வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறுவது எப்படி: மனச்சோர்வை சமாளிக்க எளிய வழிகள். அன்ஹெடோனியா - வாழ்க்கையின் சுவை இழப்பு, மனநிலையை வாழ்க்கைக்கு எவ்வாறு திருப்புவது

யாராவது உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிவுரைகளை வழங்கும்போது, ​​​​அவர்கள் பொதுவாக இதுபோன்ற ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறார்கள்: "ஒரு நண்பரை அழைத்து அவரை காபிக்கு அழைக்கவும்." இல்லை இன்னும் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். முதலில், ஆடை அணியுங்கள்.

ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நீட்ட வேண்டும். இப்போது எழுந்து அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்தீர்களா? நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படலாம்.

நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவித்த ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யும் உங்கள் திறமையில் நீங்கள் நம்பிக்கை இழந்துவிட்டீர்கள். பீதி அடைய வேண்டாம், இது எல்லா நேரத்திலும் நடக்கும். ஒரு பணியைத் தேர்வுசெய்து, அதன் முடிவு உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, ஒரு காலக்கெடுவை அமைத்து அதை முடிக்கவும். மிகவும் சவாலான பணிகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை இந்த படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

"இது உண்மை என்று நீங்கள் நம்பும் வரை போலி" என்ற கொள்கை எப்போதும் வேலை செய்யாது. பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் பாசாங்கு பற்றி நீங்கள் எப்போதும் அறிந்திருப்பீர்கள். மேலும் இதை நீங்களே நினைவூட்டுவீர்கள். பாசாங்கு செய்வது தன்னம்பிக்கையை அழிக்கிறது. முதல் சிரமங்களில் உங்கள் தீப்பொறி எரிந்துவிடும்.

உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள், கைவிடாதீர்கள். முழுமைக்காக பாடுபடாதீர்கள்.

உங்களுக்குள் இருக்கும் நெருப்பு இன்னும் அணையவில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், நீங்கள் இன்னும் விறகு சேர்க்க வேண்டும்.

2. உடன்படுவதை நிறுத்துங்கள்

நம்மில் பலர் நாம் வெறுக்கும் வேலையைச் செய்கிறோம், பயனற்ற பொருட்களை வாங்குகிறோம், கெட்ட மனப்பான்மையுடன் இருக்கிறோம். மேலும் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது.

வெளியில் இருந்து யாரோ ஒருவர் நம்மீது திணிக்கும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம். ஒரு விரலால் எல்லாவற்றையும் அடைய முடியும் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக இருக்கிறோம். உண்மையில் வெற்றி பெற்ற ஒருவரையாவது நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்களா?

ஏற்பாடு செய். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு எது மிகவும் முக்கியமானது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

கட்டைகளை விடுங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வது உங்கள் ஓய்வு நேரம், கவனம் மற்றும் பணத்தை எடுக்கும். அது என்னவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் விருப்பத்தில் தவறாகப் போகாதீர்கள்.

3. உங்கள் பலத்தை இணைக்கவும்

கேரி வெய்னெர்ச்சுக் மது, வீடியோ மற்றும் வணிகத்தை அறிந்திருக்கிறார். அவர் ஒயின் லைப்ரரி டிவியை தொடங்கினார், இது ஒயினுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு வெப்காஸ்ட் ஆகும். ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் வடிவமைப்பு மற்றும் தொழில்நுட்பத்தைப் புரிந்துகொண்டார். அவர் மேக்கை உருவாக்கினார். பி டிடி (சீன் கோம்ப்ஸ்), ஒரு அமெரிக்க ராப்பர் மற்றும் தயாரிப்பாளர், இசை, மக்கள் மற்றும் நல்ல ரசனை உள்ளவர். அவர் தனது சொந்த ஆடை பிராண்டான சீன் ஜானை உருவாக்கினார்.

நம்மில் பலர் நமது திறமைகளை பட்டியலிட்டு, அதை எப்படி சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்று யோசிப்போம். வித்தியாசமான அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் எல்லா திறமைகளையும் ஒட்டுமொத்தமாகக் கருதுங்கள். அவற்றை இணைக்க முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் தனித்துவமான திறன்கள் மற்றும் ஆர்வங்கள் இருக்கும்.

மற்றவற்றிலிருந்து உங்களைத் தனித்து நிற்க வைப்பது எது என்பதைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் விரும்பிய துறையில் வெற்றிபெற உதவும். பின்னர் ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்களே இருப்பது எவ்வளவு பெரியது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

4. பட்ஜெட்டை திட்டமிடுங்கள்

நாம் நேர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​வெளியில் இருந்து சில வகையான மந்திர உதவியை நம்புகிறோம். லாட்டரியில் வெற்றி, உறவினர்களிடமிருந்து வாரிசு, பெரிய அன்பு, வேறு வேலை... நிறுத்து. பைத்தியம் பிடிக்காதே.

வெளிப்படையான தடைகள் இருந்தபோதிலும் முக்கியமான ஒன்றை உருவாக்கும் திறன் ஒரு நபரின் சிறந்த குணங்களில் ஒன்றாகும். இந்தப் பண்புப் பண்பை நமக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் யாரோ அல்லது ஏதாவது உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்வார்கள் என்று நீங்கள் நம்ப முடியாது. . இது கடினமாக இருந்தாலும், மிகவும் சலிப்பாக இருந்தாலும், திட்டமிடுவதற்கு அதிகம் இல்லை.

நீங்கள் உங்கள் சொந்தக் காலில் நின்று பொருளாதார ரீதியாக சுதந்திரமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பேற்கவும். அப்போது நீங்கள் நடிப்பீர்கள், கனவு அல்ல.

5. வெறுப்பவர்களிடமிருந்து விடுபடுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் வெறுப்பாளர்களை அனுமதிப்பதன் மூலம், உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறீர்கள். இது அர்த்தமற்றது.

வெறும் தூண்டுதல்களுக்கு அடிபணிய வேண்டாம். உங்களுக்கு நெருக்கமானவராக இருந்தாலும், வெறுப்பவர்களிடம் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். உங்கள் நிலையில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். அப்போது உங்கள் மீதுள்ள நம்பிக்கையை யாராலும் உடைக்க முடியாது.

உங்களை கீழே இழுக்காத நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அபிலாஷைகளை ஆதரிப்பவர்கள். எனவே பல சந்தேகங்கள் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டவற்றின் எதிரொலி என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

நிறுத்தி யோசியுங்கள்: சமீபத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் சோர்வாகவும் அக்கறையின்மையாகவும் உணர்கிறீர்களா? கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா? நீங்கள் எல்லாம் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? இது ஒரு தற்காலிக உணர்ச்சி குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மனச்சோர்வின் தொடக்கமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? பின்னர் நீங்கள் "வீட்டு வைத்தியம்" மூலம் பெற முடியாது - நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும்.

வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், சோர்வு, மன அழுத்தம், வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், நீடித்த முதுகுவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றால் நீங்கள் குற்றம் சாட்டுவீர்கள். நாம் அனைவரும் பொதுவாக வீட்டில் மற்றும் வேலையில் பிஸியாக இருக்கிறோம், மேலும் அவசர விஷயங்களின் பட்டியலில் நமது ஆரோக்கியம் கீழே இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் பிஸியான அட்டவணை உண்மையில் குற்றம் சாட்டப்படுமா அல்லது வெளிப்படையானதைக் கவனிக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கும் ஒரு காரணமா? பெண்கள் பெரும்பாலும் மேற்கூறிய அறிகுறிகளை உடல் நலத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் மனநிலையுடன் தொடர்புடையவர்கள். பல நோயாளிகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் முதுகுவலியைப் பற்றி புகார் கூறி GP க்கு செல்கின்றனர், மேலும் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் நிலை உடனடியாக மேம்படும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலைக்கு உண்மையான காரணம் லேசான மனச்சோர்வு ஆகும். மேலும், சிகிச்சையாளர் போதுமான தகுதியற்றவராக மாறிவிட்டால், பெரும்பாலும் நோய் கண்டறியப்படாமல் இருக்கும். நீங்கள் எதிர்க்கலாம்: "ஆனால் நான் காரணமற்ற மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, அதனால் மனச்சோர்வுக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்?" ஆனால் உண்மை இதுதான்: மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் எப்போதும் கண்ணீரைக் கொட்டுவதில்லை. நோய் வெவ்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும், மற்றும் பெரும்பாலும் முதல் பார்வையில் அதன் அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதவை. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் லேசான சோகத்திலிருந்து முழுமையான விரக்தி மற்றும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாத கடுமையான அக்கறையின்மை வரை இருக்கலாம். அதனால்தான் நோயைக் கண்டறிதல் ஆரம்ப நிலைமிகவும் கடினம்.

