புத்தாண்டுக்காக நாங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறோம். புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைப்பது: இது ஏன் மிகவும் கடினம் மற்றும் ஆபத்துகளைச் சுற்றி வருவது எப்படி? புத்தாண்டு உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

இணையத்தில் நீங்கள் கவர்ச்சியான தலைப்புகளுடன் உணவுகளைக் காணலாம்: "ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் ஏழு கிலோகிராம்" அல்லது "ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது." முட்டை, அன்னாசிப்பழம், சாக்லேட் அல்லது புரோட்டீன் டயட்டில் செல்லவும், இரவு உணவைக் கைவிடவும், மூல உணவுக்கு மாறவும் அல்லது 12:00, 14:00, 15:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும் - நீங்கள் எந்த எண்களையும் வைக்கலாம். நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடிய பல உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன - அவற்றில் ஒரு பீர், விதை மற்றும் சாக்லேட் எடை இழப்பு அமைப்பு கூட உள்ளது. ஆனால் உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்க இயலாது - இதுதான் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இது எளிதானது - மிகவும் கண்டிப்பான உணவில் முதல் நாட்களில், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கிலோகிராம் அல்லது இன்னும் அதிகமாக இழக்கலாம் - குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல், நீரிழப்பு மற்றும் இழப்பு தசை வெகுஜன. ஆனால் பின்னர் எடை இழப்பு செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை காரணமாக கூட நிறுத்தப்படலாம். உண்மை என்னவென்றால், உணவு கூர்மையாக குறைக்கப்படும்போது, ​​​​உடல் இதை ஒரு அச்சுறுத்தலாக உணர்ந்து, கடினமான காலங்கள் வந்துவிட்டன என்று நினைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது மற்றும் இருப்புக்களை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை. உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று மாறிவிடும், மேலும் ஆரம்பத்தில் இழந்த அந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாகத் திரும்பும், மேலும் உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பியவுடன் அதிகமாக இருக்கும். உண்மையில், வாரத்திற்கு 700-1000 கிராம் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் யதார்த்தமானது மற்றும் இயற்கையானது, மற்ற அனைத்தும் சோர்வு மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

விரைவான எடை இழப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

நிச்சயமாக, ஒரு பெண் புத்தாண்டுக்குள் எந்த விலையிலும் எடை இழக்கப் போகிறாள் என்றால், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி அவள் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அவளுடைய நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய, எந்த வழியும் நல்லது. இருப்பினும், மோனோ-டயட், திரவ உணவு, அற்ப உணவு, போதை நீக்க உணவு அல்லது உண்ணாவிரதம் போன்ற எந்தவொரு கடுமையான ஊட்டச்சத்து முறையும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய உணவில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு பெண் பலவீனத்தை உருவாக்குகிறார், செயல்திறன் குறைகிறது, நினைவகம் மற்றும் செறிவு மோசமடைகிறது. ஆனால் இது மிக மோசமான விஷயம் அல்ல. உட்சுரப்பியல் நிபுணர் எலெனா ஒடின்சோவா உங்கள் உடலில் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை மற்றும் தீவிர எடை இழப்பு அமைப்புகளுடன் நீங்கள் ஏன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது என்பதை விளக்குகிறார்.

எலெனா ஒடின்சோவா

உட்சுரப்பியல் நிபுணர்

"புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தன்னை மாற்றிக் கொள்ளவும், அவளுடைய நேசத்துக்குரிய உடையில் பொருந்தவும், அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் போற்றுதலைத் தூண்டவும் ஒரு பெண்ணின் விருப்பத்தை நான் நன்கு புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் இதற்கு அதிக விலை கொடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தீவிர எடை இழப்பு உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன மற்றும் பல புதிய நோய்கள் தோன்றும். உணவின் போது மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் பெண்கள் மற்றும் பெண்களை நான் காண்கிறேன், மேலும் அவர்கள் சாதாரண ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்க நிறைய முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், உடல் தன்னை "சாப்பிடுகிறது", இதன் விளைவாக பற்கள் அழிக்கப்படுகின்றன மற்றும் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது. ஆம், நீங்கள் விரும்பினால், புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு எடை இழக்கலாம், ஆனால் இன்னும் சோர்வாகவும், நோய்வாய்ப்பட்டதாகவும், சோர்வாகவும் இருக்கும். இப்படிப்பட்ட நிலையில் பொதுவாக வேடிக்கையாகவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் இயலாது.”

சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகள், இரத்த அழுத்தக் கோளாறுகள், மலச்சிக்கல், சிறுநீரில் கல் உருவாகுதல் மற்றும் பித்தப்பை, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இதய செயலிழப்பு.

புத்தாண்டுக்கு முன் எடை இழப்பு: பகுதியளவு உணவு

அடைய கடினமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் 4-5 கிலோ எடையைக் குறைக்க தயாராகுங்கள் - இது தசையாக இருக்காது, ஆனால் கொழுப்பாக இருக்கும். என்னை நம்புங்கள், 5 கிலோ ஏற்கனவே மோசமாக இல்லை, மற்றும் மாற்றங்கள் இடுப்பில் மட்டும் கவனிக்கப்படும், தவிர, நீங்கள் உங்கள் அழகை பாதுகாத்து புத்தாண்டுக்கு முந்தைய பசி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

பெரும்பாலானவை சிறந்த வழிபசியின் வலிமிகுந்த தாக்குதல்களை அனுபவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது பின்னங்களில் சாப்பிடுவது. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் உணவு சாப்பிடுங்கள், மற்றும் பகுதியை 250 மில்லி கோப்பையில் வைக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, அவற்றை கவனமாக உணவுகளில் சுருக்கவும். மட்டும் தேர்வு செய்யவும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்- காய்கறிகள், காளான்கள், பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை.

வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள், டிரஸ் சாலட்களைத் தவிர்க்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் மயோனைசே அல்ல, கொட்டைகள், புளிப்பு கிரீம், பன்றி இறைச்சி, உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மற்றும் நுகர்வு குறைக்க. இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் நன்மை நிலையான திருப்தி மற்றும் உணவின் சிறிய பகுதிகள் ஆகும், இது வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் எதிர்காலத்தில் குறைந்த உணவை உண்பீர்கள்.

கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் புத்தாண்டுக்கான எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி

இப்போதெல்லாம் பல வேறுபட்டவை உள்ளன மொபைல் பயன்பாடுகள்கலோரி கால்குலேட்டர்கள் மூலம், கலோரிகளை எண்ணுவது நீண்ட காலமாக ஒரு கடினமான பணியாக இருந்து வருகிறது. நீங்கள் 1200-1500 கலோரிகள் கொண்ட கலோரி உணவைக் கடைப்பிடித்து, சரிவிகித உணவை உட்கொண்டால், பசியால் மயக்கமின்றி 5 கிலோவை எளிதாகக் குறைக்கலாம். மற்றும் இதயத்தில் இருந்து உண்ணும் மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகரிக்க, குறைந்த கலோரி உணவுகளிலிருந்து உணவைத் தயாரிக்கவும். குறைந்த கலோரி இறைச்சிகள் மாட்டிறைச்சி, வியல், வான்கோழி, பார்ட்ரிட்ஜ், கோழிகள், மூளை, கல்லீரல் மற்றும் கால்நடைகளின் சிறுநீரகங்கள். மீன்களுக்கு, ட்ரவுட், கேட்ஃபிஷ், ப்ரீம், காட், கார்ப், பைக் பெர்ச், பைக் மற்றும் கடல் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சீசன் சாலட்களை கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மிதமான முட்டைகள், அத்துடன் தேன் கொண்ட கொட்டைகள். அவற்றில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் திருப்தி இல்லை! உணவின் போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் கைவிடலாம் வெண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி, ஆனால் குறைந்த கலோரி காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காளான்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், அவற்றின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றை சிறிது குறைக்க நல்லது. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பான ஒன்றை விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான மெரிங்குகளுடன் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை தயார் செய்து, ஸ்டீவியாவிலிருந்து இயற்கையான சர்க்கரை மாற்றுகளுடன் அவற்றை இனிமையாக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க சில குறிப்புகள்

எந்த உணவிலும், சுத்திகரிக்கப்படாத ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் தாவர எண்ணெய்அதன் பிறகு 20 நிமிடங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டாம். எண்ணெய் ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்கவும், தோல், முடி மற்றும் நகங்களை வளர்க்கவும் அவசியம், அதே நேரத்தில் எண்ணெயில் இருந்து கலோரிகள் உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நச்சுகள் இரத்தத்தில் இருந்து தீவிரமாக அகற்றப்படும்: இது எந்த உணவிலும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அவை உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை ஜீரணிக்கச் செய்கின்றன - இவை பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்.

உணவில் தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு ஜப்பானிய ஷிராடகி நூடுல்ஸ் ஆகும், இதில் 100 கிராம் 9 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இது வெள்ளை மற்றும் வெளிப்படையானது, ஆனால் பீன் அல்லது அரிசி மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஃபன்ச்சோஸுடன் அதை குழப்ப வேண்டாம். கோன்ஜாக் செடியின் கிழங்குகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஷிரட்டாகி ஸ்பாகெட்டியில் பயனுள்ள தாவர நார்ச்சத்து உள்ளது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சீராக்குகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

உணவில் உங்கள் உடலை எப்படி ஏமாற்றுவது?

பலவிதமான தந்திரங்கள் உள்ளன - சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு சிறிய கோப்பையில் உணவை வைக்கவும், நிரம்பி வழியும் தட்டில் மாயையை உருவாக்கவும், மிக மெதுவாக சாப்பிடவும், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடவும் - இந்த விஷயத்தில், திருப்தி மிக வேகமாக வரும். வீடியோவைப் பார்ப்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பதுடன் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை இணைக்க வேண்டாம் - உங்கள் உணவை அனுபவித்து மகிழுங்கள்! நீங்கள் கோல்ஸ்லாவின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றாலும், அதிநவீன அட்டவணை அமைப்பு நிறைய உதவுகிறது. கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர் முன் அவசர அவசரமாக முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடாமல், நறுக்காத துண்டுகளை விழுங்கினால், விலையுயர்ந்த பீங்கான்களில் மாவுச்சத்து நாப்கின்கள் மற்றும் கப்ரோனிகல் சில்வர் கட்லரிகள் இருந்தால், குறைந்த அளவு உணவை நிரப்புவீர்கள், ஏனென்றால் அழகியல் இன்பமும் அதில் பங்கு வகிக்கிறது. முழுமை உணர்வு.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும், புத்தாண்டு என்பது அற்புதங்கள் மற்றும் இனிமையான எதிர்பார்ப்புகளின் விடுமுறையாகும், எனவே இந்த நாளில் நீங்கள் அழகாகவும் தவிர்க்கமுடியாததாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அணிய வேண்டுமா நேர்த்தியான ஆடைஅல்லது ஒரு சூட், ஆனால் உங்கள் உருவம் உங்களை மெலிதாக இருக்க அனுமதிக்காது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? புத்தாண்டுக்கான எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியை முன்கூட்டியே தீர்மானிப்பது நல்லது, பின்னர் ஏமாற்றமடையக்கூடாது.

பயனுள்ள முறைகள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எந்தவொரு முறையையும் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். ஒரு எளிய செயல் திட்டத்தை வரைந்தால் போதும். நீங்கள் தொடங்கும் காலத்தைப் பொறுத்து, கொண்டாட்டத்திற்கு ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு முன் திட்டமிடலாம்.

