Kun davomida suv ichish. Qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerak: foydali maslahatlar. ichimlik suvi uchun sog'lom qoidalar

Kundalik hayotning shovqin-suronida odamlar bu haqda o'ylamaydilar suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerak. Bizning maqolamizda bu savolga batafsil javob beramiz.

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

Nima uchun suvni to'g'ri ichishni bilish muhim?

Nima uchun undan foydalanish kerak? katta raqam toza suv? Suv hayotning bebaho manbai, uning asosidir. Bu miya, qon, mushaklar va hatto skeletning bir qismidir.

Sof suvni kerakli miqdorda iste'mol qilish sog'liq uchun kuch va energiya bilan to'la bo'lishi uchun zarurdir.

Suv juda ko'p funktsiyalarni bajaradi: u a'zolar va tananing qismlarini ozuqa moddalari, mikroelementlar bilan ta'minlaydi, oziq-ovqatdan tanaga kiradigan chiqindilarni, zararli moddalarni (bo'yoqlar, konservantlar, qo'shimchalar) olib tashlaydi.

Nima uchun suvni to'g'ri ichish kerak? Suv barcha tana tizimlarining sog'lig'ini, shu jumladan hujayralar bo'linishi, shuningdek, insonning ko'payishi uchun javob beradigan tananing reproduktiv funktsiyasini ta'minlaydi.

Kun davomida inson yuragi, buyraklari va miyasi suvga asoslangan juda ko'p miqdordagi suyuqlikdan (taxminan 1 ming litr) o'tadi. Inson tanasi kun davomida ter, nafas olish va boshqa tabiiy sekretsiyalar orqali taxminan ikki-uch litr suv yo'qotadi. Tana bu xarajatlarni to'g'ri to'ldirishi kerak, aks holda bu insonning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

Organizmni zararli elementlardan to'g'ri tozalash uchun odam kuniga ko'p miqdorda suv ichishi kerak. Bundan tashqari, siz suvni to'g'ri ichishingiz kerak.

Suv etishmovchiligi tananing suvsizlanishiga olib keladi, bu esa kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Shunday qilib, odam ovqatsiz uch hafta yashaydi va suvsiz u uch-to'rt kun ichida o'ladi, shuning uchun uni to'g'ri ishlatish juda muhimdir.

Odamlar uchun suv quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

universal erituvchi;

• barcha organlar va hujayralarni oziq moddalar bilan ta'minlovchi;
• chiqindi mahsulotlarni olib tashlash funktsiyasini bajaradigan yordamchi.

Yashash uchun suv ichish kerak, desak xato bo'lmaydi. Keyinchalik, suvni qanday qilib to'g'ri va qancha miqdorda ichish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Kun davomida qancha va qanday suv ichish kerak

Xo'sh, qanday va qancha suv ichish kerak?

Inson tanasi 70% suvdan iborat, shuning uchun har bir kishi uchun suv iste'molini alohida hisoblash kerak.

Bu hajm insonning fiziologik va boshqa xususiyatlariga qarab belgilanadi - yoshi, vazni, iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori, jismoniy faollik va boshqalar. Og'irligi 60 kg bo'lgan odam taxminan 1,5 litr suv ichishi kerak, ammo norma homiladorlar uchundir. ayollar va shishish bilan og'rigan odamlar boshqacha bo'ladi.

Agar biz cheklangan suyuqlik iste'moli bilan bog'liq hech qanday xususiyatga ega bo'lmagan oddiy o'rtacha odam haqida gapiradigan bo'lsak, unda o'rtacha kunlik suv iste'moli kamida ikki litrni tashkil qiladi. Suyuq emas, toza suv ichish to'g'ri.

Bu ikki litr choy, qahva, sho'rva va boshqalarni o'z ichiga olmaydi, chunki organizm doimo toza ichimlik suviga muhtoj, boshqa suyuqliklar esa keyinchalik tanadan olib tashlanishi kerak bo'lgan katta miqdordagi moddalarni o'z ichiga oladi. Kilogramm uchun 30 ml suv ichish to'g'ri.

Iste'mol qilinadigan suv miqdori nafaqat insonning fiziologik xususiyatlariga, balki haroratga ham ta'sir qiladi muhit. Masalan, issiq davrda odam terni ko'proq ajratadi, shuning uchun uni to'ldirish uchun ko'proq suv kerak bo'ladi. Shuning uchun yozda kuniga o'rtacha uch litr suv ichish to'g'ri bo'ladi.

Qanday qilib to'g'ri: suv iching yoki xohlamasangiz, ichmang

Nima uchun ko'p miqdorda suv ichish kerakligi haqida allaqachon gaplashdik. Ammo ichishni xohlamasangiz, nima qilish kerak? Va kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerak? Chanqoqlik hissi quyidagi omillar tufayli yuzaga keladi:

Kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori (toza suvdan tashqari). Misol uchun, agar odam ko'p miqdorda qahva yoki boshqa ichimliklarni iste'mol qilsa, u shubhasiz chanqamaydi.

Yil vaqti. Sovuq mavsumda tashnalik kamroq paydo bo'ladi, chunki kamroq ter ishlab chiqariladi va odam isinish uchun issiq ichimlik (choy yoki qahva) ichishni xohlaydi.

Jismoniy faollik darajasi. Odatda, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan, sport bilan shug'ullanadigan yoki og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanadigan odamlar ofis ishchilariga qaraganda chanqoqlikni his qilishadi.

Chanqayapsizmi yoki yo'qmi, muhim emas, siz o'zingizni ichishga majbur qilishingiz kerak. Buning uchun:

Shishangizni doimo yoningizda toza tuting ichimlik suvi(sumkangizda, stolda va hokazo), bu sizga ichishni eslatadi.

Telefoningizga eslatma o'rnating. Birinchidan, kun davomida ichish kerak bo'lgan suv miqdorini to'g'ri hisoblang, so'ngra bu miqdorni bir necha dozaga bo'ling va telefoningizga tegishli eslatmalarni o'rnating.

Kun davomida kichik dozalarda suv ichish to'g'ri. Sog'lom suv ichish muhimdir.

Ovqatdan keyin suv ichish to'g'rimi?

Ovqatlanayotganda yoki ovqatdan so'ng darhol suv ichish qat'iyan tavsiya etilmaydi degan gapni tez-tez eshitamiz. Bu, odatda, ovqat paytida iste'mol qilinadigan suvning me'da shirasini suyultirishi, oziq-ovqat hazm qilishning normal jarayoniga xalaqit berishi bilan bahslanadi.

Qanday qilib va ​​qancha suv ichish kerak? Keling, ushbu masalani batafsil ko'rib chiqaylik.

Darhol ta'kidlaymizki, siz ovqat paytida yoki undan keyin darhol suv ichishingiz mumkin. Ommabop afsonalardan farqli o'laroq, u me'da shirasini suyultirmaydi va ovqatni yuvmaydi.

Oshqozon murakkab tashkilotga ega. Uning uzunlamasına burmalari bor, ular orqali suv tezda o'n ikki barmoqli ichakka o'tadi va oshqozonni tark etadi. Oshqozon sharbati suv bilan aralashmaydi.

Shunday qilib, siz qachon suv ichishingiz muhim emas - ovqat paytida, oldin yoki keyin. Suvning me'da shirasini suyultirishi haqidagi gap keng tarqalgan afsona bo'lib, unga e'tibor bermaslik kerak.

Siz xohlagan vaqtda suv ichishingiz mumkin. Shuning uchun sho'rvalarni iste'mol qilish tanaga hech qanday zarar keltirmaydi va ovqat hazm qilish jarayonini buzmaydi.

Bundan tashqari, har bir kishi gastritni birinchi navbatda suyuq ovqatlarni iste'mol qilmaydiganlar keltirib chiqarganini biladi.

Shunday qilib, ovqatdan oldin, ovqat paytida va keyin ovqat hazm qilishni buzmasdan suv ichishingiz mumkin.

Ammo shuni yodda tutingki, agar siz ovqatdan keyin sovuq ichimlik ichsangiz, oziq-ovqat tarkibidagi oqsil aminokislotalarga to'liq parchalana olmaydi. Natijada, oqsil tarkibiy qismlari oddiygina ichaklarda chiriydi, chunki hazm bo'lmagan oqsillar inson tanasining haroratida parchalanadi.

Shunday qilib, siz nafaqat bunday dietadan foyda ko'rmaysiz, balki turli xil yallig'lanish kasalliklarini (kolit, enterit) va disbiyozni ham olish xavfi mavjud.

Bu haqiqat ovqatdan keyin ikki soat ichida suv ichmaslik kerakligi haqidagi afsonaga asoslanadi.

Bu fantastika qadim zamonlarga borib taqaladi, qishloqlarda odamlar suvni isitmagan. Shuning uchun qishda suv muzdek edi. Va bunday sharoitda ovqatdan keyin ichimlik suvini taqiqlash juda oqlandi. Ammo biz odatda choy, qahva, kompot shaklida iliq suyuqlik ichganimiz sababli, bu taqiqning ma'nosi yo'q.

Shuning uchun ovqatdan oldin ham, keyin ham sovuq suyuqlik ichmaslik kerak. Suv borligiga ishonch hosil qiling xona harorati yoki issiqroq.

Xuddi shu narsa muzqaymoq iste'mol qilish uchun ham amal qiladi: agar siz uni ovqatdan keyin iste'mol qilsangiz, u holda ovqat oshqozondan tezda chiqib ketadi va protein komponenti hazm bo'lmagan holda qoladi.

Limonli suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Limonli suv barcha tana tizimlarining ishini qo'zg'atadigan taniqli tabiiy energiya kuchaytirgichidir, shu bilan birga toksinlar chiqariladi, teri tonlanadi va tozalanadi va tana depressiya bilan kurashadi. Bunday ichimlikdan maksimal foyda olish uchun siz uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni, nima bilan va qanday sharoitlarda bu suyuqlik ichmaslik va hatto xavfli bo'lmasligi kerakligini bilishingiz kerak.

Tarkibida limon kislotasi mavjud limon sharbati, koʻp foydali fazilatlar. Masalan, u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, jigarni zararli moddalardan to'g'ri tozalaydi, immunitetni mustahkamlaydi va hatto inson tanasini kaliy bilan to'yingan holda surunkali charchoqdan xalos qiladi. Ba'zi hollarda, ertalab och qoringa limonli suv ichish yaxshilanishi kerak ko'rinish va ba'zi kasalliklardan to'g'ri tiklanish.

