Po humbim peshë shpejt për vitin e ri. Humbja e peshës deri në Vitin e Ri: pse është kaq e vështirë dhe si të kapërceni grackat? Dalja nga dieta e Vitit të Ri

Në internet mund të gjeni dieta me tituj joshëse: "Minus shtatë kilogramë në javë" ose "Si të humbni 10 kg në një muaj". Na ofrohet të shkojmë në një dietë me vezë, ananas, çokollatë ose proteina, të heqim dorë nga darkat, të kalojmë në një dietë ushqimore të papërpunuar ose të ndalojmë së ngrëni pas orës 12:00, 14:00, 15:00 - mund të vendosni çdo numër. Ka kaq shumë dieta dhe sisteme ushqyese që mund të ngatërroheni në to - mes tyre ka edhe një sistem për humbje peshe birrë, fara dhe karamele. Por në fakt, është e pamundur të humbësh një kilogram në ditë – kështu thonë ekspertët.

Është e thjeshtë - në ditët e para në një dietë shumë të rreptë, ju mund të humbni një kilogram ose edhe më shumë - për shkak të pastrimit të zorrëve, dehidrimit dhe humbjes. masë muskulore. Por më pas procesi i humbjes së peshës ngadalësohet dhe madje mund të ndalet për shkak të një ngadalësimi të metabolizmit. Fakti është se kur dieta zvogëlohet ndjeshëm, trupi e percepton këtë si një kërcënim dhe, duke menduar se kanë ardhur kohë të vështira, ngadalëson metabolizmin në minimum dhe nuk dëshiron të përdorë rezervat. Rezulton se kufizimet e rrepta të ushqimit nuk japin asnjë rezultat, dhe ato kilogramë që humbën në fillim kthehen shpejt, dhe të tepërta, sapo të ktheheni në dietën tuaj të mëparshme. Në fakt, është mjaft realiste dhe e natyrshme të humbësh peshë me 700-1000 g në javë, gjithçka tjetër çon në rraskapitje dhe sëmundje.

Pse është e rrezikshme humbja e shpejtë e peshës?

Sigurisht, nëse një grua do të humbasë peshën deri në Vitin e Ri me çdo kusht, atëherë asaj nuk i intereson shumë se çfarë do të ndodhë më pas, sepse për të arritur qëllimin e saj të dashur, çdo mjet është i mirë. Megjithatë, çdo sistem i rreptë i të ushqyerit, të tilla si mono-dieta, një dietë e lëngshme, një dietë ekspres me një dietë të varfër, një dietë detoksike ose agjërim, çon në mungesë të vitaminave, mineraleve dhe elementëve gjurmë. Një grua që ulet në një dietë të tillë zhvillon dobësi, performanca ulet, kujtesa dhe përqendrimi përkeqësohen. Por kjo nuk është gjëja më e keqe. Endokrinologia Elena Odintsova nuk rekomandon eksperimente në trupin tuaj dhe shpjegon pse nuk duhet të tërhiqeni nga sistemet radikale të humbjes së peshës.

Elena Odintsova

Mjeku endokrinolog

"Unë e kuptoj plotësisht dëshirën e një gruaje për të humbur peshë për Vitin e Ri, për të transformuar veten, për t'u përshtatur me veshjen e saj të dashur dhe për të ngjallur admirimin e të dashurve, miqve dhe të njohurve. Por ndonjëherë duhet të paguani një çmim të lartë për këtë, sepse humbja radikale e peshës dobëson trupin, si rezultat, imuniteti bie, sëmundjet kronike përkeqësohen dhe shfaqen shumë sëmundje të reja. Unë shoh vajza dhe gra të cilave u është ndërprerë cikli menstrual gjatë një diete dhe atyre u duhet të bëjnë shumë përpjekje për të rivendosur nivelet normale hormonale. Për më tepër, për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese, trupi "ha" veten, si rezultat i të cilit dhëmbët shkatërrohen dhe gjendja e lëkurës, flokëve dhe thonjve përkeqësohet. Po, nëse dëshironi, mund të humbni peshë një muaj para Vitit të Ri, por megjithatë të dukeni të lodhur, të sëmurë dhe të rraskapitur. Në një gjendje të tillë zakonisht është e pamundur të argëtohesh dhe të shijosh jetën.”

Efektet anësore të dietave përfshijnë probleme me veshkat dhe mëlçinë, çrregullimet e presionit të gjakut, kapsllëkun, formimin e gurëve në urinë dhe. fshikëz e tëmthit, gastrit dhe mosfunksionim kardiak.

Humbja e peshës para Vitit të Ri: vakte të pjesshme

Mos i vendosni vetes synime të vështira për t'u arritur dhe përgatituni të humbni 4-5 kg peshë - nuk do të jenë muskuj, por yndyrë. Më besoni, 5 kg tashmë nuk janë të këqija, dhe ndryshimet do të jenë të dukshme jo vetëm në bel, përveç kësaj, ju do të ruani bukurinë tuaj dhe do të shmangni depresionin e urisë para Vitit të Ri.

Shumica mënyra më e mirë humbja e peshës pa përjetuar sulme të dhimbshme të urisë është të hani në fraksione. Hani ushqim çdo 3 orë, dhe pjesa duhet të vendoset në një filxhan 250 ml. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të hani vetëm çokollatë dhe ëmbëlsira, duke i ngjeshur me kujdes në pjata. Zgjidhni vetëm produkte të shëndetshme- perime, kërpudha, fruta, drithëra, bishtajore, gjizë, kos, mish, peshk dhe vezë.

