நீங்கள் தூங்க வேண்டும் ஆனால் முடியாது போது என்ன செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது, ஆனால் உண்மையில் வேண்டுமா? உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்

எண்டோகிரைன் கோளாறுகள், தொற்று நோய்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் நோயியல் ஆகியவற்றால் நிலையான தூக்கம் ஏற்படலாம். சோம்பல் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை, நீரிழப்பு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஒரு நபரின் செறிவு குறைகிறது மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும். புதிய தகவல்களை உணர்ந்து செயலாக்குவது அவருக்கு கடினமாக உள்ளது. தூக்கமின்மையை அகற்றவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன.

விழிப்பு மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை

அலெக்சாண்டர் தி கிரேட் மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு 3-4 மணிநேரம் தூங்க முடியும் மற்றும் சோர்விலிருந்து குதிரையிலிருந்து விழாமல் இருக்க முடியும். மேலும் நெப்போலியன் போனபார்டே. ஆனால் ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கு சரியான ஓய்வுக்கு 7-8 மணி நேரம் தேவை. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் விடியற்காலையில் அல்ல, ஆனால் 22-23.00 மணிக்கு. இந்த காலகட்டத்தில்தான் உடல் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது.

ஹார்மோன் உற்பத்தி முழு இருளில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. அது வெளிச்சமாக மாறியவுடன், செயல்முறை நிறுத்தப்படும். இரவு ஆந்தைகள் தாமதமாக தூங்கினால் மெலடோனின் செறிவு குறைகிறது. மேலும் ஹார்மோன் இல்லாமல், உடல் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறது.

விழிப்புணர்வு மற்றும் ஓய்வின் அட்டவணை வார நாட்களில் மட்டுமல்ல, வார இறுதி நாட்களிலும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். காலை 8-9 மணிக்கு எழுந்து மதியம் வரை படுக்கையில் படுக்காமல் நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஓடவும் அல்லது நடக்கவும் செல்லுங்கள்.

விளையாட்டு மற்றும் மாறுபட்ட மழை

நீங்கள் சரியாக ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால், காலை பயிற்சிகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். பாடம் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மிதமான உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகள்ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது. பெருமூளைப் புறணி மேம்படுத்தப்பட்ட முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

இதன் விளைவாக ஒரு மாறுபட்ட மழை மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, ஐஸ் தண்ணீரை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வெப்பநிலையை 35-36 டிகிரிக்கு குறைக்க போதுமானது. உறக்கத்தை விரட்ட குளிர்ந்த டவுச் மூலம் குளிக்க வேண்டும்.

கெட்ட பழக்கங்கள்

நிகோடின் அல்லது ஆல்கஹாலுடன் உடலின் வழக்கமான விஷம் காரணமாக சோம்பல் ஏற்படுகிறது. சிகரெட் மற்றும் மதுபானங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் செறிவைக் குறைக்கின்றன. அவை இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து வாசோஸ்பாஸ்மை ஏற்படுத்துகின்றன. ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் மூளை பாதிக்கப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் வீரியத்திற்கு பொறுப்பான மையங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்களுக்கும் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கான எதிர்வினை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்ட 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நபரின் நிலை மேம்படுகிறது.

ஹைபோவைட்டமினோசிஸ்

உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளின் ரசிகர்கள் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் தூக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர். ஒரு சீரான உணவு இதில் இருக்க வேண்டும்:

• சிட்ரஸ்கள்;
• ப்ரோக்கோலி;
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• கோழி அல்லது காடை முட்டைகள்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• கேரட்;
• கிரேக்க தயிர்;
• தர்பூசணிகள்.

புதிய பழங்கள் வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன. மேலும் உணவு வளமானது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் புரதங்கள், ஆற்றல் மூலமாக மாறும். எனவே, காய்கறி சாலட் அல்லது கடின சீஸ் அல்லது சிவப்பு மீன் கொண்ட தவிடு ரொட்டி ஒரு சாண்ட்விச் ஓட்மீல் அல்லது buckwheat கஞ்சி நாள் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடையைக் கவனிப்பவர்கள், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், வாழைப்பழம், ஓட்ஸ்மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள். நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைந்து மூளையின் செயல்பாடு குறையும்.

வைட்டமின் வளாகங்கள் சிக்கலை தீர்க்காது. பல மாய மாத்திரைகள் உடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் மட்டத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் மலிவானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆற்றல் பானங்கள்

பலர் காபி மூலம் சோம்பலைப் போக்குகிறார்கள். ஆனால் வலுவான பானம் 2-3 மணி நேரம் மட்டுமே ஊக்கமளிக்கிறது, பின்னர் சோர்வு திரும்பும். மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறது பச்சை தேயிலைமற்றும் புதிதாக அழுத்தும் நீர் எலுமிச்சை சாறு. சிட்ரஸ்கள் நிறைய உள்ளன அஸ்கார்பிக் அமிலம்நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த அவசியம். மேலும் கிரீன் டீ தசைகளை நன்கு தொனிக்கிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது.

ஐஸ்லாண்டிக் பாசியின் decoctions மூலம் தூக்கம் விடுவிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு தெர்மோஸ், 5 கிராம் மூலப்பொருட்கள் மற்றும் 200 மில்லி கொதிக்கும் நீர் தேவைப்படும். அவர்கள் அலுவலகத்திற்கு உட்செலுத்தலை எடுத்துச் சென்று, மேஜையில் ஒரு குட்டித் தூக்கத்தை எடுக்க விரும்பும் போது 30-40 மில்லி குடிக்கிறார்கள்.

சோம்பல் தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருந்தால், மாலையில் கெமோமில் காபி தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மஞ்சரிகள் வேகவைத்த பாலில் உட்செலுத்தப்படுகின்றன. 20 கிராம் ஆலைக்கு, 1 கப் பசுவின் தயாரிப்பு. பானம் தேன் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது, சிறிய sips குடித்து, மற்றும் 30-40 நிமிடங்கள் கழித்து படுக்கைக்கு செல்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மற்றும் தந்திரங்கள்

புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லாததால் குளிர்காலத்தில் மட்டுமே மயக்கம் தோன்றினால், உடனடியாக எழுந்தவுடன் படுக்கையறையில் ஒளி விளக்கை இயக்க வேண்டும். ஒளி சோம்பலை விரட்டுகிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது. பிஸியான கால அட்டவணையின் காரணமாக அதிக ஓய்வு பெறாதவர்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது தூங்குவது நல்லது. விரைவாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், உங்கள் தலையை மேசையில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து 15-20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். ஆனால் கால் மணி நேரத்திற்கு மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் சோம்பல் தீவிரமடையும்.

குறுகிய தூக்கம் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் 3-4 மணி நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், ஆனால் நீங்கள் இந்த தந்திரத்தை தவறாக பயன்படுத்தக்கூடாது. உடலுக்கு எட்டு மணி நேர ஓய்வு தேவை.

சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான வேலையின் காரணமாக தூக்கம் ஏற்பட்டால், ஒவ்வொரு 40-50 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக நீங்கள் வேறு ஏதாவது மூலம் திசைதிருப்பப்பட வேண்டும். அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடப்பது, பயிற்சிகள் செய்வது அல்லது சக ஊழியர்களுடன் தொடர்புகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீயை இலவங்கப்பட்டை அல்லது இஞ்சியுடன் காய்ச்சலாம்.
சிட்ரஸ் நறுமணம் பெர்க் செய்ய உதவுகிறது:

• சிட்ரிக்;
• ஆரஞ்சு;
• டேன்ஜரின்;
• திராட்சைப்பழம்.

அயல்நாட்டு பழங்களின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தூக்கத்தை விரட்டி, சிந்தனை செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன. ஒரு கைக்குட்டையை செறிவூட்டவும் அல்லது காகித துடைக்கும். நீங்கள் அதை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம் மற்றும் அவ்வப்போது சிட்ரஸ் கரைசலை உங்கள் பணியிடத்தில் தெளிக்கலாம். மேலும் வீட்டில் நறுமண விளக்குகள் ஏற்றப்படுகின்றன.

நாள்பட்ட சோம்பலுக்கு, ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 கண்ணாடிகள். நீர் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது, எனவே மூளை அதிக நுண்ணுயிரிகளையும் ஆக்ஸிஜனையும் பெறுகிறது.

