குந்து காப்பீடு. பயிற்சியின் போது நாங்கள் சரியாக தாமதிக்கிறோம். சக்தி சட்டத்தில் காப்பீடு

இந்த தலைப்பில் நாங்கள் வாதிடத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குந்துகைகளால் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்? உங்கள் இலக்கு என்ன? நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், நீங்கள் சராசரியாகவோ அல்லது குட்டையாகவோ இருப்பதைக் காட்டிலும் ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்யும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உங்கள் உயரம் காரணமாக உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் முன்னோக்கி சாய்வது நீங்கள் குட்டையாக இருப்பதை விட மிகவும் வலுவாக இருக்கும், எனவே இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உயரமான விளையாட்டு வீரர்கள் முழு குந்துகை செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, பவர் லிஃப்டிங் போட்டியில், இது குளுட்டியல் தசைகளின் அதிகப்படியான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அரை குந்து மற்றும் அதிக எடையைப் பயன்படுத்தினால் குவாட்ரைசெப்ஸ் நன்றாக வளரும்.

மாறாக, நீங்கள் உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும் என்றால், குந்துகைகளைச் செய்வது நல்லது, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தி முழு குந்திய நிலையில் உட்காரவும். பொதுவாக, குளுட்டியல் தசைகள் முழுமையாக இல்லாத பெண்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகளில் பிலே செய்வது எப்படி?

அதிக எடை கொண்ட குந்துகைகள் எப்போதும் ஒரு கூட்டாளருடன் செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் பங்குதாரர் பார்பெல்லுடன் எழுந்து நிற்க முடியாவிட்டால் உங்களை உயர்த்த உதவும்.

மூன்று கட்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் பார்பெல்லுடன் ரேக்குகளிலிருந்து விலகிச் செல்வது.
2. ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் பிரதிநிதிகளை செய்யுங்கள்.
3. ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் ரேக்கில் பார்பெல்லில் நுழைதல்.

தொடங்குவதற்கு, தொழிலாளியின் எடையில் பாதி எடையை உங்கள் துணையுடன் எடுத்துக்கொண்டு, ஒருவரையொருவர் தாழ்த்திப் பழகுங்கள்.

பேலே நுட்பம்:

1. ரேக்கிற்குச் சென்று பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு உதவுகிறார், பக்கவாட்டு தசைகளை உங்கள் கைகளுக்குக் கீழே பிடித்து, நீங்கள் ரேக்கை விட்டு வெளியேறும்போது உங்களை ஆதரிக்கிறார்.
2. திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, ​​குந்துகைகளைச் செய்யும் நபருடன் உங்கள் பங்குதாரர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், அது ஏதேனும் நடந்தால் அவர்களை வெளியே இழுக்க உதவும்.
3. குந்துகைகளை நிகழ்த்தும் முடிவில், பார்ட்பெல்லை ரேக்கில் விட்டுச் செல்லும் வரை கைகளால் அவரைப் பிடித்துக்கொண்டு, நடிகரை மீண்டும் ரேக்கிற்கு அழைத்துச் செல்ல பங்குதாரர் உதவ வேண்டும்.

குறுகிய அளவிலான பார்பெல் குந்துகைகளுடன், நீங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை அதிகம் அடித்தீர்கள். மற்றும் முழு போது - குளுட்டியல் தசைகள். உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, நீங்கள் எப்படி குந்துவது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நடுத்தர நிலத்தைக் கண்டுபிடித்து, மிகவும் ஆழமாக இல்லாமல், ஆனால் மிகக் குறுகியதாக இல்லை.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் குந்தும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை சிறப்பு கட்டுகளுடன் கட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றும் குந்துகைகள் செய்யும் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க ஒரு பளு தூக்கும் பெல்ட்.

பார்பெல்லுடன் குந்துகைகளைச் செய்யும்போது என்ன செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது?

1. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் முழு காலாலும் தரையில் நின்று அதைச் செய்ய வேண்டும் (சில நேரங்களில் நீங்கள் உதவிக்காக அப்பத்தை அல்லது குதிகால் ஆதரவை வைக்கலாம்).
2. முக்கியமானது!உங்கள் முதுகைச் சுற்றிக் கொள்ள முடியாது. பின்புறம் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும், இதற்காக பளு தூக்கும் பெல்ட் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகைச் சுற்றினால், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துவீர்கள், இது இறுதியில் கடுமையான முதுகு (முதுகெலும்பு) காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும். உங்கள் தலை தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும் (முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது), இது குந்துகைகளைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதை எளிதாக்கும்.
4. உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வளைக்கவும் (உடற்பயிற்சி "" போல). குந்துகைகள் செய்யும் போது, ​​இது ஆபத்தானது மற்றும் அதன் நோக்கத்திற்காக அல்ல. ஏனெனில் குந்துகையில் நாம் கால் தசைகளை (குவாட்ரைசெப்ஸ், இடுப்பு, பிட்டம்) உருவாக்குகிறோம்.
5. துணை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு விதியாக, பார்பெல் குந்துகைகள் அதிக எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன. சரியாகச் செயல்படவும், அதிக எடையைத் தூக்கவும், பார்ட்னரின் உதவியைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்களால் பார்பெல்லைத் தூக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் துணை உங்களை மேலே இழுப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவுவார்.