2 மாத திட்டம்

பல பெண்கள் அல்லது ஆண்கள் பட்டினி உணவுகள் மூலம் தங்களை சோர்வடைய விரும்பவில்லை. எனவே, உங்கள் உருவத்தை முன்கூட்டியே கவனித்து நடவடிக்கை எடுப்பது மதிப்பு.

இரவு உணவை மறந்துவிடு!

இரவு 18:00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைக் கண்டிப்பாகத் தடை செய்யுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சுவையான துண்டுகள் கொண்ட எந்த சிற்றுண்டியும் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்கும். இது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம் மற்றும் பலர் சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், வேலை, குழந்தைகள் - எல்லாமே இதைக் கவனிப்பதில் தலையிடுகின்றன. ஆனால் இலக்கைப் பற்றி சிந்தித்து உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்.

முக்கியமானது! நீங்கள் 21-22 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்றால், நேரத்தை 19-00 க்கு மாற்றலாம். இது பசியை உணராமல் அமைதியாக ஆட்சியை கடைபிடிக்க அனுமதிக்கும்.

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி சாப்பிட்டிருப்பார்கள். குறிப்பாக காலையில் வேலைக்குத் தயாராகும் போது, ​​மதிய உணவைக் கட்ட போதுமான நேரம் இல்லை, மேலும் தேர்வு துரித உணவுகளில் விழுகிறது. புத்தாண்டுக்கு முன்னர் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இருந்து எந்த பன்கள், துண்டுகள், ஹாட் டாக் போன்றவை அகற்றப்பட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிறிய பகுதிகள் மற்றும் பல முறை ஒரு நாளைக்கு (பொதுவாக 5-6 முறை) சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் உணவை முந்தைய நாள் இரவு தயார் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் விரைவாக தயாராகலாம். ஆனால் வாய்ப்பு இல்லை என்றால், துரித உணவைத் தவிர்க்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை ஆரோக்கியமான உணவுடன் மாற்றவும். இது ஒரு புளிக்க பால் தயாரிப்பு (புளிக்க சுடப்பட்ட பால், கேஃபிர், தயிர்) அல்லது பழமாக இருக்கட்டும் (இந்த விஷயத்தில் ஆப்பிள்கள் சாப்பிடும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும்; வாழைப்பழங்கள் அல்லது தேதிகளை வாங்குவது நல்லது).

தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடலை சுத்தப்படுத்த காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பலருக்குத் தெரியும் (அது சுத்திகரிக்கப்பட வேண்டும், குழாயிலிருந்து அல்ல). புத்தாண்டுக்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால், ஆலோசனை - அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் (எப்படி சரியாக குடிக்க வேண்டும்)!

• 50 கிலோ வரை மக்கள் - 1.5 லிட்டர்;
• எடை 50 முதல் 60 கிலோ வரை இருந்தால் - குறைந்தது 2 லிட்டர்;
• 60 கிலோவுக்கு மேல் - 2.5 லிட்டர் முதல் 3 லிட்டர் வரை.

முக்கியமானது! பளபளக்கும் தண்ணீர், குறிப்பாக இனிப்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்! நினைவில் கொள்ளுங்கள், காபி மற்றும் தேநீர் எண்ணப்படக்கூடாது, ஏனென்றால்... அவை உணவு.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவது எப்போதும் உடலுக்கு நல்லது. இரண்டு மாதங்களில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை இரட்டிப்பாக்க முயற்சிக்கவும். அவர்களை வேலைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், குழந்தைகளுடன் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது கடைக்குச் செல்லுங்கள். :

• எலுமிச்சை;
• மாதுளை;
• கிவி;
• கொடிமுந்திரி;
• உலர்ந்த apricots;
• தேதிகள்;
• திராட்சைப்பழம்;
• அன்னாசி;
• பேரிக்காய்;
• ஆப்பிள், முதலியன

தின்பண்டங்கள் உங்கள் பசியைப் போக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். வீட்டிலேயே புதிய பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து புதிய சாறுகளை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் புதிய சாறு அல்லது இயற்கை சாறுஒரு சிற்றுண்டியை மாற்றுகிறது.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர், மாறாக, அது நன்மை பயக்கும். குறைவான பிஸியான நாள் அல்லது ஒரு நாள் விடுமுறையைத் தேர்வு செய்யவும். எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கியமானது! உண்ணாவிரதத்திற்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால், புதிய சாறு குடிக்கவும். நீங்கள் பலவீனமாகவோ, மயக்கமாகவோ அல்லது குமட்டலாகவோ உணர்ந்தால், எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் புத்தாண்டுக்கு முன் எடை இழக்க விரும்பும் பெண்கள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளனர். உடல் பால் உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. எலெனா மலாஷேவாவின் உப்பு இல்லாத உணவு சரியானது. சமைக்கும் போது உப்பு சேர்க்கக் கூடாது என்பது இதன் முக்கிய அம்சம்.

உடற்பயிற்சி எப்போதும் எடை இழப்பு உணவுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக கருதப்படுகிறது. ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்து, வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி 2க்கு செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் இல்லாதவர்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேலைக்கு (வேலையிலிருந்து), மழலையர் பள்ளிக்கு, பள்ளிக்கு - காலில் செல்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்.

விடுதி அடுக்குமாடி கட்டிடம்தினமும் குறைந்தது 3-4 முறையாவது படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் சென்றால் பலன் கிடைக்கும்.

