குளிர்காலத்தில் உடலை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள். குளிர்காலத்தில் உடலுக்கு வைட்டமின்களை வழங்குவது எப்படி. குளிர்காலத்தில் வைட்டமின்களின் கூடுதல் ஆதாரங்கள்

வழிமுறைகள்

வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் உற்பத்தி, செல் வளர்ச்சி போன்றவற்றுக்கு உடலுக்குத் தேவையான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள். அவை குறைபாடு, சோம்பல், தூக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மை தோன்றினால் - இவை ஹைபோவைட்டமினோசிஸின் அறிகுறிகள். வைட்டமின்களின் சிக்கலானது நிலைமையை சமாளிக்க உதவும் - ஒரு டோஸில் பல்வேறு குழுக்களின் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயலில் உள்ள பொருட்கள் தினசரி நுகர்வு. செயற்கை வைட்டமின்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலை முழுமையாக மாற்றாது, ஆனால் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

பல வகையான வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆனால் மல்டிவைட்டமின்களில், உற்பத்தியாளர்கள் உடலுக்கு மிக முக்கியமானவற்றை குழுவாகக் கொண்டுள்ளனர். முக்கிய செயலில் உள்ள பொருட்களில் வைட்டமின் சி அடங்கும், இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, செல் மறுசீரமைப்பை உறுதி செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இன்றியமையாதது மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமானது. குளிர்காலத்தில், உடலுக்கு குறிப்பாக வைட்டமின் கே தேவைப்படுகிறது, இது இரத்த உறைதல் செயல்முறையை இயல்பாக்குகிறது, இந்த வைட்டமின் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

மேலும் முக்கியமான வைட்டமின்கள்குழு B இலிருந்து செயலில் உள்ள பொருட்கள் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக - சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு B1 முக்கியமானது நரம்பு மண்டலம்மற்றும் இது மரபணு தகவல்களை நகலெடுக்க உதவுகிறது, நரம்பு திசு செல்களின் தொகுப்பு மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு ரிபோஃப்ளேவின் (B2) இன்றியமையாதது, மேலும் இது புற ஊதா கதிர்வீச்சின் விளைவுகளிலிருந்து விழித்திரையை பாதுகாக்கிறது. நிகோடினிக் அமிலம் (B3) சில ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் உயிரணு மீளுருவாக்கம் அவசியம். வைட்டமின் பி 6 உடலில் ஒரு பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது நரம்பு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளுக்குத் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது தோல் மற்றும் நகங்களில் நன்மை பயக்கும். பி வைட்டமின்களின் மற்றொரு முக்கியமான பிரதிநிதி சயனோகோபாலமின் (பி 12), இது நரம்பு செல்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு உறையை உருவாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் செல்களைப் பாதுகாக்கிறது.

"காம்ப்ளிவிட்", "சென்ட்ரம்", "மல்டி டேப்ஸ்" போன்ற மல்டிவைட்டமின்களில் அத்தகைய தொகுப்பை நீங்கள் காணலாம். இந்த மல்டிவைட்டமின்களில் முக்கியமான தாதுக்களும் உள்ளன - மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் பிற, அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், மீளுருவாக்கம் மற்றும் நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளன. ஒரு விதியாக, வைட்டமின்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 மாத்திரையின் மாதாந்திர போக்கில் எடுக்கப்படுகின்றன.

குளிர்ந்த பருவத்தில் உங்கள் தோல் வறண்டு, எரிச்சல் மற்றும் மைக்ரோகிராக்ஸ் தோன்றினால், இவை ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் ஏ மற்றும் ஈ அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். எபிடெர்மல் செல்களை மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது, சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கிறது, மேலும் பார்வை உறுப்புகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் பெண் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது.

ஜலதோஷத்தின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அதிகபட்ச அளவை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் (பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி வரை). இது உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, தொற்று பரவுவதை தடுக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

குளிர்கால நாட்கள் எவ்வளவு நல்லது, எல்லாம் பிரகாசிக்கிறது மற்றும் பிரகாசிக்கிறது, மற்றும் காற்று ஊக்கமளிக்கிறது! ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, தன்னைப் பற்றிய அதிருப்தி உணர்வு, அக்கறையின்மை, சோர்வு, படுத்துக் கொள்ள ஆசை, செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் மோசமான பசியின்மை ஆகியவை உள்ளன. இது தவிர, அழகான பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் நகங்கள் உடைக்கத் தொடங்குகின்றன, அவர்களின் தோல் மற்றும் முடியின் நிலை மோசமடைகிறது, மேலும் அவர்களின் கண்களுக்குக் கீழே காயங்கள் தோன்றும். வைட்டமின்கள் இல்லாதது இந்த எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் காரணம்.

