புத்தாண்டுக்காக நாங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறோம். ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: புத்தாண்டுக்கான சிறப்பு உணவு. புத்தாண்டுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவு: மெனு

வழிமுறைகள்

முறை 1 - பாரம்பரியமானது.

இந்த நாளிலிருந்து தொடங்கி, இரும்பு விதிகளை நம் வாழ்க்கை முறையில் அறிமுகப்படுத்துகிறோம்:
1. காலை முதல் 12:00 மணி வரை, எந்த உணவையும், உணவுகளையும், எதை வேண்டுமானாலும், எந்த அளவிலும், குக்கீகளையும் கூட சாப்பிட அனுமதிக்கிறோம். ஆனால் இதை நீங்கள் 12:00 வரை மட்டுமே செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
2. 12:00 முதல் 18:00 வரை புரத உணவுகள் (இறைச்சி, முட்டை, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி) மற்றும் காய்கறி உணவுகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு உதாரணம் ஒரு காய்கறி சைட் டிஷ் கொண்ட சுண்டவைத்த மீன்.
3. 18:00 க்குப் பிறகு நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, எதுவும் சாப்பிட முடியாது. தண்ணீர், கிரீன் டீ, எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம்.

மற்றொரு புதிய விதி வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்: தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் பச்சை தேயிலைகட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது.

இந்த முறை நிச்சயமாக புத்தாண்டுக்கு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.
ஆனால் நீங்கள் இந்த வழியில் சாப்பிடப் பழகவில்லை என்றால், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது எளிதானது அல்ல.

கணிதத்தை விரும்புவோருக்கு முறை 2 - கலோரி எண்ணிக்கை

இந்த முறைக்கு உங்களுக்கு மின்னணு சமையலறை செதில்கள், வெவ்வேறு தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் போன்றவை தேவைப்படும்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதை எடைபோட்டு, இந்த தயாரிப்பின் அட்டவணையில் உள்ள கலோரி உள்ளடக்கத்தால் பெருக்கி, உணவின் இந்த பகுதியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பெறுங்கள். காலை உணவுக்காக நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளைப் பெற்றீர்கள் என்பதை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள்.
எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் எழுதுகிறீர்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 1300-1500 கிலோகலோரிகளை "சாப்பிட" அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதிகமாக இல்லை, குறைவாக இல்லை. 1300 க்கும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு மட்டுமே தலையிடும்.

குறைந்த பட்சம் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் சாக்லேட்டுகள். அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, பன் சாப்பிடுவதை விட அதே பாலாடைக்கட்டி முழு உணவை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உடல் உண்மையில் தேவைப்படும் பொருட்களைப் பெறும்.
ஆனால், நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

ஒரு கணம் - நாள் முடிவில், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 200 - 300 கிலோகலோரி உணவுகள் இருக்கும் போது, ​​இரவு உணவை உண்பதற்கு முன், முதலில் அதை எடைபோட்டு கணக்கிடுங்கள். இதை சாப்பிட்டால் ஒரு நாளைக்கு 1300 - 1500 கிலோ கலோரி கிடைக்குமா? இது 1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருந்தால், பகுதியை குறைக்கவும் அல்லது முழுமையாக மறுக்கவும்.

இந்த உணவை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது; பசி உணர்வு இல்லை. எல்லாவற்றையும் எடைபோடுவதற்கும், எண்ணுவதற்கும், எழுதுவதற்கும் உங்கள் சோம்பலைக் கடப்பதே முக்கிய விஷயம். நீங்கள் உடைக்கவில்லை என்றால், 3-5 கிலோ இழப்பு உத்தரவாதம்.

முறை 3 - சுவாரசியமானது, உடல் எடையை குறைப்பதில் சலிப்பாக இருப்பவர்களுக்கு பாரம்பரிய வழிகள். கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு மிகவும் சோம்பலாக இருப்பவர்களுக்கு.

இந்த உணவு முறை "5 ஸ்பூன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதைப் பற்றி நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், இது நீண்ட காலமாக உள்ளது.
இந்த உணவின் சாராம்சம் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் எந்த தயாரிப்புக்கும் 5 தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும்.
எந்த வகையான உணவு, நீங்கள் நாள் முழுவதும் கிங்கர்பிரெட் சாப்பிடலாம். ஆனால் 5 ஸ்பூன் எடுத்து, 3 மணி நேரம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
தயாரிப்புகள் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அளவு எடுக்க வேண்டும், அது நசுக்கப்படும் போது, ​​5 தேக்கரண்டி அளவுக்கு பொருந்தும்.
இந்த உணவு உளவியல் ரீதியாக பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்களே எதையும் தடை செய்யவில்லை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்யலாம், ஆனால் சிறிய கட்டுப்பாடுகளுடன், இது ஒருவித விளையாட்டு போன்றது.

புத்தாண்டுநெருக்கமான, ஆனால் மனநிலை இல்லை ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு? புத்தாண்டுக்கான டயட் பிரச்சனை தீரும்! 7 வகையான மெனுக்கள், 6 எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பெறுங்கள், மேலும் அந்த "விடுமுறை" பவுண்டுகளை எவ்வாறு இழப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்!

சொந்த தோற்றம் புத்தாண்டு ஈவ்பெண்களுக்கு இது அழகு என்பதை விட அதிகம்: இது ரசிகர்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு புதிய இளம் வாழ்க்கையின் வாக்குறுதி! எனவே, புத்தாண்டுக்கு முன்பு, கடற்கரை பருவத்திற்கு முன்னதாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கேள்வி அவசரமாக எழுகிறது.

எல்லா பெண்களும் வித்தியாசமானவர்கள்: சிலர் விடுமுறைக்கு முன்கூட்டியே தயாராகி, புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் மணிகள் அடிப்பதற்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு தங்கள் நினைவுக்கு வந்து, தங்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் முறையை அவசரமாகத் தேர்வு செய்யலாம்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உணவு மிகவும் மோசமாக உள்ளது, பசி எரிச்சலூட்டுகிறது, எடை குறையாது என்று அடிக்கடி நடக்கும். புத்தாண்டுக்கு முன் பேரழிவுகரமான சிறிது நேரம் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் இது இரட்டிப்பாகத் தாக்கும். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

1. இரண்டாம் பாதி மாதாந்திர சுழற்சிஉணவைத் தொடங்க இது மிகவும் மோசமான நேரம். உண்மை என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் உடல் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது பெண் உடலை சாத்தியமான கருத்தரித்தல் மற்றும் குழந்தையைத் தாங்குவதற்குத் தயார்படுத்துகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் நடவடிக்கை இந்த நோக்கத்திற்காக தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்து வைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் எடை இழக்க அனைத்து முயற்சிகளும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மாதவிடாய் காலெண்டரைச் சரிபார்ப்பது முக்கியம், அதனால் எந்தப் பயனும் இல்லாமல் பாதிக்கப்படக்கூடாது.
2. பெரும்பாலான உடல் வரையறை படிப்புகளில் பழங்கள் அடங்கும். ஆனால் அவை 16-00 க்கு முன்பே சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்பது சிலருக்குத் தெரியும். கணையம் மாலையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கூர்மையாகக் குறைக்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக, பழங்களின் செரிமானம் நீண்ட நேரம் தொடர்கிறது மற்றும் வயிற்றில் நொதித்தல் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, இது செரிமானத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
3. காலை உணவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. பிற்பகலில் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது நல்லது, எழுந்த பிறகு முதல் உணவு கனமாக இருக்கலாம்.
4. ஏராளமான நீர் வழங்கல் (1.5 லிட்டரில் இருந்து) கொழுப்பு திசுக்களின் வைப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, எனவே எடை இழப்பு காலத்தில் சரியான குடிப்பழக்கத்தை உறுதி செய்வது அவசியம்.

உணவு முறை மாற்றங்கள்

புத்தாண்டுக்கு முன்னதாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து முறைகளும் பொதுவான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை இலையுதிர் மாதங்களில் தோன்றிய குறைபாடுகளை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

1. ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
2. உணவுகளில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அளவு கூர்மையாக குறைக்கப்படுகிறது.
3. உடல் சோர்வடைவதைத் தடுக்க, தாவர நார்ச்சத்து போதுமான அளவு வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம்.
4. இரவு உணவுதான் உருவத்தின் முதல் எதிரி. நீங்கள் அதை முழுமையாக விட்டுவிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை எளிதாக்கலாம்.
5. உண்மையிலேயே ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைப் பெற, எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி மூலம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
6. சிவப்பு ஒயின் தவிர, இந்த காலகட்டத்தில் எந்த மதுபானங்களையும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பளபளக்கும் தண்ணீருக்கும் இதுவே செல்கிறது.

உணவு உட்கொள்வதற்கான பொதுவான படம் இதுபோல் தெரிகிறது: கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, உணவில் போதுமான அளவு பால் பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் மெலிந்த இறைச்சி சிறிய அளவில் தோன்றும்.

புத்தாண்டு உணவுக்கான தயாரிப்புகள்:

• காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை இலைகள்;
• பழங்கள்;
• தண்ணீருடன் கஞ்சி;
• கம்பு ரொட்டி;
• குறைந்த கலோரி புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• பெர்ரி மற்றும் பழ பானங்கள்;
• முட்டைகள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி.

முக்கிய தயாரிப்புகள்

புத்தாண்டுக்கு முன் பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளிலும் சந்தைகளிலும் அவற்றை எளிதாகக் காணலாம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம்.

1. பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள். அவற்றில் உள்ள பெக்டின் பொருட்களின் பதிவு உள்ளடக்கம் பசியின் உணர்வை அடக்கும். சிற்றுண்டியாக உண்ணப்படும் இந்த பழங்கள்தான் பிரதான உணவுக்காக அமைதியாக காத்திருக்க உதவும்.
2. வான்கோழி இறைச்சி. இந்த பறவையின் புரதத்தை ஜீரணிக்க, உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, இது அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, நீடித்த செரிமானம் என்பது முழுமையின் உணர்வு மிக நீண்ட காலத்திற்கு நீங்காது.
3. இலவங்கப்பட்டை. புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸுடன் தொடர்புடைய மந்திர நறுமணத்துடன் கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஏனெனில் இலவங்கப்பட்டை இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் செறிவை உடல் கொழுப்பு இருப்புகளாக மாற்றாத அளவிற்கு குறைக்க முடியும்.
4. திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரைன்கள். திராட்சைப்பழங்களில் உள்ள நர்ஜினைன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் இது உணவு ஊட்டச்சத்தில் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்றாகும். அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களிலும் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது முழுமையின் நீண்டகால உணர்வை வழங்குகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இரைப்பை குடல்நச்சுகளிலிருந்து.
5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. இந்த வகை இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, மேலும் அதன் இனிமையான சுவை மற்றும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் காரணமாகும். கிழங்குகளில் உள்ள அடிபோனெக்டின் என்ற ஹார்மோன் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உணவுக்கு இடையில் முழுமை உணர்வை சுமார் 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இது கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் வழக்கமான உருளைக்கிழங்குடன் ஒப்பிடும்போது இதில் ஸ்டார்ச் கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

தினமும் ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி செய்தாலே போதும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதனுடன் கூடிய வித்தியாசம் தெரியும். எனவே, உடற்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், இந்த வகுப்புகளை வீட்டிலேயே ஏற்பாடு செய்யலாம், இது உடலின் வளைவுகளை அவசரமாக சரிசெய்வதை சாத்தியமாக்கும்.

அதிக நேரம் எடுக்காத ஆனால் காணக்கூடிய முடிவுகளை வழங்கும் பயிற்சிகளின் கட்டாய பட்டியல் இதுபோல் தெரிகிறது:

1. தலை, கைகள், கைகள், இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கால்களின் சுழற்சி இயக்கங்கள் உட்பட வார்ம்-அப்.
2. வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் ஒவ்வொன்றும் 20 சாய்வுகள்.
3. பிட்டத்தை அழுத்தும் போது இடுப்பை முன்னோக்கி கொண்டு வருதல் (15 மறுபடியும்).
4. 10 முன்னோக்கி வளைவுகள்.
5. நேராக முதுகில் 25 குந்துகைகள்.
6. 10 புஷ்-அப்கள்.

இந்த குறுகிய வளாகம் தசைகள் மீது மிதமான சுமையை வழங்கும். நாளின் முதல் பாதியில் இதைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், எந்த நேரத்திலும் சார்ஜ் செய்வதற்கு எந்த நேரமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

முரண்பாடுகள்

புத்தாண்டு உணவு என்பது ஒரு மன அழுத்தம், தீவிரமான முறையாகும், எனவே அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கிலும் அதைப் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதா என்பதைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முழுமையான முரண்பாடுகள்:

• நீரிழிவு நோய்;
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்;
• கல்லீரல் நோய்க்குறியியல்;
• குடல் செயலிழப்பு;
• கர்ப்பம்;
• இரத்த சோகை;
• குழந்தைப் பருவம், இளமைப் பருவம் மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது;
• கடுமையான நோய்க்குப் பிறகு மீட்பு காலம்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்.

மெனு

எடை இழக்கும் போது இந்த விடுமுறைக்கு கவுண்டவுன் இருப்பதால், பாடத்தின் தேர்வை தீர்மானிக்கும் முக்கிய அளவுரு புத்தாண்டு ஈவ் வரை மீதமுள்ள நாட்களின் எண்ணிக்கையாகும். குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும், மேலும் ஆடைகளை வாங்குவதுடன், உங்கள் உடலைத் தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள். ஆனால் இன்னும் சிறிது நேரம் இருந்தால், நீங்கள் மெலிதாக மாற வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை விட்டுவிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல, தயாரிப்பு கடினமாகிவிடும் மற்றும் அதிக மன உறுதி தேவைப்படும்.

நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அடிப்படைக் கொள்கையானது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாக வகைப்படுத்தப்படலாம், இது பல முறை அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது.

1 நாளுக்கு

நிச்சயமாக, இந்த காலகட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அடைய முடியாது, ஆனால் நச்சுப் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் முகத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், புத்தாண்டுக்கு முன் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் முடியும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு எளிய செய்முறையின் படி ஒரு சிறப்பு காக்டெய்ல் தயாரிக்க வேண்டும்:

1. 20 கிராம் தேன், 1 டீஸ்பூன் 1.5 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் சேர்க்கவும். தரையில் சிவப்பு மிளகு மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் 8 பழுத்த எலுமிச்சை சாறு.
2. நன்கு குலுக்கி, எல்லாவற்றையும் தண்ணீரில் கலக்கவும் (நீங்கள் ஒரு ஷேக்கரைப் பயன்படுத்தலாம் - இது தயாரிப்பை எளிதாக்கும்).

