Siz metabolizmni tezlashtira olmaysiz - ko'proq kaloriyalarni yoqishni o'rganishingiz mumkin
Odamlar kaloriyalarni hisoblamaslik uchun har qanday fantastik hikoyalarni o'ylab topishga tayyor. Metabolizm, soddalashtirilgan shaklda, birinchi navbatda, kaloriyalarni iste'mol qilish va sarflashdir.
Juda tez yoki juda sekin metabolizmga ega sehrgarlar yo'q
Bu degan noto'g'ri tushuncha bor turli odamlar oziq-ovqat turli yo'llar bilan so'riladi: biri bulochka yeydi va u yog'da to'plangan, boshqasi uchun u "tez metabolizm" (aka metabolizm) bilan yondirilgan.
Rus tilida so'zlashuvchi fitnes bo'yicha etakchi mutaxassis Sergey Strukov (undan oldingi ko'plab olimlar kabi). Ha, har xil odamlar turli xil ovqatlarni hazm qilishadi turli darajalarda, lekin birinchidan, hamma uchun ba'zilari yaxshiroq so'riladi, boshqalari yomonroq va biz kasalxonadagi o'rtacha haroratni hisobga olishimiz kerak, ikkinchidan, farq shunchalik ahamiyatsizki, uni jiddiy muhokama qilish va hisobga olish mantiqiy emas. .
Oddiy qilib aytganda: yuqori va past (yoki sekin va tez) metabolizm darajasi bo'lgan odamlar yo'q (bu taxminan bir xil va turmush tarzi, vazni, genetikasi va boshqalarga bog'liq), ko'proq yoki kamroq iste'mol qiladigan va sarflaydigan odamlar bor. kaloriya.
Siz metabolizmni (metabolizmni) tezlashtira olmaysiz - shunchaki ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin
Materialning asosiy qismiga o'tishdan oldin, metabolizm biz ta'sir qila olmaydigan narsa ekanligini ta'kidlaymiz, chunki metabolik jarayonlarning tezligi asosan qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqarilgan qalqonsimon gormonlar miqdoriga bog'liq, shuningdek, yuqorida aytib o'tilganidek, jinsi, yoshi va boshqalar.
Quyida keltirilgan usullar energiya (kaloriya) sarfini oshirishga yordam beradigan vositalarning bir qismidir. Ya'ni, metabolizmni (metabolizmni) o'qiyotganda, bu shunchaki qo'shimcha kaloriyalarni yoqish usullarini anglatishini tushunishingiz kerak.
1. Mashq qilish kuch mashqlari
Divanda yotganingizda ham tanangiz doimiy ravishda kaloriyalarni yoqadi. Ammo bizda mushaklari ko'proq bo'lganlar metabolik faolligi tufayli ko'proq kaloriyalarni yoqadilar. Har bir qo'shimcha kilogramm mushak, shunchaki mavjudligi tufayli, sizga kuniga qo'shimcha 13 kkal yoqadi. Bu ko'rinadigan darajada emas, lekin hatto dam olishda ham tanadagi qo'shimcha 10 kg mushak (masalan, 10 kg yog 'o'rniga) sizni kuniga qo'shimcha yuz kkal yoqib yuboradi. Va mushaklaringiz ishlaganda, ular sizga kaloriya sarflashda qo'shimcha yordam beradi.
Darhaqiqat, Merilend universiteti tadqiqotchilari yana bir bor kuch mashqlari mashg'ulotdan so'ng, dam olish paytida kaloriya sarfini oshirishini isbotladilar. Ular, shuningdek, Gretsiya olimlari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi, ular intensiv kuch mashqlari mashg'ulotdan keyin 48 soatgacha kaloriyalarni yo'qotishi mumkinligini aniqladilar - bu nafaqat mushaklarning hajmi va ularning dam olishda mavjud bo'lish narxiga, balki ta'limdan keyin tana energiyasining qo'shimcha sarflanishi.
2. Yuqori intensiv intervalli kardio bilan shug'ullaning (HIIT)
Olimlar kuchli jismoniy mashqlar mashqlardan keyingi kaloriyalarni yoqib yuborishini isbotladilar. Treningdan keyingi yuk turiga qarab, tana mashg'ulot paytida yoqilgan kaloriyalarning taxminan 5-15 foizini qo'shimcha ravishda sarflaydi. Bundan tashqari, qanchalik qizg'in ishlagan bo'lsangiz, shunchalik ko'p ishlasangiz eng kaloriya sarfi mashg'ulotdan so'ng, tiklanish paytida sodir bo'ladi. Misol uchun, 10-12 soniyada 100 metrga yugurishda sportchi zarur kislorodning ozgina qismini iste'mol qilishga muvaffaq bo'ladi va poygadan keyin uning asosiy qismini (va kaloriyalarni sarflaydi) iste'mol qiladi. Shunga o'xshash o'xshashlikni kardio va kuch mashqlari bilan chizish mumkin.
1996 yilda Baylor tibbiyot kolleji mutaxassislari o'zlarining tajribalarida yuqori intensivlikdagi intervalli kardio mashg'ulotlari o'rtacha tezlikda uzoq muddatli kardio mashg'ulotlariga qaraganda 24 soat davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishini aniqladilar.
2007 yilda Florida universiteti olimlari Amerika sport tibbiyoti kollejining yillik yig'ilishida o'z hamkasblarini qo'llab-quvvatlab, o'rta sur'atda uzoq muddatli kardio bilan solishtirganda, yuqori intensiv intervalli kardiyo mashg'ulotlariga 10% ko'proq pul sarflashga imkon berishini ma'lum qilishdi. Mashq tugaganidan 24 soat o'tgach.
Xulosa: Yuqori intensiv intervalli kardio, masalan, past intensivlikdagi kardio bilan solishtirganda, mashg'ulotdan keyingi "kuyishdan keyin" ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Xuddi shunday, kuch mashqlari tiklanish paytida kaloriyalarni yoqadi.
3. Yetarlicha protein oling
1-banddan kelib chiqadiki, mushaklarni kuchaytirish uchun kuch-quvvat mashqlarini bajarishda (biz bilamizki, mushaklar qancha ko'p bo'lsa, ularning energiya "ochko'zligi" tufayli tanamiz shunchalik ko'p kaloriya iste'mol qiladi), etarli miqdorda protein iste'mol qilish kerak. , bu asosiy hisoblanadi qurilish materiali mushak to'qimalari uchun.
