Tizim 60 quvvat rejasi. Yekaterina Mirimanovaning dietasi: har bir kun uchun batafsil menyu. Bir haftalik parhez menyusi

Ekaterina Mirimanovaning dietasi vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar orasida juda mashhur bo'ldi. Ushbu texnikani o'z tajribasidan ishlab chiqqan ayol uni vazn yo'qotishga muhtoj odamlar bilan baham ko'rishni boshladi. Ayni paytda minus 60 tizimi bir milliondan ortiq izdoshlarga ega.

Ko'pchilik Mirimanovaning dietasi nima uchun bunday mashhurlikka erishganiga hayron bo'lishadi? Axir, Ekaterina dietolog emas va ba'zi mutaxassislar hatto uning usulini qoralaydilar. Kilogrammlar qayerda va qanday qilib sehrli tarzda yo'qoladi?

Minus 60 tizimining kelib chiqishi

Ekaterina Mirimanova - oddiy jurnalist, oddiy hayot. Va, har bir kishi kabi, hayotda qorong'u chiziqlar bor. Otamning yo'qolishi, erimning ketishi, ishdagi muammolar - bularning barchasi hal qiluvchi rol o'ynadi. Tana stressga qarshi kurashda ko'proq oziq-ovqat iste'mol qila boshladi. Semirib ketishga moyil bo'lgan ayol asabiylikdan yorug'lik tezligida kilogramm olishni boshladi.

Qora chiziqdan keyin har doim oq chiziq bo'ladi. Ketrinning hayoti yaxshilana boshladi, yaqin odam paydo bo'ldi, u tez orada homilador bo'ldi. Lekin u kelganda odatiy ritm ortiqcha vazn, qoldi. Gormonlar va yangi his-tuyg'ular faqat bu turmush tarzini yoritdi va mustahkamladi. Shunday qilib, tarozida belgi 120 kg ga yetdi.

Bolaning kelishi bilan hamma narsa o'zgaradi. Ko'proq ehtiyojlar bilan faolroq turmush tarzi paydo bo'ladi. Va keyin Yekaterina uning vaznida faoliyat juda qiyin ekanligini payqadi. O'zini oynaga yangi ko'zlari bilan qarab, ayol dahshatga tushdi. Qanday qilib u o'zini bunday holatga keltirdi? Eri hamma narsadan mamnun edi, uning o'zi 150 kg og'irlikda edi, ammo oshpazlar bu holatga ega bo'lishi mumkin. Ammo endi onaga qarashi, undan o‘rnak olishi, uning mehridan rohatlanishi, g‘ururlanishi kerak bo‘lgan farzand paydo bo‘lganidan keyin naqadar uyatli bo‘ldi.

Bu boshlang'ich motivatsiya nuqtasi bo'ldi. Hech kimga quloq solmasdan, ayol dietalar va vazn yo'qotish dasturlarini o'rganishga shoshildi. U hamma narsani o'zida sinab ko'rib, eng samarali usullarni tanladi va tanani majburlamaydigan, balki uni hayotga qaytarishga yordam beradi! Shunday qilib, birinchi yilda Mirimanova 50 kg yo'qotdi!

Keyingi olti oy ichida u yana 10 tasini yo'qotdi. Katerina ko'p harakat qilmasdan o'zini ajoyib formada saqlaydi. Aynan shu daqiqa odamlarni uning dietasiga jalb qiladi - qulaylik va samaradorlik.

Keyinchalik Ekaterina Mirimanova vazn yo'qotish mavzusida 30 ga yaqin kitob yozdi, "Minus 60" dasturidan foydalangan holda vazn yo'qotadiganlarga yordam berish uchun veb-sayt yaratdi, ortiqcha vaznga qarshi kurash bo'yicha kurslar ochdi, vebinarlar va maslahatlar tashkil qildi. Uning oldingi va keyingi fotosuratlari minglab o'quvchilarni ilhomlantiradi.

Uslubiy qoidalar

"Tizim minus 60" dietasining mohiyati nimada? Dasturning nomi muallifning o'zi 60 kg yo'qotganligi bilan bog'liq. bu tizim tufayli. Mirimanovaning "Minus 60" dietasini boshlashdan oldin siz uni amalga oshirish qoidalari bilan tanishishingiz va ozgina propedevtik ishlarni bajarishingiz kerak.

1. Siz tushunishingiz va u bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu sizning boshingiz. Muvaffaqiyatga erishish imkoniyatlari faqat boshda. Va faqat sizga to'sqinlik qiladigan narsa tug'iladi. "Minus 60" tizimining ushbu nuqtasida siz to'g'ri motivatsiya va munosabatga erishishingiz kerak.
2. Hali ham vazn yo'qotishni kechiktiryapsizmi? Qolganlari esa allaqachon vazn yo'qotgan! Siz buni qilishingiz kerak, hoziroq boshlang.
3. Nima uchun vazn yo'qotish kerak? Nima uchun? O'zingiz uchun! Er uchun emas, bolalar uchun emas, jamiyat roziligi uchun emas. Lekin faqat o'zim uchun. Og'irlikni yo'qotishdan oldin o'zingizni sevishingiz kerak. Faqat sevgi va uyg'unlikda siz tanangizni davolay olasiz.
4. Har oy dietaga rioya qilgan holda o'zingizni suratga oling. Bu natijalarni solishtirish, ilhom olish va yangi yutuqlar uchun motivatsiyani oshirishga yordam beradi.
5. Mirimanovaning dasturi sizni o'zingizni sevishni, tanangizni tinglashni, o'zingizga vaqt va g'amxo'rlik qilishni o'rgatadi. Bu vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari.
6. "Minus 60" quvvat tizimini asta-sekin ishga tushirishga arziydi. Uzoq vaqt davomida kilogramm olganingizdek, bir kechada vazn yo'qotishni kutmasligingiz kerak. Biz qismlarni asta-sekin kamaytirmoqdamiz. Chuqur plitalar va katta qoshiqlarni olib tashlang. Biz o'zimizni ushlab turishni o'rganamiz. Biz zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish miqdorini asta-sekin kamaytiramiz. Choydagi shakarni yarim qoshiqqa kamaytiring. Sekin-asta sutli shokoladdan sifatliroq quyuq shokoladga o'tamiz. qimmat navlar, yuqori kakao tarkibiga ega. Tanaga yangiliklarga ko'nikish uchun vaqt berish kerak, aks holda endi to'g'ri turmush tarzini saqlab bo'lmaydi.
7. Soatingizga qarash har doim muhim. "Minus 60" dietasi ovqatni vaqt o'tishi bilan chegaralashni o'z ichiga oladi. Ertalab siz hamma narsani eyishingiz mumkin. Ammo faqat soat 12:00 gacha, tana faqat uyg'onib, mexanizmlarini ishga tushiradi va faol ishlay boshlaydi. 12:00 dan keyin, taxminan 14:00 gacha, tushlik vaqtida, ba'zi cheklovlar joriy etiladi. Go'shtni kartoshka yoki don bilan iste'mol qilmaslik kerak. Biz baliqni makaron va non bilan birlashtirmaymiz. Tizimning tushlik ratsionida faqat bitta to'yimli, og'ir oziq-ovqat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. "Minus 60" tizimiga ko'ra, juda og'ir ovqatlarsiz kechki ovqat qilishingiz kerak. Sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar, don mahsulotlari, baliq. Va asosiy qoida - 18.00 dan kech emas. Kechqurun tanangizni oziq-ovqat yukidan ozod qilishingiz kerak, shunda u hamma narsani qayta ishlashga va kechasi tinchgina dam olishga va tiklanishga vaqt topadi.

Mirimanova dietasining tamoyillari

Barcha maslahatlarni kitoblarda va "Tizim minus 60" dasturi muallifining rasmiy veb-saytida topish mumkin. Mirimanova hamma narsani o'z tajribasidan ko'rsatadi. Ushbu texnikaga barchani jalb qiladigan narsa shundaki, vazn yo'qotish uchun sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz shart emas. Qovurilgan narsa istaysizmi? Iltimos. Shirinmi? Sog'ligingiz uchun. Kofesiz yashay olmaysizmi? Va qilmang. Asosiysi, Yekaterina Mirimanova "Minus 60 kg" uchun ishlab chiqqan asosiy tamoyillarni bilishdir.

