பாடத்தின் நோக்கங்கள்:
1. வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஃபைன்ட்ஸ் மற்றும் பந்தை சமாளிக்கும் நுட்பத்தை வலுப்படுத்தவும்.
3. வீரர்களுக்கு தந்திரோபாய நடவடிக்கைகளை கற்றுக்கொடுங்கள்.
4. தோழமை, பரஸ்பர உதவி மற்றும் கூட்டு உணர்வு ஆகியவற்றை வளர்ப்பது.
HPV - 12 நிமிடம்.
பாடம் நோக்கங்களை உருவாக்குதல், வாழ்த்துதல், தொடர்பு.750 மீட்டருக்கு மெதுவான வேகத்தில் ஓடுதல் - சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்.
வெளிப்புற சுவிட்ச்கியர் சார்ஜிங் வகை:
1. ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளுங்கள், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் துணையின் தோள்களில் கைகளை வைக்கவும். ஸ்பிரிங்க் முன்னோக்கி வளைவுகள்.
2. ஐ.பி. அதே. அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது (இடது) காலை பின்னால் ஆடுங்கள்.
3. ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் நின்று, உங்கள் துணையின் தோள்களில் கைவைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் குந்து.
4. ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, முழங்கைகளில் வளைந்த கைகளைப் பிடிக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்காமல், இரண்டு கால்களிலும் ஒரே நேரத்தில் குந்துங்கள்.
5. ஐ.பி. ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நின்று, உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்த நிலையில் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும். மாறி மாறி கூட்டாளியை தூக்குவது.
6. ஐ.பி. ஒருவரையொருவர் எதிர்கொண்டு, கைகளைப் பிடித்துக்கொண்டு. விளையாட்டு "உங்கள் காலில் படி."
முக்கிய பகுதி - 30 நிமிடம்.
1. ஃபைண்ட்ஸ், பந்தை சமாளித்தல்.
1) பந்தை ஒரு நேர் கோட்டில் டிரிப்ளிங் செய்தல், உங்கள் வலது காலால் பந்தை அடிக்க ஸ்விங் செய்தல் மற்றும் பந்தை வலதுபுறமாக நகர்த்துதல்;
2) அசையாமல் நின்று, பந்தை உங்கள் வலது (இடது) காலால் மூடி, அதை மீண்டும் உருட்டி, உடனடியாக அதே காலின் உள்ளே தள்ளி பந்தை அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திருப்பவும். ஒரு செயலற்ற மற்றும் செயலில் உள்ள எதிரியுடன் அதே.
3) நேர் கோட்டில் வைக்கப்படும் நிமிர்ந்து நிற்கும் இடையே பந்தை டிரிப்ளிங் செய்தல்nii ஒருவருக்கொருவர் 4-5 மீ. ஒவ்வொரு மாணவரும் மாறி மாறி வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் உள்ள தடைகளைச் சுற்றி பந்தைச் சுழற்றுகிறார்கள். சிரமத்தின் வரிசையில், குறையும்இடுகைகளுக்கு இடையிலான தூரத்தை மாற்றவும், இடம் மற்றும் வரிசையை மாற்றவும்அவர்களின் பக்கவாதம் கூடுதல் பணிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது.
4) "பந்தின் மேல் அடியெடுத்து வைப்பது" எதிராளியை நெருங்கும் போது, வீரர் ஒரு காலை பந்தின் மேல் உயர்த்தி தனது உடலை உயர்த்திய காலை நோக்கி சிறிது நகர்த்துகிறார். மேல் உடல் பின்னர் விரைவாக உயர்த்தப்பட்ட காலில் இருந்து விலகி, மற்ற காலின் லிப்ட்டின் உட்புறத்துடன் பந்தை எதிராளியின் மீது தள்ளுகிறது.
5) வீரர்களில் ஒருவர் அதிலிருந்து 2-3 மீ தொலைவில் இடுகையின் பின்னால் நிலைநிறுத்தப்பட்டு, பந்தை வைத்திருக்கும் கூட்டாளரை எதிர்கொண்டு, அனுப்பப்பட்ட பந்துகளை இடைமறித்து திருப்பி அனுப்புகிறார்.
6) ஒரு வீரர் பந்தைக் கையில் வைத்திருந்தார், மற்றவர் அவரிடமிருந்து பந்தை எடுக்க முயற்சிக்கிறார். பந்தை சமாளித்த பிறகு, வீரர்கள் பாத்திரங்களை மாற்றுகிறார்கள். தளத்தின் அளவு படிப்படியாக அதிகரித்து வருகிறது.
2. வீரர்களின் தந்திரோபாய நடவடிக்கைகள்.
1) ஒரு சதுரத்தில் விளையாட்டு 3x2 (30x30 மீ). அதன்படி வீரர்கள் வைக்கப்பட்டுள்ளனர் சுதந்திரமாக, நிலையான இயக்கத்தில் இருப்பதால், பந்தை அவர்களுக்கு அனுப்பவும்கூட்டாளிகள், இரண்டு பாதுகாவலர்கள் அவரை இடைமறிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிக்கின்றனர்.
2) கால்பந்து 3X3, "நான்கு எதிராக நான்கு", போன்ற சிறிய விளையாடும்வாயில். அதை வயல்வெளியில் கொண்டு செல்வது நல்லது, வாயில்களை நிறுவக்கூடாதுமுன் வரிசையில், மற்றும் அவர்களிடமிருந்து 15-20 மீ. வோரோவாக விளையாட அனுமதிக்கப்பட்டதுஅங்கு கோலின் இருபுறமும் கோல்களை அடிக்க முடியும். கோமான்ஆம் குறிப்பிட்ட அலகுகளில் இயற்றப்பட வேண்டும்.
3) மைதானத்தின் ஒரு பாதியில் கால்பந்து விளையாட்டு (6x6): நான்கு தாக்குபவர்கள்வீரர்கள் மற்றும் இரண்டு மிட்ஃபீல்டர்கள் பாதுகாக்கப்பட்ட கோலுக்குள் ஒரு கோலை அடிக்க முயற்சிக்கின்றனர்கோல்கீப்பர். ஒரு கோல் அடிக்க, 3 அல்லது 4 புள்ளிகள் வழங்கப்படும். எதிராக விளையாட்டு விளையாடப்படுகிறதுநான்கு பாதுகாவலர்கள் மற்றும் இரண்டு மிட்ஃபீல்டர்கள் கீழ் இலக்கு வைத்துள்ளனர்பந்தை மையக் கோட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லவும், மேலும் 1 மீ தூரத்திற்கு மேல் இல்லை (குறைந்ததுஒரு பெரிய இடத்தில்) பந்தை மையக் கோட்டிற்கு மேல் அடிக்கவும், அதற்கு ஒரு புள்ளி கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
3. கல்வி விளையாட்டு.
வகுப்பு ஆண்கள் அணிகள் மற்றும் பெண்கள் அணிகள் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. விதிகளின்படி தீர்ப்பளிக்கவும்.
இறுதிப் பகுதி - 3 நிமிடம்.
