Zakonisht, pesha shtohet në dimër kur aktiviteti fizik zvogëlohet, por në pranverë të gjithë përpiqen ta heqin qafe atë për t'u dukur të holla dhe të lehta gjatë stinës së plazhit.
Dikush duhet të humbasë peshë për arsye mjekësore, sepse mbipesha është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt diabetit, alergjive, sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor, patologjitë kardiovaskulare dhe sëmundje të tjera të organeve të brendshme.
Më në fund, ju vetëm duhet të rrisni vetëvlerësimin tuaj.
Pse ndihemi të uritur?
Kur ka mungesë të elementeve në gjak të mjaftueshëm për ekzistencën e trupit, një person përjeton uri. Pirja e ujit në vend të ushqimit nuk do të ndihmojë.
E rëndësishme! Një tjetër mit që ju duhet të pini 2-3 litra ujë u shpik nga korporatat prodhuese amerikane. shishe plastike në shekullin e kaluar.
Për ndjenjën e urisë dhe ngopjes është përgjegjëse qendra ushqimore e vendosur në diencefalon, ku me anë të impulseve nervore merren sinjale për mungesën e glukozës, aminoacideve, produkteve të zbërthimit të yndyrës etj. në gjak.
Gjatë stresit, kur krijohet një situatë e rrezikshme dhe eksitim i fortë, uria shuhet, pasi e pengon trurin të vlerësojë realisht situatën.
, “flet” për një refleks të kushtëzuar.
Nëse një person është mësuar të hajë ulur para televizorit, do të thotë që herën tjetër që të shikojë programin e tij të preferuar, trupi do të dëshirojë të ngopet. Ka një sërë teknikash për të ndaluar ngrënien e tepërt.
Motivim i mirë
Kur hani ushqime të caktuara, truri juaj merr sinjale se karbohidratet e thjeshta në formën e sheqerit dhe ushqimeve yndyrore janë më të shijshme se perimet e freskëta.
Por mendja është në gjendje të ndikojë në tru, dhe nëse e kuptoni që kjo është e dëmshme ose nuk do të çojë në rezultatin e dëshiruar, atëherë do të jetë më e lehtë të hiqni dorë nga yndyrat dhe ëmbëlsirat.
E rëndësishme! Një person ha për të jetuar dhe nuk jeton për të ngrënë. Kuptimi i kuptimit të kësaj fraze do t'ju ndihmojë të përshtateni psikologjikisht për të ndryshuar dietën tuaj.
Nëse problemi është pesha e tepërt, atëherë edhe pas një uljeje të lehtë (vetëm disa kilogramë), motivimi do të zhduket.
Të konsiderosh humbjen e peshës si qëllimin përfundimtar do të thotë të bësh një gabim të madh: është një luftë kundër efektit, por jo kundër shkakut në formën e zakoneve të të ngrënit.Është e rëndësishme jo vetëm të mbani një dietë, por edhe të bëni mënyrë të re ushqyerja është norma e jetës.
Humbje peshe:
- do të lehtësojë ngarkesën organet e brendshme dhe gjymtyrët e poshtme;
- përmirëson gjendjen e lëkurës dhe flokëve;
- do të rrisë vetëvlerësimin.
Këto janë stimuj të rëndësishëm që nuk duhen neglizhuar.
Për të shmangur prishjet, fotografitë e vendeve bregdetare ku dëshironi të shkoni verën e ardhshme ose mbajtja e një ditari me rezultate javore do t'ju ndihmojnë.
Ndryshimi i stilit të jetesës
Nëse dëshironi të kaloni në një dietë të re me një përmbajtje të caktuar kalori, duhet të shmangni ndjenjën e urisë, sepse një person në këtë gjendje ha 3 herë më shumë sesa i duhet për të qenë të ngopur.
Përveç kësaj:
- Nuk ka nevojë të shkelni në peshore çdo ditë, është më mirë ta bëni atë çdo javë, kur rezultati është i dukshëm.
- Nuk është e nevojshme të përgatisni ushqime të veçanta me pak kalori, thjesht zvogëloni sasinë.
- Dy javët e para duhet të numëroni kaloritë derisa të krijoni një menu specifike.
- Të freskëta, lakër turshi duhet të jetë vazhdimisht i pranishëm në tryezë në rast të dëshirës së papritur për të ngrënë (përmban 20 kcal dhe pastron mirë zorrët).
- Para se të hapni frigoriferin, duhet të mendoni se çfarë të merrni.
- Pasi të keni ngrënë ushqim me përmbajtjen e nevojshme kalorike, duhet të prisni 15-20 minuta derisa të ndiheni të ngopur.
- Është më mirë të mos pini ushqim gjatë ngrënies.
- Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të konsumoni 50 kcal (një gotë kefir me pak yndyrë, gjysmë gote lëng frutash, gjysmë molle).
Kërkesa ditore e kalorive është: 1200 kcal në mungesë të aktivitetit fizik, 1500 - me të moderuar dhe 1800 - me ushtrime të rëndësishme për meshkujt.
Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit
Për ata që janë të prirur ndaj grykësisë, blerja e ushqimit dhe gatimi mund të bëhet një lloj hobi apo profesioni. Kjo lloj varësie ndaj ushqimit nuk konsiderohet aq e keqe sa alkoolizmi apo varësia ndaj drogës.
