"Si Viti i Ri nëse e takoni, do ta mashtroni” është një stereotip, por pothuajse të gjithë i përmbahen. Prandaj, ata përpiqen ta festojnë këtë festë të gëzuar, në rrethin e njerëzve të dashur, në një tryezë të pasur dhe duke u çlodhur në maksimum. Të gjithë duan të jenë veçanërisht të bukur: modele flokësh, grim, manikyr, veshje, bizhuteri, aksesorë. Çdo detaj i vogël është menduar paraprakisht në mënyrë që gjithçka të jetë perfekte.
Por... edhe fustani më mahnitës dhe kostumi më i shtrenjtë nuk do të duken aspak në një figurë të turbullt me pala të varura dhe me bark të fortë. Prandaj, shumë kohë para fillimit të këtyre ditëve magjike, njerëzit fillojnë të mendojnë se si të humbin peshë për Vitin e Ri. Dhe sa më shpejt të lind ky mendim, aq më e madhe është mundësia për ta kthyer figurën në karamele.
Karakteristikat e humbjes së peshës për Vitin e Ri
Çdo nutricionist do t'ju thotë se humbja e peshës në dimër është shumë më e vështirë se në verë, për një sërë arsyesh.
Veçori 1. Ushqim bimor
Baza e dietës së një personi që humbet peshë duhet të jetë fruta, perime, manaferrat dhe barishtet e freskëta. Në dimër, çmimet e tyre janë mjaft të larta, kështu që një plan për humbje peshe para Vitit të Ri do të kërkojë kosto të konsiderueshme. Por nuk ka të bëjë vetëm me paratë, ka të bëjë edhe me cilësinë. Është një gjë kur gjatë verës blen një kokë lakër krokante dhe të lëngshme që është prerë vetëm dje ose një ditë më parë. Dhe është ndryshe kur në dimër është i fortë, i dendur, me gjethe të sipërme të prishura dhe një kërcell të kalbur poshtë për shkak të ruajtjes së gjatë. Eshtë e panevojshme të thuhet se në rastin e parë, vlera ushqyese e produktit do të jetë disa herë më e lartë, e bashkë me të edhe përfitimet për humbjen e peshës. Dhe kjo vlen për çdo ushqim bimor.
Por para Vitit të Ri, ju mund të përdorni pa kufi agrumet, të cilat janë në sezon gjatë muajve tanë të dimrit. Portokallet, mandarinat, limonet, klementinat, pomelo - shumëllojshmëria e tyre në dyqane do të kënaqë çdo shije. Ata do të bëhen ndihmësit tuaj kryesorë në dëshirën për të humbur peshë, pasi janë djegës të patejkalueshëm të yndyrës. Gjëja kryesore është se nuk ka alergji ndaj tyre.
Veçori 2. Imuniteti
Do të jetë e vështirë të humbni peshë para Vitit të Ri për shkak të rënies së imunitetit. Sipas statistikave, është në dhjetor që shpërthimet e epidemive, infektive dhe ftohjet. Këtë e lehtëson moti i ftohtë, mungesa e vitaminave dhe rraskapitja e organizmit deri në fund të vitit kalendarik. Edhe gjatë sëmundjes më të vogël, trajnimi dhe çdo kufizim në ushqim janë rreptësisht të ndaluara. Kështu që i gjithë plani juaj i humbjes së peshës mund të shembet në një çast për shkak të një virusi të papritur të gripit ose një ftohjeje të zakonshme.
Në këtë drejtim, detyra juaj nuk do të jetë vetëm të humbni peshë, por edhe të forconi sistemin tuaj imunitar me të gjitha forcat. Dhe me një ulje të marrjes ditore të kalorive dhe një ndryshim në raportin e BZHU, kjo është shumë më e vështirë për t'u bërë. Dhe rreziku për t'u ftohur gjatë vrapimit ose në pistën e patinazhit rritet disa herë.
Karakteristika 3. Orë të shkurtra të ditës
Humbja e peshës do të jetë shumë më e vështirë për shkak të mungesës së diellit. NË korsia e mesme Në Rusi, kohëzgjatja e orëve të ditës në dhjetor nuk i kalon 7 orë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kjo ka një ndikim negativ në shëndetin dhe mirëqenien:
- performanca zvogëlohet, dhe së bashku me të, treguesit e qëndrueshmërisë fizike, dhe gjatë stërvitjes nuk do të jeni më në gjendje të jepni më të mirën tuaj dhe të digjni kalori në maksimum;
- prodhimi i serotoninës, hormoni i gëzimit, zvogëlohet ndjeshëm, ka një përkeqësim të humorit, një tendencë për depresion dhe dëshpërim;
- Sëmundjet kronike po përkeqësohen, veçanërisht ato që lidhen me sistemi kardiovaskular, dhe ky është një ndalim i qartë për çdo përpjekje për të humbur peshë;
- Diagnostifikohen manifestime të shumta të përkeqësimit të shëndetit: rritje të presionit, dhimbje koke, takikardi, vështirësi në frymëmarrje;
- gjumi është i shqetësuar, që do të thotë se do të ndodhin ndryshime hormonale që ndikojnë drejtpërdrejt në shtimin dhe humbjen e peshës;
- metabolizmi ngadalësohet.
Dhe pengesa më e rëndësishme e orëve të shkurtra të ditës në dhjetor është mungesa katastrofike e vitaminës D. Në fund të fundit, burimi kryesor i saj është dielli. Një mangësi e tillë çon në zhvillimin dhe përkeqësimin sezonal të shumë sëmundjeve serioze:
- astma bronkiale;
- gjendje të thellë depresive;
- tuberkulozi pulmonar;
- onkologji;
- osteopeni;
- sëmundje periodontale;
- skleroza e shumëfishtë;
- diabeti mellitus
Në sfondin e diagnozave të tilla, asnjë mjek nuk do t'ju lejojë të humbni peshë. Duket se ky problem zgjidhet lehtësisht: thjesht duhet të përfshini në dietën tuaj më shumë ushqime që përmbajnë shumë vitaminë D. Megjithatë, ia vlen të shikoni listën e tyre:
- peshk i yndyrshëm;
- gjalpë;
- e verdha e vezes;
- kërpudha;
- maja.
Dhe bëhet e qartë se nuk ka asgjë të veçantë për të fituar këtu. Gjalpi, peshku, djathrat duhet të jenë të yndyrshëm dhe kjo nuk rekomandohet në dietë. Buka e tharmit gjithashtu nuk rekomandohet. Por vetëm të verdhat me kërpudha nuk ka gjasa të kompensojnë mungesën. Ajo që mbetet është të pranohet aditivëve ushqimorë me vitaminë D.
Tani e dini se humbja e peshës para Vitit të Ri nuk është aspak një detyrë e lehtë, sepse këto janë vetëm kurthet më të mëdha që mund të hasni gjatë rrugës. Por asgjë nuk është e pamundur. Thjesht merrni parasysh këto nuanca dhe ndiqni rekomandimet më të hollësishme të specialistëve.
Fakt shkencor. Për banorët e Rusisë, furnizimi i vitaminës D në trup i akumuluar gjatë verës konsumohet plotësisht në vetëm 2 muaj, domethënë deri në nëntor nuk është më aty.
Sistemi i energjisë
Kur planifikoni të humbni peshë për Vitin e Ri, gjëja e parë që duhet të bëni është të rregulloni dietën tuaj. Dieta është një metodë efektive dhe e testuar me kohë për humbje peshe që jep rezultate të dukshme në një periudhë të shkurtër kohe. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve në rrëmujën para festave janë të përqendruar pikërisht në këtë - heqjen e kilogramëve të tepërt sa më shpejt të jetë e mundur dhe në mënyrë që të gjithë ta vënë re. Pak njerëz mendojnë për pasojat: metabolizmi prishet, humori depresiv rritet, mungesa e vitaminave bëhet më e theksuar dhe tretja përkeqësohet. Pikërisht me këtë buqetë ata që kanë mbajtur disa javë më parë dietë duhet të festojnë më shpesh Vitin e Ri.
Kur kanë mbetur vetëm 2-3 javë deri më 31 dhjetor dhe ju duhet të hiqni qafe 5-10 kilogramë, apo edhe më shumë, e vetmja rrugëdalje është me të vërtetë një dietë. Dhe pastaj përgatituni për të gjitha problemet e përshkruara më lart, dhe kjo është vetëm maja e ajsbergut. Për më tepër, pesha do të kthehet shpejt, falë festave të gjata të Vitit të Ri me festa të pasura dhe të përditshme.