தூக்கம் காரணமாக உங்கள் செயல்திறன் குறைந்திருந்தால், காலை உணவுக்கு முன் 1-2 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். எல். தரையில் கொட்டைகள். அக்ரூட் பருப்புகள், சிடார், பாதாம் அல்லது முந்திரி பொருத்தமானது. அல்லது பல தயாரிப்புகளின் கலவை. கூறுகள் ஒரு இறைச்சி சாணை அல்லது கலப்பான் தரையில் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும். கண்ணாடி குடுவை. பயன்படுத்துவதற்கு முன், கொட்டைகளை தேனுடன் கலக்கவும். உலர்ந்த பழங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்: கொடிமுந்திரி, திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி அல்லது தேதிகள்.

அக்குபிரஷர் மூலம் தூக்கம் நீங்கும். காது மடல்களை பிசைந்து, விரல்களின் நுனியில் நகங்களால் அழுத்தவும். மூக்கின் பாலத்தின் அடிப்பகுதியை வட்ட இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யவும். வெதுவெதுப்பான குளியலுக்குப் பிறகு, தோள்கள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் எண்ணெய் தேய்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் மசாஜ் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நீக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

வேலை நாளின் நடுவில் சோம்பல் உங்களைத் தாக்கினால், உங்கள் மூச்சை பல முறை பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பி 30-40 வினாடிகள் காத்திருக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் விரல் நுனியில் மெதுவாக உங்கள் மார்பைத் தொடலாம். தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க இயக்கங்கள் மட்டுமே லேசானதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மூலம் நீங்கள் சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மையை எதிர்த்துப் போராடலாம். பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் மாறுபட்ட மழை ஆகியவற்றால் சோர்வு நீங்கும். ஆனால் 3 வாரங்களுக்குள் தூக்கம் மறைந்துவிடவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, இந்த அறிகுறி எண்டோகிரைன் கோளாறுகள், ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் அல்லது வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் அறிகுறியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோ: மயக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தூக்கம் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல மனநிலைக்கும் முக்கியமானது என்பது இரகசியமல்ல. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை. நவீன மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபரும் இதுபோன்ற சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள்.

விரைவாக தூங்குவது எப்படி மற்றும் விரைவாக தூங்குவதற்கு என்ன முறைகள் உள்ளன? தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? ஒரு நபர் ஏன் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது? இந்த மற்றும் பிற முக்கியமான கேள்விகளுக்கு இந்த பொருளில் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் விரைவாக தூங்குவது எப்படி

நாம் ஒவ்வொருவரும், நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது, தேவைப்படும்போது தூங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசித்தோம், ஆனால் உடல் சோர்விலிருந்து தன்னைத்தானே அணைக்கும்போது அல்ல. உண்மையில், எல்லோரும் எளிதில் தூங்க முடியாது. விரைவாக தூங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, தூக்கம் மற்றும் அதன் நிலைகள் பற்றிய குறைந்தபட்ச புரிதல் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

பின்னர், "நான் தூங்க முடியாது" என்று அழைக்கப்படும் பிரச்சனை தவிர்க்கப்படலாம். எனவே, தூக்கம் என்பது மனிதர்களுக்கு மட்டுமல்ல, பிற பாலூட்டிகள், மீன்கள், பறவைகள் மற்றும் பூச்சிகளுக்கும் கூட உள்ளார்ந்த உடலியல் நிலையைத் தவிர வேறில்லை. நாம் தூங்கும்போது, ​​​​நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான நமது எதிர்வினைகள் மெதுவாக இருக்கும்.

இயல்பான உடலியல் தூக்கம் ஒத்த நிலைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மயக்கம், மந்தமான தூக்கம், , காலம் உறக்கநிலை அல்லது இடைநிறுத்தப்பட்ட அனிமேஷன் விலங்குகளில் ஏனெனில் அது:

• ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, அதாவது. 24 மணிநேரம் (இரவில் தூங்குவது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது);
• தூங்கும் காலத்தின் முன்னிலையில் வகைப்படுத்தப்படும் அல்லது;
• பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

தூங்கும் போது செயல்பாடு மூளைகுறைகிறது மற்றும் குறைகிறது இதய துடிப்பு . ஒரு நபர் கொட்டாவி விடுகிறார், உணர்திறன் உணர்வு அமைப்புகளும் குறைகின்றன, மேலும் சுரப்பு செயல்பாடு குறைகிறது, அதனால்தான் நம் கண்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

இரவில் நாம் தூக்கத்தின் பின்வரும் நிலைகளை கடந்து செல்கிறோம்:

• மெதுவான தூக்கம் ஒரு நபர் தூங்கிய உடனேயே ஏற்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், தசை செயல்பாடு குறைகிறது, மேலும் நாம் இனிமையான தளர்வை உணர்கிறோம். அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளின் மந்தநிலை காரணமாக, ஒரு நபர் தூங்குகிறார் மற்றும் நன்றாக தூங்குகிறார். மெதுவான-அலை தூக்க கட்டத்தில் மூன்று முக்கிய நிலைகள் உள்ளன: உண்மையான தூக்கம் அல்லது தூக்கம், இது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, லேசான தூக்கத்தின் நிலை, இதில் செவிப்புலன் உணர்திறன் இன்னும் பாதுகாக்கப்படுகிறது மற்றும் நபர் எழுந்திருப்பது எளிது. வரை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உரத்த ஒலி, மேலும் மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் நிலை, t.e. கனவுகளுடன் நீண்ட ஆழ்ந்த மற்றும் நல்ல தூக்கம்;
• REM தூக்கம் அதிகபட்சம் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இது ஒரு தனியான தூக்கம் என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் REM தூக்கத்தை மெதுவான தூக்கத்தின் மற்றொரு கட்டமாக அடிக்கடி குறிப்பிடுகின்றனர். விழித்தெழுவதற்கு முன் இந்த கடைசி நிமிடங்களில்தான் நமது மூளை "எழுந்துவிடும்", அதாவது. அதன் செயல்பாட்டை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கனவுகள் மற்றும் கனவுகளின் நிலத்திலிருந்து மனித உடலை நீக்குகிறது. எனவே, ஆழ் மனதில் இருந்து யதார்த்தத்திற்கு மாறும்போது உளவியல் பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது. REM தூக்கத்தின் போது, ​​மூளையில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, அழுத்தம் அதிகரிப்பு மற்றும் சுவாச தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படலாம்.

கனவு ஒரு தொடரை நிறைவேற்றுகிறது அத்தியாவசிய செயல்பாடுகள்மனித உடலில். முதலாவதாக, இது முழுமையான ஓய்வு அளிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மன அல்லது உடல் வேலைகளில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு தூங்குவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. தூக்கம் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஒரு புதிய நாளுக்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

தூக்கத்தின் போது, ​​​​நமது மூளை பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை செயலாக்குகிறது, ஒரு நபருக்கு நடந்த நிகழ்வுகளை மதிப்பீடு செய்கிறது மற்றும் அனுபவிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்ல தூக்கம் முக்கியம். தூக்கக் கலக்கம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் வலிமிகுந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தூக்கமின்மை, பதட்டத்துடன் சேர்ந்து, சரிசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது.

தூக்கம் என்பது உடல் ஒளி அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப இயற்கையான வழிமுறை என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். வரலாற்று ரீதியாக, பெரும்பாலான மக்கள் இரவில் தூங்குகிறார்கள், இருப்பினும், சியாஸ்டா என்று அழைக்கப்படும் பகல்நேர தூக்கமும் உள்ளது. வெப்பமான தென் நாடுகளில், சூரியன் உச்சநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​அதிகாலையில் எழுந்து மதியம் ஓய்வெடுப்பது வழக்கம், மேலும் வெப்பம் காரணமாக வெளியில் எதையும் செய்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

தூக்கத்தின் காலம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, நபரின் வயது, அவரது வாழ்க்கை முறை மற்றும் சோர்வு அளவு. சிறு குழந்தைகள் அதிகம் தூங்குகிறார்கள், வயதானவர்கள் சேவல்களுடன் எழுந்திருப்பார்கள். ஆரோக்கியமான தூக்கம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் நீடிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் சாதாரண நல்வாழ்வுக்கான குறைந்தபட்சம் 6 மணிநேரம் ஆகும். தூக்கத்தின் காலம் 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், வளரும் ஆபத்து உள்ளது தூக்கமின்மை .