இந்த காக்டெய்ல் நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன், அதை மீண்டும் அசைக்க வேண்டும், இதனால் வண்டல் பானத்தின் முழு அளவு முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

எலுமிச்சையின் அமிலம் பல் பற்சிப்பியை அழிக்காது மற்றும் அதன் உணர்திறனை அதிகரிக்காதபடி நீங்கள் ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த பானத்தின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​பசியின்மை முற்றிலும் இருக்காது, எனவே பசியின் உணர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

2 நாட்களுக்கு

இந்த எளிய மற்றும் எளிமையான முறை ஒரு கிலோ எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் ஜீன்ஸ் மீது ஒரு பொத்தான் கட்டப்படாவிட்டால் அல்லது புத்தாண்டுக்காக நீங்கள் வாங்கிய ஆடையின் ஜிப்பர் மூடுவது கடினம் என்றால், இந்த சிக்கல் தீர்க்கப்படும்.

• W: 300 மில்லி ஸ்டில் வாட்டர், 1 பெரிய ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு.
• ப: ஒரு ஜோடி பழங்கள் மற்றும் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி குறைந்த சதவீதம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம்
• U: 200 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் 200 கிராம் கோழி இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குண்டு.

இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் மீண்டும் அதே மெனுவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு

இது மிகவும் கண்டிப்பான உணவு, இது அனைவருக்கும் தாங்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவசரமாக 3-4 கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், அது சரியானது.

எல்லா நாட்களிலும் நீங்கள் பின்வரும் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• Z: கோழி முட்டைமென்மையான வேகவைத்த அல்லது வேட்டையாடப்பட்ட.
• ப: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் இஞ்சி தேநீர்.
• U: வரம்பற்ற நீர்.

மூன்று நாள் எக்ஸ்பிரஸ் முறையின் மற்றொரு பதிப்பு. இது புத்தாண்டுக்கு முன் 5 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• காலையில், 300 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் 2 டீஸ்பூன் நீர்த்தவும். எல். இயற்கை தேன்மற்றும் 5 சொட்டு (3 மிலி) எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இந்த பானத்தை குடிக்கவும். அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது காபி குடிக்கலாம்.
• புதிய காய்கறிகளின் சாலட் மற்றும் 180 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழியுடன் மதிய உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• மாலையில் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் பானம் தயாரிக்க வேண்டும்: 150 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் 150 மில்லி உப்பு சேர்க்காத தண்ணீரில் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அரை மணி நேரம் இந்த பானத்தை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது புதிய தயிர் குடிக்க வேண்டும்.

4 நாட்களுக்கு

அத்தகைய அதிர்ச்சி சிகிச்சைபல கிலோகிராம் மெலிதாக மாற உதவுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கட்டுப்பாடுகள் முடிந்த உடனேயே இழந்த அனைத்து கிலோவையும் திரும்பப் பெறக்கூடாது புத்தாண்டு அட்டவணை.

• நாள் 1: உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக அழுகிய காய்கறி, பழம் அல்லது பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் 1.5 லிட்டர் வரை.
• 2 வது: 0.5 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் 5 முறை விநியோகிக்கவும். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை தேநீர் அல்லது புதினா மற்றும் பெருஞ்சீரகத்தின் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கலாம்.
• 3 வது: 1.5 கிலோ முட்டைக்கோஸ் சாலட் மற்றும் ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் பச்சை இலை காய்கறிகள்.
• 4 வது: 1.5 லிட்டர் வரை காய்கறி, பழம் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய சாறுகள்.

ஒரு வாரத்திற்கு

புத்தாண்டுக்கு 3 உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, இது 7 நாட்கள் நீடிக்கும். அவை கலோரிகளில் தோராயமாக சமமாக இருக்கும்.

விருப்பம் #1

• திங்கள்: 6 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்.
• செவ்வாய்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 500 கிராம்.
• புதன்கிழமை: 700 கிராம் கோழி இறைச்சிதோல் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்டது.
• வியாழன்: உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் 200 கிராம் வேகவைத்த அரிசி கஞ்சி (முன்னுரிமை பழுப்பு அல்லது சிவப்பு அரிசி).
• வெள்ளிக்கிழமை: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 500 கிராம்.
• சனிக்கிழமை: 2 கிலோ ஆப்பிள்கள்.
• ஞாயிறு: 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்.

விருப்பம் எண். 2

• திங்கட்கிழமை: 1 லிட்டர் பசு அல்லது ஆடு பால் சறுக்கப்பட்ட கிரீம், 200 கிராம் இயற்கை குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
• செவ்வாய்: 200 குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 லிட்டர் புதிதாக அழுத்தும் சாறு.
• புதன்கிழமை: 200 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• வியாழன்: 200 கிராம் மீன் ஃபில்லட், எந்த இயற்கை சாறு 1 லிட்டர்.
• வெள்ளிக்கிழமை: 1 கிலோ ஆப்பிள் மற்றும் 1 லிட்டர் குடிநீர்.
• சனிக்கிழமை: 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, 1 லிட்டர் புதிதாக அழுத்தும் சாறு.
• ஞாயிறு: 1 லிட்டர் பயோகெஃபிர், 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது இயற்கை தயிர்.

விருப்பமான சாறுகள் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள்.

விருப்பம் #3

• திங்கள், புதன் மற்றும் சனிக்கிழமை: பழச்சாறுகள், உப்பு சேர்க்காத கோழி குழம்பு, கனிம நீர், தேநீர் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல், கேஃபிர், பயோகெஃபிர், பழுப்பு - வரம்பற்ற அளவில்.
• செவ்வாய்: காய்கறி நாள். இலை கீரைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட காய்கறி சாலட்களை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
• வியாழன்: பழங்கள் மற்றும் பழ சாலடுகள்.
• வெள்ளிக்கிழமை: 5 கோழி முட்டைகள் மற்றும் 300 கிராம் வெள்ளை கோழி இறைச்சி.
• ஞாயிறு: ஒருங்கிணைந்த நாள். காலையில் - புரத உணவு, மதியம் - கோழி குழம்பு, மாலை - காய்கறி சாலட், மற்றும் உணவுக்கு இடையில் - பழம்.

விருப்பம் எண். 4

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: வெட்டப்பட்ட பழத்தின் ஒரு பகுதி, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் பலவீனமான தேநீர்.
• மதிய உணவு: 180 கிராம் வேகவைத்த முயல் அல்லது கோழி, புதிய காய்கறி சாலட் தாவர எண்ணெய்மற்றும் ஒரு சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி.
• இரவு உணவு: 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி, 1-2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு கப் ரூயிபோஸ் தேநீர்.

• காலை உணவு: 250 கிராம் ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி (தயாரான எடை). இனிப்புக்கு - ஆப்பிள் மற்றும் கிவி துண்டுகள் கொண்ட தயிர்.
• மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு, புதிய பச்சை காய்கறிகளின் சாலட்.
• இரவு உணவு - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு ஜோடி பழங்கள்.

• காலை உணவு: கடின சீஸ் துண்டுடன் முழு தானிய சிற்றுண்டி, சுவை இல்லாமல் ஒரு கப் பலவீனமான பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் வீட்டில் கோழி குழம்பு, புதிய காய்கறி சாலட், ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் உலர் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்.

• காலை உணவு: இயற்கை தயிர், புளிப்பு பழச்சாறு.
• மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, ஜெருசலேம் கூனைப்பூவின் சாலட் மற்றும் புதிய இலை காய்கறிகள், ஆலிவ், சோளம் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள் மற்றும் பச்சை தேநீர்.

• காலை உணவு: தண்ணீர் இல்லாமல் ஓட்ஸ் வெண்ணெய், டயட்டரி பிளாக் ரொட்டியில் இருந்து அல்லது தவிடு கொண்ட ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஸ்ட்.
• மதிய உணவு: கப் கோழி குழம்புமூலிகைகள், தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகள் ஒரு ஜோடி. இயற்கை தயிருடன் பழ சாலட்.
• இரவு உணவு: சுட்ட ஆப்பிள் ப்யூரி மற்றும் ஒரு கப் இஞ்சி தேநீர்.

• காலை உணவு: தண்ணீர் மற்றும் புளிப்பு பெர்ரி சாறு கொண்ட buckwheat.
• மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் குழம்பு, 1 வேகவைத்த காடை, 1 ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்.

ஞாயிறு

• காலை உணவு: கம்பு பிரட் டோஸ்ட், ½ ஆப்பிள், ஒரு கப் கிரீன் டீ.
• மதிய உணவு: எண்ணெய் அல்லது உப்பு சேர்க்காமல் 250 கிராம் பக்வீட், புதிய காய்கறி சாலட், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது புதிய ஆரஞ்சு சாறு.
• இரவு உணவு: 2 ஆப்பிள்கள், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது புளிப்பு குருதிநெல்லி சாறு.

புத்தாண்டுக்கு முன் இந்த உணவு விருப்பங்கள் ஒவ்வொன்றும், கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட்டால், 4-6 கிலோ அதிக எடையை அகற்றும்.

2 வாரங்களுக்கு

புத்தாண்டுக்கு முன் இந்த உணவு, இடுப்பில் 7 செமீ வரை எடை இழக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் நார்ச்சத்து உதவியுடன் நச்சுகளின் குடல் சுழல்களை சுத்தப்படுத்தும்.

உணவில் முக்கியத்துவம் தாவர உணவுகள்: முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் பேரிக்காய் பல்வேறு வகைகள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உப்பு உணவுகள், சர்க்கரை சேர்க்க அல்லது வறுத்த உணவுகள் சாப்பிட கூடாது.

• காலை உணவு: கம்பு ரொட்டியால் செய்யப்பட்ட 2 சூடான சாண்ட்விச்கள், ஆப்பிள் துண்டு, கீரை, ஆரஞ்சு மற்றும் அரைத்த சீஸ், அடுப்பில் அல்லது ரோஸ்டரில் உருகியது, ஒரு கப் தேநீர் அல்லது இயற்கை காபி.
• மதிய உணவு: காபி மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம்.
• மதிய உணவு: வழக்கமான முட்டைக்கோஸ்-ஆப்பிள் சாலட், ஆரஞ்சு கொண்ட முட்டைக்கோஸ்-ஆப்பிள் சாலட் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட், பூண்டு மற்றும் சோயா சாஸுடன் கேரட் மற்றும் பீட்; ஒல்லியான போர்ஷ்ட், 150 கிராம் கோழி இறைச்சிமற்றும் பழம் அல்லது உலர்ந்த பழம் compote.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பச்சை தேநீர், ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.
• இரவு உணவு: வெங்காயத்துடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் அல்லது வறுத்த முட்டைக்கோஸ் ஆம்லெட்.
• படுக்கைக்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம் மற்றும் 1 ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது பேரிக்காய்.

இரவு உணவை உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்க வேண்டும். பாடநெறியின் முடிவு புத்தாண்டு தொடக்கத்துடன் ஒத்துப்போகக்கூடாது, ஏனென்றால் உணவில் இத்தகைய கூர்மையான மாற்றம் செரிமான மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகளில் பெரும் சுமையை உருவாக்கும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், இதில் அடங்கும் கனிம நீர்மற்றும் பச்சை தேயிலை.

ஒரு மாதத்திற்கு

புத்தாண்டுக்கு முன் ஒரு மாத உணவு உங்கள் உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை உண்மையில் மாற்றவும், படிப்படியாக 7-10 கிலோ எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். கூடுதலாக, மாதாந்திர பாடத்திட்டத்துடன் இழந்த கிலோகிராம்களை விரைவாக திரும்பப் பெறுவதற்கான ஆபத்து குறுகிய சுழற்சிகளைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவு.

மாதாந்திர பாடத்திற்கு, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. "மிருகத்தனமான" பசியை நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது: இந்த அணுகுமுறையின் தோல்வியின் ஆபத்து மிக அதிகம்.
2. முழு தினசரி ரேஷன் உணவுக்கு 5 சம பாகங்களாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது சம இடைவெளியில் நிகழும்.
3. கண்டிப்பான உணவு அட்டவணையை பராமரிப்பது முக்கியம். இது இரைப்பைக் குழாயை ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் அமைக்கும் மற்றும் பசியின் திடீர் தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
4. இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக வழங்கப்பட வேண்டும்.
5. சிறந்த காலை உணவு ஒரு சிறிய அளவு தானிய கஞ்சி, மியூஸ்லி அல்லது தவிடு ரொட்டி ஆகும்.
6. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களால் செய்யப்பட்ட உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
7. ஒவ்வொரு முறையும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது.
8. போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்வது முக்கியம்: விந்தை போதும், இது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும்.
9. உடல் செயல்பாடு தேவை. ஏற்கனவே ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்களுக்கு, கூடுதல் சுமை தேவைப்படாது. குறைந்த இயக்கம் கொண்ட வாழ்க்கை முறைக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி அவசியம் புதிய காற்றுஉடன் சராசரி வேகம்படி.

புத்தாண்டுக்கு முன் உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கான தோராயமான தினசரி மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: புரத உணவுகள் (கோழி அல்லது காடை முட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, மீன் அல்லது கடல் உணவு) மற்றும் நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானிய கஞ்சி, தவிடு ரொட்டி, மியூஸ்லி, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்).
• மதிய உணவு: புரதக் கூறு (மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஃபில்லட்டின் உள்ளங்கை அளவிலான உணவு), நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பக்வீட், அரிசி கஞ்சி, துரம் பாஸ்தா அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு), அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு (காய்கறி சாலட்).
• இரவு உணவு: புரத கூறு (உங்கள் உள்ளங்கை அளவு மீன் டிஷ் அல்லது கோழி டிஷ்), நார் (காய்கறிகள் அல்லது பீட் காய்கறிகள் சாலட், கேரட், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ).
• தாமதமான இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடி.

புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு எடை இழக்க மற்றொரு விருப்பம்

புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதம் எஞ்சியிருந்தால், அழகு பற்றிய உங்கள் சொந்த யோசனைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உருவத்தை கொண்டு வர ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது. 4 வாரங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இதைச் செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் விடுமுறையில் புதியதாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும்.

