Çfarë duhet të bëni kur dëshironi të flini, por nuk mundeni. Çfarë duhet të bëni nëse nuk mund të flini, por vërtet dëshironi? Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë

Përgjumja e vazhdueshme mund të shkaktohet nga çrregullime endokrine, sëmundje infektive dhe patologji të organeve të brendshme. Letargjia dhe lodhja kronike ndodhin për shkak të mungesës së vitaminave, dehidrimit dhe situatave stresuese. Përqendrimi i një personi zvogëlohet dhe proceset e të menduarit ngadalësohen. Është e vështirë për të që të perceptojë dhe përpunojë informacione të reja. Ka disa mënyra për të eliminuar përgjumjen dhe për të rritur produktivitetin.

Orari i zgjimit dhe pushimit

Vetëm Aleksandri i Madh mund të flinte 3-4 orë në ditë dhe të mos binte nga kali nga lodhja. Dhe gjithashtu Napoleon Bonaparte. Por një personi të zakonshëm i duhen 7-8 orë për pushim të duhur. Dhe ju duhet të shkoni në shtrat jo para agimit, por në orën 22-23.00. Është gjatë kësaj periudhe kohore që trupi prodhon melatonin.

Prodhimi i hormoneve aktivizohet në errësirë ​​të plotë. Sapo bëhet e lehtë, procesi ndalon. Bufat e natës që rrinë zgjuar deri vonë kanë ulur përqendrimin e melatoninës. Dhe pa hormon, trupi ndihet i rraskapitur dhe i lodhur.

Orari i zgjimit dhe pushimit duhet të respektohet jo vetëm gjatë ditëve të javës, por edhe në fundjavë. Zgjohuni në orën 8-9 të mëngjesit dhe mos qëndroni në shtrat deri në mesditë, por lëvizni. Bëni ushtrime, shkoni për një vrap ose ecni.

Dush sportiv dhe kontrast

Nëse nuk keni mundur të pushoni siç duhet, ushtrimet e mëngjesit do t'ju ndihmojnë të gëzoheni. Mësimi zgjat 20-30 minuta. Aktiviteti fizik i moderuar aktivizon qarkullimin e gjakut dhe organet e brendshme janë të ngopura me oksigjen. Korteksi cerebral fillon të punojë në mënyrë të zgjeruar.

Rezultati sigurohet me një dush me kontrast. Për fillestarët, nuk ka nevojë të përfshini ujë me akull. Mjafton të ulni temperaturën në 35-36 gradë. Larja duhet të përfundojë me një dush të ftohtë për të larguar përgjumjen.

Zakonet e këqija

Letargjia ndodh për shkak të helmimit të rregullt të trupit me nikotinë ose alkool. Cigaret dhe pijet alkoolike reduktojnë përqendrimin e oksigjenit në trup. Ato dëmtojnë qarkullimin e gjakut dhe shkaktojnë vazospazmë. Truri vuan për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese dhe oksigjenit. Funksionimi i sistemit nervor dhe qendrave përgjegjëse për energjinë janë ndërprerë.

Përgjumja shfaqet edhe te personat që e lënë duhanin. Ky është një reagim ndaj një situate stresuese. Në raste të tilla, gjendja e personit përmirësohet 1-2 muaj pasi ka hequr qafe zakonin e keq.

Hipovitaminoza

Adhuruesit e dietave dhe ushqimeve të shpejta përjetojnë përgjumje për shkak të mungesës së vitaminave. Një dietë e ekuilibruar që duhet të përmbajë:

• agrume;
• brokoli;
• mëlçi viçi;
• vezë pule ose thëllëza;
• gjizë;
• bukë gruri integral;
• karrota;
• kos grek;
• shalqinj.

Frutat e freskëta jo vetëm që ngopin trupin me vitamina, por gjithashtu rivendosin ekuilibrin e ujit. Dhe ushqimi është i pasur karbohidratet komplekse dhe proteinat, bëhet burim energjie. Prandaj, rekomandohet të filloni ditën me tërshërë ose qull hikërror me sallatë perimesh ose një sanduiç me bukë krunde me djathë të fortë ose peshk të kuq.

Vëzhguesit e peshës mund të kufizohen në një smoothie të bërë nga qumësht i skremuar, banane, bollgur dhe arra ose fruta të thata. Nuk duhet të anashkaloni mëngjesin, përndryshe niveli i sheqerit në gjak do të ulet dhe aktiviteti i trurit do të ngadalësohet.

Komplekset e vitaminave nuk do ta zgjidhin problemin. Shumë pilula magjike nuk kanë asnjë efekt në nivelin e mikroelementeve në trup. Është shumë më e lirë dhe më efektive t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur dhe të hani ushqime të shëndetshme.

Pijet energjike

Shumë njerëz e largojnë letargjinë me kafe. Por pije e fortë fuqizon për vetëm 2-3 orë, dhe më pas lodhja kthehet. Punon shumë më me efikasitet çaj jeshil dhe ujë pa gaz me të saposhtrydhur lëng limoni. Ka shumë agrume acid askorbik të nevojshme për të përmirësuar imunitetin dhe performancën. Dhe çaji jeshil tonifikon mirë muskujt, pastron trupin nga toksinat dhe largon lodhjen.

Përgjumja lehtësohet me zierje të myshkut islandez. Do t'ju duhet një termos, 5 g lëndë të para dhe 200 ml ujë të valë. E marrin infuzionin me vete në zyrë dhe pinë 30-40 ml kur duan të bëjnë një sy gjumë vetëm mbi tavolinë.

Nëse letargjia është pasojë e pagjumësisë dhe stresit, rekomandohet pirja e zierjes së kamomilit në mbrëmje. Lulëzimet futen në qumësht të zier. Për 20 gram bimë, 1 filxhan produkt lope. Pija kalohet me mjaltë, pihet në gllënjka të vogla dhe pas 30-40 minutash shkon në shtrat.

Mjetet juridike dhe truket popullore

Nëse përgjumja shfaqet vetëm në dimër për shkak të mungesës së rrezatimit ultravjollcë, menjëherë pas zgjimit duhet të ndizni llambën në dhomën e gjumit. Drita largon letargjinë dhe ndihmon për të gëzuar. Njerëzit që nuk pushojnë shumë për shkak të orarit të ngjeshur këshillohen të flenë gjatë pushimit të drekës. Hani një rostiçeri të shpejtë, vendosni kokën në tavolinë ose uluni në karrige dhe pushoni për 15-20 minuta. Por pushoni jo më shumë se një çerek ore, përndryshe letargjia vetëm sa do të intensifikohet.

Gjumi i shkurtër përmirëson performancën. Një person qëndron aktiv për 3-4 orë, por nuk duhet të abuzoni me këtë truk. Trupi ka nevojë për një pushim të plotë tetë orësh.

Nëse përgjumja shfaqet për shkak të punës monotone dhe monotone, duhet të shpërqendroheni nga diçka tjetër çdo 40-50 minuta ose më shpesh. Është e dobishme të ecni nëpër zyrë, të bëni ushtrime ose të komunikoni me kolegët. Mund të krijoni një filxhan çaj jeshil me kanellë ose xhenxhefil.
Aromat e agrumeve ndihmojnë në përmirësimin e:

• limoni;
• portokalli;
• mandarinë;
• grejpfrut.

Vajrat esencialë të frutave ekzotikë largojnë përgjumjen dhe aktivizojnë proceset e të menduarit. Impregnoni një shami ose pecetë letre. Mund ta shtoni në ujë dhe të spërkatni periodikisht tretësirën e agrumeve mbi zonën tuaj të punës. Dhe në shtëpi, llambat aromatike janë ndezur.

Për letargjinë kronike, rekomandohet të pini shumë lëngje. Të paktën 5-6 gota në ditë. Uji hollon gjakun dhe fillon proceset metabolike, kështu që truri merr më shumë mikroelemente dhe oksigjen.