Por duhet të kuptoni se mënyrat e formimit të tyre janë të njëjta - marrja e kënaqësisë. Në rastin e ushqimit mjafton plotësimi i nevojave fiziologjike. Për të hequr qafe varësinë ndaj ushqimit, ka kuptim të ndryshoni prioritetet tuaja.
Për të ndryshuar zakonet e të ngrënit, ato duhet të identifikohen. Gjatë javës, duhet të shkruani gjithçka që është ngrënë, në cilën orë dhe pse (mërzia, lodhja, uria, zemërimi, etj.).
Më pas analizoni të dhënat e marra dhe vendosni se çfarë duhet ndryshuar më parë.
Ju duhet të ecni drejt qëllimit tuaj hap pas hapi, pa u përpjekur të ndryshoni gjithçka papritur. Ju mund të filloni të kufizoni duke zëvendësuar kosin e ëmbël me kefir me pak yndyrë, lëngje dhe sode. ujë mineral, kek me fruta te fresketa etj.
Kur disa zakone janë kapërcyer, ato kalojnë në tjetrën.
Niveli i sheqerit në gjak
Niveli në një person të shëndetshëm nuk i kalon 5.6 mmol/l. Me peshën e tepërt trupore zakonisht është më e lartë dhe nëse zgjat për një kohë të gjatë, atëherë flasin për prediabetin ose diabetin.
Gjatë humbjes së peshës, niveli i sheqerit duhet të ulet, duke u kthyer gradualisht në normalitet. Kur konsumoni ëmbëlsira, duhet të rrisni aktivitetin fizik, duke normalizuar nivelet e glukozës.
Dieta e duhur
Nëse dieta e re është projektuar për një kohë të gjatë ose bëhet normë për pjesën tjetër të jetës, atëherë ajo duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përfshijë të gjithë mikro- dhe makroelementët e nevojshëm, vitaminat, në kontrast me dietat e ndryshme afatshkurtra.
Duhet të theksohet se pjesa dhe numri i kalorive do të jetë më i vogël, ndërsa raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve duhet të mbetet i pandryshuar. Nëse një person ka punë intelektuale, duhet të ketë 2/1/2, nëse punë e rëndë fizike - 2/2/5.
Këshilla! Në mënyrë që të mos ketë ushqim të mjaftueshëm, duhet të zëvendësoni pjatën e zakonshme me një tigan ose tas të vogël.
Skemat e furnizimit me energji janë paraqitur në tabelë:
| Duke ngrënë | Opsioni nr. 1 (kcal) | Opsioni nr. 2 (kcal) | Opsioni nr. 3 (kcal) |
| Mëngjesi nr. 1 (7.00-9.00) | 100 | 100 | 200 |
| Mëngjesi nr. 2 (9.00-11.00) | 250 | 300 | 400 |
| Rostiçeri (11.00-13.00) | 50 | 100 | 100 |
| Dreka (13.00-15.00) | 350 | 450 | 600 |
| Rostiçeri (15.00-17.00) | 50 | 50 | 50 |
| Darka (17.00-19.00) | 350 | 450 | 450 |
| Gjatë natës (21.00-23.00) | 50 | 50 | 50 |
| Gjithsej | 1200 | 1500 | 1800 |
Një tabelë e ngjashme e përmbajtjes kalorike të pjatave duhet të ngjitet me magnet në frigorifer në mënyrë që ta shihni gjithmonë. Pas 1-2 javësh, informacioni do të mbahet mend dhe gjërat do të jenë më argëtuese. Kjo dietë ju lejon të humbni peshë me 2-3 kg në javë.
Një menu e përafërt njëditore për opsionin 1 është paraqitur në tabelën e mëposhtme:
Gjëja kryesore është të mos anashkaloni kohën e vaktit. Nëse keni humbur një meze të lehtë, duhet të shtoni 50 kcal në drekë ose darkë.
Blini produkte sipas listës
Së pari, nuk duhet të shkoni në dyqan i uritur; së dyti, mos blini ushqime me kalori të lartë, duke iu nënshtruar dobësisë momentale.
Duhet të bëni një listë në bazë të pjatave që planifikoni të gatuani gjatë javës.
Duke pasur parasysh që menyja duhet të jetë e larmishme dhe e ekuilibruar, duhet të përfshini:
- mish;
- pulë;
- peshk;
- drithëra për të bërë qull;
- vezë;
- qumësht me pak yndyrë;
- fruta për snack;
- perime për sallata, zierje;
- bukë gruri integral;
- çaj, kafe;
- Produktet gjysëm të gatshme janë të pranueshme.
Procesi i përpilimit të një menuje dhe liste ushqimore kërkon pak kohë, por do t'ju shpëtojë nga shumë të menduarit se çfarë të gatuani.
Ilaçe natyrale dhe çajra për të ulur oreksin
Përveç produkteve, ka një përzgjedhje të madhe ilaçe natyrale që mund të zvogëlojë oreksin:
- Çaji jeshil. Përmban kafeinë dhe polifenole, të cilat rrisin metabolizmin dhe stimulojnë zbërthimin e yndyrave.
- Shoku paraguaian. Për të rritur energjinë dhe për të shtypur oreksin, pijeni të ftohtë ose të ngrohtë (deri në +60 gradë).