சமீபத்திய அமெரிக்க ஆய்வில், உளவியலாளர்கள் ஒரு பெண்ணைப் பற்றிய இரண்டு வெவ்வேறு கதைகளைப் படிக்க இரண்டு குழுக்களைக் கேட்டனர். முதலாவதாக, கதாநாயகி சமீபத்தில் மிகவும் சோகமாக இருந்ததாகக் கூறினார், இரண்டாவதாக, தனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில் மகிழ்ச்சி இல்லை என்று கூறினார்: அவள் இனி சினிமாவுக்குச் செல்லவோ, புத்தகங்களைப் படிக்கவோ அல்லது குழந்தைகளுடன் நடக்கவோ விரும்பவில்லை. உளவியலாளர்கள் "இந்தப் பெண்ணுக்கு என்ன தவறு?" என்ற கேள்வியைக் கேட்டபோது, ​​முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் கதாநாயகி மனச்சோர்வடைந்ததாகக் கருதினர். அவர்கள் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வை அடையாளம் கண்டனர். இருப்பினும், இரண்டாவது கதையைப் படித்தவர்களில், பங்கேற்பாளர்களில் எல்/3 க்கும் குறைவானவர்கள் புரிந்துகொண்டனர்: மனச்சோர்வின் காரணமாக வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிப்பது என்பதை அந்தப் பெண் மறந்துவிட்டார். ரஷ்யாவில் மனச்சோர்வு தொடர்பான அதிகாரப்பூர்வ புள்ளிவிவரங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உளவியலாளர்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதாக நம்புகின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல பாத்திரங்களை ஒன்றிணைத்து, பல பணிகளைச் சமாளிக்க வேண்டிய பெண்கள், சுமை கிட்டத்தட்ட தாங்க முடியாததாகிவிடும். செய்திகளில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் எதிர்காலம், பேரழிவுகள் மற்றும் குற்றச் செய்திகள் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மையையும் சேர்த்து, படம் முற்றிலும் தெளிவாகிறது. சிரமம் என்னவென்றால், குடல் அழற்சியைப் போல மனச்சோர்வு உடனடியாகத் தோன்றாது. இது மாதங்கள் அல்லது வருடங்களில் படிப்படியாக உருவாகலாம், இதன் விளைவாக, உலகத்தைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையான பார்வை வெறுமனே ஒரு பழக்கமாக மாறும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் தலையை மணலில் மறைக்காமல், செயலில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

சோகமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நாம் அனைவரும் சில தருணங்களை சிரமத்துடன் கடந்து செல்கிறோம் - அது அன்பானவர்களின் எதிர்பாராத மரணம், வயது வந்த குழந்தைகள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது தவிர்க்க முடியாத வயதின் மாற்றங்களுக்கு வர முயற்சிப்பது. உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவற்றை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் நெருங்கிய நண்பரிடம் நன்றாக அழுவது அல்லது மனம் விட்டுப் பேசுவது மட்டும்தான், எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாகவும், வாழ்க்கை வழக்கம் போல் நடந்துகொண்டிருப்பதாகவும் பாசாங்கு செய்வதில் எந்த நன்மையும் இல்லை. அவசரம் மற்றும் முக்கியமானது என்று குழப்ப வேண்டாம். உளவியலாளர் ஆலோசனை: நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், குறைந்தது கொஞ்சம்.

உதவி கேள் - இது ஒரு பலவீனமாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. பல பிரபலங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவித்ததாக இப்போது வெளிப்படையாக ஒப்புக்கொண்டாலும், நம்மில் பலருக்கு இந்த தலைப்பு இன்னும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மருத்துவரிடம் செல்வதில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் சங்கடமாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். மேலும், அவர்களில் பாதி பேர் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் கூட வெளிப்படையாகப் பேசத் துணிவதில்லை. ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க நாம் தயங்குவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, மனச்சோர்வை உடல் அளவில் கண்டறிய முடியாது. நிச்சயமாகக் காண்பிக்கும் எந்த பகுப்பாய்வும் இல்லை: ஆம், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு எனப்படும் கடுமையான நோய் உள்ளது. இங்கே நாம் ஒரு மனநிலையைக் கையாளுகிறோம். அவர்களின் நிலைக்கு தாங்களே காரணம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்: நிஜ வாழ்க்கையைச் சமாளிக்க அவர்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தனர். ஆனால் ஒரு உளவியலாளரின் உதவி மருந்து சிகிச்சைஅல்லது இரண்டின் கலவையும் உங்கள் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். மற்றும் உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது நீங்கள் செய்யக்கூடிய துணிச்சலான காரியங்களில் ஒன்றாகும்.

உங்களிடமிருந்து அதிகம் கோராதீர்கள். ஒரு பெண் ஒரு சிறந்த நிபுணராகவும், நல்ல தாயாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஒரே மாதிரியான யோசனைகளின் அழுத்தத்தைக் கருத்தில் கொண்டு சிறந்த மனைவி, பெர்ஃபெக்ஷனிசத்திற்கு பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்று யார் சொன்னது? அது உனக்கு நல்லதாக இருந்தால் போதும். மற்றவர்களைக் கவர நீங்கள் உங்களை உள்ளே திருப்பத் தயாராக இருந்தால், நிறுத்தி யோசியுங்கள்: நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் சேமிக்க முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். மிக உயர்ந்த தரத்தை வைத்திருப்பது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும், ஏனென்றால் எல்லா நேரத்திலும் 100% கொடுப்பது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. உங்கள் முன்னுரிமைகளைத் தீர்மானிக்கவும். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானது அதிகபட்ச முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது, மீதமுள்ளவர்களுக்கு 60% போதுமானது.

நிபுணர் கருத்து
ஐரோப்பிய மருத்துவ மையத்தின் மனநல மருத்துவர் நடால்யா ரிவ்கினா, "முன்" கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறார்

முன்: மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலை, மனச்சோர்வு உணர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான அடிப்படை வேறுபாடு என்ன?
NR: அன்றாட வாழ்க்கையில், "நான் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன்" என்று கேட்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக, சிறிய காரணங்களுக்காக எழுந்த மோசமான மனநிலையைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், அறிகுறிகளின் தொகுப்பு மட்டுமே மனச்சோர்வைக் குறிக்கிறது. உண்மையில், முதலில் இது ஒரு மனச்சோர்வு மனநிலை. ஆனால் வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் (ஒரு இனிமையான சந்திப்பு, மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகள்) அதை மாற்ற முடியாதபோது, ​​மனநிலை நீண்ட காலமாக (இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல்) மனச்சோர்வடைந்துள்ளது. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் காரணமற்ற கவலையை அனுபவிக்கலாம், அன்புக்குரியவர்கள் மீது அக்கறை, அவர்களின் ஆரோக்கியம். மனச்சோர்வு எப்போதும் செயல்திறன் குறைதல், சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். மிகவும் பரிச்சயமான, அன்றாடப் பணிகள் மிகப்பெரியதாகவும், சிக்கலானதாகவும், நிறைவேற்றுவது கடினமாகவும் தெரிகிறது. எளிமையான வீட்டு வேலைகளை மேற்கொள்வது அல்லது நீங்கள் தொடங்குவதை முடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சிறிய முயற்சிகள் கூட விரைவாக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், "உங்கள் கையை உயர்த்துவதற்கு வலிமை இல்லை" என்ற உணர்வு. எரிச்சல் தோன்றும், பெரும்பாலும் அற்ப காரணங்களுக்காக. சுற்றுச்சூழலில் ஆர்வம் (வேலை, பிடித்த செயல்பாடுகள்) மற்றும் இன்ப உணர்வு மறைந்துவிடும். எதிர்காலம் இருண்ட நிறங்களில் காணப்படுகிறது - சமரசமற்ற, மகிழ்ச்சியற்ற. மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் மற்றொரு வெளிப்பாடு தூக்கக் கலக்கம். இரவு தூக்கம் ஆழமற்றதாகவும், இடைவிடாததாகவும், சீக்கிரம் (வழக்கத்தை விட 2-3 மணிநேரம் முன்னதாக) விழிப்புடன் மாறும். மனச்சோர்வின் மிகவும் ஆபத்தான அறிகுறி தற்கொலை எண்ணங்கள். மனச்சோர்வின் மிகக் கடுமையான நிகழ்வுகளில், குறிப்பிட்ட செயல்களுக்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்கள். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நோயாளியால் கட்டுப்படுத்த முடியாது அல்லது மன உறுதியின் மூலம் அவற்றை அகற்ற முடியாது என்பதை மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வது கடினம். சில சமயங்களில் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்: “சிந்தித்துப் பாருங்கள், நானும் மனச்சோர்வடைந்துள்ளேன். ஆனால் ப்ளூஸைக் கடக்க நான் என்னை கட்டாயப்படுத்துகிறேன். உண்மை என்னவென்றால், நம் மோசமான மனநிலையை நாம் "நிர்வகி" முடியும். நல்ல இசை, சுவையான உணவு, ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படம் - மற்றும் வாழ்க்கை சிறப்பாகிறது. ஆனால் மனச்சோர்வு என்பது சிறப்பு, பெரும்பாலும் மருந்து, சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நோயாகும். எளிய வற்புறுத்தல் அல்லது சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் அதை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை.