குளிர்கால வைட்டமின் குறைபாட்டின் சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது? இந்த கட்டுரை உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து சிக்கல்களையும் தீர்க்க குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் பற்றிய ஆலோசனைகளை வழங்கும்.

என்ன வைட்டமின்கள் எதற்கு பொறுப்பு?

ஒரு விதியாக, குளிர்காலத்தில் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவு குறைகிறது, ஏனெனில் குளிர்காலத்தில் ஒரு நபர் முக்கியமாக கனமான மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுகிறார். இந்த காரணத்திற்காக, உடலுக்கு மிகவும் தேவையான வைட்டமின்கள் வழங்கல் கூர்மையாக குறைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி ஒரு முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் பல உயிரியல் செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். அதன் குறைபாட்டால், இரும்பு உறிஞ்சுதல் மோசமடைகிறது, இது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, நோய்களின் அதிகரிப்பு இருதய அமைப்பு. அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறை இரத்த நாளங்களின் நிலை மற்றும் பொதுவாக மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
.

வைட்டமின் ஏ மற்ற கூறுகளுடன் இணைந்து உயிர்வேதியியல் செயல்பாடுகளை செய்கிறது, அவற்றை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நிரப்புகிறது. பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி உடன், பார்வையை பராமரிக்க இன்றியமையாதது. வைட்டமின் ஏ பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை பலப்படுத்துகிறது, இது ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

பி வைட்டமின்கள் இனப்பெருக்கத்திற்கு தேவைப்படுகின்றன, கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் அவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். நகங்கள் மற்றும் முடியின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், மேலும் தோல், இரைப்பை குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடுகளின் நிலைக்கு பொறுப்பாகும்.

வைட்டமின் ஈ உயிரணு சவ்வுகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, தோலடி திசுக்களில் கொலாஜனை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் தோல் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி இல்லாததால், ரிக்கெட்ஸ் உருவாகிறது, மற்றவர்களில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, மேலும் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

உடலுக்கு என்ன ஊட்டச்சத்து கொடுக்க வேண்டும்

நிச்சயமாக, ஒரு நபருக்கு ஒரு சீரான உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உணவுடன் உடல் சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் தேவையான வைட்டமின்களைப் பெறுகிறது.

இதில் தயாரிப்புகள் உள்ளன மிகப்பெரிய உள்ளடக்கம்ஒரு குறிப்பிட்ட குழு வைட்டமின்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த அம்சங்களைக் கடைப்பிடித்து, தேவையான பொருட்களுடன் உடலை நிரப்ப ஒரு மெனுவை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கூடுதலாக, உறைந்த மற்றும் உலர்ந்த பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், ரோஸ்ஷிப் சிரப் மற்றும் வைட்டமின் டீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் கலவைகள், தேனைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலை வலுப்படுத்துவதில் பெரும் நன்மை பயக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை, அல்லது விருப்பம் கூட இல்லை. மக்கள்தொகையில் பெண் பகுதி வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. முடிவில்லாத அவசர நிலைமைகளில், நீங்கள் வீட்டில், வேலையில், குழந்தைகளுடன் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்களுக்காக மிகக் குறைந்த நேரமே உள்ளது, இதன் விளைவாக, சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகள். ஆனால் இன்னும், இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால்.

குளிர்காலத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது?

குளிர்காலத்தில், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாததால், ஒரு உணவில் உடலை நிரப்புவது கடினம் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், பின்னர் வைட்டமின் ஏற்பாடுகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. எங்கள் மருந்துத் தொழில் அவற்றை மிகவும் பரந்த அளவில் உற்பத்தி செய்கிறது.

குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை என்பதைக் கண்டறிய, மருந்தகத்திற்குச் செல்லுங்கள், அங்கு திறமையான மருந்தாளர்கள் எப்போதும் தேவையான வைட்டமின்களை தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்கள். இன்று மிகவும் பிரபலமானவை:

• அல்பபெட் என்பது ஒரு சிக்கலான மருந்து, இது காலை, மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் எடுக்கப்படுகிறது.
• விட்ரம் அதன் கலவையில் வைட்டமின்களின் மிகவும் வலுவான சிக்கலானது, வைட்டமின் குறைபாடு நோயின் கட்டத்தில் இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் நோய்த்தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக அல்ல. ஒரு விதியாக, இது ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• மல்டிடாப்கள் - அதிக உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்தது.
• Complivit ஒரு உலகளாவிய வைட்டமின். அதன் சமநிலை காரணமாக வெவ்வேறு செயல்பாட்டு முறைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது.