Bundan tashqari, proteinli oziq-ovqatlar termik ta'sirga ega, ya'ni organizm uglevodlar va yog'larning parchalanishiga qaraganda uning parchalanishiga ko'proq energiya sarflaydi.
Garvard Boston maktabining Oziqlantirish bo'limi mutaxassislari o'z sharhlarida proteinli oziq-ovqatlar qo'shimcha issiqlik ta'siri tufayli etarli miqdorda protein iste'mol qilish muhimligini ta'kidlaydilar. Bu pozitsiyani Maastrixt universitetining gollandiyalik mutaxassislari ham baham ko'rishadi. Ularning ta'kidlashicha, ko'p miqdorda protein iste'mol qilish metabolik profilni yaxshilaydi.
Xulosa: tanamiz proteinli ovqatlarni hazm qilish uchun ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
4. Ro'za tutish va qo'rqinchli dietalardan uzoqroq turing
Ochlik e'lonlari va juda kam miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishni o'z ichiga olgan parhezlar kaloriya iste'molini yanada sezilarli darajada kamaytirishga olib keladi (tana mushaklarini yoqishi tufayli) odamlarni ayovsiz doira kaloriya iste'molini kamaytirish. Ochlik e'lon qilishlarining har bir bosqichi bilan kunlik norma kaloriyalar tobora kamayib bormoqda va uni saqlab qolish tobora qiyinlashmoqda.
Natijada, ko'p hollarda, odam ro'za tutish dietasidan oldin ham ko'proq daromad oladi. Bu "yo-yo" effekti deb ataladi va "Yangi yo'l bilan eski tana" matnida batafsil tasvirlangan.
Buni tasdiqlash uchun biz Pensilvaniya universiteti tadqiqotchilarining 24 haftalik tajribadan so'ng olgan ma'lumotlarini taqdim etamiz. Tadqiqotda ortiqcha vaznli 13 nafar ayol ishtirok etdi. Mavzular guruhi 2 kichik guruhga bo'lingan bo'lib, ulardan birinchisi keskin cheklangan miqdorda kaloriya iste'mol qilgan - kuniga 500 kkal, ikkinchisi - o'rtacha cheklangan miqdordagi kaloriya - kuniga 1200 kkal. 8 hafta o'tgach, olimlar kuniga 500 kkal iste'mol qiladigan guruhda dam olishda kaloriya iste'molining 17% ga kamayganini qayd etdilar, ikkinchi guruhda esa ma'lumotlar deyarli o'zgarmadi.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qilishdan tashqari, kaloriyalarning keskin cheklanishi sog'lig'imizga jiddiy zarar etkazadi.
Xulosa: Ro'za tutish va past kaloriya dietalaridan saqlaning.
Xulosa
Zojnikning maslahati: "metabolizmni / metabolizmni tezlashtirish/tezlashtirish", "Menda shunday metabolizm bor / u shunday metabolizm" iboralarini unuting - ular oxir-oqibat bir xil oddiy formulani anglatadi: iste'mol qilingan kaloriyalar va yoqilgan kaloriyalar o'rtasidagi farq. Ha, albatta, metabolizm bilan bog'liq tibbiy anomaliyalar mavjud, ammo bu hodisa kamdan-kam uchraydi va agar siz bunga shubha qilsangiz, faqat shifokor bilan maslahatlashing va tekshiruvdan o'ting.
Yana bir bor, tez yoki sekin, yuqori yoki past metabolizm yoki metabolizm yo'q. Siz iste'mol qiladigan va sarflaydigan faqat kaloriyalar mavjud va natija ko'p jihatdan bu miqdorlar orasidagi farqga bog'liq.
Metabolizm darajasi juda yuqori bo'lgan mo''jizali odamlar yoki juda past bo'lgan baxtsiz odamlar yo'q. Har xil miqdordagi kaloriyalarni (mushaklar yordamida dam olishda) yoki intensiv yoki unchalik intensiv bo'lmagan mashg'ulotlar orqali yoqadigan odamlar bor.
Ko'rib turganingizdek: yana hech qanday sir yo'q va biz yana bir xil formulaga duch kelamiz: iste'mol qilingan kaloriyalar va yoqilgan kaloriyalar o'rtasidagi farq. Xo'sh, bizda hayotingizning har bir daqiqasida sizda ushbu 4 ta variant borligini hatto rasmlar bilan ham ko'rsatamiz:
1. Kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiling + hech narsa qilmang= semirish, semirish.
2. Kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiling + kuch mashqlarini bajaring= mushak massasini va ozgina yog'ni olish.
3. Yonganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qiling + hech narsa qilmang= siz asosan mushaklarning yo'qolishi tufayli vazn yo'qotasiz va agar siz juda kam iste'mol qilsangiz, kaloriya miqdorini shunchalik kamaytirasizki, shunda siz muqarrar ravishda normaga mos kelishni to'xtatasiz va ertami-kechmi birinchi toifaga kirasiz.
4. Kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qiling + kuch mashqlarini bajaring= siz yog 'va bir oz mushakni yo'qotish orqali vazn yo'qotasiz.
Manbalar:
o Pratley R., Nicklas.B., Merilend universiteti tibbiyot bo'limi, 50-65 yoshli sog'lom erkaklarda kuch mashqlari dam olishda metabolizm tezligini va norepinefrin darajasini oshiradi.
o Fatouros I.G., Tournis S., Qarshilik mashqlari intensivligi ortiqcha vaznli keksa odamlarda adipokin va dam olishda energiya sarfiga javoblarni aniqlaydi, Frakiya Demokrit universiteti Jismoniy tarbiya va sport fanlari bo'limi.
o Treuth M.S., Hunter G.R., Mashq intensivligining 24 soatlik energiya sarfi va substrat oksidlanishiga ta'siri, Pediatriya bo'limi, Baylor tibbiyot kolleji.
o Halton T.L., Xu F.B., yuqori proteinli dietalarning termogenez, to'yinganlik va vazn yo'qotishiga ta'siri: tanqidiy sharh, Garvard sog'liqni saqlash maktabi.
o Westerterp-Plantenga M.S., Oziq-ovqat iste'mol qilish va tana vaznini tartibga solishda oqsilning ahamiyati, Inson biologiyasi bo'limi, Maastrixt, Niderlandiya.