Kështu që këshilla kryesore e nutricionistëve për të gjithë ata që duan të humbin peshë për Vitin e Ri është që të fillojnë të planifikojnë humbjen e peshës sa më shpejt që të jetë e mundur për të shmangur dietat dhe për të organizuar. ushqyerjen e duhur me një ulje të lehtë të marrjes ditore të kalorive. Ky opsion është më i sigurt për shëndetin dhe garanton rezultate të qëndrueshme.
Rregullat bazë
Dieta duhet të jetë e larmishme. Në mënyrë alternative, ai duhet të përmbajë drithëra, supa, mish, peshk, produkte qumështi dhe ushqime bimore. Për të mos menduar çdo ditë: "Çfarë të gatuaj sot?" - krijoni disa lista të pjatave dhe produkteve të shëndetshme dhe dietike. Për shembull, qull: oriz, bollgur, meli, elb margaritar. Ose supat: Bonn, qepë, domate, me selino. Çdo ditë, përgatituni nga këto lista dhe kryqëzoni një nga një artikull. Dhe koka juaj nuk do të dhemb, dhe dieta juaj do të jetë sa më e larmishme.
Dieta duhet të jetë e ekuilibruar. Llogaritni raportin e artë të BJU për ju (mund të merrni formula) dhe sigurohuni që të tre lëndët ushqyese të jenë të pranishme në meny. Dimri nuk është koha e vitit për të sakrifikuar yndyrnat, ato thjesht duhet të jenë të shëndetshme. Kur ato janë të mangëta, sistemi nervor është i pari që vuan, gjë që rrit depresionin dhe rrit rrezikun e prishjes dhe mbingrënies kompulsive.
Mbani një regjim të pirjes për të normalizuar metabolizmin. Në dimër, trupi nuk kërkon aq shumë ujë sa në verë, por duhet të respektohet niveli minimal prej 1.5 litra.
Për të humbur peshë deri në Vitin e Ri, do të duhet të mësoheni me ushqimin e nxehtë. Kjo kërkohet nga temperaturat e ulëta të jashtme. Ruani koktejet e freskëta për verën. Tani, në gjysmën e parë të ditës, pini çaj jeshil me limon dhe mjaltë, sigurohuni që të hani çaj të freskët për mëngjes, dhe për drekë - .
Rrini në vaktet e pjesshme. Hani shpesh, por pak nga pak. Në dimër, kjo është më e rëndësishme se kurrë për të përmirësuar performancën. Trupi do të dijë se në një kohë të caktuar do të marrë një pjesë të lëndëve ushqyese që mund të shpenzohen për prodhimin e energjisë, dhe jo për formimin e rezervave të yndyrës.
Skuqja si metodë gatimi do të duhet të eliminohet.
Yndyrna të shëndetshme (ndihmojnë në përballimin e depresionit të dimrit, parandalojnë mbingrënien kompulsive):
- fara liri, chia, luledielli;
- vaj ulliri;
- peshk i yndyrshëm;
- vezë;
- djathë tofu dhe parmixhan.
Erëzat (janë djegës të shkëlqyeshëm të yndyrës dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut, i cili zakonisht ngadalësohet në dimër):
- shafran i Indisë, borziloku, xhenxhefili - forcojnë sistemin imunitar;
- , koriandër, kanellë - djegin yndyrat, rregullojnë nivelin e sheqerit në gjak;
- arrëmyshk, shafrani, koriandër, piper i zi, gjethe dafine - kanë një efekt qetësues në sistemi nervor;
- , murriz, mustardë - përmirësojnë gjendjen e enëve të gjakut dhe funksionin e zemrës.
Zarzavatet (burim fibrash, përmirësojnë tretjen):
- cilantro;
- lakërishtë;
- qepë të njoma, presh, qepe;
- nenexhik;
- rukola;
- sallatë;
- spinaq;
- asparagus;
- lëpjetë.
Ëmbëlsirat e lejuara (për të parandaluar prishjet dhe për të ngritur humorin, por jo më shumë se 2 herë në javë, në sasi të kufizuar dhe vetëm në mëngjes):
- marshmallows;
- kozinaki;
- marmelatë;
- paste;
- fruta të thata;
- hallvë;
- fruta të ëmbëlsuar;
- çokollatë e zezë.
Frutat e stinës:
- ftua;
- shegë;
- mango;
- hurmë;
- agrumet (të gjitha).
Dhe, sigurisht, mos harroni të përfshini perime, peshk, ushqim deti, mish pa dhjamë (pulë, gjeldeti, viçi) dhe produkte qumështi (zgjidhni përmbajtje mesatare yndyre) në dietën tuaj.
Ushqimet
Nëse dëshironi të humbni peshë për Vitin e Ri, mos harroni të krijoni një dietë, hani gjithmonë në të njëjtën kohë dhe sigurohuni që vaktet tuaja të jenë në përputhje me të gjitha parimet e PP:
Dietat
Nëse vendosni të humbni peshë përmes një diete, merrni seriozisht zgjedhjen tuaj. Në dimër, nutricionistët rekomandojnë më shpesh:
- në supa;
- kefir;
- (versionet e vezëve dhe të gjizës);
- jeshile (baza - zarzavate dhe perime jeshile);
- agrume;
Këto janë dieta të testuara me kohë që nuk janë aq të ndryshme efekte të dëmshme për shëndetin tuaj. Përveç kësaj, ato janë të përshtatshme posaçërisht për periudhën e dimrit dhe do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pikërisht në kohën e Vitit të Ri. Megjithatë, edhe këtu, nutricionistët bëjnë një paralajmërim të vogël, por të rëndësishëm: zgjidhni jo opsione mono, por versione të kombinuara të këtyre dietave. Kjo do të thotë, nëse baza e dietës është peshku, nuk keni nevojë të hani vetëm atë për 5-7 ditë. Shtoni produkte të tjera në menu.
Plani i trajnimit
Do të duhet të merreni seriozisht me sport. Ndryshimet në dietë vetëm nuk mund të çojnë në rezultatin e dëshiruar. A keni vërtet nevojë për muskuj të atrofizuar dhe palosje të lëkurës në të gjithë trupin tuaj? te natën e Vitit të Ri Për të pasur një prapanicë të tonifikuar, këmbë të holla dhe bark të tonifikuar, duhet të bëni një plan të duhur stërvitor. Edhe dimri ka avantazhet dhe disavantazhet e tij në këtë drejtim.
- para Vitit të Ri, shumë palestra dhe qendra fitnesi ofrojnë zbritje, kështu që ju mund të stërviteni me një abonim të lirë;
- për të humbur peshë, mund të përdorni sportet dimërore, të cilat do të japin jo vetëm konsumin e kalorive, por edhe shumë argëtim: patinazh, ski, hokej;
- Aktivitetet e dimrit, si përleshjet me top bore dhe rrëshqitje, ndihmojnë në rritjen e aktivitetit fizik dhe zvogëlojnë rrezikun e depresionit dhe të tepruarit kompulsiv.
- duke bërë sport në ajrin e ftohtë dhe duke mos ndjerë të ftohtin, është e lehtë të sëmuresh;
- Vrapimi i mëngjesit bëhet veçanërisht i rrezikshëm: nëse merrni frymë në mënyrë jo të duhur përmes gojës, rreziku i zhvillimit të pneumonisë dhe formave komplekse të dhimbjes së fytit rritet, madje edhe gjatë reshjeve të borës, rregullsia e ushtrimeve është e diskutueshme;
- veshjet e izoluara kufizojnë lëvizjen;
- Do të jetë keq për ata që merren me çiklizëm, tenis, futboll dhe sporte të tjera verore - ata do të duhet të kërkojnë alternativa dimërore.
Ushtrime në palestër
Duhet patjetër të shkoni në palestër. Dhe nuk bëhet fjalë vetëm për të shpenzuar sa më shumë kalori, të cilat mund të shpenzohen edhe në shtëpi duke kryer grupe ushtrimesh. Që festa të jetë e suksesshme, figura duhet të jetë jo vetëm e hollë, por edhe në formë. Meshkujt kanë nevojë për kohë për të ngritur tricepsin, bicepsin dhe barkun, femrat duhet të ngrenë të pasmet dhe gjoksin, si dhe të heqin anët. Bëje vetë për afatshkurtër do të jetë e vështirë. Por nën kontrollin e një trajneri profesionist është më e lehtë dhe më e shpejtë.