உடல் காணாமல் போன வைட்டமின்களை நிரப்ப உதவும் போது, ​​எல்லாம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, பயன்படுத்துவதற்கு முன் வைட்டமின் ஏற்பாடுகள்மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

கட்டுரையின் தலைப்பில் வீடியோ

அவை அனைவருக்கும் தேவை, ஆண்டு முழுவதும்: அவை இல்லாமல், நம் உடல் வெறுமனே இருக்க முடியாது. ஆனால் அவர்களுக்கான தேவை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது: உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் தேவை, குழந்தைகள், வயதானவர்கள் அல்லது கடுமையான நோயிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள். ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, கோடையில் வைட்டமின்களின் அவசரத் தேவை பற்றிய கேள்வி அரிதாகவே எழுகிறது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் நம் நாட்டின் அனைத்து குடியிருப்பாளர்களுக்கும் அவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தேவைப்படுகின்றன - இது காலநிலையின் தனித்தன்மையால் விளக்கப்படுகிறது. ரஷ்யா உலகின் குளிரான நாடாகக் கருதப்படுகிறது என்பது இரகசியமல்ல: நமது சராசரி ஆண்டு வெப்பநிலை மைனஸ் 5 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். நிச்சயமாக, கோடையில் 40 ° C க்கு மேல் வெப்பம் இருக்கலாம், ஆனால் "எண்கணித சராசரி" குளிர்கால உறைபனி மற்றும் வலுவான காற்று மூலம் சமப்படுத்தப்படுகிறது.

குளிர்காலத்தில் இதே போன்ற வைட்டமின்களை நாம் எளிதாகப் பெறக்கூடிய புதிய தயாரிப்புகள் மிகக் குறைவு: உள்ளூர் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் சப்ளை விரைவாக தீர்ந்துவிடும், பெர்ரிகளைக் குறிப்பிடவில்லை - ரஷ்யாவில் உணவு "பருவகாலமானது" என்று நடக்கும், ஆனால் இது சாத்தியமில்லை. ஒட்டுமொத்த தேசத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின்களின் தேவை ஏன் அதிகரிக்கிறது?இது எளிது: குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடலுக்கு வலிமை தேவை, அது அதன் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது; குறுகிய பகல் நேரங்கள் சிக்கலை மோசமாக்குகின்றன - சில வைட்டமின்கள் சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. குளிர்காலத்தில், நாம் குறைவாக நகர்கிறோம் - செயலற்ற தன்மை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்கள் தூங்காது.

குளிர்காலத்தில் எப்போதும் அதிக எதிர்மறை காரணிகள் உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, காற்றில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான குறைவு, ஆனால் இந்த காரணிகளின் செல்வாக்கை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடலைப் பாதுகாப்பதன் மூலமும் வைட்டமின்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலமும் கட்டுப்படுத்தலாம்: குளிர்காலத்தில் , நாம் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, அவை களமிறங்குகின்றன.

ஏ குளிர்காலத்தில் என்ன குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் தேவை?நிச்சயமாக, எல்லாம், ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் போன்ற பொருட்கள் நவீன அறிவியல்சுமார் 30 அறியப்படுகிறது; உண்மை, தெரியாதது - மற்றும் இது போன்ற, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உள்ளது - நம்மையும் தொந்தரவு செய்யாது. இதற்கிடையில், முக்கிய வைட்டமின்கள், அத்துடன் தேவையான "குளிர்காலம்" ஆகியவை A, C, D, E மற்றும் குழு B என கருதப்படுகின்றன.

குளிர்காலத்திற்கு ஏன் சரியாக இந்த வைட்டமின்கள்?

பெரும்பாலான மக்கள் குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் சி பற்றாக்குறை பற்றி புகார்: இது தொடர்புடையது பெரும்பாலானவைசளி மற்றும் பிற "பருவகால" நோய்கள் மற்றும் அதிகரிப்புகள். வைட்டமின் ஏ போலவே, வைட்டமின் சி என்பது உடலின் பாதுகாப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்: இது ஏராளமாக இருந்தால், நாம் சளிக்கு பயப்பட மாட்டோம், உற்சாகமாக உணர்கிறோம் மற்றும் அழகாக இருக்கிறோம்.