என்னால் தூங்க முடியவில்லை, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நான் ஏன் தூங்க முடியாது? நீண்ட நேரம் தூக்கம் வராமல், படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு கொண்டிருந்த போது, ​​நாங்கள் அனைவரும் இந்தக் கேள்வியை நமக்குள் கேட்டுக்கொண்டோம். எனவே, நான் தூங்க விரும்பினால், தூங்க முடியவில்லை என்றால், இதற்கான காரணம்:

• விழிப்பு மற்றும் தூக்கத்தில் தொந்தரவுகள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் இந்த நிலை பெரும்பாலும் பகலில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறது, பின்னர் இரவில் தூங்க விரும்பவில்லை. அப்போது குழந்தை பகலை இரவாகக் குழப்பியதாகச் சொல்கிறார்கள். பெரியவர்களுக்கும் இதேதான் நடக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் ஷிப்டுகளில் பணிபுரிந்தால் அல்லது அடிக்கடி மற்ற நகரங்கள் மற்றும் நாடுகளுக்கு விமானத்தில் பறந்தால், மற்றும் அவரது உடல் நேர மண்டலங்களை மாற்றுவதால் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. கூடுதலாக, நாங்கள் பெரும்பாலும் வார இறுதியில் ("வார இறுதி தூக்கமின்மை") சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை, இது அட்டவணையில் மாற்றம் மற்றும் திங்களன்று தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது;
• தூங்குவதற்கு சங்கடமான இடம், அத்துடன் பொருத்தமற்ற படுக்கை. பலர் தங்கள் பணத்தை படுக்கை, வசதியான எலும்பியல் மெத்தை மற்றும் பொருத்தமான படுக்கையில் வீணடிக்கிறார்கள், இது தூக்க செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்காது என்று நம்புகிறார்கள், நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், நீங்கள் வெறுமையான தரையில் தூங்குவீர்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நிச்சயமாக, இந்த அறிக்கையில் உண்மையின் ஒரு தானியம் உள்ளது, ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. தூக்கத்தின் தரம், அத்துடன் அதன் காலம், ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. 12 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு சங்கடமான படுக்கையைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, தூங்குவது ஒன்று, மற்றும் நன்றாக காற்றோட்டமான அறையில் வசதியான தலையணை மற்றும் படுக்கை துணியுடன் ஒரு வசதியான மெத்தையில் ஓய்வெடுப்பது மற்றொரு விஷயம்;
• கெட்ட பழக்கங்கள் முழு உடலையும் சேதப்படுத்தும் மற்றும் தூங்கும் காலத்திலும், தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, நிகோடின் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துவதால் படுக்கைக்கு முன் புகைபிடிப்பது தளர்வுக்கு இடையூறாக இருக்கிறது;
• நோய்கள் மற்றும் தூக்க நோயியல். ஒரு நபர் வலியால் பாதிக்கப்படும் பல நோய்கள் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன. ஒரு விதியாக, வலியின் உச்சம் மாலை அல்லது இரவில் ஏற்படுகிறது, இது தூங்குவதைத் தடுக்கிறது.

முக்கிய தூக்கக் கோளாறுகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கமின்மை (தூக்கமின்மை ) ஒரு நபர் தூங்க முடியாது அல்லது குறைவாக தூங்கும் மற்றும் மோசமான தரம் கொண்ட ஒரு நிலை;
• (நோயியல் தூக்கம் ) தூக்கமின்மைக்கு எதிரானது, ஒரு நபர், மாறாக, எல்லா நேரத்திலும் தூங்க விரும்புகிறார்;
• (குறட்டை ) தூக்கத்தின் போது சுவாசக் கோளாறு;
• தூக்க முடக்கம் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு நபரின் தசைகள் செயலிழக்கும் நிலை;
• பாராசோம்னியா, அந்த. ஒரு நபர் தனது தூக்கத்தில் நடக்கக்கூடிய நரம்பு அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு நிலை தூக்கத்தில் நடப்பது , அல்லது நிலையான கனவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மிக விரைவாக தூங்குவது எப்படி

எனவே, நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை என்றால் எப்படி தூங்குவது, நாளை அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும். விரைவாக தூங்குவதற்கு பல அடிப்படை முறைகள் அல்லது நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை குறுகிய நேரத்தில் நன்றாக தூங்க உதவும். எனினும் முக்கிய கொள்கைஇந்த முறைகள் அனைத்தும் தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பதை உள்ளடக்கியது. கூடுதலாக, ஒரு நபர் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்கிறாரா என்பதும் முக்கியம் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை இல்லையா.

பெரும்பாலும், தூக்கம் வரவில்லை என்றால் எப்படி விரைவாக தூங்குவது என்று மருத்துவரிடம் கேட்கும் நோயாளிகள், மருத்துவர் அவர்களுக்கு மந்திர தூக்க மாத்திரைகளை பரிந்துரைப்பார் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதற்கான மருத்துவ விருப்பங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. கூடுதலாக, ஒரு நல்ல நிபுணர் நோய்க்கான காரணத்தை தீர்மானிக்கும் வரை மற்றும் நோயாளியின் முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றை சேகரிக்கும் வரை மருந்துகளை பரிந்துரைக்க அவசரப்பட மாட்டார்.

தூக்க மாத்திரைகள் என்பது ஒரு பரந்த மருந்துக் குழுவாகும், அவை தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் அறுவை சிகிச்சையின் போது மயக்க மருந்து வழங்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெல்லடோனா அல்லது பெல்லடோனா போன்ற இயற்கையான தூக்க மாத்திரைகள் இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மக்களால் பயன்படுத்தப்பட்டதாக தொல்பொருள் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

எகிப்திய கையெழுத்துப் பிரதிகள் மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஓபியத்தை ஒரு தீர்வாக பரிந்துரைத்ததாகக் குறிப்பிடுகின்றன தூக்கமின்மை . தூக்க மாத்திரையாக மது மற்றும் எளிமையான முறைஅமெரிக்க இந்தியர்கள் சுமார் ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பயன்படுத்திய மயக்க மருந்து.

முதல் மருத்துவ மயக்க மருந்து 19 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஜெர்மனியில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உண்மை, இது நச்சு மற்றும் போதைப்பொருள் கலவைகளை உள்ளடக்கியது ( அபின் , datura மூலிகை , மாண்ட்ரேக் வேர் , அகோனைட் , ஹாஷிஷ் மற்றும் மற்றவர்கள்), இது நோயாளியை தூங்க வைத்தாலும், அதே நேரத்தில் அவரது உடலில் எதிர்மறையான மற்றும் சில நேரங்களில் ஆபத்தான விளைவை ஏற்படுத்தியது.

இப்போதெல்லாம் தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மயக்கவியல் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட்ட மருந்துகள் உயர் தரத்திற்கு மாறியது புதிய நிலை. அவை மனிதர்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானவை (புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், அவை உடலியல் அல்லது உளவியல் அடிமைத்தனத்தை ஏற்படுத்தாது, மேலும் நடைமுறையில் இல்லாதவை பக்க விளைவுகள்) கூடுதலாக, அவற்றின் கலவை இனி நச்சு அல்லது விஷம் அல்ல.

இருப்பினும், உடலில் இத்தகைய மருந்துகளின் விளைவின் கொள்கை அப்படியே உள்ளது. தூக்க மாத்திரைகள் நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இதனால் நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. பார்பிட்யூரிக் அமிலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது ( பெண்டோதல் , , , அமோபார்பிட்டல் ), பல தசாப்தங்களாக மிகவும் பிரபலமான தூக்க மாத்திரைகள், இப்போது புதிய தலைமுறை மருந்துகளால் பரவலாக மாற்றப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, வழித்தோன்றல்கள் சைக்ளோபைரோலோன்கள் அல்லது .

பிந்தையது, நவீன மருத்துவத்தின் மேம்பட்ட கண்டுபிடிப்பாகக் கருதப்படுகிறது. மெலடோனின் - இது சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கட்டுப்படுத்த மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர வேறில்லை. எளிய வார்த்தைகளில்இந்த இணைப்புதான் நமது உள் கடிகாரத்திற்கு பொறுப்பாகும், இது எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் என்று நமக்குச் சொல்கிறது.