Foster G.D., Wadden T.A., juda past kaloriya dietasining metabolik ta'sirining nazorat ostida sinovi: qisqa va uzoq muddatli ta'sirlar, Pensilvaniya universiteti tibbiyot fakulteti.
Har bir insonning metabolik jarayonlari o'z tezligida davom etishi olimlar tomonidan uzoq vaqtdan beri tasdiqlangan va tasdiqlangan haqiqatdir. Ba'zi odamlar hatto dam olishda ham energiya sarflashadi, boshqalari esa bir necha yuz kaloriya yoqish uchun bir necha soat sport bilan faol shug'ullanishlari kerak.
Va sekin metabolizm muqarrar ravishda yangi kilogramm paydo bo'lishiga olib kelganligi sababli, metabolizmni qanday tezlashtirish kerakligi haqidagi savol undan xalos bo'lishni istagan ko'pchilikni tashvishga solayotgani ajablanarli emas. ortiqcha vazn.
Metabolizmni qanday yaxshilash mumkin? Asosiy omillar
- eng ko'p katta qiymat metabolizmga ta'sir qiladi sizning dietangizning tarkibi
- Tanadagi metabolizm ko'p jihatdan umumiy salomatlik holatiga bog'liq
- kuniga kamida sakkiz soat davom etadigan to'g'ri dam olish va sog'lom uyqu
- tanani muntazam tozalash va massaj qilish
- quyosh va toza havo
- stressga qarshi choralar
- bundan tashqari, salqin xonada qolish, nafas olish mashqlari va sevgi qilish metabolik jarayonlarni tezlashtiradi
Metabolizmni yaxshilash uchun nafas olish mashqlari
Nafas olish, birinchi navbatda, tanamizdagi metabolizm uchun javobgardir.
Quyosh, toza havo, nafas olish mashqlari va muhabbat metabolizmingizni yaxshilash uchun juda yaxshi!
Siz maxsus nafas olish amaliyotlarini bajarishingiz mumkin, masalan nafas olish mashqlari Strelnikova. Bu tanani kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi, shuningdek, bir vaqtning o'zida birga keladigan KBB kasalliklaridan xalos bo'ladi.
A. Strelnikova tomonidan nafas olish mashqlari (video):
Oziqlanish va metabolizm o'rtasidagi bog'liqlik (video):
Metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlar:
Metabolizmni tezlashtirish bo'yicha etakchilar orasida:
Toza ichimlik suvi
Inson tanasida u universal erituvchi sifatida ishlaydi. Uning ishtirokisiz bitta biokimyoviy reaktsiya sodir bo'lmaydi, bitta biologik faol modda hosil bo'lmaydi. Faqatgina hujayralarning namlik bilan etarli darajada to'yinganligi tananing to'g'ri ishlashiga, oziq-ovqatni tezda assimilyatsiya qilishga va energiya ishlab chiqarishga imkon beradi. Iliq suv ichish yaxshidir.
Toza ichimlik suvi- metabolizmni yaxshilash uchun eng yaxshi mahsulot Yashil va qora choy, qahva
Ular kofeinning yuqori miqdori tufayli ko'plab jarayonlarni faollashtiradi. Bu asab tizimida, nafas olish organlarida va yurakda qo'zg'alish jarayonlarini rag'batlantiradi. Dvigatel faolligini, aqliy va jismoniy ish faoliyatini oshiradi, reaktsiya vaqtini kamaytiradi. Yuqori energiya almashinuvi tufayli metabolizm ham tezlashadi. Agar choy va qahva iliq holda iste'mol qilinsa, ichimlik harorati tufayli metabolizm yaxshilanadi.
Ko'pchilik foydalanishni afzal ko'radi yashil choy xun takviyeleri (planshetlar) shaklida. Bunday holda, tana yashil choyning yuqori konsentratsiyasini oladi, garchi uning ta'siri asta-sekin bo'ladi.
Sut va fermentlangan sut mahsulotlari
Ular skelet mushaklari ishida va energiya ishlab chiqarishda bevosita ishtirok etadigan kaltsiyning qimmatli manbai bo'lib xizmat qiladi. Kaltsiy etishmovchiligining oldini olish orqali ushbu mahsulotlar normal metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.
Tabiiy o'tlardan ziravorlar va ziravorlar
Ishni rag'batlantirish ovqat hazm qilish tizimi, qon xususiyatlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi va shu bilan bazal metabolizmni tezlashtiradi. Achchiq qalampirning bir qismi bo'lgan kapsaitsin kabi moddalar kislorod iste'molini oshiradi va shu bilan yog 'molekulalarining parchalanish tezligini oshiradi.
Nisbatan past kaloriya tarkibi bilan ular o'z ichiga oladi katta raqam vitaminlar va minerallar - ayniqsa askorbin kislotasi. U antioksidant bo'lib, hujayralarni zaharli metabolik mahsulotlardan himoya qiladi va salomatlikni saqlaydi biriktiruvchi to'qima(bo'g'inlar va qon tomirlari), sport o'ynashga va faol hayot tarzini olib borishga yordam beradi.
Tsitrus mevalari - metabolizmni tezlashtiradi va tanani vitaminlar bilan to'ydiradi Mevalar, sabzavotlar, dukkaklilar va boshqa tolaga boy ovqatlar
Metabolik mahsulotlarni evakuatsiya qilishni tezlashtiring va qon glyukoza darajasini barqaror saqlashga yordam bering. Shu tufayli tuyadi normallashadi, yoqimli yengillik va quvnoqlik hissi paydo bo'ladi.
Yog'siz go'sht va baliq
Mushak tolalarini shakllantirish va mustahkamlash uchun zarur bo'lgan muhim aminokislotalarning manbai. Oshgani sayin mushak massasi, dam olishda energiya sarfi ortadi va shu bilan birga metabolizm tezlashadi.
Omega 3 - ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar
Omega 3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar inson go'zalligi va salomatligi uchun shubhasiz etakchi hisoblanadi. U Omega 3 deb ataladigan yog'li baliq va maxsus xun takviyalarida mavjud. Omega 3 nafaqat metabolizmni yaxshilaydi, balki immunitetni sezilarli darajada oshiradi, teri, soch va tirnoqlarning sog'lig'ini yaxshilaydi.
Maqsadlari vaznni to'g'irlash bo'lgan har bir kishi uchun ular dietaning asosiga aylanishi kerak.
