வாழைப்பழத்துடன் ஓட்மீலில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? தண்ணீருடன் ஓட்மீலில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? ஆரோக்கியமான காலை உணவு

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு சிறந்த உருவம் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரிகளை எண்ண மறந்துவிடக் கூடாது. பல்வேறு தானியங்கள் உடலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உண்மை, எல்லோரும் எந்த அசுத்தங்களும் இல்லாமல் ஓட்மீலை விரும்புவதில்லை, இது அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரே நாளில் பல கிலோகிராம்களை விரைவாகப் பெறுவதைத் தடுக்க, ஓட்மீலின் இந்த அல்லது அந்த ஆற்றல் மதிப்பை எந்த தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து பெறுவோம் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் மறந்துவிடாததும் முக்கியம்.

100 கிராம் தயாரிப்புக்கு ஓட்மீலின் கலோரி உள்ளடக்கம்

100 கிராம் ஓட்மீலில் சுமார் 100 கிலோகலோரி உள்ளது. மேலும், நீங்கள் அதில் வெண்ணெய், உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்த்தால், நீங்கள் 300 கிலோகலோரி கிடைக்கும். அத்தகைய அர்த்தங்களுக்கு முன்கூட்டியே பயப்பட வேண்டாம். மாறாக, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஓட்மீல் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து கணையம் மற்றும் குடல்களைப் பாதுகாக்கும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக உள்ளது. இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஏராளமான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதன் மூலம் இவை அனைத்தும் விளக்கப்பட்டுள்ளன:

• இரும்பு, இது ஹீமோகுளோபின் மற்றும் சில நொதிகளை உருவாக்க உதவுகிறது;
• சோடியம், இரைப்பை சாறு உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ளது;
• கால்சியம், இது இரத்த உறைதலை பாதிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து "கெட்ட" கொழுப்பு அகற்றப்படுவதற்கு நன்றி;
• மெக்னீசியம், இது பாவம் செய்ய முடியாத பல் நிலையை உறுதி செய்கிறது;
• பொட்டாசியம், இது மனித மூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது;
• துத்தநாகம், இது சருமத்தின் நிலையை தீவிரமாக கவனித்து, உலர்த்துவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சரும சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இந்த வகை கஞ்சியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​​​காலை உணவுக்குப் பிறகு இந்த 100 கிலோகலோரிக்கு நன்றி, நீங்கள் மதிய உணவில் கவனம் செலுத்த விரும்பவில்லை அல்லது இன்னும் சில மணிநேரங்களுக்கு சிற்றுண்டிக்காக சமையலறைக்குச் செல்ல விரும்ப மாட்டீர்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இது வைட்டமின்கள் நிறைந்த மிகவும் திருப்திகரமான உணவு.

மேலும், உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் நாளை ஓட்மீலுடன் தொடங்க வேண்டும் என்று ஒருமனதாக வலியுறுத்துகின்றனர். இது ஆற்றலை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மோசமாக கழுவப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் விளைவாக உடலில் நுழையும் நச்சுகள் மற்றும் உணவு விஷங்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இலட்சிய அளவுருக்களின் கனவை யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரவும் உதவும்.

உங்கள் உணவில் கரடுமுரடான ஓட்ஸ் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். இது குறைவாக செயலாக்கப்பட்டது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில், இது கணிசமான அளவு பயனுள்ள மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களைத் தக்க வைத்துக் கொண்டது. நன்றாக அரைப்பதைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய கஞ்சி ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கொண்டுள்ளது.

பாலுடன் ஓட்மீலின் கலோரி உள்ளடக்கம்

ஓட்ஸ் பாலுடன் இணைந்து அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஆனால் சுவையான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி தங்களைத் தாங்களே மகிழ்விக்க விரும்பாதவர்களுக்கும். எனவே, 100 கிராம் உற்பத்தியில் 80 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. அதே நேரத்தில், இதில் சுமார் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 6 கிராம் புரதங்கள் மற்றும் 2 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை உணவின் அடிப்படையாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். யார் அந்த நீங்கள் சில கிலோவை குறைக்க முயற்சிப்பவராக இருந்தால், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஏற்றது.

தேனுடன் ஓட்மீலின் கலோரி உள்ளடக்கம்

தேன் மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் அதை சூடான ஓட்மீலில் வீசக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது அதன் வைட்டமின் மதிப்பை இழக்க நேரிடும். எனவே, அத்தகைய சுவையான உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 84 கிலோகலோரி மற்றும் 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 3 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே.

தண்ணீரில் வேகவைத்த ஓட்மீலின் கலோரி உள்ளடக்கம்

இது 92 கிலோகலோரிக்கு சமம். தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்மீலின் எடை குறைவாக இருந்தாலும், அதில் 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆற்றல் மூலங்கள், 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. இதன் அடிப்படையில், கஞ்சி மிக விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, அதில் நேர்மறையான மாற்றங்களை மட்டுமே கொண்டுவருகிறது என்பதை அறிந்து, காலை உணவுக்கு ஒரு துணைப்பொருளில் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

ஓட்ஸ் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது குழந்தைகளின் மெனுக்கள் மற்றும் டயட் மெனுக்களில் நல்லது. செதில்களாக (பொதுவாக) அல்லது மாவு இருந்து தயார். தண்ணீர் அல்லது பாலில் கொதிக்க வைக்கவும். திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, புதிய பழங்கள், தேன் போன்றவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம்.தானியங்கள் அவற்றின் காய்கறி புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு மதிப்புமிக்கவை. கனரக உலோக உப்புகளை உறிஞ்சும் உணவு நார்ச்சத்து இதில் உள்ளது. கஞ்சியில் வைட்டமின்கள் பி, ஈ, பிபி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்மீலில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? பிரபலமான ஐந்து நிமிட கஞ்சிகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் என்ன?