நவீன மனிதகுலத்தின் முக்கிய பிரச்சனை நமது மெகாசிட்டிகளில் வெளிச்சத்தின் அளவு. மின்சாரம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டவுடன், பகல் நேரம் கணிசமாக நீண்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது இரவில் கூட நீங்கள் ஒளியை இயக்கலாம், அது பகலில் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். மனித வாழ்க்கையின் தாளத்தில் ஒரு தீவிர மாற்றம் காரணமாக, உற்பத்தி நிலை மெலடோனின் குறைக்கப்படுகிறது, இது தவிர்க்க முடியாமல் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதனால்தான் மருத்துவர்கள் அதன் அடிப்படையில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் மெலடோனின் தூங்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கு. ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்களுக்கு அல்லது அடிக்கடி விமானத்தில் பயணிப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இருவரும் தங்கள் "உள் கடிகாரத்தின்" செயலிழப்பை அனுபவிக்கின்றனர், இது மெலடோனின் சரிசெய்ய உதவுகிறது. இதற்கெல்லாம் மேல் ஹார்மோன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், ஆன்டிடூமர், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் இம்யூனோஸ்டிமுலேட்டிங் பண்புகளையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

அவற்றின் பல நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், தூக்க மாத்திரைகள் இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள். ஒருபுறம், இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகள் ஒரு நபரின் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, ஆனால் மறுபுறம், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அடிமையாக்கும். எனவே, தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்து வளரும் அபாயத்தை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு நபரின் பிரச்சினைகளை மட்டுமே சேர்க்கும்.

ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, மனித உடல் வேறுபட்ட "அவசர" முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, செயலில் உள்ள செயல்களுக்குத் தயாராகிறது. எனவே, நாங்கள் இடம் இல்லாமல், பதட்டமாகவும், கவலையாகவும் உணர்கிறோம். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கின்றன, இது இரத்த அழுத்த அளவுகள், சுவாச அமைப்பு மற்றும், நிச்சயமாக, தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.

பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு நபர் மற்றொரு சிக்கலைப் பெறுகிறார் - தூக்கமின்மை . எனவே, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்காத வகையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிவது முக்கியம். நிபுணர்கள் உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளையும் மாலைக்கு முன் தீர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் அவர்களை வீட்டிற்கு "கொண்டு வர வேண்டாம்", அங்கு அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பின் சூழ்நிலை ஆட்சி செய்ய வேண்டும்.

பெரும்பாலும் மக்கள் தங்களைத் தூண்டிவிடுகிறார்கள் தூக்கமின்மை , சில முக்கியமான நிகழ்வு அல்லது பயணத்திற்கு முன் தூங்க வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்புகிறது, இதனால் உங்கள் எரிச்சல் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது மற்றும் நிலைமையை இன்னும் அதிகரிக்கக்கூடாது என்று நம்பப்படுகிறது. படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, புதிய காற்றைப் பெறுவது அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியை நடப்பது போன்ற பயனுள்ள அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வது நல்லது.

"நான் இரவில் எழுந்திருக்கிறேன், நன்றாக தூங்க முடியாது" - பல மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளிடமிருந்து இந்த சொற்றொடரைக் கேட்டிருக்கிறார்கள். நாம் ஒவ்வொருவரும், நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது, உங்களால் முடியாவிட்டால் இரவில் எப்படி விரைவாக தூங்குவது என்று யோசித்தோம். நீங்கள் ஒரு கூர்மையான ஒலி, ஒரு தொடுதல், ஒரு கனவு அல்லது ஒரு பூச்சி கடியிலிருந்து எழுந்திருக்கலாம். நள்ளிரவில் எந்த காரணமும் இல்லாமல் நாம் எழுந்திருப்பது நிகழ்கிறது, பின்னர் வேகமாக தூங்க முயற்சிக்கிறோம், பதட்டமும் கோபமும் அடைகிறோம்.

உண்மையில், இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, இது ஒரு வழியில் மட்டுமே தீர்க்கப்பட முடியும் - அமைதியாக இருப்பதன் மூலம். நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு தூக்க மாத்திரைகளை பரிந்துரைத்திருந்தால், நீங்கள் அவர்களின் உதவியை நாடலாம், ஆனால் மற்ற பாதுகாப்பானவை, அவ்வளவு வேகமாக செயல்படாவிட்டாலும், விருப்பங்கள் உள்ளன.

தொடங்குவதற்கு, நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெறுவது நல்லது, குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு தொடர்ந்து எழுந்திருக்காமல் இரவில் தூங்க முடியாவிட்டால். இத்தகைய தொந்தரவு தூக்கம் அல்லது அதன் முழுமையான இல்லாமை மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் பல்வேறு செயலிழப்புகளைக் குறிக்கலாம். நோயாளி ஏன் இரவில் தூங்க முடியாது மற்றும் அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட் பதிலளிக்க உதவுவார்.

தூக்க மாத்திரைகள் மட்டுமின்றி தூக்க பிரச்சனைகளும் தீரும் , மூலிகை மயக்க மருந்துகள் அல்லது கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள். மேலே உள்ள மருந்துகள் தூக்கம் மற்றும் அமைதியை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவும், "மார்ஃபியஸ் ராஜ்யத்தில்" மூழ்கவும் உதவுகிறது.

தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்க்க மிகவும் பொதுவான மருந்துகள்:

• அடங்கிய கூட்டு மருந்து மருத்துவ மூலிகைகள்மற்றும் குயிஃபென்சின் என்ற ஹார்மோன் . இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது;
• - இது மயக்க மருந்துதூங்குவதற்கான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது;
• , டிஞ்சர் - இவை தாவர அடிப்படையிலான சொட்டுகள், அவை அமைதியாகவும் தூங்கவும் உதவும்;
• - இந்த மருந்து கொண்டுள்ளது மெக்னீசியம் (உடலில் இல்லாதது தூக்க சிக்கல்களை அதிகரிக்கிறது), அத்துடன் வைட்டமின்கள் குழு பி ;
• அதே பெயரைக் கொண்ட ஒரு மருந்து ஹார்மோன் , மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் "உள் கடிகாரத்தின்" செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பு.

மருந்து சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, குத்தூசி மருத்துவம், ஹிப்னாஸிஸ், தியானம், ஹோமியோபதி, எலக்ட்ரோசோனோதெரபி (துடிப்பு மின்னோட்டம்) மற்றும் பிற நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி தூக்க சிக்கல்களை சரிசெய்யலாம்.

5 நிமிடங்களில் தூங்குவது எப்படி

5 நிமிடங்களில் விரைவாக தூங்குவது எப்படி? பொதுவாக, சில நிமிடங்களில் யாரையும் நல்ல தூக்கத்தில் விழ அனுமதிக்கும் உலகளாவிய முறை ஏதேனும் உள்ளதா? மன அழுத்தத்தால் மனித உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மற்றும் அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை ஆய்வு செய்யும் டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில் கூறுகையில், எப்படி தூங்குவது என்ற கேள்விக்கு 5 நிமிடங்களில் விடை கண்டுபிடிக்க முடிந்தது.

விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் சாதாரணமாக தூங்க முடியாது என்பதற்கு முக்கிய காரணம் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பதற்றம். நாம் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​பகலில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், சில நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கிறோம், அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்கிறோம் அல்லது நாளை என்ன அனுபவிப்போம் என்று கவலைப்படுகிறோம். இதன் விளைவாக, நாம் நம்மை "காற்று", இது "மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்" உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் தூக்கம் வரவில்லை.

இதன் அடிப்படையில், விஞ்ஞானி இதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை என்று முடிவு செய்கிறார் சுவாச பயிற்சிகள்அல்லது படுக்கைக்கு முன் தியானம். இந்த நுட்பங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் நேர்மறையான மனநிலையைப் பெறவும் உதவும். விரைவாக தூங்குவதற்கு, டாக்டர் வெயில் எனப்படும் சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார் « 4-7-8 தந்திரம் » , இது துறவிகள் மற்றும் யோகிகளால் தங்கள் அன்றாட நடைமுறையில் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றி, நீங்கள் பின்வரும் வரிசையில் செயல்பட வேண்டும்:

• முதலில், நீங்கள் 4 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• பின்னர் உங்கள் மூச்சை சுமார் 7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• பின்னர் 8 வினாடிகள் மூச்சை வெளியே விடவும்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் மற்றொரு சுவாச நுட்பம் பின்வரும் செயல்களின் திட்டத்தை உள்ளடக்கியது:

• நீங்கள் 5 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும்;
• பின்னர் 5 வினாடி இடைவெளி எடுக்கவும்;
• இறுதியாக 5 வினாடிகளுக்கு மூச்சை வெளிவிடவும்.

