ஒரு மிட்டாயில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? சாக்லேட் மிட்டாய்கள் கண்ணாடி மிட்டாய்கள் மற்றும் கலோரிகளின் கலவை

சாக்லேட்டுகள் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவை. நீங்கள் ஒன்றை சாப்பிட்டால், உங்களால் நிறுத்த முடியாது. உண்மை, விதைகளை விட அவர்களிடமிருந்து அதிக தீங்கு உள்ளது. பற்களுக்கும் உருவத்திற்கும். சாக்லேட்டை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட சில கற்பனை செய்ய முடியாத உணவுகள் இருந்தாலும், அத்தகைய இனிப்புகள் மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தின் மோசமான எதிரி என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஏன்? ஏனெனில் அவை 50% அல்லது அதற்கும் அதிகமான சர்க்கரை. சர்க்கரை என்பது ஒரு கார்போஹைட்ரேட், இது உடனடியாக கொழுப்பாக மாறுகிறது. கொழுப்பு செய்தபின் பக்கங்களிலும் டெபாசிட் மற்றும் அங்கு விட்டு விரும்பவில்லை. ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் காரணமாக, 2-3 மிட்டாய்களுக்குப் பிறகு, பசியின் வலுவான உணர்வு மறைந்துவிடும்.

மேஜையைப் பாருங்கள்

மிட்டாய் பெயர்	100 கிராம் கலோரி உள்ளடக்கம்
அணில்	531 கிலோகலோரி
சாக்லேட்டில் வேஃபர்	551 கிலோகலோரி
சாக்லேட் பார்	527 கிலோகலோரி
கார-கும்	522 கிலோகலோரி
நெஸ்லேவில் இருந்து நெஸ்கிக்	552 கிலோகலோரி
எஸ்ஃபெரோ (ஒரு பெட்டியில் மிட்டாய்கள்)	570 கிலோகலோரி
ட்ரஃபிள்	580 கிலோகலோரி
சாக்லேட் ஆர்வம்	520 கிலோகலோரி
வாருங்கள்	585 கிலோகலோரி
மார்ட்டின்	400 கிலோகலோரி
வரம்	467 கிலோகலோரி
சாக்லேட்டில் மாடு	421 கிலோகலோரி
காட்டில் கரடிகள்	540 கிலோகலோரி
சொனாட்டா	544 கிலோகலோரி
முஸ்கோவிட்	396 கிலோகலோரி
சாக்லேட்டில் கொடிமுந்திரி	343 கிலோகலோரி

கலோரி உள்ளடக்கம் உண்மையில் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் 1 மிட்டாய் 4 முதல் 32 கிராம் வரை எடையுள்ள கலோரி உள்ளடக்கத்தை விரும்பிய எடைக்கு சரிசெய்து ஒரு மிட்டாய் உண்மையான ஆற்றல் மதிப்பைப் பெறலாம்.

மிட்டாய் பெயர்	1 மிட்டாய் கலோரி உள்ளடக்கம்
அணில்	58.4 கிலோகலோரி
சாக்லேட்டில் வேஃபர்	165.3 கிலோகலோரி
சாக்லேட் பார்	527 கிலோகலோரி
கார-கும்	62.6 கிலோகலோரி
நெஸ்லேவில் இருந்து நெஸ்கிக்	522 கிலோகலோரி
எஸ்ஃபெரோ (ஒரு பெட்டியில் மிட்டாய்கள்)	570 கிலோகலோரி
ட்ரஃபிள்	580 கிலோகலோரி
சாக்லேட் ஆர்வம்	520 கிலோகலோரி
வாருங்கள்	585 கிலோகலோரி
மார்ட்டின்	60 கிலோகலோரி
வரம்	467 கிலோகலோரி
சாக்லேட்டில் மாடு	58.9 கிலோகலோரி
காட்டில் கரடிகள்	540 கிலோகலோரி
சொனாட்டா	544 கிலோகலோரி
முஸ்கோவிட்	396 கிலோகலோரி
சாக்லேட்டில் கொடிமுந்திரி	85.8 கிலோகலோரி

உதாரணமாக, காரா-கும் 12 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் அத்தகைய ஒரு மிட்டாய் கலோரி உள்ளடக்கம் 62.6 கிலோகலோரி இருக்கும். இந்த 5 மிட்டாய்களை நீங்கள் சாப்பிட்டால், கலோரி உள்ளடக்கம் 313 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 2000 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 100 கிராம் இனிப்புகளை எளிதாக சாப்பிட்டால், உங்கள் தினசரி சப்ளையில் 4 பங்குகளை நீங்கள் பயன்படுத்திவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். அது மிகவும் அதிகம். குறிப்பாக பகுதி உணவுகளுக்கு. அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுகிறீர்கள். 2000 கிலோகலோரி அனைத்து உணவுகளிலும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள் 100 கிராம் இனிப்புகள் ஒரு முழு உணவை மாற்றுகின்றன. அல்லது மிட்டாய் கலோரிகளின் கூடுதல் ஆதாரமாக மாறிவிட்டது. இதன் பொருள் ஒரே ஒரு விஷயம் - நீங்கள் ஜிம்மிற்கு ஓடி, சாக்லேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

ஆனால் 1 மிட்டாய் உங்கள் உருவத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தாது. எனவே, நீங்கள் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறும்போது, ​​​​இனிப்பைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்கள், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் சித்திரவதைகளைத் தாங்காமல் இருப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சாக்லேட் மிட்டாய்க்கு நீங்கள் எதை மாற்றலாம்?