Kjo pikë e rëndësishme, ku ia vlen të përqendrohemi. Nëse gjatë pjesës tjetër të vitit mund të vizitoni palestrën si amator, duke zgjedhur vetë ngarkesën, frekuencën dhe kohëzgjatjen e klasave, llojet e ushtrimeve, atëherë para Vitit të Ri do t'ju duhet të ndryshoni taktikat. Meqenëse qëllimi juaj nuk është vetëm të humbni peshë, por edhe të bëheni pronar i një figure të bukur, mos kurseni asnjë shpenzim dhe bëni disa konsulta personale me një trajner profesionist. Kjo do të eliminojë gabimet dhe zhgënjimet.
Për të marrë atë që dëshironi, përpiquni të filloni të shkoni në palestër jo nga dhjetori, por të paktën nga nëntori. Një plan trajnimi i planifikuar për dy muaj do t'ju lejojë të arrini rezultate të mira. Mundohuni ta koordinoni me një profesionist. Vetëm ai mund t'ju tregojë se si të shpërndani saktë forcën dhe ngarkesat kardio në mënyrë që të korrigjoni figurën tuaj ashtu siç dëshironi për Vitin e Ri.
Këshilla për ata që duhet të stërviten vetë:
- frekuenca - të paktën 3 herë në javë;
- kohëzgjatja e mësimit - jo më pak se 40 minuta dhe jo më shumë se 1.5 orë (në varësi të aftësisë fizike dhe ritmit);
- ftohja dhe ngrohja janë përbërës të detyrueshëm të çdo mësimi;
- filloni me ushtrime forcash me ritëm të ngadaltë, përfundoni me ushtrime kardio;
- zotëroni teknikën e stërvitjes në interval.
Mos harroni për konsumin aktiv të ushqimeve proteinike - kur luani sport, kjo do ta bëjë trupin tuaj më të spikatur.
Ushtrime në shtëpi
Mos u mërzitni nëse nuk mund të shkoni në palestër para Vitit të Ri. Ju mund të humbni peshë në shtëpi nëse zgjidhni ushtrimet e duhura dhe organizoni klasa. Nëse e gjeni veten në këtë situatë, përpiquni t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:
- çdo mëngjes - 10 minuta ushtrime të lehta për energji dhe shtrirje;
- tre herë në javë - komplekse 40-minutëshe (ato duhet së pari të shtrëngohen, përndryshe ata do të prishin çdo veshje të Vitit të Ri);
- çdo ditë - për 15 minuta (koha mund të rritet gradualisht);
- çdo ditë - (programi i humbjes së peshës me ndihmën e tij mund të shkarkohet dhe printohet);
- Nëse në stinën e ngrohtë keni shkuar për vrap në mëngjes, mund ta zëvendësoni me ski.
Mos harroni se çdo mësim duhet të fillojë me një ngrohje dhe të përfundojë me një ftohje. Pavarësisht se sa shpejt dëshironi të humbni peshë, mos e torturoni trupin tuaj me stërvitje të përditshme. Kjo do të çojë në ënjtje të indeve, akumulimin e lëngjeve në to dhe nuk do të ketë humbje peshe. Por dhimbjet e vazhdueshme do t'ju detyrojnë të bëheni të varur nga qetësuesit e dhimbjeve, dhe ata, nga ana tjetër, do të prishin tretjen dhe do të ngadalësojnë metabolizmin tuaj.
Për të humbur peshë para Vitit të Ri, përveç stërvitjes, çdo aktivitet fizik është i mirëpritur: shëtitje, shesh patinazhi, rrëshqitje, topa bore - gjithçka do të jetë vetëm e dobishme.
E jona do t'ju ndihmojë të zgjidhni ushtrimet për t'u praktikuar në shtëpi.
Trajtimet e bukurisë
Për t'u dukur perfekte, vetëm humbja e peshës nuk do të jetë e mjaftueshme. Edhe nëse beli është aspen, dhe këmbët janë të holla, por në të njëjtën kohë ka strija në stomak, dhe celulit në prapanicë, çfarë humori festiv ka. Prandaj, është e rëndësishme që të përfshihen procedurat kozmetike në procesin e humbjes së peshës.
Ngritja e gjirit
Pak para Vitit të Ri, gratë mund të habiten kur zbulojnë se jo vetëm kanë humbur peshë, por kanë humbur edhe madhësinë e zakonshme të gjoksit. Është fakt: kjo pjesë e trupit është nga të parat që humbet shtresën e saj yndyrore. Korniza e muskujve dobësohet dhe ulet në mënyrë të shëmtuar. Vetëm kjo rrethanë mund të prishë të gjithë festën. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kujdeseni paraprakisht për të. Sapo të keni rregulluar dietën tuaj, bëni një ngritje të gjoksit. Blini kremra ngritës për përdorim të rregullt:
- Beauty Lift Belita;
- Bust Beautifying Toning Gel Decleor;
- Guam Duo;
- Kanebo Sensai;
- Pregnacare Vitabiotics;
- Anti-gravity Organic Shop Rus;
Sutjenat sportive gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani në formë ndërsa humbni peshë. Dhe mos harroni të përfshini 3-4 ushtrime për këtë pjesë të trupit në stërvitjet tuaja.
Mbështjellat
Në përpjekje për të humbur peshë, është më mirë të mos e neglizhoni këtë procedurë, sepse janë mbështjelljet që do ta bëjnë trupin tuaj pothuajse të përsosur:
- hiqni lëvozhgën e portokallit;
- e bëjnë lëkurën të lëmuar dhe elastike;
- do të përshpejtojë djegien e shtresave yndyrore në stomak, anët, mollaqe;
- zvogëloni sasinë e ënjtjes;
- do t'i japë kontureve skica të bukura;
- do t'i bëjë strijat më pak të dukshme;
- do të zvogëlojë madhësinë e belit dhe ijeve;
- do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.
Dhe gjatë mbështjelljes, humori juaj përmirësohet, gjë që në dimër është e rëndësishme për ruajtjen e niveleve normale hormonale. Ju mund t'i bëni ato në shtëpi (nga,) ose të regjistroheni në një sallon (efektiviteti do të jetë disa herë më i lartë).
Trajtimet në sallon
Nëse ju ka mbetur një muaj para Vitit të Ri dhe financat pa pagesë, mos kurseni para dhe kohë dhe shkoni në sallon për procedurat e krijuara posaçërisht për korrigjimin e figurës.
- Humbje peshe në harduer
Zgjedhja është mjaft e gjerë: miostimulimi (impulset elektrike), lloje të ndryshme masazh harduerik (vakum, LPG), liposuksion (kavitacion me ultratinguj, lazer), mesoterapi (kokteje bio-bukurie), presoterapi (ajër i kompresuar), sauna infra të kuqe, kriolipolizë (i ftohtë).
- Trajtimet SPA
Jo aq të rrezikshme sa ato harduerike, dhe më të këndshme. Edhe pse janë inferiorë për sa i përket efikasitetit. Zgjedhja është gjithashtu mjaft e pasur: mbështjellës, fuçi kedri, balneoterapi (bischofite, akull, radon, banja terpentine), terapi me gurë (me gurë), psamoterapi (me rërë të nxehtë), kapsula SPA (të thata ose hidrofuzione).
Sa më shpejt t'i vendosni vetes një synim për të humbur peshë deri në Vitin e Ri, aq më i mirë do të jetë rezultati, veçanërisht nëse shtoni shumë kilogramë të tepërt. Gjëja kryesore është dëshira për të shkëlqyer në natën më magjike, për të qenë i papërmbajtshëm, për të befasuar të gjithë me transformimin tuaj dhe, fjalë për fjalë, nga 1 janari për të filluar jetën nga e para. Por, duke qenë të hollë dhe në formë, mbani mend gjithmonë se sa e vështirë ishte kjo rrugë për ju. Ky do të jetë një nxitje për të ndaluar shtimin në peshë dhe për të mbajtur në formë gjatë gjithë vitit të ardhshëm.
Në internet mund të gjeni dieta me tituj tundues "Minus shtatë kilogramë në javë" ose "Si të humbni 10 kg në një muaj". Na ofrohet të shkojmë në një dietë me vezë, ananas, çokollatë ose proteina, të heqim dorë nga darkat, të kalojmë në një dietë ushqimore të papërpunuar ose të ndalojmë së ngrëni pas orës 12:00, 14:00, 15:00 - mund të vendosni çdo numër. Ka kaq shumë dieta dhe sisteme ushqyese që mund të ngatërroheni në to - mes tyre ka edhe një sistem për humbje peshe birrë, fara dhe karamele. Por në fakt, është e pamundur të humbësh një kilogram në ditë – kështu thonë ekspertët.