ஓட்மீலின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

உலர் ஓட்மீலின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆற்றல் கலவையை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

இப்போது தானியத்தை தண்ணீரில் சமைக்கலாம் மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம். கஞ்சியில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

கிளாசிக் ஓட்ஸ் செய்முறை மற்றும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம்

தண்ணீருடன் ஓட்மீலுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

• செதில்களாக (உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்) - 50 கிராம்;
• உப்பு - ஒரு சிட்டிகை;
• தண்ணீர் - 1 கண்ணாடி.

1. ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரை ஊற்றி அதிக வெப்பத்தில் வைக்கவும்.
2. கொதித்ததும் செதில்களைச் சேர்க்கவும். கலக்கவும்.
3. எப்போதாவது கிளறி, குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.
4. கஞ்சி சிறிது கெட்டியானது - உப்பு சேர்க்கவும். மீண்டும் கிளறவும்.
5. நீங்கள் வெப்பத்தை அணைக்கலாம், ஒரு மூடியுடன் இறுக்கமாக மூடி, தானியத்தை சமைக்கலாம். அல்லது அடுப்பை பற்ற வைத்து உருட்டிய ஓட்ஸை சமைத்து முடிக்கலாம்.

உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு:

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு இந்த எளிய தண்ணீர் டிஷ் சிறந்த காலை உணவாக இருக்கும்.

கஞ்சி நிமிடங்கள்

பல ஓட்மீல் உற்பத்தியாளர்கள் உடனடி தயாரிப்புகளுடன் நுகர்வோரை மகிழ்விக்கிறார்கள். நான் அதை ஊற்றினேன், ஒரு நிமிடம் உட்காரட்டும், அது முடிந்தது. மூலம், பலர் அத்தகைய தயாரிப்புகளை விரும்புகிறார்கள். நவீன வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகமும், பிஸியான வேலை அட்டவணையும் சமையலுக்கு நேரமில்லை. மற்றும் சில எப்படி தெரியாது மற்றும் கஞ்சி எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்பவில்லை. நோ-குக் ஓட்ஸ் தானியங்களில் இருந்து தட்டையான மெல்லிய செதில்களாக தயாரிக்கப்படுகிறது. இது சேர்க்கைகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கிடைக்கிறது. வெறும் 5 நிமிடங்களுக்கு கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். நீங்கள் சமைத்தால், சுமார் ஒரு நிமிடம். பால், தண்ணீர் அல்லது சாறு கொண்டு தயார். ஆற்றல் கலவை பகுப்பாய்வு:

வழக்கமான கஞ்சியை விட கலோரி உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட 5 மடங்கு அதிகம்.

"ஐந்து நிமிடம்" எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. தண்ணீர் அல்லது சாறு கொதிக்க வைக்கவும்.
2. விகிதத்தில் செதில்களைச் சேர்க்கவும்: 2 பாகங்கள் திரவ - 1 பகுதி உலர் தயாரிப்பு. கலக்கவும்.
3. ஒரு நிமிடம் கழித்து, வெப்பத்தை அணைத்து, பாத்திரத்தை ஒரு மூடியுடன் இறுக்கமாக மூடி வைக்கவும்.
4. 5 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.

உடனடி ஓட்மீலை யோகர்ட் மற்றும் ஜெல்லியிலும் ஊற்றலாம்.

எத்தனை கலோரிகள் உண்ணப்படுகின்றன

உற்பத்தியாளர்கள் பேக்கேஜிங்கில் உலர் உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுகின்றனர். வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்கள் வெவ்வேறு எண்களைக் கொண்டுள்ளனர். மற்றும் கலோரிகளை எண்ணுபவர்களுக்கு, 10 அலகுகள் கூட குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். லென்டன் கஞ்சி அனைவருக்கும் பிடிக்காது. சில நேரங்களில் நீங்கள் அவற்றை வெண்ணெய் கொண்டு சுவைக்க வேண்டும், திராட்சையும், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அவற்றை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட உணவில் கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? கணித செயல்பாடுகளை எளிதாக்க, தண்ணீரில் நிலையான உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை சமைக்கலாம்.

1. ஓட்மீலின் பேக்கேஜிங் 100 கிராம் 305 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது என்று கூறுகிறது. நீர் - 0 கிலோகலோரி.
2. 100 கிராம் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை நாங்கள் தயார் செய்தால், கஞ்சியில் 305 கிலோகலோரி இருக்கும்.
3. எத்தனை கலோரிகள் உண்ணப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதியால் மொத்த அளவைப் பிரிக்க வேண்டும்.

100 கிராம் உலர் தானியம் 400 கிராம் கஞ்சியை உற்பத்தி செய்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். நாங்கள் 150 கிராம் சாப்பிட்டோம்: 400 கிராம் - 305 கிலோகலோரி (சமையல் போது கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்காது அல்லது குறையாது); 150 கிராம் - x கிலோகலோரி. நாங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு சேவையில்: (150*305)/400 = 114 கிலோகலோரி. வெண்ணெய், திராட்சை, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள் போன்றவற்றுடன் கஞ்சியின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது.

1. பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கண்டறியவும். அவற்றின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம் (தொகுத்து).
2. முடிக்கப்பட்ட உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை நாங்கள் கணக்கிடுகிறோம் (வெளியீட்டு எடையின் அடிப்படையில்).
3. விகிதத்தைப் பயன்படுத்தி, 1 சேவையில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் காண்கிறோம்.

அதை ஒரு உதாரணத்துடன் காண்போம். வெண்ணெய் கொண்ட ஓட்மீலுக்கு தேவையான பொருட்கள் (அடைப்புக்குறிக்குள் - 100 கிராமுக்கு கலோரி உள்ளடக்கம் சமையலுக்கு எடுக்கப்பட்ட அளவால் பெருக்கப்படுகிறது):

• ஹெர்குலஸ் - 1 கண்ணாடி, 90 கிராம் (305 கிலோகலோரி * 0.9 = 274.5 கிலோகலோரி).
• தண்ணீர் - 3 கண்ணாடிகள், 600 கிராம் (0 கிலோகலோரி).
• வெண்ணெய் - 25 கிராம் (748 கிலோகலோரி * 0.25 = 187 கிலோகலோரி).

வெண்ணெய் கொண்ட ஓட்மீலின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 461.5 ஆகும். முடிக்கப்பட்ட உணவின் எடை - 400 கிராம் - 461.5 கிலோகலோரி 150 கிராம் - x கிலோகலோரி நாம் (150 * 461.5) / 400 = 173 கலோரிகளைப் பெறுகிறோம்.

ஆயத்த தீர்வுகள்

தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட பிரபலமான ஓட்மீல் கஞ்சிகளின் ஆற்றல் மதிப்பை நாங்கள் கணக்கிட்டோம். கீழே விவாதிக்கப்படும் அனைத்து உணவுகளின் அடிப்படையும் ஓட்ஸ் (1 கப், அல்லது 90 கிராம்) மற்றும் தண்ணீர் (3 கப் அல்லது 600 கிராம்) ஆகும். 1 சேவையின் எடை 150 கிராம். அடைப்புக்குறிக்குள் சமையலுக்கு எடுக்கப்பட்ட பொருட்களின் அளவு.

1. திராட்சையும் (30 கிராம்) கொண்ட ஓட்மீல். தயாரிப்புகளின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் 351.90 கிலோகலோரி ஆகும். ஒரு சேவையில் 132 உள்ளது.
2. வாழைப்பழத்துடன் (1 துண்டு - 110 கிராம்). மொத்த ஆற்றல் மதிப்பு 370.60 கிலோகலோரி ஆகும். ஒரு தட்டில் - 139.
3. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் (0.5 கப் - 90 கிராம்). அனைத்து தயாரிப்புகளும் - 309.60 கி.கே. ஒரு சேவை - 116.1.
4. எள் விதைகளுடன் (30 கிராம்). மொத்த எண்ணிக்கை 442.20 கி.கே. 150 கிராம் - 166.
5. மேப்பிள் சிரப் (30 கிராம்) உடன். அனைத்து பொருட்களிலும் உள்ள ஆற்றலின் அளவு 350.70 ஆகும். ஒரு சேவையில் - 131.5.
6. கொட்டைகளுடன் (50 கிராம்). அனைத்து தயாரிப்புகளின் மதிப்பு 600. ஒரு சேவை 225 கி.கே.

ஓட்ஸ் அதன் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பிரபலமானது. அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வை வழங்குகின்றன மற்றும் கொழுப்பை சேமிக்காது. தண்ணீரில் கஞ்சி சுவையற்றதாக இருப்பதைத் தடுக்க, பெர்ரி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும். சுவையான சேர்க்கைகள் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஓட்ஸ் பான்கேக்- சமூக வலைப்பின்னல்களை வெடிக்கச் செய்த ஒரு உணவு மற்றும் தினசரியில் ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பிடித்தது. கிளாசிக் மார்னிங் ஓட்மீலின் மாற்றுப் பதிப்பாக இருப்பதாலும், அதில் பொருத்துவதாலும், சுவை மொட்டுகளை வென்று இடுப்புப் பகுதியைப் பாதுகாக்கிறது என்பதில்தான் அதன் வெற்றி இருக்கிறது.

தோன்றிய பல்வேறு வகையான சமையல் வகைகள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை சாப்பிடுவதை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஓட் அப்பத்தின் நன்மைகளை உற்று நோக்கலாம் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான சமையல் மற்றும் நிரப்புதல் விருப்பங்களுடன் பழகுவோம்.

ஓட்மீலின் நன்மைகள்

ஓட்ஸ் பான்கேக்- உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு. அசல் டிஷ் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானது.

அதன் பயனுள்ள பண்புகள் பின்வருமாறு:

• பசியின்மை கட்டுப்பாடு.சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செழுமை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது, இது பான்கேக்கை ஒரு சிறந்த விருப்பமாக மாற்றுகிறது.
• . நாள் ஒரு சுவையான தொடக்கம் ஒரு சிறந்த மனநிலைக்கு முக்கியமாகும். நீடித்த திருப்தி அடுத்த உணவு வரை தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளை அகற்றும்.
• உடலை சுத்தப்படுத்தும்.கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள நார்ச்சத்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும்.