• Nonushtani o'tkazib yuborolmaysiz. Bu ishni bajarishi kerak oshqozon-ichak trakti. Agar siz erta tursangiz va ovqat eyishni istamasangiz, masalan, bir tilim pishloqni bemalol eyishingiz mumkin. Ammo keyin, albatta, ushbu tizimga muvofiq ikkinchi, samimiy nonushta qilishingiz kerak.
• Siz qanchalik g'alati tuyulmasin, choy, qahva va spirtli ichimliklar ichishingiz mumkin. Tananing sevimli ichimliklaridan zavqlanishni taqiqlashning hojati yo'q. Shunday qilib, siz uni faqat g'azablantirishingiz mumkin, keyin esa baribir o'zingizni yo'qotasiz, bundan ham battar bo'ladi. Shuning uchun bu ichimliklarni o'tkazib yubormang, balki oqilona iching. Choyga shakar o'rniga asal qo'shing. Qahvada oddiy shakarni jigarrang shakar bilan almashtiring va dozani kamaytiring. Spirtli ichimliklar uchun quruq qizil sharob iching. Qon tomirlari va oshqozon uchun oz miqdorda juda foydali hisoblanadi.
• Siz "Minus 60" tizimidan foydalanib shirinliklarni eyishingiz mumkin! Agar siz haqiqatan ham usiz yashay olmasangiz. Lekin faqat soat 12:00 gacha. Va yog'li kek va sutli shokoladdan qochish kerak. Qora shokoladga o'ting. Estetika va nafosatni o'rganing. Shokoladdagi kakao darajasini va uning sifatini asta-sekin oshirib, siz qattiq shirinliklarning nozik ta'mini his qilishni o'rganasiz.
• Siz kun davomida bo'tqa yeyishingiz kerak. Karabuğday va guruch ayniqsa foydali bo'ladi. Sifatli guruch sotib oling. Avval bug'langanini sinab ko'ring, uning ta'mi uzoq donlidan deyarli farq qilmaydi. Va keyin jigarrang, eng sog'lom va yirtqichni sinab ko'ring.
• "Minus 60" tizimining har kuni uchun menyuda nondan voz kechish tavsiya etilmaydi. Ertalab oq nonni iste'mol qiling. Ikkinchisida uni javdar krakerlari yoki non bilan almashtiring. Va uni go'sht yoki kartoshka idishlari bilan birlashtirmang. Bu butun sir.
• Diet Mirimanova kartoshka va makaronni xavfli oziq-ovqatlar deb hisoblaydi. Shunga ko'ra, agar siz ulardan umuman voz kecholmasangiz, ularni ertalab eyish yaxshidir. Agar siz ushbu taomlarni tushlik yoki kechki ovqat uchun iste'mol qilsangiz, ularni go'sht va baliq yoki dukkaklilar kabi og'ir ovqatlardan aniq ajratib olishingiz kerak.
• Kechki ovqat erta bo'lishi kerak. 17.00 dan oldin va 20.00 dan kechiktirmasdan, hatto sizning jadvalingiz faqat yarim tunda yotishga imkon bersa ham. Bu sizga ertalab tanadagi yorug'likni his qilish va uyqudan keyin shishishni kamaytirish imkonini beradi.
• Mirimanovaning ovqatlanish stolidagi "Minus 60" tizimi mos mahsulotlarni taklif qiladi. Lekin siz qismning engilligi va hajmini ham hisoblashingiz kerak. Ushbu mahsulotlarning bir nechtasini birlashtirishning hojati yo'q, agar ular birgalikda og'ir taom tayyorlasa.
• Minus 60 dietasida qovurilgan ovqatlar dietaga kiritilishi mumkin bo'lgan retseptlar mavjud, ammo faqat 12 soatgacha. Shundan so'ng, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashning boshqa turlari (qaynatish, pishirish, panjara va boshqalar) mos keladi.

Suvga kelsak, o'zingizga litrlarni "quyishingiz" shart emas. Siz tanangiz talab qiladigan darajada ichasiz. Albatta, siz o'zingizni chanqamasligingiz kerak. Ammo suyuqlikni majburan qabul qilish kilogramm berishga yordam bermaydi.

Diyet qo'shimchalari

"Minus 60" dietasi Yekaterinaga 60 kg vazn yo'qotish imkonini berdi. Ammo bundan tashqari, u yoshroq va chiroyli ko'rinishni boshladi. Buning siri nimada?

• Jismoniy faollik haqida unutmang! Ular tanani tonishga yordam beradi, vazn yo'qotgandan so'ng sarkma terisini tortadi va zaiflashgan tananing salomatligini tiklaydi. Buni amalga oshirish uchun siz haftasiga bir necha marta sport zaliga borishingiz va mashq mashinalarida o'zingizni qiynashingiz shart emas. Uyda gimnastika va mashqlar etarli bo'ladi. Asosiysi, ularni har kuni takrorlash. Har kuni 10 daqiqa davomida hatto oddiy mashqlarni ham muntazam ravishda bajarish va shu bilan tanaga barqarorlik va yengillik berish, uni bir soatlik jismoniy mashqlar bilan stressli holatga tushirishdan ko'ra yaxshiroqdir. Ekaterina Mirimanova o'zining mashqlar to'plamini ishlab chiqdi, unga ko'rsatmalar va sharhlar bilan fotosurati hamroh bo'ladi. U eng oddiy belanchaklar, ko'priklar, cho'zilishlar, egilishlar va chayqalishlardan iborat.
• Siz dietadan tashqari, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Muntazam tozalash, cho'tkalar va qo'llar bilan massaj qilish, tanaga kremlarni qo'llash, tuzlar va yog'lar bilan vannalar, kontrastli dushlar, tanani o'rash. Har ikki kunda o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ishonch hosil qiling. Birinchidan, bu strech belgilari, selülit va shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz terining tiklanishiga yordam berishingiz kerak. Ikkinchidan, bu sizning psixologik barqarorligingizni, o'zingizni hurmat qilishingizni, o'zingizni qabul qilishingizni oshiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi, hayotingizda uyg'unlik va qulaylik yaratadi va o'zingizni sevishga o'rgatadi!

Diyet va menyu

Mirimanova kitoblaridan birining bo'limi ma'lum bir taomda qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkinligini va ularni qanday tayyorlashni ko'rsatadigan jadvaldir. Shuningdek, u sizni o'z boshingiz bilan o'ylashga va faqat uning kitoblaridan asos yaratishga undaydi. Keling, maqbul parhezni aniqlashga harakat qilaylik va kunning o'ziga xos xususiyatlarini va tananing ishlashini hisobga olgan holda har bir taom uchun alohida hafta uchun taxminiy menyuni tuzamiz.

"Minus 60" dietasi - haftalik menyu namunasi:

Nonushta

Bu kunning eng ruxsat etilgan taomidir. Bu erda Mirimanovaning har kuni menyusidagi dietasi mahsulotlarni batafsil ko'rib chiqmaydi, faqat pishirishning kichik qoidalarini aniqlaydi. Siz xohlagancha eyishingiz mumkin, lekin fanatizmsiz.

Tuz va shakarni iste'mol qilishni biroz cheklang. Qovurilgan, shirin, og'ir, barcha zaif tomonlaringizni faqat soat 12:00gacha eyish mumkinligini unutmang! Keyin bunday ovqatni qayta ishlash uchun vaqt kerak bo'ladi.

Namuna menyu

• 1-kun: banan, kolbasa sendvichi, bir bo'lak pirojnoe yoki qandolat, qahva.
• 2-kun: piyoz va qo'ziqorin bilan qovurilgan kartoshka, xurmo, choy.
• 3-kun: tvorog va meva bilan to'ldirilgan krep, bir stakan sut.
• 4-kun: olma, 2 ta qovurilgan tuxum, sariyog 'bilan sendvich, kefir.
• 5-kun: mevali tvorog, pechenye, yangi siqilgan sharbat.
• 6-kun: jo'xori uni yoki guruch, yarim shokolad bar, kakao.
• 7-kun: pishloqli sendvich, bir bo'lak pirog, milkshake.

Sabzi bilan pishloqli pishiriqlar: video retsepti

Kechki ovqat

"Minus 60" dasturi tushlik uchun haftalik menyuga ma'lum o'zgarishlar kiritadi:

• Endi tushlik uchun shirinlik iste'mol qila olmaysiz.
• Muzlatilgan sabzavotlardan foydalanish foydali texnika bo'ladi. Vitaminlar saqlanib qoladi va kamroq vaqt sarflanadi.
• Agar siz go'sht bilan sho'rva qilsangiz, kartoshka qo'shmang. Sabzavot va kartoshkadan vegetarian sho'rva tayyorlashingiz mumkin.
• Siz dukkakli, qo'ziqorin, konserva yoki unni go'sht bilan yonma-yon ovqat sifatida pishirolmaysiz.
• Bo'tqani faqat suvda pishiring.
• Makaronni faqat qattiq bug'doydan sotib oling.
• Siz sushi eyishingiz mumkin, lekin iliq sushi emas.
• Tuzlangan har bir narsadan ozgina foydalaning.
• Retseptlar sariyog'ni istisno qilishi kerak.
• Qovurilgan ovqatlar bundan mustasno.
• Idishlaringizni har qanday ziravorlar va soslar bilan ziravor qilishingiz mumkin.
• Siz faqat 14:00 gacha ovqatlanishingiz mumkin.

Namuna menyu

• 1-kun: sabzavotli pishirilgan kartoshka, yogurt bilan sabzi va lavlagidan engil salat, kompot.
• 2-kun: panjara qilingan cho'chqa go'shti, guruch pyuresi, karam va bodring salatasi, quruq sharob.
• 3-kun: qovurilgan baliq, qalampir va pomidorli salat, choy.
• 4-kun: karabuğday pyuresi, folga ichida pishirilgan crucian sazan, yangi siqilgan sharbat.
• 5-kun: loviya lobi, karam va sabzi bilan salat, jele.
• 6-kun: qaynatilgan köfte, grechka pyuresi, olma, qahva.
• 7-kun: ananasda pishirilgan tovuq go'shti, guruch pyuresi, kefir.

Qovoq sho'rva: video retsepti

Kechki ovqat

Kechki ovqat eng engil bo'lishi kerak. Kechqurun tana bo'shashadi va oziq-ovqat mahsulotlarini faol ravishda qayta ishlashni to'xtatadi. Shuning uchun uni ortiqcha yuklash yog 'birikmalari bilan to'la.

• Mirimanova dietasida faqat soat 18:00 dan oldin ovqatlanish tavsiya etiladi. Siz o'zingizning yaqinlaringizdan alohida ovqat tayyorlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
• Endi, ovqatlanish cheklovlariga qo'shimcha ravishda, kungaboqar yog'idan foydalana olmaysiz.
• Siz shakar va tuzni butunlay cheklashingiz kerak.
• Agar siz kechki ziyofatga taklif qilinsangiz, o'zingizni bir stakan sharob va pishloq bo'laklari bilan cheklang.
• Tuzli va dudlangan ovqatlar kechki ovqatga umuman kiritilmasligi kerak
• Soslarni ham istisno qilish kerak.
• Gazlangan suv ichish taqiqlanadi, chunki u ishtahani ochadi.

Namuna menyu

• 1-kun: yogurt, suv bilan sabzavotli salat.
• 2-kun: qisqichbaqalar, quruq sharob bilan pishirilgan alabalık.
• 3-kun: karam rulolari, kompot.
• 4-kun: tvorog, olma, sharbat.
• 5-kun: jele go'sht, choy.
• 6-kun: pishirilgan olma, yogurt.
• 7-kun: tvorog, greyfurt, sharbat.

Sog'lom kechki ovqat varianti: video retsepti

Ratsionning salbiy tomonlari

• Kundalik tartibingizni va barcha ovqatlanish jadvalini soat bo'yicha, mashg'ulotlar va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi.
• Kechki sanalar va bayramlarda siz o'zingizni bir stakan sharob va engil gazak bilan cheklashingiz kerak bo'ladi.
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ma'lum terapevtik ovqatlanish cheklovlari bo'lgan kasalliklardir. Bundan tashqari, homiladorlik paytida shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
• Ushbu tizim professional ovqatlanish mutaxassisining tavsiyasi emas. Parhezshunoslar shirin, sho'r, qizarib pishgan ovqatlarga ruxsat berishni tanqid qilishadi. Ular makaron va kartoshkani oddiy ovqat deb bilishadi. Xuddi shu narsa baklagiller va konservalangan sabzavotlar uchun ham amal qiladi. Ko'pgina mutaxassislar kuniga uch marta ovqatlanishni qoralaydilar va siz xohlagancha ovqatlanishingiz mumkin. Ular kichik qismlarda bir nechta ovqatlanish uchun ovoz berishadi. Umuman olganda, ovqatlanish tizimi vazn yo'qotish dunyosida ko'plab o'rnatilgan qonunlarga zid keladi.

Ammo tanqidchilar nima deyishidan qat'i nazar, bu parhez Mirimanovaga 60 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam berdi! Va endi bu parhezning izdoshlaridan ko'plab ijobiy sharhlar mavjud.

Bu unga 60 kilogrammni yo'qotishga yordam berdi. Uning oldin va keyin qanday bo‘lganini suratdan ham bilib bo‘lmaydi. Bugun men Diet Minus 60 tizimini batafsil tahlil qilaman - haftalik menyu, ovqatlanish stoli va ozgina. sog'lom retseptlar. Sizga nimani eyish mumkin va nima mumkin emasligini va qaysi vaqtda afzalligini aytaman.

Ruxsat etilgan ovqatlar jadvali va haftalik menyuni bepul yuklab olishingiz, chop etishingiz va muzlatgichingizga osib qo'yishingiz mumkin. Bu sizning shaxsiy nafaqangiz bo'ladi. Maqolada quyidagi jadvalga qarang.

"Minus 60" dietasi bilan biz barcha oziq-ovqatlarni 3 ta asosiy ovqatga + 2 gazakka ajratamiz. Biz nonushtadan tashqari faqat kichik qismlarda ovqatlanamiz. Oshxona tarozisini oldindan sotib oling. Bu taomning me'yorini qondirishda ajoyib uy yordamchisi. Avvaliga men ularga shubha bilan qaradim. Ammo do'stim olti oy ichida 35 kilogrammni yo'qotganidan so'ng, u bu zarur narsa ekanligini tushundi. Axir, tez-tez shunday bo'ladiki, ertalab ovqatlanadigan hech narsa yo'q, kechqurun esa biz ortiqcha ovqatlanamiz. Va tarozi, albatta, yolg'on gapirmaydi va hisob-kitoblarda haqiqiy xatoni ko'rsatadi.

Shunday qilib, men har bir taom uchun asosiy qoidalarni yozaman:

• Nonushta. Bu butun kunning eng asosiy taomidir. Uni to'yimli qiling. Parhezshunoslar rozi bo'lishadi: nonushta bo'lishi kerak. Siz hatto qora shokolad, kichik pirojnoe yoki shirin banan bilan zavqlanishingiz mumkin. Mirimanovaning qoidasi: "12-kungacha siz kaloriyalarni hisobga olmaganda, hamma narsani eyishingiz mumkin".
• Agar siz ushbu rejimga o'rganmagan bo'lsangiz, unda asta-sekin dietaning 2-3 kunida bu o'zgaradi va odat tusiga kiradi. Men hatto yozdim, .
• Tushlik. Ushbu atıştırmalık uchun o'zingizga bir oz meva, kam yog'li kefir yoki yogurt bering. Kichik bir hovuch yong'oq yordam beradi. Mumkinmi vazn yo'qotish uchun kokteyl yoki .
• Kechki ovqat. Faqat bitta qoida bor: yog'da qovurilgan idishlar bundan mustasno. Kartoshkasiz go'shtli bulon bilan tayyorlangan sho'rvalar. Makaron va kartoshkani faqat go'sht va baliqdan alohida iste'mol qilish mumkin. Oshxonada tajriba o'tkazishdan qo'rqmang va biz ko'nikkan yuqori kraxmalli ovqatlarni almashtiring. Men jigarrang guruch va jigarrang guruch noodlelarini iste'mol qilishni juda yaxshi ko'raman. Juda qoniqarli, lekin ortiqcha ovqatlanish yo'q. 14 soatgacha idishlarga bir tomchi mayonez qo'shishingiz mumkin. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin.

• Peshindan keyin gazak. Misol uchun ideal: olma, nok, tsitrus mevalari, tarvuzning kichik bo'laklari. Yoki gazak qiling.
• Kechki ovqat Ekaterina Mirimanova juda erta va oson taklif qiladi. Sabzavotli karabuğday pyuresi yoki kam yog'li smetana bilan ziravorlangan yangi pomidor, o'tlar bilan kam yog'li tvorog bilan ovqatlaning. Kechqurun biz makaron, baklagiller, makkajo'xori, qo'ziqorin va avakadolarga tabu qo'ydik.

Siz soat 18:00 dan keyin ovqatlana olmaysiz. Bu eng qat'iy o'zgarmas qoidadir. Va kechasi hech qanday gazaksiz!

Agar tashrif buyurgan bo'lsangiz, o'zingiz bilan bir shisha quruq qizil sharob oling. Bunga ruxsat berilgan. Va tashrif buyurganingizda, siz uchun kam yog'li pishloq va sabzavotlar tanlovini oldindan tayyorlashni so'rang.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

Men mahsulotlar haqidagi barcha ma'lumotlarni jadvalda to'pladim. Quyida yuklab olish havolasi mavjud, shuning uchun uni chop etishingiz mumkin. Agar mahsulot jadvalda bo'lmasa, u taqiqlanadi. Batafsil ma'lumot uchun kitobni o'qing.

Litres.ru

149 rub.

Do'konga

Ozon.ru

Do'konga

• Nonushta uchun xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Tushlik vaqtida biz cheklovlar kiritamiz.
• Tushlik va kechki ovqatni yog'da qovurishdan tashqari har qanday usulda tayyorlash mumkin. Sabzavotlarni faqat engil qovurishga ruxsat beriladi.
• Oq non o'rniga yaxshiroq ovqatlaning javdar noni, undan tayyorlangan krujkalar, non. Men non uchun alohida tuzdim.
• shirin soda bundan mustasno
• Siz quritilgan o'tlar, balsamik sirka, ziravorlar va sarimsoq qo'shishingiz mumkin.

Men sizga uning kitobida butun tizim bilan batafsilroq tanishishingizni maslahat beraman. Va siz belgini yuklab olishingiz mumkin - .

Jadvaldagi hafta uchun menyu

Kundalik ratsionga rioya qilish juda muhim:

• yaxshi nonushta qilish shart;
• 14:00 dan kechiktirmay tushlik qilish;
• kechki ovqat 18:00 dan kechiktirmay;
• faqat 2 ta gazak.

Quyida men 7 kunlik misol menyusi bilan jadval tuzdim. Men ushbu menyuni maxsus yozyapman, shunda siz "Minus 60" dietasida turli xil ovqatlar bo'lishi mumkinligini tasavvur qilishingiz mumkin. Keyin o'zingiz buni aniqlab olishingiz va o'zingiz uchun menyu yaratishingiz mumkin. Agar dangasa bo'lsangiz ham, bu 7 kunni qayta-qayta takrorlashingiz mumkin 😉

Bo'limlar taxminiy. Ratsionda porsiya hajmi qat'iy ko'rsatilmagan bo'lsa-da, men taxminan 250-300 gramm ovqat uchun taxminiy hajmni tavsiya qilaman.

Haftalik menyu jadvalini yuklab olishingiz mumkin.

Oziq-ovqat kundaligini saqlang va har kuni nima yeyayotganingizni yozib oling. Avvaliga bu men uchun qiyin va dangasa edi. Men ko'pincha porsiya hajmini kam baholab yoki ma'lum bir taomni ko'rsatmasdan o'zimni aldardim. Ammo belim va dumbamdagi ortiqcha santimetrlar porsiya hajmini kuzatishni boshlashim kerakligini aytdi. Tarozilarni sotib olib, har kuni hajmni hisoblab, uni tahlil qilgandan so'ng, men qaerga juda uzoqqa ketganimni va nima uchun tushlikdan keyin kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanganimni aniq ko'raman. Ko'z bilan mahsulotlarning og'irligi yoki tayyor taom siz buni tushunolmaysiz. Shuning uchun oshxona tarozisiga ega bo'lish yaxshi.

Men sizni bu xabar bilan xafa qilishim mumkin, lekin sehrli tayoqcha yo'q. Natijaga erishmoqchimisiz? Porsiya hajmini hisobga oling, oziq-ovqat kundaligini saqlang va har kuni mashq qiling.

Menyudan bir nechta retseptlar

olxo'ri va olma bilan tvorog kostryulkalar

Tarkibi: kam yog'li tvorog (lekin kam yog'li emas) - 1 paket, shirin yogurt - 50 g, o'rik o'riklari - 50 g, bitta yashil olma, doljin.

Olmadan terini olib tashlash yaxshidir. Mevalarni mayda bo'laklarga kesib oling, yogurt va tvorog bilan aralashtiring. Pishirish idishini yog'lang sariyog'. Pechni 180 ° ga oldindan qizdirish kerak. Keyin tvorog va meva aralashmasini qolipga o'tkazish uchun qoshiqdan foydalaning. Panani pechga qo'ying va idishni 10-15 daqiqa davomida pishiring. Go'shtni gugurt bilan teshish orqali tayyorlikni tekshiring. Agar tvorog gugurtga yopishmasa, taom tayyor. Menga ham yoqadi. Bu juda tez va undan kam mazali chiqadi.

Pike perch o'z sharbatida

Juda oddiy va parhez taom. Pishirish uchun oling: pike perch filesi - 200 g, bitta sabzi, limon va o'rta piyoz, sariyog '- 10 g, baliq uchun ziravorlar.

Fileto yuving va o'rta bo'laklarga bo'ling. Tuz va qalampirni tatib ko'ring. Har qanday baliq o'tlarini qo'shing. Dereotu, maydanoz yoki reyhan bu taom bilan yaxshi ketadi. Yarim limon sharbatini (xohlasangiz butun limon) siqib, baliq ustiga quying. Bu marinadning bir turi bo'ladi. 20 daqiqa qaynatishga ruxsat bering.

Sabzini mayda qirg'ichdan o'tkazing va piyozni maydalang. Pishirish idishini sariyog 'bilan yog'lang. Pechni 200 ° ga oldindan qizdirish kerak. Baliqni qolipga soling. Piyoz va sabzi ustiga seping. Idishni baliq bilan issiq pechga qo'ying. Taomni tayyorlash uchun 40-50 daqiqa vaqt ketadi.

Baliq tezda sharbat chiqaradi. Ushbu sharbatni baliqning yuqori qismiga ehtiyotkorlik bilan quyishingiz mumkin. Taom suvli bo'lib chiqadi. Kaloriya tarkibi 100 gramm uchun taxminan 85 kkal. Kilo yo'qotish paytida.

Fasol lobi

Fasol ko'plab vegetarianlar uchun go'sht o'rnini bosuvchi hisoblanadi. Axir, u juda ko'p narsalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u juda ko'p narsalarni o'z ichiga oladi, bu biz ayollar uchun juda foydali. Qanday turdagi loviya borligi va har birining kaloriya tarkibi haqida ko'proq o'qing.

Va bu retseptda sizga kerak bo'ladi: 200 g quruq loviya, o'rta piyoz, 2-3 osh qoshiq. l. yong'oq, qalampir, ta'mga tuz, o'tlar, sarimsoq 2-3 chinnigullar.

Ushbu taomni oldindan tayyorlash haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Fasol tushiring sovuq suv va bir kechada namlash uchun qoldiring. Ertasi kuni taxminan bir soat qaynatiladi. Fasolli bulonni alohida idishga to'kib tashlang. Uni tashlamang, bizga kerak bo'ladi. Keyin loviyaning 1/3 qismini kartoshka maydalagich bilan maydalang. Piyoz, sarimsoq va o'tlarni juda mayda to'g'rang.

Qolgan loviyalarni pyurega qo'shing va kerakli miqdorda bulonni quying. Yong'oqlarni maydalab, loviya qo'shing. Idishga piyoz, sarimsoq, o'tlar va qalampir qo'shing. Hamma narsani aralashtiring.

Vegetarian karam rulolari

Juda to'yimli taom, uni oz miqdorda smetana bilan ziravor qilish mumkin. Tayyorlash uchun oling: karam barglari, 1 sabzi, shirin qalampir va pomidor. To'ldirish sifatida grechka yoki guruch.

Kilo yo'qotishning hozirgi xilma-xil usullari har doim ham ayollarga kerakli natijaga erishishga imkon bermaydi. Ba'zi odamlar shirin taomlarning cheklovlariga qarshi tura olmaydi, boshqalari oylik ro'za tutishdan omon qolish qiyin, ba'zilari esa oddiygina u yoki bu vazn yo'qotish texnologiyasining qoidalari va tavsiyalariga amal qilmaydi. Ammo bu to'plangan ortiqcha vazn hayotingiz davomida yuk bo'lib qoladi degani emas. Ekaterina Mirimanovaning mashhur dietasidan foydalanib, siz sport zaliga bormasdan ortiqcha vazndan samarali ravishda xalos bo'lishingiz mumkin. Uning vazn yo'qotish usulining nomi bor: "Ekaterina Mirimanovaning dietasi minus 60". Keling, Katya Mirimanovadan dietaning barcha tafsilotlari va tamoyillarini ko'rib chiqaylik.

Minus 60 tizimining asoslari

Ekaterina Mirimanova kim? Bu shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi emas, balki adolatli jinsiy aloqaning barcha vakillari kabi shirinliklarni yaxshi ko'radigan oddiy ayol. Shirinliklarga bo'lgan bunday ishtiyoq Ketrinning sezilmasdan vazn ortishiga olib keldi, bu esa uni o'ziga murojaat qilishga majbur qildi. samarali vazn yo'qotish. Mavjud usullardan u munosib usulni topa olmadi, shuning uchun u o'zi uchun vazn yo'qotishning mustaqil usulini topdi. U ayollarning avvalgi shaklini tiklashga yordam berish uchun bu usulni boshqalar bilan o'rtoqlashdi.

Katya Mirimanova - shirinliklarni iste'mol qilish orqali paydo bo'lgan muammolar va stressni engib o'tgan oddiy ayol. Bu oxir-oqibat ortiqcha vazn muammosiga olib keldi va nafaqat ortiqcha vazn, balki ortiqcha vazn. Bo'yi 175 sm bo'lgan uning vazni 120 kg edi, shuning uchun ko'pchilik zamonaviy texnikalar vazn yo'qotish uchun mos emas.

Mirimanovaning "Minus 60" dietasi umuman parhez emas, chunki bu atama qisqa muddatli parhez cheklovlarini anglatadi. Mirimanova vazn yo'qotish tizimi umuman qisqa muddatli emas va darhol natijalarga erishishga imkon beradi. tomonidan katta va katta Mirimanovaning vazn yo'qotish usuli - bu vazn yo'qotishiga olib keladigan ayolning turmush tarzi. Yo'qotilgan kilogramm miqdori ko'plab omillarga bog'liq, shuning uchun har bir ayol alohida vazn yo'qotadi. Usulni o'zlari sinab ko'rgan ayollarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, agar siz 40-50 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, siz 2-2,5 yildan keyin vazningizni normal holatga qaytarishingiz mumkin. Agar savol bir necha kilogrammdan qutulish bo'lsa, unda siz bir necha oy ichida vazn yo'qotishingiz mumkin.

Mirimanova vazn yo'qotish usulining muhim ijobiy omili kontrendikatsiyaning yo'qligi hisoblanadi. Buning sababi shundaki, iste'mol qilinadigan mahsulotlar assortimenti juda keng va har bir ayol o'zi uchun individual parhezni yaratishi mumkin. Mirimanova dietasi qanday tamoyillarga asoslanganligini batafsilroq bilib olamiz.

Yekaterina Mirimanovaning dietasiga ko'ra ovqatlanish tamoyillari

Ratsionni boshlashdan oldin siz uning asosiy tamoyillari bilan tanishishingiz kerak. Bu biz batafsilroq bilib oladigan uchta tamoyil.

Mirimanova vazn yo'qotish usulining ushbu asosiy tamoyillaridan quyidagi tavsiyalar kelib chiqadi:

• Ertalab soat 7 dan 8 gacha nonushta bilan boshlashni unutmang. Nonushtaga mutlaqo har qanday oziq-ovqat mahsulotini kiritishingiz mumkin, bu muhim afzallikdir. Agar siz ertalab ovqatlansangiz, tana shunday qilib to'liq energiya bilan ta'minlanadi, bu uyg'onish va yangi kunni to'liq boshlash uchun sarflanadi.
• Shirinliklardan voz kechishning hojati yo'q, chunki ularning yo'qligi quvonch gormonlarining pasayishiga olib keladi. Shirinliklar miqdori shunchaki minimal bo'lishi kerak, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan zavqlanishingizga imkon beradi.
• Agar siz sutli shokoladni yoqtirsangiz, uni qora rangga almashtirish tavsiya etiladi. Qora shokolad sog'lom va sutli shokoladga qaraganda ko'proq foyda keltiradi.
• Kartoshka va makaron kabi ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin faqat kunning birinchi yarmida.
• Siz kechki ovqatni o'tkazib yubora olmaysiz, lekin uni engillashtirishingiz mumkin. Buning uchun siz dietangizga qovurilgan sabzavotlarni, shuningdek fermentlangan sut mahsulotlarini kiritishingiz mumkin. Ushbu ingredientlar kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshi kechki ovqat bo'ladi.
• Tuz oq o'limni anglatadi, ammo uni dietadan butunlay chiqarib tashlash shunchaki haqiqiy emas. Uning ishlatilishini iloji boricha minimal miqdorga kamaytirish kerak.
• Porridge va sabzavotlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu turdagi yonma-ovqatlarni baliq va go'shtli idishlar bilan iste'mol qilish mumkin.
• Sabzavotlar, mevalar va sharbatlarni o'z ichiga olgan asosiy ovqatlar orasida gazaklarni qo'shishni unutmang.
• Tananing metabolik jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan dietada quruq qizil sharobni kiritishga ruxsat beriladi.
• Ratsion bilan bir qatorda uni saqlash tavsiya etiladi sog'lom tasvir jismoniy faoliyat shaklida hayot. Buning uchun sport zaliga shoshilishning hojati yo'q, lekin har kuni ertalab mashqlarni bajarishingiz mumkin.
• Kilo yo'qotish paytida terining holatiga e'tibor berish muhimdir. Axir 10 kg dan ortiq vazn yo'qotish terining sarkması kabi noxush jarayonlarga olib keladi. Massaj xonalari, tanani o'rash va tiklovchi niqoblarga tashrif buyurib, burmalar va terining sarkmalaridan xalos bo'lishingiz mumkin.

Psixologik munosabat

Yekaterina Mirimanovaning minus 60 dietasi umuman tavsiyalarga rioya qilishni o'z ichiga olmaydi, lekin birinchi navbatda bu to'g'ri munosabatni olishdir. Psixologik munosabatsiz o'zingizni yoki o'zingiz haqingizda biror narsani o'zgartirish juda qiyin. Har qanday ish sevgi va istak bilan amalga oshirilishi kerak, bu ham vazn yo'qotish jarayoni uchun maqbuldir.

Siz kilogrammni to'g'ridan-to'g'ri psixologik munosabatdan boshlashingiz kerak, bu asoslarning asosidir. Og'irlikni yo'qotish istagi xotiniga uning qiyshiq shakli haqida izoh beradigan erdan emas, balki ichkaridan kelib chiqishi kerak. Motivatsiya ham psixologik munosabatning muhim jihati hisoblanadi. Birinchidan, siz vazn yo'qotish uchun qanday maqsadlarni ko'zlayotganingizni hal qilishingiz kerak va shundan keyingina ularni o'zingiz uchun belgilang va har qanday yo'l bilan ularga erishing. Motivatsiya har doim bo'lishi kerak va agar u yo'qolsa, maqsadga erishish istagi ham yo'qoladi.

Hafta uchun menyu

Ekaterina Mirimanovaning ratsioni minus 60 sizga ijobiy natijalarga erishishga imkon beradi, buni allaqachon ushbu usuldan foydalangan ayollarning birinchi sharhlari tasdiqlaydi. Haftaning taxminiy menyusi nima, shuningdek, qaysi oziq-ovqat mahsulotlariga ustunlik berish kerak, biz batafsilroq bilib olamiz. Har bir kun, albatta, nonushta bilan boshlanishi kerak, uning menyusi ayolning xohishiga ko'ra bo'lishi mumkin. Nonushta uchun sutli shokoladdan tashqari hamma narsani eyishingiz mumkin, bu qora rang bilan almashtirilishi kerak. Kechki ovqat va tushlik uchun alohida ovqatlanish uchun tegishli qoidalar mavjud, shuning uchun keling, "minus 60 parhez" ga muvofiq haftalik menyuning tafsilotlarini bilib olaylik.

dushanba

Nonushta uchun siz o'zingizga yangi pomidor bilan tuxumli omlet, shuningdek, shakarsiz asal va choy bilan bulka tayyorlashingiz kerak. Tushlik uchun yangi sabzavotlardan, shuningdek, makaron va pishloqdan salat tayyorlang. Kechki ovqat uchun o'zingizni dengiz mahsulotlari, masalan, qizil sharob bilan qaynatilgan qisqichbaqalar bilan ta'minlang.

seshanba

Nonushta uchun pishloq va jambon bilan sendvich tayyorlang va siz hamma narsani apelsin sharbati bilan yuvishingiz mumkin. Tushlik uchun pishiring sabzavotli güveç baliq go'shti bilan. Kechki ovqatga tvorog kostryulkalari bilan turli xil qo'shing, shuningdek, yangi olma iste'mol qiling va bir stakan suv iching.

chorshanba

Nonushta uchun kartoshkali kostryulkalar tayyorlang va siz hamma narsani yangi pishirilgan bilan yuvishingiz mumkin aromatik qahva. Tushlik uchun o'zingizga kartoshka va qo'ziqorin bilan yangi sho'rva tayyorlang. Kechki ovqat uchun o'zingizni yogurt bilan pishirilgan olma qiling.

Payshanba

Nonushtani shakar va qora shokoladli jo'xori uni bilan o'zgartiring. Tushlik uchun loviya bilan yangi yasmiq salatini tayyorlang. Kechki ovqat uchun go'shtsiz karam rulolarini tayyorlang, lekin guruch bilan to'ldiriladi.

Juma

Nonushta uchun go'shtli yangi sho'rva tayyorlang. Tushlik uchun tovuq yoki kurka go'shti, kechki ovqat uchun esa bir stakan sovuq suv bilan pishirilgan baqlajon tayyorlang. Iloji bo'lsa, parranda go'shti, dana, quyon va kurka go'shti, ya'ni parhez turlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

shanba

Dam olish kuni ertalab siz o'zingizni irmik puding bilan, shuningdek, pechene va yashil choy. Tushlik uchun sabzavotli pishirilgan kartoshka tayyorlang. Kechki ovqat uchun - baliq sho'rva bilan go'shtli kotletlar.

yakshanba

Haftaning ettinchi kuni siz nonushta qilish uchun kompot bilan qaynatilgan guruchni tushirishingiz va o'zingizni davolashingiz mumkin. Tushlik uchun karam sho'rva bilan bug'langan baliq pishiring, va kechki ovqat uchun, yogurt va meva bilan qaynatilgan tovuq filesi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday ovqatlanish tizimi sport zallari va fitnes markazlariga tashrif buyurmasdan ham ijobiy natijalarga erishishga imkon beradi. Siz kunduzi va kechqurun gimnastikaga e'tibor berishingiz mumkin, bu nafaqat yog 'yoqish, balki tanadagi ajinlarni olib tashlash uchun ham foyda keltiradi. Kun davomida siz gazsiz mineral suv ichishingiz kerak, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. "Minus 60" parhez tizimining bitta asosiy afzalligi bor - bu tananing bunday dietaga tez moslashishi.

Kilo yo'qotish paytida fitnes va parvarish

Ekaterina Mirimanovaning dietasi jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi, buning uchun ba'zi talablar mavjud. Har kuni tanaffuslarsiz mashq qilishingiz kerak. Siz uyda mashq qilishingiz va fitness markazlariga tashrif buyurishingiz mumkin. Gimnastika mashqlarining asosiga qorin bo'shlig'i, arqondan sakrash, surish va yugurish kiradi. Agar siz har kuni yugursangiz, vazni ikki baravar tez yo'qotishingiz mumkin. Agar sizda sport zallari va fitnes klublariga tashrif buyurish uchun vaqtingiz bo'lmasa, unda siz uyda o'zingiz uchun mashqlarni rejalashtirishingiz mumkin. Yuk tananing oshqozon, kestirib, dumba, orqa va qo'llar kabi qismlarida bo'lishi kerak.

Ushbu mashqlar vazn yo'qotishdan ko'ra terini to'g'ri parvarish qilish uchun zarurdir, shuning uchun har kuni bir necha daqiqa vaqtingizni gimnastika bilan shug'ullanishga bag'ishlashni unutmang. Bundan tashqari, har kuni massaj yoki tanani o'rashingiz mumkin. Siz gimnastikani vazn yo'qotish boshlanganidan keyin emas, balki "minus 60" tizimining asoslari bilan tanishib, vazn yo'qotishga psixologik jihatdan tayyor bo'lganingizdan so'ng darhol qilishingiz kerak.

Mirimanovaning "minus 60" tizimi butun dunyoga tarqaldi va o'z maqsadlariga erishishga asoslangan ijobiy sharhlarni oldi. Kosmetika haqida gap ketganda terini parvarish qilishga ham e'tibor berish kerak. Teringizni har doim yosh va chiroyli saqlash uchun unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar va massajdan tashqari, siz ham kosmetik, ham uy qurilishi uchun skrablardan foydalanishingiz kerak.

Eng oddiy, ammo eng samarali skrabni quyidagi ingredientlardan tayyorlash mumkin::

• maydalangan qahva;
• bir chimdik doljin;
• qoshiq asal;
• dush jeli.

Skrabni tanaga qalin shaklda qo'llash eng qulaydir, shuning uchun uni juda suyuq holga keltirmaslik kerak. Skrabni tanangizga haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan holda qo'llashingiz mumkin. Terini yoshartirish ko'rinishidagi ijobiy natijalarga faqat yuqorida tavsiflangan usullardan muntazam ravishda foydalansangiz erishiladi: jismoniy mashqlar, massaj, o'rash, tozalash.

Diyetani tark etish

Quyida fotosuratda Ekaterina Mirimanova tomonidan ishlab chiqilgan mahsulotlar jadvali keltirilgan.

Ushbu jadvalda tushlik, kechki ovqat va nonushta uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkinligi batafsil tavsiflangan. Ushbu jadval hafta davomida o'zingizning shaxsiy parhez menyuingizni yaratishga va undan foydalanishga yordam beradi. Mirimanovaning har kuni uchun parhez menyusi yuqorida batafsil tavsiflangan, unga ko'ra siz o'zingizning menyuingizni yaratishingiz mumkin. Mahsulotlar jadvalidan xulosa qilishimiz mumkinki, Mirimanova dietasi hali ham vazn yo'qotishning hozirgi usullaridan farq qiladi, bu erda vazn yo'qotish uchun ochlik e'lon qilish bilan charchash kerak.

Mirimanovaning so'zlariga ko'ra, noyob vazn yo'qotish tizimi, u boshlanganidan keyin, hayot davomida saqlanishi kerak. Bir necha yil o'tgach, siz o'zingizning tabiiy o'lchamingizga va tana vazningizga qaytishingiz mumkin, ammo bundan keyin bu tizimdan voz kechish va avvalgi turmush tarzingizga qaytish qat'iyan man etiladi. Ratsion hayotingiz davomida saqlanishi kerak, bu sizga egri shaklga qaytmaslik va tanangizda his qilish imkonini beradi.

Ratsionda vazn yo'qotishning haqiqiy natijalari minus 60

Mirimanova tizimi yordamida vazn yo'qotishning dastlabki bosqichlarida siz haftasiga 2 kg vazn yo'qotishni aniqlashingiz mumkin. Bu oddiy hodisa va biz xohlagancha davom etmaydi. Bir oydan keyin bu faollik pasaya boshlaydi va 2 oydan keyin vazn haftasiga 0,5 kg gacha kamayishni boshlaydi. Ammo bu olingan natijalar dietaning qodir bo'lgan barcha narsa ekanligini anglatmaydi.

Kilo yo'qotishning bu usuli mutlaqo normal va to'g'ri, ayniqsa 30-60 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan hollarda. Yog 'hujayralari parchalanishi uchun juda uzoq vaqt talab etiladi va ularning erishi jarayoni dietani boshlaganidan keyin 2 oydan kechiktirmasdan boshlanadi. Dastlabki bosqichlarda suv, chiqindilar va toksinlarni olib tashlash tufayli vazn yo'qoladi. Taxminan bir yil ichida ayol Mirimanovaning dietasida 20 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotadi, bu nafaqat raqam, balki tasdiqlangan qiymatdir.

Mirimanova tizimiga ko'ra vazn yo'qotadiganlar uchun kontrendikatsiyalar

Mirimanova dietasining afzalligi - kontrendikatsiyaning yo'qligi. Og'irlikni yo'qotish uchun bu variant, hatto oshqozon-ichak trakti va buyraklarning surunkali kasalliklari mavjud bo'lsa ham, sog'liq uchun zararli emas. Faqatgina muhim eslatma - bu samarali usul vazn yo'qotish, bu sizning qancha qo'shimcha funt yo'qotishingiz kerakligiga qarab erishiladi.

Ekaterina Mirimanovaning yaratilishi zamonaviy, foydali ijod bo'lib, uning yordamida ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar va erkaklar sog'lig'iga zarar etkazmasdan avvalgi shaklini tiklashlari mumkin. Xulosa qilib aytganda, "minus 60" dietasi ishlayotganligini tasdiqlash bunday tizim ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam bergan ayollarning sharhlari bo'ladi.

Olya Lixacheva

Go'zallik - qanday qilib marvarid: qanchalik sodda bo'lsa, shuncha qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Ortiqcha vazndan o'zini noqulay his qiladigan odamlar barcha mumkin bo'lgan usullar bilan vazn yo'qotishga harakat qilishadi. Ulardan ba'zilari bir necha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, boshqalari faqat pulni aldab, kerakli effektni bermaydi. Yekaterina Mirimanovaning minus 60 tizimi qo'shimcha funtni yo'qotish va oziq-ovqat iste'molini buzmaslik imkonini beradi. Ushbu oziqlanish tizimi barcha oziq-ovqatlarni har qanday kombinatsiyada 12 kungacha iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Minus 60 tizimi bo'yicha ovqatlanishning asosiy tamoyillari

1. Ovqatni 3 marta bo'lish yaxshidir. Aperatiflar taqiqlanmaydi. Asosiysi, qismlar kichik bo'lib, meva yoki sabzavotlar kabi engil ovqatlarni o'z ichiga oladi. Minus 60 tizimida choy, qahva va spirtli ichimliklar ichishga ruxsat beriladi. Oddiy tozalangan shakarni fruktoza yoki jigarrang shakar bilan almashtiring, chunki ular organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi va oddiy shakarga qaraganda ko'proq vitaminlarga ega. Mirimanovaning ovqatlanish tizimi "quruq" sharobni iste'mol qilishga imkon beradi.
2. Nonushtani o'tkazib yuborish taqiqlanadi. Garchi uni javdar noni yoki pishloqining kichik qismiga qisqartirishingiz mumkin. Siz shirinliklarni eyishingiz mumkin, lekin faqat tushdan oldin. Mirimanova tizimiga ko'ra ovqatlanayotganda siz sutli shokolad haqida unutishingiz va asta-sekin achchiq shokoladga o'rganishingiz kerak. Bundan tashqari, oq nonni faqat tushdan oldin eyishingiz mumkin. Javdar nonini iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ammo ularsiz qilish tavsiya etiladi.
3. Mirimanova tizimiga ko'ra yon piyola tayyorlash guruch, grechka yoki marvarid arpa kabi donlarni o'z ichiga olishi mumkin. Makaron va kartoshka iste'moli asta-sekin minimal darajaga tushirilishi kerak. Yon piyola turli yo'llar bilan ishlov berilishi mumkin: qaynatilgan, qovurilgan, qovurilgan, ammo iloji bo'lsa, qovurilgan ovqatni iste'mol qilmaslik kerak. Agar buni kuzatish mumkin bo'lmasa, idishlarga smetana va mayonez qo'shilmasligi kerak. Mirimanovaning minus 60 ovqatlanish tizimi kartoshkani go'sht bilan birlashtirishni taqiqlaydi, bu mahsulotlarni alohida iste'mol qilish kerak;
4. Mirimanova tizimidagi oxirgi ovqat 18.00 dan oldin bo'lishi kerak. Bu qat'iy talab emas, balki maslahat. Agar kerak bo'lsa, kechki ovqat 20:00 da ruxsat etiladi, lekin keyin siz engil narsalarni, masalan, yogurt yoki meva iste'mol qilishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan tana bunday kechki ovqatlarga o'rgana boshlaydi va kechqurun ochlik sizni bezovta qilmaydi.
5. Minus 60 tizimi, agar tanangiz bunga muhtoj bo'lmasa, ko'p miqdorda suv iste'mol qilishni talab qilmaydi. Ratsiondagi uning miqdori vazn yo'qotish jarayoniga ayniqsa ta'sir qilmaydi, shuning uchun o'zingizni majburlash va har kuni bir necha litr suyuqlik ichishning hojati yo'q. Bu tuzga ham tegishli - Mirimanova tizimida aqidaparastlik qabul qilinmaydi. Siz och qolmasligingiz yoki tanangizni stressga duchor qilmasligingiz kerak, chunki bu stressni keltirib chiqarishi va to'g'ri ovqatlanishni buzishi mumkin.

Ekaterina Mirimanovaning dietasiga ko'ra nima eyishingiz mumkin?

Tizim bo'yicha menyu to'g'ri ovqatlanish minus 60 ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini hisobga olgan holda hisoblanadi. Sizning dietangizni belgilashda cheklovlar haqida unutmang. Misol uchun, har qanday go'shtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ammo kolbasa, kolbasa va boshqa shunga o'xshash yarim tayyor mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash yoki ularni juda kamdan-kam iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu tizim bo'yicha ovqatlanayotganda quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Nonushta yoki kechki ovqat uchun tovuqni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, undan yog'li qismlarni va terini olib tashlang. Mirimanova tizimidagi baliq va dengiz mahsulotlari iste'mol qilish uchun ruxsat etiladi, lekin qisqichbaqa tayoqchalari chiqarib tashlash yoki kamdan-kam iste'mol qilish kerak. Siz barcha sabzavotlarni, qo'ziqorinlarni va dukkaklilarni eyishingiz mumkin. Kartoshkani, shuningdek, makaronni minimal darajada ushlab turish yaxshidir. Agar siz makaronni yaxshi ko'rsangiz, qattiq bug'doydan tayyorlanganlarni sotib oling.
2. Mirimanova minus 60 ovqatlanish tizimining menyusida har qanday yong'oq, mevalar, quritilgan mevalar va rezavorlar mavjud: olxo'ri, sitrus mevalari, olma, tarvuz, o'rik (kun davomida 6 donadan ko'p bo'lmagan), avakado va ananas. Shirinligi tufayli banan va katta miqdorda Siz kraxmalni oz miqdorda faqat soat 12:00 gacha iste'mol qilishingiz mumkin. Sut mahsulotlariga ruxsat berilgan mahsulotlarni iste'mol qilish sharti bilan past foiz yog'li tarkib Ushbu tizim bo'yicha ovqatlanayotganda, soat 12.00 dan oldin har qanday foiz yog'li sutni ichish afzaldir. Har qanday yog 'tarkibidagi pishloqni iste'mol qiling, lekin kuniga 50 g dan oshmasligi kerak.
3. Smetana, mayonez, zaytun yoki bilan mavsum o'simlik yog'i faqat 14 soatdan oldin iste'mol qilinadigan idishlar, lekin 5 ml gacha (1 kichik qoshiq). Mirimanova tizimi bo'yicha ovqatlanayotganda ertalab turli xil tayyor soslarni (xantal, ketchup, horseradish, balzam va soya sousi) iste'mol qilish kerak. Barcha mavjud ziravorlar, sarimsoq va o'tlarni idishlarga cheklovlarsiz qo'shishingiz mumkin.

Nonushta uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati

Ekaterina Mirimanova o'z tizimida ertalabki ovqatga e'tibor beradi alohida e'tibor. O'z vaqtida ovqatlanish kerak (soat 12.00 dan oldin). Nonushtani o'tkazib yuborish mumkin emas. Agar ertalab ovqat eyishni istamasangiz, bu vaqtda tushdi, yogurt yoki pishloqli javdar nonini iste'mol qilish orqali iste'mol qilishni minimallashtiring. Tizim qoidalariga ko'ra, nonushta qilish uchun hamma narsaga ruxsat beriladi, kichik qismlarda ovqatlanish kerak emas, lekin siz ham ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Tuz va shakar miqdori ham cheklanmagan. Biroq, shakarni fruktoza bilan almashtirishingiz mumkin.