1 வது வாரம்

ஊட்டச்சத்தில் முக்கியத்துவம் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்: ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, செலரி, முளைத்த தானிய தானியங்கள், இஞ்சி போன்றவை. உணவு சிறியதாக ஆனால் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும். மாலையில், பல்வேறு காரணங்களால், 18-00 க்கு முன் சாப்பிட முடியாது என்றால், இரவு உணவை ஒரு கண்ணாடி பயோகெஃபிர் மூலம் மாற்ற வேண்டும்.

• காலை உணவு: பூசணி-கோதுமை கஞ்சி, கடின சீஸ், தக்காளி மற்றும் கீரை நிரப்பப்பட்ட பிடா ரொட்டி.
• மதிய உணவு: 100 கிராம் இயற்கை தயிரில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தி, 2 டீஸ்பூன். எல். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 100 கிராம் பெர்ரி.
• மதிய உணவு: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், லீக்ஸ் மற்றும் கேரட்டின் காய்கறி ப்யூரி. எல். குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், வேகவைத்த வெள்ளை கோழி 100 கிராம், காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 3 கோர்கள் அக்ரூட் பருப்புகள்மற்றும் 3 கொடிமுந்திரி.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறி குண்டு.

இந்த காலகட்டத்தில், மதுபானங்களை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. முதல் வாரத்தில் எடை சுமார் 2-3 கிலோ இருக்கும். இதனுடன் உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்தால், உங்கள் எடை இழப்பு மேலும் இரண்டு கிலோகிராம் கூடும்.

2வது வாரம்

இந்த காலகட்டத்தின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் உப்பு மற்றும் அனைத்து உப்பு உணவுகளின் நுகர்வு பூஜ்ஜியமாக குறைக்க வேண்டும். புதிய காற்றில் நடப்பது தினசரி அட்டவணையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி என்ற விகிதத்தில் தொடர்ந்து நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

• காலை உணவு: கோதுமை முளைகளுடன் அரைத்த ஜெருசலேம் கூனைப்பூ அப்பத்தை ஒரு பிளெண்டரில் முன்கூட்டியே அடித்து, 1 முட்டை, 3 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ஒரு கப் இஞ்சி தேநீர்.
• மதிய உணவு: அரைத்த ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்.
• இரவு உணவு: பட்டாணி சூப்மற்றும் மாட்டிறைச்சி இறைச்சி உருண்டைகள், பீட்ரூட் மற்றும் ப்ரூன் சாலட், இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்பட்ட மீன் ஃபில்லட்டின் ஒரு துண்டு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: கோழி சாலட், கீரை, மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
• இரவு உணவு: துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் காளான்களுடன் 2 முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.

இந்த வாரத்தில், எடை இழப்பு விகிதம் ஓரளவு குறையக்கூடும் - இது வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் உடல் படிப்படியாக ஒரு புதிய கலோரி உட்கொள்ளலுடன் செயல்படத் தழுவுகிறது.

3வது வாரம்

இனிமேல், தாமதமான இரவு உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன. புதிய பழச்சாறுகள், பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் சாப்பிடுவதில் முக்கியத்துவம் உள்ளது பழ சாலடுகள். உணவில் உள்ள ஒரே இறைச்சி கோழி.

• காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள், 1 முட்டை, பச்சை சாலட் உடன் ஓட்ஸ்.
• மதிய உணவு: 1 தேக்கரண்டி இஞ்சி தேநீர். தேன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டு.
• மதிய உணவு: கேரட் மற்றும் பூசணி சூப், 100 கிராம் வான்கோழி, காய்கறி சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: டீஃப்ராஸ்ட் செய்யப்பட்ட பெர்ரிகளுடன் கூடிய தயிர் - 100 கிராம்.
• இரவு உணவு: சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்களின் ஒரு பகுதி.

4 வது வாரம்

புத்தாண்டுக்கு முன் உணவின் கடைசி வாரத்தில், மெனு முந்தைய வாரத்தில் இருந்ததைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் 1 நாள் உண்ணாவிரத நாளாக இருக்க வேண்டும். டிசம்பர் 31 ஆம் தேதியுடன் ஒத்துப்போகாமல் இருப்பது நல்லது, அதன் பிறகு திடீரென உணவு உட்கொள்வது வயிற்றை நிறுத்தலாம்.

உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு உண்ணாவிரத நாளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: கேஃபிர், பழம், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி - தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து.

புத்தாண்டு உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

அத்தகைய உணவில் இருந்து வெளியேறுவதில் உள்ள முக்கிய சிரமம் புத்தாண்டு விருந்துகள் முழுவதும் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை பராமரிப்பதாகும். உணவின் ஆற்றல் மதிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, அதிகப்படியான உணவு உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் மறுப்பது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

முதல் மூன்று நாட்களில், பகலில் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் மொத்த அளவு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இதில் பானங்கள் மட்டுமல்ல, சூப்கள் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து திரவமும் அடங்கும்.

முதல் வாரத்தில், முக்கிய உணவின் போது புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எப்போதும் மேஜையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும் - இந்த காலகட்டத்தில் அவை உணவின் அடிப்படையை உருவாக்கட்டும்.

இரண்டாவது வாரத்தின் தொடக்கத்தில் இருந்து, காய்கறி குண்டுகள் உணவில் தோன்றும். செலரி, "மைனஸ்" கலோரி உள்ளடக்கம் என்று அழைக்கப்படும் காய்கறி, அவற்றின் நிரந்தர மூலப்பொருளாக மாறட்டும். இது பக்கங்களிலும் பிட்டங்களிலும் இருப்பு வைப்பதைத் தடுக்கும்.

பானங்கள் மத்தியில், நீங்கள் மூலிகை தேநீர் மற்றும் இயற்கை சாறுகள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளி: குறைந்த கலோரி பிறகு புத்தாண்டு உணவுஒரு விருந்தின் போது மது பானங்களில் ஈடுபடுவது விரும்பத்தகாதது, ஏனென்றால் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு குடிபோதையில் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் போது உருவாகும் நச்சுகள் இரத்தத்தில் வேகமாக நுழைகின்றன. இது நச்சுத்தன்மையையும் காலையில் ஒரு மெல்லிய நிறத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகள்

புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கும் பல மதிப்பீடுகள் உள்ளன. விடுமுறைக்கு முன் மிகக் குறைந்த நேரம் இருக்கும்போது பெரும்பாலும் அவர்கள் தொடர்பு கொள்ளப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் குறைந்தபட்ச காலம்பெண்கள் அதிகபட்ச எடை இழப்பை விரும்புகிறார்கள். அவர்களுக்காகவே இத்தகைய உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, கடுமையான மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதோடு, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அடியை ஏற்படுத்தும், எனவே முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியும்.

புத்தாண்டுக்கு முன் உணவு விதிகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

1. குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில், நாம் பல வைரஸ்கள் மற்றும் ஜலதோஷங்களால் தாக்கப்படுகிறோம், மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட உணவு உடலை மேலும் பலவீனப்படுத்துகிறது. எனவே, எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பை முழுமையாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் வைட்டமின் வளாகங்கள். படிப்பை முடித்த பிறகு, முழுமையான, சீரான, ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவை வழங்குவது அவசியம்.
2. நீங்கள் ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் இதுபோன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தினால், போதைப்பொருள் ஏற்படுவதால், அவை இனி கூறப்பட்ட முடிவுகளைத் தராது. எனவே, உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளை சேமிப்பது மதிப்பு.
3. இழந்த வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி திரவத்திலிருந்து வருகிறது, கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து அல்ல என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், எனவே முடிவை நீண்டகாலமாகப் பாதுகாக்கும் என்று நம்புவது அப்பாவியாக இருக்கிறது.

புத்தாண்டுக்கு எந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பதற்கும், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய அதைப் பயன்படுத்துவதற்கும் முன், அவற்றின் அம்சங்களை இன்னும் விரிவாக அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

லாரிசா டோலினா

முறை புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் எடை இழப்பு குறிக்கிறது, இது 1 வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் 7 கிலோ ஒரு பிளம்ப் வரி வடிவில் விளைவாக கொடுக்கிறது.

அடிப்படை விதிகள்

1. கொழுப்பு மற்றும் உப்பு இல்லாதது அவசியம்.
2. முக்கிய புளிக்க பால் தயாரிப்பு கேஃபிர் ஆகும். இந்த தயாரிப்பு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைந்தது 0.5% மற்றும் 1.5% க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் எடை இழப்பு செயல்முறை கணிசமாக குறையும்.
3. எடை இழப்புக்கான இயல்பற்ற குடிநீர் ஆட்சி, 500 மில்லி தண்ணீருக்கு மட்டுமே. தண்ணீருடன் கூடுதலாக, இந்த அளவு பச்சை தேயிலை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், இந்த விதி முற்றிலும் குடிநீர் நாட்களுக்கு பொருந்தாது.
4. பயிற்சியானது முடிவை மேலும் உச்சரிக்கவும், சிக்கல் பகுதிகளில் சிறந்த தோல் நிலையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
5. உணவை நிறுத்திய பிறகு, இந்த உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான தேவைகளுக்கு ஏற்ப சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கான மென்மையான மாற்றம் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும்.

உணவில் புரோபயாடிக்குகளின் இருப்பு விரைவாக இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, அதன் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் கலவையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பிற தயாரிப்புகளை எளிதில் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது.

மெனு

• திங்கள்: 5 உருளைக்கிழங்கு, அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் வேகவைக்கப்படுகிறது, 400 மில்லி கேஃபிர்.
• செவ்வாய்: 200 மில்லி புளிப்பு கிரீம் மற்றும் 400 மில்லி கேஃபிர்.
• புதன்கிழமை: 180 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 400 மில்லி கேஃபிர்.
• வியாழன்: 0.5 கிலோ வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் 400 மில்லி கேஃபிர்.
• வெள்ளிக்கிழமை: 400 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் 0.5 கிலோ கேரட் அல்லது 300 கிராம் கொடிமுந்திரி தண்ணீரில் ஊறவைக்கவும்.
• சனிக்கிழமை: 1 லிட்டர் கேஃபிர்.
• ஞாயிறு: 1 லிட்டர் இன்னும் குடிநீர்.

தினசரி வழங்கல்களின் முழு அளவும் 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

பாடத்திட்டத்தின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை.

பேஷன் மாடல்களின் உணவுமுறை

மிகவும் கடுமையான ஒன்று, ஆனால் அதே நேரத்தில் வேகமான முறைகளில் ஒன்று. பேஷன் மாடல்களின் உணவை புத்தாண்டுக்கான உணவாக வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம். மூன்று நாள் பாடத்திட்டத்தை பராமரிப்பது கடினம், ஏனெனில் அதன் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகள் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.

காலம் - 3 நாட்கள். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் விரைவில் 4.5-5 கிலோ இழக்க முடியும். ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய முடியாது. உங்கள் உணவில் எதையும் மாற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் எந்த மாற்றமும் உடனடியாக எடை இழப்பு விகிதத்தை பாதிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை நிறுத்திவிடும்.

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

அனைத்து 3 நாட்களுக்கும் ஒரே மெனு பொருந்தும்:

• எழுந்த பிறகு: 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை.
• 4 மணி நேரம் கழித்து: 175 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத கருப்பு தேநீர்.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஸ்டில் டேபிள் வாட்டரை சிறிய சிப்ஸ் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு அதன் மொத்த அளவு குறைந்தது 1.5 லிட்டராக இருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவுக்குப் பிறகு, புத்தாண்டு அட்டவணையில் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்: இத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, பெரிய அளவிலான சிக்கலான உணவுகள் வயிறு வேலை செய்வதை நிறுத்தலாம், குடல்கள், கணையம் மற்றும் பிற செரிமான உறுப்புகளின் செயலிழப்பு!

உடலின் உயிரணுக்களிலிருந்து திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக கிலோகிராம் இழப்பது பெரிய அளவில் நிகழ்கிறது என்பதால், இந்த வகை எடை இழப்புக்குப் பிறகு முதல் முறையாக நீங்கள் உணவின் அளவை மட்டுமல்ல, பானங்களின் மொத்த அளவையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எடிமாவின் தோற்றத்தைத் தடுக்க இது தேவைப்படும்.

நடனக் கலைஞர்களின் உணவுமுறை

அதன் இரண்டாவது பெயர் இரண்டு உணவு உணவு. இது 4 நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது எடை இழப்பு 4 கிலோ வரை இருக்கும், மேலும் இது 1 மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இந்த புத்தாண்டு எடை இழப்பு பாடநெறி நல்லது, ஏனெனில் இது சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது.

நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கடினமான கலோரி கணக்கீடுகளை மேற்கொள்ள வேண்டியதில்லை, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே.

• நாள் 1: உப்பு இல்லாமல் தக்காளி சாறு மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் அரிசி கஞ்சி.
• 2 வது: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி.
• 3 வது: ஒல்லியான கோழி மற்றும் பலவீனமான பச்சை தேயிலை.
• 4வது: கடின சீஸ்மற்றும் வீட்டில் உலர் சிவப்பு ஒயின். நீங்கள் வீட்டில் சிவப்பு ஒயின் குடிக்க முடியாவிட்டால், அதை பிரஞ்சு அல்லது சிலி ஒயின் மூலம் மாற்றலாம் - இது இரத்தத்தை திறம்பட சுத்தப்படுத்தும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நாட்களை விட நடனக் கலைஞர்களின் உணவைத் தொடர பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் கண்டிப்பானது, மேலும் இது போன்ற குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் முழுவதும் பெரிய அளவுநாட்கள் பேரழிவு சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், ஆனால் இந்த நீர் சராசரி உப்பு உள்ளடக்கத்துடன் உயர் தரத்தில் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் - இது சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமையை உருவாக்காது.

பிரேசிலியன்

5-7 கிலோ அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து நிவாரணம் தரும் ஒரு வார கடினமான படிப்பு.

இந்த நுட்பத்தின் அடிப்படைக் கொள்கையானது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் உணவில் புரதக் கூறுகளை அதிகரிப்பதாகும், இது உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் பொதுவான குறைவுடன் சேர்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் உள்ளன.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எடை இழப்பு தசை திசுக்களின் சிதைவு காரணமாக அல்ல, உடலின் நீரிழப்பு காரணமாக அல்ல, ஆனால் உடலின் லிப்பிட் இருப்புக்களின் முறிவு காரணமாகும்.