Biror kishi kasal bo'lsa, uning tanasi zaiflashadi va tiklanishni tezlashtirish uchun foydali mikroelementlarga juda muhtoj. Limon sovuq alomatlari bilan kurashadigan va immunitet tizimini mustahkamlash va tiklashga yordam beradigan turli vitaminlar va kislotalarni o'z ichiga oladi.

ARVI uchun limonli suv quyidagicha ishlatiladi:

antiviral vosita;

vitamin kompleksi;

tomoq og'rig'i uchun dori.

Ko'pincha limonli suv vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatiladi. Ammo bu ichimlik bilan yaxshi ta'sirga erishmoqchi bo'lsangiz, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

Ishqoriy suyuqlik bir qator funktsiyalarni bajaradi:

soxta ochlik tuyg'ularini engillashtiradi;

yog'larni parchalashga yordam beradi;

ovqat hazm qilishni yaxshilaydi;

oshqozon va jigarni toksinlardan to'g'ri tozalaydi;

qo'shimcha funt to'planishiga to'sqinlik qiladi.

Keling, ertalab limonli suvni qanday qilib to'g'ri ichish haqida batafsilroq gaplashaylik. Ba'zi odamlar ertalab uyg'onishda qiynaladilar, ular ertalab energiyani yo'qotish va befarqlik hissini boshdan kechirishadi - bu belgilar tanadagi kaliy etishmovchiligini ko'rsatadi, bu esa ishda buzilishlarga olib kelishi mumkin. asab tizimi. Axborotning miyaga silliq uzatilishi kaliy va natriy bilan ta'minlanadi.

Kaliy etishmovchiligi asab tizimiga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa yurakka kerakli signal hajmini ta'minlay olmaydi. Shuning uchun odamlar asossiz qo'rquv, vahima hujumlari va surunkali charchoqni boshdan kechirishadi. Och qoringa limonli suv ichish, kerakli miqdorda kaliyni olishingizni ta'minlaydi. Bu ichimlik surunkali charchoqni engishga yordam beradigan boshqa foydali xususiyatlarga ham ega.

Limonli suv, yomon kayfiyatni engishga yordam beradi, tananing ohangini va chidamliligini oshiradi, tanani to'ldiradi.

Limon sharbati ko'pincha terini oqartiruvchi vosita va qarishga qarshi niqoblarning tarkibiy qismi sifatida ishlatiladi. Dietologlar va kosmetologlarning ta'kidlashicha, ertalab och qoringa limonli suv ichish to'g'ri, chunki bu ichimlik eng yaxshi davo yuz terisini parvarish qilish, ichkaridan harakat qilish va butun tanani, shu jumladan terini tozalash uchun.

Limonli suv:

yuz terisini yoshartiradi - limon tarkibiga kiradigan vitamin C tabiiy antioksidant bo'lib, ajinlarni tekislaydi va terini elastik va tonlaydi;

yuz rangini tekislaydi va yaxshilaydi;

yuz terisini mat qiladi, davolaydi va tozalaydi.

Limonli suv bir qator kasalliklar va kosmetik muammolarni to'g'ri engishga yordam beradi, ammo bu terapiya usuli juda agressivdir, chunki hatto suyultirilgan limon kislotasi ham ma'lum kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarning tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz uzoq muddatli foydalanish kursini o'tmoqchi bo'lsangiz, avval gastroenterolog bilan maslahatlashing.

kasalliklar oshqozon-ichak trakti(oshqozon yarasi yoki gastrit);

buyrak kasalliklari;

sezgir tish emalidan;

stomatit;

tsitrus mevalariga allergiya.

Limonli suvni to'g'ri tayyorlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, ammo ta'sir sizni yoqimli ajablantiradi. Ko'pincha ayollar sof kislotali suvni yoqtirmaydilar, shuning uchun ta'mni yumshatish uchun qo'shimcha komponentlar qo'shishingiz mumkin.

Keling, limon bilan suv tayyorlash uchun eng mashhur retseptlarni ko'rib chiqaylik.

Klassik. Ertalab bir stakan qaynoq suv quyib, bir yoki ikki tilim limon qo'shing, ichimlik 15 daqiqa davomida pishirib, suv foydali xususiyatlarga ega bo'lsin. Keyin ichimlikni kichik yudumlarda ichish kerak. Ushbu limonli suv retsepti oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolardan aziyat chekadigan odamlarga mos keladi; Ushbu parametr kundalik foydalanish uchun ideal.

Samarali. Bir stakanga iliq qaynatilgan suv quying va yarim limonning yangi siqilgan sharbatini qo'shing. Bu limonli suv vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Effektni kuchaytirish uchun siz 1 g maydalangan cayenne qalampirini qo'shishingiz mumkin.

Yalpiz bilan. Xona haroratida 250 ml ichimlik suviga yarim limon va to'rtta yalpiz barglari sharbatini qo'shing. Barglarni ezish kerak, shunda ular foydali moddalarni tezroq chiqaradilar. Yalpizli suvni 15 daqiqaga qoldiring. Bu limonli suv retsepti asab tizimini tinchlantirish uchun javob beradi. Ammo uni tez-tez ichmang - bu ichimlik uyquchanlikka olib kelishi mumkin.

Yashil choyga asoslangan. Limonli suvni yanada foydali qilish uchun unga yashil choy barglarini qo'shishingiz mumkin. Bir necha barg ustiga 200 ml qaynoq suv quyib, 10 daqiqaga qoldiring, keyin barglarni olib tashlang, suyuqlikni xona haroratiga sovutib, yarim limon sharbatini qo'shing. Ushbu ichimlikni qabul qilgandan keyin bor-yo'g'i bir hafta ichida sizning rangingiz sezilarli darajada yaxshilanganini ko'rasiz. Bu choy organizmdan toksinlarni tezda olib tashlashga ham yordam beradi.

Siz o'zingizning ta'mingizga mos keladigan har qanday retseptni tanlashingiz mumkin.

Ertalab ovqatdan oldin suvni qanday ichish kerak:

Suvni ertalab och qoringa, ovqatdan 20-30 daqiqa oldin ichish kerak. Buning yordamida organizmdagi metabolik jarayonlar faollashadi va suyuqlikning tarkibiy qismlari o'z vazifalarini to'g'ri bajaradi.

Siz faqat bir stakan ichishingiz kerak bu ichimlikdan, haddan tashqari g'ayratli bo'lmang. Limonli suvni ozroq, lekin muntazam ravishda ichish to'g'ri.

Yangi, faqat tayyorlangan ichimlikni ichish to'g'ri. Hech qanday holatda ichimlikni kechadan oldin tayyorlamang - bu holda u hech qanday foyda keltirmaydi.

Suyuqlikning harorati +22 dan +36 ° C gacha bo'lishi kerak va hech qanday holatda past bo'lmasligi kerak. Aks holda, siz oshqozoningizga zarar etkazasiz va kramplarni keltirib chiqarishi mumkin;

Ichimlikni muzlatgichda saqlamang, darhol iching. Limonli suvni faqat ertalab ichish to'g'ri. Agar siz kuniga bir necha marta ichsangiz, oshqozon kislotasi darajasi oshadi, bu esa kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Limonli suv ichganingizdan so'ng, ovqatlanishingiz kerak. Gap shundaki, bu ichimlikdan keyin me'da shirasi yanada intensiv ishlab chiqariladi. Nonushta uchun siz bo'tqa, sendvich, omlet, krep yeyishingiz mumkin.

Tish emalini shikastlamaslik uchun limonli suvni somon orqali ichish to'g'ri.

Ushbu ichimlikni ichganingizdan so'ng, siz albatta og'zingizni chayishingiz kerak va nonushtadan keyin tishlaringizni yuvishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak? Keling, ba'zi samarali maslahatlarni ko'rib chiqaylik.

1. Ertalab suv.

Ertalab och qoringa xona haroratida ikki stakan suv ichsangiz, siz 24 kkal yo'qotasiz. Bu energiya kiruvchi suyuqlikni yutish uchun sarflanadi.

Suv tanqisligi suyuqlikni ushlab turishni keltirib chiqaradi va ortiqcha vazn. Suv qon oqimiga kirganda, u metabolizmni faollashtiradi, buning natijasida zararli moddalar to'g'ri chiqariladi, ovqat hazm qilish yaxshilanadi, foydali mikroelementlar yaxshiroq so'riladi va toksinlar tanadan chiqariladi. Shishib ketmaslik uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak? Tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ikki stakan toza suv ichish kifoya. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilsangiz, siz nafaqat vazn to'plamaysiz, balki vazn yo'qotishingiz ham mumkin.

1. Bir stakan suv soxta ochlik tuyg'usini qondirishi mumkin.

Ko'pincha, siz juda tez ovqatlangan to'yimli kechki ovqat yoki tushlikdan so'ng, siz shirin yoki sho'r narsa iste'mol qilishni his qilishingiz mumkin - bu yolg'on ochlik hissi. Shunday qilib, tana bizga tanangiz suv so'rayotgani haqida signal beradi va miya buni ochlik signali sifatida qabul qiladi.

Suvni asta-sekin, kichik qultumlarda va ovqatdan keyin darhol emas, balki 20 daqiqadan keyin ichish to'g'ri. Keyin oziq-ovqat bolusini shakllantirish uchun vaqt bo'ladi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, lekin oxirgi ovqatdan keyin 3 soatdan kamroq vaqt o'tgan bo'lsa, bu sizning tanangiz haqiqatan ham chanqaganligini anglatadi.

Maxsus e'tibor Hisoblash asosida ichish uchun suvning to'g'ri miqdoriga e'tibor berishingiz kerak: agar siz kamdan-kam suyuq ovqat iste'mol qilsangiz, odamning 1 kg vazniga 30 ml, agar siz tez-tez sho'rvalar iste'mol qilsangiz, 1 kg vaznga 20 ml. Yotishdan bir soat oldin ichish tavsiya etilmaydi.

1. Magniy bilan suv.

magniy - muhim element, energiya sarflaydigan jarayonlarda (mushaklar, yurak, markaziy asab tizimining ishida) ishtirok etish va nerv impulslarining uzatilishini ta'minlash. Inson tanasi stress ostida bo'lganda, magniy faol iste'mol qilina boshlaydi. Shuning uchun, tashvishli daqiqalarda, tana zudlik bilan ushbu moddaga muhtoj bo'la boshlaydi. Bunday holda, soxta ochlikdan qo'zg'atilgan stress tuyg'usini bartaraf etish uchun ushbu elementni o'z ichiga olgan mineral suvni ichish to'g'ri bo'ladi. Mineral suv har bir oziq-ovqat do'konida sotiladi. Suvning tarkibiga alohida e'tibor bering: magniy kamida 50 mg / l bo'lishi kerak.