Është e thjeshtë - në ditët e para në një dietë shumë të rreptë, ju mund të humbni një kilogram apo edhe më shumë - për shkak të pastrimit të zorrëve, dehidrimit dhe humbjes së masës muskulore. Por më pas procesi i humbjes së peshës ngadalësohet dhe madje mund të ndalet për shkak të një ngadalësimi të metabolizmit. Fakti është se kur dieta zvogëlohet ndjeshëm, trupi e percepton këtë si një kërcënim dhe, duke menduar se kanë ardhur kohë të vështira, ngadalëson metabolizmin në minimum dhe nuk dëshiron të përdorë rezervat. Rezulton se kufizimet e rrepta të ushqimit nuk japin asnjë rezultat, dhe ato kilogramë që humbën në fillim kthehen shpejt, dhe të tepërta, sapo të ktheheni në dietën tuaj të mëparshme. Në fakt, është mjaft realiste dhe e natyrshme të humbësh peshë me 700-1000 g në javë, gjithçka tjetër çon në rraskapitje dhe sëmundje.
Pse është e rrezikshme humbja e shpejtë e peshës?
Sigurisht, nëse një grua do të humbasë peshën deri në Vitin e Ri me çdo kusht, atëherë asaj nuk i intereson shumë se çfarë do të ndodhë më pas, sepse për të arritur qëllimin e saj të dashur, çdo mjet është i mirë. Megjithatë, çdo sistem i rreptë i të ushqyerit, të tilla si mono-dieta, një dietë e lëngshme, një dietë ekspres me një dietë të varfër, një dietë detoksike ose agjërim, çon në mungesë të vitaminave, mineraleve dhe elementëve gjurmë. Një grua që ulet në një dietë të tillë zhvillon dobësi, performanca ulet, kujtesa dhe përqendrimi përkeqësohen. Por kjo nuk është gjëja më e keqe. Endokrinologia Elena Odintsova nuk rekomandon eksperimente në trupin tuaj dhe shpjegon pse nuk duhet të tërhiqeni nga sistemet radikale të humbjes së peshës.
Elena Odintsova
Mjeku endokrinolog
"Unë e kuptoj plotësisht dëshirën e një gruaje për të humbur peshë për Vitin e Ri, për të transformuar veten, për t'u përshtatur me veshjen e saj të dashur dhe për të ngjallur admirimin e të dashurve, miqve dhe të njohurve. Por ndonjëherë duhet të paguani një çmim të lartë për këtë, sepse humbja radikale e peshës dobëson trupin, si rezultat, imuniteti bie, sëmundjet kronike përkeqësohen dhe shfaqen shumë sëmundje të reja. Vajzat dhe gratë që kanë pasur probleme me dietën e tyre gjatë dietës vijnë të më shohin. cikli menstrual, dhe ju duhet të bëni shumë përpjekje për të rivendosur nivelet normale hormonale. Për më tepër, për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese, trupi "ha" veten, si rezultat i të cilit dhëmbët shkatërrohen dhe gjendja e lëkurës, flokëve dhe thonjve përkeqësohet. Po, nëse dëshironi, mund të humbni peshë një muaj para Vitit të Ri, por megjithatë të dukeni të lodhur, të sëmurë dhe të rraskapitur. Në një gjendje të tillë zakonisht është e pamundur të argëtohesh dhe të shijosh jetën.”
Efektet anësore të dietave përfshijnë probleme me veshkat dhe mëlçinë, çrregullimet e presionit të gjakut, kapsllëkun, formimin e gurëve në urinë dhe. fshikëz e tëmthit, gastrit dhe mosfunksionim kardiak.
Humbja e peshës para Vitit të Ri: vakte të pjesshme
Mos i vendosni vetes qëllime të vështira për t'u arritur dhe përgatituni të humbni 4-5 kg peshë - nuk do të jenë muskuj, por yndyrë. Më besoni, 5 kg tashmë nuk janë të këqija, dhe ndryshimet do të jenë të dukshme jo vetëm në bel, përveç kësaj, ju do të ruani bukurinë tuaj dhe do të shmangni depresionin e urisë para Vitit të Ri.
Shumica mënyra më e mirë humbja e peshës pa përjetuar sulme të dhimbshme të urisë është të hani në fraksione. Hani ushqim çdo 3 orë, dhe pjesa duhet të vendoset në një filxhan 250 ml. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të hani vetëm çokollatë dhe ëmbëlsira, duke i ngjeshur me kujdes në pjata. Zgjidhni vetëm produkte të shëndetshme- perime, kërpudha, fruta, drithëra, bishtajore, gjizë, kos, mish, peshk dhe vezë.
Përmbahuni nga produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat, sallatat me vaj ulliri, jo majonezë, kufizoni konsumin e arrave, kosit, mishit të derrit, frutave të thata, mjaltit dhe ushqimeve të tjera yndyrore. Avantazhi i këtij sistemi ushqyes është ngopja e vazhdueshme dhe porcionet e vogla të ushqimit, të cilat do të ndihmojnë në uljen e volumit të stomakut, si rezultat i të cilit do të hani më pak ushqim në të ardhmen.
Si të humbni peshë shpejt për Vitin e Ri duke numëruar kaloritë
Në ditët e sotme, ka shumë aplikacione të ndryshme celulare me kalkulatorë të kalorive, kështu që numërimi i kalorive ka pushuar prej kohësh të jetë një detyrë e lodhshme. Nëse i përmbaheni një diete me kalori 1200-1500 kalori dhe hani një dietë të ekuilibruar, do të humbisni lehtësisht 5 kg pa u fikët nga uria. Dhe për të rritur sasinë e ushqimit që hani dhe hani nga zemra, përgatitni vakte nga ushqime me kalori të ulët. Mishi me më pak kalori janë viçi, viçi, gjeli i detit, thëllëza, pulat, truri, mëlçia dhe veshkat e bagëtive. Për peshqit, jepni përparësi troftës, mustakëve, kërpudhave, merlucit, krapit, purtekës, pikut dhe ushqimeve të detit - përmbajtja e tyre kalorike nuk i kalon 100 kcal për 100 g Hani gjizë me pak yndyrë, sallata me kefir dhe hani djathë dhe vezët me moderim, si dhe arrat me mjaltë. Kanë shumë kalori, por jo ngopje! Gjatë dietës, mund ta braktisni plotësisht gjalpë, sheqer dhe bukë, por perimet, frutat dhe kërpudhat me pak kalori duhet të përfshihen në dietë. Mos harroni se avokadot, bananet, rrushi dhe frutat e thata, pavarësisht përfitimeve të tyre, janë shumë të larta në kalori, ndaj është më mirë t'i kufizoni paksa. Nëse dëshironi vërtet diçka të ëmbël, përgatitni ëmbëlsira nga gjizë me pak yndyrë me manaferra dhe fruta ose beze të shëndetshme nga të bardhat e vezëve të rrahura, duke i ëmbëlsuar me zëvendësues natyralë të sheqerit nga stevia.
Disa këshilla për të humbur peshë
Në çdo dietë, sigurohuni që të merrni një lugë gjelle të parafinuar vaj vegjetal dhe pas kësaj mos hani për 20 minuta. Vaji është i nevojshëm për të ruajtur nivelet hormonale, për të ushqyer lëkurën, flokët dhe thonjtë, ndërsa kaloritë nga vaji nuk merren parasysh në përmbajtjen totale kalorike të dietës. Mundohuni të pini 1,5-2 litra ujë në mënyrë që toksinat të largohen në mënyrë aktive nga gjaku: ky është çelësi i shëndetit të mirë në çdo dietë.
Kushtojini vëmendje të ashtuquajturave ushqime me zero kalori - ato shpenzojnë shumë më shumë kalori për t'i tretur sesa përmbajnë - këto janë manaferrat, agrumet, zarzavatet, lakra, selino dhe perime jo niseshte.
Një produkt i domosdoshëm në dietë janë petët japoneze shirataki, 100 g prej të cilave përmbajnë vetëm 9 kalori. Është e bardhë dhe transparente, por mos e ngatërroni me funchose, e cila bëhet nga mielli i fasules ose orizit. Spageti Shirataki, i cili prodhohet nga zhardhokët e bimës konjac, përmban fibra të shëndetshme bimore, normalizon nivelin e glukozës në gjak dhe funksionimin e traktit gastrointestinal.