முன்: எந்த வகையான பரிசோதனைகள் துல்லியமான நோயறிதலை அனுமதிக்கின்றன?
NR: மனச்சோர்வைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவதற்கான முக்கிய முறை ஒரு மனநல மருத்துவருடன் ஒரு மருத்துவ உரையாடலாகும். ஒரு மனநல நேர்காணல் ஒரு நிபுணரின் கைகளில் மட்டுமே துல்லியமான கண்டறியும் கருவி என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த நோயறிதலை ஒரு உளவியலாளர், சமூக சேவகர் அல்லது பிற சிறப்பு மருத்துவர்களால் நிறுவ முடியாது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அவர்கள் மனச்சோர்வு இருப்பதை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் இறுதி நோயறிதல், அத்துடன் சிகிச்சை மூலோபாயத்தின் தேர்வு, மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு நிபுணரிடம் உள்ளது. நம்பகமான நோயறிதலுக்கு, ஒரு மனநல மருத்துவர் மனச்சோர்வின் குறைந்தது நான்கு அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வேண்டும், அவற்றின் தொடக்க நேரம், தீவிரம், தீவிரம், வெளிப்புற நிகழ்வுகளுடனான தொடர்பு ஆகியவற்றை மதிப்பிட வேண்டும், மேலும் இந்த அடிப்படையில் மட்டுமே தேவையான சிகிச்சையை வழங்க வேண்டும். விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட கேள்வித்தாள்கள் துணை தேர்வு முறைகளாக செயல்படும். ஒரு நிபுணரை அணுகுமாறு உங்களைத் தூண்டும் சுய மதிப்பீட்டு முறையாகவும் சோதனை செயல்படும்.

செய்ய: மனச்சோர்வின் எந்த வடிவங்கள் மற்றும் வகைகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் எந்த அறிகுறிகளால் அவற்றை வேறுபடுத்தலாம்?
NR: சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ மனச்சோர்வை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: எதிர்வினை மற்றும் எண்டோஜெனஸ். எதிர்வினை மனச்சோர்வு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் எதிர்வினையாக உடனடியாக அல்லது நிகழ்வுக்குப் பிறகு விரைவில் ஏற்படுகிறது. ஒரு நபரின் அனுபவங்கள் என்ன நடந்தது என்பதோடு தொடர்புடையது, மேலும் தீவிரம் நிகழ்வின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஒத்திருக்கிறது, உதாரணமாக, அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு. எண்டோஜெனஸ் மனச்சோர்வு, இது "சிக்கல்கள்" பின்னணிக்கு எதிராக ஏற்பட்டாலும் கூட, அனுபவங்களின் தீவிரத்தில் அவற்றை கணிசமாக மீறுகிறது. இத்தகைய நிலைகள் நீண்ட காலமாக உள்ளன, நிகழ்வுகள் நீண்ட காலமாக அவற்றின் பொருத்தத்தை இழந்துவிட்டாலும் கூட, அவை தொடர்கின்றன. உட்செல்லுலார் இடைவெளியில் செரோடோனின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது எண்டோஜெனஸ் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. இது நமது மனநிலையை நிர்ணயிக்கும் மையங்களில் தூண்டுதல்களை கடத்துவதற்கு பொறுப்பான செரோடோனின் ஆகும், மேலும் அதன் குறைபாடு ஒழுங்குமுறை அமைப்பின் "முறிவு" மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சிகிச்சை தந்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு மனச்சோர்வின் தன்மை அவசியம்.

முன்: எந்த வகையான மனச்சோர்வுக்கு மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, எது இல்லாமல் சமாளிக்க முடியும் மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக, உளவியல் அல்லது பிசியோதெரபி போன்ற முறைகளால் மட்டுமே?
NR: எண்டோஜெனஸ் மனச்சோர்வுக்கு எப்போதும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அதன் இயல்பு மூளையின் நரம்பியல் செயல்முறைகளை பாதிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை குறிக்கிறது. மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும். இந்த வகையான மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சை அல்லது கைமுறை சிகிச்சை மட்டுமே தற்காலிக நிவாரணம் தரும். எதிர்வினை மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், ஒவ்வொரு வழக்கின் அடிப்படையில் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மருத்துவர் முடிவெடுக்கிறார். இது நிகழ்வுகளின் தீவிரம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் தீவிரம் ஆகிய இரண்டையும் சார்ந்துள்ளது. வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் சமாளிக்க இயலாமை, தனிமைப்படுத்தல், தனிமைப்படுத்தல், தூக்கக் கலக்கம், எடுத்துக்காட்டாக, மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. மிகக் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உதாரணமாக, தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றும் போது, ​​மனநல மருத்துவமனையில் மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பது அவசியம்.

செய்ய: மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான எந்த முறைகள் மிகவும் நவீன மற்றும் பயனுள்ளவை என்று அழைக்கப்படலாம்?
NR: கடந்த தசாப்தத்தில், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான புதிய முறைகள் எதுவும் வெளிவரவில்லை. சைக்கோஃபார்மகோதெரபி இப்போது வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது. ஆனால் முதலில், நவீன முன்னேற்றங்கள் அதிகபட்ச குறைப்பை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன பக்க விளைவுகள்சிகிச்சையை வசதியாகவும் எளிதாகவும் பொறுத்துக்கொள்ளலாம். பெரும்பாலானவை பயனுள்ள முறைசிகிச்சையானது மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையாக கருதப்படுகிறது. மனச்சோர்வு சீர்குலைவுகளுக்கான மறுவாழ்வு திட்டங்கள் இப்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளன - இதில் மசாஜ், ரிஃப்ளெக்சாலஜி, சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நோயாளிகளின் குடும்பங்களுடன் பணிபுரிதல் ஆகியவை அடங்கும்.

செய்ய: தற்போது பல தனியார் உளவியல் உதவி மையங்கள் உள்ளன, அவை குறிப்பிட்ட படிப்புகளை முடித்தவர்களை வேலைக்கு அமர்த்துகின்றன. ஒரு மருத்துவர் (அல்லது ஒரு மருத்துவர் கூட) போதுமான தகுதி உள்ளவர் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?
NR: ஒரு நிபுணரின் தகுதிகளைத் தீர்மானிப்பதற்கான முக்கிய வழி அவருடைய ஆவணங்களைப் பார்ப்பது. சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவருக்கு மட்டுமே மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உரிமை உண்டு. ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் நோயறிதல் சோதனைகளை நடத்தலாம் மற்றும் உளவியல் ஆலோசனைகளை வழங்கலாம். உளவியல் சிகிச்சை ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளர் மூலம் மேற்கொள்ளப்படலாம். ரஷ்யாவில், உயர் மருத்துவக் கல்வி கொண்ட வல்லுநர்கள் மட்டுமே இதை அதிகாரப்பூர்வமாக செய்ய முடியும். அதிகம் அறியப்படாத தனியார் சிகிச்சை மையம் அல்லது தனியார் மருத்துவரிடம் சென்றால், உரிமம் மற்றும் கல்விக்கான ஆவணங்களைத் தருமாறு அவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது!

சமீபத்தில், மக்கள் மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு கோளாறில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்துகின்றனர். குறைந்த மனநிலை, மக்களிடமிருந்து பற்றின்மை மற்றும் எதையும் செய்ய தயக்கம் ஆகியவை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்குக் காரணம். ஆனால் அன்ஹெடோனியா போன்ற ஒரு விஷயமும் உள்ளது, இது அதே அறிகுறிகளுடன் உள்ளது.

இது ஒரு நபரின் இன்பத்தைப் பெற இயலாமையைக் குறிக்கிறது. ஒரு நபர் முன்பு அவரைப் பிரியப்படுத்தக்கூடியவற்றிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவதை நிறுத்துகிறார்: விளையாட்டு, பொழுதுபோக்குகள், பாலியல் ஈர்ப்பு, இசை மற்றும் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் பிற விஷயங்கள்.

முன்னதாக, இந்த கோளாறு ஸ்கிசோஃப்ரினியா என வகைப்படுத்தப்பட்டது. இன்று இது பொதுவாக கோளாறுகள் அல்ல, ஆனால் அறிகுறிகளால் ஏற்படுகிறது. இது சோமாடிக் நோய்களில் காணப்படுகிறது. அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் டிமென்ஷியா மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு காரணமாகும்.

வாழ்க்கையின் ஆர்வத்தை இழப்பது யார்?

வாழ்க்கையின் சுவையை இழக்கக்கூடிய ஒரு குழு உள்ளது: அவர்கள் பெறும் அன்பு மற்றும் அங்கீகாரத்தின் உணர்வை தொடர்ந்து போதுமானதாக இல்லாதவர்கள். இவர்கள் எல்லைக்கோடு கோளாறு மற்றும் நாசீசிஸ்டுகள் உள்ளவர்கள். நேற்று அவர்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்டு நேசிக்கப்பட்டனர், ஆனால் இன்று இது போதாது என்று அவர்களுக்குத் தோன்றுகிறது. எனவே அவர்கள் மனச்சோர்வடையத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்களைத் தூண்டிவிடுகிறார்கள், விரக்தியடைகிறார்கள், அவர்களுக்குத் தேவையான அங்கீகாரம் கிடைக்காதபோது அவர்கள் ஏமாற்றமடைகிறார்கள்.