Eritilgan suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Ushbu bo'limda biz muzdan suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini batafsil ko'rib chiqamiz. Ovqat pishirish uchun tabiiy qor yoki muzdan foydalanmang eritilgan suv chunki ularda turli xil zararli moddalar mavjud. Ushbu maqsadlar uchun suvni saqlash uchun mo'ljallangan plastik idishlardan foydalanish to'g'ri. Samaradorlikni kamaytirmaslik uchun suvni metall idishlarda muzlatib qo'ymang.

Erigan suv olish uchun hech qachon qor qoplamini muzlatgichda eritmang, chunki bunday muz zararli moddalar va sovutgichlar bilan to'ldirilgan va yoqimsiz hidga ega.

Erigan suv bor shifobaxsh xususiyatlari muz yoki qorni muzdan tushirgandan keyin 8 soatdan oshmasligi kerak.

Va esda tutingki, bunday suv +37 ° C dan yuqori qizdirilmaydi. Yangi erigan suv hech narsa bilan suyultirilmaydi.

Qor yoki muzni muzdan tushirgandan so'ng darhol erigan suvni ichish to'g'ri. Ushbu suvni kun davomida og'zingizni isitib, kichik qultumlarda ichishingiz kerak.

Eritilgan suvni ertalab och qoringa, tushdan keyin va kechqurun ovqatdan oldin ichish kerak. Shundan so'ng, siz bir soat davomida hech narsa yemaysiz va icholmaysiz.

Terapevtik ta'sirga erishish uchun har kuni ovqatdan 30 daqiqa oldin, kuniga to'rt-besh marta eritilgan suv ichish kerak. Terapiya kursi 40 kungacha davom etadi. Siz kuniga odamning tana vaznining 1% miqdorida erigan suv ichishingiz kerak.

Och qoringa bir yoki ikki stakan suv ichish to'g'ri. Bu organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi va ichaklarni bir kechada hosil bo'lgan toksinlardan tozalaydi.

Siz xona haroratida suv ichishingiz kerak, chunki ertalab sovuq suv ichish kramplarga olib keladi.

Buyraklarni ortiqcha yuklamaslik uchun suvni kichik qultumlarda ichish to'g'ri.

Jismoniy faollik paytida siz ko'p miqdorda suv ichmasligingiz kerak va darhol mashq qilishni boshlashingiz kerak. Avval nafasingizni tiklashingiz kerak, og'zingizga suv olib, bir muddat ushlab turing va asta-sekin yutib yuboring. Agar kerak bo'lsa, yana bir qultum ichishingiz mumkin. Keyin yana mashq qilishni boshlash uchun 15 soniya kuting.

Ichimliklar (choy, qahva, sharbat) toza suv o'rnini bosa olmaydi, chunki ular diuretik ta'sirga ega.

Ikki-to'rt stakan toza suv ichmaguningizcha, gazlangan ichimliklar ichishdan saqlaning. Shundan so'ng siz shirin gazga umuman kerak emasligini tushunasiz.

Kunning istalgan o'tish nuqtasida bir stakan toza suv ichishni odat qiling: uyg'onganingizdan keyin, ish boshlashdan oldin va hokazo.

Suvni to'g'ri ichishni eslab qolish uchun siz doimo bir shisha yoki stakan suvga ega bo'lishingiz kerak.

Kuniga bir necha marta butun stakan suv ichish to'g'ri. Buni hozir qiling, kechiktirmang.

Qulaylik uchun suv iste'moli jadvalini tuzing va har safar bir stakan suv ichganingizda katakchani belgilang. Shunday qilib, siz bir oyga jadval tuzishingiz mumkin, shundan so'ng toza suv ichish odat tusiga kiradi.

Ish kuni davomida har soatda bir stakan suv ichish to'g'ri. Shunday qilib, siz kun davomida ishlaysiz va ichimlik suvi iste'moli talablarini qondirasiz.

Tozalangan tsitrus mevalarini muzlatib qo'ying va ularni muz sifatida ishlating. Shunday qilib, siz suyuqlikni yangilaysiz va qo'shimcha ravishda foydali moddalar bilan to'ldirasiz.

Tanangizni to'g'ri suv bilan ta'minlash uchun har safar hojatxonadan foydalanganda bir stakan suv iching.

Kun davomida ma'lum miqdorda toza suv ichishni rejalashtiring. Ushbu maqsadni nima uchun qilayotganingizni sabablari bilan birga daftarga yozing. Bu sizni rag'batlantiradi.

Suv idishi yoki sovutgich yonidan o'tayotganda oz miqdorda suyuqlik iching.

Siz suvni karbonatlashingiz mumkin. Buning uchun faqat sifon sotib oling - suvni gazlash uchun qurilma. Shunday qilib, ichimlik suvingizga tsitrus mevalari yoki oz miqdorda apelsin sharbati qo'shib, mazali, tetiklantiruvchi ichimlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Siz idishni muz kublari bilan to'ldirishingiz va ularni konfet kabi eyishingiz mumkin.

Olma, uzum yoki apelsin sharbatini ichganingizda, uni toza ichimlik suvi yoki muz bo'laklari bilan suyultiring. To'liq ichimlikni ichishingizga ishonch hosil qiling.

Ishlash uchun ikki litrli shisha toza suv oling va ish kunining oxirigacha ichishga harakat qiling. Oxirgi chora sifatida siz uyga qaytayotganda uni tugatishingiz mumkin.

Yoningizda bir piyola suv yoki muz kublarini saqlashni va vaqti-vaqti bilan to‘ldirishni odat qiling. Ko'proq suv ichish uchun siz somondan ham foydalanishingiz mumkin.

Agar siz kaloriyalarni hisoblayotgan bo'lsangiz, unda siz iste'mol qiladigan gramm yog' uchun mililitr suvni ikki baravar oshiring. Misol uchun, 20 gramm yog 'bo'lgan mahsulotni iste'mol qilganda, 40 ml toza suv iching.

Ovqatlanishdan oldin va keyin ikki stakan suv ichish to'g'ri. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching.

Doimiy ravishda suv ichish uchun telefon yoki planshetingizga eslatma oʻrnatib koʻring. Bu usul ko'pincha juda samarali bo'lib chiqadi.

O'zingiz bilan bir shisha suv olib yurishni odat qiling va har safar hech narsa qilmayotganingizda - navbatda turganingizda, tanaffus paytida va hokazo.

Siz har doim ichishingiz shart emas sovuq suv, ba'zan siz issiq choy ichishingiz mumkin. Ammo qahva, aksincha, inson tanasidan hayot beruvchi namlikni oladi. Shunday qilib, bir chashka qahva 1 stakan suvga teng.

Bir shisha yoki stakan suvni yaqin joyda, hatto uyda ham saqlang.

Har qanday kundalik marosim bilan, masalan, sochingizni olish yoki yuzingizni yuvishda suv ichishingiz mumkin.

Sog'likni uzoq vaqt saqlash uchun faqat filtrlangan suv ichish to'g'ri.

Bizning kompaniyamiz Biokit teskari osmos tizimlari, suv filtrlari va musluk suvini tabiiy xususiyatlariga qaytara oladigan boshqa jihozlarning keng tanlovini taklif etadi.

Kompaniyamiz mutaxassislari sizga yordam berishga tayyor:

filtrlash tizimini o'zingiz ulang;

suv filtrlarini tanlash jarayonini tushunish;

almashtirish materiallarini tanlash;

mutaxassis montajchilarni jalb qilgan holda muammolarni bartaraf etish yoki hal qilish;

savollaringizga telefon orqali javob toping.

Biokit suvni tozalash tizimlariga ishoning - oilangiz sog'lom bo'lsin!

Kilo yo'qotishning barcha usullaridan ichimlik suvi eng oson parhezlardan biri bo'lishi mumkin. Bu sizning oshqozoningizni kaloriyasiz to'ldiradi va tanangizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Yo'q umumiy tavsiyalar, har kuni qancha litr ichish kerak, ayniqsa vazn yo'qotish uchun, lekin har ovqatdan oldin 2 stakan odamlarga qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Diyetaga o'tishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing yoki kerakli natijalarga erishish uchun uni sozlashda yordam beradigan ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qiling. Ushbu mavzu bo'yicha olib borilgan boy tajriba va turli tadqiqotlar tushunishga imkon beradi vazn yo'qotish uchun kun davomida suv ichish qanday.

Ichimlik suvi ovqatni cheklasangiz ham, yo'qmi, vazn yo'qotishga yordam beradi. Amerikaning "Obesity" jurnalida chop etilgan 2015-yilgi klinik tadqiqotga ko'ra, ovqatdan oldin 2 stakan ichish ortiqcha vaznli kattalar guruhiga odatdagi ovqatlanishiga hech qanday o'zgartirish kiritmasdan 12 hafta davomida 1 kg yo'qotishga yordam bergan. 2010 yilda "Obesity" jurnalida chop etilgan klinik tadqiqotga ko'ra, agar siz vazn yo'qotish dietasiga rioya qilsangiz, ovqatdan oldin yarim litr suyuqlik ichish sizga ko'proq kilogramm berishga yordam beradi. Tadqiqot past kaloriyali dietadan keyin ortiqcha vaznli odamlar guruhida ovqatdan oldin ichimlik suvining ta'siri va uni ichmaslik ta'sirini taqqosladi. Natijalar grafigi shuni ko'rsatdiki, suyuqlik ichganlar 12 hafta davomida ovqatdan oldin suv ichmaganlarga qaraganda 2 kg dan ko'proq yo'qotgan.