- Zierje sherebele. Shija e hidhur do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga ëmbëlsirat.
- Zierje e trëndafilit. Përmban shumë tanina dhe deri në 900 mg vitaminë C, ndërsa limoni përmban vetëm 40 mg.
Mund të përdorni farat e lirit mëndafshi i misrit, bisht kali.
Çfarë duhet të bëni nëse dëshironi të hani vazhdimisht gjatë natës?
Nëse një person shkon në shtrat jo më herët se ora 22:00 ose 23:00, dhe ngrihet në orën 7:00, rezulton se ai duhet të kalojë 4-5 orë pa ushqim para gjumit dhe 13 orë para mëngjesit. Ka kuptim ta shtyni darkën më vonë, dhe gjysmë ore para gjumit, pini një gotë kefir dhe gjysmë gotë lëng.
Ëmbël dhe miell
Ndër ëmbëlsirat, akullorja kremoze ose qumështore ka më pak kalori (150 kcal/100 g). Nëse shmangni snacket pas drekës dhe pakësoni darkën, mund të lejoni ëmbëlsirën çdo ditë. Akullorja përmban tashmë 220 kcal.
Me ëmbëlsira dhe pasta, gjërat janë më të ndërlikuara: përmbajtja e tyre kalorike është shumë më e lartë dhe arrin në 430 kcal/100 g. Torta mund të zëvendësohet me biskota si Yubileiny (1 copë përmban 50 kcal).
Gjithçka me radhë
Shumica e njerëzve ndahen në "larkë" (zgjohen herët, shkoni në shtrat herët) dhe "bufat e natës" (zgjohen vonë, shkoni në shtrat vonë), dhe në përputhje me rrethanat, proceset fiziologjike vazhdojnë ndryshe.
Të parët nuk kanë kohë për t'u uritur pas darkës para se të shkojnë në shtrat, këta të fundit, aktivë në mbrëmje, kërkojnë më shumë energji. Ata mund ta bëjnë darkën më ushqyese se mëngjesin dhe të hanë darkë më vonë. Gjëja kryesore është të mbash brenda normë ditore kalorive.
Ka 3 arsye për të ngrënë tepër:
- manifestimi i instinktit të mbijetesës;
- duke marrë kënaqësi;
- një ritual që ndihmon në largimin e problemeve të ngutshme;
- varësia psikologjike.
Për të rritur përshtypjen pozitive të të ngrënit gjatë kalimit në një dietë të re, psikologët dhe nutricionistët këshillojnë:
- vendosni qëllimin e duhur (trup të bukur, mirëqenie të përmirësuar, etj.);
- kombinoni produkte të ndryshme për gatim, duke krijuar ndjesi shije të kundërta;
- hani ushqime me pak kripë, përdorni më pak erëza;
- krijoni një shumëllojshmëri të pjatave në sasi të arsyeshme;
- hani ushqim ngadalë, duke shijuar ndjesitë e shijes;
- shtroni bukur tryezën për të përmirësuar perceptimin estetik të ushqimit;
- kaloni në një dietë të re për të gjithë familjen.
konkluzioni
Dëshira për të ngrënë më shumë se sa kërkohet nuk lind vetëm për shkak të urisë. Shpesh, ngrënia e tepërt nxitet nga disa emocione. Por arsyeja i jepet njeriut që të mund t'i përballojë ato.
Dhe nëse përdorni gjithashtu vullnetin, atëherë çdokush mund të arrijë rezultatin e dëshiruar.
Çdo person ndihet i uritur kur trupi i tij nuk merr mjaftueshëm vitamina dhe minerale për një kohë të gjatë. Kjo veçori fiziologjike konsiderohet krejtësisht e natyrshme. Megjithatë, disa kategori njerëzish kanë një oreks të shtuar. Në këtë rast, uria është vazhdimisht e pranishme, edhe pavarësisht nga sasia e ushqimit të marrë. Shumë njerëz pyesin se si të ndalojnë së ngrëni, sepse kjo çon në probleme me peshën.
Shkaqet kryesore të grykësisë
Faktorët që shkaktojnë oreks të vazhdueshëm përfshijnë:
- Pasojat e humbjes së peshës. Shumë njerëz, në përpjekje për të humbur peshë, e shtyjnë veten në kufij të rreptë. Trupi nuk merr mjaftueshëm yndyrna, karbohidrate dhe proteina. Në procesin e humbjes së peshës, ai fillon të reagojë dhunshëm ndaj ndryshimeve në dietë, duke mos u pajtuar me të. Kur mbaron dieta, fillon grykësia masive.
- Mungesa e vazhdueshme e gjumit. Gjatë gjumit, prodhohet leptina, e cila është përgjegjëse për ngacmueshmërinë e oreksit. Për shkak të mungesës së pushimit gjatë natës, sasia e hormonit zvogëlohet, gjë që çon në një ndjenjë të vazhdueshme urie. Nëse mungesa e gjumit bëhet kronike, atëherë fillon grykësia.
- Çrregullime psiko-emocionale. Disa njerëz hanë emocione negative. Kjo manifestohet në rritjen e oreksit dhe konsumimin e ushqimeve me shumë kalori. Kjo gjendje shpesh shfaqet tek njerëzit me çrregullime mendore. Dështimi për të parandaluar stresin çon që ushqimi të veprojë si një lloj psikologu. Ndonjëherë edhe pas normalizimit të fondit emocional, grykësia nuk zhduket.
