வயிற்றை அல்ல வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. ஒரு பெரிய வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது: ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான உங்கள் எளிதான பாதை. லெக் லிப்ட் மூலம் க்ரஞ்ச்

நமது உடல் சுய பாதுகாப்புக்காக பாடுபடும் ஒரு சிறந்த பொறிமுறையாகும். கொழுப்பு வடிவில் ஊட்டச்சத்து இருப்புக்களை தக்கவைக்க இது தூண்டுகிறது.

எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், நம்மில் சிலருக்கு மட்டுமே இதுபோன்ற பல "இருப்புக்கள்" உள்ளன, மேலும் அவை டி-ஷர்ட் அல்லது சட்டையின் கீழ் இருந்து தெளிவாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன. நிச்சயமாக, அதிக எடை ஒரு நபரின் அழகியல் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, அவரது ஆரோக்கியத்தையும் கெடுத்துவிடும்.

உங்களை வாழவிடாமல் தடுக்கும் வயிற்றால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? கூடிய விரைவில் அதை அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதிர்ஷ்டசாலி, ஏனென்றால் இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் வெற்றிக்கான செய்முறையைக் காண்பீர்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் தேவையற்ற அனைத்தையும் எரிப்பது மற்றும் முடிவை எப்போதும் வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பலர் இதை எதிர்கொள்கின்றனர்

உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், சிறந்த உடல் விகிதாச்சாரத்தை அடையவும், வயிறு மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும். எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற வெகுஜன ஆசை கோடையில் பெரும்பாலான மக்களை உள்ளடக்கியது என்றால், அவர்கள் பருமனான ஸ்வெட்டர்கள் மற்றும் பல குறைபாடுகளை மறைக்கும் தளர்வான ஜாக்கெட்டுகளை கழற்ற வேண்டும். அதிக எடை, பின்னர் வயிறுகளுடன் "சண்டை" ஆண்டு முழுவதும் நிற்காது.

பெரிய வயிறு என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்

தோலடி கொழுப்பு குவிந்த அடிவயிற்றின் நீட்டப்பட்ட தோலின் கீழ் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. இது பாதிப்பில்லாதது மற்றும் சில அளவுகளில், மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் உடலுக்கு இன்றியமையாதது. ஒரு பெரிய வயிற்றில், இவை அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு செல்கள். மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், அடுக்கு தோலடி கொழுப்பு 20 செமீ வரை அதிகரிக்கலாம்.

அடுத்து, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இது பொதுவாக உட்புற உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பு "அதிர்ச்சி உறிஞ்சி" என உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. ஒரு பெரிய வயிற்றுடன், இது உட்புற உறுப்புகளை உள்ளடக்கிய கொழுப்பு நிறைந்த அடர்த்தியான அடுக்கு ஆகும். வயிற்றை ஆப்பிளைப் போல உருண்டையாக்குவது மட்டுமின்றி, பல நோய்களைத் தூண்டும்.

மூன்றாவது வயிறு, காலியாக இருக்கும்போது 500 மில்லிலிட்டர்கள் வரை அளவு இருக்கும் மற்றும் உணவின் போது 1.5-2 லிட்டர் வரை விரிவடைகிறது. ஒரு பெரிய வயிற்றில் ஒரு பெரிய வயிறு உள்ளது. அவர் பெரிய பகுதிகளை வைத்திருக்கப் பழகி, 3-4 லிட்டர் வரை நீட்டக் கற்றுக்கொண்டார்.

நான்காவது குடல், ஆரோக்கியமான நிலையில் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி கழிவுகளை அகற்றும். பெரிய வயிற்றில் ஒரு மந்தமான, தொய்வுற்ற குடல் உள்ளது, கழிவுகளால் அடைக்கப்பட்டுள்ளது - செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்கள், பாழடைந்த மலம்.

ஐந்தாவது, அடிவயிற்றில் வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் அவற்றை வைத்திருக்கும் தசைகள் உள்ளன. பெரிய வயிற்றின் பலவீனமான தசைகள், உள் உறுப்புகளைத் தாங்க முடியாமல், சிறுகுடல், கல்லீரல் மற்றும் வயிறு கீழே மூழ்கி, பேரிக்காய் போல தோற்றமளிக்கும்.

தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

வழக்கமான அதிகப்படியான உணவு

இறுக்கமாக அடைத்த தொப்பையுடன் மேசையை விட்டுவிட்டு, மனதுக்கு இஷ்டம்போல் சாப்பிட விரும்புபவர்களைப் பற்றிப் பேசுகிறோம். வயிற்றின் சுவர்கள் நீட்டிக்கப்படும், ஒவ்வொரு முறையும் அது முழுமையாக நிரம்பிய உணவை மேலும் மேலும் "கோரிக்கை" செய்யும்.

சக்தி முறை இல்லை

காலையில் நீங்கள் ஒரு கப் காபியுடன் ஒரு சாண்ட்விச்சை அவசரமாக சாப்பிட்டால், மதிய உணவில் உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிட்டுவிட்டு, மாலையில் படுக்கைக்கு முன் வரும் முதல் உணவு, பிரதான உணவு மற்றும் இனிப்புகளை தின்று இழந்த நேரத்தை ஈடுகட்டுவீர்கள். நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள். செரிமானம் உட்பட மனித உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் இரவில் மெதுவாக இருக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட்ட இரவு உணவு, ஓரளவு செரிமானமாகி, கொழுப்பாக மாறும், மீதமுள்ளவை காலை வரை செரிக்கப்படாமல் குடலில் இருக்கும். மேலும், அஜீரணத்தின் விளைவாக இரவு முழுவதும் குடலில் கிடந்த உணவு மெதுவாக நகர்கிறது, இதனால் நச்சுகள் உருவாகின்றன. படிப்படியாக, அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும், பல்வேறு குடல் கோளாறுகளைத் தூண்டி, அதன் அளவை அதிகரிக்கும்.

அதிக கலோரி அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடாமல், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை விரும்பினால், கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அவை கொழுப்பாக மாறும்.

அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்

அவை மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, உடலால் ஓரளவு மட்டுமே ஆற்றலாக மாற்றப்படும். மீதமுள்ளவை கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன.

பட்டினி கிடக்கும் அளவுக்கு கடுமையான உணவுமுறை

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த அழுத்தமான முறை தசை திசுக்களில் குறைவதை ஏற்படுத்துகிறது, கொழுப்பை இருப்பில் வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​உடல், சோகமான அனுபவத்தை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, தோலடி கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

வழக்கமான உடல் உழைப்பு இல்லாமல், சிறிது அதிக எடையுடன் கூட, முதுகில் ஒரு வட்டமான முதுகில் ஒரு தளர்வான நிலையில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது, அடிவயிற்றில் உள்ள அனைத்து கொழுப்பையும் உள்ளூர்மயமாக்க வழிவகுக்கும்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான வழிகள்

பயிற்சி மூலம்

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதில் உள்ள சிரமம் என்னவென்றால், அதிக எடையை இழக்கும்போது, ​​கால்கள், கைகள், இடுப்பு மற்றும் பக்கங்கள் எடை இழந்த பிறகு, இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு கடைசியாக செல்கிறது. இந்த விஷயத்தில் ஒரு நபர் எப்படி இருப்பார் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா?! இது நடப்பதைத் தடுக்கவும், வயிறு உட்பட உடல் முழுவதும் கொழுப்பை சமமாக எரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்க உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, சிறப்பு விரிவான பயிற்சியும் தேவை.

வகுப்புகளின் முதல் பகுதி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இது ஒட்டுமொத்த கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டாவது பகுதி வயிற்று தசைகளின் வேலையை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள், இந்த பகுதியில் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது.

மாதிரி பயிற்சி திட்டம்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப தேர்வு செய்ய):

• இயங்கும் (முன்னுரிமை புதிய காற்று, ஆனால் ஒரு டிரெட்மில்லும் செய்யும்);
• ஜம்பிங் (ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் செய்ய முடியும்);
• ஏரோபிக்ஸ் (வீட்டில் வழக்கமான நடனம்);
• வேகமாக நடைபயிற்சி.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைக்க வேண்டியதில்லை வலிமை பயிற்சி. அவற்றை வெவ்வேறு நாட்களாகப் பிரிக்கலாம்.

உதவும் பயிற்சிகள்:

1. ஒரு காலில் மாற்று குந்துகைகள். இந்த வழக்கில், மற்ற காலின் முழங்கால் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்புக்கு இழுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு காலிலும் 20 குந்துகைகளைச் செய்யவும்.
2. நேராக நிற்கவும், உங்கள் பெல்ட்டில் கை வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை நோக்கி உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளை அழுத்தி, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். சிறிய "முறுக்கு" நிலையில் எஞ்சியிருக்கும், ஒரு காலை பக்கமாக நீட்டவும், துணைக் காலில் எடையைக் குவிக்கவும். மற்ற காலை பயன்படுத்தி நிலையை மாற்ற செல்லவும். உடற்பயிற்சி ஊசல் ஆடுவதை நினைவூட்டுகிறது. 2 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
3. AB ஒரு குந்துகையில் நொறுங்குகிறது. நேராக நிற்கவும், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கால்கள் சற்று விலகி நிற்கவும். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்படி மெதுவாக ஆழமாக குந்துங்கள். பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை அதே இணையாக சாய்த்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கையால் எதிர் காலுக்கு அடையவும். எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும். மேலும் இரு திசைகளிலும் 15 முறை.
4. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் எதிர் கையை மேலே நீட்டவும். உயர்த்தப்பட்ட கையின் முழங்கையை நோக்கி உயர்த்தப்பட்ட காலின் முழங்காலை இழுக்கவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். அதனால் 30 முறை. நோக்குநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமம்.
5. ஒரு காலில் நின்று, உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி, மற்றொரு காலின் முழங்காலை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் துணைக் காலின் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் கையை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் மற்ற கையை கீழே நீட்டவும். இந்த நிலையில் நின்று, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் கைகளை ஒரு ஆலை போல மாற்றவும். அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த பயிற்சியில் முக்கிய விஷயம் போஸ் தொந்தரவு இல்லாமல் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கமும் அரை நிமிடம் அரைக்கவும்.
6. குந்து குதிக்கிறது. உங்கள் கால்களின் அகலத்தை மாற்றாமல் ஒரு மேலோட்டமான குந்துவிலிருந்து வெளியே குதிக்கவும். 10 முறை குதிக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் மற்ற நொறுக்கு மற்றும் வளைக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம் பல்வேறு வகையான, அதிக செயல்திறனுக்காக டம்பல்ஸுடன் சிறந்த எடை கொண்டவை.

கொழுப்பை எரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு

விளையாட்டில் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் விரும்பிய பலனைத் தராது சரியான ஊட்டச்சத்து. புதுமையான உணவுமுறைகளை முயற்சிக்காதீர்கள். முதலில், ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சோடாவைத் தவிர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து வர வேண்டும்.

ஆலிவ் அல்லது ஆலிவ் உள்ளிட்ட விலங்குகளின் கொழுப்புகளை முடிந்தவரை காய்கறி கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும் சூரியகாந்தி எண்ணெய். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும். முடிந்தால், மது மற்றும் பீர் தவிர்க்கவும். அதிக கலோரிகள் கூடுதலாக, அவை பசியை அதிகரிக்கும்.

மாதிரி மெனு

காலை உணவு: கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்மீல், தினை) அல்லது ஆம்லெட், புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

இரண்டாவது காலை உணவு: ஆப்பிள் (மற்ற பழங்கள்).

மதிய உணவு: சூப் கோழி குழம்பு, காய்கறிகளுடன் சுடப்படும் மீன், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பழங்களுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்

• சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை தவறாமல் செய்யவும். நீங்கள் மூன்று வாரங்களை தவறவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்;
• மேலும் நகர்த்தவும்: வேலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள் (குறைந்தபட்சம் வழியின் ஒரு பகுதி), உயர்த்திக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்;
• சரியான, புத்திசாலித்தனமான தோரணையை பராமரிக்கவும்: உங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து அல்லது ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்;
• உணவு மற்றும் கலாச்சாரத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் (ஒரு நேரத்தில் உண்ணும் உணவின் அளவு உங்கள் முஷ்டியை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது);
• உங்கள் உணவில் மட்டும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், sausages, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள் கைவிட;
• மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

முடிவுகள் எவ்வளவு விரைவாகத் தெரியும்?

எல்லா நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், ஒன்றரை முதல் இரண்டு மாதங்களுக்குள் உருவம் சரியான வடிவத்தை எடுக்கத் தொடங்கும்: வயிறு இறுக்கமடைந்து கணிசமாக சிறியதாகிவிடும். பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அற்பமானதாக இருந்தால், இந்த நேரத்தில் அந்த எண்ணிக்கை முற்றிலும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப முடியும்.

ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். இதன் விளைவாக ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், அது தொடர்ந்து பராமரிக்கப்பட வேண்டும். எனவே, கொழுப்பைச் சேமிக்க உடலைத் தூண்டாத வகையில் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மறுசீரமைக்க முயற்சிக்கவும்.

பயனுள்ள காணொளி

இந்த பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதை விரைவுபடுத்த உதவும்:

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

ஊட்டச்சத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவுத் தேர்வு, எடை திருத்தம், சோர்வுக்கான ஊட்டச்சத்தின் தேர்வு, உடல் பருமனுக்கான ஊட்டச்சத்தின் தேர்வு, தனிப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றிய பொதுவான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. சிகிச்சை ஊட்டச்சத்து. மேலும் நிபுணத்துவம் பெற்றவர் நவீன நுட்பங்கள்விளையாட்டுகளில் செயல்பாட்டு சோதனை; தடகள மீட்பு.

இன்றைய கட்டுரையில் சில பரிந்துரைகளை வழங்குவோம் பயனுள்ள குறிப்புகள்அளவை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பது பற்றி. ஒவ்வொரு நபருக்கும், பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் உணர வேண்டியது அவசியம்.உங்கள் இடுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு திசுக்களால் மறைக்கப்பட்டால், அது மிகவும் கடினமாகிவிடும். எந்த ஆடைகளும் உடனடியாக அவர்கள் விரும்பும் வழியில் தோன்றாது, மேலும் பொதுவான பார்வைநாம் விரும்புவது போல் அழகியல் ரீதியாக இது வெகு தொலைவில் உள்ளது.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

- மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுதொப்பை அளவை குறைக்க. போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் மூலம், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் (குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்) குவிந்துள்ள நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. தவிர, திரவப் பற்றாக்குறை இல்லாதபோது, ​​உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் சரியாகச் செய்யப்படுகின்றன.

குறிப்பு: நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் மிதமான தன்மையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே திரவ நுகர்வுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (6 நல்லது).

உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கவும்

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் நம் உணவில் இல்லாமல் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவை இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். பல வைட்டமின்கள் இருப்பதால் இவை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளாக இருப்பது நல்லது. வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்களுடன் உடலை வழங்குபவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த வைட்டமின்கள்தான் நம்மிடம் பெரும்பாலும் இல்லை, அதாவது அவற்றின் குறைபாடு நிரப்பப்பட வேண்டும். வைட்டமின் பி பால் பொருட்கள், மீன், தானியங்கள், முட்டை மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், கீரை, சிவப்பு மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

வெறும் வயிற்றில் பழம் சாப்பிடுங்கள்

விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும், வெறும் வயிற்றில் பழங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். பழங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், எடுத்துக்காட்டாக, இதை முன்பே செய்யலாம். பழங்கள் உடலில் சேரும் நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது. மேலும், இதனால், அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவற்றை சாப்பிடுவது வீக்கம், பல்வேறு வகையான வலி மற்றும் செல்லுலைட் போன்ற நிகழ்வுகளைத் தடுக்கிறது.

சாலட் சாப்பிடுங்கள்

காய்கறி சாலட்களில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. விளைவை அடைய, மதிய உணவு மற்றும் நேரத்தில் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. அவை உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் மற்றும் அதிகபட்ச வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன). பச்சை காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி சாலட் தயாரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, கீரை, வெண்ணெய், செலரி, கீரை மற்றும் வெள்ளரி போன்றவை.

சரியாக சிற்றுண்டி

உங்கள் உடலை உணவு இல்லாமல் விட்டுவிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் நீண்ட காலமாகஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது லேசான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க இது அவசியம். ஆனால் அத்தகைய தின்பண்டங்கள் பழங்கள் அல்லது தானியங்கள் மட்டுமே இருக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது ஆரோக்கியமான உணவு.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள் கடுமையான தவறு செய்கிறார்கள்: அவர்கள் உண்மையில் தங்களை பட்டினி கிடக்கிறார்கள், நீண்ட காலத்திற்கு சாப்பிட அனுமதிக்கவில்லை.

ஆனால் இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, இது "சோர்வை" ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் "ரிசர்வ் பயன்முறைக்கு" மாறுகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை செலவிடாது. ஆனால் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக அவர் அவற்றைக் குவிக்கிறார். இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கணிசமாக பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. கூடுதலாக, போதுமான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் உடல் கவலையை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. நாம் அதை சாப்பிட்டு இன்னும் அதிக எடையை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறோம் - அது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும்.

இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் அனைத்து வகையான வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். பானங்கள்ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது முற்றிலும்இயற்கை தயாரிப்பு

, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லை என்றால் கூட பயன்படுத்தலாம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது சமமாக முக்கியமானது.

அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்வதே பக்கவாட்டுகள் வளர்வதற்கும் வயிறு அதிகரிப்பதற்கும் முக்கிய காரணம். பெரும்பாலான அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் வளைந்த உருவத்தை மரபியல் மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களுக்குக் காரணம் காட்டுகிறார்கள் என்ற போதிலும், உணவில் இருந்து அதிகப்படியான ஆற்றல் (மற்றும் இனிப்புகளின் காதல்) வயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதில் மிக முக்கியமான காரணியாகும். தொடைகள்.

கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் தொப்பையை அகற்றுவதும் அவ்வளவு எளிதல்ல என்பதும் முக்கியம் - உண்மையில், ஒரு டின் கோலா இரண்டு கிலோமீட்டர் ஓட்டத்திற்குச் சமம். கூடுதலாக, பெரும்பாலான சோடாக்கள், பழச்சாறுகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவை உள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் வயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் தொடைகளிலும் கொழுப்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

அதிக எடை கொண்ட மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும் பெரும் எண்ணிக்கையிலான மக்களில், சிலருக்கு மட்டுமே "பருமனான" மரபியல் உள்ளது. அவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் இருந்தாலும், காரணம் பெரும்பாலும் டிஎன்ஏவில் இல்லை, ஆனால் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட உட்கார்ந்துவாழ்க்கை. மேலும் கொழுப்பை குறைக்க, இந்த பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பின் வளர்ச்சியானது முப்பது வயதுக்குப் பிறகு அனைத்து ஆண்களையும் பாதிக்கும் (உண்மையில், ஆண் வளர்சிதை மாற்றம் தொடங்குகிறது), கர்ப்பத்தின் தவிர்க்க முடியாத விளைவைப் போலவே (உள்ளது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு பெண்கள் வெற்றிகரமாக வயிற்று கொழுப்பை அகற்றியதற்கு பல எடுத்துக்காட்டுகள்).

ஒரு பெண்ணின் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

"தெளிவற்றதாக" தோன்றும், சாதாரண டேபிள் உப்பு ஒரு வலுவான சுவையை மேம்படுத்துகிறது. உணவுகளில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உணவு சுவையற்றதாகத் தோன்றும் என்பதால், அவற்றின் நுகர்வு கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். உப்பு உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு கூடுதலாக, உடலில் திரவம் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கிறது, இது வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் "வீக்கத்திற்கு" மற்றொரு காரணம்.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு எஞ்சியிருக்கும் தோலில் நீட்சி மதிப்பெண்கள் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். அவற்றின் கட்டமைப்பால், இத்தகைய நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மைக்ரோ-ஸ்கார்ஸ் மற்றும் தோலுக்கு ஆழமான சேதத்தின் சமிக்ஞைகள். ஏற்கனவே உருவாகியிருக்கும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதால், உடல் எடையை குறைத்த முதல் வாரங்களிலிருந்து நீங்கள் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்க வேண்டும்.

கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் உயர் மட்டத்துடன் இது நெருங்கிய தொடர்புடையது என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - இருப்பினும், இந்த ஹார்மோன் தான் சாப்பிடுவதற்கு கூர்மையான மறுப்பு மற்றும் சோர்வுற்ற உடல் பயிற்சிகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் படிப்படியாகவும் "மென்மையான" பயன்முறையிலும் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை இது மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் 3 நாட்களில் தொப்பையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

***

ஆண்களில் அடிவயிற்றின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணம் உணவின் அதிகப்படியான கலோரி உள்ளடக்கம், அத்துடன் இருப்பு பெரிய அளவுஉணவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள். சரியான ஊட்டச்சத்தின் எளிய விதிகளுக்கு இணங்குதல், கூடுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் மற்றும் சோர்வு இல்லாமல் இயங்காமல் கூட, அதிக எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காட்டலாம்.

உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, உங்கள் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்ற, நீங்களே விரிவாக வேலை செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், சிலர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில், ஒரு விதியாக, ஆரோக்கியமான உணவு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை. நீங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறை வாழ்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட வேண்டும் என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு வலுவான முடிவு இருந்தால், நீங்கள் உங்களுடன் சண்டையிட்டு, ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் "நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே வாழ்கிறீர்கள்" என்ற பொன்மொழியை மறந்துவிட வேண்டும், அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கக்கூடாது.

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவும் 5 குறிப்புகள்

1. முக்கிய விஷயம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பது. ஒரு நபர் கவலைப்படும்போது அல்லது கவலைப்படும்போது, ​​​​அவரது உடல் அதிகப்படியான கார்டிசோலை (ஒரு ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்கிறது, இதன் காரணமாக பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் கொழுப்பு குவிகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தம் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், நீங்கள் எளிய வைத்தியம் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, வலேரியன் அல்லது கிளைசின்.
2. உங்கள் உணவில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சேர்க்க வேண்டாம். பக்கங்கள் மற்றும் தொப்பை தோற்றத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், பயிற்சி மூலம் அதை மறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
3. ஸ்டார்ச் இல்லாத பச்சை மற்றும் சிவப்பு காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொண்ட பிறகு, சாப்பிட ஆசை நீண்ட காலத்திற்கு தோன்றாது, அதாவது எடை இழப்பு.
4. கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள். பழங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, அதாவது அவை தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவாது.
5. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் உடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, எனவே வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. நீர் பரிமாற்றம் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பெரிய வயிறு ஏன் தோன்றும்?

வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மன அழுத்தம் மற்றும் கட்டமைப்பு அம்சங்களுடன் கூடுதலாக, கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்திற்கு உடலியல் காரணங்கள் உள்ளன.

• நீளமான வயிற்று சுவர்கள்.சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய கட்டுரைகளைப் படித்த பிறகு, பலர் பகலில் (இரவில் அடிக்கடி) அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள், நாளை அவர்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்வார்கள் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். மேலும் இது ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும். இதனால், சிறிது நேரம் கழித்து வயிறு நீட்டுகிறது, எனவே, ஒரு வயிறு தோன்றுகிறது மற்றும் பக்கங்கள் அதிகரிக்கும்.
• பலவீனமான வயிற்று தசைகள்.தசை கோர்செட் இல்லை என்றால், வயிறு நீண்டு செல்லத் தொடங்குவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்புக்கு மேல் பரவுகிறது.
• வயிற்று கொழுப்பு.உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வயிற்று உறுப்புகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் ஆபத்தானது. மனித உடல், அதில் மிதமிஞ்சிய எதுவும் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு உறுப்புகளை மூடுகிறது, உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது, எனவே கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கெட்ட பழக்கங்கள் கொழுப்பின் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

ஆல்கஹால் உடலுக்கு நன்மை மற்றும் தீங்கு இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, மது அருந்துவது நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். மது பானங்கள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கின்றன, இதன் காரணமாக கொழுப்பு நம்பமுடியாத வேகத்தில் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. பீர் குறிப்பாக ஆபத்தான மதுபானமாக கருதப்படுகிறது - அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

சிகரெட்டுகள் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. சிகரெட்டுகளுக்கு நன்றி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது. இவை அனைத்தும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், சுவாசம், நினைவகம் போன்றவற்றின் சரிவுக்கும் பங்களிக்கின்றன.

ஏதேனும் கெட்ட பழக்கங்கள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதில் தலையிடுங்கள், எனவே கொழுப்பு உடலைக் கைப்பற்ற உதவுகிறது!

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது

உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை உடனடியாக அகற்ற முடியாது என்பதற்கு நீங்கள் மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்த வேண்டும். எந்த உடற்பயிற்சியும் உடனடியாக நல்ல பலனைத் தராது; நீங்கள் இலக்கை நோக்கி வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியிருக்கும்

எதுவுமே பலிக்காது என்று உங்களை நம்பிக் கொள்ளாமல், உங்களுக்கென்று ஒரு சரியான இலக்கை நிர்ணயித்து அதை நோக்கிச் செல்வது மதிப்பு. எடை இழப்பு எவ்வளவு விரைவாக நிகழ்கிறது என்பது அனைவரையும் சார்ந்துள்ளது. உங்களுக்கான அட்டவணையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், என்ன, எப்போது சாப்பிட வேண்டும், பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் போன்றவை.

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், இரண்டு வாரங்களுக்கு உணவில் ஈடுபடுவது நல்லது. இருப்பினும், உணவை விட்டுவிட்டு உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய பணி சாப்பிடுவது மேலும் காய்கறிகள்மற்றும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும். உடனே ஓட ஆரம்பிக்க வேண்டும். எரிக்கப்படும் வரை எத்தனை கலோரிகள் சாப்பிட்டாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், எனவே, ஒரு மணி நேரம் ஓடுவதை விட அதிக கலோரி உணவுகளை கைவிடுவது எளிது.

உணவுமுறை

பலர் தங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டிலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சரியான உணவைப் பின்பற்ற முடியாமல் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள். உண்மையில், இதைப் பற்றி சிக்கலான எதுவும் இல்லை. கண்டிப்பான டயட்டில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, உடல் எடையை குறைக்க சில உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை இதுதான்: உங்களுக்கு இது தேவை:

• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை விட்டுவிடுங்கள், உங்களை அடிக்கடி சமைக்கவும்;
• அதிக காய்கறிகள், பால், மீன், இறைச்சி, தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள்;
• உப்பு, வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்;
• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• புரதத்தை சாப்பிடுங்கள் (இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது);
• பட்டினி கிடக்காதே;
• இரவில் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்;
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

எந்த தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்?

இறைச்சி இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள் - இந்த கருத்து தவறானது. இறைச்சியை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடலில் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இறைச்சி வாழ்க்கையைக் கெடுக்கும் என்று நம்பும் சைவ உணவு உண்பவர்களும் தவறானவர்கள். இறைச்சியை மறுப்பதன் மூலம், அவர்கள் பல பயனுள்ள கூறுகளை தங்கள் உடலில் இழக்கிறார்கள். இறைச்சி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் அதை நீங்களே சமைப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். தொத்திறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடுவதன் மூலம் இறைச்சியைப் பெறுவது நல்லது.

ஆரோக்கியமான விஷயம் தாவர உணவுகளை உட்கொள்வது. காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது தவறுகள்

• உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் மெலிதான கோர்செட்டை அணிய நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அதில் பயிற்சி பெறக்கூடாது! முதலாவதாக, கோர்செட்டை சேதப்படுத்தும் ஆபத்து உள்ளது, இரண்டாவதாக, அத்தகைய நடவடிக்கைகளால் உடல் பெரிதும் பாதிக்கப்படும்.
• டம்பல்ஸுடன் பக்க வளைவுகள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், அது உங்கள் பக்கங்களை மட்டுமே விரிவுபடுத்தும், எனவே, இடுப்பு இருக்காது. இந்த உடற்பயிற்சி மறைமுக தசைகளின் வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, அது விரும்பிய நன்மைகளை வழங்காது!
• வளையத்தை முறுக்குதல். தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் இடுப்பை வடிவமைப்பதற்கும் வளையம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்கினர். வளையம் ஒரு எதிர்மறை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, அது உறுப்புகளை குறைக்கிறது. ஒரு வளையத்தை முறுக்குவது கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• கார்டியோ பயிற்சி இல்லாதது. கார்டியோ செய்யாமல் யாராலும் தங்கள் பக்கங்களிலும் தொப்பையையும் அகற்ற முடியாது.
• நிலையான கார்டியோ பயிற்சி, ஆனால் வலிமை பயிற்சி இல்லை. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சில இடங்களில் மட்டுமே கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சியின் முடிவுகள் சில இடங்களில் மட்டுமே தோன்றுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம் (மற்றும் சில நேரங்களில் அது தோன்றாது). உங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் நிச்சயமாக கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகள் இரண்டையும் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் இதற்கு முன்பு பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை முழு சக்தியுடன் இப்போதே தொடங்கக்கூடாது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, அணுகுமுறைகள் மற்றும் சுமைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். தொப்பை மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் உடலை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். வார்ம் அப் இதற்கு உதவும். இதைச் செய்ய, தாள இசையை இயக்கி எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன வகையான பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் சூடாக இருக்கிறது.

வணக்கம். பலர் பெரிய தொப்பை மற்றும் வீங்கிய பக்கங்களை அகற்ற விரும்புகிறார்கள். மேலும், அவர்கள் காணக்கூடிய மற்றும் நிலையான முடிவை அடைய விரும்புகிறார்கள், மேலும் உணவுகள், அதிசய சப்ளிமெண்ட்ஸ், கொழுப்பை எரிக்கும் உள்ளாடைகளை அணிதல் மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளால் அவ்வப்போது தங்களை சித்திரவதை செய்ய மாட்டார்கள். இதற்கு இறுதிவரை செல்ல வேண்டும், அல்லது மீண்டும் ஒருவரின் சொந்த உடலுக்கு எதிராக வன்முறை செய்யாமல் இருப்பது அவசியம். எனவே, சிக்கலைத் தீர்ப்போம் - வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு சரியாக அகற்றுவது.

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை ஏன் அகற்ற வேண்டும்?

ஆண்களும் பெண்களும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளனர்: பெண்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் உள்ளனர், ஆண்கள் மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் இன்னும் தவிர தோற்றம், புறக்கணிக்க முடியாத ஆரோக்கியம் தொடர்பான விஷயங்கள் உள்ளன.

இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு படிதல் - அது கூடுதல் எடை, இது முதுகெலும்பு மற்றும் கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதயத்தை தேய்கிறது, மேலும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது வெளியில் மட்டுமல்ல, உடலுக்குள்ளும் குவிகிறது. அது அதிகமாகும்போது, உகந்த இரத்த விநியோகம் தடைபடுகிறதுஉறுப்புகள் செரிமான அமைப்பு, இது பல்வேறு நோய்களால் நிறைந்துள்ளது.

அனைத்து வகையான நெரிசல். அடிவயிற்று குழி மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வீக்கம் உருவாகிறது. தேங்கிய நீர் உடல் எடையை மேலும் அதிகரிக்கிறது. தடைசெய்யப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உறுப்புகளின் சுருக்கம் ஆகியவை உட்புற திசுக்களின் பெருக்கம் மற்றும் பல்வேறு இயல்புகளின் கட்டிகளை உருவாக்குகின்றன.

விகாரமான தன்மைஇயக்கங்கள், குறிப்பிடத்தக்க தூரங்களில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், அழகின்மைஎதிர் பாலினத்தின் பார்வையில், உடல் தளர்ச்சி மற்றும் வயதான அறிகுறிகளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.

ஆபத்து என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகளும், உண்மையில் இது தான் என்ற உள் நம்பிக்கையும் உடலில் தொடர்புடைய நிரல்களைத் தூண்டுகிறது. என்று மாறிவிடும் அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்களை முதிர்ச்சியடையச் செய்கிறது.

வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு ஏன் தோன்றும்?

ஒரு சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வது பாதியாகத் தீர்ப்பதாகும். பக்கங்களில் உருவாகும் வயிறு மற்றும் கொழுப்பு மடிப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள சரியாக சாப்பிடுவதும், அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை கைவிடுவதும் போதாது.

நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம்

வாழ்க்கைக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் உடலியலுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் பகலில் ஒருவர் அனுபவிக்கும் நரம்பு, மன அல்லது அறிவுசார் அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

பெண்கள் இனிப்புகளை விரும்புகிறார்கள், இவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பின்னர் அவை வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.

மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஆண்கள் மதுபானங்களை விரும்புகிறார்கள். மேலும் ஆல்கஹால் பசியைத் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

தரமற்ற உணவு

டிரான்ஸ்ஜெனிக் பொருட்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை வெளிநாட்டிலிருந்து இறக்குமதி செய்யப்படுகின்றன, இதில் தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளின் மரபணுக்கள் செயற்கையாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. கடல் ஃப்ளவுண்டர் மரபணுவைக் கொண்ட பனி-எதிர்ப்பு தக்காளி இனப்பெருக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளது. பூச்சிகள் கூட அவற்றை உண்ணாது, நோய்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதில்லை.

கொலராடோ உருளைக்கிழங்கு வண்டுகளை அழிக்கும் திறன் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு மரபணு மாற்றங்கள் மூலம் பெறப்பட்டுள்ளது. விளைச்சலை பல மடங்கு அதிகரிக்க, ஆளி, பருத்தி, சீமை சுரைக்காய், அரிசி மற்றும் சோளம் ஆகியவற்றின் மரபணு கருவி மாற்றப்பட்டுள்ளது. சில அறிக்கைகளின்படி, ஏறத்தாழ பாதி வெளிநாட்டு உணவுப் பொருட்கள் மரபணுக்களை மாற்றுவதன் மூலம் பெறப்படுகின்றன.

வயிறு ஏன் உருவாகிறது?

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டிலிருந்து விடுபட, அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் மூளை மற்றும் கண்களுக்கு தொடர்ச்சி தேவைப்பட்டாலும் கூட, நீங்கள் லேசான பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை.

இந்த விதியை நீங்கள் தவறாமல் புறக்கணித்தால், அதிகப்படியான உணவு கொழுப்புக்குள் செல்வது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டுகிறது. அன்றாட வேலைப்பளுவும் வேலை சலசலப்பும் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கும் போது அடிக்கடி என்ன நடக்கும். உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக நிரப்பும் பழக்கம், மிகவும் அரிதாக, வயிறு நிரம்பியிருப்பதும், நிறைவான உணர்வும் ஒன்றே என்று உங்கள் மூளை நினைக்க வைக்கிறது.

போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லை

மனித உடல் என்பது குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடுகளின் கீழ் இருக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறந்த வடிவமைக்கப்பட்ட, சீரான அமைப்பாகும்.

போதுமான உடல் செயல்பாடு உடலின் அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது, முன்பு தசைகளால் எடுக்கப்பட்ட இரத்தத்தை உந்தி கூடுதல் சுமைகளைத் தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

சுவாச அமைப்பு படிப்படியாக சீரழிந்து, ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறது. உடலில் உள்ள அனைத்து விலகல்களும் குவிந்து, ஒரு நாள் அளவு இருந்து தரத்திற்கு ஒரு மாற்றம் உள்ளது.

உணவில் இருந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உடல் எப்போதும் முழுமையாக அகற்ற முடியாது. சில வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு நீக்க முடியும்.

இதன் விளைவாக, கொழுப்பு வெகுஜனத்தை திறம்பட சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சக்திகள் வெளியிடப்படுகின்றன. உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் நிறமும் மேம்படும்.

அனைத்து பொருட்களும் ஒரு தூளாக அரைக்கப்பட வேண்டும். குளிர்ந்த இடத்தில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.

பின்வரும் திட்டத்தின் படி மருந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• 1 வது நாளில் 1 டீஸ்பூன். ஸ்லைடு இல்லாமல், காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• 2 வது நாளில், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் 250 மில்லி தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 3 வது நாளிலிருந்து, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு டோஸிலும், ஒரு ஸ்லைடு இல்லாமல் 1 டீஸ்பூன் கலவையை சாப்பிடுங்கள். 3 முறை பயன்படுத்திய தருணத்திலிருந்து (மொத்தம் 10 நாட்கள்) எண்ணி, மற்றொரு 7 நாட்களுக்கு சிகிச்சையைத் தொடரவும்.

ஒருவேளை, இலாப நோக்கத்தில், உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளில் தவறான பொருட்களை வைக்கிறார்கள். தயாரிப்புகளில் தேவையான பொருட்கள் நிறைய இருந்தாலும், அவை அனைத்தும் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுக்கும்.

முன்மொழியப்பட்ட எடை இழப்பு தயாரிப்புகள் போலியானவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது அவசியமில்லை. இருப்பினும், இது சில நேரங்களில் நடக்கும். பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் உண்மையில் சில நன்மைகளைத் தருகின்றன மற்றும் செலவழித்த பணத்திற்கு மதிப்புள்ளது, வயிறு மற்றும் பக்கங்களை ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு அகற்ற உதவுகிறது.

சிறந்தது, எடை இழக்கும் இத்தகைய முறைகள் குறுகிய கால முடிவுகளைத் தருகின்றன, இது உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் விரைவாக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் மிக விரைவில் உடல் எடை மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்கும் முறை சுய ஏமாற்றமாக மாறிவிடும். எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை, அல்லது அது மிகவும் அற்பமானது, பணம், முயற்சி மற்றும் செலவழித்த நேரம் ஆகியவை தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய, நீங்கள் தெளிவாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: ஏன்? உங்கள் உருவத்தைப் புதுப்பிப்பதற்கான பொறிமுறையைத் தொடங்க, உங்களிடம் தெளிவான உந்துதல் இருக்க வேண்டும். உந்துதல் என்னவாக இருக்க முடியும்?

1. அதிக எடை ஆரோக்கியத்தை இழப்பதை அச்சுறுத்துகிறது.
2. கணவனை குளிர்வித்தல். பருமனான பெண்ணை விட மெல்லிய, இளம் மனைவி பார்ப்பதற்கு மிகவும் அழகாக இருப்பாள். இந்த உந்துதல் பெரும்பாலும் வலுவானது.
3. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை உருவாக்குங்கள்.
4. . இன்று, மெலிந்த, இளம் தொழிலாளர்கள் நாகரீகமாக உள்ளனர்.
5. உங்கள் சிலையைப் போல சுறுசுறுப்பாகவும் தசையாகவும் மாறுங்கள்.
6. மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது நிரூபிக்க விருப்பத்தையும் உறுதியையும் காட்டுங்கள்.
7. இறுதியாக, உங்கள் பெரிய உடல் நிறைவுடன் கூட்டத்திலிருந்து வெளியே நிற்பதை நிறுத்துங்கள்.
8. எனக்காக, ஏனென்றால் நான் அதை மிகவும் விரும்புகிறேன்.

உங்கள் வயிற்றை சரியாக சுத்தம் செய்வது எப்படி

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து வகையான முறைகள் மற்றும் உணவு முறைகளின் முக்கிய தீமை, அதிக உடல் எடைக்கான காரணத்தை நீக்குவதாகும். உண்மையில், சிக்கலான முறையில் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது அவசியம்.

இனிமேல் உங்கள் உடலைப் பராமரிக்கத் தொடங்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• உங்கள் அளவுகோல்களை வரையறுக்கவும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால் - இந்த திரைப்பட நட்சத்திரம் போல் ஸ்லிம்மாக ஆக வேண்டும். திரைப்பட நட்சத்திரத்தின் புகைப்படத்தை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் எந்த இலக்கை நோக்கிச் செயல்பட வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவூட்டுகிறது.
• உங்கள் தினசரி சாதனைகளை எழுதும் ஒரு நோட்புக்கை வைத்திருங்கள். இன்று மிட்டாய் கூட சாப்பிடாத சாதனைகள் அடங்கும்.
• ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனற்ற உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்: உப்பு, சர்க்கரை, மாவு ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான தானியங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
• திரவத்தை குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு அல்ல.
• உங்களுக்கு ஏற்ற சமச்சீர் உணவைக் கண்டறியவும்.
• உங்களிடம் அதிக எடை இருப்பதால், நீங்கள் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும். சுத்திகரிப்பு பற்றி மேலும் அறிந்து அதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்
• உங்கள் தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அதில் சரியான தூக்கம், சரியான நேரத்தில் உணவு, உடல் பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
• உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஸ்பா சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்யவும் - குளியல், மறைப்புகள், மசாஜ்கள்
• சார்ஜர்! இது இல்லாமல், விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 கிலோமீட்டர் தூரம் வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும். வீட்டில் மெலிதான தன்மையை அடைய, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும், இது இல்லாமல் - எங்கும் இல்லை!

1 மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? ஆம், உடலைச் சுத்தப்படுத்தி, ஊட்டச்சத்தையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தி, உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தால், பாடி ரேப்கள் மற்றும் மசாஜ் செய்தால் அது சாத்தியமாகும் என்பது உறுதி. முக்கிய விஷயம் அதை விரும்புவது!

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது?

இது ஏற்கனவே சொல்லப்பட்டு மீண்டும் சொல்லப்பட்டது. ஆனால் பாதுகாப்புகள் மற்றும் பல்வேறு இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட தயாரிப்புகள் தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்களை "இணந்துவிடும்" என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டினால் அது மிகையாகாது.

ஒழுக்கம் மற்றும் நேரத்தின் பார்வையில் இருந்து மிகவும் வசதியான வழி, சில வகையான உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதாகும். உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

குறுகிய கால உணவுகள்

உங்கள் இடுப்பில் இருந்து இரண்டு சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் 2-3 கிலோ எடையை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் 1-2 வார உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது உண்ணாவிரத நாட்களைச் சேர்க்கலாம்.

வலைப்பதிவில் பின்வரும் உணவு விருப்பங்களைப் பாருங்கள்:

• - நல்ல முடிவு, ஒரு வரிசையில் 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், நல்ல விமர்சனங்கள்ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்
• - நிறைய வகைகள், சுவையானவை, பசி உணர்வு இல்லை, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வரவேற்கப்படுகின்றன
• - நல்ல முடிவுகள், உணவின் பல மாறுபாடுகள், உங்களுக்காக அதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உண்ணாவிரத நாட்களாக, மோனோ-டயட் பிரிவில் இருந்து ஏதாவது ஒன்றை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துகளுடன் பல மோனோ-டயட்கள்.

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கடைபிடிக்கக்கூடிய உணவுமுறைகள்

ஆம், இது சாத்தியம். இது இனி ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை. நன்கு நிறுவப்பட்ட தயாரிப்புகளின் தேர்வு மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்கும். நிறைவாக இருக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், மேலும் பல நோய்களில் இருந்து விடுபடுவீர்கள்.
இவை என்ன வகையான உணவுமுறைகள்? இதில் காணக்கூடியவற்றுடன் தொடங்கவும்:

• - பெர்ரிஸின் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் உணவு
• எடை இழப்புக்கு
• - விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் எடை இழக்கும் முறை. நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கடுமையான கட்டுப்பாடு தேவை. இல்லை .

சக்தி அமைப்புகள்

பாரம்பரிய உணவு முறையை மாற்றுவது நனவில் ஒரு புரட்சி. இது மன அழுத்தம் மற்றும் உலகின் ஒரு புதிய பார்வையின் கண்டுபிடிப்பு, மதம் என்று கூட ஒருவர் கூறலாம். எல்லோரும் இதற்கு தயாராக இல்லை, எல்லோரும் அதை விரும்பவில்லை. பெரும்பாலும், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஊட்டச்சத்து முறை மாற்றப்படுகிறது. இது உதவுகிறது, பின்னர் நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த முறையைப் பின்பற்றுகிறார்.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் அல்லது ஆயுர்வேதம் என்ற தலைப்பில் மருத்துவர்கள் ஊகிக்க விரும்புகிறார்கள். படியுங்கள், சிந்தியுங்கள். உங்கள் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து முறையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

பவர் சிஸ்டம்களைப் பற்றி வலைப்பதிவில் வேறு என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

டயட் இல்லாமல் தொப்பையை குறைக்கலாம்

ஆனால் நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வாழ விரும்பினால் இன்னும் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• காலையில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்.
• காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள் - இது வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
• மாலை 6-8 மணிக்குப் பிறகு நாம் புரதம் (இறைச்சி, மீன், முட்டை) மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்.

இந்த விதிகளை வாழ்க்கைக்கு பயன்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கும் போது மட்டும் அல்ல - நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் உங்களுக்கு ஒருபோதும் பிரச்சினைகள் இருக்காது.

உடலை சுத்தப்படுத்தும்

நீங்கள் ஒரு பெரிய வயிறு மற்றும் சாய்ந்த பக்கங்களால் சோர்வாக இருந்தால், ஒரு புதிய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு மாறுவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை சுத்தப்படுத்த வேண்டும்.

சுத்திகரிப்பு உங்களுக்கு என்ன தரும்? உங்களுக்குப் பழக்கமான நச்சுகள் போய்விடும் என்ற உண்மையைத் தவிர, நீங்கள் லேசான தன்மையையும் மேலும் நகர்ந்து விளையாடுவதற்கான விருப்பத்தையும் உணர்வீர்கள். ஒருவேளை ஒவ்வாமை நோய்கள் நீங்கும். பன்கள் மற்றும் இனிப்புகள் மீதான பற்று நீங்கும். முதல் சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பீர்கள்.

உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சிகள், எடை இழப்புக்கான சுகாதார நடைமுறைகள்

சரி, தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை சரியாக அகற்றுவதற்கான அடிப்படைக் கற்களில் மூன்றாவதாக நாங்கள் அடைந்துவிட்டோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியை சேர்ப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம். இது பயமாக இல்லை, சுவாரஸ்யமானது.

விளையாட்டில் முற்றிலும் வசதியாக இல்லாதவர்களுக்கு, எடை இழப்பு திட்டத்தின் இந்த பகுதி எப்போதும் விரும்பத்தகாதது. இது எவ்வளவு சுவாரஸ்யமானது, உணவுமுறைகளை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் சுத்தப்படுத்துவதை விட நிச்சயமாக சிறந்தது என்பதை நான் உங்களுக்குக் காட்ட விரும்புகிறேன்.

ஆரம்ப மற்றும் பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கான பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு நாளும் பள்ளியில் நீங்கள் செய்ததைப் போல உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற உண்மையிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். மேலும், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட, இந்த பயங்கரமான க்ரஞ்ச்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை.

வலைப்பதிவில் நிறைய சுகாதார நடைமுறைகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கிய விளைவுக்கு கூடுதலாக, விரைவான மற்றும் அற்புதமான போனஸை வழங்குகிறது - எடை இழப்பு. இந்த இரண்டு, மற்றும் மற்றும் (மூலம், அது நன்றாக மீண்டும் பகுதியில் இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பு நீக்குகிறது).

அல்லது இங்கே அண்ணா குர்குரினாவிலிருந்து வீட்டில் 15 நிமிடங்களுக்கு வயிற்றுக்கு ஒரு அற்புதமான சிக்கலானது. எல்லோரும் அதை செய்ய முடியும்!

உங்கள் உணவைப் பின்பற்றி அடிக்கடி செய்யாதீர்கள்!

தயார் மற்றும் நோயாளிக்கான பயிற்சிகள்

அண்ணா குர்குரினாவிலிருந்து மற்றொரு வளாகம். வீடியோவை இயக்கவும். உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து சறுக்கி, நிலையான மற்றும் மாறும் வயிற்று வேலைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள்.

தொப்பையை குறைக்க யோகா

யோகா என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும் ஒரு உலகளாவிய வழியாகும். அதன் செயல்பாட்டில் ஆக்கிரமிப்பு இல்லை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் முழு உடலையும் உணர்வீர்கள், ஒவ்வொரு தசையும் உங்கள் வயிறும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமடையும்.

எடை இழப்புக்கு அடிவயிற்றின் சுய மசாஜ்

இந்த நுட்பங்களை நீங்கள் செய்ய விரும்பலாம், அது நன்றாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். ஆனால் இன்னும் - தொடங்குங்கள், இது எளிமையானது மற்றும் முடிவு மிக விரைவாக தெரியும்.

ஆனால் இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்றால், கொழுப்பை அகற்றுவதும் நல்லது, உங்களுக்காக மசாஜ் கோப்பைகளை வாங்கவும், உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், குளியல் இல்லத்தில் ஒரு கப்பிங் மசாஜ் செய்யவும், இது அண்ணா குர்குரினா உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.

உள்ளுறுப்பு வயிற்று மசாஜ்

அடிவயிற்றின் உள்ளுறுப்பு சுய மசாஜ் என்பது முழு உடலையும் குணப்படுத்தும் அதிசயங்களைச் செய்யும் ஒரு நுட்பமாகும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை நீங்களே செய்யலாம், மருத்துவர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது மருந்துகள் இல்லாமல் உங்களுக்கு உதவுங்கள்!

உள்ளுறுப்பு மசாஜ் நீண்ட காலமாக பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்களால் நடைமுறையில் உள்ளது. உட்புற உறுப்புகளின் மசாஜ் மனித உடலில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் தாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது வயிற்று குழிசில இயக்கங்கள் மற்றும் தட்டுதல்.

உள் உறுப்பு மீது அழுத்தும் போது, ​​உறுப்பு விரும்பிய திசையில் நகர்ந்து மசாஜ் செய்கிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் தேக்கத்தை நீக்குகின்றன உள் உறுப்புகள்மற்றும் நிணநீர் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இதையெல்லாம் செய்வது கடினம் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு பெண்ணும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய முடியும், மேலும் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு - சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கவும்!

குணப்படுத்தும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கவனிக்கலாம்:
1. உங்கள் வயிறு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமடையும்
2. வயிற்றின் சரியான வடிவம் உருவாகும்
3. உறுப்பு செயல்பாடுகள் மீட்டெடுக்கப்பட்டு இயல்பாக்கப்படுகின்றன, பொது நல்வாழ்வு, வாழ்க்கைத் தரம், செயல்திறன் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, மனோ-உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மனநிலை சமன் செய்யப்படுகிறது.

மேலும் ஒரு நல்ல போனஸ்: உள்ளுறுப்பு சுய மசாஜ் நெருக்கமான பகுதியில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

SPA சிகிச்சைகள்

இந்த நடைமுறைகள் ஒரு துணை இயல்புடையவை, நீங்கள் அவற்றை மட்டுமே செய்தால், உடனடியாக முடிவை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் ஒரு சிக்கலான பகுதியாக அவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

சோடா குளியல்

• குளியலறையில் தண்ணீரை ஊற்றவும், அதன் வெப்பநிலை தோராயமாக 39 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.
• 200 கிராம் பேக்கிங் சோடா மற்றும் 0.5 கிலோ கடல் உப்பு சேர்க்கவும்.
• 20 நிமிடங்கள் கரைசலில் படுத்து, பின்னர் சூடான ஆடைகளை அணிந்து, 30 நிமிடங்கள் சூடாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பாடநெறி - 12 நடைமுறைகள்.

முதல் நடைமுறைக்குப் பிறகு எடை இழப்பு கவனிக்கப்படும். நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மடக்கு

• உப்பு மற்றும் சோடாவை சம அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும். கலவை தடிமனான புளிப்பு கிரீம் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்குப் பயன்படுத்துங்கள்.
• 2 மணி நேரம் பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் மடக்கு.
• உங்களை ஒரு சூடான போர்வையால் மூடிக்கொள்ளுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

மற்ற சமையல் மற்றும் மடக்கு முறைகள்.

பிரிவதில், நான் உங்களை வாழ்த்த விரும்புகிறேன்: இனி, அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு, ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவீர்கள்!