1 மாத திட்டம்

நேரத்தை இழந்து, மகிழ்ச்சியான விடுமுறைக்கு இன்னும் ஒரு மாதம் இருந்தால் என்ன செய்வது? விரக்தியடைய வேண்டாம், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 5 கிலோ இழக்கலாம்! என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சில குறிப்புகள்:

• மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் அகற்றவும் மாவு பொருட்கள்(எந்த பன்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா, குக்கீகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது);
• இனிப்புகள், மிட்டாய்கள், சாக்லேட், கேக்குகள் பற்றி மறந்து விடுங்கள். பழங்கள் அவற்றை மாற்றவும்: உலர்ந்த apricots, தேதிகள், வாழை, ஆப்பிள்;
• உருளைக்கிழங்கு (எந்த வடிவத்திலும்: வறுத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த), சோளம், சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்;
• பல்வேறு புகைபிடித்த இறைச்சிகள், sausages, பன்றி இறைச்சி - தடை;
• கடல் உப்புகள், ஊறுகாய்கள் மற்றும் பல்வேறு பாதுகாப்புகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உடலில் உள்ள திரவம் உப்பு காரணமாக தக்கவைக்கப்படும் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்;
• எந்த மது பானங்கள், இனிப்பு ஒயின், பீர், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் முரணாக உள்ளன.

என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்:

• : அரிசி, buckwheat, பட்டாணி, தினை, பார்லி;
• மெனுவில் அதிக மீன், கொட்டைகள், பூசணி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளின் கர்னல்கள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• எந்த வேகவைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு மருந்தகத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் வாங்கலாம்:

• விட்ரம்;
• டியோவிட்;
• டோப்பல்ஹெர்ட்ஸ்;
• பைரிடாக்சின்;
• மீன் எண்ணெய்;
• எழுத்துக்கள்.

2 வார எடை இழப்பு திட்டம்

புத்தாண்டு இன்னும் ஒரு மூலையில் உள்ளது, இன்னும் சில நாட்கள் மட்டுமே உள்ளன மற்றும் விடுமுறைக்கு முந்தைய நாட்களின் கொந்தளிப்பில் உங்கள் உருவத்தை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இரண்டு வாரங்களில் விடுமுறைக்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, அது கூட சாத்தியமா? நிச்சயமாக, ஆனால் நீங்கள் உணவுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

சில உணவுகளை ஒரே நாளில் சாப்பிடுவது. உதாரணமாக, இன்று பால், நாளை - மீன், மூன்றாம் நாள் - கோழி சாப்பிடுங்கள். உணவின் நிறுவனர் ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சனின் கூற்றுப்படி, கடுமையான விதிகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் திருப்பங்களை எடுப்பது மதிப்பு.

1. மீன் நாள். மீனை ஆவியில் வேகவைத்து, அடுப்பில் சுடவும், நீங்கள் மீன் சூப் (உப்பு, மசாலா, மூலிகைகள் குறைந்த அளவில் தயார் செய்யலாம். தண்ணீர் மற்றும் மீன் சூப் குடிக்கவும்.
2. கார்போஹைட்ரேட் நாள். காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள், சாலடுகள், குண்டுகள், உருளைக்கிழங்கு தயார். சர்க்கரை சேர்க்காமல் தேநீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் குடிக்கவும்.
3. புரத நாள். வேகவைத்த கோழிக்கு உங்களை உபசரிக்கவும் அல்லது அடுப்பில் சுடவும் (நீங்கள் கோழியிலிருந்து தோலை சாப்பிட முடியாது). குடிக்கவும் கோழி குழம்பு, மூலிகைகள் (உப்பு, குறைந்த அளவு மசாலா), சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
4. தானிய நாள். நாங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கும் எந்த நீர் சார்ந்த கஞ்சியையும் சமைக்கிறோம்: அரிசி, தினை, ஓட்ஸ், பக்வீட். தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
5. தயிர் நாள். இன்று சர்க்கரை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் இல்லாமல் பாலாடைக்கட்டி (5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) சாப்பிடுங்கள். தேநீர்.
6. வைட்டமின் நாள். உணவின் இறுதி நாள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை நிரப்புவது அவசியம். உணவு: பல்வேறு பழங்கள், புதிய பழச்சாறுகள், பழ கலவைகள் செய்ய - அளவு வரம்பு இல்லை. நீங்கள் மூலிகை தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் குடிக்கலாம்.

இரண்டாவது வாரம் (புதிய ஆண்டிற்கு முந்தைய கடைசி) அதையே சாப்பிடுங்கள், படிப்படியாக அளவு மற்றும் பலவகையான உணவுகளை அதிகரிக்கவும்.

முக்கியமானது! அத்தகைய உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்க உத்தரவாதம்!

குழந்தைகளின் உணவுமுறை

க்கான அசாதாரண உணவு விரைவான எடை இழப்புபுத்தாண்டுக்கு முன் நீங்கள் 3 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கும். ஹாலிவுட் நடிகை ஜெனிபர் அனிஸ்டன் இதை சோதித்து பார்த்ததில் மகிழ்ச்சி அடைந்தார். உணவின் சாராம்சம் குழந்தை உணவை எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

பல்வேறு ப்யூரிகள், குழந்தை தயிர், தயிர், சூப்கள் - நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் விடுமுறைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு உட்கொள்ளுங்கள். குழந்தை உணவுதீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு கூறுகள், கொழுப்பு, பாதுகாப்புகள் இல்லை - வெற்றி உத்தரவாதம். குறைந்த கலோரி உணவு நீங்கள் எந்த உடல்நலப் பிரச்சனையும் இல்லாமல் சில கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

மற்ற உணவு முறைகள்:

1. ஜப்பானிய கடுமையான உணவு. 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டது: 1 - மீன், 2 - காய்கறிகள், 3 - அரிசி, 4 - பழங்கள், 5 - பருப்பு வகைகள், 6 - சூப்கள், 7 - முந்தைய நாட்களின் மெனுவை உள்ளடக்கியது. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்பாடு மற்றும் சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தண்ணீர், பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்.
2. , காபி - உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. விடுமுறைக்கு சில நாட்களுக்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பும்.