அப்பத்தை சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவை விட்டுவிட பயப்படுகிறார்கள், ஆரோக்கியமான உணவு சுவையாக இருக்க முடியாது என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு அழகான உருவம் என்பது உங்கள் அன்பான பாட்டி மற்றும் மஸ்லெனிட்சாவின் மகிழ்ச்சியான விடுமுறையுடன் தொடர்புடைய உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள் மற்றும் பாரம்பரிய ரஷ்ய அப்பத்தை கைவிடுவதாகும். இந்தக் கருத்து தவறானது.

சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது ருசியான உணவை கைவிடுவதாக அர்த்தமல்ல. இந்த வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய யோசனை பழக்கமான உணவுகளை அவற்றின் ஆரோக்கியமான சகாக்களுடன் மாற்றுவதாகும். அத்தகைய ஒரு மாற்று பிரபலமான ஓட்மீல் பான்கேக் ஆகும்.

அத்தகைய சுவையான உணவின் மூலம் நீங்கள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது:

• ஓட்மீலின் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது;
• (அத்தகைய அப்பத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் சிக்கலானது);
• கொழுப்பு படிவுகளை அழிப்பதன் மூலம் "ஆரஞ்சு தோலை" நீக்குகிறது.

மருந்து இயற்கை, இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. முக்கிய பொருள் புரோபோலிஸ் ஆகும். அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூடுதல் உதவியாக இந்த தயாரிப்பை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

அமுதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மெலிதாக, சிரமமின்றி, அனைத்து உறுப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.

ஓட்மீல் கேக்கில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

ஓட்மீல் அப்பத்தின் KBZHU பயன்படுத்தப்படும் நிரப்புதல் மற்றும் முக்கிய பொருட்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளை சேர்ப்பதை விட சீஸ் உட்பட கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும். மொத்த கலோரிகளைக் குறைக்க, எண்ணெயில் பொரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மஞ்சள் கருவை அகற்றலாம், ஆனால் இது சுவைக்குரிய விஷயம்.

ஓட்ஸ், முட்டை மற்றும் பால் உள்ளிட்ட எளிய செய்முறையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (100 கிராமுக்கு) பின்வருமாறு:

• கலோரிகள்: 156.7 கிலோகலோரி.
• : 9.2 கிராம்
• : 6.9 கிராம்
• : 13.8 கிராம்

சமையல் வகைகள்

பிரபலப்படுத்துதல் உணவு உணவுபல நல்ல சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்கியது. தற்போதுள்ள பல்வேறு நிரப்புதல்கள் எந்தவொரு சுவையையும் பூர்த்தி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, உங்கள் சொந்த விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க.

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிப்பு:

• அடித்த முட்டையில் ஃப்ளேக்ஸ், வாழைப்பழம் மற்றும் கேஃபிர் சேர்த்து, கலக்கவும், சிறிது வீங்கவும்.
• பாலுடன் கலக்கவும்.
• இதன் விளைவாக நிரப்பப்பட்டதை ஒரு கேக்கில் போர்த்தி விடுங்கள்.

பால் இல்லாமல் ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• மினரல் வாட்டர் - 1 டீஸ்பூன்;
• தவிடு - 2 டீஸ்பூன். எல்.;
• ஓட் செதில்களாக - 1.5 டீஸ்பூன்;
• உப்பு, சஹ்ஜாம்.

தயாரிப்பு:

• சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிப்பு:

• அடிக்கப்பட்ட முட்டைகளுக்கு தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி, ஓட்மீல் மற்றும் பால் சேர்க்கவும்.
• கிளறி சிறிது வீங்கவும்.
• ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் பயன்படுத்தி ஒரு கேக்கில் விளைவாக மாவை வறுக்கவும்.
• பாலாடைக்கட்டி, சுவைக்கு இனிப்பு, பான்கேக் மீது விநியோகிக்கவும் மற்றும் பாதியாக மடிக்கவும்.

சீஸ் உடன் ஓட்மீல்

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை - 1 பிசி;
• ஓட்மீல் - 25 கிராம்;
• ஃபெட்டா சீஸ் - 50 கிராம்;
• தவிடு - 25 கிராம்;
• பால் - 4 டீஸ்பூன். எல்.;
• வெந்தயம், உப்பு.

தயாரிப்பு:

• அடித்த முட்டையில் ஃப்ளேக்ஸ், தவிடு, பால், உப்பு மற்றும் சிறிது வெந்தயம் சேர்த்து, கலக்கவும்.
• ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் விளைவாக மாவை ஊற்ற.
• ஒரு நிமிடம் கழித்து, சீஸ் துண்டுகளை அடுக்கி, மீதமுள்ள வெந்தயத்தை சேர்க்கவும்.
• வெப்பத்தை குறைத்து ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கவும்.
• 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, முடிக்கப்பட்ட அப்பத்தை கவனமாக பாதியாக மடித்து உடனடியாக சாப்பிடுங்கள்.

தண்ணீரில் ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை வெள்ளை - 1 பிசி;
• தண்ணீர் - 80 மில்லி;
• ஓட் செதில்களாக - 40 கிராம்;
• தவிடு - 15 கிராம்;
• உப்பு, சஹ்ஜாம்.