Metabolizmni yaxshilash uchun o'tlar
Rasmiy tibbiyotda energiya almashinuvini tartibga solish uchun quyidagi turdagi dorivor o'tlar qo'llaniladi:
Rosemary officinalis
Efir moylari va organik kislotalarning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Shu sababli, u tonik va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va kuchni yo'qotish uchun xoleretik va diuretik sifatida ishlatiladi.
Blueberry mevalari va asirlari
Qon glyukoza darajasini normalizatsiya qilish va umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega. Zaharli moddalarni olib tashlashga yordam beradi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi.
Baykal bosh suyagi qopqog'i
Qon tomirlarining lümenini kengaytiradi, to'yinganlikni yaxshilaydi ichki organlar kislorod va ozuqa moddalari. Shu tufayli u metabolizmni yaxshilaydi.
Rowan chokeberry
Vujudni vitamin P bilan to'ydiradi, shu bilan tomirlar devorini mustahkamlaydi va kapillyarlarning o'tkazuvchanligini pasaytiradi. Shishga moyil bo'lganlar, to'qimalarda suyuqlik to'planishi, varikoz tomirlari va gipertenziya uchun foydalidir. dastlabki bosqichlar. Qonni qalinlashtiradi, shuning uchun trombozga moyil bo'lsangiz, tavsiya etilmaydi.
Qora smorodina mevalari va barglari
Vitaminlar va organik kislotalarga boy, bu fermentlarning ishini tezlashtiradi va metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Umumiy manjet
U diuretik ta'sirga ega, qonda xolesterin darajasini pasaytiradi va umuman yog 'almashinuvini normallantiradi.
Bu o'tlar turli xil aralashmalarga kiritiladi yoki qaynatmalar va choy shaklida alohida olinadi.
Foydalanishda vazn yo'qotish uchun metabolizmni qanday tezlashtirish osonroq bo'lishi mumkin edi dorilar?
Darhaqiqat, ba'zi dorilar bu ta'sirga ega - masalan:
- klenbutirol;
- steroidlar;
- somatotropin;
- L-tiroksin;
- CNS stimulyatorlari.
Ammo har qanday dori noto'g'ri qabul qilinganda zaharga aylanishi mumkin. Shuning uchun dori-darmonlarni faqat ko'rsatmalarga muvofiq va dietolog, terapevt yoki mutaxassis nazorati ostida ishlatish mumkin. Bundan tashqari, bor va yana ko'p foydali usullar uyda xavfsiz foydalanish mumkin bo'lgan metabolizmni tezlashtirish. Bunga yaxshi misol - jismoniy mashqlar.
Metabolizmni yaxshilash uchun dori-darmonlarni ehtiyotkorlik bilan va shifokor nazorati ostida qabul qiling.
Barchamiz bilamizki, bugungi kunda mahsulotlarning sifati ko'pincha orzu qilingan narsalarni qoldiradi. Hatto sog'lom oziq-ovqat - sabzavot va mevalarda ham ozuqa moddalari etarli bo'lmasligi mumkin. Yechim planshetlarda sun'iy vitaminlardan foydalanishdir. O'rtacha miqdorda bu xun takviyeleri ozuqa moddalarining etishmasligini qoplaydi va farovonlikni yaxshilashga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
Ko'pincha odam ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch keladi, juda sovuq bo'ladi yoki doimo charchagan his qiladi, chunki u ba'zi vitaminlar yoki mikroelementlar etishmasligi mumkin. Misol uchun, bu ko'pincha temir yoki yod tanqisligi bilan kuzatiladi. Shifokoringiz bilan maslahatlashing va qon testini o'tkazing - ehtimol sizning ko'p muammolaringiz juda oddiy va tez hal qilinishi mumkin - to'g'ri vitamin terapiyasi.
Metabolizmni tezlashtirish uchun mashqlar
Metabolizmni yaxshilash harakat paytida va dam olishda energiya sarfini oshirishdan boshqa narsa emasligini tushunishingiz kerak. Energiya iste'moli nimaga bog'liq? Avvalo, bu insonning harakatchanligiga bog'liq. Agar siz kilogramm berish uchun metabolizmni qanday tezlashtirishni bilmasangiz, shunchaki mashq qilishni boshlang.
Agar siz kilogramm berish uchun metabolizmni qanday tezlashtirishni bilmasangiz, shunchaki mashq qilishni boshlang!
Metabolizmni tezlashtirish uchun aerobik mashqlar
Aerobik mashqlar, ya'ni kislorodni singdirish bilan bog'liq har qanday faoliyat (yugurish, sakrash, toza havoda tez yurish, chang'i uchish va boshqalar) deyarli darhol metabolik jarayonlarni faollashtiradi, chunki kislorod turli xil kimyoviy reaktsiyalarni qo'zg'atadi va tezlashtiradi. Ammo kislorod etkazib berish to'xtashi bilan metabolizm sekinlashadi.
Metabolizmni tezlashtirish uchun mushaklarni kuchaytiring
Shuning uchun, bu turdagi jismoniy faoliyatni oddiygina anaerob mashqlar bilan to'ldirish kerak - mushak massasini oshirishga qaratilgan. Bu mushaklar tog'iga aylanish haqida emas, balki dam olish paytida ham energiyani faol ravishda iste'mol qiladigan o'z mushaklaringizni kuchaytirish va rivojlantirish haqida.
Masalan, tinch holatda yog 'to'qimalari taxminan 20 kilokaloriya iste'mol qiladi. Mushak to'qimalariga esa uning tolalarini ish sharoitida ushlab turish uchun kamida 70 kaloriya kerak.
Aerob va anaerob mashqlarni birlashtirish va almashtirish orqali siz metabolik jarayonlarni sezilarli darajada tezlashtirasiz. Tana vaznini kamaytirishga qaratilgan maxsus komplekslar bunga asoslanadi.
Metabolizmni yaxshilash uchun o'z-o'zini massaj qilish
O'z-o'zini massaj qilishning har qanday turi metabolizmni yaxshilash uchun juda foydali, ideal tarzda foydalanish mumkin va ozgina vaqt va tartibni talab qiladi. Terining elastikligini yaxshilash va selülitdan xalos bo'lish uchun men quruq cho'tka bilan o'z-o'zini massaj qilishni tavsiya qilmoqchiman. Massaj butun tanada yaxshi limfa aylanishiga yordam beradi. Siz darhol terining qizib ketishini his qilasiz va natijalar ko'p vaqt talab qilmaydi. Bir haftalik massajdan so'ng, teringiz qanday qilib tonlanganini va selülit sezilarli darajada kamayganini sezasiz.
