புத்தாண்டுக்கு முன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. புத்தாண்டுக்கான எடை இழப்பு - ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத முறைகள். விரிவான வழிமுறைகள்: தீவிர முயற்சிகள் இல்லாமல் புத்தாண்டுக்கு எடை இழக்க எப்படி

"எப்படி புத்தாண்டுநீங்கள் அவரைச் சந்தித்தால், நீங்கள் அவரை ஏமாற்றுவீர்கள்" என்பது ஒரு ஸ்டீரியோடைப், ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அதைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள். எனவே, அவர்கள் இந்த விடுமுறையை மகிழ்ச்சியுடன், அன்பானவர்களின் வட்டத்தில், பணக்கார மேசையில் மற்றும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எல்லோரும் குறிப்பாக அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்: சிகை அலங்காரங்கள், ஒப்பனை, நகங்களை, ஆடைகள், நகைகள், பாகங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய விவரமும் முன்கூட்டியே சிந்திக்கப்படுகிறது, இதனால் எல்லாம் சரியானது.

ஆனால். எனவே, இந்த மாயாஜால நாட்கள் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று மக்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த எண்ணம் எவ்வளவு விரைவில் எழுகிறதோ, அந்த உருவத்தை மிட்டாய்களாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

புத்தாண்டு எடை இழப்பு அம்சங்கள்

பல்வேறு காரணங்களுக்காக, குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது கோடையை விட மிகவும் கடினம் என்று எந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

அம்சம் 1. தாவர உணவு

எடை இழக்கும் நபரின் உணவின் அடிப்படையானது புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகள் இருக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில், அவற்றின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே புத்தாண்டுக்கு முன் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க செலவுகள் தேவைப்படும். ஆனால் இது பணம் மட்டுமல்ல, தரமும் கூட. கோடையில் நீங்கள் ஒரு மிருதுவான, தாகமான முட்டைக்கோஸை வாங்குவது ஒரு விஷயம், அது நேற்று அல்லது நேற்று முன் தினம் மட்டுமே வெட்டப்பட்டது. குளிர்காலத்தில் அது கடினமாகவும், அடர்த்தியாகவும், கெட்டுப்போன மேல் இலைகள் மற்றும் நீண்ட சேமிப்பு காரணமாக கீழ் ஒரு அழுகிய தண்டு இருக்கும் போது இது வேறுபட்டது. முதல் வழக்கில், உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நன்மைகள் இருக்கும் என்று சொல்ல தேவையில்லை. இது எந்த தாவர உணவுக்கும் பொருந்தும்.

ஆனால் புத்தாண்டுக்கு முன், நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை வரம்பற்ற முறையில் பயன்படுத்தலாம், அவை எங்கள் குளிர்கால மாதங்களில் பருவத்தில் உள்ளன. ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன், சுண்ணாம்பு, க்ளெமெண்டைன், பொமலோ - கடைகளில் அவற்றின் வகைகள் எந்த சுவையையும் திருப்திப்படுத்தும். எடையைக் குறைக்கும் விருப்பத்தில் அவர்கள் உங்கள் முக்கிய உதவியாளர்களாக மாறுவார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மீறமுடியாத கொழுப்பு பர்னர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை.

அம்சம் 2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் புத்தாண்டுக்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, டிசம்பர் மாதத்தில்தான் தொற்றுநோய்கள், தொற்று மற்றும் சளி. இது குளிர் காலநிலை, வைட்டமின்கள் இல்லாமை மற்றும் காலண்டர் ஆண்டின் இறுதியில் உடலின் சோர்வு ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்படுகிறது. சிறிதளவு நோயின் போது கூட, பயிற்சி மற்றும் உணவில் ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. எனவே எதிர்பாராத காய்ச்சல் வைரஸ் அல்லது ஜலதோஷம் காரணமாக உங்கள் முழு எடை இழப்பு திட்டமும் ஒரு நொடியில் சரிந்துவிடும்.

இது சம்பந்தமாக, உங்கள் பணி உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு வலிமையுடனும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதாகும். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைதல் மற்றும் BZHU விகிதத்தில் மாற்றம் ஆகியவற்றுடன், இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். மேலும் ஜாகிங் செய்யும் போது அல்லது ஸ்கேட்டிங் வளையத்தில் சளி பிடிக்கும் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

அம்சம் 3. குறுகிய பகல் நேரம்

வெயில் இல்லாததால் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். IN நடுத்தர பாதைரஷ்யாவில், டிசம்பரில் பகல் நேரத்தின் நீளம் 7 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்:

• செயல்திறன் குறைகிறது, அதனுடன், உடல் சகிப்புத்தன்மையின் குறிகாட்டிகள், மற்றும் பயிற்சியின் போது நீங்கள் இனி உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கொடுக்க முடியாது மற்றும் அதிகபட்சமாக கலோரிகளை எரிக்க முடியாது;
• செரோடோனின் உற்பத்தி, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், கூர்மையாக குறைகிறது, மனநிலையில் சரிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்திக்கான போக்கு உள்ளது;
• நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமாகி வருகின்றன, குறிப்பாக தொடர்புடையவை இருதய அமைப்பு, மற்றும் இது உடல் எடையை குறைக்கும் எந்தவொரு முயற்சிக்கும் தெளிவான தடையாகும்;
• ஆரோக்கியத்தில் சரிவின் பல வெளிப்பாடுகள் கண்டறியப்படுகின்றன: அழுத்தம் அதிகரிப்பு, தலைவலி, டாக்ரிக்கார்டியா, சுவாசிப்பதில் சிரமம்;
• தூக்கம் தொந்தரவு, அதாவது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பை நேரடியாக பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும்;
• வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

மற்றும் டிசம்பரில் குறுகிய பகல் நேரத்தின் மிக முக்கியமான குறைபாடு வைட்டமின் D இன் பேரழிவு குறைபாடு ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் முக்கிய ஆதாரம் சூரியன். இத்தகைய குறைபாடு பல தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பருவகால அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது:

• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
• ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு நிலைகள்;
• நுரையீரல் காசநோய்;
• புற்றுநோயியல்;
• ஆஸ்டியோபீனியா;
• கால நோய்;
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்;
• நீரிழிவு நோய்

இத்தகைய நோயறிதல்களின் பின்னணியில், எந்த மருத்துவரும் எடை இழக்க அனுமதிக்க மாட்டார்கள். இந்த சிக்கலை எளிதில் தீர்க்க முடியும் என்று தோன்றுகிறது: வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், அவற்றின் பட்டியலைப் பார்ப்பது மதிப்பு:

• கொழுப்பு மீன்;
• வெண்ணெய்;
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு;
• காளான்கள்;
• ஈஸ்ட்.

மேலும் இங்கு பெறுவதற்கு சிறப்பு எதுவும் இல்லை என்பது தெளிவாகிறது. வெண்ணெய், மீன், பாலாடைக்கட்டிகள் கொழுப்பு நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது உணவில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஈஸ்ட் ரொட்டி கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் காளான்கள் கொண்ட மஞ்சள் கருக்கள் மட்டும் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய வாய்ப்பில்லை. ஏற்றுக்கொள்வதுதான் மிச்சம் உணவு சேர்க்கைகள்வைட்டமின் டி உடன்.

புத்தாண்டுக்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், ஏனென்றால் இவை நீங்கள் வழியில் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய ஆபத்துகள் மட்டுமே. ஆனால் முடியாதது எதுவுமில்லை. இந்த நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நிபுணர்களின் விரிவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

அறிவியல் உண்மை.ரஷ்யாவில் வசிப்பவர்களுக்கு, கோடையில் உடலில் திரட்டப்பட்ட வைட்டமின் டி சப்ளை வெறும் 2 மாதங்களில் முழுமையாக நுகரப்படுகிறது, அதாவது நவம்பர் மாதத்திற்குள் அது இல்லை.

சக்தி அமைப்பு

புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிடும் போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். டயட் என்பது எடை இழப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நேர-சோதனை செய்யப்பட்ட முறையாகும், இது குறுகிய காலத்தில் தெரியும் முடிவுகளை அளிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, விடுமுறைக்கு முந்தைய சலசலப்பில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் இதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் - கூடிய விரைவில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மற்றும் எல்லோரும் கவனிக்கும் வகையில். சில மக்கள் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்: வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, மனச்சோர்வு மனநிலை அதிகரிக்கிறது, வைட்டமின் குறைபாடு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் செரிமானம் மோசமடைகிறது. இந்த பூங்கொத்துடன் தான் பல வாரங்களுக்கு முன்பு டயட்டில் இருப்பவர்கள் புத்தாண்டை அடிக்கடி கொண்டாட வேண்டும்.

டிசம்பர் 31 வரை 2-3 வாரங்கள் மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் 5-10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அகற்ற வேண்டும், ஒரே வழி உண்மையில் உணவு. மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் தயாராக இருங்கள், இது பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. மேலும், எடை விரைவாக திரும்பும், பணக்கார மற்றும் தினசரி விருந்துகளுடன் நீண்ட புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு நன்றி.