கட்டுமானம், பாடம் முடிவுகள், கவனிப்பு.
பொருளைப் பதிவிறக்கவும்
உள்ளடக்கத்தின் முழு உரைக்கு பதிவிறக்கக்கூடிய கோப்பைப் பார்க்கவும்.
பக்கத்தில் உள்ள பொருளின் ஒரு பகுதி மட்டுமே உள்ளது.
திட்டம் - பாடக் குறிப்புகள் எண். 77
வகுப்பு : 8-A
தேதி : 24.11.2015
பொருள்: உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தால் பந்தை அடிக்கவும்.
பணிகள்:
உருட்டல் பந்தை உள்ளே நிறுத்தும் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
காலின் உட்புறத்தால் பந்தை அடிக்கும் நுட்பத்தை வலுப்படுத்துங்கள்
உடல் குணங்களின் வளர்ச்சி: ஒருங்கிணைப்பு, வேகம், குதிக்கும் திறன்.
ஒழுக்கம், கடின உழைப்பு மற்றும் உடல் பயிற்சியில் ஆர்வம் ஆகியவற்றை வளர்ப்பது.
பாடம் வகை: விரிவான பாடம்.
கற்பித்தல் முறைகள்: வாய்மொழி, முழுமையான உடற்பயிற்சி, மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் முறை.
இடம்: பள்ளி அரங்கம்.
உபகரணங்கள் மற்றும் சரக்கு: விசில், ஸ்டாப்வாட்ச், கால்பந்து பந்துகள்.
உடற்கல்வி ஆசிரியர்: குசெலெவ் செர்ஜி விக்டோரோவிச்
| மருந்தளவு | நிறுவன மற்றும் வழிமுறை வழிமுறைகள் |
|
| தயாரிப்பு 14 நிமிடம். |
||
| வரிசை, அறிக்கை. | உதவியாளர் வகுப்பை உருவாக்கி, கட்டளைகளை வழங்குகிறார்: "வகுப்பு, எழுந்து நில்!" சமமாக இரு! கவனம்!” - பாடத்திற்கான வகுப்பின் தயார்நிலை பற்றிய அறிக்கையை ஆசிரியரிடம் சமர்ப்பிக்கவும். |
|
| பாடத்தின் நோக்கங்களைப் புகாரளித்தல். கால்பந்து விளையாட்டின் விதிகளை நினைவூட்டுங்கள். பந்தைக் காலின் உள்பக்கத்தால் அடித்து, பந்தைக் காலின் உட்புறத்தால் நிறுத்தும் நுட்பத்தைப் பற்றிய கதை. | ஆசிரியர் பாடத்தின் உள்ளடக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்: பாடத்தின் தலைப்பு மற்றும் பாடத்தின் போது தீர்க்கப்பட வேண்டிய பணிகளைத் தெரிவிக்கிறார். காசநோய் விதிகளை எனக்கு நினைவூட்டுகிறது. காலின் உட்புறத்தில் பந்தை அடிப்பதன் அம்சங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்: துணைக் காலின் இடம் மற்றும் கிக்கரின் நிலை. மாணவர்களின் கவனத்தை துணைக் காலின் கால்விரலின் திசையிலும், பந்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் தருணத்தில் காலை இழுக்கவும். |
|
| தளத்தில் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள். | பின் இணைப்பு 1-3 பார்க்கவும். |
|
| நடைபயிற்சி சாதாரணமானது. உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது. உங்கள் குதிகால் மீது நடப்பது. குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டவும். | மாணவர்களின் தோரணையைக் கண்காணிக்கவும்: அவர்களின் தலையை நேராக வைத்திருங்கள், அவர்களின் தோள்களைத் திருப்பி, தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக வைக்கவும், அவர்களின் முதுகை நேராகவும் வைக்கவும். |
|
| முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். பின்னோக்கி முன்னோக்கி. முடுக்கம் | உங்கள் சுவாசம், கை வேலை மற்றும் சரியான கால் இடத்தைக் கண்காணிக்கவும். |
|
| முக்கிய 26 நிமிடம். |
||
| பந்து உணர்வை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்: ஒரு காலில் குதித்து, பந்தை முன்னும் பின்னும் ஒரே காலால் உருட்டவும். காலின் நுனியைப் பயன்படுத்தி பந்தைக் கையாளுதல். உங்கள் இடுப்புடன் ஒரு பந்தைக் கையாளுதல். உங்கள் நெற்றியைப் பயன்படுத்தி பந்தைக் கையாளுதல். ஒரு காலில் குதிக்கும் போது மற்றொரு காலின் உள்ளங்காலால் பந்தை உதைத்தல் | உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, பந்தை மிதிக்க வேண்டாம். அதை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் மைதானத்திற்கு வெளியே பந்தை பவுன்ஸ் செய்வதன் மூலம் லிஃப்டிங் ஷாட்களை மாற்றலாம். "வலுவான" வித்தையைத் தொடங்குங்கள் ஆதரவு இடது மற்றும் வலது கால்களுக்கு இடையில் விநியோகிக்கப்படுகிறது. வேலைநிறுத்தம் செய்யும் கால் முழங்காலில் வலுவாக வளைந்திருக்கும். |
|
| பாதத்தின் உட்புறத்தால் அடித்தல்: "இலக்கு வலதுபுறம்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் சுவரில் இருந்து குதிக்கும் பந்தை நிறுத்தாமல் அடிக்கவும். ஒரு கூட்டாளருடன் 1-2 உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் "சதுர" உருவாக்கத்தைப் பயன்படுத்தி 1-2 பயிற்சிகளை முடிக்கவும் மெதுவான ஓட்டத்தின் போது, ஒரு பங்குதாரருடன் பந்தை ஒருவருக்கொருவர் அனுப்பவும். | ஒரு சுவருக்கு எதிராக உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது; நீங்கள் பந்தை வரையப்பட்ட சதுரத்தில் அடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தில் பந்தை நிறுத்த வேண்டும். மாணவர்கள் "தெரு" ஏற்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். கூட்டாளர்களுக்கு இடையிலான தூரம் 5 மீ. நீங்கள் ஒரு வட்டம் அல்லது முக்கோணத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். தூரம் 5-10 மீ. பந்து நின்று, 2-3 மீட்டர் தூரத்தில் உதைக்கப்பட்டு மீண்டும் பங்குதாரருக்கு அனுப்பப்படுகிறது. பந்தை நிறுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். |
|
| மினி கால்பந்து. | பின் இணைப்பு 2-2 பார்க்கவும் |
|
| இறுதி 5 நிமிடம். |
||
| உங்கள் பாதத்தை பாதத்தின் முன்பக்கத்திலிருந்து தரையில் வைக்கவும். |
||
| வழக்கமான நடைபயிற்சி சுவாசம் மற்றும் தளர்வு மீட்க பயிற்சிகள் இணைந்து. | சுற்றி நகர்த்துதல்: உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், பக்கவாட்டில் கீழே இறக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 12 முறை செய்யவும் |
|
| ஒரு வரியில் உருவாக்குதல், பாடத்தை சுருக்கமாகக் கூறுதல், வீட்டுப்பாடத்தைப் புகாரளித்தல். | விடாமுயற்சி மற்றும் செயல்திறன் மிக்க மாணவர்களை அங்கீகரிக்கவும், கவனம் செலுத்துங்கள் தொழில்நுட்ப அம்சங்கள்நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம். வீட்டுப்பாடம்: சுவருக்கு எதிராக பாதத்தின் உட்புறத்தில் பந்தை கடந்து சென்று நிறுத்துதல். |
|
இணைப்பு 1-2
ஒரு கால்பந்து பந்துடன் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் வளாகம்.