முடிவை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது

டிசம்பர் 31 வாழ்க்கையின் கடைசி நாள் அல்ல, எனவே முதலில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உணவு மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை முடிக்கும்போது, ​​சரியான வெளியேறும் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்கவும்:

1. ஆண்டின் கடைசி நாளில், அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ளவற்றில் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். உணவின் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
2. விருந்துக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும். வயிறு இடமளிக்க முடியாது பெரிய எண்ணிக்கைஉணவு.
3. IN புத்தாண்டு ஈவ்மேலும் நடனமாடுங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள், நண்பர்கள், சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இந்த இரவின் பொருட்டு நான் மிகவும் முயற்சி செய்து உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தது.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் புத்தாண்டு தினத்தில் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஏற்கனவே நவம்பரில், அல்லது அக்டோபரில் கூட, ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் அலங்காரத்தை தேர்வு செய்ய நாங்கள் அவசரப்படுகிறோம். மேலும் இங்குதான் பிரச்சனைகள் தொடங்குகின்றன. எனக்கு ஆடை மிகவும் பிடித்திருந்தது, ஆனால் பூட்டு அரிதாகவே கட்டப்பட்டுள்ளது. வயிறு மற்றும் தொடைகளைப் பார்ப்பது பொதுவாக பயமாக இருக்கிறது - மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பின் தொடர்ச்சியான வரைபடம். பரந்த கால்சட்டை மற்றும் வழக்கமான விசாலமான சாதாரண ரவிக்கையால் முன்பு வெட்கமாக மறைக்கப்பட்ட அனைத்தும் மிகவும் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் வெளிப்பட்டன.

பன்முக நிகழ்வுகள் தொடர்ந்து. உருவ குறைபாடுகளை திறம்பட மறைக்க சிலர் பெரியதை வாங்க முடிவு செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள் புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று வெறித்தனமாக கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அடுத்த கட்டம், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் கிலோகிராம்களை விரைவாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் அகற்றக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள அதிசய உணவைத் தேடி வெவ்வேறு தளங்களில் சுற்றித் தள்ளுவது.

புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உறுதியான முடிவை எடுத்திருந்தால், உங்கள் சொந்த உடலுடன் சோதனைகளில் அவசரப்பட வேண்டாம். பல விடுமுறைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு ஒன்று மட்டுமே உள்ளது. உணவில் கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், கவனமாக எடையும் மற்றும் கடுமையானது அல்ல.

நீங்கள் அழகாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? டிசம்பர் கடைசி வாரம் வரை உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள், முக்கிய உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளை என்றென்றும் மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் ஜிம்மில் சோர்வடையும் நிலைக்குத் தள்ளாதீர்கள். நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே கொடுங்கள். இரவில் குணமடைய உடலுக்கு குறைந்தது 7 மணிநேர ஆரோக்கியமான தூக்கம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவின் அம்சங்கள்

எடை இழப்பு செயல்முறையை உடலில் மிகவும் மென்மையாக்கும் உணவை ஒழுங்கமைக்க பல விதிகள் உள்ளன. மேலும், இதன் காரணமாக எடை இழப்பின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படாது.

உணவு முறை திருத்தம்

தினசரி மெனுவில் முன்கூட்டியே மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம். புத்தாண்டுக்கு 3 மாதங்களுக்கு முன் உகந்த நேரம். முதலில், உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த அனைத்தையும் நீக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்புகளை அகற்ற வேண்டும் - குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களால் செய்யப்பட்டவை. அப்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்? மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் பதிலாக, மெனுவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

உணவுகளைத் தயாரிக்கும் பணியில், நீங்கள் தாவர எண்ணெயை மறுக்க வேண்டும். உணவை வேகவைத்தோ அல்லது ஏர் பிரையரிலோ சமைக்க வேண்டும். குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான பொருட்கள், அவற்றின் வெற்றிகரமான கலவை மற்றும் முடிக்கப்பட்ட உணவில் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகள் கொண்ட எளிய சமையல் வகைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் தினசரி உணவை இந்த வழியில் சரிசெய்த பிறகு, நீங்கள் அதில் இறக்குதலைச் சேர்க்க வேண்டும். வாரம் ஒருமுறை செய்தால் போதும். ஒரு உண்ணாவிரத நாளை அர்ப்பணிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள், மற்றொன்று பாலாடைக்கட்டி, மூன்றில் ஒரு பங்கு கேஃபிர் மற்றும் பல. விருப்பத்தின் தேர்வு உங்களுடையது. அவர்கள் சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க, அவை வழக்கமாக மாற்றப்படுகின்றன.

இறக்குதல் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது. அத்தகைய திருத்தத்தின் விளைவு புத்தாண்டுக்கான சரியான நேரத்தில் தோன்றும்.

இது புத்தாண்டு வரை மீதமுள்ளது

30 நாட்கள்

நாங்கள் பகுதி உணவுக்கு மாறுகிறோம். இதன் பொருள் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் (உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்) மற்றும் ஒரு நேரத்தில் சிறிது (ஒரு சேவை அளவு 250 கிராம்). 4 வாரங்களுக்குள் நீங்கள் துரித உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பலவற்றை மறந்துவிட வேண்டும். பொதுவாக, உங்கள் வாய்க்குள் செல்லும் அனைத்தையும் நீங்களே தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும் - வெற்று நீர் மற்றும் தேநீர் ( தினசரி விதிமுறை- உங்கள் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் 30 மில்லி).

மெனு உதாரணம்:

மதிப்பிடப்பட்ட எடை 3 முதல் 10 கிலோ வரை இருக்கும்.

10 நாட்கள்

உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் அனைத்து மாவு பொருட்களையும் நீக்கவும். வேகவைத்ததை விட கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த ஓட்ஸ் உடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தின்பண்டங்களுக்கு, சில உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளவும் அக்ரூட் பருப்புகள். அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் உணவின் விளைவு சரியாக எதிர்மாறாக இருக்கும்.