நுகர்வுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• எந்த கொழுப்பு உணவுகள்;
• சூடான மற்றும் சூடான மசாலா;
• வாழைப்பழங்கள்;
• திராட்சை;
• பீட்ரூட்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சாக்லேட் மற்றும் கோகோ;
• இனிப்புகள்;
• உப்பு.

பிரேசிலிய உணவுக்கு ஏற்ற உணவுகள்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• மூலிகைகள் மற்றும் பல்வேறு வேர்கள்;
• காரமான, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு பொருட்கள் இல்லாமல் சாஸ்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• கீரைகள் அடிப்படையில் பக்க உணவுகள்;
• கொட்டைகள்.

இது வறுத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது வேகவைத்தல் மூலம் சமைக்க சிறந்தது. வறுக்கும்போது, ​​​​வெண்ணெய் அல்லது தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், வறுத்த பாத்திரத்தில் வறுத்த உணவுகள் கூட பயன்படுத்தப்படக்கூடாது சிறந்த தீர்வுஇந்த உணவுக்கு.

மீறப்படக் கூடாத ஒரு கட்டாய நிபந்தனை ஒரு பெரிய அளவிலான திரவத்தின் நுகர்வு ஆகும், ஏனெனில் இந்த போக்கில் உள்ள நீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும்.

இரண்டாவது முக்கியமான நிபந்தனை- செயல்பாடு. வெறுமனே குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிடுவது வேலை செய்யாது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளையும் சேர்க்க வேண்டும், நடனம், நீச்சல், ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

வாராந்திர மெனு

திங்கள் மற்றும் செவ்வாய்

• காலை, மதிய உணவு மற்றும் மாலை - 3 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் இயற்கை காபி மற்றும் 1 ஆப்பிள்.

• காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.
• மதிய உணவு: கீரையுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு.
• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு கிளாஸ் காபி.

• மதிய உணவு: 1 தக்காளி மற்றும் மீன் ஃபில்லட்.
• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த கோழி முட்டைகள், ஒரு கப் இயற்கை காபி.

• காலை உணவு: 1 வேகவைத்த முட்டை.
• மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை, 1 தக்காளி அல்லது ½ கப் தக்காளி சாறுஉப்பு இல்லை.
• இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட மீன், ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் தெளிக்கப்பட்ட காய்கறி சாலட்.

• காலை உணவு: 1 வேகவைத்த முட்டை.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு, 1 வெள்ளரி.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த வியல் துண்டு, 1 தக்காளி மற்றும் ஒரு கப் இயற்கை காபி.

ஞாயிறு

• காலை உணவு: 1 வேகவைத்த முட்டை.
• மதிய உணவு: ½ துண்டு கோழி (உலர்ந்த வாணலியில் வறுத்தது), பச்சை காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு: ½ கோழி, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு கப் இயற்கை காபி.

தேவைப்பட்டால், பெக்டின் அல்லது அரை கிளாஸ் இயற்கை பழச்சாறு நிறைந்த எந்த பழத்திலிருந்தும் தின்பண்டங்களை அனுமதிக்கலாம்.

மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துதல் - 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு இல்லை.

கோடிட்ட

உடலியலின் தனித்தன்மையை நுட்பமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு சுவாரஸ்யமான நுட்பம். உணவில் சாதாரண ஊட்டச்சத்து நாட்களுடன் உண்ணாவிரதத்தின் நாட்களை மாற்றுவது அடங்கும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது கடுமையான தார்மீக மற்றும் உடல் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் எடை இழப்பு தோல்விகளின் வாய்ப்பை நீக்குகிறது.

இந்த பாடத்திட்டத்தின் பசி நாட்கள் முற்றிலும் கேஃபிருக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன - இது உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் வெற்றி-வெற்றி உணவு தயாரிப்பு. புத்தாண்டுக்கு முந்தைய உணவில், மேசையில் நிறைய சிக்கலான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இல்லாத நேரத்தில், இந்த மூலப்பொருள் நச்சுகளின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, கால்சியம் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.

ஒவ்வொரு "ஸ்ட்ரிப்" இரண்டு நாட்களைக் கொண்டுள்ளது - "வெள்ளை" (கேஃபிர்) மற்றும் "வழக்கமான".

"வழக்கமான" காலங்களுக்கான அடிப்படைத் தேவைகள்:

1. மொத்த தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 கிலோகலோரி ஆகும்.
2. முக்கிய காலை உணவு எழுந்ததும் அரை மணி நேரம் கழித்து வழங்கப்படுகிறது.
3. கொழுப்பின் விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 40 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
4. புரதங்களின் விகிதம் தூய வடிவத்தில் 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

"கேஃபிர்" காலங்களுக்கு குறைவான தேவைகள் உள்ளன: நாள் முழுவதும் குடித்த கேஃபிர் அளவு சுமார் 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் வழக்கமான அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர், பச்சை அல்லது குடிக்கலாம் இஞ்சி தேநீர்தேன் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், ஆனால் காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர் விலக்கப்பட்டுள்ளது.

"கெஃபிர்" காலத்துடன் படிப்பைத் தொடங்குவது மதிப்பு.

ஒற்றை பட்டி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

"வெள்ளை நாள்" - 1.5% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட 1.5-2 லிட்டர் கேஃபிர்.

"ஒரு பொதுவான நாள்" (தோராயமாக):

• காலை உணவு: உப்பு அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த பக்வீட், பிரவுன் ரைஸ் அல்லது ஓட்மீலின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.
• மதிய உணவு: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி பயோகேஃபிர் அல்லது கேஃபிர், 1 ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம் அல்லது பேரிக்காய்.
• மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலி மற்றும் செலரி ப்யூரி சூப், தோல் நீக்கப்பட்ட வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் 150 கிராம், வண்ணமயமான மூல காய்கறிகளின் சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: டயட் ரொட்டி 2 துண்டுகள், எந்த இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஜாம் 2 தேக்கரண்டி, கேஃபிர் அல்லது பழச்சாறு 300 மில்லி.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் ஒல்லியான மீன் ஃபில்லட், 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

காலம் - 1 வாரம், இந்த நேரத்தில் எடை 4 கிலோ வரை இருக்கும். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.

எலெனா மலிஷேவா

ஒரு மிகவும் பயனுள்ள நுட்பம், விளம்பரப்படுத்தும் ஒரு தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரால் தன்னைத்தானே சோதித்தது ஆரோக்கியமான உணவு. புத்தாண்டுக்கு முன் இத்தகைய உணவு, தேவையான அளவுருக்களுக்கு எடையை திறம்பட குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் தாக்குதல்களைத் தடுக்கும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பில் பெரும்பாலான நிபுணர்களால் இது மிகச் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.

எலெனா மலிஷேவா அடிப்படை விதிகளை விவரிக்கிறார், அதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தலாம்.

1. பசியின் வேதனையைத் தவிர்க்கவும். கலோரிகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டுடன், உடல் மன அழுத்த நிலைக்குச் சென்று, பழிவாங்கலுடன் அனைத்து இருப்புக்களையும் பாதுகாக்கிறது. இது நல்வாழ்வில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, எடை இழக்கும் பலர் அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றும் செலவழித்த முயற்சிகள் எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவருவதில்லை. எனவே, ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கையை குறைக்காமல் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும்.
2. நிலையான கலோரி எண்ணிக்கை. சில உணவுகள் உங்கள் உருவத்தில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றிய பொதுவான கருத்தை இது வழங்குகிறது. இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க மக்களைத் தூண்டுகிறது. சாதாரண உணவு கலோரிகள் 800 முதல் 1200 கிலோகலோரி வரை இருக்கும் என்று எலெனா மலிஷேவா நம்புகிறார்.
3. முழுமையான மெல்லுதல் - உமிழ்நீருடன் உணவு போலஸை மென்மையாக்குதல், உணவு உட்கொள்ளும் காலத்தை அதிகரித்தல், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துதல். எடை இழப்புக்கு இது போன்ற பல குறிப்புகள் பொருந்தாது.
4. உங்கள் வயிற்றை தண்ணீரால் நிரப்பவும். இந்த முறையின்படி, நீங்கள் குறைந்தது 10 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது நச்சுகளை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தோற்றத்தை புதுப்பிக்கவும், கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது.
5. குறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் கூறு. உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி நார்ச்சத்து மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது.
6. காணக்கூடிய கொழுப்பை அகற்றவும். காணக்கூடிய எந்த கொழுப்பும் அகற்றப்பட வேண்டும். கொழுப்பு இறைச்சியிலிருந்து பிரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. வெண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
7. மதிய உணவில், தட்டில் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, இது வேகவைத்த இறைச்சி, மீன் அல்லது வறுக்கப்பட்ட உணவுகள். புரதங்கள் தசை திசு டிஸ்டிராபிக்கு எதிராக பாதுகாக்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன.
8. மிதமான விளையாட்டுகளில் முறையான உடற்பயிற்சி: ரேஸ் வாக்கிங், கார்டியோ பயிற்சி, நீச்சல் போன்றவை.

ஒரு நாளுக்கான மாலிஷேவாவிலிருந்து குறிக்கும் மெனு:

• காலை உணவு: தவிடு கொண்ட ரொட்டி 2 துண்டுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், மூல காய்கறிகள் 200 கிராம், பச்சை தேநீர் ஒரு கப்.
• மதிய உணவு: காய்கறி ஒல்லியான சூப்பின் ஒரு பகுதி, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு பகுதி, கஞ்சி ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி (ரவை தவிர), 1: 1 விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்த புதிய பழங்கள் ஒரு கண்ணாடி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஏதேனும் ஒரு பெர்ரி அல்லது ஓரிரு பழங்கள்.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு துண்டு வேகவைத்த மீன், 1 துண்டு ரொட்டி, 200 மில்லி கேஃபிர்.

இந்த மெனுவை ஒரு வாரம் பின்பற்ற வேண்டும் - இது 4 கிலோ எடை இழப்பை உறுதி செய்யும். ஒரு மாதம் கழித்து மீண்டும் விண்ணப்பிக்கலாம்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

புத்தாண்டு அட்டவணையில் அதிக கலோரி மற்றும் சிக்கலான உணவுகள் ஏராளமாக இருந்தபோதிலும், கணிசமான எடை அதிகரிப்பை பராமரிக்க முடியும், பின்னர் எடையை மீட்டெடுப்பதற்கான முயற்சிகள் அவ்வளவு பெரியதாக இருக்காது.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

1. புத்தாண்டு தினத்தன்று பசியுடன் மேஜையில் அமர்ந்திருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்! டிசம்பர் 31 அன்று, நீங்கள் காலையில் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், இதனால் விருந்து தொடங்கும் நேரத்தில் காட்டு பசி இருக்காது, மேலும் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
2. மேஜையில் உட்காருவதற்கு முன், நீங்கள் 300 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்: இது உங்கள் பசியையும் குறைக்கும்.
3. முந்தைய நாள், செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் சில மருந்து மருந்துகளை நீங்கள் சேமித்து வைக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, மெசிம் அல்லது ஃபெஸ்டல்.
4. உங்களுக்காக சிறிய விட்டம் கொண்ட ஒரு தட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது: அத்தகைய தட்டில் பெரிய அளவிலான உணவுகளை வைப்பது சிரமமாக உள்ளது.
5. விடுமுறையின் போது, ​​​​உங்கள் நேரத்தை மேஜையில் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் நடனமாடலாம், போட்டிகளில் பங்கேற்கலாம், நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் - இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும்.

மேலே உள்ள அனைத்தும் இருந்தபோதிலும், மிகவும் நோக்கமுள்ள பெண்கள் மட்டுமே புத்தாண்டு அட்டவணையில் இரண்டு கிலோகிராம் பெறுவதைத் தவிர்க்க முடியும். மீதமுள்ள, கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறை முடிந்த பிறகு, விருந்துகளின் போது இழந்த விகிதாச்சாரத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை நிறுவுவது முக்கியம், இதன் போது உணவு ஆற்றலுக்காக எடுக்கப்படுகிறது, ஓய்வுக்காக அல்ல. அதிகப்படியான உணவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகள் சரியான எடையை மட்டுமல்லாமல், இழந்த லேசான உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

1. ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்.
2. நாளின் முதல் பாதியில் மிகப்பெரிய அளவு உணவு ஏற்படுகிறது, மாலையில் குறைகிறது.
3. மாலை உணவை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்: முதல் - 17-00 மணிக்கு, மற்றும் இரண்டாவது - 18-00 க்குப் பிறகு.
4. குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஆனால் காபி ஒரு நாளைக்கு 2 கப் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

விடுமுறை கிலோகிராம்

இந்த நுட்பம் எடை இழப்பை வெளிப்படுத்தாது, ஆனால் வல்லுநர்கள் இது பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த மிகவும் ஆரோக்கியமான வழிகளையும் கருதுகின்றனர்.

அவளுடைய தேவைகளின்படி, ஒவ்வொரு உணவின் போதும் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்க வேண்டும் - இது ஒரு வலுவான பசியின்மை இல்லாததை உறுதிசெய்து, திருப்தியின் தோற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

தோராயமான வரைபடம்

• காலை உணவு: தண்ணீரில் வேகவைத்த 200 கிராம் கஞ்சி (ரவை தவிர), 200 மில்லி கேஃபிர் அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி. எல். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. இனிப்புகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாதவர்கள், நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். கரும்பு சர்க்கரை அல்லது இயற்கை தேன்.
• மதிய உணவு: ஏதேனும் ஒரு பழம், முன்னுரிமை சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது 8 பாதாம்.
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப் அல்லது காய்கறி எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலட், வேகவைத்த இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் 180 கிராம் (வேகவைக்கப்பட்ட கட்லெட்டுகளுடன் மாற்றலாம்).
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது செச்சில் சீஸ் துண்டுகள்.
• இரவு உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான புரத தயாரிப்பு - ஒரு துண்டு மீன், கோழி அல்லது இறைச்சி, ஒரு ஜோடி முட்டை வெள்ளை, இறால், 250 மில்லி கேஃபிர் அல்லது 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள்.

உங்கள் கடைசி உணவுக்கு கால் மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் 3 டீஸ்பூன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எல். தவிடு.

இந்த திட்டத்தின் படி, நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 6 கிலோவை இழக்கலாம். உங்கள் உடல்நிலை அனுமதித்தால், பாடத்திட்டத்தை மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு நீட்டிக்கலாம். 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முறைக்குத் திரும்பலாம்.