Nëse performanca juaj është ulur për shkak të përgjumjes, duhet të hani 1-2 lugë gjelle para mëngjesit. l. arrat e bluara. Arra, kedri, bajamet ose shqemet janë të përshtatshme. Ose një përzierje e disa produkteve. Përbërësit bluhen në një mulli mishi ose blender dhe ruhen në frigorifer. kavanoz qelqi. Përpara përdorimit, përzieni arrat me mjaltë. Mund të shtoni fruta të thata: kumbulla të thata, rrush të thatë, kajsi të thata ose hurma.

Përgjumja largohet me anë të akupresurës. Ziejini llapët e veshit, shtypni me thonj në majat e gishtave. Masazhoni bazën e urës së hundës me lëvizje rrethore. Pasi të keni bërë një dush të ngrohtë, është e dobishme të fërkoni vajrat në shpatullat, këmbët dhe shpinën. Masazhi i trupit lehtëson efektet e stresit, relakson dhe ju ndihmon të relaksoheni.

Nëse ju godet letargjia në mes të ditës së punës, duhet të mbani frymën disa herë. Mbushni mushkëritë me ajër dhe prisni 30–40 sekonda. Gjatë nxjerrjes, ju mund të prekni butësisht gjoksin tuaj me majat e gishtave. Vetëm lëvizjet duhet të jenë të lehta dhe të buta për të shmangur marramendjen.

Letargjinë dhe apatinë mund ta luftoni me stërvitje, një dietë të ekuilibruar dhe vajra esencialë. Lodhja lehtësohet me çaj jeshil dhe të zi, infuzione bimore dhe dushe me kontrast. Por nëse përgjumja nuk zhduket brenda 3 javësh, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të siguroheni që kjo simptomë të mos jetë shenjë e çrregullimeve endokrine, hipovitaminozës apo tumoreve malinje.

Video: si të kapërceni përgjumjen

Nuk është sekret se gjumi i shëndetshëm dhe i shëndoshë është çelësi i shëndetit të shkëlqyer dhe humorit të mirë. Megjithatë, jo çdo person arrin të flejë mjaftueshëm. Kjo është veçanërisht e vërtetë për banorët e megaqyteteve moderne, ku çdo person i dytë përballet me një problem të tillë si.

Si të bini në gjumë shpejt dhe cilat metoda ekzistojnë për të fjetur shpejt? Çfarë duhet të bëni nëse nuk mund të flini? Pse një person vuan nga pagjumësia dhe si ta kapërcejë atë? Ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre dhe pyetjeve të tjera të rëndësishme në këtë material.

Si të bini në gjumë shpejt nëse nuk mund të flini

Secili prej nesh, të paktën një herë në jetën tonë, mendoi se çfarë të bënte për ta detyruar veten të binte në gjumë kur është e nevojshme, dhe jo kur trupi fiket vetë nga lodhja. Në fakt, jo të gjithë mund të bien në gjumë lehtë. Për të kuptuar se çfarë të bëni për të fjetur shpejt, duhet të keni të paktën një kuptim minimal të gjumit dhe fazave të tij.

Pastaj, problemi i quajtur "Nuk mund të fle" mund të shmanget. Pra, gjumi nuk është gjë tjetër veçse një gjendje fiziologjike që është e natyrshme jo vetëm për njerëzit, por edhe për gjitarët e tjerë, peshqit, zogjtë dhe madje edhe insektet. Kur flemë, reagimet tona ndaj asaj që po ndodh rreth nesh ngadalësohen.

Gjumi normal fiziologjik ndryshon nga gjendjet e ngjashme, p.sh. të fikët, gjumë letargjik, , periudha letargji ose animacion i pezulluar te kafshët sepse:

• përsëritet çdo ditë, d.m.th. 24 orë (fjetja gjatë natës konsiderohet normale);
• karakterizohet nga prania e një periudhe të rënies në gjumë ose;
• ka disa faza.

Aktiviteti kur bie në gjumë trurit zvogëlohet dhe gjithashtu zvogëlohet rrahjet e zemrës . Një person hapet, sistemet e ndjeshme ndijore gjithashtu zvogëlohen dhe aktiviteti sekretues ngadalësohet, kjo është arsyeja pse sytë tanë ngjiten së bashku.

Gjatë natës kalojmë nëpër fazat e mëposhtme të gjumit:

• gjumë i ngadalshëm ndodh menjëherë pasi një person bie në gjumë. Gjatë kësaj periudhe, aktiviteti i muskujve zvogëlohet, dhe ne ndjejmë relaksim të këndshëm. Për shkak të ngadalësimit të të gjitha proceseve jetësore, një person bie në gjumë dhe bie në gjumë të qetë. Ekzistojnë tre faza kryesore në fazën e gjumit me valë të ngadalta: faza aktuale e rënies në gjumë ose gjumit, e cila zgjat jo më shumë se 10 minuta, faza e gjumit të lehtë, në të cilën ndjeshmëria dëgjimore ruhet ende dhe personi është i lehtë për t'u zgjuar. lart, për shembull, nga një tingull i lartë, dhe gjithashtu faza e gjumit me valë të ngadalta, t .e. gjumë i zgjatur i thellë dhe i shëndoshë me ëndrra;
• Gjumi REM zgjat maksimumi 15 minuta. Megjithëse është një periudhë e veçantë e gjumit, studiuesit shpesh i referohen gjumit REM si një fazë tjetër e gjumit me valë të ngadalta. Pikërisht në këto minutat e fundit para zgjimit “zgjohet” truri ynë, d.m.th. rikthen plotësisht aktivitetin e tij dhe largon trupin e njeriut nga vendi i ëndrrave dhe ëndrrave. Kështu, duke vepruar si një mbrojtje psikologjike gjatë kalimit nga bota e nënndërgjegjeshëm në realitet. Gjatë gjumit REM, rrjedha e gjakut në tru dhe rrahjet e zemrës rriten, prodhimi i hormoneve mbiveshkore rritet, mund të vërehen rritje të presionit dhe ndryshime në ritmin e frymëmarrjes.

Ëndrra përmbush një seri funksionet thelbësore në trupin e njeriut. Së pari, ofron pushim të plotë. Në fund të fundit, nuk ka asgjë më të mirë se të flini pas një dite të vështirë pune, pavarësisht nëse keni qenë të angazhuar në punë mendore apo fizike. Gjumi rikthen forcën dhe ju jep energji për një ditë të re.

Gjatë gjumit, truri ynë përpunon informacionin e marrë gjatë ditës, vlerëson dhe përjeton ngjarje që i kanë ndodhur një personi. Gjumi i mirë është i rëndësishëm për sistemin imunitar. Çrregullimet e gjumit kanë një ndikim të dhimbshëm në shëndetin e një personi, i shoqëruar me nervozizëm, shkakton dëme të pariparueshme dhe dobëson shëndetin e njeriut.

Shkencëtarët besojnë se gjumi është një mekanizëm natyror që trupi të përshtatet me ndryshimet në nivelet e dritës. Historikisht, shumica e njerëzve flenë natën, megjithatë, ka edhe një sy gjumë gjatë ditës, e ashtuquajtura siesta. Në vendet e nxehta jugore, është zakon të ngrihesh në agim dhe të pushosh pasdite, kur dielli është në zenitin e tij dhe të bësh gjithçka jashtë është thjesht e pamundur për shkak të nxehtësisë së madhe.

Kohëzgjatja e gjumit varet nga shumë faktorë, për shembull, mosha e personit, mënyra e tij e jetesës dhe shkalla e lodhjes. Fëmijët e vegjël flenë më së shumti, dhe të moshuarit priren të ngrihen me gjelat. Besohet se gjumi i shëndetshëm duhet të zgjasë të paktën 8 orë, dhe minimumi për mirëqenie normale është 6 orë. Nëse kohëzgjatja e gjumit reduktohet në 5 orë ose më pak, atëherë ekziston rreziku i zhvillimit pagjumësi .