Përmbahuni nga produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat, vishni sallata vaj ulliri, dhe jo majonezë, kufizoni konsumin e arrave, kosit, mishit të derrit, frutave të thata, mjaltit dhe yndyrave të tjera dhe. Avantazhi i këtij sistemi ushqyes është ngopja e vazhdueshme dhe porcionet e vogla të ushqimit, të cilat do të ndihmojnë në uljen e volumit të stomakut, si rezultat i të cilit do të hani më pak ushqim në të ardhmen.

Si të humbni peshë shpejt për Vitin e Ri duke numëruar kaloritë

Në ditët e sotme ka shumë të ndryshme aplikacionet celulare me kalkulatorë të kalorive, kështu që numërimi i kalorive ka pushuar prej kohësh të jetë një detyrë e lodhshme. Nëse i përmbaheni një diete me kalori 1200-1500 kalori dhe hani një dietë të ekuilibruar, do të humbisni lehtësisht 5 kg pa u fikët nga uria. Dhe për të rritur sasinë e ushqimit që hani dhe hani nga zemra, përgatitni ushqime nga ushqime me kalori të ulët. Mishi me më pak kalori janë viçi, viçi, gjeli i detit, thëllëza, pulat, truri, mëlçia dhe veshkat e bagëtive. Për peshqit, jepni përparësi troftës, mustakëve, kërpudhave, merlucit, krapit, purtekës, pikut dhe ushqimeve të detit - përmbajtja e tyre kalorike nuk i kalon 100 kcal për 100 g Hani gjizë me pak yndyrë, sallata me kefir dhe hani djathë dhe vezët me moderim, si dhe arrat me mjaltë. Kanë shumë kalori, por jo ngopje! Gjatë dietës, mund ta braktisni plotësisht gjalpë, sheqer dhe bukë, por perimet, frutat dhe kërpudhat me pak kalori duhet të përfshihen në dietë. Mos harroni se avokadot, bananet, rrushi dhe frutat e thata, pavarësisht përfitimeve të tyre, janë shumë të larta në kalori, ndaj është më mirë t'i kufizoni paksa. Nëse dëshironi vërtet diçka të ëmbël, përgatitni ëmbëlsira nga gjizë me pak yndyrë me manaferra dhe fruta ose beze të shëndetshme nga të bardhat e vezëve të rrahura, duke i ëmbëlsuar me zëvendësues natyralë të sheqerit nga stevia.

Disa këshilla për të humbur peshë

Në çdo dietë, sigurohuni që të merrni një lugë gjelle të parafinuar vaj vegjetal dhe pas kësaj mos hani për 20 minuta. Vaji është i nevojshëm për të ruajtur nivelet hormonale, për të ushqyer lëkurën, flokët dhe thonjtë, ndërsa kaloritë nga vaji nuk merren parasysh në përmbajtjen totale kalorike të dietës. Mundohuni të pini 1,5-2 litra ujë në mënyrë që toksinat të largohen në mënyrë aktive nga gjaku: ky është çelësi i shëndetit të mirë në çdo dietë.

Kushtojini vëmendje të ashtuquajturave ushqime me zero kalori - ato shpenzojnë shumë më shumë kalori për t'i tretur sesa përmbajnë - këto janë manaferrat, agrumet, zarzavatet, lakra, selino dhe perime jo niseshte.

Një produkt i domosdoshëm në dietë janë petët japoneze shirataki, 100 g prej të cilave përmbajnë vetëm 9 kalori. Është e bardhë dhe transparente, por mos e ngatërroni me funchose, e cila bëhet nga mielli i fasules ose orizit. Spageti Shirataki, i cili prodhohet nga zhardhokët e bimës konjac, përmban fibra të shëndetshme bimore, normalizon nivelin e glukozës në gjak dhe funksionimin e traktit gastrointestinal.

Si ta mashtroni trupin tuaj me një dietë?

Ka shumë truke të ndryshme - pini një gotë ujë para se të hani, vendosni ushqimin në një filxhan të vogël për të krijuar iluzionin e një pjate të tejmbushur, hani shumë ngadalë, duke e përtypur ushqimin tërësisht - në këtë rast, ngopja do të vijë shumë më shpejt. Mos e kombinoni mëngjesin, drekën dhe darkën me shikimin e një videoje ose leximin e një libri - shijoni ushqimin tuaj dhe shijoni çdo kafshatë! Një rregullim i sofistikuar i tavolinës ju ndihmon shumë, edhe nëse do të hani vetëm një pjesë të vogël sallate lakër. Nëse e hani lakër jo me nxitim përpara një monitori kompjuteri, duke gëlltitur copa të papërtypura, por mbi porcelan të shtrenjtë me peceta niseshteje dhe takëme argjendi cupronikel, do të ngopeni me më pak gjellë, sepse edhe kënaqësia estetike luan rol në ndjenjën e ngopjes.

Pothuajse për çdo person, Viti i Ri është një festë mrekullish dhe pritjesh të këndshme, kështu që në këtë ditë dëshironi të dukeni bukur dhe të parezistueshëm. Dëshironi të vishni fustan elegant ose një kostum, por jeni të shqetësuar se figura juaj nuk do t'ju lejojë të dukeni të hollë? Është më mirë të vendosni paraprakisht pyetjen se si të humbni peshë për Vitin e Ri, në mënyrë që të mos zhgënjeheni më vonë.