எண்ணப்பட்ட சுவாசம் உங்களுக்கு தூக்கம் வருவதற்கும் விரைவாக தூங்குவதற்கும் உதவுகிறது. இந்த முறை உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எண்ணுவதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் இப்படி எண்ண வேண்டும்: ஒன்று உள்ளிழுக்கவும், இரண்டு சுவாசிக்கவும், மூன்று உள்ளிழுக்கவும், நான்கு சுவாசிக்கவும், மற்றும் பத்து வரை. பின்னர் சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது. இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்தும் போது, ​​வல்லுநர்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் சொந்த நுரையீரல் வழியாக காற்றைக் கடந்து செல்லவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பயிற்சி செய்யும் உளவியலாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் கொணர்வி போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து, வசதியாக படுத்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டுகளை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டாம். அமைதியான, சாதாரண உள்ளிழுப்புடன் தொடங்கவும், உங்கள் வலது காது வழியாக சூடான காற்றின் ஓட்டம் செல்கிறது என்று கற்பனை செய்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது தியானம் தூக்கமின்மைக்கு உதவியாக இருக்கும்

அடுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​சூடான காற்று உங்கள் வலது கையின் தோள்பட்டை வழியாக பின்தொடர்கிறது, பின்னர் கை. இறுதியாக, இடைநிறுத்தம். பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது காது வழியாக காற்று செல்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காற்றை வெளியேற்றி, அதை உங்கள் கீழ் காலின் தொடையில் மற்றும் உங்கள் பாதத்திற்கு "அனுப்புகிறீர்கள்". நீ இடைநிறுத்து.

மீண்டும், உங்கள் வலது காது வழியாக "உள்ளிழுத்து" உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலின் தொடை மற்றும் பாதத்திற்கு காற்றை "அனுப்பவும்", இடைநிறுத்தவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் காற்றை அனுப்பவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்று ஓட்டம் இடது கையின் தோள்பட்டை மற்றும் கையை "கடந்து செல்ல" வேண்டும். நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டு, கடைசியாக ஒரு முறை ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காது வழியாக காற்று செல்லட்டும்.

இரண்டாவது வட்டம் அல்லது சுழற்சி இடது காது வழியாக ஒரு பெருமூச்சுடன் தொடங்க வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும். உங்கள் இடது தோள்பட்டை, கை மற்றும் கை வழியாக சுவாசிக்கவும். அடுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து இடைநிறுத்தி, இடது காலின் தொடை மற்றும் கால் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வலது காலின் தொடை மற்றும் கால் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் இடது காது வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வலது கை வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டு, மீண்டும் நுரையீரலில் காற்று நிறைந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வலது காது வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் சுழற்சியை முடிக்கவும்.

இதன் விளைவாக, ஒரு சுழற்சியில் நீங்கள் 5 உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான வெளியேற்றங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலின் வழியாக செல்லும் காற்றின் ஓட்டத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போதுதான் உடல் மிகவும் தளர்வடைகிறது. எனவே, எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சியிலும், வெளியேற்றும் கட்டம் ஒரு தீர்க்கமான இடத்தைப் பெறுகிறது.

தூக்கத்தின் உடலியல் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் "சிறப்பு சேவைகள்" நுட்பம். இந்த முறையின்படி, நீங்கள் படுக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து, நிதானமாக கண்களை மூடிக்கொண்டு, அவற்றை உங்கள் கண் இமைகளுக்குக் கீழே உருட்ட வேண்டும். தூக்கத்தின் போது, ​​கண் இமைகள் இந்த வழியில் நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன, எனவே இந்த முறை விரைவாக தூங்க உதவுகிறது.

பயன்படுத்தி "ரிவர்ஸ் பிளிங்க்" நுட்பம்ஒரு நபர் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும், அவரது கண் இமைகளை மூடி, குறிப்பிட்ட இடைவெளியில், திறந்து பின்னர் கண்களை மூட வேண்டும். இது தலைகீழாக சிமிட்டுகிறது. இறுதியில் மூளை செயல்பாடுகுறைகிறது, உடல் தளர்கிறது, நபர் தூங்குகிறார்.

மேலே உள்ள நுட்பங்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் அத்தகைய துணை வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• மூலிகை தேநீர் அல்லது தேனுடன் சூடான பால்;
• வெந்தயம் உட்செலுத்துதல்;
• புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள நெற்றியில் சுய மசாஜ், காதுகளை மசாஜ் செய்தல், அதே போல் மணிக்கட்டுகளின் உட்புறம்;
• ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, "பீச்" தன்னியக்க பயிற்சி, ஒரு நபர் சூடான கடல் கடற்கரையில் படுத்திருப்பதாக கற்பனை செய்து, கடலின் இனிமையான ஒலியைக் கேட்கும்போது, ​​அல்லது « பந்து » ஒரு பெரிய பந்து அலைகளில் ஆடுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில பொதுவான பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன:

• உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள். ஆட்சிக்கு இணங்குவது உடல் வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்துடன் பழக உதவுகிறது. மனித உடல் அதன் வழக்கமான தாளத்திலிருந்து ஓரிரு நாட்களில் தட்டிச் செல்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, பல தூக்கமில்லாத இரவுகளில் இருந்து மீண்டு சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சாதாரண நல்வாழ்வுக்கு, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மை, நம் ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது, எனவே சிலருக்கு அதிக ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு, ஆறு மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்.
• பகல்நேரத் தூக்கம் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் பகல் நேரத்தில் புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் இருக்கும். உண்மை, இங்கே நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். ஏனெனில் பகலில் இரண்டு மணி நேரம் தூங்கினால், மாலையில் எளிதாக தூங்க வாய்ப்பில்லை. எனவே, சில வல்லுநர்கள் பகலில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் மாலை வரை சோர்வைக் குவிக்க சிறந்த வழி என்று பரிந்துரைக்கவில்லை. மற்றொரு விஷயம், ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள், பகலில் தூங்குவது வழக்கமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் ... அவர்கள் இரவில் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் பகலில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.
• நேர மண்டலங்களை மாற்றும் போது, ​​தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் ஒரு நபரின் தினசரி வழக்கத்தை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது வழக்கமான விழிப்புணர்வு மற்றும் தூக்கம் மாறுகிறது. நீங்கள் மேற்கு நோக்கி பறக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை வருகைக்குப் பிறகு ஒரு புதிய இடத்தில் முதல் நாள் நீண்டது, எனவே நன்றாக தூங்க, நீங்கள் மாலை வரை காத்திருக்க வேண்டும். கிழக்கு நோக்கி செல்லும் விமானங்களில், விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை, எனவே நீங்கள் உதவியை நாடலாம் மெலடோனின் , இது ஒரு நபரின் உள் கடிகாரத்தை சரிசெய்ய உதவும்.
• உடல் செயல்பாடு உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் அது படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடிவடைய வேண்டும். இல்லையெனில், அதிகப்படியான உற்சாகமான உடலால் தூங்க முடியாது. ஏரோபிக்ஸ், ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு போன்ற விளையாட்டுகள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, நீள்வட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
• தினசரி வழக்கத்தை மட்டுமல்ல சரியான ஊட்டச்சத்துவிளையாடு முக்கிய பங்குதூக்கத்தை நிறுவும் செயல்பாட்டில். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு சமைக்க உணவுகளை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். கனமான மற்றும் மெதுவாக செரிக்கக்கூடிய உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். புரத தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் சில பழங்கள்.
• காஃபின் நல்ல தூக்கத்தின் எதிரி, குறிப்பாக நீங்கள் மதியம் இந்த கலவை கொண்ட பானங்கள் அல்லது உணவுகளை உட்கொள்ள விரும்பினால். மேலும், நீங்கள் மாலையில் சாக்லேட்டில் அதிகமாக ஈடுபடக்கூடாது, இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை காப்பாற்றுவீர்கள் மற்றும் விரைவாக தூங்க முடியும்.
• எளிதில் தூங்குவதற்கு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த செயல்பாடு அல்லது உடல் செயல்பாடு, ஒரு நபர் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் நேரடியாகச் செய்கிறார். தூக்க பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் டிவி பார்ப்பது, கணினி, தொலைபேசிகள் அல்லது பிற கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிக்கலான கணக்கீடுகளை செய்யவோ அல்லது தர்க்க சிக்கல்களை தீர்க்கவோ கூடாது. மேலே உள்ள அனைத்து செயல்களும் தளர்வு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்காது, மாறாக நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, நீங்கள் அமைதியாக தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன. மாலையில், படுக்கையில் படிக்க அல்லது நிதானமாக குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் செயலில் வேலைகாலை வரை விடுவது நல்லது.

