எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது: பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனு. பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு பெண்கள் எப்படி எடை இழக்கிறார்கள் மெனு

நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பேசிய மற்றும் எழுதியவற்றிலிருந்து தொடங்குவேன்: சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உணவு அல்லது கட்டுப்பாடுகள் அல்லது தடைகளின் தொகுப்பு அல்ல, ஆனால் உடல் "சரியான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகளைப் பெறும் ஒரு சீரான உணவு. மற்றும் தேவையான அளவுகளில் புரதங்கள் (அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை), இது அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் தெளிவாகவும் குறுக்கீடு இல்லாமல் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. எனவே மெனு சரியான ஊட்டச்சத்துஎடை இழப்புக்கு, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இது இரண்டு ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஆக குறைக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் கலோரிகளின் தேவையான விநியோகத்துடன் 4-5 முழு உணவைக் கொண்டிருக்கும், அத்துடன் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனி - BJU ).

ஆம், உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பலரைத் துன்புறுத்தும் கேள்வியை என்னால் புறக்கணிக்க முடியாது: “நான் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரியை வைத்துக்கொண்டு, ரொட்டி/சிப்ஸ்/பர்கர்/வறுத்த உருளைக்கிழங்கு/சாண்ட்விச் ஆகியவற்றை மயோனைசேவுடன் சாப்பிடலாம் என்றால் என்ன தவறு... "நிச்சயமாக, எளிய தர்க்கத்தைப் பின்பற்றி (நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவழித்தால்), எடை இழக்கும் செயல்முறை தொடரும்.

ஆனால் முக்கிய விஷயத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது: நமது ஹார்மோன் அளவுகளின் அளவு பெரும்பாலும் உட்கொள்ளும் கொழுப்புகளின் அளவைப் பொறுத்தது (சரியாக நம் உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்: கொட்டைகள் மற்றும் குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள், கொழுப்பு மீன்) மற்றும் பெரும்பாலானவை இவை விலங்கு அல்லாத கொழுப்புகள் (=நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்), நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, மோசமான ஊட்டச்சத்து ஒன்று அல்லது மற்றொரு ஹார்மோன் போதுமான அளவு/அதிகப்படியான உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எலும்பு/தசை திசுக்களின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மோசமான வளர்சிதை மாற்றம், இனப்பெருக்க அமைப்பில் சிக்கல்கள் போன்றவை. இப்போது, ​​நீங்கள் ஏன் செய்யக்கூடாது என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. t ரோல்ஸ், ஸ்னிக்கர்ஸ், தொத்திறைச்சி ஆகியவற்றிற்கான சரியான உணவுடன் மெனுவை மாற்றவும் - நீங்கள் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மறைமுகமாக பாதிக்கிறீர்கள், அதன் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது. ஹார்மோன்களின் தவறான உற்பத்தி.

"உணவு கழிவு" (துரித உணவு, அனைத்து வறுத்த உணவுகள், மயோனைசே சாலடுகள், சில்லுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சுருக்கமாக, கொழுப்பு மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவு) பித்தப்பை நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 80% அதிகரிக்கிறது! ஏன்?.. இது படிகப்படுத்தப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் (90% கற்கள் அதைக் கொண்டிருக்கும்!) குற்றம்.

மேலும், சரியான உணவின் பற்றாக்குறை நன்கு அறியப்பட்ட "சோம்பேறி வயிறு" நோய்க்குறி (கடுமை, நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் (!), மலச்சிக்கல்) மற்றும் அதன் விளைவாக, பித்தத்தை ஊடுருவிச் செல்ல இயலாமை ஏற்படுகிறது. வயிறு. இரைப்பை குடல்(அது தேங்கி நிற்கிறது பித்தப்பை, "படிகங்களை" உருவாக்குதல் - எதிர்கால கற்கள்).

இவை அனைத்தும், "உங்கள் 1200 கிலோகலோரி" க்குள் வைத்து, அதே நேரத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல், சில ஆண்டுகளில் நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படக்கூடிய ஒன்றை சாப்பிடுவது ஏன் மதிப்புக்குரியது அல்ல என்ற கேள்விக்கு திரும்புகிறது (ஐயோ, இது ஒரு என் சூழலில் இருந்து பல அன்பானவர்களின் உதாரணம்).

சரியான ஊட்டச்சத்து: எடை இழப்புக்கான மெனு

அடிப்படை உணவுமுறை

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​உங்கள் உணவின் அடிப்படையானது காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள்/பருப்பு வகைகள், மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன்/கடல் உணவுகள் மற்றும், நிச்சயமாக, பால் பொருட்களாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த சிறிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் இருந்து, என்னை நம்புங்கள், உங்கள் இதயம் விரும்புவதை நீங்கள் சமைக்கலாம். மேலும், அதை சுவையாகவும், அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் செய்யவும்.

நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எவ்வாறு விநியோகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் (மற்றும் மட்டுமல்ல). பல அம்சங்கள் அங்கு உள்ளடக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நான் மீண்டும் சொல்ல மாட்டேன், எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து மெனுவில் இன்னும் விரிவாக வாழ்வேன்.

அதை நீங்களே கணக்கிடலாம் (இது, உடற்பயிற்சி குருக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது) என் தினசரி விதிமுறைகலோரிகள். எடை இழக்க, நீங்கள் 20% கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த எண்ணிக்கையில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது உங்கள் வெற்றிக்கு 100% முக்கியமானது.

குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் மாறுபாடுகளைக் கருத்தில் கொள்ள நான் முன்மொழிகிறேன், நிச்சயமாக, கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் "வெறும் வெட்டி சமைக்கவும்" வகையைச் சேர்ந்த அந்த உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளுடன் :)

எடை இழப்புக்கான மெனு. நாள் 1

வார நாள் மெனு

நான் இப்போதே முன்பதிவு செய்கிறேன்: நிச்சயமாக, ஞாயிற்றுக்கிழமையில் இருந்து எஞ்சியிருந்தால், திங்கட்கிழமை காலை உணவுக்கு கஞ்சி சாப்பிடுவது அவசியமில்லை :) நீங்கள் நாட்களின் உணவுகளை மாற்றலாம், நான் பரிந்துரைக்கிறேன் மாதிரி மெனு(ஆனால் தெளிவான கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியான விநியோகம்).

ஆம், மெனு, நிச்சயமாக, பலருக்கு வார நாட்களில் சமைக்க நேரமில்லை என்பதையும் குறிக்கிறது. எனவே, மாலையில் காலை உணவுக்கு கஞ்சியை சமைப்பது நல்லது (அல்லது கொதிக்கும் நீரில் அதை நீராவி). மூலம், "விரைவான" தானியங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், முழு தானியங்களை சமைக்கவும்: இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக உணர்கிறது (அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால்).

எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக (2 நாட்களுக்கு) இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் சமைக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். முந்தைய நாள் இரவு சிற்றுண்டி கொள்கலன்களை தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். இது எளிது, நீங்கள் அதை விரும்பி தாளத்தில் இறங்க வேண்டும்!

காலை உணவு

• கஞ்சி (40 கிராம் உலர்) உங்கள் சுவைக்கு: ஓட்மீல் / பக்வீட் / பார்லி / கோதுமை / சோளம் / பழுப்பு அரிசி ~ 136 கிலோகலோரி(340 கிலோகலோரி/100 கிராம் என்ற விகிதத்தில்)
• கொட்டைகள் அல்லது பூசணி விதைகள் (15 கிராம்) ~ 83 கிலோகலோரி
• உலர்ந்த பழங்கள் (உதாரணமாக, உலர்ந்த பாதாமி, 20 கிராம்) ~ 44 கிலோகலோரி
• வேகவைத்த முட்டை, 1 பிசி. (விரும்பினால்) ~ 80 கிலோகலோரி
• ஒரு கப் தேநீர் (0 கிலோகலோரி) அல்லது பாலுடன் காபி (50 மிலி) ~ 30 கிலோகலோரி

மொத்த காலை உணவு = 381 கிலோகலோரி

சிற்றுண்டி 1

• கப் (250 மில்லி) கேஃபிர் அல்லது புளிக்கவைத்த சுட்ட பால் ~ 142 கிலோகலோரிஅல்லது மென்மையான பாலாடைக்கட்டி 4% (நிரப்புகள் இல்லாமல், 150 கிராம்) ~ 129 கிலோகலோரி
• சிறிய கைப்பிடி கொட்டைகள் (10 கிராம்) ~ 55 கிலோகலோரி
• ஆப்பிள் (150 கிராம்) ~ 70 கிலோகலோரி

• மென்மையான பாலாடைக்கட்டி 4% (150 கிராம்) ~ 129 கிலோகலோரி
• முழு தானிய ரொட்டி * (2 துண்டுகள் = 10 கிராம்) சீஸ் உடன் (20 கிராம்) ~ 100 கிலோகலோரி

* நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டியதில்லை, உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத பொருட்களை நீங்கள் "அகற்றலாம்" அல்லது அவற்றை ஒத்த தயாரிப்புகளுடன் மாற்றலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆப்பிளை நெக்டரைன், கேரட், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெர்சிமன்ஸ் போன்றவற்றுடன் மாற்றவும். )

மொத்த சிற்றுண்டி = 229-267 கிலோகலோரி

இரவு உணவு

• கோழி மார்பகம் / வான்கோழி, அடுப்பில் சுடப்பட்டது (ஒரு வாணலியில் சுண்டவைத்தது அல்லது வேகவைத்த, 200 கிராம்) ~ 224 கிலோகலோரி
• சிவப்பு "ரூபி" அல்லது கருப்பு அரிசி * (50 கிராம் உலர்) ~ 181 கிலோகலோரி
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட் (வெள்ளரி, தக்காளி, மிளகு, கீரைகள், முள்ளங்கி, 200 கிராம்) ~ 100 கிலோகலோரி

* அரிசியை உங்கள் விருப்பப்படி வேறு ஏதேனும் தானியங்கள்/பருப்பு வகைகளுடன் மாற்றலாம் (பக்வீட், பார்லி, முத்து பார்லி, பருப்பு). சாலட் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், நீங்கள் முற்றிலும் மறுக்கலாம்.

மொத்த மதிய உணவு அரிசியுடன் = 505 கிலோகலோரி (அரிசி இல்லாமல் 324 கிலோகலோரி)

சிற்றுண்டி 2

• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் - பக்கத்தின் மிகக் கீழே (நான் ஒரு சிறந்த சாலட்டை பரிந்துரைக்கிறேன்: கேரட், பச்சை ஆப்பிள், செலரி ரூட் 150 கிராம்) ~ 48 கிலோகலோரி
• தயிர் கேசரோல் (சர்க்கரை இல்லை; 150 கிராம்) ~ 141 கிலோகலோரி

மொத்த சிற்றுண்டி = 189 கிலோகலோரி

இரவு உணவு

• புதிய காய்கறிகள், மூலிகைகள் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது சாலட், 200 கிராம்) ~ 80 கிலோகலோரி
• தைம் மற்றும் ரோஸ்மேரி (பிங்க் சால்மன் (142 கிலோகலோரி/100 கிராம்), சம் சால்மன் (138 கிலோகலோரி/100 கிராம்), டுனா (101 கிலோகலோரி/100 கிராம்), கானாங்கெளுத்தி (191 கிலோகலோரி/100 கிராம்), 150-200 கிராம் ~ 280-380 கிலோகலோரி(மீன் வகையைப் பொறுத்து)

மொத்த இரவு உணவு = 360-460 கிலோகலோரி

அன்றைய தினம் மொத்தம் 1664 கிலோகலோரி (அதிகபட்ச பகுதியின் அடிப்படையில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மெனுவில் உள்ள எந்த உணவையும் விட்டுவிடாமல் அனைத்து உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறினேன்).

ஒப்புக்கொள், பகுதிகள் மிகவும் பெரியவை, எப்போதும் ஒரு மாற்று உள்ளது (சில பொருட்களை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக கைவிடலாம், மாற்றலாம் அல்லது குறைவாக சாப்பிடலாம்), மற்றும் மிக முக்கியமாக - நீங்கள் நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு கலோரியும் அதில் உள்ளது. இடம்!

எடை இழப்புக்கான மெனு. நாள் 2

வார நாள் மெனு

"மற்ற" மாவு வகைகள் (ஆளிவிதை, ஸ்பெல்ட், கொண்டைக்கடலை போன்றவை) உங்களுடையதை பன்முகப்படுத்தவும், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும். எடை இழக்கும்போது பிரீமியம் கோதுமை மாவைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது (இது ஒரு “வேகமான” கார்போஹைட்ரேட், தவிர, இது ஒரு “டம்மி” - அத்தகைய மாவில் எந்த நன்மையும் அல்லது நார்ச்சத்தும் இல்லை).

வெவ்வேறு காய்கறிகள் (மற்றும் பழங்கள்!), கீரைகள் (முள்ளங்கி, செலரி, முட்டைக்கோஸ், ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் சாலட்களைக் கொண்டு வாருங்கள். கடற்பாசி, அருகுலா, திராட்சைப்பழம், மாதுளை, கீரை வகைகள்).

உங்கள் உடலை "ஏமாற்ற" கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: இரவு உணவிற்கு இனிப்பு கேட்கிறது - ஆப்பிள், செலரி ரூட் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து "இனிப்பு" சாலட்டை தயார் செய்யுங்கள் (நீங்கள் மென்மையான பாலாடைக்கட்டி/இயற்கை தயிர் அல்லது ஒரு கரண்டியால் மேல் செய்யலாம். ஆலிவ் எண்ணெய்~ 50 கிலோகலோரி / 100 கிராம், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இனிப்பு ஆம்லெட் தயார் செய்யலாம். மேலும் அதில் சிறிது தேங்காய் அல்லது கசகசா, பாலாடைக்கட்டி, நார் அல்லது தவிடு சேர்த்தால், உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வகையான "மாலை விருந்து" கிடைக்கும் :)

மூலம், ஃபைபர் (1-2 ஸ்பூன்) அல்லது (அது என்ன) கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால் ஆகியவற்றிலும் சேர்க்கலாம், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் புறக்கணிக்கப்படலாம் (உடல் கரடுமுரடான நார்ச்சத்தை செயல்படுத்தாது, ஆனால் அதைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு "தூரிகை" மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் சேர்த்து அதை நீக்குகிறது).

"நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்கவும்" என்ற எளிய விதி மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல, எல்லோரும் அதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் நார்ச்சத்து சாப்பிடும்போது, ​​​​அதிகமாக குடிக்க மறக்காதீர்கள்!

விடுபட அதிக எடை, கண்டிப்பான டயட்டில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு மாறுவது போதுமானது, அதன் மெனுவை ஒவ்வொரு நாளும் கீழே விவரிக்கிறோம். இது பெண்களுக்கானது சிறந்த விருப்பம்உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்காமல் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

1. அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் முழுமையாக மேம்படுத்த, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1.8-2 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும். தினமும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர். மேலும், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், மூலிகை தேநீர், காபி தண்ணீர் போன்றவை இந்த அளவு சேர்க்கப்படுகின்றன.

2. ஒவ்வொரு நாளும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு அதன் பிஸியான அட்டவணைக்கு பிரபலமானது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று மெனு அறிவுறுத்துகிறது.

3. உணவுக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது அதற்கு 2 மணிநேரம் கழித்து தண்ணீர் கண்டிப்பாக (!) உட்கொள்ளப்படுகிறது. சாப்பிடும் போது தாகம் எடுத்தால், சிறிது சிப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

4. நீங்கள் அவசரமாக இருந்தாலும் காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள். காலை உணவு என்பது சுத்திகரிப்புக்கு அடிப்படையானது, நீங்கள் வெறுமனே எடை இழக்க முடியாது.

5. விரைவான தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் ஆகியவற்றில் செறிவூட்டப்பட்ட வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக கைவிடவும். ஏனெனில் அத்தகைய உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

6. எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து இனிப்புகளில் இருந்து முற்றிலும் விலகுவதைக் குறிக்காது, ஆனால் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக விருந்துகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் தேதிகள், தேன், குறைந்த அளவு டார்க் சாக்லேட் மற்றும் மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் இருக்கலாம். பெண்களுக்கு, இவை அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. வறுத்து தயாரிக்கப்படும் உணவு முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து உணவுகளும் சுண்டவைக்கப்படுகின்றன, வேகவைக்கப்படுகின்றன, வேகவைக்கப்படுகின்றன.

8. பெரும்பாலானவைமெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், பருவகால பெர்ரி, தானியங்கள், புரத பொருட்கள்.

9. நீங்கள் நன்றாக மெல்லினால், உங்கள் உணவு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். லேசான பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள். பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள்.

10. உணவு சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம், இது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 3-4 மணி நேரம் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் மறுக்கிறது. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் / ரியாசெங்கா / தயிர் குடிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து - 14 நாட்களுக்கு மெனு

சிறுமிகளுக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு நாளும் எழுதப்பட்ட எளிய மெனுவைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் மணிநேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. 08:00-09:00
2. 10:00-11:00 (சிற்றுண்டி)
3. 13:00-14:00
4. 16:00-17:00 (சிற்றுண்டி)
5. 18:00-19:00

நாள் #1

1. முட்டை மற்றும் கீரை, கிவி (2 பிசிக்கள்) கொண்ட தனிப்பட்ட புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆம்லெட்.
2. டோஸ்டர் அல்லது உணவு ரொட்டி, சீஸ் துண்டுகள் (2-4 பிசிக்கள்.).
3. வேகவைத்த கோழி/வான்கோழி கட்லெட்டுகள், வேகவைத்த புழுங்கல் அரிசி, காய்கறிகள்.
4. உணவில் வேகவைத்த சீஸ்கேக்குகள் / கேசரோல், சிரப்.
5. ஆளி விதைகள் (0.25 எல் - 8 கிராம்) சேர்த்து தயிர் குடிப்பது.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. முதல் நாளிலேயே வயிறு நிரம்பியதாகத் தோன்றும் வகையில் ஒவ்வொரு நாளும் மெனு இருக்கும். பெண்களுக்கு, பகுதியின் அளவைக் குறைத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட குறைவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாள் #2

1. ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதை கஞ்சி தண்ணீரில் 10 முதல் 1, வாழைப்பழம்.
2. கேன்களில் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது டுனா (அதன் சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்டவை).
3. வியல் துண்டுகளுடன் பிரவுன் அரிசி, மாட்டிறைச்சியுடன் உணவு முட்டைக்கோஸ் சூப்.
4. திராட்சைப்பழம்.
5. மூலிகைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாள் #3

1. டயட் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் எஸ்பிரெசோ.
2. ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ், 5 பேரீச்சம்பழம், ஒரு ஆப்பிள்.
3. உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த குறைந்த கொழுப்பு சூப், பச்சை காய்கறிகள் கொண்ட சாலட், வேகவைத்த முட்டை.
4. பாலாடைக்கட்டி, தானியங்கள்.
5. வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் அல்லது மீட்பால்ஸ், புதிய வெள்ளரிகள், கீரை.

நாள் #4

1. சீஸ் அல்லது தரமான தொத்திறைச்சி துண்டுகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கருப்பு ரொட்டி (கண்டிப்பாக விருப்பமானது, இணைக்க முடியாது).
2. பாலாடைக்கட்டி, "ப்ரோஸ்டோக்வாஷினோ" போன்ற தானியமானது.
3. மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சூப், வெண்ணெய் கொண்டு நறுக்கப்பட்ட கேரட்.
4. முந்திரியுடன் பழ சாலட் அல்லது லேசான பாலாடைக்கட்டி இனிப்பு.
5. வேகவைத்த முட்டை, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட வெந்தயத்துடன் கேஃபிர்.

சரியான ஊட்டச்சத்து உண்ணாவிரதத்தைக் குறிக்காது. உடல் எடையை குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்க. ஆனால் பெண்களுக்கு, நாள் முழுவதும் கேஃபிர் குடிக்க சில நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு சுத்திகரிப்பு செய்யலாம்.

நாள் #5

1. பக்வீட் ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது, கொடிமுந்திரி / பேரிச்சம்பழம்.
2. கோடை சாலட்.
3. சூடான முட்டை சாலட், வேகவைத்த வியல், கடின சீஸ், மிளகு மற்றும் தக்காளி (உடை - வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம்).
4. ஒரு துண்டு சுட்ட மீன், கீரை.
5. ப்ரோக்கோலி மற்றும் அரிசியுடன் சுண்டவைத்த கோழி.

நாள் #6

1. எண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி (2 துண்டுகள்), கீரை இல்லாமல் ஒரு வாணலியில் வறுத்த முட்டை.
2. புழுங்கல் அரிசி, ஒரு கைப்பிடி திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள்.
3. துருக்கி மீட்பால் சூப், சுண்டவைக்கப்பட்டது தக்காளி சாஸ்மீன், சாலட்.
4. ரியாசெங்கா.
5. திராட்சைப்பழம்.

நாள் #7

1. தேதிகள் (3 பிசிக்கள்.), பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.
2. வகைப்படுத்தப்பட்ட பழ சாலட்.
3. தோல், ஊறுகாய், பக்வீட் கஞ்சி இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி கால்.
4. சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் (2 பிசிக்கள்.).
5. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட முள்ளெலிகள் சீமை சுரைக்காய் கொண்டு அடைக்கப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சிறுமிகளுக்கான ஒவ்வொரு நாளும் அணுகக்கூடிய மெனு விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நாள் #8

1. ஒரு துண்டு இருந்து சாண்ட்விச் கம்பு ரொட்டி, கடின சீஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பேரிக்காய்.
2. 15 gr உடன் பாலாடைக்கட்டி (80 gr.). தேன்.
3. மாட்டிறைச்சி குழம்பு ஒரு பகுதி, காய்கறி சாலட்.
4. திராட்சைப்பழம், பேரிக்காய்.
5. இரண்டு வெள்ளரிகள், வேகவைத்த வான்கோழி.

நாள் #9

1. 15 கிராம் தண்ணீரில் அரிசி கஞ்சி. வெண்ணெய், ஆரஞ்சு.
2. முட்டை, வெள்ளரி, சிற்றுண்டி.
3. வேகவைத்த ஹேக் (200 gr.), காய்கறி சாலட்.
4. பச்சை ஆப்பிள், மூலிகை தேநீர், பாலாடைக்கட்டி.
5. வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றாவிட்டால் திறம்பட எடை இழக்க முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஒரு விரிவான மெனு எழுதப்படுகிறது.

நாள் #10

1. முட்டை, பழுத்த தக்காளி, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.
2. ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், டேன்ஜரைன்கள் (2 பிசிக்கள்.).
3. கடின சீஸ், காளான்கள் மற்றும் அரிசி கொண்ட சூப் கொண்டு சிற்றுண்டி.
4. குடிசை சீஸ் கேசரோல்.
5. சுட்ட பொல்லாக் கொண்ட கடல் காலே.

நாள் #11

1. புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (120 gr.), கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் ஓட்மீல்.
2. தேன், கசப்பான காபியுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர்.
3. வேகவைத்த மீன் கொண்ட சார்க்ராட்.
4. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட்.
5. இரண்டு புதிய வெள்ளரி, பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வேகவைத்த கோழி வடிகட்டி.

சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தினசரி மெனுவைக் கவனியுங்கள்.

நாள் #12

1. வாழைப்பழத்துடன் தண்ணீரில் யாச்சா.
2. கிவி, பொமலோ.
3. வேகவைத்த மார்பகம், காய்கறி கேசரோல்.
4. கோப்பை தக்காளி சாறு, வேகவைத்த இறால் (160 gr.).
5. கேஃபிர் (250 மிலி.).

நாள் #13

1. கசப்பான காபி, முட்டை ஆம்லெட்.
2. ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம்.
3. சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் வேகவைத்த சாம்பினான்கள்.
4. ஆப்பிள், தயிர் பால்.
5. இலவங்கப்பட்டையுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் (2 பிசிக்கள்.), பாலாடைக்கட்டி.

நாள் #14

1. வாழைப்பழம், தேனுடன் தண்ணீரில் ஓட்ஸ்.
2. எலுமிச்சை, zhmenya கொண்ட மூலிகை தேநீர் அக்ரூட் பருப்புகள், ஆப்பிள்.
3. பழுப்பு அரிசி, சூப் கொண்டு சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
4. வாழைப்பழ கேசரோல்.
5. தக்காளி, வேகவைத்த இறால், வெள்ளரிகள் (2 பிசிக்கள்.).

விரும்பிய முடிவை அடைய, சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறுமிகளுக்கான ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை கவனமாகப் படித்து நுட்பத்தைத் தொடங்கவும்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் பட்டினி உணவுகள், கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மேஜிக் உணவு மாத்திரைகள் ஆகியவற்றை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் ஒரு அழகான உடலின் வழிபாட்டு முறை இருந்தபோதிலும், அதிக எடையின் பிரச்சனை அதன் பொருத்தத்தை இழக்காது. நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் தேடுகிறீர்கள் பாதுகாப்பான வழிஎது உங்களை இலட்சியத்திற்கு இட்டுச் செல்லும்? ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டச்சத்தில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் எளிதாக வடிவத்தைப் பெறலாம் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு தேவையான அளவை பராமரிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது தோன்றுவதை விட எளிதானது!

சரியாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல!

1. பசியின் முழுமையான இல்லாமை. நீங்கள் இனி வயிற்று வலி, சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைத் தாங்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் திடீரென்று பசியுடன் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் எப்போதும் இருக்கும்.
2. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மெனுவை சுயாதீனமாக திட்டமிடும் திறன். இனி ஒரு ஓட்டலில் அல்லது விருந்தில் உங்களுக்கு சங்கடமான சூழ்நிலைகள் இருக்காது. உங்கள் திட்டத்தின் எல்லைக்குள் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம்.
3. திடமான கட்டமைப்புகள் இல்லாதது. நிரல் திட்டவட்டமான தடைகளை குறிக்கவில்லை. இருந்தாலும் இருக்கும் பட்டியல்பரிந்துரைகள், நீங்கள் அதை எப்போதும் உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது, விந்தை போதும். கீழே வழங்கப்பட்ட அமைப்பின் ஒரே குறைபாடு அதன் நீண்ட கால இயல்பு. ஆரோக்கியமான உணவு என்பது அவசரத்தில் ஈடுபடுவதில்லை. கூடுதல் பவுண்டுகள் அனைத்தையும் இழக்க இது உங்களுக்கு உதவாது குறுகிய கால, ஆனால் அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைத்து பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் செயல்முறையை சிறிது விரைவுபடுத்த விரும்பினால் அல்லது ஒரு சிறப்பு மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான மெனுவைத் திட்டமிடுதல்

ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உங்கள் மெனுவில் 50% கார்போஹைட்ரேட், 30% புரதம் மற்றும் 20% கொழுப்பு உள்ளது.

என்ன நடந்தது ஆரோக்கியமான உணவுஒவ்வொரு நாளும்? 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% புரதங்கள் மற்றும் 20% கொழுப்பை உள்ளடக்கிய சரியான உணவை நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், தினசரி செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து பெண்களுக்கு 1800 கிலோகலோரி மற்றும் 2100 ஆண்களுக்கு மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். கூடுதலாக, அத்தகைய மெனுவில் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் இருக்க வேண்டும் கனிமங்கள்போதுமான அளவு.

இத்தகைய பரிந்துரைகள் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நோட்புக்கைத் தொடங்க வேண்டும், ஒரு கால்குலேட்டரை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு துண்டின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கவனமாகக் கணக்கிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள யோசனைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது. உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்யாதீர்கள்.

காலை உணவு விருப்பங்கள்

1. ஓட்ஸ் தண்ணீருடன் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி கொட்டைகள். பக்வீட், அரிசி மற்றும் தினை கஞ்சியுடன் மாற்றவும்.
2. முழு தானிய ரொட்டியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச், வேகவைக்கப்படுகிறது கோழி மார்பகம்அல்லது சிறிது உப்பு சால்மன், கீரை, தக்காளி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகைகள். ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது வேறு ஏதேனும் புளிக்க பால் பானம்.
3. மூலிகைகள் கொண்ட 4 வெள்ளை மற்றும் 2 மஞ்சள் கருக்கள் கொண்ட ஆம்லெட். பழ சாலட்.
4. புளிப்பு கிரீம், ஜாம் மற்றும் புதிய பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு பெரிய பகுதி.
5. பருவகால பழங்கள் மற்றும் லேசான புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பழ சூப்.

மதிய உணவுகள்

1. சோயா இறைச்சி goulash. குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் உடன் வேகவைத்த முழு தானிய பாஸ்தா.
2. சுட்டது காலிஃபிளவர்ரவை, 10% கிரீம் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு கொண்டு ரொட்டி.
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறி லாசக்னா.
4. அரிசியுடன் காய்கறி கிரீம் சூப்.
5. குறைந்த கொழுப்புள்ள ரோல்ஸ் அல்லது சைவ பீட்சாவின் சில துண்டுகள்.

இரவு உணவுகள்

1. வேகவைத்த கோழி மார்பக துண்டுகளுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
2. வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி கொண்ட கடல் உணவு.
3. மூலிகைகள் கொண்ட 4 வெள்ளை மற்றும் 2 மஞ்சள் கருக்கள் கொண்ட காய்கறி ஆம்லெட்.
4. பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் மற்றும் காய்கறி சாலட்.
5. வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

தின்பண்டங்கள் (நீங்கள் எந்த 2 பொருட்களையும் தேர்வு செய்யலாம்)

1. 1 டீஸ்பூன் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. தேன் அல்லது ஜாம்.
2. 20 கிராம் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்.
3. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட 2 அரிசி அல்லது பக்வீட் ரொட்டி.
4. ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும்).
5. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்மீல் குக்கீகளின் 3 துண்டுகள்.

இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

மறுப்பது எது நல்லது

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய நன்மை உங்கள் சொந்த மெனுவை சுயாதீனமாக உருவாக்கும் திறன் ஆகும். ஆனால் ஆரோக்கியமான காலை உணவை ஒரே மாதிரியான கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட சாக்லேட் பட்டையுடன் மாற்றலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மேலும், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• மியூஸ்லியின் பெரும்பாலான வகைகள் உட்பட உலர் காலை உணவு கலவைகள் (பொருட்களை கவனமாக படிக்கவும்);
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்;
• சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் மிட்டாய்;
• பட்டாசுகள், சில்லுகள் மற்றும் பிற துரித உணவுகள்;
• தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்கள்;
• தேன் மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான சாறுகள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் அவற்றின் உணவு மாற்றீடுகள்;
• ஆல்கஹால் (ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 முறை இரவு உணவிற்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது).

இந்த தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இயற்கையில் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்களிடம் இனிப்பு பல் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த பன்கள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். குறைந்த அளவு வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரையுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகளுடன் அவற்றை மாற்றவும். துரித உணவுகளிலும் இதே நிலைதான். ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்!

நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து விழுந்தால், நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் திங்களன்று தொடங்குவதைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள். எதுவும் நடக்காதது போல் திட்டத்தைத் தொடரவும், பின்வரும் உணவுகளின் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிது சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை அடைய ஒரு உண்மையான வழி!

அதன் வளர்ச்சியின் போது, ​​ஒரு இளம் உடல் அடிக்கடி கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறது. ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்கள், எலும்புக்கூட்டின் கூர்மையான வளர்ச்சி மற்றும் தசை வெகுஜனஇடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

இத்தகைய வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, அதை ஒழுங்கமைக்கவும், அனைத்து உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கவும் அவசியம். எந்த மோனோ-டயட்களும் நாள்பட்ட நோய்களின் நிகழ்வுகளால் நிறைந்துள்ளன. எடை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை இயல்பாக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும், இளம் பெண்கள் இனிப்புகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி கேட்கிறார்கள். இது பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் ஏராளமான மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அவை எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய உணவை மறுப்பதே தீர்வு. இணைய தளங்கள் மற்றும் பேஷன் பத்திரிகைகளின் பக்கங்கள் அத்தகைய அறிவுரைகளால் நிறைந்துள்ளன. இளைஞன் அவர்களைக் கண்மூடித்தனமாகப் பின்தொடர்ந்து பல பிரச்சனைகளுடன் முடிகிறது.

உணவில் சர்க்கரை அல்லது மாவு இல்லாதது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு மருந்தைப் போல நமது மூளையின் ஏற்பிகளில் செயல்படுகின்றன. இனிப்பு தேநீர், பாஸ்தா அல்லது வெள்ளை ரொட்டி சாண்ட்விச்களை உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கினால் டோபமைன் உற்பத்தி குறையும். பழக்கமான உணவுகளை நீங்கள் கைவிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒருவித விலகலை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த விளைவை அறிந்து, பல துரித உணவு உணவகங்கள் தங்கள் அனைத்து உணவுகளிலும் சர்க்கரை சேர்க்கின்றன. மாட்டிறைச்சி சாப்ஸில் கூட மோசமான "வெள்ளை விஷம்" இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

நுகரப்படும் பொருட்கள்

ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை சேர்ப்பதன் மூலம் ஆபத்தை குறைக்கலாம் எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து. பெண்களுக்கான ஒவ்வொரு நாளும் மெனுபின்வரும் தயாரிப்புகளில் ஒன்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• தேன் . 40 டிகிரிக்கு மேல் பானத்தின் வெப்பநிலை இந்த தேனீ வளர்ப்பு தயாரிப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், சூடான தேநீருடன் ஒரு சிற்றுண்டியாக சாப்பிட வேண்டும்.
• உலர்ந்த பழங்கள் . அவர்கள் உங்கள் உணவை கூட மாற்றலாம். தேதிகள், உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் திராட்சையும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
• பாலாடைக்கட்டி . கேசரோல்கள், தயிர் வெகுஜனங்கள் அல்லது தூய பாலாடைக்கட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• மார்ஷ்மெல்லோ . பளபளப்பான மற்றும் உள்ளே மர்மலேட் இல்லாமல் முன்னுரிமை. இந்த இனிப்பில் உள்ள ஜெல்லிங் பொருட்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
• பழங்கள் . அவை மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் முந்தைய உணவுக்குப் பிறகு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

இந்த வழியில், இளம் உடல் தனக்குத் தேவையான இனிப்புகளைப் பெறும், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் டோபமைன் உற்பத்தி செய்யப்படும், மேலும் எடை இழப்பு செயல்முறை வசதியான நிலையில் நடைபெறும்.

பானங்கள்

உலர்த்தும் செயல்முறை பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்கு தெரிந்ததே. இந்த காலகட்டத்தில், அவர்கள் குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் தண்ணீர் நுகர்வு குறைக்கிறார்கள். எங்கள் குறிக்கோள் தீவிரமான போட்டிகளில் பங்கேற்பது அல்ல, ஆனால் உருவாக்குவது எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து, பெண்களுக்கான ஒவ்வொரு நாளும் மெனுகுறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவம் இருக்க வேண்டும். இந்த தொகுதி உள்ளடக்கியது:

• முதல் படிப்புகள். 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது சூப் மற்றும் போர்ஷ்ட் சாப்பிடுங்கள்.
• டீ, காபி. உங்களை 1 தேக்கரண்டிக்கு வரம்பிடவும். சஹாரா இன்னும் சிறப்பாக, 1-2 சாக்லேட் துண்டுகளை ஒரு கடியாக சாப்பிடுங்கள்.
• கோகோ. ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் அதிகமாக இல்லை.
• Compote. சர்க்கரையின் சதவீதத்தை குறைக்க அதிக செறிவூட்டப்பட்ட வேகவைத்த தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும்.
• பழச்சாறுகள். அவற்றின் அதிக ஆற்றல் திறன் காரணமாக, புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை 1-2 கண்ணாடிகளுக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• கனிம நீர். குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில், லேசாக கார்பனேட் பயன்படுத்தவும்.
• இனிப்பு பளபளக்கும் நீர். பொருட்களை கவனமாக படிக்கவும். மாற்றுகளுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரி கொண்ட சர்க்கரை பானங்களை அகற்றவும்.

இந்த பட்டியலில் மது பானங்கள் சேர்க்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை ஒரு பண்பு அல்ல ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. நிச்சயமாக, 1 கிளாஸ் ஒயின் அல்லது 0.5 லிட்டர் பீர் ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை கண்டிக்கத்தக்கதாக கருதப்படவில்லை, ஆனால் அத்தகைய அளவுகள் கூட ஒரு இளம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

முதலில் தாங்குவது கடினமாக இருக்கும் தினசரி விதிமுறைதிரவங்கள். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து ஒரு கப் நறுமண தேநீர் அல்லது புதிதாக பிழிந்த சாறு குடிக்க வேண்டும். படிப்படியாக, உங்கள் வெளியேற்ற அமைப்பு நச்சுகளை சமாளிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்குவீர்கள். முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் கனமான உணவையும் குடிக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கும் போது மட்டுமே அத்தகைய தேவை எழும் மற்றும் உங்கள் உடல் திருப்தியைக் குறிக்கிறது.

காய்கறிகள்

பெரும்பாலானவை ஆரோக்கியமான பொருட்கள்காய்கறிகள் பெண்ணின் உணவின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் அவற்றை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவு மாற்றங்கள் முதலில் விசித்திரமாக உணரலாம். உண்மையில், உங்கள் தினசரி மெனுவை பல்வகைப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. காய்கறி உணவுகள். எடை இழப்பை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் தோராயமான பட்டியல் இங்கே.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

நாட்கள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கள்	தயிர் மற்றும் கேரட் கேசரோல்	காய்கறி சூப்	உடன் பீட் சாலட் அக்ரூட் பருப்புகள்அல்லது கொடிமுந்திரி	வறுத்த மீனுடன் ப்யூரி
டபிள்யூ	துருவல் முட்டைகளுடன் கோதுமை கஞ்சி	இறைச்சியுடன் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் (பெரிய)	புளிப்பு கிரீம் கொண்டு அரைத்த கேரட்	ஒரு சிறிய ரொட்டியுடன் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
புதன்	தயிருடன் மியூஸ்லி	போர்ஷ்	2-3 ஆப்பிள்கள்	இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு
வியாழன்	ஆப்பிள்களுடன் அப்பத்தை	மீன் சூப்	பெர்ரி ஸ்மூத்தி	வினிகிரெட்
வெள்ளி	அரிசி அல்லது சுருள் பாஸ்தாவுடன் பால் சூப்	காய்கறி குண்டு	உலர்ந்த பழங்கள்	புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் மற்றும் இறைச்சி கட்லெட்
சனி	சாண்ட்விச்சுடன் வேகவைத்த முட்டை	கார்ச்சோ	தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்	பன்றி இறைச்சி அல்லது ஹாம் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
சூரியன்	தேனுடன் ஓட்ஸ்	சிக்கன் நூடுல் சூப்	வேகவைத்த பூசணி அல்லது ஆப்பிள்கள்	சோம்பேறி பாலாடை

நீங்கள் மேஜையில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, மதிய உணவிற்கு ஒரு டிஷ் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. இது வயிற்றில் உணவுகள் நொதிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உண்ணும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி

ஒரு காலத்தில், ஃபைனா ரானேவ்ஸ்கயா ஒரு ஒல்லியான மாடு ஒரு நடன கலைஞர் அல்ல என்று கூறினார். பெறுவதற்காக அழகான வடிவங்கள்உடலுக்கு, உணவில் மாற்றம் மட்டும் போதாது. ஒரு இளம் பெண் வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஜிம்மில் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை, எந்தவொரு போட்டியிலும் பங்கேற்கவோ அல்லது காலை ஜாகிங் செய்யவோ தேவையில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் இதையெல்லாம் விரும்பினால், ஜிம்மிற்குச் செல்ல மறக்காதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் சிரமத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், நடன வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யலாம் அல்லது வீட்டிலேயே ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.

முதலில், சில கூறுகள் உங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம். காலப்போக்கில், அவற்றைச் செய்வது மிகவும் எளிதாகிவிடும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதல் இரண்டு வாரங்களில் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், அடுத்த நாள் தொண்டை வலியைத் தவிர்க்க முடியாது.

வகுப்புக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றலை நிரப்புவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைப்புகளாக மாற்றாது. தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் பதட்டமான தசைகளிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை எளிதாக்குவீர்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் எடை இழக்க விரும்பினால், இதற்கு அடிப்படையானது, முதலில், சரியான ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும். உங்களுக்காக வாராந்திர மெனுவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். இல்லையேல் எப்போதும் கையில் இருப்பதையே சாப்பிட ஆசைப்படும். இந்த கட்டுரையில், சமச்சீர் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் வாரத்திற்கான மெனுவை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். இந்த உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அது சலிப்பாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ மாறாது, நீங்கள் அதை கடைபிடிக்கலாம். நீண்ட காலமாகஉங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைந்த பிறகு.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து: அடிப்படைக் கொள்கைகள்

• குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர். நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு உண்மையான ஊக்கமளிக்கிறது; இது கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தும். உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு சிறிய கிளாஸ் தண்ணீரையும், உணவுக்கு இடையில் 1-2 கண்ணாடிகளையும் குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்;
• காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். வரவிருக்கும் நாள் முழுவதும் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்காத நேரம் காலை. நீங்கள் காலையில் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கவில்லை என்றால், பகலில் இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய அது உங்களைக் கேட்கும் வாய்ப்பு அதிகம். காலை உணவாக சாப்பிடுவது நல்லது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(கஞ்சி, தானியங்கள்) மற்றும் புரதங்கள் (முட்டை, இறைச்சி, மீன்);
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். எந்த சிற்றுண்டிலும் காய்கறிகள், பழங்கள், பச்சை தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்களை சிறிய அளவில் உட்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. சர்க்கரையை தேன் கொண்டு மாற்றலாம்;
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து வறுத்த உணவுகளை அகற்றவும்;
• உங்கள் உணவின் அடிப்படைகாய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், கஞ்சி, பாஸ்தா வடிவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் இறைச்சி மற்றும் மீன் புரதங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்;
• சாப்பிடும்போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதைக் கடக்க வேண்டாம்!நீங்கள் விரைவாகவோ அல்லது நிதானமாகவோ சாப்பிடப் பழகினால், இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரியும், மனநிறைவு உணர்வு ஒரு நபருக்கு உடனடியாக வராது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் உணவை அளவிட வேண்டும் மற்றும் கடிகாரத்தைப் பார்க்காமல் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, உணவை விரைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்லதல்ல!;
• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மேஜையில் இருந்து எழுந்தவுடன், நீங்கள் பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வு இருக்க வேண்டும்;
• படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம், அதனால் இரவில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, உண்ணும் அனைத்தும் கொழுப்பாக உடலில் படிய வாய்ப்புள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களை வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது.

இந்த கொள்கைகள் அனைத்து மக்களுக்கும் உலகளாவியவை, உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு மட்டுமல்ல. இந்த விதிகள் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் அதன் உள் சூழலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து புரதங்களை விலக்கினால், இந்த கொள்கைகள் உண்ணாவிரதத்திற்கும் பொருந்தும்.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து: பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனு

	காலை உணவு	மதிய உணவு	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	ஓட்ஸ், அரை ஆப்பிள்	வெள்ளரி சாலட்	வேகவைத்த பொல்லாக் மற்றும் அரிசியின் ஒரு பகுதி, கீரை இலைகள்	குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி
செவ்வாய்	வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி. பச்சை தேயிலை	வினிகிரெட்	லேசான காய்கறி சூப். வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட். மணி மிளகு	ஆரஞ்சு அல்லது வாழைப்பழம்	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட்
புதன்	2 வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் அரிசி மற்றும் தேநீர் ஒரு பகுதி	குறைந்த கொழுப்பு கண்ணாடி தயிர்	காய்கறிகள் மற்றும் காளான்களுடன் சுண்டவைத்த பக்வீட்	1 ஆப்பிள்	ஏதேனும் ஒல்லியான மீன் மற்றும் சுண்டவைத்த ப்ரோக்கோலி
வியாழன்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்	வாழைப்பழம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கண்ணாடி தயிர்	காளான் சூப். வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி	ஆரஞ்சு	சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் கொண்ட வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
வெள்ளிக்கிழமை	பாரம்பரிய ஓட்ஸ் அரைக்கும் பச்சை தேயிலை	ஆப்பிள் அல்லது கிரானோலா பார்	சுட்டது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் ஒல்லியான மீன்	பச்சை தேயிலையுடன் உலர்ந்த பழங்கள்	குறைந்த கொழுப்பு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது தயிர்
சனிக்கிழமை	2 வேகவைத்த முட்டைகள், பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி	ஆரஞ்சு	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரிசி	வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்	புளிக்கவைத்த சுட்ட பால் கண்ணாடி
ஞாயிறு	பார்லி கஞ்சி மற்றும் பச்சை தேநீர்	குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்	வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த வான்கோழி	1 ஆப்பிள்	ஒரு கிளாஸ் தயிர் பால்

இந்த மெனு நிபந்தனைக்குட்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சமையலின் அதிர்வெண், கிடைக்கும் தயாரிப்புகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளைப் பொறுத்து நீங்கள் தனிப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் பகுதிகளின் அளவைக் கவனியுங்கள், அவை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளின்படி, அவர்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வை விட்டுவிட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்

எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது?

உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட பகலில் அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள். எனவே, தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: திறம்பட எடை இழக்க, உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு பன்முக அணுகுமுறை மற்றும் உடலின் விரிவான தூண்டுதல் தேவை. நாங்கள் ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி பேசினால், எல்லாம் எளிது: திடீர் தாவல்கள் இல்லாமல், நீங்கள் பழகியதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உணவுகள் அல்லது அவற்றின் பகுதிகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் படிப்படியாக கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும், ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும், மற்றும் பல. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருக்க, உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் நீங்கள் இயல்பாக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு தீவிரத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு செல்ல தேவையில்லை. மூலம், நீங்கள் கொஞ்சம் குறைவாக சாப்பிட்டால், ஆனால் இது உங்களுடையது உடல் செயல்பாடுபூஜ்ஜியத்தில் இருக்கும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியாது. அல்லது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 மணிநேரம் தூங்கினால், தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு டன் எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் வெளிப்படையாக, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து!

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைப் பார்வையிட அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை, அவர்கள் உங்களுக்காக வாராந்திர மெனுவை உருவாக்குவார்கள், உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள், தினசரி வழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மெலிதாகவும், அழகாகவும், மிக முக்கியமாக ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை! நாங்கள் எங்கள் வாசகர்களை பொது அறிவைப் பயன்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம், எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நியாயமான, விரிவான அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களிடம் உள்ள மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

64 வாக்குகள்