1. I. ப - கால்கள் தவிர, கீழே கைகளில் பந்து. 1 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, பந்தை உங்கள் இடது காலைச் சுற்றி தரையில் உருட்டவும்; 2 - i க்கு திரும்பவும். ப.; 3 - வலது காலை சுற்றி அதே; 4 - i க்கு திரும்பவும். ப. 6-8 முறை செய்யவும்.
2. I. ப - கால்கள் தவிர, கீழே கைகளில் பந்து. 1-2 - பந்தை முன்னோக்கி கொண்டு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் வலது குதிகால் பின்னால் தரையில் பந்தை அடித்து, அதைப் பிடித்து, i க்கு திரும்பவும். ப.; 3-4 - மற்ற திசையில் அதே. 7-8 முறை செய்யவும்.
3. I. p - உங்கள் மார்பில் பொய், மேல் உங்கள் கைகளில் பந்து. 1-2 - உங்கள் கைகளை வளைத்து, பந்தை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, குனிந்து i க்கு திரும்பவும். ப. 6-8 முறை செய்யவும்.
4. I. p - நேராக கால்களுடன் உட்கார்ந்து, இடதுபுறத்தில் முழங்கால்களில் தரையில் பந்து. 1-2 - உங்கள் வளைந்த கால்களை உயர்த்தி, பந்தை உங்கள் கையால் தள்ளவும், அதை உங்கள் காலடியில் உருட்டவும், மறுபுறம் அதை நிறுத்தவும், உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கவும்; 3-4 - மற்ற திசையில் அதே. ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை செய்யவும்.
5. I. ப - அடி ஒன்றாக, முன் பந்து. 1 - உங்கள் கைகளை விரித்து, பந்தை விடுவித்து, உட்கார்ந்து, பந்தை தரையில் விழ விடாமல், இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்; 2 - i க்கு திரும்பவும். ப.
6. I. p - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிற்கவும், கீழே உங்கள் கைகளில் பந்து. 1 - பந்தைக் கொண்டு இடதுபுறமாக ஆர்க் கைகள் மற்றும் உடலை வலதுபுறமாகவும், வலது காலை கால்விரலில் பக்கமாகவும் சாய்க்கவும்; 2 - நேராக்கி, உங்கள் வலது காலை வைக்கவும், பந்தை கீழே கொண்டு உங்கள் கைகளை இடதுபுறமாக வளைக்கவும்; 3-4 - மற்ற திசையில் அதே. 8-10 முறை செய்யவும்.
இணைப்பு 2-2
மினி கால்பந்து விளையாடுவதற்கான விதிகள்.
எல்லோரும் எல்லா இடங்களிலும் கால்பந்து விளையாடுகிறார்கள். மேலும் இது ஒரு பெரிய களமாகவோ, உண்மையான இலக்காகவோ அல்லது புத்தம் புதிய பூட்ஸாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. 8-10 பேர் வந்து, விரைவாக இரண்டு அணிகளாகப் பிரிந்து, அருகிலுள்ள இலவச தளத்தில் ஒரு விளையாட்டைத் தொடங்கினார்கள்.
சிறிய மைதானங்களில், ஒவ்வொரு அணியும் 4-8 பேர் கொண்ட மினி-கால்பந்து போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன. போட்டி விதிகள் அடிப்படையில் கால்பந்தில் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும். ஆனால் சில மாற்றங்கள் உள்ளன, முக்கியமாக மைதானத்தின் அளவு மற்றும் வீரர்களின் எண்ணிக்கையால் ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 25X50 மீ (படம் 1) மைதானத்தில், கோல் கோட்டின் நடுவில் இருந்து ஒரு வில் வரையப்படுகிறது. 
10 மீ ஆரம் கொண்டது, பெனால்டி பகுதியை உருவாக்குகிறது. அதற்குள், கோல் கோட்டிலிருந்து 8 மீ தொலைவில், பாதுகாப்பு இல்லாமல் ஃப்ரீ கிக் (பெனால்டி கிக்) எடுக்கப்படும் ஒரு குறி செய்யப்படுகிறது. 2 மீ உயரமும் 3 மீ அகலமும் கொண்ட வாயில்கள் மரம் அல்லது உலோகத்தால் செய்யப்பட்டவை மற்றும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை.
10-12 வயதுடைய குழந்தைகள் வாலிபால் அல்லது இலகுரக பந்துகளுடன் விளையாடலாம், மேலும் இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் வழக்கமான பந்துகளுடன் விளையாடலாம்.
ஒரு போட்டியின் போது நீங்கள் வீரர்களை எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் மாற்றலாம். பந்து ஆட்டமிழந்தால் மாற்றீடு செய்யப்படுகிறது;
லைன் நீதிபதிகள் இல்லாமலேயே நடுவர் பணியை மேற்கொள்ளலாம்.
விளையாட்டின் காலம்: 10-12 வயது சிறுவர்களுக்கு - 30 நிமிடங்கள், 13-15 வயதுடைய இளைஞர்களுக்கு - 40 நிமிடங்கள், 16-18 வயதுடைய சிறுவர்களுக்கு 60 நிமிடங்கள். விளையாட்டு நேரம் 10 நிமிட இடைவெளியுடன் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டு மையத்தில் இருந்து தொடங்கும் முன், அனைத்து வீரர்களும் மைதானத்தின் பாதியில் இருக்க வேண்டும். கிக்-ஆஃப் எடுக்காத அணியின் வீரர்கள் பந்திலிருந்து குறைந்தது 3-6 மீ தொலைவில் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளனர்.
கார்னர் கிக்குகளுக்கான ஆஃப்சைடு விதிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. தற்காப்புக் குழுவின் வீரரிடமிருந்து பந்து கோல் கோட்டைத் தாண்டிச் சென்றால், கார்னர் கிக் பகுதிகளில் இருந்து தாக்குதல் அணி தங்கள் கைகளால் பந்தை உள்ளே வீசுகிறது.
ஃப்ரீ கிக் மற்றும் பெனால்டி கிக்குகளுக்கு, எதிரணியின் வீரர்கள் பந்திலிருந்து குறைந்தது 5 மீ தொலைவில் நிலைநிறுத்தப்படுவார்கள்.