- Mungesa e vitaminave. Në shumicën e rasteve, rritja e oreksit mund të shfaqet gjatë stinës së ftohtë. Në të njëjtën kohë, trupi kërkon më shumë ushqim për t'u ngrohur. Roli kryesor Vitamina B, e cila është e pranishme në karota, mish, drithëra, drithëra dhe perime, luan në këtë proces. E shoqëruar me aminoacide të pamjaftueshme dhe acide yndyrore omega, uria është gjithashtu e pranishme.
Shumë njerëz janë të interesuar se si të ndalojnë së ngrëni shumë dhe të fillojnë të humbasin peshë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të kuptoni me saktësi shkaqet e kësaj gjendje dhe t'i eliminoni ato.
Të çon në grykësi mënyrë jetese sedentare jeta. Ndonjëherë prirja për të ngrënë tepër është e trashëguar. Opsioni i parë përfshin probleme në nivelin gjenetik. Ndonjëherë kjo prek të gjithë anëtarët e familjes. Jeta në shtëpi ndikon gjithashtu në zhvillimin e grykësisë. Në familje të tilla ushqimi zë një nga vendet kryesore dhe perceptohet si inkurajim.
Shkencëtarët kanë zbuluar se rreziku i grykësisë rritet pas moshës 50 vjeçare. Në këtë moshë, një person fillon të lëvizë më pak dhe është më shpesh në shtëpi në një zonë me akses të plotë në ushqim.
Simptomat e të ngrënit të tepërt
Simptomat kryesore të grykësisë përfshijnë si më poshtë:
- Ngrënia e tepërt sistematike.
- Pamundësia për të kontrolluar madhësinë e porcioneve.
- Përdorimi i shpeshtë aditivëve ushqimorë.
- Vazhdimi i vazhdueshëm i vaktit jo deri në ndjenjën e ngopjes, por në shkallën ekstreme të teprimit.
- Depresioni pas ngrënies së tepërt dhe ndjenja e rëndimit në stomak.
Shumë njerëz janë të interesuar se si të ndalojnë së ngrëni. Njerëz të tillë shpesh e fshehin këtë ves. Dhe kjo është arsyeja pse ata janë më shpesh të turpëruar të hanë në shoqëri. Ata i drejtohen një dietologu kur i shqetëson pesha e tepërt.
Shenjat e grykësisë
Si të ndaloni të ngrënit e tepërt dhe të filloni të humbni peshë? Për të mos sjellë trupin tuaj në një gjendje kritike, njerëzit duhet t'i kushtojnë vëmendje disa "shenjave të para":
- Nuk mund të ndaloj së ngrëni. Nëse një person shikon TV ndërsa ha, duke mos vënë re sasinë e ushqimit që ha.
- Kur njerëzit hanë vazhdimisht gjatë gjithë ditës, dhe pjata në tryezë plotësohet me furnizime të reja ushqimore.
- Nëse një person nuk mund të bëjë ndonjë punë mendore ose të shikojë televizor pa një lloj rostiçeri.
- Një grykës nuk mund të flejë nëse nuk ha diçka të shijshme gjatë natës.
Shumë njerëz kanë një nga këto dobësi. Dhe mbi të gjitha, ajo godet hollësinë.
Si të ndalet
Shumë njerëz pyesin se si të ndaloni së ngrëni shumë dhe të humbni peshë. Tifozët e mjekësisë alternative mund të përdorin metodat e mëposhtme:
- Fitoterapi. Kjo metodë bazohet në vetitë e bimëve që mund të zvogëlojnë grykësinë. Mëndafshi i lirit, marshmallow dhe misri duhet të zihet. Merrni 1/2 filxhan. Qimnoni dhe kopra do të ndihmojnë në forcimin e traktit gastrointestinal. Ato mund të shtohen në pjata të ndryshme.
- Aromaterapia. Erërat e përzierjeve aromatike kanë një efekt qetësues, gjë që ju ndihmon të harroni ndjenjën e urisë. Mund të ndezni shkopinj ose qirinj me bergamotë ose rozmarinë në shtëpi. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt kur hani.
- Akupresura. Për ta bërë këtë, bëni presion në pikën mbi buzën e sipërme. Akupunktura kryhet duke përdorur lëvizje rrethore.
Shumë njerëz pyesin ekspertët se si të ndalojnë së ngrëni shumë dhe të fillojnë të humbasin peshë. Në kombinim me metoda të tjera, mund të përdorni edhe mjekësi alternative.
Fuqia e bindjes në luftën kundër grykësisë
Metodat dhe teknikat e vetë-mashtrimit psikologjik dhe kufizimeve mund të ndihmojnë në luftën kundër teprimit.
Njerëzit e frustruar pyesin se si të ndalojnë së ngrëni pa pushim. Ekspertët këshillojnë përdorimin e metodës së mëposhtme.
Para se të hani, duhet të vishni veshje të ngushta, si triko dhe xhinse. Duhet të lidhet një fije në bel ose të sigurohet një korse. Kështu, fizikisht do të jetë e pamundur të hani më shumë ushqim.
Pas kësaj, ju duhet të zgjidhni pjata të bukura dhe të vogla. Duhet të vendosni ushqim në të, por nuk do të mbajë shumë. Është edhe më mirë të peshoni sasinë e ushqimit.