பார்பெல்லுடன் எப்படி குந்துவது என்பது குறித்த வீடியோ

முறையான காப்பீடு என்பது நல்ல நடத்தைக்கான விதி மட்டுமல்ல. தனிப்பட்ட பதிவுகளை வெல்லும்போது இது ஒரு நண்பருக்கு உண்மையான உதவியாகும், இது காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். காப்பீட்டின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றி அறிந்து, அவற்றை உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

பயிற்சியைத் தொடங்கிய ஒரு பச்சை தொடக்க வீரராக இருந்ததால், உலக சாம்பியன் பவர்லிஃப்டரிடம் என்னை ஆதரிக்கும்படி கேட்டேன். இது என் தவறு. அவர் மிகவும் அன்பானவர் மற்றும் எல்லா வழிகளிலும் எனக்கு உதவ முயன்றார். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் ஜிம்மிற்கு நடுவில் ஒரு பார்பெல்லைக் கீழே இறக்கிவிட்டு, என் குந்துகை அணுகுமுறையைக் குழப்பினேன், ஏனென்றால் நான் எப்போது வேண்டும் என்று நான் யாரிடமும் கேட்கவில்லை. அதுவும் என் தவறுதான். வேகமாக முன்னேறி பத்து வருடங்கள்: என் பங்குதாரர் என்னை ஏமாற்றியதால், நான் குந்து ரேக்கில் பாதுகாப்பு பேட்களைப் பயன்படுத்தாமல் குந்தியிருந்தேன், மேலும் 300 கிலோ எடைக்கு கீழ் புதைந்தேன். என் பெலயர் தான் திசை திருப்பினார். இன்னொரு தவறு.

பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருப்பது உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை துடைப்பது அல்லது கனமான பார்பெல்லை அகற்றுவது போன்ற நல்ல பழக்கவழக்கங்களின் விதி என்று தோன்றலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காலப்போக்கில் நீங்கள் இதையெல்லாம் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள், ஆனால் இதுபோன்ற கேள்விகளைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், காப்புப்பிரதி என்பது நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் பாதுகாப்போடு குறுக்கிடும் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் "தோழரே, தயவுசெய்து காப்புப்பிரதி எடுக்கவும்" விரைவாக "நீங்கள் என்ன பார்த்துக் கொண்டிருந்தீர்கள்" என்று மாறும். நான் செய்த பல தவறுகள் மற்றவர்களை அதே ரேக்கில் மிதிக்காமல் இருக்க உதவும் என்று நான் நம்ப விரும்புகிறேன்.

பணக்கார அனுபவம் உங்களை தவறுகளிலிருந்து விடுவிப்பதில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு பாதுகாப்பு வலை ஒரு இருக்கை பெல்ட் போன்றது: நீங்கள் விழும் வரை, பெல்ட் தேவையில்லை என்று நினைக்கிறீர்கள். எனவே நகைச்சுவைகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அடுத்த சில நிமிடங்களை இந்தப் பிரச்சினையின் தீவிர ஆய்வுக்கு ஒதுக்குவோம்.

காப்பீடு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாக, ஒரு பீலேயர் என்ற முறையில், பாதுகாப்பிற்கு நீங்கள் பொறுப்பு. தூக்குபவர் தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பதைப் போல இது எளிமையானதாக இருக்கலாம் அல்லது ஆதரவிலிருந்து தூக்கும் நபரை அகற்ற உதவுவது போன்ற மிகவும் உறுதியான ஒன்றாக இருக்கலாம். அவ்வப்போது நீங்கள் அதிக ரிப்பீட் செட் அல்லது டிராப் செட் அல்லது பார்ஷியல் ரெப்ஸ் போன்ற மிகவும் ஏற்றப்பட்ட நுட்பங்களை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவோ அல்லது உதவவோ கேட்கப்படுவீர்கள்.

சாத்தியமான பொறுப்புகளின் வரம்பைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் காப்புப் பிரதி எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களிடமிருந்து சரியாக என்ன எதிர்பார்க்கிறார் என்பதைக் கேட்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் இருவரும் ஒரே விஷயங்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு வீரர் என்ன செய்யப் போகிறார், அவர் உங்களிடமிருந்து என்ன வகையான உதவியை எதிர்பார்க்கிறார்? நான் ரேக்குகளில் இருந்து பார்பெல்லை அகற்ற வேண்டுமா? நிபந்தனை சமிக்ஞைகள் என்னவாக இருக்கும்? அவர் எத்தனை பிரதிநிதிகளை செய்ய திட்டமிட்டுள்ளார்?

இருப்பினும், ஒரு விஷயம் நிலையானது: நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். யாராவது உங்களிடம் உதவி கேட்டால், உதவுங்கள்! வேறு யார் என்ன செய்கிறார்கள் என்று சுற்றிப் பார்க்காதீர்கள், உங்கள் மொபைலில் விளையாடாதீர்கள், எதற்கும் உங்களைத் திசைதிருப்ப அனுமதிக்காதீர்கள். நான் காப்பீடு கேட்டால், எனது பாதுகாப்பை கவனித்துக்கொள்ளும்படி நபரிடம் கேட்டுக்கொள்கிறேன்!

நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஜிம்மில் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், காப்புப்பிரதிக்காக யாரிடமாவது கேட்க வேண்டியிருக்கும். இதேபோன்ற கோரிக்கையை அந்நியரிடமிருந்து கேட்காத வழக்கமான ஜிம்மிற்குச் செல்பவரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்பதும் எனக்கு சந்தேகம். மேலும், ஒப்புக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் கடமைகளை நீங்கள் எவ்வாறு சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்த எழுத்துப்பூர்வ வழிமுறைகளைப் பெற்றிருக்க வாய்ப்பில்லை. சில சமயங்களில் ஒரு மோசமான துரோகியை நம்புவதை விட வெளிப்புற உதவி இல்லாமல் செய்வது நல்லது என்பதை நான் கசப்பான அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டேன். எனவே, வலிமை பயிற்சியின் மூன்று தூண்களுக்குத் திரும்பவும், அவற்றைச் செய்யும்போது எவ்வாறு சரியாகத் தாமதப்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி பேசவும் நான் முன்மொழிகிறேன்.

பவர் ரேக் அல்லது ஸ்க்வாட் ரேக்கில் உள்ள சேஃப்டி பேட்கள் போன்ற அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய மெட்டல் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுடன் பெஞ்சுகள் பொருத்தப்பட்டிருந்தால் அது மிகவும் பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். ஆனால் அத்தகைய உபகரணங்கள் இல்லாத நிலையில், நம்மில் பெரும்பாலோர் கூடுதல் ஜோடி வலுவான கைகளை முழுமையாக நம்பியிருக்க வேண்டும், இது தசை செயலிழந்தால் நமது எலும்புகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளை கனமான பார்பெல்லில் இருந்து பாதுகாக்கும்.

நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் ஒருவரைத் தாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், "டேக்-ஆஃப்" செய்ய, அதாவது ஆதரவிலிருந்து கருவியை அகற்றுவதில், விளையாட்டு வீரர் அவருக்கு உதவ விரும்புகிறாரா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பவர் லிஃப்டிங் போட்டிகளில் இது நிலையான நடைமுறையாகும், ஏனெனில் ஆரம்பத்தில் பார்பெல் லிஃப்டருக்கு ஒரு பாதகமான நிலையை ஆக்கிரமித்து அவரது "பலவீனமான" புள்ளியில் அமைந்துள்ளது, எனவே எந்திரத்தை அகற்றுவதற்கு நிறைய முயற்சி எடுக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், இரண்டு கைகளாலும் பட்டியைப் பிடிக்கவும், தூக்குபவர்களின் பிடியை விட சற்று இறுகவும். மூன்று எண்ணிக்கையில் (அல்லது ஒப்புக்கொண்டபடி), பட்டியை தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்த உதவுவதற்கு எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள், பின்னர் பட்டியை சீராக விடுங்கள். முன் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட வாய்மொழி குறிப்புகள், தூக்குபவர் மற்றும் ஸ்பாட் செய்பவர் தங்கள் செயல்களை ஒத்திசைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, நான் "எடுக்கப்பட்டது" என்று கூறும்போது, ​​பட்டியை முழுவதுமாக விடுவிக்க முடியும் என்பது எனது உதவியாளருக்குத் தெரியும்.

அணுகுமுறையின் போது, ​​உங்கள் கைகளை பட்டியில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் அதைத் தொடாதீர்கள். இது ஒரு குழு பயிற்சி அல்ல! ஒரு கையை பட்டியின் மேலேயும் மற்றொன்றை அதற்குக் கீழேயும் வைத்து, தூக்குபவர் கழுத்து அல்லது முகத்தில் பட்டை விழுவதிலிருந்து நல்ல பாதுகாப்பை வழங்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். கூடுதலாக, எறிபொருளின் முழு எடையையும் எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், அத்தகைய "கலப்பு பிடிப்பு" மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.

எப்போது உதவ வேண்டும்

அணுகுமுறை முடிவதற்குள் நீங்கள் லிஃப்டரின் உதவிக்கு வரக்கூடிய இரண்டு சூழ்நிலைகள் மட்டுமே உள்ளன, இல்லையெனில் நீங்கள் டிராகனை கோபப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. பார்பெல் திடீரென்று கீழே விழ ஆரம்பித்தால், பார்பெல்லை உயர்த்துவதற்கு உங்களின் முழு பலத்தையும் பயன்படுத்த உங்களுக்கு எல்லா உரிமையும் தானாகவே உள்ளது. ஆனால் நான் பட்டியைக் குறைப்பதில் தாமதம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது செயல்திறன் சிக்கல்கள் இருந்தாலோ பட்டியைப் பிடிக்க உங்களுக்கு உரிமை வழங்காது; நான் முற்றிலும் சோர்வடைந்து, ஈர்ப்பு துரோகமாக பட்டியை தவறான திசையில் இழுத்தால் மட்டுமே.