ஒரு விதியாக, சாக்லேட்டுகளில் பல்வேறு அசுத்தங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவற்றில் சாக்லேட்டின் பங்கு குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது. எனவே, சாக்லேட் மிட்டாய்க்கு பதிலாக டார்க் சாக்லேட் பட்டையின் ஒரு துண்டுடன் மாற்றுவது பாதுகாப்பானது. குறைந்தபட்சம் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் செறிவூட்டப்பட்ட மற்றும் தூய்மையான தயாரிப்பைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு முழு பட்டியின் எடை 100 கிராம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அதை பல நாட்களுக்குப் பிரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு தட்டுக்கு மேல் இல்லை (ஒவ்வொன்றும் 3 துண்டுகள்).

இனிப்புகள் மூளைக்கு நல்லது

இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல சாக்கு உள்ளது - இனிப்புகள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் இது உண்மையும் கூட. மூளைக்கு உண்மையில் குளுக்கோஸ் தேவை. மேலும் சாக்லேட்டுகளில் தான் அதிகம் உள்ளது. ஆனால் அதே குளுக்கோஸ் தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது என்பது சுவாரஸ்யமானது. நிச்சயமாக, சிறிய அளவுகளில், ஆனால் அது உள்ளது. ஆனால் எந்த தானியத்தையும் விட மிட்டாய் மூலம் மூளை எரிபொருளைப் பெறுவது மிகவும் இனிமையானது. மற்றும் வேகமாக.

எனவே, நீங்கள் இனிப்புகளை உண்ணலாம், ஆனால் அரிதாக மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே.

விமர்சனங்கள்:

மிட்டாய் உட்பட சில உணவுகளுக்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலில் இந்த குறிப்பிட்ட பொருளின் பற்றாக்குறை இருப்பதைப் போல உணராமல் இருக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் அதை எப்போதும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். அத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் அமைக்கவில்லை என்றால், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட உங்களுக்கு சிறப்பு விருப்பம் இல்லை.

ஆமாம், இது கலோரிகளில் அதிகம், ஆனால் சாக்லேட் ஈடுசெய்ய முடியாதது, நான் ஜிம்மில் திட்டத்தை இரட்டிப்பாக்க விரும்புகிறேன். நிச்சயமாக, உங்கள் அளவுருக்கள் மூலம் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

நான் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​நான் இனிப்புகளை சாப்பிடவில்லை, ஏனென்றால் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. இப்போது எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, அதனால் என்னால் எதிர்க்க முடியாது, நான் இன்னும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு துண்டு மிட்டாய் சாப்பிடுகிறேன்.

இனிப்புகளின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு கற்றுக்கொண்டேன், ஆனால் அது என்னை விதைகளைப் போல சாப்பிட்டேன். இப்போது நான் நடைமுறையில் சாக்லேட் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டேன், நான் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்த்தேன்: பல கிலோகிராம்கள் முற்றிலும் மறைந்துவிட்டன.

அது ஒரு விஷயமே இல்லை. நான் இனிப்புகளை விரும்புகிறேன் மற்றும் நான் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுகிறேன். நான் ஜிம்முக்குப் போவதில்லை. எப்படியும் வாழ்க்கையில் போதுமான இனிமையான விஷயங்கள் இல்லை, நீங்களும் சாக்லேட்டை மறுத்தால், அது நரகத்திற்கு. மூலம், என் நண்பர்கள் பலர் ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சத்தைக் குறிப்பிடுகிறார்கள். எப்போதும் டயட்டில் இருக்கும் பெண்களின் குணம் கெட்டது. ஏனென்றால் அவர்கள் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். டயட்டில் இருந்து வந்தவுடனே சாதாரண மனிதர்களாக மாறிவிடுவார்கள். மேலும் வாழ்க்கையில் குண்டாக இருக்கும் அத்தைகள், விரும்பி, சுவையாக சமைத்து சாப்பிடத் தெரிந்தவர்கள், வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறார்கள். நான் வலியுறுத்துகிறேன். இது 100% மக்கள் அல்ல, இயற்கையாகவே, ஆனால் பல!

• தள பார்வையாளர்கள், தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: மிட்டாய்களை விரும்பும் விருந்தினர் தனது நிலையை மிகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் முடிந்தவரை சரியாகவும் வெளிப்படுத்தினார், மேலும் உணவில் இருப்பவர் மிகவும் பதட்டமாகவும், கோபமாகவும், போரடியாகவும் இருந்தார். மெலிந்தவர்கள் அனைவரும் தீயவர்கள் என்பதையும், குண்டாக இருப்பவர்கள் அன்பானவர்கள், நன்னடத்தை உடையவர்கள், மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொள்பவர்கள் என்பதையும் இது உறுதிப்படுத்துகிறது அல்லவா?

5 இல் 4.7

ஆ, இனிப்புகள், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பிரியமான மற்றும் விரும்பிய! தங்களுக்கு மிட்டாய் பிடிக்காது என்று தெளிவான மனசாட்சியுடன் சொல்லும் சிலர் அநேகமாக இருக்கிறார்கள். மேலும் உணவில் இருப்பவர்கள் மற்றும் எல்லாவற்றிலும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக்கொள்பவர்கள், குறிப்பாக இனிப்புகளில், சில நேரங்களில் வெறுமனே உடைந்து விடுகிறார்கள். ஆனால் உங்களை அப்படி ஏளனம் செய்வது அவசியமா? மிட்டாய்களில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதை மெனுவில் உள்ளிடவும், மற்ற உணவுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் போதுமானது. ஒரு நேரத்தில் அரை கிலோ சாப்பிடுவதை விட, சிறிது சிறிதாக எப்போதும் சாப்பிடுவது நல்லது.

இனிப்புகள் இல்லாமல் எப்படி வாழ முடியும் என்று பலர் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, மேலும் சோதனையை எதிர்ப்பது அவர்களுக்கு கற்பனை செய்ய முடியாத கடினம். நம்பமுடியாத சுவையான வகைப்படுத்தல் வழங்கப்படும் ஒரு கடையில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். மிட்டாய்கள் சுவையில் மிகவும் மாறுபட்டவை, நீங்கள் உண்மையிலேயே அவற்றைப் பற்றிக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்!

துரதிர்ஷ்டவசமாக, 1 மிட்டாயின் கலோரி உள்ளடக்கம் கூட சிறியதாக இல்லை, எனவே கலோரிகளை எண்ணும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் பணியில் உள்ளவர்களுக்கு, எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்! இந்த இனிப்பை நீங்கள் எப்போதாவது சாப்பிடலாம் - ஆனால் மிதமாக, சமநிலையை பேணுதல், நம் உடலில் பல்வேறு இனிப்புகளின் விளைவைப் பற்றி அறிந்திருத்தல். உதாரணமாக, மாட்டு மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பறவையின் பால் மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், சாக்லேட் மிட்டாய்களில் கலோரிகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.

பல்வேறு மிட்டாய்கள்: கலோரி உள்ளடக்கம்

ஒரு பொருளின் கலோரி உள்ளடக்கம் அல்லது ஆற்றல் மதிப்பு என்பது செரிமான செயல்பாட்டின் போது நம் உடலில் வெளியிடப்படும் ஆற்றலின் அளவு என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம். எனவே, கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். அல்லது உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும், அதற்காக கலோரி அட்டவணைகள் உள்ளன.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது.

எனவே, டிரோல் மிட்டாய்களில் 67 கிலோகலோரி உள்ளது, மற்றும் மர்மலேடில் ஏற்கனவே 160 (100 கிராமுக்கு) உள்ளன. ரஃபெல்லோ கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது - 615 கிலோகலோரி.

இருப்பினும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணும் போது, ​​1 மிட்டாய் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் வசதியானது.

எனவே, பறவையின் பால் மிட்டாய் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 444 கிலோகலோரி, 1 துண்டில் 53 கிலோகலோரி. மாட்டு மிட்டாய் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் 364 கிலோகலோரி, மற்றும் 1 துண்டு 52 கிலோகலோரி.

சாக்லேட் மிட்டாய்களில் கலோரிகள் (கிரீம் நிரப்புதலுடன்) - 100 கிராமுக்கு தோராயமாக 523, ஒரு துண்டில் கிட்டத்தட்ட 100 கிலோகலோரி.

மற்ற இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் தனித்தனியாக கணக்கிடலாம்:

• ரஃபெல்லோ 62 கிலோகலோரி;
• USSR ஐஸ்கிரீம் 215 கிலோகலோரி;
• கரடி கரடி 80 கிலோகலோரி;
• கொடிமுந்திரி கொண்ட ஃப்ரூஜ் 56 கிலோகலோரி;
• மெல்லர் (கருவிழி) 14 கிலோகலோரி;
• ஸ்கிட்டில்ஸ் (டிரேஜி) 5 கிலோகலோரி;
• எம்&எம் இன் 3.33 கிலோகலோரி;
• சுபா சுப்ஸ் (மிட்டாய்) 57 கிலோகலோரி;
• சர்க்கரை இல்லாமல் சுற்றுப்பாதை (தர்பூசணி லாலிபாப்) 6 கிலோகலோரி;
• காரா-கம் 74.51 கிலோகலோரி;
• பெரிய ஸ்னிக்கர்ஸ் (95 கிராம்) 502 கிலோகலோரி;
• சிறிய ஸ்னிக்கர்ஸ் (55 கிராம்) 280 கிலோகலோரி;
• பெரிய சார்ஸ் (73 கிராம்) 331 கிலோகலோரி;
• அக்ரூட் பருப்புகள் (55 கிராம்) 261 கிலோகலோரி கொண்ட பெரிய பிக்னிக்;
• சிறிய பால்வெளி (26 கிராம்) 118 கிலோகலோரி;
• பெரிய நெஸ்கிக் (45 கிராம்) 219 கிலோகலோரி;
• சிறிய நெஸ்கிக் (28 கிராம்) 140 கிலோகலோரி;
• வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி 60 கிலோகலோரி;
• ஹேசல்நட்ஸ் (90 கிராம்) 500 கிலோகலோரி, 1 துண்டு (3.75 கிராம்) 20.8 கிலோகலோரி கொண்ட பழம் மற்றும் நட் சாக்லேட் பார்.

கேக்குகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்

இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பேசுகையில், சமமாக பிடித்த கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறிப்பிடுவது கடினம்.

• மரியா (குக்கீகள்) 48 கிலோகலோரி;
• காபிக்கு (குக்கீகள்) 43 கிலோகலோரி;
• கான்டிக் (குக்கீகள்) 112 கிலோகலோரி;
• கிரீம் (கேக்) உடன் மஃப் 145 கிலோகலோரி;
• புரத கிரீம் (கேக்) கொண்ட கூடை 212 கிலோகலோரி;
• மார்ஷ்மெல்லோக்கள் இரண்டு பகுதிகளிலிருந்து 135 கிலோகலோரி;
• 1 பாதி சாக்லேட் மூடப்பட்ட மார்ஷ்மெல்லோஸ் 145 கிலோகலோரி;
• சாக்லேட்டில் ஜெல்லி பார் 88.8 கிலோகலோரி;
• இருண்ட பட்டாசு வெரோனிகா (5 துண்டுகள் 10 கிராம்) 47.8 கிலோகலோரி;
• நிக்கோல் (குக்கீகள்) 48.3 கிலோகலோரி;
• நட் (குக்கீகள்) 118.72 கிலோகலோரி;
• ஆண்டு பாரம்பரியம் (குக்கீகள்) 55.56 கிலோகலோரி;
• எறும்பு (கேக்) 298.9 கிலோகலோரி.

இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் கொடுக்கப்பட்ட மதிப்புகளிலிருந்து பார்க்க முடிந்தால், ஒரு சிறிய துண்டு கூட அதிக ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, கொழுப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறிப்பிடத்தக்க உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவில்லை. எனவே, தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணும் ஒவ்வொருவரும் இனிப்புகளில் ஈடுபடுவதற்கான விருப்பத்தைப் பற்றி மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் விதிமுறைகளை மிகைப்படுத்த அனுமதிக்கக்கூடாது.

பிரபலமான கட்டுரைகள்

உடல் எடையை குறைப்பது விரைவான செயலாக இருக்க முடியாது. பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழக்கும் முக்கிய தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் ஒரு பட்டினி உணவில் சில நாட்களில் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறார்கள். ஆனால் உடல் எடை அதிகரிக்க சில நாட்கள் ஆகவில்லை! கூடுதல் பவுண்டுகள்...

மிட்டாய் பிடிக்காத ஒருவரை இந்த உலகில் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். வகைப்படுத்தல் மிகவும் பெரியது, அது யாரையும் அலட்சியமாக விட்டுவிடாது. உங்கள் கண்கள் காட்டுத்தனமாக ஓடுகின்றன: கேரமல், லாலிபாப்ஸ், கொட்டைகள், தேங்காய், நௌகட், வாஃபிள்ஸ் - நீங்கள் பெயரிடுங்கள், பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் நிறைய இருக்கிறது. இருப்பினும், 100 கிராமுக்கு இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் என்ன? கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் கடுமையாக போராடுபவர்களுக்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், இந்த இனிப்புகள் அவர்களை நிம்மதியாக தூங்க அனுமதிக்காது? உங்களை மிகவும் சித்திரவதை செய்து, உங்கள் இனிப்பு உட்கொள்ளலை 100% கட்டுப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியதா என்பது கேள்வி. எப்போதாவது உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தை அனுமதிக்க, நீங்கள் ஒரு மிட்டாயின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மட்டுமே கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட இனிப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் தினசரி உணவை திட்டமிட வேண்டும்.

மிட்டாயில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

முதலில், ஒரு பொருளின் (ஊட்டச்சத்து மதிப்பு) என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் - இது செரிமான செயல்பாட்டின் போது மனித உடலில் வெளியிடப்படும் ஆற்றலின் அளவு. விளைவு என்ன? அதிகப்படியான கலோரிகள் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன, அதற்காக நாங்கள் கடுமையான பயிற்றுவிப்பாளரின் கடுமையான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் தீவிர பயிற்சியுடன் நீண்ட காலத்திற்கு பணம் செலுத்துகிறோம். எனவே, பின்வரும் விதியை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - நல்லது எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும், முதலில் இது இனிப்புகளுக்கு பொருந்தும். "அனுமதிக்கப்பட்டது" என்று எத்தனை மிட்டாய்களை பாதுகாப்பாகக் குறிக்க முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்க, மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் 100 கிராமுக்கு கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவோம்.

என்ன மிட்டாய்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன?

ரசனைக்கும் நிறத்திற்கும் ஏற்ப தோழர் இல்லை என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே. சிலர் பிரபலமான "பசுக்களை" விரும்புகிறார்கள், சிலர் டோஃபிகள் அல்லது மிட்டாய்களை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் பிரத்தியேகமாக "ரஃபேல்காஸை" விரும்புகிறார்கள். இந்த மிட்டாய்கள் ஒவ்வொன்றும் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. சராசரியாக, ஒரு மிட்டாய் கலோரி உள்ளடக்கம் புதிய காய்கறி சாலட்டின் முழு சேவையின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு சமம். ஆனால் சாலடுகள் சாலட்கள், அது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மிட்டாய்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அரை கிலோவை தூக்கி எறிய முடிந்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி?

உடல் எடையை அதிகரிக்காமல், வருந்தாமல் இனிப்புகளை உண்ணாமல் இருக்க, உங்கள் உணவில் பின்வரும் விதியை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்: உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 15% இனிப்புகள் இருக்கட்டும். அது எவ்வளவு? உதாரணமாக, 4 "ரஃபேல்கி" அல்லது "பறவையின் பால்" 5 துண்டுகள். ஊக்கமளிப்பதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? ரஃபேலோக்கிலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளைப் பயன்படுத்த உடலுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வகையில், நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் பொக்கிஷமான இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இனிப்புகளை கைவிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஏதாவது தியாகம் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, இறுதியாக சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அருந்தத் தொடங்குங்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் சாப்பிடும் இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மாலை நடைப்பயிற்சி செய்யலாம், வேலைக்குச் செல்லலாம் அல்லது குறைந்தது இரண்டு நிறுத்தங்கள் செய்யலாம்.

பல்வேறு வகையான மிட்டாய்கள்

உங்கள் இனிப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த, இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மிகவும் பிரபலமான வகைகளைப் பார்ப்போம்: “கொரோவ்கா”, “பறவையின் பால்”, “ரெட் அக்டோபர்” தொழிற்சாலையின் சாக்லேட் மிட்டாய்கள் மற்றும் மிகவும் பொதுவான சாக்லேட்.

சாக்லேட் என்பது அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகள் மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உணவு உபசரிப்புகள் (மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ்) என்று அழைக்கப்படுவதை விட பல மடங்கு அதிகம் என்பது இரகசியமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட் மிட்டாய்களில் சராசரியாக 100 கிராமுக்கு 530 கலோரிகள் உள்ளன (இந்த எண்ணிக்கை பல்வேறு வகைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்). இது உண்மையில் முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது உணவின் முழு உணவாகும். ஜெல்லி மிட்டாய்களுடன் விஷயங்கள் சிறப்பாக இருக்கும், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 290 கிலோகலோரி ஆகும். எல்லா குறிகாட்டிகளும் அனைவருக்கும் பிடித்த மற்றும் மென்மையான "Raffaello" ஐ வெல்லும், இதில் 100 கிராமுக்கு 615 கலோரிகள் உள்ளன! கடுமையான உணவுகளில் எடை இழக்கும் சிலருக்கு தினசரி (!) விதிமுறை இன்னும் குறைவாக இருக்கும்.

இனிப்புகள் "கொரோவ்கா"

பால் மற்றும் கிரீம் இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் சாக்லேட்டை விட கணிசமாக குறைவாக இருப்பதாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது "கொரோவ்கா" இனிப்புகளுக்கும் பொருந்தும், இது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே 100 கிராமுக்கு கலோரி உள்ளடக்கம் தோராயமாக 350 கிலோகலோரி ஆகும். இது மற்ற சாக்லேட்டை விட மிகவும் குறைவு. ஏனென்றால், எந்த சாக்லேட்டின் அடிப்படையும் காய்கறி கொழுப்பு ஆகும், அதே நேரத்தில் "கொரோவ்கா" சர்க்கரை மற்றும் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கிரீமி மிட்டாய்களின் வகையைச் சேர்ந்தது. இந்த ருசியில் 100 கிராமுக்கு 4 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது, மேலும் ஒரு மிட்டாயின் கலோரி உள்ளடக்கம் 49 கிலோகலோரி மட்டுமே, எனவே, காலை உணவுக்கு ஒரு கப் கிரீன் டீயில் ஒரு “பசு” சேர்த்தால், அது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. எந்த வகையிலும், ஆனால் மகத்தான மகிழ்ச்சியை சேர்க்கும். ஆனால் இது ஒன்றுக்கு மட்டுமே பொருந்தும், அதிகபட்சம் இரண்டு மிட்டாய்கள் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 10 சாப்பிட்டால், எந்த கிரீமி கலவையும் உங்களை காப்பாற்றாது, இது ஏற்கனவே ஒரு முழு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கமாக இருக்கும்.

சாக்லேட்டுகள்

மிகவும் சுவையான மிட்டாய்களில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது கூடுதல் பொருட்கள் மற்றும் நிரப்புதல்களால் அதிகரிக்கப்படலாம். சாக்லேட்டில் சாக்லேட் என்று அழைக்கப்படுபவை, மெருகூட்டப்பட்ட மிட்டாய்கள், கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கான அனைத்து பதிவுகளையும் உடைக்கிறது. சாக்லேட்டுகளுக்கான குறைந்தபட்ச கலோரி மதிப்பு 530 ஆகும், மேலும் இது 800 ஆக அதிகரிக்கலாம், இது உண்மையில் தினசரி விதிமுறை. நீங்கள் உங்கள் உருவத்தைப் பார்த்து, கூடுதல் பவுண்டுகளை தீவிரமாக இழந்தால், நீங்கள் இன்னும் அத்தகைய விருந்தை விட்டுவிட வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை காலை உணவுக்கு ஒரு மிட்டாய் மட்டுமே செய்ய முடியும். பிரபலமான சிவப்பு அக்டோபர் உணவு பண்டங்கள் சாதாரண சாக்லேட் மிட்டாய்களை விட எந்த வகையிலும் தாழ்ந்தவை அல்ல. இன்றுவரை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் குழந்தைப் பருவத்தின் சுவை, எடையைக் குறைப்பவர்கள் கண்மூடித்தனமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. "ரெட் அக்டோபரில்" குறிப்பிடப்பட்ட மிட்டாய்களில் 100 கிராமுக்கு 547 கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

"பறவையின் பால்"

மிகவும் மென்மையான மிட்டாய்களின் தலைப்பு “பறவையின் பால்” இனிப்புகளுக்கு செல்கிறது, இந்த சுவையான உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் சாக்லேட்டை விட சற்று தாழ்வானது மற்றும் 100 கிராமுக்கு சுமார் 446 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால், கலவையில் 22 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை வெள்ளை மென்மையான நிரப்புதலில் இருந்து வருகின்றன, மேலே உள்ள சாக்லேட்டிலிருந்து அல்ல. மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் உற்பத்தியாளர் மற்றும் ஒரு மிட்டாய் எடையைப் பொறுத்து மாறுபடும். சராசரியாக, பறவையின் பாலில் 90 கலோரிகள் உள்ளன. விதி ஒன்றுதான்: ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கு, மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் தலையில் ஊர்ந்து செல்லும் பொதுவான எண்ணம்: "சரி, ஒரு மிட்டாய் இருந்து என்ன நடக்கும்?", மற்றும் ஒன்று இருக்கும் இடத்தில், இரண்டு அல்லது மூன்று, மற்றும் பல. இனிப்புகளின் வழக்கமான நுகர்வு சர்க்கரை போதைக்கு காரணமாகிறது, இது பின்னர் விடுபட கடினமாக உள்ளது.

சாக்லேட்டின் முழு பிரச்சனை என்னவென்றால், அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை நாம் அறிந்திருக்கவில்லை, ஆனால் அளவை மட்டுமே மதிப்பிடுகிறோம். சரி, இரண்டு சிறிய இனிப்புகள் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? ஒருவேளை அப்படியும் இருக்கலாம்!

மற்ற இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்

உங்கள் உருவத்திற்கான பாதுகாப்பான மிட்டாய்கள் லாலிபாப்ஸ் ஆகும், அவை இயற்கை சாறு இருந்தால், அத்தகைய மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 60 கலோரிகள் மட்டுமே. பிரபலமான பார்களில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு பெரிய ஸ்னிக்கர்ஸ் 500 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, சிறியது - 290. ஒரு பெரிய செவ்வாய் பட்டியில் சுமார் 330 கலோரிகள் உள்ளன. உங்கள் உருவத்திற்கு பாதுகாப்பானது பால்வெளி, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 118 கிலோகலோரி ஆகும். ஒரு துண்டு 60 கலோரிகளைக் கொண்ட பிரபலமான வறுக்கப்பட்ட இனிப்புகளுடன் காலையில் உங்களைப் பிரியப்படுத்தலாம்.

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, நீங்கள் சரியான இனிப்புகளைத் தேர்வுசெய்தால், எடையைக் குறைப்பவர்கள் கூட ஒரு சில துண்டுகளை வாங்க முடியும். முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

100 கிராமுக்கு கேரமலின் கலோரி உள்ளடக்கம் இனிப்பு தயாரிப்பு வகையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நாம் Rot Front தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொண்டால், 100 கிராமுக்கு Moskvichka கேரமலின் கலோரி உள்ளடக்கம் 396 கிலோகலோரி இருக்கும். 100 கிராம் இனிப்புகளில்:

• 2.6 கிராம் புரதம்;
• 9 கிராம் கொழுப்பு;
• 79 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்.

மிட்டாய்களின் கலவையில் சர்க்கரை, வெல்லப்பாகு, சாக்லேட் மெருகூட்டல், அமுக்கப்பட்ட இனிப்பு பால், ஆல்கஹால், கோகோ பவுடர், சுவையூட்டும், நிலைப்படுத்தி மற்றும் பால் கொழுப்பு மாற்று ஆகியவை அடங்கும்.

1 துண்டு கேரமல் மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். தயாரிப்பு வகையைப் பொறுத்தது. எனவே, ஒரு Moskvichka கேரமலில்:

• 43.56 கிலோகலோரி;
• 0.29 கிராம் புரதம்;
• 0.99 கிராம் கொழுப்பு;
• 8.69 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்.

100 கிராமுக்கு McFlurry கேரமலின் கலோரி உள்ளடக்கம்

100 கிராமுக்கு கேரமல் மெக்ஃப்ளரியின் கலோரி உள்ளடக்கம் 406 கிலோகலோரி ஆகும். 100 கிராம் சேவைக்கு:

• 7.1 கிராம் புரதம்;
• 11 கிராம் கொழுப்பு;
• 71 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்.

100 கிராமுக்கு கேரமல் காகத்தின் கால்களின் கலோரி உள்ளடக்கம், 1 துண்டு.

கேரமல் கூஸின் கால்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 409 கிலோகலோரி. 100 கிராம் இனிப்புகளில்:

• 1.5 கிராம் புரதம்;
• 7.3 கிராம் கொழுப்பு;
• 87.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்.

ஒரு இனிப்பு தயாரிப்பு கொண்டுள்ளது:

• 28.63 கிலோகலோரி;
• 0.084 கிராம் புரதம்;
• 0.51 கிராம் கொழுப்பு;
• 6.15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்.

கேரமலின் நன்மைகள்

கேரமலின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பின்வருமாறு:

• தயாரிப்பு மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, எனவே மன அழுத்தம், அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவுகிறது;

• கடுமையான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, கேரமல் உதவியுடன் உடலின் வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம். இது கலோரிகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இனிப்புகளின் செறிவூட்டல் காரணமாகும்;
• அழகுசாதனவியல் மற்றும் நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில், முகமூடிகளைத் தயாரிக்க கேரமல் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கூறு கூடுதலாக நன்றி, முகமூடிகள் தோல் இன்னும் வெல்வெட்டி மற்றும் மென்மையான செய்ய.

கேரமலுக்கு தீங்கு

கேரமலின் தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகளில், இது கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

• இனிப்புகள் சர்க்கரையுடன் நிறைவுற்றவை, இது பல் பற்சிப்பியின் ஒருமைப்பாட்டை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் பூச்சிகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது;
• நீரிழிவு நோய், கணைய அழற்சியின் அதிகரிப்பு, கோலிசிஸ்டிடிஸ் போன்றவற்றில் கேரமல் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகிறது;
• நீங்கள் எடிமாவுக்கு ஆளானால், அதே போல் வாய்வு மற்றும் வீக்கம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் தயாரிப்பை மறுக்க வேண்டும்;
• அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் செறிவூட்டல் காரணமாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உணவின் போது மற்றும் எடையைக் குறைத்தால் இனிப்புகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன;

• வெல்லப்பாகு மற்றும் கேரமலின் பழ அமிலங்கள் குடலில் செயலிழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன;
• சிலருக்கு இனிப்புகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லை, இது முதுகு, மார்பு மற்றும் முகத்தில் தடிப்புகள் வடிவில் வெளிப்படும்.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இனிப்புப் பல் உள்ளது. பெரும்பாலும் இது ஒரு இனிமையான பல் ஆகும், இது ஒரு பெண் எந்த உணவிலும் செல்வதைத் தடுக்கிறது, ஏனென்றால் அவள் நீண்ட காலமாக அவளுக்கு பிடித்த இனிப்புகள் அல்லது சாக்லேட் இல்லாமல் செல்ல வேண்டியிருக்கும் என்பது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

டயட்டில் இருக்கும்போது யாராவது திருட்டுத்தனமாக ஒரு மிட்டாயை சாப்பிட்டால், அவர்கள் பின்னர் வருத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள், கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளால் தங்களைத் தாங்களே தண்டித்துக்கொள்வார்கள். 1 மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் அவர்களின் உருவத்தின் நிலையை பெரிதும் பாதிக்காது என்பதில் உறுதியாக இருக்கும் பெண்களும் உள்ளனர், எனவே அவர்கள் பெரும்பாலும் அத்தகைய பலவீனத்தை அனுமதிக்கிறார்கள்.

இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பதும், அவற்றில் ஒரு சிறிய அளவு கூட மெல்லிய இடுப்பைக் கணிசமாக "அடிக்கும்" என்பதும் அறியப்பட்ட உண்மை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான கலோரிகள், ஒரு வழி அல்லது வேறு, அதிக எடையை ஏற்படுத்துகிறது.

மிட்டாய்களில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் அவற்றின் கலவை மற்றும் எடையைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நன்கு அறியப்பட்ட ஸ்னிக்கர்ஸ் மிட்டாய் 100 கிராமுக்கு 500 கிலோகலோரி கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு, 1.5 மணிநேர தீவிர உடல் பயிற்சி தலையிடாது, இல்லையெனில் 1 ஸ்னிக்கர்ஸ் மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் உங்களை பாதிக்காது. உருவம்.

ஒரு விதியாக, சாக்லேட் மிட்டாய்களில் மர்மலேட் மற்றும் மிட்டாய்களை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன. ஆனால் மர்மலேடில் உள்ள அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பெரும்பாலும் இருதய அமைப்பின் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. இனிப்புகள் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். மற்றும் மிட்டாய்களின் வடிவத்தில் உள்ள மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் சாக்லேட் மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட பின்தங்கியிருக்காது.

சாக்லேட் மிட்டாய்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் (கிலோ கலோரி/100 கிராம்)

• மிட்டாய் "கோல்டன் ஸ்டெப்" - 488;
• சாக்லேட்டில் கொடிமுந்திரி - 343;
• மிட்டாய் "கிராண்ட் டோஃபி" - 452;
• மிட்டாய் "கூரியர்" - 509;
• சாக்லேட்டில் வேஃபர் - 551;
• மிட்டாய் "அணில்" - 531;
• மிட்டாய் "கரா-கம்" - 522;
• சாக்லேட் பார் - 527;
• மிட்டாய் "ரஃபெல்லோ" - 625;
• சாக்லேட்டில் ட்ரஃபிள் - 580;
• மிட்டாய் "கம் இல் ஃபாட்" - 585;
• மிட்டாய் "லெவுஷ்கா" - 386.

சாக்லேட் பார்கள் வடிவில் உள்ள இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் (கிலோ கலோரி/100 கிராம்)

• "பவுண்டி" - 448;
• "செவ்வாய்" - 451;
• "பால்வெளி" - 448;
• "ட்விக்ஸ்" - 483;
• ஸ்னிக்கர்ஸ் - 497;
• "பிக்னிக்" - 507.

சாக்லேட் அல்லாத மிட்டாய்களில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன (கிலோ கலோரி/100 கிராம்)

• மர்மலேட் இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் - 305;
• ஜெல்லி மிட்டாய் - 299;
• கருவிழி - 400;
• மிட்டாய் கேரமல் - 370;
• "மாடு" மிட்டாய் கலோரி உள்ளடக்கம் - 351;
• 1 மிட்டாய் "ஃபுட்ஜ்" இன் கலோரி உள்ளடக்கம் - 369;
• பறவையின் பால் மிட்டாய் கலோரி உள்ளடக்கம் 418 ஆகும்.

இனிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்: இனிப்புகளை கைவிடாமல் மெலிதாக இருப்பது எப்படி?

அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட உங்களுக்கு பிடித்த மிட்டாய்களை விட்டுவிடாமல் எடையை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது. எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு, கணக்கிடப்பட்ட கலோரி விதிமுறையிலிருந்து 500 கலோரிகளைக் கழித்தால் போதும், இதன் விளைவாக மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்க தேவையான தினசரி கலோரி விதிமுறை ஆகும். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விரைவான முடிவுகளைப் பின்தொடர்வதில் அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் மற்றும் 500 கிலோகலோரி வரம்பைத் தாண்டக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் உடலின் சோர்வை அச்சுறுத்துகிறது.

எனவே, தினசரி உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட்டு, நீங்கள் எளிதாக இரண்டு இனிப்புகளில் பொருத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பல "கொரோவ்கா" இனிப்புகள், கலோரிக் மதிப்பு 351 கிலோகலோரி / 100 கிராம், அல்லது "பறவையின் பால்" இனிப்புகள், இதன் கலோரிக் மதிப்பு 418 கிலோகலோரி/100 கிராம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் இந்த ஆலோசனையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம் - அனைத்து இனிப்புகளையும் காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த வழியில், பகலில், பெறப்பட்ட ஆற்றலைச் செயலாக்க உடலுக்கு நேரம் உள்ளது.

நிச்சயமாக, கலோரி எண்ணும் முறை சில சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்புகள் மற்றும் பிற தினசரி மெனு தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, இனிப்புகள் மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணையை எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உகந்த தினசரி உணவை எளிதாக உருவாக்க உதவும்.