பெரும்பாலும் மக்கள் தங்களுக்குக் காட்டப்படும் நல்ல உணர்வுகளை சந்தேகிக்கும்போது மற்ற தீவிரத்திற்குச் செல்கிறார்கள். முன்பு அவர்கள் நேசிக்கப்பட விரும்பினால், இப்போது அவர்கள் காதலுக்கு தகுதியானவர்களா என்று சந்தேகிக்கிறார்கள். காசோலைகள் மற்றும் மேலும் ஆத்திரமூட்டல்கள் தொடங்குகின்றன, இது அத்தகைய நபர்களை நேசிக்கவும் அங்கீகரிக்கவும் விரும்புவதை வெறுமனே ஊக்கப்படுத்துகிறது.

வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனை இழப்பதற்கான காரணங்கள்

அன்ஹெடோனியாவின் காரணங்களில் ஒன்று மனநல கோளாறுகள்: ஸ்கிசோஃப்ரினியா, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு, கவலைக் கோளாறு, ஆள்மாறாட்டம், மனச்சோர்வுக் கோளாறு போன்றவை. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனை இழக்கிறார், ஏனென்றால் அவர் தனது சொந்த பிரச்சினைகளை மட்டுமல்ல, மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கிறார்.

பெரும்பாலும் மனசாட்சியுள்ள, பொறுப்புள்ள மற்றும் நேர்மையான மக்கள்தான் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பிரச்சினைகளையும் தாங்களே தீர்க்க விரும்புகிறார்கள், ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவர்களின் உணர்ச்சி பின்னணி குறைகிறது, மேலும் எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் அவர்கள் தங்களை மட்டுமே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள்.

பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியாத ஒரு நபர் ஊக்கமருந்து முகவர்களைப் பயன்படுத்துகிறார்: ஆல்கஹால், மருந்துகள் மற்றும் பிற பொருட்கள்.

அறிகுறிகள்

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்களுக்குப் பிடித்தமான காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து பகுதி அல்லது முழுமையான இன்ப இழப்பு, இது காலப்போக்கில் சலிப்பாகவும் ஆர்வமற்றதாகவும் தோன்றத் தொடங்கும்.
• மக்களிடமிருந்து சமூக தனிமைப்படுத்தல், ஒரு நபர் தன்னிடம் நட்பைக் காட்டும் நபர்களின் குறுகிய வட்டத்துடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கும் போது அல்லது அவர் அறிமுகமானவர்களைச் சந்திக்க மறுக்கும் போது. சமூக பயம்.
• உடலுறவில் ஆர்வம் இழப்பு (ஆர்கானிக் அறிகுறி). ஒரு நபர் உடலுறவில் இருந்து இன்பத்தை உணரும் திறனை இழக்கிறார்.
• வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளை அனுபவிக்க இயலாமை.

சிகிச்சை

ஒரு நபர் இதே போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவருக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது, இதன் போது அவர் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் எப்படி அனுபவிப்பது என்பதை மீண்டும் கற்றுக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார். ஒரு சிறிய சந்திப்பு, ஒரு வேடிக்கையான நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, மாலையில் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வது - ஒரு நபர் அதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், நோயாளி செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உள்ளடக்கிய தூக்கம் மற்றும் உணவு முறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

இந்த முறைகள் பயனற்றதாக இருந்தால் மட்டுமே, எழுந்துள்ள சிக்கலை இன்னும் ஆழமாக அகற்றும் உளவியலாளர்களின் உதவியை நீங்கள் நாட வேண்டும். இந்த நோய்க்கு சுயாதீனமாக சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மறுநாள் ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஒரு வாடிக்கையாளருக்கு இடையே நடந்த உரையாடல் எனக்கு நினைவிற்கு வந்தது: “டாக்டர், நீங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றியவர்கள். அவர்கள் இல்லாமல் இது சாத்தியமா? எதையும் உணரவேண்டாமா? முடியும். ஆனால் அதில் நல்லது எதுவும் இல்லை. இந்த நிலைக்கு ஒரு பெயர் கூட உள்ளது - அன்ஹெடோனியா.

அன்ஹெடோனியா என்பது ஒரு அசாதாரண மன நிலை, இதில் ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியடையும், அனுபவிக்கும் மற்றும் இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான திறனை இழக்கிறார். ஒரு வார்த்தையில், அவர் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக அனுபவிப்பதை நிறுத்துகிறார். சோகமாகி, ஊக்கத்தை இழக்கிறது. ரோபோ போல சாதாரண விஷயங்களை தானாகச் செய்கிறார்.

இந்த சொல் முதன்முதலில் பிரெஞ்சு உளவியலாளர் தியோடுல் ரிபோட்டால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் உளவியல் நிலையை விவரிக்கிறது. மனநல மருத்துவர்களான க்ரேபெலின் மற்றும் ப்ளூலர் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவில் உள்ள உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளை விவரிக்க இதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். விரைவில், அன்ஹெடோனியா ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் அறிகுறி அல்ல, ஆனால் மனநல கோளாறுகளின் விளைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சோமாடிக் கோளாறுகளிலும் இந்த நோய் ஏற்படுவதை விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர்.

அன்ஹெடோனியாவின் காரணங்கள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்.நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் தொடர்ந்து பதட்டமானவர்கள், அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள், விமர்சனங்களை வேதனையுடன் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்பதை மறந்துவிடுவார்கள், வார இறுதி நாட்களில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை, ஏனெனில் அவர்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும். விடுமுறைகள் அவர்களை கோபமாகவும் சோர்வாகவும் ஆக்குகின்றன: "மீண்டும் நாம் ஏதாவது சமைக்க வேண்டும், விருந்தினர்களை அழைக்க வேண்டும், அவர்களுக்குப் பிறகு பாத்திரங்களைக் கழுவ வேண்டும்," "மீண்டும் நாம் புதிய ஆடைகள், பரிசுகளைத் தேட வேண்டும்," முதலியன. அவர்கள் பொதுவாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அவற்றைத் திரும்பப் பெற முடியாது. எந்த விதத்திலும் வலிமை.

பிரச்சனைகளால் உங்களை சுமக்கும் போக்கு (உங்கள் சொந்த மற்றும் பிற).இது பொதுவாக மனசாட்சி, நேர்மையான, பொறுப்பான மற்றும் ஆர்வமுள்ள நபர்களின் சிறப்பியல்பு. அத்தகையவர்கள் தங்களை மட்டுமே நம்பி பழகியவர்கள்; அது செயல்படவில்லை என்றால், தோல்விக்கு அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். அவர்கள் எல்லாவற்றையும் முடிந்தவரை சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், அது இன்னும் செயல்படவில்லை என்றால், அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அவநம்பிக்கையாக மாறுகிறார்கள்.

மனநல கோளாறுகள்.உதாரணமாக, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, மனச்சோர்வு, ஆள்மாறுதல் (ஒரு நபர் தன்னை வெளியில் இருந்து பார்க்கும்போது).

மருந்து சிகிச்சை.சில நேரங்களில் அன்ஹெடோனியா சிகிச்சைக்காக பொருத்தமற்ற முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகளின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துக்கு ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவு இருக்க வேண்டும்.

அன்ஹெடோனியா உள்ளவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

"நான் ஒரு நேர்மறை, ஆற்றல் மிக்க நபர், எனது பணி ஆக்கப்பூர்வமானது, எல்லாவற்றையும் நான் விரும்பினேன். இப்போது நான் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் சிரமப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் உணர்ச்சிவசப்படாமல் என் தலையுடன் மட்டுமே பேசுகிறேன். குடும்பத்துடன் தொடர்புகொள்வது கூட மகிழ்ச்சியைத் தராது, ஏனென்றால் நான் எதையும் உணரவில்லை ... நான் ஆத்மா இல்லாமல் இருப்பது போல் இருக்கிறது ... "

“நான் நாடு முழுவதும் பயணம் செய்தேன், எதற்கும் பயப்படவில்லை, நான் தைரியமாக இருந்தேன், நிறைய நண்பர்கள் உள்ளனர், ஆனால் இப்போது நான் தூங்குகிறேன், சாப்பிடுகிறேன், வேலை செய்கிறேன், எல்லாவற்றுக்கும் பயப்படுகிறேன். யாருடனும் தொடர்பு கொள்ளவில்லை, நான் மக்களைப் பற்றி பயப்படுகிறேன், சில சமயங்களில் வெளியில் கூட செல்கிறேன். எனக்கென்று துணி வாங்க முடியாது, டாக்ஸியில் செல்ல முடியாது, சில சமயங்களில் மினிபஸ்ஸில் செல்ல பயமாக இருக்கிறது, அங்கே ஆட்கள் இருப்பதால்... வேண்டும் என்பதற்காக மட்டுமே வாழும் ஒரு மூலை முயல், நானும் வெளியேற வலிமை இல்லை."