Nuk mund të fle, çfarë duhet të bëj?

Pse nuk mund të fle? Të gjithë ia bëmë vetes këtë pyetje kur nuk na zë gjumi për një kohë të gjatë, duke u hedhur e rrotull në shtrat. Pra, nëse dua të fle dhe nuk mund të fle, atëherë arsyeja për këtë mund të jetë:

• shqetësime në zgjim dhe gjumë. Kjo gjendje është shpesh karakteristike për fëmijët e porsalindur që flenë mjaftueshëm gjatë ditës dhe më pas nuk duan të flenë natën. Pastaj thonë se foshnja ngatërroi ditën me natën. E njëjta gjë mund të ndodhë me të rriturit, për shembull, nëse një person punon me turne ose shpesh fluturon me avion drejt qyteteve dhe vendeve të tjera dhe trupi i tij përjeton stres nga ndryshimi i zonave kohore. Për më tepër, ne shpesh thjesht nuk duam të shkojmë në shtrat në kohë në fundjavë ("pagjumësi e fundjavës"), gjë që çon në një ndryshim në orar dhe mungesë gjumi të hënën;
• vend i pakëndshëm për të fjetur, si dhe shtrat i papërshtatshëm. Shumë njerëz i harxhojnë paratë e tyre në shtrat, një dyshek ortopedik të rehatshëm dhe një shtrat të përshtatshëm, duke besuar se kjo nuk luan një rol të rëndësishëm në procesin e gjumit, thonë ata, nëse doni të flini, atëherë do të bini në gjumë në tokë të zhveshur. Sigurisht, ka një kokërr të vërtetë në këtë deklaratë, por jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Cilësia e gjumit, si dhe kohëzgjatja e tij, luan një rol vendimtar në mirëqenien e një personi. Është një gjë të flesh, të hedhësh dhe të rrotullosh një shtrat të pakëndshëm për 12 orë, dhe një tjetër gjë të pushosh në një dyshek të rehatshëm, me një jastëk të rehatshëm dhe çarçafë krevati në një dhomë të ajrosur mirë;
• zakone të këqija që dëmtojnë të gjithë trupin në tërësi dhe kanë një ndikim negativ në periudhën e rënies së gjumit, si dhe në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit. Për shembull, pirja e duhanit para gjumit pengon relaksimin sepse nikotina ngushton enët e gjakut;
• sëmundjet dhe patologjitë e gjumit. Shumë sëmundje në të cilat një person vuan nga dhimbja ndërhyjnë në gjumin normal. Si rregull, kulmi i dhimbjes ndodh në mbrëmje ose gjatë natës, gjë që parandalon rënien në gjumë.

Çrregullimet kryesore të gjumit përfshijnë:

• pagjumësi (pagjumësi ) është një gjendje në të cilën një person nuk mund të flejë ose fle pak dhe me cilësi të dobët;
• (përgjumje patologjike ) është e kundërta e pagjumësisë, në të cilën një person, përkundrazi, dëshiron të flejë gjatë gjithë kohës;
• (gërhij ) është një çrregullim i frymëmarrjes gjatë gjumit;
• paraliza e gjumit është një gjendje në të cilën muskujt e një personi paralizohen para se të bie në gjumë;
• parasomnia, ato. vuan një gjendje që shkaktohet nga mbingarkimi nervor ose stresi, në të cilin një person mund të ecë në gjumë ecja në gjumë , ose vuani nga ankthe të vazhdueshme.

Si të bini në gjumë shumë shpejt

Pra, si të bini në gjumë nëse nuk doni të flini dhe duhet të ngriheni herët nesër. Ka disa metoda ose teknika bazë për të fjetur shpejt që do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë të qetë në një kohë të shkurtër. Megjithatë parimi kryesor Të gjitha këto metoda përfshijnë mbajtjen e një orari të gjumit. Për më tepër, është gjithashtu e rëndësishme nëse një person i përmbahet rregullave themelore imazh i shëndetshëm jetë apo jo.

Shpesh, pacientët që pyesin një mjek se si të bien shpejt në gjumë nëse nuk ndihen të përgjumur, presin që mjeku t'u përshkruajë pilula magjike për gjumin.

Sidoqoftë, jo çdo person është i përshtatshëm për opsione medicinale për zgjidhjen e problemeve të gjumit. Për më tepër, një specialist i mirë nuk do të nxitojë të përshkruajë medikamente derisa të ketë përcaktuar shkakun e sëmundjes dhe të mbledhë një histori të plotë mjekësore të pacientit.

Pilulat e gjumit janë një grup i gjerë ilaçesh që përdoren si për të rregulluar gjumin ashtu edhe për të ofruar anestezi gjatë operacionit. Arkeologët besojnë se pilulat natyrale të gjumit, të tilla si bimë të tilla si Belladonna ose Belladonna, janë përdorur nga njerëzit dy mijë vjet më parë.

Dorëshkrimet egjiptiane tregojnë se mjekët u përshkruanin opium pacientëve të tyre si ilaç pagjumësi . Alkooli si pilulë gjumi dhe metoda më e thjeshtë anestezi, që indianët amerikanë përdorën rreth një mijë vjet më parë.

Anestezia e parë mjekësore u shpik në Gjermani në fund të shekullit të 19-të. Vërtetë, ai përfshinte komponime toksike dhe narkotike ( opiumi , barishte datura , rrënjë mandrago , akonit , hashash dhe të tjera), të cilat edhe pse e futnin në gjumë pacientin, në të njëjtën kohë kishin një efekt negativ dhe ndonjëherë fatal në trupin e tij.

Në ditët e sotme pilula gjumi dhe barnat e miratuara për përdorim në anesteziologji kaluan në cilësi të lartë nivel i ri. Ato janë shumë më të sigurta për njerëzit (nëse përdoren me mençuri, ato nuk shkaktojnë varësi fiziologjike ose psikologjike dhe praktikisht nuk kanë efektet anësore). Përveç kësaj, përbërja e tyre nuk është më toksike apo helmuese.

Sidoqoftë, parimi i efektit të barnave të tilla në trup mbetet i njëjtë. Pilulat e gjumit ulin nivelin e ngacmueshmërisë së sistemit nervor, duke siguruar kështu gjumë të shëndoshë. Vlen të përmendet se barnat e bazuara në acidin barbiturik ( Pentotali , , , Amobarbital ), të cilat për dekada ishin pilulat më të njohura të gjumit, tani po zëvendësohen gjerësisht nga ilaçet e gjeneratës së re, për shembull, derivatet ciklopirrolonet ose .

Ky i fundit, nga ana tjetër, konsiderohet një zbulim i avancuar i mjekësisë moderne. Melatonin - kjo nuk është asgjë më shumë se, e cila prodhohet nga trupi i njeriut për të rregulluar ritmet cirkadiane. Me fjalë të thjeshtaËshtë kjo lidhje që është përgjegjëse për orën tonë të brendshme, e cila na tregon kur të flemë dhe kur të qëndrojmë zgjuar.

Problemi kryesor i njerëzimit modern është niveli i ndriçimit në megaqytetet tona. Me zbulimin e energjisë elektrike, orët e ditës u bënë dukshëm më të gjata. Në fund të fundit, tani edhe gjatë natës mund të ndizni dritën dhe do të jetë pothuajse njësoj si gjatë ditës. Për shkak të një ndryshimi rrënjësor në ritmin e jetës njerëzore, niveli i prodhimit melatonin zvogëlohet, gjë që çon në mënyrë të pashmangshme në probleme me gjumin.

Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë marrjen e medikamenteve të bazuara në melatonin për të stimuluar procesin e të fjeturit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që punojnë me turne ose fluturojnë shpesh. Të dy përjetojnë një mosfunksionim të "orës së tyre të brendshme", të cilën melatonina ndihmon në rregullimin. Mbi të gjitha këto hormon Studiuesit gjithashtu atribuojnë veti antioksiduese, antitumore, anti-stres dhe imunostimuluese.

