Monika Bellucci © Getty images
Yoshi va jamiyatdagi mavqeidan qat'i nazar, barcha qizlar o'z yoshidan qanday qilib yoshroq ko'rinishga ega bo'lishlari haqidagi savolga qiziqishadi? Ko'pincha bu mening aybim ommaviy madaniyat va go'zallikning zamonaviy parametrlari: chet elda ular 40 yoshni hayotning boshlanishi deb hisoblashadi. Va shunga qaramay, "40" raqami ko'pchilikka deyarli sehrli ta'sir ko'rsatadi: ko'pchilik o'z yoshidan yoshroq ko'rinish uchun hamma narsani qilishga tayyor.
Shuning uchun, agar siz "yoshi yo'q ayol" deb hisoblanmoqchi bo'lsangiz, unda bizning maslahatimiz sizga bu borada yordam beradi.
- Terini parvarish qilish. Siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - terining holati. Teringizni parvarish qilishni yoshlikdan boshlaganingiz ma'qul. Ammo agar siz teringizni ma'lum bir yoshga qadar odatdagidek qabul qilgan bo'lsangiz, unda hoziroq unga g'amxo'rlik qilishni boshlash yaxshiroqdir. Birinchi narsa, siz uchun eng yaxshi bo'lgan asosiy terini parvarish qilish mahsulotlarini tanlashdir. Tozalash va namlash sezilarli darajada yaxshilanadi ko'rinish teri. Ikkinchidan, qarishga qarshi parvarish mahsulotlarini tanlang. Salon terisini parvarish qilish muolajalaridan voz kechmang, ular yuzingizni sezilarli darajada yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin.
Karmen Dellning ofisi © Getty images
- To'g'ri bo'yanish. Agar siz har kuni bo'yanishga odatlanmagan bo'lsangiz, unda ko'nikish vaqti keldi. Kosmetika sizning kuchli tomonlaringizni ta'kidlashga va kamchiliklaringizni yashirishga yordam beradi. Lekin qoidani yodda tutish kerak: yorqin ranglardan foydalanish sizni yoshroq qilmaydi, faqat yoshingizni ta'kidlaydi. Tashqi ko'rinishingiz turiga mos keladigan rang sxemasidagi tabiiy bo'yanish har kuni uchun mos keladi.
Ornella Muti © Getty images
- To'g'ri soch turmagi va rangi. Agar siz o'z yoshingizdan yoshroq ko'rinishni istasangiz, sochlaringizni tabiiy rangingizdan quyuqroq soyalarda bo'yashni unutmang. Ammo yoshroq ko'rinish uchun sarg'ish bo'lish ham bunga loyiq emas: yosh bilan sochlar yanada nozik va zaifroq bo'ladi va ularning o'sishi sekinlashadi. Ohanglar bilan tajriba qilish eng yaxshisidir: bronzlash va rang berish kabi rang berish texnikasi mashhur va mos keladi. Soch uzunligi haqida. Qizlar faqat qisqa soch kiyishlari kerak degan fikr bor. Lekin, aslida, bu unchalik emas: uzun va yaxshi ishlangan sochlar har qanday yoshdagi qizni bezatadi. Monika Belluchchiga qarang, bu aktrisa qisqa soch turmagiga o'tmagan va ajoyib ko'rinadi.
Monika Bellucci © Getty images
- Shkaf."Yosh" xonim deb hisoblanmaslik uchun o'smirlardan tasvirni olishga urinmang. Klassiklarga ustunlik berish yaxshidir. Yoshroq ko'rinish uchun romantik yoki frantsuzcha uslubni tanlash kifoya. Yoshi bilan qizning shkafi lakonik nafislikka ega bo'lishi kerak. Ayol siluetlari sizning shaklingizni ta'kidlaydi va figuradagi kamchiliklarni yashiradi.
Meryl Streep © Getty rasmlari
Ko'pchilik amin: ajoyib o'zgarishlar yosh cheklovlariga ega. Va agar siz 30 yoshdan oshgan bo'lsangiz, aql bovar qilmaydigan metamorfozalarni unutishingiz mumkin. Bugungi post ushbu stereotipni so'zsiz rad etadi va sizni albatta ilhomlantiradi.
Nailya Turkiyaga jo'nadi va shafqatsiz dam olishdan so'ng, hamma narsani o'z ichiga olgan ritmda tarozi o'jarlik bilan 70 kilogrammgacha ko'tarildi. Suratda esa bu yosh ayol emas, balki ortiqcha vaznli ayol edi.