Ju duhet ta përtypni ushqimin shumë ngadalë për të ndjerë shijen e tij. Është e rëndësishme të mendoni vetëm për ushqimin në këtë kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të hani më pak ushqim.
Dieta e duhur
Si të ndaloni së ngrëni dhe të humbni peshë? Për ta bërë këtë, ju duhet të zhvilloni një plan vakt. Gjysmë ore para drekës, mund të hani disa ushqime proteinike (vezë, arra, një copë pule). Rekomandohet të hani 5-6 herë në ditë. Është mirë të hani çdo 3-4 orë. Vakti i fundit duhet të bëhet në orën 19:00, jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.
Gjëja kryesore është që një person duhet t'i sigurojë vetes një pushim të mirë të natës. Është e rëndësishme që të jetë 7-8 orë në ditë.
Njerëzit e prirur ndaj grykësisë duhet të ushtrojnë. Koha më e mirë- ora 20. Ju duhet të pini një milkshake dhe t'u jepni muskujt tuaj një shans për të punuar në mbrëmje.
Si të shpëtojmë nga ngrënia e tepërt
Shumë njerëz ankohen se nuk mund të ndaloj së ngrëni. Për të parandaluar ngrënien e tepërt, është e nevojshme të organizohet një qasje e integruar:
- Nuk duhet të anashkaloni mëngjesin. Do të ndihmojë trupin të zgjohet dhe të aktivizojë metabolizmin. 30 minuta para ngrënies mund të pini një gotë ujë me lëng limoni. Dhe për mëngjes, hani gjizë, qull, kos dhe pjata të tjera të shëndetshme.
- Është e nevojshme të normalizoni dietën tuaj. Duhet të keni 3-4 vakte kryesore dhe 2 meze të lehtë në ditë. Ju duhet të hani në mënyrë rigoroze sipas orës në mënyrë që të prodhohet lëng gastrik. Ju mund të diversifikoni menunë tuaj dhe ta ndryshoni atë çdo javë.
- Rostiçeri. Ju nuk duhet të mbeteni të uritur. Më mirë të hahet para vaktit kryesor produkt i dobishëm. Mund të jetë një mollë, dardhë, kos, banane ose grejpfrut.
- Ëmbëlsirat. Një person i prirur ndaj grykësisë ka nevojë për ëmbëlsira. Refuzimi i tyre mund të çojë në apati, humbje të forcës dhe përkeqësim të gjendjes së përgjithshme. Është mirë t'i zëvendësoni me ëmbëlsira të shëndetshme. Për shembull, çokollatë e zezë, fruta të thata dhe fruta.
- Regjimi i pijes. Nëse pini mjaftueshëm ujë, mund të largoni ndjenjën e urisë. Duhet të pini 2 deri në 3 litra lëng të pastër. Gjithashtu rekomandohet pirja e lëngjeve të frutave dhe perimeve të sapopërgatitura.
- Aktiviteti fizik. Ju mund të ndiqni gjimnastikë, not, gjimnastikë ose vallëzim. Është e rëndësishme të ushtroheni të paktën 4 ditë në javë. Kohëzgjatja e tyre duhet të jetë 1,5-2 orë. Ju gjithashtu mund të ushtroheni në shtëpi për të humbur peshë. Nëse keni një oreks të fortë, duhet të ngrini barkun.
konkluzioni
Grykësia është një gjendje negative nga e cila njerëzit mund të vuajnë pa e ditur.
Nëse lind një problem i tillë, duhet të përdorni të gjitha metodat në dispozicion për të ulur oreksin tuaj dhe për ta hequr qafe atë në të ardhmen. peshë të tepërt.
Shumë njerëz që janë të dëshpëruar për të humbur peshë me ndihmën e dietave janë të sigurt se mund të heqin qafe peshën e tepërt duke hequr dorë rrënjësisht nga ushqimi, dhe për këtë arsye ata janë jashtëzakonisht të shqetësuar për pyetjen se si të ndalojnë së ngrëni fare. Edhe pse kushdo që është i njohur me teorinë e agjërimit terapeutik dhe me shembuj të sëmundjes e kupton shumë mirë se kjo nuk është një zgjidhje.
A është e mundur të humbni peshë nëse ndaloni së ngrëni?
Arritja e idealit të hollësisë është ëndrra e dëshiruar e çdo përfaqësuesi të seksit të drejtë. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë mjetesh do të përdoren për këtë. Shumica e grave besojnë se nëse abstenimi i pjesshëm nga ushqimi jep një efekt të mirë, atëherë mund të arrihen rezultate të shkëlqyera me abstinencë të plotë. Kjo është arsyeja pse ata përpiqen të zbulojnë se si të ndalojnë së ngrëni fare. Ekspertët e të ushqyerit vërejnë se agjërimi i plotë është me të vërtetë i dobishëm për humbjen e peshës, por nuk duhet të bëhet kronik. Ju mund të refuzoni ushqimin pa pasoja negative për trupin për jo më shumë se tre deri në pesë ditë. Dhe kjo mund të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku. Përndryshe, ju mund të vrisni veten.
Si të ndaloni së ngrëni shumë dhe të humbni peshë?
Për të humbur peshë dhe për të mos dëmtuar trupin tuaj, duhet ta parashtroni pyetjen pak më ndryshe: jo si të ndaloni fare dëshirën për të ngrënë, por si të filloni të dëshironi të hani më pak. Ka disa mënyra vërtet efektive për ta bërë këtë:
- Pini më shumë ujë të pastër, mundësisht ujë mineral dhe ujë shumë të ftohtë – pothuajse në fazën e ngrirjes.
- Gjatë sulmeve akute të urisë, shpëlajeni gojën me infuzion menteje ose përtypni lëvozhgën e një fruti agrumesh.
- Shqendroni veten nga ngrënia me ndonjë aktivitet interesant që kërkon përqendrim maksimal.
- Përdorni pjatën dhe lugën më të vogël për ushqim.
- Eliminoni kripën, erëzat dhe sheqerin, sepse nëse ushqimi është pa shije, atëherë do t'ju duhet shumë më pak për t'u ngopur.
Si të ndaloni së ngrëni dhe vazhdimisht mendoni për të?
Sot, portali i humbjes së peshës "Hube peshë pa probleme" do të përpiqet të japë disa këshilla të vlefshme.
Zakonisht kjo pyetje shqetëson ata që nuk mund t'i mohojnë vetes ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Madje ekziston një thënie e tillë e mençur: “A dëshiron të hash? Hani një mollë! Dëshironi një mollë? Kështu që ju nuk dëshironi të hani." Në të njëjtën kohë, i ashtuquajturi "zhor" "sulmon" aspak nga uria, por pikërisht nga ngrënia e tepërt. ? - Le të përpiqemi ta shpjegojmë këtë ...
Rreth ëmbëlsirave dhe miellit
Karbohidratet që përmbajnë ëmbëlsirat dhe simitet absorbohen shpejt, duke rezultuar në shfaqjen e glukozës në gjak, e cila përhapet shpejt në të gjitha qelizat. Trupi fillon të prodhojë insulinë për këtë, dhe niveli i sheqerit bie shpejt, gjë që provokon një ndjenjë të re urie. Rezulton të jetë një rreth vicioz.
Pra, rregulli i parë: duhet të ndaloni së ngrëni dhe hani më shumë ushqime proteinike: peshk, oriz kaf, mish. Nëse i hani këto dhe ushqime të tjera me proteina në pjesë gjatë gjithë ditës, pangopshmëria gradualisht do të zhduket.
Rreth stilit të jetesës
Dëshira për të ngrënë vazhdimisht lind tek ata që udhëheqin një mënyrë jetese pothuajse të palëvizshme. Për shembull, punonjësit e zyrës, ata që ulen në shtëpi dhe shohin shumë seriale, ata që janë mësuar t'i kalojnë të gjitha mbrëmjet dhe ditët në kompjuter. Gjatë këtyre aktiviteteve, unë me të vërtetë dua të përtyp vazhdimisht diçka.
Një problem i veçantë me grykësinë është për ata që punojnë nga shtëpia. Për shkak të mungesës ajër të pastër Fillon stresi i vërtetë, të cilin trupi menjëherë përpiqet ta "hapë". Për më tepër, është kaq e lehtë: thjesht shkoni në kuzhinë dhe frigorifer.
Dhe në këtë rast, ndoshta jeni të shqetësuar se si të ndaloni së ngrëni gjithçka: çaj me sanduiçe, simite, ëmbëlsira, bagels, gjithçka si kjo.
Rregulli i dytë: edhe nëse qëndroni kryesisht në shtëpi, përpiquni të dilni më shpesh jashtë: shkoni për një shëtitje, takoni miqtë. Dhe pastaj mendimet për ushqimin mund t'ju shqetësojnë, por të paktën ato nuk do të përmbushen menjëherë.
Si të ndaloni dëshirën për të ngrënë për shkak të stresit?
Shumë shpesh stresi, pakënaqësia dhe dështimet në jetë "të hanë". Për më tepër, përdoret gjithçka: karamele, akullore, biskota, byrekë, sallam, etj.
Kjo është e kuptueshme pse duart tërhiqen nga çokollata: me ndihmën e tyre, trupi fillon të prodhojë endorfinë - hormonet e lumturisë.
Sidoqoftë, nuk do të bëheni vërtet të lumtur. Kilet e tepërta vetëm sa do t'ju prishin përshtypjen për veten tuaj. Dhe problemet, si një top dëbore e madhe, vetëm do të grumbullohen, por nuk do të shkrihen.
Rregulli i tretë: lehtësoni stresin jo me ushqim, por me përshtypje. Regjistrohu për joga, vallëzim, blej një çantë grushtimi dhe doreza, në fund. Merr një kafshë shtëpiake.
Dhe në mënyrë që të realizoni ëndrrat tuaja, bëni një listë të asaj që do të dëshironit vërtet të provoni në jetë. Dhe kur gjërat shkojnë keq, mos e hapni frigoriferin, por rilexoni këtë listë - dhe bëjeni.
Uria nuk është një opsion
Si të ndaloni së ngrëni shumë? Shumë njerëz bëjnë një gabim të madh dhe vendosin të "ndëshkojnë" trupin e tyre me grevë urie, ditë agjërimi ose dieta të rrepta. Kjo është e gabuar.