Kilo yo'qotish uchun suvdan to'g'ri foydalanish kilogramm halok bo'lishiga ikki jihatdan yordam beradi:

• Oshqozonni to'ldiradi, bu sizga kamroq ovqatlanish imkonini beradi. Semirib ketish tadqiqot markazi tadqiqotchilari 2010 yilda ma'lum qilishlaricha, ovqatdan oldin ichimlik suvi odamlarga kunlik kaloriya iste'molini 225 ga kamaytirishga yordam beradi.
• Etarli miqdorda namlik kaloriyalarni yoqish tizimi uchun javobgar bo'lgan metabolizm darajasini oshiradi. 2003 yilda Endokrinologiya va Metabolizm jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, bir seansda yarim litr metabolizmni 30-40 daqiqa ichida 30% ga oshiradi. Bu tananing iste'mol qilinadigan suyuqlikni 22,2 ° C dan 37 ° C gacha qizdirishga majbur bo'lganligi sababli sodir bo'ladi. Ushbu tadqiqot mualliflari kuniga 2 litr ichish qariyb 100 ga yaqin qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam berishini ta'kidlaydilar. Bu siz 2 litr ichishingizdan kelib chiqqan holda oyiga yarim kilogrammdan kam. har kuni muzli suv.

Tadqiqotlarga ko'ra, kuniga 1-2 litr suv vazn yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa ovqatdan oldin. Har ovqatdan oldin yarim litr suyuqlik ichish yaxshi boshlanishdir. Biroq, siz ichadigan suyuqlik miqdori o'zgarishi kerak.

Uning vazniga ta'sir qiluvchi omillar quyidagilardir:

• yoshi;
• faoliyat darajasi;
• harorat;
• parhez;
• qabul qilingan dori turlari;
• salomatlik holati.

Clemson Cooperative Extension ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha har 50 kilogramm tana vazniga 4 stakan suv (1 litr) ichish kerak. Shuning uchun 80 kg og'irlikdagi odamga 14 stakan (3,5 litr) kerak bo'ladi.

Maslahat: Nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki umumiy salomatlik uchun ham kunlik suyuqlik ehtiyojini aniqlashga yordam berish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

Har kuni etarli miqdorda suyuqlik ichish tanani namlik bilan ta'minlaydi, ozuqa moddalarini etkazib berishni qo'llab-quvvatlaydi, vaznni barqarorlashtiradi, mushaklar kuchini oshiradi va teri va organlarni namlaydi.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Har bir insonning o'ziga xos hidratsiya ehtiyojlari bo'lsa-da, vazn yo'qotishni boshlash uchun dietaning dastlabki 2-3 kunida 2 litrni maqsad qilgan optimal minimal hisoblanadi.

Amaliy maslahat: chanqog'ingizni indikator sifatida ishlating va agar tanangiz buni talab qilsa, ko'proq suyuqlik iching.

Tanangizning namlanganligini ko'rsatadigan yana bir ko'rsatkich siydik rangidir: och sariq yoki deyarli rangsiz, siz to'g'ri namlanganligingizni anglatadi. To'q sariq rangdan quyuqroq rang ko'proq suyuqlik ichish kerakligini anglatadi.

Kilo yo'qotish uchun siz quyidagi shartlarni bajarishingiz kerak:

• har ovqatdan oldin uglerodsiz 1-2 stakan toza mineral suv ichish;
• hech qachon suv yoki boshqa suyuqliklar bilan ovqat ichmang, bu ovqat hazm qilish jarayonini buzadi va foydali mikroelementlarning yomonroq so'rilishiga yordam beradi;
• imkon qadar tez-tez va kichik qultumlarda ovqatlanish oralig'ida suv oling - bu ochlik tuyg'usini bostiradi va uning tarkibidagi foydali mikroelementlarni tanaga o'z vaqtida qabul qilish va so'rish imkonini beradi;
• Tungi uyqudan keyin och qoringa darhol bir yoki ikki stakan ichishni qoidaga aylantiring. Bu tanadagi sog'lom jarayonlarni qo'zg'atadi va farovonlikni yaxshilaydi;
• suv dietasining birinchi kunlarida 2 litrdan boshlab va asta-sekin dozani oshirib, kunlik suv miqdorining hisoblangan dozasiga asta-sekin yaqinlashing;
• Suvsizlanish belgilarini eslang: tashnalik, quruq og'iz, bosh og'rig'i va o'ta og'ir holatlarda bosh aylanishi va zaiflik. Tanadagi 2% suvsizlanish ham mushaklarning holatiga va vazn yo'qotishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin;
• terlash kuchaygan taqdirda, ayniqsa, suv dietasi yozda va issiqda, ma'lum dori-darmonlar yoki spirtli ichimliklarni qabul qilish paytida amalga oshirilsa, suyuqlik miqdorini oshirish kerak. Iste'mol qilingan har 200 gramm alkogolli ichimlik uchun qo'shimcha stakan suv ichish va tarvuz, bodring va selderey kabi nemlendirici ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Sizning suv dietangiz taxminan 2 litrni o'z ichiga olishi kerak - agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki har kuni jismoniy mashqlar qilsangiz, ko'proq. Shunday qilib, o'zingizga BPAsiz, qayta foydalanish mumkin bo'lgan shishani oling va uni doimo yoningizda saqlang.

Ko'proq ichish uchun lazzat qo'shing

Agar siz toza ichimlik suvidan charchagan bo'lsangiz, uni tabiiy lazzat qo'shib, o'tlar, sabzavotlar va mevalar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Idishni suv va muz bilan to'ldirib, ta'mga qo'shib, kun davomida ichish uchun o'zingizning vazn yo'qotish uchun suv ko'pirtiring:

• bodring va yalpiz bo'laklari;
• limon va apelsin;
• qulupnay va jo'ka;
• yashil choy;
• tomchi qo'shing efir moyi limon yoki 100% kızılcık sharbati.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, dietali ichimliklar oddiy suv kabi vazn yo'qotish foydasiga ega emas. Yale Journal of Biology and Medicine jurnalida 2010 yilda chop etilgan maqolaga ko'ra, sun'iy tatlandırıcılar ishtahani oshiradi.

Kundalik iste'mol jadvali

Suv dietasining maqsadi nafaqat vazn yo'qotish, balki ko'proq energiyaga ega bo'lish, sog'lom va to'liq his qilishdir. Bularning barchasi suyuqlik yordamida, turmush tarzingizni o'zgartirmasdan amalga oshirilishi mumkin, lekin har kuni bir necha litr ichish, hatto mashg'ulotsiz yoki qo'shimcha parhezlarga rioya qilmasdan ham. Filtrlangan, xom yoki qaynatilgan shisha mineral suvdan foydalaning. Quyida vazn yo'qotish uchun kuniga qancha suv ichish kerakligini va uni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerakligini aniqlashga yordam beradigan jadval mavjud. Suv dietasini to'g'ri boshqarish uchun undan foydalaning:

Tana vazningiz va namlikning ko'payishiga olib keladigan tanadagi qo'shimcha stressdan kelib chiqib, ushbu jadval asosida o'zingizning rejimingizni yarating.

Xulosa

Suv dietasida qancha vaqt qolishni xohlayotganingizni hal qiling. Qoida tariqasida, kurs 2-4 hafta davom etadi.

Muddati aniqlangandan so'ng, siz quyidagi ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak:

• ovqatga tuz qo'shmang yoki uning mavjudligini minimal darajaga tushirmang - tuz tanadagi suvni ushlab turadi, bu esa ko'z yaqinidagi shish, oyoqlarning shishishi va boshqa alomatlarga olib keladi;
• bir vaqtning o'zida suv dietasidan foydalanganda va sport zaliga muntazam tashrif buyurganingizda, murabbiyingiz sizga aytadigan suyuqlik miqdorini oshirishingiz kerak;
• Elektrolitlarni muvozanatlash uchun o'simlik qo'shimchalarini olishni yoki xavfsiz suyuqlik qo'shimchasini topishni o'ylab ko'ring. Suv bilan to'yingan bo'lmaslik uchun uni shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalarni (shu jumladan fruktoza) ishlatish bundan mustasno, sog'liq uchun xavfli bo'lmagan komponentlar bilan suyultirilishi mumkin.
• iste'mol qilinadigan miqdorni kamaytirmasdan, suv dietasi paytida engil ovqatlardan foydalaning ozuqaviy xususiyatlar. Xom meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht, jigarrang guruch va muntazam suyuqlik iste'mol qilish ajoyib natijalar beradi.

Ichimlik suvini muntazam ravishda odat qiling va vazn yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar kabi boshqa sog'lom odatlarni saqlang.

Suv nafaqat qonning, balki LIMFAning ham bir qismidir. Agar qon tomirlari daryolar bilan taqqoslansa, u holda limfa tomirlarini chaqirish mumkin kanalizatsiya quvurlari tanasi.

Yaponiyalik gastroenterolog va jarroh Xiromi Shinya sog'lom turmush tarzi muxlislariga inson salomatligi bo'yicha bir qancha ko'p sotilgan kitoblar muallifi sifatida tanilgan.

Kam suv ichganlar tez-tez kasal bo'lishadi, shifokor amin. Ko'p miqdorda toza suv ichishni o'rganing - bu sizning salomatligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir!

SUVNI QANDAY ICHISH MUMKIN

Ovqatdan bir soat oldin suv iching

Men har kuni bitta yaxshi odatga amal qilaman: Har ovqatdan oldin men 500 ml suv ichaman.

Yaxshi sifatli toza suvni ko'p ichish yaxshi, lekin uni TO'G'RI ichish kerak, deyishadi. Bu to'g'ri ovqatlanishdan kam emas.

Bog'bonlar meni yaxshi tushunishadi. Haddan tashqari sug'orish tufayli ildizlar chiriydi, o'simlik quriydi va o'ladi. Gullarni QACHON sug'orish va QANCHA suv quyish kerakligini bilishingiz kerak.

Xuddi shu printsip odamlarga ham tegishli.

Inson tanasi asosan suvdan iborat. Chaqaloqlar va yosh bolalarning tanasida taxminan 80%, kattalar tanasida 60-70%, keksa odamlarda esa atigi 50-60% suv mavjud.

Bolaning terisi yangi va yosh bo'ladi, chunki uning tanasining hujayralari suv bilan to'yingan.

Toza va toza suv ichish juda muhimdir.

Suv ovqat hazm qilish organlariga kiradi, oshqozon va ichak devorlari tomonidan so'riladi, so'ngra qon bilan birga hujayralarga kiradi.

Suv qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p yaxshiroq almashinuv moddalar va qon aylanishi.

Ko'p miqdorda sifatli suv ichish tanadagi xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytiradi.

Shuning uchun kattalar kuniga kamida bir yarim litrdan ikki litrgacha, keksa odamlar esa kamida bir litr suv ichishlari kerak.

Keyingi savol:QACHON suv ichishning eng yaxshi vaqti?

Agar ovqatdan oldin suv ichsangiz- oshqozon suyuqlik bilan to'lishi bilan ishtaha kamayadi.