தோல் வைட்டமின் சி உடன் குறிப்பாக மகிழ்ச்சியாக உள்ளது: இது மென்மையாக்குகிறது, பிரகாசமாகிறது மற்றும் "பிரகாசிக்க" தொடங்குகிறது, மற்றும் நிறமி புள்ளிகள் மறைந்துவிடும். வைட்டமின் சி இன் பல அறியப்பட்ட ஆதாரங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் "தாவர அடிப்படையிலானவை"; ரோஜா இடுப்பு மற்றும் இனிப்பு (பெல்) மிளகுத்தூள் சாம்பியன்களாகக் கருதப்படுகின்றன - முதலாவது குளிர்காலத்தில் வாங்க எளிதானது, இரண்டாவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் வெற்றிகரமாக சார்க்ராட், குதிரைவாலி, எலுமிச்சை, வெங்காயம், பூண்டு, சூடான மிளகுமற்றும் ப்ரோக்கோலி, அத்துடன் கருப்பட்டி, கடல் பக்ஹார்ன், ஹனிசக்கிள், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் ரோவன் ஜாம் - இந்த தயாரிப்புகள் எங்களுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடியவை.

இது மிகவும் சிக்கலானது: பெரும்பாலான ரஷ்ய குடியிருப்பாளர்கள் சூரிய ஒளி இல்லாததால் நவம்பர் முதல் பிப்ரவரி வரை உற்பத்தி செய்வதில்லை என்று பல நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். குளிர்காலத்தில் கூட சூரியன் பிரகாசிக்கிறது - ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம், ஆனால் அது தோலை அரிதாகவே தாக்குகிறது: முகம் ஒரு சிறிய புற ஊதா கதிர்வீச்சைப் பெற்றால் நல்லது, மீதமுள்ள தோல் அதைப் பெறவில்லை. ஆனால் வைட்டமின் டி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும், சளி மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் தேவைப்படுகிறது; அது இல்லாதபோது, ​​​​நாம் பலவீனமாக உணர்கிறோம், விரைவாக சோர்வடைகிறோம் மற்றும் மனச்சோர்வில் "விழுகிறோம்". அதன் மிக முக்கியமான ஆதாரம் மீன் எண்ணெய், மற்றும் கொழுப்பு பெற நல்லது கடல் மீன்(சால்மன், காட், ஹெர்ரிங் போன்றவை), ஆனால் நீங்கள் மருந்து காப்ஸ்யூல்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்: "அதைத் தாங்க முடியாத"வர்களுக்கு, இந்த அளவு வடிவம் சரியானது. முட்டையில் இந்த வைட்டமின் சற்று குறைவாக உள்ளது; இன்னும் குறைவாக - சீஸ், கிரீம், புளிப்பு கிரீம், வெண்ணெய், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, மற்றொரு முறை பரிந்துரைக்கப்பட்டது - செயற்கை தோல் பதனிடுதல்: நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், UV கதிர்வீச்சிலிருந்து நம்பகமான பாதுகாப்புடன் சோலாரியங்களைத் தேர்வுசெய்து, சிறப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வைட்டமின் ஈ குளிர்காலத்தில் விரைவாக நுகரப்படுகிறது: இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் அதன் பற்றாக்குறை சருமத்திற்கு ஒரு உண்மையான பேரழிவாகும். ஈரப்பதம் இழக்கப்படுகிறது, தோல் காய்ந்து, வாடி, மந்தமாகிறது, மேலும் சுருக்கங்கள் மிகவும் கூர்மையாக தோன்றும். அதிர்ஷ்டவசமாக, குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் ஈ இருப்புக்களை நிரப்புவது மிகவும் கடினம் அல்ல: இது தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் ஏராளமாக காணப்படுகிறது; சில உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பெர்ரி மற்றும் தானியங்கள்; கடல் உணவு, மீன் மற்றும் கோதுமை கிருமிகளில்.

பல பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் தேவை; சிலவற்றைப் பற்றி பேசலாம்.