எனவே புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் முக்கிய ஆலோசனை என்னவென்றால், உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒழுங்கமைப்பதற்கும் எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிடுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்துதினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் சிறிது குறைவு. இந்த விருப்பம் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் நிலையான முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

அடிப்படை விதிகள்

உணவு முறை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். மாற்றாக, அதில் தானியங்கள், சூப்கள், இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் தாவர உணவுகள் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் சிந்திக்க வேண்டாம்: "இன்று என்ன சமைக்க வேண்டும்?" - ஆரோக்கியமான மற்றும் உணவு உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பல பட்டியல்களை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, கஞ்சி: அரிசி, ஓட்மீல், தினை, முத்து பார்லி. அல்லது சூப்கள்: பான், வெங்காயம், தக்காளி, செலரி. ஒவ்வொரு நாளும், இந்தப் பட்டியல்களில் இருந்து தயார் செய்து, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பொருளைக் கடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் தலை வலிக்காது, உங்கள் உணவு முடிந்தவரை மாறுபடும்.

உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கான BJU இன் கோல்டன் விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள் (நீங்கள் சூத்திரங்களை எடுக்கலாம்) மேலும் மெனுவில் மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். குளிர்காலம் என்பது கொழுப்புகளை தியாகம் செய்ய வேண்டிய நேரம் அல்ல, அவை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கும்போது, ​​நரம்பு மண்டலம் முதலில் பாதிக்கப்படும், இது மனச்சோர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முறிவு மற்றும் கட்டாய அதிகப்படியான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு ஒரு குடி ஆட்சியை பராமரிக்கவும். குளிர்காலத்தில், கோடையில் உடலுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவையில்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் அளவைக் கவனிக்க வேண்டும்.

புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சூடான உணவைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டும். குறைந்த வெளிப்புற வெப்பநிலையில் இது தேவைப்படுகிறது. கோடையில் குளிர்ந்த காக்டெய்ல்களை சேமிக்கவும். இப்போது, ​​​​நாளின் முதல் பாதியில், எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் பச்சை தேயிலை குடிக்கவும், காலை உணவிற்கும், மதிய உணவிற்கும் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட தேநீர் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - .

பகுதி உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. குளிர்காலத்தில், செயல்திறனை மேம்படுத்த இது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அது ஆற்றல் உற்பத்திக்கு செலவிடக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு பகுதியைப் பெறும் என்பதை உடல் அறிந்து கொள்ளும், ஆனால் கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்குவதற்கு அல்ல.

சமையல் முறையாக வறுக்கப்படுவதை அகற்ற வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (குளிர்கால மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன, கட்டாய அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன):

• ஆளி, சியா, சூரியகாந்தி விதைகள்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• கொழுப்பு மீன்;
• முட்டைகள்;
• டோஃபு மற்றும் பார்மேசன் பாலாடைக்கட்டிகள்.

மசாலாப் பொருட்கள் (சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது பொதுவாக குளிர்காலத்தில் குறைகிறது):

• மஞ்சள், துளசி, இஞ்சி - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த;
• , கொத்தமல்லி, இலவங்கப்பட்டை - கொழுப்பை எரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்கவும்;
• ஜாதிக்காய், குங்குமப்பூ, கொத்தமல்லி, கருப்பு மிளகு, வளைகுடா இலை - ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் நரம்பு மண்டலம்;
• , ஹாவ்தோர்ன், கடுகு - இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய செயல்பாடுகளின் நிலையை மேம்படுத்தவும்.

கீரைகள் (ஃபைபர் மூலமானது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது):

• கொத்தமல்லி;
• வாட்டர்கெஸ்;
• பச்சை வெங்காயம், லீக்ஸ், வெங்காயம்;
• புதினா;
• அருகுலா;
• சாலட்;
• கீரை;
• அஸ்பாரகஸ்;
• சிவந்த பழம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட இனிப்புகள் (முறிவுகளைத் தடுக்கவும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும், ஆனால் வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இல்லை, குறைந்த அளவு மற்றும் காலையில் மட்டும்):

• மார்ஷ்மெல்லோஸ்;
• கோசினாகி;
• மர்மலாட்;
• பேஸ்ட்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• அல்வா;
• மிட்டாய் பழம்;
• கருப்பு சாக்லேட்.

பருவகால பழங்கள்:

• சீமைமாதுளம்பழம்;
• மாதுளை;
• மாம்பழம்;
• பேரிச்சம் பழம்;
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (அனைத்தும்).

மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், மீன், கடல் உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, வியல்) மற்றும் பால் பொருட்கள் (நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தேர்வு) சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்.

சாப்பாடு

புத்தாண்டுக்கு நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு உணவை உருவாக்க மறக்காதீர்கள், எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு பிபியின் அனைத்து கொள்கைகளுக்கும் இணங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

உணவுமுறைகள்

நீங்கள் ஒரு உணவு மூலம் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் விருப்பத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர்காலத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• சூப்கள் மீது;
• கேஃபிர்;
• (முட்டை மற்றும் தயிர் பதிப்புகள் இரண்டும்);
• பச்சை (அடிப்படையில் - கீரைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்);
• சிட்ரஸ்;

இவை மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லாத நேர சோதனை உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு. கூடுதலாக, அவை குறிப்பாக குளிர்கால காலத்திற்கு ஏற்றவை மற்றும் புத்தாண்டுக்கான நேரத்தில் எடை இழக்க உதவும். இருப்பினும், இங்கேயும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான எச்சரிக்கையை செய்கிறார்கள்: மோனோ-விருப்பங்களை அல்ல, ஆனால் இந்த உணவுகளின் ஒருங்கிணைந்த பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதாவது, உணவின் அடிப்படை மீன் என்றால், நீங்கள் அதை 5-7 நாட்களுக்கு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டியதில்லை. மெனுவில் பிற தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

பயிற்சி திட்டம்

நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும். உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மட்டுமே விரும்பிய விளைவை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் உடல் முழுவதும் அட்ராஃபிட் தசைகள் மற்றும் தோல் மடிப்புகள் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையா? செய்ய புத்தாண்டு ஈவ்ஒரு நிறமான பிட்டம், மெல்லிய கால்கள் மற்றும் தொனியான ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பெற, நீங்கள் சரியான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். குளிர்காலம் இந்த விஷயத்தில் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளையும் கொண்டுள்ளது.

• புத்தாண்டுக்கு முன், பல ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் தள்ளுபடிகளை வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் மலிவான சந்தாவுடன் வேலை செய்யலாம்;
• உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குளிர்கால விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், இது கலோரிகளின் நுகர்வு மட்டுமல்ல, மிகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்: ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு, ஹாக்கி;
• பனிப்பந்து சண்டைகள் மற்றும் ஸ்லைடுகள் போன்ற குளிர்கால நடவடிக்கைகள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் கட்டாய அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கின்றன.

• உறைபனி காற்றில் விளையாடுவது மற்றும் குளிர்ச்சியை உணரவில்லை, நோய்வாய்ப்படுவது எளிது;
• காலை ஜாகிங் குறிப்பாக ஆபத்தானது: உங்கள் வாய் வழியாக நீங்கள் தவறாக சுவாசித்தால், நிமோனியா மற்றும் தொண்டை புண்களின் சிக்கலான வடிவங்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, மேலும் பனிப்பொழிவின் போது கூட, உடற்பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை கேள்விக்குரியது;
• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆடை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ், கால்பந்து மற்றும் பிற கோடைகால விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது மோசமாக இருக்கும் - அவர்கள் குளிர்கால மாற்றுகளைத் தேட வேண்டும்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் கண்டிப்பாக ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும். மேலும் இது முடிந்தவரை கலோரிகளை செலவழிப்பது மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை செய்வதன் மூலம் வீட்டிலேயே செலவிடலாம். விடுமுறை வெற்றிகரமாக இருக்க, அந்த எண்ணிக்கை மெலிதாக மட்டுமல்ல, பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆண்களுக்கு அவர்களின் ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை பம்ப் செய்ய நேரம் தேவை, பெண்கள் தங்கள் பிட்டம் மற்றும் மார்பை பம்ப் செய்ய வேண்டும், மேலும் அவர்களின் பக்கங்களையும் அகற்ற வேண்டும். அதை நீங்களே செய்யுங்கள் குறுகிய காலஅது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இது எளிதானது மற்றும் விரைவானது.

இது முக்கியமான புள்ளி, இதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. ஆண்டின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் ஆக ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், உங்கள் சொந்த சுமை, அதிர்வெண் மற்றும் வகுப்புகளின் காலம், பயிற்சிகளின் வகைகள் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்தால், புத்தாண்டுக்கு முன் நீங்கள் தந்திரோபாயங்களை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, அழகான உருவத்தின் உரிமையாளராக மாறுவதும் என்பதால், எந்தச் செலவையும் தவிர்த்து, தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் சில தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இது தவறுகளையும் ஏமாற்றங்களையும் நீக்கும்.

நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற, ஜிம்மிற்குச் செல்ல டிசம்பரில் இருந்து அல்ல, ஆனால் நவம்பர் மாதத்திலிருந்து தொடங்க முயற்சிக்கவும். இரண்டு மாதங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் நல்ல முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு நிபுணருடன் அதை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும். புத்தாண்டுக்கு நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய வலிமை மற்றும் கார்டியோ சுமைகளை எவ்வாறு சரியாக விநியோகிப்பது என்பதை அவர் மட்டுமே உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

சொந்தமாக பயிற்சி பெற வேண்டியவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை;
• பாடத்தின் காலம் - 40 நிமிடங்களுக்கு குறையாது மற்றும் 1.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை (உடல் தகுதி மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து);
• கூல்-டவுன் மற்றும் வார்ம்-அப் ஆகியவை எந்தவொரு பாடத்தின் கட்டாயக் கூறுகளாகும்;
• தொடங்கும் வலிமை பயிற்சிகள்மெதுவான வேகத்தில், கார்டியோ பயிற்சிகளை முடிக்கவும்;
• இடைவெளி பயிற்சி நுட்பத்தை மாஸ்டர்.

புரத உணவுகளின் செயலில் நுகர்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​இது உங்கள் உடலை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாற்றும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

புத்தாண்டுக்கு முன்பு நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து வகுப்புகளை ஒழுங்கமைத்தால் வீட்டிலேயே எடை இழக்கலாம். இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் கண்டால், பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்:

• ஒவ்வொரு காலையிலும் - வீரியம் மற்றும் நீட்சிக்கான 10 நிமிட லேசான பயிற்சிகள்;
• வாரத்திற்கு மூன்று முறை - 40 நிமிட வளாகங்கள் (அவை முதலில் இறுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அவை எந்த புத்தாண்டு அலங்காரத்தையும் அழித்துவிடும்);
• தினசரி - 15 நிமிடங்கள் (நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்);
• தினசரி - (அதன் உதவியுடன் எடை இழப்பு திட்டத்தை பதிவிறக்கம் செய்து அச்சிடலாம்);
• சூடான பருவத்தில் நீங்கள் காலையில் ஜாகிங் சென்றால், அதை பனிச்சறுக்கு மூலம் மாற்றலாம்.

ஒவ்வொரு பாடமும் ஒரு வார்ம்-அப்பில் தொடங்கி குளிர்ச்சியுடன் முடிவடைய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், தினசரி உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். இது திசுக்களின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், அவற்றில் திரவம் குவிந்து, எடை இழப்பு ஏற்படாது. ஆனால் தொடர்ந்து வலி ஏற்படுவது வலி நிவாரணிகளுக்கு அடிமையாகிவிடும், மேலும் அவை செரிமானத்தை சீர்குலைத்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.

புத்தாண்டுக்கு முன் எடை இழக்க, பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் வரவேற்கத்தக்கது: ஹைகிங், ஸ்கேட்டிங் ரிங்க், ஸ்லைடு ரைடிங், ஸ்னோபால்ஸ் - எல்லாம் மட்டுமே பயனளிக்கும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய எங்களுடையது உதவும்.

அழகு சிகிச்சைகள்

சரியான தோற்றத்திற்கு, உடல் எடையை குறைப்பது மட்டும் போதாது. இடுப்பு ஆஸ்பென், மற்றும் கால்கள் மெல்லியதாக இருந்தாலும், அதே நேரத்தில் வயிற்றில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்தாலும், பிட்டத்தில் செல்லுலைட் இருந்தாலும், என்ன ஒரு பண்டிகை மனநிலை உள்ளது. எனவே, எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் ஒப்பனை நடைமுறைகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

மார்பக லிப்ட்

புத்தாண்டுக்கு சற்று முன்பு, பெண்கள் தங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான மார்பக அளவையும் இழந்திருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படலாம். இது ஒரு உண்மை: உடலின் இந்த பகுதி அதன் கொழுப்பு அடுக்கை இழக்கும் முதல் ஒன்றாகும். தசை சட்டகம் பலவீனமடைகிறது, மேலும் அது கூர்ந்துபார்க்க முடியாத தொய்வு. இந்த சூழ்நிலை மட்டுமே முழு விடுமுறையையும் அழிக்கக்கூடும். அதனால்தான் அதை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவை சரிசெய்தவுடன், மார்பகத்தை உயர்த்தவும். வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு தூக்கும் கிரீம்களை வாங்கவும்:

• பியூட்டி லிஃப்ட் பெலிடா;
• மார்பளவு அழகுபடுத்தும் Toning Gel Decleor;
• குவாம் டியோ;
• கனேபோ சென்சாய்;
• Pregnacare Vitabiotics;
• புவியீர்ப்பு எதிர்ப்பு ஆர்கானிக் கடை ரஸ்;

ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்களை வடிவில் வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் உடலின் இந்த பகுதிக்கு 3-4 பயிற்சிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

மறைப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், இந்த நடைமுறையை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இது உங்கள் உடலை கிட்டத்தட்ட சரியானதாக்கும் மறைப்புகள் ஆகும்:

• ஆரஞ்சு தலாம் நீக்க;
• தோல் மென்மையான மற்றும் மீள் செய்ய;
• வயிறு, பக்கவாட்டு, பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பு அடுக்குகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும்;
• வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• வரையறைகளை அழகான வெளிப்புறங்களை கொடுக்கும்;
• நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை குறைவாக கவனிக்க வைக்கும்;
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்;
• எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

மற்றும் மறைப்புகளின் போது, ​​உங்கள் மனநிலை மேம்படுகிறது, இது குளிர்காலத்தில் சாதாரண ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க முக்கியமானது. நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் (இருந்து,) செய்யலாம் அல்லது வரவேற்புரையில் பதிவு செய்யலாம் (செயல்திறன் பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்).

வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்

புத்தாண்டு மற்றும் இலவச நிதிக்கு முன் உங்களிடம் ஒரு மாதம் இருந்தால், பணத்தையும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்தாமல், குறிப்பாக எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளுக்கு வரவேற்புரைக்குச் செல்லுங்கள்.

• வன்பொருள் எடை இழப்பு

தேர்வு மிகவும் விரிவானது: மயோஸ்டிமுலேஷன் (மின் தூண்டல்கள்), பல்வேறு வகையானவன்பொருள் மசாஜ் (வெற்றிடம், எல்பிஜி), லிபோசக்ஷன் (அல்ட்ராசவுண்ட் குழிவுறுதல், லேசர்), மீசோதெரபி (பயோ-பியூட்டி காக்டெய்ல்), பிரஸ்ஸோதெரபி (அமுக்கப்பட்ட காற்று), அகச்சிவப்பு சானா, கிரையோலிபோலிசிஸ் (குளிர்).

• SPA சிகிச்சைகள்

வன்பொருள்களைப் போல ஆபத்தானது அல்ல, மேலும் இனிமையானது. அவர்கள் செயல்திறன் அடிப்படையில் தாழ்ந்தவர்கள் என்றாலும். தேர்வு மிகவும் பணக்காரமானது: மறைப்புகள், சிடார் பீப்பாய், பால்னோதெரபி (பிஸ்கோஃபைட், ஐஸ், ரேடான், டர்பெண்டைன் குளியல்), கல் சிகிச்சை (கற்களுடன்), சாமோதெரபி (சூடான மணலுடன்), SPA காப்ஸ்யூல்கள் (உலர்ந்த அல்லது ஹைட்ரோஃபியூஷன்).

புத்தாண்டுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக இலக்கை நிர்ணயிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் நிறைய பெற்றால். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மிகவும் மாயாஜால இரவில் பிரகாசிக்க வேண்டும், தவிர்க்கமுடியாததாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் மாற்றத்தால் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்த வேண்டும், அதாவது ஜனவரி 1 முதல் புதிதாக வாழ்க்கையைத் தொடங்க வேண்டும். ஆனால், மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருப்பதால், இந்த பாதை உங்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். வரும் ஆண்டு முழுவதும் உடல் எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்தவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் இது ஒரு ஊக்கமாக இருக்கும்.