Quruq cho'tka bilan massaj (video):
biri eng yaxshi vosita metabolizmni tezlashtirish - tananing o'z-o'zini massaji. Siz nafaqat metabolizmingizni yaxshilaysiz, balki o'zingizni energiya bilan ham his qilasiz.
Metabolizm mavzusini ko'rib chiqayotganda, metabolizm inson salomatligi bilan bevosita bog'liqligini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
- Qalqonsimon bez kasalliklari odamni doimo charchagan va ortiqcha vazndan azob chekishiga olib kelishi mumkin.
- Balanssiz jinsiy gormonlar ortiqcha vazn va shishishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Oshqozon-ichak trakti va oshqozon kasalliklari ozuqa moddalarining so'rilishini buzadi, bu ham farovonlikka, ham metabolizmga ta'sir qiladi.
- Depressiya va nevrologik kasalliklar asabiy ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
Yaxshi shifokorga murojaat qiling. Ehtimol, ortiqcha vazn va metabolik kasalliklarning sababi (yuqoriga va pastga) dori-darmonlar yoki hatto to'g'ri tanlangan vitaminlar bilan osongina tuzatilishi mumkin.
Uy sharoitida metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin:
Menimcha, mo''jizani kutishning hojati yo'q. Hech qanday tabletkalar, kokteyllar yoki qimmat protseduralar (operatsiyalar, in'ektsiyalar, o'ramlar) muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning ikkita eng muhim omilini almashtira olmaydi: o'rtacha va to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat. Ha, vazn yo'qota olmaydigan ayollar uchun yana bir maslahat. Gormonal dorilar ortiqcha vaznga katta hissa qo'shadi. Men dietaga kirdim, sport bilan charchadim, lekin hech narsa natija bermadi. Qanday qilib men gormonlarni ichishni to'xtatdim - o'lcham 42)) (alevita)
Metabolizm tananing hayotiy funktsiyalarini saqlab turish uchun zarur bo'lgan asosiy energiya darajasiga ta'sir qiladi. Ortiqcha kaloriya iste'moli va jismoniy faoliyatning etishmasligi ortiqcha tana vaznini aniqlasa-da, siz ko'proq kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish uchun metabolizm tezligini oshirishingiz mumkin.
Metabolizm nima
Metabolizm - bu organizm oziq-ovqatni energiyaga aylantiradigan biokimyoviy jarayon.
Oziq-ovqat va ichimliklardagi ozuqa moddalari oksidlanadi va organizmni o'z faoliyatini amalga oshirish uchun energiya bilan ta'minlaydi.
Dam olish paytida ham, siz hech narsa qilmasangiz, tanangiz ishlashni davom ettiradi - nafas oling, qon tomirlari orqali qonni aylantiring, gormonal darajani saqlang va hujayralarni yangilang.
Ushbu asosiy funktsiyalarni bajarish uchun zarur bo'lgan kaloriyalar soni bazal metabolizm tezligi deb ataladi.
Ushbu qiymat bir necha omillarga bog'liq:
- Hozirgi vazn va tana shakli. Og'irroq va mushak massasi ko'proq bo'lgan odamlar, hatto dam olish paytida ham ko'proq kaloriyalarni yoqadilar.
- Qavat. Erkaklar kaloriyalarni samaraliroq yoqishadi, chunki ular bir xil yoshdagi va vaznli ayollarga qaraganda kamroq yog 'massasiga va ko'proq mushaklarga ega.
- Yosh. Yoshi bilan mushaklarning miqdori kamayadi, natijada kaloriyalarni yoqish qobiliyati sekinlashadi. 40 yildan keyin metabolizm har o'n yilda 5% ga sekinlashadi.
Metabolizm tabiiy jarayon bo'lgani uchun organizmda uni individual ehtiyojlarga qarab tartibga soluvchi bir qancha mexanizmlar mavjud.
Faqat kamdan-kam hollarda ortiqcha vazn tibbiy muammo bilan bog'liq, masalan, qalqonsimon bez kasalligi, bu metabolizmning sekinlashishiga olib keladi.
Metabolizmni tezlashtirish usullari
Agar metabolizm darajasi past bo'lsa, so'rilgan uglevodlar, oqsillar va yog'lar tananing ishlashi uchun zarur bo'lgan energiyaga qayta ishlanishi uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Og'irlikni yo'qotganda, metabolizm tezligi pasayadi, chunki tanangizga kamroq kaloriya kerak bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz metabolizmni tezlashtirish uchun ba'zi usullardan foydalangan holda vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
Fraksiyonel ovqatlar
Kun davomida tez-tez kichik qismlarda ovqatlaning va nonushtani o'tkazib yubormang.
Ovqatlar orasidagi vaqtni ko'paytirish tananing ro'za tutish rejimiga kirishiga olib keladi. Bunday holda, tana charchoqni oldini olish uchun energiyani tejashga intiladi va metabolizm tezligini pasaytiradi.
Har 3 soatda oziq-ovqatning kichik qismlari tanani rag'batlantiradi, bu metabolizm tezligining qisqa muddatli o'sishiga olib keladi.
Proteinli mahsulotlar
Ratsioningizga yog'siz oqsillarni qo'shing.
Tuxumlarda mavjud bo'lgan yog'siz oqsillarga boy dietani iste'mol qilish tovuq ko'kragi va baliq, metabolizm tezligini oshiradi, chunki protein hazm qilish qiyin va uni ovqat hazm qilish traktida parchalash uchun ko'proq energiya talab qilinadi.
Sekin oqsilning yaxshi manbai - tvorog - metabolizmingizni tun bo'yi ishlashi uchun uni yotishdan oldin iste'mol qiling.
Ziravorlar
Ovqatlanadigan idishlarga ziravorlar qo'shing. Ziravorlar tarkibida metabolizmni kuchaytiruvchi tabiiy moddalar mavjud. Chili qalampiri, kori, zanjabil, xantal va sarimsoq bir muddat metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Ularni har bir taomga qo'shing.
Kardiyo yuki
Kamida 30 daqiqa bajaring aerob mashqlari kuniga.
Kardiyo mashqlari yurak urish tezligini oshiradi, bu esa mashg'ulot paytida qon aylanishini va metabolizmni oshiradi. Maksimal ta'sir qilish uchun intervalli mashg'ulotlardan foydalaning.