எனவே, வைட்டமின் பி 6 தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், மேலும் - இது மற்ற முக்கிய பொருட்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தொகுப்பில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. கொட்டைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கல்லீரல் இது சில பெர்ரி, காய்கறிகள், மாதுளை, தானியங்கள் மற்றும் காணப்படுகிறது கோழி இறைச்சி. முதல் பார்வையில், அதன் பற்றாக்குறை கவனிக்க எளிதானது: தோல் உரிக்கத் தொடங்கியவுடன் அல்லது அதற்கு மாறாக, நிறைய கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, “அவ்வளவுதான்,” ஆனால் மற்ற பொருட்களின் பற்றாக்குறையும் அதே வழியில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. . அதனால் தான் சிறந்த வழிஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது ஒரு சீரான உணவாகக் கருதப்படுகிறது: "உங்கள் மூளையை வளைக்க" தேவையில்லை - உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

24.03.2016

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது. குளிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு சிறப்பு வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஒரு டாக்டருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு நீங்கள் உடலுக்கு வளாகத்தை எடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் தேவையான நிதி என்ன என்பதைக் கண்டறிய ஆலோசனை உங்களை அனுமதிக்கும்.

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின்கள் ஏன் தேவை?

குளிர்காலத்தில் எந்த வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், இந்த காலம் பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்களின் பற்றாக்குறை மோசமான மனநிலை, தூக்கம், சோம்பல், சோர்வு மற்றும் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக எதிர்கால பெற்றோருக்கு. இது வைட்டமின் குறைபாடு இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் கைகள் மற்றும் முகத்தின் தோல் உரிதல், வறட்சி, சிவத்தல் ஆகியவை வைட்டமின்கள் E, C, A மற்றும் குழு B இன் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது. முடி உதிர்தல், கருமை நிறம் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் வைட்டமின் சி, குழுவின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கின்றன. பி பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம். வைட்டமின் B6, B3, B2 இல்லாமை அடிக்கடி தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் காயம் குணமடையாது நீண்ட காலமாகவைட்டமின்கள் கே, டி மற்றும் சி குறைபாடு பற்றி பேசுகிறது.

உடலை எவ்வாறு ஆதரிப்பது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது எப்படி? எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு நோக்கம் கொண்ட உடலுக்கு ஒரு சிறப்பு வளாகத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளிர்காலத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது? ஆம், கிட்டத்தட்ட எல்லாமே, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லை, இருப்பினும் அதை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆண்டின் இந்த காலகட்டத்தில் வைட்டமின்கள் இல்லாதது உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இந்த நேரத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதைக் காணலாம். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் சளி, உங்கள் உடல்நிலை கடுமையாக மோசமடையக்கூடும்.

ஒரு தட்டில் வைட்டமின்கள்

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின்களை எங்கே கண்டுபிடிப்பது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? உடலின் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்க, அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க என்ன தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம் குளிர்கால நேரம்ஆண்டு.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, குளிர்காலம் தொடங்கியவுடன், பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் வைட்டமின் சி - அஸ்கார்பிக் அமிலம் இல்லை. இந்த வைட்டமின் மிக முக்கியமானது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், இது ஒன்று வகிக்கிறது முக்கியமான பாத்திரங்கள்வளர்சிதை மாற்றத்தில், "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை" உருவாக்குகிறது மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உடலில் அத்தியாவசிய அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, ஆரஞ்சு, கிவி, தக்காளி, சோக்பெர்ரி மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் சார்க்ராட்சிட்ரஸ் பழங்களை விட இதில் வைட்டமின் சி அதிகம் இருப்பதால்.

அஸ்கார்பிக் அமிலம் தவிர, குளிர்காலத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் தேவை? வைட்டமின்களின் சிக்கலானது உடலில் இல்லாவிட்டால், மனித உடல் போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறவில்லை, வாயின் மூலைகளில் பாக்கெட்டுகள், உதடுகளில் பிளவுகள், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி, நீர் நிறைந்த கண்கள் உள்ளன. மற்றொரு நபர் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார் மற்றும் வெளிப்படையான காரணமின்றி எரிச்சல் அடைகிறார். வைட்டமின்களின் வளாகத்தை நிரப்ப, நீங்கள் பட்டாணி, அரிசி, பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும், புளித்த பால் பொருட்கள், முட்டை, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இதயம், பீட் மற்றும் கொட்டைகள்.

உங்களுக்கு பார்வை பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் ஏ இல்லை, இது அதன் கூர்மைக்கு பொறுப்பாகும், அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான நகங்கள் மற்றும் முடிகளை பராமரிக்கிறது. ஆப்ரிகாட், சிவந்த பழுப்பு, வெந்தயம், வோக்கோசு, கேரட், மீன், முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் ஏ பெறலாம்.