இணையத்தில் நீங்கள் கவர்ச்சியான தலைப்புகளுடன் உணவுகளைக் காணலாம்: "ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் ஏழு கிலோகிராம்" அல்லது "ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது." முட்டை, அன்னாசிப்பழம், சாக்லேட் அல்லது புரோட்டீன் டயட்டில் செல்லவும், இரவு உணவைக் கைவிடவும், மூல உணவுக்கு மாறவும் அல்லது 12:00, 14:00, 15:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும் - நீங்கள் எந்த எண்களையும் வைக்கலாம். நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடிய பல உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன - அவற்றில் ஒரு பீர், விதை மற்றும் சாக்லேட் எடை இழப்பு அமைப்பு கூட உள்ளது. ஆனால் உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்க இயலாது - இதுதான் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இது எளிமையானது - மிகவும் கண்டிப்பான உணவில் முதல் நாட்களில், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கிலோகிராம் அல்லது இன்னும் அதிகமாக இழக்கலாம் - குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல், நீரிழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக. ஆனால் பின்னர் எடை இழப்பு செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை காரணமாக கூட நிறுத்தப்படலாம். உண்மை என்னவென்றால், உணவு கூர்மையாக குறைக்கப்படும்போது, ​​​​உடல் இதை ஒரு அச்சுறுத்தலாக உணர்ந்து, கடினமான காலங்கள் வந்துவிட்டன என்று நினைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது மற்றும் இருப்புக்களை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை. உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று மாறிவிடும், மேலும் ஆரம்பத்தில் இழந்த அந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாகத் திரும்பும், மேலும் உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பியவுடன் அதிகமாக இருக்கும். உண்மையில், வாரத்திற்கு 700-1000 கிராம் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் யதார்த்தமானது மற்றும் இயற்கையானது, மற்ற அனைத்தும் சோர்வு மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

விரைவான எடை இழப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

நிச்சயமாக, ஒரு பெண் புத்தாண்டுக்குள் எந்த விலையிலும் எடை இழக்கப் போகிறாள் என்றால், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி அவள் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அவளுடைய நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய, எந்த வழியும் நல்லது. இருப்பினும், ஒரு மோனோ-டயட், ஒரு திரவ உணவு, ஒரு அற்ப உணவு, போதை நீக்க உணவு அல்லது உண்ணாவிரதம் போன்ற எந்தவொரு கடுமையான ஊட்டச்சத்து முறையும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய உணவில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு பெண் பலவீனத்தை உருவாக்குகிறார், செயல்திறன் குறைகிறது, நினைவகம் மற்றும் செறிவு மோசமடைகிறது. ஆனால் இது மோசமான விஷயம் அல்ல. உட்சுரப்பியல் நிபுணர் எலெனா ஒடின்சோவா உங்கள் உடலில் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை மற்றும் தீவிர எடை இழப்பு அமைப்புகளுடன் நீங்கள் ஏன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது என்பதை விளக்குகிறார்.

எலெனா ஒடின்சோவா

உட்சுரப்பியல் நிபுணர்

"புத்தாண்டுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தன்னை மாற்றிக் கொள்ளவும், அவளுடைய நேசத்துக்குரிய உடையில் பொருந்தவும், அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் போற்றுதலைத் தூண்டவும் ஒரு பெண்ணின் விருப்பத்தை நான் நன்கு புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் இதற்கு அதிக விலை கொடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தீவிர எடை இழப்பு உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன மற்றும் பல புதிய நோய்கள் தோன்றும். உணவின் போது உணவில் சிக்கல் உள்ள பெண்களும் பெண்களும் என்னைப் பார்க்க வருகிறார்கள். மாதவிடாய் சுழற்சி, மற்றும் சாதாரண ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்க நீங்கள் நிறைய முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், உடல் தன்னை "சாப்பிடுகிறது", இதன் விளைவாக பற்கள் அழிக்கப்படுகின்றன மற்றும் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது. ஆம், நீங்கள் விரும்பினால், புத்தாண்டுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு எடை இழக்கலாம், ஆனால் இன்னும் சோர்வாகவும், நோய்வாய்ப்பட்டதாகவும், சோர்வாகவும் இருக்கும். இப்படிப்பட்ட நிலையில் பொதுவாக வேடிக்கையாகவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் இயலாது.”

சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகள், இரத்த அழுத்த கோளாறுகள், மலச்சிக்கல், சிறுநீரில் கல் உருவாவது மற்றும் பித்தப்பை, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இதய செயலிழப்பு.

புத்தாண்டுக்கு முன் எடை இழப்பு: பகுதியளவு உணவு

அடைய கடினமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் 4-5 கிலோ எடையைக் குறைக்க தயாராகுங்கள் - இது தசையாக இருக்காது, ஆனால் கொழுப்பாக இருக்கும். என்னை நம்புங்கள், 5 கிலோ ஏற்கனவே மோசமாக இல்லை, மற்றும் மாற்றங்கள் இடுப்பில் மட்டும் கவனிக்கப்படும், தவிர, நீங்கள் உங்கள் அழகை பாதுகாத்து புத்தாண்டுக்கு முந்தைய பசி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

பெரும்பாலானவை சிறந்த வழிபசியின் வலிமிகுந்த தாக்குதல்களை அனுபவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது பின்னங்களில் சாப்பிடுவது. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் உணவு சாப்பிடுங்கள், மற்றும் பகுதியை 250 மில்லி கோப்பையில் வைக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, அவற்றை கவனமாக உணவுகளில் சுருக்கவும். மட்டும் தேர்வு செய்யவும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்- காய்கறிகள், காளான்கள், பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை.

வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் சாலடுகள், மயோனைசே அல்ல, கொட்டைகள், புளிப்பு கிரீம், பன்றி இறைச்சி, உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் பிற கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் நன்மை நிலையான திருப்தி மற்றும் உணவின் சிறிய பகுதிகள் ஆகும், இது வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இதன் விளைவாக நீங்கள் எதிர்காலத்தில் குறைந்த உணவை உண்பீர்கள்.

கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் புத்தாண்டுக்கான எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி

இப்போதெல்லாம், கலோரி கால்குலேட்டர்களுடன் பல மொபைல் பயன்பாடுகள் உள்ளன, எனவே கலோரிகளை எண்ணுவது ஒரு கடினமான பணியாக நீண்ட காலமாக நிறுத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் 1200-1500 கலோரிகள் கொண்ட கலோரி உணவைக் கடைப்பிடித்து, சரிவிகித உணவை உட்கொண்டால், பசியால் மயக்கமின்றி 5 கிலோவை எளிதாகக் குறைக்கலாம். மற்றும் இதயத்தில் இருந்து உண்ணும் மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகரிக்க, குறைந்த கலோரி உணவுகளிலிருந்து உணவைத் தயாரிக்கவும். குறைந்த கலோரி இறைச்சிகள் மாட்டிறைச்சி, வியல், வான்கோழி, பார்ட்ரிட்ஜ், கோழிகள், மூளை, கல்லீரல் மற்றும் கால்நடைகளின் சிறுநீரகங்கள். மீன்களுக்கு, ட்ரவுட், கேட்ஃபிஷ், ப்ரீம், காட், கார்ப், பைக் பெர்ச், பைக் மற்றும் கடல் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சீசன் சாலட்களை கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மிதமான முட்டைகள், அத்துடன் தேன் கொண்ட கொட்டைகள். அவற்றில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் திருப்தி இல்லை! உணவின் போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் கைவிடலாம் வெண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி, ஆனால் குறைந்த கலோரி காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காளான்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், அவற்றின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றை சிறிது குறைக்க நல்லது. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பான ஒன்றை விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான மெரிங்குகளுடன் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை தயார் செய்து, ஸ்டீவியாவிலிருந்து இயற்கையான சர்க்கரை மாற்றுகளுடன் அவற்றை இனிமையாக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க சில குறிப்புகள்

எந்த உணவிலும், சுத்திகரிக்கப்படாத ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் தாவர எண்ணெய்அதன் பிறகு 20 நிமிடங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டாம். எண்ணெய் ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்கவும், தோல், முடி மற்றும் நகங்களை வளர்க்கவும் அவசியம், அதே நேரத்தில் எண்ணெயில் இருந்து கலோரிகள் உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நச்சுகள் இரத்தத்தில் இருந்து தீவிரமாக அகற்றப்படும்: இது எந்த உணவிலும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அவை உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை ஜீரணிக்கச் செய்கின்றன - இவை பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்.

உணவில் தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பு ஜப்பானிய ஷிராடகி நூடுல்ஸ் ஆகும், இதில் 100 கிராம் 9 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இது வெள்ளை மற்றும் வெளிப்படையானது, ஆனால் பீன் அல்லது அரிசி மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஃபன்ச்சோஸுடன் அதை குழப்ப வேண்டாம். கோன்ஜாக் செடியின் கிழங்குகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஷிரட்டாகி ஸ்பாகெட்டியில் பயனுள்ள தாவர நார்ச்சத்து உள்ளது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சீராக்குகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

உணவில் உங்கள் உடலை எப்படி ஏமாற்றுவது?

பலவிதமான தந்திரங்கள் உள்ளன - சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு சிறிய கோப்பையில் உணவை வைக்கவும், நிரம்பி வழியும் தட்டில் மாயையை உருவாக்கவும், மிக மெதுவாக சாப்பிடவும், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடவும் - இந்த விஷயத்தில், திருப்தி மிக வேகமாக வரும். வீடியோவைப் பார்ப்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பதுடன் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை இணைக்க வேண்டாம் - உங்கள் உணவை அனுபவித்து மகிழுங்கள்! நீங்கள் கோல்ஸ்லாவின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றாலும், அதிநவீன அட்டவணை அமைப்பு நிறைய உதவுகிறது. கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர் முன் அவசர அவசரமாக முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடாமல், நறுக்காத துண்டுகளை விழுங்கினால், விலையுயர்ந்த பீங்கான்களில் மாவுச்சத்து நாப்கின்கள் மற்றும் கப்ரோனிகல் சில்வர் கட்லரிகள் இருந்தால், குறைந்த அளவு உணவை நிரப்புவீர்கள், ஏனென்றால் அழகியல் இன்பமும் அதில் பங்கு வகிக்கிறது. முழுமை உணர்வு.