அன்ஹெடோனியாவின் வளர்ச்சிக்கான தூண்டுதல் கடினமாக இருக்கலாம் வாழ்க்கை நிலைமை(நேசிப்பவரின் இழப்பு, உங்கள் மற்ற பாதியின் துரோகம், வேலை இழப்பு), ஆன்மாவுக்கு கடினமாக இருக்கும்போது, ​​​​அதன் இருப்புக்கள் தீர்ந்துவிட்டன, மேலும் ஒரு நபரிடமிருந்து நீங்கள் ஆன்மா இல்லாத ரோபோவாக மாறிவிட்டீர்கள் என்ற உணர்வு உள்ளது. .

அன்ஹெடோனியாவை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது?

வழக்கமான "விரும்பவில்லை" நிலையிலிருந்து இந்த நிலையை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? “எனக்கு இது பிடிக்கவில்லை” என்பதில் முன்னுரிமைகள் மாறினால்: “நான் எம்பிராய்டரியை விரும்பினேன், இப்போது நான் வரைய விரும்புகிறேன்” - அன்ஹெடோனியாவுடன் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விரும்புவதை நிறுத்துங்கள். படிப்படியாக.

அன்ஹெடோனியாவின் வளர்ச்சியில் பல நிலைகள் உள்ளன:

நிலை 1.எந்த ஒரு செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கிலும் எனக்கு சலிப்பு ஏற்படுகிறது. பின்னர் அவர்கள் உங்களை மகிழ்விப்பதை நிறுத்திவிடுவார்கள்.

நிலை 2.அடுத்து, அந்த நபர் பொதுவாக வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார் - பயணம் செய்வதோ, ஷாப்பிங் செய்வதோ, நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதோ இல்லை (சமூக அன்ஹெடோனியா). ஒரு நபர் வேலையை பணம் சம்பாதிப்பதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமே உணர்கிறார். அன்புக்குரியவர்கள் மீதான அன்பு மறையும். மேலும் இது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், ஆர்காஸ்மிக் அன்ஹெடோனியா ஏற்படலாம் - நெருக்கமான வாழ்க்கையிலிருந்து நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் இழப்பு.

நிலை 3.மற்றவர்களைப் பயமுறுத்தாதபடி உணர்ச்சிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் (உதாரணமாக, அவர்களைச் சந்திக்கும் போது மகிழ்ச்சி, அவர்களின் வருத்தத்திற்கு அனுதாபம்).

நிலை 4.நான் கனவு காண விரும்பவில்லை. அனைத்து.

அன்ஹெடோனியாவின் இயக்கவியல்

மூளையில் உள்ள மகிழ்ச்சி மையம் அணைக்கப்படுகிறது, இது மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் திறனை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ இழக்க வழிவகுக்கிறது. மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் சில நேரங்களில் அவற்றை செயற்கை தூண்டுதல்களால் நிரப்ப முயற்சிக்கிறார், ஆனால் பிரச்சனை இன்னும் மோசமாகிறது.

அன்ஹெடோனியாவை எவ்வாறு அகற்றுவது?

அன்ஹெடோனியாவின் காரணம் மனநல கோளாறுகள் என்றால், அதற்கு மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். பிற காரணங்களால் அன்ஹெடோனியா தோன்றினால் (கட்டுரையின் தொடக்கத்தைப் பார்க்கவும்), அதை நீங்களே சமாளிக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்துஅவசியம்! மனச்சோர்வு, அன்ஹெடோனியா இருந்தாலும் நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை. இல்லையெனில் நீங்கள் முடிவடையும் தீய வட்டம்: நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருப்பதால் சாப்பிட வேண்டாம், மேலும் உடலுக்கு தேவையான பொருட்கள் கிடைக்காததால் நீங்கள் நன்றாக இல்லை. ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், புளித்த பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், தேன், மாட்டிறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு. பாலுறவில் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் பூண்டு, மிளகாய் சேர்த்து, மல்லிகை டீ குடிக்கவும்.

கனவுஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம். மேலும், நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய தவறான நாளில் படுக்கைக்குச் செல்வது முக்கியம்.

வேலை.நிறைய வேலை செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் அன்ஹெடோனியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அத்தகையவர்களுக்கு இலவச நேரம் இல்லை. பெரும்பாலான நேரங்களில் அவர்கள் வேலையில் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் எளிய சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை படிப்படியாக மறந்துவிடுகிறார்கள். மேலும், வருமான வளர்ச்சி நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு ஈடுகொடுக்காது. இறுதியில், வலிமையான வீரர் கூட அதை தாங்க முடியாது. ஆனால் யாரும் கரோஷி ஆக விரும்பவில்லை (ஜப்பானியர் "தொழில்சார் மரணம்", "அதிக வேலை காரணமாக மரணம்"), இல்லையா? பின்னர் அதை அவசரமாக சரிசெய்யவும் வேலை நேரம். உங்களுக்கு அன்ஹெடோனியா இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது. உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், சில பொறுப்புகளை அகற்றவும், உதவியாளர்களைக் கண்டறியவும், வேலையை வீட்டிற்கு கொண்டு வர வேண்டாம் - நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன.

மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல்.நீங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பெறக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் நிச்சயமாகத் தேட வேண்டும், சிறியது கூட. உதாரணமாக, மசாஜ், சமையல் இருந்து அசாதாரண உணவு, சூரிய உதயத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்பது, குழந்தைகளின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவை. உங்கள் இனிமையான உணர்வுகளை எழுதி, அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள். முக்கிய விஷயம் "ஆன்மீக கவசம்" உடைக்க வேண்டும்.

தீர்மானிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் ஆழ் மனதில் பேச வேண்டும். அமைதியான சூழலில், உங்களை நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது என்ன நல்ல விஷயங்களை விரும்புகிறேன்?", "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க என்ன வேண்டும்?" போன்றவை. மனதில் தோன்றும் அனைத்து பதில்களையும் மனப்பாடம் செய்யுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள். மிகவும் அபத்தமான மற்றும் உண்மையற்றவை கூட.

உடல் செயல்பாடு

• நடக்கிறார். அடிக்கடி வெளியே செல்லுங்கள், நடக்கவும், இயற்கையை, விலங்குகள், பறவைகளை கவனிக்கவும். புதிய காற்றுமனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• விளையாட்டு மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது - டோபமைன். எனவே, நீங்கள் அவரிடம் அதே அன்பை உணராவிட்டாலும், நீங்கள் அவரை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. ஸ்கைடைவிங், பங்கி ஜம்பிங்: உங்களுக்கு அட்ரினலின் அவசரத்தை அளிக்கும் விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும். அட்ரினலின் வாழ்க்கையின் சுவையை மீண்டும் தருகிறது.
• நடன இயக்க சிகிச்சை உடல் பதற்றத்தை போக்கும். இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கவும். உங்களைப் பற்றி கடினமாக/வெட்கமாக இருந்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு தாளத்திற்கு சரணடையுங்கள். உங்கள் கைகளை அசைக்கவும், திருப்பவும், நீண்ட படிகளை எடுக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் எல்லா எண்ணங்களையும் விட்டுவிடுங்கள். இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரத்தை அனுபவிக்கவும் - பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுதலை. நிச்சயமாக, நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து தப்பிக்க முடியாது, ஆனால் உலகில் மிகவும் அழகு உள்ளது, நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை.
• தேவைப்பட்டால், "உடலை" கையாளும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியல் நிபுணரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

தொடர்பு. நீங்கள் சமூகப் பயத்தால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், சமூக தொடர்புகளை ஏற்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. அவர்கள் இல்லாமல் வழியில்லை, நாங்கள் துறவிகள் அல்ல. அதிக நேரம் உங்கள் எண்ணங்களுடன் இருக்க வேண்டாம். சுருக்கமான தலைப்புகளில் அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள், சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவர்களுடன் சண்டையிட வேண்டாம், அவர்கள் மீது அதிகப்படியான கோரிக்கைகளை வைக்க வேண்டாம்.

மற்ற பயனுள்ள விஷயங்கள்.வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள், இடிபாடுகளை அகற்றவும். உங்களுக்குத் தேவையில்லாததைத் தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது கொடுக்கவும், விற்கவும், சாக்லேட்டாக மாற்றவும். வேடிக்கையான பரிமாற்றங்கள் மற்றும் இனிமையான பரிசு வழங்கும் சந்திப்புகளுக்கு இணையத்தில் பல குழுக்கள் உள்ளன. விளையாட்டில் ஈடுபடுங்கள்!