தூக்கமின்மையுடன் தூங்குவது எப்படி

எப்படி தூங்குவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும் தூக்கமின்மை ஒரு நபரை துன்புறுத்துகிறது, அது என்ன வகையான நிலை, அது எவ்வாறு எழுகிறது மற்றும் அதை நீங்களே சமாளிக்க முடியுமா என்பதை நீங்கள் மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும். எனவே, தூக்கமின்மை அல்லது - இது மிகவும் பொதுவான தூக்க தொந்தரவுகள் அல்லது கோளாறுகளில் ஒன்றாகும், இதில் ஒரு நபர் மோசமாக தூங்குகிறார் மற்றும் அதிகமாகவோ அல்லது தூங்கவோ முடியாது.

நேர மண்டல மாற்றங்களுடன் ஷிப்ட் வேலை அல்லது அடிக்கடி விமானங்கள் மூலம் தூக்கமின்மை ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த உடல்நலக்குறைவு நிலையான அதிக வேலை காரணமாகவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், சில நோய்களுடன், அத்துடன் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் அதிக சத்தம் மற்றும் நன்கு ஒளிரும் அறைகளிலும் ஏற்படலாம்.

ஒரு நோயாளி பின்வரும் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தினால், மருத்துவர் அவரைக் கண்டறியலாம்: தூக்கமின்மை அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை :

• தூங்குவதில் நிலையான சிரமம்;
• மோசமான தூக்கம், ஒரு நபர் தொடர்ந்து எழுந்திருக்கும் போது, ​​நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது அல்லது கனவுகள் இருந்தால்;
• தூக்கக் கலக்கம் ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது கவனிக்கப்படுகிறது;
• நிலையான தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய நிலையற்ற மனோ-உணர்ச்சி நிலை;
• அதிகரித்த அமைதியின்மை மற்றும் உற்சாகம்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தூக்கத்திற்கு சாதகமற்ற நிலைமைகள் (சங்கடமான படுக்கை, தலையணை, மெத்தை, செயற்கை படுக்கை, மோசமாக காற்றோட்டமான அறை, சத்தம், உளவியல் அசௌகரியம்);
• ஷிப்ட் வேலை அல்லது விமானம் காரணமாக ஒரு நபரின் வழக்கமான தினசரி வழக்கத்திற்கு இடையூறு;
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ( ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், நூட்ரோபிக்ஸ், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் ) அல்லது சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் ;
• நரம்பியல் மற்றும் உடலியல் கோளாறுகள் (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ், அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம், பார்கின்சன் நோய், தொற்று நோய்கள், காய்ச்சல் நிலையுடன், இதய நோய், வலி, அரிப்பு தோல் நோய்கள் காரணமாக, மனநல கோளாறுகள், மனச்சோர்வு நிலைகள்);
• முதுமை.

தூக்கமின்மை ஒரு தீவிர நோயாகும், இது ஒரு நபருக்கு நிறைய சிரமத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கோளாறுகள் வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் மற்றவர்கள். அதனால்தான் தூக்கமின்மையின் முதல் அறிகுறிகளில் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தூக்கமின்மையை சமாளிப்பது மற்றும் எளிதாக தூங்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட் (தூக்க பிரச்சனைகளை கையாளும் ஒரு மருத்துவர்) நோயாளியின் முழு பரிசோதனையை நடத்துகிறார் மற்றும் நோய்க்கான காரணங்களை தீர்மானிக்கிறார். இது சிகிச்சையில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும் தூக்கமின்மை . இந்த நிலைக்கான காரணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், மருத்துவர் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

தூக்கமின்மை மருந்துகள் இல்லாமல் போராடலாம் மற்றும் போராட வேண்டும், ஏனென்றால் தூக்க மாத்திரைகள் உடல்நலக்குறைவின் வெளிப்பாடுகளை அகற்ற மட்டுமே உதவுகின்றன, மேலும் அதன் காரணத்தை அகற்ற வேண்டாம். மேஜிக் மாத்திரையை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக தூங்குவீர்கள், ஆனால் இது உங்கள் தூக்கமின்மையை போக்காது. அதற்கு மேல், நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தூக்க மாத்திரைகள் அடிமையாக்கும் மற்றும் பல முரண்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ:

• உளவியல் ஆலோசனை, அதாவது. ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் உடனான அமர்வுகள், ஒரு நிபுணர் மன அழுத்தம் அல்லது நோயாளியின் நிலையற்ற மனோ-உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையைக் கையாள்வார், எடுத்துக்காட்டாக, அதிர்ச்சி அல்லது வாழ்க்கை நிகழ்வுகளால் ஏற்படும். உளவியலாளர் தனது நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறார், இது அவர்களுக்கு நேர்மறையான மனநிலையை மாற்றவும் தூங்கவும் உதவுகிறது.
• ஒளிக்கதிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் ரிதம் (தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி) திருத்தம் (ஒளியின் வெளிப்பாடு) , க்ரோனோதெரபி, அத்துடன் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மெலடோனின் .
• நரம்பியல், மன அல்லது உடலியல் நோய்களுக்கான சிகிச்சை, அதன் அறிகுறிகள் (உதாரணமாக, வலி, அரிப்பு, மனச்சோர்வு) ஏற்படலாம் தூக்கமின்மை .
• தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை நிறுத்துதல் அல்லது மற்ற மருந்துகளுடன் அவற்றை மாற்றுதல்.
• தூக்க சுகாதார அறிவுறுத்தல். துரதிர்ஷ்டவசமாக, போதுமான தூக்கம் பெற ஒரு நல்ல படுக்கை, மெத்தை அல்லது படுக்கையை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். கூடுதலாக, ஒரு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு, படுக்கையறையை காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம், பழைய மற்றும் தூசி நிறைந்த பொருட்களால் ஒழுங்கீனம் செய்யக்கூடாது, மேலும் அவ்வப்போது ஈரமான சுத்தம் செய்யவும். ஒரு நபர் தூங்கும் ஆடைகளும் முக்கியம். நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதாவது. குளிர்ச்சியாக இல்லை, சூடாக இல்லை, பைஜாமாக்கள் சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கக்கூடாது, மேலும் விரும்பத்தகாத அரிப்பு அல்லது எரியும் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தாத இயற்கை துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இன்னும் சிறந்தது.

சிகிச்சையின் போது தூக்கமின்மை மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகள் தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இது நோய்க்கான காரணங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது. நாங்கள் மேலே விவாதித்த பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகின்றன. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தியானத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பிற தளர்வு முறைகளை நன்கு அறிந்திருப்பது நல்லது. இவை அனைத்தும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், தூங்கவும் உதவும்.