பழங்களை இறக்குதல்

மோனோ-இறக்குதல் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அளவை விரைவாகக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த திட்டங்கள் விடுமுறை நாட்களில் திரட்டப்பட்ட அந்த கிலோகிராம்களை இழக்கச் செய்யாது, ஆனால் அவை குறைந்த குடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் உணவு வெகுஜனங்களை அகற்றலாம்.

டச்சு இறக்குதல்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் டேன்ஜரைன்களை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒரு ஒவ்வாமை தயாரிப்பு என்பதால், உங்கள் உடலின் வலிமையை நீங்கள் சோதிக்கக்கூடாது மற்றும் நியாயமற்ற அளவு டேன்ஜரைன்களை சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் 10 கிலோ டேன்ஜரைன்களை சாப்பிட்டால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் 1-1.5 கிலோ எடையை எளிதாக வாங்கலாம்.

ஆப்பிள் இறக்குகிறது

புளிப்பு ஆப்பிள்கள் இந்த இறக்குதலுக்கு ஏற்றது. பச்சை. 2 கிலோ ஆப்பிளை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து 6 முறை சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 1 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம். ஆப்பிள் இறக்குவதற்கான மற்றொரு விருப்பம் 1 கிலோ ஆப்பிள் மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

கிவியில் இறக்குதல்

இந்த இறக்கத்தின் போது, ​​பழுத்த கிவிகள் மட்டுமே மேசையில் வைக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம், அவற்றின் சதை தொடுவதற்கு கடினமாக இருக்கக்கூடாது. கிவிகளின் எண்ணிக்கையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. இந்த பழம் மிதமான மலமிளக்கி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு பண்டிகை அட்டவணைஅது சரியாக பொருந்தும்.

பொட்டாசியம் நாள்

முழு உணவும் 500 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்தல் அல்லது 5 பெரிய வாழைப்பழங்கள் ஆகும்.

ஹாலோவீன் - இறக்குதல்

உங்களுக்கு 1 கிலோ தயாரிக்கப்பட்ட பூசணி கூழ் மற்றும் 50 கிராம் உலர்ந்த பூசணி விதைகள் தேவைப்படும். கூழ் ஆவியில் 5 பகுதிகளாக பிரிக்கவும். விதைகளை முக்கிய உணவின் போது உண்ணலாம் அல்லது சிற்றுண்டிக்கு பயன்படுத்தலாம். குடிநீர் ஆட்சியில் ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு: இந்த முறையில், கார கனிம நீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இந்த உண்ணாவிரதங்களில் ஏதேனும் ஒன்று, நீங்கள் காலை முதல் மாலை வரை சிறிய பகுதிகளில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இத்தகைய சுருக்கமான இறக்குதல்கள் 1.5-2 கிலோவை இழக்க உதவும். அவை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படலாம் - ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை.

கஞ்சி மீது

கஞ்சி உணவின் அடிப்படையானது கிட்டத்தட்ட எந்த தானிய கஞ்சியாகவும் இருக்கலாம்: பக்வீட், முத்து பார்லி, ஓட்மீல், அரிசி, சோளம், பட்டாணி, தினை போன்றவை.

இந்த அனைத்து தானியங்களின் முக்கிய ஊட்டச்சத்து கூறு ஒரு உயர் மூலக்கூறு கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலால் மிக மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. தானியங்களில் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன, ஆனால் சிறிய விகிதத்தில்.

கஞ்சிகள் அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக குடல் எபிட்டிலியத்தில் சிறந்த சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இது ஒரு தூரிகை போல செயல்படுகிறது, திறம்பட ஆனால் மெதுவாக குடல் சுழல்களில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் வைப்புகளை நீக்குகிறது.

அனைத்து 10 நாட்களுக்கும் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் உணவின் அளவு மற்றும் அதிர்வெண் மீது எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. நீங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வை உணரும் போதெல்லாம், நீங்கள் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடலாம், எனவே இந்த வகை எடை இழப்பை பராமரிப்பது எளிது.

கஞ்சி - ஒரு குழப்பம் - இந்த பாடநெறிக்கு ஏற்றது அல்ல, எனவே கஞ்சி ஒரு சிறப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட வேண்டும்: திறம்பட இருக்க, தானியங்கள் அதிகமாக சமைக்கப்படக்கூடாது, மாறாக, சற்று குறைவாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்கும். நீங்கள் மசாலா, உப்பு, பால், சர்க்கரை மற்றும் பிற பொருட்களை சேர்க்க முடியாது, உப்புக்கு பதிலாக ஒரு சிறிய அளவு சோயா சாஸ் அல்லது எலுமிச்சை சாறு மட்டுமே விதிவிலக்கு.

குடிப்பழக்கத்திற்கு அதன் சொந்த நுணுக்கங்களும் உள்ளன: அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து பானங்களும் (தண்ணீர், மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர்) உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம்.

இந்த முறை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களில், சிறிய அசௌகரியம் ஏற்படலாம், பெரும்பாலும் ஒரு உளவியல் இயல்பு, வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பற்றிய விழிப்புணர்வு இருந்து. மூன்றாவது நாளிலிருந்து தொடங்கி, அசௌகரியம் முற்றிலும் மறைந்துவிடும், மற்றும் பத்து நாள் படிப்பு முடிவில், எடை இழப்பதன் விளைவாக 5 கிலோ வரை எடை மாற்றம் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

பெரும்பாலான மோனோகாம்பொனென்ட் உணவுகளைப் போல தானியங்களின் படிப்பு உடலைக் குறைக்காது என்பதால், நீங்கள் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு அதற்குத் திரும்பலாம்.

சாலட் உணவு

இந்த நுட்பம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நச்சுத்தன்மை உணவுகளில் முன்னணியில் உள்ளது. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல் கூர்மையாக குறைவாக உள்ளது, மேலும் தாவர கூறுகள் உடலை வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்கின்றன மற்றும் திரவத்தை விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கின்றன. இது தோற்றம், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை பாதிக்கிறது, இது நிச்சயமாக ஒரு இனிமையான போனஸ் ஆகும்.

மூன்று நாள் படிப்பு

• "ஆரஞ்சு" நாள்: 1.5 கிலோ மூல அல்லது வேகவைத்த கேரட். நீங்கள் கேரட் உலர் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சிறிது தாவர எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு சில துளிகள் அவற்றை தெளிக்கலாம். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகும்.
• "பச்சை" நாள்: ஏதேனும் இலை கீரைகள் (கீரை, கொத்தமல்லி, துளசி, வெந்தயம், வோக்கோசு, வோக்கோசு, நெட்டில்ஸ், அருகுலா, கீரை) கலவைகள். நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு டிரஸ்ஸிங் பயன்படுத்தி சாலடுகள் தயார் செய்யலாம்.
• "சிவப்பு" நாள்: 1.5 கிலோ வேகவைத்த சிவப்பு பீட் வரை, நீங்கள் மொடெனாவிலிருந்து ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது பால்சாமிக் வினிகருடன் புதிய டாப்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த பாடநெறி 4 கிலோ அதிக உடல் எடையை நீக்கும்.

வாராந்திர பாடநெறி

இந்த பாடத்திற்கான மெனு சலிப்பானது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ¼ எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. பானங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர், கிரீன் டீ, பயோகெஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் குடிக்கலாம். சாலட் சேவைகள் 250 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் உப்பு அல்லது சர்க்கரை இருக்க வேண்டும்.

தினசரி மெனு

• காலை உணவு: 200 கிராம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்கள் (நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பீச், பேரிக்காய் போன்றவற்றை மாற்றலாம்), ஒரு கப் ரூயிபோஸ் தேநீர்.
• மதிய உணவு: 200 கிராம் மூல காய்கறி சாலட், 300 மில்லி கேஃபிர்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் காய்கறி குண்டு, இஞ்சி தேநீர் - 300 மிலி.

சாலட்களை ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு அல்லது தயிர் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சாஸுடன் சுவைக்கலாம்.

வாரத்திற்கு எடை சுமார் 6-7 கிலோ இருக்கும். சாலட் எடை இழப்பு முறையின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு - குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு பிறகு.

முக்கிய விடுமுறைக்கு ஒன்றரை மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு சில கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெற போதுமான நேரம். இதை எப்படி செய்வது, சொல்கிறது வாடிம் கிரைலோவ், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் அசல் எடை இழப்பு முறையை உருவாக்கியவர்:

இந்த உணவு 12 விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது பசியின் வேதனையை அனுபவிக்காமல் சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க உதவும். அவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், 1.5 மாதங்களில் முதல் மற்றும் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். இது எதிர்காலத்தில் இணக்கமான ஊட்டச்சத்துக்காக உங்களை அமைக்கும். உண்மை என்னவென்றால், உணவுப் பழக்கம் பொதுவாக 1-2 மாதங்களுக்குள் உருவாகிறது. எனவே, இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் முயற்சித்த பிறகு, நீங்கள் அதை கவனிப்பீர்கள் - திடீரென்று! - முற்றிலும் வறுத்த, இனிப்பு அல்லது துரித உணவு ரொட்டிகளை விரும்பவில்லை. உங்கள் உடலில் (மற்றும் செதில்களில்!) லேசான தன்மையை உணர்வீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து கொழுப்பு மற்றும் பொரித்ததை சாப்பிட ஆசை என்று சொல்லலாம். ஆனால் உங்கள் வயிறு டிஸ்ஸ்பெசியாவுடன் அத்தகைய ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கு வினைபுரியும் - கனமான மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், மற்றும் ஒருவேளை குமட்டல். நீங்கள் ஒப்பிடுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துஆரோக்கியமற்ற மற்றும் உணர்வுப்பூர்வமாக நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

என்ன, எங்கே, எப்போது?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது முக்கியம். முக்கிய உணவு காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி. ஆனால் "சிற்றுண்டி" என்ற வார்த்தைக்கு "முழு உணவு" என்று பொருள் கொள்ளக்கூடாது.

காலை உணவு

பலர் நேரமின்மை அல்லது பசியின்மை காரணமாக காலை உணவை புறக்கணிக்கிறார்கள். இது தவறு. காலை உணவு அவசியம்! நீங்கள் காலையில் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் தூக்கம் மற்றும் சோம்பலாக இருக்கும். காலையில் சாப்பிடுவதால் எரிச்சல் குறையும், மதிய உணவில் அதிகம் சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க (ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்!) போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம் - 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். மோசமான தூக்கம் லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணம், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

சரியான காலை உணவு

சேர்க்க வேண்டும்:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதன் அடிப்படை, சிறந்த தேர்வுகாலை உணவுக்கு - கஞ்சி;
• புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர், பால், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மட்டும்);
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• பானங்கள்: சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது காபி, கிரீம் பதிலாக - குறைந்த கொழுப்பு பால்.

காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட முடியாது?:

• கொழுப்பு உணவுகள், தடை - sausage, frankfurters, sausages, பன்றிக்கொழுப்பு, அதிக கொழுப்பு சீஸ், வறுத்த உணவுகள், மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், இந்த பொருட்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைய உள்ளன.

முதல் சிற்றுண்டி

மிகவும் சுறுசுறுப்பான காலை மன வேலைக்குப் பிறகு உடலை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நிறைவு செய்வது அவசியம், இதனால் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் அதிகப்படியான உணவு இல்லை. இந்த சிற்றுண்டி சேர்க்கப்பட வேண்டும்

புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் பழம் அல்லது காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி (ஒரு நபரின் உள்ளங்கையின் அளவு). அதிக தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

இரவு உணவு

முதல் பாடநெறி- இது ஒரு சூடான சூப்பாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வயிற்றில் ஒரு பெரிய அளவை எடுத்து உங்களை வேகமாக நிரப்புகிறது. சிறந்த காய்கறி சூப் மற்றும் மீன் சூப். சூப் இறைச்சியாக இருந்தால், கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி விரும்பத்தக்கது. ஆனால் இறைச்சி மற்றும் வெங்காயத்தை சூப்பில் சேர்ப்பதற்கு முன் வறுக்கக்கூடாது. ப்யூரிட் சூப்களை விலக்குவது நல்லது, ஏனென்றால் கிரீம் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவை அவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் இவை கூடுதல் கலோரிகள். மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

இரண்டாவது பாடநெறி.மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், மீன் அல்லது தவிர்க்கவும் பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி. சிறந்த சைட் டிஷ் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், தானியங்கள் அல்லது துரம் பாஸ்தா ஆகும். சூடான உணவுகளுக்கு - ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது கடல் உணவு.

மூன்றாவது பாடநெறி. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு சிறிய துண்டு கேக் போன்ற இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், மதிய உணவுதான் அதற்கு சிறந்த நேரம். மதிய உணவின் முடிவில் இனிப்புகளை உண்ணலாம். மேலும், இதற்கு முன், உணவில் கஞ்சி அல்லது பாஸ்தா அல்ல, ஆனால் கரடுமுரடான நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (கேரட், முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், தக்காளி, கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு மிளகுத்தூள், பூசணி, சிவந்த பழம்) சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதல்.

இரண்டாவது சிற்றுண்டி

இரவு உணவு

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் ஸ்பாகெட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு விருப்பத்தை கூட கருத்தில் கொள்ள வேண்டாம். அவை அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கின்றன, இந்த நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக இருப்பதால், மாலை அல்லது இரவில் கூட நீங்கள் அதை பயன்படுத்த மாட்டீர்கள். சிறந்த இரவு உணவில் புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன - அவை 2 மணி நேரத்திற்குள் செரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் புரதங்கள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். கடல் உணவு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் சிறந்தது, அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு விருப்பமாகும். டிவியின் முன் இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் மூளை திசைதிருப்பப்பட்டு மெதுவாக திருப்தி அடைகிறது, மேலும் அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து அதிகம். கூடுதலாக, எந்தவொரு உணவின் போதும், நீங்கள் பசியின் லேசான உணர்வோடு மேஜையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவு வந்தவுடன் வயிற்றில் இருந்து மூளைக்கு சமிக்ஞைகள் உடனடியாக வராது.

இதுவே சரியான இரவு உணவு:

• மீன் அல்லது கடல் உணவுகளுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்து. தேநீருடன் நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம்;
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட முடியாது: மூளை மற்றும் தசை செயல்பாடு பொதுவாக பகலில் நிகழ்கிறது, இரவில் அது குறைகிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் குளுக்கோஸை மகிழ்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரே திசு கொழுப்பு திசு ஆகும்.