Ammo agar siz ovqatlanayotganda suv ichsangiz- ovqatni assimilyatsiya qilish jarayoni qiyinlashadi, chunki oshqozondagi oziq-ovqat fermentlari suv bilan suyultiriladi.

Ovqatlanish paytida ichishga yordam bera olmaydiganlar o'zlarini bir stakan suv bilan cheklashlari kerak (200 ml gacha).

Ba'zi shifokorlar, uxlashdan oldin va kechasi ichishni xohlamasangiz ham, suv ichishni maslahat berishadi: bu qonning qalinlashishini oldini oladi, deyishadi. Lekin men bu yondashuv tarafdori emasman.

Agar suyuqlik qizilo'ngachga ko'tarilishini xohlamasangiz,Yotishdan oldin ichmang.Oshqozonga tushgandan so'ng, suv me'da shirasi bilan aralashadi. Biror kishi gorizontal holatni egallaganida, bu aralash qizilo'ngach orqali ko'tariladi, traxeyaga kiradi va havo bilan birga nafas oladi.

Bu pnevmoniya bilan kasallanish xavfini tug'diradi.

Suvni ertalab, uyg'ongandan keyin va har ovqatdan 1 soat oldin ichish yaxshidir.- bu eng ko'p eng yaxshi yo'l tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish.

Faqat o'ttiz daqiqada suv oshqozondan ichakka o'tadi va shuning uchun ovqat hazm qilish jarayonini buzmaydi.

Men ushbu jadvalga muvofiq suv ichaman:

• Ertalab och qoringa 500-700 millilitr;
• Nonushtadan bir soat oldin 500 mililitr;
• Tushlikdan bir soat oldin 500 mililitr.

Albatta, bu erda mumkin bo'lgan variantlar mavjud.

Yozda siz ko'proq ichishingiz kerak. Ko'p terlaydiganlar ko'proq suvga muhtoj.

Oshqozonlari zaif odamlar uchun ortiqcha suyuqlik diareyaga olib kelishi mumkin.

Umuman olganda, Tananing suvga bo'lgan ehtiyoji uning individual xususiyatlariga, shu jumladan tana hajmiga qarab belgilanadi. Agar kuniga bir yarim litr suv ich ketishga olib keladigan bo'lsa, kuniga 350 ml dan boshlang va bu dozani asta-sekin oshiring.

Qishda tanangizni sovutmaslik uchun ozgina isitilgan suvni va kichik qultumlarda iching.Fermentlar 36-40 ° S haroratda eng faol bo'lib, haroratning har 0,5 daraja oshishi ferment faolligining 35% ga oshishini anglatadi.

Shuning uchun bemorda odatda isitma bor: organizm fermentlarni faollashtirish uchun tana haroratini oshiradi.

Suv va "sehrli fermentlar" bizning eng yaxshi do'stlarimizdir

Suv inson organizmidagi barcha jarayonlarda ishtirok etadi. Buni aytish mumkin uning asosiy vazifasi qon aylanishi va metabolizmni tartibga solishdir.

U toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi, fermentlar va ichak mikroflorasini faollashtiradi.

Kam suv ichganlar tez-tez kasal bo'lishadi

Ko'p miqdorda toza, yaxshi suv ichishni odat qilish - sog'lom bo'lishning ajoyib usuli.Suv bronxlar yuzasini va oshqozon va ichakning shilliq qavatini namlaydi (bakteriyalar va viruslar hujumiga eng sezgir bo'lgan joylar), ularning himoya xususiyatlarini faollashtiradi.

Organizmda suv yetishmasa, shilliq qavatlar suvsizlanib, quriydi. Keyin balg'am va shilliq nafas yo'llarining devorlariga yopishib, bakteriyalar va viruslar uchun unumdor muhitga aylanadi.

Suv nafaqat qonning, balki LIMFAning ham bir qismidir. Agar qon tomirlari daryolar bilan taqqoslansa, u holda limfa tomirlari tananing kanalizatsiya quvurlari deb atash mumkin.

Ular ijro etishadi eng muhim funksiya oqsillarni va ovqat hazm qilish chiqindilarini tanadan tozalash, filtrlash va olib tashlash - suv bilan birga.

Limfa tomirlarida gamma-globulinlar (himoya antikorlari) va antibakterial xususiyatga ega bo'lgan lizozim fermenti mavjud.

Toza, yaxshi suvsiz immunitet tizimining normal ishlashini tasavvur qilib bo'lmaydi.

Suv tana uchun zarurdir. Cho'lda hech narsa o'smaydi, chunki u erda suv yo'q - har bir o'simlik quyosh nuriga, tuproqqa va suvga muhtoj. Eng unumdor tuproqdan oziq moddalar faqat suv bilan birga o'simliklar tomonidan so'rilishi mumkin.

Agar tanangizda etarli miqdorda suv bo'lmasa, o'zingizni yaxshi his qilmaysiz- axir, toksinlar va chiqindilar yo'qolmaydi va hujayralar ichida to'planadi.

Eng yomon holatda, toksinlar hujayra genlariga zarar etkazishi va ba'zi hujayralarni malign o'smalarning rivojlanishi uchun o'choqqa aylantirishi mumkin.

Suv ko'plab jarayonlarda ishtirok etadi- oshqozon-ichak trakti faoliyatini tartibga solishdan boshlab, qon aylanishi va limfa oqimini normallashtirish bilan yakunlanadi.

Inson tanasining oltmish trillion hujayralarini oziqlantirish va ularning chiqindilarini olib tashlash ham suvning vazifasidir.

Agar bu oltmish trillion hujayrada suv yetarli bo‘lmasa, “sehrli fermentlar” o‘z vazifasini bajara olmaydi.

Kasalliksiz yashash uchun organizmga nafaqat vitaminlar, minerallar va fermentlar, balki SUV ham kerak -” avtomobil", bu boyliklarning barchasini mo'ljallangan manzilga etkazish.

Kun davomida inson tanasi taxminan 2,5 litr suyuqlik (shu jumladan ter) chiqaradi.

Ushbu yo'qotishlarni qoplash uchun bir kishi kuniga kamida 1,5 litr toza suv ichishi kerak(oziq-ovqat tarkibidagi suvdan tashqari).

Men ko'proq suv ichishni taklif qilsam, odamlar ko'pincha shunday javob berishadi: "Men kamdan-kam suv ichaman, lekin choy va qahvani yaxshi ko'raman" .

Ammo suyuqlikni SOF SUV shaklida olish juda muhimdir. Gap shundaki, choy, qahva, koka-kola, pivo va boshqalar kabi ichimliklar tarkibida moddalar (shakar, oziq-ovqat qo'shimchalari, kofein, alkogol), ular qon va hujayralardan SUVNI SO'RADI.

Ular qonni quyuqlashtiradi va tanani suvsizlantiradi.

Ba'zi odamlar saunadan keyin yoki issiq tushdan keyin bir yoki ikki pivo ichishni yaxshi ko'radilar. Pivo haqiqatan ham chanqog'ingizni bosadi va sizni tetiklashtiradi.

Ammo yuqori qonda xolesterin, yuqori qon bosimi yoki diabet bilan og'rigan o'rta va keksa odamlar uchun pivoning katta qismi yurak xuruji yoki insultga olib kelishi mumkin. Bunday masalalarda ehtiyot bo'lish kerak.

Chanqog'ingizni pivo, choy, Coca-Cola yoki qahva bilan emas, balki YAXSHI TOZA SUV bilan qondirish odatini rivojlantiring.nashr etilgan. Agar sizda ushbu mavzu bo'yicha savollaringiz bo'lsa, ularni loyihamiz mutaxassislari va o'quvchilariga so'rang .

© Xiromi Shinya, "Zarar kitobi" sog'lom ovqatlanish, yoki Qanday qilib 100 yil kasal bo'lmasdan yashash kerak"

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Inson tanasining 2/3 qismi suvdan iborat bo'lib, hatto atigi 2% suyuqlik yo'qolganda ham, odam juda chanqoqlik his qila boshlaydi. Shu bilan birga, suyuqlik miqdori har doim yoshga bog'liq va odam qanchalik katta bo'lsa, undagi suv kamroq bo'ladi. Masalan, chaqaloqlarda suv hajmi tana vaznining 70-75% ni, 50 yoshgacha bo'lgan odamlarda - 60-65%, keksa odamlarda - 50-55% ni tashkil qiladi. Aytgancha, mutaxassislarning fikriga ko'ra, qarishning asosiy sabablaridan biri bu tana to'qimalarining suvni bog'lash va ushlab turish qobiliyatining yomonlashuvidir. Va hammamiz bolaligimizdan imkon qadar ko'proq suv ichishga o'rgatilgani bejiz emas.

Ammo tasodifiy ichish va oqilona ichish ikki xil narsadir va barchasi tafsilotlarga bog'liq. Keling, begona mavzular haqida gapirmaylik, lekin to'g'ridan-to'g'ri asosiy narsaga o'tamiz.

To'rtinchi darsda biz quyidagi savollarni ko'rib chiqamiz:

• Aynan nima ichish kerak?
• Suv o'rnini bosuvchi moddalar
• Qanday qilib to'g'ri ichish kerak
• Kundalik ichish rejimi
• Ayollar uchun ichimlik rejimi

Va biz eng muhim va amaliy masalalardan biri bilan boshlaymiz.

Kuniga qancha suv ichish kerak?

Kundalik suv iste'moli mavzusida yuzlab tadqiqotlar o'tkazilganiga qaramay, hali bitta aniq fikr yo'q. Ba'zilar kuniga kamida 2 litr suv ichishni tavsiya qiladilar, boshqalari esa stakandagi hajmni o'lchashni va kamida 8 stakan ichishni maslahat berishadi. 1 kg vaznga 30 ml suv nisbati asosida hisob-kitoblarni amalga oshiradiganlar ham bor. Ammo, bu yoki boshqa usulda, qanday variant qabul qilinganidan qat'i nazar, natija taxminan 2-2,5 litrni tashkil qiladi.

Bu erda shuni ta'kidlash kerakki, juda o'ziga xos fikr ham bor: siz xohlagancha suv ichishingiz kerak va suyuqlikni o'zingizga majburlab quyishning ma'nosi yo'q. Bundan tashqari, zarur hayot beruvchi namlikning sherning ulushi tanaga oziq-ovqat bilan birga kiradi: choy, kompotlar, sho'rvalar va boshqalar, bu tananing suvga bo'lgan ehtiyojini to'liq qondiradi. Biz biron bir alohida variantni tanlamaymiz, lekin hamma narsadan ozgina foydalanamiz.