மேலும், ஒரு தூக்குபவர் உதவி கேட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஆதரவை வழங்க வேண்டும், ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் பங்கு சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். தடகள வீரர் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை செயல்படுத்த போதுமான முயற்சியைப் பயன்படுத்தவும். பெரும்பாலும் இரண்டு கிலோகிராம் சுமைகளை மட்டுமே சுமக்க போதுமானதாக இருக்கும். உங்களிடம் நேரடியாகக் கேட்கப்படும் வரை முழு சுமையையும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டியதில்லை. இந்த கடைசிப் பிரதிநிதியின் மீது தூக்குபவர் தனது முழு பலத்தையும் விட்டுவிட அனுமதிக்கவும்.

பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில், பட்டியை சப்போர்ட்டுகளுக்குத் திருப்பி அனுப்புவதற்கு நீங்கள் வழக்கமாக உதவுவீர்கள், குறிப்பாக லிஃப்டர் தோல்வியடைந்தால். இந்த நேரத்தில் நிறைய சிக்கல்கள் எங்களுக்குக் காத்திருக்கின்றன, ஏனென்றால் தடகள வீரர் சோர்வடைந்து, கொக்கிகளை இழக்க நேரிடும், எனவே இரு கைகளாலும் பார்பெல்லைப் பிடித்து நம்பிக்கையுடன் அதை நங்கூரர்களுக்கு இயக்கவும்.

ஒரு விருப்பத்தில் கூட, பெரும்பாலான ஸ்பாட்டர்கள் தங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் கடமைகளைக் கையாளலாம் மற்றும் பார்பெல் மூலம் உங்கள் முகத்தில் தாக்கப்படுவதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் அவற்றை சரியான நேரத்தில் கண்டுபிடிப்பதற்கு நிறைய தொழில்நுட்ப திறன் தேவைப்படுகிறது. தூக்குபவர் உண்மையில் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் இது இரட்டிப்பாகும், இந்த விஷயத்தில் ஸ்பாட்டர் எங்கு நிற்க வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சுருக்கமாக, வித்தியாசம் இதுதான்: பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைத் தட்டும்போது, ​​நீங்கள் பார்பெல்லைத் தூக்குகிறீர்கள், மற்றும் ஒரு குந்துவைத் தள்ளும்போது, ​​நீங்கள் லிஃப்டரைத் தூக்குகிறீர்கள்.

ஆதரவிலிருந்து பட்டியை அகற்றும்போது உங்கள் உதவி தேவைப்படாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இதற்கிடையில், குந்துகைகளை விட, பார்பெல்லை அகற்றி, மவுண்ட்களுக்குத் திரும்பும்போது அதிக விபத்துக்கள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, பார்பெல் அதன் கொக்கிகளிலிருந்து அகற்றப்படும்போது எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

பெலேயருக்கு மிகவும் வசதியான நிலை, அவரது கைகளை லாட்டிசிமஸ் தசைகளுடன் தனது முன்கைகளுடன் தூக்குபவர்களின் கைகளின் கீழ் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். அவர் எறிபொருளை அகற்றி, தொடக்க நிலையை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் அவருடன் ஒரு படி பின்வாங்கி, உகந்த தூரத்தை வைத்திருங்கள். பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும் போது நீங்கள் பட்டியைத் தொடாதது போல, குந்துகையின் போது நீங்கள் லிஃப்டரைத் தொட மாட்டீர்கள், ஆனால் லிஃப்டரின் அசைவுகளுடன் சரியான நேரத்தில் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி உயர்த்தவும். மூலம், ஒரு தடகள குந்து போது, ​​அவர்களின் இடுப்பு பின்னோக்கி நகரும், நீங்கள் வழியில் நிற்க வேண்டாம் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

எப்போது உதவ வேண்டும்

ஸ்ட்ராப்பிங் செய்வது முதலில் கேக் துண்டு போல் தோன்றலாம், ஆனால் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அதிகபட்ச எடையுடன் வேலை செய்யும் போது. தூக்குபவர் வேகம் குறைந்தாலோ அல்லது தள்ளாட ஆரம்பித்தாலோ பதற்றமடைந்து தயாராக இருங்கள். பார் மீண்டும் கீழே விழ ஆரம்பித்தவுடன் அல்லது வேறு ஏதாவது கட்டுப்பாட்டை மீறினால், வேலைக்குச் செல்லுங்கள்! தூக்குபவர்களின் மார்பு அல்லது தோள்பட்டை இடுப்பைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கவும், பின்னர் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அவருக்கு பிரதிநிதியை முடிக்க உதவவும்.

தூக்குபவர் போராடத் தொடங்கினால், இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழலாம், உங்கள் வேலை அவரை பட்டியின் கீழ் புதைக்காமல் தடுப்பதாகும். பொதுவாக, நீங்கள் பாதுகாப்பு சங்கிலிகள் அல்லது நங்கூரங்கள் கொண்ட பவர் ரேக்கில் வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் அவை சரியான உயரத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒரு தூக்கும் வீரராக, நீங்கள் உங்கள் ஸ்பாட்டரை முழுமையாக நம்ப முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் முழங்காலைத் திருப்பினால், உங்கள் கணுக்கால் உடைந்தால் அல்லது வெளியேறினால், உங்கள் ஸ்பாட்டரால் உங்களைக் காப்பாற்ற முடியாது. நீங்கள் அதில் பந்தயம் கட்டக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் பட்டியை கைவிட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் முடிவடையும் வாய்ப்பு உள்ளது - நான் செய்தது போல் - கனமான வயிற்றில் பின்ன். இந்த சூழ்நிலையில், பாதுகாப்பு மேடையில் எறிபொருளைக் குறைப்பதை எப்படியாவது கட்டுப்படுத்த பெலேயர் உதவும் என்று மட்டுமே நம்புகிறோம்.