உரை: ஓல்கா செர்ஜீவா

வருடத்தின் முடிவில் எப்பொழுதும் செய்ய நிறைய இருக்கிறது... மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களை ஒழுங்கமைக்க நேரமின்மை பேரழிவு தரும். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் கண்களைச் சுட விரும்புகிறீர்கள், புன்னகையுடன் பிரகாசிக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, உங்கள் புதிய சரியான ஆடையைக் காட்ட வேண்டும். மிகவும் பரபரப்பான அழகிகளுக்காக, புத்தாண்டுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் 4 உணவுகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்து உங்கள் பண்டிகை அலங்காரத்தில் பிரமிக்க வைப்பீர்கள்!

1 2 3 ... 5

புத்தாண்டுக்கு உங்களை மாற்றிக்கொள்ள 4 உணவுமுறைகள்
ஒருபுறம், புத்தாண்டு உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு உடலின் வலிமையின் தீவிர சோதனை. மறுபுறம், அதன் விரைவான விளைவு உங்கள் வழக்கமான உணவை ஒருமுறை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும், புத்தாண்டில் மிதமாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும். அடுத்த விடுமுறைக்கு முன் உங்களுக்கு எந்த அதிசய உணவுகளும் தேவையில்லை!

5 இல் 1 கேலரியைக் காண்க

2 வார பழம் நச்சு உணவு

உணவு வகை:கார்போஹைட்ரேட்-புரதம்

எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள்: 14 நாட்களில் 7-9 கிலோ

நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்:இது ஒரு "சுவையான" உணவாகும், இது நுகர்வு காரணமாக குறிப்பிடத்தக்க (ஒப்பனை உட்பட) நச்சுத்தன்மை விளைவை வழங்குகிறது. பெரிய அளவுமூல தாவர உணவுகள் மற்றும் புளிக்க பால் பானங்கள்.

தீமைகள் மற்றும் அபாயங்கள்:பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல அதிகரித்த அமிலத்தன்மைவயிறு மற்றும் ஒவ்வாமை. கூடுதலாக, குளிர் பருவத்தில் இது அதிக விலை மற்றும் குறைந்த மாறுபட்டதாக மாறும்.

உணவு முறை பற்றி மேலும்:இரண்டு வார காலத்தின் தனித்தன்மை கார்போஹைட்ரேட் (பழம்) நாட்களை புரத (முட்டை-தயிர்-இறைச்சி) நாட்களுடன் மாற்றுவதாகும். இது ஒரு பழ மோனோ-டயட்டின் முக்கிய ஆபத்தைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - புரத பட்டினி, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

இரண்டு வார டிடாக்ஸ் உணவில், நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் வெற்று ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கலாம் பச்சை தேயிலை, வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்கவும். இந்த எளிய தந்திரம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும். திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர, எந்த பழங்களும் பெர்ரிகளும் நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுக்கு ஏற்றது. குளிர்ந்த பருவத்தில், பல்வேறு வகையான ஆப்பிள்கள், பெர்சிமன்ஸ், பேரிக்காய் மற்றும் முலாம்பழம் போன்ற இலையுதிர்காலத்தின் இறுதி வரை உயிர்வாழும் மற்றும் புதிய அறுவடையிலிருந்து சிட்ரஸ் பழங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

நீண்ட கால போக்குவரத்தில் தப்பிப்பிழைத்த பாசிப்பழம், பிட்டாயா மற்றும் பப்பாளி போன்ற அயல்நாட்டுப் பழங்கள் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் வளரும் வரை அப்புறப்படுத்தப்பட வேண்டும். அனுபவம் இல்லாமல், அத்தகைய பழங்களின் தரத்தை மதிப்பிடுவது கடினமாக உள்ளது, மேலும் அவற்றை வழங்கக்கூடிய வடிவத்தில் வழங்குவதுடன், மென்மையான கவர்ச்சியான பழங்கள் பெரும்பாலும் பழுக்காதவையாக எடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது அவற்றை மோசமாக்குகிறது. நன்மை பயக்கும் பண்புகள். கூடுதலாக, அறிமுகமில்லாத உணவு இரண்டு வார உணவுக்கு உட்பட்ட உடலில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஒரு கலவையான நாளில் உங்கள் உணவைத் தொடங்க வேண்டும் - இரண்டு வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் காலை உணவுக்குப் பிறகு, மாலை வரை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அடுத்த நாள் புரத நாள். அவருக்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவின் அளவு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மெனுவை தேர்வு செய்யலாம். ஒரு புரத நாளில் நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்:

• 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர்;
• அல்லது 400 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான கோழி + ஒரு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
• அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம்.

இந்த அளவு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சியை 5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், நீங்கள் கோழியைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடுவீர்கள், ஒரு முறை முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சாப்பிடுவீர்கள். கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி இரண்டும் உப்பு இல்லாமல் புதிய காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் பரிமாறப்படுகின்றன, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன.

உங்களின் கடைசி உணவை உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக சாப்பிடுவது நல்லது. மறுநாள் மீண்டும் பழசு. பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் புரத மெனுவை மீண்டும் தேர்வு செய்யவும். அதனால் பதினான்கு நாட்களுக்கு!

அன்றைய மாதிரி மெனு:

பழ நாள்

• நாள் முழுவதும் - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பழங்கள் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர).

புரத நாள்

• காலையில், உடனடியாக எழுந்தவுடன் - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
• காலை உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 50 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி + கீரை ஒரு சிறிய பகுதி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது;
• மதிய உணவு - 150 கிராம் கோழி இறைச்சி + வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியுடன் கீரையின் ஒரு சிறிய பகுதி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது;
• மதியம் சிற்றுண்டி - 100 கிராம் கோழி + வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியுடன் கீரை (ஒரு துளி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன்);
• இரவு உணவு - 100 கிராம் ஏற்கனவே நன்கு அறியப்பட்ட கோழி + கீரை நன்கு அறியப்பட்ட டிரஸ்ஸிங் + மூலிகை தேநீர்.

இரண்டு வார தானிய உணவு

உணவு வகை:மோனோ-டயட்

எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள்: 14 நாட்களில் 4-6 கிலோ

நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்:இந்த உணவு குடலில் குறிப்பிடத்தக்க சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, பசியைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் மலிவானது.

தீமைகள் மற்றும் அபாயங்கள்:ஒரு கண்டிப்பான உணவு, சலிப்பான உணவு, புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில் மோசமானது, உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். அடிக்கடி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு முறை பற்றி மேலும்:புதிய ஆடையை அணிய விரும்புபவர்களுக்கும், அதற்காக எதையும் செய்யத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கும் தானிய உணவு என்பது ஒரு சிறப்பு நோக்கம் கொண்ட ஆயுதம். இந்த இரண்டு வார உணவில் உண்ணும் உணவின் அளவிற்கு எந்த தடையும் இல்லை என்ற போதிலும், கஞ்சி உணவு கடுமையானது மற்றும் எல்லோரும் அதைத் தாங்க முடியாது. உண்மை, நீங்கள் ஒரே ஒரு பொருளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சி (ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்கள் அற்ப உணவில் ஒரு ஸ்பூன் உயர்தர ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்).

ஆனால் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த தானியத்தையும் தேர்வு செய்யலாம்: பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை உணவுத் துறையில் தங்களை நிரூபித்துள்ளன, குறிப்பாக வெற்றிகரமானவை. இரண்டு வார கஞ்சி உணவில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய சிட்ரஸ் பழங்கள் (உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால்), ஒரு பழம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள், மற்றும் சர்க்கரை அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாமல், நடுநிலை சுவை கொண்ட வெள்ளை தயிர் ஒரு கண்ணாடி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே தயாரிப்பில் இருந்து அதிகபட்சமாக கசக்க, சமைப்பதற்கு முன் தானியங்களை நொதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றை ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும். இது நன்மை பயக்கும் பொருட்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் கஞ்சியை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தானியங்களையும் சமைக்க முடியாது, ஆனால் அவற்றை ஒரு வெப்ப கொள்கலனில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த கஞ்சியின் மாற்று நாட்களில் அவற்றை நீராவி செய்யவும்.

இரண்டு வார கஞ்சி உணவில், தண்ணீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கப்படுகிறது பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் அளவு ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

அன்றைய மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: தண்ணீர், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு ஆகியவற்றில் சமைத்த ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி;
• மதிய உணவு: ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஓட்மீல்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஓட்ஸ் உடன் ஆப்பிள் துண்டுகள், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்;
• இரவு உணவு: ஓட்ஸ், ஒரு கண்ணாடி (125 கிராம்) புரோபயாடிக் தயிர் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.