Pavarësisht përfitimeve të shumta, pilulat e gjumit janë një thikë me dy tehe. Nga njëra anë, drogat e këtij grupi ndihmojnë një person të përmirësojë gjumin e tij, por nga ana tjetër, ato mund të kenë një efekt të dëmshëm në shëndetin dhe të krijojnë varësi. Prandaj, duhet të mbani mend gjithmonë rrezikun e zhvillimit të varësisë nga pilulat e gjumit, të cilat vetëm sa do t'i shtojnë problemet e një personi.

Në përgjigje të veprimit të hormoneve, trupi i njeriut fillon të punojë në një mënyrë tjetër "emergjente", duke u përgatitur për veprime aktive. Prandaj, ndihemi të pavend, nervozë dhe të shqetësuar. Hormonet e stresit bëjnë që zemra të rrahë më shpejt, gjë që ndikon në nivelet e presionit të gjakut, sistemin e frymëmarrjes dhe natyrisht gjumin.

Frika dhe pasiguria ndërhyjnë në gjumin, dhe përveç stresit, një person ka një problem tjetër - pagjumësi . Prandaj, është e rëndësishme të dini se si të kapërceni stresin në mënyrë që të mos ndikojë në fusha të tjera të jetës së një personi. Ekspertët këshillojnë t'i zgjidhni të gjitha problemet para mbrëmjes dhe të mos i "sillni" në shtëpi, ku duhet të mbretërojë një atmosferë qetësie dhe sigurie.

Shpesh njerëzit provokojnë veten pagjumësi , duke dashur shumë të bini në gjumë përpara ndonjë ngjarjeje apo udhëtimi të rëndësishëm, duke ju irrituar kështu sistemi nervor dhe duke shkaktuar stres. Besohet se në raste të tilla nuk duhet ta detyroni veten dhe të përshkallëzoni edhe më shumë situatën. Është më mirë të ngriheni nga shtrati dhe të bëni diçka të dobishme ose shpërqendruese, si për shembull të merrni pak ajër të pastër ose të ecni me kafshën tuaj.

"Zgjohem natën dhe nuk mund të fle mirë" - shumë mjekë e kanë dëgjuar këtë frazë nga pacientët e tyre. Dhe secili prej nesh, të paktën një herë në jetën tonë, mendoi se si të binte shpejt në gjumë gjatë natës nëse nuk mundeni. Mund të zgjoheni nga një tingull i mprehtë, një prekje, një makth ose një pickim insekti. Ndodh që zgjohemi pa arsye në mes të natës dhe më pas, duke u përpjekur të flemë më shpejt, nervozohemi dhe zemërohemi.

Në fakt, ky është një shembull tjetër i një situate stresuese që mund të zgjidhet vetëm në një mënyrë - duke u qetësuar. Sigurisht, nëse mjeku juaj ju ka përshkruar pilula gjumi, atëherë mund t'i drejtoheni ndihmës së tyre, por ka mundësi të tjera më të sigurta, megjithëse jo aq të shpejta.

Për të filluar, është më mirë të kërkoni ndihmë nga specialistët, veçanërisht nëse nuk mund të flini natën pa u zgjuar vazhdimisht pas një periudhe të caktuar kohe. Një gjumë i tillë shqetësues ose mungesa e plotë e tij mund të sinjalizojë keqfunksionime të ndryshme në funksionimin normal të trupit të njeriut. Një somnolog do të ndihmojë në përgjigjen e pyetjes pse pacienti nuk mund të flejë natën dhe çfarë të bëjë në një situatë të tillë.

Përveç pilulave të gjumit, zgjidhen edhe problemet e gjumit , qetësues bimor ose ilaçe kundër ankthit. Medikamentet e mësipërme shkaktojnë përgjumje dhe qetësi, duke ndihmuar kështu një person të relaksohet dhe të zhytet në "mbretërinë e Morfeut".

Barnat më të zakonshme që përdoren për të zgjidhur problemet e gjumit janë:

• është një medikament i kombinuar që përmban barëra medicinale Dhe hormon guaifenzine . Ndihmon në përmirësimin e funksionimit të sistemit nervor dhe në kurimin e pagjumësisë;
• - kjo qetësues lehtëson dhe përshpejton ndjeshëm procesin e rënies në gjumë;
• , tinkturë – këto janë pika me bazë bimore që ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të bini në gjumë;
• – ky medikament përmban magnezi (mungesa e të cilave në organizëm përkeqëson problemet e gjumit), si dhe vitaminat Grupi B ;
• është një ilaç që përmban të njëjtin emër hormon , prodhuar nga trupi i njeriut dhe përgjegjës për funksionimin e "orës së brendshme".

Përveç trajtimit me ilaçe, problemet e gjumit mund të korrigjohen duke përdorur procedura të tilla si akupunktura, hipnoza, meditimi, homeopatia, elektrosonoterapia (rryma pulsuese) dhe të tjera.

Si të bini në gjumë në 5 minuta

Si të bini shpejt në gjumë në 5 minuta? Dhe në përgjithësi, a ka ndonjë metodë universale që do të lejojë këdo të bjerë në një gjumë të shëndoshë brenda pak minutash? Sipas doktor Andrew Weil, i cili studion efektet e stresit në trupin e njeriut dhe mënyrat për ta përballuar atë, ai ka mundur të gjejë përgjigjen e pyetjes se si të bie në gjumë në 5 minuta.

Puna është se arsyeja kryesore që një person i shëndetshëm nuk mund të flejë normalisht është lodhje kronike dhe tensioni. Kur shkojmë në shtrat, mendojmë për atë që ka ndodhur gjatë ditës, përjetojmë disa ngjarje, i analizojmë ato ose shqetësohemi për atë që do të përjetojmë nesër. Si rezultat, ne "përfundojmë" veten, gjë që çon në prodhimin e "hormoneve të stresit" dhe gjumi nuk vjen.

Bazuar në këtë, shkencëtari arrin në përfundimin se nuk ka asgjë më të mirë se ushtrime të frymëmarrjes ose meditim para gjumit. Këto teknika do t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të merrni një humor pozitiv. Për të fjetur shpejt, Dr. Weil sugjeron përdorimin e një teknike të frymëmarrjes të quajtur « Mashtrimi 4-7-8 » , e cila përdoret me sukses nga murgjit dhe jogët në praktikën e tyre të përditshme.

Pra, duke ndjekur këtë teknikë, duhet të veproni në sekuencën e mëposhtme:

• Së pari, duhet të thithni thellë përmes hundës për 4 sekonda, duke u përpjekur të relaksoheni;
• pastaj mbajeni frymën për rreth 7 sekonda;
• dhe më pas nxirrni frymën për 8 sekonda.

Një teknikë tjetër e frymëmarrjes që ju ndihmon të bini në gjumë përfshin skemën e mëposhtme të veprimeve:

• duhet të thithni ngadalë për 5 sekonda;
• pastaj bëni një pushim prej 5 sekondash;
• dhe në fund nxirrni frymën për 5 sekonda.

Frymëmarrja e numëruar gjithashtu ju ndihmon të bëheni të përgjumur dhe të bini në gjumë shpejt. Kjo metodë përfshin numërimin e inhalimeve dhe nxjerrjeve. Duhet të merrni frymë përmes gojës dhe të numëroni kështu: thithni një, nxirrni dy, thithni tre, nxjerrni katër, e kështu me radhë deri në dhjetë. Pastaj cikli përsëritet përsëri. Kur kryeni këtë teknikë, ekspertët këshillojnë të përqendroheni në frymëmarrje dhe, si të thuash, të kaloni përmes mushkërive tuaja me ajrin.