• நிபுணர்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், அதாவது. தூக்கம்-விழிப்பு அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும், பின்னர் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சோர்வடையும், நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம்.
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, எனவே சரியான நேரத்தில் தூங்குங்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதிக உற்சாகமடையக்கூடாது.
• உங்கள் தினசரி மெனுவை சரிசெய்யவும், இதனால் மதியம் நீங்கள் அடங்கிய பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம் காஃபின் , அத்துடன் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகள்.
• மறுக்கவும் கெட்ட பழக்கங்கள், இது நல்லது, நிச்சயமாக, எப்போதும் அல்லது குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன்.
• தூங்குவதற்கு மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்வது.
• பகல்நேர தூக்கத்தை தவிர்க்கவும், ஏனென்றால்... மதியம் தூங்கிய பிறகு, மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பாமல் இருக்கலாம்.
• முடிந்தால், பிற்பகலில் வலுவான உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களைத் தவிர்க்கவும், மகிழ்ச்சியானவை கூட. உதாரணமாக, சிலர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு திகில் திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள், பின்னர் தூங்க முடியாது, ஏனென்றால் எல்லா வகையான கெட்ட எண்ணங்களும் அவர்களின் தலையில் வருகின்றன. படுக்கைக்கு முன் கட்டுப்பாடற்ற வேடிக்கையைப் பற்றி, குறிப்பாக, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் "காட்டாக ஓடும்" குழந்தைகளுக்கு, இரவு முழுவதும் தூங்கவோ அல்லது மோசமாக தூங்கவோ முடியாது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் எந்த கேஜெட்களையும் பயன்படுத்தக்கூடாது (டிவி பார்க்கவும், கணினி, டேப்லெட் அல்லது தொலைபேசியில் உட்கார்ந்து) அல்லது மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும் கூடாது. இவை அனைத்தும் மூளையை அமைதிப்படுத்துவதை விட உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து நிதானமான இசையைக் கேட்பது நல்லது.
• ஒரு தனிப்பட்ட மாலை சடங்கு உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த உதவும் என்று சோம்னாலஜிஸ்டுகள் கூறுகிறார்கள். இது படுக்கைக்கு முன் சூடான பால் பாரம்பரிய கிளாஸ் அல்லது ஓய்வெடுக்கும் குளியல். பொதுவாக, உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்கும் அனைத்தும் தடைசெய்யப்படவில்லை.
• படுக்கையறையில் உள்ள வளிமண்டலமும், வசதியான படுக்கை வசதியும் மிக முக்கியமானது. ஒப்புக்கொள், ஒரு வசதியான படுக்கையில் மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் தூங்குவது மிகவும் இனிமையானது. கூடுதலாக, படுக்கையறையில் விளக்குகள், அதே போல் அறையில் சத்தம் அளவு, குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஏற்படும் போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்ல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அரை மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், அதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அல்லது எரிச்சலடையாமல் இருப்பது நல்லது. எழுந்து ஏதாவது செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் கவனம் சிதறி, சோர்வடைந்து தூங்க விரும்புவீர்கள்.
• அடிப்படை தளர்வு முறைகள் (தளர்வு தானாக பயிற்சி, அமைதியான படங்களை காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் இனிமையான தருணங்கள்) தூக்கமின்மையை சமாளிக்க உதவும் , சுவாச நுட்பங்கள்), அத்துடன் யோகா மற்றும் தியானம்.
• புலனுணர்வு சார்ந்த உளவியல் சிகிச்சையானது, "தூங்கவில்லை" என்ற பீதியின் காரணமாக, வெறித்தனமாகி அவதிப்படும் நோயாளிகளுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• கூடுதலாக, "வரையறுக்கப்பட்ட தூக்கம்" முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிலையான எட்டு மணிநேரத்திற்கு பதிலாக, ஒரு நபர் ஐந்து மணிக்கு மேல் தூங்கவில்லை. விளையாட்டின் புதிய விதிகளை உடல் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உண்மையின் காரணமாக முதலில் கடினமாக இருக்கும். முதல் வாரத்தில், ஒரு நபர் பகலில் மிகவும் சோர்வாக இருப்பார் மற்றும் உணருவார் தூக்கம் மற்றும் வலிமை இழப்பு. இருப்பினும், காலப்போக்கில், அவரது உடல் தன்னை மீண்டும் கட்டமைக்கும், மற்றும் தூக்கமின்மை குறையும்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மருந்து சிகிச்சைதூக்கமின்மை நிலையான முடிவுகளை அளிக்கிறது. புதிய தலைமுறையின் ஹிப்னாடிக்ஸ் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. உண்மை, நிபுணர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு அவற்றை பரிந்துரைக்க அவசரப்படுவதில்லை. விஷயம் என்னவென்றால், தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிகிச்சையானது, அதன் விளைவுகளைத் தணிப்பதில் அல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதால், ஒரு நபர் உண்மையில் நன்றாக தூங்குகிறார், ஆனால் நோயிலிருந்து விடுபட மாட்டார். எனவே, அனைத்து வகையான மருந்துகள்மற்ற எல்லா முறைகளும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிவாரணத்தைக் கொண்டுவராதபோது மட்டுமே அதை நாட வேண்டியது அவசியம்.

கல்வி:வைடெப்ஸ்க் மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் அறுவை சிகிச்சையில் பட்டம் பெற்றார். பல்கலைக்கழகத்தில் அவர் மாணவர் அறிவியல் சங்கத்தின் கவுன்சிலுக்கு தலைமை தாங்கினார். 2010 இல் மேம்பட்ட பயிற்சி - சிறப்பு "புற்றுநோய்" மற்றும் 2011 இல் - சிறப்பு "மம்மோலஜி, ஆன்காலஜியின் காட்சி வடிவங்கள்".

அனுபவம்:ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக 3 ஆண்டுகள் பொது மருத்துவ வலையமைப்பில் பணியாற்றுங்கள் (வைடெப்ஸ்க் அவசர மருத்துவமனை மருத்துவ பராமரிப்பு, லியோஸ்னி மத்திய மாவட்ட மருத்துவமனை) மற்றும் மாவட்ட புற்றுநோயியல் நிபுணர் மற்றும் அதிர்ச்சி மருத்துவராக பகுதிநேரம். ரூபிகான் நிறுவனத்தில் ஒரு வருடம் மருந்துப் பிரதிநிதியாக வேலை.

3 ஆல் சமர்ப்பிக்கப்பட்டது பகுத்தறிவு முன்மொழிவுகள்"மைக்ரோஃப்ளோராவின் இனங்கள் கலவையைப் பொறுத்து ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையின் மேம்படுத்தல்" என்ற தலைப்பில், 2 படைப்புகள் எடுக்கப்பட்டன. பரிசுகள்குடியரசுக் கட்சியின் போட்டியில் மாணவர் அறிவியல் படைப்புகளின் மதிப்பாய்வு (வகைகள் 1 மற்றும் 3).

அடிக்கடி, தூக்கம் வராமல் இருக்க, வலுவான காபி குடிக்கிறோம். ஆனால் இந்த முறையின் ஆதரவாளர்கள் மற்றும் காபி பிரியர்கள் இயற்கையான, புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட காபி மட்டுமே விளைவைக் கொண்டிருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடனடி காபி நிலைமையை மோசமாக்கும், ஆற்றலைப் பறிக்கும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் இன்னும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்.

உங்கள் பணியிடத்தில் காபி காய்ச்ச உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், இங்கே ஒரு சிறந்த குறிப்பு - க்ரீன் டீயை காய்ச்சவும்! இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் தொனியை அளிக்கிறது; நீங்கள் எலுதெரோகோகஸ், எலுமிச்சை அல்லது ஜின்ஸெங்கின் சில துளிகள் ஊக்கமளிக்கும் கஷாயத்தை சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது

ஆற்றல் பானங்கள் கடைகளில் அலமாரிகளை நிரப்பின. நீங்கள் உற்சாகப்படுத்த விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் அன்பானதாக இருந்தால், அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், அத்தகைய பானங்களைப் பயன்படுத்துவதால், மற்றும் பெரிய அளவு, ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

அரோமாதெரபியும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். நறுமண எண்ணெய்களிலிருந்து நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்றதைத் தேர்வு செய்யவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்ஒரு துளி அல்லது இரண்டு போதும், இனி இல்லை.

இறுதியாக எழுந்திருக்க, உடல் செயல்பாடும் சரியானது. உங்கள் எண்ணங்களை வேலை செய்யும் மனநிலையில் அமைக்கக்கூடிய பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். நீங்கள் முதலில் ஒரு கையின் உள்ளங்கையை மற்றொன்றுக்கு எதிராக இரண்டு நிமிடங்கள் தேய்க்க வேண்டும், நீங்கள் சூடாக உணரும் வரை தேய்க்கவும். பின்னர், உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் காதுகளை மெதுவாக தேய்க்கவும், மேலும் வெப்பம் தோன்றும் வரை. சூடான விரல்களால் உங்கள் தலையை லேசாகத் தட்டவும், சில நிமிடங்களுக்கு கிரீடத்தைத் தட்டவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களால் உங்கள் தலைமுடியை வெவ்வேறு திசைகளில் சீப்புங்கள். இருபுறமும் - உள் மற்றும் வெளிப்புறம் - உங்கள் முஷ்டியால் உங்கள் முன்கைகளை மசாஜ் செய்யவும்.

