Po humbim peshë shpejt për vitin e ri. Si të humbni peshë në një muaj: një dietë e veçantë për Vitin e Ri. Dietë për humbje peshe për Vitin e Ri: menu

Udhëzimet

Metoda 1 - tradicionale.

Duke filluar që nga kjo ditë, ne futim rregulla të hekurta në mënyrën tonë të jetesës:
1. Që nga mëngjesi deri në orën 12:00, i lejojmë vetes të hamë çdo ushqim dhe pjatë, çfarë të duam, në çdo sasi, madje edhe biskota. Por kujtojmë se këtë mund ta bëni vetëm deri në orën 12:00!
2. Nga ora 12:00 deri në orën 18:00 ju lejohet të hani ushqime proteinike (mish, vezë, peshk, gjizë me pak yndyrë) dhe pjata me perime. Një shembull është peshku i zier me një pjatë anësore me perime.
3. Pas orës 18:00 nuk mund të hani asgjë, asgjë fare. Mund të pini vetëm ujë, çaj jeshil, sa të doni.

Një rregull tjetër i ri është agjërimi një ditë në javë: pini ujë dhe çaj jeshil pa kufizime, nuk mund të hani asgjë.

Kjo metodë do t'ju ndihmojë patjetër të humbni disa kilogramë shtesë për Vitin e Ri.
Por nëse nuk jeni mësuar të ushqeheni në këtë mënyrë, ndjekja e këtyre rregullave nuk do të jetë e lehtë.

Metoda 2 për ata që e duan matematikën - numërimi i kalorive

Për këtë metodë do t'ju nevojiten peshore elektronike kuzhine, përmbajtja kalorike e produkteve të ndryshme etj.
Ju peshoni atë që do të hani, shumëzoni atë me përmbajtjen e kalorive të tabeluara të këtij produkti dhe merrni përmbajtjen kalorike të kësaj pjese të ushqimit. Shkruani në një fletore sa kalori keni marrë, për shembull, për mëngjes.
Dhe kështu ju shkruani gjatë gjithë ditës.
Lejohet të "hani" 1300-1500 kilokalori në ditë, as më shumë, as më pak. Nuk ka nevojë të hani më pak se 1300, kjo vetëm do të ndërhyjë në procesin e humbjes së peshës.

Ju mund të hani çfarë të doni, të paktën çokollata. Vetëm për të mos tejkaluar marrjen e lejuar të kalorive ditore. Sigurisht, preferohet të hani një pjatë të plotë me të njëjtën gjizë sesa të hani simite. Në të vërtetë, në këtë rast, trupi juaj do të marrë shumë më tepër nga substancat që i nevojiten në të vërtetë.
Por, e përsëris, nuk ka kufizime në zgjedhjen e produkteve.

Një moment – ​​nga fundi i ditës, kur ju kanë mbetur 200 – 300 kilokalori ushqim për të ngrënë, para se të hani darkë, fillimisht peshoni dhe llogarisni. A do të merrni 1300 - 1500 kcal në ditë nëse hani këtë? Nëse rezulton të jetë më shumë se 1500 kcal, shkurtojeni porcionin ose refuzoni plotësisht.

Është mjaft e lehtë për të mbajtur këtë dietë nuk ka ndjenjën e urisë. Gjëja kryesore është të kapërceni dembelizmin tuaj për të peshuar, numëruar dhe shkruar të gjitha. Nëse nuk prisheni, atëherë një humbje prej 3-5 kg ​​është e garantuar.

Metoda 3 - interesante, për ata që janë të mërzitur për të humbur peshë mënyrat tradicionale. Për ata që janë shumë dembel për të numëruar kalori.

Kjo dietë quhet “5 lugë”. Ju mund të keni dëgjuar për të më parë, ka qenë rreth e rrotull për një kohë të gjatë.
Thelbi i kësaj diete është të hani 5 lugë gjelle nga çdo produkt çdo tre orë.
Çdo lloj ushqimi, ju mund të hani bukë me xhenxhefil gjatë gjithë ditës. Por sigurohuni që të merrni 5 lugë dhe sigurohuni që të bëni një pushim prej 3 orësh.
Nëse produktet janë të forta, duhet të merrni një sasi që, kur shtypet, do të përshtatet në një vëllim prej 5 lugë gjelle.
Kjo dietë është psikologjikisht e lehtë për t'u toleruar, pasi nuk i ndaloni asgjë vetes. Mund të bësh gjithçka, por me kufizime të vogla, është si një lloj loje.

Viti i Ri afër, por pa humor sepse yndyrë të tepërt? Dieta për Vitin e Ri do ta zgjidhë problemin! Merrni 7 lloje menysh, 6 dieta ekspres dhe një grup ushtrimesh, dhe zbuloni gjithashtu se si t'i humbni ato kilogramë "festash"!

Pamja e vet në natën e Vitit të Ri për gratë do të thotë shumë më tepër se thjesht bukuri: është premtimi i një jete të re të re të mbushur me admirues! Prandaj, para Vitit të Ri, çështja e humbjes së peshës lind po aq urgjente sa në prag të sezonit të plazhit.

Të gjitha gratë janë të ndryshme: disa përgatiten për pushimet paraprakisht dhe fillojnë të kthehen në normalitet një muaj para Vitit të Ri, ndërsa të tjerat mund të vijnë në vete tre ditë para se të godasin tingujt dhe të zgjedhin urgjentisht një metodë të shprehur për veten e tyre.

Parimet bazë

Shpesh ndodh që dieta është shumë e varfër, uria është e bezdisshme dhe pesha nuk ulet. Kjo është dyfish fyese nëse ka mbetur katastrofikisht pak kohë para Vitit të Ri, dhe ju duhet vërtet të humbni peshë. Çfarë duhet të dini për të bërë gjithçka siç duhet?

1. Pjesa e dytë cikli mujor Kjo është koha më e keqe për të filluar një dietë. Fakti është se në këtë kohë trupi rrit prodhimin e progesteronit, një hormon që përgatit trupin e femrës për fillimin e fekondimit të mundshëm dhe lindjes së një fëmije. Veprimi i progesteronit ka për qëllim ruajtjen dhe depozitimin e lëndëve ushqyese të nevojshme për këtë qëllim, dhe të gjitha përpjekjet për të humbur peshë në gjysmën e dytë të ciklit do të reduktohen në zero. Prandaj, është e rëndësishme të kontrolloni kalendarin tuaj menstrual përpara se të filloni të humbni peshë, në mënyrë që të mos vuani pa dobi.
2. Shumica e kurseve të konturimit të trupit përfshijnë fruta. Por pak njerëz e dinë që ato konsumohen më së miri para orës 16-00. Kjo shpjegohet me faktin se pankreasi zvogëlon ndjeshëm aktivitetin e tij në mbrëmje, për shkak të kësaj, tretja e frutave vazhdon shumë më gjatë dhe proceset e fermentimit ndodhin në stomak, gjë që ka një efekt të keq në tretje.
3. Nuk ia vlen të hiqni dorë plotësisht nga mëngjesi, pasi kjo ngadalëson shumë ritmin e proceseve metabolike gjatë gjithë ditës. Është më mirë të zvogëloni përmbajtjen kalorike të pjatave në orët e vona të pasdites, dhe vakti i parë pas zgjimit mund të jetë i rëndë.
4. Një furnizim i bollshëm me ujë (nga 1.5 litra) ndihmon në përshpejtimin e procesit të prishjes së depozitave të indit yndyror, kështu që gjatë periudhës së humbjes së peshës është e nevojshme të sigurohet regjimi i duhur i pirjes.

Ndryshimet e dietës

Të gjitha metodat e humbjes së peshës në prag të Vitit të Ri kanë karakteristika të përbashkëta që ju lejojnë të hiqni qafe papërsosmëritë që u shfaqën gjatë muajve të vjeshtës në një kohë të kufizuar.

1. Numri i kalorive në ditë është i kufizuar në 1000-1200 kcal.
2. Sasia e yndyrës dhe sheqerit në pjata është ulur ndjeshëm.
3. Për të parandaluar lodhjen e trupit, është e nevojshme të sigurohet një furnizim i mjaftueshëm me fibra bimore.
4. Darka është armiku i parë i figurës. Nëse nuk mund ta heqësh dorë plotësisht, mund ta lehtësosh.
5. Për të marrë rezultate vërtet mbresëlënëse, humbja e peshës duhet të mbështetet nga ushtrimet.
6. Përveç verës së kuqe, gjatë kësaj periudhe nuk rekomandohet të pini asnjë pije alkoolike. E njëjta gjë vlen edhe për ujin e gazuar.

Pamja e përgjithshme e marrjes së ushqimit duket si kjo: pothuajse të gjitha frutat dhe perimet janë të lejuara, një sasi e mjaftueshme e produkteve të qumështit është e pranishme në dietë dhe mishi i ligët shfaqet në sasi të vogla.

Produktet për dietën e Vitit të Ri:

• perime, veçanërisht ato me gjethe jeshile;
• frutat;
• qull me ujë;
• bukë thekre;
• produkte qumështi të fermentuar me kalori të ulët;
• pije manaferrash dhe frutash;
• vezë;
• mish pa dhjamë.

Produktet kryesore

Ato mund të gjenden lehtësisht në raftet dhe tregjet e supermarketeve para Vitit të Ri dhe përshpejtojnë procesin e heqjes së kilogramëve të tepërt.

1. Dardha dhe mollë. Përmbajtja rekord e substancave të pektinës në to mund të shtypë ndjenjën e urisë. Janë këto fruta, të ngrëna si meze, që ju ndihmojnë të prisni me qetësi vaktin kryesor.
2. Mishi i gjelit të detit. Për të tretur proteinën e këtij zogu, trupi shpenzon shumë energji, gjë që e detyron atë të shpenzojë më shumë kalori dhe të përshpejtojë proceset metabolike. Përveç kësaj, tretja e zgjatur do të thotë që ndjenja e ngopjes nuk largohet për një kohë shumë të gjatë.
3. kanellë. Përveç aromës magjike që lidhet me Vitin e Ri dhe Krishtlindjet, ajo ka një efekt pozitiv në humbjen e peshës. Kjo ndodh sepse kanella është në gjendje të ulë përqendrimin e glukozës në gjak në një nivel ku trupi nuk i konverton lipidet në rezerva yndyrore.
4. Grejpfrut, portokall dhe mandarina. Narginina e përmbajtur në grejpfrut rrit në mënyrë aktive nivelin e metabolizmit, duke e bërë atë një nga frutat më të njohur në ushqimin dietik. Të gjitha agrumet përmbajnë shumë fibra, të cilat ofrojnë një ndjenjë të ngopjes afatgjatë dhe ndihmojnë në pastrimin. traktit gastrointestinal nga toksinat.
5. Patate e ëmbël. Kjo lloj patate e ëmbël po fiton popullaritet çdo vit, dhe gjithçka për shkak të shijes së saj të këndshme dhe vetive të dobishme. Hormoni adiponektin që përmbahet në zhardhokët kontrollon sheqerin në gjak, gjë që zgjat ndjesinë e ngopjes ndërmjet vakteve përafërsisht 1.5 herë. Përveç kësaj, ai përmban kalcium, kalium, magnez, ndërsa në të ka dukshëm më pak niseshte në krahasim me patatet e zakonshme.

Ushtrime për humbje peshe

Madje edhe pesë minuta ushtrime ditore janë të mjaftueshme për të parë ndryshimin mes humbjes së peshës pa stërvitje dhe me të. Prandaj, nëse nuk është e mundur të shkoni në palestër apo pishinë, këto orë mund të organizohen në shtëpi, gjë që do të bëjë të mundur korrigjimin urgjent të kthesave të trupit.

Lista e detyrueshme e ushtrimeve që nuk do të marrin shumë kohë, por do të japin rezultate të dukshme duket si kjo:

1. Ngrohje, duke përfshirë lëvizjet rrotulluese të kokës, krahëve, duarve, legenit, këmbëve dhe këmbëve.
2. 20 anime secila në anën e djathtë dhe të majtë.
3. Ngritja e legenit përpara ndërsa shtrydhni të pasmet (15 përsëritje).
4. 10 kthesa përpara.
5. 25 mbledhje me shpinë të drejtë.
6. 10 shtytje.

Ky kompleks i shkurtër do të sigurojë një ngarkesë të moderuar në muskuj. Këshillohet që ta bëni atë në gjysmën e parë të ditës, por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë ia vlen të mbani mend se çdo kohë e ditës për karikim është shumë më mirë se absolutisht asnjë ushtrim.

Kundërindikimet

Dieta e Vitit të Ri është një metodë stresuese, ekstreme, ndaj para se ta përdorni, duhet të konsultoheni me mjekun për të përcaktuar nëse është e pranueshme të përdoret në çdo rast individual.

Kundërindikimet absolute janë:

• diabeti mellitus;
• sëmundje kronike të veshkave;
• patologjitë e mëlçisë;
• mosfunksionim i zorrëve;
• shtatzënia;
• anemi;
• fëmijëria, adoleshenca dhe mosha mbi 60 vjeç;
• periudha e rikuperimit pas një sëmundjeje të rëndë;
• periudha postoperative.

Menyja

Duke qenë se ka një numërim mbrapsht për këtë festë kur humbni peshë, parametri kryesor që përcakton zgjedhjen e kursit është numri i ditëve të mbetura deri në natën e ndërrimit të viteve. Idealisht, duhet të shqetësoheni për pamjen tuaj të paktën një muaj përpara dhe, së bashku me blerjen e veshjeve, të filloni përgatitjen e trupit tuaj. Por nëse ka pak kohë, kjo nuk do të thotë se mund të hiqni dorë nga ideja për t'u bërë e dobët, thjesht se përgatitja do të bëhet më e ashpër dhe do të kërkojë më shumë vullnet.

Parimi bazë mbi të cilin bazohet teknika mund të karakterizohet si një dietë pa karbohidrate ose me pak karbohidrate, e cila e ka dëshmuar shumë herë efektivitetin e saj.

Për 1 ditë

Sigurisht, gjatë kësaj periudhe nuk mund të arrihet një humbje e konsiderueshme në peshë, por është mjaft e mundur të pastroni trupin nga substancat toksike, t'i jepni fytyrës freski dhe të hiqni qafe disa kilogramë shtesë para Vitit të Ri.

Për ta bërë këtë, duhet të përgatisni një koktej të veçantë sipas një recete të thjeshtë:

1. Shtoni 20 g mjaltë, 1 lugë gjelle në 1,5 litra ujë të pastruar pa gaz. piper i kuq i bluar dhe lëngu i saposhtrydhur i 8 limonëve të pjekur.
2. Shkundni tërësisht dhe përzieni gjithçka në ujë (mund të përdorni një shaker - kjo do të thjeshtojë përgatitjen).

Ky koktej duhet pirë gjatë gjithë ditës. Para çdo përdorimi, duhet të tundet përsëri në mënyrë që sedimenti të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë vëllimin e pijes.

Ju duhet të pini përmes një kashte në mënyrë që acidi i limonit të mos shkatërrojë smaltin e dhëmbëve dhe të mos rrisë ndjeshmërinë e tij.

E bukura e kësaj pije është se kur e pini, nuk ka absolutisht oreks dhe për këtë arsye ndjenja e urisë nuk do t'ju shqetësojë aspak.

Për 2 ditë

Kjo metodë e lehtë dhe e thjeshtë ju ndihmon të humbni rreth një kilogram peshë. Nuk do të sjellë shumë ndikim, por nëse një buton në xhinset tuaja nuk mbërthehet ose zinxhiri i një fustani që keni blerë për Vitin e Ri është i vështirë për t'u mbyllur, atëherë ky problem do të zgjidhet.

• W: 300 ml ujë pa gaz, 1 mollë e madhe ose portokall.
• Përgjigje: disa fruta dhe 200 g gjizë me përqindje e ulët përmbajtjen e yndyrës
• U: zierje e bërë nga 200 g perime dhe 200 g mish pule.

Në ditën e dytë duhet të përdorni sërish të njëjtën menu.

Për 3 ditë

Kjo është një dietë shumë e rreptë, të cilën jo të gjithë mund ta durojnë, por nëse duhet urgjentisht të bëheni 3-4 kg më të lehtë, atëherë është perfekte.

Të gjitha ditët duhet të ndiqni dietën e mëposhtme:

• Z: vezë pule të ziera të buta ose të ziera.
• Përgjigje: 150 g gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj xhenxhefili.
• U: sasi e pakufizuar e ujit.

Një tjetër version i metodës ekspres tre-ditore. Ju lejon të humbni deri në 5 kg para Vitit të Ri.

• Në mëngjes holloni 2 lugë gjelle në 300 ml ujë të ngrohtë. l. mjaltë natyral dhe 5 pika (3 ml) lëng limoni dhe pini këtë pije. Pas gjysmë ore, mund të pini një filxhan çaj jeshil ose kafe.
• Dreka lejohet me një sallatë me perime të freskëta dhe 180 g gjeldeti të zier.
• Për mbrëmje duhet të përgatisni një pije që djeg yndyrë: 150 g lakër të bardhë gatuajeni në 150 ml ujë pa kripë për 15 minuta. Pini këtë pije në gllënjka të vogla për gjysmë ore.
• Para se të shkoni në shtrat, duhet të pini një gotë kefir ose kos të freskët.

Për 4 ditë

Të tillë terapi shoku ju ndihmon të bëheni disa kilogramë më të dobët. Gjëja kryesore nuk është të rifitoni të gjitha kilogramët e humbur menjëherë pas përfundimit të kufizimeve - për tryezën e Vitit të Ri.

• Dita 1: deri në 1,5 litra lëngje perimesh, frutash ose frutash dhe perimesh të freskëta të shtrydhura pa kripë dhe sheqer.
• Së dyti: shpërndani 5 herë 0,5 kg gjizë me pak yndyrë dhe 1,5 litra kefir. Midis vakteve, mund të pini ujë, çaj jeshil ose infuzione bimore me nenexhik dhe kopër.
• Së treti: deri në 1,5 kg sallatë me lakër dhe perime me gjethe jeshile me salcë vaji ulliri ose liri.
• 4: deri në 1.5 litra lëngje të freskëta perimesh, frutash ose frutash dhe perimesh pa kripë dhe sheqer.

Për një javë

Ka 3 opsione diete për Vitin e Ri, të cilat zgjasin 7 ditë. Ato janë afërsisht të barabarta në kalori.

Opsioni numër 1

• E hënë: 6 vezë të ziera të buta.
• E martë: 500 g gjizë me pak yndyrë.
• E mërkurë: 700 g mish pule me lëkurë dhe yndyrë të hequr.
• E enjte: 200 g qull orizi të zier pa kripë dhe vaj (mundësisht oriz kafe ose të kuq).
• E premte: 500 g patate të ziera ose të pjekura.
• E shtuna: 2 kg mollë.
• E diel: 1.5 litra kefir.

Opsioni nr. 2

• E hënë: 1 litër qumësht lope ose dhie me krem ​​të skremuar, 200 g kos natyral me pak yndyrë.
• E martë: 200 gjizë me pak yndyrë dhe 1 litër lëng të freskët të shtrydhur.
• E mërkurë: 200 g patate të ziera.
• E enjte: 200 g fileto peshku, 1 litër lëng natyral.
• E premte: 1 kg mollë dhe 1 litër ujë të pijshëm.
• E shtunë: 200 g mish pa dhjamë të zier ose të pjekur, 1 litër lëng të freskët të shtrydhur.
• E diel: 1 litër biokefir, 200 g gjizë ose kos natyral.

Lëngjet e preferuara janë portokalli, grejpfruti ose molla.

Opsioni numër 3

• E hënë, e mërkurë dhe e shtunë: lëngje, lëng pule pa kripë, ujë mineral, çaj dhe infuzione bimore, kefir, biokefir, cirk - në sasi të pakufizuar.
• E martë: dita e perimeve. Ju duhet të hani sallata me perime të bëra nga zarzavate me gjethe dhe lakër.
• E enjte: fruta dhe sallata frutash.
• E premte: 5 vezë pule dhe 300 g mish pule të bardhë.
• E diela: ditë e kombinuar. Në mëngjes - ushqim proteinik, pasdite - supë pule, në mbrëmje - sallatë perimesh, dhe midis vakteve - fruta.

Opsioni nr. 4

e hënë

• Mëngjesi: një porcion me fruta të prera në feta, 200 g gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj të dobët.
• Dreka: 180 g lepur ose pulë të zier, sallatë me perime të freskëta me vaj vegjetal dhe disa pika lëng limoni, një gotë me ujë të pastruar.
• Darka: 300 g gjizë shtëpie me pak yndyrë, 1-2 mollë dhe një filxhan çaj rooibos.

• Mëngjesi: 250 g tërshërë ose qull hikërror (peshë gati). Për ëmbëlsirë - kos me copa mollë dhe kivi.
• Dreka: supë me perime, sallatë me perime të freskëta jeshile.
• Darka - 150 g gjizë me pak yndyrë dhe disa fruta.

• Mëngjesi: bukë e thekur me grurë të plotë me një fetë djathë të fortë, një filxhan çaj jeshil të dobët pa aromatizues.
• Dreka: lëng pule i bërë në shtëpi pa lëkurë dhe yndyrë, sallatë me perime të freskëta, portokall ose mollë.
• Darka: 200 g gjizë të thatë dhe një filxhan çaj.

• Mëngjesi: kos natyral, lëng frutash të thartë.
• Dreka: 150 g mish pa dhjamë të zier, sallatë me angjinare të Jeruzalemit dhe perime të freskëta me gjethe, të kalitur me vaj ulliri, misri ose liri.
• Darka: 200 g gjizë me pak yndyrë, mollë dhe çaj jeshil.

• Mëngjesi: bollgur me ujë pa gjalpë, dolli e bërë nga buka e zezë dietike ose nga një copë bukë me krunde.
• Dreka: filxhan lëng pule me barishte, disa domate ose tranguj. Sallatë frutash me kos natyral.
• Darka: pure me mollë të pjekur dhe një filxhan çaj xhenxhefili.

• Mëngjesi: hikërror me ujë dhe lëng kokrra të tharta.
• Dreka: një racion lëng mishi me lakër, 1 thëllëzë e zier, 1 mollë.
• Darka: 150 g gjizë me pak yndyrë dhe ujë të pastruar.

të dielën

• Mëngjesi: bukë thekre, bukë thekre, ½ mollë, një filxhan çaj jeshil.
• Dreka: 250 g hikërror pa shtuar vaj ose kripë, sallatë me perime të freskëta, një gotë ujë ose lëng portokalli të freskët.
• Darka: 2 mollë, 150 g gjizë, një filxhan çaj jeshil ose lëng boronicë kosi.

Secila nga këto opsione diete para Vitit të Ri, nëse ndiqet rreptësisht, do të eliminojë peshën e tepërt prej 4-6 kg.

Për 2 javë

Kjo dietë para Vitit të Ri jo vetëm që do t'ju lejojë të humbni peshë deri në 7 cm në bel, por do të pastrojë edhe sythet e zorrëve nga toksinat me ndihmën e fibrave.

Theksi në dietë është në ushqimet bimore: varietete të ndryshme të lakrës, mollëve, portokalleve dhe dardhave. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të kriposni enët, të shtoni sheqer ose të hani ushqime të skuqura.

• Mëngjesi: 2 sanduiçe të nxehtë të bërë me bukë thekre, një fetë mollë, marule, portokall dhe djathë të grirë, të shkrirë në furrë ose në pjekje, një filxhan çaj ose kafe natyrale.
• Dreka: kafe dhe 1 grejpfrut.
• Dreka: zgjedhja e sallatës së zakonshme me lakër-mollë, sallatë me lakër-mollë me portokall, ose sallatë me lakër të grirë, karota dhe panxhar me hudhër dhe salcë soje; Borscht pa dhjamë, 150 g fileto pule dhe komposto me fruta ose fruta të thata.
• Rostiçeri pasdite: çaj jeshil, mollë ose dardhë.
• Darka: lakër e zier me qepë ose omëletë me lakër të skuqur.
• Para gjumit: një gotë pije qumështi të fermentuar dhe 1 mollë, portokall ose dardhë.

Darka duhet të përfundojë të paktën 3 orë para se të shkoni në shtrat. Fundi i kursit nuk duhet të përkojë me fillimin e Vitit të Ri, sepse një ndryshim i tillë i mprehtë në dietë do të krijojë një barrë të madhe në sistemin tretës dhe ekskretues.

Ju duhet të pini rreth 2 litra lëngje në ditë, e cila përfshin ujë mineral dhe çaj jeshil.

Për një muaj

Ekspertët pajtohen që një dietë njëmujore para Vitit të Ri do t'ju lejojë të ndryshoni vërtet përmasat e figurës suaj dhe gradualisht të humbni 7-10 kg në mënyrë të tillë që të merrni edhe një efekt shërues. Për më tepër, rreziku i kthimit të shpejtë të kilogramëve të humbur me një kurs mujor është shumë më i ulët sesa me cikle më të shkurtra.

Për një kurs mujor, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

1. Ju nuk mund të lejoni urinë "brutale": rreziku i dështimit me këtë qasje është shumë i madh.
2. I gjithë racioni ditor shpërndahet në 5 pjesë të barabarta për vaktet, të cilat do të ndodhin në intervale të barabarta.
3. Është e rëndësishme të mbani një orar të rreptë të ngrënies. Kjo do të vendosë traktin gastrointestinal në një orar të caktuar dhe do të ndihmojë në shmangien e sulmeve të papritura të oreksit.
4. Darka duhet të shërbehet jo më vonë se 4 orë para gjumit.
5. Mëngjesi ideal është një sasi e vogël qull me drithëra, muesli ose bukë me krunde.
6. Enët e bëra nga produkte gjysëm të gatshme janë tabu.
7. Është ideale për të ngrënë çdo herë ushqim të freskët të përgatitur.
8. Është e rëndësishme të sigurohet gjumë adekuat: çuditërisht, ky është një nga kushtet kryesore për humbje të suksesshme të peshës.
9. Aktiviteti fizik është i nevojshëm. Për ata që tashmë shkojnë në palestër, ngarkesa shtesë nuk do të nevojitet. Dhe ata, stili i jetesës së të cilëve karakterizohej nga lëvizshmëria e ulët, patjetër që kanë nevojë për stërvitje dhe ecje gjysmë ore në të ajër të pastër me shpejtësi mesatare hap.

Një meny e përafërt ditore për ta rikthyer figurën tuaj në normalitet përpara Vitit të Ri është si më poshtë:

• Mëngjesi: Ushqime me proteina (të tilla si pula ose vezët e thëllëzës, gjizë, një pjatë me mish, peshk ose ushqim deti) dhe karbohidrate të gjata (qull me drithëra, bukë me krunde, muesli, fruta ose perime).
• Dreka: përbërës proteinik (një pjatë me mish pa dhjamë ose fileto peshku në madhësinë e pëllëmbës), karbohidrate afatgjata (hikërror, qull orizi, makarona durum ose patate të pjekura), një pjatë e pasur me fibra (sallatë me perime).
• Darka: përbërës proteinik (pjatë peshku ose pjatë me shpend sa madhësia e pëllëmbës suaj), fibra (pjatë anësore me perime ose sallatë perimesh me panxhar, karrota, angjinarja e Jerusalemit).
• Darka e vonë: një gotë me çdo produkt qumështi të fermentuar me pak yndyrë.

Një tjetër mundësi për të humbur peshë një muaj para Vitit të Ri

Nëse ka mbetur një muaj para Vitit të Ri, ka të gjitha mundësitë për ta sjellë figurën tuaj në përputhje me idetë tuaja për bukurinë. 4 javë do t'ju lejojnë ta bëni këtë në mënyrë të tillë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të dukeni të freskët dhe të rinj në festë.

javën e 1

Theksi në të ushqyer është në ushqimet që djegin yndyrë: Angjinarja e Jerusalemit, selino, drithërat e mbirë, xhenxhefili, etj. Ushqimi duhet të jetë i vogël, por i shpeshtë. Nëse në mbrëmje, për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të hani para orës 18-00, atëherë darka duhet të zëvendësohet me një gotë biokefir.

• Mëngjesi: qull kungull-gruri, bukë pita e mbushur me djathë të fortë, domate dhe marule.
• Dreka: smoothie i bërë nga 100 g kos natyral, 2 lugë gjelle. l. gjizë me pak yndyrë dhe 100 g manaferra.
• Dreka: pure perimesh me brokoli, lakër, presh dhe karota me 1 lugë gjelle. l. salcë kosi me pak yndyrë, 100 g pulë të bardhë të zier, një pjesë e vogël sallatë perimesh.
• Rostiçeri pasdite: 3 bërthama arra dhe 3 kumbulla të thata.
• Darka: peshk i zier në avull dhe zierje me perime.

Gjatë kësaj periudhe, konsumimi i pijeve alkoolike është rreptësisht i ndaluar. Gjatë javës së parë pesha do të jetë rreth 2-3 kg. Nëse kësaj i shtoni ushtrimet, humbja e peshës mund të rritet me disa kilogramë të tjerë.

javën e 2-të

Me fillimin e kësaj periudhe, ju duhet të zvogëloni konsumin e kripës dhe të gjitha ushqimeve të kripura në zero. Ecja në ajër të pastër duhet të përfshihet në orar çdo ditë. Është e rëndësishme të vazhdoni të pini shumë ujë në proporcion prej 30 ml për 1 kg peshë.

• Mëngjesi: petullat e grira me angjinare të Jeruzalemit me lakër gruri të rrahur paraprakisht në blender dhe 1 vezë, 3 luleshtrydhe dhe një filxhan çaj xhenxhefili.
• Dreka: mollë e grirë dhe karota.
• Darka: supë me bizele dhe qofte viçi, sallatë me panxharë dhe kumbulla të thata, një copë fileto peshku të gatuar në një kazan të dyfishtë.
• Rostiçeri pasdite: sallatë me pulë, marule, piper zile, domate dhe vaj ulliri.
• Darka: 2 rrotulla me lakër me perime të grira dhe kërpudha.

Gjatë kësaj jave, shkalla e humbjes së peshës mund të ngadalësohet disi - kjo është norma, siç duhet të jetë. Kjo do të thotë që trupi gradualisht përshtatet me funksionimin me një marrje të re kalori.

javën e 3-të

Tash e tutje, darkat e vona janë të përjashtuara. Theksi është në ngrënien e lëngjeve të freskëta, manave, frutave dhe sallata frutash. Mishi i vetëm në dietë është shpendët.

• Mëngjesi: bollgur me një mollë, 1 vezë, sallatë jeshile.
• Dreka: çaj xhenxhefili me 1 lugë. mjaltë dhe një fetë limoni.
• Dreka: supë pure me karota dhe kunguj, 100 g gjeldeti, sallatë perimesh.
• Rostiçeri pasdite: masë gjizë me manaferra të shkrirë – 100 g.
• Darka: një pjesë e rrotullave me lakër dembele.

javën e 4

Gjatë javës së fundit të dietës para Vitit të Ri, menyja do të jetë e njëjtë me atë të javës së kaluar, por 1 ditë duhet të jetë ditë agjërimi. Këshillohet që të mos përkojë me datën 31 dhjetor, pasi atëherë marrja e papritur e ushqimit mund të ndalojë stomakun.

Ju mund të zgjidhni një ditë agjërimi sipas gjykimit tuaj: kefir, fruta, gjizë, perime - në varësi të preferencave personale.

Dalja nga dieta e Vitit të Ri

Vështirësia kryesore për të dalë nga një dietë e tillë është të ruash një qasje të shëndetshme ndaj ushqimit gjatë festave të Vitit të Ri. Pas kufizimeve të konsiderueshme në vlerën energjetike të dietës, ngrënia e tepërt jo vetëm që do të mohojë të gjitha përpjekjet për të përmirësuar figurën tuaj, por gjithashtu do të ndikojë negativisht në funksionimin e traktit gastrointestinal.

Gjatë tre ditëve të para, duhet të siguroheni që vëllimi i përgjithshëm i lëngut të konsumuar gjatë ditës të mos kalojë 1.5 litra. Këtu përfshihen jo vetëm pijet, por edhe lëngjet nga supat dhe pjatat e tjera.

Gjatë javës së parë, përpiquni të siguroheni që frutat dhe perimet e freskëta të jenë gjithmonë në tryezë gjatë vakteve kryesore - lërini ato të përbëjnë bazën e dietës gjatë kësaj periudhe.

Nga fillimi i javës së dytë, zierjet me perime do të shfaqen në dietë. Lëreni selinonë, një perime me të ashtuquajturën përmbajtje kalori “minus”, të bëhet përbërësi i tyre i përhershëm. Do të parandalojë depozitimin e rezervave në anët dhe mollaqe.

Ndër pijet, duhet t'i jepni përparësi çajrave bimor dhe lëngjeve natyrale.

Një tjetër pikë e rëndësishme: pas pak kalori Dieta e Vitit të RiËshtë e padëshirueshme të kënaqeni me pije alkoolike gjatë një gosti, sepse rreziku për t'u dehur pas agjërimit rritet dhe toksinat e formuara gjatë konsumimit të dozave të tepërta të alkoolit hyjnë më shpejt në gjak. Kjo mund të shkaktojë helmim dhe zbehje të çehrës në mëngjes.

Dietat e shprehura

Ka vlerësime të shumta që përcaktojnë se cilat dieta janë më efektive për të humbur peshë para festave të Vitit të Ri. Më shpesh ata kontaktohen kur ka mbetur shumë pak kohë para festës, sepse afat minimal femrat duan humbje maksimale në peshë. Është për ta që rekomandohen dieta të tilla, të karakterizuara nga ashpërsi dhe kufizime të rënda. Së bashku me humbjen e peshës, ato mund të shkaktojnë goditje në shëndetin tuaj, kështu që vetëm njerëz absolutisht të shëndetshëm mund t'i përdorin ato.

Shprehni rregullat e dietës para Vitit të Ri

1. Në fillim të dimrit sulmohemi nga shumë viruse dhe ftohje dhe një dietë e kufizuar e dobëson më tej organizmin. Prandaj, humbja e shpejtë e peshës duhet të kombinohet me marrjen e plotë komplekset e vitaminave. Pas përfundimit të kursit, është e nevojshme të sigurohet një dietë e plotë, e ekuilibruar, por me pak kalori.
2. Nëse përdorni metoda të tilla më shumë se një herë në gjashtë muaj, ato nuk do të japin më rezultatet e deklaruara, pasi ndodh varësia. Prandaj, ia vlen të kurseni metoda të shprehura për raste vërtet domethënëse.
3. Është e rëndësishme të kuptohet se pjesa më e madhe e masës së humbur vjen nga lëngjet dhe jo nga depozitat e yndyrës, ndaj është naive të shpresojmë për ruajtjen afatgjatë të rezultatit.

Para se të vendosni se cilën dietë të zgjidhni për Vitin e Ri dhe ta përdorni për të korrigjuar figurën tuaj, është e rëndësishme të njiheni më në detaje me tiparet e tyre.

Larisa Dolina

Metoda i referohet humbjes së peshës protein-karbohidrate, e cila zgjat 1 javë dhe jep rezultatin në formën e një plumbçeje prej 7 kg.

Rregullat bazë

1. Mungesa e yndyrës dhe kripës është e domosdoshme.
2. Produkti kryesor i qumështit të fermentuar është kefiri. Përmbajtja e yndyrës së këtij produkti duhet të jetë së paku 0.5% dhe jo më shumë se 1.5%, përndryshe procesi i humbjes së peshës do të ngadalësohet ndjeshëm.
3. Regjimi i pirjes, i cili nuk është karakteristik për humbje peshe, është i kufizuar në 500 ml ujë. Përveç ujit, ky vëllim përfshin edhe çajin jeshil, pasi bën një punë të shkëlqyer për përshpejtimin e metabolizmit. Megjithatë, ky rregull nuk zbatohet për ditët e thjeshta të pirjes.
4. Trajnimi do të ndihmojë që rezultati të jetë më i theksuar dhe të sigurohet një gjendje ideale e lëkurës në zonat problematike.
5. Pas ndërprerjes së dietës, duhet të organizohet një kalim i qetë në ushqimin normal në përputhje me kërkesat për daljen nga kjo dietë.

Prania e probiotikëve në dietë ndikon shpejt në funksionimin e traktit gastrointestinal, duke përmirësuar proceset e tij, duke rregulluar përbërjen e mikroflorës së zorrëve dhe duke lehtësuar tretjen dhe përthithjen e produkteve të tjera.

Menyja

• E hënë: 5 patate, të ziera në xhaketa, 400 ml kefir.
• E martë: 200 ml salcë kosi dhe 400 ml kefir.
• E mërkurë: 180 g gjizë me pak yndyrë dhe 400 ml kefir.
• E enjte: 0,5 kg fileto pule të zier dhe 400 ml kefir.
• E premte: 400 ml kefir dhe 0,5 kg karrota ose 300 g kumbulla të thata të njomura në ujë sipas dëshirës tuaj.
• E shtuna: 1 litër kefir.
• Të dielën: 1 litër ujë të pijshëm.

E gjithë sasia ditore e provigjoneve duhet të ndahet në 5 pjesë të barabarta.

Përdorimi i përsëritur i kursit pritet jo më herët se pas 2 javësh.

Dieta e modeleve të modës

Një nga metodat më rigoroze, por në të njëjtën kohë një nga metodat më të shpejta. Dieta e modeleve të modës mund të përdoret me sukses si një dietë për Vitin e Ri. Kursi treditor është i vështirë për tu mbajtur, pasi produktet e përfshira në përbërjen e tij rrisin ndjenjën e urisë.

Kohëzgjatja - 3 ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të humbni shpejt 4,5-5 kg. Ju mund ta përsërisni kursin jo më herët se pas një muaji e gjysmë. Ndryshimi i çdo gjëje në dietën tuaj është rreptësisht i ndaluar, pasi çdo ndryshim do të ndikojë menjëherë në shkallën e humbjes së peshës dhe do të ndalojë procesin e humbjes së peshës.

Kripa dhe sheqeri janë plotësisht të ndaluara.

Të gjitha 3 ditët vlen e njëjta menu:

• Pas zgjimit: 1 vezë të zier butë.
• Pas 4 orësh: 175 g gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan çaj të zi pa sheqer.

Gjatë gjithë ditës ju duhet të pini gllënjka të vogla me ujë tavoline pa gaz. Vëllimi i tij total në ditë duhet të jetë së paku 1.5 litra.

Pas kësaj diete, është shumë e rëndësishme të kontrolloni sasinë e ushqimit të ngrënë në tryezën e Vitit të Ri: pas kufizimeve të tilla të rrepta, vëllimet e mëdha të pjatave komplekse mund të bëjnë që stomaku të ndalojë së punuari, duke mosfunksionuar zorrët, pankreasin dhe organet e tjera të tretjes!

Meqenëse humbja e kilogramëve ndodh në një masë të madhe për shkak të largimit të lëngjeve nga qelizat e trupit, në herën e parë pas këtij lloji të humbjes së peshës duhet të kontrolloni jo vetëm sasinë e ushqimit, por edhe vëllimin e përgjithshëm të pijeve. Kjo do të jetë e nevojshme për të parandaluar shfaqjen e edemës.

Dieta e kërcimtarëve

Emri i dytë i saj është dieta me dy ushqime. Zgjat 4 ditë, gjatë të cilave humbja e peshës arrin deri në 4 kg dhe duhet të përdoret përsëri jo më herët se pas 1 muaji. Ky kurs për humbje peshe për Vitin e Ri është i mirë sepse ka pak kundërindikacione dhe është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë, pavarësisht nga mosha, gjinia dhe pesha trupore.

Duhet të përpiqeni të shmangni punën e tepërt dhe të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër. Avantazhi kryesor është se nuk keni nevojë të bëni llogaritje të lodhshme të kalorive, mund të hani sa herë të doni, por vetëm ushqime të lejuara.

• Dita 1: lëng domate pa kripë dhe qull orizi pa aditivë.
• Së dyti: kefir me pak yndyrë dhe gjizë shtëpie.
• Së treti: shpendë pa dhjamë dhe çaj jeshil i dobët.
• 4: djathë i fortë dhe verë e kuqe e thatë e bërë në shtëpi. Nëse nuk mund të pini verë të kuqe të bërë në shtëpi, mund ta zëvendësoni me verë franceze ose kiliane - kjo do të pastrojë në mënyrë efektive gjakun.

Nuk këshillohet të vazhdoni dietën e kërcimtarëve më shumë se numri i ditëve të përcaktuara, sepse është shumë strikte dhe kufizime të tilla të rëndësishme gjatë gjithë kohës. sasi e madhe ditët mund të çojnë në rezultate katastrofike shëndetësore.

Gjatë gjithë periudhës, ju mund të pini një sasi të pakufizuar uji, por duhet t'i kushtoni vëmendje që ky ujë të jetë i cilësisë së lartë me një përmbajtje mesatare kripe - kjo nuk do të krijojë një ngarkesë të shtuar në veshka.

braziliane

Një kurs i vështirë njëjavor që sjell lehtësim nga 5-7 kg rezerva të tepërta yndyrore.

Parimi themelor i kësaj teknike është reduktimi i konsumit të karbohidrateve dhe rritja e përbërësit të proteinave në dietë, gjë që shoqërohet me një ulje të përgjithshme të përmbajtjes kalorike të ushqimit. Në të njëjtën kohë, frutat dhe perimet janë gjithashtu të pranishme në meny çdo ditë.

Pika e rëndësishme është se humbja e peshës nuk ndodh për shkak të degjenerimit të indit muskulor dhe jo për shkak të dehidrimit të trupit, por për shkak të prishjes së rezervave të lipideve të trupit.

Produktet që janë të ndaluara për konsum:

• çdo ushqim me yndyrë;
• erëza të nxehta dhe të nxehta;
• banane;
• rrushi;
• panxhar;
• patate;
• çokollatë dhe kakao;
• ëmbëlsirat;
• kripë.

Ushqimet e përshtatshme për dietën braziliane:

• perime dhe fruta;
• barishte dhe rrënjë të ndryshme;
• salca pa përbërës pikante, yndyrore dhe të kripura;
• fruta të thata;
• enët anësore të bazuara në zarzavate;
• arra.

Më së miri gatuhet në skarë, në avull ose në zierje. Kur skuqni, mos përdorni as gjalpë as vaj vegjetal, tigani duhet të mbetet i thatë, megjithëse ushqimet e skuqura, qoftë edhe në tigan të thatë, nuk duhet të përdoren. zgjidhja më e mirë për këtë dietë.

Një kusht i detyrueshëm që nuk duhet të shkelet është konsumimi i një vëllimi të madh lëngu, pasi është uji në këtë kurs që është përgjegjës për përshpejtimin e proceseve metabolike.

Së dyti kusht i rëndësishëm– aktivitet. Thjesht ngrënia e ushqimit me kalori të ulët nuk do të funksionojë, gjithashtu duhet të shtoni klasa fitnesi, kërcimi, noti, vrapimi dhe ecja nuk do të jenë të tepërta.

Menuja javore

të hënën dhe të martën

• Në mëngjes, në drekë dhe në mbrëmje - 3 vezë të ziera, një filxhan kafe natyrale dhe 1 mollë.

• Mëngjesi: 2 vezë të ziera.
• Dreka: një copë viçi i zier me spinaq.
• Darka: 2 vezë të ziera, një gotë kafe.

• Dreka: 1 domate dhe fileto peshku.
• Darka: 2 vezë pule të ziera fort, një filxhan kafe natyrale.

• Mëngjesi: 1 vezë e zier.
• Dreka: 2 vezë të ziera, 1 domate ose ½ filxhan lëng domate pa kripë.
• Darka: peshk i pjekur në skarë, sallatë perimesh e spërkatur me uthull molle.

• Mëngjesi: 1 vezë e zier.
• Dreka: një copë viçi i zier, 1 kastravec.
• Darka: copë viçi i pjekur, 1 domate dhe një filxhan kafe natyrale.

të dielën

• Mëngjesi: 1 vezë e zier.
• Dreka: ½ copë pule (të skuqur në tigan të thatë), perime të papërpunuara.
• Darka: ½ pulë, një mollë ose një grusht fruta të thata dhe një filxhan kafe natyrale.

Nëse është e nevojshme, mund të lejoni snacks nga çdo frut i pasur me pektinë ose gjysmë gote me lëng frutash natyral.

Përdorimi i përsëritur - jo më herët se pas 2 javësh.

Me vija

Një teknikë interesante që merr parasysh në mënyrë delikate veçoritë e fiziologjisë. Ajo bazohet në faktin se dieta përfshin alternimin e ditëve të agjërimit me ditët e ushqyerjes normale. Kjo ju lejon të shmangni stresin serioz moral dhe fizik dhe eliminon mundësinë e dështimeve të humbjes së peshës.

Ditët e uritur të këtij kursi i kushtohen plotësisht kefirit - një produkt dietik fitimprurës që ju lejon të përmirësoni figurën tuaj dhe në të njëjtën kohë të përmirësoni shëndetin e trupit tuaj. Në një dietë para Vitit të Ri, në një kohë kur në tryezë ka shumë ushqime komplekse dhe jo më të shëndetshme, ky përbërës ndihmon në neutralizimin e efekteve të toksinave, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe flokëve, rimbush rezervat e kalciumit dhe forcon. sistemin imunitar.

Çdo "shirit" përbëhet nga dy ditë - "e bardhë" (kefir) dhe "e rregullt".

Kërkesat themelore për periudha "të rregullta" janë:

1. Përmbajtja totale e kalorive ditore është deri në 1500 kcal.
2. Mëngjesi kryesor shërbehet gjysmë ore pas zgjimit.
3. Përqindja e yndyrës nuk është më shumë se 40 g në ditë.
4. Përqindja e proteinave nuk është më shumë se 30 g në formë të pastër.

Ka më pak kërkesa për periudhat "kefir": vëllimi i kefirit të pirë gjatë gjithë ditës duhet të jetë rreth 2 litra. Gjatë kësaj periudhe mund të pini edhe ujë mineral të rregullt pa gaz, jeshil ose çaj xhenxhefili pa mjaltë dhe sheqer, por përjashtohen kafeja dhe çaji i zi.

Vlen të filloni kursin me periudhën e "kefirit".

Menuja me shirit të vetëm duket kështu:

"Dita e Bardhë" - 1,5-2 litra kefir me një përmbajtje yndyre prej më pak se 1,5%.

"Një ditë e zakonshme" (afërsisht):

• Mëngjesi: ju zgjidhni një porcion hikërror, oriz kaf ose tërshërë, të zier në ujë pa shtuar kripë ose vaj.
• Dreka: 100 g gjizë, 200 ml biokefir ose kefir, 1 mollë, grejpfrut ose dardhë.
• Dreka: supë pure me brokoli dhe selino, 150 g fileto pule të zier me lëkurë të hequr, sallatë me perime të gjalla shumëngjyrëshe.
• Rostiçeri pasdite: 2 copa bukë diete, 2 lugë çaji çdo reçel të ëmbël dhe të thartë, 300 ml kefir ose lëng frutash.
• Darka: 200 g fileto peshku pa yndyrë, 200 g perime të ziera në avull.

Kohëzgjatja - 1 javë, pesha gjatë kësaj kohe është deri në 4 kg. Ju mund ta ripërdorni këtë teknikë pas një muaji.

Elena Malysheva

Një teknikë shumë efektive, e provuar tek ajo nga një prezantuese televizive që promovon të ushqyerit e shëndetshëm. Një dietë e tillë para Vitit të Ri jo vetëm që do të ndihmojë në uljen efektive të peshës në parametrat e kërkuar, por gjithashtu do të parandalojë shfaqjen e sulmeve të hipertensionit, goditjes në tru dhe sulmit në zemër. Me të drejtë konsiderohet më e mira nga shumica e ekspertëve në humbjen e shëndetshme të peshës.

Elena Malysheva përshkruan rregullat themelore duke ndjekur të cilat mund të përmirësoni figurën tuaj.

1. Shmangni dhembjet e urisë. Me një kufizim të mprehtë të kalorive, trupi kalon në modalitetin e stresit dhe ruan të gjitha rezervat me një hakmarrje. Kjo çon në një përkeqësim të mirëqenies, të cilën e përjetojnë shumë njerëz që humbin peshë dhe përpjekjet e shpenzuara nuk sjellin rezultatin e pritur. Prandaj, ju duhet të reduktoni kaloritë pa reduktuar numrin e vakteve në ditë.
2. Numërimi i vazhdueshëm i kalorive. Ai jep një ide të përgjithshme se çfarë efekti kanë pjata të caktuara në figurën tuaj. Kjo shpesh i detyron njerëzit të zgjedhin ushqime më të shëndetshme dhe me pak kalori. Elena Malysheva beson se kaloritë normale dietike variojnë nga 800 në 1200 kcal.
3. Përtypja e plotë - zbutja e bolusit të ushqimit me pështymë, rritja e kohëzgjatjes së marrjes së ushqimit, përmirësimi i përthithjes së lëndëve ushqyese. Jo shumë këshilla janë aq të rëndësishme për humbjen e peshës sa kjo.
4. Mbajtja e barkut plot me ujë. Sipas kësaj metode, ju duhet të pini të paktën 10 gota ujë të pastër, i cili ndihmon në largimin e toksinave, përmirësimin e metabolizmit, rifreskimin e pamjes tuaj dhe përshpejtimin e procesit të heqjes së yndyrës.
5. Komponenti i reduktuar i karbohidrateve. Nga karbohidratet në dietë, sigurohen vetëm drithërat dhe fibrat bimore.
6. Eliminoni yndyrën e dukshme. Çdo yndyrë që mund të shihet duhet të hiqet. Yndyrat ndahen nga mishi dhe nga produktet e qumështit preferohen ato me përmbajtje të ulët yndyre. Gjithashtu duhet të shmangni gjalpin, sheqerin dhe ushqimet e kripura.
7. Në drekë, duhet të ketë proteina në pjatë. Në mënyrë ideale, ky është mish i zier në avull, peshk ose pjata të pjekura në skarë. Proteinat janë të garantuara për të mbrojtur kundër distrofisë së indeve të muskujve.
8. Ushtrime sistematike në sportet e moderuara: ecje në garë, stërvitje kardio, not, etj.

Menu treguese nga Malysheva për një ditë:

• Mëngjesi: 2 feta bukë me krunde, 100 g gjizë me pak yndyrë, 200 g perime të papërpunuara, një filxhan çaj jeshil.
• Dreka: një porcion supë me perime pa yndyrë, një porcion mish ose peshk të zier, nja dy lugë qull (me përjashtim të bollgur), një gotë fruta të freskëta të holluar me ujë në një raport 1:1.
• Rostiçeri pasdite: një filxhan me ndonjë manaferra ose disa fruta.
• Darka: 100 g gjizë me pak yndyrë dhe një copë peshk i zier në avull, 1 fetë bukë, 200 ml kefir.

Kjo menu duhet ndjekur për një javë - kjo do të sigurojë një humbje peshe prej 4 kg. Mund të ri-aplikoni pas një muaji.

Dietë për humbje peshe pas Vitit të Ri

Megjithë bollëkun e pjatave me kalori të lartë dhe komplekse në tryezat e Vitit të Ri, është e mundur të ruani një shtim të konsiderueshëm në peshë, atëherë përpjekjet e shpenzuara për restaurimin e peshës nuk do të jenë aq të mëdha.

Për ta bërë këtë, duhet të përdorni këshilla të zhvilluara nga ekspertë:

1. Të ulesh në tavolinë të uritur natën e Vitit të Ri është e dëmshme! Më 31 dhjetor, duhet të hani në pjesë të vogla në mëngjes, në mënyrë që në kohën e fillimit të festës të mos ketë uri të egër dhe të jetë e lehtë të kontrolloni sasinë e ushqimit të ngrënë.
2. Para se të uleni në tavolinë, duhet të pini 300 ml ujë: kjo do t'ju zvogëlojë gjithashtu oreksin.
3. Një ditë më parë, duhet të rezervoni disa ilaçe farmaceutike që përmirësojnë tretjen, për shembull, mezim ose festal.
4. Është më mirë të merrni një pjatë me diametër të vogël për veten tuaj: është e papërshtatshme të vendosni pjesë të mëdha të pjatave në një pjatë të tillë.
5. Gjatë festës, nuk keni nevojë të kaloni gjithë kohën tuaj në tryezë. Ju mund të kërceni, të merrni pjesë në gara, të komunikoni me miqtë - kjo do t'ju mbrojë nga ngrënia e tepërt dhe do të sigurojë shëndet të mirë.

Pavarësisht nga të gjitha sa më sipër, vetëm gratë më të qëllimshme mund të shmangin shtimin e disa kilogramëve në tryezën e Vitit të Ri. Pjesa tjetër, pas përfundimit të festave të Krishtlindjeve, do të duhet të vendosë se si të rivendosë përmasat e humbura gjatë festave.

Është e rëndësishme të vendoset një dietë e duhur dhe e shëndetshme, gjatë së cilës ushqimi merret për energji dhe jo për kohë të lirë. Masat për të pastruar trupin nga tepricat e ushqimit do të ndihmojnë jo vetëm në korrigjimin e peshës, por edhe në rivendosjen e ndjenjës së humbur të butësisë.

1. Hani 4-5 herë në ditë.
2. Sasia më e madhe e ushqimit ndodh në gjysmën e parë të ditës, duke u zvogëluar në mbrëmje.
3. Vakti i mbrëmjes mund të ndahet në dy gjysma: e para - në 17-00, dhe e dyta - pas 18-00.
4. Pini të paktën dy litra ujë të pastër, por kafeja duhet të kufizohet në 2 filxhanë në ditë.

kilogramët e festave

Kjo teknikë nuk është humbje peshe e shprehur, por ekspertët e konsiderojnë atë jo vetëm mënyra efektive, por edhe jashtëzakonisht të shëndetshme për të përmirësuar figurën tuaj.

Sipas kërkesave të saj, të paktën një gotë çaj duhet pirë gjatë çdo vakti - kjo do të sigurojë mungesën e një oreksi të fortë dhe do të përshpejtojë shfaqjen e ngopjes.

Diagrami i përafërt

• Mëngjesi: 200 g qull të zier në ujë (përveç bollgur), 200 ml kefir ose disa lugë gjelle. l. gjizë me pak yndyrë. Për ata që nuk mund të bëjnë pa ëmbëlsirat, mund të shtoni 1 lugë gjelle në gjizë. sheqer kallami ose mjaltë natyral.
• Dreka: çdo frut, mundësisht agrume ose 8 bajame.
• Dreka: supë me perime ose sallatë perimesh pa vaj vegjetal, 180 g mish të zier, shpendë ose peshk (mund të zëvendësohen me koteleta të ziera në avull).
• Rostiçeri pasdite: një grusht fruta të thata ose disa feta djathë Chechil.
• Darka: produkt proteinik sipas zgjedhjes suaj - një copë peshk, shpezë ose mish, disa të bardha veze, karkaleca, 250 ml kefir ose 150 g gjizë dhe perime të prera në feta.

