ஒவ்வொரு பெண்ணும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு இருக்க வேண்டும். உங்கள் பசியை விரைவாகக் குறைக்க அல்லது இழக்க அனுமதிக்கும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு உணவு. ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும் ஒன்று குறுகிய விதிமுறைகள்நன்மைகளை அறுவடை செய்யுங்கள் மற்றும் இழந்த எடையை மீண்டும் பெற அனுமதிக்காது.
சிறந்த முடிவை அடைய, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை எடுக்கப்பட வேண்டும். இது மூன்று வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கும் - குறிப்பாக கண்டிப்பானது முதல் மென்மையானது வரை. நீங்கள் ஒரு தெளிவான வரிசையில் அவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் மொத்த காலம் 11-12 நாட்களாக இருக்கும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிலோகிராம்களை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும், புதிய உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கும்.
வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் கட்டம் உண்ணாவிரத நாள். இது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் இனி இல்லை. வேகவைத்த அரிசி அல்லது buckwheat, kefir, முட்டை, ஆப்பிள்கள் அல்லது வெள்ளரிகள் நுகர்வு அடிப்படையில் யாருடைய மெனு அந்த மிகவும் பிரபலமான உள்ளன. வெங்காய சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட இதேபோன்ற மோனோ-டயட்டின் பதிப்பு கூட உள்ளது.
மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டவை எப்படி இருக்கும்? அரிசி மற்றும் பக்வீட் பொதுவாக ஒரே இரவில் வேகவைக்கப்படுகிறது, மாறாக வேகவைக்கப்படுகிறது, பலருக்கு பழக்கமாகிவிட்டது. இந்த "கஞ்சி" 24 மணி நேரத்திற்குள் நுகரப்படுகிறது; அதன் அளவு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. நிச்சயமாக, அதில் உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். உண்ணாவிரத நாள் ஆப்பிள் அல்லது வெள்ளரிகளில் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு அவற்றின் அளவு பொதுவாக 1 கிலோவாக இருக்கும். கேஃபிர் - 1 எல். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும்.
இந்த ஒரு மற்றும் இரண்டு நாள் அமைப்பு மற்றும் பின்வரும் மூன்று நாள் உணவு இரண்டும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை தகுதிவாய்ந்த நிபுணரின் பங்கேற்பு இல்லாமல் தொகுக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் குறைந்த அளவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக , அவை விசேஷத்தைக் குறிக்கவில்லை உடல் செயல்பாடு. அவை செயல்திறன், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பலவீனம் குறைவதற்கு பங்களிக்கின்றன. எனவே அவர்கள் தங்கள் சொந்த சுவர்களுக்குள் இருக்க வேண்டும்.
மூன்று நாட்களுக்கு விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள வீட்டு உணவு
இந்த மூன்று நாள் எடை இழப்பு முறை உண்ணாவிரத நாளுக்குப் பிறகு உணவாக சிறந்தது, ஏனெனில் இது உணவில் சில உணவுகளை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துகிறது. உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடவும் இது உங்களை அனுமதிக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்டிப்பான மோனோ-டயட்களை எத்தனை பேர் உணர்கிறார்கள் என்பது இதுதான்.
எனவே, மூலிகை தேநீர் கூடுதலாக, அது பலவீனமான காபி, அல்லாத கார்பனேட் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது கனிம நீர், அதே போல் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் தேன் இல்லாமல் எந்த compote. உதாரணமாக, ஆப்பிள், பேரிக்காய், பிளம் மற்றும் அவற்றைப் போன்ற பிற.
முதல் நாளில், ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ பாலாடைக்கட்டியை விநியோகிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் - குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த சதவீதம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இது 200 மில்லி சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது இயற்கை தயிர்எந்த சேர்க்கைகள் இல்லாமல், அத்துடன் இலவங்கப்பட்டை கரண்டி ஒரு ஜோடி. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் இரண்டு சுட்ட உருளைக்கிழங்குகளை ஒரு வோக்கோசுடன் சாப்பிடலாம்.
இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மெலிந்த மாட்டிறைச்சி அல்லது வான்கோழியை வேகவைக்க வேண்டும். மொத்த எடை - 400 கிராம் நீங்கள் அதில் சில கொடிமுந்திரிகளை சேர்க்கலாம். காலை உணவுக்கு, ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் கிவியில் இருந்து ஒரு ஸ்மூத்தியை உருவாக்கவும்.
கடந்த, மூன்றாவது நாளில் ஏற்கனவே தனி மெனு உள்ளது. காலையில், 40 கிராம் சீஸ், முன்னுரிமை மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் காரமான இல்லை, வேகவைத்த பீன்ஸ் 100 கிராம். பிற்பகல், காய்கறி குழம்பு, இது உருளைக்கிழங்கு அடிப்படையில் இருக்கக்கூடாது. மாலையில் - வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் சேர்த்து தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட். 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்.
ஒரு வாரத்திற்கு வீட்டு உணவு
விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள வீட்டு உணவுகளின் தொடரின் இறுதி நிலை ஏழு நாட்கள் நீடிக்கும். அவர் படிப்படியாக உணவில் இன்னும் சில இலகுவான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறார், மெனுவை இன்னும் கொஞ்சம் கலோரியாக மாற்றுகிறார். எல்லா ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களைப் போலவே இங்கு ஏற்கனவே ஐந்து உணவுகள் உள்ளன. செரிமான அமைப்புமற்றும் கணையத்தில் சுமை குறைகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு துண்டு துண்டாகும், இது பசியின் நிலையான உணர்வை உணராமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் பொருள் ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை சகித்துக்கொள்ள எளிதாக இருக்கும்.
எல்லா இடங்களிலும், ஒரு ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையுடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் இரவு உணவாக செயல்படுகிறது. ஆனால் தாமதமாக தூங்குவதால் இது போதாது என்றால், நீங்கள் மற்றொரு 100-150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி எடுக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் அல்லது படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம்.
உணவுக்கு கால் மணி நேரத்திற்கு முன், இந்த வாராந்திர வீட்டு உணவுக்கு ஒரு கிளாஸ் சூடான வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இந்த தந்திரம் உங்கள் திரவ விநியோகத்தை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தடுக்கும்.
திங்கட்கிழமை.
- புதிதாக அழுத்தும் திராட்சைப்பழம் சாறு, வேகவைத்த முட்டை.
- ஒரு கைப்பிடி பாதாம் மற்றும் குருதிநெல்லி.
- 200 மில்லி காய்கறி சூப்.
- அரைத்த கேரட் சாலட் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்.
- ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் ப்யூரி.
- ஜோடி அக்ரூட் பருப்புகள்மற்றும் ஒரு சில கொடிமுந்திரி.
- 150 கிராம் வேகவைத்த கோட், பச்சை பட்டாணி.
- தக்காளியுடன் புரத ஆம்லெட்.
- பலவீனமான காபி, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் 50 கிராம்.
- பெரிய ஆரஞ்சு.
- துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி மற்றும் அரிசி, வேகவைத்த வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட மீட்பால்ஸ்.
- செலரி, கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஸ்மூத்தி.
- 100 கிராம் ஓட்ஸ்தண்ணீரில் கொதிக்கவும், சில திராட்சைகள்.
- இரண்டு இனிக்காத பேரிக்காய்.
- இறால் பேஸ்ட், மொத்த பரிமாறும் அளவு 200 கிராம் வரை.
- பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேன் கொண்டு சுடப்படும் ஆப்பிள். ஒரு சில பைன் கொட்டைகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம்.
- அடுப்பில் கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை, மூலிகை தேநீர்.
- தேதிகள் (5 பிசிக்கள்.), அல்லது அவற்றை வாழைப்பழத்துடன் மாற்றவும்.
- உருளைக்கிழங்கு (200 மில்லி) சேர்க்காமல் பைக் சூப்.
- இயற்கையான தயிர் மற்றும் செர்ரிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சூஃபிள்.
- பூசணி மற்றும் தேன் கொண்ட தினை கஞ்சி 150 கிராம்.
- பெர்சிமோன் அல்லது இரண்டு டேன்ஜரைன்கள்.
- கொடிமுந்திரி கொண்டு அடுப்பில் சுடப்படும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டுகள், தேன் மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்டு சுண்டவைத்த கேரட் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஆப்பிள்-பீட்ரூட் சாலட் (100 கிராம்).
- அதிக எடையைக் குறைக்கும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறை முறையே 42 நாட்கள் அல்லது 6 வாரங்கள். உங்கள் மெனுவில் ரஷ்யாவில் மலிவு மற்றும் எங்கும் நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள் மட்டுமே இருக்கும் என்பதன் காரணமாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்கு அதன் பெயர் வந்தது. அவர்களிடமிருந்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிப்பது கடினம் அல்ல. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவின் விளைவு 4 முதல் 8 கிலோகிராம் வரை இழக்கிறது. இந்த உணவு இடுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், முடிவுகளைப் பராமரிக்கும் போது கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது!
வீட்டில் உணவு - அம்சங்கள்
தடை செய்யப்பட்டுள்ளது உணவில் இருந்து எந்த வடிவத்திலும் ஆல்கஹால் முற்றிலும் விலக்கப்படுவதை வழங்குகிறது, வறுத்தமற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், சர்க்கரை, இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். தயாரிப்புகளை வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும், சுட வேண்டும் அல்லது சுண்டவைக்க வேண்டும்.
தனித்தன்மைகள் . வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து திட்டமாகும், எனவே சில உணவுகளைப் போலல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பில் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க மாட்டீர்கள். வீட்டு உணவில் எடை இழப்புக்கு கூடுதல் மருந்து அல்லது மூலிகை சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. ஏறக்குறைய அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் இந்த உணவைப் பின்பற்றலாம் (சிறப்பு உணவு அல்லது சிறு குழந்தைகளுக்கு சிறப்பு உணவு தேவைப்படும் ஏதேனும் கடுமையான நோய்கள் இருந்தால்). ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்கவும்!
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு - ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு
திங்கட்கிழமை
- மதிய உணவு: ஒரு சிறிய அளவு ஒல்லியான பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 250 மில்லி அளவு.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு சிறிய அளவு தானிய செதில்கள் மற்றும் தயிர் (குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்).
- இரவு உணவு: பழ சாலட்மற்றும் அன்னாசி பழச்சாறு அளவு 250 மி.லி.
செவ்வாய்
- காலை உணவு: ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி மற்றும் சிறிதளவு வெண்ணெய்யுடன் இனிக்காத தேநீர்.
- மதிய உணவு: 200 கிராம் அளவு காய்கறி குண்டு மற்றும் ரோஜா இடுப்பு ஒரு காபி தண்ணீர்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் மற்றும் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கரண்டி.
- இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி கோழி மார்பகம் 100 கிராம் அளவு, ஒரு முட்டை மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்.
புதன்
- காலை உணவு: லிங்கன்பெர்ரி அல்லது குருதிநெல்லி சாறு, அதே போல் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு வெண்ணெய்.
- மதிய உணவு: 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள ஹாம், ஒரு துண்டு ரொட்டி, வாழைப்பழம் மற்றும் 250 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஓட்ஸ் மற்றும் 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கரண்டி.
- இரவு உணவு: 2 டீஸ்பூன். பிசைந்த வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கரண்டி மற்றும் 250 மி.லி. தக்காளி சாறு.
வியாழன்
- காலை உணவு: 2 மாத்திரைகள் அளவு செயல்படுத்தப்பட்ட கரி, ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு இனிப்பு சேர்க்காத தேநீர்.
- மதிய உணவு: 2 மாத்திரைகள் அளவு செயல்படுத்தப்பட்ட கரி, பீன்ஸ் உடன் காய்கறி குண்டு 200 கிராம், தேன் 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: மியூஸ்லி அல்லது ஓட்ஸ்.
- இரவு உணவு: 2 மாத்திரைகள் அளவு செயல்படுத்தப்பட்ட கரி, 100 கிராம் அளவு வேகவைத்த கோழி மார்பகம், முட்டை மற்றும் பழச்சாறு.
வெள்ளிக்கிழமை
- காலை உணவு: ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டியுடன் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் வெண்ணெய், ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் அதை பரப்பவும்.
- மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 100 கிராம், ஒல்லியான அரிசி கஞ்சி மற்றும் 250 மில்லி அளவு குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: திராட்சையுடன் பழ சாலட்.
- இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, 250 மி.லி. ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்.
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட தேநீர். ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு வெண்ணெய்.
- மதிய உணவு: ஒல்லியான பக்வீட் கஞ்சி, ஏதேனும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை தேயிலைஇனிப்பு இல்லை.
- மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
- இரவு உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் புதிய கேரட் சாலட், பச்சை தேநீர்.
ஞாயிறு
பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளில் ஒன்று உடல் எடையை குறைப்பது. இதைப் பற்றி சிக்கலான எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது - குறைவாக சாப்பிட்டு எடையைக் குறைக்கவும்! ஆனால் உண்மையில், எல்லாம் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக மாறிவிடும். விரைவான எடை இழப்புக்கான உண்மையான உணவு இன்று உங்களுக்கு வழங்கப்படும், இது 100% கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும், அதே போல் குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் அற்ப உணவைப் பராமரிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் திருப்திகரமான உணவு.
எடை இழப்புக்கான அடிப்படை தயாரிப்புகள்
உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உண்மையில், "அதிசய பொருட்கள்" இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் விஷயங்கள் உள்ளன. உணவில் உங்கள் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டிய தயாரிப்புகள்:
- அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, முதலியன);
- தண்ணீர்;
- காபி;
- புளிப்பு சாறுகள்;
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ( காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, வெள்ளரிகள், பீட், கேரட், அஸ்பாரகஸ் போன்றவை);
- அன்னாசி;
- மசாலா;
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
- புரதம் நிறைந்த உணவுகள்;
- கொட்டைகள்;
- காய்கறி எண்ணெய்கள்.
இந்த தயாரிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அவற்றை உண்ணலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை! எனவே, உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கொட்டைகள் அல்லது திராட்சைப்பழங்களை சாப்பிட முடியாது மற்றும் எடை இழக்க எதிர்பார்க்கலாம். என்னை நம்புங்கள், விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கலாம். ஆனால் எடை கூடும் என்ற பயம் இல்லாமல், ஒரு டீஸ்பூன் தேனை எளிதில் வாங்கலாம்.
உணவு முறை மற்றும் அதை எப்படி செய்வது
வெறுமனே ஒரு ஆயத்த மெனுவை எடுத்து அதைப் பின்பற்றுவது முற்றிலும் தவறான அணுகுமுறை. ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர், மேலும் செரிமான பண்புகள் போன்ற ஒரு சிறிய விஷயம் கூட முடிவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அதே எடை கொண்ட ஒரு பெண் முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பயன்படுத்தி எளிதாக எடை இழக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் எடை கூட அதிகரிக்கலாம். எனவே, முதலில், நீங்கள் எடை இழக்க உறுதி செய்யும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை தீர்மானிக்கவும். இதை எப்படி செய்வது?
1800 கிலோகலோரியின் கலோரிக் மதிப்பை ஒரு தொடக்க புள்ளியாக எடுத்து, இந்த எண்ணிக்கையுடன் பொருந்தக்கூடிய மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (நிச்சயமாக, உள்ளடக்கம் இல்லாமல் பெரிய அளவுகார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்). இரண்டு நாட்களுக்கு இந்த வழியில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், காலையில் வெறும் வயிற்றில் உங்கள் எடையை அளவிடவும். உங்கள் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்தால், உங்கள் கலோரி அளவை 100 கிலோகலோரி குறைத்து முடிவைப் பார்க்கவும். அதன்படி, எடை மீண்டும் குறையவில்லை என்றால், அளவில் முன்னேற்றம் தெரியும் வரை கலோரிகளைக் குறைக்கவும்.
ஆனால்!!! செதில்களைப் பயன்படுத்தி வெற்றியைக் கண்காணிப்பது முக்கிய விஷயம் அல்ல. கண்ணாடியில் நீங்கள் மிகவும் புறநிலை முடிவைக் காண்பீர்கள். முதலில், நிச்சயமாக, உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் அளவில் கண்காணிக்க வேண்டும், ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் பிரதிபலிப்புக்கு மேலே எண்களை வைக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.
அடுத்த படி, எந்த தயாரிப்புகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து (சாக்லேட், பன்கள், குக்கீகள், மார்ஷ்மெல்லோக்கள் போன்றவை) இருந்தால், இந்த தயாரிப்புகளை அகற்ற வேண்டாம். காலையில் உங்கள் மெனுவில் ஒரு துண்டு சாக்லேட் அல்லது ஒரு சிறிய ரொட்டி அல்லது குக்கீயைச் சேர்க்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் அதை அனுபவிக்க ஒரு சிறிய பகுதியை நீண்ட நேரம் சுவைக்கவும்.
எனவே, எங்கள் மெனுவில் 5 உணவுகள் இருக்கும், இரவு உணவை நோக்கி கலோரி உள்ளடக்கம் குறையும். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை.
எடை இழப்புக்கான உண்மையான உணவு - மெனு:
- காலை உணவு - 50 கிராம் ஓட்ஸ் ஒரு ஆப்பிள், 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர்;
- இரண்டாவது காலை உணவு - இரண்டு ஆப்பிள்கள், உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு ஒரு சிறிய பகுதி;
- மதிய உணவு - 100 கிராம் அரிசி அல்லது பக்வீட், 200 கிராம் மீன் அல்லது கோழி மார்பகம், வெள்ளரிகளின் சாலட், தக்காளி மற்றும் துளசியுடன் மிளகுத்தூள்;
- மதியம் சிற்றுண்டி - அன்னாசி மற்றும் கிவி கூடுதலாக சர்க்கரை இல்லாமல் கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் 300 மில்லி;
- இரவு உணவு - ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது பெர்ரிகளுடன் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
விரைவான எடை இழப்புக்கான மலிவு உணவு எப்படி இருக்கும் என்பதை இப்போது பார்ப்போம், அதாவது, நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்கத் தேவையில்லை.
விருப்பம் எண் 1 - அரிசி, காய்கறிகள், கோழி, கேஃபிர்
4 பொருட்கள் மட்டுமே! நம்ப முடியவில்லையா? ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு அத்தகைய உணவில் தங்கிய பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைக் காணலாம்! ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: 300 கிராம் அரிசி, 500 கிராம் எந்த காய்கறிகள், 200 கிராம் கோழி, 300 மில்லி கேஃபிர்.
- காலை உணவு - எந்த காய்கறிகளின் 200 கிராம் சாலட், 150 மில்லி கேஃபிர்;
- மதிய உணவு - 150 கிராம் அரிசி, 100 கிராம் கோழி இறைச்சி, 200 கிராம் காய்கறிகள்;
- மதியம் சிற்றுண்டி - 150 கிராம் அரிசி, 150 மில்லி கேஃபிர்;
- இரவு உணவு - 100 கிராம் கோழி இறைச்சி, 100 கிராம் காய்கறிகள்.
உணவு குறைந்த கலோரி ஆகும், எனவே நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக அதை ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது. 3 மாதங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
விருப்பம் எண் 2 - முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள், பழங்கள்
மீண்டும் 4 பொருட்கள்! ஒரு போனஸாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய இனிப்பு பல் இருந்தால், அத்தகைய மெனுவில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: 5 முட்டைகள், 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு சில கொட்டைகள், 500 கிராம் பழங்கள்.
- காலை உணவு - 3 முட்டைகளின் ஆம்லெட், 150 கிராம் பழம்;
- மதிய உணவு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, அரை கைப்பிடி கொட்டைகள், 150 கிராம் பழம்;
- மதியம் சிற்றுண்டி - 2 முட்டைகள், 200 கிராம் பழம்;
- இரவு உணவு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன்.
உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், ஒரு மாதத்திற்கு மேல் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உணவில் கொட்டைகள் இருப்பதால், அத்தகைய உணவைப் பழக்கப்படுத்துவதும் சகித்துக்கொள்வதும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
விருப்பம் எண் 3 - மீன், காய்கறிகள், பால், வாழைப்பழங்கள்
இனிப்புப் பல் உள்ளவர்களுக்கும், சுவையான உணவை விரும்பி உண்பவர்களுக்கும் சிறந்த வழி! ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்: 300 கிராம் நடுத்தர கொழுப்பு மீன், 600 கிராம் காய்கறிகள், 300 மில்லி பால், 2 வாழைப்பழங்கள். ஒரு சுவையான இனிப்புக்கு, பால் மற்றும் வாழைப்பழத்திலிருந்து ஒரு ஸ்மூத்தியை உருவாக்கவும், மீன் மற்றும் காய்கறிகளை ஒன்றாக சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- காலை உணவு - 150 மில்லி பால் மற்றும் ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தின் காக்டெய்ல்;
- மதிய உணவு - 300 கிராம் காய்கறிகள், 150 கிராம் மீன்;
- மதியம் சிற்றுண்டி - 150 மில்லி பால் மற்றும் ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தின் காக்டெய்ல்;
- இரவு உணவு - 300 கிராம் காய்கறிகள், 150 கிராம் மீன்.
மெனு அரிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பல மாதங்களுக்கு கூட சாப்பிடுவதற்கு இது எளிதானது. இது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், இந்த அளவு உணவை 5 அல்லது 6 உணவுகளாக கூட பிரிக்கலாம்.
இந்த மூன்று விருப்பங்களில், நீங்கள் எதையும் பாதுகாப்பாக தேர்வு செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் உங்களுக்கு வசதியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
எடை இழப்புக்கான ஊட்டமளிக்கும் உணவு மெனு
"எடை இழப்புக்கான ஊட்டமளிக்கும் உணவு" என்ற வார்த்தைகளால் ஏமாற வேண்டாம், ஏனென்றால் வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் கொழுப்பு நிறைந்த கோழியை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், அதன் மீது மயோனைசேவை ஊற்றவும், பீர் மற்றும் காளான்களில் சிற்றுண்டியுடன் கழுவவும் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். வெண்ணெய். இல்லை மீண்டும் இல்லை! நாங்கள் உங்களுக்காக மிகவும் இதயப்பூர்வமாக தேர்ந்தெடுப்போம் சுவையான பொருட்கள், ஆனால், நாங்கள் இன்னும் முக்கிய விதியை விட்டுவிடுவோம் - கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவது.
எனவே, திருப்திகரமான மற்றும் பயனுள்ள மெனுவின் முதல் பதிப்பு:
- காலை உணவு - 2 முட்டை ஆம்லெட், ஸ்பூன் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு, உப்பு, மிளகு மற்றும் ஜூசி தக்காளி சிட்டிகைகள்; எலுமிச்சை மற்றும் பட்டாசுகளுடன் ஒரு கப் தேநீர்;
- இரண்டாவது காலை உணவு - 2 கிவி சாலட், ஒரு வாழைப்பழம், 5 பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஒரு சில கொட்டைகள், தேன் ஒரு ஸ்பூன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை, 100 மில்லி இயற்கை தயிருடன் சுவையூட்டப்பட்டது;
- மதிய உணவு - 100 கிராம் அரிசி, புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரீம் சுடப்பட்ட சால்மன் 200 கிராம்;
- மதியம் சிற்றுண்டி - இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பட்டாசுகளுடன் கேஃபிர்;
- இரவு உணவு - ஒரு சில உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
இரண்டாவது மெனு விருப்பம்:
- காலை உணவு - 100 கிராம் ஓட்ஸ் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கப் தேநீர் மற்றும் ஒரு துண்டு மர்மலாட்;
- இரண்டாவது காலை உணவு - சிவப்பு மிளகு, தக்காளி, கீரை, சீஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய்; கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு;
- மதிய உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 200 கிராம் கோழி மார்பகம் எலுமிச்சை கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது;
- மதியம் சிற்றுண்டி - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஸ்பூன் தயிர், ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள், ஒரு ஸ்பூன் தேன்;
- இரவு உணவு - 300 மில்லி கேஃபிர்.
மூன்றாவது மெனு விருப்பம்:
- காலை உணவு - 300 மில்லி பாலில் இருந்து ஜெல்லி, ஒரு ஸ்பூன் கோகோ மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி ஜெலட்டின், ஒரு கப் தேநீர்;
- இரண்டாவது காலை உணவு - 200 கிராம் இயற்கை தயிர் ஒரு தேக்கரண்டி அவுரிநெல்லிகள், ஒரு தேக்கரண்டி கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன்;
- மதிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு மிளகு மற்றும் தக்காளி), கொழுப்பு இல்லாமல் 100 கிராம் பன்றி இறைச்சி, காளான்களுடன் புளிப்பு கிரீம் சுடப்பட்டது;
- மதியம் சிற்றுண்டி - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை;
- இரவு உணவு - இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கப் தேநீர் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன்.
எனவே, நாங்கள் உங்களுக்கு பல உணவு விருப்பங்களை வழங்கியுள்ளோம், அவை ஒவ்வொன்றும் வசதியான மற்றும் மலிவு. நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றினால் எடை இழப்புக்கான எளிய உணவும் முடிவுகளைத் தருகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. முழு வகையிலிருந்தும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
சிறந்த உணவுமுறை
மிகவும் ஒன்று உள்ளது சிறந்த உணவுமுறைஏழு நாட்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த வாரத்தில் நீங்கள் எளிதாக 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இவை அனைத்தும் நிச்சயமாக தனிப்பட்டவை மற்றும் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் நூறு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்கலாம், ஆனால் மிகக் குறைந்த எடை கொண்டவர்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும். சிறந்த உணவுமுறை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அதிக எடை, மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தும். இந்த உணவு ஒரு பயனுள்ள உணவைத் தவிர வேறில்லை, அதை நீங்கள் எனது வலைப்பதிவில் காணலாம். கட்டுரையின் உரையின் கீழ் மட்டுமல்லாமல், தொடர்பில் உள்ள தனிப்பட்ட செய்திகளிலும் எனக்கு எழுதப்பட்ட கருத்துகள் மற்றும் கேள்விகளின் அடிப்படையில் இறுதி செய்யப்பட்ட கட்டுரை சிறந்த உணவாகும். இந்த பயனுள்ள உணவு அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஏற்கனவே 200 க்கும் மேற்பட்ட நேர்மறையான கருத்துகளைக் கொண்டிருப்பதால், சிறந்த உணவின் தலைப்பைக் கொடுக்க முடிவு செய்தேன்.
சிறந்த உணவு மெனு:
சிறந்த உணவு 1 நாள்:
முதல் சுத்திகரிப்பு நாள் குடிப்பழக்கம். எடை இழப்புக்கு நாங்கள் உடலை தயார் செய்கிறோம். நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம். தண்ணீர், தேநீர், கம்போட், காபி, மினரல் வாட்டர், பழச்சாறுகள், பால், கேஃபிர் மற்றும் குழம்புகள் கூட. விதி 1, அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாதவை. கோழி அல்லது இறைச்சி குழம்பு சாத்தியம், ஆனால் குறைந்த அளவு மற்றும் உப்பு இல்லாமல். இறைச்சி குழம்புகளை சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது நல்லது.
சிறந்த உணவு நாள் 2:
இரண்டாவது நாள் எளிமையானது - காய்கறி. காய்கறிகளை எந்த அளவிலும் சாப்பிடுகிறோம். விதிவிலக்கு உருளைக்கிழங்கு (விதி 2, உருளைக்கிழங்கு இல்லை). சாலட்களில் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும், அது ஒரு கொழுப்பு பர்னர் ஆகும். சாலட்களை சீசன் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. விதி 3, டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் சாலடுகள். மயோனைசே, வெண்ணெய் போன்றவை. அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். அவளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.
சிறந்த உணவு 3 நாட்கள்:
மூன்றாவது நாள் மீண்டும் குடிக்கிறார். அந்த. முதல் நாளின் மெனுவை மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் தண்ணீர், தேநீர், கம்போட், காபி, மினரல் வாட்டர், பழச்சாறுகள், பால், கேஃபிர் போன்றவற்றை குடிக்கிறோம், ஆனால் அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாமல் உள்ளன.
சிறந்த உணவு நாள் 4:
நான்காவது நாள் மிகவும் சுவையானது - பழம். எனக்கு இந்த நாள் விடுமுறை. நாம் வாழைப்பழங்களைத் தவிர அனைத்து பழங்களையும் சாப்பிடுகிறோம் (விதி 3, வாழைப்பழங்கள் இல்லை). உங்கள் உணவில் அன்னாசி மற்றும் திராட்சைப்பழங்களைச் சேர்க்கவும், அவை கொழுப்பை எரிக்கும். நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். அவளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.
சிறந்த உணவு 5 நாட்கள்:
ஐந்தாவது நாள் புரத நாள். நாங்கள் முட்டை (வேகவைத்த), சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுகிறோம். தயிர் இனிப்பு, சாயங்கள் அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் இயற்கையானது. நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
சிறந்த உணவு நாள் 6:
மீண்டும் மது அருந்தும் நாள். சிறந்த உணவின் முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாட்களின் மெனுவை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் குடிக்கிறோம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.
சிறந்த உணவு 7 நாட்கள்:
ஏழாவது நாள் உணவில் இருந்து ஒரு வழி. காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டைகள். இரண்டாவது காலை உணவு - எந்த பழம் (விதி 3 பற்றி மறந்துவிடாதே). மதிய உணவு - குழம்பு அல்லது ஒளி சூப்அரிசி அல்லது பக்வீட் உடன். மதியம் சிற்றுண்டி - ஏதேனும் ஒரு பழம். இரவு உணவு - சாலட், உடையணிந்து தாவர எண்ணெய்மற்றும் உப்பு.
வெளிப்படையான சிக்கலான போதிலும், உணவு பின்பற்ற எளிதானது. இது உண்மையிலேயே நான் பார்த்த சிறந்த உணவுமுறை. அதிக எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான மதிப்புரைகள்.
பி.எஸ். புதிய கட்டுரைகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.
நகைச்சுவை பிரியர்களுக்கு ஒரு சிறுகதை :)
உங்களுக்கு உயர் கல்வி இருக்கிறதா?
அல்லது இரண்டா? அதை செய்
ஒரு மாணவருடன் வீட்டுப்பாடம்
நவீன பாடப்புத்தகங்களைப் பயன்படுத்தி நான்காம் வகுப்பு,
- ஒரு முட்டாள் போல் உணர்கிறேன்.
மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்.