Si ta mashtroni trupin tuaj me një dietë?
Ka shumë truke të ndryshme - pini një gotë ujë para se të hani, vendosni ushqimin në një filxhan të vogël për të krijuar iluzionin e një pjate të tejmbushur, hani shumë ngadalë, duke e përtypur ushqimin tërësisht - në këtë rast, ngopja do të vijë shumë më shpejt. Mos e kombinoni mëngjesin, drekën dhe darkën me shikimin e një videoje ose leximin e një libri - shijoni ushqimin tuaj dhe shijoni çdo kafshatë! Një rregullim i sofistikuar i tavolinës ju ndihmon shumë, edhe nëse do të hani vetëm një pjesë të vogël sallate lakër. Nëse e hani lakër jo me nxitim përpara një monitori kompjuteri, duke gëlltitur copa të papërtypura, por mbi porcelan të shtrenjtë me peceta niseshteje dhe takëme argjendi cupronikel, do të ngopeni me më pak gjellë, sepse edhe kënaqësia estetike luan rol në ndjenjën e ngopjes.
Teksti: Olga Sergeeva
Në fund të vitit ka gjithmonë shumë për të bërë... Dhe, për fat të keq, ka një mungesë katastrofike të kohës për të rregulluar veten. Dhe ju vërtet dëshironi të shkrepni sytë, të shkëlqeni me një buzëqeshje dhe, natyrisht, të tregoni fustanin tuaj të ri të përkryer. Për bukuroshet më të ngarkuara, ne kemi përzgjedhur 4 dieta që do t'ju lejojnë të humbni peshë vetëm dy javë para Vitit të Ri. Këtë herë me siguri do të bëni gjithçka në kohë dhe do të dukeni mahnitëse në veshjen tuaj festive!
1 2 3 ... 5
4 dieta për të transformuar veten për Vitin e Ri
Nga njëra anë, dieta e Vitit të Ri për dy javë është një provë serioze e forcës së trupit. Nga ana tjetër, efekti i tij i shpejtë mund të jetë një motivim i shkëlqyer për të rishqyrtuar një herë e mirë dietën tuaj të zakonshme dhe për të filluar të hani në mënyrë të moderuar dhe të ekuilibruar në vitin e ri. Atëherë thjesht nuk do të keni nevojë për ndonjë dietë të mrekullueshme përpara festës së ardhshme!
Shiko galerinë 1 nga 5
Dietë për detoksifikimin e frutave 2 javë
Lloji i dietës: Karbohidrate-proteina
Rezultatet e pritshme: 7-9 kg në 14 ditë
Të mirat dhe përfitimet: Kjo është një dietë "e shijshme" që siguron një efekt të dukshëm (përfshirë kozmetikën) detoksifikuese për shkak të konsumit. sasi e madhe ushqime të papërpunuara bimore dhe pije qumështi të fermentuar.
Disavantazhet dhe rreziqet: Jo i përshtatshëm për ata që vuajnë nga aciditeti i rritur stomaku dhe alergjitë. Për më tepër, në sezonin e ftohtë rezulton të jetë më i shtrenjtë dhe më pak i larmishëm.
Më shumë rreth dietës: E veçanta e periudhës dyjavore është alternimi i ditëve karbohidrate (frutore) me ditë proteinike (vezë-gjizë-mish). Kjo ju lejon të shmangni rrezikun kryesor të një mono-dietë frutash - uria nga proteinat, e cila është e mbushur me komplikime të zemrës dhe enëve të gjakut.
Në një dietë dy-javore detoksike, mund të pini ujë të pastër pa kufizime dhe çaj jeshil, sigurohuni që gjithashtu ta filloni ditën me një gotë ujë me stomakun bosh. Ky truk i thjeshtë ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike. Çdo frut dhe manaferrat janë të përshtatshme për një dietë detoksike, përveç rrushit dhe bananeve. Në stinën e ftohtë është mirë të përdoren varietete të ndryshme mollësh, hurmash, dardhash e pjeprish që kanë mbijetuar deri në fund të vjeshtës dhe agrumeve nga vjelja e re.
Frutat ekzotike si frutat e pasionit, pitaya dhe papaja që i kanë mbijetuar transportit afatgjatë duhet të hidhen poshtë nëse nuk rriten aty ku jetoni. Pa përvojë, është e vështirë të vlerësohet cilësia e frutave të tilla, përveç dërgimit të tyre në destinacionin e tyre në një formë të dukshme, frutat delikate ekzotike shpesh mblidhen të papjekura dhe kjo i përkeqëson ato; vetitë e dobishme. Përveç kësaj, ushqimi i panjohur përbën një ngarkesë më të madhe për trupin që i nënshtrohet një diete dyjavore.
Ju duhet të filloni dietën tuaj në një ditë të përzier - pas mëngjesit me dy të bardha veze të ziera dhe të hani sa më shumë fruta të doni deri në mbrëmje. Dita tjetër është një ditë proteinash. Për të, sasia e ushqimit të lejuar është e kufizuar, por ju mund të zgjidhni një menu. Në një ditë proteinash ju lejohen:
- 500 gram gjizë dhe 1 litër kefir;
- ose 400 gram pulë pa dhjamë të zier ose në avull + e bardha e një veze;
- ose 200 gram mish viçi të zier.
Kjo sasi gjize dhe mishi duhet të ndahet në 5 vakte dhe nëse zgjidhni pulën, atëherë do ta hani 4 herë në ditë dhe një herë të bardhën e vezës. Si mishi i pulës ashtu edhe viçi shërbehen me një pjesë të vogël të sallatës së perimeve të freskëta pa kripë, të spërkatur me vaj ulliri dhe lëng limoni.
Këshillohet që vakti i fundit të konsumohet jo më vonë se dy orë para gjumit. Dita e nesërme është sërish frute. Pastaj përsëri zgjidhni menunë e proteinave që ju pëlqen. Dhe kështu për katërmbëdhjetë ditë!
Shembull i menusë për ditën:
Dita e frutave
- Gjatë gjithë ditës - fruta (përveç rrushit dhe bananeve) pa kufizime.
Dita e proteinave
- Në mëngjes, menjëherë pas zgjimit - një gotë ujë;
- Mëngjesi - 1 e bardhë veze e zier;
- Mëngjesi i dytë - 50 gram pulë të zier ose të zier në avull + një pjesë e vogël marule, e spërkatur me vaj ulliri dhe lëng limoni;
- Dreka - 150 gram mish pule + një pjesë e vogël marule me kastravec dhe domate, të spërkatur me vaj ulliri dhe lëng limoni;
- Rostiçeri pasdite - 100 gram pulë + marule me kastravec dhe domate (me një pikë vaj ulliri dhe lëng limoni);
- Darka - 100 gram pulë tashmë të njohur + marule me një salcë të njohur + çaj bimor.
Dietë dy javore me drithëra
Lloji i dietës: Mono-dietë
Rezultatet e pritshme: 4-6 kg në 14 ditë
Të mirat dhe përfitimet: Kjo dietë ka një efekt të dukshëm pastrues në zorrët, përmirëson gjendjen e lëkurës, shmang urinë dhe është e lirë.
Disavantazhet dhe rreziqet: Një dietë e rreptë, një dietë monotone, e varfër me proteina dhe yndyrna, mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj dhe të shkaktojë dobësi. Nuk rekomandohet shumë për përdorim të shpeshtë.
Më shumë rreth dietës: Dieta me qull është një armë për qëllime të veçanta për ata që duan të përshtaten me një fustan të ri dhe janë të gatshëm të bëjnë gjithçka për të. Dieta me qull është e ashpër dhe jo të gjithë janë në gjendje ta përballojnë atë, pavarësisht se në këtë dietë dyjavore nuk ka kufizime në sasinë e ushqimit të ngrënë. Vërtetë, duhet të hani vetëm një produkt - qull i gatuar në ujë me pak kripë, pa sheqer dhe gjalpë (një herë në ditë mund të shtoni një lugë vaj ulliri të cilësisë së lartë në dietën tuaj të varfër).
Por ju mund të zgjidhni pothuajse çdo drithë: hikërror dhe bollgur, të cilat e kanë provuar veten në fushën dietike, janë veçanërisht të suksesshme. Në një dietë dyjavore me qull, ju lejohet të hani tre agrume të vogla në ditë (nëse nuk keni alergji), një frut ose një mollë dhe një gotë kos të bardhë me shije neutrale, pa sheqer dhe aditivë.