Një çerek ore para vaktit të fundit, duhet të pini një gotë ujë me 3 lugë gjelle. l. krunde.

Sipas kësaj skeme, ju duhet të hani për 10 ditë. Gjatë kësaj periudhe do të mund të humbni 6 kg. Nëse ju lejon shëndeti, mund ta zgjasni kursin edhe për një javë. Ju mund të ktheheni në metodë pas 3 muajsh.

Shkarkimi i frutave

Mono-shkarkimi ju lejon të zvogëloni shpejt volumin në bel dhe ijet. Këto programe nuk do t'ju bëjnë të humbisni ato kilogramë që janë grumbulluar gjatë festave, por mund të largojnë lëngjet e tepërta dhe masat ushqimore të ndenjura nga pjesët e poshtme të zorrëve.

Shkarkimi holandez

Ju mund të hani mandarina gjatë gjithë ditës pa kufizime. Megjithatë, nuk duhet të testoni forcën e trupit tuaj dhe të hani një sasi të paarsyeshme mandarinash, pasi agrumet janë një produkt alergjik. Nëse hani 10 kilogramë mandarina, nuk ka gjasa të jetë e dobishme për shëndetin dhe figurën tuaj, por lehtë mund të përballoni një vëllim prej rreth 1-1,5 kg.

Shkarkimi i mollës

Mollët e tharta janë të përshtatshme për këtë shkarkim. jeshile. 2 kg mollë duhet të ndahen në 6 racione dhe të hahen 6 herë. Është e rëndësishme të pini të paktën 1 gotë ujë ndërmjet vakteve. Një tjetër mundësi për shkarkimin e mollës përfshin përdorimin e 1 kg mollë dhe 1 litër kefir.

Shkarkimi në kivi

Gjatë këtij shkarkimi, është e rëndësishme të siguroheni që vetëm kivi i pjekur të vendoset në tavolinë të mos jetë i vështirë për t'u prekur. Nuk ka kufizime për numrin e kivit. Ky frut ka një efekt të butë laksativ, pra pas ngrënies së tepërt tryezë festive do të përshtatet në mënyrë të përkryer.

Dita e kaliumit

E gjithë dieta është 500 g kajsi të thata të njomura në ujë të ngrohtë ose 5 banane të mëdha.

Halloween-shkarkim

Do t'ju duhet 1 kg tul kungulli të përgatitur dhe 50 g fara të thata kungulli. Ziejeni tulin me avull dhe ndajeni në 5 pjesë. Farat mund të hahen gjatë vakteve kryesore, ose mund të përdoren për snack. Një ndryshim i rëndësishëm në regjimin e pirjes: në këtë metodë, lejohet vetëm uji mineral alkalik.

Për cilindo nga këto agjërime, duhet të pini të paktën 2 litra ujë, në pjesë të vogla nga mëngjesi deri në mbrëmje. Shkarkime të tilla të shkurtra do t'ju ndihmojnë të humbni 1,5-2 kg. Ato mund të përdoren mjaft shpesh - një herë në një deri në dy javë.

Në qull

Baza e një diete qull mund të jetë pothuajse çdo qull drithëra: hikërror, elbi perla, bollgur, oriz, misër, bizele, meli, etj.

Komponenti kryesor ushqyes i të gjitha këtyre drithërave është një karbohidrat me molekulare të lartë që përthithet nga trupi shumë ngadalë. Kokrrat gjithashtu përmbajnë yndyrna dhe proteina, por në përmasa të vogla.

Qullet kanë një efekt të shkëlqyer pastrues në epitelin e zorrëve për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave, të cilat veprojnë si furçë, duke hequr në mënyrë efektive, por butësisht depozitat e toksinave dhe depozitave në sythe të zorrëve.

Për të gjitha 10 ditët do të duhet të hani ekskluzivisht qull, por nuk ka kufizime në vëllimin dhe shpeshtësinë e vakteve. Sa herë që ndjeni një ndjenjë të fortë urie, mund të hani një pjesë qull, kështu që është e lehtë të ruani këtë lloj humbje peshe.

Qull - një rrëmujë - nuk është i përshtatshëm për këtë kurs, kështu që qulli duhet të përgatitet duke përdorur një metodë të veçantë: për të qenë efektive, kokrrat nuk duhet të zihen shumë, përkundrazi, pak të ziera dhe të thata. Nuk mund të shtoni erëza, kripë, qumësht, sheqer dhe përbërës të tjerë, përjashtimi i vetëm është një sasi e vogël salcë soje ose lëng limoni që përdoret në vend të kripës.

Regjimi i pirjes ka gjithashtu nuancat e veta: të gjitha pijet e lejuara (ujë, çaj bimor dhe jeshil) mund të pihen ose 30 minuta para vaktit, ose gjysmë ore pas tij.

Kjo metodë tolerohet lehtësisht, por gjatë ditës së parë dhe të dytë mund të shfaqen shqetësime të vogla, më shpesh të natyrës psikologjike, nga vetëdija për ushqimin e kufizuar. Duke filluar nga dita e tretë, shqetësimi zhduket plotësisht, dhe në fund të kursit dhjetëditor, mund të zbuloni se rezultati i humbjes së peshës është një ndryshim në peshë deri në 5 kg.

Meqenëse një kurs me drithëra nuk e varfëron trupin aq shumë sa shumica e dietave monokomponente, mund t'i ktheheni atij pas 2 javësh.

Dietë me sallata

Kjo teknikë me të drejtë mban kryesimin midis dietave më të mira të detoksifikimit për përmirësimin e shëndetit. Marrja e proteinave dhe karbohidrateve është shumë e kufizuar, dhe përbërësit e bimëve ngopin trupin me vitamina dhe nxisin eliminimin e shpejtë të lëngjeve. Kjo ndikon në pamjen, gjendjen e flokëve dhe thonjve, gjë që është një bonus i këndshëm i kursit.

Kurs treditor

• Dita “Portokalli”: 1,5 kg karrota të papërpunuara ose të ziera. Nëse nuk ju pëlqejnë karotat e thata, mund t'i spërkatni lehtë me vaj vegjetal dhe disa pika lëng limoni. Intervali midis vakteve është më shumë se 3 orë.
• Dita e "gjelbër": përzierjet e çdo zarzavate me gjethe (spinaq, cilantro, borzilok, kopër, majdanoz, majdanoz, hithra, rukola, marule). Mund të përgatisni sallata duke përdorur vaj ulliri dhe salcë me lëng limoni.
• Dita “e kuqe”: deri në 1,5 kg panxhar të kuq të zier mund të përdorni majat e freskëta me uthull molle ose uthull balsamike nga Modena.

Ky kurs do të eliminojë 4 kg peshë të tepërt trupore.

Kursi javor

Menuja për këtë kurs është monotone. Çdo mëngjes fillon me pirjen e një gote ujë me lëngun e ¼ e një limoni në stomak bosh. Sa i përket pijeve, ju lejohet të pini shumë ujë, çaj jeshil, biokefir ose kefir me pak yndyrë. Racionet e sallatës nuk duhet të kalojnë më shumë se 250 g dhe të përmbajnë kripë ose sheqer.

Menuja ditore

• Mëngjesi: 200 g fruta të prera në feta (mund të alternoni agrume, mollë, pjeshkë, dardha, etj.), një filxhan çaj rooibos.
• Dreka: 200 g sallatë perimesh të papërpunuara, 300 ml kefir.
• Darka: 200 g zierje perimesh, çaj xhenxhefili – 300 ml.

Sallatat mund të kaliten me një salcë të bërë nga vaj ulliri, lëng limoni ose kos.

Pesha në javë do të jetë rreth 6-7 kg. Përdorimi i përsëritur i sistemit të humbjes së peshës me sallata - pas të paktën 3 muajsh.

Një muaj e gjysmë para festës kryesore është mjaft kohë e mjaftueshme për t'i thënë lamtumirë disa kilogramëve. Si ta bëni këtë, tregon Vadim Krylov, endokrinolog dhe krijues i sistemit origjinal të humbjes së peshës:

Kjo dietë bazohet në 12 rregulla që do t'ju ndihmojnë të krijoni një program të duhur ushqimor pa përjetuar mundimin e urisë. Duke i ndjekur ato, do të shihni rezultatet e para dhe shumë mbresëlënëse në 1.5 muaj. Kjo do t'ju vendosë për ushqim harmonik në të ardhmen. Fakti është se zakonet e të ngrënit zakonisht formohen brenda 1-2 muajsh. Dhe për këtë arsye, pasi të provoni të gjitha këshillat e dhëna këtu, do të vini re se - papritmas! - Absolutisht nuk dëshironi simite të skuqura, të ëmbla ose të ushqimit të shpejtë. Do të ndjeni lehtësi në trupin tuaj (dhe në peshore!). Le të themi se pas një kohe ju tundoheni të hani diçka të yndyrshme dhe të skuqur. Por stomaku juaj do të reagojë ndaj një diete kaq të pashëndetshme me dispepsi - rëndim dhe ndjesi të pakëndshme, dhe ndoshta vjellje. Ju do të keni një arsye për të krahasuar ushqyerjen e duhur me të pashëndetshmet dhe me vetëdije zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë.

Çfarë, ku, kur?

Ju duhet të hani 5 herë në ditë, duke përtypur ngadalë ushqimin, është e rëndësishme të mos hani në lëvizje. Vaktet kryesore janë mëngjesi, dreka, darka dhe snacket. Por fjala "snack" nuk duhet të thotë "vakt i plotë".

Mëngjesi

Shumë njerëz e lënë pas dore mëngjesin, duke përmendur mungesën e kohës ose mungesën e oreksit. Kjo është e gabuar. Ngrënia e mëngjesit është një domosdoshmëri! Nëse nuk hani në mëngjes, trupi juaj mbetet i përgjumur dhe letargjik. Ushqimi në mëngjes ju bën më pak nervoz dhe nuk do të hani shumë në drekë.

Për të humbur peshë (mos u habitni!) është jashtëzakonisht e rëndësishme të flini mjaftueshëm - flini 7-9 orë. Gjumi i dobët është arsyeja e konsumimit të tepërt të karbohidrateve të lehta, gjë që çon në shtim në peshë.

Mëngjesi perfekt

Duhet të përfshijë:

• karbohidratet komplekse janë baza e saj, zgjedhja më e mirë për mëngjes - qull;
• produktet e qumështit të fermentuar përmbajtje të ulët yndyre (gjizë, kos, kefir, qumësht, vetëm djathë me pak yndyrë);
• fruta dhe perime;
• pije: ujë, çaj ose kafe pa sheqer, në vend të kremit - qumësht me pak yndyrë.

Çfarë nuk mund të hani për mëngjes?:

• ushqime yndyrore, tabu - salsiçe, frankfurteri, salsiçe, sallo, djathë me shumë yndyrë, ushqime të skuqura, majonezë, salcë kosi, këto produkte përmbajnë shumë yndyrë dhe kalori.

Rostiçeri i parë

Është e nevojshme për të ngopur trupin me karbohidrate pas punës më aktive mendore të mëngjesit, në mënyrë që të mos ketë tepricë në drekë dhe darkë. Ky rostiçeri duhet të përfshijë

produkte qumështi të fermentuar dhe një pjesë e vogël e sallatës së frutave ose perimeve (madhësia e pëllëmbës së një personi). Mos harroni të pini më shumë ujë.

Darka

Kursi i parë- këshillohet që të jetë një supë e nxehtë, pasi merr një vëllim të madh në stomak dhe ju ngop më shpejt. Më të mirat janë supat me perime dhe supa e peshkut. Nëse supa është mish, atëherë preferohet pula ose viçi. Por mishi dhe qepa nuk duhet të skuqen para se t'i shtohen supës. Këshillohet që të përjashtohen supat me pure, sepse atyre u shtohet krem ​​dhe niseshte dhe këto janë kalori shtesë. Shmangni majonezën ose salcë kosi, kjo do të zvogëlojë marrjen e kalorive.

Kursi i dytë. Shmangni majonezën, kosin, peshkun ose mish i konservuar. Pjata më e mirë anësore janë perimet e ziera, drithërat ose makaronat e forta. Për enët e nxehta - mish pa dhjamë, shpendë, peshk ose ushqim deti.

Kursi i tretë. Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, si një copë tortë, atëherë dreka është koha më e mirë për të. Ëmbëlsirat mund të hahen në fund të drekës. Për më tepër, para kësaj, është më mirë të përfshini në dietë jo qull ose makarona, por perime me fibra të trashë (karrota, rrepkë, tranguj, domate, patëllxhanë, kunguj të njomë, lakër, speca të ëmbël, kungull, lëpjetë) - ato ngadalësojnë thithjen e karbohidrateve.

Rostiçeri i dytë

Darka

Duhet të hani darkë jo më vonë se 2-3 orë para se të shkoni në shtrat. Dhe as mos e konsideroni opsionin e spagetit dhe patateve. Ato përmbajnë aq shumë energji sa nuk do ta përdorni në mbrëmje apo edhe gjatë natës, pasi proceset metabolike ngadalësohen në këtë kohë. Darka ideale përbëhet nga proteina dhe perime - ato treten brenda 2 orëve. Por proteinat duhet të zgjidhen siç duhet. Ushqimet e detit ose peshqit me pak yndyrë janë më të mirat, ose gjizë me pak yndyrë është një opsion. Mos hani darkë para televizorit, pasi truri shpërqendrohet dhe ngopet më ngadalë dhe ka një rrezik të lartë për të ngrënë tepër. Plus, gjatë çdo vakti, duhet të ngriheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie, pasi sinjalet në tru nga stomaku nuk vijnë menjëherë pas mbërritjes së ushqimit.

Kjo është darka e duhur:

• perime të ziera me peshk ose fruta deti, sallatë me kastravec dhe domate të veshura me vaj ulliri. Me çaj mund të hani një mollë, dardhë ose portokall në vend të ëmbëlsirave;
• Ju nuk mund të hani ëmbëlsira për darkë: aktiviteti i trurit dhe muskujve zakonisht ndodh gjatë ditës, dhe gjatë natës zvogëlohet, dhe i vetmi ind që do të pranojë me kënaqësi glukozën në këtë kohë është indi dhjamor.

12 rregulla të arta

• Diametri i pllakës duhet të jetë jo më shumë se 20 cm.
• Ndani pjatën në gjysmë. Ana e djathtë duhet të përmbajë perime dhe barishte. Ndani gjysmën e mbetur të pjatës në dy pjesë të tjera. Pjata anësore duhet të jetë në njërën, pjata kryesore në tjetrën.
• Ata thonë: "Hani çdo gjë që keni në frigorifer". Prandaj, blini vetëm gjëra të shëndetshme në dyqan - perime, fruta, barishte, qumësht me pak yndyrë dhe produkte qumështi të fermentuar.
• Shtoni perime të freskëta në atë që hani. Vëllimi i tyre duhet të jetë afërsisht 2 gota. Për shembull, dy kastraveca dhe dy domate.
• Eliminoni salsiçet, salcicet, salsiçet dhe produktet gjysëm të gatshme. Bleni një copë mish të freskët për të njëjtat para. Në këtë mënyrë do të kuptoni se çfarë po hani - shumë yndyrna dhe karbohidrate janë "të fshehura" në produktet gjysëm të gatshme.
• Eliminoni nga dieta juaj jo vetëm ushqimet e përpunuara dhe salçiçet, por edhe mishin dhe peshk i konservuar në vaj.
• Në dyqan, kushtojini vëmendje përmbajtjes së yndyrës së produkteve dhe zgjidhni ato më pak yndyrore. Për shembull, nëse shihni gjizë me një përmbajtje yndyre prej 0, 5, 10 dhe 20 përqind, atëherë zgjidhni një me një përmbajtje yndyre prej 0 ose 5%.
• Mos hani në ushqime të shpejta.
• Hani ngadalë, duke e përtypur mirë ushqimin.
• Para se të hani, pini një gotë ujë.
• Bini nga dashuria me këtë lloj gatimi, siç është skuqja - kjo përdor yndyrna shtesë. Mund të zieni, zierni, avulloni, por mos i skuqni.
• Përjashtoni sa më shumë që të jetë e mundur ushqimet me karbohidrate lehtësisht të tretshme - sheqer të pastër, mjaltë, ëmbëlsira, lëngje, pije të ëmbla të gazuara, komposto, pije frutash. Zëvendësoni ato me fruta.

Teksti: Olga Sergeeva

Në fund të vitit ka gjithmonë shumë për të bërë... Dhe, për fat të keq, ka një mungesë katastrofike të kohës për të rregulluar veten. Dhe ju vërtet dëshironi të shkrepni sytë, të shkëlqeni me një buzëqeshje dhe, natyrisht, të tregoni fustanin tuaj të ri të përkryer. Për bukuroshet më të ngarkuara, ne kemi përzgjedhur 4 dieta që do t'ju lejojnë të humbni peshë vetëm dy javë para Vitit të Ri. Këtë herë me siguri do të bëni gjithçka në kohë dhe do të dukeni mahnitëse në veshjen tuaj festive!

1 2 3 ... 5

4 dieta për të transformuar veten për Vitin e Ri
Nga njëra anë, dieta e Vitit të Ri për dy javë është një provë serioze e forcës së trupit. Nga ana tjetër, efekti i tij i shpejtë mund të jetë një motivim i shkëlqyer për të rishqyrtuar një herë e mirë dietën tuaj të zakonshme dhe për të filluar të hani në mënyrë të moderuar dhe të ekuilibruar në vitin e ri. Atëherë thjesht nuk do të keni nevojë për ndonjë dietë të mrekullueshme përpara festës së ardhshme!

Shiko galerinë 1 nga 5

Dietë për detoksifikimin e frutave 2 javë

Lloji i dietës: Karbohidrate-proteina

Rezultatet e pritshme: 7-9 kg në 14 ditë

Të mirat dhe përfitimet: Kjo është një dietë "e shijshme" që siguron një efekt të dukshëm (përfshirë kozmetikën) detoksifikuese për shkak të konsumit të sasive të mëdha të ushqimeve bimore të papërpunuara dhe pijeve të qumështit të fermentuar.

Disavantazhet dhe rreziqet: Jo i përshtatshëm për ata që vuajnë nga aciditeti i rritur stomaku dhe alergjitë. Për më tepër, në sezonin e ftohtë rezulton të jetë më i shtrenjtë dhe më pak i larmishëm.

Më shumë rreth dietës: E veçanta e periudhës dyjavore është alternimi i ditëve karbohidrate (frutore) me ditë proteinike (vezë-gjizë-mish). Kjo ju lejon të shmangni rrezikun kryesor të një mono-dietë frutash - uria nga proteinat, e cila është e mbushur me komplikime të zemrës dhe enëve të gjakut.

Në një dietë dy-javore detox, mund të pini ujë të pastër dhe çaj jeshil pa kufizime dhe sigurohuni që ta filloni ditën me një gotë ujë me stomakun bosh. Ky truk i thjeshtë ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike. Çdo frut dhe manaferrat janë të përshtatshme për një dietë detoksike, përveç rrushit dhe bananeve. Në stinën e ftohtë është mirë të përdoren varietete të ndryshme mollësh, hurmash, dardhash e pjeprish që kanë mbijetuar deri në fund të vjeshtës dhe agrumeve nga vjelja e re.

Frutat ekzotike si frutat e pasionit, pitaya dhe papaja që i kanë mbijetuar transportit afatgjatë duhet të hidhen poshtë nëse nuk rriten aty ku jetoni. Pa përvojë, është e vështirë të vlerësohet cilësia e frutave të tilla, përveç dërgimit të tyre në destinacionin e tyre në një formë të dukshme, frutat delikate ekzotike shpesh mblidhen të papjekura dhe kjo i përkeqëson ato; vetitë e dobishme. Përveç kësaj, ushqimi i panjohur përbën një ngarkesë më të madhe për trupin duke iu nënshtruar një diete dyjavore.

Ju duhet të filloni dietën tuaj në një ditë të përzier - pas mëngjesit me dy të bardha veze të ziera dhe të hani sa më shumë fruta të doni deri në mbrëmje. Dita tjetër është një ditë proteinash. Për të, sasia e ushqimit të lejuar është e kufizuar, por ju mund të zgjidhni një menu. Në një ditë proteinash ju lejohen:

• 500 gram gjizë dhe 1 litër kefir;
• ose 400 gram pulë pa dhjamë të zier ose në avull + e bardha e një veze;
• ose 200 gram mish viçi të zier.

Kjo sasi gjize dhe mishi duhet të ndahet në 5 vakte dhe nëse zgjidhni pulën, atëherë do ta hani 4 herë në ditë dhe një herë të bardhën e vezës. Si mishi i pulës ashtu edhe viçi shërbehen me një pjesë të vogël të sallatës së perimeve të freskëta pa kripë, të spërkatur me vaj ulliri dhe lëng limoni.

Këshillohet që vakti i fundit të konsumohet jo më vonë se dy orë para gjumit. Dita e nesërme është sërish frute. Pastaj përsëri zgjidhni menunë e proteinave që ju pëlqen. Dhe kështu për katërmbëdhjetë ditë!

Shembull i menusë për ditën:

Dita e frutave

• Gjatë gjithë ditës - fruta (përveç rrushit dhe bananeve) pa kufizime.

Dita e proteinave

• Në mëngjes, menjëherë pas zgjimit - një gotë ujë;
• Mëngjesi - 1 e bardhë veze e zier;
• Mëngjesi i dytë - 50 gram pulë të zier ose të zier në avull + një pjesë e vogël marule, e spërkatur me vaj ulliri dhe lëng limoni;
• Dreka - 150 gram mish pule + një pjesë e vogël marule me kastravec dhe domate, të spërkatur me vaj ulliri dhe lëng limoni;
• Rostiçeri pasdite - 100 gram pulë + marule me kastravec dhe domate (me një pikë vaj ulliri dhe lëng limoni);
• Darka - 100 gram pulë tashmë të njohur + marule me një salcë të njohur + çaj bimor.

Dietë dy javore me drithëra

Lloji i dietës: Mono-dietë

Rezultatet e pritshme: 4-6 kg në 14 ditë

Të mirat dhe përfitimet: Kjo dietë ka një efekt të dukshëm pastrues në zorrët, përmirëson gjendjen e lëkurës, shmang urinë dhe është e lirë.

Disavantazhet dhe rreziqet: Një dietë e rreptë, një dietë monotone, e varfër me proteina dhe yndyrna, mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj dhe të shkaktojë dobësi. Nuk rekomandohet shumë për përdorim të shpeshtë.

Më shumë rreth dietës: Dieta me qull është një armë për qëllime të veçanta për ata që duan të përshtaten me një fustan të ri dhe janë të gatshëm të bëjnë gjithçka për të. Dieta me qull është e ashpër dhe jo të gjithë janë në gjendje ta përballojnë atë, pavarësisht se në këtë dietë dyjavore nuk ka kufizime në sasinë e ushqimit të ngrënë. Vërtetë, duhet të hani vetëm një produkt - qull i gatuar në ujë me pak kripë, pa sheqer dhe gjalpë (një herë në ditë mund të shtoni një lugë vaj ulliri të cilësisë së lartë në dietën tuaj të varfër).

Por ju mund të zgjidhni pothuajse çdo drithë: hikërror dhe bollgur, të cilat e kanë provuar veten në fushën dietike, janë veçanërisht të suksesshme. Në një dietë dyjavore me qull, ju lejohet të hani tre agrume të vogla në ditë (nëse nuk keni alergji), një frut ose një mollë dhe një gotë kos të bardhë me shije neutrale, pa sheqer dhe aditivë.

Për të shtrydhur maksimumin nga i vetmi produkt i lejuar, rekomandohet fermentimi i drithërave përpara gatimit, duke i njomur gjatë natës. Kjo çliron substanca të dobishme dhe lejon që qulli të përthithet më plotësisht. Ju gjithashtu nuk mund të gatuani drithëra, por t'i zieni në avull me ujë të vluar në një enë termale, ose ditë të alternuara qull të zier dhe të zier në avull.

Në një dietë dyjavore me qull, uji pihet pa kufizime, sasia e çajit jeshil dhe bimor nuk duhet të kalojë katër filxhanë në ditë.

Shembull i menusë për ditën:

• Mëngjesi: një gotë ujë ose çaj bimor pa sheqer;
• Mëngjesi i dytë: një pjesë tërshërë të gatuar në ujë, grejpfrut ose portokall;
• Dreka: një racion bollgur me një lugë gjelle vaj ulliri;
• Rostiçeri pasdite: bollgur me feta molle, çaj jeshil ose bimor;
• Darka: bollgur, një gotë (125 g) kos probiotik pa aditivë.

Dieta me supë dyjavore e Fiona Kirk

Lloji i dietës: E balancuar, me një pjatë e domosdoshme(supë)

Rezultatet e pritshme: 3-5 kg ​​në 14 ditë

Të mirat dhe përfitimet: Kjo dietë dallohet nga një dietë e larmishme dhe madje gustator, dhe ka rregulla të dobëta. Dieta është e lehtë për t'u ndjekur dhe mund të bëhet një plan vakt i përhershëm nëse dëshironi.

Disavantazhet dhe rreziqet: Dieta kërkon që ju të përgatisni vaktet tuaja dhe përdor produkte të shtrenjta.

Më shumë rreth dietës: Autorja, nutricionistja britanike Fiona Kirk, e quajti dietën e saj "Fastway", sikur të lë të kuptohet - duke iu përmbajtur planit të propozuar ushqimor, hiqni qafe peshë të tepërt mund të jetë aq i shpejtë sa kalimi nga pika A në pikën B pa bllokime trafiku ose semaforë. Gjithashtu, dieta e Fiona Kirk quhet dietë supe, sepse i detyron ata që humbin peshë të shtojnë supë në menunë çdo ditë, të përgatitur duke marrë parasysh ndalimet minimale: pa produkte gruri (makarona, krutona), oriz të bardhë të lëmuar dhe me një minimum niseshte. perime. Theksi në recetat e supave është te karbohidratet "afatgjata" - fasulet, bizelet, thjerrëzat, misri, orizi kaf.

Dieta e supës ka pak rregulla dhe ato janë mjaft të buta. Fiona Kirk është e sigurt se një dietë monotone, e kufizuar çon në depresion dhe i privon një personi motivimin për të mbajtur vazhdimisht një peshë të mirë. Eksperimentet e saj ushqyese treguan se një dietë e përbërë nga pesë vakte ditore, me volum të moderuar dhe jo të “përshtatur” me një numër të caktuar kalorish, ju lejon të humbni peshë dukshëm në vetëm gjysmë muaji.

Një bonus i rëndësishëm i dietës supë dyjavore është tridhjetë minuta e detyrueshme në ditë aktivitet fizik- ushtrime gjimnastike ose ecje. Sipas autorit, është ky kombinim i të ushqyerit dhe fitnesit që ndikon në depozitat e yndyrës “të vjetra”, duke i shkatërruar ato. Fiona ia atribuon rolet kryesore të "përçarësve" të qelizave yndyrore-lipociteve kalciumit, acideve yndyrore omega-3 dhe karotenoidit astaksantin, që gjendet, për shembull, te salmoni dhe karkaleca.

Në këtë dietë, përveç supës, mund të hani:

• frutat (para orës 11:30 dhe veçmas nga ushqimet e tjera - kështu përthithen në mënyrë optimale);
• ndonjë perime. Perimet me niseshte dhe perimet me rrënjë mund të hahen vetëm pas orës 18:00 nëse nuk jeni në gjendje të ushtroheni ose të ecni në mëngjes, por vetëm pasdite. Për darkë duhet të hani tre perime të ndryshme të vogla;
• sallata me gjethe (sigurohuni që të hani një pjesë të madhe të sallatës me supë për drekë dhe darkë nëse nuk gjeni ose nuk dëshironi tre perime të ndryshme);
• elb, thekër, hikërror, tërshërë - në supë ose në formë buke;
• gjizë dhe djathë i butë si djathi feta, feta;
• çdo mish pa dhjamë (është më mirë ta piqni në skarë, të hiqni lëkurën nga pula);
• peshk i kuq, troftë dhe krustace;

Ju lejohet të pini ujë të pastër pa gaz (si zakonisht, keni nevojë për të paktën një litër e gjysmë në ditë), çajra bimorë dhe lëng të freskët të shtrydhur në mëngjes.

Shembull i menusë për ditën:

• Mëngjesi: fruta ose koktej frutash;
• Mëngjesi i dytë: shkopinj selino dhe bollgur;
• Dreka: lëng mishi i pastër me elb + një pjesë e madhe marule;
• Rostiçeri pasdite: bukë Borodino me vezë të copëtuar;
• Darka: I çliruar nga yndyra dhe venat, mish qengji i pjekur në skarë me erëza + piper zile, domate dhe brokoli ose një porcion marule.

Dietë proteinike gjermane dyjavore

Lloji i dietës: Proteina

Rezultatet e pritshme: 5-7 kg

Të mirat dhe përfitimet: Falë porcioneve bujare të proteinave, pauza midis vakteve është më e lehtë për t'u duruar.

Disavantazhet dhe rreziqet: Kjo është një dietë e rreptë me një sasi të kufizuar të karbohidrateve dhe yndyrave. Dieta përfshin vetëm tre vakte në ditë (dhe në ditët pa mëngjes me gjizë, në fakt, dy).

Më shumë rreth dietës: Ekzistojnë dy versione të origjinës së emrit të këtij plani ushqimor: sipas të parës prej tyre, ai u zhvillua nga shkencëtarët nga Instituti i të ushqyerit të Gjermanisë Perëndimore, sipas të dytit, dieta gjermane dy-javore karakterizohet nga moderimi i një diete vërtet teutonike dhe një kombinim i një përbërësi të bollshëm proteinik, tradicional për kuzhinën gjermane, me një sasi të moderuar fibrash dhe më shumë se porcione modeste karbohidrate.

Përbërja e kësaj diete dyjavore i ngjan asaj të famshmes, me kaq dallimi themelor, që në dietën gjermane, në vend të peshkut dhe pulës “japoneze”, parashikohen porcione të detyrueshme ditore me mish viçi të pjekur në skarë (biftekë). Gjithashtu, në dietën gjermane të perimeve, përveç karotave dhe lakrës tashmë të njohura nga dieta "japoneze", spinaqi dhe domatet lejohen, dhe për mëngjes çdo të tretën ditë të dietës mund të hani gjizë me pak yndyrë, përfshirë drithërat. djathë. Perimet kaliten me 1 lugë vaj ulliri një herë në ditë dhe pihet ujë i thjeshtë pa kufizime.

Shembull i menusë për ditën:

• Mëngjesi: një filxhan kafe e zezë + krisur me bukë të zezë + 200 gram gjizë me pak yndyrë (çdo të tretën ditë);
• Dreka: Dy vezë të ziera+ pjesë e madhe e domateve të freskëta + mollë;
• Darka: Biftek viçi + sallatë e madhe jeshile.

"Si e festoni Vitin e Ri është si do ta kaloni" është një stereotip, por pothuajse të gjithë i përmbahen. Prandaj, ata përpiqen ta festojnë këtë festë të gëzuar, në rrethin e njerëzve të dashur, në një tryezë të pasur dhe duke u çlodhur në maksimum. Të gjithë duan të jenë veçanërisht të bukur: modele flokësh, grim, manikyr, veshje, bizhuteri, aksesorë. Çdo detaj i vogël është menduar paraprakisht në mënyrë që gjithçka të jetë perfekte.

Por... edhe fustani më mahnitës dhe kostumi më i shtrenjtë nuk do të duken aspak në një figurë të turbullt me ​​pala të varura dhe me bark të fortë. Prandaj, shumë kohë para fillimit të këtyre ditëve magjike, njerëzit fillojnë të mendojnë se si të humbin peshë për Vitin e Ri. Dhe sa më shpejt të lind ky mendim, aq më e madhe është mundësia për ta kthyer figurën në karamele.

Karakteristikat e humbjes së peshës për Vitin e Ri

Çdo nutricionist do t'ju thotë se humbja e peshës në dimër është shumë më e vështirë se në verë, për një sërë arsyesh.

Veçori 1. Ushqim bimor

Baza e dietës së një personi që humbet peshë duhet të jetë fruta, perime, manaferrat dhe barishtet e freskëta. Në dimër, çmimet e tyre janë mjaft të larta, kështu që një plan për humbje peshe para Vitit të Ri do të kërkojë kosto të konsiderueshme. Por nuk ka të bëjë vetëm me paratë, ka të bëjë edhe me cilësinë. Është një gjë kur gjatë verës blen një kokë lakër krokante dhe të lëngshme që është prerë vetëm dje ose pardje. Dhe është ndryshe kur në dimër është i fortë, i dendur, me gjethe të sipërme të prishura dhe një kërcell të kalbur poshtë për shkak të ruajtjes së gjatë. Eshtë e panevojshme të thuhet se në rastin e parë vlera ushqyese e produktit do të jetë disa herë më e lartë, e bashkë me të edhe përfitimet për humbjen e peshës. Dhe kjo vlen për çdo ushqim bimor.

Por para Vitit të Ri, ju mund të përdorni pa kufi agrumet, të cilat janë në sezon gjatë muajve tanë të dimrit. Portokallet, mandarinat, limonet, klementinat, pomelo - shumëllojshmëria e tyre në dyqane do të kënaqë çdo shije. Ata do të bëhen ndihmësit tuaj kryesorë në dëshirën për të humbur peshë, pasi janë djegës të patejkalueshëm të yndyrës. Gjëja kryesore është se nuk ka alergji ndaj tyre.

Veçori 2. Imuniteti

Do të jetë e vështirë të humbni peshë para Vitit të Ri për shkak të rënies së imunitetit. Sipas statistikave, është në dhjetor që shpërthimet e epidemive, infektive dhe ftohjet. Kjo lehtësohet nga moti i ftohtë, mungesa e vitaminave dhe rraskapitja e trupit deri në fund të vitit kalendarik. Edhe gjatë sëmundjes më të vogël, trajnimi dhe çdo kufizim në ushqim janë rreptësisht të ndaluara. Kështu që i gjithë plani juaj i humbjes së peshës mund të shembet në një çast për shkak të një virusi të papritur të gripit ose një ftohjeje të zakonshme.

Në këtë drejtim, detyra juaj nuk do të jetë vetëm të humbni peshë, por edhe të forconi sistemin tuaj imunitar me të gjitha forcat. Dhe me një ulje të marrjes ditore të kalorive dhe një ndryshim në raportin e BZHU, kjo është shumë më e vështirë për t'u bërë. Dhe rreziku për t'u ftohur gjatë vrapimit ose në pistën e patinazhit rritet disa herë.

Karakteristika 3. Orë të shkurtra të ditës

Humbja e peshës do të jetë shumë më e vështirë për shkak të mungesës së diellit. NË korsia e mesme Në Rusi, kohëzgjatja e orëve të ditës në dhjetor nuk i kalon 7 orë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kjo ka një ndikim negativ në shëndetin dhe mirëqenien:

• performanca zvogëlohet, dhe së bashku me të, treguesit e qëndrueshmërisë fizike, dhe gjatë stërvitjes nuk do të jeni më në gjendje të jepni më të mirën tuaj dhe të digjni kalori në maksimum;
• prodhimi i serotoninës, hormoni i gëzimit, zvogëlohet ndjeshëm, ka një përkeqësim të humorit, një tendencë për depresion dhe dëshpërim;
• Sëmundjet kronike po përkeqësohen, veçanërisht ato që lidhen me sistemi kardiovaskular, dhe ky është një ndalim i qartë për çdo përpjekje për të humbur peshë;
• Diagnostifikohen manifestime të shumta të përkeqësimit të shëndetit: rritje të presionit, dhimbje koke, takikardi, vështirësi në frymëmarrje;
• gjumi është i shqetësuar, që do të thotë se do të ndodhin ndryshime hormonale që ndikojnë drejtpërdrejt në shtimin dhe humbjen e peshës;
• metabolizmi ngadalësohet.

Dhe pengesa më e rëndësishme e orëve të shkurtra të ditës në dhjetor është mungesa katastrofike e vitaminës D. Në fund të fundit, burimi kryesor i saj është dielli. Një mangësi e tillë çon në zhvillimin dhe përkeqësimin sezonal të shumë sëmundjeve serioze:

• astma bronkiale;
• gjendje të thellë depresive;
• tuberkulozi pulmonar;
• onkologji;
• osteopeni;
• sëmundje periodontale;
• skleroza e shumëfishtë;
• diabeti mellitus

Në sfondin e diagnozave të tilla, asnjë mjek nuk do t'ju lejojë të humbni peshë. Duket se ky problem zgjidhet lehtësisht: thjesht duhet ta përfshini atë në dietën tuaj më shumë produkte, të cilat përmbajnë shumë vitaminë D. Megjithatë, ia vlen të shikoni listën e tyre:

• peshk i yndyrshëm;
• gjalpë;
• e verdhë veze;
• kërpudha;
• maja.

Dhe bëhet e qartë se nuk ka asgjë të veçantë për të fituar këtu. Gjalpi, peshku, djathrat duhet të jenë të yndyrshëm dhe kjo nuk rekomandohet në dietë. Buka e tharmit gjithashtu nuk rekomandohet. Por vetëm të verdhat me kërpudha nuk ka gjasa të kompensojnë mungesën. Ajo që mbetet është të pranohet aditivëve ushqimorë me vitaminë D.

Tani e dini se humbja e peshës para Vitit të Ri është larg nga një detyrë e lehtë, sepse këto janë vetëm kurthet më të mëdha që mund të hasni gjatë rrugës. Por asgjë nuk është e pamundur. Thjesht merrni parasysh këto nuanca dhe ndiqni rekomandimet më të hollësishme të specialistëve.

Fakt shkencor. Për banorët e Rusisë, furnizimi i vitaminës D në trup i akumuluar gjatë verës konsumohet plotësisht në vetëm 2 muaj, domethënë deri në nëntor nuk është më aty.

Sistemi i energjisë

Kur planifikoni të humbni peshë për Vitin e Ri, gjëja e parë që duhet të bëni është të rregulloni dietën tuaj. Dieta është një metodë efektive dhe e testuar me kohë për humbje peshe që jep rezultate të dukshme në një periudhë të shkurtër kohe. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve në rrëmujën para festave janë të përqendruar pikërisht në këtë - heqjen e kilogramëve të tepërt sa më shpejt të jetë e mundur dhe në mënyrë që të gjithë ta vënë re. Pak njerëz mendojnë për pasojat: metabolizmi prishet, humori depresiv rritet, mungesa e vitaminave bëhet më e theksuar dhe tretja përkeqësohet. Pikërisht me këtë buqetë ata që kanë mbajtur disa javë më parë dietë duhet të festojnë më shpesh Vitin e Ri.

Kur kanë mbetur vetëm 2-3 javë deri më 31 dhjetor dhe ju duhet të hiqni qafe 5-10 kilogramë, apo edhe më shumë, e vetmja rrugëdalje është me të vërtetë një dietë. Dhe pastaj përgatituni për të gjitha problemet e përshkruara më lart, dhe kjo është vetëm maja e ajsbergut. Për më tepër, pesha do të kthehet shpejt, falë festave të gjata të Vitit të Ri me festa të pasura dhe të përditshme.

Kështu që këshilla kryesore e nutricionistëve për këdo që dëshiron të humbasë peshën për Vitin e Ri është të fillojë të planifikojë humbjen e peshës sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të shmangë dietat dhe të organizojë ushqimin e duhur me një reduktim të lehtë të marrjes së kalorive ditore. Ky opsion është më i sigurt për shëndetin dhe garanton rezultate të qëndrueshme.

Rregullat bazë

Dieta duhet të jetë e larmishme. Në mënyrë alternative, ai duhet të përmbajë drithëra, supa, mish, peshk, produkte qumështi dhe ushqime bimore. Për të mos menduar çdo ditë: "Çfarë të gatuaj sot?" - krijoni disa lista të pjatave dhe produkteve të shëndetshme dhe dietike. Për shembull, qull: oriz, bollgur, meli, elb margaritar. Ose supat: Bonn, qepë, domate, selino. Çdo ditë, përgatituni nga këto lista dhe kryqëzoni një nga një artikull. Dhe koka juaj nuk do të dhemb, dhe dieta juaj do të jetë sa më e larmishme.

Dieta duhet të jetë e ekuilibruar. Llogaritni raportin e artë të BJU ​​për ju (mund të merrni formula) dhe sigurohuni që të tre lëndët ushqyese të jenë të pranishme në meny. Dimri nuk është koha e vitit për të sakrifikuar yndyrnat, ato thjesht duhet të jenë të shëndetshme. Kur ato janë të mangëta, sistemi nervor është i pari që vuan, gjë që rrit depresionin dhe rrit rrezikun e prishjes dhe mbingrënies kompulsive.

Mbani një regjim të pirjes për të normalizuar metabolizmin. Në dimër, trupi nuk kërkon aq shumë ujë sa në verë, por duhet të respektohet niveli minimal prej 1.5 litra.

Për të humbur peshë deri në Vitin e Ri, do të duhet të mësoheni me ushqimin e nxehtë. Kjo kërkohet nga temperaturat e ulëta të jashtme. Ruani koktejet e freskëta për verën. Tani, në gjysmën e parë të ditës, pini çaj jeshil me limon dhe mjaltë, sigurohuni që të hani çaj të freskët për mëngjes, dhe për drekë - .

Rrini në vaktet e pjesshme. Hani shpesh, por pak nga pak. Në dimër, kjo është më e rëndësishme se kurrë për të përmirësuar performancën. Trupi do të dijë se në një kohë të caktuar do të marrë një pjesë të lëndëve ushqyese që mund të shpenzohen për prodhimin e energjisë, dhe jo për formimin e rezervave të yndyrës.

Skuqja si metodë gatimi do të duhet të eliminohet.

Yndyrna të shëndetshme (ndihmojnë në përballimin e depresionit të dimrit, parandalojnë mbingrënien kompulsive):

• fara liri, chia, luledielli;
• vaj ulliri;
• peshk i yndyrshëm;
• vezë;
• djathë tofu dhe parmixhan.

Erëzat (janë djegës të shkëlqyeshëm të yndyrës dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut, i cili zakonisht ngadalësohet në dimër):

• shafran i Indisë, borziloku, xhenxhefili - forcojnë sistemin imunitar;
• , koriandër, kanellë - djegin yndyrat, rregullojnë nivelin e sheqerit në gjak;
• arrëmyshk, shafrani, koriandër, piper i zi, gjethe dafine - kanë një efekt qetësues në sistemi nervor;
• , murriz, mustardë - përmirësojnë gjendjen e enëve të gjakut dhe funksionin e zemrës.

Zarzavatet (burim fibrash, përmirësojnë tretjen):

• cilantro;
• lakërishtë;
• qepë të njoma, presh, qepe;
• nenexhik;
• rukola;
• sallatë;
• spinaq;
• asparagus;
• lëpjetë.

Ëmbëlsirat e lejuara (për të parandaluar prishjet dhe për të ngritur humorin, por jo më shumë se 2 herë në javë, në sasi të kufizuar dhe vetëm në mëngjes):

• marshmallows;
• kozinaki;
• marmelatë;
• paste;
• fruta të thata;
• hallvë;
• fruta të ëmbëlsuar;
• çokollatë e zezë.

Frutat e stinës:

• ftua;
• shegë;
• mango;
• hurmë;
• agrumet (të gjitha).

Dhe, sigurisht, mos harroni të përfshini perime, peshk, ushqim deti, mish pa dhjamë (pulë, gjeldeti, viçi) dhe produkte qumështi (zgjidhni përmbajtje mesatare yndyre) në dietën tuaj.

Ushqimet

Nëse dëshironi të humbni peshë për Vitin e Ri, mos harroni të krijoni një dietë, hani gjithmonë në të njëjtën kohë dhe sigurohuni që vaktet tuaja të jenë në përputhje me të gjitha parimet e PP:

Dietat

Nëse vendosni të humbni peshë përmes një diete, merrni seriozisht zgjedhjen tuaj. Në dimër, nutricionistët rekomandojnë më shpesh:

• në supa;
• kefir;
• (versionet e vezëve dhe të gjizës);
• jeshile (baza - zarzavate dhe perime jeshile);
• agrume;

Këto janë dieta të testuara me kohë që nuk janë aq të ndryshme efekte të dëmshme për shëndetin tuaj. Përveç kësaj, ato janë të përshtatshme posaçërisht për periudhën e dimrit dhe do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pikërisht në kohën e Vitit të Ri. Megjithatë, edhe këtu, nutricionistët bëjnë një paralajmërim të vogël, por të rëndësishëm: zgjidhni jo opsione mono, por versione të kombinuara të këtyre dietave. Kjo do të thotë, nëse baza e dietës është peshku, nuk keni nevojë të hani vetëm atë për 5-7 ditë. Shtoni produkte të tjera në menu.

Plani i trajnimit

Do të duhet të merreni seriozisht me sport. Ndryshimet në dietë vetëm nuk mund të çojnë në rezultatin e dëshiruar. A keni vërtet nevojë për muskuj të atrofizuar dhe palosje të lëkurës në të gjithë trupin tuaj? Për të pasur një prapanicë të tonifikuar, këmbë të holla dhe bark të tonifikuar natën e Vitit të Ri, duhet të bëni një plan të duhur stërvitor. Edhe dimri ka avantazhet dhe disavantazhet e tij në këtë drejtim.

• para Vitit të Ri, shumë palestra dhe qendra fitnesi ofrojnë zbritje, kështu që ju mund të stërviteni me një abonim të lirë;
• për të humbur peshë, mund të përdorni sportet dimërore, të cilat do të japin jo vetëm konsumin e kalorive, por edhe shumë argëtim: patinazh, ski, hokej;
• Aktivitetet e dimrit, si përleshjet me top bore dhe rrëshqitje, ndihmojnë në rritjen e aktivitetit fizik dhe zvogëlojnë rrezikun e depresionit dhe të tepruarit kompulsiv.

• duke bërë sport në ajrin e ftohtë dhe duke mos ndjerë të ftohtin, është e lehtë të sëmuresh;
• Vrapimi i mëngjesit bëhet veçanërisht i rrezikshëm: nëse merrni frymë në mënyrë jo të duhur përmes gojës, rreziku i zhvillimit të pneumonisë dhe formave komplekse të dhimbjes së fytit rritet, madje edhe gjatë reshjeve të borës, rregullsia e ushtrimeve është e diskutueshme;
• veshjet e izoluara kufizojnë lëvizjen;
• Do të jetë keq për ata që merren me çiklizëm, tenis, futboll dhe sporte të tjera verore - ata do të duhet të kërkojnë alternativa dimërore.

Ushtrime në palestër

Duhet patjetër të shkoni në palestër. Dhe nuk bëhet fjalë vetëm për të shpenzuar sa më shumë kalori, të cilat mund të shpenzohen edhe në shtëpi duke kryer grupe ushtrimesh. Që festa të jetë e suksesshme, figura duhet të jetë jo vetëm e hollë, por edhe në formë. Meshkujt kanë nevojë për kohë për të ngritur tricepsin, bicepsin dhe barkun, femrat duhet të ngrenë të pasmet dhe gjoksin, si dhe të heqin anët. Bëje vetë për afatshkurtër do të jetë e vështirë. Por nën kontrollin e një trajneri profesionist është më e lehtë dhe më e shpejtë.

Kjo është një pikë e rëndësishme që ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Nëse gjatë pjesës tjetër të vitit mund të vizitoni palestrën si amator, duke zgjedhur vetë ngarkesën, frekuencën dhe kohëzgjatjen e klasave, llojet e ushtrimeve, atëherë para Vitit të Ri do t'ju duhet të ndryshoni taktikat. Meqenëse qëllimi juaj nuk është vetëm të humbni peshë, por edhe të bëheni pronar i një figure të bukur, mos kurseni asnjë shpenzim dhe bëni disa konsulta personale me një trajner profesionist. Kjo do të eliminojë gabimet dhe zhgënjimet.

Për të marrë atë që dëshironi, përpiquni të filloni të shkoni në palestër jo nga dhjetori, por të paktën nga nëntori. Një plan trajnimi i planifikuar për dy muaj do t'ju lejojë të arrini rezultate të mira. Mundohuni ta koordinoni me një profesionist. Vetëm ai mund t'ju tregojë se si të shpërndani saktë forcën dhe ngarkesat kardio në mënyrë që të korrigjoni figurën tuaj ashtu siç dëshironi për Vitin e Ri.

Këshilla për ata që duhet të stërviten vetë:

• frekuenca - të paktën 3 herë në javë;
• kohëzgjatja e mësimit - jo më pak se 40 minuta dhe jo më shumë se 1.5 orë (në varësi të aftësisë fizike dhe ritmit);
• ftohja dhe ngrohja janë përbërës të detyrueshëm të çdo mësimi;
• filloni me ushtrime forcash me ritëm të ngadaltë, përfundoni me ushtrime kardio;
• zotëroni teknikën e stërvitjes në interval.

Mos harroni për konsumin aktiv të ushqimeve proteinike - kur luani sport, kjo do ta bëjë trupin tuaj më të spikatur.

Ushtrime në shtëpi

Mos u mërzitni nëse nuk mund të shkoni në palestër para Vitit të Ri. Ju mund të humbni peshë në shtëpi nëse zgjidhni ushtrimet e duhura dhe organizoni klasa. Nëse e gjeni veten në këtë situatë, përpiquni t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

• çdo mëngjes - 10 minuta ushtrime të lehta për energji dhe shtrirje;
• tre herë në javë - komplekse 40-minutëshe (ato duhet së pari të shtrëngohen, përndryshe ata do të prishin çdo veshje të Vitit të Ri);
• çdo ditë - për 15 minuta (koha mund të rritet gradualisht);
• çdo ditë - (programi i humbjes së peshës me ndihmën e tij mund të shkarkohet dhe printohet);
• Nëse në sezonin e ngrohtë keni shkuar për vrap në mëngjes, mund ta zëvendësoni me ski.

Mos harroni se çdo mësim duhet të fillojë me një ngrohje dhe të përfundojë me një ftohje. Pavarësisht se sa shpejt dëshironi të humbni peshë, mos e torturoni trupin tuaj me stërvitje të përditshme. Kjo do të çojë në ënjtje të indeve, akumulimin e lëngjeve në to dhe nuk do të ketë humbje peshe. Por dhimbjet e vazhdueshme do t'ju detyrojnë të bëheni të varur nga qetësuesit e dhimbjeve, dhe ata, nga ana tjetër, do të prishin tretjen dhe do të ngadalësojnë metabolizmin tuaj.

Për të humbur peshë para Vitit të Ri, përveç stërvitjes, çdo aktivitet fizik është i mirëpritur: shëtitje, shesh patinazhi, rrëshqitje, topa bore - gjithçka do të jetë vetëm e dobishme.

E jona do t'ju ndihmojë të zgjidhni ushtrimet për t'u praktikuar në shtëpi.

Trajtimet e bukurisë

Për t'u dukur perfekte, vetëm humbja e peshës nuk do të jetë e mjaftueshme. Edhe nëse beli është aspen, dhe këmbët janë të holla, por në të njëjtën kohë ka strija në stomak, dhe celulit në prapanicë, çfarë humori festiv ka. Prandaj, është e rëndësishme që të përfshihen procedurat kozmetike në procesin e humbjes së peshës.

Ngritja e gjirit

Pak para Vitit të Ri, gratë mund të habiten kur zbulojnë se jo vetëm kanë humbur peshë, por kanë humbur edhe madhësinë e zakonshme të gjoksit. Është fakt: kjo pjesë e trupit është nga të parat që humbet shtresën e saj yndyrore. Korniza e muskujve dobësohet dhe ulet në mënyrë të shëmtuar. Vetëm kjo rrethanë mund të prishë të gjithë festën. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kujdeseni paraprakisht për të. Sapo të keni rregulluar dietën tuaj, bëni një ngritje të gjoksit. Blini kremra ngritës për përdorim të rregullt:

• Beauty Lift Belita;
• Bust Beautifying Toning Gel Decleor;
• Guam Duo;
• Kanebo Sensai;
• Pregnacare Vitabiotics;
• Anti-gravity Organic Shop Rus;

Sutjenat sportive gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani në formë ndërsa humbni peshë. Dhe mos harroni të përfshini 3-4 ushtrime për këtë pjesë të trupit në stërvitjet tuaja.

Mbështjellat

Në përpjekje për të humbur peshë, është më mirë të mos e neglizhoni këtë procedurë, sepse janë mbështjelljet që do ta bëjnë trupin tuaj pothuajse të përsosur:

• hiqni lëvozhgën e portokallit;
• e bëjnë lëkurën të lëmuar dhe elastike;
• do të përshpejtojë djegien e shtresave yndyrore në stomak, anët, mollaqe;
• zvogëloni sasinë e ënjtjes;
• do t'i japë kontureve skica të bukura;
• do t'i bëjë strijat më pak të dukshme;
• do të zvogëlojë madhësinë e belit dhe ijeve;
• do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.

Dhe gjatë mbështjelljes, humori juaj përmirësohet, gjë që në dimër është e rëndësishme për ruajtjen e niveleve normale hormonale. Ju mund t'i bëni ato në shtëpi (nga,) ose të regjistroheni në një sallon (efektiviteti do të jetë disa herë më i lartë).

Trajtimet në sallon

Nëse ju ka mbetur një muaj para Vitit të Ri dhe financat pa pagesë, mos kurseni para dhe kohë dhe shkoni në sallon për procedurat e krijuara posaçërisht për korrigjimin e figurës.

• Humbje peshe në harduer

Zgjedhja është mjaft e gjerë: miostimulimi (impulset elektrike), lloje të ndryshme masazh harduerik (vakum, LPG), liposuksion (kavitacion me ultratinguj, lazer), mesoterapi (kokteje bio-bukurie), presoterapi (ajër i kompresuar), sauna infra të kuqe, kriolipolizë (i ftohtë).

• Trajtimet SPA

Jo aq të rrezikshme sa ato harduerike, dhe më të këndshme. Edhe pse janë inferiorë për sa i përket efikasitetit. Zgjedhja është gjithashtu mjaft e pasur: mbështjellës, fuçi kedri, balneoterapi (bischofite, akull, radon, banja terpentine), terapi me gurë (me gurë), psamoterapi (me rërë të nxehtë), kapsula SPA (të thata ose hidrofuzione).

Sa më shpejt t'i vendosni vetes një synim për të humbur peshë deri në Vitin e Ri, aq më i mirë do të jetë rezultati, veçanërisht nëse shtoni shumë kilogramë të tepërt. Gjëja kryesore është dëshira për të shkëlqyer në natën më magjike, për të qenë i papërmbajtshëm, për të befasuar të gjithë me transformimin tuaj dhe, fjalë për fjalë, nga 1 janari për të filluar jetën nga e para. Por, duke qenë të hollë dhe në formë, mbani mend gjithmonë se sa e vështirë ishte kjo rrugë për ju. Ky do të jetë një nxitje për të ndaluar shtimin në peshë dhe për të mbajtur në formë gjatë gjithë vitit të ardhshëm.