Kundalik suv hajmini hisoblashda siz nafaqat tavsiya etilgan hajmlarga, balki quyidagi omillarga ham amal qilishingiz kerak:

• Agar biror kishi kasal bo'lsa va / yoki dori-darmonlarni qabul qilsa, toksinlarni olib tashlash uchun ko'proq ichish kerak
• Yozda siz ko'proq ichishingiz kerak (1 kg vazn uchun 30 emas, balki 40 ml), chunki suv tanani sovutish jarayonida ishtirok etadi.
• Faol jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar va sportchilarga ko'proq suv kerak (1 kg vazn uchun 50-60 ml)
• Ayollar erkaklarnikiga qaraganda bir oz ko'proq suyuqlik ichishlari kerak - bu buyrakning qizarishi yaxshilanishi (va ayollar erkaklarnikiga qaraganda buyrak yallig'lanishiga ko'proq moyil) va selülit rivojlanish xavfini kamaytirish uchun kerak.
• Bolalarga ko'proq suv kerak, chunki... ular faolroq, ya'ni organizm ko'proq suv ishlatadi

Suv iste'molini ko'paytirish kerak bo'lgan yana bir nechta vaziyatlarni ta'kidlash ortiqcha bo'lmaydi:

• . Sigaret tutuni tomoq va burunning shilliq pardalarini "quritadi", buning natijasida odamning mahalliy immuniteti zaiflashadi. Bu havo orqali yuqadigan kasalliklarni yuqtirish ehtimolini oshiradi. Shilliq pardalarning hidratsiyasi normal bo'lishi uchun chekuvchilar chekmaydiganlarga qaraganda kuniga 60% ko'proq suv ichishlari kerak.
• . Kasallik jarayonida organizm odatdagidan ko'proq namlikni yo'qotadi, chunki... u ter bilan chiqadi. Bundan tashqari, suv viruslarni o'ldiradigan immunitet tizimi hujayralari bilan shilimshiq shakllanishida ishtirok etadi. ARVI bo'lsa, suv hajmini 50% ga oshirish kerak.
• Emizish. Ta'lim uchun ona suti katta miqdorda suv talab qilinadi. Har qanday emizikli ayol suti ko'p bo'lsa, kuniga iste'mol qilinadigan suv miqdorini 50% ga, sut kam bo'lsa 150% ga oshirishi kerak.
• Proteinli diet. Kilo yo'qotish uchun har qanday parhez juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi. Agar tanada etarli miqdorda suv bo'lmasa, ich qotishi paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, yog 'to'qimalarining parchalanishi jarayonida tanadan olib tashlanishi kerak bo'lgan toksinlar soni ortadi. Proteinli diet bilan suyuqlik iste'molini 30-50% ga oshirish kerak.
• Og'ir yuklar. Sport bilan shug'ullanadigan, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan, hammom va saunalarga tashrif buyuradigan odamlar ko'payishi kerak kunlik norma suv 30-100% gacha.
• Jinsiy aloqa. Jinsiy aloqadan so'ng, tana fitnes paytida bo'lgani kabi suvsizlanadi, shuning uchun qo'shimcha 1-2 stakan suv ichish tavsiya etiladi.

Ammo suv miqdori bilan "tajribalar" ham o'z nuanslariga ega. Ular jiddiy zarar etkazmaydi (o'tkir suv tanqisligi hollari bundan mustasno), lekin ularni albatta eslatib o'tish kerak.

Siz ichadigan suv miqdorini kamaytirish yoki ko'paytirish qanday oqibatlarga olib keladi?

Siz ichadigan suyuqlik miqdorini oshirib, hech qanday tanqidiy zarar etkazish mumkin emas. Birinchidan, buyraklar kuniga 20 litrgacha suv o'tkazishi mumkin va ular shunchaki 1-2 litr suvni "sezmaydilar". Va ikkinchidan, ortiqcha suyuqlik tabiiy sekretsiya bilan birga olib tashlanadi.

Ammo suv etishmasligi deyarli bir zumda namoyon bo'ladi:

• 1-2% suv tanqisligi: haddan tashqari tashnalik
• 2-3% suv tanqisligi: ovqat hazm qilish jarayonlarining buzilishi, tashvish, ish faoliyatini yo'qotish
• 4-5% suv tanqisligi: bosh aylanishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, uyquchanlik, kayfiyatning o'zgarishi
• Suv tanqisligi 6-9% ga: harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi, nutq uyg'unligining buzilishi
• 10% suv tanqisligi: termoregulyatsiya va hujayra o'limining buzilishi
• Suv tanqisligi 11-12% ga: biokimyoviy jarayonlarning buzilishi
• 12% dan ortiq suv tanqisligi: ahvolning yomonlashishi
• 20% suv tanqisligi: halokatli

Bu faktlar olimlar tomonidan tasdiqlangan va ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Va ular aytadilarki, odam shunchaki o'z tanasiga suyuqlik oqimini to'g'ri miqdorda kuzatishi shart va hech qanday holatda suv etishmasligiga yo'l qo'ymaydi. Garchi, siz ichadigan suyuqlik miqdorini cheklash nafaqat mumkin, balki zarur bo'lgan holatlar mavjud.

Qachon ichadigan suv miqdorini cheklash kerak

Qoida tariqasida, iste'mol qilinadigan suv miqdorini kamaytirish zarur bo'lgan holatlar ma'lum kasalliklar bilan bog'liq. Ulardan bir nechtasi bor:

• Fosfaturiya, buyrak etishmovchiligi va boshqa buyrak kasalliklari. Tanadan suyuqlikni olib tashlash mexanizmi buziladi va uning ortiqcha bo'lishi qon tomirlarining ortiqcha yuklanishiga olib kelishi mumkin.
• Gipertenziya. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda suv ichish qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin (shunga qaramay, qonni suyultirish va bosimni pasaytirish uchun siz ko'p ichishingiz kerak). Aytgancha, gipertonik bemorlarga osh tuzini iste'mol qilishni cheklash va ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Oyoq-qo'llarning shishishi. Bu erda hamma narsa mutaxassis bilan maslahatlashgan holda alohida hal qilinishi kerak. Agar shish endokrin tizim, buyraklar va yurak kasalliklaridan kelib chiqqan bo'lsa, ichish rejimini aniq sozlash kerak va agar shish faqat fiziologik xususiyatga ega bo'lsa, u holda mast bo'lgan suyuqlik miqdorini kamaytirish kasallikni kuchaytirishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, har bir insonning tanasi noyobdir va shuning uchun har qanday holatda ham, ma'lum bir kasallikning sabablarini aniqlashga va maxsus ichish rejimini ishlab chiqishga yordam beradigan shifokorlar bilan bog'lanish kerak.

Ammo yuqorida sanab o'tilgan sog'liq muammolaridan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish faqat foyda keltiradi. Inson tanasiga oziq-ovqat, ichimliklar va havo bilan birga juda ko'p zararli moddalar kiradi, buning natijasida organizm ifloslanadi va bu o'z navbatida turli kasalliklarning sababiga aylanadi. Suv, agar tarkibida nopokliklar bo'lmasa, organizmni toksinlar, chiqindilar va boshqa qoldiqlardan tozalaydi va biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, suv ichuvchilar o'zlariga hech qanday zarar etkazmaydi.

Shuni ham ta'kidlaymizki, birinchi navbatda, oddiy suv u kaloriyali emas, ikkinchidan, agar siz uni ovqatdan oldin ichsangiz, odam kamroq ovqat iste'mol qiladi, bu ham juda foydali va ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi, uchinchidan, suv tufayli metabolik jarayonlar va yog 'yoqilishi ancha tez sodir bo'ladi. Shuning uchun kuniga 2,5-3 litr suv juda yaxshi.

Aynan nima ichish kerak?

Eng yaxshi ichimlik deb hisoblangan yana bir muhim savol, e'tiborga olish kerak. Tabiiyki, eng yaxshi variant har doim gazsiz toza suv bo'ladi. Ammo, masalan, taniqli dietolog va endokrinolog Natalya Fadeevaning ta'kidlashicha, shishadagi kam minerallangan (50 ml / l gacha) suv ichish juda mumkin, chunki u ajoyib erituvchi hisoblanadi. Ammo mineralizatsiyasi 500 mg/l bo'lgan suvni faqat cheklangan miqdorda va shifokor ruxsati bilan ichish mumkin, chunki shifo beradi.

Kundalik suv hajmining taxminan 1/3 qismini o'simlik choylari va yaxshi suyultirilgan sabzavot sharbatlari bilan to'ldirish mumkin. Agar odam kuchli terlashga moyil bo'lsa, siz suvga bir oz ko'kat yoki yangi rezavorlar qo'shishingiz kerak - ular ter bilan yo'qolgan mikroelementlarning etishmasligini to'ldirishga yordam beradi.

Ammo qahva, sut, spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va sharbatlarni ichimlik deb hisoblash mumkin emas. Spirtli ichimliklar va qahva odatda tanadan suvni olib tashlaydi va suvsizlanishni oshiradi (suvsizlanish). Yo'qotilgan suyuqlikni to'ldirish uchun odam qahva va spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandek suv ichishi kerak. Shirin ichimliklar va sutga kelsak, birinchisi qon shakarini keskin oshiradi, ikkinchisi esa qo'shimcha kaloriya qo'shadi.

Suvning o'ziga xos foydaliligi va uning o'rnini bosuvchi moddalarning juda ozligi aniq faktlardir va oddiy ichimlik suvini tanlash yaxshidir. Ammo bugungi kunda siz "noodatiy" suvni tobora ko'proq topishingiz mumkin. Savolga javob: uni ichishga arziydimi, buni keyingi bo'limda bilib olasiz.

Suv o'rnini bosuvchi moddalar

"G'ayrioddiy" suv deganda biz kislorodli, kokos va tuzilgan suv. Bu nima va har bir turdagi "hiyla" nima?

Kislorodli suv

Kislorodli yoki oddiyroq aytganda, kislorod bilan boyitilgan suv kislorodni organizm hujayralariga tezroq o'tkazishi bilan ajralib turadi, shuning uchun odam uzoq vaqt davomida ortiqcha ishlamaydi va charchoq tezroq ketadi. Kislorodning yuqori miqdori tiklanish jarayonlariga va organizmdan toksik moddalarni olib tashlashga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Oziqlanish bo'yicha mutaxassis va tibbiy psixolog Elena Morozovaning ta'kidlashicha, kislorodli suv sportchilar, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan yoki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan, noqulay ekologik sharoitlarda yashovchi va muntazam stressni boshdan kechiradigan odamlarga foydalanish uchun tavsiya etiladi. Bunday suv kamroq jismoniy faollik bilan odamlarning samaradorligini oshiradi va tezroq normal holatga qaytishiga yordam beradi.

Ammo eng foydalisi kislorod bilan boyitilgan suvdir. tabiiy kelib chiqishi tog' buloqlaridan olinadi. Ko'pgina kompaniyalar kislorodli suv ishlab chiqarishda tibbiy kisloroddan foydalanadilar, bu uning o'ziga xosligi va tabiiyligini ta'kidlaydi, ammo bunday suvda foydali kislorod miqdori juda past va idish ochilgandan keyin yarim soat o'tgach, suvda kisloroddan deyarli hech narsa qolmaydi. suv.

Hindiston yong'og'i suvi

Hindiston yong'og'i suvi bir vaqtning o'zida ichimlik va ovqatlanishdir. U bir oz miqdorda oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga oladi, lekin eng muhimi, u mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Hindiston yong'og'i suvi inson qon plazmasi bilan bir xil elektrolitlarga ega, shuning uchun uni ko'pincha "hayot sharbati" deb atashadi.

Yuqorida aytib o'tilgan Elena Morozova, hindiston yong'og'i suvi suv muvozanatini mukammal darajada tiklaydi va issiqda eng yaxshi ichimlik ekanligini ta'kidlaydi. Bu sportchilar uchun ham mos keladi, ayniqsa charchagan mashg'ulotlardan keyin yaxshi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, kislorod bilan o'zaro ta'sirlashganda, u juda tez ozuqaviy va ozuqaviy xususiyatlarini yo'qotadi. foydali xususiyatlar. Shishani (yoki hindiston yong'og'ini) ochganingizdan so'ng darhol ichishingiz kerak va uni muzlatgichda qoldirishning ma'nosi yo'q.

Strukturaviy suv

Jonsiz tabiatda uchraydigan suv tirik organizmlardagi suvdan tuzilishi jihatidan farq qilishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Suv inson tanasiga kirganda, u qayta tartibga solinadi, bu juda ko'p energiya talab qiladi. Energiya xarajatlarini kamaytirish uchun tadqiqotchilar ishlab chiqdilar turli xil variantlar suv tuzilishi.

Tuzilgan suv, tanada paydo bo'lishi bilanoq, metabolik faollikka kiradi va ko'plab shifokorlarning fikriga ko'ra, salomatlikka juda yaxshi ta'sir qiladi. Ammo Elena Morozovaning fikrini keltiraylik: u bu turdagi suvning samaradorligi hali tasdiqlanmaganligini ta'kidlaydi. Albatta, tajribalar o'tkazilmoqda, ammo keng jamoatchilikka hali rasmiy ma'lumotlar e'lon qilinmagan.

Bundan tashqari, olimlar tuzilishli suv tanaga ta'sir qilgandan keyin o'z tuzilishini saqlab qolish muddati haqida bahslashishlari ham muhimdir. Ba'zi fiziologlarning fikriga ko'ra, bu davr juda uzoq emas va bir necha daqiqadan yarim soatgacha bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, biz buni bilib oldik eng yaxshi variant ichish uchun - bu oddiy ichimlik, kislorodli va hindiston yong'og'i suvi (biz tuzilgan suv haqida aniq hech narsa aytmaymiz). Shuning uchun, bunga e'tibor bering va ozgina suv iching. Ammo siz har qanday holatda emas, balki to'g'ri ichishingiz kerak.

Sizga qanday ichish kerakligini aytamiz.

Qanday qilib to'g'ri ichish kerak

Har qanday ovqatlanish mutaxassisi sizga kun davomida kichik qismlarda suv ichish kerakligini aytadi. Parhezshunos Natalya Grigoryevaning aytishicha, ba'zi odamlar etarli miqdorda suv ichmaganliklarini eslab, bir vaqtning o'zida, ayniqsa yotishdan oldin, kunlik miqdorda ichishadi. Natijada ertalab ko'z ostidagi sumkalar va shishgan yuz paydo bo'ladi.

Eng yaxshi variant, ichimlik suvini ichishni unutmaslik uchun ko'rinadigan joyga bir shisha ichimlik suvini qo'yish va, aslida, vaqti-vaqti bilan bir necha qultum ichishdir. Siz ichadigan suvning taxminiy miqdorini kuzatishni unutmaslik kerak.

Kunni bir stakan toza suv bilan boshlash juda foydali. Uni ishga tushirish uchun ovqatdan yarim soat oldin ichish kerak. ovqat hazm qilish tizimi. Aytgancha, bir stakan suvni nafaqat ertalab nonushta qilishdan yarim soat oldin, balki har ovqatdan 30 daqiqa oldin ichish tavsiya etiladi. Ovqatdan so'ng (30-40 daqiqadan so'ng) suyuqlik ta'minotini to'ldirish uchun bir stakan o'simlik choyi ichish kerak. Oxirgi stakan suv yoki choyni yotishdan yarim soat oldin ichish kerak.

Ovqatlanish paytida suv olish bo'yicha konsensus yo'q, lekin ko'pchilik ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar buni o'rtacha dozalarda qilish mumkinligiga ishonishadi. Elena Grigoryevaning so'zlariga ko'ra, ko'p miqdorda suyuqlik oshqozon buzilishiga olib keladi, ammo, masalan, yarim stakan tupurik etishmasligini qoplaydi. Ovqatlanayotganda siz kichik qultumlarda ichishingiz kerak va mavjud bo'lgan barcha suv miqdori (yarim stakan) butun ovqatga tarqatilishi kerak.

Endi to'g'ridan-to'g'ri ichish rejimiga o'tish vaqti keldi va birinchi navbatda biz kundalik ichish rejimi haqida gapiramiz, ya'ni. barcha odamlar uchun ichish rejimi haqida.

Kundalik ichish rejimi

Shunday qilib, turli mutaxassislar turli xil rejimlarni taklif qilishadi, lekin eng keng tarqalgani quyidagilar:

• Har ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv iching
• Har ovqatdan bir soat o'tgach, bir stakan suv iching
• Ovqatlanishdan qat'i nazar, kun davomida yarim yoki butun stakan iching

Ichimlik rejimlarining samaradorligi bo'yicha muntazam ravishda tadqiqotlar olib boriladi va eng so'nggilardan biri Garvard universitetida o'tkazildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, yuqoridagi rejim har qanday odam uchun juda mos keladi.

Eslatib o‘tamiz:

• Suvning asosiy qismi tanadan siydik shaklida buyraklar orqali chiqariladi (taxminan 1,5 l / kun)
• Suvning bir qismi tanani ter bilan tark etadi (taxminan 300-600 ml / kun)
• O'pka orqali chiqarilgan suvning nisbati (kuniga taxminan 400 ml)
• Oshqozon-ichak trakti orqali ozgina suv chiqadi (taxminan 200 ml / kun)

Demak, hayot beradigan namlikni to'liq to'ldirish uchun odam kuniga kamida 2-2,5 litr suv ichishi kerak degan xulosa kelib chiqadi. Ammo agar siz to'satdan 2,5 litrni ko'tarolmasangiz, tashvishlanmang, chunki ... suv oziq-ovqat bilan birga keladi va hatto tananing o'zida (taxminan 300-400 ml) hosil bo'ladi. Shunday qilib, o'zingizni kuniga 1,5 litr suv bilan cheklash, choy ichish, sho'rvalar, meva va sabzavotlar iste'mol qilish juda mumkin va hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Ammo, yuqoridagi rejim hamma uchun mos bo'lishiga qaramay, terining elastikligiga ayniqsa sezgir bo'lgan va yoshligini uzaytirishga g'amxo'rlik qiladigan ayollarga biroz boshqacha variantni tavsiya qilish mumkin.

Ayollar uchun ichimlik rejimi

Ushbu rejim AQSh Qarishga qarshi tibbiyot akademiyasi tomonidan ishlab chiqilgan va quyidagilardan iborat:

• Ertalab uyg'onganingizdan so'ng darhol 1-2 stakan "tirik" suv (ya'ni musluk suvi emas, balki tabiiy suv; ichimlik suvi uchun filtrlardan foydalanishingiz mumkin)
• Nima bo'lishidan qat'iy nazar, kun davomida 1-1,5 litr suv
• Har ovqatdan 30 daqiqa oldin 1 stakan suv
• 1 stakan suv (hatto kichik qultumlar ham) yoki ovqatdan keyin 40 daqiqa
• Har 2-3 soatda 0,5-1 stakan suv yoki o'simlik choyi
• Yotishdan 30 daqiqa oldin 1 stakan suv

Yana bir amaliy maslahat (ayollar va erkaklar uchun): tashnalik tananing suvsizlanishining aniq belgisidir. Odatda tananing umumiy suyuqlik miqdorining 1-2 foizini yo'qotganda paydo bo'ladi, bu taxminan 3-4 stakan. Shunday qilib, chanqaganingizda, albatta, suvni to'ldirishingiz kerak va hech qanday holatda ichish istagiga qarshi turmang.

Gipertenziya va yuqori xolesterin uchun ichimlik rejimi

Ichimlik suvi allaqachon gipertoniya bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ammo yuqori samaradorlik uchun biz quyidagi sxemani tavsiya qilishimiz mumkin:

• Ertalab och qoringa 1 stakan mineral suv
• Har ovqatdan 15-20 daqiqa oldin 1 stakan mineral suv
• Ovqatdan keyin 30-40 daqiqa ichmang
• Yotishdan oldin 1 stakan mineral suv

Yuqori xolesterin uchun ichish rejimi taxminan bir xil, ammo bitta qo'shimcha shart mavjud: siydikni tushirish va yurak-qon tomir tizimlari yuqoridagi rejimni kuniga 1,5 litr ichimlik suvi bilan to'ldirishingiz kerak. Ammo har qanday kasallik uchun siz ichish rejimi haqida doimo shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Va, albatta, biz sport bilan shug'ullanadigan, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan yoki jiddiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarni e'tiborsiz qoldira olmadik.