ஒரு பெரிய எடை கொண்ட குந்துகைகளின் போது, ​​ஸ்பாட்டர் ஆதரவுகளுக்கு பட்டியைத் திருப்பித் தர உதவும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. கடைசிப் பிரதிநிதியாக நீங்கள் தடகள வீரருக்கு உதவியிருந்தால், கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள் மற்றும் எந்திரத்தை ரேக்கிற்குத் திரும்ப உதவுங்கள். தூக்குபவர் கொக்கிகளைத் தவறவிடவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, பட்டை ஆதரவுடன் பாதுகாப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், அதனால் அவர் அதை விடுவிக்க முடியும்.

இந்த ஆலோசனை அனைத்து வகையான மார்பு அல்லது தோள்பட்டை அழுத்தங்களுக்கும் பொருந்தும், ஆனால் இரண்டாவது விருப்பத்தைப் பற்றி பேசுவோம். பொதுவாக, இந்த பயிற்சிகளில், கனமான டம்ப்பெல்ஸ் முதலில் முழங்கால்களில் வைக்கப்பட்டு பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தப்படும். ஸ்பாட்ட்டராக, நீங்கள் டம்ப்பெல்களை முதல் பிரதிநிதியின் நிலைக்கு உயர்த்த உதவ வேண்டும். உங்கள் உதவி தேவைப்படும் வரை உங்கள் கைகளை அகற்ற வேண்டும்.

அவ்வப்போது, ​​குறிப்பாக அதிக எடையை தூக்கும் போது, ​​தூக்குபவர் ஒரு கையை ஆதரிக்கும்படி கேட்கலாம், மற்றொன்றை தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்துவார். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கைகளை டம்ப்பெல்ஸில் வைத்திருங்கள் - ஒருபோதும் கைப்பிடிகளில் இருக்கக்கூடாது - மேலும் ஒரு வாய்மொழி சமிக்ஞையை பேச்சுவார்த்தை நடத்துங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் எடையை விடுவிக்கலாம். ஒரு எளிய "நீங்கள் இருக்கிறீர்களா?" பொதுவாக போதுமானது. ஒரு தொகுப்பை முடித்த பிறகு நீங்கள் லிஃப்டரிடமிருந்து எடையை எடுக்கும்போது, ​​​​அதேபோன்ற சமிக்ஞையும் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு தொகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், பிரதிநிதிகள் போன்றவற்றைப் பற்றிய நிலையான தகவலைப் பெறுங்கள், ஆனால் அவர் முழங்கை அல்லது கை ஆதரவை விரும்புகிறாரா என்று கேட்கவும். தூக்குபவர் இரண்டாவது விருப்பத்தை விரும்பினால் தவிர, இயல்புநிலை ஆதரவு விருப்பம் முழங்கைகளாக இருக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், விளையாட்டு வீரர் செட் முடியும் வரை டம்பல்ஸை வைத்திருப்பார், மேலும் நீங்கள் அவர்களின் மணிக்கட்டு மூட்டைப் பிடிக்கலாம் அல்லது தேவைப்படும்போது அவர்களின் முழங்கைகளைத் தள்ளலாம். மேலும் தெளிவாக இருக்க, நீங்கள் எப்போதும் எடையை மேல்நோக்கி தள்ளுகிறீர்கள், உள்நோக்கி அல்ல.

எப்போது உதவ வேண்டும்

மற்ற பயிற்சிகளைப் போலவே, தேவையின்றி தூக்குபவர் அல்லது டம்பல்ஸைத் தொடாதீர்கள்; இறுதி கட்டத்தில் கூட, விளையாட்டு வீரருக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்ய நீங்கள் சிறிது உதவ வேண்டும். நீங்கள் இரண்டு கட்டாயப் பிரதிநிதித்துவங்களைச் செய்யும்படி கேட்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் தொகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த விவரங்கள் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, dumbbells தரையில் குறைக்கும் போது எந்த உதவியும் தேவையில்லை. உங்களிடம் உதவி கேட்கப்பட்டால், லிப்ட் ஆபரேட்டரிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

குந்து சரியான மற்றும் பாதுகாப்பானது

சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குந்துவது ஒரு தந்திரமான விஷயம் அல்ல, அதற்கு நேரம், பொறுமை மற்றும் ஆசை தேவை. பார்பெல் குந்துகைகள் கடினமான, தொழில்நுட்ப ரீதியாக சவாலான மற்றும் பலனளிக்கும் பயிற்சியாகும். உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க, பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். காப்பீடு மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேலோட்டமாக கருத முடியாது. ஒவ்வொரு விவரமும் கவனமாக சிந்திக்கப்பட்டு சரியாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உபகரணங்கள், உபகரணங்கள், காலணிகள், ஆடை, எய்ட்ஸ் மற்றும் ஒரு பெலேயர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
காப்பீடு - விளையாட்டு வீரருக்கான இயந்திர மற்றும் மனோதத்துவ ஆதரவு. காயத்தின் குறைந்த நிகழ்தகவு இருந்தாலும், ஆபத்து நிலையானது.

அனுபவம் வாய்ந்த காப்பீட்டாளர்:

• ஆற்றல் மூலம் உங்களை வசூலிக்கிறது;
• தார்மீக மற்றும் உடல் நம்பிக்கையை கொடுக்கும்;
• அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே மாற்றங்களைச் செய்து, சரியான செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்கும்.

சரியான நுட்பம் - கட்டுமான மைய பயிற்சி செயல்முறை! பாதுகாப்பாக, சரியாக குந்து, உடற்பயிற்சி நேர்மறையான முடிவுடன் பதிலளிக்கும்.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர் அல்லது பயிற்சி கூட்டாளிகளின் உதவியை மட்டும் பயன்படுத்தவும். அனுபவமில்லாதவர்களின் உதவியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அனுபவமில்லாத பேலேயர் தீங்கு விளைவிப்பார்.

குந்துகைகளின் போது, ​​கெட்டில் மார்புடன் ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளாது. ஒவ்வொரு மில்லிமீட்டர் உடற்பயிற்சியையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. காப்பீட்டாளரின் உடல் சக்தியின்மையின் தருணத்தை அவர் தீர்மானிக்க மாட்டார் அல்லது எடை உங்களை எவ்வாறு உடைக்கிறது என்பதைப் பாராட்டத் தொடங்குவார்.

கனமான பார்பெல் குந்துகைகள்:

• பார்பெல்லைத் திரும்பப் பெறுவதைத் தடுக்க;
• பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• முன்னோக்கி விடவும்;
• மயக்கம்;
• காயம் அடையுங்கள்.

குந்துகைகளுக்குத் தயாராகும் போது, ​​செயலற்ற வெப்பமயமாதல் பின்வரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

• தசை காயம். திசுக்கள் கிழிக்கப்படுவதற்கு முன்பே;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்;
• சுயநினைவு இழப்பு;
• சுளுக்கு;
• மூட்டு காயம்.

காயங்கள் யாரையும் விடவில்லை. சாதக அல்லது அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் இல்லை. பேனாவின் ஒரு அடியால், ராக்கிங் நாற்காலியில் வேலை செய்வதிலிருந்து காயங்கள் என்றென்றும் அழிக்கப்படும். இது இன்னும் வரம்பு இல்லை. மோதிரங்களின் வரிசையில் சேரவும், பயிற்சியை எப்போதும் மறந்துவிடவும் ஒரு விருப்பம் உள்ளது.

பாதுகாப்பு மற்றும் காப்பீட்டாளர்
ஒரு உரையாடலை நடத்துங்கள், இதன் மூலம் காப்பீடு செய்வது எப்படி என்பதை பீலேயர் புரிந்துகொள்வார். தேவைப்பட்டால், பார்பெல்லை அகற்ற உதவுவது பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். ரேக்குகளிலிருந்து விலகி, பார்பெல்லைத் திரும்பப் பெறும் செயல்முறை பற்றி. ஒரு தொகுப்பிற்கு எத்தனை முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள். உடலியல் பண்புகள் மற்றும் மார்புடன் தொடர்பு பற்றி. எந்த வகையான தொடர்பு, நிரந்தர அல்லது தற்காலிகமானது? தசை செயலிழப்புக்கு உதவும் சக்தி பற்றி. கூச்சல்கள் மற்றும் ஊக்கம் வடிவில் தார்மீக ஆதரவு பற்றி.

துணி
பயிற்சிக்கு தளர்வான, கட்டுப்பாடற்ற ஆடைகளை அணியுங்கள். இல்லையெனில், குந்துகைகளின் போது பிரச்சினைகள் எழும். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஆடைகள் பயிற்சியின் போது எதிர்பாராத விதமாக நடந்து கொள்ளும்.

காலணிகள்
குந்துகைகளுக்கு, உறுதியான மற்றும் நிலையான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். ஸ்னீக்கர்கள் எதிரி. பளு தூக்குபவர்கள் சரியான தேர்வு.

உபகரணங்கள்
நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், குந்துகைகளுக்கு உங்களுக்கு தேவையானது பளு தூக்கும் பெல்ட் மட்டுமே. நீங்கள் ஒரு போட்டி விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால் தொழில்முறை அல்லது அரை-தொழில்முறை முழங்கால் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. முழங்கால் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

எய்ட்ஸ்
பட்டியில் உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்த, மெக்னீசியம் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி கூடத்தின் மேற்பரப்பு வழுக்கும் தன்மையுடையதாக இருந்தால், உங்கள் காலணிகளின் அடிப்பகுதியைத் தேய்க்க மெக்னீசியத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உபகரணங்கள்
குந்துகைகளுக்கு பவர் ரேக்கைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சட்டகம் இல்லை என்றால், நிறுத்தங்களுடன் ஒரு நிலைப்பாட்டை பயன்படுத்தவும். உங்கள் உபகரணங்களை தயார் செய்து தொடங்கவும். தோள்பட்டை கோட்டிற்கு கீழே உள்ள பட்டையின் நிலையை 5 சென்டிமீட்டர்களாக அமைக்கவும். பவர் ரேக் லிமிட்டர்களை 10 சென்டிமீட்டர் கீழே குந்து குறியின் இடத்திற்கு கீழே அமைக்கவும்.