Kuch mashqlari
Mushaklarni qurish bazal metabolizm tezligini oshirishga yordam beradi. Mushak massasining har bir kilogrammi kuniga 6 kaloriya yoqadi va bir xil miqdordagi yog 'bilan yoqib yuborilgan 2 kaloriya. Mushak to'qimalari qanchalik ko'p bo'lsa, tanangiz dam olish paytida ham shunchalik ko'p kaloriyalarni yoqadi.
Massani oshirish uchun kuch mashqlari uzoq muddat davomida metabolizm tezligini oshirishning yagona usuli hisoblanadi.
Harorat
Foydalanish harorat ko'rsatkichlari metabolizmni tezlashtirish uchun. Iste'mol qilinganda sovuq suv tana uni isitishga majbur bo'ladi, bu esa metabolizmning vaqtincha tezlashishiga olib keladi. Xuddi shunday, tropik iqlimda yashovchi odamlarda metabolizm tezroq bo'ladi, chunki tana tanani sovutish uchun kuch sarflashga majbur.
Issiq havoda bajariladigan mashqlar ham qo'shimcha metabolik stressni keltirib chiqaradi. Sovuq iqlim sharoitida energiya almashinuvi miqdori tananing haddan tashqari qizib ketishiga olib kelmaydigan mos kiyim bilan boshqarilishi mumkin.
Kofe
Qahva tarkibidagi kofein tufayli metabolizmni tezlashtiradi. Jismoniy mashqlar bilan solishtirganda kofeinning metabolik ta'siri kichik bo'lsa-da, mashqdan oldin bir chashka qahva iching.
Bundan tashqari, kofein xavfsiz emas - kofeni ortiqcha iste'mol qilish asabiylashish, uyqusizlik va boshqa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Yashil choy
Kun davomida yashil choy iching.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik bilan birga bir necha chashka yashil choy ichish faqat mashq qilishdan ko'ra ko'proq metabolik foyda keltiradi.
Yashil choy tarkibida antioksidant faollikni ko'rsatadigan va jigarni yog'ni energiyaga aylantirishga yordam beradigan katexinlar majmuasi mavjud.
Etarli ovqatlanish
Zararli dietalardan saqlaning. Jiddiy kamaytirilgan kaloriya dietalari metabolizm tezligini sekinlashtirib, metabolizmga salbiy ta'sir qiladi.
Oddiy parhezga qaytgandan so'ng, tana avvalgi kaloriya miqdorini ortiqcha deb qabul qiladi va kilogramm ortishini rag'batlantiradi.
Bundan tashqari, qattiq dietalar ozuqa moddalari va vitaminlar nuqtai nazaridan muvozanatli emas, bu sog'liq muammolariga olib keladi.
Elyaf
Ratsioningizga tolaga boy ovqatlar qo'shing: yangi sabzavotlar, mevalar va to'liq donalar.
Tana tolali oziq-ovqatlarni qayta ishlash uchun qo'shimcha energiya sarflaydi va ba'zi turdagi tolalar umuman hazm bo'lmaydi, bu ovqat hazm qilish traktini ishlashga majbur qiladi va metabolizm tezligini oshiradi.
Elyafni qo'shimcha ravishda kepak yoki xun takviyeleri shaklida iste'mol qilish mumkin.
Yog 'yoqadigan qo'shimchalar
Yog 'yoqadigan sport qo'shimchalaridan foydalanish faqat muntazam mashg'ulotlar bilan birlashganda oqlanadi. Ular kuch mashqlari paytida yog 'yoqish samaradorligini oshiradi va kardio mashg'ulotlarga chidamlilikni oshiradi.
Jismoniy faolliksiz yog 'yoqadigan qo'shimchalar metabolizm tezligiga ta'sir qilmaydi, ammo ular ishlashda muammolarga olib kelishi mumkin. asab tizimi va yuraklar.
Ko'pincha, bu nafratlangan funtni tezda yo'qotish uchun biz kundalik ovqatlanishimizni shunchalik cheklaymizki, hatto bazal metabolizm darajasini ham qoplay olmaymiz. Bizning tanamiz "qorong'u kunlar" kelganini anglab, "energiya tejash" rejimiga o'tadi. Ya'ni, u ko'proq va ko'proq kaloriyalarni zaxiraga qo'yadi va o'z ehtiyojlari uchun minimal miqdorni qoldiradi. Va bu - bu vaznga arziydi! Va ba'zida u hatto o'sib boradi. Shuning uchun paradoks - biz kamroq va kamroq ovqatlanamiz, lekin ba'zida biz qo'shimcha funt ham olamiz. Va kaloriya miqdori qancha past bo'lsa, metabolizm shunchalik yomonlashadi.
Bir nechta oddiylari bor, lekin juda samarali usullar Kuchsiz metabolizmni "rag'batlantirish", tanaga yangi kuch bilan qo'shimcha funt bilan kurashish imkoniyatini beradi. - taklif qiladi bizning doimiy mutaxassisimiz, dietolog Lyudmila Denisenko.
1. Inson kabi ovqatlanishni boshlang!
Albatta, siz kilogrammdan keyin kilogramm eyishni boshlamasligingiz kerak. Ammo shunga qaramay, har qanday oziq-ovqat metabolizmni tezlashtiradi. Siz iste'mol qiladigan ozuqaviy moddalarni qayta ishlash uchun kuniga yoqadigan kaloriyalarning taxminan o'n foizi kerak bo'ladi. Ko'pgina dietalar va parhez dasturlari biron bir sababga ko'ra kuniga to'rt yoki besh marta kichik ovqatlanishni talab qiladi. Eng muhimi, sog'lom nonushta qilishdir, chunki ertalabki ovqat sizning metabolizmingiz uchun "yoqish" tugmasi. Ba'zi oziq-ovqatlar yoki ularning tarkibiy qismlari bazal metabolizmni kuchliroq rag'batlantirishi mumkin (Qarang: Muhim)
2. Harakat qilishni yaxshi ko'rish.
Har qanday jismoniy faoliyat, u yurish yoki velosipedda yurish, suzish yoki raqsga tushish bo'ladimi, u yog 'yoqilishini rag'batlantiradi - va u to'xtaganidan keyin deyarli bir soat davomida. Eng afzal kuch mashqlari, bu mushak to'qimalarining o'sishiga yordam beradi, chunki mushaklar hatto dam olishda ham kaloriya talab qiladi! Ya'ni, mushaklaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, kunning har bir daqiqasida, mashg'ulotda yoki shunchaki televizor ko'rayotganingizda shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi. Shuning uchun muntazam ravishda vazn ko'taruvchi mashqlar bilan metabolizm tezligini tezlashtirishga arziydi. Va unutmangki, kaloriyalarni yoqish uchun sizga maxsus mashqlar, qimmatbaho fitnes klublari va mashhur brendlarning eksklyuziv sport kiyimlari ham kerak emas. Har qanday harakat, masalan, og'irliklar o'rniga, suv idishlaridan foydalanishingiz mumkin; Asosiysi, harakat qilish!