நீங்கள் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள், செயல்கள் மற்றும் செயல்களை விட்டுவிடுங்கள். உதாரணமாக, தனது இருபதாவது காதலனால் தூக்கி எறியப்பட்ட ஒரு நண்பரை அமைதிப்படுத்த நகரம் முழுவதும் வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக, திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது நல்லது. அல்லது, வங்கியில் நீண்ட வரிசையில் நிற்பதற்குப் பதிலாக, ஆன்லைனில் பணம் செலுத்தும் முறையைக் கற்றுக் கொண்டு வீட்டிலேயே பரிவர்த்தனை செய்யுங்கள்.

மகிழ்ச்சியாக வாழ இரண்டு விஷயங்கள் தேவை.
முதலில், லைவ், இரண்டாவதாக, மகிழ்ச்சி...

எனக்கு மீண்டும் வாழ்க்கையின் ஆர்வம் வந்தது. நான் சூப் சமைக்கும் தருணத்தில் இந்த உணர்வு திரும்பியது. நான் அடுப்புக்கு அருகில் நின்று கடாயில் உள்ள பொருட்களைக் கிளறி, திடீரென்று "என் ஆன்மா எவ்வளவு நன்றாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது" என்று நினைத்துக்கொண்டேன். குழந்தைப் பருவத்தில் உணவு விடுதியில் அமர்ந்திருக்கும் போது கதவு திறந்திருப்பது போலவும், பூங்காவில் இருந்து மற்ற குழந்தைகளின் சத்தம் கேட்டது போலவும், அமர்ந்து மெதுவாக மேலே கோகோ தூவி ஐஸ்கிரீமை உண்பது போலவும் இருக்கும். (உங்களுக்கு என்ன வகையான ஐஸ்கிரீம் தயாரிப்பாளர்கள் இருந்தார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, எங்கள் உணவகத்தில் நீண்ட தண்டு கொண்ட இரும்புகள் இருந்தன).

நான் இந்த "சுவையான" நிலையை உணர விரும்பினேன், அதே நேரத்தில் என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏன் இந்த சுவையை மீண்டும் உணர்ந்தேன்? பொதுவாக, ஒரு முழு நீண்ட, முடிவில்லாத குழப்பமான ஆண்டு எங்கு, ஏன் மறைந்தது?

நான் தெருவின் சத்தங்களைக் கேட்க ஆரம்பித்தேன், என் உடலை உணர்ந்தேன், என் கையின் அசைவை உணர்ந்தேன், என் சுவாசத்தை உணர்ந்தேன். என் உள்ளத்தில் என்ன அமைதியை உணர்ந்தேன். என்ன அமைதி மற்றும் ஆசை உட்கார்ந்து, முற்றிலும் நிறுத்த மற்றும் எதுவும் செய்ய - வெறும் இரு. நான் முற்றிலும் ஆனந்த நிலையிலும் ஒருவித குழந்தைப் பேரின்பத்திலும் மூழ்க விரும்பினேன். இது ஒரு இனிமையான நிலை, முழுமையான தளர்வு மற்றும் அமைதியான அமைதி.

இது ஒரு மகிழ்ச்சியான உணர்வு என்று சொல்ல முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மகிழ்ச்சியானது புயல், மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஒன்றுடன், சிரிப்பு மற்றும் ஆசைகளின் நிறைவேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. இது வேறொரு விஷயம், மாறாக அமைதியானது, நீரோடை போன்றது. இது வெறுமனே, அது அவசரமாக இல்லை, அது சீதா அல்லது வம்பு இல்லை, அதில் எந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளும் இல்லை, அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளும் வன்முறை நடவடிக்கைகளும் இல்லை. குழந்தைகளுக்கான ஓட்டலில் ஐஸ்கிரீமுடன் நாங்கள் அப்போது ருசித்த ருசியான ஏதோவொன்றின் நிலை இது, அதன் சுவை பெரியவர்களாய் நினைவில் நிறுத்தப்பட்டது. அதை முடிந்தவரை பாதுகாக்க விரும்பினேன்.

தொலைதூர அலமாரியில் நீண்ட காலமாக மறந்த, தூசி நிறைந்த மற்றும் உரிமை கோரப்படாத ஒன்றைப் போல, இங்கே அது இருக்கிறது - LIFE என்ற புரிதல் வந்தது. இப்போது எனக்கு வாழ்க்கை எவ்வளவு சுவையாக இருக்கிறது! மேலே தூவப்பட்ட கோகோவுடன் உண்மையான ஐஸ்கிரீம். சரி, நீங்கள் ஒரு ஜூசி, சிவப்பு விக்டோரியாவுடன் கடிக்கலாம்! நான் இந்த உலகில் என் இருப்பை முழு உடலோடும் உணர்ந்து எங்கும் செல்ல அவசரப்படாமல் இருப்பது இங்கேயும் இப்போதும் இருக்கிறது.

அந்த நேரத்தில், நாம் எங்காவது ஓடும்போது, ​​​​யாரையாவது சந்திக்கும்போது, ​​​​தொடர்ந்து பேசும்போதும், எதையாவது பற்றி வாதிடும்போதும், எதையாவது பாடுபடும்போதும், தீவிரமான செயல்பாட்டை தீவிரமாக சித்தரிக்கும் போதும் இந்த நிலையை உணர முடியாது என்பதை நான் நினைவில் வைத்தேன். இவை அமைதி மற்றும் பேரின்ப நிலைகள், இவை ஆன்மாவின் அமைதி நிலைகள், நம் அனைவருக்கும் நேரம் கிடைக்கும், எல்லாம் தானாக, சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான இடத்தில் வரும் என்பதை உணர்தல்.

அனைத்து கூட்டங்களையும், அனைத்து நிகழ்வுகளையும், திட்டமிட்ட நிகழ்வுகளையும் அழைத்து ரத்து செய்தேன். மேலும் சுவாரஸ்யமானது எது தெரியுமா? முதலில், நான் ஓய்வெடுக்க விரும்புவதை அனைவரும் புரிந்துகொண்டனர். இரண்டாவதாக, ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள உலகம் சரிந்துவிடவில்லை, ஆனால் தொடர்ந்து அப்படியே இருந்தது. ஒரே ஒரு வித்தியாசத்துடன் - நான் மீண்டும் அதைக் கேட்க ஆரம்பித்தேன், அதைத் தொட்டு, உணர ஆரம்பித்தேன், ஒவ்வொரு கணத்தையும் ரசிக்க ஆரம்பித்தேன்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் மறக்கத் தொடங்கிய ஒரு விஷயம் நினைவுக்கு வந்தது கடந்த ஆண்டு. நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை வாழவும் ரசிக்கவும், வாழ்க்கையின் சுவை மட்டுமல்ல, ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும் அனுமதிக்கும் விஷயங்களை நான் நினைவில் வைத்து கட்டமைத்தேன் (“மனித ஆற்றலை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது” என்ற கட்டுரையில் ஆற்றலை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதைப் படியுங்கள். நமது அபிலாஷைகளை உருவாக்கவும், உருவாக்கவும், உணரவும் எது சாத்தியமாக்குகிறது, மிக முக்கியமாக, இது நம்மை மென்மையாகவும், பிரகாசமாகவும், கனிவாகவும், நமது ஆன்மா மற்றும் நமது தேவைகள், தற்போதைய சூழ்நிலைகள் மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

வாழ்க்கைக்கு நன்றி. எந்தவொரு நிகழ்வுகளுக்கும் நன்றி, எங்களுக்கு மிகவும் கடினமானவை கூட. எங்கள் பயணத்தை யாருடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், சில நேரங்களில் குறுகிய காலத்திற்கு கூட நன்றி.

ஏன் நன்றி? இதைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே இணையதளத்தில் நிறைய எழுதியுள்ளேன். சன்னி கைகள்", ஆனால் நான் அதை மீண்டும் சொல்கிறேன். நன்றியுணர்வு இல்லாமல், நாம் வாழ்க்கையின் சுவையை உணர மாட்டோம் என்பது மட்டுமல்லாமல், நன்றியுணர்வு இல்லாமல், "எனக்கு எல்லாமே கெட்டது" என்று நினைத்துக் கோபமாகவும், புண்படுத்தவும் முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரபஞ்சத்திற்கும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் எதற்காக நன்றி சொல்ல முடியும் என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்காதபோது, ​​​​நாம் எதிர்மறையைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறோம். கெட்டவற்றில் நம் எண்ணங்களைச் செலுத்துகிறோம், கூழாங்கல் மூலம் கூழாங்கல் மூலம் இந்த கெட்டதை நம் மணிகளில் தொங்கவிடுகிறோம். பின்னர் ஒரு பெரிய, அதிக எடையுடன் அவர்களை பின்னால் இழுக்கிறோம். இல்லை, நிறுத்துங்கள், அவற்றை கழற்றி எறியுங்கள். இல்லை, இந்த கனமான, அதிருப்தி மற்றும் புலம்பல் போன்ற நிலைக்கு நாம் மிகவும் பழகிவிட்டோம், காரணம் மற்றும் விளைவு உறவைப் புரிந்துகொள்வதை கூட நிறுத்துகிறோம். அந்த. மாறுவது நாம் அல்ல, மாறாக நமது புறவாழ்க்கையில், எதிர்பார்த்த சில நிகழ்வுகள் நடந்தால், அப்போதுதான் மீண்டும் ஒரு மகிழ்ச்சியும், வாழ்க்கையின் சுவையும் தோன்றும் என்று எண்ணிக்கொண்டே இருக்கிறோம்.

ஆனால் இல்லை, இங்கே எல்லாம் நேர்மாறானது. முதலில், இந்த உலகில் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வையும் உணர்வையும் மாற்றுங்கள். அந்த மகிழ்ச்சியின் துண்டுகள், சில அற்புதமான தற்செயல்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே உள்ளவர்களுடனான உறவுகளை கவனிக்கவும், பாராட்டவும் மற்றும் சேகரிக்கவும் தொடங்குங்கள். சில சமயங்களில் நெருங்கிய மற்றும் அன்பான ஒருவரின் வலி மற்றும் இழப்பு இருந்தபோதிலும், சில சிரமங்கள் மற்றும் சிரமங்கள் இருந்தபோதிலும். சுய பரிதாபத்தில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், உங்களுக்குள் வலியைக் குவிக்காதீர்கள். உங்கள் வழக்கமான கவலைகளின் வட்டத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும், உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் வித்தியாசமாகப் பாருங்கள்.

ஓய்வு என்பது ஓய்வு. நீங்கள் ஒரு தீவிரமான செயல்பாட்டை மற்றொரு செயலுடன் மாற்றியுள்ளீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஓய்வு என்பது செயலற்ற தன்மை. இது அமைதி, அமைதி, இயற்கையோடும் உங்கள் ஆன்மாவோடும் தனிமை. நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் 5 நிமிடங்கள் கூட ஓய்வெடுக்கவில்லை, ஒரு நாள் முழுவதும் செயலற்ற தன்மையும் அமைதியும். நான் இதை ஒருபோதும் நம்பமாட்டேன், ஏனென்றால் வாழ்க்கை என்னை வலுக்கட்டாயமாக நிறுத்தும் வரை நான் இந்த வழியில் என்னை ஏமாற்றிக் கொண்டேன்.
எனவே, இப்போது, ​​எனக்கு ஒரு குடும்பம், பொறுப்புகள், வணிகம், கற்பித்தல், முதலியன இருந்தபோதிலும், நான் அவ்வப்போது "என்னை தோலுரித்து" என்னை வீட்டிலோ அல்லது விடுமுறை இல்லத்திலோ உட்காரவைக்கிறேன். இரண்டு நாட்கள். நான் கணினிக்கு அருகில் செல்லவில்லை, எனக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் மட்டுமே தொடர்புகொள்கிறேன், இது எனது குடும்பம், நான் எனது தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டு ஓய்வெடுக்கிறேன். பெரும்பாலும் நான் தூங்குகிறேன், இயற்கையில் நடக்கிறேன், பறவைகளைக் கேட்கிறேன், மேகங்களைப் போற்றுகிறேன், சில நேரங்களில் வரைகிறேன், மிக முக்கியமாக, என் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறேன். நான் ரசித்து, என்னைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறேன். பறவைகளின் பாடல் என்றால், நான் அதைக் கேட்கிறேன். மழை பெய்தால், நான் வாசனையை உறிஞ்சி, மழையில் நடந்து, இந்த தருணங்களில் ஒருவித உலகளாவிய அமைதியை அனுபவிக்கிறேன். அது பனி என்றால், நான் நிறுத்தி, பனியால் மூடப்பட்ட மரங்களைப் பார்த்து, அற்புதமான அற்புதமான நிலையில் மூழ்கிவிடுவேன்.

"மொரோஸ்கோ" என்ற விசித்திரக் கதையும் குழந்தை பருவத்தில் அற்புதமான, அற்புதமான குளிர்கால காடுகளும் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? துல்லியமாக இந்த அற்புதமான நிலைதான் நான் இப்போது மீண்டும் வாழ முயற்சிக்கிறேன், வயது வந்தவனாக. அல்லது பூங்காவில் மரத்தடியில் அமர்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருப்பேன். நான் என்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பார்க்கிறேன், கடந்து செல்லும் மக்களைப் பார்க்கிறேன், இப்போது நான் இங்கே இருக்கிறேன், இந்த உடலில், இந்த உலகில் இருக்கிறேன், சிறிது நேரம் கழித்து நான் அதை விட்டுவிடுவேன், இந்த நினைவுகள், இந்த உணர்வுகள் மற்றும் எதுவும் இல்லை என்பதை நான் அனுபவிக்கிறேன். மேலும் எனவே, மரங்கள், புல், வானம், என்னைச் சுற்றியிருக்கும் மனிதர்கள் இவை அனைத்தையும் என்னால் முடிந்தவரை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற குழந்தைத்தனமான தாகத்துடன் நான் பாராட்டுகிறேன், பாராட்டுகிறேன்.

ஓய்வுக்குப் பிறகு. ஓய்வு மற்றும் நன்றியுணர்வுக்குப் பிறகு, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் வாழ்க்கையையும் சில சமயங்களில் நாம் எவ்வளவு கோபப்படுத்துகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. இந்த குறைகளின் அற்பத்தனம் மற்றும் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய புரிதல் வருகிறது. இந்த அழுக்கு, ஒட்டும் மற்றும் விரும்பத்தகாத அனைத்தையும் அகற்றுவதற்கான ஆசையும் வருகிறது. எனவே நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபட ஆரம்பிக்கிறீர்கள். மன்னித்து விடுங்கள். பாதிக்கப்பட்டவராக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, கொஞ்சம் புண்படுத்தப்பட்ட குழந்தையாக உணர வேண்டும் என்ற ஆசையை உங்களிடமிருந்து ஒழித்துக் கொள்ளுங்கள். இங்கே முரண்பாடு உள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மன்னித்து, குறைகளை நீக்குகிறீர்களோ, அந்த நபர்களுக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் புண்படுத்தியவர்களிடம் அதிக நன்றியும் பாராட்டும் தோன்றும். ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் அந்த நபரைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்திவிடுவீர்கள், யாரைப் பற்றிய எண்ணங்கள் சில சமயங்களில் பல ஆண்டுகளாக உங்களுக்கு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தியது. குறைகளில் இருந்து விடுபட, எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், உங்களை அசைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், இந்த உலகத்திற்கும் புதிய நிகழ்வுகளுக்கும் திறப்பதற்கும் ஒரு பெரிய ஆசை இருக்கிறது. குறைகளில் இருந்து விடுபட்டு, உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் ரசிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் வாழ்க்கையின் சுவையை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

நாங்கள் புதிய விஷயங்களைத் திறக்கிறோம். நீங்கள் தொடர்ந்து அவசரத்திலும் அவசரத்திலும் இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான வலிமையும் ஆற்றலும் இல்லாவிட்டால், பிரபஞ்சத்தின் அறிகுறிகளை, அதன் சில மணிகள் மற்றும் தட்டுகளைக் கவனிக்க, புதிய ஒன்றைத் திறப்பது சாத்தியமில்லை. வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை உணருங்கள். ஆனால் புதிய நிகழ்வுகள் மற்றும் மாற்றங்களுக்கான நமது வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவை இந்த உலகில் ஒரு புதிய வழியில் நம்மை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் அவ்வப்போது, ​​வாழ்க்கை சில புதிய வாய்ப்புகள், வாய்ப்புகள் "எறிந்து", அவரை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொரு திசையில் வழிநடத்த முயற்சிக்கிறது. ஆனால் இல்லை, நாங்கள் மிகவும் ஓடிப்போய் சோர்வாக இருந்தோம், நாங்கள் எண்ணங்களிலும் நம்பிக்கையிலும் மூழ்கியிருந்தோம், “நாம் மீசையுடன் மற்றும் வாழ்க்கையை விட சிறந்ததுஎப்படி வாழ்வது என்று எங்களுக்குத் தெரியும்," இதை நாம் அடிக்கடி கவனிக்கவில்லை.

- நமது சூழலில் புதிய மக்கள்;
- சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மட்டுமே கனவு கண்ட புதிய வாய்ப்புகள்;
- புதிய வாய்ப்புகள், சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராதது மற்றும் முதலில் எங்களிடமிருந்து நிறைய முயற்சி மற்றும் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் நம்பிக்கைக்குரியது;
- மற்றும் பல, பல புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள்.