தயாரிப்பு:

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிப்பு:

• சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை கலந்து, பாலாடைக்கட்டி ஒதுக்கி, அசை.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் கேக்கை மென்மையான பாலாடைக்கட்டி கொண்டு கிரீஸ் செய்யவும்.

முட்டை இல்லாமல் ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• மோர் - 250 மில்லி;
• தவிடு - 60 கிராம்;
• ஓட் செதில்களாக - 1.5 டீஸ்பூன்;
• உப்பு, சஹ்ஜாம்.

தயாரிப்பு:

• இந்த தயாரிப்புகளை கலந்து வீக்க விட்டு.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை - 1 பிசி;
• தண்ணீர் - 60 மில்லி;
• ஓட் செதில்களாக - 50 கிராம்;
• பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
• உலர்ந்த பாதாமி - 50 கிராம்;
• கோகோ - 2 தேக்கரண்டி;
• உப்பு, சஹ்ஜாம், ஜாம்.

தயாரிப்பு:

• சீரகத்தைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் மென்மையான வரை கலக்கவும்.
• வாணலியில் மாவை ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் கேக்கை உங்கள் குழந்தைக்கு பிடித்த ஜாம் கொண்டு பரப்பி சூடாக பரிமாறவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிப்பு:

• சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை கலந்து, இனிப்பு மற்றும் பெர்ரிகளை நிரப்புவதற்கு பாலாடைக்கட்டி கொண்டு, 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.
• ஒரு பிளெண்டரில் பெர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அரைத்து, ஒரு கேக் மற்றும் மடக்கு மீது வைக்கவும்.

கேஃபிர் கொண்ட ஓட்மீல் பான்கேக்

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை - 1 பிசி;
• கேஃபிர் - 60 மில்லி;
• தவிடு - 50 கிராம்;
• sahzam, உப்பு.

தயாரிப்பு:

• சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை கலக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.

ஆப்பிளுடன் ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை - 1 பிசி;
• வெண்ணெய் - 10 கிராம்;
• பால் - 100 மில்லி;
• ஆப்பிள் - 1 பிசி;
• ஓட்மீல் - 30 கிராம்;
• sahzam, இலவங்கப்பட்டை.

தயாரிப்பு:

• அடித்த முட்டையில் தானியம் மற்றும் பால் சேர்த்து கலக்கவும்.
• ஆப்பிள் துண்டுகளை உருகிய வெண்ணெயில் சாஹ்ஜாம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து மென்மையாகும் வரை ஓரிரு நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
• ஆப்பிள் மீது விளைவாக மாவை ஊற்ற மற்றும் ஒரு மூடி கொண்டு மூடி. முடியும் வரை சுமார் 5 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிப்பு:

• சாக்லேட் தவிர அனைத்து சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
• ஒரு சமையல் பையில் சாக்லேட் சேர்த்து கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கிளாஸ் வைக்கவும்.
• சாக்லேட் முற்றிலும் கரைக்கும் வரை விடவும்.
• தண்ணீரைத் தவிர்க்கவும் அல்லது சாக்லேட் கெட்டுவிடும்.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவில் உருகிய சாக்லேட் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.

மெதுவான குக்கரில் ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• தாவர எண்ணெய் - 0.5 தேக்கரண்டி;
• பால் - 30 மில்லி;
• தவிடு - 2 தேக்கரண்டி;
• முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• உப்பு, சஹ்ஜாம்.

தயாரிப்பு:

• வெண்ணெய் தவிர அனைத்து பொருட்களையும் மென்மையான வரை கலக்கவும்.
• மல்டிகூக்கர் கிண்ணத்தை எண்ணெயுடன் தடவவும், பேக்கிங் பயன்முறையை அமைக்கவும்.
• மாவை ஊற்றவும், ஒரு மூடி இல்லாமல் சாதனத்தை விட்டு, குறைந்தபட்ச நேரத்தை அமைக்கவும்.
• மாவை கவனமாகப் பார்த்து, அது அமைந்ததும் அதை நீங்களே திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்.
• மறுபுறம் வறுக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த டாப்பிங்ஸை சேர்க்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிப்பு:

• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.

தவிடு கொண்ட ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை வெள்ளை - 1 பிசி;
• கேஃபிர் - 40 மில்லி;
• தவிடு - 20 கிராம்;
• ஓட் செதில்களாக - 20 கிராம்;
• எள், திராட்சை.

தயாரிப்பு:

• மென்மையான வரை இந்த தயாரிப்புகளை நன்கு கலக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிப்பு:

• அடித்த முட்டையில் தானியம் மற்றும் பால் சேர்த்து கலக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.
• சீஸ் மற்றும் தக்காளியை கீற்றுகளாக வெட்டி, கேக்கின் பாதியில் வைக்கவும்.
• மற்ற பாதியை மூடி, சீஸ் உருகுவதற்கு சிறிது நேரம் தீயில் வைக்கவும்.

ஓட்மீல் பான்கேக் சைவ செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• தாவர எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• பாதாம் பால் - 1 டீஸ்பூன்;
• ஓட் செதில்களாக - 250 கிராம்;
• வாழை - 1.5 பிசிக்கள்;
• சோடா - 0.5 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

• சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.

புரதத்துடன் ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• - 15 கிராம்;
• பாலாடைக்கட்டி - 0.25 டீஸ்பூன்;
• ஓட் செதில்களாக - 0.25 டீஸ்பூன்;
• முட்டை வெள்ளை - 0.5 டீஸ்பூன்;
• உப்பு, சஹ்ஜாம்.