எல்லாம் கையை விட்டு விழுந்து, வேலையில் அவசரம் இருந்தால், எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாதா? இதன் பொருள் உங்களுக்கு வைட்டமின் ஈ குறைபாடு உள்ளது - டோகோபெரோல் மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது, சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது, அவற்றின் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, உருவாக்கம் குறைகிறது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. டோகோபெரோல் முட்டைக்கோஸ், கீரை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கீரை, தாவர எண்ணெய், முட்டை மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியில் காணப்படுகிறது.

மருந்தகத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம்

ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுக்க வேண்டும், துரதிருஷ்டவசமாக, இது அடிப்படையில் மட்டுமே செய்ய முடியும் சரியான ஊட்டச்சத்துமிகவும் கடினம். முதலாவதாக, இதுபோன்ற பல்வேறு தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் சொந்த உணவை ஒழுங்கமைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இரண்டாவதாக, நீண்ட கால சேமிப்பு, விநியோகம் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் தயாரிப்புகளில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் 100% உறுதியாக நம்ப முடியாது. சந்திப்பு தேவை வைட்டமின் சிக்கலானதுதேவையான அனைத்து கூறுகளுடன்.

அத்தகைய மருந்துகளை நீங்கள் எந்த மருந்தகத்திலும் மருந்து இல்லாமல் வாங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் மருத்துவர் தனித்தனியாக வைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால் நல்லது. குளிர்காலத்தில் எந்த வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து தெரிந்துகொள்ளுங்கள். மனித உடல் அனைத்து வைட்டமின்களில் 2/3 "சரியான" பொருட்களுடன் மற்றும் 1/3 இரசாயன கூறுகளுடன் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

உடலின் தினசரி தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு டேப்லெட்டில் உள்ள வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு மாத்திரை இருந்தால் தினசரி டோஸ், பின்னர் வைட்டமின்கள் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை எடுக்கப்படுகின்றன.

ஒரு ஜாடியில் இருந்து அழகு

சீரான உணவு மற்றும் வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக் கொண்டாலும், நம் முடி மற்றும் தோலுக்கு போதுமான வைட்டமின்களை உள்ளே இருந்து வழங்க முடியாது. கிரீம் ஒரு ஜாடி நிலைமையை சரிசெய்ய உதவும். கிரீம் கொண்ட ஒரு கொள்கலனில் தேவையான அளவு வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி நாம் பேசலாம், செயலில் உள்ள பொருட்கள் தோலுடன் "வேலை" செய்யக்கூடிய அளவுக்கு பெரிய அளவில் இருந்தால் மட்டுமே. அழகுசாதன நிபுணர்கள் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, ஏ மற்றும் குழு பி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின் ஏ உடலை வயதானதைத் தடுக்கிறது, இது பல வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் ஈ ஒரு மென்மையாக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் திசு மறுசீரமைப்பில் பங்கேற்கிறது. வைட்டமின் சி கருவளையங்களை அகற்றவும், நிறத்தை புதுப்பிக்கவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்கவும் பயன்படுகிறது.

பி வைட்டமின்கள் அனைத்து உயிரணுக்களின் முக்கிய செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. வைட்டமின்கள் கொண்ட அழகுசாதனப் பொருட்களை எந்த அழகுசாதன உற்பத்தியாளரிடமிருந்தும் வாங்கலாம்.

• சரியாக சாப்பிடுங்கள் - துரித உணவுகளை உண்ணாதீர்கள், விலங்குகளின் கொழுப்புகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
• வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை குடிக்கவும்.
• வாழ்க்கை என்பது இயக்கத்தைப் பற்றியது. விளையாட்டு விளையாடுங்கள், மேலும் நடக்கவும்.
• இரவு 10 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், முதலில் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருங்கள்.
• மது பானங்களை கைவிடுங்கள், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனை

குளிர்காலத்தில் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளாகம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும், எரிச்சல் மற்றும் தூக்கத்தை நீக்கும்.

குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி, பாதிப்பில்லாத வைட்டமின்கள் கூட எடுக்கப்படக்கூடாது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

குளிர்காலத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

குளிர்காலத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் உடலின் நிலையைப் பகுப்பாய்வு செய்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனைகளைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு சோம்பல் நிலை, நோய்க்கு அதிக உணர்திறன், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, மந்தமான முடி மற்றும் காயப்பட்ட தோல் ஆகியவை வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையைக் குறிக்கின்றன.