3. Massaj qiling.
Har qanday turdagi massaj (anti-selülit, sport, vakuum, hatto uyda o'z-o'zini massaj qilish) qon aylanishini va limfa drenajini mukammal darajada rag'batlantiradi, bu metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi.
4. Saunani yaxshi ko'ring.
Shuningdek, muntazam yoki infraqizil vannalar hujayra faolligini kuchaytiradi, terining mustaqil organ sifatida erkin nafas olishini ta'minlaydi, tanani isitadi, teshiklarni ochadi, hujayralardagi qon aylanishini oshiradi va metabolizmni rag'batlantiradi.
Bundan tashqari, metabolizmni tezlashtiradigan issiq vannalar (5-10 daqiqa davom etadigan) va kontrastli dush qabul qiling.
5. Ko'proq suv iching.
Suv inson organizmidagi metabolik jarayonning muhim ishtirokchisidir. Suv ishtahani bostiradi va to'plangan yog'larni metabolizmga jalb qilishga yordam beradi. Suv hayotning matritsasi, metabolizmning asosidir. Suv etishmasligi metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin - chunki bu holda jigarning asosiy vazifasi yog'ni yoqish emas, balki tanadagi suyuqlik zaxiralarini tiklash bo'ladi.
6. To'g'ri uxlang.
Chuqur uyqu miya hujayralarining yangilanishiga va organizmda o'sish gormoni ishlab chiqarilishiga yordam beradi, bu metabolizmni tezlashtiradi va shunga mos ravishda kaloriyalarni yoqadi va kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
7. Ko'proq yuring.
Ayniqsa, hozir, bahorda. Quyosh nuri va toza havo inson faolligini oshiradi, metabolizmni tezlashtiradi, shuningdek, himoyani barqarorlashtiradi va faollashtiradi.
8. Aromaterapiya bilan do'stlashing.
Masalan, efir moyi archa mushak og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradi, qon tomirlarini kengaytiradi, shu bilan qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. U massaj kremiga qo'shilishi yoki oddiygina nafas olishi mumkin.
9. Optimistik bo'ling.
Stress yog 'kislotalarini chiqaradi, ular butun qon aylanish tizimida qayta taqsimlanadi va yog'da saqlanadi. Og'ir kundan keyin dam olishni o'rganing - bu bilan bir xil issiq hammom, o'z-o'zini massaj yoki yoga yordam beradi.
10. Tez-tez jinsiy aloqada bo'ling!
Jinsiy aloqa metabolizmni tezlashtiradi, chunki orgazm paytida qon kislorod bilan to'yingan, to'qimalarning oziqlanishi yaxshilanadi va shuning uchun metabolizm tezlashadi.
MUHIM!
Bizning metabolizmimiz uchun zarur bo'lgan moddalar
Protein. Tana oson hazm bo'ladigan uglevodlar va yog'larga nisbatan bir xil operatsiyadan ko'ra proteinli ovqatlarni assimilyatsiya qilishga ko'proq vaqt va kuch sarflaydi. Amerikalik dietologlarning fikriga ko'ra, oqsillarni hazm qilish jarayoni tananing energiya sarfini (ya'ni, kaloriyalarni yoqish) deyarli ikki marta faollashtiradi. Barcha proteinli dietalar ushbu ta'sirga asoslanadi, lekin uni haddan tashqari oshirmang - dietada proteinning ko'pligi ham ko'plab kamchiliklarga ega.
Uglevodlar + tolalar. Uglevodlar tola bilan birgalikda juda sekin so'riladi va qondagi insulin darajasini bir necha soat davomida ushlab turadi. Qondagi insulin darajasi o'zgarganda, tana buni tashvishli alomat sifatida qabul qiladi va har qanday holatda yog'ning strategik zaxiralarini to'plashni boshlaydi. Va agar bu ko'rsatkich bilan hamma narsa tartibda bo'lsa, metabolizm tezligi 10% ga, ba'zan esa ko'proq oshadi.
O'simlik ovqati. Ma'lumki, vegetarianlar tezlashtirilgan metabolizmga ega. Shu bilan birga, xom ovqatlarga ko'proq energiya sarflanadi. Ratsioningizga 80% gacha o'simlik ovqatlarini qo'shing. Meva kislotalari va o'simlik fermentlarini o'z ichiga olgan mevalar ham qo'shimcha funtni yo'qotish va organizmdagi metabolizmga yordam beradi. Greypfrut va limon ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, yog 'yoqilishini rag'batlantiradi va metabolizmni tezlashtiradi.
Omega-3 yog 'kislotalari. Ular tanadagi leptin darajasini tartibga soladi. Ko'pgina tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu gormon nafaqat tanadagi metabolizm tezligi, balki ayni paytda yog'ni yoqish yoki uni to'plash to'g'risida fundamental qarorlar uchun ham javobgardir. bilan eng yaxshi mahsulotlar tarkibi ortdi omega-3 yog 'kislotalari yog'li baliq, zig'ir va zig'ir urug'i yog'i, brokkoli, loviya, xitoy karami, gulkaram va yong'oq.
Vitamin B6 va boshqa B vitaminlari. Ular haqiqatan ham hujayralardagi metabolizmni tezlashtiradi. Ratsioningizga ushbu kichik yordamchilarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shing: go'sht, jigar, baliq, tuxum, kepakli non, dukkaklilar, banan, jigarrang guruch, yong'oq va xamirturush ekstrakti.
Folik kislota. Bu organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va tozalashga yordam beradi. Sabzi, yashil bargli sabzavotlar, jigar, dukkaklilar, tuxum, kepakli mahsulotlar, xamirturush, apelsin sharbati va bug'doy kepagida mavjud.