Metodat efektive

Çdo metodë për të humbur peshë mund të përdoret në shtëpi. Mjafton të hartohet një plan i thjeshtë veprimi. Në varësi të periudhës që filloni, mund të planifikohet një ose dy muaj para festës.

plan 2 mujor

Shumë gra apo burra nuk duan të shterojnë veten me dietat e urisë. Prandaj, ia vlen të kujdeseni paraprakisht për figurën tuaj dhe të merrni masa.

Harrojeni darkën e mbrëmjes!

Ndaloni rreptësisht veten të hani pas orës 18:00. Çdo rostiçeri me ushqime të yndyrshme ose kafshatë të shijshme do të ndikojë në figurën tuaj. Kjo mund të duket e pamundur dhe shumë gjejnë justifikime, duke thënë se puna, fëmijët - gjithçka ndërhyn në vëzhgimin e kësaj. Por mendoni për qëllimin dhe tërhiqeni veten së bashku.

E rëndësishme! Nëse shkoni në shtrat pas 21-22 orësh, atëherë koha mund të zhvendoset në 19-00. Kjo do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur dhe t'i përmbaheni me qetësi regjimit.

Çdo person ka ngrënë një meze të lehtë në lëvizje të paktën një herë në jetën e tij. Sidomos kur në mëngjes kur bëhesh gati për punë, nuk ka kohë të mjaftueshme për të paketuar drekën dhe zgjedhja bie te ushqimi i shpejtë. Çdo simite, byrekë, hot dog, etj duhet të eliminohen nga dieta juaj nëse doni të humbni peshë shpejt para vitit të ri.

Nutricionistët rekomandojnë të hani pjesë të vogla dhe disa herë në ditë (zakonisht 5-6 herë). Përgatitni vaktet tuaja një natë më parë që të mund të përgatiteni shpejt. Por nëse nuk ka mundësi dhe mendoni se ushqimi i shpejtë nuk mund të shmanget, atëherë thjesht zëvendësojeni atë me ushqim të shëndetshëm. Le të jetë një produkt qumështi i fermentuar (qumësht i pjekur i fermentuar, kefir, kos) ose fruta (mollët në këtë rast vetëm do të rrisin dëshirën për të ngrënë; është më mirë të blini banane ose hurma).

Pini ujë

Shumë njerëz e dinë se ju duhet të pini 1 gotë ujë në mëngjes me stomak bosh për të pastruar trupin (duhet të pastrohet, jo nga rubineti). Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë para vitit të ri, këshilla ime është të pini më shumë ujë (si të pini saktë)!

personat deri në 50 kg – 1,5 l;
nëse pesha është nga 50 në 60 kg - të paktën 2 litra;
mbi 60 kg - nga 2,5 litra në 3 litra.

E rëndësishme! Mos pini ujë të gazuar, veçanërisht ujë të ëmbël! Mos harroni, kafeja dhe çaji nuk duhet të llogariten sepse... ato janë ushqim.

Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve është gjithmonë e mirë për trupin. Përpiquni të paktën të dyfishoni sasinë e ushqimit që hani në dy muaj. Merrni ato në punë, në një shëtitje me fëmijët ose thjesht duke shkuar në dyqan. :

limon;
shegë;
kivi;
kumbulla të thata;
kajsi të thata;
datat;
grejpfrut;
ananasi;
dardhë;
mollë etj.

Snacks do t'ju ndihmojnë të kënaqni urinë tuaj dhe të nxisin humbjen e peshës. Rekomandohet të bëni lëngje të freskëta nga manaferrat, frutat dhe perimet e freskëta në shtëpi. Një gotë me lëng të freskët ose lëng natyral zëvendëson një meze të lehtë.

Ditët e agjërimit

Mjekët dhe nutricionistët ranë dakord se nuk do të dëmtojë trupin, por përkundrazi, do të jetë i dobishëm. Zgjidhni një ditë më pak të ngarkuar ose një ditë pushimi. Rekomandohet të mos hani asgjë, të pini vetëm ujë.

E rëndësishme! Nëse ka kundërindikacione për agjërimin, atëherë pini lëng të freskët. Nëse ndiheni të dobët, marramendës ose të përzier, pini një gotë ujë me lëng limoni.

Gratë që ushqehen me gji dhe duan të humbin peshë para vitit të ri janë rreptësisht kundërindikuar. Trupi prodhon qumësht dhe ka nevojë për lëndë ushqyese. Dieta pa kripë e Elena Malasheva është e përsosur. Në fund të fundit është të mos shtoni kripë gjatë gatimit.

Ushtrimi është konsideruar gjithmonë një pjesë integrale e dietave për humbje peshe. Regjistrohuni në një palestër dhe shkoni në stërvitje 2, mundësisht 3 herë në javë.

Për ata që u mungon dëshpërimisht koha për stërvitje, rekomandohet të ecin të paktën një orë në ditë. Bëjeni rregull të shkoni në punë (nga puna), në kopsht fëmijësh, në shkollë - në këmbë.

Akomodimi në ndërtesë apartamentesh Do të jetë e dobishme nëse ecni shkallët të paktën 3-4 herë në ditë çdo ditë.