முடி மற்றும் நகங்களின் மோசமான நிலை வைட்டமின் பி, அத்துடன் மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு குறைபாடு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. கண் சோர்வு அதிகரித்த உணர்திறன்தோல், விரிசல், வறட்சி, கால்சஸ் ஆகியவை வைட்டமின் ஏ இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

பி வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:

• puffiness ();
• வாய் மற்றும் உதடுகளுக்கு அருகில் விரிசல் மற்றும் புண்கள், வறட்சி ();
• உரித்தல், தோல் தடிப்புகள் ();
• முடி உடையக்கூடிய தன்மை மற்றும் வெளிறிய தன்மை (B12 மற்றும்);
• குமட்டல்;
• பொது பலவீனம்;
• தூக்கமின்மை;
• மோசமான பசியின்மை;
• தலைவலி;
• கால்களில் பாரம்.

குளிர்காலத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் காணவில்லை என்பதைப் பற்றி பேசினால், வைட்டமின் D ஐ குறிப்பிட வேண்டும். எரிச்சல், வியர்வையால் அவதிப்பட்டால், பலவீனமாக உணர்ந்தால், மூட்டு வலி ஏற்பட்டால் உடலில் போதுமான அளவு இருப்பதில்லை. வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டை கண்களின் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு மூலம் அடையாளம் காணலாம்.

உணவில் வைட்டமின்கள்

குளிர்காலத்தில் சமச்சீர் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. தயாரிப்புகளுடன் சேர்ந்து, உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. நீங்கள் கொள்கைகளை கடைபிடித்தால் ஆரோக்கியமான உணவு, குளிர்காலத்தில் வைட்டமின்களை எங்கே கண்டுபிடிப்பது என்ற கேள்வி எழாது. சில வைட்டமின்கள் அதிக அளவு கொண்டிருக்கும் உணவுகள் உள்ளன. ஒரு உணவைத் தொகுக்கும்போது, ​​​​உடலில் என்னென்ன பொருட்கள் இல்லை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதிக உணவுகளை உண்ண வேண்டும். தேவையான வைட்டமின்.

வைட்டமின்	என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன
	கேரட், பூசணி, கடல் பக்ஹார்ன், ரோஜா இடுப்பு, ஆப்பிள், இனிப்பு மிளகுத்தூள், பால் பொருட்கள், மீன் எண்ணெய், கல்லீரல், திராட்சை
	ஓட்ஸ், முழு உணவு பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சி, மஞ்சள் கரு, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி
	பக்வீட், ஓட்ஸ், பச்சை காய்கறிகள், ரொட்டி, இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், மாவு பொருட்கள்பாய்ச்சல் மற்றும் வரம்புகள் மூலம்
	காலிஃபிளவர், ஓட்ஸ், பக்வீட், பட்டாணி, இலை காய்கறிகள், கல்லீரல், சிறுநீரகம், இதயம், மீன் ரோஸ்
	பச்சை காய்கறிகள், வெண்ணெய், சோயாபீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், இறைச்சி, அக்ரூட் பருப்புகள், தானியங்கள், மொட்டுகள், மஞ்சள் கரு
	பார்லி, பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், தவிடு, காளான்கள், ஆரஞ்சு, தேதிகள், கொட்டைகள், பால், இறைச்சி, சால்மன், பூசணி
B12	மாட்டிறைச்சி, முட்டை, சோயா, கோழி, கடற்பாசி, பால், ஈஸ்ட், சீஸ்
	சிட்ரஸ் பழங்கள், முட்டைக்கோஸ், கிவி, குருதிநெல்லி, கருப்பு திராட்சை வத்தல், ரோஜா இடுப்பு, மணி மிளகு
	பால் பொருட்கள், மீன் எண்ணெய்
	பால், மஞ்சள் கரு, கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய்கள், கல்லீரல்

சமையல் உணவு சிறந்த முறைபேக்கிங், சுண்டல், கொதித்தல் அல்லது வேகவைத்தல். இந்த வழியில், இது அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை தக்க வைத்துக் கொள்ளும். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது.

பெரியவர்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு எந்த வைட்டமின்கள் சிறந்தது என்பதும் ஒரு முக்கியமான கேள்வி. எதிர்மறை சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த, நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டும், இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றை நிரப்புவதும் மதிப்பு.

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிப்பது மற்றும் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மதிப்பு. ஆனால் சில நேரங்களில் உணவு உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின்களை வழங்காது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வைட்டமின் தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். குளிர்காலத்தில், ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை குறிப்பாக தீவிரமாக உணரப்படுகிறது, எனவே மருந்தகத்தில் காணப்படும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் போக்கை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. பெரிய எண்ணிக்கை. தேர்வு செய்ய மருந்தாளர் உங்களுக்கு உதவுவார் சிறந்த வைட்டமின்கள்.

