Shkoni në çdo dyqan ushqimesh sportive dhe do të gjeni mijëra suplemente ushqimore të dizajnuara për të rritur indet e muskujve dhe për të rikthyer trupin pas një stërvitjeje të vështirë. Në përgjithësi, këto suplemente funksionojnë, por jo të gjitha janë njësoj efektive njerëz të ndryshëm. Për shkak të karakteristikave unike të secilit trup, atletët do t'i përgjigjen ndryshe suplementeve të caktuara. Por pavarësisht këtyre dallimeve, ka një sërë suplementesh që demonstrojnë efektivitetin më të mirë dhe rezultatet maksimale për të gjithë. Unë do të ndaj pesë suplementet kryesore që do t'ju ndihmojnë të fitoni muskuj në mënyrë më efektive.
1. Kreatinë
është një substancë e prodhuar natyrshëm në qelizat tona të muskujve, kryesisht në indet e muskujve skeletorë, ku ndodhet afërsisht 95% e furnizimit me kreatinë të trupit. 5% e mbetur shpërndahet në të gjithë trupin.
Për përdorim në ushqim, ky metabolit natyral u sintetizua në formën e monohidratit të kreatinës. Përdoret për të prodhuar dhe moduluar energjinë qelizore.
Përfitimet e suplementit të kreatinës:
- Stimulimi i rritjes së thatë masë muskulore
- Rritja e vëllimit të qelizave të muskujve
- Rimëkëmbja e përshpejtuar pas stërvitjes
- Rritja e sintezës së glikogjenit
- Rritja e efektivitetit të ngarkesave të muskujve me intensitet të lartë
Kreatinë
Në mënyrë tipike, atletët preferojnë të përdorin kreatinë gjatë stërvitjes me peshë dhe aktiviteteve të bodybuilding për shkak të shkallës më të shpejtë të rritjes së masës së dobët të muskujve. Po kështu, shumica e atletëve e kanë të lehtë të ndalojnë marrjen e kreatinës pasi ajo sintetizohet natyrshëm në trupin tonë. Kur një atlet ndalon marrjen e këtij suplementi, nivelet e kreatinës në trup kthehen në normale brenda 3-4 javësh.
2. Beta-alanine
Ky është një aminoacid jo esencial natyral që hyn në trupin tonë me ushqime të pasura me proteina, të tilla si shpendët. Rritja e përmirësuar e indeve të muskujve me ndihmën e saj ndodh për shkak të aftësisë së kësaj substance për të rritur nivelet intramuskulare. Kjo rriti marrjen e beta-alaninës përmes aditivëve ushqimorë sugjeron një rritje të niveleve të karnozinës me më shumë se 60% në vetëm 4 javë.
Kjo është e rëndësishme sepse gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë, trupi ynë grumbullohet numër i madh hidrogjeni, i cili shkakton një rënie të pH të mjedisit të brendshëm (duke rritur aciditetin e tij). Kjo rritje e aciditetit (acidi laktik) mund të shkaktojë lodhje të rëndë, të zvogëlojë performancën e muskujve dhe të bllokojë aktivitetin nervor, duke rezultuar që muskujt të mos jenë në gjendje të performojnë. Duke mbajtur nivele të larta të karnozinës përmes një suplementi beta-alanine, atleti i ndërtimit të trupit mund të ngadalësojë akumulimin e hidrogjenit dhe rritjen e mëvonshme të aciditetit, i cili nga ana tjetër ngadalëson fillimin e lodhjes dhe humbjes së muskujve.
Gjatë kryerjes së ushtrimeve me intensitet të lartë, trupi grumbullon hidrogjen, duke shkaktuar një rënie të pH të mjedisit të brendshëm.
Përfitimet shtesë të marrjes së një suplementi beta-alanine:
- Qëndrueshmëri e rritur
- Forca e rritur e muskujve
- Më pak lodhje
- Përmirësimi i përbërjes së indeve të trupit
- Substanca ka një efekt plotësues me kreatinën
- Performancë më e mirë për atletët pavarësisht nga intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes
3. Proteina e hirrës
Prej kohësh është teorizuar se atletët e bodybuilding dhe trajnerët e tyre mund të përmirësojnë performancën e tyre dhe masën e dobët të muskujve duke marrë shake ose suplemente të proteinës së hirrës. furnizon trupin me një sasi të madhe, dhe gjithashtu shkakton një rritje të përqendrimit të kalciumit, magnezit dhe mineraleve të tjera, të cilat absorbohen lehtësisht në formë të lëngshme.
Serumi zakonisht merret para dhe pas stërvitjes për të përmirësuar rikuperimin dhe rigjenerimin e muskujve. Nëse jeni duke mbajtur dietë për të fituar muskuj ose jeni të shqetësuar për reduktimin e yndyrës së trupit, shtimi i proteinës së hirrës në programin tuaj të stërvitjes mund të përshpejtojë procesin ose humbjen e yndyrës. Më poshtë janë disa përfitime kryesore të një suplementi të proteinës së hirrës.
Lehtë për t'u tretur
Trajnerët dhe atletët me orare të ngarkuara stërvitjeje mund të kursejnë kohë duke pirë një shake proteine të hirrës menjëherë pas stërvitjes dhe të përfitojnë nga lëndët ushqyese që përthithen shpejt. Meqenëse këto suplemente ushqimore përmbajnë një sërë vitaminash që nuk gjenden në vaktet tona të përditshme, ky është një suplement i shkëlqyeshëm për çdo atlet me një mënyrë jetese të ngarkuar.
Intoleranca ndaj laktozës
Kushdo që vuan nga intoleranca ndaj laktozës e di për pasojat e pakëndshme dhe shqetësimet e shkaktuara nga pirja e milkshakes çdo ditë. Shake proteinat e hirrës zakonisht përmbajnë një kombinim të të bardhëve të vezëve, proteinave të sojës dhe. Kjo do të thotë se nuk ka efekte anësore të ngjashme me ato që ndodhin me produktet e qumështit të plotë.
Rimëkëmbja e përshpejtuar e indeve të muskujve
Pas stërvitjes intensive me peshë ose pjesëmarrjes në një ngjarje sportive, trupi duhet të riparohet. Për të kryer këtë detyrë kërkohen disa lëndë ushqyese. Proteina është blloku kryesor ndërtues i përfshirë në restaurimin e indeve të muskujve; Gjendet në formë të përgatitur në shake dhe suplemente të proteinës së hirrës. Kur merret menjëherë pas stërvitjes, proteina shkakton rikuperim të shpejtë të muskujve.
Serumi zakonisht merret para dhe pas stërvitjes për të përmirësuar rikuperimin dhe rigjenerimin e muskujve.
Shtypës natyral i oreksit
Ngrënia e pasur me proteina shtyp oreksin, duke e bërë më të lehtë t'i përmbahesh një diete me kalori të ulët pa u ndjerë shumë të uritur. Shakes dhe suplementet e proteinës së hirrës mund të përdoren në vend të vakteve ose si një meze të lehtë ndërmjet vakteve.
Aminoacidet
Në procesin e jetës, trupi ynë kërkon një sasi të konsiderueshme proteinash dhe aminoacidesh me cilësi të lartë. Suplementi i proteinës së hirrës përmban përqendrime shumë të larta të aminoacideve që janë të përfshirë në sintezën e proteinave.
Metabolizmi i përmirësuar
Ngrënia e sasive të mëdha të proteinave është lëndë djegëse për trupin tonë. Kur merret gjatë gjithë ditës, shërben si një burim i shkëlqyer energjie, duke mbajtur metabolizmin tuaj në zjarr. Falë rritjes së metabolizmit, kaloritë digjen në mënyrë më efikase dhe uria reduktohet.
Dozat e rekomanduara: Konsumoni 30-40 g proteinë hirrë në të njëjtën kohë. Përdoret më së miri para dhe pas stërvitjeve; Përveç kësaj, është e përshtatshme për të marrë sasinë e nevojshme të proteinave kur nuk keni mundësi të hani siç duhet. Por kurrë mos u mbështetni vetëm në shake - ndërsa një shake me proteina të hirrës është një karburant ideal pas stërvitjes, përndryshe duhet të bëni përpjekje për t'u siguruar që po merrni ushqim të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës.
4. Aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAA)
Një tjetër suplement i zakonshëm që drejtohen trajnerët dhe atletët që janë të interesuar në bodybuilding dhe duan të arrijnë rezultate më të mira është. Nga 21 aminoacide të pranishme në trupin tonë, tre i përkasin grupit të aminoacideve me zinxhir të degëzuar: izoleucina dhe valina. Këto janë elementët bazë të proteinave, të cilat së bashku përbëjnë rreth 30% të masës muskulore skeletore të trupit tonë.
BCAA
Trupi përdor aminoacide me zinxhir të degëzuar për të rigjeneruar muskujt. Ashtu si një suplement i proteinës së hirrës, BCAA jep lëndë ushqyese në indet e muskujve për rikuperim më të shpejtë pas stërvitjes. Trupi djeg BCAA gjatë stërvitjes, kështu që marrja e një suplementi do të ndihmojë në rimbushjen e këtyre lëndëve ushqyese të përdorura gjatë një stërvitje intensive. Përveç kësaj, zvogëlon dhimbjen e shkaktuar nga lodhja e muskujve dhe përmirëson rikuperimin metabolik.
Marrja e një suplementi dietik do të ndihmojë në rivendosjen e furnizimit të BCAA-ve të përdorura gjatë ushtrimeve intensive.
Përveç kësaj, ka një përfitim shtesë nga marrja e BCAAs, që është se aminoacide të tilla ndihmojnë në përmirësimin e qëndrueshmërisë së muskujve duke i furnizuar vazhdimisht me karburant, gjë që do të jetë me interes për njerëzit që mbulojnë distanca të gjata, për shembull, adhuruesit e ecjes ose garave të gjata. (maratonë), not në distanca të gjata ose ndonjë aktivitet tjetër fizik të zgjatur.
5. Glutamine
I njohur gjerësisht për aftësinë e tij për të ngadalësuar procesin e mikro-dëmtimit të muskujve gjatë ushtrimeve intensive, gjë që ndihmon në rritjen e forcës së muskujve dhe rritjen e qëndrueshmërisë. Peshangritësit do të zbulojnë se mund të ngrenë pesha më të rënda për periudha më të gjata kohore dhe të stërviten më shpesh. Si një mekanizëm kompensues, rritja e kufijve të qëndrueshmërisë muskulore sigurisht që do të frymëzojë trupin për të krijuar më shumë masë muskulore të dobët.
Glutamine
Përveç kësaj, glutamina ka një sërë përfitimesh të tjera që lidhen me marrjen e saj si një shtesë diete:
- Ruajtja e indeve muskulore i lejon trupit tuaj të djegë yndyrë shtesë - sa më shumë masë muskulore të përmbajë trupi juaj, aq më efikas është metabolizmi juaj. Gjatë stërvitjes që synon heqjen e depozitave të yndyrës, trupi gjithashtu do të humbasë masën muskulore, kështu që është e rëndësishme të ngadalësoni këtë proces.
- Për më tepër, ka dëshmi se glutamina ka një efekt pozitiv në sistemin imunitar në shumë njerëz që marrin këtë shtesë diete. Procesi i stërvitjes intensive është një tendosje jo vetëm për muskujt, por edhe për sistemin imunitar. Glutamina rikthen gjendjen e indeve të muskujve dhe gjithashtu mbështet sistemin imunitar, duke siguruar rikuperim të shpejtë të të gjithë trupit.
- Glutamina është e njohur për aftësinë e saj për të rritur nivelet e hormonit të rritjes në trup. Ky është përfitimi më i madh për ata që fokusohen në rritjen e muskujve, pasi studimet kanë treguar se vetëm 2 g glutamine në një suplement mund të rrisë përqendrimin e hormonit të rritjes.
- Indet muskulore kërkojnë azot, dhe suplementi i glutaminës (L-glutamine) është 20% azot, duke e bërë atë një nga burimet më të mira të azotit për muskujt. Kur kombinohet me substanca të tjera përgjegjëse për rikuperimin dhe rritjen e muskujve, të tilla si kreatina dhe proteina e hirrës, ka një rritje të konsiderueshme në gjasat për të arritur shpejt rezultate atletike.
konkluzione
Sigurisht që gjithmonë mund të arrihen rezultate pa marrë suplemente, por në këtë rast procesi do të jetë më i ngadalshëm. Këshilla ime është që së pari të balanconi dietën tuaj. Do të habiteni se sa më mirë trupi juaj do t'i përgjigjet stërvitjes me peshë kur të përputhet ushqimi juaj. Më pas, nëse vendosni të merrni suplementet ushqimore që ju kam rekomanduar, patjetër që do të vini re rezultate të përmirësuara.
Rezultatet që merrni nga suplementet mund të ndryshojnë, pjesërisht sepse çdo atlet ka regjimin e tij të stërvitjes me nivele të ndryshme të intensitetit dhe kohëzgjatjes. Nëse dieta juaj është e ekuilibruar dhe stërviteni me intensitet ekstrem, jam i bindur se këto suplemente do t'ju ndihmojnë ta çoni atë në nivelin tjetër.
Kur kërkoni për një shtesë ushqimore të krijuar për të përmirësuar rezultatin e një programi trajnimi intensiv dhe për të ndërtuar shpejt masën e muskujve përmes rigjenerimit më të shpejtë të muskujve dhe ushqimit më të mirë, duhet të merrni parasysh pesë suplementet më të mira për rritjen e muskujve: hirrë, aminoacide me zinxhir të degëzuar, kreatinë, glutaminë. dhe beta alanine.
Çdo atlet përpiqet të fitojë një trup muskuloz të bukur dhe të fuqishëm me një minimum të depozitave të yndyrës. Një program trajnimi i planifikuar mirë dhe periudha rikuperimi, një dietë e ekuilibruar, produktet e së cilës zgjidhen sipas qëllimit, mund ta arrijnë këtë rezultat. Një teknikë tjetër për ndërtimin e masës muskulore të cilës i drejtohen shumica e sportistëve është përdorimi i suplementeve të ndryshme sportive.
Ka shumë barna sportive, por më të sigurtat janë:
Përfitues
Është një përzierje e karbohidrateve dhe proteinave, e pasur me shumë lëndë ushqyese, duke aktivizuar rritjen e qelizave të muskujve. Është veçanërisht i dobishëm për ektomorfët që kanë probleme me shtimin në peshë për shkak të një ritmi të lartë metabolik. Ky suplement ka shumë kalori dhe nuk është i përshtatshëm për ata që janë të prirur për të shtuar peshë. peshë të tepërt, pra endomorfe. Atletët e tillë janë më mirë të marrin suplemente të tjera.
Proteina
Ai përbëhet nga proteina - një material ndërtimor për indet e muskujve, gjë që e bën këtë ilaç më të mirën për rritjen e muskujve. Ky suplement mund të merret nga njerëz me lloje të ndryshme trupore, i përdorur së bashku me aminoacide ose kreatinë.
Aminoacidet
Këto janë substanca që formojnë proteinat e nevojshme për trupin për të ruajtur normalisht funksionet e rritjes dhe rikuperimit, sintezën e antitrupave dhe hormoneve. Komplekset e aminoacideve janë ilaçe për rregullimin e katabolizmit, procesin e rikuperimit dhe aktivitetin mendor. Në bodybuilding, aminoacidet merren në formën e një suplementi të përbërë nga izoleucinë, valinë, leucinë. Kompleksi përmban 35 për qind të numrit të përgjithshëm të aminoacideve të pranishme në indet e muskujve, të cilat kanë një efekt të drejtpërdrejtë në proceset anabolike dhe të rikuperimit.
Kreatinë
Ky suplement i padëmshëm sportiv rrit masën e muskujve, qëndrueshmërinë anaerobe dhe forcën. Ilaçi luan një rol të rëndësishëm për jetën e njeriut, i cili është i krahasueshëm me funksionin e yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave. Kreatina, e pranishme në fibrat e muskujve, është një pjesëmarrëse e drejtpërdrejtë në metabolizmin e energjisë.
Steroid anabolik
AS () konsiderohen barnat më efektive që sigurojnë rritje të lartë të muskujve. Ata imitojnë mekanizmin e veprimit të testosteronit, hormonit kryesor seksual. hormon mashkullor. Steroidet përdoren ekskluzivisht nga bodybuilders profesionistë. Kjo për faktin se barnat e kësaj klase kanë efektet anësore.
Efekti anabolik i marrjes së steroideve manifestohet në treguesit e mëposhtëm:
- rritja e masës muskulore deri në 10 kilogramë në muaj;
- rritja e treguesve të qëndrueshmërisë dhe forcës;
- forcimi i indit kockor;
- reduktimin e yndyrës së trupit.
Marrja e steroideve mund të çojë në efektet anësore të mëposhtme:
- maskulinizimi;
- hipertrofia e prostatës;
- virilizimi;
- atrofi testicular;
- rënia e flokëve.
konkluzioni
Zgjedhja e një ilaçi për rritjen e muskujve varet drejtpërdrejt nga qëllimi përfundimtar. Amatorët që nuk planifikojnë të marrin pjesë në gara duhet të kufizohen në marrjen e kompleksit BCAA, suplemente të tilla si, ose. Bodybuilders që synojnë të angazhohen në bodybuilding në një nivel profesional duhet t'i kushtojnë vëmendje steroideve anabolike. Gjëja kryesore është të ndiqni dozën dhe regjimin e AC të rekomanduar nga një specialist. Përveç kësaj, duhet të mbani mend se steroidet nuk rekomandohen për përdorim para moshës 25 vjeç. Kjo vlen si për meshkujt ashtu edhe për femrat.
Rishikimi i videos
Ushqyerja pas stërvitjes për masë 
Fituesi më i mirë i masës 
A janë proteinat komplekse një produkt i shkëlqyer për masën muskulore? 
Përshëndetje për djemtë dhe zonjat e këndshme! Ivan Ustinov dhe unë ju mirëpresim në burimin tim. Sot do të flasim për ushqimin sportiv, një temë mjaft e njohur, domethënë çfarë të pini për rritjen e muskujve. Pyetja është me të vërtetë e vlefshme, kështu që ne do të përpiqemi ta trajtojmë temën sa më mirë dhe sa më qartë.
Tani do të njihemi me pijet për ndërtimin e muskujve, vitaminat që do të stimulojnë muskujt tanë dhe "të brendshmet" e tjera në këtë temë. Sigurisht, po bëj shaka për "të brendshmet", sepse gjithçka është shumë serioze. Por le të mos rrahim rreth shkurret. Le të fillojmë ...
Proteina është e njohur dhe e njohur për të gjithë, madje edhe njerëzit që thjesht mendojnë të bashkohen me bodybuilding. Për shembull, është një burim materiali ndërtimor jo vetëm për muskujt, por edhe për sintezën (hormoni mashkullor më i rëndësishëm), aq i nevojshëm për stërvitje energjike dhe efektive.
Gjithashtu i jep një nxitje të fuqishme aftësive rigjeneruese të fibrave tona të muskujve. Me pak fjalë, kjo është një gjë e lezetshme, mirë, e kuptoni... Dhe në përgjithësi, suplementet dietike për rritjen e muskujve janë një forcë e madhe kur përdoren me trurin.
Përkundër faktit se ka shumë lloje të proteinave (më shumë për këtë), shumë njerëz konsumojnë vetëm disa lloje kryesore të proteinave: hirrë dhe kazeinë. Djemtë pinë të parën para dhe pas stërvitjes për stërvitje intensive dhe rikuperim të përshpejtuar të masës muskulore, sepse kjo lloj proteine absorbohet shpejt dhe furnizon menjëherë muskujt me lëndë të para për rritje.
E dyta mund të merret para gjumit, pasi përthithet për një kohë të gjatë dhe është në gjendje të ushqejë muskujt e dëmtuar nga stërvitja gjatë gjithë gjumit. Ky është avantazhi kryesor i proteinës së kazeinës ndaj hirrës. Sidoqoftë, siç doli, kazeina nuk është aq e lezetshme. Kam shkruar për këtë në më shumë detaje
Udhëzimet: Proteina e hirrës e përzier me ujë ose lëng tridhjetë minuta para stërvitjes për të ushqyer muskujt dhe pas stërvitjes në një vëllim prej 20 deri në 30 gram së bashku me karbohidratet për të mbyllur dritaren metabolike. Marrja e detyrueshme e proteinave është pas zgjimit. Shumë njerëz konsumojnë një pjesë të aminoacideve BCAA me stomakun bosh, kjo është një formë më e shtrenjtë, por më e rafinuar dhe efektive e proteinave që përthithet shumë shpejt.
Përfitues
Fituesit janë të përshtatshëm si përzierje proteinash dhe karbohidratesh. Gjatë ushtrimeve intensive, trupi humbet një sasi të madhe energjie. Rezervat e energjisë janë të vendosura në indet e muskujve - Por trupi ka mjaftueshëm për rreth 45 minuta stërvitje, pastaj mbaron dhe fillon shkatërrimi i indeve, muskujt tanë gjithashtu rrahin.
Kreatinë
Kreatina luan një rol të rëndësishëm në strukturën e trupit - substancë natyrale trupi. 95% e tij gjendet në indet e muskujve dhe 5% sintetizohet në të gjithë trupin. Kreatina është energjia dhe forca juaj gjatë stërvitjes. Duhet të pini 2-5 gram në ditë. Unë rekomandoj ta lexoni.
Por roli i kreatinës është paksa i ekzagjeruar, domethënë nevoja për marrje shtesë për të gjithë, pasi nuk jep efektin e pritur për të gjithë. Ne jemi të gjithë individualë dhe reagimet tona ndaj suplementeve sportive nuk bëjnë përjashtim. Personalisht kam dëgjuar shumë herë nga djemtë që kanë blerë kreatinë dhe më pas ua kanë bërë dhuratë të tjerëve, sepse ata vetë nuk mund të përballonin një kavanoz apo paketë të këtij suplementi.
Kështu ishte edhe me mua. E mora, e provova, e dhashë. Por kreatina e mirë nuk është e lirë, ndaj mos nxitoni ta blini, së pari zbuloni kushtet e nevojshme për marrjen e saj dhe çfarë efektesh anësore mund të ketë. Por nga ana tjetër, nëse nuk e merrni, nuk do ta dini se si ndikon tek ju personalisht.
Fillestarët në stërvitje mund të përqendrohen në joefektivitetin e trajnimit: trajnim i gjatë dhe i shpeshtë, por nuk ka rezultate të dukshme. Sigurisht, ju mund të fitoni masë muskulore pa suplemente shtesë, por kjo rrugë do të jetë shumë më e gjatë dhe më e vështirë. Dhe me suplementet me cilësi të lartë për rritjen e muskujve, nuk do të dëmtoni shëndetin tuaj, pasi këto suplemente janë natyrale.
BCAA
Është e pamundur të mos përmendim aminoacide të degëzuara BCAA. Ka më shumë se 200 aminoacide në trup, dhe 22 të nevojshme për proceset metabolike, dhe tre prej tyre zënë një pozitë udhëheqëse në rolin e rritjes së muskujve:
- Leucine.
- Izoleucina.
- Valin.
Roli i BCAAs = stimulimi i rritjes së muskujve + metabolizmi i yndyrës + djegia e përshpejtuar e yndyrës + përmirësimi i metabolizmit.
Regjimi i marrjes së aminoacideve: tre deri në pesë gramë pas zgjimit, e njëjta sasi para dhe pas stërvitjes. Po, shumë pluhura proteinash tashmë përmbajnë aminoacide, por ato duhet të merren veçmas për stërvitje intensive në palestër. përveç jush.
Vitaminat
Tema e sportit dhe bodybuilding nuk mund të injorojë pyetjen: cilat vitamina nevojiten për të përmirësuar performancën e stërvitjes dhe për të rivendosur trupin?
Për funksionimin e shëndetshëm dhe të pandërprerë të të gjitha sistemeve nevojiten të gjitha grupet e vitaminave, por marrja e secilës vitaminë veç e veç është e lodhshme dhe jashtëzakonisht e papërshtatshme dhe nuk ka kohë për këtë, ndaj multivitamina janë mjaft të përshtatshme. Nuk është e nevojshme të merret çdo vitaminë veç e veç, megjithëse mund t'i gjeni në shitje. Sigurisht, përjashtim është rasti kur trupi juaj ka mungesë të një vitamine të caktuar.
Këtu është një listë e vitaminave që do t'ju ndihmojnë me rritjen e muskujve dhe karakteristikat e tyre të shkurtra:
- Vitamina A– përmirëson shikimin, merr pjesë në sintezën e proteinave dhe kjo është kaq e rëndësishme!
- Vitamina E– një antioksidant i fuqishëm. Kjo vitaminë tras membranën qelizore, si rezultat i së cilës qeliza bëhet më rezistente ndaj viruseve, muskujt shërohen më shpejt sepse qelizat muskulore rigjenerohen më shpejt.
- Vitamina D– të nevojshme për përthithjen e fosforit dhe kalciumit. Pa këto minerale, muskujt nuk do të tkurren aq mirë sa duhet gjatë stërvitjeve të vështira. Fosfori është gjithashtu i nevojshëm për sintezën e molekulave të energjisë ATP (adenozinë trifosfat).
- Vitamina C ( acid askorbik) - Epo, ku do të ishim pa të? Është gjithashtu një antioksidant dhe formon kolagjenin (një substancë që është pjesë e indit lidhës). A ind lidhor këto janë ligamentet dhe nyjet tona. Prandaj, vitamina C është parandalimi i lëndimeve. Përveç kësaj, vitamina C është e përfshirë në sintezën e testosteronit. Dhe nuk ka nevojë të thuhet se sa e rëndësishme është kjo.
- Vitamina B1 (tiaminë) – merr pjesë në sintezën e hemoglobinës. Kjo proteinë bart oksigjenin në qelizat e kuqe të gjakut në muskujt tanë. Rëndësia e furnizimit me oksigjen të muskulit të punës është kolosale.
- Vitamina B2 (riboflavin) – Mund të thuhet shumë për këtë vitaminë, por për bodybuilding funksioni i saj më i rëndësishëm është rol të rëndësishëm në sintezën e proteinave. Me pak fjalë, sa më shumë riboflavinë, aq më shumë muskuj. Kjo lidhje e ngushtë mund të shihet shumë qartë dhe në mënyrë të pamohueshme. Kjo vitaminë rrit qëndrueshmërinë dhe merr pjesë në proceset e shkëmbimit të energjisë.
- Vitamina B3 (niacin) – të nevojshme për të marrë pjesë në proceset e prodhimit të energjisë në trupin tonë.
- Vitamina B6 (piridoksinë) - të nevojshme për përthithjen e proteinave. Meqenëse bodybuilders hanë shumë proteina, ata kanë nevojë të dëshpëruar për këtë vitaminë.
- Vitamina B12 (kobalaminë) – merr pjesë në proceset metabolike të karbohidrateve në trup. Mbështet qelizat nervore dhe indet e sistemit nervor.
- Biotina – siguron metabolizmin e aminoacideve dhe ndihmon në prodhimin e energjisë nga burime të ndryshme.
Acidet yndyrore omega-3 janë një gjë e shkëlqyer. Ata gjithashtu hahen dhe pihen në mënyrë aktive nga bodybuilders për të stimuluar rritjen e muskujve. Kini parasysh faktin që bimët omega (p.sh. vaj liri) nuk ofron aq shumë përfitime sa omega nga peshku ( vaj peshku). nuk do të të lëndojë.
Glutamine
Si të përgatisni pije
Nuk mund të injoroni mënyrat për të përgatitur pije proteinike ose fituese në shtëpi. Proteinat dhe fituesit përzihen me ujë të pastër pa gaz ose lëng (të freskëta të shtrydhura ose të paketuara sipas gjykimit tuaj). Ata shpesh pihen me qumësht dhe njerëzit me intolerancë ndaj laktozës i pinë me kefir.
Kombinimi më i mirë për një fitues është uji, pasi me mbushësit e tjerë të përmendur, ai bëhet plot me karbohidrate dhe kalori, të cilat tashmë i ka me bollëk. Proteina e do qumështin nëse ka një përqindje minimale të yndyrës dhe kombinohet me kefir.
Pluhurat e mbetura përzihen vetëm me ujë dhe pihen menjëherë pas hollimit, pasi në formë të lëngshme këta aditivë janë kimikisht të paqëndrueshëm.
konkluzioni
Trajnimi i forcës kërkon mbrojtjen e indeve të kërcit dhe nyjeve. Çdo atlet pa kondroprotektorë (barna për të mbrojtur indet e kërcit) vuan nga sëmundjet e sistemit muskuloskeletor, ndaj mos e injoroni këtë pikë. Frekuenca e dozave tregohet në udhëzime dhe varet nga intensiteti i ngarkesës.
Epo, fillestarë dhe atletë me përvojë, kjo është ndoshta e gjitha. Në fakt, mund të flasim për këtë temë për një kohë të gjatë apo edhe pafund, por u përpoqa të përshkruaj shkurtimisht suplementet më të nevojshme që duhet të merrni për rritjen e muskujve. Informacion më të detajuar do të jetë në artikuj të veçantë mbi temat e suplementeve ose vitaminave specifike. Ne do të kalojmë mirë atje. Epo, ky artikull doli të ishte mjaft i madh gjithsesi, kështu që le ta quajmë një ditë.
Çdo veprim ka nevojë për një qasje të menduar, të luash sport dhe bodybuilding është punë e përgjegjshme dhe e vështirë për veten tënde. Njohuri dhe pajtueshmëri ushqyerjen e duhur dhe ngarkesat - një garanci për rezultate me cilësi të lartë pa dëmtim të shëndetit.
Proteinat dhe pijet e tjera merren për rritje të shpejtë, por nëse do t'i përdorni apo jo, varet nga të gjithë. Nëse jeni gati për seanca të gjata stërvitore dhe një rrugë të gjatë drejt rezultateve pa to, ky është thjesht vendimi juaj dhe askush nuk ka të drejtë t'ju kritikojë për këtë.
Me këto fjalë ju them lamtumirë deri në artikullin tjetër në blogun tim. do të ketë shumë më interesante dhe informacione të dobishme. Ejani. Mirupafshim...
komentet e mundësuara nga HyperCommentsP.S. Abonohuni në përditësimet e blogut, kështu që nuk ju mungon asgjë! Unë ju ftoj gjithashtu në tim Instagram
Shumë njerëz që stërviten në palestër përjetojnë mungesë të rritjes së muskujve. Dhe stërvitjet janë zgjedhur në mënyrë korrekte, dhe udhëtimet e rregullta në palestër, ushqimi i normalizuar dhe mungesa e tyre zakone të këqijaështë e dukshme. Trupit i janë krijuar të gjitha kushtet e favorshme, por muskujt nuk rriten. Si mund të jetë kjo? Në raste të tilla, suplementet sportive do të ndihmojnë. Pa kimikate - vetëm produkt natyral! Qëllimi i këtij artikulli është të përshkruajë produkte të tilla si ushqimi sportiv për rritjen e muskujve. Si të zgjidhni atë të duhurin, cilës markë t'i jepni përparësi, si ta konsumoni, a është e mundur të fitoni masë muskulore me një dietë të veçantë?
Pa njohuri të fiziologjisë, muskujt nuk do të rriten
Injoranca dhe keqkuptimi i proceseve që ndodhin në trup detyron miliona njerëz të humbasin energjinë, kohën dhe paratë e tyre, siç dëshmohet nga mijëra rishikime si nga atletët fillestarë ashtu edhe nga profesionistët. Është e rëndësishme të dini se çfarë është metabolizmi dhe si ta menaxhoni atë në mënyrë korrekte, nuk do të duhet shumë për të ndodhur.
Metabolizmi është metabolizmi i substancave në trup. Ai përfshin anabolizëm (rritje) dhe katabolizëm (shkatërrim). Anabolizmi është i rëndësishëm për fitimin e masës muskulore. Për humbje peshe - katabolizëm. Ushqimi sportiv për rritjen e muskujve mund të merret vetëm pas një llogaritjeje të plotë të metabolizmit tuaj, cilat substanca komplekse absorbohen dhe në çfarë vëllimi dhe sa energji lëshohet.
Si rriten muskujt
Për ta shpjeguar atë në një gjuhë të arritshme, i gjithë trupi i njeriut përbëhet nga substanca komplekse - yndyrna, proteina, karbohidrate dhe ujë. Ushqimi i konsumuar gjithashtu përbëhet nga të njëjtat substanca komplekse. Për funksionimin normal, trupi ka nevojë për energji, të cilën mund ta marrë nga çdo substancë komplekse përveç ujit. Çdo ushtrim aerobik e detyron trupin të konsumojë substancat e veta komplekse për të marrë energji. Para së gjithash - karbohidratet, pastaj proteinat dhe yndyrat. Por aktiviteti fizik, së bashku me konsumin e energjisë, kontribuon në këputjen e fibrave muskulore, të cilat trupi përpiqet t'i rivendosë në mënyrë që të mos grisen në të ardhmen, duke rritur trashësinë e tyre me disa për qind. Një rritje proporcionale në trashësinë e fibrave çon në rritjen e muskujve siç i sheh një person. Proteinat janë të nevojshme për rritjen. Dhe ushqimi i specializuar sportiv për rritjen e muskujve mund të përshpejtojë ndjeshëm shërimin e fibrave të grisura, dhe, në përputhje me rrethanat, të fitojë shpejt masën e muskujve.
Duke u thelluar në matematikë
Para se të zgjidhni ushqimin sportiv për rritjen e muskujve, për fillestarët rekomandohet të llogarisni marrjen e nevojshme të kalorive dhe proteinave nga trupi. Për të fituar masë muskulore, marrja e proteinave dhe karbohidrateve duhet të jetë përkatësisht 3 dhe 4 gram për çdo kilogram të peshës trupore. Për funksionimin e plotë të trupit gjatë ditës, është e nevojshme të konsumohen 33 kcal për kilogram të peshës së atletit. Për të ndihmuar me llogaritjet, përfshihet përmbajtja kalorike e substancave komplekse:
- 1 gram proteina = 4 kilokalori;
- 1 gram karbohidrate = 4 kilokalori;
- 1 gram yndyrë = 9 kilokalori.
Nga teoria në praktikë
Më poshtë është një shembull i llogaritjes për një person që peshon 60 kg. Kërkesa për kalori është 33 x 60 = 1980 kcal. Kërkesa për proteina është 3 x 60 = 180 gram, dhe kërkesa për karbohidrate është 4 x 60 = 240 gram. Duke shndërruar proteinat dhe karbohidratet në kalori, marrim përkatësisht 720 dhe 960 kilokalori. Për të llogaritur yndyrnat, mjafton matematika e thjeshtë: 1980 - 720 - 960 = 300 kcal, ose 33 gram.
Pasi të keni përpiluar menunë tuaj ditore të ushqimit duke përdorur tabelat e përmbajtjes së proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës në ushqime, nuk do të jetë e vështirë të llogaritni se sa proteina dhe karbohidrate trupi nuk merr çdo ditë. Kjo mangësi do të bllokojë ushqimin sportiv për rritjen e muskujve. Për vajzat, llogaritjet ndryshojnë me 20% në rënie. Kjo do të thotë, të gjitha rezultatet duhet të zvogëlohen me 20%.
Proteina është baza e rritjes së muskujve
Shumë shpesh, pas llogaritjeve matematikore, atletët fillestarë zbulojnë një mungesë të madhe proteinash në ushqimin që konsumojnë. Duke u përpjekur të kursejnë para në ushqimin sportiv, atletët rrisin konsumin e mishit, peshkut, gjizës dhe ushqimeve të tjera me shumë proteina. Pas nja dy muajsh, pasi kanë llogaritur shpenzimet e tyre për një ushqim të tillë, ata në mënyrë të pavullnetshme arrijnë në përfundimin se është më e lirë të blesh ushqim sportiv për rritjen e muskujve. Shqyrtimet nga atletët fillestarë dhe profesionistët konfirmojnë këtë përfundim.
Për të fituar masë muskulore, para së gjithash, një atlet duhet t'i kushtojë vëmendje proteinave, aminoacideve thelbësore dhe thelbësore, si dhe kreatinës. Proteina përmban një përqindje të madhe të proteinave, e cila, me hyrjen në trup, zbërthehet në aminoacide, hyn në gjak dhe ribashkohet në molekula proteinike dhe prej tyre ndërtohen fibra muskulore. Aminoacidet hyjnë menjëherë në gjak dhe shndërrohen në proteina ndërtuese. Dhe kreatina ruan ujin në qelizat e muskujve, duke rritur kështu madhësinë e të gjithë muskujve, falë të cilave atleti është në gjendje të punojë me pesha të rënda në stërvitje.
Llojet e proteinave
Ekzistojnë disa lloje të proteinave për nga origjina - hirra, veza, soja, qumështi dhe kazeina. Por ata ndahen në atletë disi ndryshe - sipas shkallës së tretshmërisë.
- Nëse keni nevojë të ngopni shpejt trupin me proteina, merren koncentratet e hirrës, izolimet dhe hidrolizat e proteinave. Konsumimi i tyre rekomandohet në mëngjes, pas gjumit, kur stomaku është bosh dhe trupi nuk ka proteina ndërtuese për muskujt.
- Nuk ka asnjë mundësi për të ngrënë një meze të lehtë ose nuk ka proteina dhe karbohidrate të mjaftueshme në dietë - proteinat komplekse do të ndihmojnë. Përzierja përfshin pothuajse të gjitha proteinat e njohura në përmasa të ndryshme. Shpesh kjo përbërje është gjithashtu e lartë në kalori për shkak të pranisë së karbohidrateve.
- Proteinat me përthithje të ngadaltë përdoren gjatë natës, sepse trupit i duhen deri në gjashtë orë për t'i përpunuar plotësisht.
Kur zgjidhni proteinat si ushqim sportiv për rritjen e muskujve, është e rëndësishme të dini nevojën e trupit për karbohidrate. Një llogaritje e gabuar - dhe fitimi i masës muskulore do të kthehet në rritjen e palosjeve të yndyrës, pasi shumë fillestarë i japin zgjedhjen e tyre blerjes proteinave komplekse të lira.
Prodhuesit e proteinave
Në fillim të karrierës së tyre, shumë atletë përballen me problemin se si të zgjedhin ushqimin sportiv për rritjen e muskujve. Për fillestarët, shumë këshillojnë përdorimin e proteinave më të lira në dispozicion. Kjo është qasja e gabuar. Zgjedhja e produktit më të mirë nga një markë e famshme konsiderohet e saktë. Kjo zgjedhje është e garantuar për t'i dhënë një fillestari mundësinë për të parë rezultate kur konsumon ushqim sportiv. Më vonë, ju mund të blini produkte të lira dhe të nxirrni përfundimet tuaja bazuar në rezultatet e marra.
Më së shumti prodhuesit më të mirë Kompanitë e proteinave përfshijnë Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX dhe Scitec Nutrition. Proteinat nga liderët e tregut nuk janë të lira, por vlerësimet e shumta pozitive nga atletët tregojnë se këto produkte funksionojnë dhe përmbajnë një përqindje të lartë të proteinave për racion.
Cilën proteinë duhet të preferoni?
Të gjithë fillestarët, pa përjashtim, së pari rekomandohen të përdorin proteina me tretshmëri të ngadaltë. Proteina e kazeinës është ushqimi më i mirë sportiv për rritjen e muskujve. Përbërja e kazeinës gjithmonë e dallon atë nga proteinat e tjera për nga përmbajtja më e lartë e proteinave. Nëse financat e lejojnë, rekomandohet blerja e qumështit ose vezëve të izoluara, të cilat duhet të merren në mëngjes, menjëherë pas gjumit. Nëse llogaritjet matematikore që një atlet fillestar ka bërë pa dështuar tregojnë një mungesë të madhe të karbohidrateve dhe proteinave në trup, rekomandohet të blini një proteinë komplekse. Vëmendje duhet t'i kushtohet përqindjes së proteinave, karbohidrateve dhe çmimit për paketim. Çdo prodhues ka një raport të ndryshëm. Disa njerëz fokusohen në përmbajtjen e proteinave, duke rritur çmimin e produktit të tyre, ndërsa të tjerë e ulin çmimin për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike të produktit.
Mënyra më e lehtë me aminoacide
Shumë prodhues, duke u përpjekur të kënaqin atletët, kanë përpunuar në mënyrë të pavarur proteinat e proteinave në aminoacide jo thelbësore, të cilat, kur gëlltiten, hyjnë menjëherë në qarkullimin e gjakut dhe përdoren si material ndërtimi Trupi gjatë sintezës së proteinave. Bukuria e komplekseve të aminoacideve është se ato janë të tretshme menjëherë. Nuk ka nevojë të llogaritet se sa minuta do të duhet që një tas me qull të përpunohet në stomak dhe ushqimi sportiv për rritjen e muskujve të sintetizohet. Mënyra e marrjes së aminoacideve tregohet në paketim. Çdo prodhues ka një dozë të ndryshme.
Por duke gjykuar nga vlerësimet e atletëve, ka shumë negativitet ndaj aminoacideve komplekse.
- I mbiçmuar. Nëse krahasojmë rendimentin e përbërjes së aminoacideve me proteinën e hirrës, atëherë aminoacidet komplekse janë të paktën një herë e gjysmë më të shtrenjtë.
- Jo të gjitha aminoacidet në kompleks i nevojiten trupit. Shumë acide esenciale sintetizohen në mënyrë të pavarur nga trupi dhe gjenden në tepricë tek njerëzit.
- Në rast të tejkalimit të dozës, aminoacidet e tepërta ekskretohen nga trupi në urinë, meqenëse nuk kanë kohë të marrin pjesë në sintezë, ndryshe nga çdo proteinë.
Një opsion i shtrenjtë me një garanci cilësore - BCAA
Pyetjes nëse ka ushqim sportiv për rritjen e muskujve dhe djegien e yndyrës në të njëjtën kohë mund të përgjigjet pozitivisht pa dyshim. Emri i tij është aminoacide thelbësore me zinxhir të degëzuar, ose, me pak fjalë, BCAA. Ai përmban vetëm tre aminoacide, të cilat sintetizohen nga trupi vetëm nga proteinat e jashtme të marra gjatë konsumimit. Sinteza ndodh edhe si rezultat i ngrënies së mishit, peshkut dhe vezëve.
Çmimi i aminoacideve BCAA është shumë i lartë, por i justifikuar. Në fund të fundit, këto aminoacide janë garancia e suksesit për çdo atlet. Qindra të kryera në institutet kërkimore vende të ndryshme Eksperimentet botërore kanë konfirmuar në mënyrë të përsëritur efektivitetin e marrjes së BCAA. Përveç përmirësimit të metabolizmit dhe nxitjes së rritjes së indeve të muskujve, acidet thelbësore bëjnë që trupi të marrë energji duke djegur yndyrën, duke shkaktuar lipolizën.
Çfarë marke duhet të zgjidhni kur blini BCAA?
Një dilemë tjetër për ata që kërkojnë ushqim sportiv për rritjen e muskujve është se si të zgjedhin prodhuesin e duhur të aminoacideve BCAA. Tregu i aminoacideve esenciale është mjaft interesant. Janë shfaqur shumë marka që konkurrojnë në të njëjtin nivel me liderët botërorë për të fituar vëmendjen e blerësve. Liderët botërorë në prodhimin e BCAA konsiderohen si Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition dhe SAN. Megjithatë, konkurrentët më të lirë bëjnë oferta që klientët e kanë të vështirë t'i refuzojnë.
Duke gjykuar nga rishikimet e atletëve profesionistë, kompanitë e mëposhtme dhe produktet e tyre e kanë provuar veten mirë:
- AminoCore nga ALLMAX.
- Xtend nga Scivation.
- BCAA Xplode nga Olimp.
- BCAA moderne nga USPlabs.
- Amino X nga BSN.
Një tjetër komponent i rëndësishëm kur fitoni masë muskulore
Kreatina është një ushqim i rëndësishëm sportiv për rritjen e muskujve. Në biologji, si quhet molekula nga e cila trupi merr energji? Adenozina trifosfat (ATP). Pra, kjo molekulë krijohet nga trupi me ndihmën e kreatinës, e cila prodhohet në sasi të vogla nga mëlçia, veshkat dhe pankreasi. Në rast të një ngarkese me intensitet të lartë në trup, kreatina përdoret për të krijuar energji, si rezultat i së cilës atleti ndihet i lodhur dhe kalon më shumë kohë duke pushuar midis ushtrimeve. Konsumimi i kreatinës do të lejojë që trupi të jetë gjithmonë në formë të mirë, duke reduktuar pushimin ndërmjet qasjeve mund të arrijë rezultate më të mëdha në rritjen e muskujve.
Një pikë negative në përdorim është aftësia e kreatinës për të mbajtur ujin në qeliza. Nga njëra anë, masa totale e atletit rritet me 5-8%, dhe në përputhje me rrethanat, treguesit e forcës rriten. Nga ana tjetër, gjatë humbjes së peshës dhe prerjes me përdorimin e kombinuar të kreatinës, nuk do të jetë e mundur të vëzhgohen rezultatet.
Është mirë të dihet për atletët fillestarë
Të gjithë atletët fillestarë, pa përjashtim, janë të interesuar për ushqimin sportiv për rritjen e muskujve në shtëpi. Ju mund të ndërtoni vetë receta për koktej dhe grupe ushtrimesh duke studiuar përkatësisht bazën e bodybuilding-ut dhe të merrni një përgjigje në lidhje me ushtrimet në shtëpi.
Për të ndërtuar masë muskulore, duhet ta detyroni trupin të konsumojë energji për të përmirësuar metabolizmin dhe, nëpërmjet stërvitjes, të grisni indet e muskujve. Sa më i madh të jetë muskuli, aq më shumë energji kërkohet për ta operuar atë. Gjoksi, këmbët dhe shpina janë muskujt më të mëdhenj. Prandaj, mbledhjet me shtangë ose shtangë dore, tërheqjet, rreshtat dhe ngritjet me shtangë dore, shtytjet, shtypjet e gjoksit dhe shufrat paralele janë ushtrime të detyrueshme për t'u kryer. Muskujt e mbetur pompohen proporcionalisht.
Si përfundim mbi përdorimin e përbashkët
Për të fituar masë muskulore, rekomandohet përdorimi i proteinave dhe aminoacideve veçmas, pasi proteinat ngadalësojnë përthithjen e aminoacideve nga trupi. Por kreatina mund të përzihet në mënyrë të sigurt me proteinat dhe BCAA, nuk ka asnjë dëm në këtë. Recetat e mëposhtme rekomandohen për shake proteinash.
Në mëngjes, pas gjumit. Një porcion i proteinave të shpejta rrihet në një blender me një banane, një vezë e zier me te verdhe dhe dy veze te ziera pa te verdhe. Dendësia e përzierjes, me kërkesë të atletit, rregullohet nga qumështi. Sa më i lëngshëm në përzierje, aq më i hollë do të jetë kokteji.
Kur fitoni masë muskulore, duhet të bëni një shake me pak karbohidrate gjatë natës. Shpërndani një pjesë të proteinës së kazeinës në një gotë kefir pa shtuar fruta ose sheqer. Si një alternativë ndaj kazeinës, izolimi i sojës është dëshmuar mirë, i cili është në gjendje të sigurojë trupin me proteina gjatë gjithë natës.
Ilaçet për të fituar masë muskulore përdoren në bodybuilding, fitnes, peshëngritje dhe shumë sporte të tjera për të rritur performancën atletike. Në bazë të veprimit të tyre, këto substanca ndahen në analoge sintetike të hormoneve anabolike, barna të tjera farmaceutike, suplemente dietike dhe ushqim sportiv. Në praktikë, sportet konkurruese përdorin të gjitha mjetet e disponueshme për të rritur forcën, shpejtësinë, qëndrueshmërinë dhe masën e muskujve. Amatorët këshillohen të shmangin përdorimin e barnave të fuqishme dhe të kufizohen në ushqimin sportiv.
TREGIME TË HUMBJES SË PESHES TË YJEVE!
Irina Pegova i ka shokuar të gjithë me recetën e saj për humbje peshe:“Kam humbur 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, e pij vetëm natën...” Lexo më shumë >>
Hormonet anabolike
Klasa më efektive dhe më e dëmshme e barnave për ndërtimin e masës muskulore. Efekti i këtyre barnave bazohet në rritjen e shkallës së sintezës së proteinave, përmirësimin e përthithjes së kaliumit, magnezit, kalciumit dhe elementëve të tjerë. Së bashku me efektin e shpejtë (mund të rrisni peshën trupore me 12-15 kilogramë në muaj), këto medikamente kanë një numër të madh efektesh anësore domethënëse. Përkundër kësaj, pothuajse në të gjitha sportet e forcës dhe shpejtësisë, steroidet anabolike janë baza e përgatitjes para garës.
Ilaçet anabolike më të njohura për rritjen e masës muskulore përfaqësohen nga emrat e mëposhtëm:
| Bar | Efekti terapeutik | Dozimi | Efektet anësore | Imazhi |
| Methandrostenolone | Ilaçi më i vjetër dhe shumë efektiv për rritjen e masës dhe forcës muskulore. Është një analog sintetik i testosteronit të hormonit seksual mashkullor. Efekti i shpejtë i ilaçit (30 minuta pas përdorimit) është për shkak të formës së administrimit oral. Pas marrjes së vetëm 10-15 mg të substancës, pas një kohe të shkurtër një person fillon të ndiejë një përmirësim në oreks dhe humor, një rritje të forcës dhe rritje të qëndrueshmërisë. Metabolizmi në rrjedhën e methandrostenolone rritet shumë | Dozat e rekomanduara - nga 10 deri në 50 mg në ditë | Për shkak të ngarkesës së rëndë në mëlçi, kursi i mjekimit nuk duhet të kalojë 6 javë. Efektet anësore barnat shprehen në rritje të presionit të gjakut dhe dëshirës seksuale, gjinekomasti, akne, verdhëz obstruktive dhe tullaci. | |
| Omnadren | Ilaçi është një përzierje e 4 estereve të ndryshëm të një analoge sintetike të testosteronit, dhe për këtë arsye efekti i tij fillon shpejt (brenda disa orësh) dhe zgjat për një kohë shumë të gjatë (deri në 1 muaj). Përdorimi i ilaçit bën të mundur shtimin nga 8 deri në 15 kilogramë peshë në muaj. Megjithatë, duhet pasur parasysh se shumica pesha e fituar do të përbëhet nga uji dhe do të largohet brenda pak muajsh pas ndalimit të Omnadren. | Doza e pranuar e barit është 250-2000 mg në javë. | Në doza shumë të larta (më shumë se 2000 mg në javë), meshkujt mund të përjetojnë sulme agresioni. Gratë nuk duhet ta përdorin këtë ilaç |  |
| Testosterone propionate | Për shkak të çmimit të ulët, efektivitetit të mirë dhe eliminimit të shpejtë, ilaçi ishte më i popullarizuari në mesin e atletëve të sporteve të forcës deri në vitin 2014. Megjithatë, pasi testosterone propionati u përfshi në listën e barnave të fuqishme, ai filloi të shitet në barnatore vetëm me recetë dhe trafikimi (shitja) e tij ilegale tashmë i nënshtrohet përgjegjësisë penale. Doza e pranuar është 100 mg çdo ditë tjetër. Forma propionate e testosteronit është veçanërisht e popullarizuar në mesin e vajzave, pasi u lejon atyre të fitojnë masë muskulore të ligët me cilësi të lartë. | Doza e pranuar - 100 mg çdo ditë tjetër | Efektet anësore (tullaci e kokës, rritja e tepërt e qimeve të trupit, yndyrat e lëkurës, puçrrat, ereksionet e shpeshta, rritja e dëshirës seksuale, ënjtja, hiperkalcemia, vjellja dhe marramendja) ndodhin rrallë kur respektohet doza. |  |
| Andriol | Ilaçi është më i sigurti në klasën e tij dhe nuk shkakton efekte anësore tipike për steroidet. Në të njëjtën kohë, efekti i tij është relativisht i dobët - nuk do të mund të fitoni 5-10 kilogramë muskuj me ndihmën e tij. Për këtë arsye, ilaçi përdoret kryesisht tek gratë dhe atletët konkurrues gjatë prerjes për të ruajtur rezultatet. Dozat e përdorura - nga 10 deri në 100 mg në ditë |  |
||
| Jintropin | Ilaçi është një analog artificial i hormonit të rritjes njerëzore - somatropin. Jintropin nuk e rrit masën muskulore aq shumë sa testosteroni sintetik, por gjithçka e fituar do të jetë e cilësisë së lartë, pa yndyrë dhe ujë. Kjo veti e ilaçit për të rritur rritjen e masës së thatë e bën përdorimin e tij të rëndësishëm për atletët në sportet e shpejtësisë dhe fuqisë, si dhe në bodybuilding - gjatë periudhës së përgatitjes para-konkurruese. Një tipar i dukshëm i somatropinës është aftësia e tij për të ndërtuar indet e muskujve pa stërvitje | Dozat e rekomanduara të barit variojnë nga 0,07 në 0,1 IU për kilogram të peshës njerëzore në ditë | Efektet anësore më të rëndësishme të ilaçit janë rritja organet e brendshme dhe mbajtjen e ujit në trup. Reagimet alergjike janë të mundshme. Jintropin duhet të përdoret me kujdes nga të moshuarit, pasi mund të provokojë rritjen e qelizave malinje në to. |  |
| Insulinë | Përdorimi i hormonit pankreatik shkakton një rritje të mprehtë të oreksit dhe urisë, dhe shkalla metabolike fillon të rritet me shpejtësi. Fitimi i masës muskulore gjatë një kursi të insulinës është për shkak të aftësisë së tij për të rritur përthithjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve nga qelizat. Një burrë i rritur shpesh mund të shtojë deri në 10-12 kilogramë peshë në vetëm 1 muaj. | Terapia me insulinë fillon me 5 njësi. Regjimet për marrjen e hormonit janë shumë të ndryshme. Kombinimi më efektiv është: insulina, somatropina, testosteroni | Pavarësisht se insulina është një ilaç i fuqishëm, praktikisht nuk ka efekte anësore nëse ndiqet doza. |  |
Steroidet mund të blihen në farmaci vetëm me recetë. Kjo për faktin se përdorimi i pakontrolluar i barnave anabolike mund të shkaktojë dëm të madh për shëndetin e njeriut.
Enzimat dhe vitaminat
Preparatet farmaceutike për fitimin e masës muskulore, përveç barnave hormonale, përfaqësohen edhe nga enzimat dhe komplekset vitamino-minerale. Efekti i tyre është shumë më i dobët se ai i steroideve anabolike, kështu që këto komponime përdoren kryesisht për të përmirësuar tretjen gjatë një cikli të steroideve anabolike:
| Përgatitja | Efekti në trup, doza | Foto |
| Mezim forte | Një nga barnat e para dhe më të besueshme në grupin e tij që përmban pankreatinë. Marrja e Mezim forte ndihmon në rritjen e shkallës metabolike dhe përthithjen e përbërësve ushqyes në zorrët. Kundërindikimi për përdorim është pankreatiti akut ose kronik në fazën akute. Merrni Mezim 1-2 tableta para çdo vakti |  |
| Festa | Një përgatitje komplekse që përmban, përveç pankreatinës, hemicelulozë dhe përbërës biliare. Festal gjithashtu përmban enzima - amilazë, lipazë dhe proteazë - të cilat përshpejtojnë thithjen e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave. Hemiceluloza përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve dhe redukton formimin e gazit në të. Biliare nxit përthithjen e vitaminave dhe sekretimin e lipazës nga pankreasi. Merrni ilaçin 1-2 tableta pas çdo vakti |  |
| Shumë skeda | Avantazhi i madh i përdorimit të vitaminave dhe mineraleve gjatë bodybuilding dhe fitnesit është se ato mund të blihen në një farmaci pa recetën e mjekut dhe të përdoren në mënyrë të pavarur në shtëpi. Ato ju ndihmojnë të rikuperoheni më shpejt pas stërvitjes dhe përshpejtojnë metabolizmin tuaj. Kjo ju lejon të hani më shumë ushqim, duke përshpejtuar kështu procesin e fitimit të muskujve. Përfaqësuesi më i famshëm dhe popullor i klasës "komplekse vitamina-minerale" është Multi-Tabs. Doza duhet të zgjidhet bazuar në faktorë të tillë si mosha, pesha, dieta, etj. |  |
| Vitrum | Ky kompleks vitaminash dhe mineralesh përdoret për të rimbushur trupin me substancat e nevojshme për rikuperim normal pas stërvitjes me peshë të rëndë. Vitrum ju lejon të stërviteni më intensivisht dhe më shpesh, gjë që ka një efekt pozitiv në rritjen e indeve të muskujve. Merrni 1 tabletë pas ose gjatë ngrënies. |  |
Vëmendje e veçantë është një ilaç i tillë si Riboxin. Është një substancë anabolike - ndihmon në rritjen e bilancit energjetik të qelizave, rrit shkallën e sintezës së nukleotideve, përshpejton ndarjen e oksigjenit nga oksihemoglobina, gjë që ndihmon në përmirësimin e frymëmarrjes së indeve. Ilaçi përdoret në mënyrë aktive për të fituar muskuj dhe për të përmirësuar performancën atletike në shumë sporte. Doza ditore kur merret nga goja është 600 – 2400 mg. Ilaçi duhet të përdoret me kujdes për sëmundjet kardiovaskulare.
Burra dhe gra të kujdesshme, të kujdesshëm për të detyruar performancën atletike terapi hormonale, mund të konsumojë me siguri vitamina dhe enzima - praktikisht nuk ka efekte anësore për këto barna nëse respektohet doza.
Ushqimi sportiv
Një parakusht për rritjen e shpejtë të indit muskulor është konsumimi i aditivë të veçantë që përmbajnë lëndë ushqyese.
Linja e të ushqyerit sportiv për ndërtimin e muskujve përfaqësohet nga produktet e mëposhtme:
- 1. Proteina.Është materiali fillestar nga i cili ndërtohen qelizat e muskujve. E disponueshme në formë pluhuri që përmban koncentrate proteinash të marra nga hirra, mishi, vezët, soja dhe produkte të tjera. Proteina konsumohet 50 gram 2-3 herë në ditë ndërmjet vakteve kryesore.
- 2. Aminoacidet. Suplement që përmban 20 aminoacide thelbësore që rrjedhin nga proteinat shtazore. Në dispozicion në formë të lëngshme, tableta dhe kapsula. Përdorni 6-12 gram 30 minuta para dhe 15 minuta pas stërvitjes.
- 3. Kreatinë. Rrit performancën e qelizave të muskujve, duke i lejuar ata të kryejnë më shumë përsëritje në çdo qasje gjatë stërvitjes me peshë. Kjo ndihmon për të rritur forcën dhe vëllimin e muskujve. Merrni 5-15 gramë kreatinë 30 minuta para fillimit të aktivitetit fizik, pasi të keni përzier pluhurin me lëngun.
Fatkeqësisht, barnat më efektive për fitimin e masës muskulore i përkasin klasës "doping". Duke pasur parasysh se periudha e eliminimit të disa prej tyre nga trupi mund të arrijë 1 vit ose edhe më shumë, burrat dhe gratë që planifikojnë të marrin pjesë në garat zyrtare nuk duhet të marrin steroide anabolike.
Dhe pak për sekretet ...
Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:
Unë isha veçanërisht i dëshpëruar për peshën time. Kam fituar shumë, pas shtatzënisë kam peshuar sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg me lartësi 165. Mendova se barku do të largohej pas lindjes, por jo, përkundrazi, fillova të shtoja peshë. Si të përballeni me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij. Në të 20-at e mia, e mësova për herë të parë këtë vajzat e majme ata e quajnë atë "GRUA" dhe se "ata nuk i bëjnë këto përmasa". Pastaj në moshën 29-vjeçare divorci nga burri dhe depresioni...
Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.
Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse unë zgjodha një metodë tjetër për veten time ...