12 தங்க விதிகள்

• தட்டின் விட்டம் 20 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• தட்டை பாதியாக பிரிக்கவும். வலது பக்கத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் இருக்க வேண்டும். தட்டின் மீதமுள்ள பாதியை மேலும் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். சைட் டிஷ் ஒன்றில் இருக்க வேண்டும், மற்றொன்று முக்கிய டிஷ்.
• அவர்கள் சொல்கிறார்கள்: "உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ளதை நீங்கள் சாப்பிடுங்கள்." எனவே, கடையில் ஆரோக்கியமான பொருட்களை மட்டுமே வாங்கவும் - காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்.
• நீங்கள் உண்ணும் உணவில் புதிய காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். அவற்றின் அளவு தோராயமாக 2 கப் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, இரண்டு வெள்ளரிகள் மற்றும் இரண்டு தக்காளி.
• sausages, frankfurters, sausages மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை அகற்றவும். அதே பணத்தில் புதிய இறைச்சியை வாங்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள் - அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் நிறைய கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் "மறைக்கப்பட்டவை".
• உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகளை மட்டும் நீக்கவும், ஆனால் இறைச்சி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்எண்ணெயில்.
• கடையில், தயாரிப்புகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, 0, 5, 10 மற்றும் 20 சதவிகிதம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டியைக் கண்டால், 0 அல்லது 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• துரித உணவுகளில் சாப்பிட வேண்டாம்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
• சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• வறுக்கப்படுவது போன்ற இந்த வகையான சமையல் மீது காதல் இல்லை - இது கூடுதல் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் கொதிக்க, குண்டு, நீராவி, ஆனால் வறுக்கவும் முடியாது.
• முடிந்தவரை, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை விலக்குங்கள் - தூய சர்க்கரை, தேன், இனிப்புகள், பழச்சாறுகள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கலவைகள், பழ பானங்கள். அவற்றை பழங்களுடன் மாற்றவும்.

உரை: ஓல்கா செர்ஜீவா

வருடத்தின் முடிவில் எப்பொழுதும் செய்ய நிறைய இருக்கிறது... மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களை ஒழுங்கமைக்க நேரமின்மை பேரழிவு தரும். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் கண்களைச் சுட விரும்புகிறீர்கள், புன்னகையுடன் பிரகாசிக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, உங்கள் புதிய சரியான ஆடையைக் காட்ட வேண்டும். மிகவும் பரபரப்பான அழகிகளுக்காக, புத்தாண்டுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் 4 உணவுகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்து உங்கள் பண்டிகை அலங்காரத்தில் பிரமிக்க வைப்பீர்கள்!

1 2 3 ... 5

புத்தாண்டுக்கு உங்களை மாற்றிக்கொள்ள 4 உணவுமுறைகள்
ஒருபுறம், புத்தாண்டு உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு உடலின் வலிமையின் தீவிர சோதனை. மறுபுறம், அதன் விரைவான விளைவு உங்கள் வழக்கமான உணவை ஒருமுறை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும், புத்தாண்டில் மிதமாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும். அடுத்த விடுமுறைக்கு முன் உங்களுக்கு எந்த அதிசய உணவுகளும் தேவையில்லை!

5 இல் 1 கேலரியைக் காண்க

2 வார பழம் நச்சு உணவு

உணவு வகை:கார்போஹைட்ரேட் - புரதம்

எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள்: 14 நாட்களில் 7-9 கிலோ

நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்:இது ஒரு "சுவையான" உணவாகும், இது அதிக அளவு மூல தாவர உணவுகள் மற்றும் புளித்த பால் பானங்களை உட்கொள்வதால் குறிப்பிடத்தக்க (ஒப்பனை உட்பட) நச்சுத்தன்மை விளைவை வழங்குகிறது.

தீமைகள் மற்றும் அபாயங்கள்:பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல அதிகரித்த அமிலத்தன்மைவயிறு மற்றும் ஒவ்வாமை. கூடுதலாக, குளிர் பருவத்தில் இது அதிக விலை மற்றும் குறைந்த மாறுபட்டதாக மாறும்.

உணவு முறை பற்றி மேலும்:இரண்டு வார காலத்தின் தனித்தன்மை கார்போஹைட்ரேட் (பழம்) நாட்களை புரத (முட்டை-தயிர்-இறைச்சி) நாட்களுடன் மாற்றுவதாகும். இது ஒரு பழ மோனோ-டயட்டின் முக்கிய ஆபத்தைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - புரத பட்டினி, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

இரண்டு வார டிடாக்ஸ் உணவில், நீங்கள் தடையின்றி வெற்று ஸ்டில் வாட்டர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கலாம் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய தந்திரம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும். திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர, எந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளும் நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுக்கு ஏற்றது. குளிர்ந்த பருவத்தில், பல்வேறு வகையான ஆப்பிள்கள், பெர்சிமன்ஸ், பேரிக்காய் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற இலையுதிர்காலத்தின் இறுதி வரை உயிர்வாழும் மற்றும் புதிய அறுவடையிலிருந்து சிட்ரஸ் பழங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

நீண்ட கால போக்குவரத்தில் தப்பிப்பிழைத்த பாசிப்பழம், பிட்டாயா மற்றும் பப்பாளி போன்ற அயல்நாட்டுப் பழங்கள் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் வளரும் வரை அப்புறப்படுத்தப்பட வேண்டும். அனுபவம் இல்லாமல், அத்தகைய பழங்களின் தரத்தை மதிப்பிடுவது கடினமாக உள்ளது, மேலும் அவற்றை வழங்கக்கூடிய வடிவத்தில் வழங்குவதுடன், மென்மையான கவர்ச்சியான பழங்கள் பெரும்பாலும் பழுக்காதவையாக எடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது அவற்றை மோசமாக்குகிறது. நன்மை பயக்கும் பண்புகள். கூடுதலாக, அறிமுகமில்லாத உணவு இரண்டு வார உணவுக்கு உட்பட்ட உடலில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஒரு கலவையான நாளில் உங்கள் உணவைத் தொடங்க வேண்டும் - இரண்டு வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் காலை உணவுக்குப் பிறகு, மாலை வரை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அடுத்த நாள் புரத நாள். அவருக்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவின் அளவு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மெனுவை தேர்வு செய்யலாம். ஒரு புரத நாளில் நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்:

• 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர்;
• அல்லது 400 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான கோழி + ஒரு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
• அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம்.

இந்த அளவு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சியை 5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், நீங்கள் கோழியைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடுவீர்கள், ஒரு முறை முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிடுவீர்கள். கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி இரண்டும் உப்பு இல்லாமல் புதிய காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் பரிமாறப்படுகின்றன, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன.

உங்களின் கடைசி உணவை உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக சாப்பிடுவது நல்லது. மறுநாள் மீண்டும் பழசு. பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் புரத மெனுவை மீண்டும் தேர்வு செய்யவும். அதனால் பதினான்கு நாட்களுக்கு!

அன்றைய மாதிரி மெனு:

பழ நாள்

• நாள் முழுவதும் - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பழங்கள் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர).

புரத நாள்

• காலையில், உடனடியாக எழுந்தவுடன் - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
• காலை உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 50 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி + கீரை ஒரு சிறிய பகுதி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது;
• மதிய உணவு - 150 கிராம் கோழி இறைச்சி + வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியுடன் கீரையின் ஒரு சிறிய பகுதி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது;
• மதியம் சிற்றுண்டி - 100 கிராம் கோழி + வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியுடன் கீரை (ஒரு துளி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன்);
• இரவு உணவு - 100 கிராம் ஏற்கனவே நன்கு அறியப்பட்ட கோழி + கீரை நன்கு அறியப்பட்ட டிரஸ்ஸிங் + மூலிகை தேநீர்.

இரண்டு வார தானிய உணவு

உணவு வகை:மோனோ-டயட்

எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள்: 14 நாட்களில் 4-6 கிலோ

நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்:இந்த உணவு குடலில் குறிப்பிடத்தக்க சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, பசியைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் மலிவானது.

தீமைகள் மற்றும் அபாயங்கள்:ஒரு கண்டிப்பான உணவு, சலிப்பான உணவு, புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில் மோசமானது, உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். அடிக்கடி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு முறை பற்றி மேலும்:கஞ்சி உணவு என்பது புதிய ஆடையை அணிய விரும்புபவர்களுக்கும், அதற்காக எதையும் செய்யத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கும் ஒரு சிறப்பு நோக்கம் கொண்ட ஆயுதம். இந்த இரண்டு வார உணவில் உண்ணும் உணவின் அளவிற்கு எந்த தடையும் இல்லை என்ற போதிலும், கஞ்சி உணவு கடுமையானது மற்றும் எல்லோரும் அதைத் தாங்க முடியாது. உண்மை, நீங்கள் ஒரே ஒரு பொருளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சி (ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்கள் அற்ப உணவில் ஒரு ஸ்பூன் உயர்தர ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்).

ஆனால் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த தானியத்தையும் தேர்வு செய்யலாம்: பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை உணவுத் துறையில் தங்களை நிரூபித்துள்ளன, குறிப்பாக வெற்றிகரமானவை. இரண்டு வார கஞ்சி உணவில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய சிட்ரஸ் பழங்கள் (உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால்), ஒரு பழம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள், மற்றும் சர்க்கரை அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாமல், நடுநிலை சுவை கொண்ட வெள்ளை தயிர் ஒரு கண்ணாடி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே தயாரிப்பில் இருந்து அதிகபட்சமாக கசக்க, சமைப்பதற்கு முன் தானியங்களை நொதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றை ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும். இது நன்மை பயக்கும் பொருட்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் கஞ்சியை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தானியங்களையும் சமைக்க முடியாது, ஆனால் அவற்றை ஒரு வெப்ப கொள்கலனில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த கஞ்சியின் மாற்று நாட்களில் அவற்றை நீராவி செய்யவும்.

இரண்டு வார கஞ்சி உணவில், தண்ணீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கப்படுகிறது பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் அளவு ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

அன்றைய மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: தண்ணீர், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு ஆகியவற்றில் சமைத்த ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி;
• மதிய உணவு: ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஓட்மீல்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஓட்ஸ் உடன் ஆப்பிள் துண்டுகள், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்;
• இரவு உணவு: ஓட்ஸ், ஒரு கண்ணாடி (125 கிராம்) புரோபயாடிக் தயிர் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.

பியோனா கிர்க்கின் இரண்டு வார சூப் டயட்

உணவு வகை: சமநிலை, உடன் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய உணவு(சூப்)

எதிர்பார்த்த முடிவுகள்: 14 நாட்களில் 3-5 கிலோ

நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்:இந்த உணவு ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் நல்ல உணவு வகைகளால் வேறுபடுகிறது, மேலும் தளர்வான விதிகள் உள்ளன. உணவுமுறை பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் விரும்பினால் நிரந்தர உணவுத் திட்டமாக மாற்றலாம்.

தீமைகள் மற்றும் அபாயங்கள்:உணவு உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும் மற்றும் விலையுயர்ந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

உணவு முறை பற்றி மேலும்:எழுத்தாளர், பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஃபியோனா கிர்க், தனது உணவை "ஃபாஸ்ட்வே" என்று அழைத்தார், இது குறிப்பது போல் - முன்மொழியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், விடுபடுங்கள் அதிக எடைபோக்குவரத்து நெரிசல்கள் அல்லது ட்ராஃபிக் விளக்குகள் இல்லாமல் A புள்ளியில் இருந்து B வரை செல்வது போல் வேகமாக இருக்கும். மேலும், ஃபியோனா கிர்க்கின் உணவு சூப் டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் சூப்பை சேர்க்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, குறைந்தபட்ச தடைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது: கோதுமை பொருட்கள் இல்லாமல் (பாஸ்தா, க்ரூட்டான்கள்), வெள்ளை பளபளப்பான அரிசி மற்றும் குறைந்தபட்ச மாவுச்சத்து. காய்கறிகள். பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, சோளம், பழுப்பு அரிசி - "நீண்ட கால" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சூப் ரெசிபிகளில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

சூப் உணவில் சில விதிகள் உள்ளன, அவை மிகவும் லேசானவை. ஃபியோனா கிர்க் உறுதியானது, சலிப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல எடையை தொடர்ந்து பராமரிக்க ஒரு நபரின் உந்துதலை இழக்கிறது. அவரது ஊட்டச்சத்து சோதனைகள் ஐந்து தினசரி உணவைக் கொண்ட உணவு, மிதமான அளவு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுக்கு "திறக்கப்படாமல்", அரை மாதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இரண்டு வார சூப் உணவின் முக்கியமான போனஸ் தினசரி முப்பது நிமிடங்கள் கட்டாயமாகும் உடல் செயல்பாடு- ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் அல்லது நடைபயிற்சி. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் கலவையே "பழைய" கொழுப்பு வைப்புகளை பாதிக்கிறது, அவற்றை அழிக்கிறது. கால்சியம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சால்மன் மற்றும் இறாலில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டு அஸ்டாக்சாண்டின் ஆகியவற்றுக்கு கொழுப்பு செல்கள்-லிபோசைட்டுகளின் "சீர்குலைப்பாளர்களின்" முக்கிய பாத்திரங்களை ஃபியோனா கூறுகிறது.

இந்த உணவில், சூப் கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• பழங்கள் (காலை 11:30 க்கு முன் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக - அவை உகந்ததாக உறிஞ்சப்படுவது இதுதான்);
• எந்த காய்கறிகள். மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் வேர்க் காய்கறிகளை மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு காலை வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது நடக்கவோ முடியாவிட்டால் மதியம் மட்டும் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் மூன்று வெவ்வேறு சிறிய காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்;
• இலை சாலடுகள் (மூன்று வெவ்வேறு காய்கறிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சூப்புடன் சாலட்டின் ஒரு பெரிய பகுதியை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்);
• பார்லி, கம்பு, பக்வீட், ஓட்ஸ் - சூப்பில் அல்லது ரொட்டி வடிவில்;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ், ஃபெட்டா போன்ற மென்மையான சீஸ்;
• எந்த மெலிந்த இறைச்சியும் (அதை கிரில் செய்வது நல்லது, கோழியிலிருந்து தோலை அகற்றவும்);
• சிவப்பு மீன், ட்ரவுட் மற்றும் ஓட்டுமீன்கள்;

நீங்கள் சாதாரண ஸ்டில் தண்ணீர் (வழக்கம் போல், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தேவை), மூலிகை தேநீர் மற்றும் காலையில் புதிதாக அழுத்தும் சாறு குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அன்றைய மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: பழம் அல்லது பழ காக்டெய்ல்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: செலரி குச்சிகள் மற்றும் ஓட்மீல்;
• மதிய உணவு: பார்லியுடன் தெளிவான மாட்டிறைச்சி குழம்பு + கீரையின் ஒரு பெரிய பகுதி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: நறுக்கப்பட்ட முட்டையுடன் போரோடினோ ரொட்டி;
• இரவு உணவு: கொழுப்பு மற்றும் நரம்புகளிலிருந்து விடுபட்டு, மசாலாப் பொருட்களுடன் வறுக்கப்பட்ட ஆட்டுக்குட்டி + பெல் மிளகு, தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரையின் ஒரு பகுதி.