Për të shtrydhur maksimumin nga i vetmi produkt i lejuar, rekomandohet fermentimi i drithërave përpara gatimit, duke i njomur gjatë natës. Kjo çliron substanca të dobishme dhe lejon që qulli të përthithet më plotësisht. Ju gjithashtu nuk mund të gatuani drithëra, por t'i zieni në avull me ujë të vluar në një enë termale, ose ditë të alternuara qull të zier dhe të zier në avull.
Në një dietë dyjavore me qull, uji pihet pa kufizime, sasia e çajit jeshil dhe bimor nuk duhet të kalojë katër filxhanë në ditë.
Shembull i menusë për ditën:
- Mëngjesi: një gotë ujë ose çaj bimor pa sheqer;
- Mëngjesi i dytë: një pjesë tërshërë të gatuar në ujë, grejpfrut ose portokall;
- Dreka: një racion bollgur me një lugë gjelle vaj ulliri;
- Rostiçeri pasdite: bollgur me feta molle, çaj jeshil ose bimor;
- Darka: bollgur, një gotë (125 g) kos probiotik pa aditivë.
Dieta me supë dyjavore e Fiona Kirk
Lloji i dietës: E balancuar, me një pjatë e domosdoshme(supë)
Rezultatet e pritshme: 3-5 kg në 14 ditë
Të mirat dhe përfitimet: Kjo dietë dallohet nga një dietë e larmishme dhe madje gustator, dhe ka rregulla të dobëta. Dieta është e lehtë për t'u ndjekur dhe mund të bëhet një plan vakt i përhershëm nëse dëshironi.
Disavantazhet dhe rreziqet: Dieta kërkon që ju të krijoni vaktet tuaja dhe përdor produkte të shtrenjta.
Më shumë rreth dietës: Autorja, nutricionistja britanike Fiona Kirk, e quajti dietën e saj "Fastway", sikur të lë të kuptohet - duke iu përmbajtur planit të propozuar ushqimor, hiqni qafe peshë të tepërt mund të jetë aq i shpejtë sa kalimi nga pika A në pikën B pa bllokime trafiku ose semaforë. Gjithashtu, dieta e Fiona Kirk quhet dietë supe, sepse i detyron ata që humbin peshë të shtojnë supë në menunë çdo ditë, të përgatitur duke marrë parasysh ndalimet minimale: pa produkte gruri (makarona, krutona), oriz të bardhë të lëmuar dhe me një minimum niseshte. perime. Theksi në recetat e supave është te karbohidratet "afatgjata" - fasulet, bizelet, thjerrëzat, misri, orizi kaf.
Dieta e supës ka pak rregulla dhe ato janë mjaft të buta. Fiona Kirk është e sigurt se një dietë monotone, e kufizuar çon në depresion dhe i privon një personi motivimin për të mbajtur vazhdimisht një peshë të mirë. Eksperimentet e saj ushqyese treguan se një dietë e përbërë nga pesë vakte ditore, me volum të moderuar dhe jo të “përshtatur” me një numër të caktuar kalorish, ju lejon të humbni peshë dukshëm në vetëm gjysmë muaji.
Një bonus i rëndësishëm i dietës supë dyjavore është tridhjetë minuta e detyrueshme në ditë aktivitet fizik- ushtrime gjimnastike ose ecje. Sipas autorit, është pikërisht ky kombinim i të ushqyerit dhe fitnesit që prek “të vjetrit” yndyra e trupit, duke i shkatërruar ato. Fiona ia atribuon rolet kryesore të "përçarësve" të qelizave yndyrore-lipociteve kalciumit, acideve yndyrore omega-3 dhe karotenoidit astaksantin, që gjendet, për shembull, te salmoni dhe karkaleca.
Në këtë dietë, përveç supës, mund të hani:
- frutat (para orës 11:30 dhe veçmas nga ushqimet e tjera - kështu përthithen në mënyrë optimale);
- ndonjë perime. Perimet me niseshte dhe perimet me rrënjë mund të hahen vetëm pas orës 18:00 nëse nuk jeni në gjendje të ushtroheni ose të ecni në mëngjes, por vetëm pasdite. Për darkë duhet të hani tre perime të ndryshme të vogla;
- sallata me gjethe (sigurohuni që të hani një pjesë të madhe të sallatës me supë për drekë dhe darkë nëse nuk gjeni ose nuk dëshironi tre perime të ndryshme);
- elb, thekër, hikërror, tërshërë - në supë ose në formë buke;
- gjizë dhe djathë i butë si djathi feta, feta;
- çdo mish pa dhjamë (është më mirë ta piqni në skarë, të hiqni lëkurën nga pula);
- peshk i kuq, troftë dhe krustace;
Ju lejohet të pini ujë të pastër pa gaz (si zakonisht, keni nevojë për të paktën një litër e gjysmë në ditë), çajra bimorë dhe lëng të freskët të shtrydhur në mëngjes.
Shembull i menusë për ditën:
- Mëngjesi: fruta ose koktej frutash;
- Mëngjesi i dytë: shkopinj selino dhe bollgur;
- Dreka: lëng mishi i pastër me elb + një pjesë e madhe marule;
- Rostiçeri pasdite: bukë Borodino me vezë të copëtuar;
- Darka: I çliruar nga yndyra dhe venat, mish qengji i pjekur në skarë me erëza + piper zile, domate dhe brokoli ose një porcion marule.
Dietë proteinike gjermane dyjavore
Lloji i dietës: Proteina
Rezultatet e pritshme: 5-7 kg
Të mirat dhe përfitimet: Falë porcioneve bujare të proteinave, pauza midis vakteve është më e lehtë për t'u duruar.
Disavantazhet dhe rreziqet: Kjo është një dietë e rreptë me një sasi të kufizuar të karbohidrateve dhe yndyrave. Dieta përfshin vetëm tre vakte në ditë (dhe në ditët pa mëngjes me gjizë, në fakt, dy).
Më shumë rreth dietës: Ekzistojnë dy versione të origjinës së emrit të këtij plani ushqimor: sipas të parës prej tyre, ai u zhvillua nga shkencëtarët nga Instituti i të ushqyerit të Gjermanisë Perëndimore, sipas të dytit, dieta gjermane dy-javore karakterizohet nga moderimi i një diete vërtet teutonike dhe një kombinim i një përbërësi të bollshëm proteinik, tradicional për kuzhinën gjermane, me një sasi të moderuar fibrash dhe më shumë se porcione modeste karbohidrate.
Përbërja e kësaj diete dyjavore i ngjan asaj të famshmes, me kaq dallimi themelor, që në dietën gjermane, në vend të peshkut dhe pulës “japoneze”, parashikohen porcione të detyrueshme ditore me mish viçi të pjekur në skarë (biftekë). Gjithashtu në dietën gjermane të perimeve, përveç karotave dhe lakrës tashmë të njohura nga dieta "japoneze", spinaqi dhe domatet lejohen, dhe për mëngjes çdo të tretën ditë të dietës mund të hani gjizë me pak yndyrë, përfshirë djathin me kokërr. . Perimet i kalojmë me 1 lugë gjelle vaj ulliri një herë në ditë, ujë i thjeshtë pije pa kufizime.
Shembull i menusë për ditën:
- Mëngjesi: një filxhan kafe e zezë + krisur me bukë të zezë + 200 gram gjizë me pak yndyrë (çdo të tretën ditë);
- Dreka: Dy vezë të ziera+ pjesë e madhe e domateve të freskëta + mollë;
- Darka: Biftek viçi + sallatë e madhe jeshile.
Tre javë para Vitit të Ri: po rindërtojmë sistemin ushqimor. Për të hequr qafe kilogramët e tepërt, ju vetëm duhet të ndiqni në mënyrë sistematike rregullat të ushqyerit e shëndetshëm.
Rregulli numër 1:
Ndiqni parimet e thjeshta të të ushqyerit të shëndetshëm: është më e lehtë dhe më e këndshme të humbni peshë sesa të ndiqni një dietë të rreptë të quajtur "Unë nuk ha më" tre ditë para festës. Ju nuk duhet të kufizoni veten shumë rreptësisht - kjo mund të kërcënojë ose një prishje në dietën tuaj, ose një psikikë të dëmtuar dhe tension të vazhdueshëm nervor.
Rregulli numër 2:
Kufizoni marrjen e kripës sa më shumë që të jetë e mundur. Duke u grumbulluar në trup, ai ruan lëngje, gjë që çon në ënjtje dhe ndërlikon procesin e humbjes së peshës. Pini më shumë lëngje - ujë, çaj jeshil, ujë mineral - të paktën dy litra në ditë. Është më mirë të mos hani pas orës 18.00, ky rregull i artë funksionon pa të meta dhe gjithmonë sjell rezultate.