தயாரிப்பு:

• மென்மையான வரை தயாரிப்புகளை கலக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

தயாரிப்பு:

• சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும்.
• மின்சக்தியை நடுத்தரமாக அமைத்து ஓரிரு நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

Olya Burakova இருந்து பான்கேக் செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• பாதாம் பால் - 60 மில்லி;
• ஓட் செதில்களாக - 50 கிராம்;
• முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள்;
• இலவங்கப்பட்டை, உப்பு, வெண்ணிலா சாறு.

தயாரிப்பு:

• முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சேர்க்காமல், ஒரு பிளெண்டரில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை அடித்து, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்.
• வீங்கிய கலவையில் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சேர்க்கவும்.
• வாணலியில் மாவை ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.

வாழைப்பழம் மற்றும் சீஸ் உடன் ஓட்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை - 1 பிசி;
• கிரேக்க தயிர் - 2 தேக்கரண்டி;
• தவிடு - 3 டீஸ்பூன். எல்.;
• சீஸ் - 30 கிராம்;
• வாழை - 0.5 பிசிக்கள்;
• பேக்கிங் பவுடர் - 0.5 தேக்கரண்டி;
• sahzam.

தயாரிப்பு:

• அடித்த முட்டையில் தயிர், தவிடு, சர்க்கரை மற்றும் பேக்கிங் பவுடர் சேர்த்து கலக்கவும்.
• வாணலியில் மாவை ஊற்றவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வறுக்கவும்.
• கேக்கின் ஒரு பாதியில் வாழைப்பழம் மற்றும் சீஸ் துண்டுகளை சேர்த்து, மற்ற பாதியை மூடி, சிறிது நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும்.

ஓட்மீல் அப்பத்தை நிரப்பும் விருப்பங்கள்

ஓட் அப்பத்தை நிரப்புவது உங்கள் கற்பனையால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படும். மனதில் தோன்றும் எந்த சேர்க்கைகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு ஸ்மூத்தி என்பது ஒரு தடிமனான பானம், இதைத் தயாரிப்பதற்காக அனைத்து பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து, பின்னர் பால் மற்றும் தயிருடன் ஊற்றவும். காக்டெய்ல் தயாரிப்பதற்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, மேலும் இனிப்புகளின் புகழ் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள பண்புகளில் உள்ளது. ஒரு ஸ்மூத்தி நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தருகிறது, செரிமானத்தையும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டையும் செயல்படுத்துகிறது. அத்தகைய இதயம் மற்றும் சுவையான டிஷ் யாரையும் அலட்சியமாக விட முடியாது.

வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியின் நன்மைகள்

இது மிகவும் சுவையாக இருப்பதால் பலர் இந்த அற்புதமான பானத்தை குடிக்கிறார்கள். ஆனால் அதன் நன்மையான பண்புகள் பற்றி அவர்களுக்கு முற்றிலும் தெரியாது. ஒரு ஸ்மூத்தி என்பது ஒரு தடிமனான உணவுப் பொருள் ஆகும், இதில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் பொருட்கள் உள்ளன. இது வழக்கமான சாறுகளில் இருந்து வேறுபடுத்துகிறது. இந்த பழ காக்டெய்லின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. இது முழு உடலையும் வளர்க்கிறது, சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால், பல நோய்களுக்கு ஒரு கவசமாக செயல்படுகிறது.
2. இது வயிற்றில் கனமான உணர்வை உருவாக்காது, ஆனால் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் விதிமுறையுடன் ஒரு நபரை வளப்படுத்துகிறது.
3. ஒரு இரவு விருந்துக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு பழ கலவையை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஹேங்கொவரின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் மறந்துவிடலாம். ஒரு டானிக் சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்: ரோடியோலா, ஜின்ஸெங்.
4. மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கு

ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியில் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு பசியை போக்க உதவுகிறது. இந்த சொத்து ஸ்மூத்திகளை எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த பானமாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது. இந்த அற்புதமான ஸ்மூத்தியில் 90 கிலோகலோரி ஆற்றல் கொண்ட வாழைப்பழத்தை அதன் உணவுப் பண்புகளை இழக்காமல் எப்படி சேர்க்க முடியும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லையா? ஆனால் உண்மை உள்ளது, மற்றும் பலர் ஏற்கனவே இந்த பானத்தின் விளைவை உணர்ந்திருக்கிறார்கள். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி (ஒரு கண்ணாடி) குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு உணவை மாற்றுவீர்கள். நீங்கள் 5 கிளாஸ் காக்டெய்ல் குடித்தால், ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை உணருவீர்கள். உங்களுக்கு வயிற்றில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், காலை உணவாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உட்பட திட உணவுகளை உண்ணுங்கள். மீதமுள்ள நாள் முழுவதும் (4 டோஸ்), வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியை குடிக்கவும்.
2. வழங்கப்பட்ட பானம் அதன் தடிமன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை ஒரு கரண்டியால் சாப்பிட வேண்டும், சிறிய பகுதிகளில், மகிழ்ச்சியை நீட்டித்து, சுவை அனுபவிக்க வேண்டும்.
3. ஒரே மாதிரியான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்திகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், விரைவில் இந்த உணவை நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். காக்டெய்லின் பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம். ஓட்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழத்தை மட்டும் அத்தியாவசிய பொருட்களாக விடவும்.
4. பழுத்த வெப்பமண்டல பழங்களிலிருந்து மட்டுமே மிருதுவாக்கிகளை தயாரிப்பது அவசியம். நீங்கள் பழுக்காத அல்லது அதிக பழுத்த வாழைப்பழத்தை தேர்வு செய்யக்கூடாது.
5. அத்தகைய ஒரு ஒளி பானம் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக சிறிய, ஒளி உடல் செயல்பாடு இருக்கும்.
6. வாழைப்பழ உணவின் காலம் எடை இழக்கும் நபர் எப்படி உணருகிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் ஒரே உணவில் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் 3-4 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் அடையப்பட்ட முடிவு உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால் மீண்டும் தொடங்கவும்.
7. வழங்கப்பட்ட உணவை வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வதற்கு முரணான எவரும் பயன்படுத்தக்கூடாது. த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், அதிகரித்த இரத்த உறைவு, கரோனரி இதய நோய், நீரிழிவு நோய், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அல்லது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு இந்த பழங்களை எடுத்துச் செல்ல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