Erim mening ortiqcha vaznimni payqab, bu haqda gapira boshladi. Men o'zimdan, tashqi ko'rinishimdan juda xafa bo'ldim. Ammo bu juda kutilgan edi - nosog'lom ovqatlanish va jismoniy faollikning etishmasligi ortiqcha vaznga olib kelishini hamma juda yaxshi tushunadi. Menga ham shunday bo'ldi. Men kartoshka bilan dudlangan baliq va qovurilgan tovuqni iste'mol qilishni yaxshi ko'rardim. Va bunday kechki ovqatdan keyin divanda yotib, televizor tomosha qiling. Ko'p harakat yo'q edi. Men sport bilan shug'ullanmadim, garchi men buni orzu qilgan bo'lsam ham. Ish asosan harakatsiz. Shunday qilib, qo'shimcha funtlar yopishdi.
Avvalo, ayol o'z dietasini to'g'irladi va juda ko'p vazn yo'qotdi. Biroq, jismoniy faoliyatning etishmasligi raqamning umumiy ohangiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmadi. Biz qanchalik katta bo'lsak, teri sekinroq tortiladi, elastiklik bilan vaziyat yomonlashadi.
Teri osilgan edi, mushaklar deyarli yo'q edi. Kiyimlarda bu raqam yaxshi ko'rinishi mumkin edi, lekin mayoda, albatta, tana ajoyib ko'rinmasdi. Avvalo, dumba g'oyib bo'ldi, oyoqlari juda nozik bo'lib qoldi, oshqozon xiralashdi va triceps qo'llarga osilib qoldi. Men buni guruh darslarida tuzatishga harakat qildim, ammo sezilarli yaxshilanish bo'lmadi. Bir yil o'tgach, men jasorat topdim va shaxsiy mashg'ulotlar uchun sport zaliga bordim.
Noilya haftasiga uch marta, bir yarim soat mashg‘ulot o‘tkazadi. Aytgancha, kunlarning birida u 38 yoshga to'ladi. Endi uning bo'yi 162 sm, vazni 53 kg.
Men og'ir vazn bilan ishlamayman. Men 8 ta takrorlash uchun maksimal 50 kg, oyoq pressini 12 marta takrorlash uchun 70 kg, ko'krak qafasini 15 marta takrorlash uchun 20 kg bilan cho'ktiraman. Mashq qilishdan oldin 10 daqiqa va mashg'ulotdan keyin 10 daqiqa elliptikda kardio bilan shug'ullanaman. Kimdan sport ovqatlanishi BCAA va l-karnitin. Vaqti-vaqti bilan gazak kerak bo'lganda va uyda hech narsa tayyorlanmagan bo'lsa, men protein yoki kazein ichaman.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahat
Agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda dushanbadan emas, balki bugundan boshlang. Sport bilan shug'ullanishga ishonch hosil qiling. Sport zaliga yoki guruhga borish shart emas. Hozir YouTube-da juda ko'p videolar mavjud. Siz uyda ajoyib ish qilishingiz mumkin. Motivatsion videolarni, fotosuratlarni tez-tez tomosha qiling, umumiy sahifaga, ijtimoiy tarmoqlarga obuna bo'ling, u erda siz haqida ma'lumot o'qishingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish. O'zgarishga qiziqqan va sizni ushbu qiyin yo'lda qo'llab-quvvatlay oladigan odamlar bilan muloqot qiling.
Ayol har doim yosh, har qanday yoshda, degan gapga qo'shilmaslik mumkin emas. Ayol qarimaydi va bu haqiqat - ayollarning abadiy va so'nmas yoshligi haqida qancha qo'shiqlar va turli filmlar, she'rlar, so'zlar mavjud. Ammo buning uchun ozgina mehnat kerak! Birinchidan, ushbu maqolani o'qing va nima qila olmasligingizni aniqlang.
Yoshi 45 dan sal oshgan, yetuk, o‘ziga to‘q va o‘ziga ishongan ayol nima qilmasligi kerak?
1. O'zingizni tejang
Sizning eringiz, bolalaringiz, itingiz va uyingiz borligini tushunamiz va maoshingizning katta qismi oilangizga ketadi. Siz tejashingiz kerak va birinchi navbatda o'zingizga. Albatta, sizning oilangiz va do'stlaringiz sizning hamma narsangizdir va siz ular uchun hech qanday pul uchun afsuslanmaysiz.
Lekin! Hurmatli ayollar, siz faqat boshqalar uchun yashay olmaysiz, ba'zida o'zingizni xursand qilishingiz kerak. Har oy o'zingizga bitta kichik sovg'a bering: salqin poyabzal, bluzka, yubka yoki go'zallik saloniga sayohat. Ishonchimiz komilki, sizning oilangiz ham onasini, xotinini, opasini go'zal, zamonaviy va baxtli ko'rishni xohlaydi.
2. Qisqa soch turmagiga ega bo'ling
Rus ayollarining asosiy muammosi! Kim aytdi buni qisqa soch turmagi yoshroq ko'rinyapsizmi? Mayli, ba'zilarni yoshroq ko'rsatishi mumkin, aksincha, boshqalarga zarar yetkazadi. Endi soch turmagi bilan tajriba o'tkazish vaqti keldi: bobni sinab ko'ring, keyin sochingizni uzunroq o'stiring, qizil rangga bo'yang yoki Amerikaning yorqin ranglarini oling. Soch mutlaqo har qanday yoshdagi ayolning asosiy bezakidir, shuning uchun nima uchun uni darhol kesib tashlash kerak?
Bundan tashqari, sochni davolash haqida unutmang: termal himoya va qoldiq muolajalardan foydalaning, oziqlantiruvchi niqoblar qiling va muntazam ravishda sartaroshga boring. To'g'ri parvarish bilan, sochlaringiz kamida yana 20 yil davomida sizning tashrif kartangiz bo'ladi.
3. "Keksa ayol" narsalarni tanlang
Ba'zi ayollar to'satdan qaror qilishadi: "Bo'ldi, yoshlik tugadi, tor jinsi shimlar va chiroyli ko'ylaklar kiyishni to'xtating, shaklsiz kulrang palto (yo'q, moda kattakon palto emas), polga to'q yubka va sintetik bluzka sotib olish vaqti keldi. ba'zi haqiqiy bo'lmagan g'alati gul nashri. Endi moda biz uchun emas, faqat yosh qizlar uchun”.
Biz chin dildan umid qilamizki, sizda bunday fikrlar yo'q, lekin agar siz to'satdan mutlaqo bema'ni va aniq "pensioner" narsani sotib olishni xohlasangiz, darhol o'zingizga ayting: "To'xtang!" Esingizdami, 45 yoshga to'lgan ayol haqida qanday gapirishadi?
4. Juda yosh bo'lgan narsalarni tanlang
Qarama-qarshi vaziyat ham sodir bo'ladi: go'yo yaqinda yigirma yoshga kirgandek kiyinishni boshlang. Axmoqona shiorlar yozilgan futbolkalar, mini yubkalar, kalta sarafanlar, o'rtasi bo'yli to'plar, leggingslar - bu narsalar sizni hech qachon yoshroq qilmaydi. Aksincha, ular sizning yoshingiz va uslubingiz o'rtasidagi nomuvofiqlikni ta'kidlaydi.
O'smir kiyimlari o'tmishda qoldi: buni amalga oshirish va qabul qilish kerak. Ishoning, agar siz ehtiyotkorroq (va bu "zerikarli" degani emas) va oqlangan liboslarga o'tsangiz, yuz baravar yaxshi ko'rinasiz. Siz barcha (yoki deyarli barchasi) moda tendentsiyalariga rioya qilishingiz va hali ham hashamatli etuk ayol bo'lib qolishingiz mumkin.
5. Trendlarga ergashmang
Aytgancha, tendentsiyalar haqida. 45 yoshdan keyin ayollarning yana bir keng tarqalgan xatosi modaga umuman amal qilmaslikdir. Moda portallari va jurnallarini o'qishga deyarli vaqtingiz yo'qligi aniq (garchi siz ushbu postni o'qiyotgan bo'lsangiz ham, shunday emasmi?), Lekin shunga qaramay, hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan nashrida varaqlab ko'ring yoki moda va uslub haqidagi saytlarga tashrif buyuring.
Bundan tashqari, aksariyat tendentsiyalarda "yosh cheklovlari" yo'q. Misol uchun, bu mavsumda moda denim yubka har qanday ayolga mos keladimi? Ha, faqat sizning holatingizda tizzagacha yoki biroz pastroq uzunlikni tanlash yaxshidir. Uzoq yelek haqida nima deyish mumkin? Albatta, uni 15 yoshda ham, 80 yoshda ham kiyish mumkin va kerak. Chekkali poyabzal? Nega yo'q. Albatta, siz to'p va qalin taglikli slip-onlarni sinab ko'rishingiz shart emas, lekin yana bir bor aytaylik: moda hamma uchun.
6. Kamchiliklarni yashiring, lekin afzalliklarga urg'u bermang
Shaklsiz va sumkali kiyimlarni unuting. Agar siz: "Men xalat kiyaman va hech kim mening qornimni yoki katta sonlarimni sezmaydi" deb o'ylasangiz, unda siz juda adashasiz. Shaklsiz kiyimlar sizni bulochka yoki katta to'rtburchakka o'xshatadi. Siz nafaqat figuradagi kamchiliklarni yashirishingiz, balki kuchli tomonlaringizni ham ta'kidlashingiz kerak.
To'liq midi yubkalar ostiga dumbalaringizni yashiring, belingizni qalin yoki ingichka kamar bilan ta'kidlang, o'rnatilgan kurtkalar va V-bo'yinli bluzkalar kiying. Chiroyli siluetlarni yarating va shahvoniy egri chiziqlarni ko'rsating. Siz sumka kiyishni to'xtatsangiz, atrofingizdagi odamlar sizning qanchalik jozibali va maftunkor ekanligingizni albatta payqashadi.
7. To'piq kiymang
Agar 5 yil oldin siz 10 santimetrlik stilettolarda uydan ishga, ishdan bolalar bog'chasiga yugurgan bo'lsangiz. bolalar bog'chasi supermarketga, supermarketdan uyga, va endi ular poshnalar noqulay, amaliy emas va umuman, krossovkalar yuz baravar yaxshiroq deb qaror qilishdi, keyin ishlar yomon.
Biz rozimiz, har kuni poshnali poyabzal kiyish bunga loyiq emas: xayriyatki, ajoyib loferlar, broglar, balet poyabzallari, tekis etiklar bor, lekin sizning garderobingizda hali ham bir nechta ajoyib poshnalar bo'lishi kerak. Va ularni nafaqat katta bayramlarda kiyish tavsiya etiladi. Haqiqiy teridan tikilgan barqaror poshnali poyafzallarni tanlang va ularni haftada kamida bir marta kiying (yaxshisi, tez-tez).
8. Arzon ichki kiyim sotib oling
Bizningcha, har qanday etuk ayol 3-5 ta yaxshi ichki kiyimni sotib olishga qodir. Ha, 10 emas, 20 emas, balki kamroq bo'lsin, lekin ular ideal bo'ladi. To'g'ri ichki kiyim sizning raqamingizni modellashtiradi va qattiqlashtiradi. Va agar sizda Victoria's Secret sutyeniga bo'sh mablag'ingiz bo'lmasa, arzonroq, ammo undan kam sifatli brendlar (Bustier, Intimissimi) do'konlarini tekshiring.
9. Yoshga bog'liq bo'yanish texnikasini o'rganmaslik
Afsuski, 40 yildan keyin terimiz o'zgaradi: ajinlar paydo bo'ladi, yosh dog'lari paydo bo'ladi, u juda quruq yoki juda yog'li bo'ladi. Agar siz muntazam ravishda kosmetologga tashrif buyursangiz va qarish belgilari bilan kurashsangiz juda yaxshi zamonaviy usullar, masalan, mezoterapiya yoki fotorejuvenatsiya kurslarini o'ting. Ammo protseduralar sizni darhol 20 yoshli go'zallikka aylantira olmaydi, ya'ni dekorativ kosmetika yordamida yoshga bog'liq o'zgarishlarni maskalash kerak.
Professional bo'yanish rassomi bilan maslahatlashing: u sizning yoshingizda qanday kosmetikadan foydalanishni, ularni qanday qo'llashni, bo'yanish sumkangizga nima qo'shishni va nimani abadiy olib tashlashni aytib beradi. To'g'ri bo'yanishni o'rganing va siz 10 yil yoshroq ko'rinasiz.
10. Tanangizni ishga tushiring
Oddiy holatni tasavvur qilaylik: bir ayol uchta bola tug'di, tanasiga g'amxo'rlik qilishni to'xtatdi va uning nozik qomatidan asar ham qolmadi. Endi u uchun sport faqat televizorda. Qo'riqchi! Agar siz ushbu tavsifda o'zingizni tanisangiz, bu haqda o'ylash vaqti keldi.
Biz sizni qattiq dietaga o'tishga, faqat suv ichishga va CrossFit mashg'ulotlariga yozilishga undamaymiz. Ammo tanangizga e'tibor bermaslik va sportni butunlay unutish o'zingizga qarshi jinoyatdir. Fitness - bu harakat, salomatlik, yaxshi kayfiyat. O'zingizga yoqqan narsani toping: basseyn, suv aerobikasi, shimoliy yurish, yoga, zumba - nima bo'lishidan qat'iy nazar! Haftada atigi ikkita mashg'ulot - va sizning dangasa qiz do'stlaringiz sizning ohangdor qomatingizga hasad qilishadi va tanangiz shunday energiyaga ega bo'ladiki, siz tog'larni siljita olasiz.
11. Salomatlikni unuting
Oldingi nuqtaning davomi sifatida. Go'zal va sog'lom bo'lish uchun ayol nafaqat sport bilan shug'ullanishi, balki shifokorga o'z vaqtida tashrif buyurishi kerak. Ishlang, bolalar, o'zingizni tejash - kasalxonaga borishni so'nggi daqiqaga qoldirasiz va siz davolamagan yashirin kasalliklar sizni noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikdan ko'ra tezroq qaritadi.
Tekshiruvdan o'ting, kamida yiliga bir marta terapevt, stomatolog, ginekologga tashrif buyuring va bir marta va hamma narsani eslang: go'zal ayol- bu sog'lom ayol.
Javoblar Vladimir Vissarionov, tibbiyot fanlari doktori, professor, mashhur plastik jarroh:
Ko'p narsa genetikaga bog'liq. Bejiz aytishmaydi: 20 yildan keyin xotining qanday bo'lishini bilmoqchi bo'lsang, qaynonangga qarang.
Biroq, genetika mukofot yoki o'lim hukmi emas. Turmush tarzi va o'z-o'zini parvarish qilish ham muhimdir. Keksalikkacha yosh ko'rinishni istagan odam rahbarlik qilishi kerak sog'lom tasvir hayot, voz kech yomon odatlar(chekish va spirtli ichimliklar umuman tanaga ham, teriga ham zararli), doimiy vaznni saqlang (uning tebranishlari terining holatiga salbiy ta'sir qiladi).
50+ yoshdagi "qizlar" tomonidan berilgan maslahatlarni tinglash foydalidir. Ular oziq-ovqatda me'yoriylik, harakatchanlik (harakat metabolizmni rag'batlantiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilaydi va suyaklarni mustahkam qiladi) va hayotga optimistik qarash yoshlikni saqlashga yordam beradi, deb hisoblashadi.
40 yoshda kosmetolog bilan uchrashishga arziydi. Muntazam terini parvarish qilish (uyda va professionalda) qarishning birinchi belgilari paydo bo'lishini kechiktirishi mumkin. Tashqi ko'rinishingizga bitta shifokor g'amxo'rlik qilishi tavsiya etiladi. Antagonist dorilar bor, ular alohida ishlaydi, lekin ular bir-birining yonida bo'lishga chiday olmaydi. Va agar bitta klinikada sizga bitta narsa, boshqasida esa boshqasiga AOK qilingan bo'lsa, ta'sir eng kutilmagan bo'lishi mumkin.
Ammo tabiat qonunlari qat'iydir - agar ortiqcha teri paydo bo'lsa, faqat jarrohning skalpelidan xalos bo'lishi mumkin. Ammo plastik jarrohlik yoshlikka avtomatik qaytish emas. Effektning davomiyligi ko'p jihatdan odamning harakatlariga bog'liq. Jarrohlikdan keyin o'zingizga qo'shimcha g'amxo'rlik qiling: barqaror vaznni saqlang, chekmang, etarlicha uxlang va quyoshga haddan tashqari ta'sir qilmang. Agar buni e'tiborsiz qoldirsangiz, plastik jarrohlikning natijasi tezda yo'qoladi.
Esingizda bo'lsin: har bir kishi o'ziga munosib ko'rinishga ega degan gap haqiqatdan uzoq emas. Kaltak ayollar uchun hatto plastik jarrohlik yordami bilan ham tashqi ko'rinishini yaxshilash qiyin bo'lishi mumkin. Men tajribamdan bilaman: ularda operatsiyadan keyingi eng og'ir asoratlar (keloid izlari, uzoq davom etadigan gematomalar) mavjud. Yoqimli odamlar uchun, qoida tariqasida, hamma narsa muammosiz ketadi - operatsiyadan oldin ham, keyin ham ularga qarash yoqimli.
O'quvchilarning savollariga javob beradi Anna Stenko, tibbiyot fanlari doktori, kafedra mudiriArbatdagi go'zallik instituti:
Ko'tarish o'rniga gimnastika?
Yuz uchun maxsus gimnastika borligini eshitdim. Buni qanday qilish kerak?
Polina Surina, Tomsk
Yuz mushaklari juda kam ishlaydi - faqat mimika paytida va chaynash paytida. Trening etishmasligi tufayli yosh bilan yuz mushaklari cho'kadi, qo'sh iyak paydo bo'ladi, teri osadi, yonoqlar osadi, og'iz burchaklari cho'kadi. Facebuilding sizga tarang mushaklarni bo'shashtirishga imkon beradi - bu tufayli yuz ajinlari (qoshlar va burun-lab burmalari o'rtasida, ko'z atrofidagi qarg'a oyoqlari) tekislanadi. Doimiy mashg'ulotlar hatto lablaringiz hajmini oshirishi mumkin. Trening har kuni (kuniga 10-15 daqiqa) va tizimli bo'lishi kerak - yuz mushaklari, boshqalar kabi, yuksiz ohangni yo'qotadi. Ammo birinchi natijalarni 1-1,5 oydan oldin kutmang.
Facebuilding - bu kuchli gimnastikaning bir turi. Shuni esda tutish kerakki, barcha mashqlar yorug'lik qarshiligi yordamida amalga oshirilishi kerak.
Qanchalik katta bo'lsangiz, shunchalik g'azablanasiz?
Odamlar keksalikda odamning ruhi "yuzaga chiqadi" deb aytishadi. Shuning uchun, yoshi bilan yaxshi odamlar Ular yanada chiroyli bo'lib, yovuzlarning yuzlari o'ralgan niqobga o'xshaydi. Bu rostmi?
Elena Maxoltseva, Uxta
Yuz 57 ta mushakdan iborat. Uning xususiyatlari ko'p jihatdan ularning ohangiga bog'liq va yoshligida u tez-tez boshdan kechiradigan his-tuyg'ular uning yuzida muhrlangan. Yoshi bilan, hatto odam yashirishga harakat qiladigan his-tuyg'ular ham yuzida paydo bo'ladi, chunki yuz ifodalari iroda va ongga bo'ysunmaydi. Biror kishi biror narsa haqida o'ylaganida, mos keladigan yuz mushaklari beixtiyor taranglashadi. Shu sababli, g'azab ham, quvonch ham yuzga "muhrlangan". G'azab va g'azab deyarli barcha yuz mushaklarida kuchlanishni talab qiladi va yuzni buzadi. Va quvonch eng og'ir tuyg'u. Tabassum bitta mushakning kuchlanishi bilan ta'minlanadi. Va hatto shodlik ajinlari - qarg'aning oyoqlari - buzilmaydi, balki sizni yoshroq qiladi.
Yuz yoki figura?
Aytishlaricha, ayol yoshi o'tgan sayin yuzi yoki figurasi o'rtasida tanlov qilishi kerak. Nega?
Svetlana Smetnik, Novorossiysk
42-55 yoshda (menopauza arafasida) ayollar qondagi estrogen (ayollik gormoni) darajasining keskin pasayishi tufayli tananing keskin qarishini boshdan kechiradilar.
Bu ortiqcha vaznli ayollarning paydo bo'lishiga unchalik jiddiy ta'sir ko'rsatmaydi, chunki yog 'to'qimasi nafaqat estrogenlarni saqlaydi, balki bu gormonlarni o'zi ham sintez qilishga qodir. 35 yoshdan oshgan ayolning yuzida yog 'to'qimalarining yo'qligi unga xira ko'rinish beradi.
Plastik jarrohlik o'rniga uch kunlik parhez?
"Go'zallik" Julia Roberts u krem ishlatmasligini, lekin "ajinlar uchun" maxsus parhezga rioya qilishini tan oldi. Uning siri nimada?
Irina Syomina, Jukovskiy
Yelena Tereshina, biologiya fanlari doktori, Rossiya gerontologik tadqiqot va klinik markazi laboratoriyasi rahbari:
Yel universiteti tibbiyot fakultetida ishlab chiqilgan "facelift diet" deb ataladigan ovqatlanish tizimi yog'li baliqlarni (losos, orkinos yoki skumbriya) iste'mol qilishga va kraxmalli ovqatlarni (kartoshka, guruch, makaron, banan) taqiqlashga asoslangan. . Baliq tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari tanani vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va teriga elastiklik beradi. Va terining bo'shashmasligini ta'minlaydigan kraxmaldan voz kechish, hatto juda charchagan terini tezda jonlantiradi. Shuning uchun bunday parhezning natijalarini 3 kun ichida ko'rish mumkin.
Qanday yoshartirish kerak?
Ularning aytishicha, yosh bo'lishga yordam beradigan mashqlar bor. Qaysi sport turlari yoshartiradi?
Olga Maltseva, Tula
Javoblar Roza Tsallagova, professor, NDU profilaktika tibbiyoti va salomatlik asoslari kafedrasi mudiri. Lesgafta:
Yoshlikni asrab-avaylashsiz tasavvur qilib bo'lmaydi jismoniy faoliyat. Odamning sog'lig'ini saqlashga imkon beruvchi mashqlarning minimal dozasi kuniga 10 ming qadamni tashkil qiladi (o'rtacha yurish tezligida odam odatda soatiga 5-6 ming qadamni oladi). Haftada 2-3 marta ko'proq intensiv mashg'ulotlar (piyoda yurish, basseyn, gimnastika mashg'ulotlari) tavsiya etiladi. O'rtacha jismoniy mashqlar mavjud, ular nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaydi, balki sizni yoshartiradi. Ular moslashuvchanlikni rivojlantirishga qaratilgan (u yosh bilan birinchi bo'lib yo'qoladi) va muvofiqlashtirishni (miyaning chuqur tuzilmalariga foydali ta'sir ko'rsatadi), bu sizga foydalanishga imkon beradi. maksimal miqdor mushaklar. Agar darslar ochiq havoda o'tkazilsa, bu eng maqbuldir.
Ajinlarni tekislash uchun 6 ta mashq
Ko'zlar uchun. O'rta barmoqlaringizni ko'z bo'shlig'ining tashqi chetlariga ozgina bosing. Ko'zlaringizni yoping, shunda barmoqlaringiz mushaklarning qisqarishini sezadi.
Peshona uchun. Barmoqlaringizni peshonangizga qo'ying: ko'rsatkich barmoqlari soch chizig'iga yaqin, halqa barmoqlari qoshning yuqori chiziqlariga. Qoshlaringizni ko'taring, ularni halqa barmoqlaringiz bilan ushlab turing va bosh va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan peshonangizning terisini oldinga va pastga torting, shunda burmalar paydo bo'lmaydi.
Jag' uchun. Tugilgan mushtlaringizni iyagingiz ostiga qo'ying. Qo'llaringizning qarshiligini engib, og'zingizni oching.
Dudoqlar uchun. Dudoqlaringizni mahkam buring. Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan lablaringizning burchaklarida hosil bo'lgan burmalarni bosing.
Yonoqlar uchun. Ko'rsatkich barmoqlaringizni tabassum paytida burmalar paydo bo'ladigan joylarga qo'ying. Dudoqlaringizning burchaklarini xuddi jilmaygandek cho'zing, barmoqlaringiz bilan ozgina bosib, ularning harakatlanishiga to'sqinlik qiling.
Bo'yin uchun. Pastki tishlaringizni ochish uchun pastki labingizni mahkam torting. Agar mashqni to'g'ri bajarsangiz, bo'yningizdagi mushaklar ajralib turishi kerak.
Chiroyli bo'lish uchun nima yeyish kerak?
Maslahat beradi Boris Suxanov, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish ilmiy-tadqiqot instituti va nomidagi 1-Moskva davlat tibbiyot universiteti professori. I. M. Sechenova:
Go'zallikning kaliti doimo muvozanatli ovqatlanish, ya'ni tana uchun zarur bo'lgan barcha elementlarni o'z ichiga olgan parhez hisoblangan.
Biroq, tashqi ko'rinishi haqida qayg'uradigan ayol e'tibor berishi kerak bo'lgan mahsulotlar mavjud alohida e'tibor. Ba'zi kosmetologlar, ular aytganidek, ichkaridan go'zallikni saqlashga yordam beradigan taomlarni dietangizga kiritishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Karabuğday, jo'xori uni, yog'siz go'sht va sink va temirga boy boshqa ovqatlar. Sink yangi hujayralar shakllanishining barcha asosiy jarayonlarida ishtirok etadi va temir bilan birgalikda soch follikulalari va tirnoqlarini hosil qiladi. Ayollarga, shuningdek, izoflavonlarga boy bo'lgan dukkaklilar tavsiya etiladi - ayol jinsiy gormonlariga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan moddalar.
O'simlik yog'i. Tabiiy antioksidant, erkin radikallarni zararsizlantiradi va qarishdan himoya qiladi. Terining elastikligi uchun E vitamini o'z ichiga oladi.
Sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Bu sochlar, tirnoqlar va tishlarni mustahkamlovchi kaltsiy manbai. Nosog'lom teri va terida toshmalar paydo bo'lishining sabablaridan biri bu etarli darajada faol ishlamaslikdir. oshqozon-ichak trakti. Dangasa ichakning ishini faollashtirish uchun siz dietangizga fermentlangan sut mahsulotlarini (kefir, yogurt va boshqalar) muntazam ravishda kiritishingiz kerak.
Baliq. Omega-3 yog 'kislotalari, fosfor va ftor, kaliy va suyaklarga kuch beradigan D vitamini o'z ichiga oladi.
Meva va sabzavotlar. Silliq va elastik teri uchun javobgardir. Yangi hujayralar, shuningdek, kollagen ishlab chiqaradigan hujayralar ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan S vitaminiga boy. O'simlik ovqatlarida antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan ko'plab boshqa vitaminlar ham mavjud, ya'ni ular kurashadi erkin radikallar. Antioksidantlar omborini ham chaqirish mumkin yashil choy, kungaboqar urug'lari va qora shokolad.
10-15 yoshga yoshroq ko'rinasizmi? Skeptiklar jilmayishadi: qancha urinmasin, yillarni yashirishning iloji yo'q. Shunga qaramay, biz sizni yoshartirish dasturini o'zingiz uchun sinab ko'rishni taklif qilamiz - faqat qiziqish uchun!
45 YOSHDA O'Z-O'ZINI QO'RISH DASTURI
Teringizga g'amxo'rlik qilish
. Hidratsiya. Har yili terimiz qo'shimcha namlanishga tobora ko'proq muhtoj: namlik etishmasligi tufayli u elastiklikni yo'qotadi va ajinlar paydo bo'ladi. Agar foydalansangiz, vaziyatni yaxshilashingiz mumkin kosmetika gialuron kislotasi bilan.
