பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அட்டவணை பழுக்க வைக்கும் பருவங்கள். பருவகால தயாரிப்புகளுக்கான ஏமாற்று தாள். ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது

நீங்கள் ஏதாவது பழம் அல்லது காய்கறிகளை வாங்குவது உங்களுக்கு எப்போதாவது நடந்திருக்கிறதா, அது முற்றிலும் சுவையற்றது அல்லது மாறாக, கெட்டுப்போனதா? மனநிலை மோசமாக உள்ளது, உடலும் வைட்டமின்களைப் பெறவில்லை, பணம் செலவழிக்கப்பட்டது. விஷயம் என்னவென்றால், எங்கள் கடைகள் மற்றும் சந்தைகளின் அலமாரிகளில் சீசன் அல்லாத தயாரிப்புகள் அடிக்கடி தோன்றும்.

கோடையில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை வாங்கும் போது கூட, மாதம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் பசுமை இல்லங்களில் வளர்க்கப்படும் முற்றிலும் மாறுபட்ட சுவை மற்றும் இரசாயனங்கள் மூலம் அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை. சுவையான, பழுத்த மற்றும் ஆரோக்கியமான பழங்களுடன் உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் மகிழ்விக்க, சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எந்த நேரத்தில் வாங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். “சூப்பர் செஃப்!” இன் ஆசிரியர்கள் இதைப் பற்றி இன்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

பழங்கள் வாங்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

தற்போது ஆண்டு முழுவதும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. தாவர பொருட்கள் கிட்டத்தட்ட உலகம் முழுவதிலுமிருந்து எங்களிடம் கொண்டு வரப்படுகின்றன. இருப்பினும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், அவை வாங்குவதற்கு மதிப்புள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி
இந்த ஜூசி பெர்ரியை நீங்கள் சந்தையில் தோட்டக்காரர்களிடமிருந்து வாங்கினால், மே மாதத்தின் கடைசி நாட்களிலும் ஜூன் முழுவதும் இதைச் செய்ய வேண்டும். ஜூலை மாதத்தில், இது பொதுவாக பழுத்த மற்றும் அழுகிய அல்லது ஒரு கிரீன்ஹவுஸில் இருக்கும். ஆம், இந்த நேரத்தில் அவள் மிகவும் வறண்டவள்.
இறக்குமதி செய்யப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை ஆண்டு முழுவதும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் காணலாம். மார்ச்-ஏப்ரல் மாதங்களில், நீங்கள் பிப்ரவரி முதல் ஏப்ரல் வரை ஸ்பெயின் அல்லது போர்ச்சுகலில் இருந்து கொண்டு வரப்பட்ட பெர்ரிகளை வாங்கலாம், அமெரிக்காவிலிருந்து ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இன்னும் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும்போது அவை அனுப்பப்படுகின்றன, ஏனெனில் போக்குவரத்து நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஏறக்குறைய ஆண்டு முழுவதும் எகிப்து மற்றும் எத்தியோப்பியாவிலிருந்து ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அலமாரிகளில் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் சுவை ஐரோப்பியர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது.

ஆரஞ்சு
அவை அலமாரிகளில் இருந்து கூட மறைந்துவிடவில்லை என்று தெரிகிறது. மிகவும் சுவையான ஆரஞ்சுகள் மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளில் இருந்து, குறிப்பாக ஸ்பெயினில் இருந்து கொண்டு வரப்படுகின்றன. ஆரம்ப வகைகள் நவம்பரில் பழுக்க ஆரம்பிக்கும். சீசன் ஏப்ரல் நடுப்பகுதி வரை நீடிக்கும். பிப்ரவரி முதல் ஜூலை வரை, துருக்கி மற்றும் எகிப்தில் இருந்து பழங்கள் விற்பனைக்கு வருகின்றன, ஆனால் மீண்டும், அவற்றின் சுவை இனி ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - அவை இனிமையாக இல்லை மற்றும் அடர்த்தியான தோலைக் கொண்டுள்ளன.
ஜூலை முதல் பிப்ரவரி இறுதி வரை, தென்னாப்பிரிக்க மற்றும் பெருவியன் ஆரஞ்சு வர்த்தகம் செய்யப்படுகிறது. அவை சாலையில் பழுக்க வைக்கின்றன, பழங்கள் சிறப்பு வழிமுறைகளுடன் நடத்தப்படுகின்றன, இதனால் அவை நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தக்கவைத்து, போக்குவரத்துக்காக காத்திருக்கும்போது நீண்ட நேரம் கெட்டுப்போகாமல் இருக்கும். அவற்றில் சில பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.

ஆப்பிள்கள்
மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உள்நாட்டு ஆப்பிள்களின் பருவம் ஆகஸ்ட் மாதம் தொடங்கி அக்டோபர் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், இந்த பழங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சேமிக்கப்படும், எனவே நீங்கள் அவற்றை பிப்ரவரி வரை பாதுகாப்பாக வாங்கலாம். ஆண்டின் பிற்பகுதியில், நியூசிலாந்து மற்றும் அர்ஜென்டினாவில் இருந்து பழங்கள் சப்ளை செய்யப்படுகின்றன. ஆப்பிள்கள் நல்ல சுவை மற்றும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பழங்களை பாதுகாப்பாக பல பருவகாலம் என்று அழைக்கலாம்.

பேரிச்சம் பழம்
உடலுக்கு பெர்சிமோனின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. கூடுதலாக, இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும். பேரிச்சம் பழம் அக்டோபரில் தொடங்கி நவம்பர் தொடக்கத்தில் முடிவடைகிறது. இது முக்கியமாக அஜர்பைஜான் மற்றும் உஸ்பெகிஸ்தானில் இருந்து கொண்டு வரப்படுகிறது. தனித்தனியாக, ஸ்பானிஷ் பெர்சிமோனைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இது பொதுவாக பழுத்த மற்றும் விரைவாக சந்தைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. இருப்பினும், அதை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அலமாரிகளில் சேமிக்க முடியாது - பின்னர் அது மோசமடையத் தொடங்குகிறது.


அவகேடோ
ஹாஸ் வகையை அலமாரியில் கண்டால் தயங்காமல் வாங்கலாம். அதன் பருவம் ஆண்டு முழுவதும் நீடிக்கும், விநியோக நாடுகள் மட்டுமே மாறுகின்றன. ஆனால் நாங்கள் வழக்கமாக "ஆர்டிட்" மற்றும் "ஃப்யூர்டே" வகைகளின் பழங்களை விற்கிறோம், அவை பச்சை நிறத்தில் இருக்கும்போதே அனுப்பப்படும். அதனால்தான், ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை வாங்கிய பிறகு, அது முழுமையாக பழுத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு அதை ஜன்னலில் வைக்கவும்.


தக்காளி
மற்றும் ஒரு சாலட் மீது, மற்றும் பீட்சா மீது, மற்றும் ஒரு சாண்ட்விச் மீது ... தக்காளி எந்த உணவையும் பூர்த்தி செய்யலாம். உள்நாட்டு தக்காளி மே மாத இறுதியில் இருந்து அக்டோபர் தொடக்கத்தில் விற்கப்படுகிறது. ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அலமாரிகளில் அஜர்பைஜானி தக்காளியைக் காணலாம் - அவை மிகவும் நல்ல தரம் வாய்ந்தவை. மார்ச்-ஏப்ரல் மாதங்களில், சுவையான பழங்கள் இத்தாலியில் இருந்து வருகின்றன, ஆனால் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. மிகவும் பட்ஜெட் நட்பு விருப்பம் துருக்கியில் இருந்து தக்காளி ஆகும். அவர்கள் டிசம்பர் முதல் மார்ச் வரை காணலாம். இப்போது அவர்கள் நன்கு கழுவ வேண்டும்.


வெள்ளரிகள்
தக்காளியின் அதே காலகட்டத்தில் உள்நாட்டு வெள்ளரிகள் விற்கப்படுகின்றன. ஆண்டு முழுவதும் அவை இறக்குமதி செய்யப்படுகின்றன. அவை எந்தவொரு குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது. ஆனால் சீனாவிலிருந்து நீண்ட வெள்ளரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவை வெள்ளரிக்காய் சுவையை விட புல் சுவை கொண்டவை. இந்த வெள்ளரிகளில் நிறைய நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை உரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒரு குழந்தை அவர்களுடன் உணவை சாப்பிட்டால்.


எங்கள் அலமாரிகளில் மிகவும் பொதுவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உதாரணங்களை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம். ஆனால், ஆண்டு நேரம் மற்றும் டெலிவரி செய்யப்பட்ட நாடு பற்றிய தகவல்களை எப்போதும் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கேரட் அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் காய்கறிகள் இங்கு வளரும் மற்றும் அவை நீண்ட காலத்திற்கு சேமிக்கப்படும் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழங்கள் ஜூலை மற்றும் ஆகஸ்ட் இரண்டாம் பாதியில் மட்டுமே பழுத்த மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

அக்டோபர் கோடையில் இருந்து குளிர்காலத்திற்கு இறுதி மாற்றத்தின் நேரம். வடக்கு அரைக்கோளத்தில், வளரும் பருவங்களுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் உள்ளது: சராசரி தினசரி வெப்பநிலை +5 °C க்கு கீழே குறைகிறது, இது தாவர வளர்ச்சிக்கு சாதகமற்றது. சில பிராந்தியங்கள் ஏற்கனவே குளிர்கால உபகரணங்களை முயற்சித்துள்ளன, மற்றவை இந்திய கோடைகாலத்திற்கு விடைபெறுகின்றன. நிகழும் மாற்றங்களைக் கவனித்து, இயற்கையின் புத்திசாலித்தனமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். இது எந்த பருவத்திலும் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர உதவும்.

எங்கள் வழக்கமான பிரிவில் "பருவகால தயாரிப்புகள்" யூலியா மால்ட்சேவா, ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதைப்பொருள் நிபுணர், மூலிகை மருத்துவர், ஃபெர்மென்டலிஸ்ட், பருவகால ஊட்டச்சத்து பள்ளியின் தொகுப்பாளர் மற்றும் Yogabodylanguage.com வலைப்பதிவின் நிறுவனர்,அக்டோபர் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் பற்றி பேசுகிறது.

பருவகால ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்

முதல் உறைபனி மூலம், கோடைகால குடியிருப்பாளர்கள் மற்றும் விவசாயிகள் கடைசி அறுவடையை சேகரிக்கின்றனர் - முட்டைக்கோஸ், தாமதமான பெர்ரி - ரோவன், வைபர்னம், லிங்கன்பெர்ரி, குருதிநெல்லி மற்றும் பிற. இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்து கோடைகாலத்திலும் கிளையில் பழுக்க வைக்கின்றன, ஒரு விதியாக, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பணக்கார ஊட்டச்சத்து கலவை உள்ளது.

குளிர் காலநிலையின் தொடக்கத்துடன் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும் போது, ​​நமது ஆற்றல் பரிமாற்றமும் வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் திடமான உணவுகளான வேர் காய்கறிகள், தானியங்கள், பசையம், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை சிறப்பாக ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது குளிர் வெப்பநிலை.

நடுத்தர மண்டலத்தில் சாம்பல் வானம் மற்றும் நிலையான அக்டோபர் மழை ஆகியவை எங்கள் மனநிலையில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே பிரகாசமான வண்ணங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் அட்டவணையை வண்ணமயமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் இலையுதிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

அக்டோபர் பருவகால தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

பட்டியல் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது நடுத்தர மண்டலம்ரஷ்யா, எனவே உங்கள் பிராந்தியம் மற்றும் காலநிலையின் பண்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உலர்ந்த மற்றும் உறைந்த (மூலிகைகள், காளான்கள், பெர்ரி), அத்துடன் உப்பு ஒரு நியாயமான அளவு வீட்டில் தயாரிப்புகள் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இத்தகைய தயாரிப்புகள் நீண்ட காலமாக வைட்டமின்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் சில இன்னும் ஆரோக்கியமாகின்றன. பிரத்தியேகமாக இறக்குமதி செய்யப்படும் காய்கறிகள்/பழங்களுக்கு, உற்பத்தி செய்யும் நாடுகள் அடைப்புக்குறிக்குள் குறிக்கப்பட்டுள்ளன.

காய்கறிகள்:

• கத்திரிக்காய்,
• மிளகுத்தூள்,
• ருடபாகா (டர்னிப்ஸ்),
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்,
• கடுகு,
• சுரைக்காய்,
• சுருள் முட்டைக்கோஸ் (கோஸ்),
• உருளைக்கிழங்கு,
• சிக்கரி வேர்,
• சோளம்,
• வெங்காயம்,
• லீக்,
• சார்ட்,
• கேரட்,
• ஓட் வேர் (உப்பு தாடி),
• வெள்ளரிகள்,
• வோக்கோசு (வேர்),
• முள்ளங்கி,
• முள்ளங்கி,
• டர்னிப்,
• கிழங்கு,
• செலரி (வேர் மற்றும் தண்டுகள்),
• ஸ்குவாஷ்,
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (யாம்),
• தக்காளி,
• ஜெருசலேம் கூனைப்பூ (மெக்சிகோ),
• பூசணி,
• பெருஞ்சீரகம்,
• குதிரைவாலி,
• சுரைக்காய்,
• பூண்டு.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி:

• வெண்ணெய் பழம் (இஸ்ரேல், மெக்சிகோ),
• சீமைமாதுளம்பழம்,
• வாழைப்பழங்கள் (ஆப்பிரிக்கா),
• பார்பெர்ரி,
• ஹாவ்தோர்ன்,
• பெரியவர்,
• திராட்சை,
• மாதுளை (துர்க்கியே, அஜர்பைஜான்),
• பேரிக்காய்,
• வைபர்னம்,
• கிவி (சீனா, துருக்கியே),
• நாய் மரம்,
• குருதிநெல்லி,
• எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு (சிஐஎஸ், சீனா, டர்கியே),
• டேன்ஜரைன்கள் (Türkiye),
• கடல் பக்ஹார்ன்,
• ஆலிவ்கள் (துனிசியா, துர்கியே),
• ரோவன்,
• பிளம்ஸ்,
• தக்காளி,
• ஃபைஜோவா,
• சோக்பெர்ரி,
• ரோஜா இடுப்பு,
• ஆப்பிள்கள்.

வன காளான்கள்

கொட்டைகள் (தேங்காய் உட்பட)

தானியங்கள் :

• போலி தானியங்கள் (பக்வீட், எள்);
• தானியங்கள் (முக்கியமாக தேர்வு அல்லது மரபணு மாற்றத்திற்கு உட்படுத்தப்படாத பண்டைய தானியங்கள் - குயினோவா, அமராந்த், காட்டு அரிசி மற்றும் பிற);
• பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, சோயாபீன்ஸ், வெட்ச், பருப்பு, பீன்ஸ், வேர்க்கடலை).

சிறந்த பருவகால சமையல் வகைகள்

அக்டோபரில், பருவகால வேர் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கிரீம் சூப்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - பூசணி, சீமை சுரைக்காய், கேரட் - நறுமண வெப்பமயமாதல் மசாலா (மஞ்சள், கொத்தமல்லி, மிளகு), எள் கொண்ட சாலடுகள் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் நட்டு மற்றும் விதை மேல்புறம், தேங்காய் எண்ணெயில் சுடப்படும் வெண்ணெய் ஸ்மூத்தி, காய்கறிகள், வீட்டில் புளித்த மாவு அல்லது முளைத்த தானிய ரொட்டி, புளித்த காய்கறிகள், பருவகால பழங்கள்மற்றும் பெர்ரி - ஆப்பிள்கள், மாதுளை, பேரிக்காய், தாமதமான பெர்ரி - புதிய அல்லது சுடப்பட்ட (உதாரணமாக, ஆப்பிள்கள் அக்ரூட் பருப்புகள், வைபர்னத்துடன் பை).

பருவத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது ஏன் ஒரு சிறந்த தீர்வாகவும் ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகவும் இருக்கிறது?

இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் பருவகால தயாரிப்புகள்:

1. 1 மிகவும் பயனுள்ள- இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை "தோட்டத்திலிருந்து நேராக" எங்களிடம் வருகின்றன, ஆபத்தான உரங்கள் இல்லாமல் வளர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் ரசாயனங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை;
2. 2 சுவையானது- புதிய தயாரிப்புகளின் இயற்கையான மற்றும் பிரகாசமான சுவை பதிவு செய்யப்பட்ட, ஊறுகாய் மற்றும் மசாலா மற்றும் உப்பு நிறைந்த பிற தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிட முடியாது;
3. 3 மலிவான- அவற்றின் நீண்ட கால சேமிப்பு (வெப்பம், விளக்குகள், பாதுகாப்பு) தேவையில்லை மற்றும் உற்பத்திக்கு கூடுதல் முயற்சி தேவையில்லை.

ஒவ்வொரு மாதத்திற்கான முக்கிய தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேகரித்து, அவை ஒவ்வொன்றின் நன்மையான பண்புகளையும் விவரித்துள்ளோம்*.

ஜனவரி

குளிர்காலத்தின் நடுப்பகுதி. பின்னால் புத்தாண்டுஅதன் விருந்துகள் மற்றும் பண்டிகைகளுடன்.
எங்கள் உடல் ஏற்கனவே கொஞ்சம் சோர்வாக உள்ளது, ஆனால் எங்களால் ஓய்வெடுக்க முடியாது, ஏனென்றால் கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் பழைய புத்தாண்டு முன்னால் உள்ளது! நாள் ஏற்கனவே அதிகரிக்கத் தொடங்கியது, இருப்பினும் நாம் அதை இன்னும் கவனிக்கவில்லை.

ஜனவரியில், குளிர்காலம் முழுவதும், நாங்கள் உறக்கநிலையில் இருப்பது போல் தெரிகிறது. நிச்சயமாக, நாங்கள் எங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடர்கிறோம், வேலைக்குச் செல்வோம், விளையாட்டு விளையாடுகிறோம். இருப்பினும், குளிர்காலத்தில் தான் தூக்கம் அதிகமாகும், நமது செயல்பாடு குறைகிறது, மெதுவாக மாறுகிறது மற்றும் வழக்கமான செயல்களைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

பிப்ரவரி குளிர்கால பட்டியலில் இது கடைசி மாதம் என்ற போதிலும், வெப்பமயமாதலை எதிர்பார்க்க முடியாது. உறைபனிகள் நிற்கவில்லை, பனி உருகுவதைப் பற்றி கூட நினைக்கவில்லை. பழைய பெயர்"கடுமையான

” இந்த மாதத்தின் வானிலையை விவரிக்க சரியாக பொருந்துகிறது. கடுமையான உறைபனி மற்றும் கடுமையான சூறாவளி மக்களுக்கு இந்த கடினமான நேரத்தில் சீற்றம். ஆனால் நேர்மறையான அம்சங்களை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. முதலாவதாக, பிப்ரவரி ஆண்டின் மிகக் குறுகிய மாதமாகும், அதாவது குளிர்காலம் அதிகாரப்பூர்வமாக விரைவில் முடிவடையும்.இரண்டாவதாக, நாள் நீண்டு கொண்டே போகிறது என்பதை நாம் படிப்படியாக உணரத் தொடங்குகிறோம், இதனால் மகிழ்ச்சியடைய முடியாது. எவ்வாறாயினும், நமது பலமும் வளங்களும் தீர்ந்து போகின்றன. இப்போது நாம் இரண்டாவது காற்று பெற வேண்டும். ஏற்கனவே நமக்குத் தெரிந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்வோம்: ஆரோக்கியமான தூக்கம், நடை

புதிய காற்று

, காலை பயிற்சிகள் மற்றும், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து. மார்ச்».

மார்ச் மாத வருகையுடன், பலர் பருமனான குளிர்கால ஆடைகளிலிருந்து மெதுவாக தங்களை விடுவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அத்தகைய "சுதந்திரத்தின்" விளைவாக அடிக்கடி மூக்கு ஒழுகுதல், சளி மற்றும் இருமல். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் வைட்டமின்கள் குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட்ட உடல் இனி நோய்களை எதிர்க்க முடியாது. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் உங்களுக்கு உதவுங்கள்சரியான ஊட்டச்சத்து

- எங்கள் புனிதக் கடமை உங்களுடன் உள்ளது.

ஏப்ரல் ஆண்டின் மிகவும் வேடிக்கையான மற்றும் வேடிக்கையான மாதம்! கூடுதலாக, இது சூரியன் மிகுந்த மாதமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் சூரியன் அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது நமக்கு அரவணைப்பு மற்றும் ஆறுதலின் உணர்வைத் தருகிறது. லத்தீன் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட இதன் பொருள் "», « வெப்பமானசூரிய ஒளி "நம் முன்னோர்கள் அதை "

பூப்போம்

"அவரது வருகையால் பூமி நமக்குத் தரும் பூக்களுக்காக.

ஏப்ரல் வசந்தத்தின் இரண்டாவது மாதமாகும், எனவே ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் இயற்கையானது அதன் தூக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் எழுந்திருக்கும். இருப்பினும், இது இருந்தபோதிலும், குளிர்ச்சிக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், அது இன்னும் திரும்பக்கூடும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த காலகட்டத்தில் வழக்கமாக உருவாகும் வைட்டமின் குறைபாட்டின் நியாயமான அளவு, நாம் நம் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் நோய்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் வசந்த மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாக்க ஒவ்வொரு வழியிலும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். மேவசந்தத்தின் கடைசி மாதம், இது பிரபலமாக அழைக்கப்படுகிறது

காதல் மற்றும் பூக்களின் மாதம்

. மேலும், இது ஆண்டின் பசுமையான மாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் இயற்கையானது உயிர்ப்பிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் இயற்கை அழகால் நம்மை மகிழ்விக்கிறது.

இருப்பினும், வசந்த மனநிலை மற்றும் சூரிய ஒளியின் சூடான கதிர்கள் இருந்தபோதிலும், மே வானிலை நமக்கு அடிக்கடி அளிக்கிறது, அதன் மாறுதல் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை இன்னும் உள்ளது. மே மாதத்தில் காற்றின் வெப்பநிலை 25ºC ஆக உயரலாம் அல்லது 1-2ºC ஆக குறையலாம். இத்தகைய மாற்றங்கள், அத்துடன் குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அடிக்கடி சளி மற்றும் நல்வாழ்வு மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, நீங்கள் இன்னும் விரக்தியடையக்கூடாது. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தினசரி மற்றும் உணவுமுறை மூலம், நீங்கள் இந்த கடினமான நேரத்தை கண்ணியத்துடன் வாழலாம் மற்றும் புன்னகையுடன் கோடையை வாழ்த்தலாம்!

ஜூன் கோடையின் முதல் மாதம், இது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட சூரிய ஒளியை மட்டுமல்ல, கோடைகால சங்கிராந்தி அல்லது ஆண்டின் மிக நீண்ட நாளையும் கொண்டு வருகிறது.», « பழைய நாட்களில் ஜூன் என்று அழைக்கப்பட்டது "பல வண்ணங்கள் பகல் வெளிச்சத்தில்" கூடுதலாக, சூடான ஜூன் இரவுகள் ஏராளமான பழங்களைக் கொண்டு வருவதாக மக்கள் நம்பினர். மேலும் ஜூன் மாத மழை கூட தங்கத்தை விட அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்டது. ஜூன் மாதத்தில்தான் கிராமங்களில் நீண்ட வைக்கோல் தயாரிக்கும் நேரம் வந்தது, வயல்களில் அன்றாட வேலை தொடங்கியது. மேலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்தவும் ஜூன் ஒரு சிறந்த நேரம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த காலகட்டத்தில்தான் பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, குளிர்காலத்தில் நாம் கடுமையாக அனுபவித்த பற்றாக்குறை.

ஜூலை

இது ஆண்டின் மிகவும் கணிக்க முடியாத மாதங்களில் ஒன்றாகும். பழங்காலத்திலிருந்தே, மக்கள் அதை அழைத்தது ஒன்றும் இல்லை " பாதிக்கப்பட்டவர்"(அதிக வெப்பம் மற்றும் சுட்டெரிக்கும் சூரியன் கீழ் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம்) மற்றும் " க்ரோஸ்னிக்"(வலுவான, திடீர் இடியுடன் கூடிய மழைக்கு).

இருப்பினும், ஜூலை மாதத்தில்தான் இயற்கையின் கருணை, பிரகாசமான கோடை நிறங்கள் மற்றும் பழுக்க வைக்கும் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் கவர்ச்சியான நறுமணத்தை நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.

இதனுடன், இந்த காலகட்டத்தில்தான் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர் குடல் தொற்றுகள். இது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளை புறக்கணித்தல் அல்லது அறியாமை காரணமாகும்.

ஆகஸ்ட்

குடியிருப்பு மற்றும் மரபுகளின் பகுதியைப் பொறுத்து, ஸ்லாவ்கள் கோடையின் மூன்றாவது மாதத்தை வித்தியாசமாக அழைத்தனர்: பாம்பு, குச்சி, குச்சி, தாராள மனப்பான்மை, நிதானம், தடிமனான உண்பவர்... "ஆகஸ்ட்" என்ற நவீன பெயர் பைசான்டியத்திலிருந்து எங்களிடம் வந்தது, பண்டைய ரோமின் மரபுகளைப் பின்பற்றி, கோடையின் கடைசி மாதம் நினைவாக பெயரிடப்பட்டது. ஆக்டேவியன் அகஸ்டஸ்.

இந்த மாதம், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது - பல்வேறு, சமநிலை மற்றும் மிதமான. மேலும், "கோடை" ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் - குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்; மேலும் காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் பழங்கள்; தயாரிப்புகளின் தூய்மை மற்றும் புத்துணர்ச்சி. இந்த காலகட்டத்தில் உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் கோடை வெப்பத்தில் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை இழக்கிறார்.

செப்டம்பர்

அதன் பெயர் லத்தீன் மொழியிலிருந்து வந்தது செப்டம்பர்(ஏழு) ஏனென்றால் அது பழைய ரோமன் நாட்காட்டியின் ஏழாவது மாதம். ஸ்லாவ்கள் அவரை அழைத்தனர் " வசந்தம்", இந்த காலகட்டத்தில் பூக்கும் ஹீத்தரின் நினைவாக, அல்லது அழிவு(கர்ஜனை), ஏனெனில் இந்த மாதத்தில் இலையுதிர்காலத்தில் மோசமான வானிலை தொடங்கியது மற்றும் ஜன்னலுக்கு வெளியே "கர்ஜனை".

செப்டம்பரில், ஸ்லாவிக் புத்தாண்டு அல்லது சர்ச் புத்தாண்டு தொடங்குகிறது (செப்டம்பர் 14), அதாவது, தேவாலய ஆண்டு மற்றும் அதன் விடுமுறைகளுக்கு ஒரு புதிய தொடக்க புள்ளி (அவற்றில் முதலாவது ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட கன்னி மேரியின் பிறப்பு விழா).

அக்டோபர்

இது லத்தீன் பெயரைப் பெற்றிருந்தாலும், இது ஆண்டின் பத்தாவது மாதமாகும் அக்டோ(எட்டு) சீசரின் காலண்டர் சீர்திருத்தத்திற்கு முன்பே. மக்கள் அவரை பலருடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள் நாட்டுப்புற அறிகுறிகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் வித்தியாசமாக அழைக்கப்பட்டன: சேற்று, podzimnik, திருமண விருந்து.

அக்டோபரில் ஊட்டச்சத்து இரண்டு பிரச்சினைகளை தீர்க்க வேண்டும் - மனச்சோர்வு மனநிலை மற்றும் இலையுதிர் காலம் சளி. எனவே, சரியான சீரான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு இந்த பணிகளைச் சமாளிக்க உதவும், மேலும் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும். குளிர் காலநிலை தொடங்கியவுடன், பசியின்மை எழுந்ததும், குளிர்காலத்திற்கு முன்பு உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்து வைக்கும் போது, ​​அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிகம் எடுத்துச் செல்லாமல், அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நவம்பர்

இலையுதிர்காலத்தின் கடைசி மாதம், அதன் முன்னோடியைப் போலவே, காலண்டர் ஆண்டின் மாதங்களை எண்ணுவதில் நம்மைக் குழப்பியது. கிரிகோரியன் நாட்காட்டியின் படி இது பதினொன்றாவது, ஆனால் பழைய ரோமன் நாட்காட்டியின் படி இது ஒன்பதாவது ஆகும், இது அதன் பெயருக்கு அடிப்படையாக மாறியது (லத்தீன் மொழியிலிருந்து நவம்பர், அதாவது ஒன்பதாவது).. ஆனால் நம் முன்னோர்கள் இதை வேறு விதமாக அழைத்தனர். இலை, இலை, இலை, பனி, மார்பகம், உறைதல், குளிர்காலத்தின் ஆரம்பம், அரை-குளிர்காலம், திருமண விருந்து, முழு அலமாரிகளின் மாதம், குளிர்காலத்தின் வாயில்கள். நவம்பர் நம்மை அரவணைப்புடன் அதிகம் கவராது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது பெரும்பாலும் பனிப்பொழிவு மற்றும் மிகைலோவ்ஸ்கி மற்றும் கசான் உறைபனிகள், மூடுபனிகள் மற்றும் அரிய கரைசல்களை அச்சுறுத்துகிறது. இந்த மாதம் தேவாலயம் மற்றும் மதச்சார்பற்ற விடுமுறைகள் நிறைந்தது, மேலும் இது நேட்டிவிட்டி ஃபாஸ்டின் தொடக்கத்தையும் குறிக்கிறது. நவம்பர் என்பது சிந்திக்க மட்டுமல்ல ஒரு அற்புதமான சந்தர்ப்பம்ஆரோக்கியமான உணவு

, ஆனால் அதற்கு மாறவும்.

டிசம்பர் நாங்கள் தைரியமாக குளிர்காலத்தில் நுழைகிறோம், ஆண்டின் கடைசி மாதத்திலிருந்து எங்கள் “குளிர்காலத்தை” தொடங்கி முதல் குளிர்காலம் - பனி, குளிர், அடிக்கடி காற்று மற்றும் டிசம்பரில் உறைபனியுடன். அவர் தனது பெயரை கிரேக்க "δέκα" மற்றும் லத்தீன் மொழியிலிருந்து பெற்றார்டிசம்பர் சீசரின் சீர்திருத்தத்திற்கு முன்பே, பழைய ரோமானிய நாட்காட்டியின்படி இது உண்மையில் அத்தகைய வரிசை எண்ணைக் கொண்டிருந்ததால், "பத்தாவது" என்று பொருள். டிசம்பர் என்று அழைக்கப்படும் மக்கள்:ஜெல்லி, குளிர்கால சாலை, இருள், குளிர், காற்று ஒலி, உறைபனி, கடுமையான, வீணை, பயமுறுத்தும், ப்ரோசினெட்ஸ்

. டிசம்பர் மாதம் நாட்டுப்புற மற்றும் ஆர்த்தடாக்ஸ் விடுமுறைகள், நேட்டிவிட்டி ஃபாஸ்டின் ஆரம்பம் மற்றும் புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் கொண்டாட்டங்களுக்கான ஏற்பாடுகள் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

• ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்:ரஷ்யாவின் ஐரோப்பிய பகுதிக்கான பருவகால தயாரிப்புகள்
• , ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் புதிய மற்றும் பழுக்க வைக்கும்;அலமாரியில் நிலையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• , தரம் அல்லது சிறப்பு செயலாக்கத்தை சமரசம் செய்யாமல் பல மாதங்களுக்கு சேமிக்க முடியும்;, இது உண்மையில் காலாவதி தேதி இல்லை மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது;
• மீன் மற்றும் கோழி, ஆண்டு முழுவதும் புதியதாக கிடைக்கும்;
• இறக்குமதி செய்யப்பட்ட பொருட்கள், பழுக்க வைக்கும் அல்லது பிடிக்கும் பருவத்தில் (கடல் உணவு, சிட்ரஸ் பழங்கள், கவர்ச்சியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) எங்களுக்கு வழங்கப்படும்;
• காளான்கள், இயற்கை சூழலில் இருவரும் பெறப்பட்டு சிறப்பு வளாகத்தில் வளர்க்கப்படுகிறது.

எந்த மாதத்துடன் பழகும்போது, ​​​​முந்தைய மற்றும் அடுத்தடுத்தவற்றைப் படிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - பெரும்பாலான தயாரிப்புகளை மாதந்தோறும் கண்டிப்பாக விநியோகிக்க முடியாது, மேலும் அவை ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும், எனவே பிரிவு மிகவும் தன்னிச்சையாக மாறியது.

அலி சமோகினாவின் "Go Green" புத்தகம் உங்களை தினமும் சமைக்க வேண்டும் என்று தூண்டுகிறது. உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் உத்வேகத்தையும் தரும் 39 சமையல் குறிப்புகளை உள்ளே காணலாம். நீங்கள் சைவம் மற்றும் சைவ உணவுக்கு மாறுவது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஆரோக்கியமான வழி அதை எளிதாக்குகிறது - காலை உணவுகள், சிற்றுண்டிகள், முக்கிய உணவுகள், சாஸ்கள் மற்றும் 100% தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட இனிப்பு வகைகள். பயனுள்ள தகவல்தாவர அடிப்படையிலான உணவு, சுவாரஸ்யமான தயாரிப்புகள் மற்றும் சமையல் வாழ்க்கை ஹேக்குகளுக்கு இணக்கமான மாற்றம் பற்றி.

உலகின் உணவு வகைகளில் பல அற்புதமான சைவ மற்றும் சைவ உணவுகள் உள்ளன, புத்திசாலித்தனமான மெக்சிகன் குவாகோமோல், இந்திய பருப்பு சூப், ஜார்ஜியன் லோபியோ, இஸ்ரேலிய ஃபாலாஃபெல் மற்றும் பல. பரிசோதனை செய்தல், பழக்கமான உணவுகளை மிகவும் ஆரோக்கியமாக்குதல், முற்றிலும் புதியவற்றைக் கண்டுபிடித்தல், தனிப்பட்ட பொருட்களால் ஈர்க்கப்பட்டு, ஆல்யா சமோகினா தனது சொந்த சமையல் சேகரிப்பை உருவாக்கினார், இதில் பசியின்மை, முக்கிய உணவுகள், இனிப்புகள், பானங்கள், சாஸ்கள் மற்றும் காலை உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

லிட்டரில் வாங்கவும்

Chitay-gorod இல் வாங்கவும்

"ரஷ்ய உணவு" - ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையானது! சாண்டரெல்லுடன் கூடிய முட்டைக்கோஸ், கடல் பக்ரோன் மற்றும் வேர் காய்கறிகளுடன் உச்சரிக்கப்படும் கஞ்சி, போர்சினி காளான்களுடன் ஸ்குவாஷ், சோரல் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பூசணி அப்பத்தை - இந்த புத்தகத்தில் உள்ளூர் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளிலிருந்து பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட நவீன ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. அனைத்து பிறகு, parsnips மற்றும் rutabaga ரஷியன் தோட்டத்தில் பூசணி மற்றும் டர்னிப்ஸ் அதே பழைய டைமர்கள் உள்ளன. ரஷ்ய காய்கறி தோட்டம் மற்றும் பொதுவாக எங்கள் காஸ்ட்ரோனமி ஆகியவற்றை நீங்கள் புதிதாகப் பார்ப்பீர்கள். ரஷ்ய உணவு வகைகளின் வரலாற்றாசிரியரின் தோட்ட தாவரங்களின் கவர்ச்சிகரமான "சுயசரிதைகள்" இறுதியாக பூர்வீக லென்டனின் பன்முகத்தன்மையை நமக்கு உணர்த்துகின்றன. பண்டிகை அட்டவணை. உங்கள் நண்பர்கள் பஞ்சுபோன்ற கேரட் கட்லெட்டுகள் மற்றும் வறுத்த கத்தரிக்காயை ஆக்ஸ்டைல் ​​ஸ்டவ்வுடன் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள்.

லிட்டரில் வாங்கவும்

Chitay-gorod இல் வாங்கவும்

நாம் வாழ்வதற்காக சாப்பிடுகிறோம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நாம் உணவின் மூலம் மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறோம், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். சரியா?

அது எப்போதும் இல்லை என்று மாறிவிடும்! உணவுகளின் தவறான கலவையானது நமக்கு ஆற்றலை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், கவனக்குறைவான உரிமையாளர்கள் தேவையற்ற விஷயங்களால் வீட்டை ஒழுங்கீனம் செய்வதைப் போல, நம் உடலை "ஒழுங்கலாக்குகிறது".

தயாரிப்புகளின் சரியான சேர்க்கைகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும்! அதே நேரத்தில், நாங்கள் உணவு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு பற்றி பேசவில்லை! நாம் வெறுமனே சாப்பிடத் தொடங்குகிறோம், நமது செரிமானத்தின் தர்க்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறோம், இதன் மூலம் உணவை ஒருங்கிணைத்து, நமக்குத் தேவையான ஆற்றலை எளிதாகப் பெறுவதை கணிசமாக எளிதாக்குகிறோம்.

தயாரிப்புகளின் வகைப்பாடு மற்றும் அவற்றின் சேர்க்கைக்கான விதிகள் இந்த புத்தகத்தில் உள்ளன.

அதன் ஆசிரியர் ஒரு காலத்தில் ஒரு பொதுவான இல்லத்தரசியாக இருந்தார், அவர் தயாரிப்புகளின் எந்த கலவையிலும் கவனம் செலுத்தவில்லை. அவள் என்ன, எப்படி சாப்பிட்டாள் என்பதை உன்னிப்பாக கவனிக்கும் முன், உன்னதமான வியாதிகளின் பூங்கொத்தை சேகரித்தாள். இதன் விளைவாக, அவர் தனது சொந்த உணவு முறையை உருவாக்கினார், இந்த அமைப்பின் அடிப்படையில் ஒரு உணவகத்தைத் திறந்தார், திருப்திகரமான வாடிக்கையாளர்களிடம் தனது போஸ்டுலேட்டுகளை சோதித்து அவற்றை இங்கே வழங்கினார்.

பொன் பசி!

இந்தப் புத்தகம் யாருக்காக?

வடிவம் பெற விரும்பும் அனைவருக்கும், கண்டுபிடிக்கவும் ஆரோக்கியமான படம்புதிய சாதனைகளுக்காக உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும்.