பக்கக் கோட்டைத் தாண்டிய பந்தை இரு கைகளாலும் தலைக்குப் பின்னால் இருந்து ஸ்விங் செய்து களத்தில் வீசுவார்கள். இலக்கை நோக்கி ஒரு துல்லியமற்ற ஷாட்டுக்குப் பிறகு, பந்து முன் பலகையில் இருந்து குதித்து மீண்டும் பெனால்டி பகுதிக்குத் திரும்பினால், தாக்குதல் அணியின் வீரர்கள் அதை கோலுக்குள் உதைக்க முடியும்.
விதிகளின் மொத்த மீறல் மற்றும் விளையாட்டுத்தனமற்ற நடத்தைக்காக, நடுவர் வீரரை எச்சரித்து அவரை 2.5 நிமிடங்களுக்கு மைதானத்தில் இருந்து அகற்றலாம். அல்லது போட்டி முடியும் வரை மாற்று உரிமை இல்லாமல். மினி கால்பந்தில் அடிப்பது, பந்தை நிறுத்துவது, டிரிப்ளிங் செய்வது, கோல்கீப்பரை விளையாடுவது போன்ற நுட்பம் பெரிய கால்பந்து விளையாட்டிலும் உள்ளது.
பொருள்:நகரும் மற்றும் அசையாமல் நிற்கும் போது, பந்தை உள்ளங்காலால் நிறுத்தி, நடுவில் அடித்தல்.
இலக்கு:பந்தை உள்ளங்காலில் நிறுத்தி, அசைவு மற்றும் இடத்தின் நடுவில் அடிக்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்.
பணிகள்:
1) வலது மற்றும் இடது கால்களின் ஒரே இடத்தில் பந்தை நிறுத்துதல்,
2) பந்தை ஒரே இயக்கத்தில் நிறுத்துதல்,
3) எழுச்சியின் நடுவில், இயக்கத்தில் மற்றும் இடத்தில் தாக்கம்.
1. கட்டுமானம். பயிற்சியின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களைத் தொடர்புகொள்வது.
2. மெதுவாக, நிலையான ஓட்டம்:
வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுடன் குறுக்கு இயக்கங்கள் / 1 வட்டம் /
ஹை ஹிப் லிப்ட் /1 லேப்/ உடன் ஓடுதல்
தாடையை பின்னால் ஸ்விங் செய்தல் /1 வட்டம்/
மல்டி ஜம்ப் /1 மடி/
குதித்தல் /ஒரு நேர்கோட்டில் - 1 மடி, பக்கங்களில் - 1 மடி/
உங்கள் முதுகில் /1 மடியில் ஓடுதல்/
மைன்சிங் ரன் /1 லேப்/
நிதானமான ஓட்டம் /2 சுற்றுகள்/
3. இடத்திலேயே பொது வளர்ச்சி பயிற்சி பயிற்சிகள்.
4. ஷட்டில் ரன். /2 பிரதிநிதிகள்/
5. முடுக்கங்கள்: a) உயர் தொடக்கம் /1 முறை/;
b) நிலையில் இருந்து - முக்கியத்துவம், படுத்து /5 புஷ்-அப்கள் /;
c) நிலை - உங்கள் முதுகில் பொய் / அழுத்தவும் - 5 முறை /;
ஈ) "பிளை"
6. கால் நீட்சி.
7. பந்தை இடத்தில் நிறுத்துதல். /மாற்று கால்களுடன் 10 மறுபடியும்
8. இயக்கத்தில் நிறுத்துதல் / மாறிவரும் கால்களுடன் 6 மறுபடியும் செய்தல்/
9. எழுச்சியின் நடுவில் பந்தைத் தாக்கி, அசைவில் உள்ளத்துடன் நிறுத்தவும்.
/வலது கால் உதை/
/இடது காலால் உதை/
10. சுருக்கமாக.
பயிற்சி அமர்வு எண். 1 இன் அவுட்லைன்
பயிற்சி நோக்கங்கள்:
1. காயம் தடுப்பு பற்றி பேசுங்கள்.
2. டிரிப்ளிங் மற்றும் பந்தை நிறுத்துவதை மேம்படுத்தவும்.
3. எதிர்ப்புடன் ஹெட்பட்களை மேம்படுத்தவும்.
4. வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு வளர்ச்சி.
உபகரணங்கள்: பந்துகள், ஸ்டாப்வாட்ச், விசில்.
தேதி: 1.02 .201 1 ஜி.
|
டோஸ் | |||
|
தயாரிப்பு பகுதி |
சீரமைப்பு. பயிற்சி நோக்கங்களைத் தெரிவிக்கவும். காயம் தடுப்பு பற்றி பேசுங்கள். |
இல்லாதவர்களைக் குறிக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் தோற்றம். |
|
|
மெதுவான வேகத்தில் இயங்கும் | |||
|
நீட்சி பயிற்சிகள்: |
அவசரப்பட வேண்டாம், லுங்கி ஆழமாக உள்ளது. முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கவும் |
||
|
சிறப்பு ஓட்டப் பயிற்சிகள்: உங்கள் இடுப்பை உயரமாக உயர்த்துதல் வலது, இடது பக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது காலில் இருந்து கால் வரை குதித்தல் ஷின் மடக்கலுடன் முடுக்கம் |
முடிந்தவரை விரைவாக செயல்படுத்தவும் பெல்ட்டில் கைகள் முடிந்தவரை உயரம் குதிக்கவும் வேகம் வேகமானது மெதுவாக வேகத்தை எடுக்கவும் |
||
|
வேகத்தை உருவாக்க ஜோடிகளாக வெவ்வேறு நிலைகளில் இருந்து தொடங்குகிறது. தூரம் 15 மீ. உங்கள் முதுகில் நிற்பது எ.கா. இயக்கங்கள்; இயக்கத்தின் திசையில் பக்கவாட்டாக குந்து; இடத்தில் சிறிய தாவல்கள், விசில் தொடங்கும்; |
ஒரு ஜோடியில் முடிக்கும் கடைசி நபர் 5 முறை குதித்து, முழங்கால்களை உயர்த்துகிறார். |
||
|
ஜோடியாக பந்து வித்தை: 2-3 தொடுதல்கள்; 1 தொடுதல்; தலை. |
தூரம் 1.5 மீ |
||
|
தூண்களைச் சுற்றி பந்தை டிரிப்ளிங் செய்து 18-20 மீட்டரிலிருந்து இலக்கைத் தாக்குதல். வலது கால் இடது கால் |
இலக்கை அடிக்க வேண்டும். கோலுக்கு மேலே அடிக்கும்போது, 5 தாவல்கள். |
||
|
இலக்கை நோக்கி ஒரு ஷாட் மூலம் த்ரீஸ் "கிராஸிங்" இல் குழு தாக்குதல் உத்திகளை பயிற்சி. | |||
|
பக்கவாட்டில் இருந்து ஒரு சேவைக்குப் பிறகு ஹெடருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். | |||
|
கோலை நோக்கி ஒரு ஷாட் மூலம் பந்தை சுதந்திரமாக டிரிப்ளிங் செய்த பிறகு டிஃபெண்டரை டிரிப்லிங் செய்தல். பந்தைக் கடந்து, பெற்ற பிறகு டிஃபென்டரை டிரிப்லிங் செய்தல். |
நீங்கள் ஒரு கோல் அடித்தால், நீங்கள் மீண்டும் தாக்குவீர்கள். |
||
|
காயம் தடுப்பு பற்றி நினைவூட்டி, அடுத்த பயிற்சியின் நேரத்தைப் பற்றி தெரிவிக்கவும். |
சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது |
பயிற்சி அமர்வு எண். 2 இன் அவுட்லைன்
பயிற்சி நோக்கங்கள்:
1. பயிற்சியின் உடலியல் பண்புகள் பற்றிய அறிவை வழங்குதல்.