மதிய உணவு ஒரு முக்கிய பாடத்தை மட்டுமே கொண்டிருக்க வேண்டும். டிரஸ்ஸிங்குடன் காய்கறி சாலட்டில் சாப்பிடுங்கள் எலுமிச்சை சாறு.

மதிப்பிடப்பட்ட எடை 5 முதல் 7 கிலோ வரை இருக்கும்.

7 நாட்கள்

வாராந்திர உணவு தீவிர வகைக்குள் விழுகிறது. அதன் கொள்கை மிகவும் எளிமையானது. ஒரு வாரம் அல்லது 10 நாட்களுக்கு நீங்கள் தினமும் ஒரு ஓட்ஸ் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் இதை இப்படி தயாரிக்க வேண்டும்: ஒரு கிளாஸ் செதில்களாக கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 30-40 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். பின்னர் 1% கேஃபிர் ஊற்றவும். நீங்கள் அதை உப்பு, இனிப்பு அல்லது எண்ணெயுடன் சுவைக்க முடியாது. நீங்கள் பசியை உணர்ந்தவுடன் (4 முதல் 6 முறை) நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டிய கஞ்சியுடன் முடிவடையும்.

இந்த உணவின் போது குடிப்பழக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். வேறு எந்த தயாரிப்புகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. எனவே, நீங்கள் எளிதாக 5 முதல் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம். ஆனால் இது அதிகபட்சம் 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இனி அதில் உட்கார முடியாது. அதிலிருந்து வலியின்றி வெளியேற, விடுமுறைக்கு முன் இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுப்பது நல்லது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகுதியாக சமாளிக்க மிகவும் எளிதாக்கும். புத்தாண்டு அட்டவணை.

5 நாட்கள்

விடுமுறைக்கு 5 நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா மற்றும் குறைந்தது இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அவசரமாக இழக்க முடிவு செய்தீர்களா? இந்த விரைவான உணவை நீங்கள் பயன்படுத்தினால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்:

• நாங்கள் தனியாக காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம் கோழி முட்டைமற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர்.
• 2 வது காலை உணவுக்கு (12:00 க்கு முன் திட்டமிடப்பட வேண்டும்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை சாப்பிட்டு, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் கொண்டு கழுவவும்.
• வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்), எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்பட்ட காய்கறி சாலட் (நீங்கள் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முடியாது) மற்றும் சில பழங்களுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்.
• ஒரு கோப்பை இனிக்காத தேநீருடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமே பங்களிக்கும், அதே நேரத்தில் உடலில் குவிந்துள்ள நச்சுகளை அகற்றும்.

2 நாட்கள்

டிசம்பர் 20 மற்றும் 30 ஆகிய தேதிகளை விரத நாட்களாக அமைக்கவும். முதல் நாளின் முழு உணவிலும் தக்காளி (750 கிராம்) மற்றும் வெள்ளரிகள் (750 கிராம்) இருக்கும். இந்த தொகுதி 10 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். காய்கறிகளை மாறி மாறி சாப்பிட வேண்டும்.

இரண்டாவது நாள் இறைச்சி நாள். வேகவைத்த கோழியை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் (800 கிராம், 8 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 100 கிராம்). டிசம்பர் 31 அன்று, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடந்து, புத்தாண்டு தினத்தன்று உங்கள் மனதுக்கு இணங்க சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மதிப்பிடப்பட்ட எடை - 2 கிலோ வரை.

உடல் எடையை குறைப்பது சுவையானது

உணவுக் கட்டுப்பாடு சலிப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உணவில் பல உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள், அவை சுவையாகவும் பசியின்மையும் இல்லாமல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

• மியூஸ்லி. இந்த தயாரிப்பு திரட்டப்பட்ட நச்சுகளின் குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. மியூஸ்லி ஆரோக்கியமான "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். பிந்தையது உடலின் சிறந்த செறிவூட்டலை வழங்குகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியை நீக்குகிறது.
• சீஸ். புரதத்தின் ஆதாரம் - மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவு. அது போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​உடல் தசைகளை "மறுசுழற்சி" செய்யத் தொடங்குகிறது. உண்மை, பாலாடைக்கட்டி கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதில் 50-60 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது - டோஃபு மற்றும் அடிகே.
• மீன். இறைச்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று. இது பாஸ்பரஸ் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். உணவில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை சமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் - இவை பைக் பெர்ச், கெண்டை, பெர்ச் அல்லது ஹேக். முக்கிய விஷயம் வறுக்கவும் இல்லை.
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ். இது ஒரு பல்துறை காய்கறி. நீங்கள் அதை ஊறுகாய், சுண்டவைத்த, இறைச்சியுடன் சுட மற்றும் சூப்களில் வைத்து சாப்பிடலாம். இதில் ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின் உள்ளது, இது நச்சுகளை அகற்றவும் குடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. மேலும் இது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

விரும்பத்தகாத பொருள்

புத்தாண்டு என்பது மந்திரத்தின் தொடுதலுடன் ஒரு அற்புதமான விடுமுறை. இருப்பினும், மந்திரக்கோலின் அலையால் எடை குறையாது. இது அனைவருக்கும் தெரியாது.