Tushlikni soat 14.00 dan oldin boshlashingiz kerak. Bu taomda siz suvda ham, bulonda ham pishirilgan sho'rva, borschni eyishingiz mumkin. Mirimanova tizimida ovqatni panjara qilish, pishirish yoki pishirish, shuningdek, mayonez, smetana yoki soslardan foydalanishga ruxsat beriladi. Kartoshka qo'shmasdan birinchi taomlarni tayyorlang - istisnolar faqat yog'sizlardir. sabzavotli sho'rvalar. Tushlikdan tashqari, mevalarni iste'mol qiling: tsitrus mevalari, ananaslar, kivi, olma, olxo'ri, tarvuz.

Kechki ovqat uchun

Kechki ovqatni 18.00 dan kechiktirmasdan qiling. Vaqt yo'qolsa, siz och qoringa uxlashingiz kerak bo'ladi. Soat 18.00 dan keyin minus 60 tizimidan foydalangan holda ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydiganlarga ovqatlanish taqiqlanadi. Agar bu vaqtgacha ovqatlanish uchun mutlaqo imkoniyat bo'lmasa, kechki ovqatga engil ovqatlar (kefir, meva, sabzavotlar) qo'shing. Ammo yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanish kerak.

Hafta uchun namuna menyu

Minus 60 dietasida ovqatlanish juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Iste'mol qilish orqali siz qo'shimcha funtni ham yo'qotasiz. Tizim allaqachon hafta uchun namuna menyusini ishlab chiqdi, buning yordamida har bir kishi tayyorlay oladi zarur mahsulotlar va ovqat tayyorlang. Xun qoidalariga ko'ra, menyuda har kun uchun turli xil taomlar mavjud.

dushanba:

• Nonushta - bo'tqa va 2 sendvich iste'mol qiling;
• Tushlik - sho'rva va sabzavotli salat;
• Kechki ovqat - salat shaklida bo'tqa va sabzavotlar;

• Nonushta - non, pomidor bilan qovurilgan tuxum, shirinliklar.
• Tushlik: sho'rva, salat.
• Kechki ovqat: sutli bo'tqa, meva.

• Nonushta - har qanday bo'tqa, 2 ta sendvich.
• Tushlik - go'shtli sho'rva, sabzavotlar.
• Kechki ovqat - go'sht.

• Nonushta: omlet, 1 sendvich, shirinliklar.
• Tushlik: sho'rva, salat.
• Kechki ovqat - baliq.

• Nonushta - bo'tqa, 2 sendvich.
• Tushlik - sho'rva, salat.
• Kechki ovqat - pyuresi, sabzavotli salat.

• Nonushta - yumshoq qaynatilgan tuxum, xamir ovqatlar.
• Tushlik: go'shtli sho'rva, sabzavotlar.
• Kechki ovqat - sutli bo'tqa, meva.

yakshanba:

• Nonushta - pyuresi, 2 ta sendvich.
• Tushlik: sho'rva, salat.
• Kechki ovqat - go'sht.

Mirimanova dietasiga ko'ra idishlar uchun retseptlar

Yekaterina Mirimanovaning minus 60 parhez tizimi vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarni o'ziga jalb qiladi, chunki... batafsil retseptlarni o'z ichiga oladi. Mana ulardan ba'zilari:

Uxa Rostov

Taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: pike perch - 200 gramm, piyoz- 1 dona, qizil ikra - 200 gramm, qizil pomidor - 1 dona, bolgar qalampiri - 1 dona, maydanoz, tuz, qalampir.

1. Baliqni sovuq suv bilan to'kib tashlang, ta'mga ziravorlar qo'shing va past olovda 20-30 daqiqa davomida pishiring.
2. Keyin sabzavotlarni tayyorlang: piyoz halqalarga, pomidor va qalampir kub shaklida kesilishi kerak. Bularning barchasini baliqqa qo'ying.
3. Baliq sho'rva hali ham 5-10 daqiqa davomida pishirishi kerak.
4. Qalampir damlamasini panga to'kib tashlang, uni baliq sho'rva bilan olovdan olib tashlang, qopqog'ini yoping va 30 daqiqa davomida pishiring.

Palov "Aromatik"

Pishirish uchun zarur bo'lgan mahsulotlar: guruch - 500 gramm, piyoz - 1 dona, sabzi - 2 dona, kungaboqar yoki zaytun moyi- 100 ml, behi - 1 dona, tuz, kardamon, qalampir va o'tlar.

1. Sabzavotlarni kesib oling: sabzi chiziqlar, piyoz yarim halqalarga.
2. Ularni qozon yoki qovurilgan idishda qovuring.
3. Tug'ralgan olxo'ri, ziravorlar, guruch va sarimsoq qo'shing.
4. Har bir narsani suv bilan to'ldiring, shunda u guruchni 2 barmoq bilan qoplaydi.
5. 40 daqiqa aralashtirmasdan o'rtacha olovda yopilgan palov pishiring.
6. Ushbu maqsadlar uchun siz "Pilaf" dasturini o'rnatish orqali ko'p pishirgichdan foydalanishingiz mumkin.
7. Taomni bezash uchun mayda tug'ralgan ko'katlardan foydalaning.

Venetsiyalik qalampir

Taomni tayyorlash uchun masalliqlar: bolgar qalampiri - 2 dona, tuxum - 2 dona, o'simlik yog'i, qattiq pishloq-200 gramm, quritilgan reyhan, sarimsoq - bir necha chinnigullar, tuz.

1. Tuxumni qaynatish va pishloq bilan maydalash kerak.
2. Sarimsoq pressidan foydalanib, sarimsoqni maydalab, hamma narsani aralashtiring va tuz qo'shing.
3. Qalampirni urug'lardan tozalang va ularni tayyorlangan aralashma bilan to'ldiring.
4. Qalampirni 20 daqiqa davomida isitiladigan pechga qo'ying va ustiga ziravorlar seping.

Energiya tizimining kamchiliklari minus 60

Barcha afzalliklarni hisobga olgan holda, Ekaterina Mirimanovaning minus 60 tizimi ham ba'zi kamchiliklarga ega. Qoida tariqasida, ular ahamiyatsiz. Ushbu parhez ovqatlanish tizimidan foydalangan holda, ko'p odamlar ta'sir juda sekin paydo bo'lishini ta'kidlashadi. Ushbu dieta istaganlar uchun mos emas. Kerakli natijalarga erishgandan so'ng, yo'qolgan kilogrammlar faqat bir xil ovqatlanish tizimiga rioya qilsangiz va to'g'ri turmush tarziga rioya qilsangizgina qaytmaydi.

Ko'pchilik tomonidan sevilgan "Minus 60" dietasi bir vaqtlar 60 kg yo'qotgan Ekaterina Mirimanova tufayli tug'ilgan. Usulning mashhurligining siri - o'zingizni sevimli lazzatlaringizni inkor etmaslik va oyiga 3-7 kg vazn yo'qotish qobiliyatidir. Ya'ni, o'ziga nisbatan zo'ravonlik yo'q, faqat to'g'ri ovqatlanish va psixikaga zarar etkazmasdan ovqatlanish.

Minus 60 dietasining tamoyillari va uning qoidalari

• Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak.
• Biz katta idishlarni shkafga qo'yamiz - biz ikkita musht o'lchamidagi plastinkadan ovqatlanamiz.
• Sevimli shirinliklarimizning o'lchamlarini minimal darajaga tushiramiz (biz rad etmaymiz, lekin biz ularni kamaytiramiz): masalan, 2-3 dona pechene, 2 dona shokolad, 1 dona o'rta meva.
• Ovqatlar orasida - gazaksiz.
• Bir litr suv ichishning hojati yo'q. Biz tanamiz qancha talab qilsa, shuncha ichamiz.
• Tuz taqiqlangan emas, lekin uni cheklash kerak. Asta-sekin, tuz miqdori minimal darajaga tushirilishi kerak, butunlay voz kechish kerak emas; Biz klassik stol tuzini dengiz tuzi bilan almashtiramiz.
• 18:00 dan keyin (bu texnikaning asosiy kamchiligi) siz umuman ovqatlana olmaysiz. Ovqatlanishga vaqtingiz yo'q edimi? Ertalabgacha sabr qiling.
• Ortiqcha ovqatlanish uchun o'zingizni jazolashning hojati yo'q, bundan keyin ham ro'za tutish kunlarini tashkil qilishingiz shart emas. Kechqurun siz qarshilik qila olmadingiz va bir parcha shokolad yedingizmi? Bu shuni anglatadiki, kechki ovqat uchun siz sekin uglevodlar miqdorini ko'paytirishingiz va shirinni shirin rezavorlar bilan almashtirishingiz kerak.
• Siz doimo ochlikni his qilasizmi? Porsiyalaringiz hajmini oshiring, lekin ruxsat etilgan ovqatlarni hisobga oling.
• dietani birlashtiring jismoniy faoliyat, sport bilan (30-40 min / kun) og'irlik ma'lum bir bosqichda "turg'unlashmaydi". Shuningdek o'qing:
• Stretch belgilari va sarkmalarning oldini olish uchun terini parvarish qilish haqida unutmang. Skrablar, kremlar, sport va o'z-o'zini massaj qilish terining normal holatini saqlashga yordam beradi.

Mirimanova Minus 60 dietasida qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkin?