Rregulli numër 3:
Asnjëherë mos i anashkaloni vaktet. Gjëja më e përshtatshme është të hani tre herë në ditë me dy meze të lehtë. Mund të hani ushqime me kalori dhe ushqime të pasura me karbohidrate, por vetëm në mëngjes (për shembull, saktësisht para mesditës, preferoni enët me proteina);
Dieta juaj e përafërt mund të duket si kjo:
Mëngjesi: qull drithëra (bollgur, hikërror, oriz), fruta, kafe.
Dreka: fruta (jo banane!) ose gjizë.
Darka: Një pjatë me mish ose peshk, me perime si pjatë anësore. Nëse jeni duke përgatitur një sallatë, rregullojeni me vaj ulliri. Për çaj - djathë dhe bukë.
Rostiçeri i pasdites: një gotë kefir.
Darka: përsëri gjizë.
Një rregull tjetër shumë i dobishëm dhe gjithmonë funksional është të hani vetëm gjysmën e porcionit tuaj të zakonshëm të ushqimit. Ndjenja e ngopjes nuk do të largohet nga ju dhe kilogramët e tepërt do të zhduken gradualisht. Një opsion i ngjashëm është të hani në një vakt aq sa përshtatet në një gotë (d.m.th., rreth 200 g).
Dy javë deri në Vitin e Ri: thuani jo karbohidrateve!
Për të humbur peshë në dhjetë ditë, provoni Dietë proteinike “10×10”. Qëllimi i dietës është të hani vetëm proteina për dhjetë ditë. Për shkak të mungesës së karbohidrateve dhe sheqerit, trupi do të fillojë të djegë depozitat e yndyrës. Me humbje të papritur të peshës, lëkura mund të dobësohet dhe të ulet, por në rastin e kësaj diete kjo nuk do të ndodhë, pasi do të humbni yndyrë, jo. masë muskulore. Përveç kësaj, proteinat nuk lejojnë që muskujt të dobësohen. Për njerëzit shumë obezë, humbja e peshës arrin deri në 10 kg në 10 ditë. Gjëja më e rëndësishme është të hani të paktën pesë herë në ditë, edhe nëse dëshironi të hani më rrallë.
Lista e ushqimeve të ndaluara për dietën 10×10: buka, produktet e miellit, produktet e pjekura, të gjitha drithërat, të gjitha produktet e qumështit, sheqeri, zëvendësuesit e sheqerit, të gjitha frutat, alkooli, çajra frutash, arra, fara, çamçakëz, bishtajore, karrota, panxhar, patate, misër, kërpudha turshi, perime, lakër turshi, karkaleca, kallamar, mëlçi, pate.
Çfarë duhet të hani gjatë këtyre dhjetë ditëve:çdo mish, madje edhe sallo, salsiçe, çdo peshk, vezë, kërpudha, të gjitha perimet përveç atyre të listuara më sipër. Është e nevojshme të pini sa më shumë ujë, përveç kësaj, ju lejohet të pini kafe, çaj të zi dhe jeshil pa sheqer në çdo sasi. Gjithashtu ju lejohet të konsumoni vaj ulliri, limon, kripë, piper dhe hudhër.
Mund të ketë shumë receta të ndryshme për një dietë të tillë. Ju mund të përgatisni perime dhe zierje të pjekura në variacione të ndryshme, ose mund ta trajtoni veten, për shembull, me këtë sallatë me ton:
Përbërësit: 2 speca të mëdhenj, 1 qepë, ton për sallatë, 2 vezë të ziera.
Receta: Pritini specin dhe vezët, shtoni tonin e grirë dhe qepët e grira hollë dhe të skuqura, përziejini gjithçka dhe lyejeni me vaj.
Me një ushqyerje të tillë, metabolizmi ristrukturohet, dhe është yndyra e grumbulluar ajo që digjet. Përveç kësaj, nivelet e sheqerit në gjak ruhen në një nivel konstant, duke shmangur kështu simptomat e hipoglikemisë dhe duke ju penguar që të ndjeheni vazhdimisht të uritur dhe të përgjumur.
Një javë para Vitit të Ri: dietë agjërimi
Nëse kanë mbetur vetëm shtatë ditë deri në orën X dhe sapo keni filluar të humbni peshë, provoni të agjëroni dietë me kefir. Gjatë kësaj diete, kefiri duhet të konsumohet me pak yndyrë, mundësisht me pak yndyrë dhe të gjitha ushqimet duhet të përgatiten dhe hahen pa sheqer, kripë ose erëza.
1 dite. E gjithë dieta ditore është 1,5 litra kefir. Pini gjysmë gote çdo një orë e gjysmë.
Dita 2. 1,5 litër kefir dhe 4 patate të mesme, të ziera në xhaketa.
Dita 3. 1,5 litra kefir dhe 400 gram gjizë me pak yndyrë.
Dita 4 1,5 litra kefir dhe 8 copa kastraveca.
Dita 5 1,5 litra kefir dhe një pulë të qëruar nga lëkura dhe yndyra. Ziejeni pulën ose gatuajeni në avull.
Dita 6 Përsëriteni ditën e parë: pini 1,5 litra kefir, gjysmë gote çdo një orë e gjysmë.
Në ditët dy deri në pesë, është e nevojshme të ndani dietën ditore në tetë vakte dhe të ruani rreptësisht sekuencën e konsumimit të ushqimit. Në një vakt, konsumoni vetëm kefir, në tjetrin - një produkt tjetër (patate, 100 gram gjizë, dy kastraveca ose një çerek mish pule, përkatësisht), pastaj përsëri kefir, e kështu me radhë.
Një javë e tillë agjërimi ju lejon të humbni 2-3 kilogramë peshë dhe tolerohet mjaft lehtë nga trupi (vetëm ditët e para dhe të fundit janë vërtet të vështira). Metabolizmi nuk do të ketë kohë të ngadalësohet gjatë kësaj kohe, por do të mund të humbni peshë. Për më tepër, kjo nuk është një dietë e plotë, por thjesht shkarkim i trupit, i cili psikologjikisht ndihmon për ta toleruar më mirë atë. Gjëja më e rëndësishme është të dilni pa probleme, në mënyrë që të mos rifitoni kilogramët e humbur.
Humbni peshë për Vitin e Ri? Ndoshta çdo grua e dytë e vendos këtë qëllim disa javë para festës. Cili prej tyre e arrin këtë qëllim? Njësitë. Pse kaq pak? Çështja është qasja e gabuar për të humbur peshë. ende nuk do të funksionojë - të paktën në mënyra normale që nuk e dëmtojnë trupin. Por shtrëngimi i figurës dhe përshtatja me një fustan një madhësi më të vogël është mjaft e mundur. Gjëja kryesore është të bëni një plan të qartë dhe të dini se ku të filloni.
Çfarë saktësisht nuk duhet të bëni?
Shkoni në dieta strikte. Cili është thelbi i të gjitha dietave strikte? Ka pak, shumë shumë pak, shumë më pak se zakonisht. Kështu që ju e privoni trupin tuaj nga vitaliteti elemente të rëndësishme dhe vitamina. E thënë thjesht, nuk keni forcë dhe energji të mjaftueshme për të jetuar, punuar, e lëre më të përgatiteni për Vitin e Ri.
Vrit uri. Gjithçka është e njëjtë, vetëm më keq. Për të jetuar, një person duhet të hajë, e tillë është natyra. Një ditë agjërimi një herë në muaj është një gjë, por të mos hash asgjë është një gjë tjetër. Në fund të fundit, nëse planifikoni të humbni peshë pikërisht në kohën e Vitit të Ri, imagjinoni: nuk keni ngrënë pothuajse asgjë për një muaj, dhe më pas jeni ulur për të ngrënë ... tryezë festive. Më besoni, trupi nuk do t'ju thotë "faleminderit".
Merrni pilula diete. Mos e helmoni veten, kujdesuni për shëndetin tuaj. Ndoshta ata vërtet do të lëvizin peshoren poshtë, por a ia vlen bukuria?
Vendosni qëllime joreale. Siç kemi thënë tashmë, nuk keni nevojë të ëndërroni të humbni 10-15 kilogramë në një muaj. Është e vështirë dhe e dëmshme. Edhe disa kilogramë janë një hap i vogël përpara. Plus, mund të mos keni nevojë të humbni më shumë se 5 kg.