Psikologët praktikues këshillojnë pacientët e tyre të bëjnë ushtrime të tilla si Carousel për t'u qetësuar dhe relaksuar. Merrni një pozicion horizontal, shtrihuni rehat dhe relaksohuni. Mos i shtypni gjymtyrët e poshtme dhe të sipërme kundër trupit. Filloni me një thithje të qetë dhe normale dhe imagjinoni që një rrjedhë ajri i ngrohtë po kalon përmes veshit tuaj të djathtë, mbajeni frymën.

Ushtrimet e frymëmarrjes ose meditimi janë të dobishme për pagjumësinë

Më pas, ndërsa nxirrni, ajri i ngrohtë kalon përmes shpatullës së krahut tuaj të djathtë, dhe më pas dorës. Më në fund, pauzë. Pastaj thithni dhe përsëri imagjinoni se ajri po kalon përmes veshit tuaj të djathtë. Mbajeni frymën. Ju nxjerrni ajrin dhe e "dërgoni" në kofshën e pjesës së poshtme të këmbës dhe në këmbën tuaj. Ju ndaloni.

Përsëri, "thithni" përmes veshit të djathtë dhe mbajeni frymën, dhe më pas, ndërsa nxirrni, "dërgoni" ajër në kofshën dhe këmbën e këmbës së majtë, ndaloni. Thithni, duke dërguar një rrjedhë ajri mbi shpatullën tuaj të djathtë dhe mbajeni frymën tuaj. Ndërsa nxirrni, rryma e ajrit duhet të "kalojë" shpatullën dhe dorën e dorës së majtë. Ju ndaloni dhe pastaj merrni frymë thellë për herë të fundit. Mbajeni frymën dhe ndërsa nxirrni, lëreni ajrin të kalojë përmes veshit të majtë.

Rrethi ose cikli i dytë duhet të fillojë me një psherëtimë përmes veshit të majtë, e ndjekur nga një pauzë. Nxirrni frymën përmes shpatullës, krahut dhe dorës së majtë. Më pas, merrni frymë thellë dhe pushoni, dhe nxirreni përmes kofshës dhe këmbës së këmbës së majtë. Pas një pauze, merrni frymë dhe mbajeni frymën dhe nxirreni përmes kofshës dhe këmbës së këmbës së djathtë.

Pas një pauze, merrni frymë përmes veshit të majtë, mbajeni frymën dhe nxirreni përmes dorës së djathtë. Ju ndaloni dhe përsëri tërheqni mushkëritë plot me ajër, mbani frymën dhe përfundoni ciklin duke nxjerrë jashtë përmes veshit të djathtë.

Si rezultat, në një cikël ju merrni 5 inhalime dhe të njëjtin numër nxjerrjesh. Gjatë kësaj kohe, duhet të relaksoheni dhe të përqendroheni plotësisht në rrjedhën e ajrit që kalon nëpër trupin tuaj. Gjëja kryesore për t'u mbajtur mend është se trupi relaksohet më shumë kur nxjerr frymën. Prandaj, në çdo praktikë të frymëmarrjes, faza e nxjerrjes zë një vend vendimtar.

Teknika e “Shërbimeve Speciale” që merr parasysh aspektet fiziologjike të gjumit. Sipas kësaj metode, ju duhet të uleni rehat në shtrat, të relaksoheni dhe të mbyllni sytë, duke i rrotulluar poshtë qepallave. Gjatë gjumit, kokërdhat e syrit pozicionohen në këtë mënyrë, kështu që kjo metodë ju ndihmon të bini në gjumë shpejt.

Duke përdorur Teknika "reverse blink". një person duhet të marrë një pozicion të rehatshëm, të mbyllë qepallat dhe, në intervale të caktuara, të hapë dhe pastaj të mbyllë sytë. Kjo po pulson në të kundërt. Në fund aktiviteti i trurit zvogëlohet, trupi relaksohet dhe personi bie në gjumë.

Përveç teknikave të mësipërme, mund të përdorni mjete të tilla ndihmëse si:

• çaj bimor ose qumësht të ngrohtë me mjaltë;
• infuzion i koprës;
• vetë-masazh i ballit në zonën midis vetullave, masazh i veshëve, si dhe i brendshëm i kyçeve;
• ushtrime relaksuese, për shembull, auto-stërvitje "Beach", kur një person imagjinon se është shtrirë në bregun e ngrohtë të detit dhe dëgjon zhurmën qetësuese të detit, ose « Topi » kur duhet të imagjinoni një top të madh që lëkundet mbi valë.

Më poshtë janë disa rekomandime të përgjithshme që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni gjumin tuaj:

• Planifikoni ditën tuaj. Pajtueshmëria me regjimin ndihmon trupin të mësohet me një ritëm të caktuar jete. Studiuesit kanë zbuluar se trupi i njeriut del nga ritmi i tij i zakonshëm në vetëm disa ditë. Prandaj, mund të jetë vërtet e vështirë të rikuperosh pas disa netë pa gjumë dhe të shkosh në shtrat në kohë. Besohet se për një mirëqenie normale, një i rritur duhet të flejë të paktën tetë orë në ditë. Vërtetë, trupi i secilit prej nesh është unik, kështu që disa njerëz kanë nevojë për më shumë pushim, ndërsa për të tjerët, gjumi për gjashtë orë do të jetë i mjaftueshëm për të qëndruar vigjilent.
• Gjumi i ditës jo vetëm që u sjell dobi fëmijëve, por edhe i ndihmon të rriturit të ndihen të freskët dhe energjikë në mes të ditës. Vërtetë, është e rëndësishme të vëzhgoni moderimin këtu. Sepse pasi të keni fjetur nja dy orë gjatë ditës, nuk ka gjasa të arrini të flini lehtë në mbrëmje. Prandaj, disa ekspertë nuk rekomandojnë që njerëzit që kanë probleme me gjumin të pushojnë gjatë ditës, mënyra më e mirë për ta akumuluar lodhjen deri në mbrëmje. Një tjetër gjë janë punëtorët me turne, për të cilët dremitja gjatë ditës konsiderohet normë, sepse... punojnë natën dhe pushojnë ditën.
• Kur ndryshoni zonat kohore, mund të jetë shumë e vështirë të bini në gjumë, sepse jo vetëm rutina e përditshme e një personi prishet, por edhe koha e tij e zakonshme e zgjimit dhe gjumit ndryshon. Kur fluturoni në perëndim, dita e parë në një vend të ri pas mbërritjes tuaj në mëngjes është më e gjatë, kështu që për të fjetur mirë, thjesht duhet të prisni deri në mbrëmje. Me fluturimet në lindje, gjërat janë më të ndërlikuara, kështu që ju mund të drejtoheni për të ndihmuar melatonin , e cila do të ndihmojë në rregullimin e orës së brendshme të një personi.
• Aktiviteti fizik është i mirë për trupin, por duhet të përfundojë të paktën 2-3 orë para gjumit. Përndryshe, një trup tepër i emocionuar nuk do të jetë në gjendje të bjerë në gjumë. Sporte të tilla si gjimnastikë, vrapim, ski, ecje nordike, eliptike, noti dhe çiklizmi ndihmojnë në përmirësimin e gjumit.
• Jo vetëm rutinën e përditshme, por edhe ushqyerjen e duhur luaj rol të rëndësishëm në procesin e vendosjes së gjumit. Vakti i fundit duhet të jetë të paktën 2-3 orë para gjumit. Përveç kësaj, duhet të zgjidhni me kujdes pjatat për të gatuar për darkë. Ushqimet e rënda dhe të tretshme ngadalë duhet të shmangen. Është më mirë t'i jepet përparësi produkteve proteinike, për shembull, peshku, mishi pa dhjamë, gjiza, kosi dhe disa fruta.
• Kafeina është armiku i gjumit të shëndoshë, veçanërisht nëse ju pëlqen të konsumoni pije ose ushqime që përmbajnë këtë përbërës pasdite. Gjithashtu, nuk duhet ta teproni me çokollatën në mbrëmje, në këtë mënyrë do të kurseni figurën tuaj dhe do të arrini të flini shpejt.
• Me rëndësi të veçantë për të fjetur lehtë është aktiviteti ose aktivitet fizik, të cilën një person e bën direkt 2-3 orë para gjumit. Besohet se për të shmangur problemet me gjumin, duhet të shmangni shikimin e televizorit, përdorimin e kompjuterit, telefonave ose pajisjeve të tjera përpara se të bini në gjumë. Përveç kësaj, nuk duhet të bëni llogaritje komplekse ose të zgjidhni probleme logjike para se të shkoni në shtrat. Të gjitha veprimet e mësipërme nuk nxisin relaksimin dhe qetësinë, por përkundrazi eksitojnë sistemin nervor, duke ju penguar të bini në gjumë të qetë. Në mbrëmje, rekomandohet të lexoni në shtrat ose të bëni një banjë relaksuese, dhe punë aktiveËshtë më mirë ta lini atë deri në mëngjes.

Si të bini në gjumë me pagjumësi

Përgjigjuni pyetjes se si të bini në gjumë nëse pagjumësi mundon një person, ju mund të kuptoni vetëm se çfarë gjendje është, si lind dhe nëse mund ta përballoni vetë. Pra, pagjumësi ose – Ky është një nga shqetësimet ose çrregullimet më të zakonshme të gjumit në të cilin një person fle keq dhe nuk mund të flejë shumë ose fare.

Rreziku i pagjumësisë rritet me punën me turne ose fluturime të shpeshta me ndryshime të zonës kohore.

Përveç kësaj, kjo sëmundje mund të ndodhë edhe për shkak të punës së tepërt të vazhdueshme, në situata stresuese, me sëmundje të caktuara, si dhe në dhoma tepër të zhurmshme dhe të ndriçuara mirë që përdoren për të fjetur.

Nëse një pacient shfaq simptomat e mëposhtme, mjeku ka shumë të ngjarë ta diagnostikojë atë: pagjumësi ose mungesa kronike e gjumit :

• vështirësi e vazhdueshme për të fjetur;
• cilësia e dobët e gjumit, kur një person zgjohet vazhdimisht dhe më pas nuk mund të flejë për një kohë të gjatë ose ka makthe;
• shqetësimet e gjumit vërehen të paktën tre herë në javë për një muaj;
• gjendje e paqëndrueshme psiko-emocionale e shoqëruar me mungesë të vazhdueshme të gjumit;
• rritje e shqetësimit dhe eksitueshmërisë.

Shkaqet e pagjumësisë mund të jenë:

• kushte të pafavorshme për gjumë (krevat i pakëndshëm, jastëk, dyshek, shtroje sintetike, dhomë e ajrosur dobët, zhurmë, shqetësim psikologjik);
• ndërprerja e rutinës së zakonshme ditore të një personi për shkak të punës me turne ose fluturimit;
• duke marrë medikamente të caktuara ( antidepresantë, nootropikë, kortikosteroide, antipsikotikë ) ose droga psikotrope ;
• nevralgjike Dhe çrregullime somatike (hipoglicemia, refluksi ezofageal, lëndimi traumatik i trurit, sëmundja e Parkinsonit, sëmundjet infektive, shoqëruar me një gjendje të ethshme, sëmundje të zemrës, dhimbje, kruajtje për shkak të sëmundjeve të lëkurës, çrregullime mendore, gjendje depresive);
• pleqëria.

Pagjumësia është një sëmundje serioze që jo vetëm që shkakton shumë shqetësime për një person, por gjithashtu provokon zhvillimin e një sërë sëmundjesh serioze, për shembull, çrregullime në metabolizmin, dhe të tjerë. Kjo është arsyeja pse duhet të konsultoheni menjëherë me një mjek në simptomat e para të pagjumësisë.

Si të kapërceni pagjumësinë dhe të mësoni të bini në gjumë lehtësisht? Në fazën fillestare, një somnolog (një mjek që merret me problemet e gjumit) kryen një ekzaminim të plotë të pacientit dhe përcakton shkaqet e sëmundjes. Kjo është një pjesë jashtëzakonisht e rëndësishme në trajtim pagjumësi . Meqenëse bazohet në shkakun e kësaj gjendjeje që mjeku zgjedh trajtimin e duhur.

Pagjumësia mund dhe duhet të luftohet pa medikamente, sepse pilulat e gjumit ndihmojnë vetëm në eliminimin e manifestimeve të sëmundjes dhe nuk eliminojnë shkakun e saj. Duke marrë pilulën magjike, sigurisht që do të bini në gjumë, por kjo nuk do të largojë pagjumësinë tuaj. Për më tepër, siç e përmendëm më lart, pilula gjumi mund të shkaktojë varësi dhe të ketë një sërë kundërindikacionesh dhe efekte anësore të rënda.

Për t'ju ndihmuar të bini në gjumë nëse keni pagjumësi:

• Këshillimi psikologjik, d.m.th. seancat me një psikiatër ose psikoterapist, ku një specialist do të merret me pagjumësinë e shkaktuar nga stresi ose një gjendje e paqëndrueshme psiko-emocionale e pacientit, e shkaktuar, për shembull, nga trauma ose ngjarje të përjetuara jetësore. Psikoterapisti u mëson pacientëve të tij teknika të ndryshme relaksimi që i ndihmojnë ata të përshtaten me një humor pozitiv dhe të bien në gjumë.
• Korrigjimi i ritmit cirkadian të një personi (cikli gjumë-zgjim) duke përdorur fototerapinë (ekspozimi ndaj dritës) , kronoterapia, si dhe marrja e barnave që përmbajnë melatonin .
• Terapia e sëmundjeve neurologjike, mendore ose somatike, simptomat e të cilave (për shembull, dhimbje, kruajtje, depresion) mund të shkaktojnë pagjumësi .
• Ndërprerja e barnave që shkaktojnë pagjumësi ose zëvendësimi i tyre me medikamente të tjera.
• Udhëzime për higjienën e gjumit. Fatkeqësisht, shumë njerëz gabimisht besojnë se nuk është e nevojshme të blini një shtrat, dyshek ose shtrat të mirë për të fjetur mjaftueshëm. Përveç kësaj, për një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm, është e nevojshme të ajrosni dhomën e gjumit, të mos e ngatërroni me gjëra të vjetra dhe me pluhur, si dhe të bëni periodikisht pastrim të lagësht. Rrobat me të cilat një person fle gjithashtu kanë rëndësi. Duhet të jeni rehat, d.m.th. jo të ftohta, jo të nxehta, pizhamet nuk duhet të jenë të vogla apo të mëdha, madje është më mirë të zgjidhni pëlhura natyrale që nuk do të shkaktojnë kruajtje të pakëndshme ose ndjesi djegieje.

Gjatë trajtimit pagjumësi Mjekët rekomandojnë që pacientët e tyre të mbajnë një ditar gjumi, i cili ndihmon në identifikimin e shkaqeve të sëmundjes. Teknika të ndryshme të frymëmarrjes, të cilat i diskutuam edhe më lart, ju ndihmojnë të bini në gjumë. Njerëzit që vuajnë nga pagjumësia do të bënin mirë të mësonin bazat e meditimit dhe të njiheshin me metoda të tjera relaksimi. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni, të relaksoheni dhe të bini në gjumë.

