Shëndeti
A hani siç duhet, por ende nuk mund të humbni peshë? Ndoshta nuk është ajo që hani, por sasia e ushqimit të konsumuar.
Shumica e njerëzve nuk e dinë se si duhet të duket një madhësi e pranueshme e shërbimit. Hulumtimet kanë treguar se ne jemi të dobët në gjykimin se sa ushqim duhet të kemi në pjatën tonë, dhe njerëzit shpesh mbivlerësojnë sasinë e porcionit dhe nënvlerësojnë përmbajtjen e kalorive.
Pra, si ta kuptoni se sa kushton të hani pa numëruar pafund kalori apo pa peshuar gjithçka në një peshore?
Këtu është një mënyrë e thjeshtë për të përcaktuar sasi të mjaftueshme të porcioneve të ushqimeve bazë dhe si duket në lidhje me madhësinë e dorës suaj.
Madhësia e shërbimit të mishit
Mishi: pëllëmbë e dorës
Pjesa e mishit duhet të jetë sa madhësia e pëllëmbës së dorës (duke mos përfshirë gishtat).
Bifteku në foto peshon afërsisht 100 gram dhe është sa trashësia e një kuverte letrash. Një pjesë e kësaj madhësie proteine mund të merret me çdo vakt dhe ju duhet të shpërndani marrjen e proteinave gjatë gjithë ditës, pasi ne e përpunojmë atë më mirë në porcione të vogla. Megjithatë, nuk duhet të konsumoni më shumë se 500 gramë mish të kuq në javë dhe është më mirë të zgjidhni burime të tjera proteinash, si peshku dhe bishtajore.
Pjesa e peshkut
Peshku i bardhë: dora e tërë
Peshqit e bardhë si merluci, merluci ose polloku kanë pak yndyrë dhe kalori, kështu që një porcion mund të jetë aq i madh sa dora juaj (rreth 150 gram dhe 100 kalori).
Peshku i bardhë përmban sasi të vogla të omega-3 dhe është një burim i mirë i selenit, i rëndësishëm për sistemin imunitar, flokët dhe thonjtë e shëndetshëm.
Peshk me vaj: palme
Ashtu si mishi, një pjesë e peshkut yndyror si salmoni, skumbri ose sardelet duhet të jenë sa madhësia e pëllëmbës suaj. Filetat e peshkut të yndyrshëm peshojnë rreth 100 gram dhe përmbajnë rreth 200 kalori. Një porcion në javë do t'ju sigurojë mjaftueshëm acide yndyrore omega-3.
Pjesa e sallatës
Spinaq: dy grushte
Kjo është sasia e spinaqit të papërpunuar që i nevojitet një personi për një (80 gram) nga 5 porcionet e perimeve të rekomanduara çdo ditë. E njëjta madhësi shërbimi do të funksionojë për gjethet e tjera të maruleve.
Perimet duhet të hahen me çdo vakt, dhe jo vetëm disa gjethe, por pothuajse e gjithë qesja.
Shërbim frutash
Manaferrat: dy duar
Një nga pesë porcionet tuaja me fruta në ditë është një grusht që ju përshtatet në pëllëmbën e dorës.
Kjo sasi e manave përmban rreth 90 kalori, por frutat e tjera, si rrushi, përmbajnë më shumë sheqer dhe rreth 161 kalori.
Shërbim perimesh
Perimet: grushta të shtrënguara
Një në pesë racione perimesh (80 gram) në ditë duhet të jetë të paktën sa madhësia e grushtit tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme që të përpiqeni për një shumëllojshmëri perimesh në dietën tuaj dhe të hani perime ngjyra të ndryshme. Perimet duhet të zënë gjysmën e pjatës suaj.
Një porcion makarona në ditë
Makarona: grusht i shtrënguar
Kjo sasi e makaronave duket mjaft e vogël, por makaronat do të zgjerohen në madhësi ndërsa gatuhen. Ky porcion përmban 75 gram dhe 219 kalori. Një porcion me oriz të papjekur duhet të jetë gjithashtu sa madhësia e grushtit tuaj.
Karbohidratet, të cilat janë të rëndësishme për ruajtjen e energjisë, dhe fibrat duhet të zënë një të katërtën e pjatës suaj (proteinat çerekun tjetër dhe perimet gjysmën e pjatës).
Salca do të shtojë kalori shtesë.
Një porcion me arra në ditë
Arra: një pëllëmbë
Arrat dhe farat janë një rostiçeri e mirë, janë ngopëse dhe përmbajnë yndyra të pangopura të shëndetshme për zemrën, megjithëse janë të larta në kalori. Një pjesë e mirë është diçka që mund ta mbani në pëllëmbë të dorës. Prandaj, përpiquni të hani arra dhe fara veçmas, dhe jo disa në të njëjtën kohë.
Pjesë e patateve
Patate: grusht
Një shërbim me karbohidrate duhet të jetë afërsisht 200 kalori për gratë dhe 250 kalori për burrat.
Një patate prej 180 g përmban rreth 175 kalori, por një patate e pjekur mund të jetë dy herë më shumë, kështu që mund ta ndani mes dy personave.
Nëse nuk po përpiqeni të humbni peshë, mund të hani një porcion pak më të madh.
Porcione ushqimore në ditë
Gjalpë: maja e gishtit
Çdo porcion yndyre, duke përfshirë gjalpë, vaj vegjetal, gjalpi i kikirikut nuk duhet të jetë më shumë se një lugë çaji ose madhësia e majës së gishtit të madh nga kyçi i gishtit deri te maja e thoit. Në total, nuk duhet të ketë më shumë se 2-3 porcione yndyrë në ditë.
Çokollatë: gisht tregues
Një copë çokollatë me madhësinë e gishtit tuaj tregues (20 gram) përmban afërsisht 100 kalori dhe është një trajtim adekuat.
Djathë: dy gishta
Një pjesë prej 30 gramësh djathi duhet të jetë sa gjatësia dhe thellësia e dy gishtave. Ai përmban rreth 125 kalori dhe ju siguron një të tretën e dozës së rekomanduar të kalciumit. Një porcion djathi i grirë mund të jetë sa grushti juaj.
Tortë: dy gishta
Feta e tortës duhet të jetë gjatësia dhe gjerësia e dy gishtave (njëri skaj mund të jetë pak më i gjerë nëse e prisni me pykë). Ky shërbim përmban rreth 185 kalori dhe është i pranueshëm si trajtim.
Udhëzime se si të matni 50 gram (g, g) ujë - kjo është sa pika, SHIH TABELA 1, ne matim dozat në gram, si të llogarisim numrin e pikave të ujit në 50 gram (g, g).Ekziston një mënyrë e përafërt për të matur 50 gram (gram, g) ujë me pika, pa u peshuar në peshore.. Teknikisht, matja e gramëve të ujit me pika nuk është e vështirë - thjesht duhet të numëroni numrin e kërkuar të pikave. Për ta bërë këtë duhet të dimë raportin e gramëve me pikat. Më saktë, duhet të përcaktojmë peshën (masën) e 1 pikë uji, e cila dihet informacion në sfond, të cilin e përdorim për të përcaktuar racionet sipas peshës në gram. Ju nuk keni nevojë të përsërisni llogaritjet vetë, thjesht shikoni udhëzimet tona - "si të matni në shtëpi", të vendosura poshtë tekstit të artikullit. Sa pika në 50 g (g, gram) ujë tregohen në tabelë. Mos harroni se metoda e matjes me pika nuk është vetëm një opsion i përafërt për përcaktimin e peshës në gram, pasi varet nga forma e vrimës në enë, por gjithashtu funksionon më mirë vetëm kur matni 50 gram (gram, g) ujë të distiluar. Sa më shumë papastërti, kripëra dhe aditivë në një lëng, aq më pak e saktë rezulton të jetë metoda e matjes. Metoda për matjen e 50 g (g, gram) ujë me pika, ka veçoritë e veta metodologjike për kryerjen e matjeve. Kur përdoret nga profesionistë, për shembull: përdoret në mjedise laboratorike dhe farmaceutike. Cilat janë veçoritë e teknikës laboratorike për përcaktimin e peshës së ujit në gram pa peshore? Për shembull, farmacistët matin gramët (g, g) në pika duke përdorur një mjet të veçantë - një shpërndarës. Në librin e referencës farmaceutike, ku raporti ml, gram dhe pika është konsideruar në mënyrë më të detajuar, saktë dhe saktë, kjo nuk i referohet asnjë pikë, por në mënyrë specifike për ato të marra kur përdorni një shpërndarës. Pikat tuaja të ujit ka të ngjarë të ndryshojnë pak në madhësi, vëllim dhe peshë (masë). Sa pika uji ka në 50 gram (g, g) nuk llogaritet vlerën e saktë edhe sepse metoda bazohet në përgjithësimin statistikor të rezultateve të studimeve (matjeve) eksperimentale. Në çdo matje specifike, numri i numëruar i pikave është i ndryshëm, por gjithmonë afër vlerës mesatare të treguar në tabelën 1.
Si të matni 50 gram (g, gram) ujë - sa ml (mililitra). Në gram matim peshën (masën) e një lëngu dhe me mililitra përcaktojmë vëllimin.Si të matni një pjesë të ujit në gram, për shembull, të matni ose numëroni 50 g (g, gram) duke përdorur mililitra për llogaritjen? Për ujin, vetëm për të dhe vetëm, ekziston një raport shumë i përshtatshëm i peshës (masës) të lëngut në gram (g, g) dhe vëllimit në mililitra. Numri i ml dhe numri i gramëve janë të njëjtë. Vlen të sqarohet se për lëngjet e tjera ky raport i peshës në gram dhe vëllimit në mililitra do të jetë i ndryshëm. Për më tepër, nëse nuk kemi të bëjmë me një distilim, atëherë numri i mililitra (ml) në 50 gram ujë do të ndryshojnë nga gramët e treguar në tabelën 1. Për kushtet shtëpiake, kur kemi nevojë për llogaritje të përafërta të sasisë së g ujit, dozës në gram ose pjesës së përafërt në g, një opsion plotësisht i saktë është përdorimi të dhëna referuese për numrin e mililitra ujë (ml) në 50 g lëng nga tabela 1.
Si të llogarisni 50 gram (g, gram) ujë - sa centimetra kub (cm3, cm kub).Është i përshtatshëm për të matur disa pjesë të ujit në gram me një shiringë ose shpërndarës me një shkallë në centimetra kub (cm3, kube, kube). Mund të lindin pyetje me Shndërrimi i centimetrave kub ujë në gram ose mililitra. Mililitra (ml), si centimetrat kub (cm3), janë njësi të matjes së vëllimit, me ndryshimin se të parat përdoren vetëm për të matur vëllimet e lëngjeve, ndërsa centimetrat kub janë njësi më universale dhe përdoren për të përcaktuar vëllimet e të dy lëngjeve. dhe lëndët e ngurta, materialet me shumicë, gazrat, avujt e kështu me radhë. Në përgjithësi, shndërrimi i mililitra lëngu në centimetra kub është një problem matematikor relativisht i thjeshtë. Megjithatë, pa praktikë të vazhdueshme, konvertimi ose shndërrimi në centimetra kub (cm3) mund të shkaktojë disa vështirësi për çdo person normal. Prandaj, ne treguam në tabelë sa centimetra kub ujë ka në 50 g (gram, gr) një kolonë të veçantë. Nga rruga, për ujin, numri i centimetrave kub dhe numri i mililitra rezulton të jetë i njëjtë, gjë që është e dobishme të mbani mend dhe përdorni thjesht në shtëpi kur matni porcione.
Si të matni 50 gram (gram, g) ujë - kjo është sa lugë gjelle dhe sa lugë çaji. Udhëzimet do t'ju ndihmojnë të matni peshën në gram dhe të përcaktoni masën e një pjese të ujit pa e peshuar në peshore.Është mjaft e mundur që ju ta gjeni të përshtatshëm mënyra për të matur 50 g (g) lëng me një lugë, bazuar në përdorimin e një luge gjelle ose lugë çaji gjatë matjes së peshës, llogaritjes së sasive ose përcaktimit të porcioneve. Si të matni 50 gram (g) lëng me një lugë, në rastin tonë, bazohet në matjen e numrit (sa) mililitra. Dhe ekziston një lidhje matematikore midis mililitrave dhe njësive të peshës (g, g) që ju lejon të konvertoni njësitë. Lugët, si lugët ashtu edhe lugët e çajit, megjithëse kapaciteti i tyre konsiderohet standard, nuk mund të konsiderohen instrumente matëse të sakta për matjen e vëllimit në mililitra. Megjithatë, lugët janë kryesisht takëm. Sidoqoftë, në shtëpi, lugë gjelle dhe lugë çaji përdoren në mënyrë aktive për të matur jo vetëm vëllimet, por edhe peshën (masën).
Të paktën, pyetja: sa lugë gjelle dhe lugë çaji lind mjaft shpesh. Natyrisht, nuk mund ta "anashkalonim" atë duke treguar në tabelë një kategori (kolona) të veçantë për lugët dhe lugët e çajit. Numri i lugëve të çajit jepet me shifrën e parë dhe numri i lugëve me shifrën e dytë, të ndara me një të pjerrët.Duhet të theksohet se matja e pjesëve të ujit me lugë është relativisht e përshtatshme dhe gabimet e pashmangshme të kësaj metode rezultojnë të jenë relativisht të vogla. Kjo do të thotë e vogël në krahasim me pluhurat dhe materialet me shumicë. Uji në lugë, për shkak të vetive fizike, nuk krijon një rrëshqitje të madhe. Edhe pse ka një grumbull të vogël në një lugë me ujë, madhësia e tij neglizhohet në mënyrë të sigurt kur matni mililitra (ml) me një lugë gjelle ose lugë çaji. Ekziston një lloj tjetër i lugëve - lugët e ëmbëlsirës, ato janë më të mëdha në madhësi se lugët e çajit, por më të vogla se lugët.. Ne nuk rendisim numrin e kubeve (metra kub, metra kub, m3) në tabelë në një kolonë të veçantë. Llogaritja, nëse është e nevojshme të konvertohen litra (l) në kube (m3), mund të bëhet lehtësisht në mënyrë të pavarur duke përdorur raportin: një metër kub i çdo substance mban gjithmonë 1000 litra (l). Për 50 gram (g, gram) ujë, ne treguam në tabelë sa litra (l) është - sasia. Kjo do të thotë, nuk është e nevojshme të konvertoni ose shndërroni mililitra në litra, ju mund të zbuloni numrin e litrave (l) nga të dhënat e referencës në udhëzimet (shih Tabelën 1).
Si të matni 50 gram (gram, g) ujë - kjo është sa gota standarde me një kapacitet prej 250 mililitra dhe sa gota standarde me faqe me një kapacitet prej 200 ml.Ne e masim ujin në shtëpi jo vetëm me pika, lugë gjelle dhe lugë çaji. Kur vëllimi ose pesha e ujit që na nevojitet bëhet mjaft e madhe, bëhet më e përshtatshme për të matur sasinë e lëngut me mjete të tjera kuzhine. Për shembull: masë në gota dhe gota. Ju mund të përdorni gota për të matur lëngjet nëse e dini kapacitetin e tyre. Prodhuesit e enëve të tavolinës, si rregull, nuk përpiqen të bëjnë gota standarde në vëllim. Por për gotat e qelqit është zakon të ruhet një enë standarde. Gotat e qelqit shpesh quhen kështu - enë tavoline standarde, standarde. Ekzistojnë dy lloje të syzeve standarde të qelqit: syzet me mure të hollë dhe me faqe. Ato ndryshojnë pak në formë dhe pamje. Megjithatë, për matjen e porcioneve nuk është më e rëndësishme forma, por fakti që gotat kanë kapacitete të ndryshme. Jo të gjithë e dinë se një gotë standarde me mure të hollë është 50 ml (mililitra) më e madhe në vëllim se një gotë me faqe. Për të qenë të saktë, një gotë standarde me mure të hollë ka një vëllim prej 250 ml, dhe kapaciteti i një gote standarde me faqe është 200 ml. 50 gram (g, gram) ujë në gota
shih tabelën 1.
Tabela 1. Si të matni 50 g (g) ujë - sa pika, sa lugë gjelle, lugë çaji, centimetra kub (cm3), sa litra, mililitra (ml) dhe gota (me kapacitet 200, 250 ml) . Llogaritja e peshës së produkteve është një temë e preferuar e debatit për të gjitha amvisat dhe madje kuzhinierë me përvojë . Pyetje të tilla si "sa është 50 gram sheqer", "si të matni masën e këtij produkti me shumicë" nuk do të humbasin rëndësinë e tyre. Shumë shpesh lindin vështirësi të caktuara me llogaritjen e peshës së kërkuar të produkteve. Shumica e recetave tregojnë tashmë vëllimet e rekomanduara në ose gota. Por shpesh nuk është një vëllim specifik që ofrohet, por në gram. Matja e peshës së përbërësit të dëshiruar nuk është e vështirë nëse keni peshore profesionale për matje të tilla. Epo, po sikur të mos jenë atje? Ndonjëherë është e vështirë për një kuzhinier të papërvojë të kuptojë se si të masë, për shembull, sa 50 g sheqer është, nëse nuk ka peshore në dorë.
Opsionet e mundshme për llogaritjen e peshës së sheqerit të grimcuar pa peshore
Sa kushtojnë 50 gram sheqer? Për të zgjidhur këtë problem global si matja e peshës produktet e nevojshme, edhe stërgjyshet tona përdornin mjete të improvizuara (matje duke përdorur lugë çaji, lugë gjelle, për shembull).
Pra, për matjen bazë të një sasie të vogël sheqeri të grimcuar, ekzistojnë disa opsione që mund të përdoren lehtësisht në praktikë:
- Përdorimi i kontejnerëve të vegjël matës (kupa, lugë) me ndarje matëse tashmë të shënuara. Gjithçka këtu është jashtëzakonisht e thjeshtë - thjesht shtoni sheqer të grimcuar në matjen e dëshiruar.
- Duke përdorur një lugë çaji. Duhet të theksohet se pesha e vetë lugës nuk merret parasysh. Tradicionalisht, pesha e një luge çaji të grumbulluar do të jetë 10 gram.
- Duke përdorur një lugë gjelle. Nëse merrni një lugë të madhe, merrni 25 gram sheqer.
Këto metoda janë më të njohurat dhe më efektive.
Pra, 50 gram sheqer - sa lugë?
Siç mund ta shihni, llogaritja nuk është aspak e ndërlikuar dhe mund të përdoren disa opsione llogaritjeje.
Nëse keni nevojë të përcaktoni vëllime të vogla (sa është 50 gram sheqer), atëherë, padyshim, përdorimi i takëmeve do të jetë metoda më e përshtatshme.
Shembull
Nëse receta tregon shtimin e sheqerit të grimcuar në sasinë prej 50 gram, atëherë kjo do të thotë që ju duhet të merrni 5 lugë çaji të grumbulluara ose 2 lugë të grumbulluara sheqer të grimcuar.
konkluzioni
Përdorimi i mjeteve të konsideruara do të lejojë çdo kuzhinier të llogarisë peshën e kërkuar pa peshore. Vlen të përmendet se matja e peshës duke përdorur lugë në shtëpi, natyrisht, do të japë doza të përafërta dhe gabimi është gjithmonë 10-15%. Për një përcaktim më të saktë, rekomandohet përdorimi i kontejnerëve matës që tregojnë vlera specifike.
Një nga kartëmonedhat më të mëdha dhe më të njohura amerikane është kartëmonedha prej 50 dollarësh. Ato janë shtypur nga Byroja Amerikane e Gdhendjes dhe Printimit dhe lëshohen nga Sistemi i Rezervës Federale. Kartëmonedha mund të përdoret jo më shumë se 4 vjet e 7 muaj.
Historia e kartëmonedhës amerikane
Nuk ka asnjë vend të vetëm ku nuk dinë për dollarin dhe fuqinë e tij. Këto kartëmonedha jeshile të freskëta janë rezultat i një përzierjeje të kulturave, traditave, modeleve dhe shijeve të ndryshme. Shumë argumentojnë se "buck" përmban simbole masonike dhe madje edhe ezoterike. Edhe pse një person nuk mund të dalë me asgjë për të mbrojtur një kartëmonedhë nga falsifikimi. Sidomos nëse kjo kartëmonedhë mund të anashkalojë globit disa mijëra herë.
Krahas imazheve kryesore, në vitin 1957, për herë të parë, në kartëmonedhën 50 dollarë amerikanë, si dhe në kartëmonedha të prerjeve të tjera, u vendos mbishkrimi “Ne besojmë te Zoti”, i cili më parë ishte prerë vetëm në monedha. Monedha e letrës amerikane përdorej për të shfaqur imazhe të personaliteteve të ndryshme, por gjërat kanë ndryshuar që nga viti 1864. Me vendim të Kongresit Amerikan u miratua një ligj sipas të cilit nuk lejohej të postohej imazhi i një personi të gjallë.
Parakusht për këtë ligj ishte një histori skandaloze në të cilën ishte përfshirë kreu i Byrosë Monetare, Spencer Clark. Ai vendosi imazhin e tij në një kartëmonedhë 5 cent (sot nuk ka një kartëmonedhë të tillë në përdorim). Gjithçka nuk do të ishte aq e frikshme nëse nuk do të ishin aventurat e tij seksuale, në të cilat ishin përfshirë gratë e byrosë së tij. Dhe këto ishin punonjëset e para femra që u pranuan në poste publike.
Pamja e jashtme
50 dollarë është një kartëmonedhë, madhësia e së cilës është 15,6 x 6,63 cm në pjesën e pasme të kartëmonedhës, dhe Ulysses Simpson Grant, presidenti i 18-të i Shteteve të Bashkuara, është paraqitur në anën e pasme. Fotografia e tij është vendosur në qendër të dollarit. Në të majtë të figurës është vula e bankës emetuese: të gjitha shkronjat nga A në L. Vula e djathtë i përket Ministrisë së Financave dhe sipër saj duhet të ketë mbishkrimin “Fifty”.
Më parë, nënshkrimet në kartëmonedha vendoseshin manualisht, dhe për këtë ata punësoheshin njerëz të veçantë të cilët punuan ditë e natë për këtë detyrë të thjeshtë. Dhe vetëm pas ardhjes së faksimileve, ky proces u thjeshtua dhe u soll në automatik. Kartëmonedha prej 50 dollarësh mban nënshkrimin e Sekretarit të Thesarit dhe Thesarit të Shteteve të Bashkuara. Ata janë nën vula.
Mbishkrimi në qoshe nuk do t'ju lejojë të harroni emërtimin e faturës, si dhe se si duken "bucks" jeshile. Është nga kjo që ju mund të përcaktoni vlerën e tij në shikim të parë. Në këtë kartëmonedhë ky është numri 50. Përveç shenjave identifikuese të listuara më sipër, në dollar mund të shihen edhe mbishkrimet e mëposhtme:
- "Fifty Dollars" - shirit i poshtëm i guillokës;
- “Nota e Rezervës Federale” – pjesa e sipërme e kartëmonedhës;
- "Shtetet e Bashkuara të Amerikës" dhe "GRANT" nën portretin e presidentit.
Vetë kartëmonedha konsiderohet letër vetëm sepse përbëhet nga 75% pambuk dhe 25% liri. Prandaj, ajo nuk ka frikë nga 4000 kthesa. Kjo kartëmonedhë karakterizohet nga skema e mëposhtme e ngjyrave: jeshile për anën e pasme dhe gri për anën e përparme.
Llojet e kartëmonedhave
Ekzistojnë 3 lloje të kartëmonedhave prej pesëdhjetë dollarësh: 1929, 1996 dhe 2006. Kartëmonedha e vitit 1996 ka një modifikim pak pamjen për shkak të portretit të presidentit që zhvendoset majtas. Ka ndryshuar edhe imazhi i Kapitolit, i cili më parë është filmuar nga lart. Kështu, çatitë e ndërtesave aty pranë ranë në kornizë dhe shkalla ishte e vogël. Në edicionin e ri, imazhi që u hoq nga fasada u zmadhua, kështu që një pjesë e fotos u zhvendos jashtë kornizës ovale.
Në botimin e fundit të kësaj kartëmonedhe janë bërë disa ndryshime. Për shembull, një sfond pjeshke është bërë në anën e pasme dhe të përparme. Imazhe të reja u shtuan. Kështu, në krye të dollarit ka një mburojë që simbolizon drejtësinë. Më poshtë janë: një çelës, peshore dhe një rrip me 13 yje (numri i gjendjeve).
Dallimet kryesore
Në çdo vend ka një person që dëshiron të thjeshtojë jetën e tij dhe të falsifikojë një kartëmonedhë. Si të mos kapeni nga një kartëmonedhë e tillë? Për ta bërë këtë, duhet të jeni të vëmendshëm dhe vigjilentë. Për shembull, nëse shikoni nga afër numrin 50 në këndin e poshtëm të djathtë të pjesës së pasme, do të vini re se në kënde të caktuara ngjyra e bojës ndryshon nga bakri në jeshile.
Pa përdorur mjete shtesë, një person do të jetë në gjendje të dallojë një dollar të rremë nga ai i vërtetë edhe në treg ose në rrugë. Për ta bërë këtë, mjafton t'i kushtoni vëmendje filigranëve që janë të dukshëm në dritë. Ato zakonisht përbëhen nga një imazh i Presidentit të Shteteve të Bashkuara. Blerësi mund të ekzaminojë me kujdes fillin vertikal të sigurisë që është futur në letër. Në të gjithë gjatësinë e fillit do të ketë imazhe shumë të vogla të flamurit, numri 50 dhe fjalët "SHBA". Nën dritën ultravjollcë, filli do të bëhet i verdhë.
Në të gjithë zonën e "buck" ka mikrotekste të ndryshme që është pothuajse e pamundur të vërehen me sy të lirë. Fatura prej 50 dollarësh mund të ndryshojë pasi data e lëshimit të faturës ndryshon. Duke ditur këto dallime, parametrat bazë të sigurisë së dollarit, të gjithë do të jenë në gjendje të dallojnë me saktësi një faturë origjinale nga ajo e falsifikuar.
| | Karbohidratet
Karbohidratet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar. Ato janë burimi kryesor i energjisë për trupin. Karbohidratet janë të thjeshta dhe komplekse.
Karbohidratet e thjeshta, të tilla si ëmbëlsirat ose ushqimet me niseshte, treten shumë shpejt, kështu që ato shkaktojnë një rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak dhe një çlirim të konsiderueshëm të insulinës. Insulina ul sheqerin në gjak, duke e dërguar atë në palosjet e yndyrës.
Karbohidratet komplekse, të tilla si tërshëra ose hikërror, marrin më shumë kohë për t'u tretur, rritin gradualisht nivelet e sheqerit në gjak dhe shpesh përmbajnë më shumë fibra.
Dietat më të mëdha masë muskulore Rekomandohet të konsumoni 50 g karbohidrate për vakt. Nëse i përmbaheni të ngrënit karbohidratet komplekse, në vend të ëmbëlsirave dhe donutëve, niveli juaj i energjisë do të jetë i qëndrueshëm gjatë gjithë ditës. Megjithatë, nëse nuk doni të eliminoni plotësisht karbohidratet që përmbajnë sheqer nga dieta juaj, konsumojini ato në sasi të vogla menjëherë pas një stërvitje të vështirë.
Patate e ëmbël
Shërbyer: 2 zhardhokët mesatarisht të pjekur
Proteinat - 4,5 g
Yndyrna - 0,3 g
Karbohidratet - 46 g
Përveç karbohidrateve të shëndetshme, ai përmban kalcium, kalium, tiaminë, niacinë dhe vitaminë A.
Patate
Shërbim: 1 patate mesatare e pjekur
Proteinat - 6,5 g
Yndyrna - 0,3 g
Karbohidratet - 54,9 g
Vlera e energjisë - 241 kcal
Patatet e zakonshme përmbajnë më shumë kalori dhe treten pak më shpejt se patatet e ëmbla, por dallimet janë mjaft të vogla. Të dy janë burime të shkëlqyera të karbohidrateve.
Bollgur
Shërbim: ¾ filxhan
Proteinat - 10,4 g
Yndyrë - 6,2 g
Karbohidratet - 49,1 g
Vlera e energjisë - 291 kcal
Tërshëra ka qenë gjithmonë një element i domosdoshëm në ushqimin e njeriut. Ky është një ushqim me nivel të ulët kolesteroli që do t'ju sigurojë fibra, hekur, kalcium, riboflavinë dhe acid folik.
Bukë integrale
Shërbim - 2 feta
Proteinat - 6 g
Yndyrë - 0 g
Karbohidratet - 44 g
Vlera e energjisë - 200 kcal
Kur blini, sigurohuni që buka të jetë bërë nga drithërat e plota dhe jo nga mielli i situr.
Oriz kafe me kokërr të gjatë
Shërbim: 1 filxhan oriz i gatuar
Proteinat - 5 g
Yndyrë - 1,8 g
Karbohidratet - 44,8 g
Vlera e energjisë - 216 kcal
Dihet se orizi kaf është i ulët në yndyrë, kolesterol dhe kripë. I pasur me fibra dhe përfshin shumë mikronutrientë thelbësorë si selenium dhe mangan.
Hikërror
Shërbim - ½ filxhan
Proteinat - 10,4 g
Yndyrë - 2,4 g
Karbohidratet - 50 g
Vlera e energjisë - 264 kcal
Është një burim unik jo vetëm i karbohidrateve, por edhe i proteinave, vitaminave dhe mineraleve.