புதிதாக எதுவும் இல்லாமல், நம் வாழ்க்கை தேக்கம், பின்னடைவு மற்றும் வயதானதை அனுபவிக்கிறது. ஆனால் நான் விற்பனையில் வாங்கிய மற்றொரு புதிய ரவிக்கை அல்லது புதிய இரவு விடுதிக்கு நண்பர்களுடன் பயணம் அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு புதிய உணவைப் பற்றி பேசுகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். சில நேரங்களில் நம்மையும் நம் முழு வாழ்க்கையையும் தீவிரமாக மாற்றும் அந்த வாழ்க்கை திருப்பங்களைப் பற்றி நான் குறிப்பாக பேசுகிறேன். நான் சில புதிய சலுகைகள் மற்றும் வாய்ப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறேன், புதிய அறிமுகமானவர்களை பராமரிப்பது பற்றி, இது "உங்கள் நபர்" என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், சில நேரங்களில் எங்கள் அச்சங்களும் சுய சந்தேகமும் மட்டுமே நம்மை முன்னேற அனுமதிக்காது. சமீபத்தில் வாழ்க்கை உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில நேரங்களில் இவை முற்றிலும் புரிந்துகொள்ள முடியாதவை, அரிதாகவே கேட்கக்கூடியவை மற்றும் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத அறிகுறிகள். யாரோ ஒருவரின் கடிதம் அல்லது உங்கள் நண்பரின் சில வாக்கியம், கடந்து செல்வது போல் பேசப்பட்டதா? அல்லது உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் வேண்டிய நேரம் இது என்பதை வலுவாகச் சொல்லும் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே உண்மையான பிரச்சினைகள் உள்ளன.

ஆற்றல் கசக்குதல், அல்லது தகவல்தொடர்பு ஆடம்பரத்துடன். நம்புவோமா இல்லையோ, அது என் சூழலில் இருந்து ஆற்றலைப் பிடுங்குவது மற்றும் புதிய மனிதர்களின் தோற்றம் ஆகியவை எனக்கு சில நம்பமுடியாத ஆற்றலைக் கொடுத்தது, மேலும் வாழ்க்கையின் சுவை மட்டுமல்ல, பல்வேறு வகையான சுவை உணர்வுகளையும் கொடுத்தது. பேசுவதற்கு, முழு காக்டெய்ல் மற்றும் உலகின் அனைத்து வண்ணங்களும். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் அதன் நேரம் இருக்கிறது, நான் ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்குவேன். ஒரு நபர் மீது சமூக வட்டங்கள் எவ்வாறு மிகவும் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி நான் நிறைய படித்தேன் மற்றும் கேட்டிருக்கிறேன். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், வெற்றிகரமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், முதலியன ஆக விரும்பினால், அத்தகைய நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஆனால் எனக்குப் புரியாதது மற்றும் எங்கும் படிக்க முடியாதது "அப்படிப்பட்டவர்களை எங்கே காணலாம்"?

எனது வருமானத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அதனால் என்ன, நான் ஏதாவது பெரிய மற்றும் வெற்றிகரமான நிறுவனத்தின் உரிமையாளரிடம் வர வேண்டுமா அல்லது சென்று என்னுடன் தொடர்பு கொள்வோம் என்று சொல்ல வேண்டுமா? ஒருவித முட்டாள்தனம்.

அல்லது நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறேன். ஏற்கனவே மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களை நான் எப்படி தேடுவது? நான் நித்திய புன்னகையுடன் தெருவில் நடக்க வேண்டுமா மகிழ்ச்சியான மக்கள்? இன்னும் முட்டாள்தனம். மகிழ்ச்சியான மக்களை எவ்வாறு ஈர்ப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிறுவனத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் நிச்சயமாக அத்தகைய நடத்தையில் ஆர்வமாக இருக்க முடியும்.
மற்றும் பல. பொதுவாக, ஏறக்குறைய இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற முயற்சித்தேன், உண்மையில், நான் யாருடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறேனோ, யாரிடமிருந்து அவர்களின் அனுபவத்தைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேனோ அந்த நபர்களுக்கு நான் ஆர்வமாக இல்லை என்பதை உணர்ந்தேன். எனவே, இந்த பிரச்சினைகளை எப்படியாவது வித்தியாசமாக தீர்க்க முடிவு செய்தேன். ஆரம்பத்தில், என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும், என் வாழ்க்கையில் குடியேறியவர்களுடனும் எனது நடத்தையை பகுப்பாய்வு செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

ஒருவருக்கு என்னிடமிருந்து தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டது, ஆனால் முற்றிலும் "நட்பு வழியில்," முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் எந்த நன்றியும் இல்லாமல்.
ஊழியர்கள் தொடர்ந்து தவறுகளைச் செய்தார்கள், தவறுகளைச் செய்தார்கள், பெரிய சம்பளம் பெற்றார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்களிடம் கேட்டதைச் செய்யவில்லை. நான் சகித்துக் கொண்டேன், மன்னித்தேன், "ஒரு நாள்" அவர்கள் வேலை செய்ய கற்றுக் கொள்வார்கள் என்று நம்பினேன். ஆனால் அவர்கள், உண்மையில், என்னைப் போலல்லாமல், அவர்கள் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பவில்லை.
மற்றும் பல. அவர்கள் சொல்வது போல், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் பாடங்கள் உள்ளன, அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு நமக்குள் எதையாவது வெல்லும் வரை, இந்த பாடங்களுடன் பல ஆண்டுகளாக வாழ்வோம்.

மேலும் அந்த மக்கள் எதற்கும் காரணம் என்று சொல்ல முடியாது. இல்லை, நிச்சயமாக, அவர்கள் யார், நான் அவர்களுக்கு நிறைய நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். ஆனால் நானே அவர்களை என் வாழ்க்கையில் ஈர்த்தேன் என்பது ஏற்கனவே ஒரு நோயறிதல், ஒரு கட்டத்தில் நான் விடுபட முடிவு செய்தேன். என் வாழ்க்கையில் ஆற்றல் மிக்கவர்களை மட்டுமே ஈர்ப்பதில் நான் சோர்வாக இருக்கிறேன். நான் அவர்களை அகற்ற முடிவு செய்தேன், என்னுடையதை அகற்ற ஆரம்பித்தேன் சொந்த உணர்வுகள்குற்ற உணர்வு.
எங்கள் கட்டுரை குற்ற உணர்ச்சிகளின் மூலம் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பது பற்றியது அல்ல என்பதால், அதைப் பற்றி படித்து விடுபடுங்கள் ஆற்றல் காட்டேரிகள், முக்கியமான விஷயத்தை மட்டும் சொல்கிறேன். முதலில், நீங்களே நன்கொடை அளிப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் ஆற்றலை உந்தியவர்கள் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருப்பார்கள், மேலும் அவர்களே சில புரிந்துகொள்ள முடியாத மற்றும் இயற்கையான வழியில் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மறைந்துவிடுவார்கள். எனக்கு நடந்தது போலவே.

எவ்வளவு வலிமை மற்றும் ஆற்றல், எத்தனை வாய்ப்புகள் பின்னர் தோன்றின பெரும்பாலானஎன் சுற்றுப்புறம் எங்கோ "கரைந்து" இருப்பது போல் தோன்றியது. இதற்கு முன் நான் பயந்திருந்தால், நான் தனியாக விட்டுவிடுவேன், யாருக்கும் தேவையில்லை என்று நினைத்தேன், இப்போது என்னிடமிருந்து ஒரு பெரிய சுமை தூக்கப்பட்டது போல் உணர்ந்தேன். என் வாழ்க்கை வண்ணங்கள், விளக்குகள் மற்றும் நிறைய புதிய வாய்ப்புகளுடன் புதிய வழியில் ஒளிர்ந்தது. அந்த நேரத்தில், ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றல் இல்லாததை நான் முழுமையாக அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தபோது, ​​முற்றிலும் மாறுபட்ட மனிதர்கள் என் வாழ்க்கையில் ஏதோ மந்திர மற்றும் விவரிக்க முடியாத வகையில் தோன்றினர். நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து தொடங்கி, நல்ல அறிமுகமானவர்களுடன் முடிகிறது.

நான் நீண்ட காலமாக தொடர்பு கொள்ள கனவு கண்டவர்கள் இவர்கள்தான். அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது எனக்கு உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, மேலும் வியக்கத்தக்க நுட்பமான மற்றும் இனிமையான, இனிமையான மற்றும் மென்மையான பின் சுவையை விட்டுச்செல்கிறது. ஆனால் முக்கிய விஷயத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். முதலில், நீங்களே மாற வேண்டும், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், அப்போதுதான் உங்கள் பார்வைகள் மற்றும் வாழ்க்கை நிலைகள் உங்களுடன் ஒத்துப்போகும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஆடம்பரத்தைப் பெறுவீர்கள்.

ஒருவேளை இன்றைக்கு அது போதும். மேலே நான் உங்களுக்கு எழுதியவற்றிலிருந்து இரண்டு அல்லது மூன்று புள்ளிகளை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வாழ்க்கையை வித்தியாசமாகப் பார்த்து அதன் சுவையை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்.

உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், கட்டுரை மற்றும் புத்தகங்களின் ஆசிரியரான ஏ. கையின் ஆலோசனையைப் பெறலாம். விதிமுறைகள்

உண்மையுள்ள, அனஸ்தேசியா கை