Plani 1 mujor

Çfarë duhet të bëni nëse humbet koha dhe ka mbetur një muaj para festës së gëzueshme? Mos u dëshpëroni, gjatë kësaj kohe mund të humbni 5 kg! Disa këshilla se çfarë të bëni:

hiqeni plotësisht nga menyja produktet e miellit(çdo simite, bukë, makarona, biskota janë të ndaluara);
harro për ëmbëlsirat, karamele, çokollatë, ëmbëlsira. Zëvendësojini me fruta: kajsi të thata, hurma, banane, mollë;
patatet (në çdo formë: të skuqura, të ziera, të avulluara), misri, ushqimet që përmbajnë sheqer duhet të përjashtohen nga dieta;
mish të ndryshëm të tymosur, salcice, mish derri - i ndaluar;
Nuk rekomandohet konsumimi i kripërave të detit, turshive dhe konservave të ndryshme, pasi lëngu në trup do të mbahet për shkak të kripës dhe do të ngadalësojë procesin e humbjes së peshës;
Çdo pije alkoolike, verë e ëmbël, birrë, ujë të gazuar janë kundërindikuar.

Çfarë ushqimesh mund të hani:

: oriz, hikërror, bizele, meli, elbi;
rekomandohet të përfshini më shumë peshk, kokrra arra, fara kungulli ose luledielli në meny;
çdo fruta dhe perime të ziera në avull;
pini më shumë ujë.

Cilat vitamina mund të blini në një farmaci për humbje peshe:

Vitrum;
Duovit;
Doppelhertz;
Piridoksinë;
vaj peshku;
Alfabeti.

Plani 2 javor i humbjes së peshës

Viti i Ri është afër, kanë mbetur vetëm pak ditë dhe në turbullirat e ditëve para festave ia vlen të kujtoni figurën tuaj. Si të humbni peshë para pushimeve në dy javë dhe a është e mundur? Sigurisht, por nuk mund të bëni pa dieta.

Ngrënia e disa ushqimeve në të njëjtën ditë. Për shembull, sot hani bulmet, nesër - peshk, ditën e tretë - pulë. Sipas nutricionistes suedeze Anna Johansson, themeluese e dietës, ia vlen t'i përmbahen rregullave strikte dhe të ndërrohen.

Dita e peshkut. Ziejeni peshkun me avull, piqni në furrë, mund të përgatisni supë peshku (kripë, erëza, barishte në sasi të kufizuar. Pini ujë dhe supë peshku.
Dita e karbohidrateve. Hani perime, përgatitni sallata, zierje, patate. Pini çaj dhe lëngje të freskëta pa sheqer të shtuar.
Dita e proteinave. Trajtojeni veten me pulë të zier ose piqni në furrë (nuk mund ta hani lëkurën e pulës). Pije lëng pule, me shtimin e bimëve (kripë, erëza në sasi të kufizuar), çaj pa sheqer.
Dita e drithërave. Ne gatuajmë çdo qull me bazë uji që kemi në shtëpi: oriz, meli, bollgur, hikërror. Pini çaj dhe ujë.
Dita e gjizës. Sot hani gjizë (përmbajtje yndyre deri në 5%) pa sheqer dhe një gotë qumësht. Çaj.
Dita e vitaminave. Në ditën e fundit të dietës, është e nevojshme të rimbushni trupin me vitamina dhe minerale. Ushqimi: fruta të ndryshme, lëngje të freskëta, bëni përzierje frutash - pa kufizime në sasi. Mund të pini çaj bimor dhe lëngje.

Javën e dytë (e fundit para vitit të ri) hani njësoj, vetëm rritni gradualisht sasinë dhe shumëllojshmërinë e pjatave.

E rëndësishme! Në një dietë të tillë ju garantohet të humbni 3 deri në 5 kg në javë!

Dieta e fëmijëve

Dietë e pazakontë për humbje e shpejtë në peshë para vitit të ri do t'ju lejojë të humbni deri në 3 kg. Aktorja hollivudiane Jennifer Aniston e testoi dhe ishte e kënaqur me rezultatin. Thelbi i dietës është marrja e ushqimit për fëmijë.

Pure të ndryshme, gjizë për bebe, kos, supa – konsumoni dy javë para festës nëse dëshironi të humbni peshë. Ushqim për fëmijë nuk përmban përbërës të dëmshëm yndyrorë, kolesterol, konservues - suksesi është i garantuar. Një dietë me kalori të ulët ju lejon të humbni disa kilogramë pa asnjë problem shëndetësor.

Dieta të tjera:

Dietë e rreptë japoneze. Projektuar për 7 ditë: 1 – peshk, 2 – perime, 3 – oriz, 4 – fruta, 5 – bishtajore, 6 – supa, 7 – përfshin menunë e ditëve të mëparshme. Ndalohet përdorimi dhe shtimi i sheqerit dhe kripës. Pini ujë, çaj jeshil.
, kafe - do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por jo për shumë kohë. Kilet e tepërta do të kthehen disa ditë pas festës.

Si të konsolidoni rezultatin

31 dhjetori nuk është dita e fundit e jetës, ndaj para së gjithash duhet të mendoni për shëndetin tuaj dhe si të ruani rezultatet e arritura. Kur përfundoni dieta dhe kufizime të rrepta, respektoni rregullat themelore të daljes së duhur:

Gjatë ditës së fundit të vitit, konsumoni ushqime të shpeshta, hani pjesë të vogla të asaj që është në frigorifer. Sasia e ushqimit nuk duhet të kalojë 200 gram.
Pini një gotë ujë të pastruar para vaktit. Stomaku nuk do të jetë në gjendje të akomodohet numër i madh ushqimi.
NË natën e Vitit të Ri kërcej më shumë, argëtohu, komuniko me miqtë, kolegët, për hir të kësaj nate më duhej të bëja shumë përpjekje dhe të humbisja peshë.

Çdo femër dëshiron të duket sa më tërheqëse në ditën e Vitit të Ri. Tashmë në nëntor, apo edhe në tetor, ne nxitojmë të zgjedhim një veshje mahnitëse. Dhe këtu fillojnë problemet. Më pëlqeu shumë fustani, por bllokimi mezi po mbërthehet. Në përgjithësi është e frikshme të shikosh stomakun dhe kofshët - një hartë e vazhdueshme e terrenit kodrinor. Gjithçka që më parë ishte fshehur në mënyrë të turpshme nga pantallonat e gjera dhe bluza e zakonshme e gjerë e rastësishme u shfaq mjaft qartë dhe pa mëdyshje.

Ngjarjet me shumë variacione vijojnë. Disa vendosin të blejnë diçka më të madhe në mënyrë që të fshehin në mënyrë efektive të metat e figurës. Dhe të tjerët fillojnë të kuptojnë furishëm se si të humbin peshë për Vitin e Ri. Hapi tjetër është të hidheni nëpër vende të ndryshme në kërkim të dietës mrekullibërëse më efektive, e cila mund të shpëtojë shpejt dhe me siguri nga centimetrat dhe kilogramët shtesë.

Nëse keni marrë një vendim të vendosur për të humbur peshë deri në Vitin e Ri, mos nxitoni me kokë në eksperimente me trupin tuaj. Mos harroni se ka shumë pushime, por ju keni vetëm një. Futja e kufizimeve në dietë duhet të jetë shumë e kujdesshme, e peshuar me kujdes dhe jo drastike.

Dëshironi të jeni jo vetëm të bukur, por edhe të shëndetshëm? Atëherë mos e shtyni rënien në peshë deri në javën e fundit të dhjetorit, mos anashkaloni vaktet kryesore, harrojeni përgjithmonë dietat ekspres dhe mos e shtyni veten deri në rraskapitje në palestër. Jepini vetes mundësinë për të fjetur mirë. Mos harroni se trupi ka nevojë për të paktën 7 orë gjumë të shëndetshëm për t'u rikuperuar gjatë natës.

Karakteristikat e dietës

Ka një sërë rregullash për organizimin e një diete që e bëjnë procesin e humbjes së peshës më të butë për trupin. Për më tepër, efektiviteti i humbjes së peshës nuk vuan për shkak të kësaj.

Korrigjimi i dietës

Është e nevojshme që paraprakisht të bëhen rregullime në menunë ditore. Koha optimale është 3 muaj para Vitit të Ri. Para së gjithash, duhet të eliminoni nga dieta juaj çdo gjë të yndyrshme dhe të skuqur. Përveç kësaj, do t'ju duhet të hiqni turshitë, mishin e tymosur dhe ëmbëlsirat - veçanërisht ato të bëra nga produkte të rafinuara. Çfarë duhet të hani atëherë? Në vend të të gjitha sa më sipër, menyja duhet të jetë e mbushur me perime dhe fruta të freskëta, lloje peshku pa yndyrë dhe mish.

Në procesin e përgatitjes së pjatave, do të duhet të refuzoni vajin vegjetal. Ushqimi duhet të gatuhet ose në avull ose në një tigan me ajër. Zgjidhni receta të thjeshta me një numër minimal përbërësish, kombinim të suksesshëm të tyre dhe një sasi të vogël kalorish në pjatën e përfunduar.

Pasi të keni rregulluar dietën tuaj ditore në këtë mënyrë, duhet të përfshini shkarkimin në të. Mjafton ta bëni një herë në javë. Një ditë agjërimi mund t'i kushtohet, për shembull, mollëve, një tjetër gjizës, një e treta kefirit, e kështu me radhë. Zgjedhja e opsionit është e juaja. Për të mos u lodhur prej tyre, ato zakonisht alternohen.

Shkarkimi ndihmon në largimin e toksinave të akumuluara nga trupi, si dhe ujin e tepërt nga indet. Rezultati i një korrigjimi të tillë do të shfaqet saktësisht në kohë për Vitin e Ri.

Ka mbetur deri në Vitin e Ri

30 ditë

Kalojmë në vakte të pjesshme. Kjo do të thotë që do t'ju duhet të hani shpesh (intervali midis vakteve nuk duhet të kalojë 3 orë) dhe nga pak (një porcion është 250 g). Brenda 4 javësh do t'ju duhet të harroni ushqimin e shpejtë, konservat, ëmbëlsirat, pastat, etj. Në përgjithësi, gjithçka që shkon në gojën tuaj duhet të përgatitet nga ju vetë. Rritni vëllimin e lëngut që pini - ujë të thjeshtë dhe çaj ( normë ditore- 30 ml për çdo kilogram të peshës suaj).

Shembull i menusë:

Pesha e vlerësuar është nga 3 deri në 10 kg.

10 ditë

Eliminoni frutat e ëmbla dhe të gjitha produktet e miellit nga dieta juaj. Hani mëngjes me tërshërë të zier në ujë të valë dhe jo të zier. Për snack para dhe pas drekës, merrni disa kajsi të thata dhe arra. Thjesht mos i abuzoni, përndryshe rezultati i dietës do të jetë saktësisht i kundërt.

Dreka duhet të përbëhet nga vetëm një pjatë kryesore. Hani në një sallatë perimesh me salcë lëng limoni.

Pesha e vlerësuar është nga 5 deri në 7 kg.

7 dite

Dieta javore hyn në kategorinë ekstreme. Parimi i tij është shumë i thjeshtë. Për një javë ose 10 ditë do t'ju duhet të hani një qull me tërshërë çdo ditë. Duhet ta përgatisni kështu: hidhni ujë të vluar mbi një gotë me thekon dhe lëreni për 30-40 minuta. Pastaj derdhni 1 për qind kefir. Nuk mund ta kriposni, ëmbëlsoni apo aromatizoni me vaj. Do të përfundoni me qull që do t'ju duhet të hani gjatë gjithë ditës sapo të ndjeheni të uritur (4 deri në 6 herë).

Regjimi i pirjes gjatë kësaj diete nuk është i rregulluar. Dhe më shumë se kaq, duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Çdo produkt tjetër është i ndaluar.

Kjo dietë është mjaft strikte. Prandaj, lehtë mund të humbni nga 5 deri në 7 kg me të. Por mbani në mend se është projektuar për një maksimum prej 10 ditësh. Nuk mund të ulesh më mbi të. Për të dalë prej saj pa dhimbje, këshillohet të lini disa ditë rezervë para vetë festës. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për sistemin tuaj të tretjes që të përballet me bollëkun. tryezën e Vitit të Ri.

5 dite

A ju kujtua për figurën tuaj fjalë për fjalë 5 ditë para festës dhe vendosët të humbisni urgjentisht të paktën disa kilogramë shtesë? Ju do të keni sukses nëse përdorni këtë dietë të shpejtë:

Ne hamë mëngjes vetëm vezë pule dhe një filxhan çaj pa sheqer.
Për mëngjesin e dytë (duhet të planifikohet para orës 12:00), hani pak gjizë me pak yndyrë dhe lajeni me kefir me pak yndyrë.
Drekojmë me një porcion peshk të zier në avull (150 g), një sallatë perimesh të spërkatur me lëng limoni (nuk mund të përdorni vaj për salcë) dhe disa fruta.
Ne kemi darkë me një filxhan çaj pa sheqer.

Ju mund të pini ujë në sasi të pakufizuar. Do të kontribuojë vetëm në humbjen e peshës, dhe në të njëjtën kohë do të largojë toksinat e grumbulluara në trup.

2 dite

Cakto 20 dhe 30 dhjetor si ditë agjërimi. E gjithë dieta e ditës së parë do të përbëhet nga domate (750 g) dhe tranguj (750 g). Ky vëllim duhet të ndahet në 10 pjesë të barabarta. Perimet duhet të hahen të alternuara.

Dita e dytë është dita e mishit. Mund të shijoni pulën e zier (800 g, të ndara në 8 racione, 100 g secila). Dhe më 31 dhjetor, tashmë mund të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme. Në fund të fundit, të ngrënit nga uria gjatë gjithë ditës dhe më pas të hani sa të kënaqni natën e Vitit të Ri është jashtëzakonisht e dëmshme për sistemin tretës.

Pesha e vlerësuar - deri në 2 kg.

Humbja e peshës është e shijshme

Për ta bërë dietën më pak të mërzitshme, futni disa ushqime në dietën tuaj që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë me shije dhe pa uri.

Muesli. Ky produkt pastron në mënyrë perfekte zorrët nga toksinat e grumbulluara, përmirëson tretjen dhe jep energji. Muesli është një burim i karbohidrateve të shëndetshme "të ngadalta". Këto të fundit sigurojnë ngopje më të mirë të trupit dhe largojnë urinë për një kohë të gjatë.
Djathë. Burimi i proteinave - një nga komponentët më të rëndësishëm të ushqyerit e shëndetshëm. Kur nuk ka mjaftueshëm, trupi fillon të "riciklojë" muskujt. Vërtetë, djathi është mjaft i lartë në kalori, kështu që mund të hani jo më shumë se 50-60 g është më mirë të merrni varietete me pak yndyrë - tofu dhe Adyghe.
Peshku. Një alternativë e shkëlqyer për mishin. Është një burim i shkëlqyer i fosforit dhe acideve yndyrore të pangopura. Në dietë, ju lejohet të gatuani specie me yndyrë të ulët - këto mund të jenë purtekë, krap, purtekë ose merluci. Gjëja kryesore nuk është të skuqeni.
Lakra e bardhë. Kjo është një perime e gjithanshme. Mund ta hani turshi, të zier, të pjekur me mish dhe ta vendosni në supa. Gjithashtu përmban fibra dhe pektinë, të cilat ndihmojnë në largimin e toksinave dhe normalizimin e funksioneve të zorrëve. Kaliumi ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi. Dhe kjo përshpejton humbjen e peshës.

Mjete të padëshiruara

Viti i Ri është një festë përrallore me një prekje magjie. Sidoqoftë, pesha nuk zvogëlohet me një valë të shkopit magjik. Jo të gjithë e dinë këtë.

Sot reklamohen gjerësisht shake të ndryshme ushqimore dhe bare energjike. Ato pozicionohen si një mjet për humbje peshe të shëndetshme. Në fakt, ata mund të kënaqin vetëm urinë kalori minimale. Nëse studioni me kujdes udhëzimet që vijnë me to, parimi i humbjes së peshës me ndihmën e tyre bëhet i qartë. Me një fjalë, për të humbur peshë, duhet të zëvendësoni vaktet me shake dhe bare, jo t'i plotësoni ato. Për disa arsye, shumë njerëz e harrojnë këtë.

Ekziston një grup tjetër i mjeteve juridike që përdoren shpesh për të humbur peshë shpejt. Përfaqësohet nga diuretikë dhe laksativë. Ato vërtet japin rezultate mjaft të mira afatshkurtra. Por përdorimi i tyre afatgjatë mund të shkatërrojë trupin nga brenda. Abuzimi me këto barna mund të çojë në pasoja katastrofike.

Nëse dëshironi të provoni medikamente për të humbur peshë shpejt, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Dhe një gjë tjetër: kur merrni këto barna, përgatituni për faktin se ato mund të veprojnë papritur - pikërisht në mes të festës së Vitit të Ri.

Sport

Stërvitja intensive një-orëshe duhet të planifikohet tre herë në javë. Nëse dëshironi të merrni një rezultat të mirë, çdo mësim i tillë do të përbëhet nga:
ngrohje (ushtrime rrotulluese dhe shtrirëse, vrapim, kërcim me litar) - nga 5 deri në 10 minuta;
ngarkesat e forcës të nevojshme për të përpunuar çdo zonë problematike (bark, kofshë, mollaqe dhe më shumë) - 20 minuta;

ushtrime të fuqishme kardio, të cilat nevojiten për djegien aktive të akumulimit të yndyrës - 30 minuta.

Sporti jo vetëm që duhet të jetë i dobishëm, por edhe të sjellë kënaqësi për një person që humb peshë. Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të angazhoheni në not në pishinë, vallëzim, gjimnastikë dhe tenis.

SPA

Në shtëpi është shumë mirë t'i bëni vetes një dush me kontrast çdo ditë dhe në mbrëmje të bëni banjë me kripë deti. Për të rritur efektivitetin e aktiviteteve sportive, duhet të ndikoni në zonat problematike me vetë-masazh. Në shtëpi, është mirë të përdorni vajra natyralë hidratues. Trajtimet SPA të kompletuara me në mënyrë të shëndetshme

jeta është një shtesë e shkëlqyer që përmirëson rezultatin e përgjithshëm të marrë nga.

Nëse dëshironi të shtrëngoni figurën tuaj duke përdorur mjete të jashtme, mos blini arna ngrohëse të reklamuara. Në vend të kësaj, bëni një mbështjellës - një "ditë banje" për zonat problematike. Procedura është për të hequr qafe 7 djersitje. Në këtë mënyrë mund të arrihet reduktimi i ënjtjes dhe humbja e peshës. Do t'ju duhet film ushqimor i zakonshëm dhe një përbërje e veçantë ngrohëse që përgatitni vetë. Merrni ndonjë krem dhe shtoni mjaltë, pluhur mustardë ose vaj esencial piper në të.

A ka mbledhur pluhur në raftin tuaj për një kohë të gjatë një krem ose balsam për humbje peshe që keni blerë dikur? Ju gjithashtu mund t'i përdorni ato. Fërkojeni përzierjen në lëkurën e zonave me probleme dhe mbështillni ato fort film ngjitës. Kjo procedurë zakonisht zgjat të paktën gjysmë ore.

Sigurisht, rezultati i arritur (nja dy centimetra) do të jetë jetëshkurtër. Por kjo metodë është plotësisht e sigurt.

Le ta përmbledhim

Për të humbur peshë për një muaj ose më shumë afatshkurtër ju duhet t'i qaseni me shumë përgjegjësi dhe t'i përmbaheni rreptësisht të gjitha rregullave. Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme që e gjithë kjo të mos shoqërohet me stres.

Në fund të fundit, nëse dieta dhe ushtrimet janë të pakëndshme për ju, pesha e humbur do të kthehet shpejt - menjëherë pas pushimeve. Prandaj, duhet të përshtateni me një rezultat pozitiv.

Nëse dëshironi të merrni atë që dëshironi dhe t'i thoni lamtumirë kilogramëve të tepërt deri në Vitin e Ri, do t'ju duhet jo vetëm të ndiqni një dietë dhe të shtrëngoni lëkurën tuaj me procedura kozmetike. Ju patjetër duhet të lëvizni shumë. Për më tepër, ecja i shtrëngon mirë muskujt.

Korrigjimi i të ushqyerit, kozmetologjia dhe sportet do t'ju japin mundësinë për të hyrë Viti i Ri e hollë dhe e bukur, e kënaqur me arritjet e saj.

Viti i Ri është afër, por dëshironi të dukeni shkëlqyeshëm para festës? Shikoni listën e ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara me menunë dhe veçoritë dietike.

Të gjithë e dinë mirë se Viti i Ri nuk është vetëm një festë dhe një humor i mirë, por një tryezë me një larmi produktesh që jo gjithmonë lënë një gjurmë të mirë në figurë. Shumë, duke e ditur se do të shtojnë kilogramë të tepërt pasi hanë, po mendojnë se si të humbin peshë për Vitin e Ri në mënyrë që të paktën të zvogëlojnë pasojat negative të festës së Vitit të Ri.

Duke përdorur dietën e sugjeruar më poshtë, mund të zgjidhni 2 probleme, jo vetëm të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin e trupit tuaj. Rezultati do të jetë humbja e centimetrave shtesë në bel dhe normalizimi i funksionimit të stomakut dhe zorrëve, gjë që do të ndikojë pozitivisht.

Karakteristikat e një diete të duhur

Nutricionistët kanë thënë prej kohësh që në mënyrë që metabolizmi të mos ngadalësohet dhe pesha e tepërt të mos shfaqet, është e nevojshme, nëse jo të refuzohet, atëherë të minimizohet kripë, erëza jonatyrore, salcice, stabilizues, ngjyra, produkte ëmbëlsirash, gjysëm të gatshme. produkte, alkool etj. Në të njëjtën kohë, përfshini në dietën tuaj perime dhe fruta që i janë nënshtruar trajtimit të detyrueshëm termik. Trajtimi me nxehtësi vret dëmtuesit dhe largon ndikimin e panevojshëm në sistemi tretës, e cila do të reduktojë efektin e fryrjes dhe ngritjes së tepërt.

Zierja, zierja ose pjekja duhet të jenë metoda e preferuar e gatimit. Produktet përgatiten pa vaj dhe kripë, me fjalë të tjera, në ujë. Ata e kanë dëshmuar veten mirë për të kënaqur urinë dhe për sa i përket padëmshmërisë për trupin. mollë të pjekura, dardha, brokoli dhe bishtaja të ziera në avull. Patatet e ziera lejohen në sasi të vogla.

Konsumi i produkteve të qumështit duhet të reduktohet sepse mund të prishin gjendjen e jashtëqitjes, të shkaktojnë dhimbje dhe dispepsi. Përdorni vetëm qumësht të pjekur të fermentuar, kefir, kos dhe brumë kosi në dietë, të gjitha duhet të jenë me pak yndyrë.

Për të humbur peshë me një ritëm më të shpejtë, duhet:

♦ Me t'u zgjuar, pini 1-2 gota ujë të pastër, hani mëngjes vetëm pas 15 minutash, përndryshe uji do të lajë të gjithë lëngun e stomakut;

♦ ha 4-6 herë gjatë ditës;

♦ pushimi ndërmjet vakteve duhet të jetë jo më shumë se 3-3,5 orë;

♦ konsumoni jo më shumë se 1500-1700 kcal në ditë.

Mos harroni të humbni 0.5 kg. ju duhet të digjni rreth 3500 kcal!

Lejohet të konsumoni ëmbëlsira vetëm në mëngjes në sasi të vogla:

⇒ marmelatë;

⇒ marshmallow;

Gëzuar Vitin e Ri të gjithëve dhe mbani mend, ushqimi nuk duhet të jetë vetëm i shijshëm, por edhe i shëndetshëm!

Nëse planifikoni të mahnitni të gjithë me veshjen tuaj dhe të shkëlqeni më shumë se dritat e pemës së Krishtlindjes në festën e Vitit të Ri, nuk duhet të zgjidhni vetëm një fustan që i përshtatet figurës suaj. Nuk do të dëmtojë as rregullimi i figurës suaj. Edhe nëse nuk keni peshë të tepërt, këto këshilla do t'ju ndihmojnë të mos merrni "dhjamë për dimër", të cilën trupi ynë e lë mënjanë me kaq kujdes në rast ngricash të forta.

Si të humbni peshë shpejt për Vitin e Ri

Pini mjaft lëngje

Të gjithë e dinë se uji i pastër natyror përshpejton metabolizmin. Pini 8 gota ujë nëse jeni duke vozitur mënyrë jetese sedentare jeta, dhe nga 12 nëse luani sport. Kjo është e rëndësishme jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për zgjatjen e lëkurës rinore.

Ndaloni dietën

Çfarë? Si mund të humbni peshë pa mbajtur dietë në një kohë kaq të shkurtër? Nutricionistët sigurojnë se kjo është mjaft e mundur. Kur mbani dietë, trupi juaj ngadalëson metabolizmin e tij. Dhe në dimër metabolizmi funksionon me gjysmën e kapacitetit. Pra, për të humbur peshë, ju duhet, domethënë, të hani. Hani të paktën 5 herë në ditë, vetëm produktet e duhura dhe në pjesë të vogla.

Ëmbëlsirat janë të ndaluara

Nutricionistët rekomandojnë konsumimin e vetëm të ëmbëlsirave frutat e stinës përveç bananeve. Mund të pini edhe 30 g çokollatë të zezë ose 1 lugë. mjaltë në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur deri në vitin e ri. ushqyerjen e duhur. Por ulja e yndyrave trans nga ëmbëlsira do të ndikojë jo vetëm në humbjen e peshës - do t'ju lehtësojë ënjtjet e fytyrës dhe aknet në ballë dhe faqe (zonat me probleme të tretjes).

Hiqni dorë nga alkooli

Nutricionistët janë të hutuar - pse njerëzit pinë kalori? Një smoothie përmban aq kalori sa një copë tortë me çokollatë. Vetëm ato përthithen më shpejt dhe vendosen në ijet për një kohë më të gjatë. Nëse dëshironi të humbni peshë për Vitin e Ri, hiqni dorë nga të gjitha llojet e alkoolit. Përjashtimi i vetëm është vera e kuqe. Ai përmban një përbërje të veçantë që përshpejton proceset metabolike në trup. Vërtetë, doza duhet të jetë e përshtatshme - jo më shumë se 50 g në ditë.

Shkoni për vrapim

Në dimër, ju nuk dëshironi të dilni jashtë, aq më pak të shkoni në palestër. Por ushtrimet fizike për të humbur peshë janë thjesht të nevojshme. Ka një rrugëdalje - shkoni të vraponi. Ky ushtrim kardio ju ndihmon të humbni peshë shpejt. Përveç kësaj, ju mund të vraponi në çdo kohë të përshtatshme për ju. Ndizni këngët tuaja të preferuara dhe vraponi drejt perëndimit të diellit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se vrapimi në mbrëmje është më efektivi për të humbur peshë, dhe vrapimi në mëngjes është më efektivi për të luftuar stresin. Në një muaj vrapimi (5 km në ditë), mund të heqësh qafe 3-5 kg - në varësi të ushqimit dhe peshës fillestare.