2. தனிப்பட்ட தந்திரோபாயங்களின் தந்திரோபாய நுட்பங்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வரிகளில் தொடர்பு.
3. டிரிப்ளிங், ஃபைன்ட் மற்றும் பந்தை உதைத்தல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும்.
4. வேகம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேக-வலிமை குணங்களின் வளர்ச்சி.
இடம்: கால்பந்து மையத்தின் ஜிம்னாசியம்.
சரக்கு: சில்லுகள், பந்துகள், ஸ்டாப்வாட்ச், விசில்.
தேதி:2 .0 2 . 201 1 ஜி.
|
டோஸ் | |||
|
தயாரிப்பு பகுதி |
சீரமைப்பு. பயிற்சி நோக்கங்களைத் தெரிவிக்கவும். அறிவைத் தெரிவிக்கவும். |
இல்லாதவர்களைக் குறிக்கவும். |
|
|
மெதுவான வேகத்தில் இயங்கும் |
தந்திரோபாயங்களின் முக்கிய புள்ளிகளை மீண்டும் செய்யவும், தோழர்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். |
||
|
நீட்சி பயிற்சிகள்: ஒரு இறுக்கமான குழுவில் ஒன்றாக ஓடுங்கள். குழுவுடன் தொடர்ந்து இருங்கள். கைகள் மற்றும் உடலுடன் வட்ட சுழற்சிகள்; கால்களைத் தவிர்த்து பரந்த நிலைப்பாடு, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தாடைகளைப் பிடிக்கவும்; அதே, ஆனால் மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால்களை நோக்கி வளைக்கவும்; வலதுபுறம் முன்னோக்கி, ஒளி ஊசலாடுகிறது, பின்னர் இடதுபுறம்; கீழ் முதுகில் கைகள், மீண்டும் குனியவும்; முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் வட்ட சுழற்சிகள். |
அதிகபட்ச அலைவீச்சில் சுழற்சி. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள், முடிந்தவரை குறைவாக வளைக்கவும். இடுப்பை முடிந்தவரை தரையில் கொண்டு செல்லவும். அவசரப்பட வேண்டாம், லுங்கி ஆழமாக உள்ளது. முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கவும் அதிகபட்ச அலைவீச்சில் சுழற்சிகள். |
||
|
ரிலே பந்தயங்கள்: ஒரு பந்து, ஒவ்வொரு வீரரும் 2 முறை டிரிப்ளிங் இரண்டு பந்துகள், ஒவ்வொரு வீரர் 2 முறை டிரிப்ளிங் சில்லுகளை டிரிப்ளிங் செய்யும் போது ஒரு பந்தை டிரிப்ளிங் சில்லுகளை டிரிப்ளிங் செய்யும் போது இரண்டு பந்துகளை டிரிப்ளிங் |
2 அணிகளாக பிரிக்கவும். சிப்பிற்கான தூரம் 15 மீ. முடிந்தவரை விரைவாக செய்யுங்கள். ரேக்குகளை வட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தோல்வியுற்ற அணி 10 புஷ்-அப்களை செய்கிறது. |
||
|
வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான முடுக்கங்கள்: |
கடைசியாக முடிக்கும் நபர் 5 முறை குதித்து, முழங்கால்களை உயர்த்துவார். 30 வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும். |
||
|
ஜோடியாக பந்து வித்தை: 2-3 தொடுதல்கள்; 1 தொடுதல்; தலை. |
ஒருவருக்கொருவர் தூரம் 2-3 மீட்டர். தூரம் 1.5 மீ |
||
|
சதுர விளையாட்டு 4 vs 2. 10x10மீ |
அதிகபட்சம் 2 தொடுதல்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் 20 பாஸ்களைச் செய்திருந்தால், பாதுகாவலர்கள் அதை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். |
||
|
2 பாதுகாவலர்களுக்கு எதிராக 3 தாக்குபவர்களின் தாக்குதல், கோல் அடிக்கப்பட்டது. 1 பாதுகாவலருக்கு எதிராக 2 தாக்குபவர்களின் தாக்குதல். |
2 பாதுகாவலர்களை ஒதுக்கவும், பின்னர் மாற்றவும். தாக்கும் போது, பல்வேறு ஏமாற்றும் இயக்கங்கள் மற்றும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். மூன்றாகப் பிரிக்கவும். |
||
|
ஒவ்வொரு தாக்குதலுக்கும் பிறகு, மூன்றில் நிலையை மாற்றவும். |
தலைகளை வித்தையாடுதல், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு ஹெடர் கோல். |
||
|
இலக்கை நோக்கி ஒரு ஷாட் மூலம் தாக்குதலை முடிக்கவும். |
கோல்கீப்பருடன் ஒருவர் மீது ஒருவர் செல்வது. |
||
|
நீங்கள் மதிப்பெண் பெறவில்லை என்றால், 5 தாவல்கள் செய்யுங்கள். |
சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது மெதுவாக ஓடுவது நடையாக மாறுகிறது. குறிபொதுவான தவறுகள் |
பயிற்சிகள் செய்யும் போது.
பயிற்சி நோக்கங்கள்:
பயிற்சி அமர்வு எண். 3
1. தந்திரோபாய பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுங்கள்.
2. ஏமாற்றும் இயக்கங்கள் மற்றும் பந்தின் குறுகிய பாஸிங் ("சுவரை" விளையாடுதல்) மூலம் டிரிப்ளிங்கை மேம்படுத்தவும்.
3. குழுவின் தற்காப்பு உத்திகளை மேம்படுத்துதல்.
இடம்: கால்பந்து மையத்தின் ஜிம்னாசியம்.
4. வேகத்தின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்.
தேதி:3 .0 2 . 201 1 ஜி.
|
டோஸ் | |||
|
தயாரிப்பு பகுதி |
சரக்கு: சில்லுகள், பந்துகள், விசில், ஸ்டாப்வாட்ச். |
லாக்கர் அறையில், பயிற்சி நோக்கங்களைப் புகாரளிக்கவும். தந்திரோபாய பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். |
|
|
மெதுவான வேகத்தில் இயங்கும் |
தந்திரோபாயங்களின் முக்கிய புள்ளிகளை மீண்டும் செய்யவும், தோழர்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். |
||
|
நீட்சி பயிற்சிகள்: ஒரு இறுக்கமான குழுவில் ஒன்றாக ஓடுங்கள். குழுவுடன் தொடர்ந்து இருங்கள். கைகள் மற்றும் உடலுடன் வட்ட சுழற்சிகள்; கால்களைத் தவிர்த்து பரந்த நிலைப்பாடு, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தாடைகளைப் பிடிக்கவும்; அதே, ஆனால் மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால்களை நோக்கி வளைக்கவும்; வலதுபுறம் முன்னோக்கி, ஒளி ஊசலாடுகிறது, பின்னர் இடதுபுறம்; கீழ் முதுகில் கைகள், மீண்டும் குனியவும்; முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் வட்ட சுழற்சிகள். |
அதிகபட்ச அலைவீச்சில் சுழற்சி. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள், முடிந்தவரை குறைவாக வளைக்கவும். இடுப்பை முடிந்தவரை தரையில் கொண்டு செல்லவும். அவசரப்பட வேண்டாம், லுங்கி ஆழமாக உள்ளது. முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கவும் அதிகபட்ச அலைவீச்சில் சுழற்சிகள். |
||
|
இல்லாதவர்களைக் குறிக்கவும். உடல் பயிற்சியின் அடிப்படை முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகளை விளக்குங்கள். பின்வரும் வகுப்புகளில் செயல்பாட்டுக் கொள்கையுடன் பழக்கப்படுத்துதல். வேகம் மற்றும் வலிமை குணங்களின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள். பந்தயம் 10 சில்லுகள். ஒவ்வொரு சிப் மூலமாகவும் முன்னேறுகிறது ஒவ்வொரு சிப் மூலம் 2 முறை முன்னேறவும் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களிலும் அதே பக்க படிகளுடன் சில்லுகளை கடந்து செல்லுதல். இரண்டு முன்னோக்கி குதிக்கிறது இரண்டு பக்கங்களிலும் குதித்தல் |
இரண்டு முதுகில் குதித்தல்
அதே ஒரு காலில் |
||
|
முன்னோக்கி 1 பின்னோக்கி இரண்டு 3 சிப்களில் குதித்தல் முதல் 20மீ மெதுவானது, இரண்டாவது 20மீ சராசரி வேகம், கடைசி 20மீ அதிகபட்ச வேகம். |
ஒரு நேரத்தில் மூன்று நபர்களால் வழிநடத்துதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. 1 நிமிடம் இடைநிறுத்தவும் |
||
|
தாக்குதல் வரிசையில் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்சி. 4 குழுக்களாக பிரிக்கவும். ஒரு ஸ்ட்ரீமாக இயக்கவும். மிட்ஃபீல்டர்களின் செயல்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன, மேலும் ஸ்ட்ரைக்கர் கலவையை முடிக்கிறார். |
பக்கவாட்டில் இருந்து பரிமாறிய பிறகு ஒரு கலவையை முடிக்கவும். |
||
|
ஒவ்வொரு புள்ளியிலும் செயல்பாட்டின் கொள்கைகளையும் இடங்களின் மாற்றத்தையும் விளக்குங்கள். கால்பந்து விளையாட்டு 5x5 பேர். வாயில்களுக்கு பதிலாக, 1.5 மீ அகலமுள்ள இடுகைகள் உள்ளன, தளத்தின் பரிமாணங்கள் 40x20 மீ. நிறைய தொடுதல்கள் |
2 தொடுதல்கள் |
||
|
தோல்வியுற்ற அணி 10 தாவல்கள், முழங்கால்களை உயர்த்துகிறது. |
முழு அணிகளில் கல்வி விளையாட்டு. |
||
|
நீங்கள் மதிப்பெண் பெறவில்லை என்றால், 5 தாவல்கள் செய்யுங்கள். அணிகளாகப் பிரிக்கவும். விளையாட்டு முன்னேறும்போது தந்திரோபாய தவறுகளை விளக்குங்கள். |
சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது அடுத்த பயிற்சியின் நேரத்தை தெரிவிக்கவும். |
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பொதுவான தவறுகளைக் கவனியுங்கள்.
பயிற்சி அமர்வு எண். 6
1. பாதுகாப்பு நுட்பங்களைப் பற்றிய அறிவை வழங்குதல்.
2. பயிற்சி விளையாட்டின் போது தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய திறன்களை ஒருங்கிணைத்தல்
3.டிரிப்லிங், பாஸிங் மற்றும் இலக்கை நோக்கி சுடுவதை மேம்படுத்தவும்.
இடம்: கால்பந்து மையத்தின் ஜிம்னாசியம்.
4.சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி.2 . 201 1 ஜி.
|
டோஸ் | |||
|
தயாரிப்பு பகுதி |
தேதி: 8.0 |
அறிவைத் தெரிவிக்கவும். |
|
|
நீட்சி பயிற்சிகள்: சரியான நேரத்தில் பயிற்சிக்கு வருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். | |||
|
தலையின் வட்ட சுழற்சி; வெளிப்புற விளையாட்டு. |
விளையாட்டு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட ஹேண்ட்பால் விதிகளின்படி விளையாடப்படுகிறது, உங்கள் தலையால் மட்டுமே கோல் அடிக்கப்படும். |
||
|
இரண்டு அணிகளாகப் பிரிக்கவும், தோல்வியுற்ற அணியில் உள்ள ஒவ்வொரு வீரரும் 10 தாவல்களை தங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துகிறார்கள். |
பந்தை பிடிக்க ஒரு சதுரத்தில் விளையாட்டு. |
||
|
ஒரு அணி 15 பாஸ்களைச் செய்யும்போது, மற்ற அணியில் உள்ள அனைத்து வீரர்களும் 10 தாவல்களைச் செய்கிறார்கள். வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் பந்தை டிரிப்லிங் செய்தல். சதுரம் 10x10 மீ. வலது கால்; இடது கால்; ஏமாற்றும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி இரண்டு கால்களுடன் வாகனம் ஓட்டுதல்; |
இரண்டு கால்களால் வித்தை; |
||
|
தலை வித்தை. |
உங்கள் பந்தை கவனியுங்கள். பணிகளைச் சரியாக முடிக்கவும், சதுரத்தை விட்டு வெளியேறாதீர்கள், உங்கள் கூட்டாளர்கள் எங்கே இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நிமிடம் கழித்து பணி மாறுகிறது. முக்கிய பகுதி ஜோடிகளில் வேகத்தை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வீரர்கள் இலக்கிலிருந்து 30 மீட்டர் தொலைவில் உள்ளனர். பயிற்சியாளர் பந்தை உருட்டுகிறார், முதலில் பந்தை அடைபவர் இலக்கை நோக்கி சுடுகிறார். தொடக்க நிலைகளை மாற்றுதல்: இயக்கத்தின் திசையை நோக்கி நின்று; |
அதே, ஆனால் உங்கள் முதுகில்; இடத்தில் குதித்த பிறகு. |
|
|
நீங்கள் பந்தைக் கொண்டு வீரரைத் தள்ளவோ, அவரைத் தள்ளவோ அல்லது அவரிடமிருந்து பந்தை எடுக்கவோ முடியாது. |
தொடக்கம் ஒரு விசில் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. |
||
|
பாதுகாப்பில் தொடர்புகளைப் பயிற்சி செய்தல். நீண்ட தூர ஃப்ரீ கிக்குகளை எடுக்கும்போது செயற்கையான ஆஃப்சைடு நிலையை உருவாக்குதல். |
சேவையானது 11 மீட்டர் பரப்பளவில் தலையில் இருக்க வேண்டும். |
||
|
பந்தை சிறிது உருட்டிய பிறகு காற்று வழியாக பக்கவாட்டுக்குச் செல்லவும். |
ஒருவருக்கு ஒருவர் கால்பந்து விளையாட்டு. |
||
|
2 அணிகளாகப் பிரிந்து எதிரிகளைத் தீர்மானிக்கவும். |
ஒவ்வொரு ஜோடிக்கும் 40 வினாடிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. |
||
|
வாயில் 1.5 மீட்டர் அகலம் கொண்டது. ஒரு பொது கணக்கு பராமரிக்கப்படுகிறது. ஆட்டத்தின் முடிவில், தோல்வியடைந்தவர்கள் வெற்றியாளர்களின் தோள்களில் 30 மீட்டர் சுமந்து செல்கிறார்கள். | |||
மூவர்களில் தாக்குதலில் குழு இடைவினைகள்.
பயிற்சி நோக்கங்கள்:
பாஸ்களை துல்லியமாக செய்ய சம்பந்தப்பட்டவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கவும்.
முடிவடைகிறது. பகுதி
பயிற்சி அமர்வு எண். 7
1.பயிற்சியின் உடலியல் முக்கியத்துவம் பற்றிய அறிவை வழங்குதல்.
2.எளிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலையில் விளையாட்டின் தொழில்நுட்ப நுட்பங்களை மேம்படுத்தவும்.
இடம்: கால்பந்து மையத்தின் ஜிம்னாசியம்.
3. பாதுகாப்பின் போது வரிகளில் தனிப்பட்ட தந்திரோபாயங்கள் மற்றும் தொடர்புகளை மேம்படுத்துதல்.
தேதி:9 .0 2 . 201 1 ஜி.
|
டோஸ் | |||
|
தயாரிப்பு பகுதி |
4. சிறிய அணிகளில் கால்பந்து விளையாடும் போது திறன்களைப் பயன்படுத்துதல். | ||
|
5. வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு வளர்ச்சி. |
சரக்கு: சிப்ஸ், பந்துகள், ஸ்டாப்வாட்ச், விசில், பிப்ஸ். |
||
|
நீட்சி பயிற்சிகள்: சரியான நேரத்தில் பயிற்சிக்கு வருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு வரியில் உருவாக்கம், பாடம் நோக்கங்கள் மற்றும் தத்துவார்த்த பொருள் தொடர்பு. பந்தை டிரிப்ளிங் செய்து ஜோடியாக கடந்து செல்லும் போது மெதுவான வேகத்தில் ஓடுதல். |
குறுகிய பாஸ்களை மட்டும் செய்யுங்கள். |
||
|
சாய்ந்து, பந்துடன் ஜோடிகளாக மாறுகிறது; |
இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் வட்ட சுழற்சிகள். |
அதிகபட்ச அலைவீச்சில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், முதலில் மெதுவான வேகத்தில், பின்னர் அதிகரிக்கும் வேகத்துடன். |
|
|
தடைகளைத் தாண்டி குதித்தல். 50 செமீ உயரத்தில் 5 தடுப்புகளை வைக்கவும். கடைசி தடைக்குப் பிறகு, 3 மீ முன்னோக்கி, 2 மீ பக்கத்திற்கு மற்றும் 3 மீ முன்னோக்கி கோடு. 3 அத்தியாயங்கள் இரண்டு கால்களில் தாவல்களைச் செய்யுங்கள், தடைகளுக்கு இடையில் நீடிக்காதீர்கள். இடைநிறுத்தம் 40கள். தொடருக்குப் பிறகு 1.5 நிமிட இடைநிறுத்தம் உள்ளது. நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மெதுவான ஓட்டத்தில் திரும்பவும். இயக்கங்களுடன் ஏமாற்றும் இயக்கங்களை பயிற்சி செய்ய மூன்று பயிற்சிகள். ஒரு அடியுடன் ஃபெயிண்ட்; பக்கமாக நகரும் ஃபீன்ட்; |
ஸ்டெப்பிங் கொண்ட ஃபைன்ட்; |
||
|
தலை வித்தை. |
ஒரு திருப்பத்துடன் ஃபைன்ட்; டிரிப்ளிங்கின் தாளத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும். பணியை கவனமாகவும் தெளிவாகவும் செய்யவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், முதலில் மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள், பின்னர் செயல்படுத்தும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு பணிக்கும் 3 நிமிடங்கள். |
ஜோடிகளில் தசை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள். வெவ்வேறு வழிகளில் பந்தைப் பெறுதல் மற்றும் அனுப்புதல். வலது காலால் பாதத்தின் உட்புறத்துடன் வரவேற்பு மற்றும் பரிமாற்றம், பின்னர் இடதுபுறம்; காலால் பெற்று, உட்புறமாக மாற்றவும். வலது பாதத்தின் ஒரு பகுதி, பின்னர் இடது பாதம். |
|
|
பாதத்தின் வலது உள் பகுதியுடன் வரவேற்பு, மற்றும் இடதுபுறத்துடன் பரிமாற்றம், பின்னர் நேர்மாறாகவும்; லிஃப்ட்டின் நடுப்பகுதியுடன் பெற்று, வலது காலால் லிப்ட்டின் நடுப்பகுதியுடன் கடந்து, பின்னர் இடது காலால். | |||
|
பயிற்சியாளருடன் சுவர் விளையாட்டுக்குப் பிறகு மைதானத்தின் பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்து எழுச்சியின் நடுவில் கோல் மீது ஷாட்கள். இடது காலுடன் இடதுபுறத்தில்; வலது காலால் வலது; உங்கள் கைகளால் தூக்கி எறிந்த பிறகு எந்த காலிலும் நடுவில். |
உடற்பயிற்சி ஒரு நூல் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இலக்குக்கு மேல் அடிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு ஷாட்டிலும் இலக்கைத் தாக்க முயற்சிக்கவும். |
||
|
ஒரு பாதுகாவலரை ஒருவருக்கு ஒருவர் அடிப்பது. |
உடற்பயிற்சி ஜோடிகளில் செய்யப்படுகிறது. முடிந்ததும், நிலைகளை மாற்றவும். |
||
|
ஒரு வீரர் ஒரு கோல் அடித்தால், அவர் மீண்டும் தாக்குகிறார். |
கால்பந்து விளையாட்டு 5x5 |
||
|
வாயில் 1.5 மீட்டர் அகலம் கொண்டது. ஒரு பொது கணக்கு பராமரிக்கப்படுகிறது. ஆட்டத்தின் முடிவில், தோல்வியடைந்தவர்கள் வெற்றியாளர்களின் தோள்களில் 30 மீட்டர் சுமந்து செல்கிறார்கள். |
விதிகளுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும். அணிகளாகப் பிரிக்கவும். 2 நிமிடங்களில் ஐந்துகளின் மாற்றம். |
பந்தை டிரிப்ளிங் செய்யும் போது மெதுவாக ஓடுதல். |
|
|
அமைதியான, மூச்சு கூட |
ஒரு வரியில் உருவாக்குதல், பாடத்தைச் சுருக்கி, அடுத்த பயிற்சியின் நேரத்தைச் சொல்வது. விதிகள் மற்றும் விளையாட்டின் சில அம்சங்களை மீண்டும் மீண்டும் கூறுதல் மற்றும் இந்த புள்ளிகளின் நீதிபதிகளின் விளக்கம். |
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பொதுவான தவறுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். விளையாட்டுகளின் போது நடுவர் செயல்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
பயிற்சி நோக்கங்கள்:
பயிற்சி அமர்வு எண் 8
1. 4-4-2 திட்டத்தின் பகுப்பாய்வு.
2. டிரிப்லிங் மற்றும் தலைப்பை மேம்படுத்தவும்.
3. தற்காப்பு மற்றும் தாக்குதலில் தனிப்பட்ட உத்திகளை மேம்படுத்துதல்.
இடம்: கால்பந்து மையத்தின் ஜிம்னாசியம்.
4. சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்.
தேதி:10 .0 2 . 201 1 ஜி.
|
டோஸ் | |||
|
தயாரிப்பு பகுதி |
4. சிறிய அணிகளில் கால்பந்து விளையாடும் போது திறன்களைப் பயன்படுத்துதல். |
உபகரணங்கள்: பந்துகள், ஸ்டாப்வாட்ச், விசில், பிப்ஸ். |
|
|
பயிற்சிக்கான சரியான நேரத்தில் வருகை மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் தோற்றம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். |
சரக்கு: சிப்ஸ், பந்துகள், ஸ்டாப்வாட்ச், விசில், பிப்ஸ். |
||
|
ஜோடியாக பந்தை டிரிப்ளிங் செய்யும் போது மெதுவான வேகத்தில் ஓடுதல். சமிக்ஞை செய்யும்போது, இயக்கத்தின் திசையை மாற்றவும். ஜோடிகளாக, ஒருவருக்கொருவர் முதுகில், கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு பந்துடன் வலது, இடது, உருவம் எட்டு; வலதுபுறம் சாய்ந்து, சிறிது பிடியுடன் இடதுபுறம்; ஒன்று மற்றும் இரண்டு கால்களில் குந்துகைகள்; நுரையீரல் முன்னோக்கி; |
குறுகிய பாஸ்களை மட்டும் செய்யுங்கள். |
||
|
ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறப்பு ஆயத்த பயிற்சிகள்: அதிக இடுப்புடன் ஓடுதல்; தாடை வெளியேயும் உள்நோக்கியும் துடைத்துக்கொண்டு ஓடுதல்; வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுடன் பக்க மற்றும் குறுக்கு படிகள்; தலை தாக்கங்களின் சாயல்; |
4x9 மீ பந்தில் ஷட்டில் ரன். |
||
|
இடைவெளி 2 மீ. தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் தொடையை உயர்த்தவும், மேலடுக்கில் உங்கள் பிட்டத்தை அடையவும், முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்கவும், வேகம் வேகமாக உள்ளது, வேகமான ஓட்டத்தில் திரும்பவும். |
20x20 மீ பரப்பளவில் உங்கள் கைகளால் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 4 விரைவான பாஸ்களைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம், பின்னர் ஒரு புள்ளி கணக்கிடப்படுகிறது. அதிக புள்ளிகளைப் பெற்ற அணி வெற்றி பெறுகிறது. |
||
|
அணிகளாகப் பிரிக்கவும். |
கடைசியாக முடிக்கும் நபர் 5 முறை குதித்து, முழங்கால்களை உயர்த்துவார். 1 நிமிடம் இடைநிறுத்தவும். |
||
|
முக்கிய பகுதி |
ஜோடியாக ஒரு பங்குதாரருக்கு பந்தை அனுப்பவும். தூரம் 15 மீ. பாஸ்கள் ஒரே தொடுதலில் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கூட்டாளர்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து வேறுபட வேண்டும். தூரம் 30 மீ. பந்தை பெறுதல் மற்றும் அனுப்புதல், அதிகபட்சம் 2 தொடுதல்கள். தூரம் 45-50மீ. |
காற்று மூலம் "இடமாற்றம்" செய்யுங்கள். |
|
|
ஜோடியாக பந்து வித்தை: 2-3 தொடுதல்கள்; 1 தொடுதல்; தலை. |
ஒருவருக்கொருவர் தூரம் 2-3 மீட்டர். தூரம் 1.5 மீ |
||
|
பாஸ்களைச் செயல்படுத்தும் நுட்பத்தைக் கண்காணித்து, பிழைகளைச் சுட்டிக்காட்டி, அவற்றை சரியான நேரத்தில் திருத்தவும். பக்கவாட்டில் ஒரு சிறிய நகர்வுடன் பந்தை பெறவும். உருட்டல் பந்தில் பாஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும். பக்கவாட்டில் இருந்து ஒரு சேவைக்குப் பிறகு ஒரு தலைப்பைக் கொண்டு தாக்குதலை முடிக்கும் பயிற்சி. தூண்களை கோடிட்டுக் காட்டிய பிறகு வலதுபுறம்; பயிற்சியாளருடன் தூண்களை டிரிப்ளிங் செய்து வால்-பால் விளையாடிய பிறகு வலதுபுறம்; |
இடதுபுறமும் அதே; |
||
|
இடதுபுறமும் அதே. |
உடற்பயிற்சி ஜோடிகளில் செய்யப்படுகிறது. முடிந்த பிறகு, இடங்களை மாற்றவும். அருகிலுள்ள இடுகைக்குச் செல்லவும். தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பில் விளையாட்டை மேம்படுத்த பல்வேறு வரிசைகளில் கால்பந்து விளையாடுதல். |
||
|
வாயில் 1.5 மீட்டர் அகலம் கொண்டது. ஒரு பொது கணக்கு பராமரிக்கப்படுகிறது. ஆட்டத்தின் முடிவில், தோல்வியடைந்தவர்கள் வெற்றியாளர்களின் தோள்களில் 30 மீட்டர் சுமந்து செல்கிறார்கள். |
பரப்பளவு 30x20மீ. |
2 அணிகளாக பிரிக்கவும். |
|
|
விளையாட்டில் எதிரிகளை அடையாளம் காணவும். ஒரு பொது கணக்கு பராமரிக்கப்படுகிறது. தோல்வியுற்ற அணி 20 தாவல்கள், முழங்கால்களை உயர்த்துகிறது. 1x1 விளையாடும்போது கால அளவு 40 வினாடிகள், 2x2 - 1 நிமிடம், 4x4 - 1.5 நிமிடங்கள். |
மெதுவாக ஓடுகிறது. |
||
|
சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது. |
சுய மசாஜ், தளர்வுக்காக கைகால்களை அசைத்தல், பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு நீட்சி பயிற்சிகள். |