குளிர்காலத்தில் நான் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்? மருந்தக அலமாரிகளில் ஏராளமாக கிடைக்கும் வைட்டமின் தயாரிப்புகளில்:

• Aevit (வைட்டமின்கள் A, E ஐ நிரப்புகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தோலுக்கு நல்லது).
• அஸ்கார்பிக் அமிலம்(வைட்டமின் சி உடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது).
• விட்ரம் (வைட்டமின்கள் A, C, E, B1, B2, B12, B6, கருதப்படுகிறது நல்ல பரிகாரம்வைட்டமின் குறைபாட்டை எதிர்த்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது).
• மல்டிடாப்ஸ் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, நிறைய வேலை செய்பவர்களுக்கு ஏற்றது).
• Complivit (வைட்டமின் B12 ஐக் கொண்டுள்ளது, செரிமான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஒரு சீரான கலவை உள்ளது, எனவே இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது).
• சென்ட்ரம் (அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, வைட்டமின் குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 1 மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்).

சில சந்தர்ப்பங்களில், குளிர்காலத்திற்கான வைட்டமின்கள் தசைகளுக்குள் நிர்வகிக்கப்படலாம். இது முக்கியமாக பி வைட்டமின்களுக்குப் பொருந்தும், இது வைட்டமின் குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய மட்டுமல்ல, மருத்துவ அல்லது ஒப்பனை நோக்கங்களுக்காகவும் செய்யப்படுகிறது. ஊசி போடுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அவற்றை தனித்தனியாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு வகை ஊசி போடுங்கள். நீங்களே ஊசி போட்டால், மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், மேலும் அனைத்து பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின்களின் கூடுதல் ஆதாரங்கள்

குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை நீங்களே தயாரிக்கும் பானங்களிலிருந்து பெறலாம். பழ பானங்கள் உங்கள் வைட்டமின்களை நிரப்ப உதவும். அவற்றைத் தயாரிக்க, பயன்படுத்துவது நல்லது:

• குருதிநெல்லிகள்;
• ஹனிசக்கிள்;
• லிங்கன்பெர்ரி;
• ரோவன்;
• திராட்சை வத்தல்;
• ரோஜா இடுப்பு.

மூலிகை தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருந்தகத்தில் நீங்கள் வைட்டமின்கள் இல்லாத குளிர்காலத்தில் வாழ உதவும் சிரப்களை வாங்கலாம். ரோஸ்ஷிப் சிரப், எக்கினேசியா அல்லது லெமன்கிராஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் சோர்வைப் போக்கவும் உதவும். இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த இந்த சிரப்களை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

ரோஸ்ஷிப்பில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. கூடுதலாக, இதில் வைட்டமின்கள் ஈ, பி, கே மற்றும் பி உள்ளது. ரோஸ்ஷிப் பானத்தை நீங்களே தயார் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு அரை கிளாஸ் உலர்ந்த ரோஜா இடுப்பு தேவைப்படும். அவை கழுவப்பட்டு, ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கப்பட்டு, 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பப்படுகின்றன. மாலையில் பானத்தை தயாரிப்பது நல்லது, அதனால் அது ஒரே இரவில் உட்செலுத்தப்படும். காலையில், வெறும் வயிற்றில் தயாரிக்கப்பட்ட பானத்தை குடிக்கவும்.

குளிர்காலத்தில் தோல், முடி மற்றும் நகங்கள், வைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுத்து கூடுதலாக, நீங்கள் வைட்டமின்கள் A, B, E, C கொண்ட உயர்தர ஷாம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். வைட்டமின் A தோல் வயதான தடுக்கிறது. வைட்டமின் பி தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, வைட்டமின் ஈ மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அதன் மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் சிக்கு நன்றி, தோல் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை பெறுகிறது. தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சரியான உணவை உண்ணும் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், காலப்போக்கில் உங்கள் தோலின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

குளிர்காலத்தில், உடலின் பொதுவான பலவீனம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையான வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க, குளிர்காலத்தில் எந்த வைட்டமின்கள் சிறந்தவை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் நிலை மற்றும் அறிகுறிகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலில் என்ன பயனுள்ள பொருள் இல்லை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். உணவில் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்றால், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. குளிர்காலத்திற்கு பெர்ரிகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை கீழே உள்ள வீடியோ உங்களுக்குச் சொல்லும், இது வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரமாக மாறும்.