தூங்க வேண்டும், ஆனால் வேலைக்கு செல்ல வேண்டுமா? கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் அல்லது சலவை நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவுகிறது. இது இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கவும். நீங்கள் வேலையில் குளிக்க முடியாது, எனவே உங்கள் கைகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள். மாற்று சூடான தண்ணீர்குளிர்ச்சியுடன், அது நிச்சயமாக உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும்.

இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் புதிய காற்று. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு வெளியே அல்லது பால்கனியில் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது;

டார்க் சாக்லேட் என்பது உங்களுக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்கும் அற்புதமான மருந்துகளில் ஒன்றாகும். இரண்டு துண்டுகள் சாப்பிட்டால் போதும், ஆனால் முழு பட்டியையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்று வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும் - உங்கள் இருக்கையிலிருந்து அதிகமாக எழுந்திருங்கள், நடக்கவும், திரும்பவும், குந்துவும். விதிகள் அதைத் தடுக்கவில்லை என்றால், ஆற்றல்மிக்க இசையை இயக்கவும், வானொலியை இயக்கவும் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களை வைக்கவும். க்ரூவி இசை உங்களுக்கு மனநிலையையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து தீர்வுகளும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் தூக்கத்தை விரட்டுவதற்கும் நல்லது. ஆனால் பல வழிகளில், உடலில் ஏற்படும் சில உடலியல் செயல்முறைகளால் நமது நிலை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான தூக்கத்திற்கான இயற்கையான உடலியல் தேவையை முழுமையாக பூர்த்தி செய்வது அவசியம்.

உண்மையில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தூங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். தூக்கத்தின் காலம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது. உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறிப்பாக முக்கியமானது. சத்தம் அல்லது பிற எரிச்சல் இல்லை என்பது முக்கியம். இருட்டில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான் - செரோடோனின். செரோடோனின் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது.

காலையில் எழுந்ததும், ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். செல்கள் தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய நீர் உதவும். காலையில் லேசான ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். சில உடல் பயிற்சிகளை செய்ய 5-10 நிமிடங்கள் போதும்.

சரியான மற்றும் கவனித்துக்கொள் ஆரோக்கியமான உணவு. இயற்கை மற்றும் புதிய தயாரிப்புகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும், உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் குறைபாட்டை நிரப்பவும்.

உங்களிடம் வைட்டமின் பி குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் தொனி கணிசமாகக் குறைகிறது, உடலின் ஒரு மனச்சோர்வு நிலை தோன்றுகிறது, இது நிலையான அக்கறையின்மை மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், இது போன்ற உணவுகள்: கடற்பாசி, பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, ஓட்ஸ், பீன்ஸ், கொடிமுந்திரி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவையும் மிகவும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பச்சை காய்கறிகள், மீன் இருக்கும்.

தூக்கம் என்பது உடலை மறுதொடக்கம் செய்வதற்கான ஒரு வகையான வழியாகும். தூக்கம் நமக்கு பலத்தை அளிக்கிறது, மூளையை "குளிர்ச்சியடைய" உதவுகிறது, மேலும் உணர்ச்சிகளை இறக்குவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. கொள்கையளவில், ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும், புதிய ஆற்றலுடன் அவர்களின் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கும் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். சிலருக்கு குறைந்த நேரமே போதும். இரவில் தூங்க முடியாதவர்களுக்கு வாழ்க்கை மோசமானது, ஆனால் பகலில் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புவோருக்கு இன்னும் மோசமானது. இல்லை, நாங்கள் சாதாரணமான தூக்கமின்மை பற்றி பேசவில்லை (நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை). ஒரு நபர் போதுமான நேரம் தூங்கும்போது அந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், ஆனால் இன்னும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை.
அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? முதலில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் (பெரும்பாலும் சில நோய்கள் குற்றம்). கேள்வியில் ஆர்வம் காட்டவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; இங்கே பல தந்திரங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் எப்போது அதிகம் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்?

குளிர்காலத்தில் மக்கள் அதிக தூக்கத்தில் இருப்பார்கள். பல காரணங்கள் உள்ளன: வைட்டமின்கள் குறைந்து, வெப்பநிலை மாற்றங்கள். ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், நம் உடல் பலவீனமடைந்துள்ளது, அதாவது அது தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள மேலும் மேலும் புதிய வழிகளைத் தேடுகிறது. மூலம், வைட்டமின் குறைபாடு கூட வசந்த காலத்தில் ஏற்படுகிறது.

பலர் சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க விரும்புகிறார்கள். இது மிகவும் சாதாரணமானது. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்தம் செரிமான உறுப்புகளுக்கு விரைகிறது. இந்த நேரத்தில், குறைந்தபட்சம் அவளுடைய மூளையை அடைகிறது. மழை பெய்தாலும் தூங்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, மழை பெய்யும்போது காற்றில் எப்போதும் மிகக் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் இருப்பதே இதற்குக் காரணம். சிறிய ஆக்ஸிஜன் என்பது மூளைக்குள் சிறிய ஆற்றல் நுழைகிறது. அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் எப்போதும் அடைத்த அறைகளில் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், அதில் காற்று ஹீட்டர்கள், ரேடியேட்டர்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது மூலம் உலர்த்தப்படுகிறது.

காரணம், தூங்குவதற்கு குறைந்தபட்ச நேரத்தை ஒதுக்குபவர் தூங்குவது யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்தாது. உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படும். தூக்க முறைகளை சீர்குலைப்பது ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் சோர்வாக நடக்கிறார் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. மீட்க நேரம் எடுக்கும்.

எந்த மருந்துகளாலும் மயக்கம் ஏற்படலாம். நான் குறிப்பாக வலுவான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன். உங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் கண்டிப்பாக நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்தின் அனலாக் கண்டுபிடிப்பார். சிலர் போக்குவரத்தில் தூங்குகிறார்கள். இதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன: காற்றில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை (நாங்கள் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி விவாதித்தோம்), அத்துடன் இயக்க நோய்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் கூட அது உங்களை தூங்க வைக்கிறது. தூக்கத்தின் போது உடல் மீண்டு வருகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் நீங்கள் குணமடைவீர்கள். எல்லாம் மிகவும் சிந்திக்கப்பட்டவை. நோய் நீங்கும் போது தூக்கமும் குறையும்.

நீங்கள் எப்போதும் தூங்க விரும்பினால் என்ன செய்வது?

முதலில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம். தூங்க முடியவில்லையா? இது முற்றிலும் மாறுபட்ட கேள்வி, ஆனால் விளையாட்டு, மாலை நடைகள் மற்றும் இதே போன்ற முறைகளை விளையாடுவதை நாங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறோம். தூக்க மாத்திரைகள் தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான, நல்ல தூக்கம் தேவை.

தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட, ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். தயாரிப்புகள் இல்லை உடனடி சமையல். காலையில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் - நன்மைகள் பெரியவை. உண்மை என்னவென்றால், காலையில் உங்கள் உடலை நீட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக உற்சாகமடைவீர்கள். உடல் எழுந்திருக்கும், நீண்ட நேரம் தூக்கம் போகும்.

பகலில் கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டுமா? ஆம், நிச்சயமாக. எல்லோரும் அதை பணியிடத்தில் செய்ய வசதியாக இல்லை, ஆனால் எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது. கோட்பாட்டில், அனைவருக்கும் மூன்று அல்லது நான்கு எளிய பயிற்சிகள் செய்ய நேரம் கிடைக்கும். குறைந்தபட்சம் உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும்.

இனிய வார இறுதியில் அமையட்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அதை வேலைக்கு செலவிடக்கூடாது. புதிய பதிவுகளைப் பெற்று, உங்கள் நிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும். மேலும் புன்னகைக்கவும், வேடிக்கையாக இருப்பதற்கான காரணங்களைத் தேடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அலுப்பை விரட்டுங்கள் தூக்கம் போய்விடும். ஒரு விஷயத்தின் மீது நாட்டம் கொண்ட ஒரு நபர் மிகவும் சிரமத்துடன் மட்டுமே தூங்க முடியும்.