• 1-ovqat guruhi - sut mahsulotlari bilan mevalar: olma, olxo'ri (bir hovuchdan ko'p bo'lmagan) va tsitrus mevalari, rezavorlar (bir hovuch), ananas, quritilgan mevalar (5-6 dona), qovun / tarvuz (bir necha bo'lak). Sut mahsulotlarining yog 'miqdori 5 foizdan yuqori emas.
• 2-guruh - sabzavotlar va mevalar. Mevalarni tanlash ham xuddi shunday. No'xat va kartoshka, makkajo'xori va qovoq, baqlajon va qo'ziqorinlardan tashqari har qanday sabzavotlar tavsiya etiladi.
• 3-guruh - sabzavot va don mahsulotlari. Avakado, kartoshka va no'xat, baqlajon va qovoq, qovoq va makkajo'xoridan tashqari har qanday sabzavotlarga ruxsat beriladi. Qo'ziqorinlar ham taqiqlangan. Yormalardan - grechka va guruch.
• 4-guruh - mevali donlar: grechka va guruch, arpa. Mevalar bir xil.
• 5-guruh - proteinli mahsulotlar(ularni har qanday mahsulot bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi): mol go'shti va kurka, tovuq filesi, cho'chqa go'shti, quyon, tuxum (1 dona, ortiq emas), baliq va dengiz mahsulotlari, individual sakatatlar (kam yog'li). Kolbasa taqiqlangan.
• 6-guruh - sut mahsulotlari: kefir/ryazhenka (1 stakan), tvorog (kam yog'li, 100 g), echki pishloq yoki feta pishloq (50 g), tabiiy yogurtlar (kam yog'li, 1 stakan).
• 7-guruh - sut mahsulotlari bilan sabzavotlar. Sabzavotlarni tanlash ham xuddi shunday. Sut mahsulotlaridan (kam yog'li!) Istisno - yogurt va pishloqlar.

Ratsionda ruxsat etilgan ichimliklar:

• Qahva - 1 kichik chashka / chashka, 18:00 gacha.
• Yashil choy.
• Gazsiz mineral suv (soat 18:00 dan keyin ruxsat etiladi).
• Yangi siqilgan sharbatlar - ½ stakan (suv bilan suyultiriladi).
• Quruq qizil sharob - 1 stakan (soat 18 dan keyin ruxsat beriladi).

Menyuni qanday qilib to'g'ri yaratish kerak?

Minus 60 usulidan foydalangan holda taxminiy menyu quyidagicha ko'rinadi:

Diet Minus 60 - nonushta.

Ratsionga ko'ra nonushta qilish qoidalari:

• Qattiq qoida - nonushta - bu majburiy taom! Bundan tashqari, to'yimli va zich.
• Sizga ruhingiz talab qiladigan narsalarni, jumladan, bir bo'lak pirojnoe yoki pirojnoe, pechene va dudlangan go'sht, marinadlangan tuzlangan bodringni eyishingiz mumkin.
• Siz choy/qahvaga shakar qo'shishingiz mumkin, lekin eng yaxshi variant- shakar qamishidan foydalanish va vaqt o'tishi bilan shakardan butunlay voz kechish.
• Nonushta uchun eng yaxshi desert - quyuq qora shokolad.
• Makaron / kartoshka, pishirilgan mahsulotlar, dengiz mahsulotlari va go'sht, oq nonga ruxsat beriladi. Ammo minimal qismlarda. Mahsulotlar pishirilishi, pechda pishirilishi (panjara) yoki folga solingan bo'lishi kerak.
• Bir qoshiq o'simlik yog'i pishirilgan / yangi sabzavotlar salatida ruxsat etiladi.

Nonushta menyusi variantlari:

• Shirin qahva + 1 ta porsiya qovurilgan kartoshka.
• Kartoshka + choy bilan güveç (baliq, go'sht).
• Smetana bilan tvorog + bir bo'lak pirojnoe + bir chashka choy / kofe.
• Pancakes (go'sht yoki tvorog bilan to'ldirilgan) + engil mevalar + choy / qahva va shirinliklar / pechene.
• Yog 'va shakar (asal) bilan sutli bo'tqa (guruch, jo'xori uni, irmik) + choy/qahva + pishloqli sendvich.

Diet Minus 60 - tushlik.

Ratsionga ko'ra tushlik qilish qoidalari:

• Tushlik - kunduzi soat 2 dan kechiktirmasdan.
• Tushlik uchun taqiqlangan ovqatlar: shirinliklar, sut mahsulotlari (yog'li), oq non, dudlangan go'shtli tuzlangan bodring.
• Kartoshka va makaron qabul qilinadi, lekin faqat sabzavotlar bilan.
• Sho'rvaga ruxsat beriladi, lekin ikkilamchi bulon bilan va kartoshkasiz. Siz chalg'itmasligingiz kerak - sho'rvalar sizni qisqa vaqt ichida to'ldiradi.
• Tushlik uchun ruxsat beriladi: qo'ziqorin va tofu, javdar krakerlari (yoki butun donli non), qattiq qaynatilgan tuxum, dengiz mahsulotlari, go'sht yoki bug'da pishirilgan kotletlar.
• Bezatish uchun tavsiya etiladi qovurilgan sabzavotlar, grechka, guruch.
• Shirin uchun (sizning tanlovingiz): 4-5 olxo'ri, olma yoki kivi, bir stakan kam yog'li yogurt, bir juft tarvuz/qovun.
• Ichimliklar: choy, qahva (kichik chashka), yangi siqilgan sharbat yoki yarim stakan quruq qizil sharob.

Tushlik menyusi variantlari:

• Kartoshka bilan sabzavotli güveç + to'ldirilgan pomidor (pishloq) + javdar noni (1 dona).
• Pishirilgan baliq + smetana bilan lavlagi salatasi + qovurilgan sabzavotlar.
• Sabzavotli salat + tuxum + makaron va pishloq.
• Sabzavotli salat + pishirilgan tovuq.
• Karabuğday + qovurilgan go'sht + kartoshkasiz sabzavotli borsch + javdar krutonlari.

Diet Minus 60 - kechki ovqat.

Ratsionga ko'ra kechki ovqat qoidalari:

• Kechki ovqat - kechki soat 18:00 dan kechiktirmay!
• Idishlar faqat bug'da pishiriladi, folga pishiriladi yoki qaynatiladi.
• Taqiqlangan: qovurilgan, panjara, "jigarrang qobiq" bilan har qanday mahsulot.
• Ziravorlar, soya sousi va ozgina tuzga ruxsat beriladi.
• Idishlaringiz uchun mahsulotlarni 7 ta guruhdan tanlang.
• Ushbu dietada kechki ovqat monokomponent hisoblanadi. Kechki ovqat uchun go'sht? Shunday qilib, garnituraga ruxsat berilmaydi. Sabzavotlar? Shuningdek, alohida. To'yinganlik uchun kechki ovqat uchun proteinli idishlar tavsiya etiladi.

Kechki ovqat menyusi variantlari:

• Jelli (go'sht, baliq yoki qisqichbaqalar).
• Pishirilgan baliq yoki tovuq.
• Sabzavotli guruch.
• Qaynatilgan go'sht (tovuq, qo'zichoq yoki mol go'shti).
• Kartoshka bilan güveç (sabzavotlar).
• Baliq kabobi.
• Tvorogli idish.

7 kunlik menyu

Menyuni yaratishda siz ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan foydalanishingiz kerak.

dushanba:

Nonushta. Pomidorli omlet, asalli bulochka, qahva yoki choy.
Kechki ovqat. Makaron va pishloq, sabzavotli salat, yangi siqilgan sharbat.
Kechki ovqat. Pishirilgan oq alabalık yoki qaynatilgan qisqichbaqalar, 1 stakan quruq qizil sharob yoki yashil choy.

seshanba:

Nonushta. Qovurilgan kartoshkaning bir tomoni yoki jambon va pishloqli sendvich, yangi siqilgan apelsin sharbati yoki qahva.
Kechki ovqat. Sabzavotli sho'rva, sabzavotli qovurilgan qo'ziqorinlar, choy yoki qahva.
Kechki ovqat. Tvorog va sabzi, olma yoki greyfurt, mineral suv gazsiz.

chorshanba:

Nonushta. Kartoshkali kostryulkalar, o'tlar, har qanday yangi siqilgan sharbat yoki qahva bilan tajribali.
Kechki ovqat. Sabzavotli güveç, baliq sushi, choy.
Kechki ovqat. 300 g vegetarian karam rulolari (karam, guruch, bolgar qalampiri va sabzi), choy yoki bir stakan gazsiz mineral suv.

payshanba:

Nonushta. Shirin jo'xori uni yoki makkajo'xori pyuresi, bir bo'lak shokolad, choy yoki qahva.
Kechki ovqat. Bean lobio yoki issiq salat qovoq va shirin qalampir bilan yasmiq, uy qurilishi kompoti.
Kechki ovqat. 150 g pishirilgan olma, meva bo'laklari bilan kam yog'li yogurt, bir stakan quruq qizil sharob yoki choy.

Juma:

Nonushta. Go'shtli sho'rva kartoshkasiz, yoki brokkoli pyuresi sho'rva, o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat, kompot.
Kechki ovqat. O'rik va olma bilan tilli aspik yoki qo'zichoq rulosi.
Kechki ovqat. 300 g jelli go'sht yoki ziravorlar bilan pishirilgan baqlajon, gazsiz mineral suv.

shanba:

Nonushta. Semolina pudingi, 50 g pechenye, apelsin, qahva yoki yashil choy.
Kechki ovqat. Grilda pishirilgan sabzavotlar, sabzi va lavlagi salatasi, yangi siqilgan sharbat bilan pishirilgan kartoshka.
Kechki ovqat. Qovoq qiyma go'sht yoki baliq sho'rva, yashil choy bilan pishirilgan.

yakshanba:

Nonushta. Pearl arpa yoki guruch pyuresi, 2 shokoladlar, kompot
Kechki ovqat. Go'sht, choy yoki qahvasiz bug'langan baliq yoki karam sho'rva.
Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki quyuq guruch, kam yog'li yogurt, kivi, o'simlik yoki yashil choy bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri.

Karbongidratga boy nonushta oshqozon osti bezini ortiqcha yuklaydi, bu esa diabetga olib kelishi mumkin.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar:

• Homiladorlik va emizish.
• Qandli diabet.
• Yurak, oshqozon-ichak trakti va o't pufagi kasalliklari.
• O't pufagini olib tashlang.