Cili është çelësi i suksesit?
Ne nuk do të zbulojmë një planet të ri dhe do t'ju këshillojmë të humbni peshë duke përdorur magjitë magjike. Gjithçka është e thjeshtë dhe shumë banale: për të humbur peshë, duhet të hani siç duhet, të ushtroni dhe të ndryshoni stilin e jetës. Të paktën për një muaj. Kërkoni motivim: për shembull, imagjinoni sa elegant do të dukeni me një fustan të zi të ngushtë dhe sa pëlqime do t'ju japin për një foto në të (motivim i dyshimtë, sigurisht, por me të vërtetë funksionon).
Si duhet të jetë dieta?
Le të fillojmë me të ushqyerit. Sa dieta na ofrojnë mjekët, yjet dhe nutricionistët! Mijëra. Kefir, lakër, proteina, alkaline, karbon, japonez, meksikan, grup gjaku dhe madje! Lista vazhdon dhe vazhdon. Duhet të kuptoni se nëse hani makarona çdo ditë, nuk do të mund të kaloni në një dietë me pak karbohidrate brenda një dite. Trupi do t'i kërkojë makaronat të kthehen! , e cila nuk do t'ju privojë nga gjithçka që jeni mësuar. Le të ketë ëmbëlsirat, por në doza të vogla, le të ketë mish, por vetëm të papastër dhe të zier.
Sigurisht, do t'ju duhet të hiqni dorë nga patatinat, hamburgerët, pijet e gazuara, çokollata dhe patate të skuqura. Në parim, thelbi i shumicës së dietave është ky: më pak karbohidrate dhe kripë, më shumë proteina, ujë, fruta dhe perime.
Ne do t'ju ofrojmë vetëm një mundësi diete - mund të kërkoni një sistem ushqimor më të përshtatshëm ose të ndiqni këtë.
Mund: mish i kuq pa dhjamë, gjeldeti, pulë, peshk, vaj ulliri, bulmet, vezë, fruta, perime, drithëra, ujë pa gaz.
Është e ndaluar: ushqime të konservuara, të tymosura, të kripura dhe të skuqura, pije të gazuara, alkool, sheqer të rafinuar, miell të bardhë, kafe, çaj të zi, pije energjike, çokollatë.
Shumëllojshmëria është e rëndësishme. Mono-dietat janë të këqija sepse filloni të hani të njëjtën gjë çdo ditë dhe pas një jave tashmë jeni të sëmurë me hikërror ose pulë të zier. Sa më e larmishme dieta juaj, aq më e lehtë do të jetë të përballoni ashpërsinë e humbjes së peshës. Mbaje menuja e mostrës për një ditë.
Mëngjesi (zgjidh një):
- d.m.th. sanduiç i ngrohtë me bukë thekre, gjethe marule, var e vezë dhe një fetë ujë të zier e pulë noah; fruta.
- 200 g tërshërë me fruta të thata; ⅔ gotë qumësht 1%; fruta.
- omëletë me dy vezë; domate; 30 g djathë; të pjekura mollë e skuqur me mjaltë dhe kanellë.
Dreka (zgjidh një):
- sallatë me gjoks pule, domate qershi, barishte dhe një salcë me mjaltë dhe mustardë Dijon; fruta.
- fileto peshku me sallatë perimesh; tost thekre; fruta.
- 250 ml supë me pulë dhe perime; gjethe marule me domate, kastraveca, speca zile dhe qepë, të veshura me vaj ulliri.
Darka (zgjidh një):
- biftek me një pjatë anësore me perime të freskëta, kos natyral.
- speca zile të pjekura të mbushura me oriz kaf dhe mish viçi; mollë e pjekur me mjaltë dhe kanellë; ujë.
- fileto pule pa lëkurë; pjatë anësore me perime të pjekura; çaj bimor.
Kjo meny është vetëm një sugjerim se si mund të hani për katër javët e ardhshme. Duhet të gjeni gatime të reja, të eksperimentoni me të gjitha produktet që janë pjesë e dietës suaj. Dhe mos harroni për ushqimet - ju nevojiten për të eliminuar ndjenjën e lehtë të urisë që do t'ju mundojë vazhdimisht gjatë gjithë ditës.
Çfarë është e mirë për një meze të lehtë? Një kavanoz kos, një tufë rrushi ose një mollë, nja dy bukë thekre, 150 g perime, disa arra. Ushqime të tilla do t'ju shpëtojnë nga tundimi për të blerë një çokollatë nga makina dhe për ta ngrënë atë ndërkohë që askush nuk e shikon. Megjithatë, nuk duhet të hani 10 rostiçeri në ditë, përndryshe dieta do të humbasë plotësisht kuptimin e saj (në fakt, ju duhen vetëm dy - mëngjes i dytë dhe rostiçeri pasdite).
Cilat ushtrime duhet të zgjidhni?
Duket se çështja e të ushqyerit është zgjidhur. Tani pjesa më e vështirë është të ushtroheni gjatë dietës. Trupit tashmë i mungon forca, dhe më pas është stërvitja e rëndë. Por sapo të vendosni të humbni peshë, mos u ndalni!
Ju keni disa opsione:
1) regjistrohu për një seancë trajnimi në grup që synon humbjen e peshës;
2) studioni në shtëpi duke përdorur video;
Trajnim në grup
Në përgjithësi, ju mund të humbni peshë duke ndjekur çdo trajnim në grup. Pilates, gjimnastikë në hap, formim... Por na duhet që të jetë sa më efektive? Stërvitjet për humbje peshe kanë emra (ky është vetëm një shembull): Trupi i të dashurit, "Figura e bukur", Skulptura e trupit, "Ndërtimi i një figure". Ata kombinojnë stërvitjen aerobike dhe forcën dhe stërvitin zonat më problematike (bark, këmbë, të pasme). Ju duhet të ndiqni mësimet 3-4 herë në javë.
Regjistrohuni tani, merrni disa klasa, filloni. Ndoshta pas Vitit të Ri do të dëshironi të vazhdoni, kështu që do të blini një anëtarësim vjetor në qendrën e fitnesit.
Video mësime
Trajnimi në internet është gjithashtu i mirë, gjëja kryesore është ta detyroni veten ta bëni atë katër herë në javë për 45-60 minuta. A besoni në veten tuaj? Më pas kërkoni video të përshtatshme dhe filloni. Për fat të mirë, ka mijëra video në internet dhe ushtrimet demonstrohen nga trajnerë profesionistë.
Nëse keni një biçikletë stërvitore ose trainer eliptik në shtëpi, hiqni rrobat e vjetra prej saj, pastrojeni nga pluhuri - dhe vazhdoni!
Cilat janë veçoritë e stërvitjes për humbje peshe? Duhet të përfshihet sasia maksimale muskujt, stërvitja duhet të jetë super intensive. Është e thjeshtë: sa më shumë punoni, aq më shumë merrni.
Trajnim EMS
Po sikur të luash sport është shumë e vështirë? Katër herë në javë për një orë! Atëherë duhet të provoni trajnimin EMS. Ky është një stërvitje me një kostum të veçantë që kontrakton me forcë muskujt tuaj duke përdorur një impuls elektrik. Një stërvitje e shkurtër (që zgjat jo më shumë se 20 minuta) aktivizon 90% të muskujve të trupit dhe punon edhe në zonat më të vështira për t'u arritur.
Si ndodh kjo? Së pari, trajneri ju jep një bluzë dhe pantallona të shkurtra të gomuara, të ngushta, më pas kjo kostum laget plotësisht (për përçueshmëri më të mirë elektrike). Pastaj vishni kostumin tjetër - tashmë me transmetues. Dhe trajnimi fillon! Trajneri fillon rrymën dhe ju tregon ushtrimet më themelore (squats, kërcime, lunges). Gjithçka duket e thjeshtë, por në realitet trupi pothuajse nuk bindet dhe të gjitha ushtrimet ju jepen me shumë vështirësi. Pas stërvitjes, muskujt ju dhembin sikur të kishit punuar në palestër për dy orë.
Efekti vjen pas tetë seancave. Kështu që ia vlen të filloni tani.
Fatkeqësisht (ose për fat të mirë), ne nuk dolëm me asgjë të re. Vetëm ushqimi i duhur dhe stërvitja do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Dhe nuk është aq e rëndësishme që ka mbetur shumë pak deri në Vitin e Ri. Ju mund ta bëni atë, ne besojmë!
- Tregojuni miqve tuaj:
