Kilo yo'qotish uchun tuzsiz Xitoy dietasi. Xitoy dietasi: kunlik menyu. Meva va sabzavotlarni oziqlantirish tizimining afzalliklari va kamchiliklari

Xitoy dietasi, ehtimol, eng qattiq dietalardan biri hisoblanadi. Unga rioya qilish va 14-21 kunlik to'liq ovqatlanish kursini bajarish uchun katta iroda kerak.

Menyu juda kam bo'lib, Xitoyning qattiq dietasini saqlab qolish juda qiyin. U sabzavotli salatlarning faqat kichik qismlarini, qaynatilgan go'sht va mevalarni o'z ichiga oladi, nonushta yo'q va shirin va sho'r hamma narsa bundan mustasno.

Va apelsin, guruch va tuxumning qattiq xitoy dietasi shunchaki zarba terapiyasi bo'lib, tanani zudlik bilan barcha zahiralarini ishlatishga majbur qiladi. Biroq, natija shunchaki hayratlanarli:

• klassik xitoy dietasining 2 haftasida - taxminan 10 kg vazn yo'qoladi;
• 3 haftalik qattiq mashg'ulotda siz 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Tanani bunday murakkab dietaga tayyorlash tavsiya etiladi: ichaklarni tozalash va ozuqa moddalarini olish qobiliyatini oshirish. Buning uchun, boshlanishidan 5 kun oldin, 2 stakan iliq, yaxshisi qaynatilgan suv iching.

Turlari

• klassik ikki haftalik xitoy dietasi;
• uch haftalik qattiq dieta.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Xitoy milliy dietasining kaloriya miqdori past bo'lishiga qaramay, u uglevodlar, oqsillar va yog'larni o'z ichiga oladi.

Albatta, vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun tola va vitaminlarga boy ovqatlar ustunlik qiladi: karam, pomidor, sabzi, olma va siz tanlagan boshqa kraxmalli bo'lmagan mevalar.

Ammo gormonal va mushak tizimlarining normal ishlashi va aminokislotalarning tarkibini to'ldirish va raqamning go'zalligi va nozikligi uchun menyuda proteinli taomlar ham mavjud:

• qattiq qaynatilgan tovuq tuxumlari;
• qaynatilgan mol go'shti;
• qaynatilgan yoki pishirilgan dengiz baliqlari.

Bundan tashqari, o'simlik yog'i bilan salatlarga ruxsat beriladi. Vitaminlar va mikroelementlarga boy zaytun, qovoq, kunjut yoki boshqa sovuq presslangan yog'larni olish yaxshidir.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
sabzavotlar	2,5	0,3	7,0	35
karam	1,8	0,1	4,7	27
sabzi	1,3	0,1	6,9	32
pomidor	0,6	0,2	4,2	20
mevalar	0,8	0,3	11,5	56
olma	0,4	0,4	9,8	47
suv ustida bo'tqa	3,0	0,6	18,5	91
qaynatilgan mol go'shti	25,8	16,8	0,0	254
tovuq filesi qaynatilgan	30,4	3,5	0,0	153
tovuq tuxumlari	12,7	10,9	0,7	157
baliq	18,5	4,9	0,0	136
kofe	0,2	0,0	0,3	2
yashil choy	0,0	0,0	0,0	-
limon sharbati	0,9	0,1	3,0	16
pomidor sharbati	1,1	0,2	3,8	21

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Shuni esda tutish kerakki, hatto ozgina bo'shashish ham parhez rejasining buzilishiga olib keladi va natijada vazn yo'qotish natijalarining yomonlashishiga olib keladi.

Xitoy ratsionida butunlay taqiqlangan ovqatlar ro'yxati juda uzun va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qandolat va non mahsulotlari;
• makaron, non mahsulotlari;
• sho'r, qovurilgan, shirin va dudlangan;
• yuqori kraxmalli meva va sabzavotlar, shu jumladan kartoshka, banan.

Maksimal natijalarga erishish uchun siz dieta va tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak, shuningdek, spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan har qanday oziq-ovqat va ichimliklardan voz kechishingiz kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
kartoshka	2,0	0,4	18,1	80
makaron	10,4	1,1	69,7	337
noodle	12,0	3,7	60,1	322
krep	6,1	12,3	26,0	233
köfte	7,6	2,3	18,7	155
krep	6,3	7,3	51,4	294
shakar	0,0	0,0	99,7	398
tuz	0,0	0,0	0,0	-
sut	3,2	3,6	4,8	64
hayvon yog'i	0,0	99,7	0,0	897
aroq	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
pivo	0,3	0,0	4,6	42
* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

Menyu (ovqatlanish jadvali)

14 kunlik Xitoy dietasi nafaqat sizni nozik qiladi, balki umumiy metabolizmni tiklashga, tozalashga, shifo berishga va tananing faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

14 kunlik Xitoy dietasi menyusi

Birinchi kun	nonushta yo'q, shuning uchun siz bir chashka qora shakarsiz qahva ichishingiz mumkin; tushlik uchun - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, maydalangan yangi karam, oz miqdorda qo'shilishi bilan o'simlik yog'i, yangi siqilgan pomidor sharbati yoki katta pomidor (200 g gacha); kechki ovqat uchun - yangi karam salatining bir qismi bilan birga qaynatilgan yoki bug'langan baliq.
Ikkinchi kun	nonushta yo'q, siz bir chashka qora shakarsiz qahva ichishingiz mumkin; tushlik uchun - yangi karam salatining bir qismi bilan birga oz miqdorda o'simlik moyi yoki qaynatilgan baliq bilan pishirilgan baliq; kechki ovqat uchun - bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut va qaynatilgan mol go'shti.
Uchinchi kun	nonushta yo'q - siz faqat bir chashka qora qahva ichishingiz mumkin; tushlik uchun - bitta tuxum (afzal xom) va o'simlik yog'i bilan ziravorlangan 3 ta qaynatilgan sabzi; kechki ovqat uchun - 2-3 olma.
To'rtinchi kun	Bundan tashqari, nonushta uchun faqat bir chashka qora qahvaga ruxsat berishingiz mumkin; tushlik uchun - o'simlik yog'ida qovurilgan parsnip yoki maydanoz ildizi; shirinlik uchun - 1 olma; kechki ovqatda yangi karam salatasi va 2 ta qaynatilgan tuxum bilan qaynatilgan mol go'shti bo'lishi kerak.
Beshinchi kun	nonushta uchun - maydalangan xom yoki qaynatilgan sabzi; Tushlik va kechki ovqat uchun baliq va 1 stakan pomidor sharbati tavsiya etiladi, u kechki ovqatda karam salatiga almashtiriladi.
Oltinchi kun	nonushta yo'q; tushlik uchun qaynatilgan tovuqning bir qismini va maydalangan yangi sabzi yoki karam salatini iste'mol qilish tavsiya etiladi; kechki ovqat uchun - 2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi va o'simlik moyi bilan ta'mlangan sabzi salatasi.
Ettinchi kun	nonushta uchun hech narsa yemang; tushlik uchun - qaynatilgan mol go'shti va olma (siz uni boshqa kraxmalli bo'lmagan meva bilan almashtirishga harakat qilishingiz mumkin); kechki ovqat uchun - har qanday kun uchun kechki ovqat varianti, uchinchi kundan tashqari, yoki sizning xohishingiz va tasavvuringizga ko'ra boshqa menyu.

Kilo yo'qotish uchun 14 kunlik Xitoy dietasining ikkinchi haftasi birinchi etti kunning menyusini takrorlaydi.

Diqqat!

Menyudagi qismlar aniq tartibga solinmaganligiga qaramasdan, ular tananing individual xususiyatlariga va kutishlarga qarab mustaqil ravishda belgilanishi kerak. Shunga qaramay, siz go'sht va sabzavotlarning har biri kamida 200 g bo'lishi kerak. Oziqlanish normal va ortiqcha bo'lmasligi kerak, ovqatlanish oralig'i teng bo'lishi kerak.

21 kun davomida qattiq Xitoy dietasi

21 kunlik dieta haftasiga bo'linadi:

Mahsulot tanlash tafsilotlari

• tuxum etarlicha sifatli bo'lishi kerak, siz 3-kuni bitta xom ashyoni ichishingiz mumkin;
• baliqni tanlashda dengiz baliqlariga ustunlik bering - boyitilgan omega-3 yog 'kislotalari ;
• tabiiy qora qahva loviyalari yoki qo'pol maydalangan, chunki u metabolizmni faollashtirish va kaloriyalarni yoqish uchun eng yaxshi yangi pishirilgan mast bo'ladi;
• Suvli va shirin sabzi tanlang, masalan, Carotel navi.

Diyetani tark etish

Chiqish juda sekin bo'lishi kerak - taxminan bir hafta davomida 13 kun ichida allaqachon o'rnatilgan parhez rejimidan ozgina og'ishlarga yo'l qo'ying.

Bundan tashqari, quyidagi qoidalarga rioya qilish muhimdir:

• dietani tugatgandan so'ng, har kuni ko'p miqdorda gazsiz mineral suv va yashil choy ichishni davom eting;
• kuniga kamida 1,5 litr suv ichish;
• Ovqatlar orasida ochlikni bir stakan suv bilan yuvish yaxshidir;
• kichik qismlarni va kuniga kamida 3 marta ovqatlanishni saqlang;
• Uglevodlarni kiritish va qismlarni asta-sekin oshirish kerak;
• Menyuda haftada bir martadan ko'p bo'lmagan yuqori kaloriya ovqatlariga ruxsat beriladi;
• dietani faqat turli xil meva va sabzavotlardan sog'lom va past kaloriyali ovqatlar bilan kengaytirish kerak;
• bir vaqtning o'zida ko'p yog'li yoki shirin taomlarni iste'mol qilmang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Diyet kursi mahsulotlarini almashtirish mumkin emasligi sababli, Xitoy dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi:

• oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan bemorlar, masalan, yoki bilan;
• menyu mahsulotlarining har qandayiga yuqori sezuvchanligi ma'lum bo'lgan allergiya bilan og'rigan bemorlar.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Xitoy dietasiga rioya qilish uchun qo'shimcha shartlar

• kuniga kamida bir litr qaynatilgan yoki gazsiz mineral suv va undan ham yaxshiroq, tanangiz so'ragan miqdorda suv iching;
• kechki ovqat yotishdan 180 daqiqa oldin bo'lishi kerak;
• bitta ovqatni o'tkazib yubormang;
• Siz har 2 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan Xitoy dietasiga rioya qilishingiz mumkin;
• muntazam ravishda kuchaytirish mashqlari kerak (intensiv va tez vazn yo'qotishdan keyin terini sarkma va sarkma oldini olish uchun);
• parhez odatda 3 tadan ko'p bo'lmagan ovqatni o'z ichiga olganligi sababli, ochlik tuyg'usini qondirish uchun bir chashka shakarsiz choy yoki qahva ichish yaxshidir;
• Shuni ta'kidlash kerakki, Xitoy dietasi yumshoq va tuzsizdir, shuning uchun taomlaringizga lazzat va oziq-ovqat rangi qo'shish uchun ularga limon sharbati qo'shib ko'rishingiz mumkin.

Xitoy dietasi: sharhlar va natijalar

Xitoy dietasi hozirgi ovqatlanish talablariga javob bermaydi, chunki dietada turli xil ovqatlar mavjud emas va natijada uglevodlar, oqsillar va yog'larning normal nisbati buziladi.

Biroq, 14 kunlik xitoylik vazn yo'qotish dietasining sharhlari odatda yaxshi. Qizlar, birinchi kunlarda, yo'qligiga qaramay, ikki yoki uch kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi ortiqcha vazn.

Bundan tashqari, bunday qattiq dieta forumlarda sharh qoldiradigan keksa odamlar tomonidan qo'llaniladi. Ularning ta'kidlashicha, ortiqcha vazn bilan bog'liq juda murakkab muammolarga duch kelgan holda, ular Xitoy dietasi tufayli 10 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi!

Albatta, 21 kunlik qattiq xitoylik parhezga chidash juda qiyin, ammo qizlar natija bunga arziydi, deb ta'kidlashadi:

• « ... Agar siz parhezga qat'iy rioya qilsangiz, qorin bo'shlig'ingizni pompalasangiz va hula-hooplar qilsangiz, natijalar shunchaki ajoyib!»
• « ... Ikkinchi haftada - minus 7 kg, men juda mamnunman!»

Diet narxi

Menyuni o'rganib chiqib, aytishimiz mumkinki, parhez asosan qaynatilgan go'sht, tuxum, yangi meva va sabzavotli salatlardan iborat. Ikki haftalik parhez kursi uchun siz taxminan 2200 rublga mahsulot sotib olishingiz kerak. Albatta, parhez byudjeti haftaning turli kunlarida, dietada asosan tuxumdan iborat bo'lganida farqlanadi - narx 250 rubldan oshmaydi. (birinchi kun) va mol go'shti (ikkinchi kun) bo'lganda - 500 rublga yetishi mumkin. Bularning barchasi do'konning narx oralig'i va assortimentiga, shuningdek, shaxsiy imtiyozlarga bog'liq.

Bir hafta davomida etarli miqdorda oziq-ovqatga ega bo'lish uchun siz kamida 1100 rubl sarflashingiz kerak bo'ladi. va sotib olish: 7 ta tovuq tuxumi, 1 kg gacha oq karam boshi, 1 kg gacha sabzi, parsnip ildizi, 200 gramm yangi pomidor, 0,5 kg olma, 0,5 kg baliq, 0,6 kg mol go'shti, bir shisha. zaytun moyi, bir paket choy va 0,5 kam yog'li kefir.

> Xitoy dietasi

Umumiy qoidalar

Xitoy dietasi, ehtimol, eng qattiq dietalardan biri hisoblanadi. Unga rioya qilish va 14-21 kunlik to'liq ovqatlanish kursini bajarish uchun katta iroda kerak.

Menyu juda kam bo'lib, Xitoyning qattiq dietasini saqlab qolish juda qiyin. U sabzavotli salatlarning faqat kichik qismlarini, qaynatilgan go'sht va mevalarni o'z ichiga oladi, nonushta yo'q va shirin va sho'r hamma narsa bundan mustasno.

Va apelsin, guruch va tuxumning qattiq xitoy dietasi shunchaki zarba terapiyasi bo'lib, tanani zudlik bilan barcha zahiralarini ishlatishga majbur qiladi. Biroq, natija shunchaki hayratlanarli:

• klassik xitoy dietasining 2 haftasida - taxminan 10 kg vazn yo'qoladi;
• 3 haftalik qattiq mashqda siz 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Tanani bunday murakkab dietaga tayyorlash tavsiya etiladi: ichaklarni tozalash va ozuqa moddalarini olish qobiliyatini oshirish. Buning uchun, boshlanishidan 5 kun oldin, 2 stakan iliq, yaxshisi qaynatilgan suv iching.

> Turlari

• klassik ikki haftalik xitoy dietasi;
• uch haftalik qattiq dieta.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Xitoy milliy dietasining kaloriya miqdori past bo'lishiga qaramay, u uglevodlar, oqsillar va yog'larni o'z ichiga oladi.

Albatta, vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun tola va vitaminlarga boy ovqatlar ustunlik qiladi: karam, pomidor, sabzi, olma va siz tanlagan boshqa kraxmalli bo'lmagan mevalar.

Ammo gormonal va mushak tizimlarining normal ishlashi va aminokislotalarning tarkibini to'ldirish va raqamning go'zalligi va nozikligi uchun menyuda proteinli taomlar ham mavjud:

• qattiq qaynatilgan tovuq tuxumlari;
• qaynatilgan mol go'shti;
• qaynatilgan yoki pishirilgan dengiz baliqlari.

Bundan tashqari, o'simlik yog'i bilan salatlarga ruxsat beriladi. Vitaminlar va mikroelementlarga boy zaytun, qovoq, kunjut yoki boshqa sovuq presslangan yog'larni olish yaxshidir.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
sabzavotlar	2,5	0,3	7,0	35
karam	1,8	0,1	4,7	27
sabzi	1,3	0,1	6,9	32
pomidor	0,6	0,2	4,2	20
mevalar	0,8	0,3	11,5	56
olma	0,4	0,4	9,8	47
suv ustida bo'tqa	3,0	0,6	18,5	91
qaynatilgan mol go'shti	25,8	16,8	0,0	254
qaynatilgan tovuq filesi	30,4	3,5	0,0	153
tovuq tuxumlari	12,7	10,9	0,7	157
baliq	18,5	4,9	0,0	136
kofe	0,2	0,0	0,3	2
yashil choy	0,0	0,0	0,0	—
limon sharbati	0,9	0,1	3,0	16
pomidor sharbati	1,1	0,2	3,8	21

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Shuni esda tutish kerakki, hatto ozgina bo'shashish ham parhez rejasining buzilishiga olib keladi va natijada vazn yo'qotish natijalarining yomonlashishiga olib keladi.

Xitoy ratsionida butunlay taqiqlangan ovqatlar ro'yxati juda uzun va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qandolat va non mahsulotlari;
• makaron, non mahsulotlari;
• sho'r, qovurilgan, shirin va dudlangan;
• yuqori kraxmalli meva va sabzavotlar, shu jumladan kartoshka, banan.

Maksimal natijalarga erishish uchun siz dieta va tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak, shuningdek, spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan har qanday oziq-ovqat va ichimliklardan voz kechishingiz kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
kartoshka	2,0	0,4	18,1	80
makaron	10,4	1,1	69,7	337
noodle	12,0	3,7	60,1	322
krep	6,1	12,3	26,0	233
köfte	7,6	2,3	18,7	155
krep	6,3	7,3	51,4	294
shakar	0,0	0,0	99,7	398
tuz	0,0	0,0	0,0	—
sut	3,2	3,6	4,8	64
hayvon yog'i	0,0	99,7	0,0	897
aroq	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
pivo	0,3	0,0	4,6	42
* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

Menyu (ovqatlanish jadvali)

14 kunlik Xitoy dietasi nafaqat sizni nozik qiladi, balki umumiy metabolizmni tiklashga, tozalashga, shifo berishga va tananing faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Birinchi kun	nonushta yo'q, shuning uchun siz bir chashka qora shakarsiz qahva ichishingiz mumkin; tushlik uchun - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, maydalangan yangi karam, oz miqdorda o'simlik moyi, yangi siqilgan pomidor sharbati yoki katta pomidor (200 g gacha); kechki ovqat uchun - yangi karam salatining bir qismi bilan birga qaynatilgan yoki bug'langan baliq.
Ikkinchi kun	nonushta yo'q, siz bir chashka qora shakarsiz qahva ichishingiz mumkin; tushlik uchun - yangi karam salatining bir qismi bilan birga oz miqdorda o'simlik moyi yoki qaynatilgan baliq bilan pishirilgan baliq; kechki ovqat uchun - bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut va qaynatilgan mol go'shti.
Uchinchi kun	nonushta yo'q - siz faqat bir chashka qora qahva ichishingiz mumkin; tushlik uchun - bitta tuxum (afzal xom) va o'simlik yog'i bilan ziravorlangan 3 ta qaynatilgan sabzi; kechki ovqat uchun - 2-3 olma.
To'rtinchi kun	Bundan tashqari, nonushta uchun faqat bir chashka qora qahvaga ruxsat berishingiz mumkin; tushlik uchun - o'simlik yog'ida qovurilgan parsnip yoki maydanoz ildizi; shirinlik uchun - 1 olma; kechki ovqatda yangi karam salatasi va 2 ta qaynatilgan tuxum bilan qaynatilgan mol go'shti bo'lishi kerak.
Beshinchi kun	nonushta uchun - maydalangan xom yoki qaynatilgan sabzi; Tushlik va kechki ovqat uchun baliq va 1 stakan pomidor sharbati tavsiya etiladi, u kechki ovqatda karam salatiga almashtiriladi.
Oltinchi kun	nonushta yo'q; tushlik uchun qaynatilgan tovuqning bir qismini va maydalangan yangi sabzi yoki karam salatini iste'mol qilish tavsiya etiladi; kechki ovqat uchun - 2 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi va o'simlik moyi bilan ta'mlangan sabzi salatasi.
Ettinchi kun	nonushta uchun hech narsa yemang; tushlik uchun - qaynatilgan mol go'shti va olma (siz uni boshqa kraxmalli bo'lmagan meva bilan almashtirishga harakat qilishingiz mumkin); kechki ovqat uchun - har qanday kun uchun kechki ovqat varianti, uchinchi kundan tashqari, yoki sizning xohishingiz va tasavvuringizga ko'ra boshqa menyu.

Kilo yo'qotish uchun 14 kunlik Xitoy dietasining ikkinchi haftasi birinchi etti kunning menyusini takrorlaydi.

Diqqat!

Menyudagi qismlar aniq tartibga solinmaganligiga qaramasdan, ular tananing individual xususiyatlariga va kutishlarga qarab mustaqil ravishda belgilanishi kerak. Shunga qaramay, siz go'sht va sabzavotlarning har biri kamida 200 g bo'lishi kerak. Oziqlanish normal va ortiqcha bo'lmasligi kerak, ovqatlanish oralig'i teng bo'lishi kerak.

21 kun davomida qattiq Xitoy dietasi

21 kunlik dieta haftasiga bo'linadi:

Mahsulot tanlash tafsilotlari

• tuxum etarlicha sifatli bo'lishi kerak, siz 3-kuni bitta xom ashyoni ichishingiz mumkin;
• baliqni tanlashda dengiz baliqlariga ustunlik bering - omega-3 yog 'kislotalari bilan boyitilgan;
• tabiiy qora qahva loviyalari yoki qo'pol maydalangan, chunki u metabolizmni faollashtirish va kaloriyalarni yoqish uchun eng yaxshi yangi pishirilgan mast bo'ladi;
• Suvli va shirin sabzi tanlang, masalan, Carotel navi.

Diyetani tark etish

Chiqish juda sekin bo'lishi kerak - taxminan bir hafta davomida 13 kun ichida allaqachon o'rnatilgan parhez rejimidan ozgina og'ishlarga yo'l qo'ying.

Xitoy yashil choy

Bundan tashqari, quyidagi qoidalarga rioya qilish muhimdir:

• dietani tugatgandan so'ng, har kuni ko'p miqdorda gazsiz mineral suv va yashil choy ichishni davom eting;
• kuniga kamida 1,5 litr suv ichish;
• Ovqatlar orasida ochlikni bir stakan suv bilan yuvish yaxshidir;
• kichik qismlarni va kuniga kamida 3 marta ovqatlanishni saqlang;
• Uglevodlarni kiritish va qismlarni asta-sekin oshirish kerak;
• Menyuda haftada bir martadan ko'p bo'lmagan yuqori kaloriya ovqatlariga ruxsat beriladi;
• dietani faqat turli xil meva va sabzavotlardan sog'lom va past kaloriyali ovqatlar bilan kengaytirish kerak;
• bir vaqtning o'zida ko'p yog'li yoki shirin taomlarni iste'mol qilmang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Diyet kursi mahsulotlarini almashtirish mumkin emasligi sababli, Xitoy dietasiga rioya qilish tavsiya etilmaydi:

• oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan bemorlar, masalan, oshqozon yarasi yoki gastrit;
• menyu mahsulotlarining har qandayiga yuqori sezuvchanligi ma'lum bo'lgan allergiya bilan og'rigan bemorlar.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Xitoy dietasiga rioya qilish uchun qo'shimcha shartlar

• kuniga kamida bir litr qaynatilgan yoki gazsiz mineral suv va undan ham yaxshiroq, tanangiz so'ragan miqdorda suv iching;
• kechki ovqat yotishdan 180 daqiqa oldin bo'lishi kerak;
• bitta ovqatni o'tkazib yubormang;
• Siz har 2 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan Xitoy dietasiga rioya qilishingiz mumkin;
• muntazam ravishda kuchaytirish mashqlari kerak (intensiv va tez vazn yo'qotishdan keyin terini sarkma va sarkma oldini olish uchun);
• parhez odatda 3 tadan ko'p bo'lmagan ovqatni o'z ichiga olganligi sababli, ochlik tuyg'usini qondirish uchun bir chashka shakarsiz choy yoki qahva ichish yaxshidir;
• Shuni ta'kidlash kerakki, Xitoy dietasi yumshoq va tuzsizdir, shuning uchun taomlaringizga lazzat va oziq-ovqat rangi qo'shish uchun ularga limon sharbati qo'shib ko'rishingiz mumkin.

Xitoy dietasi: sharhlar va natijalar

Xitoy dietasi hozirgi ovqatlanish talablariga javob bermaydi, chunki dietada turli xil ovqatlar mavjud emas va natijada uglevodlar, oqsillar va yog'larning normal nisbati buziladi.

Biroq, 14 kunlik xitoylik vazn yo'qotish dietasining sharhlari odatda yaxshi. Qizlar birinchi kunlarda ortiqcha vazn yo'qligiga qaramay, ikki yoki uch kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi.

Bundan tashqari, bunday qattiq dieta forumlarda sharh qoldiradigan keksa odamlar tomonidan qo'llaniladi. Ularning ta'kidlashicha, ortiqcha vazn bilan bog'liq juda murakkab muammolarga duch kelgan holda, ular Xitoy dietasi tufayli 10 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi!

Albatta, 21 kunlik qattiq xitoylik parhezga chidash juda qiyin, ammo qizlar natija bunga arziydi, deb ta'kidlashadi:

• "... Agar siz dietaga qat'iy rioya qilsangiz, qorin bo'shlig'ingizni pompalasangiz va hula-hooplar qilsangiz, natijalar shunchaki ajoyib!"
• "... Ikkinchi haftada - minus 7 kg, men juda mamnunman!"

Diet narxi

Menyuni o'rganib chiqib, aytishimiz mumkinki, parhez asosan qaynatilgan go'sht, tuxum, yangi meva va sabzavotli salatlardan iborat. Ikki haftalik parhez kursi uchun siz taxminan 2200 rublga mahsulot sotib olishingiz kerak. Albatta, parhez byudjeti haftaning turli kunlarida, dietada asosan tuxumdan iborat bo'lganida farqlanadi - narx 250 rubldan oshmaydi. (birinchi kun) va mol go'shti (ikkinchi kun) bo'lganda - 500 rublga yetishi mumkin. Bularning barchasi do'konning narx oralig'i va assortimentiga, shuningdek, shaxsiy imtiyozlarga bog'liq.

Bir hafta davomida etarli miqdorda oziq-ovqatga ega bo'lish uchun siz kamida 1100 rubl sarflashingiz kerak bo'ladi. va sotib olish: 7 ta tovuq tuxumi, 1 kg gacha oq karam boshi, 1 kg gacha sabzi, parsnip ildizi, 200 gramm yangi pomidor, 0,5 kg olma, 0,5 kg baliq, 0,6 kg mol go'shti, bir shisha. zaytun moyi, bir paket choy va 0,5 kam yog'li kefir.

14 kunlik Xitoy dietasi: bir hafta davomida tuzsiz menyu va 11 kg gacha yog'ni yo'qotish

Men taqdim etmoqchi bo'lgan 14 kunlik Xitoy dietasi tuzsiz va past kaloriya hisoblanadi. Ruxsat etilgan oziq-ovqatlar va parhez o'zgarishlari jadvallarini yuklab olish va chop etish mumkin. Men siz uchun kun va hafta bo'yicha Xitoy parhez menyusini tuzdim. Qani ketdik!

Bir sumo kurashchisi sevib qoldi va o'zining "shahzodasi" uchun ozishga qaror qildi. Men bir oy ichida 12 kilogrammni yo'qotdim! Men zaiflik, bosh aylanishi, hushidan ketish, soch to'kilishi va miya shishishini boshdan kechirdim.

Endi menga “Doktor Tyrsa”ni qayta aytyapsizmi?

Men senga hayotni aytaman!..

Salom do'stlar! U erda va'da qilingan natijalar haqiqatan ham qo'rqinchli. Ammo, ular aytganidek: har bir ishonchsiz uchun tuzoq bor.

7 kunlik Xitoy dietasi

Biz xitoylar kabi chaynaymiz!

Xitoyliklar guruch, dengiz mahsulotlari va sabzavotlarni iste'mol qiladilar. To'g'ri, Xitoy juda katta va uning keng qa'rida, dengizdan uzoqda, dengiz mahsulotlari bizning mamlakatimizdagidan ko'ra qulay emas. Lekin nega biz xitoyliklardan yomonroqmiz? Baliq, qisqichbaqalar va ustritsalarni iste'mol qilish biz uchun qimmat - va ularga hayot asaldek tuyulmasin!

Bizga buyurilgan oz miqdordagi ozuqa moddalarining bir milligrami ham yo'qolmasligi uchun biz asta-sekin chaynashimiz kerak. Va biz quyidagilarni iste'mol qilamiz:

• tovuq tuxumlari;
• yangi sabzavotlar, ayniqsa karam, sabzi, petrushka, parsnips, yashil salatlar va pomidorlar (Bu haqiqatan ham xitoylik dehqonlarning mahsuloti! Bu Janubiy Amerikadan bo'lishi mumkinmi?);
• Eng yaxshi meva - yashil olma;
• dengiz baliqlari;
• yashil va qora choy, qahva, mineral suv yoki hatto erigan suv.

Men guruch haqida deyarli unutdim! Siz ham shunday qila olasiz. Ruxsat etilgan oziq-ovqatlar va parhez o'zgarishlari jadvallarini Internetdan yuklab olish va agar kerak bo'lsa, chop etish mumkin.

Ikki haftalik tsikl

Ularning aytishicha, biz yapon taomidan ko'ra xitoylik parhezda yaxshiroqmiz, chunki biz tuz o'rniga limon sharbatini ishlatishimiz mumkin. Men yapon dietasining biron bir joyida limonni taqiqlashni topa olmadim, lekin aytilishicha, bu ortiqcha, shuning uchun ham shunday bo'lsin.

Yaxshiroq tushunish uchun menyuni haftaning kunlari bo'yicha sanab o'taman. Darhol eslaylik: siz xohlagancha ichishingiz mumkin, kuniga to'liq uch marta ovqatlaning!

dushanba:

• nonushta - kofe;
• tushlik - ikkita tuxum, karam salatasi va pomidor sharbati;
• kechki ovqat - bir xil salat bilan qaynatilgan baliq.

• ertalab - qahva va bir parcha kraker;
• tushdan keyin - karam salatasi bilan baliq;
• kechqurun - bir stakan kefir va bir parcha mol go'shti.

• xuddi shu ertalab kraker bilan ichish;
• kunlik qism - bir qoshiq o'simlik moyi va xom tuxum bilan uchta qaynatilgan sabzi;
• nihoyat - xohlagancha olma.

Do'stlar! Men, Andrey Eroshkin, siz uchun mega qiziqarli vebinarlarni o'tkazaman, ro'yxatdan o'ting va tomosha qiling!

Kelgusi veb-seminarlar mavzulari:

• Qanday qilib irodasiz vazn yo'qotish va vaznning qaytib kelishini oldini olish mumkin?
• Tabletkalarsiz, tabiiy yo'l bilan qanday qilib yana sog'lom bo'lish mumkin?
• Buyrak toshlari qayerdan paydo bo'ladi va ularning yana paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak?
• Qanday qilib ginekologlarga tashrif buyurishni to'xtatish, sog'lom bola tug'ish va 40 yoshda qarimaslik kerak?

VEBINARGA RO'YXAT OLING

• oldingi kunlardagi kabi bir xil nonushtani takrorlang;
• qovurilgan parsnips (sabzavot degani, hatto go'shtga ham qaramang!), va olma;
• uchinchi taom uchun karam salatasi, ikkita tuxum va bir parcha mol go'shti;

• Ertalab xom sabzi va limon sharbati bilan yonilg'i quying;

• bir stakan chinakam xitoylik pomidor sharbati bilan yarim kilogramm dengiz baliqlari;
• kechasi yana baliq va karam salatasi.

• Bizda nonushta uchun qahva va bir bo'lak non bor;
• tushlik uchun biz yarim kilogramm tovuq go'shti va tug'ralgan karam yoki sabzi iste'mol qilamiz;
• kechki ovqat - bir xil, tovuqsiz, lekin ikkita tuxum bilan.

yakshanba:

• muntazam nonushta, kofe va pishiriqlar;

• ikkinchi ovqat - 200 gramm mol go'shti va har qanday meva;
• uchinchi qadam - yo'q katta raqam sabzavot yoki baliq.

Ikkinchi etti kun ichida biz hamma narsani bir xil, bir xil tartibda takrorlaymiz.

Guruch qayerda? Umuman xabarim yo'q! Lekin siz hech narsani o'zgartira olmaysiz, shuningdek, 13-kunni buzish va tugatish ham taqiqlangan.

Agar chidasak, 6 kilogrammdan 11 kilogrammgacha vazn yo‘qotamiz. Ratsionga yordam berganlarning sharhlariga ko'ra, bu shunchaki kilogrammni yo'qotish uchun xazinadir. Rasmlar ilova qilingan.

Yo'q, yo'q, hech qanday holatda!

Agar sizga shakar, tuz, yog'lar va alkogolli ichimliklar iste'mol qila olmaysiz, deb aytilgan bo'lsa, bu qolgan navlardan qalbingiz xohlagan narsani tanlashingiz mumkin degani emas. Bunday usullarning barchasi totalitar jamiyat qonunlariga asoslanadi: "Ruxsat etilmagan hamma narsa taqiqlangan".

Shirinliklar va sho'r ovqatlar, koblaskilar va kolbasalar, pishirilgan mahsulotlar va keklarni unuting. Shuningdek, menyuda ko'rsatilmagan mahsulotlarning uzoq ro'yxati haqida. Faqat shu yo'l bilan siz foydali zarar ko'rishingiz mumkin. Yoki zarar bilan - bu erda hech narsa kafolatlanmaydi.

Asosiy o'xshashlik

Garchi bizga bu parhez go'yoki "hech qachon semiz bo'lmagan" xitoylik dehqonlarning ovqatlanish usuliga asoslanganligi aytilgan bo'lsa-da, u ko'p jihatdan yaponiyalik tuzsiz dietaga o'xshaydi (uning tarkibida ko'p miqdorda qovoq borligidan tashqari). Yaponiyaliklar uzoq vaqt oldin materikdan orollarga qochib ketgan xitoylar ekanligini hisobga olsak, bu ajablanarli emas.

Ratsionning printsipi siz faqat ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerakligiga asoslanadi va har qanday buzilish barcha harakatlarni inkor etadi.

Bu o‘rinda “shifo mo‘jizasi”ni ko‘rsatish zarurati tug‘ilgan vaziyatdan mohirlik bilan chiqib ketgan Xo‘ja Nasreddinni eslash maqsadga muvofiqdir. Nasriddin tabib bo‘lmagani uchun sessiyada hozir bo‘lgan hech kim oq maymun haqida o‘ylamasligini, aks holda uning “sehrliligi” ish bermasligini talab qildi. Va bizning uyda etishtirilgan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz retseptdan bir untsiya ham chetga chiqmasligimizni xohlashadi.

Sabablari va oqibatlari

Tuzsiz, past kaloriyali parhez bilan nima sodir bo'lishini ko'p marta takrorladim. Men asosiy fikrlarni takrorlayman:

• oqsil etishmasligi mushaklarning "yonishi" ga olib keladi;
• oz miqdordagi yog' yog'da eriydigan vitaminlar etishmasligiga, terining, soch va tirnoqlarning holatining yomonlashishiga, miya faoliyatining sekinlashishiga va gormonal kasalliklarga olib keladi;
• kaloriya yo'q - gimnastika qilish uchun kuch yo'q;
• tuz etishmasligi - mushaklarning kramplari, tuzsiz shish, asab o'tkazuvchanligining buzilishi, suyuqlikning keskin yo'qolishi;
• metabolizmning umumiy sekinlashishi.

Tana yog 'bilan bo'linishni istamaydi va siz tarozida ko'rinadigan kamayib borayotgan kilogramm suv va mushaklaringizni yo'qotadi. Agar sizda biron bir yangi kasallik bo'lmasa ham, siz avvalgidan ko'ra tezroq kilogramm olishni boshlaysiz.

Nima qilsa bo'ladi? Birinchidan, tana kalkulyatorlariga murojaat qiling va sizga qancha B / F / U kerakligini aniqlang. Keyin, agar siz hali qilmagan bo'lsangiz, mening "Faol vazn yo'qotish kursim" ni tekshiring. Va agar shunday qilgan bo'lsangiz, uni hayotga qaytarishga harakat qiling.

Yog 'qaytarilishining oldini olish uchun siz uni asta-sekin va fiziologik jihatdan ajratishingiz kerak. Shunda sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi va siz azob-uqubat va qurbonliksiz hayotingizni muvozanatlashtirgan holda g'alaba qozonasiz.

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun samarali va universal Xitoy dietasi

Hayot, ovqatlanish va tibbiyot haqidagi sharqona qarashlar uzoq vaqtdan beri evropaliklarni hayratda qoldirdi va hayot falsafasining maxsus an'analari hali ham javoblardan ko'ra ko'proq savollarni qoldiradi. Bugun biz eng samarali va universal parhezlardan birida pardani ko'tarishga harakat qilamiz, xususan:

Xitoy guruch dietasi. Oziqlanishning mohiyati va tamoyillari.

Ozg'inlikni tez va samarali tarzda tiklashni va o'z tanasiga mos kelishni istagan har bir kishi uchun birinchi savol.

Xitoy dietasi nima? Uning yaratuvchisi kim?

Bu maxsus ovqatlanish tizimi bo'lib, uning davomida ushbu mahsulotlarning maxsus dietasiga shubhasiz rioya qilish kerak. Ular metabolizmni sezilarli darajada o'zgartirish uchun maxsus mikroflorani yaratadilar, buning natijasida qo'shimcha funtlar quyosh ostida qor kabi eriydi. Bu juda qattiq va qattiq diet, siz hech qanday holatda buzilmasligingiz kerak. Siz ko'plab tanish mahsulotlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi va siz shirinliklar va pishirilgan mahsulotlarni butunlay unutishingiz kerak.

Bularning barchasiga qaramay, Xitoy dietasining ko'plab tarafdorlari bor, bularning barchasi barqaror va yuqori samarali natijalar bilan izohlanadi, yo'qolgan kilogrammlar besh yil davomida qaytmaydi va agar siz rioya qilishni davom ettirsangiz. sog'lom tasvir oziqlanish va hayot, keyin siz butun umringiz uchun bel va kalçada qo'shimcha santimetrlar haqida unutishingiz mumkin.

Uning yaratuvchisi oddiy osiyolik qizlar hisoblanadi, ular vazn yo'qotishni va yanada chiroyli va nozikroq bo'lishni istagan ko'plab odamlarni dunyoga qaytardilar. Ushbu parhez bilan siz bir hafta ichida 10 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin, barchasi "bemor" ning dastlabki vazniga bog'liq.

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasining afzalliklari va kamchiliklari

Birinchidan, sharqona go'zallarning ovqatlanish tizimining afzalliklari haqida gapiraylik.

1. Bu parhez butunlay tuzsiz va shakarsiz. Ratsionda barcha shirinliklar, füme ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar, tez ovqatlar va yog'li ovqatlar mavjud emas. Bu organizmdagi xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi, toksinlar va boshqa zararli bakteriyalarni tozalaydi.
2. Oziq-ovqatlarni iste'mol qilishning qat'iy tizimi odatdagidek bo'lib, qisqa vaqt ichida oldingi noziklikni tiklashga yordam beradi. vazn toifasi uzoq vaqt davomida, 4-5 yilgacha.
3. Sabzavotlar, mevalar va turli xil donli mahsulotlar juda ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi va odamni ich qotishi va boshqa ichak muammolaridan xalos qiladi.
4. Bir hafta davomida ko'p miqdorda suyuqlik va yashil choy ichish tanani "yuvadi", uni shlaklardan va zaharlanishdan qutqaradi.

Kamchiliklarga kelsak, bu tananing allaqachon o'rganib qolgan dietaga boshqa oziq-ovqatlarni qo'shishning qat'iyligi va imkonsizligi, shuningdek, kuniga uch marta qattiq ovqatlanishdir.

Shunga asoslanib, siz 7 kun davomida Xitoy dietasidan foydalana olmaysiz:

• Homilador
• Hamshiralik
• O'smirlar va bolalar uchun
• Ichak kasalliklarining mavjudligi
• Yuqori qon bosimi yoki yurak kasalliklari bilan og'rigan
• Agar kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.

7 kun davomida qattiq Xitoy dietasi menyusi

Kerakli mahsulotlar, minerallar va vitaminlarning to'liq to'plami sanoatning etakchi mutaxassislari tomonidan qat'iy bir hafta davomida ishlab chiqilgan. Nonushta paytida siz kechagi kunning bir tilim nonini iste'mol qilishingiz kerak, umuman yangi emas, keyin qattiq qaynatilgan tuxum. Kun davomida ko'p suyuqlik iching, bu mevali ichimlik, yashil choy, toza suv, gazsiz mineral suv bo'lishi mumkin.

Peshindan keyin gazakda kam yog'li qayta ishlangan pishloq, 100 g bo'lishi kerak. konservalangan no'xat, tushlik uchun esa 50 gramm yog'siz panjara go'shti, karam salatasi va meva tayyorlashingiz mumkin. Kechki ovqat juda kamtarona, yotishdan bir soat oldin bir stakan iliq kam yog'li sut.

Batafsil xitoylik tuzsiz parhez menyusi 7 kun

Dushanba kuni dietani boshlash tavsiya etiladi, shuning uchun o'zingizni psixologik va axloqiy jihatdan tayyorlash yaxshiroqdir.

Dushanba kungi kun jadvalidan boshlaylik.

• Biz shakarsiz qora qahva bilan nonushta qilamiz, tercihen tabiiy.
• Tushlik uchun karam salatini tayyorlang, ikkita tuxumni qattiq qaynatib oling va hamma narsani bir stakan pomidor sharbati bilan yuving.
• Biz kechki ovqatni xuddi tushlik qilgandek qilamiz, faqat sharbatni gazsiz oddiy suv bilan almashtiramiz.
• Yotishdan oldin, bir stakan kam yog'li kefir iching.

Seshanba kunidan boshlaymiz:

• Krakerlar va bir chashka qahva, yana shirinliklarsiz.
• Biz qaynatilgan baliq va karam salatasi bilan tushlik qilamiz.
• Kechki ovqat uchun bir parcha mol go'shti bug'lanadi, yog'siz sut bilan yuviladi.

Bizning tanamiz asta-sekin bu parhezga o'rganmoqda va chorshanba kuni sinab ko'rishga qarshi bo'lmaydi:

• Nonushta uchun qora qahva.
• Biz sabzi salatasi bilan tushlik qilamiz, qaynatiladi va maydalanadi, bitta xom tuxum qo'shing.
• Kechki ovqat sizni cheksiz miqdordagi xom olma bilan quvontiradi.

Mana ekvator, sayohatning yarmi tugadi, tana allaqachon ancha nozik va ingichka bo'lib qoldi. Juda oz qoldi.

Payshanba xursand bo'ladi:

• Nonushta uchun shakarsiz qahva.
• Yog'siz qovurilgan parsnips, tushlik uchun bir oz yashil olma.
• 200 gr. qaynatilgan mol go'shti, karam salatasi va kechki ovqat uchun 2 ta qaynatilgan tuxum.

Voy, allaqachon juma. Biz tongni avvalgi kunlardan boshqacha boshlaymiz.

• Biz xom sabzi iste'mol qilamiz, o'simlik yog'i bilan tajribali va bir stakan suv ichamiz.
• 500 gr. tushlik uchun qovurilgan dengiz baliqlari va bir stakan pomidor sharbati.
• Shuningdek, kechki ovqat uchun baliq va sabzavotli salat suv bilan yuviladi.

Ha, qiyin. Ammo siz yana ikki kun turishingiz kerak va sizning raqamingiz shunchaki chidab bo'lmas bo'ladi.

Shanba yotoqda bir chashka qahva ichish bilan boshlanadi)

• Tushlik uchun 500 gr. tovuq, sabzi yoki karam salatasi.
• Kechki ovqat uchun ikkita qaynatilgan tuxum va karam salatini iste'mol qilish, yuvish foydali bo'ladi yashil choy shakar yo'q.

Oxirgi kun avvalgilaridan bir oz farq qiladi.

yakshanba:

• Shakarsiz yashil yoki qora choy.
• Tushlik uchun cheksiz miqdorda meva iste'mol qilishingiz mumkin, 200 gramm. dana yoki mol go'shti.
• Bizda kechki ovqat uchun mol go'shti va mevalar bor.
• Yotishdan oldin siz bir stakan yog'siz sut ichishingiz mumkin.

Bu turdagi oziqlanish juda murakkab va tanaga nisbatan shafqatsiz bo'lib, u kuchli va bir hafta ichida 10 kg gacha oladi. Agar siz buzilmagan bo'lsangiz va oxirigacha borgan bo'lsangiz, unda siz kuchli va jasur odamsiz. Sabr va irodaga ta'zim va hurmat. Ochlik xola emas, u o'rmonga qochib ketmaydi, lekin men qanday qilib nozik va jozibali bo'lishni xohlayman!

Ularning dietasidan to'g'ri yo'l va natijani mustahkamlash

Etti kun ichida bunday qat'iy yo'lni allaqachon bosib o'tganlar uchun siz ularning dietasini to'g'ri boshqarishingiz kerak. Siz zudlik bilan oziq-ovqat bilan shug'ullana olmaysiz, asta-sekin dietangizga boshqa oziq-ovqatlarni kirita olmaysiz, shirin, achchiq, dudlangan ovqatlarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi va bundan tashqari, qayta ishlangan ovqatlar va boshqa nosog'lom ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Xuddi moslashish jarayoni kabi, natijani mustahkamlash davri 10-12 kun davom etadi, tana bu dietaga ko'nikadi va vazn yo'qotish davrida stressni boshdan kechirmaydi.

Siz tanani tayyorgarliksiz yuklay olmaysiz, aks holda sarflangan energiya foydasiz bo'ladi va vazn yo'qotadigan odamning tanasiga zararli bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun xitoy dietasi foydalanuvchi sharhlari

Keling, Xitoy dietasini sinab ko'rgan va haqiqiy "oldin" va "keyin" ko'rsatkichlarini taqdim eta oladiganlarning sharhlarini tinglaymiz.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday energiya tizimining samaradorligi juda yuqori. Bir haftada siz 8 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu qat'iy "vazn yo'qotish terapiyasi" ga dosh berishning foydaliligi va qobiliyati haqida fikrlar juda xilma-xildir.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, faqat 20% boshidan oxirigacha barcha yo'lni bosib o'tadi, 40% dietani yarim yo'lda tark etadi va past kaloriyali dietaga dosh berolmaydi, 30% o'zini zaif va yomon his qiladi, etti kunlik "ochlik" dan keyin to'satdan ovqatga hujum qiladi va avvalgidan ko'ra ko'proq vaznga ega bo'ladi va 10% achinarlisi kasalxona yotog'ida dietaga tushadi.

Siz tananing reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib, 7 kun davomida ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishning bu usuliga murojaat qilishingiz kerak.

Valentina, 28 yoshda yozadi:

“Qanchalik ko'p dietalarni sinab ko'rgan bo'lsam ham, Xitoy dietasi men uchun orzularimni ro'yobga chiqarish uchun ajoyib yechim bo'ldi. Va bu lazzatsiz va murakkab bo'lsa ham, men o'z xohish-istaklarimni engib, hamma narsaga oxirigacha chidadim. Men 8 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Ikki yil o'tdi va men dietadan keyin avvalgidek nozik va sog'lomman. Men ba'zan bu ovqatlanishning asosiy tamoyillari asosida maxsus profilaktika kunlarini o'tkazaman, hamma narsa yaxshi. Men juda mamnunman."

Zinaida, 45 yoshda.

“Men tez-tez bu parhezga o'taman, chunki men yoshligimdan ortiqcha vaznga egaman. Uning davomida organizmdan toksinlar olib tashlanishi va iroda kuchayib borishidan mamnunman. Va bu ishda juda muhimdir zamonaviy dunyo. Men yaqinda 115 kg vaznga ega bo'ldim va ikki hafta davomida qattiq dietada men 15 kg yo'qotdim. Bu men uchun juda yaxshi natija. Afsuski, men tez-tez arzimas ovqat iste'mol qilaman va kilogrammlar qaytib keladi, lekin men ko'nglimni yo'qotmayman va 80 kg maqsadim sari harakat qilishda davom etaman. Oldinda yana ko'p narsalar bor. Men harakat qilyapman. Asosiysi, oilam va do‘stlarim meni shunday jiddiy sinovlarda qo‘llab-quvvatlashadi”.

Katerina, 20 yoshda.

“Men hatto uch kungacha chiday olmadim, tanam kuchini yo'qotdi va nozik tana uchun kurashni davom ettirish istagi yo'qoldi. Keyinchalik oshqozonim og'riy boshladi va men kasalxonaga bordim. Keyingi ikki haftani shifoxona yotog'ida o'tkazdim. Bu mening halokatli natijalarim."

Har qanday parhez shifokor bilan maslahatlashishni va yuqori irodani talab qiladi. Hech kim bizni vazn yo'qotishga majburlay olmaydi, faqat o'z xohishimiz va hech qanday kontrendikatsiya bizga kerakli natija va ajoyib kayfiyatni bermaydi!

"Samoviy imperiya" aholisi o'zlarining nozikligi va nafisligi bilan ajralib turadi. Miniatyurali xitoyliklar nafaqat yaxshi genetika, balki ovqatlanish madaniyatiga ham qarzdor. Hamma biladiki, xitoyliklar o‘z taomlarida guruch va dengiz baliqlarini afzal ko‘radilar, ya’ni ular sog‘lom va past kaloriyali taomlar iste’mol qiladilar. Shu munosabat bilan u ishlab chiqilgan maxsus ovqatlanish, xitoycha deb ataladi, faqat 14 kun ichida 6-10 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Xitoyning dietasi Rossiya aholisiga rioya qilishni osonlashtirish uchun moslashtirilgan.

Ratsionning mohiyati

Tuzsiz Xitoy dietasi - samarali usul vazn yo'qotish, bu sizning dastlabki vazningiz va jismoniy faollik darajasiga qarab ikki hafta ichida 5-10 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi. Kilo yo'qotishdan tashqari, Xitoy dietasi metabolizmni tezlashtirishga, oshqozon hajmini kamaytirishga, tanani chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi.

Xitoy dietasining mohiyati tanadagi metabolik jarayonlarni to'liq qayta qurishdir. Kilo yo'qotish natijalariga erishish uchun siz 14 kun davomida uning barcha tamoyillariga va belgilangan menyuga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasining tamoyillari:

• Kuniga uch marta ovqatlanish tavsiya etiladi, gazaklar taqiqlanadi;
• Xitoy dietasining har bir kunining menyusiga qat'iy rioya qilish kerak, sizning xohishingizga ko'ra kunlarni o'zgartirish taqiqlanadi;
• Har kuni siz ko'p miqdorda gazsiz suv ichishingiz kerak, kamida 2 litr, bu metabolizmni tezlashtirishga va tanadagi to'plangan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi;
• Tuzning shishishiga olib keladigan tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turish qobiliyati tufayli qat'iyan taqiqlanadi;
• Go'sht (mol go'shti, tovuq) qaynatiladi, baliq esa qaynatiladi, pishiriladi, bug'lanadi yoki panjara qilinadi va qovuriladi.

Xitoy dietasi qat'iy va past kaloriya hisoblanadi. O'rtacha kunlik kaloriya iste'moli = 570 Kkal.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasi - ruxsat etilgan ovqatlar:

• Dengiz baliqlari (dorad, kambala, qizil ikra, alabalık, qizil ikra, skumbriya);
• Yog'siz go'sht va parranda go'shti (mol, dana, kurka, tovuq);
• Tuxum;
• Sabzavotlar (karam, sabzi, piyoz, parsnips, maydanoz, pomidor);
• Mevalar (yashil olma, tsitrus mevalari);
  Sabzavotlar va zaytun moyi;
• Limon sharbati (salat uchun kiyinish sifatida);
• Tabiiy asal (kuniga 0,5 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan);
• Qaynatilgan qahva, yashil choy, gazsiz mineral suv.

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasi - taqiqlangan ovqatlar:

• Tuz, ziravorlar, o'tlar;
• shakar;
• Alkogolli va gazlangan ichimliklar;
• Yog'li go'sht va parranda go'shti;
• kolbasa;
• Dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, marinadlar;
• Yangi pishirilgan mahsulotlar;
• Un va makaron mahsulotlari, yangi pishirilgan mahsulotlar;
• Har qanday shirinliklar va shirinliklar.

14 kunlik menyu

Xitoy dietasi - 14 kunlik menyu - 2 hafta (nonushta, tushlik, kechki ovqat):

dushanba:

• Qora qahva;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Hammayoqni salatasi. Pomidor sharbati 1 stakan;
• Pishirilgan qizil ikra. Hammayoqni salatasi.

• Kofe. tushdi;
• Pishirilgan skumbriya. Oq karam salatasi;
• Qaynatilgan mol go'shti. Bir stakan kefir 1%.

• Qaynatilgan qahva;
• Xom tovuq tuxumi. Sabzi salatasi (3 ta qaynatilgan sabzi, maydalangan va o'simlik moyi bilan ziravorlangan);
• Yashil olma (miqdori bo'yicha cheklovlar yo'q).

• Qahva yoki yashil choy;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Qaynatilgan mol go'shti. Hammayoqni salatasi.

• Pishirilgan alabalık 500 gr. Pomidor sharbati 1 stakan;
• Hammayoqni salatasi.

• Kofe;
• Qaynatilgan tovuq ko'kragi 500 gr. Hammayoqni salatasi;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Sabzi salatasi.

yakshanba:

• Kofe;
• Qaynatilgan mol go'shti 200 gr. Greypfrut;
• Qovurilgan baliq (dorada). Pomidor.

Xitoy dietasi qoidalariga ko'ra, ovqatlanish oralig'ida barcha turdagi gazaklar qat'iyan man etiladi. Xitoy dietasining ikkinchi haftasi menyusi avvalgisiga o'xshaydi.

dushanba:

• Kofe;
• Hammayoqni salatasi. Pomidor. 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum;
• Pechda pishirilgan skumbriya. Oq karam salatasi.

• Kofe. Quritilgan non 1 dona;
• Pechda pishirilgan skumbriya. Oq karam salatasi;
• Bir stakan fermentlangan pishirilgan sut. Qaynatilgan mol go'shti 200 gr.

• Kofe;
• Sabzi salatasi. Xom tovuq tuxumi;
• Olma (afzal yashil) cheklovlarsiz.

• Kofe yoki choy;
• O'simlik yog'ida qovurilgan parsnip ildizi. olma;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Qaynatilgan mol go'shti 200 gr. Hammayoqni salatasi.

• Kofe. Maydalangan sabzi salatasi;
• Pishirilgan levrek 500 gr. Pomidor;
• Oq karam salatasi.

• Kofe;
• Qaynatilgan tovuq filesi 500 gr. Koleslaw;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Maydalangan sabzi salatasi.

yakshanba:

• Kofe;
• Qaynatilgan mol go'shti 200 gr. apelsin;
• Qovurilgan halibut. 1 stakan pomidor sharbati.

Xitoy dietasiga rioya qilgan holda, ovqatlanish oralig'ida gazsiz suv ichishingiz mumkin. Suv iste'moli bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q.

Retseptlar

Sizga Xitoy dietasi menyusiga kiritilishi mumkin bo'lgan taomlar uchun bir nechta retseptlarni taklif qilamiz:
Sabzi salatasi

Sabzi salatasi

Tarkibi:

• Sabzi 1-2 dona;
• tabiiy asal 0,5 osh qoshiq;
• Limon sharbati 1 osh qoshiq. l.

Pishirish usuli:

1. Sabzi tozalang, yuving va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
2. Maydalangan sabzi plastinkaga o'tkazing, asal va limon sharbati bilan tatib ko'ring va aralashtiring.

Xitoy dietasi qoidalariga ko'ra, sabzi salatasi, albatta, vazn yo'qotish menyusiga kiritilishi kerak.

Koleslaw

Koleslaw

Tarkibi:

• Oq karam 200 gr;
• Piyoz 1 dona;
• O'simlik yog'i 2 osh qoshiq. l.

Pishirish usuli:

1. Hammayoqni yuving, maydalang, chuqur plastinaga soling.
2. Piyozni tozalang, yuving, yarim halqalarga kesib oling, karamga qo'shing.
3. Salatani o'simlik moyi bilan seping va aralashtiring.

Hammayoqni salatasi tushlik yoki kechki ovqat uchun Xitoy dietasida vazn yo'qotadiganlarning ratsionini to'ldiradi.

Pishirilgan losos

Pishirilgan losos

Tarkibi:

• Qizil ikra biftek 1 dona;
• Limon 0,5 dona.

Pishirish usuli:

1. Qizil ikra biftekini yuving va pishirish uchun folga soling.
2. Limonni tilimga kesib oling va baliq ustiga qo'ying.
3. Konvert hosil qilish uchun folga yoping va pishirish varag'iga qo'ying.
4. 180 gradusgacha qizdirilgan pechda 25 daqiqa davomida pishiring.

Xitoy dietasiga ko'ra, faqat dengiz baliqlariga ruxsat beriladi. Qizil ikra bilan bir xil tarzda siz pechda qizil ikra, kambala, skumbriya va treskani pishirishingiz mumkin.

Kilo yo'qotishning boshqa har qanday qat'iy usuli singari, tuzsiz xitoylik parhez hamma odamlar uchun mos emas. Unga amal qilishni boshlashdan oldin, hech qanday kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ikki hafta davomida past kaloriyali dietani iste'mol qilish quyidagilarga olib kelishi mumkin: yon ta'siri, zaiflik, bosh aylanishi, charchoq kabi va shuning uchun sizning darajasini kamaytirish tavsiya etiladi jismoniy faoliyat Xitoy dietasiga rioya qilgan holda.

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasi - kontrendikatsiyalar:

• Kasalliklar oshqozon-ichak trakti(gastrit, oshqozon yarasi);
• Yurak-qon tomir kasalliklari;
• Jigar va buyrak kasalliklari;
• Chiqaruvchi tizim kasalliklari;
• Kasallikning kuchayishi davridagi har qanday kasallik;
• Operatsiyadan keyingi reabilitatsiya davrida;
• Homiladorlik va laktatsiya;
• Bolalar, o'smirlar, qarilik;
• Xitoy dietasi menyusida ko'rsatilgan oziq-ovqat mahsulotlariga allergik reaktsiyalar (masalan, baliq yoki tuxum), chunki qoidalarga ko'ra, dietaga o'zgartirishlar kiritish taqiqlanadi.

To'g'ri chiqish yo'li

14 kun davomida Xitoy dietasiga rioya qilish orqali siz vazn yo'qotishingiz va tanangizda engillikni his qilishingiz mumkin. Ikki haftadan so'ng tuyadi sezilarli darajada kamayadi, bu oshqozon hajmining pasayishi bilan bog'liq. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishdan tashqari, tana toksinlar va chiqindilardan tozalanadi, yuz va terining holati sezilarli darajada yaxshilanadi. Biroq, erishilgan natijalarni saqlab qolish va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun (najasni ushlab turish, ovqat hazm qilish buzilishi) to'g'ri chiqish kerak.

Xitoy dietasidan chiqib ketgan birinchi haftada siz xuddi shu sxema bo'yicha ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak, asta-sekin dietangizga yangi ovqatlar qo'shing. Ratsionni sabzavot va mevalar, sho'rvalar va kam yog'li bulyonlar bilan kengaytirishni boshlash yaxshiroqdir. Porsiyalar hajmini asta-sekin oshirish mumkin va taqiqlangan ovqatlar imkon qadar uzoq vaqt davomida butunlay tark etilishi kerak.

Qo'shimcha funtlarning yana qaytib kelishiga yo'l qo'ymaslik uchun, albatta, kundalik jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish, tez-tez va uzoqroq yurish va liftdan foydalanmaslik tavsiya etiladi, bu ayniqsa, juda muhimdir. harakatsiz hayot va o'tirgan ish. Fitnes markazida haftasiga 2-3 marta intensiv mashg'ulotlar, suzish, raqs, yoga va aerobika sezilarli foyda keltiradi. Kilo yo'qotish uchun xitoylik parhezga 2 oydan keyin yana bir bor amal qilish tavsiya etiladi.

Natijalar

Xitoy dietasi 6-10 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, bu ko'plab maqtovli sharhlar bilan tasdiqlangan. Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun bunday qattiq va kam ovqatlanishga dosh berolmaydi, ammo natijalar vositalarni oqlaydi, buni tuzsiz xitoy dietasiga rioya qilishdan oldin va keyin odamlarning fotosuratlariga qarab ko'rishingiz mumkin:

Ortiqcha vaznli va ortiqcha vaznli xitoylik ayollar deyarli yo'q. Va bularning barchasi Xitoy dietasi tuzilgan asosiy tamoyillarga ko'ra turmush tarzi va ovqatlanish tufaylidir. Misol uchun, 14 kunlik parhez menyusi qoidalarga qat'iy rioya qilishni va har qanday og'ishlarni taqiqlashni talab qiladi.

Menyu xususiyatlari

Ratsionning maqsadi metabolik jarayonni boshlashdir to'g'ri yo'nalishda. Xususiyatlari: qat'iylik, qattiqlik va past kaloriya tarkibi. Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilmasangiz, harakatlaringiz natija bermaydi.

Siz nafaqat parhez rejasiga rioya qilishingiz, balki, eng muhimi, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga ham rioya qilishingiz kerak. Abstinentlik paytida tana qayta tiklanadi va yangi parhezga o'rganadi, uning normal metabolizmini o'zgartiradi.

Ratsionda ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning aniq ro'yxati:

• tuxum, deyarli har kuni;
• turli xil yangi sabzavotlar: yashil salat, oq karam, sabzi, qo'shimcha ravishda, parsnip va maydanoz ildizlari, pomidor ayniqsa afzaldir;
• turli xil mevalar: shakarsiz olma (yashil) siz xohlagancha, ba'zi parhez variantlarida har qanday mevani iste'mol qilishga ruxsat beriladi;
• dengiz baliqlarining kam yog'li navlari;
• yog'siz go'shtlar.

Qabul qilinadigan ichimliklar choy, qora qahva, gazsiz mineral suv yoki tozalangan erigan suvdir. Menyuga aniqlanmagan mahsulotlarni qo'shish diet tomonidan qat'iyan man etiladi.

Cheklangan mahsulotlar

14 kunlik Xitoy dietasi (qattiq menyu) sizning dietangizga ozgina asal qo'shish imkonini beradi, lekin faqat cheklangan miqdorda. Kuniga bir qoshiqdan ko'p asal iste'mol qilish mumkin emas, lekin bu shirin tishga ega bo'lganlarni xursand qilishi kerak, chunki bu parhezdagi yagona shirinliklar turli xil mevalardir.

Bundan tashqari, o'simlik va zaytun moyi ishlatiladi. Bunga ruxsat beriladi, lekin siz moderatsiyani kuzatishingiz va ushbu mahsulotlarni salat sousi uchun limon sharbati bilan birgalikda ishlatishingiz kerak. Siz salatlarga yog' quymasligingiz yoki u bilan boshqa idishlarni haddan tashqari ziravor qilmasligingiz kerak, shunda ko'p miqdordagi yog'li bu mahsulot odatdagi kaloriyalarning etishmasligini qoplaydi va sizga to'liqlik hissi beradi.

Eng yaxshi variant ertalab och qoringa bir qoshiq o'simlik moyini yaxshilab chaynash bo'lishi mumkin, bu oshqozon osti bezini faollashtiradi, toksinlarni olib tashlaydi va bo'g'imlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shundan so'ng, kun davomida salat yoki boshqa taomga bir necha qoshiq qo'shilishi mumkin.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati

Bundan tashqari, ovqat pishirishda iste'mol qilish va foydalanish taqiqlanadi:

• tuz;
• shakar;
• yog'li go'shtlar;
• chekish, tuzlash, marinadlar;
• shirinliklar va shirinliklar;
• qandolat mahsulotlari, non mahsulotlari;
• kolbasa;
• pishirilgan mahsulotlar;
• spirtli ichimliklar.

Ushbu ro'yxatga ziravorlar ham vaqti-vaqti bilan qo'shiladi, ammo siz ziravorlar variantlarini farqlashingiz kerak.

Misol uchun, ziravor sifatida sarimsoq juda foydali bo'lishi mumkin, karri va shunga o'xshash narsa kam kaloriyali va tananing faoliyatini yaxshilaydi. Agar siz juda qattiq va klassik versiyaga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, shakar va tuz bilan bir qatorda boshqa ziravorlar va ziravorlar ham tark etiladi. Ta'm etishmasligi yangi sabzavot va mevalarning turli kombinatsiyalari bilan qoplanadi.

Oziqlanish tamoyillari

Klassik parhezning davomiyligi to'liq ikki hafta, keyingi etti kun esa kamroq qat'iy doiraga qaytish va asta-sekin boshqa oziq-ovqatlarni joriy qilish uchun kerak bo'ladi. Qisqa vaqtdan so'ng dietaga qaytish zarurligini his qilmaslik uchun siz muvozanatli dietaga yopishib olishingiz va yuqori kaloriyali ovqatlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak.

Ushbu 2 hafta davomida kuniga faqat uch marta ovqatlanishga ruxsat beriladi. Tez-tez ovqatlanish qabul qilinishi mumkin emas. Agar ochlik hissi chidab bo'lmas bo'lib qolsa, siz suv ichishingiz kerak. Qanchalik ko'p suyuqlik ichsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Minimal kunlik hajmi 2 litr.

14 kunlik Xitoy dietasi har 8 haftada menyuni takrorlash imkonini beradi, ammo bu variant ham juda qattiq. O'z tanangizni his qilishni o'rganish foydalidir, buning uchun bu rejim stressdir.

Bunday stress, ma'lum chegaralar ichida foydali bo'lib, yog'ni yoqishga qaratilgan tana funktsiyalarini ishga tushiradi, bu esa zaxiralardan yaxshiroq foydalanish imkonini beradi. Biroq, agar stress haddan tashqari bo'lsa, tananing holati yordam bermaydigan bosqichga kiradi, bu ham bezovtalik deb ataladi.

Ushbu parametr ko'proq kortizol ishlab chiqaradi, bu yog 'to'planishiga yordam beradigan va vazn yo'qotishining oldini oladigan gormon. Agar tana odatdagidek tiklangan bo'lsa va qo'shimcha stressga bardosh bera olsa, yangi parhez tsikli sizni toksinlardan tozalash va shaklingizni yaxshilash imkonini beradi.