இரண்டு வார ஜெர்மன் புரத உணவு

உணவு வகை:புரதம்

எதிர்பார்த்த முடிவுகள்: 5-7 கிலோ

நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்:புரதத்தின் தாராளமான பகுதிகளுக்கு நன்றி, உணவுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் தாங்க எளிதானது.

தீமைகள் மற்றும் அபாயங்கள்:இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட கடுமையான உணவு. உணவில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவுகள் மட்டுமே அடங்கும் (மற்றும் பாலாடைக்கட்டி காலை உணவு இல்லாத நாட்களில், உண்மையில், இரண்டு).

உணவு முறை பற்றி மேலும்:இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் பெயரின் தோற்றத்தின் இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன: அவற்றில் முதலாவது படி, இது மேற்கு ஜெர்மனியின் ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்டது, இரண்டாவது படி, ஜெர்மன் இரண்டு வார உணவு வகைப்படுத்தப்படுகிறது ஒரு உண்மையான ட்யூடோனிக் உணவு முறை மற்றும் ஏராளமான புரதக் கூறுகளின் கலவை, ஜெர்மன் உணவு வகைகளுக்கு பாரம்பரியமானது, மிதமான அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் மிதமான பகுதிகளை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இந்த இரண்டு வார உணவின் கலவை பிரபலமான ஒன்றை ஒத்திருக்கிறது அடிப்படை வேறுபாடு, ஜெர்மன் உணவில், "ஜப்பானிய" மீன் மற்றும் கோழிக்கு பதிலாக, வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி (ஸ்டீக்ஸ்) கட்டாய தினசரி பகுதிகள் வழங்கப்படுகின்றன. மேலும், ஜேர்மன் காய்கறிகளின் உணவில், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசுக்கு கூடுதலாக, "ஜப்பானிய" உணவில் இருந்து ஏற்கனவே பழக்கமான, கீரை மற்றும் தக்காளி அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவின் ஒவ்வொரு மூன்றாவது நாளிலும் காலை உணவுக்கு, தானியங்கள் உட்பட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். பாலாடைக்கட்டி. காய்கறிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் வெற்று நீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கப்படுகிறது.

அன்றைய மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: ஒரு கப் கருப்பு காபி + கருப்பு ரொட்டி பட்டாசுகள் + 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (ஒவ்வொரு மூன்றாவது நாளும்);
• மதிய உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்+ புதிய தக்காளியின் பெரிய பகுதி + ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி மாமிசம் + பெரிய பச்சை சாலட்.

"நீங்கள் புத்தாண்டை எப்படி கொண்டாடுகிறீர்கள், அதை எப்படி செலவிடுவீர்கள்" என்பது ஒரு ஸ்டீரியோடைப், ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அதை கடைபிடிக்கின்றனர். எனவே, அவர்கள் இந்த விடுமுறையை மகிழ்ச்சியுடன், அன்பானவர்களின் வட்டத்தில், பணக்கார மேசையில் மற்றும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எல்லோரும் குறிப்பாக அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்: சிகை அலங்காரங்கள், ஒப்பனை, நகங்களை, ஆடைகள், நகைகள், பாகங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய விவரமும் முன்கூட்டியே சிந்திக்கப்படுகிறது, இதனால் எல்லாம் சரியானது.

ஆனால். எனவே, இந்த மாயாஜால நாட்கள் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று மக்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த எண்ணம் எவ்வளவு விரைவில் எழுகிறதோ, அந்த உருவத்தை மிட்டாய்களாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

புத்தாண்டு எடை இழப்பு அம்சங்கள்

பல்வேறு காரணங்களுக்காக, குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது கோடையை விட மிகவும் கடினம் என்று எந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

அம்சம் 1. தாவர உணவு

எடை இழக்கும் நபரின் உணவின் அடிப்படையானது புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள் இருக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில், அவற்றின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே புத்தாண்டுக்கு முன் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க செலவுகள் தேவைப்படும். ஆனால் இது பணம் மட்டுமல்ல, தரமும் கூட. கோடையில் நீங்கள் ஒரு மிருதுவான, தாகமான முட்டைக்கோஸை வாங்குவது ஒரு விஷயம், அது நேற்று அல்லது நேற்று முன் தினம் மட்டுமே வெட்டப்பட்டது. குளிர்காலத்தில் அது கடினமாகவும், அடர்த்தியாகவும், கெட்டுப்போன மேல் இலைகள் மற்றும் நீண்ட சேமிப்பு காரணமாக கீழ் ஒரு அழுகிய தண்டு இருக்கும் போது இது வேறுபட்டது. முதல் வழக்கில், உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நன்மைகள் இருக்கும் என்று சொல்ல தேவையில்லை. இது எந்த தாவர உணவுக்கும் பொருந்தும்.

ஆனால் புத்தாண்டுக்கு முன், நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை வரம்பற்ற முறையில் பயன்படுத்தலாம், அவை எங்கள் குளிர்கால மாதங்களில் பருவத்தில் உள்ளன. ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன், சுண்ணாம்பு, க்ளெமெண்டைன், பொமலோ - கடைகளில் அவற்றின் வகைகள் எந்த சுவையையும் திருப்திப்படுத்தும். எடையைக் குறைக்கும் விருப்பத்தில் அவர்கள் உங்கள் முக்கிய உதவியாளர்களாக மாறுவார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மீறமுடியாத கொழுப்பு பர்னர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை.

அம்சம் 2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் புத்தாண்டுக்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, டிசம்பர் மாதத்தில்தான் தொற்றுநோய்கள், தொற்று மற்றும் சளி. இது குளிர் காலநிலை, வைட்டமின்கள் இல்லாமை மற்றும் காலண்டர் ஆண்டின் இறுதியில் உடலின் சோர்வு ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்படுகிறது. சிறிதளவு நோயின் போது கூட, பயிற்சி மற்றும் உணவில் ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. எனவே எதிர்பாராத காய்ச்சல் வைரஸ் அல்லது ஜலதோஷம் காரணமாக உங்கள் முழு எடை இழப்பு திட்டமும் ஒரு நொடியில் சரிந்துவிடும்.

இது சம்பந்தமாக, உங்கள் பணி உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு வலிமையுடனும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதாகும். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைதல் மற்றும் BZHU விகிதத்தில் மாற்றம் ஆகியவற்றுடன், இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். மேலும் ஜாகிங் செய்யும் போது அல்லது ஸ்கேட்டிங் வளையத்தில் சளி பிடிக்கும் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

அம்சம் 3. குறுகிய பகல் நேரம்

வெயில் இல்லாததால் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். IN நடுத்தர பாதைரஷ்யாவில், டிசம்பரில் பகல் நேரத்தின் நீளம் 7 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்:

• செயல்திறன் குறைகிறது, அதனுடன், உடல் சகிப்புத்தன்மையின் குறிகாட்டிகள், மற்றும் பயிற்சியின் போது நீங்கள் இனி உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கொடுக்க முடியாது மற்றும் அதிகபட்சமாக கலோரிகளை எரிக்க முடியாது;
• செரோடோனின் உற்பத்தி, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், கூர்மையாக குறைகிறது, மனநிலையில் சரிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்திக்கான போக்கு உள்ளது;
• நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமாகி வருகின்றன, குறிப்பாக தொடர்புடையவை இருதய அமைப்பு, மற்றும் இது உடல் எடையை குறைக்கும் எந்தவொரு முயற்சிக்கும் தெளிவான தடையாகும்;
• ஆரோக்கியத்தில் சரிவின் பல வெளிப்பாடுகள் கண்டறியப்படுகின்றன: அழுத்தம் அதிகரிப்பு, தலைவலி, டாக்ரிக்கார்டியா, சுவாசிப்பதில் சிரமம்;
• தூக்கம் தொந்தரவு, அதாவது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பை நேரடியாக பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும்;
• வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

மற்றும் டிசம்பரில் குறுகிய பகல் நேரத்தின் மிக முக்கியமான குறைபாடு வைட்டமின் D இன் பேரழிவு குறைபாடு ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் முக்கிய ஆதாரம் சூரியன். இத்தகைய குறைபாடு பல தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பருவகால அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது:

• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
• ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு நிலைகள்;
• நுரையீரல் காசநோய்;
• புற்றுநோயியல்;
• ஆஸ்டியோபீனியா;
• கால நோய்;
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்;
• நீரிழிவு நோய்

இத்தகைய நோயறிதல்களின் பின்னணியில், எந்த மருத்துவரும் எடை இழக்க அனுமதிக்க மாட்டார்கள். இந்த சிக்கல் எளிதில் தீர்க்கப்படும் என்று தோன்றுகிறது: நீங்கள் அதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் மேலும் தயாரிப்புகள், இதில் நிறைய வைட்டமின் டி உள்ளது. இருப்பினும், அவற்றின் பட்டியலைப் பார்ப்பது மதிப்பு:

• கொழுப்பு மீன்;
• வெண்ணெய்;
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு;
• காளான்கள்;
• ஈஸ்ட்.

மேலும் இங்கு பெறுவதற்கு சிறப்பு எதுவும் இல்லை என்பது தெளிவாகிறது. வெண்ணெய், மீன், பாலாடைக்கட்டிகள் கொழுப்பு நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது உணவில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஈஸ்ட் ரொட்டி கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் காளான்கள் கொண்ட மஞ்சள் கருக்கள் மட்டும் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய வாய்ப்பில்லை. ஏற்றுக்கொள்வதுதான் மிச்சம் உணவு சேர்க்கைகள்வைட்டமின் டி உடன்.

புத்தாண்டுக்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், ஏனென்றால் இவை நீங்கள் வழியில் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய ஆபத்துகள் மட்டுமே. ஆனால் முடியாதது எதுவுமில்லை. இந்த நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நிபுணர்களின் விரிவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

அறிவியல் உண்மை.ரஷ்யாவில் வசிப்பவர்களுக்கு, கோடையில் உடலில் திரட்டப்பட்ட வைட்டமின் டி சப்ளை வெறும் 2 மாதங்களில் முழுமையாக நுகரப்படுகிறது, அதாவது நவம்பர் மாதத்திற்குள் அது இல்லை.

சக்தி அமைப்பு

புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிடும் போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். டயட் என்பது எடை இழப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நேர-சோதனை செய்யப்பட்ட முறையாகும், இது குறுகிய காலத்தில் தெரியும் முடிவுகளை அளிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, விடுமுறைக்கு முந்தைய சலசலப்பில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் இதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் - கூடிய விரைவில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மற்றும் எல்லோரும் கவனிக்கும் வகையில். சில மக்கள் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்: வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, மனச்சோர்வு மனநிலை அதிகரிக்கிறது, வைட்டமின் குறைபாடு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் செரிமானம் மோசமடைகிறது. இந்த பூங்கொத்துடன் தான் பல வாரங்களுக்கு முன்பு டயட்டில் இருப்பவர்கள் புத்தாண்டை அடிக்கடி கொண்டாட வேண்டும்.

டிசம்பர் 31 வரை 2-3 வாரங்கள் மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் 5-10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அகற்ற வேண்டும், ஒரே வழி உண்மையில் உணவு. மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் தயாராக இருங்கள், இது பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. மேலும், எடை விரைவாக திரும்பும், பணக்கார மற்றும் தினசரி விருந்துகளுடன் நீண்ட புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு நன்றி.

எனவே புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் முக்கிய ஆலோசனை என்னவென்றால், உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் சிறிது குறைப்புடன் சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைப்பதற்கும் எடை இழப்பைத் திட்டமிடத் தொடங்க வேண்டும். இந்த விருப்பம் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் நிலையான முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

அடிப்படை விதிகள்

உணவு முறை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். மாற்றாக, அதில் தானியங்கள், சூப்கள், இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் தாவர உணவுகள் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் சிந்திக்க வேண்டாம்: "இன்று என்ன சமைக்க வேண்டும்?" - ஆரோக்கியமான மற்றும் உணவு உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பல பட்டியல்களை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, கஞ்சி: அரிசி, ஓட்மீல், தினை, முத்து பார்லி. அல்லது சூப்கள்: பான், வெங்காயம், தக்காளி, செலரி. ஒவ்வொரு நாளும், இந்தப் பட்டியல்களில் இருந்து தயார் செய்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பொருளைக் கடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் தலை வலிக்காது, உங்கள் உணவு முடிந்தவரை மாறுபடும்.

உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கான BJU இன் கோல்டன் விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள் (நீங்கள் சூத்திரங்களை எடுக்கலாம்) மேலும் மெனுவில் மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். குளிர்காலம் என்பது கொழுப்புகளை தியாகம் செய்ய வேண்டிய நேரம் அல்ல, அவை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கும்போது, ​​நரம்பு மண்டலம் முதலில் பாதிக்கப்படும், இது மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முறிவு மற்றும் கட்டாய அதிகப்படியான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு ஒரு குடி ஆட்சியை பராமரிக்கவும். குளிர்காலத்தில், கோடையில் உடலுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவையில்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும்.

புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சூடான உணவைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டும். குறைந்த வெளிப்புற வெப்பநிலையில் இது தேவைப்படுகிறது. கோடையில் குளிர்ந்த காக்டெய்ல்களை சேமிக்கவும். இப்போது, ​​​​நாளின் முதல் பாதியில், எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் பச்சை தேயிலை குடிக்கவும், காலை உணவிற்கும், மதிய உணவிற்கும் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட தேநீர் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - .

பகுதி உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. குளிர்காலத்தில், செயல்திறனை மேம்படுத்த இது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அது ஆற்றல் உற்பத்திக்கு செலவிடக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு பகுதியைப் பெறும் என்பதை உடல் அறிந்து கொள்ளும், ஆனால் கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்குவதற்கு அல்ல.