. Peeling. Teringizga o'zini to'liq yangilash imkoniyatini bering - muntazam ravishda peeling qiling, uni o'lik hujayralardan ozod qiling.
. Qayta tiklash. Agar uning hujayralari muntazam yangilanib tursa, teri yangi va siqilgan ko'rinadi. Bu muhim jarayon retinol tomonidan osonlashtiriladi - vitamin A. Siz doimo retinol bilan kosmetikadan foydalanishingiz kerak. Misol uchun, odatdagi tungi kremingizga bir necha tomchi A vitamini moyi eritmasini (dorixonada mavjud) qo'shishingiz mumkin.
. Qarishga qarshi himoya. Antioksidantlar teri hujayralarini shikastlanishdan va erta qarishdan himoya qilishga yordam beradi. Yashil choy, uzum, anor ekstrakti va Q10 koenzimlarini o'z ichiga olgan kosmetikani tanlang.
Makiyaj bilan ehtiyot bo'ling
Ayol qanchalik katta bo'lsa, uning yuzi shunchalik tabiiy (va ayni paytda yangi!) Ko'rinishi kerak.
Juda zich ohang faqat terining kamchiliklarini ta'kidlaydi, shuning uchun engil, suyuq tuzilishga ega bo'yanish bazasini tanlang, juda engil, lekin matlashtirmaydi.
Sokin, engil soyalarda soyalarni tanlang. Kulrang rang bilan ehtiyot bo'ling - yuz charchagan ko'rinadi va bu yoshni oshiradi.
Dudoqlar bo'yanishda jigarrang, quyuq yoki g'ayrioddiy soyalardan saqlaning. Yaltiroq yoki lab bo'yog'i namlovchi, tabiiy yoki o'rtacha boy tonlarda, masalan, shaftoli yoki issiq pushti bo'lishi kerak.
Soch turmagi haqida bir necha so'z
Asosiy qoida: sochlaringiz yaxshi parvarishlangan, sog'lom va yaxshi bo'yalgan bo'lishi kerak.
Tashqi ko'rinishingizga dinamizm qo'shing moda soch turmagi yoki portlashlar. Yaxshi kesilgan portlashlar ko'zlarni ta'kidlaydi va shu bilan birga ko'zni nomukammal jag' chizig'idan chalg'itadi. Lekin portlashlaringizni o'zingiz kesishga urinmang: shunchaki tajribali usta qaysi uzunlik va shakl ajinlarni yashirishini aniq aniqlashga qodir va sizga yanada qiziqarli ko'rinishga yordam beradi.
Soch rangi haqida gap ketganda, kamdan-kam istisnolardan tashqari, quyuq sochlar yoshni qo'shadi. Tabiiy rangingizdan bir yoki ikki tonna engilroq soyani tanlang.
Ichkaridan yoshlar
Agar siz kosmetika emas, balki haqiqiy qarishga qarshi ta'sirga ega bo'lishni istasangiz, masalaga har tomonlama yondashing.
To'g'ri ovqatlaning.
To'g'ri - bu muvozanatli, ekstremalsiz degan ma'noni anglatadi.
Muammo bo'lsa ortiqcha vazn, kamida 3-5 kg dan xalos bo'ling - darhol o'zingizni engilroq, baquvvatroq va shuning uchun yoshroq his qilasiz.
Har kuni 2 litr toza gazsiz suv va yuqori sifatli yashil choy iching.
Muntazam ravishda oling multivitaminlar(siz uchun mos bo'lgan kompleks terapevt tomonidan belgilanishi kerak).
Tishlaringizni tartibga soling: statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning 70 foizi birinchi navbatda suhbatdoshining tishlariga qarashadi.
Ko'chaga chiqayotganda, hatto qish oylarida ham ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning.
Kundalik rejimga faol yurish, suzish, yoga kabi jismoniy faoliyatni kiritishingizga ishonch hosil qiling.
Hayotdan zavq olishni o'rganing
Vaqtni orqaga qaytarishning yana bir isbotlangan usuli bu fikringizni ijobiy tomonga o'zgartirishdir.
Sizga quvonch keltiradigan biror narsani toping.
Miyangizni bo'sh o'tirishiga yo'l qo'ymang - ko'proq o'qing, tillarni o'rganing, krossvordlar yeching, shaxmat o'ynang.
Nihoyat, sevib qoling! Sevib qolgan odam uchun endorfinlar - baxt gormonlari darajasi shunchaki jadvaldan tashqarida. Va faqat baxtli bo'lganlar haqiqatan ham yosh.