14 kunlik haftaning kunlari bo'yicha menyu

14 kunlik Xitoy dietasi (menyu ikkinchi haftada to'liq takrorlanadi) sakkizinchi kun birinchi kunga, ikkinchisi ettinchiga o'xshash va hokazo bo'ladigan tarzda ishlab chiqilgan.

	1-ovqat	2-ovqat	3-ovqat
dus	qora qahva	pomidor sharbati yoki oddiygina pomidor (blenderda maydalangan yoki maydalangan bo'lishi mumkin), ikkita qaynatilgan tuxum, yog'li karam salatasi	karam salatini takrorlang + baliq (qaynatilgan yoki qovurilgan retsept)
V	bir oz quritilgan non va bir chashka qahva	dushanbadan boshlab kechki ovqatni takrorlang	1 osh qoshiq. kefir va qaynatilgan (150-200 g) mol go'shti
Chorshanba	kofe	tuxum va uchta kichik sabzi qaynatilgan, maydalangan va yog' bilan ziravorlangan salat	olma
Pays	kofe	parsnip ildizi (qovurilishi mumkin), olma bilan aralashtiriladi	Suvda qaynatilgan mol go'shti, 200 g, bir juft qaynatilgan tuxum, oq karam salatasi
Juma	limon bilan kiyingan sabzi salatasi (yangi sabzi).	0,2 kg baliq (qaynatilgan, qovurilgan) va 1 osh qoshiq. pomidor sharbati	qolgan baliq, karam salatasi
Shanba	kofe	tovuq filesi (0,2 kg) + karam yoki sabzi salatini tanlash	sabzi salatasi va bir juft qaynatilgan tuxum
Quyosh	yashil choy	turli xil mevalar va qaynatilgan mol go'shti (200 g)	oldingi menyudan istalgan variant

	1 ta ovqat	2 ta ovqat	3 ta ovqat
dus	qora qahva	kichik bo'lak mol go'shti, kichik meva	bir oz maydalangan sabzi va bitta tuxumli omlet
V	kofe	sabzi bilan bir oz tovuq	kelp va engil omlet
Chorshanba	qahva, bir oz maydalangan sabzi	Pomidor sharbati, bir oz qaynatilgan baliq	bir oz meva
Pays	kichik bo'lak pishloq	tuxum va sabzavotli güveç	bir oz meva
Juma	choy	Vegetarianlar to'plami (masalan, qovoq, bodring) olma bilan tost	bir oz kefir va kichik mol go'shti
Shanba	bir bo'lak butun donli non bilan qahva - tushdi	pomidor sharbati, qovurilgan karam	bir oz qaynatilgan baliq
Quyosh	kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti	ba'zi baliq va vegetarianlar to'plami	kefir va mol go'shti

Ushbu parhez qat'iy va jiddiy intizom talab qiladi.

Ikkinchi haftada menyu o'zgaradi va yumshoqroq bo'ladi, xususan, kundalik ovqatlanish quyidagilardan iborat:

• 250 g meva;
• 400 g guruch;
• 250-300 g sabzavotlar;
• 150 g gacha baliq;
• 100 ml gacha sut;
• 100 g gacha dukkaklilar;

Ushbu parametr sizga juda ko'p sonli kombinatsiyalarni yaratishga va har kunini yoqimli va yoqimli qilish imkonini beradi mazali taomlar. Kundalik ovqatlanish ham uch qismga bo'linadi, ya'ni ertalab, tushdan keyin, kechqurun.

Ratsionning samaradorligi ko'p jihatdan oziq-ovqatlarni to'g'ri tanlash va tayyorlashga bog'liq.

Ba'zi samarali maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sabzavotlarni kub shaklida kesish tavsiya etiladi, lekin ular ham bor original versiya- sabzavot tozalagich. Bu sizga sabzavotlardan nozik chiziqlar yasashga imkon beradi, ular nafaqat idishni bezatadi va yoqimli to'qimalarni yaratadi.
• Kechki ovqatdan so'ng, bir stakan iliq o'simlik infuzionini ichish foydalidir.
• Ovqatni sekin chaynash eng yaxshi variant to'yinganlik tuyg'usini olish uchun.
• Qulaylik uchun, kelajakda vaqtni behuda sarflamaslik uchun butun hafta davomida o'zingizga qisman menyu tayyorlashingiz mumkin.

Hozirgi maslahat - rejimga rioya qilish. Faqat qo'shimcha ovqatlarni qo'shmaslik, balki bunday ovqatlar sonini kamaytirmaslik, ya'ni kun tartibiga rioya qilish kerak.

Qancha yo'qotishingiz mumkin?

14 kunlik Xitoy dietasi (bir nechta menyu variantlaridan birini tanlashingiz mumkin) turli xil natijalar beradi, chunki dastlabki vazn va konstitutsiya har bir kishi uchun farq qiladi. Agar biz taxminiy imkoniyatlarni baholasak, unda rejimga qat'iy rioya qilingan bir hafta ichida 5-7 kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qolishi mumkin. Keyingi hafta biroz kamroq, chunki boshida tana namlik va toksinlardan xalos bo'ladi.

Xitoy dietasining boshqa variantlarini ko'rib chiqing:

• besh kun;
• hafta;
• uch hafta;
• 8-12 hafta;

keyin uzoqroq muddat (uch yoki undan ko'p hafta) haftasiga 4-5 kilogrammni kamaytirishga olib keladi. 5 haftadan so'ng, miqdori biroz kamayadi va agar ortiqcha bo'lsa, tana haftasiga 2-3 kilogrammdan xalos bo'ladi. Natijalar ta'sirchan bo'lishi mumkin, ammo vazn yo'qotish jarayoni sizning sog'lig'ingiz holatiga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan har qanday standartlarga moslashtirilmasligi kerak;

5 kunlik Xitoy dietasi - menyu

Xunning qisqartirilgan versiyasi ham ishlatilishi mumkin, bu sizni his qilish imkonini beradi ijobiy ta'sir va nisbatan kam vaqt talab etadi. Oziq-ovqat nuqtai nazaridan har bir kun avvalgisiga deyarli bir xil, umuman olganda, lekin xususan, turli xil variantlarni tanlash imkoniyati mavjud.

Xitoy dietasi uchun 14 kunlik menyu.

Misol uchun, agar siz biron bir mevani iste'mol qilishga ruxsat berilsa, unda siz har kuni boshqa mevani tanlashingiz va shu bilan menyuga o'ziga xoslikni qo'shishingiz mumkin.

Ushbu parhez besh kun ketma-ket takrorlanadi.

7 kunlik parhez - menyu

Ushbu parametr ikki xil haftadan foydalanadigan ilgari tavsiya etilgan parhezni to'liq takrorlaydi. Faqat bu erda muddat ikki barobarga qisqartiriladi. Asosiysi, dietadan silliq chiqish qoidasiga rioya qilish va kelajakda dietangizni nazorat qilish.

21 kunlik parhez - menyu

Ushbu variantdagi qoidalarga rioya qilish orqali teri osti yog 'birikmalarining sezilarli darajada yonishiga erishiladi.

• 1 hafta: har bir taom uchun meva va tuxum iste'mol qiling (tovuq tuxumiga muqobil ravishda uchta bedana tuxumi).
• 2-hafta: faqat suvda pishirilgan turli xil porridges.
• 3-hafta: har qanday sabzavot va mevalar, deyarli har qanday (oqilona) miqdorda.

Ratsionga, ayniqsa, birinchi haftada yaxshiroq toqat qilish uchun siz kun davomida toza suv (mineral suv qabul qilinadi) va turli xil o'simlik qaynatmalari va yashil choy ichishingiz kerak. Ikkinchi haftada har kuni faqat boshqa turdagi bo'tqalarni iste'mol qilish yaxshidir. Bunday holda, kechqurun donni kun davomida bug'lash yaxshidir.

Bundan tashqari, turli xil yormalarni tanlashingiz kerak, masalan, oq emas, balki jigarrang guruchdan foydalaning, bu sog'lomroq. Ikkinchi hafta sizga ba'zi ziravorlar va ziravorlar qo'shish imkonini beradi, lekin shakarsiz va faqat minimal dengiz tuzi. Sabzavotlarga oz miqdorda zaytun moyi qo'shilishi mumkin.

2-3 oylik Xitoy dietasi - menyu

Ushbu variantni haqli ravishda xitoy deb atash mumkin, chunki u qaynatilgan guruchga asoslangan.

Boshqa ovqatlar faqat xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilinadi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• meva va sabzavotlar;
• yog'siz go'sht va baliq;
• dengiz o'tlari;
• o'simlik yog'i;
• haqiqiy guruch;
• mineral suv;
• butun bug'doy noni;
• qo'ziqorinlar.

Ushbu usulning mohiyati oziq-ovqatlarni va kichik qismlarni almashtirishdir. Hammasi bo'lib, oziq-ovqat kuniga uch marta har ovqatda 300 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilinadi. Guruch baliq va go'shtdan alohida iste'mol qilinadi.

Mahsulot guruhlari kun davomida alohida taqsimlanadi. Go'sht va baliqni ertalab yoki kechqurun iste'mol qilish kerak. Masalan, ertalab oz miqdorda sabzavotli go'sht, tushdan keyin qaynatilgan guruch, kechqurun esa sabzavot va mevalar iste'mol qilinadi.

Qanday qilib to'g'ri chiqish kerak

Siz dietadan silliq va yumshoq chiqib ketishingiz kerak. Oziq-ovqat cheklovlari tugagandan keyingi kun siz shirin taomlar va pishirilgan mahsulotlardan ko'proq uglevodlarni olishga intilmasligingiz kerak. Bunday xatti-harakatlar asossiz bo'lar edi.

Eng yaxshi variant - avval kuzatilgan menyudan foydalanish. Biroq, menyuga ba'zi qo'shimcha mahsulotlar qo'shishingiz kerak, ammo maqbul bo'lganlar ro'yxatidan. Ko'pincha, dietada taqiqlangan ovqatlar dietani o'zi tugatgandan keyin taxminan 8 hafta davomida tark etilishi kerak, keyin natijalar saqlanib qoladi.

Birinchidan, kundalik ovqatingizga ko'proq sabzavot va mevalar qo'shing. Bundan tashqari, go'shtning ba'zi yog'siz navlari miqdori oshishi mumkin. Kun davomida o'zingizni energiya bilan ta'minlash uchun tushdan keyin gazak sifatida yong'oq va quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Kaloriyalar sonini ko'paytirish bilan birga, siz jismoniy faollikni oshirishingiz va tanani yanada uyg'unroq ishlashga moslashtirish uchun muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.

14 kunlik Xitoy dietasi (qat'iy menyu) metabolik jarayonning o'zini o'zgartiradi va bu ma'lum surunkali kasalliklarga chalingan odamlar tomonidan foydalanish imkoniyatlariga cheklovlar qo'yadi. Bunday ovqatlanish faqat ikki hafta ichida qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi va bu tanaga juda katta yuk.

Ratsionda tuzning etishmasligi ko'pincha suvsizlanishga olib keladi. Shuning uchun dietada maksimal suv iste'moliga cheklovlar yo'q, lekin minimal cheklovlar mavjud - kuniga 2 litr.

Tuzsiz dieta chiqarish tizimi bilan bog'liq muammolar, kasalliklar bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir:

• buyrak;
• yuraklar;
• jigar;
• ichaklar;
• oshqozon.

Homilador va emizikli ayollar butunlay boshqa dietalarga rioya qilishlari kerak. Bundan tashqari, jismoniy faol ravishda tiklanishi yoki og'ir jismoniy ishlarni bajarishi kerak bo'lgan odamlar bu variantni tanlamasliklari kerak.

Butun vazn yo'qotish jarayoni davomida siz boshdan kechirishingiz mumkin charchoqning kuchayishi. Bunday ta'sirlar vaqt o'tishi bilan odatiy holga kelishi mumkin, ammo kaloriya iste'molini kamaytirishning tanaga ta'sirini hisobga olish kerak.

Diet narxi

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, taklif qilingan menyu juda hamyonbop. Bu ajoyib variant yuqori sifatli mahsulotlarga bosqichma-bosqich o'tish. Masalan, kichik shisha yuqori sifatli zaytun moyi yoki mazali dengiz baliqlari yoki ba'zi qiziqarli mevalarni sotib olishingiz mumkin.

Agar tanani tozalash va nisbatan qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishish kerak bo'lsa, Xitoy dietasining 14 kunlik versiyasidan foydalanish ayniqsa tavsiya etiladi. Menyu tanadagi jarayonlarni optimallashtirish va ortiqcha tana vaznini samarali ravishda kamaytirish imkonini beradi.

Xitoy dietasi, uning xususiyatlari va natijalari haqida video

21 kunlik Xitoy dietasi:

Xitoy dietasi haqida ekspert fikri:

Xitoyda ortiqcha vaznli odamlarni uchratish qiyin; Nozik bo'lish siri asosiy oziq moddalar muvozanatini ta'minlaydigan maxsus ovqatlanish tizimida yotadi. Kichik qismlar va past kaloriyali ovqatlar ortiqcha ovqatlanishdan qochishga va to'liq qolishga yordam beradi. Xitoy dietasi uchun mo'ljallangan tez vazn yo'qotish uchun qisqa muddatga. Kursni yakunlash natijasida siz 3 dan 15 kg gacha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Asosiy tamoyillar

Xitoy dietasi Pekinda bir necha yil yashaganidan so'ng ingliz restorani tanqidchisi tufayli yaratilgan, Miss Klissold nozik narsalarni yaxshilab o'rgangan; mahalliy oshxona. Oziqlanish falsafasi ikkita energiyaning uyg'unligida yotadi - yin, yang, har bir mahsulot ma'lum bir oqimga mos keladi. Muvozanatni saqlashning nozik jihatlari Osmon imperiyasi aholisiga keksalikka qadar nozik bo'lib qolishga yordam beradi. Ratsionning zamonaviy versiyasi mahsulotlarning an'anaviy Osiyo ro'yxatini o'z ichiga oladi. Og'irlikni barqarorlashtirishga yordam beradigan boshqa jihatlar ham hisobga olinadi.

Asosiy tamoyillar:

• vazn yo'qotish uchun xitoylik parhez 1, 2, 3 haftaga mo'ljallangan, klassik va qat'iy tizimlar ham mavjud;
• birinchisi, hayvon oqsillari, sabzavotlar, mevalar, past kaloriya tarkibiga asoslangan, kichik qismlar sizga ta'sirni tezda his qilish imkonini beradi;
• qattiq dieta zarba terapiyasi vazn yo'qotadiganlar uchun u faqat uchta mahsulotdan iborat - guruch, tsitrus mevalari, tuxumlar, ammo natija ajoyib, kursdan keyin siz 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin;
• tuzsiz tizimlarga ishora qiladi, shakarni ishlatish ham istisno qilinadi, zanjabil, quritilgan sarimsoq, limon sharbati va qalampir mahsulotlarga lazzat qo'shish uchun ishlatiladi;
• oqsillar baliq, go'sht, dengiz mahsulotlarining yog'siz navlari bilan ifodalanadi, siz haftada bir necha marta tuxum eyishingiz mumkin, ammo sut mahsulotlari butunlay chiqarib tashlanadi;
• murakkab uglevodlar - har xil turlari guruch sabzavot va mevalar bilan birlashtiriladi, tandem sorbent xususiyatlarga ega, tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi va yoshartirishga yordam beradi;
• zaytun va kunjut yog'i bilan ifodalangan minimal miqdordagi yog'ga ruxsat beriladi, faqat qo'shiladi tayyor taom, issiqlik bilan ishlov berishdan keyin;
• sabzavotlarni xom holda iste'mol qilish mumkin, shuningdek, an'anaviy xitoy oshxonasida mevalar bir necha daqiqa davomida yuqori olovda qovuriladi, qaynatiladi, qovuriladi, lekin tuzsiz, ko'pincha mustaqil taom sifatida xizmat qiladi, shuningdek oqsillar bilan birlashtiriladi;
• meva va rezavorlar istalgan vaqtda iste'mol qilinadi, to'liq kechki ovqatga aylanishi mumkin, issiqlik bilan ishlov berish mumkin emas, xom ashyoni iste'mol qilish kerak;
• normal metabolizm uchun kamida 1,5 litr suv kerak bo'ladi, eng sevimli ichimlik - yashil choy va o'simlik infuziyalari dietaga kiritilishi mumkin;
• xitoy dietasida nonushta, tushlik va kechki ovqatni to'ldirish deb atash qiyin, shuning uchun vazn yo'qotishning butun davri uchun siz ozgina ochlik tuyg'usiga tayyor bo'lishingiz kerak;
• butun parhez gazaksiz 3 ta asosiy taom uchun mo'ljallangan, engil kechki ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan beriladi;
• qismlar nafaqat past kaloriya miqdori bilan, balki 200 g gacha bo'lgan kichik hajmlar bilan ham ajralib turadi;
• Jarayonning o'zi ham muhimdir, siz har bir bo'lakni diqqat bilan va asta-sekin chaynashingiz kerak, shuning uchun siz juda kichik qismni olishingiz mumkin.

Oziqlanish tizimi tez vazn yo'qotishni nazarda tutadi to'satdan vazn yo'qotish teri turgoriga ta'sir qiladi; Elastiklik va mustahkamlikni saqlab qolish uchun sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. An'anaviy xitoy gimnastikasi intensiv mashg'ulotlardan uzoqdir, asosiy e'tibor nafas olish va tanani nazorat qilish ustida ishlaydi. Sekin o'lchovli harakatlar quvnoq va baquvvat bo'lib, uyg'unlikni topishga yordam beradi.

Taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Asosiy farqlovchi xususiyat - bu dietani sezilarli darajada cheklash. Shuningdek, tuzni ziravorlar va ziravorlar bilan almashtirish odatiy holdir, bu esa ta'mni qisman qoplash imkonini beradi. Xitoy dietasining narxi har bir kishi uchun mos keladi vazn yo'qotish uchun supermarket yoki bozorda topish mumkin bo'lgan arzon mahsulotlar talab qilinadi. Muhimi, go'sht va baliqning yangiligi va sifati, ular muzlatilmasligi kerak, aks holda ular foydali xususiyatlarini yo'qotadi;

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

• go'sht - mol go'shti, dana, tovuq;
• baliq kam yog'li navlar, dengiz mahsulotlari bilan ifodalanadi;
• sabzavotlar - kartoshka va shirin kartoshkadan tashqari barcha turdagi karam, ildiz sabzavotlari;
• dukkaklilar - qushqo'nmas, yashil no'xat;
• mevalar - olma, nok, tsitrus mevalari;
• yangi o'tlar;
• bo'tqa - guruch;
• tuxum;
• zaytun, kunjut yog'i;
• ichimliklar - tabiiy qahva, yashil, o'simlik choyi.

Taqiqlangan mahsulotlar:

• qandolat mahsulotlari;
• non mahsulotlari;
• kolbasa, dudlangan go'sht;
• bo'tqa - grechka, jo'xori uni, bulg'or;
• tuzlangan bodringlar, marinadlar;
• sut mahsulotlari;
• hayvon yog'lari;
• go'sht - cho'chqa go'shti, qo'zichoq, o'rdak, g'oz;
• soslar;
• spirtli ichimliklar.

Tayyorlash va dietadan chiqish

Yangi parhezga o'tish bir qator qoidalarga rioya qilishni talab qiladi. Shunday qilib, boshlanishidan bir hafta oldin spirtli ichimliklar, yog'li ovqatlar va shirinliklar chiqarib tashlanadi. Metabolizmni boshlash uchun kamida 1,5 litr suv talab qilinadi, yashil choyni tanlash tavsiya etiladi; Xitoy ratsionidan chiqish ham bir xil darajada muhim:

• ochlik tuyg'usini limon yoki zanjabil bilan 200 ml suv bilan engillashtiring;
• kichik qismlarni, shu jumladan kuniga uch marta ovqatlaning;
• ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati meva, sabzavotlar, yong'oqlar va donlarni o'z ichiga olishi uchun kengaytirilishi kerak;
• yuqori kaloriyali idishlarga haftada bir marta ruxsat beriladi, xizmat ko'rsatish hajmi 150 g dan oshmasligi kerak;
• 5 g dan oshmasligi kerak. kuniga tuz, tayyor idishlarga qo'shing.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• homiladorlik, laktatsiya;
• operatsiyadan keyingi davr;
• 18 yoshgacha, 60 yoshdan oshgan yosh cheklovlari;
• ovqat hazm qilish tizimining patologiyalari;
• otoimmün kasalliklar;
• jigar, buyraklar faoliyatining buzilishi;
• tasdiqlangan ro'yxatdagi mahsulotlarga individual intolerans.

7 kunlik Xitoy dietasi

Klassik versiya tuz, shakar iste'molini istisno qiladi va uglevodlar miqdori ham cheklangan. U yog'siz baliq va dengiz mahsulotlariga asoslanadi, bu vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan asosiy mahsulotlar sabzavot va mevalardir; Katta miqdordagi tolalar ichak faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va ovqat hazm qilishni tiklaydi. Past kaloriyali ovqatlanish tizimlariga ishora qiladi, kunlik kaloriya miqdori 1800 kkaldan oshmaydi.

7 kunlik Xitoy dietasi - menyu:

• nonushta - romashka qaynatmasi;
• tushlik - bug'langan mol go'shti, salat dengiz o'tlari va selderey;
• kechki ovqat - dilimlenmiş nektarin, shaftoli.

• nonushta - kofe;
• tushlik - parsnip ildizi salatasi, xitoy karam, maydanoz, tuxum;
• kechki ovqat - bug'langan baliq, bodring.

• nonushta - yashil choy;
• tushlik - bug'langan tovuq, pishirilgan baqlajon;
• kechki ovqat - dengiz mahsulotlari aralashmasi, maydanoz bilan pomidor.

• nonushta - zanjabil ichimligi;
• tushlik - qaynatilgan dana, parsnips bilan qovurilgan qalampir;
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq, qovurilgan pomidor.

• nonushta - choy;
• tushlik - jigarrang guruch, bodring va selderey bilan;
• kechki ovqat - qaynatilgan tovuq, xitoy karam salatasi, nok.

• nonushta - doljin infuzioni;
• tushlik - qaynatilgan tuxum, dengiz o'tlari;
• kechki ovqat - nok, bug'langan mol go'shti.

• nonushta - zanjabil qaynatmasi;
• tushlik - bug'langan dana, 2 apelsin;
• kechki ovqat - pishirilgan baliq, bodring va parsnip salatasi.

14 kunlik Xitoy dietasi

Bu baliq, go'sht, sabzavotlar, guruchga asoslangan qat'iy menyuni nazarda tutadi. Ikkinchisi tufayli siz kichik bir qismdan etarlicha olishingiz mumkin. 14 kun davomida Xitoy dietasida oqsil va tolaning kombinatsiyasi vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Zanjabil va limon sharbati tuz o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilishi mumkin, shuningdek, olma yoki sharob sirkasini qo'shishingiz mumkin;

14 kunlik Xitoy dietasi - menyu:

• birinchi taom - kofe;
• ikkinchi taom - pishirilgan baliq, bug'langan qushqo'nmas;
• uchinchi taom - limon sharbati bilan omlet, nok.

• birinchi doz - zanjabil bilan choy;
• ikkinchi taom - tovuq ko'kragi, qovurilgan pomidor;
• uchinchi taom - xitoy karam salatasi, kunjut yog'i bilan qovoq.

• birinchi doz - yashil choy;
• ikkinchi taom - tuxum, dengiz o'tlari;
• uchinchi taom - bug'langan baliq, mandarinlar.

• birinchi doz - romashka qaynatmasi;
• ikkinchi ovqat - bug'langan dana, limon sharbati bilan selderey;
• uchinchi taom - qisqichbaqalar, sabzi salatasi.

• birinchi taom - kofe;
• ikkinchi taom - bodring va qushqo'nmas salat, qaynatilgan guruch;
• uchinchi taom - zanjabil va sirka bilan marinadlangan qovoq, qovurilgan tovuq.

• birinchi doz - o'simlik choyi;
• ikkinchi taom - guruch, bug'langan qushqo'nmas;
• uchinchi taom - zanjabil va ismaloq bilan qovurilgan baliq.

• birinchi taom - kofe;
• ikkinchi taom - guruch, xitoy karam salatasi;
• uchinchi taom - kunjut yog'i bilan sabzi, qaynatilgan kalamar.

14 kunlik xitoylik parhez menyusini minimal miqdordagi yog 'miqdori tufayli to'g'ri vazn yo'qotish tizimi sifatida tasniflash qiyin, murakkab uglevodlar. Kam kaloriyali ovqatlar sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun kun davomida suvga 2 choy qoshiq asal qo'shishga ruxsat beriladi. Agar siz xitoylik parhezning barcha 14 kunini kuzatsangiz, 5 dan 12 kg gacha vazndan qutulishingiz mumkin.

21 kunlik Xitoy dietasi

Klassik va qat'iy mono-dietaning elementlarini birlashtiradi. Shunday qilib, har 5 kunda 2 kun bor, unda faqat tsitrus mevalari, go'sht, baliq va tuxumlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Toza suv miqdori cheklanmagan, shuningdek, ovqatlanish oralig'ida iliq yashil choy ichishingiz mumkin. Xitoy dietasining sharhlari shuni ko'rsatadiki, agar siz dietangizga rioya qilsangiz, 15 kg yo'qotishingiz mumkin.

21 kunlik Xitoy dietasi - har kun uchun menyu:

• birinchi doz - yashil choy;
• ikkinchi taom - guruch, qovurilgan pomidor;
• uchinchi taom - qaynatilgan dana, bodringli xitoy karam salatasi.

• birinchi doz - o'simlik choyi;
• ikkinchi taom - bug'langan tovuq, selderey va parsnips bilan salat;
• uchinchi taom - qovurilgan baliq, olma.

• birinchi taom - kofe;
• ikkinchi uchrashuv - tovuq suvi, bodring va pomidor salatasi;
• uchinchi taom - qisqichbaqalar, arugula salatasi va yangi sabzi.

• birinchi taom - kofe;
• ikkinchi taom - ismaloq va pomidor bilan omlet;
• uchinchi taom - bug'langan baliq, bodringli xitoy karam salatasi;

• birinchi doz - zanjabil ichimligi;
• ikkinchi ovqat - qovurilgan baliq, dengiz o'tlari;
• uchinchi taom - pishirilgan dana, selderey va sabzi salatasi.

• birinchi taom - kofe;
• ikkinchi taom - tuxum, shaftoli;
• uchinchi usul - bug'langan qisqichbaqalar.

• birinchi doz - romashka qaynatmasi;
• ikkinchi taom - omlet, apelsin;
• uchinchi taom - tovuq, apelsin.

Xitoy dietasi - bu sizga tezda natijalarga erishish imkonini beruvchi past kaloriya dietasi. Menyuga yopishib, siz 3-15 kg yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, boshqa shubhasiz afzalliklar mavjud:

• ichak faoliyati normallashadi;
• gidrobalans tiklanadi;
• fraksiyonel ovqatlanishning yangi sog'lom ovqatlanish odatlari paydo bo'ladi, parhez sabzavot va mevalar bilan boyitiladi.

Balanslangan tizim sifatida tasniflash qiyin, u ruxsat etilgan mahsulotlarning juda cheklangan ro'yxatiga ega. Og'irlikni yo'qotish suyuqlikni olib tashlash va mushak tolalarini yo'q qilish tufayli sodir bo'ladi. Mashhur parhezni sinab ko'rishdan oldin, ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqishga arziydi.

Kamchiliklari:

• cheklangan miqdordagi yog 'teri, soch va tirnoqlarning holatini yomonlashishiga olib keladi;
• tez vazn yo'qotish sarkma, cho'zish belgilari, erta ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi;
• kam kunlik kaloriya iste'moli energiya tanqisligiga olib keladi, odatdagi jadvalni bajarish qiyin va sport o'ynash chidab bo'lmas yuk bo'ladi;
• O'tkir vazn yo'qotish kelajakda metabolizmning sekinlashishiga olib keladi, odatdagi diet qayta tiklanganda, qo'shimcha funt tezroq qaytariladi;

MUHIM! Ma'lumot beruvchi maqola! Ishlatishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

"Samoviy imperiya" aholisi o'zlarining nozikligi va nafisligi bilan ajralib turadi. Miniatyurali xitoyliklar nafaqat yaxshi genetika, balki ovqatlanish madaniyatiga ham qarzdor. Hamma biladiki, xitoyliklar o‘z taomlarida guruch va dengiz baliqlarini afzal ko‘radilar, ya’ni ular sog‘lom va past kaloriyali taomlar iste’mol qiladilar. Shu munosabat bilan, Xitoy deb nomlangan maxsus parhez ishlab chiqilgan bo'lib, u atigi 14 kun ichida 6-10 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Xitoyning dietasi Rossiya aholisiga rioya qilishni osonlashtirish uchun moslashtirilgan.

Ratsionning mohiyati

Tuzsiz xitoylik parhez - bu sizning dastlabki vazningiz va jismoniy faollik darajasiga qarab ikki hafta ichida 5-10 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga imkon beruvchi samarali vazn yo'qotish usuli. Kilo yo'qotishdan tashqari, Xitoy dietasi metabolizmni tezlashtirishga, oshqozon hajmini kamaytirishga, tanani chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi.

Xitoy dietasining mohiyati- organizmdagi metabolik jarayonlarni to'liq qayta qurish. Kilo yo'qotish natijalariga erishish uchun siz 14 kun davomida uning barcha tamoyillariga va belgilangan menyuga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasining tamoyillari:

• Kuniga uch marta ovqatlanish tavsiya etiladi, gazaklar taqiqlanadi;
• Xitoy dietasining har bir kunining menyusiga qat'iy rioya qilish kerak, sizning xohishingizga ko'ra kunlarni o'zgartirish taqiqlanadi;
• Har kuni siz ko'p miqdorda gazsiz suv ichishingiz kerak, kamida 2 litr, bu metabolizmni tezlashtirishga va tanadagi to'plangan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi;
• Tuzning shishishiga olib keladigan tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turish qobiliyati tufayli qat'iyan taqiqlanadi;
• Go'sht (mol go'shti, tovuq) qaynatiladi, baliq esa qaynatiladi, pishiriladi, bug'lanadi yoki panjara qilinadi va qovuriladi.

Xitoy dietasi qat'iy va past kaloriya hisoblanadi. O'rtacha kunlik kaloriya iste'moli = 570 Kkal.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

mashhur:

• ✅ Yapon dietasi: 13 kun ichida to'g'ri vazn yo'qotish
• ✅ Astronavtlarning dietasi: 20 kun ichida minus 20 kg
• ✅ 14 kun davomida vazn yo'qotish uchun italyan dietasi: menyu, natijalar
• ✅ Mayo Clinic dietasi: haftasiga minus 8 kg

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasi - ruxsat etilgan ovqatlar:

• Dengiz baliqlari (dorad, kambala, qizil ikra, alabalık, qizil ikra, skumbriya);
• Yog'siz go'sht va parranda go'shti (mol, dana, kurka, tovuq);
• Tuxum;
• Sabzavotlar (karam, sabzi, piyoz, parsnips, maydanoz, pomidor);
• Mevalar (yashil olma, tsitrus mevalari);
  Sabzavot va zaytun moyi;
• Limon sharbati (salat uchun kiyinish sifatida);
• Tabiiy asal (kuniga 0,5 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan);
• Qaynatilgan qahva, yashil choy, gazsiz mineral suv.

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasi - taqiqlangan ovqatlar:

• Tuz, ziravorlar, o'tlar;
• shakar;
• Alkogolli va gazlangan ichimliklar;
• Yog'li go'sht va parranda go'shti;
• kolbasa;
• Dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, marinadlar;
• Yangi pishirilgan mahsulotlar;
• Un va makaron mahsulotlari, yangi pishirilgan mahsulotlar;
• Har qanday shirinliklar va shirinliklar.

14 kunlik menyu

Xitoy dietasi - 14 kunlik menyu - 2 hafta (nonushta, tushlik, kechki ovqat):

1 hafta:

dushanba:

• Qora qahva;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Hammayoqni salatasi. Pomidor sharbati 1 stakan;
• Pishirilgan qizil ikra. Hammayoqni salatasi.

seshanba:

• Kofe. tushdi;
• Pishirilgan skumbriya. Oq karam salatasi;
• Qaynatilgan mol go'shti. Bir stakan kefir 1%.

chorshanba:

• Qaynatilgan qahva;
• Xom tovuq tuxumi. Sabzi salatasi (3 ta qaynatilgan sabzi, maydalangan va o'simlik moyi bilan ziravorlangan);
• Yashil olma (miqdori bo'yicha cheklovlar yo'q).

payshanba:

• Qahva yoki yashil choy;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Qaynatilgan mol go'shti. Hammayoqni salatasi.

Juma:

• Pishirilgan alabalık 500 gr. Pomidor sharbati 1 stakan;
• Hammayoqni salatasi.

shanba:

• Kofe;
• Qaynatilgan tovuq ko'kragi 500 gr. Hammayoqni salatasi;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Sabzi salatasi.

yakshanba:

• Kofe;
• Qaynatilgan mol go'shti 200 gr. Greypfrut;
• Qovurilgan baliq (dorada). Pomidor.