தயாரிப்பு மற்றும் குந்துகைகள்
நீங்கள் வியர்வை உடைக்கும் வரை தீவிரமான கார்டியோ வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். ஒரு எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து லேசான நீட்சி. பவர் ரேக் அல்லது குந்து ரேக்குக்குச் செல்லவும். ஒரு கையால் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உறுதியாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் இலவச கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். சூடாக 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள். பின்னர், நேரடியாக குந்துகைகளுக்குச் செல்லுங்கள். முதலில் ஒரு பட்டியில் 20 முறை செய்யவும்.

சீராக அதிகரிக்கும் எடையுடன் இரண்டு கூடுதல் ஒளி செட் செய்யுங்கள். வேலை செய்யும் எடையுடன் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்பாட்டர் அல்லது ஸ்பாட்டர்களின் குழுவின் உதவியைப் பெறவும். குந்துகைகள், பாதுகாப்பு, விதிகள் மற்றும் காப்பீடு ஆகியவை தரமான பயிற்சியின் அடிப்படையாகும். விதிகளைப் பின்பற்றி உங்கள் விளையாட்டு ஆயுளை நீட்டிக்கவும்.

உடற் கட்டமைப்பில், நீங்கள் வழக்கமாக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - அது ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு தொகுதி சாதனம் அல்லது ஒரு சிக்கலான இயந்திரம். மேலும், இயற்கையாகவே, பயன்படுத்தப்படும் எடையின் பெரிய எடைக்கு நிறைய விஷயங்கள் தேவை, அதில் கவனமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு விதியாக, விதி வேலை செய்கிறது: பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்ஸின் எடை அதிகமாக இருப்பதால், அவர்களுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அதிக கவனமும் கவனிப்பும் எடுக்கப்பட வேண்டும். முதலாவதாக, விளையாட்டு வீரரின் எடையை விட இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிகமான எடையுடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய இயக்கங்களுக்கு இது பொருந்தும்.

இந்த காரணத்திற்காக, வளாகத்தின் அடுத்த பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அதன் சாத்தியமான ஆபத்து மற்றும் அணுகுமுறையில் நீங்கள் கையாளத் திட்டமிடும் எடையைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை மதிப்பிடுவது முக்கியம். பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பார்பெல் குந்து போன்ற உள்ளார்ந்த ஆபத்தான இயக்கங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த பயிற்சிகளில்தான் ஒரு பார்பெல் மூலம் தரையில் அல்லது பெஞ்சில் பொருத்தப்படுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. அதே நேரத்தில், சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்க, நீங்கள் காப்பீட்டை நாட வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வேலை செய்யும் எடையுடன் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வது அதிகபட்ச அளவுமீண்டும் மீண்டும், எறிபொருளின் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால் என்ன நடக்கும் என்பது குறித்து நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். அவர் பார்பெல்லை ரேக்குகளுக்குத் திருப்பித் தரும் தருணத்திற்கு முன்பே பெஞ்ச் பிரஸ் நடிகரை வலிமை விட்டுவிடும் என்பது மிகவும் சாத்தியம். எனவே முன் காப்பீடு இல்லாமல் செய்ய வழி இல்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் திட்டமிட்ட அணுகுமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், எல்லா நேரத்திலும் ஒரு ஜோடி இறுதி மறுபரிசீலனைகளை உணராமல் விட்டுவிடும், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, காலப்போக்கில் முழு பயிற்சியின் செயல்திறனையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

சக்தி சட்டத்தில் காப்பீடு:

பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் தேவையான பாதுகாப்பு வலையை உங்களுக்கு வழங்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன: ஒன்று பவர் ரேக்கில் அழுத்துதல், வரம்பு கம்பிகளில் இருந்து பார்பெல்லை அகற்றுதல் அல்லது பயிற்சி கூட்டாளியின் உதவியுடன். மேலும், இரண்டு விருப்பங்களும் நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளன. பவர் ரேக்கில் பணிபுரியும் போது, ​​​​அதே வரம்புகள் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, பாதையின் மிகக் குறைந்த புள்ளியில் ஸ்டெர்னத்தைத் தொடும் பட்டியின் எதிர்பார்க்கப்படும் நிலைக்கு சரியாக இரண்டு சென்டிமீட்டர் கீழே வரம்புகளை நிறுவ, நீங்கள் தேவையான உயரத்தின் பட்டைகளை கீழே வைக்க வேண்டியிருக்கும். பெஞ்சின் கால்கள், இது ஒரு பொது மண்டபத்தில் எப்போதும் வசதியாக இருக்காது. ஆனால், இந்த சிறிய அசௌகரியங்கள் இருந்தபோதிலும், ஒரு பெலே பார்ட்னரின் உதவியின்றி அதிக எடையுடன் பணிபுரிவது, வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக, ஒரு சட்டத்தில் சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது.

கூட்டாளர் காப்பீடு:

ஒரு கூட்டாளருடன் பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்: முக்கியமான புள்ளிகள். அவற்றில் முதலாவது, மிக முக்கியமானது, காப்பீட்டாளரின் காப்பீட்டின் அனுபவம். அவருடைய உடனடி பணி என்ன என்பதை அவர் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெலேயர், அவர் பிலே செய்யும் நபருக்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அவன் முன் நிற்கிறான் எளிய பணி- கலைஞர் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மேலும் இயக்கங்களைச் செய்ய வலிமை இல்லாமல் இருப்பதைக் கண்டு, அவர் பார்பெல்லை உயர்த்தி அதை ரேக்குகளுக்குத் திருப்பி அனுப்ப அவருக்கு உதவ வேண்டும். மேலும், பார்பெல்லின் எடையை எதிர்த்த பின்னரே இதையெல்லாம் செய்ய முடியாது, இல்லையெனில், எடையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், சிறியதாக இருந்தாலும், சுமையின் அந்த பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்வதை பெலேயர் இழக்கச் செய்வார். எதற்காக எல்லாம் முதலில் நோக்கப்பட்டது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், காப்பீட்டின் செயல்பாடுகள் மற்றும் கட்டாய இறுதி மறுபரிசீலனைகளைச் செய்வது குழப்பமடையக்கூடாது, ஆனால் அவ்வப்போது மற்றும் தேவைப்பட்டால் அவற்றை இணைக்கவும்.

பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உள்ள பீலேயின் தன்மை என்னவென்றால், திடீரென அதிக எடையை எடுத்து, அதன் மூலம் கீழ் முதுகில் அதிக சுமை ஏற்றும் அபாயத்தை பெலேயர் தானே வெளிப்படுத்தக்கூடாது. வளைந்த முழங்கால்களில் நிற்கும்போது, ​​முடிந்தவரை பெஞ்ச் இடுகைகளுக்கு நெருக்கமாக இருப்பது நல்லது. தேவைப்பட்டால், பார்பெல்லின் எடையை கைகள் அல்லது முழங்கைகள் அல்லது இரண்டு முழங்கைகள் மூலம் பத்திரிகை செய்பவருக்கு உதவுவதன் மூலம் தூக்க வேண்டும். "முழங்கை வளைவு" விருப்பம் நீங்கள் எலும்பு நெம்புகோல்களை சுருக்கவும், எனவே, குறைந்த முதுகில் அதிக எடை மற்றும் குறைந்த அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, பல சந்தர்ப்பங்களில், பெஞ்ச் பிரஷரின் பிடியின் அகலம் ஆதரவு இடுகைகளின் அகலத்துடன் ஒத்துப்போகும்போது, ​​​​பார்பெல்லை அகற்றி மீண்டும் வைக்கும்போது அதைக் கண்காணிக்கவும் பெலேயர் கடமைப்பட்டிருக்கிறார். பிடியின் அகலத்தை அல்லது பத்திரிகைக்கான பெஞ்சை மாற்றுவது சில காரணங்களால் சாத்தியமற்றது என்றால், பார்பெல்லின் முனைகளில் நின்று, பார்பெல் அகற்றப்பட்டு ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நபர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதை உறுதி செய்வது நல்லது. ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில் கூட, சென்டர் பெலேயரின் உதவி மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

குந்து பிலே:

கூறப்பட்ட அனைத்தும் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகளுக்கு முழுமையாக பொருந்தும், ஆனால் கூடுதல் நுணுக்கங்களுடன். எனவே, பின்பக்கத்தில் இருப்பவர் குந்தியிருப்பவரை விட மிகக் குறைவாக இருந்தால், பிந்தையவர் குந்துகையின் அடிப்பகுதியில் நசுக்கப்பட்டால், அவரால் அவருக்கு உதவ முடியாது, குறிப்பாக நடிகரைப் பிடித்து தூக்குவது அவசியம். மார்பு. இரண்டு முழங்கைகளையும் ஒரு குந்துகையில் வைத்திருப்பது உதவி குறைவாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் குந்தியிருந்து எழுவதற்கு ஒரு சிறிய ஊக்கம் தேவைப்படும். உங்கள் தோள்களில் இருந்து பார்பெல்லை எடுக்க நீங்கள் எப்போதும் தயாராக இருக்க வேண்டும் - இந்த பணி போதுமான உயரம் மற்றும் கால்களின் நீளம் கொண்ட ஒரு வலுவான ஸ்பாட்டரின் திறன்களுக்குள் உள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குந்துகைகள் பங்கேற்பாளர்கள் இருவருக்கும் ஆபத்தானது.

நீங்கள் குந்துகைகளில் பார்பெல்லின் இரு முனைகளிலிருந்தும் தாமதப்படுத்தினால், சமமான உதவியை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம், அதாவது கச்சேரியில் செயல்பட - முதுகெலும்பு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு முறுக்குவிசை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது. எனவே ஒரு ஸ்பாட்டர் பின்னால் நின்று கொண்டு பவர் ரேக்கில் குந்துகைகளைச் செய்வது நல்லது.