வைட்டமின் "குண்டு"

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி ஏன் சிறந்த உணவு உதவியாகக் கருதப்படுகிறது? அதன் கலவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதைக் கருதுகிறது, இது ஆண்டின் விரைவான தணிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் எடுக்கப்பட்ட கலவையானது உங்கள் இனிமையான பசியைப் பூர்த்தி செய்யும். காக்டெய்ல் ஒரு ஆற்றல்மிக்க வைட்டமின் பானமாகும், மேலும் வைட்டமின் B6 இருப்பதால் உங்கள் பசியை குறைக்கும். இந்த மிருதுவானது பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. ஓட்மீல் செதில்களில் "மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது.
2. சேர்க்கப்பட்ட பால் பொருட்களில் கால்சியம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பைஃபிடோபாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளன.
3. ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி உயர்தர புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் கூடுதல் மூலமாகும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு

வாழைப்பழம் மற்றும் ஓட்மீல் கொண்ட ஸ்மூத்தி ஒரு முழு உணவை சாப்பிட நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த காலை உணவாகும். இந்த காக்டெய்ல் காலை ஆற்றலுடன் உடலை சார்ஜ் செய்கிறது. ஒரு ஸ்மூத்தி தயாரிக்க அதிகபட்சம் 5 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் பொருட்களைப் பரிசோதித்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய சுவையுடன் உங்களை ரசிக்க முடியும். இந்த பானத்தின் ஆற்றல் மதிப்பு தோராயமாக 325 கிலோகலோரி ஆகும், எனவே காக்டெய்ல் ஒரு முழு காலை உணவுக்கு சிறந்த மாற்றாகும்.

ஒரு முழுமையான சிற்றுண்டி மற்றும் சுவையான இனிப்பு

சிலர் காலை உணவை சாப்பிடாமல் வேலைக்கு செல்வார்கள். பலருக்கு போதுமான நேரம் இல்லை, மேலும் சிலர் காலை உணவு இல்லாதது அவர்களின் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள். அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் தீர்வு காணப்பட்டுள்ளது - இது ஒரு ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி. கலவை மிக விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் நுகரப்படும் போது கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. சிற்றுண்டி அல்லது லேசான மதிய உணவாக வேலை செய்ய இந்த இனிப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது எளிது. ஓட்மீல் ஸ்மூத்தி ஒரு லேசான சுவை கொண்டது. பானத்தில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி, உடல் ஆற்றலுடன் நிறைவுற்றது, மேலும் இது நாள் முழுவதும் ஒரு சிறந்த மனநிலையை வைத்திருக்கிறது.

கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட சமையல்

ஓட்மீல் கொண்ட மிருதுவாக்கிகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை பல நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பானத்தின் மற்றொரு நன்மை அதன் விரைவான தயாரிப்பு ஆகும். நீங்கள் ஓட்மீல் தயார் செய்ய வேண்டும், அதன் மீது பால் ஊற்றி 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் வணிகத்தைப் பற்றிச் செல்லலாம், மேலும் செதில்கள் வீங்கும்போது, ​​அவற்றில் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட பழத்தை மட்டும் சேர்க்காமல், ஒரே நேரத்தில் பல பழங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு கலவை வேண்டும்.

அடிப்படை செய்முறை - பால் மற்றும் ஓட்மீல் கொண்ட வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரியமான ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியில் வாழைப்பழம் உள்ளது. நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு ஸ்மூத்தியை தயார் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் தேவையான அளவு பயனுள்ள கூறுகளைப் பெறும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாலுக்குப் பதிலாக தயிரைப் பயன்படுத்தினால், அதில் எந்தவிதமான சுவையூட்டும் அல்லது சேர்க்கைகளோ இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் ஸ்மூத்தியின் சுவை கெட்டுவிடும். காக்டெய்லின் ஆற்றல் மதிப்பு 410 கிலோகலோரி ஆகும். பானம் தயாரிக்க, பின்வரும் தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• ஓட்ஸ் - 2 தேக்கரண்டி;
• வாழைப்பழம் - 1 பிசி;
• பால் - 150 மிலி.