Chromium. Bu yog'lar va uglevodlarni qayta ishlashga yordam beradi va qonga shakar oqimini tartibga soladi. Asosiy manbalar - kepakli non, sabzavot, dukkaklilar, donlar
Kaltsiy. Shuningdek, metabolizmni tezlashtiradi. Britaniyalik dietologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, kunlik kaltsiy miqdorini 1200-1300 mg gacha oshirgan ortiqcha vazn bilan og'rigan bemorlar odatdagi diapazonda kaltsiy olganlarga qaraganda ikki baravar tez vazn yo'qotishgan. kunlik qiymat. Kaltsiyni sut, tvorog, pishloq, soya va tuxum sarig‘ida izlang.
Yod. Qalqonsimon bezni faollashtiradi, ya'ni metabolizmni ham tezlashtiradi. Tarkibida yod ko'p dengiz o'tlari, dengiz mahsulotlari va hatto olma urug'larida. Agar siz kuniga atigi 6-7 urug'ni chaynasangiz, kunlik ehtiyojni olasiz.
Kofe, yashil choy tarkibida kofein mavjud. Shuningdek, ular metabolizmni 10-16 foizga tezlashtiradi, yog 'kislotalarining yog'li to'qimalardan chiqishiga yordam beradi.
Ziravorlar va ziravorlar. Ularning deyarli barchasi yurak tezligini oshiradi va tana haroratini oshiradi. Misol uchun, bir porsiya achchiq ovqat, kapsaitsin tufayli qalampirga issiqlikni beruvchi modda, metabolizmni 25 foizga tezlashtiradi.
"Komsomolskaya pravda" jurnalisti Evgeniy Chernixning "Kreml dietasi" kitobi, Rossiyadagi eng mashhur va samarali vazn yo'qotish tizimining sinovchisi. U mamlakatimizda va xorijda millionlab odamlar tomonidan muvaffaqiyatli qo'llaniladi.
Metabolizm inson salomatligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Metabolik kasalliklar bo'lsa (xalqaro tasniflash tizimiga muvofiq E70-E90 kodi), turmush tarzini o'zgartirish bo'yicha tavsiyalarga qo'shimcha ravishda dori-darmonlar buyuriladi.
Onlayn resursimiz metabolizmni tezlashtiradigan dorilarni taqdim etadi, ularni nomi, ishlab chiqaruvchisi yoki faol moddasi bo'yicha osongina qidirish mumkin. Shu tarzda siz arzonroq yoki qimmatroq bo'ladigan analoglarni tanlashingiz mumkin. Barcha dori vositalari sertifikatlangan.
Dori-darmonlarni tanlaganingizdan so'ng, uni sizga yaqin joylashgan 1200 ta dorixonamizdan biriga yetkazib berishingiz mumkin. Moskva, Sankt-Peterburg va viloyatlarda tarmoqning filiallari mavjud. Dorixona to'lovni amalga oshiradi va buyurtmani oladi.
Bizning veb-saytimizda chegirmalar mavjud va aktsiyalar muntazam ravishda o'tkaziladi, bu esa narxni yanada qulay qiladi.
Ko'rsatkichlar
Metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan ba'zi dorilar vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Axir, ortiqcha vaznga ega bo'lganingizda, metabolizm jarayoni sekinlashadi va tanada turli kasalliklarni keltirib chiqaradigan buzilishlar paydo bo'ladi.
Biroq, metabolizmni yaxshilash uchun dorilar nafaqat vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Ular odatda kasallikning asosiy sabablarini bartaraf etishga qaratilgan. Garchi vaznni normalizatsiya qilish ko'pincha hal qiluvchi rol o'ynaydi. To'g'ri tanlangan dorilar barcha tizimlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Ular quyidagi shartlar uchun buyuriladi:
- yomon ovqatlanish;
- qandli diabet;
- anemiya;
- jismoniy harakatsizlik;
- semizlik;
- gormonal buzilishlar;
- ortiqcha ovqatlanish;
- gipovitaminoz;
- suvsizlanish.
Faqatgina ushbu muammolarni bartaraf etish orqali tananing normal ishlashini tiklash mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Metabolizmni kuchaytiruvchi dorilarning ta'siri ma'lum organlarga qaratilgan (masalan, ovqat hazm qilishni normallashtirish uchun - ular oshqozon-ichak traktiga ta'sir qiladi). Biroq, boshqa organlar yon ta'sirga duch kelishi mumkin.
Shuning uchun, uni qabul qilishda siz kontrendikatsiyalarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak:
- Har qanday komponentga sezuvchanlik;
- Homiladorlik va laktatsiya davri;
- Oshqozon-ichak kasalliklari;
- Yurak patologiyalari;
- Yuqori qon bosimi;
- Gormonal buzilishlar;
- Onkologik kasalliklar;
- Buyrak va jigar kasalliklari;
- Glaukoma;
- Ruhiy buzilishlar;
- O'chokli;
- 16 yoshgacha bo'lgan bolalar va 60 yoshdan oshgan keksalar.
Dori vositasini tanlashda siz shifokorga barcha mavjud kasalliklar haqida xabar berishingiz kerak.
Chiqarish shakllari
Berilgan sana dorilar turli xil shakllarda. Ularning farqi mustahkamlik, qo'llash usuli va tanaga ta'siridadir.
Metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan va bizning ro'yxatimizda keltirilgan dorilar quyidagi shakllarda ishlab chiqariladi:
- yechimlar;
- metabolizmni tezlashtirish uchun tabletkalar;
- kapsulalar.
Mutaxassis qaysi shaklda dori-darmonlarni qabul qilish yaxshiroq ekanligini hal qiladi.
Ishlab chiqaruvchi mamlakatlar
Deyarli barcha taniqli farmatsevtika kompaniyalari metabolizmni yaxshilash uchun dori-darmonlarni ishlab chiqaradi.
Bizning veb-saytimizdagi katalogda siz quyidagi ishlab chiqaruvchilar tomonidan ishlab chiqarilgan dori-darmonlarni topishingiz mumkin:
- rus tili;
- isroillik;
- frantsuz;
- turk va boshqalar.
DORILARNI ISHLATISHDAN OLDIN FOYDALANISH KO'RSATMALARINI O'QIB O'QISH YOKI MUTAXSIZ BILAN MASLAHAT KETISH KERAK.
Adabiyotlar:
- [i] ICD-10. http://mkb-10.com/index.php?pid=3248 havola orqali kiring