இன்று, பல்வேறு ஊட்டச்சத்து குலுக்கல்கள் மற்றும் ஆற்றல் பார்கள் பரவலாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான வழிமுறையாக அவை நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், அவர்களால் பசியை மட்டுமே தீர்க்க முடியும் குறைந்தபட்ச கலோரிகள். அவர்களுடன் வரும் வழிமுறைகளை நீங்கள் கவனமாகப் படித்தால், அவர்களின் உதவியுடன் எடை இழக்கும் கொள்கை தெளிவாகிறது. ஒரு வார்த்தையில், எடை இழக்க, நீங்கள் ஷேக்ஸ் மற்றும் பார்கள் மூலம் உணவை மாற்ற வேண்டும், அவற்றை நிரப்ப வேண்டாம். சில காரணங்களால், பலர் இதை மறந்து விடுகிறார்கள்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு குழு வைத்தியம் உள்ளது. இது டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கிகளால் குறிக்கப்படுகிறது. அவை உண்மையில் நல்ல குறுகிய கால முடிவுகளைத் தருகின்றன. ஆனால் அவற்றின் நீடித்த பயன்பாடு உடலை உள்ளே இருந்து அழித்துவிடும். இந்த மருந்துகளின் துஷ்பிரயோகம் பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மருந்துகளை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

மேலும் ஒரு விஷயம்: இந்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​அவை திடீரென்று செயல்படக்கூடும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள் - புத்தாண்டு விருந்தின் நடுவில்.

விளையாட்டு

• தீவிரமான ஒரு மணி நேர விளையாட்டு பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முறை திட்டமிடப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற விரும்பினால், அத்தகைய ஒவ்வொரு பாடமும் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கும்:
• வெப்பமயமாதல் (சுழற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள், ஜாகிங், ஜம்பிங் கயிறு) - 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை;
• ஒவ்வொரு பிரச்சனை பகுதியிலும் (வயிறு, தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் பல) வேலை செய்ய தேவையான வலிமை சுமைகள் - 20 நிமிடங்கள்;

தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகள், கொழுப்பு திரட்சியை சுறுசுறுப்பாக எரிப்பதற்குத் தேவை - 30 நிமிடங்கள்.

விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கும் நபருக்கு மகிழ்ச்சியையும் தர வேண்டும். விரும்பினால், நீங்கள் கூடுதலாக குளத்தில் நீச்சல், நடனம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் டென்னிஸ் ஆகியவற்றில் ஈடுபடலாம்.

SPA

வீட்டில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாறுபட்ட மழையைக் கொடுப்பது மிகவும் நல்லது, மேலும் மாலையில் கடல் உப்பு சேர்த்து குளிப்பது நல்லது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் சுய மசாஜ் மூலம் சிக்கல் பகுதிகளை பாதிக்க வேண்டும். வீட்டில், இயற்கையான ஈரப்பதமூட்டும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. SPA சிகிச்சைகள் முடிந்ததுஆரோக்கியமான வழியில்

வாழ்க்கை என்பது ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், இது பெறப்பட்ட ஒட்டுமொத்த முடிவை மேம்படுத்துகிறது.

வெளிப்புற வழிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உருவத்தை இறுக்க விரும்பினால், விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட வெப்பமூட்டும் இணைப்புகளை வாங்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு மடக்கு - பிரச்சனை பகுதிகளுக்கு "குளியல் நாள்". செயல்முறை 7 வியர்வைகளை அகற்றுவதாகும். இந்த வழியில், வீக்கம் குறைப்பு மற்றும் எடை இழப்பு அடைய முடியும். உங்களுக்கு சாதாரண ஒட்டிக்கொண்ட படம் மற்றும் நீங்களே தயார் செய்யும் சிறப்பு வெப்பமயமாதல் கலவை தேவைப்படும். ஏதேனும் கிரீம் எடுத்து அதில் தேன், கடுகு தூள் அல்லது மிளகு அத்தியாவசிய எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒருமுறை வாங்கிய எடை குறைப்பு கிரீம் அல்லது தைலம் நீண்ட நாட்களாக உங்கள் அலமாரியில் தூசி சேகரிக்கிறதா? நீங்களும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். சிக்கலான பகுதிகளின் தோலில் கலவையை தேய்த்து, அவற்றை இறுக்கமாக மடிக்கவும் ஒட்டி படம். இந்த செயல்முறை பொதுவாக குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும்.

நிச்சயமாக, அடையப்பட்ட முடிவு (இரண்டு சென்டிமீட்டர்கள்) குறுகிய காலமாக இருக்கும். ஆனால் இந்த முறை முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்புக்கு குறுகிய காலநீங்கள் அதை மிகவும் பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும் மற்றும் அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்துடன் இல்லை என்பதும் முக்கியம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், இழந்த எடை விரைவில் திரும்பும் - விடுமுறைக்கு பிறகு உடனடியாக. எனவே, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு இசைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறவும், புத்தாண்டுக்குள் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறவும் விரும்பினால், நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஒப்பனை நடைமுறைகளால் உங்கள் சருமத்தை இறுக்கவும் வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய நகர வேண்டும். மேலும், நடைபயிற்சி தசைகளை நன்றாக இறுக்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து திருத்தம், அழகுசாதனவியல் மற்றும் விளையாட்டுகளில் நுழைவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கும் புத்தாண்டுமெலிந்த மற்றும் அழகான, அவரது சாதனைகளில் திருப்தி.

புத்தாண்டு நெருங்கி வருகிறது, ஆனால் விடுமுறைக்கு முன்பு நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? மெனு மற்றும் உணவு அம்சங்களுடன் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

புத்தாண்டு என்பது விடுமுறை மற்றும் நல்ல மனநிலை மட்டுமல்ல, பலவகையான தயாரிப்புகளைக் கொண்ட ஒரு அட்டவணை என்பது அனைவருக்கும் நன்றாகத் தெரியும், அவை எப்போதும் உருவத்தில் ஒரு நல்ல முத்திரையை விடாது. பலர், சாப்பிட்ட பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவார்கள் என்பதை அறிந்து, புத்தாண்டு விருந்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைந்தபட்சம் குறைக்க புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று சிந்திக்கிறார்கள்.

கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் 2 சிக்கல்களைத் தீர்க்கலாம், எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் இழப்பு மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல் ஆகியவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

சரியான உணவின் அம்சங்கள்

வளர்சிதை மாற்றம் குறையாமல் இருக்கவும், அதிக எடை தோன்றாமல் இருக்கவும், உப்பு, இயற்கைக்கு மாறான சுவையூட்டிகள், தொத்திறைச்சிகள், நிலைப்படுத்திகள், சாயங்கள், மிட்டாய் பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்டவை ஆகியவற்றைக் குறைப்பது அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக கூறி வருகின்றனர். பொருட்கள், மது, முதலியன அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவில் கட்டாய வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். வெப்ப சிகிச்சை பலி பூச்சிகள்மற்றும் தேவையற்ற செல்வாக்கை நீக்குகிறது செரிமான அமைப்பு, இது வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான ஹீவிங் விளைவைக் குறைக்கும்.

வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் அல்லது பேக்கிங் செய்வது ஆகியவை சமைக்கும் விருப்பமான முறையாக இருக்க வேண்டும். தயாரிப்புகள் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன, வேறுவிதமாகக் கூறினால், தண்ணீரில். அவர்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவதிலும், உடலுக்கு தீங்கற்ற தன்மையிலும் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளனர். சுட்ட ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மலத்தின் நிலையை சீர்குலைக்கும், வலி ​​மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். காய்ச்சிய சுடப்பட்ட பால், கேஃபிர், தயிர் மற்றும் புளிப்பு மாவை மட்டுமே உணவில் பயன்படுத்தவும், அவை அனைத்தும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

வேகமாக எடை இழக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

♦ எழுந்தவுடன், 1-2 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காலை உணவை உண்ணவும், இல்லையெனில் தண்ணீர் அனைத்து இரைப்பை சாற்றையும் கழுவிவிடும்;

♦ நாள் முழுவதும் 4-6 முறை சாப்பிடுங்கள்;

♦ உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3-3.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;

♦ ஒரு நாளைக்கு 1500-1700 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.

0.5 கிலோ இழக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுமார் 3500 கிலோகலோரி எரிக்க வேண்டும்!

சிறிய அளவில் காலையில் மட்டுமே இனிப்புகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது:

⇒ மர்மலேட்;

⇒ மார்ஷ்மெல்லோ;

அனைவருக்கும் புத்தாண்டு வாழ்த்துக்கள் மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவு சுவையாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்!

புத்தாண்டு விருந்தில் கிறிஸ்துமஸ் மரம் விளக்குகளை விட உங்கள் அலங்காரத்தில் அனைவரையும் கவர்ந்திழுக்கவும், பிரகாசமாக பிரகாசிக்கவும் நீங்கள் திட்டமிட்டால், உங்கள் உருவத்திற்கு ஏற்ற ஆடையை மட்டும் தேர்வு செய்யக்கூடாது. உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காகப் பெறுவதும் பாதிக்காது. உங்களிடம் இல்லாவிட்டாலும் அதிக எடை, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் "குளிர்காலத்திற்கான கொழுப்பை" பெறாமல் இருக்க உதவும், இது கடுமையான உறைபனியின் போது நம் உடல் மிகவும் கவனமாக ஒதுக்கி வைக்கிறது.

புத்தாண்டுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்

சுத்தமான இயற்கை நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். வாகனம் ஓட்டினால் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, மற்றும் 12 முதல் நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால். இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, இளமை சருமத்தை நீடிப்பதற்கும் முக்கியமானது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்துங்கள்

என்ன? இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் டயட் இல்லாமல் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும்? இது மிகவும் சாத்தியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். நீங்கள் உணவு உண்ணும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. மேலும் குளிர்காலத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் பாதி திறனில் செயல்படுகிறது. எனவே, எடை இழக்க, நீங்கள் வேண்டும், அதாவது, சாப்பிட. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள் சரியான தயாரிப்புகள்மற்றும் சிறிய பகுதிகளில்.

இனிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இனிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் பருவகால பழங்கள்வாழைப்பழங்கள் தவிர. நீங்கள் 30 கிராம் டார்க் சாக்லேட் அல்லது 1 டீஸ்பூன் சாப்பிடலாம். தேன் ஒரு நாள். இது புத்தாண்டு வரை நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும். சரியான ஊட்டச்சத்து. ஆனால் கேக்குகளில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை குறைப்பது எடை இழப்பை மட்டும் பாதிக்காது - இது முக வீக்கம் மற்றும் நெற்றி மற்றும் கன்னங்களில் (செரிமான பிரச்சனை பகுதிகள்) முகப்பருவிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

மதுவைக் கைவிடுங்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குழப்பமடைந்துள்ளனர் - மக்கள் ஏன் கலோரிகளை குடிக்கிறார்கள்? ஒரு ஸ்மூத்தியில் ஒரு சாக்லேட் கேக்கின் அளவு கலோரிகள் உள்ளன. அவை மட்டுமே வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு, நீண்ட நேரம் இடுப்பில் குடியேறும். புத்தாண்டுக்கு நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அனைத்து வகையான மதுபானங்களையும் கைவிடுங்கள். சிவப்பு ஒயின் மட்டுமே விதிவிலக்கு. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் ஒரு சிறப்பு கலவை இதில் உள்ளது. உண்மை, மருந்தளவு பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

ஜாகிங் செல்லுங்கள்

குளிர்காலத்தில், நீங்கள் வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை, ஜிம்மிற்குச் செல்வது மிகக் குறைவு. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உடல் பயிற்சி வெறுமனே அவசியம். ஒரு வழி இருக்கிறது - ஜாகிங் செல்லுங்கள். இந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் இயக்கலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த டிராக்குகளை இயக்கி சூரிய அஸ்தமனத்தில் ஓடுங்கள். எடை இழப்புக்கு மாலை ஜாகிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், மேலும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு காலை ஜாகிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மாத ஜாகிங்கில் (ஒரு நாளைக்கு 5 கிமீ), நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம் - ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து.