1. ஓட்மீல் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அது வீங்கும் வரை 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
2. வாழைப்பழத்தை தோலுரித்து துண்டுகளாக வெட்டவும். தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும், தயிர் சேர்க்கவும். இயந்திரத்தை இயக்கவும், இது கலவையை விரும்பிய நிலைத்தன்மைக்கு வெல்ல முடியும்.
3. முடிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தியை சிறப்பு கண்ணாடிகளாக மாற்றி புதினா இலையால் அலங்கரிக்கவும்.
4. இனிப்பு காக்டெய்ல் விரும்புவோர் சருமத்தில் கரும்புள்ளிகள் உள்ள இனிப்பு வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். புளிப்பை விரும்புபவர்கள் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் ஸ்மூத்தியை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

ஓட்மீல், கேஃபிர் மற்றும் தேன் கொண்ட வாழைப்பழம்

தேவையற்ற பவுண்டுகளை இழப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், இந்த செய்முறை உங்களுக்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, தேனைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கிரான்பெர்ரி மற்றும் மாதுளை சாறு முடிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் ஒரு சிறிய புளிப்பு சேர்க்க. வழங்கப்பட்ட குளிர் இனிப்பு ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், இது பசி மற்றும் தாகத்தைத் தணிக்கும். பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 715 கிலோகலோரி ஆகும்.

பின்வரும் பொருட்களை தயார் செய்யவும்:

• ஓட்ஸ் - 1/4 கப்;
• பால் - 1/2 கப்;
• வாழை - 1 பிசி .;
• மாதுளை சாறு - 1/2 டீஸ்பூன்;
• கேஃபிர் - 1/4 டீஸ்பூன்;
• கிரான்பெர்ரி (உறைந்த அல்லது புதியது) - 250 மில்லி;
• வெண்ணிலா சாறு - 1/2 தேக்கரண்டி;
• பாலாடைக்கட்டி - ½ டீஸ்பூன்;
• தேன் - சுவைக்க.

சமையல் செயல்முறை:

1. ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி ஓட்மீலை அரைக்கவும். அதன் மேல் பால், கேஃபிர் ஊற்றவும், குருதிநெல்லி, வாழைப்பழ துண்டுகள், பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும்.
2. அனைத்து பொருட்களையும் தேவையான நிலைத்தன்மைக்கு கொண்டு வாருங்கள். முடிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தியில் நீங்கள் எந்த இனிப்புகளையும் சேர்க்கலாம்.
3. மாதுளை சாறுடன் பானத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்து, வெண்ணிலா சாற்றில் கிளறி, கொள்கலனை 4 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். இது ஓட்ஸ் நன்றாக வீங்க அனுமதிக்கும்.

லேசான கோடை இனிப்பு

இந்த ஸ்மூத்தி விருப்பம் உடலால் மிக எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. காக்டெய்ல் சாப்பிட்ட பிறகு, கனமான உணர்வு இல்லை. ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு முன் பானத்தை குடிப்பது நல்லது, இந்த வழியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலைப் பெற முடியும். பெண்கள் இந்த ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியை பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் வடிவம் பெறவும் செய்யலாம். பானத்தின் ஆற்றல் மதிப்பு 455 கிலோகலோரி ஆகும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• வாழைப்பழங்கள் - 1 பிசி;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 1 கைப்பிடி;
• ஓட்ஸ் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• பால் - 1/2 கப்;
• சர்க்கரை அல்லது தேன்

படிப்படியான சமையல் செய்முறை:

1. வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பால் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை உரித்து, துண்டுகளாக வெட்டி ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும்.
2. அனைத்து பொருட்களையும் துடைக்கவும், பின்னர் தேன் சேர்த்து மீண்டும் சாதனத்தை இயக்கவும்.
3. முடிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்தியை கண்ணாடிகளில் வைக்கவும், அதன் விளைவாக வரும் இனிப்பை அனுபவிக்கவும்.

மற்ற சமையல் குறிப்புகளையும் பாருங்கள்.

வெப்பமண்டல காக்டெய்ல்

கலவையில் வெப்பமண்டல பழங்கள் இருப்பதால் ஸ்மூத்தி இந்த பெயரைப் பெற்றது. சிலர் இது வழக்கமான மில்க் ஷேக் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. இந்த பானங்களுக்கிடையேயான வித்தியாசம் ஒரு வெப்பமண்டல ஸ்மூத்தியில் இருக்கும் தடிமனான, மென்மையான அமைப்பு. குடி காக்டெய்ல் அதன் கூறுகளில் சமநிலையானது மற்றும் சிறந்த சுவை கொண்டது. பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 620 கிலோகலோரி ஆகும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கிவி - 4 பிசிக்கள்;
• ஓட்ஸ் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• வாழை - 1 பிசி .;
• இயற்கை தயிர் - 250 கிராம்;
• புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு (ஒரு ஆரஞ்சு) - ½ கப்;
• தேன் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• பனி - 1 கண்ணாடி.

சமையல் செய்முறை:

1. ஐஸை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும் அல்லது கத்தியால் நசுக்கவும். பனிக்கட்டிகளை கண்ணாடிகளாக பிரிக்கவும்.
2. கிவியில் இருந்து தோலை அகற்றி இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டவும். ஆரஞ்சு சாறு, தேன், தயிர், வாழைப்பழம், ஓட்மீல் சேர்த்து, ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். மென்மையான வரை அடிக்கவும்.
3. காக்டெய்லை கண்ணாடிகளாகப் பிரித்து, ஐஸ் கொண்டு கிளறி பரிமாறவும்.