Faol odamlar uchun ichimlik rejimi

Taqdim etilgan ichimlik algoritmi Amerika sport tibbiyoti kolleji tomonidan ishlab chiqilgan. Uning mazmuni quyidagicha:

• Treningdan (yoki boshqa jismoniy faoliyatdan) 1-2 soat oldin 400-600 ml suv, o'simlik yoki mevali choy
• Trening (yoki boshqa jismoniy faoliyat) paytida har 15 daqiqada 3-5 kichik qultum suv iching.
• Mashq (yoki boshqa jismoniy faoliyat) oxirida siz yo'qotilgan vaznga teng miqdorda suv ichishingiz kerak (agar yo'qolgan vaznni aniqlashning iloji bo'lmasa, siz 0,5-1 litr suv ichishingiz kerak)

Va nihoyat, tanadagi suvning to'g'ri muvozanati muhim bo'lganlar uchun yana bir nechta maslahatlar.

Quyidagi ma'lumotlar sizga allaqachon tanish bo'lishi mumkin, ammo men sizga bir nechtasini beraman foydali tavsiyalar hali ham bunga arziydi:

• Agar siz kun davomida chanqamasangiz, ko'p suv ichishingiz shart emas - oldini olish uchun bir necha qultum ichish ancha foydalidir.
• Ayollar erkaklarga qaraganda 1 litr ko'proq suv ichishlari tavsiya etiladi, chunki... ularning genitouriya tizimi chuqurroq tozalashni talab qiladi
• 5 yoki undan ortiq stakan suv ichish insultning oldini olish imkoniyatini 41 foizga, buyrak va siydik pufagidagi toshlardan 23 foizga oshiradi.
• Agar siz bolangizga kuniga 8 yoki undan ortiq stakan suv ichish odatini singdirsangiz, uning o'quv muvaffaqiyati ancha yaxshilanadi.
• Har kuni 1,5-2 litr suv ichadigan odamlarda oshqozon-ichak saratoni bilan kasallanish ehtimoli 45%, qovuq saratoni esa 50% kamroq.
• Ochlikni his qilgan ortiqcha vaznli odamlar uchun avvaliga bir stakan suv ichish yaxshidir, chunki... ochlik hissi orqasida chanqoqlik hissi bo'lishi mumkin

Suv salomatlikni saqlashning eng ajoyib vositalaridan biri, hayotiylik va yaxshi kayfiyat. Shuning uchun, iloji boricha ko'proq iching va suvni sharbatlar, gazlangan suvlar, qahva, sut va boshqa ichimliklar bilan almashtirmaslikka harakat qiling. Agar savol tug'ilsa: chanqoqni qanday qondirish kerak, javob har doim bir xil bo'lishi kerak - bir yoki ikki stakan suv ichish (darvoqe, suvning foydalari haqida o'qing). Biz darsni tugatamiz va kursni davom ettiramiz.

Beshinchi va oxirgi dars sizni bir nechta ovqatlanish rejimlari va parhezlar bilan tanishtiradi, shu jumladan protein va yapon dietasi, Malysheva dietasi, Dyukan dietasi, xom oziq-ovqat dietasi va boshqalar. Beshinchi darsni o'rganganingizdan so'ng, to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish sizga osonroq bo'ladi.

Bilimingizni sinab ko'ring

Agar siz ushbu dars mavzusi bo'yicha bilimingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bir nechta savollardan iborat qisqa testdan o'tishingiz mumkin. Har bir savol uchun faqat bitta variant to'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlardan birini tanlaganingizdan so'ng, tizim avtomatik ravishda keyingi savolga o'tadi. Siz olgan ballarga javoblaringizning to'g'riligi va yakunlash uchun sarflangan vaqt ta'sir qiladi. E'tibor bering, savollar har safar har xil bo'ladi va variantlar aralashtiriladi.

To'g'ri suv ichishdan ko'ra nima osonroq bo'lishi mumkin? Ma'lum bo'lishicha, buni qanday qilib to'g'ri qilishni kam odam biladi. Va men bu kichik eslatmani yozishga qaror qildim.

Ertalab suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Turish, yuzingizni yuvish va darhol xona haroratida bir stakan toza suv ichishni odat qiling. Suvni isitish uchun isitish mumkin.

Oshqozonning kislotaligiga qarab, suvga ozgina soda yoki limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish va mushak massasini olish uchun suvni qanday ichish kerak

Bu juda muhim savol. Lekin javob juda oddiy. Ushbu maqoladagi qoidalarga amal qiling. Kilo yo'qotish yoki mushak massasini olish uchun suv ichishning boshqa hiylalari va sirlari yo'q!

Butun sir shundaki, siz doimo tana to'qimalarining, ayniqsa mushaklarning etarli darajada namlanishi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bu barcha kerakli jarayonlarni boshlaydi va siz vazn yo'qotasiz yoki qo'shasiz mushak massasi, ovqatlanish turiga va jismoniy faoliyatga qarab. Faqat kun davomida to'g'ri ichish rejimini tashkil qiling.

Suv va ichimliklar boshqa narsalar

Agar siz kun bo'yi barcha turdagi ichimliklar (choy, qahva, sharbatlar, gazlangan suv va boshqalar) shaklida "suvni to'g'ri ichsangiz", tanangiz ushbu suyuqliklardan suv olishga majbur bo'ladi. Buning uchun u qo'shimcha kuch sarflaydi.

Esingizda bo'lsin, suv suvdir. Ichimliklar ichimliklardir. Faqat toza suv har doim hisobga olinadi.

Trening paytida qanday qilib to'g'ri ichish kerak?

Ko'pgina murabbiylar o'z futbolchilariga mashg'ulot paytida va undan keyin darhol suv ichishni taqiqlaydi. Menimcha, bu havaskor sportga nisbatan mutlaqo ahmoqlik.
Trening davomida siz suv yoki suvda erigan suv ichishingiz mumkin va kerak. Lekin buni to'g'ri bajarish kerak. Har 10 daqiqada 1-2 kichik qultum toza suv iching.

Bu terlashning sezilarli darajada oshishiga olib kelmaydi va qon hajmini deyarli o'zgartirmaydi. Agar siz ko'proq ichsangiz, suv darhol ter orqali chiqariladi, qon hajmi o'zgaradi va bu yurakdagi stressning kuchayishiga, gemoglobin kontsentratsiyasining pasayishiga va hokazolarga olib keladi.

Umuman olganda, suv mushaklarning muhim tarkibiy qismi ekanligini unutmang. Tanadagi suv qancha kam bo'lsa, mushaklar kuchsizroq va kichikroq bo'ladi. Oddiy to'qimalarning hidratsiyasi mukammal jismoniy shaklning kalitidir.

Kun davomida suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Kun davomida muntazam ravishda kichik qismlarda toza suv ichishga harakat qiling. Toza suv iching. Har soatda 0,5-1 stakan toza suv iching. Agar bu sizga g'ayrioddiy bo'lib tuyulsa, demak siz tananing normal hidratsiyasi nima ekanligini bilmaysiz.

Kuniga toza suv iste'mol qilish darajasi iqlim, tana hajmi va darajasiga qarab 1,5-2,5 litrni tashkil qiladi. jismoniy faoliyat. Ob-havo qanchalik issiq bo'lsa, siz qanchalik katta va baland bo'lsangiz, qanchalik ko'p harakat qilsangiz va jismoniy mehnat qilsangiz, shunchalik ko'p suv kerak bo'ladi. Shu bilan birga, shuni yodda tutish kerakki, ortiqcha miqdorda suv vitaminlar va suvning yuvilishiga olib keladi minerallar tanadan. Bunda yaxshi yoki foydali narsa yo'q. Agar siz kuniga 3 litrdan ortiq toza suv ichsangiz, ortiqcha miqdorda suv haqida gapirishingiz mumkin.

O'zingiz bilan bir shisha toza suv olib yurish va iloji boricha undan ichish juda yaxshi.

Kuniga iste'mol qilinadigan suvni hisoblashda qahva, choy va suvni o'z ichiga olgan boshqa ichimliklar hisobga olinmaydi.

Ovqatdan oldin to'g'ri iching

Ovqatlanishdan 10-20 daqiqa oldin toza suv ichishga o'rgating. Bu juda sog'lom odat. Ovqatdan keyin chanqaganingizni his qilsangiz, ovqat paytida ko'p ichmang. Bu ovqat hazm qilishni qiyinlashtiradi va oshqozonda yoqimsiz og'irlik paydo bo'lishiga olib keladi.

Kechasi suv ichmaslik kerak

Kechasi ichmaslik kerak. Oxirgi stakan suvni yotishdan 1-2 soat oldin ichish kerak. Agar chindan ham xohlasangiz, bir-ikki qultum iching, boshqa emas. Agar siz yotishdan oldin chanqagan bo'lsangiz, demak, siz kun davomida ichish rejimiga yaxshi rioya qilmagansiz yoki juda ko'p sho'r ovqat iste'mol qilgansiz. Vaziyatni to'g'rilang.

Sovuq suv ichmang

Ko'p odamlar muz bilan yoki muzlatgichdan suv ichishni yaxshi ko'radilar. Ayniqsa issiqda. Bunga arzimaydi, ishoning. Bu sizni issiqdan qutqarmaydi. Va sog'likka zarari aniq. Ovqat hazm qilish buziladi, oshqozonda kislotalilik o'zgaradi, tishlar og'riydi, ularning emallari buziladi...

Siz xona haroratida yoki undan issiqroq suv ichishingiz kerak.

Gazlangan ichimliklar ichmang

Ko'p odamlar sodani yaxshi ko'radilar, ammo karbonat angidrid oshqozon va ichakdagi kislotalilikka juda ta'sir qiladi. Ovqat hazm qilish nuqtai nazaridan juda ko'p yoqimsiz narsalar sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, gazlangan suvlarda juda ko'p shakar yoki juda zararli arzon moddalar mavjud. Ularning hammasi ham zararsiz emas.

Qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerak - xulosa

1. Ertalab och qoringa 1 stakan toza suv.
2. Suv va ichimliklar ikki xil narsadir.
3. Trening paytida qanday ichish kerak? Har 10 daqiqada 1-2 yudum.
4. Kun davomida kichik qismlarda iching. Kuniga xona haroratida (yoki iliq) taxminan 1,5-2,5 litr toza suv ichish kerak.
5. Ovqatlanishdan 10-20 daqiqa oldin iching. Ovqatni suv bilan yuvmang.
6. Kechasi suv ichmang.
7. Muzli suv ichmang.
8. Gazlangan suv ichmang.

Suvni to'g'ri iching va sog'lom bo'ling!