Xitoy dietasi qoidalariga ko'ra, ovqatlanish oralig'ida barcha turdagi gazaklar qat'iyan man etiladi. Xitoy dietasining ikkinchi haftasi menyusi avvalgisiga o'xshaydi.

2-hafta:

dushanba:

• Kofe;
• Hammayoqni salatasi. Pomidor. 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum;
• Pechda pishirilgan skumbriya. Oq karam salatasi.

seshanba:

• Kofe. Quritilgan non 1 dona;
• Pechda pishirilgan skumbriya. Oq karam salatasi;
• Bir stakan fermentlangan pishirilgan sut. Qaynatilgan mol go'shti 200 gr.

chorshanba:

• Kofe;
• Sabzi salatasi. Xom tovuq tuxumi;
• Olma (afzal yashil) cheklovlarsiz.

payshanba:

• Kofe yoki choy;
• O'simlik yog'ida qovurilgan parsnip ildizi. olma;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Qaynatilgan mol go'shti 200 gr. Hammayoqni salatasi.

Juma:

• Kofe. Maydalangan sabzi salatasi;
• Pishirilgan levrek 500 gr. Pomidor;
• Oq karam salatasi.

shanba:

• Kofe;
• Qaynatilgan tovuq filesi 500 gr. Koleslaw;
• 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Maydalangan sabzi salatasi.

yakshanba:

• Kofe;
• Qaynatilgan mol go'shti 200 gr. apelsin;
• Qovurilgan halibut. 1 stakan pomidor sharbati.

Xitoy dietasiga rioya qilgan holda, ovqatlanish oralig'ida gazsiz suv ichishingiz mumkin. Suv iste'moli bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q.

Retseptlar

Sizga Xitoy dietasi menyusiga kiritilishi mumkin bo'lgan taomlar uchun bir nechta retseptlarni taklif qilamiz:
Sabzi salatasi

Sabzi salatasi

Tarkibi:

• Sabzi 1-2 dona;
• tabiiy asal 0,5 osh qoshiq;
• Limon sharbati 1 osh qoshiq. l.

Pishirish usuli:

1. Sabzi tozalang, yuving va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
2. Maydalangan sabzi plastinkaga o'tkazing, asal va limon sharbati bilan tatib ko'ring va aralashtiring.

Xitoy dietasi qoidalariga ko'ra, sabzi salatasi, albatta, vazn yo'qotish menyusiga kiritilishi kerak.

Koleslaw

Koleslaw

Tarkibi:

• Oq karam 200 gr;
• Piyoz 1 dona;
• O'simlik yog'i 2 osh qoshiq. l.

Pishirish usuli:

1. Hammayoqni yuving, maydalang, chuqur plastinaga soling.
2. Piyozni tozalang, yuving, yarim halqalarga kesib oling, karamga qo'shing.
3. Salatani o'simlik moyi bilan seping va aralashtiring.

Hammayoqni salatasi tushlik yoki kechki ovqat uchun Xitoy dietasida vazn yo'qotadiganlarning ratsionini to'ldiradi.

Pishirilgan losos

Pishirilgan losos

Tarkibi:

• Qizil ikra biftek 1 dona;
• Limon 0,5 dona.

Pishirish usuli:

1. Qizil ikra biftekini yuving va pishirish uchun folga soling.
2. Limonni tilimga kesib oling va baliq ustiga qo'ying.
3. Konvert hosil qilish uchun folga yoping va pishirish varag'iga qo'ying.
4. 180 gradusgacha qizdirilgan pechda 25 daqiqa davomida pishiring.

Xitoy dietasiga ko'ra, faqat dengiz baliqlariga ruxsat beriladi. Qizil ikra bilan bir xil tarzda siz pechda qizil ikra, kambala, skumbriya va treskani pishirishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kilo yo'qotishning boshqa har qanday qat'iy usuli singari, tuzsiz xitoylik parhez hamma odamlar uchun mos emas. Unga amal qilishni boshlashdan oldin, hech qanday kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ikki hafta davomida past kaloriya dietasi zaiflik, bosh aylanishi va charchoq kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin va shuning uchun Xitoy dietasiga rioya qilgan holda jismoniy faollik darajasini kamaytirish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasi - kontrendikatsiyalar:

• Oshqozon-ichak trakti kasalliklari (gastrit, oshqozon yarasi);
• Yurak-qon tomir kasalliklari;
• Jigar va buyrak kasalliklari;
• Chiqaruvchi tizim kasalliklari;
• Kasallikning kuchayishi davridagi har qanday kasallik;
• Operatsiyadan keyingi reabilitatsiya davrida;
• Homiladorlik va laktatsiya;
• Bolalar, o'smirlar, qarilik;
• Xitoy dietasi menyusida ko'rsatilgan oziq-ovqat mahsulotlariga allergik reaktsiyalar (masalan, baliq yoki tuxum), chunki qoidalarga ko'ra, dietaga o'zgartirishlar kiritish taqiqlanadi.

To'g'ri chiqish yo'li

14 kun davomida Xitoy dietasiga rioya qilish orqali siz vazn yo'qotishingiz va tanangizda engillikni his qilishingiz mumkin. Ikki haftadan so'ng tuyadi sezilarli darajada kamayadi, bu oshqozon hajmining pasayishi bilan bog'liq. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishdan tashqari, tana toksinlar va chiqindilardan tozalanadi, yuz va terining holati sezilarli darajada yaxshilanadi. Biroq, erishilgan natijalarni saqlab qolish va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun (najasni ushlab turish, ovqat hazm qilish buzilishi) to'g'ri chiqish kerak.

Xitoy dietasidan chiqib ketgan birinchi haftada siz xuddi shu sxema bo'yicha ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak, asta-sekin dietangizga yangi ovqatlar qo'shing. Ratsionni sabzavot va mevalar, sho'rvalar va kam yog'li bulyonlar bilan kengaytirishni boshlash yaxshiroqdir. Porsiyalar hajmini asta-sekin oshirish mumkin va taqiqlangan ovqatlar imkon qadar uzoq vaqt davomida butunlay tark etilishi kerak.

Qo'shimcha funtlarning yana qaytib kelishiga yo'l qo'ymaslik uchun, albatta, kundalik jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish, tez-tez va uzoqroq yurish, liftdan foydalanmaslik tavsiya etiladi, bu ayniqsa harakatsiz turmush tarzi va harakatsiz ish bo'lsa juda muhimdir. Fitnes markazida haftasiga 2-3 marta intensiv mashg'ulotlar, suzish, raqs, yoga va aerobika sezilarli foyda keltiradi. Kilo yo'qotish uchun xitoylik parhezga 2 oydan keyin yana bir bor amal qilish tavsiya etiladi.

Natijalar

Xitoy dietasi 6-10 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, bu ko'plab maqtovli sharhlar bilan tasdiqlangan. Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun bunday qattiq va kam ovqatlanishga dosh bera olmaydi, ammo natijalar vositalarni oqlaydi, chunki siz tuzsiz xitoy dietasiga rioya qilishdan oldin va keyin odamlarning fotosuratlarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

O'rta Qirollik aholisining aksariyati nozik va baquvvat odamlardir. Xitoyliklar keksalikka qadar yaxshi ko'rsatkichlarni saqlab qolishadi va bu milliy ovqatlanish an'analari bilan bog'liq. Osiyo dietasi tanani barcha vitaminlar, minerallar va qo'llab-quvvatlovchi moddalar bilan ta'minlaydi optimal tezlik metabolizm. Xitoyliklar ortiqcha ovqatlanmaydilar va och qolmaydilar, ular oltin o'rtachaga yopishib olishadi va hayotni ta'minlash uchun zarur bo'lgan miqdorda ovqatlanadilar.

Xitoy dietasi nima

Ovqatlanish usuli ingliz ayol Lorreyn Klissold, oshpazlik tanqidchisi va restoran sharhlovchisi tufayli butun dunyoga tarqaldi. Ayol Pekinga ko'chib o'tdi, u erda bir muddat yashadi va "Nima uchun xitoylar semirishmaydi" kitobini yozdi. Xitoy ratsionida juda ko'p nozikliklar mavjud. Lorreyn Klissold ishining natijalaridan biri bu maxsus parhez edi. Uning mohiyati yin va yang energiyasini muvozanatlashdir. Har bir turdagi energiya oqimi ma'lum mahsulotlarga mos keladi. Bu butun fan, ammo taqdim etilgan dietada u qisman aks ettirilgan.

Xitoyning ovqatlanish tizimi qattiq, past kaloriya, tanani hayratda qoldiradi. Oziq moddalar va ozuqaviy moddalar nuqtai nazaridan diet muvozanatsizdir, shuning uchun uni o'zingiz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, terapevt bilan maslahatlashing yoki ijobiy va salbiy tomonlarini baholang. Oziqlantirish tizimi bir qator kontrendikatsiyaga ega. Sog'lom odam tavsiya etilgan parhez yordamida vazn yo'qotishga harakat qilishi mumkin, ammo odam doimiy ochlik hissi va unga hamroh bo'lgan kasalliklarga tayyor bo'lishi kerak. Ratsion sizning metabolizmingizni butunlay qayta tuzadi. Uning yordami bilan siz bir hafta ichida 4-7 kg yo'qotishingiz mumkin.

Afzalliklari va kamchiliklari

Ratsionning asosiy afzalligi juda tez vazn yo'qotishdir. Agar odam keyin to'g'ri ovqatlanishni davom ettirsa, u uzoq vaqt davomida yaxshi natijalarni saqlab qoladi. Xitoy oziq-ovqat tizimining boshqa afzalliklari:

• tanani toksinlar va toksinlardan tozalash;
• tanadagi engillik paydo bo'lishi;
• terining holati va rangini yaxshilash;
• arzon dieta;
• pishirish uchun minimal vaqt;
• kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
• jismoniy mashqlarsiz ham yaxshi vazn yo'qotish.

Ratsionning afzalliklaridan ko'ra ko'proq kamchiliklari bor. Ular ko'p va xilma-xil ovqatlanishga odatlangan odamga ajratilgan oziq-ovqat miqdori etarli bo'lmasligi bilan bog'liq. Xitoy dietasining asosiy kamchiliklari:

Umumiy qoidalar

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasi qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Metabolik jarayonlarni qayta tiklash uchun siz ovqatlanish odatlaringizni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Kilogramm berishni boshlashdan 5 kun oldin ichaklarni tozalash va ozuqa moddalarini o'zlashtirish qobiliyatini oshirish kerak. Buning uchun har kuni ertalab 2 stakan iliq qaynatilgan suv ichish kerak.

• Xitoy oziq-ovqat tizimining asosiy qoidalari:
• Tuz, shakar va ushbu qo'shimchalarni o'z ichiga olgan barcha ovqatlardan saqlaning.
• Ko'p suv iching - kamida 1 litr. Yashil choyni o'zingiz pishiring - bu tanani tonlaydi va toksik moddalarni yo'q qilishga yordam beradi.
• Har qanday spirtli ichimliklar, hatto minimal miqdorda ham taqiqlanadi.
• Siz dietangizni buzolmaysiz. Muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, dietani boshidan takrorlashingiz kerak bo'ladi.
• Ovqatni o'tkazib yuborish taqiqlanadi. Ulardan uchtasi bor va agar siz ochlikni his qilsangiz, bir piyola ko'k choy iching. Ovqatlar muntazam ravishda bo'lishi kerak.
• Ko'proq jigarrang yoki qizil guruchni iste'mol qiling, uni sabzavotlar bilan birlashtiring. Bu taom organizmdan zararli tuzlar va ortiqcha suvni olib tashlaydi, charchoqni ketkazadi.
• Sabzavotlarni pishiring, tezda yuqori olovda qovuring, qaynatib oling yoki xom ashyoni iste'mol qiling. Bu garnitür emas, balki mustaqil taom.
• Baliqni suvda qaynatish yoki bug'da pishirish yoki pechda pishirish mumkin. Idishning yumshoq bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun uni limon sharbati bilan seping, quritilgan sarimsoq, maydalangan zanjabil yoki oz miqdorda qalampir seping.
• Kechki ovqatni yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan qilishingiz kerak.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Terining cho'kib ketishining oldini olish uchun har kuni umumiy mustahkamlash mashqlarini bajarish kerak. Ratsionning asosini kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, guruch, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum va go'sht tashkil qiladi. Qo'shimcha manba

Mevalar tola, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Barcha mahsulotlar yangi, muzlatilmagan bo'lishi kerak. Ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati jadvalda keltirilgan:	Mahsulotlar guruhi
Ism	Go'sht, parranda go'shti
Qaynatilgan mol go'shti, tovuq filesi	Xeyk, pollok, treska, pike perch, haddock, orkinos, halibut, saury, levrek
	Qattiq qaynatilgan tovuq tuxumlari
Suvdagi bo'tqa	Karabuğday, guruch (jigarrang, qizil, qora navlardan)
	Oq karam, Bryussel gullari va Xitoy karam, brokkoli, pomidor, sabzi, bolgar qalampiri, qovoq, sarimsoq, piyoz, parsnip ildizi, qushqo'nmas, yashil no'xat
	Salat, arugula, ismaloq, arpabodiyon, maydanoz
	Apelsin, greyfurt, olma, nok
Sut mahsulotlari	Kefir, kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut
	Tabiiy maydalangan qahva, yashil choy, tuzsiz uy qurilishi pomidor sharbati
	Limon sharbati, quritilgan zanjabil ildizi,
Sovuq presslangan o'simlik moylari	Zaytun, kunjut, qovoq

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Agar sizning ochligingiz juda kuchli bo'lsa va o'zingizni yomon his qilsangiz, siz bir parcha qotib qolgan non, bir oz shirin meva yoki rezavorlar (olxo'ri, tarvuz, qulupnay) eyishingiz mumkin. Konserva, tuzlangan, tuzlangan yoki qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilishga yo'l qo'yilmaydi. Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:

Mevalar tola, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Barcha mahsulotlar yangi, muzlatilmagan bo'lishi kerak. Ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati jadvalda keltirilgan:	Mahsulotlar guruhi
Kraxmalli sabzavotlar	Kartoshka, lavlagi, turp, makkajo'xori, etuk no'xat, quruq loviya
Un mahsulotlari	Makaron, noodle, non, pishirilgan mahsulotlar
Ziravorlar, qo'shimchalar	Shakar, tuz, g'ayritabiiy ziravorlar
Shirin mevalar, rezavorlar	Banan, qovun, quritilgan mevalar, ananas, xurmo, uzum
Qandolat mahsulotlari	Kek, pishiriqlar, sufle, zefir, marshmallow, turk lokum va boshqalar.
Hayvon yog'i	Yog ', cho'chqa yog'i, cho'chqa yog'i
Yog'li go'sht	Cho'chqa go'shti, yog 'qatlamlari bilan eski mol go'shti
Sut mahsulotlari	Sut, smetana, qaymoq
	Ketchup, mayonez, zararli qo'shimchalar bilan soya sousi
Spirtli ichimliklar

7 kunlik menyu

Xitoy dietasi, ayniqsa, hayotini shirinliklarsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun qiyin. Ushbu vazn yo'qotish tizimi hatto asalni iste'mol qilishni ham taqiqlaydi. Menyu juda qattiq. Kilo yo'qotishning qisqa kursida ko'pchilik ovqatlanish haqidagi g'oyalarini o'zgartiradi. Porsiya o'lchamlari hamma joyda ko'rsatilmagan; har kim uni o'z ehtiyojlariga qarab belgilaydi. Idishning vazni kamida 400 g bo'lishi kerak (200 g go'sht / baliq, 200 g sabzavot). №1 haftalik parhez:

		Tuxum - 2 dona, yangi karam salatasi va o'simlik yog'i, yangi siqilgan pomidor sharbati / katta pomidor	Qaynatilgan / bug'langan baliq, karam salatasi
		Pishirilgan yoki qaynatilgan baliq, karam salatasi	Qaynatilgan mol go'shti, kefir / ryazhenka - 1 stakan
		Xom tuxum - 1 dona, qaynatilgan sabzi - 3 dona, o'simlik yog'i	olma - 2-3 dona.
		Tez qovurilgan parsnip yoki maydanoz ildizi, olma - 1 dona.	Qaynatilgan mol go'shti, karam salatasi, tuxum - 2 dona.
	Maydalangan pishloq/qaynatilgan sabzi	Baliq, pomidor sharbati - 1 stakan	Baliq, karam salatasi
		Qaynatilgan tovuq filesi, yangi sabzi yoki karam salatasi	Tuxum - 2 dona, o'simlik moyi bilan sabzi salatasi
		Qaynatilgan mol go'shti, olma yoki boshqa kraxmalli bo'lmagan mevalar

Haftalik parhez uchun yana bir variant mavjud. Uning energiya qiymati kuniga 1000-1200 kkal. Xizmat hajmi o'zboshimchalik bilan, zaif ochlikni boshdan kechirmaslik uchun etarlicha ovqatlaning (lekin ortiqcha ovqatlanmang). Yaxshi bonus shundaki, siz haftasiga bir necha marta kechki ovqat uchun 30 ml guruch aroqini ichishingiz mumkin. 7 kunlik parhez uchun №2 menyu:

	Yangi karam	Guruch, sabzi salatasi	Baliq, tost, salat
	Sabzi salatasi	Sabzavot aralashmasi, qora non, yangi siqilgan meva sharbati	Guruch, qovurilgan sabzavotlar, yarim greyfurt
	Olma yoki boshqa shakarsiz mevalar	Champignons bilan qaynatilgan kartoshka	Guruch, sabzi salatasi
	Zaytun moyi bilan yangi karam, tost	Qaynatilgan kartoshkaning ikkita kichik ildizi, pishirilgan baliq	Guruch, qushqo'nmas, ko'katlar
	Suvdagi guruch pyuresi	Guruch, zaytun moyi bilan maydalangan sabzi	Baliq, ko'katlar, butun donli non
	Guruch, bir stakan sabzavot sharbati	Sabzavot aralashmasi, butun donli non	Baliq, qovurilgan sabzavotlar
	Guruchli qo'ziqorinlar, ko'katlar	Yangi sabzavotlar, tost	Coleslaw, butun donli non

14 kunlik Xitoy dietasi menyusi

Agar siz 7 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, yuqorida tavsiflangan dietani yana bir haftaga uzaytiring. Ikkinchi etti kun ichida siz 1-sonli parhezni takrorlashingiz mumkin, faqat ertalabki qahvaning bir qismini qo'shing javdar noni yoki kraker. Har qanday ikkita tushlik uchun 150-200 g guruch pyuresi qo'shing. Agar siz ko'proq xilma-xillikni xohlasangiz, ikkinchi haftada boshqa menyuni iste'mol qiling:

		Mol go'shti, mevali salat	Omlet, maydalangan sabzi
		Tovuq ko'kragi, maydalangan sabzi	Omlet, dengiz o'tlari
	Qahva, o'simlik moyi bilan maydalangan sabzi	Baliq, pomidor sharbati	Meva lagan
	Shakarsiz kompot, qattiq kam yog'li pishloq bo'lagi	Tuxum, sabzavotlar	Mevali salat
		Qovoq, quritilgan non, olma	Qaynatilgan mol go'shti, kefir
	Qahva, tost	Qovurilgan karam, yangi siqilgan meva sharbati	Baliq, qovurilgan sabzavotlar
		Baliq, yangi sabzavotli salat	Piyoz va sabzi, kefir bilan qovurilgan mol go'shti

14 kunlik Xitoy dietasi yana bir ozuqaviy variantni taklif qiladi, bu esa yumshoqroq. Agar jadval bo'yicha ovqatlanish sizga yordam bermasa, o'zingizni quyidagi ovqatlar bilan ta'minlang. Ulardan turli xil taomlar tayyorlang va nafaqat asosiy taomlarni, balki gazaklarni ham tashkil qiling.

• Barcha 2 hafta davomida siz güveç, qovurilgan sabzavotli pyuresi, meva va sabzavotli salatlar, baliq ovqatlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Kundalik ovqatlar to'plami (ruxsat etilgan oziq-ovqatlar ro'yxatidan ma'lum turlarni tanlang):
• mevalar - 250 g;
• qaynatilgan guruch - 400 g;
• sabzavotlar - 300 g;
• baliq - 130 g;
• sut - 0,5 stakan;
• dukkaklilar - 50 g;

tuxum - 1 dona.

Eng qattiq parhez 3 haftaga mo'ljallangan. Har etti kunda siz cheklangan ovqatlar to'plamini iste'mol qilishingiz kerak. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, Xitoy oziq-ovqat tizimiga rioya qilishni davom ettirmasligingiz kerak. Kilo yo'qotishning yumshoq usulini tanlang. 21 kunlik menyu:

Diyetani tark etish

Ovqat hazm qilish buzilishini qo'zg'atmaslik uchun Xitoyning vazn yo'qotish tizimini juda sekin bajarishingiz kerak.

• Keyingi haftada siz yog'siz go'sht, o'rtacha yog'li baliq, pishloq, shirin mevalar va yong'oqlarni asta-sekin kiritib, asosiy parhez menyusiga muvofiq ovqatlanishingiz kerak. Natijalarni mustahkamlash bosqichi 1-1,5 oy davom etadi. Xitoyning vazn yo'qotish tizimidan chiqishning muhim qoidalari:
• Siz dietadan keyingi birinchi kunida odatdagi parhezga o'ta olmaysiz;
• oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdorini har kuni 50 kkalga oshirish;
• ko'p shirin va yog'li ovqatlarni iste'mol qilmang;
• haftada bir marta yuqori kaloriyali ovqatlarga ruxsat beriladi;
• Siz dietangizni faqat sog'lom ovqatlar bilan kengaytirishingiz kerak;
• porsiya o'lchamlarini kichik tuting;
• multivitaminli komplekslarni qabul qilish;

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

gazsiz mineral suv va yashil choyni ko'p ichishni davom eting.

• Xun faqat ortiqcha vaznga ega bo'lgan sog'lom odamlarga foyda keltiradi. Ko'p sonli erkaklar va ayollar uchun Xitoy oziq-ovqat tizimi ularga mos kelmaydi. Ratsionga qarshi ko'rsatmalar:
• homiladorlik, emizish;
• og'ir jismoniy va intellektual mehnat;
• yoshi 18 yoshgacha;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari: gastrit, oshqozon yarasi, kolit, pankreatit;
• buyrak va jigar kasalliklari;
• diabetes mellitus;

allergiya, dietadan oziq-ovqat mahsulotlariga individual intolerans.

Video 21-asrda ortiqcha vazn, semizlik va jismoniy harakatsizlik muammosi dolzarbligicha qolmoqda. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, semiz odamlar yil davomida 10% ga oshgan. Ko'p qizlar, ayollar va erkaklar harakat qilishadi turli xil vositalar vazn yo'qotish uchun, barcha turdagi texnikalar. Xitoy dietasi o'zining qattiqligi va muhim oziq-ovqat cheklovlariga qaramay, mashhurlikka erisha boshladi.

. Ushbu parhez, ehtimol, dietaning asosi - guruch, baliq, sabzavotlar va mevalar tufayli o'z nomini oldi. Va uning an'anaviy xitoy tabobatiga bevosita aloqasi yo'q. Ammo odamlar buni shunday deb ataganligi sababli, ushbu maqolada u Xitoy dietasi deb ham ataladi.

Xitoy dietasi menyusi qat'iy: kuniga uch marta ovqatlanish, yumshoq ovqat, ziravorlarsiz, tuz, shakar; siz undan chetga chiqolmaysiz. Mahsulotlar orasida yog'siz go'sht, sabzavot, baliq, tuxum, guruch, suv pyuresi mavjud. Ichimliklar - pomidor sharbati, yashil choy, tabiiy qahva, suv. Ovqatni o'tkazib yubormang. Oziq-ovqatlarni mayda kesib oling va sekin chaynang. Kechqurun soat oltida kechki ovqatlaning. Jismoniy mashqlar tanangizni tartibga solishga yordam beradi. Agar buzilish bo'lsa, siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Diqqat! Shirin, sho'r, yog'li, dudlangan, hayvonot, o'simlik yog'lari, un, kartoshka, sut, spirtli ichimliklar qat'iyan man etiladi.

Ushbu parhezga rioya qilish uchun siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak - buning uchun ikki hafta davomida har kuni ertalab bir stakan qaynatilgan suv iching, yog'li, sho'r, yuqori kaloriyali ovqatlar qismlarini asta-sekin kamaytiring. Ichaklarni tozalash va ovqatni tez so'rish uchun suv kerak. Parhezshunoslar yog'lar, oqsillar, uglevodlar iste'molini keskin kamaytirishni tavsiya etmaydi, odam qattiq ochlikni his qiladi va cheklovlarga dosh bera olmaydi;.

Xitoy dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Boshqa har qanday parhez singari, Xitoy dietasi ham o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega.

Kilo yo'qotish uchun Xitoy dietasining afzalliklari va qat'iy menyusi quyidagilardan iborat:

1. Og'irligi sezilarli darajada kamayadi, 10 kg yoki undan ko'proq.
2. Ichak faoliyatini normallashtiradi va tanani tozalaydi.
3. Jigar va oshqozon osti bezining funktsiyalarini tiklaydi.
4. Metabolizmni tezlashtiradi.
5. Qon bosimi normal holatga qaytadi.
6. Yuzdan shish va charchoq yo'qoladi.
7. Tanada yengillik paydo bo'ladi va kayfiyat yaxshilanadi.
8. Terining rangi va holati yaxshilanadi.
9. Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.
10. Ratsionning narxi past.

Vaqt o'tishi bilan odam bu parhezga o'rganib qoladi va ozgina ovqatlanishda davom etadi. Ammo bu rejim hamma uchun mos emas.

Diqqat! Bunday dietaning muhim kamchiliklari.

Suvsizlanish, osteoporoz va gormonal muvozanatni qo'zg'atadigan tuz etishmasligi.

Bundan tashqari, kamchiliklar orasida vazn yo'qotish uchun Xitoy dietasi ba'zan kuchni yo'qotish, zaiflik, bosh aylanishi va suv yoki yashil choy bilan bostirilmaydigan ochlik tuyg'usini yo'qotishiga olib keladi. Sog'lig'i yomon odamlar uchun vazn yo'qotishning bu usuli taqiqlanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• Oshqozon-ichak traktining muammolari (oshqozon yarasi, gastrit).
• Gipertenziya.
• Jigar, buyraklar patologiyalari.
• Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
• Qandli diabet.
• Metabolik buzilish.
• Oldingi anoreksiya yoki bulimiya.
• Allergiyaga chalinganlar uchun.
• Homilador, emizikli.
• 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar.
• Og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar uchun.

Mutaxassislar yozda vazn yo'qotishni boshlashni maslahat bermaydilar yuqori harorat havo (odam terlaydi va suv-tuz almashinuvi buziladi), lekin foydalanuvchilar mavsumda sabzavot, meva, rezavorlarga boy va ishtahani pasayganligini ta'kidlashadi.

Turli xil kunlar uchun menyuning xususiyatlari

Janubiy Osiyo qattiq ovqatlarining bir nechta o'zgarishlari mavjud. Farqi davomiylik va menyudagi kichik farqlar: eng mashhuri - 14 kunlik Xitoy dietasi. Umuman olganda, kuniga kaloriya miqdori 1000 dan oshmaydi, bunday cheklov tana uchun og'riqli bo'ladi;

7 kunlik qat'iy dieta

Mutaxassislar birinchi navbatda 7 kun davomida Xitoy dietasini sinab ko'rishni maslahat berishadi.

Uning printsipi quyidagicha: Hafta davomida ertalab, beshinchi kundan tashqari, faqat bir stakan yangi pishirilgan tabiiy qahvaga ruxsat beriladi (uni yashil choy bilan almashtirishga ruxsat beriladi).

Ba'zan javdar kraker. Kunning qolgan qismida qaynatilgan tuxum, xitoy karami, qovurilgan, qovurilgan baliq va kechqurun salat mavjud. Ba'zi etti kunlik ovqatlanish variantlari ertalab yangi mevalar, krakerlar va guruch bo'tqalarini almashtirishni taklif qiladi.

Siz odatdagi nonushtasiz, kuniga atigi ikki marta, kamtarona tushlik va kechki ovqat bilan ishlashni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, ikki litr suv iching.

Kuniga uch marta ovqatlanish bilan 7 kunlik parhez

Guruch bilan vazn yo'qotishning yana bir usuli - bu Xitoy dietasi, 7 kunlik menyu:

• Birinchidan– ertalab maydalangan karam; tushlik - guruchni qaynatib oling, sabzi maydalang; kechqurun baliq va ko'katlarni iste'mol qiling.
• Ikkinchidan– sabzi salatidan tayyorlangan nonushta, qora non; tushdan keyin dengiz baliqlari, sabzavotlar, olma, kraker; kechki ovqat uchun ko'katlar, guruch, salat, greyfurt.
• Uchinchi- ertalab mevalar, qahva; pishirilgan gulkaram(qushqo'nmas), tushlik uchun krakerlar; qovurilgan qo'ziqorinlar, xom sabzavotlar, kechqurun choy.
• To'rtinchi– ertalab sabzi, kraker, olma; kun davomida guruch, bug'langan sabzavotlar, qo'ziqorinlar; baliq, pomidor, bodring, kechqurun.
• Beshinchi– ertalab qaynatilgan guruch, olma; kun davomida salat, sabzi, qattiq qaynatilgan tuxum; guruch, yashil salat, kechqurun choy.
• Oltinchi- ertalab tuxum va sharbat; tushlik uchun baliq va mevalar; tovuq go'shti, kechqurun sabzavotlar.
• Ettinchi– nonushta o‘rniga olma; kun davomida guruch, mevalar; karam va qaynatilgan baliq bilan ovqatlaning.

Porsiyalar 200 gramm yoki bir oz ko'proq uchun tayyorlanadi. Sabzavotlarni xom holda iste'mol qiling yoki salatlarni kesib oling, limon sharbati, zaytun moyi, bug ', güveç qo'shing. Xitoy yoki oq karamni oling. Mineral suv, yangi siqilgan sharbat, choy, qahva iching.

O'n to'rt kun davomida parhez

Agar so'ralsa, siz dietangizni cheklashni davom ettirishingiz mumkin. 14 kunlik Xitoy dietasi kuniga ikki marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ovqatni teng vaqt oralig'ida iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu davolanishga, tanani tozalashga va uning faoliyatini yaxshilashga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ertalab ular qahva ichishadi.

• Birinchisi: tushdan keyin ikkita tuxumni qaynatib oling, xitoy karamidan salat tayyorlang, pomidor sharbatini iching. Hammayoqni qovurilgan (qovurilgan) baliqda ovqatlaning.
• Ikkinchidan: kun davomida baliq pishiring, mol go'shti qaynatib oling, karamni maydalang. Kechqurun faqat kefir 200 ml.
• Uchinchisi: tushlik uchun qaynatilgan sabzi, omlet. Kechqurun olma, nok.
• To‘rtinchidan: Tushda maydanoz (petrushka) ildizi va shirinlik uchun yangi mevalarni pishiring. Yog'siz mol go'shti bilan ovqatlaning, ikkita tuxum, karam salatini qo'shing.
• Beshinchisi: Tushlik - pishirilgan baliq, pomidor. Kechki ovqat - karam va zaytun moyi bilan baliq.
• Oltinchisi: kun davomida yog'siz go'sht. Kechqurun baliq, sabzi salatasi.
• Ettinchi: tushdan keyin bir parcha go'sht, shirinlik uchun meva. Kechqurun sabzavotli baliq (go'sht).

Keyin Xitoy dietasi menyusi bilan yana bir hafta takrorlanadi to'g'ri vazn yo'qotish, jami 14 kun. Ammo ikkinchi yarmida dietani biroz o'zgartirishga ruxsat beriladi, ertalab birinchi kuni - tuxum, ikkinchisi - meva, to'rtinchisi - tofu pishloqi, beshinchisi - tost, ettinchisi - kefir. Kechki ovqat uchun - omlet. Uchinchi va oltinchi kunlarda - nonushta yo'q.

21 kunlik parhez

Ideal vaznga erishishning yana bir yo'li - 21 kunlik Xitoy dietasi.

Har haftada ma'lum bir parhez taklif etiladi va yo'qolgan vazn 8-12 kg ni tashkil qiladi.

Ovqatni uchta dozada oling:

• Birinchi hafta - 3 apelsin va 2 ta qaynatilgan tuxum kuniga.
• Ikkinchidan – guruch pyuresi(inju arpa, grechka) suvda, apelsin sharbati.
• Uchinchi- har qanday sabzavotlar, mevalar, jigarrang guruch. Sharbat, mevali ichimlik, choyga ruxsat beriladi.

Menyu juda cheklangan, hamma ham uch haftani to'lay olmaydi. Shuningdek, ular sport bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar - yugurish, suzish, yurish.

Diyetani tark etish

Vaqt o'tgandan so'ng, siz darhol avvalgi turmush tarzingizga qaytmasligingiz kerak.

Bu rejimdan yana bir hafta chiqib ketishingiz kerak:

1. Ovqatni kichik qismlarda iste'mol qiling.
2. Suv ichishni davom eting.
3. Oddiy uglevodlarni cheklang.
4. Nonushta qo'shing va dietangizni kuniga 50 kkalga oshiring.

Siz darhol katta qismlarni iste'mol qila olmaysiz, bu tanaga juda ko'p stress keltiradi.

Shuningdek, siz haftada uch marta ovqatlanishingiz kerak, gazaklar meva va sabzavotlardan kichik bo'lishi kerak; Ichimliklar - yashil choy, mineral suv.