சமையல் முறையாக வறுக்கப்படுவதை அகற்ற வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (குளிர்கால மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன, கட்டாய அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன):

• ஆளி, சியா, சூரியகாந்தி விதைகள்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• கொழுப்பு மீன்;
• முட்டைகள்;
• டோஃபு மற்றும் பார்மேசன் பாலாடைக்கட்டிகள்.

மசாலாப் பொருட்கள் (சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது பொதுவாக குளிர்காலத்தில் குறைகிறது):

• மஞ்சள், துளசி, இஞ்சி - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த;
• , கொத்தமல்லி, இலவங்கப்பட்டை - கொழுப்பை எரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்கவும்;
• ஜாதிக்காய், குங்குமப்பூ, கொத்தமல்லி, கருப்பு மிளகு, வளைகுடா இலை - ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் நரம்பு மண்டலம்;
• , ஹாவ்தோர்ன், கடுகு - இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய செயல்பாடுகளின் நிலையை மேம்படுத்தவும்.

கீரைகள் (ஃபைபர் மூலமானது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது):

• கொத்தமல்லி;
• வாட்டர்கெஸ்;
• பச்சை வெங்காயம், லீக்ஸ், வெங்காயம்;
• புதினா;
• அருகுலா;
• சாலட்;
• கீரை;
• அஸ்பாரகஸ்;
• சிவந்த பழம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட இனிப்புகள் (முறிவுகளைத் தடுக்கவும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும், ஆனால் வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இல்லை, குறைந்த அளவு மற்றும் காலையில் மட்டும்):

• மார்ஷ்மெல்லோஸ்;
• கோசினாகி;
• மர்மலாட்;
• பேஸ்ட்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• அல்வா;
• மிட்டாய் பழம்;
• கருப்பு சாக்லேட்.

பருவகால பழங்கள்:

• சீமைமாதுளம்பழம்;
• மாதுளை;
• மாம்பழம்;
• பேரிச்சம் பழம்;
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (அனைத்தும்).

மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், மீன், கடல் உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, வியல்) மற்றும் பால் பொருட்கள் (நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தேர்வு) சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்.

சாப்பாடு

புத்தாண்டுக்கு நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு உணவை உருவாக்க மறக்காதீர்கள், எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு பிபியின் அனைத்து கொள்கைகளுக்கும் இணங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

உணவுமுறைகள்

நீங்கள் ஒரு உணவு மூலம் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் விருப்பத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர்காலத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• சூப்கள் மீது;
• கேஃபிர்;
• (முட்டை மற்றும் தயிர் பதிப்புகள் இரண்டும்);
• பச்சை (அடிப்படையில் - கீரைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்);
• சிட்ரஸ்;

இவை மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லாத நேர சோதனை உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு. கூடுதலாக, அவை குறிப்பாக குளிர்கால காலத்திற்கு ஏற்றவை மற்றும் புத்தாண்டுக்கான நேரத்தில் எடை இழக்க உதவும். இருப்பினும், இங்கேயும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான எச்சரிக்கையை செய்கிறார்கள்: மோனோ-விருப்பங்களை அல்ல, ஆனால் இந்த உணவுகளின் ஒருங்கிணைந்த பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதாவது, உணவின் அடிப்படை மீன் என்றால், நீங்கள் அதை 5-7 நாட்களுக்கு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டியதில்லை. மெனுவில் பிற தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

பயிற்சி திட்டம்

நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும். உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மட்டுமே விரும்பிய விளைவை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் உடல் முழுவதும் அட்ராஃபிட் தசைகள் மற்றும் தோல் மடிப்புகள் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையா? புத்தாண்டு தினத்தன்று டோன்ட் பிட்டம், மெல்லிய கால்கள் மற்றும் டோன்ட் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பெற, நீங்கள் சரியான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். குளிர்காலம் இந்த விஷயத்தில் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளையும் கொண்டுள்ளது.

• புத்தாண்டுக்கு முன், பல ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் தள்ளுபடிகளை வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் மலிவான சந்தாவுடன் வேலை செய்யலாம்;
• உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குளிர்கால விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது கலோரிகளின் நுகர்வு மட்டுமல்ல, மிகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்: ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு, ஹாக்கி;
• பனிப்பந்து சண்டைகள் மற்றும் ஸ்லைடுகள் போன்ற குளிர்கால நடவடிக்கைகள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் கட்டாய அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கின்றன.

• உறைபனி காற்றில் விளையாடுவது மற்றும் குளிர்ச்சியை உணரவில்லை, நோய்வாய்ப்படுவது எளிது;
• காலை ஜாகிங் குறிப்பாக ஆபத்தானது: உங்கள் வாய் வழியாக நீங்கள் தவறாக சுவாசித்தால், நிமோனியா மற்றும் தொண்டை புண்களின் சிக்கலான வடிவங்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, மேலும் பனிப்பொழிவின் போது கூட, உடற்பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை கேள்விக்குரியது;
• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆடை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ், கால்பந்து மற்றும் பிற கோடைகால விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது மோசமாக இருக்கும் - அவர்கள் குளிர்கால மாற்றுகளைத் தேட வேண்டும்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் கண்டிப்பாக ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும். மேலும் இது முடிந்தவரை கலோரிகளை செலவழிப்பது மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை செய்வதன் மூலம் வீட்டிலேயே செலவிடலாம். விடுமுறை வெற்றிகரமாக இருக்க, அந்த எண்ணிக்கை மெலிதாக மட்டுமல்ல, பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆண்களுக்கு அவர்களின் ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை பம்ப் செய்ய நேரம் தேவை, பெண்கள் தங்கள் பிட்டம் மற்றும் மார்பை பம்ப் செய்ய வேண்டும், மேலும் அவர்களின் பக்கங்களையும் அகற்ற வேண்டும். அதை நீங்களே செய்யுங்கள் குறுகிய காலஅது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இது எளிதானது மற்றும் விரைவானது.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான புள்ளி இது. ஆண்டின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் ஆக ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், உங்கள் சொந்த சுமை, அதிர்வெண் மற்றும் வகுப்புகளின் காலம், பயிற்சிகளின் வகைகள் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்தால், புத்தாண்டுக்கு முன் நீங்கள் தந்திரோபாயங்களை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, அழகான உருவத்தின் உரிமையாளராக மாறுவதும் என்பதால், எந்தச் செலவையும் தவிர்த்து, தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் சில தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இது தவறுகளையும் ஏமாற்றங்களையும் நீக்கும்.

நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற, ஜிம்மிற்குச் செல்ல டிசம்பரில் இருந்து அல்ல, ஆனால் நவம்பர் மாதத்திலிருந்து தொடங்க முயற்சிக்கவும். இரண்டு மாதங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் நல்ல முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு நிபுணருடன் அதை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும். புத்தாண்டுக்கு நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய வலிமை மற்றும் கார்டியோ சுமைகளை எவ்வாறு சரியாக விநியோகிப்பது என்பதை அவர் மட்டுமே உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

சொந்தமாக பயிற்சி பெற வேண்டியவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை;
• பாடத்தின் காலம் - 40 நிமிடங்களுக்கு குறையாது மற்றும் 1.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை (உடல் தகுதி மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து);
• கூல்-டவுன் மற்றும் வார்ம்-அப் ஆகியவை எந்தவொரு பாடத்தின் கட்டாயக் கூறுகளாகும்;
• தொடங்கும் வலிமை பயிற்சிகள்மெதுவான வேகத்தில், கார்டியோ பயிற்சிகளை முடிக்கவும்;
• இடைவெளி பயிற்சி நுட்பத்தை மாஸ்டர்.

புரத உணவுகளின் செயலில் நுகர்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​இது உங்கள் உடலை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாற்றும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

புத்தாண்டுக்கு முன்பு நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து வகுப்புகளை ஒழுங்கமைத்தால் வீட்டிலேயே எடை இழக்கலாம். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் கண்டால், பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்:

• ஒவ்வொரு காலையிலும் - வீரியம் மற்றும் நீட்சிக்கான 10 நிமிட லேசான பயிற்சிகள்;
• வாரத்திற்கு மூன்று முறை - 40 நிமிட வளாகங்கள் (அவை முதலில் இறுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அவை எந்த புத்தாண்டு அலங்காரத்தையும் அழித்துவிடும்);
• தினசரி - 15 நிமிடங்கள் (நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்);
• தினசரி - (அதன் உதவியுடன் எடை இழப்பு திட்டத்தை பதிவிறக்கம் செய்து அச்சிடலாம்);
• சூடான பருவத்தில் நீங்கள் காலையில் ஜாகிங் சென்றால், அதை பனிச்சறுக்கு மூலம் மாற்றலாம்.

ஒவ்வொரு பாடமும் ஒரு வார்ம்-அப்பில் தொடங்கி குளிர்ச்சியுடன் முடிவடைய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், தினசரி உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். இது திசுக்களின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், அவற்றில் திரவம் குவிந்து, எடை இழப்பு ஏற்படாது. ஆனால் தொடர்ந்து வலி ஏற்படுவது வலி நிவாரணிகளுக்கு அடிமையாகிவிடும், மேலும் அவை செரிமானத்தை சீர்குலைத்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.

புத்தாண்டுக்கு முன் எடை இழக்க, பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் வரவேற்கத்தக்கது: ஹைகிங், ஸ்கேட்டிங் ரிங்க், ஸ்லைடு ரைடிங், ஸ்னோபால்ஸ் - எல்லாம் மட்டுமே பயனளிக்கும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய எங்களுடையது உதவும்.

அழகு சிகிச்சைகள்

சரியான தோற்றத்திற்கு, உடல் எடையை குறைப்பது மட்டும் போதாது. இடுப்பு ஆஸ்பென், மற்றும் கால்கள் மெல்லியதாக இருந்தாலும், அதே நேரத்தில் வயிற்றில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்தாலும், பிட்டத்தில் செல்லுலைட் இருந்தாலும், என்ன ஒரு பண்டிகை மனநிலை உள்ளது. எனவே, எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒப்பனை நடைமுறைகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

மார்பக லிப்ட்

புத்தாண்டுக்கு சற்று முன்பு, பெண்கள் தங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான மார்பக அளவையும் இழந்திருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படலாம். இது ஒரு உண்மை: உடலின் இந்த பகுதி அதன் கொழுப்பு அடுக்கை இழக்கும் முதல் ஒன்றாகும். தசை சட்டகம் பலவீனமடைகிறது, மேலும் அது கூர்ந்துபார்க்க முடியாத தொய்வு. இந்த சூழ்நிலை மட்டுமே முழு விடுமுறையையும் அழிக்கக்கூடும். அதனால்தான் அதை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவை சரிசெய்தவுடன், மார்பகத்தை உயர்த்தவும். வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு தூக்கும் கிரீம்களை வாங்கவும்:

• பியூட்டி லிஃப்ட் பெலிடா;
• மார்பளவு அழகுபடுத்தும் Toning Gel Decleor;
• குவாம் டியோ;
• கனேபோ சென்சாய்;
• Pregnacare Vitabiotics;
• புவியீர்ப்பு எதிர்ப்பு ஆர்கானிக் கடை ரஸ்;

ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்களை வடிவில் வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் உடலின் இந்த பகுதிக்கு 3-4 பயிற்சிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

மறைப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், இந்த நடைமுறையை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இது உங்கள் உடலை கிட்டத்தட்ட சரியானதாக்கும் மறைப்புகள் ஆகும்:

• ஆரஞ்சு தலாம் நீக்க;
• தோல் மென்மையான மற்றும் மீள் செய்ய;
• வயிறு, பக்கவாட்டு, பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பு அடுக்குகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும்;
• வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• வரையறைகளை அழகான வெளிப்புறங்களை கொடுக்கும்;
• நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை குறைவாக கவனிக்க வைக்கும்;
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்;
• எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

மற்றும் மறைப்புகளின் போது, ​​உங்கள் மனநிலை மேம்படுகிறது, இது குளிர்காலத்தில் சாதாரண ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க முக்கியமானது. நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் (இருந்து,) செய்யலாம் அல்லது வரவேற்புரையில் பதிவு செய்யலாம் (செயல்திறன் பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்).

வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்

புத்தாண்டு மற்றும் இலவச நிதிக்கு முன் உங்களிடம் ஒரு மாதம் இருந்தால், பணத்தையும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்தாமல், குறிப்பாக எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளுக்கு வரவேற்புரைக்குச் செல்லுங்கள்.

• வன்பொருள் எடை இழப்பு

தேர்வு மிகவும் விரிவானது: மயோஸ்டிமுலேஷன் (மின் தூண்டல்கள்), பல்வேறு வகையானவன்பொருள் மசாஜ் (வெற்றிடம், எல்பிஜி), லிபோசக்ஷன் (அல்ட்ராசவுண்ட் குழிவுறுதல், லேசர்), மீசோதெரபி (பயோ-பியூட்டி காக்டெய்ல்), பிரஸ்ஸோதெரபி (அமுக்கப்பட்ட காற்று), அகச்சிவப்பு சானா, கிரையோலிபோலிசிஸ் (குளிர்).

• SPA சிகிச்சைகள்

வன்பொருள்களைப் போல ஆபத்தானது அல்ல, மேலும் இனிமையானது. அவர்கள் செயல்திறன் அடிப்படையில் தாழ்ந்தவர்கள் என்றாலும். தேர்வு மிகவும் பணக்காரமானது: மறைப்புகள், சிடார் பீப்பாய், பால்னோதெரபி (பிஸ்கோஃபைட், ஐஸ், ரேடான், டர்பெண்டைன் குளியல்), கல் சிகிச்சை (கற்களுடன்), சாமோதெரபி (சூடான மணலுடன்), SPA காப்ஸ்யூல்கள் (உலர்ந்த அல்லது ஹைட்ரோஃபியூஷன்).

புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக இலக்கை நிர்ணயிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் நிறைய பெற்றால். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மிகவும் மாயாஜால இரவில் பிரகாசிக்க வேண்டும், தவிர்க்கமுடியாததாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் மாற்றத்தால் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்த வேண்டும், அதாவது ஜனவரி 1 முதல் புதிதாக வாழ்க்கையைத் தொடங்க வேண்டும். ஆனால், மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருப்பதால், இந்த பாதை உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். வரும் ஆண்டு முழுவதும் உடல் எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்தவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் இது ஒரு ஊக்கமாக இருக்கும்.