• Ekspertët rekomandojnë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, d.m.th. respektoni një orar gjumë-zgjim, atëherë vetë trupi do të lodhet në një kohë të caktuar dhe ju lehtë mund të bini në gjumë.
• Një mënyrë jetese aktive dhe aktivitet fizik ju ndihmojnë të relaksoheni, dhe për këtë arsye të bini në gjumë në kohë, gjëja kryesore është të mos e teproni dhe të mos eksitoheni pak para gjumit.
• Rregulloni menunë tuaj ditore në mënyrë që pasdite të mos konsumoni pije që përmbajnë kafeinë , si dhe ushqimet që janë të vështira për t'u tretur.
• Refuzoni zakone të këqija, është më mirë, natyrisht, përgjithmonë ose të paktën disa orë para gjumit.
• Të shkosh në shtrat vetëm për të fjetur.
• Shmangni dremitjet e ditës, sepse... Pasi të keni fjetur pasdite, mund të mos dëshironi të shkoni në shtrat në mbrëmje.
• Nëse është e mundur, shmangni tronditjet dhe përvojat e forta emocionale pasdite, madje edhe ato të gëzueshme. Për shembull, disa njerëzve u pëlqen të shikojnë një film horror para se të shkojnë në shtrat dhe më pas nuk mund të bien në gjumë, sepse të gjitha llojet e mendimeve të këqija u vijnë në kokë. Absolutisht e njëjta gjë mund të thuhet për argëtimin e shfrenuar para gjumit, veçanërisht për fëmijët të cilët, duke "vrapuar të egër" në lojëra aktive, nuk mund të bien në gjumë ose të flenë keq gjatë gjithë natës.
• Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të përdorni asnjë vegël (të shikoni TV, të uleni në kompjuter, tablet ose telefon) ose të angazhoheni në aktivitet mendor. E gjithë kjo eksiton më tepër se sa qetëson trurin. Është më mirë të lexoni një libër ose të uleni rehat në një karrige dhe të dëgjoni muzikë relaksuese.
• Somnologët thonë se një ritual individual i mbrëmjes do të ndihmojë në përgatitjen e trupit për gjumë. Kjo mund të jetë një gotë tradicionale me qumësht të nxehtë para gjumit ose një banjë relaksuese. Në përgjithësi, gjithçka që ju qetëson dhe ju vë në humor pozitiv nuk është e ndaluar.
• Atmosfera në dhomën e gjumit, si dhe sigurimi i saj me shtrat të rehatshëm, është i një rëndësie të madhe. Pajtohem, është shumë më e këndshme të biesh në gjumë në një shtrat të rehatshëm dhe në një dhomë të ajrosur mirë. Përveç kësaj, ndriçimi në dhomën e gjumit, si dhe niveli i zhurmës në dhomë, duhet të jetë minimal.
• Ekspertët rekomandojnë të shkoni në shtrat vetëm kur ndiheni të lodhur dhe të përgjumur. Nëse nuk mund të bini në gjumë brenda gjysmë ore, atëherë është më mirë të mos vuani ose të acaroheni për këtë. Ngrihuni dhe bëni diçka, kështu që do të jeni të hutuar, të lodhur dhe të dëshironi të flini.
• Metodat bazë të relaksimit (auto-trajnim relaksues, vizualizimi i imazheve të qeta dhe momente të këndshme) ndihmojnë për të përballuar pagjumësinë , teknikat e frymëmarrjes), si dhe joga dhe meditimi.
• Psikoterapia kognitive ndihmon në përmirësimin e gjumit për pacientët të cilët, për shkak të frikës së panikut "të mos bien në gjumë", bëhen histerikë dhe vuajnë nga.
• Për më tepër, metoda e "gjumit të kufizuar" është efektive, kur në vend të tetë orëve standarde, një person fle jo më shumë se pesë. Në fillim do të jetë e vështirë për faktin se trupi duhet të pranojë rregullat e reja të lojës. Gjatë javës së parë, një person do të jetë më i lodhur gjatë ditës dhe do të ndihet përgjumje dhe humbje të forcës. Megjithatë, me kalimin e kohës, trupi i tij do të rindërtohet dhe pagjumësia do të qetësohet.

Pa dyshim, trajtim medikamentozpagjumësi jep rezultate të qëndrueshme. Hipnotikët ose pilulat e gjumit të gjeneratës së re e kanë provuar veten mirë. Vërtetë, ekspertët nuk po nxitojnë t'i përshkruajnë ato pacientëve të tyre. Puna është se terapia që synon eliminimin e shkakut të pagjumësisë, dhe jo lehtësimin e pasojave të saj, konsiderohet më efektive.

Në fund të fundit, duke marrë pilula gjumi, një person në fakt fle më mirë, por nuk shpëton nga sëmundja. Prandaj, për të gjitha llojet barna Vlen të drejtoheni vetëm kur të gjitha metodat e tjera nuk sjellin lehtësimin e shumëpritur.

Arsimi:Është diplomuar në Universitetin Shtetëror të Mjekësisë Vitebsk me një diplomë në Kirurgji. Në universitet drejtoi Këshillin e Shoqërisë Shkencore Studentore. Trajnim i avancuar në vitin 2010 - në specialitetin "Onkologji" dhe në 2011 - në specialitetin "Mamologji, forma vizuale të onkologjisë".

Përvoja: Punoni në një rrjet të përgjithshëm mjekësor për 3 vjet si kirurg (Spitali i Urgjencës Vitebsk kujdesi mjekësor, Spitali Qendror i Qarkut Liozny) dhe me kohë të pjesshme si onkolog dhe traumatolog rrethi. Punoni si përfaqësues farmaceutik për një vit në kompaninë Rubicon.

Dërguar nga 3 propozimet e racionalizimit me temën “Optimizimi i terapisë me antibiotikë në varësi të përbërjes së specieve të mikroflorës”, janë marrë 2 punime. çmime në konkursin republikan-recensën e punimeve shkencore studentore (kategoritë 1 dhe 3).

Shumë shpesh, për të mos u përgjumur, pimë kafe të fortë. Por mbështetësit e kësaj metode dhe adhuruesit e kafesë duhet të dinë se vetëm kafeja natyrale, e sapokrijuar do të ketë efekt. Kafeja e menjëhershme vetëm sa mund ta përkeqësojë situatën, duke hequr energjinë dhe si rezultat, ju ende dëshironi të flini.

Nëse nuk keni mundësi të krijoni kafe në vendin tuaj të punës, atëherë ja një këshillë e shkëlqyeshme - krijoni çaj jeshil! Ai forcon dhe jep ton, gjithashtu mund të shtoni disa pika tretësirë ​​gjallëruese të eleutherococcus, limongrass ose xhensen.

Çfarë të bëni që të mos dëshironi të flini

Pijet energjike mbushën raftet e dyqaneve. Nëse dëshironi të gëzoheni, por shëndeti i trupit tuaj është i dashur, atëherë mos i abuzoni me to, pasi përdorimi i pijeve të tilla, madje edhe në sasi të mëdha, mund të shkaktojë dëme të konsiderueshme për shëndetin.

Aromaterapia gjithashtu do t'ju ndihmojë të gëzoheni. Zgjidhni nga vajrat aromatikë atë që ju pëlqen dhe është i duhuri për ju. Vaj esencial mjafton një apo dy pika, jo më shumë.

Për t'u zgjuar përfundimisht, edhe aktiviteti fizik është i përsosur. Detyroni veten të bëni disa ushtrime efektive dhe mjaft të thjeshta që mund t'i vendosin mendimet tuaja në një humor pune. Fillimisht duhet të fërkoni pëllëmbën e njërës dorë me tjetrën për rreth dy minuta, duke e fërkuar derisa të ndiheni të ngrohtë. Më pas, fërkoni butësisht faqet dhe veshët, gjithashtu derisa të shfaqet ngrohtësia. Prekni lehtë kokën me gishta të ngrohtë, prekni kurorën për disa minuta dhe më pas krehni flokët me gishta në drejtime të ndryshme. Masazhoni parakrahët me grusht, në të dyja anët - të brendshme dhe të jashtme.

Dëshironi të flini, por duhet të shkoni në punë? Një dush me kontrast ose larje ju ndihmon të zgjoheni. Duhet të zgjasë rreth dy deri në pesë minuta, përfundojeni me ujë të ftohtë. Ju nuk mund të bëni dush në punë, kështu që bëjeni këtë për duart tuaja. Alternuar ujë të nxehtë me një të ftohtë, patjetër do t'ju ndihmojë të gëzoheni.

Do t'ju fuqizojë dhe ajër të pastër. Është mirë nëse keni mundësinë të dilni jashtë ose në ballkon për vetëm disa minuta, ajri i ftohtë do të lehtësojë veçanërisht përgjumjen.

Çokollata e zezë është një nga ilaçet më të mrekullueshme për t'ju bërë të ndiheni të përgjumur. Ngrënia e dy fetave është e mjaftueshme, por mos e hani të gjithë barin.

Mundohuni të alternoni punën me aktivitetet fizike - ngrihuni nga vendi juaj më shumë, ecni, kthehuni, uluni. Nëse rregullat nuk e ndalojnë, luani muzikë energjike, ndizni radion ose vendosni kufjet. Muzika groovy do t'ju japë humor dhe gëzim.

Të gjitha mjetet juridike të përshkruara më sipër janë të mira për të qëndruar aktiv dhe për të larguar gjumin. Por në shumë mënyra, gjendja jonë përcaktohet nga disa procese fiziologjike që ndodhin në trup. Është e nevojshme të plotësohet plotësisht nevoja fiziologjike natyrore për gjumë të shëndetshëm dhe të plotë.

Në të vërtetë, ju duhet të krijoni zakonin e gjumit saktësisht aq sa kërkon trupi juaj. Kohëzgjatja e gjumit varet nga karakteristikat individuale. Cilësia e gjumit tuaj është veçanërisht e rëndësishme. Është e rëndësishme që të mos ketë zhurmë ose irritues të tjerë. Shkoni në shtrat në errësirë, sepse kjo është mënyra e vetme për të prodhuar një sasi të mjaftueshme të hormonit të gëzimit - serotonin. Serotonina ndikon si në humor ashtu edhe në mirëqenien.

Kur zgjoheni në mëngjes, pini një ose dy gota ujë të pastër me stomakun bosh. Uji do të ndihmojë qelizat të prodhojnë energjinë e nevojshme. Bëni gjimnastikë të lehtë ose gjimnastikë në mëngjes. Mjaftojnë 5-10 minuta për të bërë disa ushtrime fizike.

Kujdesuni për të saktë dhe të ushqyerit e shëndetshëm. Zgjidhni vetëm produkte natyrale dhe të freskëta, plotësoni mungesën e vitaminave në trup.

Nëse keni mungesë të vitaminës B, atëherë toni juaj ulet ndjeshëm, shfaqet një gjendje depresive e trupit, e cila rezulton në apati dhe përgjumje të vazhdueshme. Nëse keni mungesë të kësaj vitamine, ushqime të tilla si: alga deti, orizi kaf, hikërrori, soja, bizelet, tërshëra, fasulet, kumbullat e thata dhe arrat janë gjithashtu shumë produkte të shëndetshme Do të ketë vezë, gjizë, perime jeshile, peshk.

Gjumi është një lloj mënyre për të rindezur trupin. Gjumi na jep forcë, ndihmon në "ftohjen" e trurit dhe na jep mundësinë të shkarkohemi emocionalisht. Në parim, tetë orë në ditë duhet të jenë të mjaftueshme që një i rritur të flejë një natë të mirë dhe të fillojë aktivitetet e tij me energji të përtërirë. Për disa, më pak kohë është e mjaftueshme. Jeta është e keqe për ata që nuk flenë dot gjatë natës, por edhe më keq për ata që duan të flenë vazhdimisht gjatë ditës. Jo, nuk po flasim për një mungesë banale gjumi (nëse keni shkuar në shtrat vonë, nuk keni fjetur mjaftueshëm). Bëhet fjalë për ato raste kur një person fle për një kohë të mjaftueshme, por ende nuk fle mjaftueshëm.
Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Para së gjithash, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor (shpesh ndonjë sëmundje është fajtore). Rekomandohet gjithashtu të interesoheni për pyetjen, këtu ka shumë truke.

Kur dëshironi të flini më shumë?

Njerëzit janë më të përgjumurit në dimër. Ka shumë arsye: vitamina të varfëruara, ndryshime të temperaturës. Në këtë periudhë të vitit, trupi ynë është i dobësuar, që do të thotë se po kërkon gjithnjë e më shumë mënyra të reja për t'u mbrojtur. Nga rruga, mungesa e vitaminës ndodh edhe në pranverë.

Shumë njerëz duan të flenë pasi hanë. Kjo është krejt normale. Përfundimi është se pas ngrënies së ushqimit, gjaku nxiton në organet e tretjes. Në këtë moment, minimumi i thjeshtë arrin trurin e saj. Dua të fle edhe kur bie shi. Si rregull, kjo është për shkak të faktit se kur bie shi, gjithmonë ka shumë pak oksigjen në ajër. Pak oksigjen do të thotë se pak energji hyn në tru. Për të njëjtën arsye, gjithmonë dëshironi të flini në dhoma të mbytura, ajri në të cilin thahet nga ngrohësit, radiatorët ose diçka tjetër.

Arsyeja mund të jetë Vështirë se do të habisë dikë që një person që i kushton një kohë minimale gjumit fle. Trupi duhet të pushojë. Përndryshe, do të ndodhin pasoja shumë të pakëndshme. Ndërprerja e modeleve të gjumit çon në faktin që një person ecën i lodhur gjatë gjithë ditës. Do të duhet kohë për tu rikuperuar.

Përgjumja mund të shkaktohet nga ndonjë mjekim. Unë veçanërisht dua të theksoj antibiotikët e fortë. Nëse keni një problem të tillë, duhet të konsultoheni me një mjek, i cili do të gjejë patjetër një analog të ilaçit që po merrni. Disa njerëz priren të flenë në transport. Ka dy arsye për këtë: mungesa e oksigjenit në ajër (ne kemi diskutuar tashmë për këtë), si dhe sëmundja e lëvizjes.

Sigurisht që të bën të përgjumësh edhe kur je i sëmurë. Trupi rimëkëmbet gjatë gjumit. Kjo do të thotë që sa më shumë të flini, aq më shpejt do të shëroheni. Gjithçka është shumë e menduar. Kur sëmundja largohet, edhe përgjumja largohet.

Çfarë duhet të bëni nëse dëshironi të flini gjithmonë?

Para së gjithash, ju rekomandojmë të bëni një gjumë të mirë. Nuk mund të fle? Kjo është një pyetje krejtësisht e ndryshme, por ne ende rekomandojmë të luani sport, shëtitje në mbrëmje dhe metoda të ngjashme. Pilulat e gjumit duhet të merren vetëm në raste ekstreme. Keni nevojë për gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë.

Për të luftuar përgjumjen, filloni të konsumoni vetëm ushqime të shëndetshme. Asnjë produkt gatim i menjëhershëm. Sigurohuni që të bëni ushtrime në mëngjes - përfitimet janë të mëdha. Fakti është se duke e shtrirë trupin tuaj në mëngjes, do të zgjoheni menjëherë. Trupi do të zgjohet dhe përgjumja do të largohet për një kohë të gjatë.

Keni nevojë të karikoni gjatë ditës? Po, patjetër. Jo të gjithë janë të kënaqur ta bëjnë atë në vendin e punës, por gjithmonë ka një rrugëdalje. Në teori, të gjithë do të gjejnë kohë për të bërë tre ose katër ushtrime të thjeshta. Të paktën shtrije qafën.

Kalofshi një fundjavë të mirë. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta shpenzoni për punë. Fitoni përshtypje të reja dhe shikoni se si ndryshon gjendja juaj. Gjithashtu rekomandohet të buzëqeshni më shumë dhe të kërkoni arsye për t'u argëtuar. Largoni mërzinë dhe gjumi do të largohet. Një person që është i apasionuar pas diçkaje do të arrijë të flejë vetëm me shumë vështirësi.