பியோனா கிர்க்கின் இரண்டு வார சூப் டயட்

உணவு வகை: சமநிலை, உடன் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய உணவு(சூப்)

எதிர்பார்த்த முடிவுகள்: 14 நாட்களில் 3-5 கிலோ

நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்:இந்த உணவு ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் நல்ல உணவு வகைகளால் வேறுபடுகிறது, மேலும் தளர்வான விதிகள் உள்ளன. உணவுமுறை பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் விரும்பினால் நிரந்தர உணவுத் திட்டமாக மாற்றலாம்.

தீமைகள் மற்றும் அபாயங்கள்:உணவு உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் விலையுயர்ந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

உணவு முறை பற்றி மேலும்:எழுத்தாளர், பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஃபியோனா கிர்க், தனது உணவை "ஃபாஸ்ட்வே" என்று அழைத்தார், குறிப்பது போல் - முன்மொழியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், விடுபடுங்கள் அதிக எடைபோக்குவரத்து நெரிசல்கள் அல்லது ட்ராஃபிக் விளக்குகள் இல்லாமல் A புள்ளியில் இருந்து B வரை செல்வது போல் வேகமாக இருக்கும். மேலும், ஃபியோனா கிர்க்கின் உணவு சூப் டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் சூப்பை சேர்க்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, குறைந்தபட்ச தடைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது: கோதுமை பொருட்கள் இல்லாமல் (பாஸ்தா, க்ரூட்டான்கள்), வெள்ளை பளபளப்பான அரிசி மற்றும் குறைந்தபட்ச மாவுச்சத்து. காய்கறிகள். பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, சோளம், பழுப்பு அரிசி - "நீண்ட கால" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சூப் ரெசிபிகளில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

சூப் உணவில் சில விதிகள் உள்ளன, அவை மிகவும் லேசானவை. ஃபியோனா கிர்க் உறுதியானது, சலிப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல எடையை தொடர்ந்து பராமரிக்க ஒரு நபரின் உந்துதலை இழக்கிறது. அவரது ஊட்டச்சத்து சோதனைகள் ஐந்து தினசரி உணவைக் கொண்ட உணவு, மிதமான அளவு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுக்கு "திறக்கப்படாமல்", அரை மாதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இரண்டு வார சூப் உணவின் முக்கியமான போனஸ் தினசரி முப்பது நிமிடங்கள் கட்டாயமாகும் உடல் செயல்பாடு- ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் அல்லது நடைபயிற்சி. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் கலவையானது "பழையதை" பாதிக்கிறது. உடல் கொழுப்பு, அவற்றை அழித்தல். கால்சியம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சால்மன் மற்றும் இறாலில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டு அஸ்டாக்சாண்டின் ஆகியவற்றுக்கு கொழுப்பு செல்கள்-லிபோசைட்டுகளின் "சீர்குலைப்பாளர்களின்" முக்கிய பாத்திரங்களை ஃபியோனா கூறுகிறது.

இந்த உணவில், சூப் கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• பழங்கள் (காலை 11:30 க்கு முன் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக - அவை உகந்ததாக உறிஞ்சப்படுவது இதுதான்);
• எந்த காய்கறிகள். மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் வேர்க் காய்கறிகளை மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு காலை வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது நடக்கவோ இயலவில்லை என்றால் மதியம் மட்டும் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் மூன்று வெவ்வேறு சிறிய காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்;
• இலை சாலடுகள் (மூன்று வெவ்வேறு காய்கறிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சூப்புடன் சாலட்டின் ஒரு பெரிய பகுதியை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்);
• பார்லி, கம்பு, பக்வீட், ஓட்ஸ் - சூப்பில் அல்லது ரொட்டி வடிவில்;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ், ஃபெட்டா போன்ற மென்மையான சீஸ்;
• எந்த மெலிந்த இறைச்சியும் (அதை கிரில் செய்வது நல்லது, கோழியிலிருந்து தோலை அகற்றவும்);
• சிவப்பு மீன், ட்ரவுட் மற்றும் ஓட்டுமீன்கள்;

நீங்கள் சாதாரண ஸ்டில் தண்ணீர் (வழக்கம் போல், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தேவை), மூலிகை தேநீர் மற்றும் காலையில் புதிதாக அழுத்தும் சாறு குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அன்றைய மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: பழம் அல்லது பழ காக்டெய்ல்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: செலரி குச்சிகள் மற்றும் ஓட்மீல்;
• மதிய உணவு: பார்லியுடன் தெளிவான மாட்டிறைச்சி குழம்பு + கீரையின் ஒரு பெரிய பகுதி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: நறுக்கப்பட்ட முட்டையுடன் போரோடினோ ரொட்டி;
• இரவு உணவு: கொழுப்பு மற்றும் நரம்புகளிலிருந்து விடுபட்டு, மசாலாப் பொருட்களுடன் வறுக்கப்பட்ட ஆட்டுக்குட்டி + பெல் மிளகு, தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரையின் ஒரு பகுதி.

இரண்டு வார ஜெர்மன் புரத உணவு

உணவு வகை:புரதம்

எதிர்பார்த்த முடிவுகள்: 5-7 கிலோ

நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்:புரதத்தின் தாராளமான பகுதிகளுக்கு நன்றி, உணவுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் தாங்க எளிதானது.

தீமைகள் மற்றும் அபாயங்கள்:இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட கடுமையான உணவு. உணவில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவுகள் மட்டுமே அடங்கும் (மற்றும் பாலாடைக்கட்டி காலை உணவு இல்லாத நாட்களில், உண்மையில், இரண்டு).

உணவு முறை பற்றி மேலும்:இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் பெயரின் தோற்றத்தின் இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன: அவற்றில் முதலாவது படி, இது மேற்கு ஜெர்மனியின் ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்டது, இரண்டாவது படி, ஜெர்மன் இரண்டு வார உணவு வகைப்படுத்தப்படுகிறது ஒரு உண்மையான ட்யூடோனிக் உணவு முறை மற்றும் ஏராளமான புரதக் கூறுகளின் கலவை, ஜெர்மன் உணவு வகைகளுக்கு பாரம்பரியமானது, மிதமான அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் மிதமான பகுதிகளை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இந்த இரண்டு வார உணவின் கலவை பிரபலமான ஒன்றை ஒத்திருக்கிறது அடிப்படை வேறுபாடு, ஜெர்மன் உணவில், "ஜப்பானிய" மீன் மற்றும் கோழிக்கு பதிலாக, வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி (ஸ்டீக்ஸ்) கட்டாய தினசரி பகுதிகள் வழங்கப்படுகின்றன. மேலும், ஜேர்மன் காய்கறிகளின் உணவில், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசுக்கு கூடுதலாக, "ஜப்பானிய" உணவில் இருந்து ஏற்கனவே பழக்கமான, கீரை மற்றும் தக்காளி அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவின் ஒவ்வொரு மூன்றாவது நாளிலும் காலை உணவுக்கு, தானியங்கள் உட்பட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். பாலாடைக்கட்டி. காய்கறிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, வெற்று நீர்கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கவும்.

அன்றைய மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: ஒரு கப் கருப்பு காபி + கருப்பு ரொட்டி பட்டாசுகள் + 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (ஒவ்வொரு மூன்றாவது நாளும்);
• மதிய உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்+ புதிய தக்காளியின் பெரிய பகுதி + ஆப்பிள்;
• இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி மாமிசம் + பெரிய பச்சை சாலட்.

புத்தாண்டுக்கு மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பு: நாங்கள் உணவு முறையை மீண்டும் உருவாக்குகிறோம். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் விதிகளை முறையாக பின்பற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு.

விதி #1:

ஆரோக்கியமான உணவின் எளிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும்: விடுமுறைக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு "நான் இனி சாப்பிட மாட்டேன்" என்ற கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவதை விட எடை இழக்க இது எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. நீங்கள் உங்களை மிகவும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது - இது உங்கள் உணவில் முறிவு அல்லது சேதமடைந்த ஆன்மா மற்றும் நிலையான நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றை அச்சுறுத்தும்.

விதி #2:

உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள். உடலில் குவிந்து, திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது. அதிக திரவத்தை குடிக்கவும் - தண்ணீர், பச்சை தேநீர், கனிம நீர் - குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள். 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, இந்த தங்க விதி குறைபாடற்றது மற்றும் எப்போதும் முடிவுகளைத் தருகிறது

விதி எண் 3:

உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். இரண்டு சிற்றுண்டிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது மிகவும் வசதியான விஷயம். நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் காலையில் மட்டுமே (உதாரணமாக, மாலையில் சரியாக, புரத உணவுகளை விரும்புங்கள்);

உங்கள் தோராயமான உணவு இப்படி இருக்கலாம்:

காலை உணவு:தானிய கஞ்சி (ஓட்மீல், பக்வீட், அரிசி), பழம், காபி.

மதிய உணவு:பழம் (வாழைப்பழம் அல்ல!) அல்லது பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு:ஒரு இறைச்சி அல்லது மீன் உணவு, ஒரு பக்க உணவாக காய்கறிகள். நீங்கள் சாலட் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தாளிக்கவும். தேநீருக்கு - சீஸ் மற்றும் ரொட்டி.