- Së pari, gjatë kufizimeve të tilla të shkurtra stresuese, trupi nuk do të humbasë, por vetëm do të grumbullojë kilogramë shtesë, duke i bërë ato një lloj "jelek shpëtimi", "bagazh" në rast të grevës së ardhshme të urisë.
- Së dyti, pas ditëve të tilla ju vetëm do të "prisheni" dhe do të hani gjithçka. Dhe nëse dikush në shtëpi është i vetëdijshëm për eksperimentet tuaja me grevën e urisë, atëherë ju do të hani natën.
Pak më poshtë në faqen e portalit do të flasim se si të ndaloni së ngrëni në mbrëmje dhe natën, por tani për tani rregulli tjetër.
Rregulli i katërt: në vend të dietave strikte përpiquni të normalizoni dietën tuaj. Pini më shumë ujë, veçanërisht në mëngjes dhe para ngrënies. Nëse vërtet dëshironi të hani, le të jenë perime dhe fruta. Rezultati do të jetë ngopja, por anët nuk do të rriten.
Mos ha, por ha!
Siç është përmendur tashmë, mos lejoni gabimi kryesor dhe mos e rrah veten. Ka nevojë - kjo është normale. Ju vetëm duhet ta bëni atë në pjesë.
Mundohuni të aplikoni pak për veten tuaj, por më shpesh.
Ngrënia e tepërt në mbrëmje - për shkak të modeleve jonormale të të ngrënit
Ndoshta shumë njerëz që po lexojnë këtë artikull janë të njohur me këtë situatë. Në mëngjes - një filxhan kafe, në punë - ushqime të lehta, pa drekë të plotë. Dhe në mbrëmje, i lodhur dhe "i shkumëzuar", ju ktheheni në shtëpi dhe thjesht nuk mund të ndaloni së ngrëni natën, sepse nuk ka më kohë dhe stomaku juaj ju dhemb.
Rregulli i pestë: për të mos ngrënë tepër gjatë natës, ndryshoni dietën tuaj. Mëngjesi duhet të jetë i plotë dhe i kënaqshëm. Dreka – supë e shijshme me lëng mishi ose lëng perimesh, zierje me gjoks pule etj. Për darkë - një pjesë e vogël e një vakt të plotë, dhe jo një mal me sanduiçe, salcice me ketchup dhe majonezë dhe dumplings.
Dhe po, pothuajse harruam! Nëse dëshironi diçka të ëmbël, mos e mohoni veten. Shijoni ndryshimin: Është në rregull të shijoni disa katrorë çokollatë të zezë. Dhe nuk është aspak normale të hash një duzinë ëmbëlsirash me çaj.
Ndiqni këto rregulla të thjeshta dhe shijoni jetën në vend që të mendoni
Psikologia Meg Arroll dhe ekspertja e të ushqyerit Louise Atkinson, të cilët kanë botuar një libër mbi këtë temë, thonë se menaxhimi i dëshirave për ushqim kur ata nuk janë të vërtetë urie është thelbësor. Dhe përballja me këtë, theksojnë ata në një intervistë për Healthista, është shumë më e lehtë nga sa mendojmë të gjithë.
Ndryshimi i qëndrimit, masazhimi i kokës, këputja e një brezi gome në dorë - këto janë mashtrime të tjera që do t'ju ndihmojnë të shmangni ngrënien e tepërt, shikoni më poshtë.
1. Kur doni të ktheheni për më shumë, ngrihuni në këmbë
Në këtë moment, ju duhet të zgjoni heroin tuaj të brendshëm, i cili e di me siguri se suplementi është i panevojshëm. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, ngrini kokën pak lart, vendosni duart në ijë dhe bëni disa.
"Gjuha e trupit mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht të fuqishëm në sjellje," shpjegon Arroll. “Hulumtimet tregojnë se manipulimi për disa minuta rrit nivelet e testosteronit, hormoni i dominimit, ndërsa redukton kortizolin e stresit, duke rritur kështu nivelin e kontrollit.”
2. Kur keni vërtet nevojë për çokollatë, puthuni
Shumë shpesh fizike shkaktohet nga nivelet e ulëta të kimikateve të mira të trurit - dopamina dhe serotonina. Po, çokollata mund të përmirësojë disponimin tuaj, por hulumtimet tregojnë se kalimi i disa minutave duke u puthur, përqafuar ose, nëse është i sigurt dhe i përshtatshëm, seksi rrit prodhimin e oksitocinës, hormonit të dashurisë që ofron të njëjtat përfitime si ëmbëlsirat. Nga rruga, një roman erotik (përshëndetje, "50 hije gri") është gjithashtu i aftë për këtë, nëse në atë moment jeni vetëm në shtëpi.
3. Kur mendoni vetëm për ushqimin, veproni si psikolog
Terapia konjitive e sjelljes përdoret shpesh nga psikologët për t'i mësuar njerëzit se si të ndryshojnë modelet e sjelljes jo të dobishme. Së pari, përpiquni të imagjinoni veten duke ngrënë një biskotë. E gjithë kutia. Dhe çfarë ndodh me ju pastaj. Trishtim? Zhgënjimi? Pakënaqësi me veten? Kjo definitivisht nuk është ajo që po kërkoni. Tani shtypni butonin e ngarkesës së pasme dhe imagjinoni se çfarë do të ndodhte nëse nuk do t'i hani ato biskota. Krenaria? Lehtësi në të gjithë trupin? Dhe ju pëlqen më shumë, apo jo? Tani mund të bëni një zgjedhje në favor të rezultatit që ju përshtatet.
4. Kur keni dëshirë të pini, përdorni një shpërqendrim
“Një shtytje shqisore mund të jetë e mjaftueshme për ta larguar një person nga modelet e mendimit shkatërrues. Dhe jepini atij diçka për të menduar përpara se gjërat të dalin jashtë kontrollit”, thotë Dr Arroll. Këtu janë disa opsione: ngrini volumin e televizorit, hiqni akullin nga ngrirja dhe mbajeni në dorë. Ju gjithashtu mund të merrni një libër që është në dorë dhe të lexoni disa paragrafë me zë të lartë. Truri juaj do të duhet të shkëputet nga dëshirat për alkool në mënyrë që të fokusohet në aktivitetin e ri. Dhe kjo është pikërisht ajo që nevojitet tani.
5. Kur dëshironi ushqim të shpejtë, ndryshoni pozicionin tuaj
Mendja dhe trupi janë sisteme të ndërvarura. Pra, ridrejtimi i vëmendjes suaj është një mënyrë e shkëlqyer për të larguar mendimet e sjelljes së pashëndetshme të të ngrënit. Fillestarët, thonë ekspertët, mund ta bëjnë këtë duke u përpjekur të qëndrojnë në njërën këmbë për pak kohë pa rënë. Epo, për "përdoruesit e avancuar" do të jetë e mjaftueshme për të ndryshuar pozicionin në të cilin ndodhen aktualisht.
6. Kur nuk i rezistoni dot ëmbëlsirës, gjeni pikat e duhura
Ekziston një teknikë e mirëpërcaktuar e quajtur Teknika e Lirisë Emocionale (EFT) që është vërtetuar se ndihmon në frenimin e dëshirave më intensive. Mund të duket e çuditshme, por ideja është të shtypni disa pika në trup për të zhbllokuar emocionet pozitive. Kjo ka të ngjarë të rrisë kënaqësinë e përgjithshme duke ju ndihmuar t'i rezistoni në mënyrë efektive tundimit.
Ku duhet të shtypni? Ne do t'ju tregojmë: kyçin e dorës, tempujt, zonat poshtë hundës dhe nën klavikul, si dhe një pikë rreth 10 centimetra poshtë nga sqetullat.
7. Kur merrni një kovë me akullore, praktikoni hygge
Hygge është një ndjenjë komoditeti dhe rehatie që gjeneron një ndjenjë të thellë kënaqësie. Prandaj, përpara se të kërkoni ndihmë nga një akullores, provoni të vishni çorape të ngrohta, të ndizni një qiri aromatik, t'i derdhni vetes pak çaj dhe të fshiheni në një batanije të butë për të lexuar, dëgjuar muzikë ose ëndërruar. Rehatia jo-ushqimore nuk funksionon më keq (dhe nganjëherë më mirë) sesa komoditeti i ushqimit - por me të nuk do t'ju duhet patjetër të justifikoni veten për një avari tjetër.
8. Kur jeni të trishtuar dhe dëshironi pica, bëni vetes një masazh të fytyrës.
Një nga arsyet pse ne i drejtohemi kënaqësive ushqimore kur jemi të trishtuar është fakti se disa ushqime (zakonisht të pashëndetshme) mund të kenë efekte pozitive në sistemet e shpërblimit të trurit. Kjo për faktin se truri është i vështirë për t'u aksesuar, kështu që çdo sjellje që rrit shanset që ai të shkaktojë çlirimin e dopaminës, një nga një grup hormonesh kënaqësie.
Megjithatë, hulumtimet kanë treguar se jo vetëm ushqimi, por edhe disa aktivitete të tjera mund të kenë efekte biokimike po aq efektive në trupin tonë. Për shembull, masazhi funksionon duke rritur nivelet e serotoninës me të paktën 20%, ndërsa redukton kortizolin me rreth 30%. Kjo është arsyeja pse një masazh i shpejtë i fytyrës është ai që mund të ndihmojë vërtet.
9. Kur mendoni se jeni të uritur (por nuk jeni të sigurt), bëni testin e brokolit.
Kur jeni gati për të ngrënë një copë byrek sepse dukeni të uritur, . prezantuar? Doni ta hani akoma? Nëse po, atëherë ndoshta është koha për një meze të lehtë. Vetëm se nuk është byrek, por brokoli. Ose të paktën diçka më të shëndetshme dhe ushqyese.
10. Kur zgjidhni diçka të dëmshme, këputni një brez
Vishni një byzylyk elastik ose brez elastik rreth kyçit të dorës për t'ju sjellë përsëri në tokë kur duhet të zgjidhni midis artikujve të menusë. Studimet që përdorën goditje të ulëta dhe jo shirita gome kanë treguar se ndjesia akute dërgon një sinjal në tru, i cili nga ana tjetër krijon lidhje midis veprimeve dhe dhimbjes. Për ta thjeshtuar, nëse këputni një brez gome sa herë që zgjidhni dhe hani, me kalimin e kohës truri juaj do të fillojë ta shoqërojë këtë zgjedhje me parehati - dhe nuk do të dëshironi më patate të yndyrshme.