மதியம் சிற்றுண்டி:கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு:மீண்டும் பாலாடைக்கட்டி.

மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எப்போதும் வேலை செய்யும் விதி என்னவென்றால், உங்கள் வழக்கமான உணவில் பாதியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். முழுமையின் உணர்வு உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லாது, கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும். இதேபோன்ற விருப்பம் ஒரு கிளாஸில் (அதாவது சுமார் 200 கிராம்) பொருந்தும் அளவுக்கு ஒரு உணவில் சாப்பிடுவது.

புத்தாண்டுக்கு இரண்டு வாரங்கள்: கார்போஹைட்ரேட் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்!

பத்து நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, முயற்சிக்கவும் புரத உணவு "10 × 10". பத்து நாட்களுக்கு புரோட்டீன்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பது உணவின் புள்ளி. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாததால், உடல் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க ஆரம்பிக்கும். திடீர் எடை இழப்பால், தோல் பலவீனமடைந்து தொய்வு ஏற்படலாம், ஆனால் இந்த உணவின் விஷயத்தில் இது நடக்காது, ஏனெனில் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும், இல்லை தசை வெகுஜன. கூடுதலாக, புரதங்கள் தசைகள் பலவீனமடைய அனுமதிக்காது. மிகவும் பருமனானவர்களுக்கு 10 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறையும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்பினாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும்.

"10×10" உணவுக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்:ரொட்டி, மாவு பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், அனைத்து தானியங்கள், அனைத்து பால் பொருட்கள், சர்க்கரை, சர்க்கரை மாற்று, அனைத்து பழங்கள், மது, பழ தேநீர், கொட்டைகள், விதைகள், சூயிங் கம், பருப்பு வகைகள், கேரட், பீட், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட காளான்கள், காய்கறிகள், சார்க்ராட், இறால், ஸ்க்விட், கல்லீரல், பேட்ஸ்.

இந்த பத்து நாட்களில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்:எந்த இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, sausages, எந்த மீன், முட்டை, காளான்கள், மேலே பட்டியலிடப்பட்டவை தவிர அனைத்து காய்கறிகள். கூடுதலாக, முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், நீங்கள் எந்த அளவிலும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை, உப்பு, மிளகு மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

அத்தகைய உணவுக்கு பல்வேறு சமையல் வகைகள் நிறைய இருக்கலாம். நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் குண்டுகளை பல்வேறு மாறுபாடுகளில் தயார் செய்யலாம் அல்லது நீங்களே சிகிச்சை செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த டுனா சாலட்:

தேவையான பொருட்கள்: 2 பெரிய மிளகுத்தூள், 1 வெங்காயம், சாலட்டுக்கு சூரை, 2 வேகவைத்த முட்டை.

செய்முறை:மிளகு மற்றும் முட்டைகளை நறுக்கி, நறுக்கிய சூரை மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய மற்றும் வறுத்த வெங்காயம் சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் கலந்து எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும்.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்துடன், வளர்சிதை மாற்றம் மறுசீரமைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் நிலையான அளவில் பராமரிக்கப்படுகின்றன, இதன் மூலம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளைத் தவிர்த்து, தொடர்ந்து பசி மற்றும் தூக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

புத்தாண்டுக்கு முந்தைய வாரம்: உண்ணாவிரத உணவு

X மணிநேரத்திற்கு இன்னும் ஏழு நாட்கள் மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும் கேஃபிர் உணவு. இந்த உணவின் போது, ​​கேஃபிர் குறைந்த கொழுப்பு, முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு உட்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் அனைத்து உணவுகள் தயார் மற்றும் சர்க்கரை, உப்பு அல்லது மசாலா இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.

1 நாள்.முழு தினசரி உணவு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் ஆகும். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் அரை கண்ணாடி குடிக்கவும்.

நாள் 2. 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 4 நடுத்தர அளவிலான உருளைக்கிழங்கு, அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் வேகவைக்கப்படுகிறது.

நாள் 3. 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

நாள் 4 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 8 துண்டுகள் வெள்ளரிகள்.

நாள் 5 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கோழி, தோல் மற்றும் கொழுப்பு இருந்து உரிக்கப்படுவதில்லை. கோழியை வேகவைக்கவும் அல்லது ஸ்டீமரில் சமைக்கவும்.

நாள் 6முதல் நாளை மீண்டும் செய்யவும்: 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், அரை கண்ணாடி ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் குடிக்கவும்.

இரண்டு முதல் ஐந்து நாட்களில், தினசரி உணவை எட்டு உணவுகளாகப் பிரித்து, உணவு நுகர்வு வரிசையை கண்டிப்பாக பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு உணவில், கேஃபிர் மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள், அடுத்தது - மற்றொரு தயாரிப்பு (உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, இரண்டு வெள்ளரிகள் அல்லது கோழியின் கால் பகுதி, முறையே), பின்னர் மீண்டும் கேஃபிர் மற்றும் பல.

அத்தகைய உண்ணாவிரத வாரம் 2-3 கிலோகிராம் எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது உடலால் மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது (முதல் மற்றும் கடைசி நாட்கள் மட்டுமே மிகவும் கடினம்). இந்த நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க நேரம் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும். கூடுதலாக, இது ஒரு முழு அளவிலான உணவு அல்ல, ஆனால் உடலை இறக்குவது, உளவியல் ரீதியாக அதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறாதபடி சுமூகமாக வெளியேற வேண்டும்.

புத்தாண்டுக்காக உடல் எடையை குறைக்கவா? ஒருவேளை ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண்ணும் இந்த இலக்கை நிர்ணயிக்கிறார் விடுமுறைக்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு. அவர்களில் யார் இந்த இலக்கை அடைகிறார்கள்? அலகுகள். ஏன் கொஞ்சம்? எடை இழப்புக்கான தவறான அணுகுமுறை புள்ளி. அது இன்னும் வேலை செய்யாது - குறைந்தபட்சம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத சாதாரண வழிகளில். ஆனால் உங்கள் உருவத்தை இறுக்கி, ஒரு அளவு சிறிய ஆடையில் பொருத்துவது மிகவும் சாத்தியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு தெளிவான திட்டத்தை உருவாக்கி, எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிவது.

நீங்கள் சரியாக என்ன செய்யக்கூடாது?

கடுமையான உணவு முறைகளை கடைபிடியுங்கள்.அனைத்து கடுமையான உணவுகளின் சாராம்சம் என்ன? வழக்கத்தை விட மிகக் குறைவு, மிகக் குறைவு. எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலின் முக்கியத்துவத்தை இழக்கிறீர்கள் முக்கியமான கூறுகள்மற்றும் வைட்டமின்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், புத்தாண்டுக்காகத் தயாராவதைத் தவிர, வாழ, வேலை செய்ய உங்களுக்கு போதுமான வலிமையும் ஆற்றலும் இல்லை.

பட்டினி கிடக்கும்.எல்லாம் ஒன்றுதான், மோசமானது. வாழ, ஒரு நபர் சாப்பிட வேண்டும், அது இயற்கை. மாதத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் எதுவும் சாப்பிடுவது மற்றொரு விஷயம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புத்தாண்டுக்கு சரியான நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு கிட்டத்தட்ட எதுவும் சாப்பிடவில்லை, பின்னர் சாப்பிட உட்கார்ந்து ... பண்டிகை அட்டவணை. என்னை நம்புங்கள், உடல் உங்களுக்கு "நன்றி" சொல்லாது.

உணவு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்களை விஷம் வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அவர்கள் செதில்களை கீழே நகர்த்துவார்கள், ஆனால் அழகு மதிப்புக்குரியதா?

நம்பத்தகாத இலக்குகளை அமைக்கவும்.நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், ஒரு மாதத்தில் 10-15 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காணத் தேவையில்லை. இது கடினமானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு சில கிலோகிராம் கூட ஒரு சிறிய படியாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

வெற்றிக்கான திறவுகோல் என்ன?

நாங்கள் ஒரு புதிய கிரகத்தைக் கண்டுபிடித்து, மந்திர மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப் போவதில்லை. எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் மிகவும் சாதாரணமானது: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். குறைந்தது ஒரு மாதமாவது. உந்துதலைத் தேடுங்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, இறுக்கமான கருப்பு உடையில் நீங்கள் எவ்வளவு புதுப்பாணியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் அதில் ஒரு புகைப்படத்திற்கு அவர்கள் உங்களுக்கு எத்தனை விருப்பங்களைத் தருவார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (சந்தேகத்திற்குரிய உந்துதல், நிச்சயமாக, ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது).

உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

ஊட்டச்சத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். டாக்டர்கள், நட்சத்திரங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நமக்கு எத்தனை உணவுகளை வழங்குகிறார்கள்! ஆயிரக்கணக்கில். கேஃபிர், முட்டைக்கோஸ், புரதம், அல்கலைன், கார்பன், ஜப்பானிய, மெக்சிகன், இரத்த வகை மற்றும் கூட! பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. நீங்கள் தினமும் பாஸ்தா சாப்பிட்டால், ஒரே நாளில் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாற முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் மீண்டும் பாஸ்தாவைக் கோரும்! , இது நீங்கள் பழகிய அனைத்தையும் இழக்காது. இனிப்புகள் இருக்கட்டும், ஆனால் சிறிய அளவுகளில் இறைச்சி இருக்கட்டும், ஆனால் ஒல்லியாகவும் வேகவைத்ததாகவும் இருக்கட்டும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் சிப்ஸ், ஹாம்பர்கர்கள், சோடாக்கள், சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு. கொள்கையளவில், பெரும்பாலான உணவுகளின் சாராம்சம் இதுதான்: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உப்பு, அதிக புரதம், தண்ணீர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரே ஒரு உணவு விருப்பத்தை வழங்குவோம் - நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேடலாம் அல்லது இதைப் பின்பற்றலாம்.

முடியும்:ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, வான்கோழி, கோழி, மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், பால், முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், இன்னும் தண்ணீர்.

இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:பதிவு செய்யப்பட்ட, புகைபிடித்த, உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, காபி, கருப்பு தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள், சாக்லேட்.

பன்முகத்தன்மை முக்கியமானது. மோனோ-டயட் மோசமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதையே சாப்பிடத் தொடங்குகிறீர்கள், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே பக்வீட் அல்லது வேகவைத்த கோழியால் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் உணவுப்பழக்கம் எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக உடல் எடையை குறைப்பதன் கடுமையை தாங்கிக்கொள்ள முடியும். பிடி மாதிரி மெனுஒரு நாளுக்கு.

காலை உணவு (ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்):

• அதாவது சூடான சாண்ட்விச் கம்பு ரொட்டி, கீரை இலைகள், varஇ முட்டை மற்றும் வேகவைத்த தண்ணீர் ஒரு துண்டுஇ நோவா கோழி; பழம்.
• உலர்ந்த பழங்களுடன் 200 கிராம் ஓட்மீல்; ⅔ பால் கண்ணாடி 1%; பழம்.
• இரண்டு முட்டை ஆம்லெட்; தக்காளி; 30 கிராம் சீஸ்; சுட்டதுதேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன் வதக்கிய ஆப்பிள்.

​​​

மதிய உணவு (ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்):

• உடன் சாலட் கோழி மார்பகம், செர்ரி தக்காளி, மூலிகைகள் மற்றும் தேன் மற்றும் டிஜான் கடுகு; பழம்.
• காய்கறி சாலட் கொண்ட மீன் ஃபில்லட்; கம்பு சிற்றுண்டி; பழம்.
• கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் 250 மில்லி சூப்; தக்காளி, வெள்ளரிகள், மணி மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம் கொண்ட கீரை இலைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்து.

இரவு உணவு (ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்):

• புதிய காய்கறிகள், இயற்கை தயிர் ஒரு பக்க டிஷ் கொண்டு மாமிசம்.
• பழுப்பு அரிசி மற்றும் தரையில் மாட்டிறைச்சி கொண்டு அடைத்த சுடப்பட்ட மணி மிளகுத்தூள்; தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சுடப்பட்ட ஆப்பிள்; தண்ணீர்.
• தோல் இல்லாத சிக்கன் ஃபில்லட்; வேகவைத்த காய்கறிகளின் பக்க டிஷ்; மூலிகை தேநீர்.

இந்த மெனு அடுத்த நான்கு வாரங்களுக்கு நீங்கள் எப்படி சாப்பிடலாம் என்பதற்கான ஒரு பரிந்துரை மட்டுமே. நீங்கள் புதிய உணவுகளுடன் வர வேண்டும், உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் பரிசோதிக்க வேண்டும். சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொடர்ந்து துன்புறுத்தும் பசியின் லேசான உணர்வை அகற்ற உங்களுக்கு அவை தேவை.

சிற்றுண்டிக்கு எது நல்லது? ஒரு ஜாடி தயிர், ஒரு கொத்து திராட்சை அல்லது ஒரு ஆப்பிள், ஒரு ஜோடி கம்பு ரொட்டிகள், 150 கிராம் காய்கறிகள், ஒரு சில கொட்டைகள். இயந்திரத்தில் இருந்து சாக்லேட் பட்டையை வாங்கி யாரும் பார்க்காத நேரத்தில் சாப்பிடும் ஆசையில் இருந்து இதுபோன்ற தின்பண்டங்கள் உங்களைக் காப்பாற்றும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, இல்லையெனில் உணவு முற்றிலும் அதன் அர்த்தத்தை இழக்கும் (உண்மையில், உங்களுக்கு இரண்டு மட்டுமே தேவை - இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி).

எந்த உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

சத்துணவு பிரச்சினை தீர்ந்துவிட்டது போல் தெரிகிறது. இப்போது கடினமான பகுதி உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது. உடலில் ஏற்கனவே வலிமை இல்லை, பின்னர் கடுமையான பயிற்சி உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தவுடன், நிறுத்த வேண்டாம்!

உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

1) உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு குழு பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யுங்கள்;

2) வீடியோவைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் படிக்கவும்;

குழு பயிற்சி

பொதுவாக, எந்தவொரு குழுப் பயிற்சியிலும் கலந்துகொள்வதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம். பைலேட்ஸ், ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ், ஷேப்பிங்... ஆனால் அது முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமா? எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளுக்கு பெயர்கள் உள்ளன (இது ஒரு உதாரணம்): காதலன் உடல், "அழகான உருவம்", உடல் சிற்பம், "உருவத்தை உருவாக்குதல்". அவை ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைத்து மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு (ஏபிஎஸ், கால்கள், பிட்டம்) பயிற்சி அளிக்கின்றன. நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை வகுப்புகளுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

இப்போதே பதிவு செய்து, சில வகுப்புகளை எடுத்து, தொடங்கவும். புத்தாண்டுக்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர விரும்பலாம், எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு வருடாந்திர உறுப்பினர்களை வாங்குவீர்கள்.

வீடியோ பாடங்கள்

இணையத்தில் பயிற்சியும் நல்லது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு நான்கு முறை 45-60 நிமிடங்களுக்கு அதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது. நீங்கள் உங்களை நம்புகிறீர்களா? பின்னர் பொருத்தமான வீடியோக்களைத் தேடி, தொடங்கவும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இணையத்தில் ஆயிரக்கணக்கான வீடியோக்கள் உள்ளன, மேலும் பயிற்சிகள் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களால் நிரூபிக்கப்படுகின்றன.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர் இருந்தால், அதிலிருந்து பழைய துணிகளை அகற்றி, தூசியிலிருந்து சுத்தம் செய்து - மேலே செல்லுங்கள்!

எடை இழப்புக்கான பயிற்சியின் அம்சங்கள் என்ன? ஈடுபட வேண்டும் அதிகபட்ச அளவுதசைகள், உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். இது எளிதானது: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

ஈஎம்எஸ் பயிற்சி

விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? வாரத்திற்கு நான்கு முறை ஒரு மணி நேரம்! நீங்கள் EMS பயிற்சியை முயற்சிக்க வேண்டும். இது ஒரு சிறப்பு உடையில் ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும், இது மின் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தசைகளை வலுக்கட்டாயமாக சுருக்குகிறது. ஒரு குறுகிய வொர்க்அவுட்டை (20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது) உடலின் 90% தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மிகவும் கடினமான பகுதிகளுக்கு கூட வேலை செய்கிறது.

இது எப்படி நடக்கிறது? முதலில், பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு ரப்பர் செய்யப்பட்ட, இறுக்கமான டி-ஷர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸைக் கொடுக்கிறார், பின்னர் இந்த சூட் முற்றிலும் ஈரப்படுத்தப்படுகிறது (சிறந்த மின் கடத்துத்திறனுக்காக). நீங்கள் அடுத்த சூட்டை அணியுங்கள் - ஏற்கனவே டிரான்ஸ்மிட்டர்களுடன். மற்றும் பயிற்சி தொடங்குகிறது! பயிற்சியாளர் மின்னோட்டத்தைத் தொடங்கி, மிக அடிப்படையான பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறார் (குந்துகள், தாவல்கள், லுங்கிகள்). எல்லாம் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் உடல் கிட்டத்தட்ட கீழ்ப்படியவில்லை, மேலும் அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு மிகவும் சிரமத்துடன் வழங்கப்படுகின்றன. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு மணி நேரம் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ததைப் போல உங்கள் தசைகள் வலிக்கிறது.

விளைவு எட்டு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு வருகிறது. எனவே இப்போது தொடங்குவது மதிப்பு.

துரதிருஷ்டவசமாக (அல்லது அதிர்ஷ்டவசமாக), நாங்கள் புதிதாக எதையும் கொண்டு வரவில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க உதவும். புத்தாண்டு வரை மிகக் குறைவாகவே உள்ளது என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. உங்களால் முடியும், நாங்கள் நம்புகிறோம்!

• உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள்: