Disa këshilla të thjeshta Aktorja Daria Pogodina u tregoi lexuesve tanë se si të shmangin bluzët e vjeshtës.
Për të shmangur bluzat famëkeqe të vjeshtës, duhet të merreni me diçka të këndshme, edhe nëse me fillimin e motit të ftohtë e dëshironi atë gjithnjë e më pak.
Në fund të fundit, në fakt, me fillimin e vjeshtës, asgjë nuk ndryshon, por psikologjikisht na duhet diçka për të kompensuar mungesën e ngjyrave dhe ngrohtësisë në botën përreth. Prandaj, duke lëvizur çdo ditë përgjatë rrugës punë-shtëpi dhe duke mos bërë asgjë tjetër, vetëm sa e përkeqësojmë gjendjen apatike. Në këtë rast bluzat e vjeshtës janë të pashmangshme.
1. Koha për ndryshim
Mënyra ime e preferuar për të përballuar vjeshtën dhe çdo blues tjetër është përmes ndryshimeve në imazh. Ju as nuk mund ta imagjinoni se çfarë efekti pozitiv mund të sjellë eksperimentimi me pamjen tuaj. Nëse ndryshoni në pamje, ndiheni ndryshe! Gjëja kryesore është të mos kesh frikë. Me siguri keni kohë që dëshironi të provoni prerje e re flokësh, ngjyra e flokëve apo stili i veshjes. Është koha për të vendosur!
2. Përditësimi i brendshëm
E njëjta gjë vlen edhe për përditësimin e shtëpisë tuaj apo edhe të vendit tuaj të punës. Shtoni ngjyra dhe zgjidhje të reja të brendshme në shtëpinë tuaj, bëjeni atë më të rehatshme dhe në mënyrë ideale, merrni vetes një kafshë shtëpiake nëse nuk e keni tashmë një të tillë. Më besoni, kthimi në një shtëpi të rinovuar çdo ditë nga puna do të jetë shumë më i këndshëm dhe bluza e vjeshtës do të zhduket.
3. Hobi të reja
Hobi të reja dhe hapat e parë në ndonjë drejtim të ri aktiviteti do t'ju sjellin gjithashtu shumë përfitim. Duke filluar të bëni diçka që keni dashur ta provoni prej kohësh, përqendroheni te vetja dhe fitoni përvoja dhe përshtypje të reja, që do të thotë se gjendja juaj e brendshme është më pak e varur nga rrethana të tilla të jashtme si moti jashtë dritares dhe bluza e vjeshtës.
4. Gëzimi i takimit
5. Drejt artit
Ne të gjithë kemi nevojë për një përrallë në jetën tonë për të marrë pak pushim nga realiteti përreth dhe arti mund të bëhet një përrallë e tillë për ne. Nëse në jetën reale ndonjëherë mungon ngjyra dhe emocione, atëherë kinematë, teatrot, muzetë dhe librat janë në shërbimin tuaj. Për më tepër, komunikimi me artin do të jetë një burim i madh njohurish dhe frymëzimi për ju! Këto 5 të thjeshta por mënyra efektive, do t'ju ndihmojë të luftoni shpejt dhe me lehtësi bluzat e vjeshtës.
Vjeshta është tradicionalisht e lidhur me shiun dhe trishtimin. Por duket e çuditshme të ndjesh trishtim kur dielli shkëlqen jashtë dritares dhe era luan me të njëjtat gjethe "me diell" që kanë rënë në këmbët e tua.
Por a është kjo kaq e çuditshme apo ka një shpjegim për këtë gjendje?
Dhe a është e mundur që bluza e vjeshtës të tërhiqet dhe t'ju lejojë të shijoni këtë periudhë të mrekullueshme të vitit?
Nga vjen bluzi i vjeshtës: arsyet e humorit të keq
Burimet kryesore të melankolisë që na pushtojnë në muajt e vjeshtës janë rrethanat e mëposhtme:
Orë të shkurtra të ditës. Hormonet dhe neurotransmetuesit përgjegjës për humor të mirë dhe vitalitet prodhohen kryesisht gjatë ditës. Prandaj, sa më gjatë të jetë dita, aq më i mirë është gjendja shpirtërore. Ndërsa dielli zgjat gjithnjë e më pak në qiell, toni gjithashtu zvogëlohet.
Avitaminoza. Në përgjithësi pranohet që gjatë verës ne plotësojmë rezervat tona të vitaminave dhe për këtë arsye në vjeshtë nuk rrezikojmë të kemi mungesë. Por kjo është e rëndësishme vetëm për vitaminat e tretshme në yndyrë, të cilat "ruhen" në trup. Dhe vitamina të tretshme në ujë dhe minerale(në veçanti, vitaminat B, magnez, kalium - përgjegjës për funksionet sistemi nervor) lahen shpejt. Këto substanca largohen nga trupi veçanërisht shpejt në vapë, kur ne konsumojmë shumë lëngje dhe djersë - jo vetëm lëngjet e tepërta largohen përmes lëkurës dhe veshkave, por edhe substancat që na nevojiten.
Zakoni i mopingut. Ky është shkaku më paradoksal dhe megjithatë i zakonshëm i melankolisë së vjeshtës. Shumë njerëz besojnë se me afrimin e vjeshtës është normale të biesh në apati dhe se deri diku është edhe romantike. Duke u përshtatur me këtë "valë", ata në fakt mund të ndjejnë një rënie të mprehtë vitaliteti, duke vënë re gjethet e para të rënë dhe duke dëgjuar britmën e zogjve shtegtarë.
Sëmundjet kronike. Së bashku me një ulje të temperaturës së ajrit dhe një ulje të orëve të ditës, shumë sëmundjet kronike mund të përkeqësohet. Përkeqësimi i mirëqenies sjell në mënyrë të pashmangshme përkeqësimin e humorit.
Arsyet e listuara janë më të zakonshmet, por jo të vetmet. Pra, për një student ose nxënës shkolle, burimi i bluzës së vjeshtës mund të jetë një ndryshim i mprehtë në zakone. Mungesa e një rutine të përditshme në verë, kur mund të flini deri në mesditë dhe nevoja për t'u zgjuar herët me fillimin e vitit shkollor mund të shkaktojë lodhje dhe bluzë të vazhdueshme.
Si të përballeni me bluzën e vjeshtës: mënyra të thjeshta
Vetëm për shkak se bluzat e vjeshtës janë normale, nuk do të thotë që nuk keni nevojë t'i luftoni ato.
Një korrigjim i lehtë i rutinës suaj ditore do të rrisë kohëzgjatjen e gjumit dhe do të ndihmojë në përballimin e përgjumjes në mëngjes. Por ka disa mënyra "aktive" për të harruar trishtimin dhe lodhjen e vjeshtës.
Ndizni diellin në shtëpinë tuaj
Ju nuk mund të kurseni në ndriçimin në vjeshtë. Zëvendësoni llambat në banesën tuaj me ato më të fuqishme dhe llambat me dritë të bardhë "të ftohtë" me dritë "të ngrohtë" të verdhë. Shtoni ndriçimin rajonal, për shembull, vendosni një llambë dyshemeje pranë karriges ose divanit tuaj të preferuar ose varni një shakull - kjo do t'i shtojë dhomës rehati dhe një ndjenjë harmonie për ju.
Bëjeni të bukur vjeshtën
Edhe nëse bie shi jashtë dritares dhe ka llucë në shpirtin tuaj, kjo nuk është një arsye për t'u veshur me rroba që nuk bien në sy dhe për të parë botën "e shurdhër". Kombinoje pallton tuaj të preferuar me një shall dhe doreza të ndritshme, rrethohuni me detaje të brendshme shumëngjyrëshe dhe shikoni që vjeshta mund të kthehet në përrallën tuaj personale.
Dhe për ata që janë të interesuar për punimet me dorë, thjesht shikoni përreth: kunguj me diell, lule të vjeshtës së vonë dhe dhurata të tjera të natyrës do t'ju lejojnë të dekoroni brendësinë tuaj me kompozime jashtëzakonisht të bukura. Dhe procesi i bërjes së dekor do të sjellë jo më pak kënaqësi sesa rezultati.
Gatuani të shijshme dhe të ndritshme
Vjeshta nuk është koha për të mbajtur dietë. Trupi lufton përgjumjen dhe lodhjen dhe ka nevojë për forcë për ta bërë këtë. Sigurohuni që menyja juaj të përmbajë mjaftueshëm yndyrna "të shëndetshme" ( vajra bimore, varietete yndyrore peshk deti) dhe ketri ( produktet e qumështit të fermentuar, vezë, mish dhe shpendë). Dhe gjeni kohë për të dekoruar bukur pjatën dhe shtruar tryezën. Një vakt i tillë do të sjellë jo vetëm kënaqësi gastronomike, por edhe estetike dhe do t'ju ngrejë humorin.
Por nëse asnjë metodë ose ilaç nuk ju ndihmon të përballeni me bluzën, konsultohuni me një mjek. Sëmundje dhe gjendje të ndryshme mund të maskohen si bluza e vjeshtës, nga çrregullimet hormonale deri te depresioni dhe sindroma e lodhjes kronike.
Muajt e vjeshtës shpesh sjellin melankoli dhe trishtim. Por ju duhet të hiqni qafe një humor të dëshpëruar dhe këshillat tona kundër bluzës së vjeshtës do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.
Shumë njerëz përjetojnë depresion kur moti bëhet i ftohtë. Kjo është mjaft e kuptueshme: në fund të fundit, dielli po bëhet më i vogël, dhe vetë moti duket se ka filluar të ndihet i trishtuar jashtë dritares. Por nuk ka absolutisht nevojë për mope. Për më tepër, në këtë gjendje mund të zhyteni plotësisht. Ju gjithmonë mund t'i përmirësoni punët tuaja, dhe ne do t'ju ndihmojë me këtë.
Këshillohet që të filloni përgatitjet për vjeshtën në verë: relaksohuni në mënyrë aktive, kaloni më shumë kohë në natyrë dhe në diell. Kjo do t'ju mbushë me përshtypje dhe do të keni diçka për të kujtuar në muajt e ardhshëm. Dhe nëse nuk keni arritur të shkoni me pushime, ose humori i trishtuar i vjeshtës tashmë po ju kapë, përdorni këshillat e mëposhtme të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të mos jeni në depresion.
Merrni kohë për t'u çlodhur
Bluja e vjeshtës shfaqet shpesh vetëm sepse trupit tuaj i mungon pushimi. Meqenëse ka më pak nxehtësi, kërkohet shumë energji për të ruajtur energjinë në trupin tuaj. temperaturë normale. Kjo do të thotë që ju lodheni më shpejt. Por askush nuk ua shkurtoi orarin e punës. Prandaj, përpiquni të flini mjaftueshëm: gjumi i shëndetshëm duhet të zgjasë 7 orë. Dhe jepini vetes kohë për një pushim të këndshëm dhe jo të përkushtuar.
Ndryshoni dietën tuaj
Ushqimi është një mënyrë tjetër për të rimbushur energjinë tuaj në vjeshtë dhe për të shmangur bluzën. Hani pak më shumë ushqime me kalori dhe, shumë e rëndësishme, fruta. Ndër të tjera nuk këshillohet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Çokollata përmban substanca që përmirësojnë humorin dhe kjo është vërtetuar prej kohësh nga shkencëtarët. Gjithashtu ju ftojmë t'i kushtoni vëmendje të veçantë gatimeve të vjeshtës që mund t'ju shtojnë energjinë.
Merrni një hobi interesant
Arsyeja e dytë për bluzën e vjeshtës është monotonia. Por kjo nuk do të shkaktojë ndonjë problem të veçantë: është e rëndësishme vetëm të kuptoni arsyen dhe tashmë do të keni mundësinë ta përballoni atë. Merrni një hobi interesant: mblidhni, vizitoni ekspozita dhe kinema, kërceni, nëse keni ëndërruar ta bëni këtë gjatë gjithë jetës tuaj, por nuk keni gjetur kohë. Nga rruga, askush nuk anuloi të këndonte as këngët tuaja të preferuara.
Shtoni ngjyra të ndezura
Provoni të rimbushni veshjet tuaja me rroba me ngjyra të këndshme të ndezura: të kuqe, portokalli, të verdhë dhe jeshile. Kur jashtë bie shi dhe mendimet e këqija hyjnë në kokën tuaj, këto nuanca të ngrohta do t'ju kujtojnë diellin edhe në një ditë vjeshte me re. Por grija, e zeza dhe e bardha më së miri shmangen. Nëse papritur financat tuaja nuk janë shumë të mira, kaloni nëpër garderobën tuaj ekzistuese dhe zgjidhni shënimet më të ndritshme.
Largojeni trishtimin me të qeshur
Kur një person ndihet mirë dhe argëtohet, ai fillon të buzëqeshë dhe të qeshë. Siç rezulton, ka edhe efektin e kundërt. Mundohuni t'i buzëqeshni vetes më shpesh në pasqyrë dhe gjatë ngjarjeve të këndshme ose të gëzueshme (dhe ato patjetër ndodhin). Shikoni komedinë tuaj të preferuar të mirë dhe qeshni me të. Do të kënaqeni edhe më shumë nëse e ndani këtë kënaqësi me miqtë dhe familjen tuaj. Nëse mezi prisni të qeshni tani, atëherë ju sugjerojmë t'i hidhni një sy horoskopit tonë komik. Ai do t'ju tregojë se çfarë bëjnë Shenjat e Zodiakut kur janë të dehur.
Shëtitjet dhe takimet me miqtë
Sigurisht, të ecësh në shi nuk është shumë e këndshme. Por pjesën tjetër të kohës është mjaft e mundur. Vishuni ngrohtësisht, ftoni miqtë në kafenenë ose festën tuaj të preferuar, shkoni për një vizitë. Komunikimi dhe ajri i pastër do t'ju ndihmojnë të gjeni bukurinë në ditët gri të vjeshtës dhe komunikimi do t'ju lehtësojë ndjenjën e vetmisë. Përveç kësaj, qëndrimi brenda 4 mureve gjatë gjithë kohës është thjesht i mërzitshëm, ndaj është më mirë të alternoni një batanije të ngrohtë me shëtitoren, edhe nëse ju duket se jeni gati të qëndroni në banesën tuaj derisa të vijë pranvera.
Jini aktiv
Lëvizja është një nga çelësat e shëndetit dhe humorit të mirë. Sigurisht, ju duhet të llogaritni forcën dhe kohën tuaj. Por kërcimi më i zakonshëm në shtëpi pranë sobës ose ushtrimet e mëngjesit tashmë do t'ju ngrenë humorin, edhe nëse ju duket diçka e mërzitshme dhe qesharake. Për më tepër, zgjimi aktiv në mëngjes është shumë i dobishëm: tonifikon trupin dhe patjetër që do ta kaloni ditën me gëzim. Mos kini frikë të argëtoheni pak në mëngjes dhe mos u shqetësoni nëse stërvitja juaj e parë me një makinë ose hapa joga e bën familjen tuaj të qeshë. Ndoshta ata do të bashkohen me ju pas disa javësh?
Çdo ditë mund dhe duhet të jetë e suksesshme. Merre fatin nga bishti. Zbuloni se si ta bëni këtë dhe cilat gjëra do të jenë të suksesshme sot. Urimet më të mira, dhe mos harroni të shtypni butonat dhe
Me fillimin e vjeshtës flitet vetëm për rënie të humorit. Shumë prej nesh ngurrojnë aq shumë ta lëshojnë verën, saqë ndihemi sikur jemi gati për të hibernuar! Mbetet vetëm për të vendosur disa “nuanca”, si: kush do të punojë në vend të nesh, kush do të bëjë punët e shtëpisë, do të kujdeset për fëmijët... E gjithë kjo quhet thjesht “blu vjeshtore”. Çfarë fshihet pas saj dhe si ta neutralizojmë atë - do të diskutojmë sot psikolog profesionist, praktikues Vladimir Gabmarov.
Vladimir, le të kuptojmë së pari se çfarë është e saktë të quash bluzën e vjeshtës.
Bluja e vjeshtës është një gjendje psikologjike mjaft tipike për shumë njerëz. Ajo shoqërohet me një përkeqësim të humorit dhe një rënie të sfondit emocional. Përveç kësaj, oreksi dhe modelet e gjumit ndryshojnë, dhe motivimi për aktivitet zhduket.
Çfarë po ndodh saktësisht me ne dhe cilat janë shkaqet e kësaj gjendjeje? Ristrukturimi i natyrës apo diçka tjetër?
Natyrisht, shumë njerëz e lidhin vjeshtën me përkeqësimin e motit, shiun e ftohtë, baltërën, zvogëlimin e orëve të ditës, etj. Po bën ftohtë jo vetëm jashtë, por edhe në apartamente, gjë që nuk është një lajm i mirë. Reduktimi i orëve të ditës çon në ndryshime në nivelet hormonale dhe ndryshime fiziologjike në trup. Në këtë drejtim, disa njerëz përjetojnë dobësi të lehtë, përgjumje të lehtë dhe depresion të lehtë emocional në formën e trishtimit të lehtë.
A mund të ngatërrojnë njerëzit disa probleme themelore me bluzën e vjeshtës? Dhe a ka kjo e fundit ndonjë simptomë të veçantë, kur ia vlen të bjerë alarmi dhe të kontaktosh një specialist?
Bluja e vjeshtës nuk është gjithmonë një sëmundje. Sfondi i zakonshëm i humorit të ulët. Nëse flasim për çrregullime mendore, atëherë kjo është zona e psikiatrisë dhe aktivitetet e psikiatërve. Shenjat e sëmundjes së problemeve themelore identifikohen me apatinë e zgjatur, depresionin e zgjatur të vazhdueshëm, mungesën e një reagimi pozitiv emocional nga ngjarjet e gëzueshme, përmendjet e shpeshta të vdekjes, pikturimi i sfondit emocional me ngjyra të errëta (një prekje tragjedie). Gjithashtu, njerëzit pushojnë së qeni të lumtur me marrëdhëniet e tyre dhe shfaqin introversion të theksuar, mendim të thellë, shqetësime të gjumit dhe tendenca vetëvrasëse.
Pra, nuk është gjithmonë një sëmundje, gjë që është një lajm i mirë. Gjithsesi, ka nga ata që vuajnë nga bluzi, dhe ka nga ata me fat që janë anashkaluar prej saj. Kush është në rrezik? Pse disa ndihen të rraskapitur, ndërsa të tjerët vazhdojnë të jetojnë sikur asgjë të mos kishte ndodhur?
Më lejoni të bëj një rezervë menjëherë se bluza e vjeshtës shfaqet si tek femrat ashtu edhe tek meshkujt, ndaj nuk ka asnjë preferencë për gjininë. Por megjithatë, më shumë gra kërkojnë konsultim në praktikë. Kjo mund të shpjegohet fare thjeshtë: është thjesht se burrat kërkojnë ndihmë shumë më rrallë ata kanë "metodat" e tyre, jo gjithmonë të sakta, për t'u marrë me depresionin. Kështu funksionon psikologjia mashkullore. Për më tepër, vajzat janë më emocionale. Në përgjithësi, pavarësisht nga gjinia, dinamika e shfaqjes së sëmundjes përcaktohet kryesisht nga mënyra e jetesës. Njerëzit që janë të zënë me punën, familjen dhe udhëheqjen e një jetese aktive dhe të lëvizshme janë më pak të ndjeshëm ndaj bluzës së vjeshtës. Siç tha një klient kohët e fundit, "Unë thjesht nuk kam kohë për marrëzi".
Një nuancë interesante për motin. Më thuaj, a e shpëton Buryatia-n fakti që kemi më shumë diell në këtë periudhë dekadente vjeshte?
Ndoshta. Por, siç tha një njeri i mençur: "Gjithçka është në duart tona". Shumë varet nga këndvështrimi juaj për situatën, qëndrimi juaj ndaj asaj që po ndodh, si dhe mirëqenia juaj sociale dhe mjedisi.
A është e mundur të shpëtosh nga blutë? Në kuptimin e mirëfilltë të fjalës: në një qytet, vend tjetër.
Pse jo, nëse mjetet e lejojnë dhe ka të gjitha mundësitë për këtë. Ndryshimi i peizazhit, njohjet dhe komunikimi i ri, shpërqendrimi nga shqetësimet e përditshme kanë një efekt të dobishëm në gjendjen tuaj shpirtërore. Sidoqoftë, siç tha Pitagora: "Mos e ndiqni lumturinë, ajo është në secilin prej nesh".
Ndonjëherë duket se, në përgjithësi, gjithçka është në rregull. Flini mjaftueshëm, gjithçka është në rregull në shtëpi dhe në punë. Por ju nuk ju pëlqen vjeshta dhe kjo të paktën ju prish humorin...Thjesht mos e përqendroni vëmendjen tuaj në sezonin tuaj më pak të preferuar ose të preferuar të vitit. Kushtojini vëmendje atyre gjërave që ju ngarkojnë me aktivitet dhe përmirësojnë shkëlqimin e jetës.
Sa saktësisht mund ta ndihmojmë veten?
Ndonjëherë vetëm një specialist është në gjendje ta kuptojë atë, të vlerësojë saktë gjendjen psikologjike dhe të sigurojë ndihmën e nevojshme në kohën e duhur. Por ju mund ta përballoni vetë një humor të keq. Pra, nëse nuk keni mjaftueshëm rrezet e diellit, thjesht ngrihuni më herët, kaloni më shumë kohë ajër të pastër. Ju gjithashtu mund të udhëheqni një mënyrë jetese aktive - detyrojeni veten të lëvizni më shumë! Kënaquni me moderim me ushqime të ndryshme, luani sport, dilni në natyrë me familjen ose kolegët tuaj. Gjatë pushimit të drekës në punë, përpiquni të dilni nga dhoma. Vëmendje e veçantë kushtojini vëmendje të ushqyerit: konsumoni më shumë perime, fruta dhe manaferra. Mundohuni të balanconi orën tuaj biologjike dhe të mbani një rutinë të përditshme. Në fund, mësoni të vini re bukurinë edhe në mërzi, dhe dielli me siguri do të kthehet në zemrën tuaj!
Pyetje – përgjigje
"Nostalgji e paftuar"
"Përshëndetje, Vladimir! Kam një problem të çuditshëm vjeshte. Nuk e di si quhet, por çdo vjeshtë përjetoj disa skenarë nga e kaluara. Kam nostalgji totale për gjithçka: rrobat e vjetra të preferuara, aromat, miqtë, marrëdhëniet, muzikën. Çfarë po ndodh me mua? A është kjo shumë e keqe? Dhe si mund ta përballoj këtë? Të tilla kujtime më bëjnë, le të themi, të paktën të trishtuar.”
Natalya, 24 vjeç
Përshëndetje, Natalya! Në të vërtetë, kujtimet janë, para së gjithash, një pjesë shqisore - imazhe, përshtypje, emocione, ndjenja. Kujtimet mund të jenë të ndritshme, të trishtuara, të vështira, të errëta, të gëzueshme, etj. Kjo është tipike për çdo person. Në doza të moderuara japin efekt pozitiv. Për shembull, aroma e një “pastërtoreje” na kthen në fëmijëri, sepse na kujton byrekët që piqte nëna ose gjyshja. Fëmijët që vrapojnë së bashku me çantat e shpinës në shpinë ngjallin kujtime të një fëmijërie të shkujdesur. Kujtojmë sa mirë ishte dikur, por bëhemi të trishtuar sepse nuk mund ta kthejmë atë. Por është një gjë që ndonjëherë t'i nënshtrohesh disponimit të kujtimeve dhe krejt tjetër të bëhesh i varur prej tyre, duke jetuar vetëm në kujtime. Prandaj, është e rëndësishme që ju të mos ngecni në të kaluarën. Në fakt, të jetosh në të kaluarën, e cila ka kaluar, dhe në të ardhmen, e cila ende nuk ka ardhur, është rruga drejt frustrimit (ankthit). Është e nevojshme të jetosh këtu dhe tani, për të shijuar momentet e tashme të jetës. Në fund të fundit, e kaluara nuk mund të kthehet, dhe e ardhmja nuk ka ardhur ende.
Nostalgjia e tepruar ndodh kur e tashmja nuk sjell gëzim, dhe e ardhmja parashikon probleme. Ndoshta tani ju mungojnë deri diku momentet e lumtura që i mbani mend dhe idealizoni ato. Prandaj, përpiquni të mos idealizoni të kaluarën. E kuptoj që është e pamundur të kontrollosh plotësisht ndjenjat, por mund të kontrollosh veprimet e tua.
Kolona zanore për vjeshtën
“Ndërsa fillon vjeshta, duket sikur vajza ime po zëvendësohet nga dikush tjetër. Ajo godet muzikën e trishtuar. Përfshin grupet "Spleen", Zemfira. Më duket se kjo vetëm e bën më të vështirë për të, por ajo thotë se, përkundrazi, është më e lehtë. Si, është si kolona zanore e vjeshtës. A ka ndonjë gjë që mund të bëj për ta ndihmuar atë? Ndoshta nëse do të dëgjonte diçka pozitive, do të ishte më e lehtë për të..."
Svetlana, 46 vjeç
Përshëndetje, Svetlana! Unë i kuptoj ndjenjat tuaja për vajzën tuaj. Nëse djemtë rriten të jenë të guximshëm, atëherë vajzat, në përputhje me rrethanat, rriten të jenë të butë dhe sensualë. Shumë varet nga fiziologjia. Ndoshta fëmija juaj ka një temperament mbizotërues melankolik. Gjëja më e rëndësishme është të pranoni vajzën tuaj ashtu siç është. Ndihmojeni atë të ndihet e sigurt. Emocionet që lindin nën ndikimin e muzikës mund të ndahen në të perceptuara dhe të ndjera. Shikoni më nga afër sjelljen dhe gjendjen emocionale të vajzës suaj. Ndoshta, duke vepruar kështu, ajo po përpiqet të plotësojë foton me ngjyra emocionale, nganjëherë motive trishtuese, përkundrazi, t'i kthejë në jetë ngjyrat e ndezura. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të dëgjoni muzikë të trishtuar gjatë gjithë kohës. Gjithçka duhet të jetë në moderim.
A është çmendur shoku juaj?
“Çdo vjeshtë, miku im bën gjëra marrëzi. Nuk e di pse ndodh kjo, ndoshta ajo dëshiron diçka të ndritshme në këtë kohë të zymtë. Por ajo ose lë një djalë të mrekullueshëm për ndonjë person të pakuptueshëm, pastaj i lyen flokët bionde, ose ikën në një qytet tjetër, duke ndryshuar punë dhe duke lënë miqtë. Ndihem pak i shqetësuar, sepse kjo ndodh në intervale të ndryshme, por çdo herë - sapo mbaron vera. A është e mundur që në një farë mënyre ta sugjeroni atë për të shkuar te një psikolog? Apo po e ekzagjeroj dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë? Pse i duhen asaj këto ndryshime? Pse në këtë kohë të vitit?”
Alexandra, 32 vjeç
Psikologjia e motit të keq të vjeshtës shpesh lidhet me gjendjen shpirtërore të një personi. Në të njëjtën kohë, vërehet jo vetëm përkeqësimi i tij, por edhe një ngritje emocionale. Ndoshta në mot të keq, në këtë rast, ndodh shprehja personale. Ndarja dhe shpresat e parealizuara kanë diçka të përbashkët me psikologjinë e ndjenjave të pasqyruara në këngët e realitetit tonë. Ndoshta, në këtë rast, moti i keq aktivizon vetëm një mekanizëm kompensimi për të realizuar ëndrrat dhe fantazitë e dikujt, por me kalimin e kohës kjo nuk gjen kënaqësi personale brenda dhe zbehet.
Viti shkollor me lot në sy dhe... termometër
“Pavarësisht nëse është bluz apo jo, djali ynë ka lot në sytë e tij çdo vit shkollor, kjo është arsyeja pse ai sëmuret shpesh në vjeshtë. Si duhet të sillemi me të? Më thuaj të lutem! Kemi dëgjuar shpesh për psikosomatikë, për mënyrën se si varemi nga disponimi ynë, emocionet tona. Ndoshta ka një lloj gruri në këtë.”
Svetlana, 41 vjeç
Mendimet që lindin me afrimin e vjeshtës së ftohtë dhe të lagësht nxisin mekanizmin e qëndrimeve negative. Një person pret paraprakisht një rritje të simptomave të sëmundjes, dhe sistemi endokrin është shumë i ndjeshëm ndaj mbingarkesës nervore. Megjithatë, ngurrimi i një fëmije për të shkuar në shkollë mund të shoqërohet nga një sërë faktorësh të tjerë. Kërkohet konsulta e specializuar.
Koha e leximit: 2 min
Nëse, me fillimin e vjeshtës, ndryshimet e humorit bëhen më të shpeshta, një gjendje e paqëndrueshme psiko-emocionale, frenimi i të menduarit dhe përgjumja fillojnë të shfaqen, atëherë kjo do të thotë se personi është kapërcyer nga bluza e vjeshtës. Rezultatet e fundit të hulumtimit nga shkencëtarët në Universitetin e Oregonit kanë treguar se më shumë se 90% e njerëzve përjetojnë ndryshime të rëndësishme në mirëqenien e tyre ndërsa afrohen ditët me re të vjeshtës.
Bluzi i vjeshtës në shumicën e rasteve nuk është një sëmundje, është shpesh një reagim normal i trupit ndaj refuzimit të të ftohtit dhe mungesës së dritës së diellit. Shfaqet në faktin se shpesh nuk dëshironi të bëni asgjë, të dashurit ju acarojnë, gjithçka shihet në gri, disponimi juaj priret në zero.
Arsyet
Bluja e vjeshtës vërehet shpesh mes njerëzve të dyshimtë, tepër të përgjegjshëm, pedant dhe mbresëlënës. Më shpesh regjistrohet tek gratë sesa tek përfaqësuesit e seksit më të fortë. Kjo periudhë karakterizohet nga depresioni i përgjithshëm, paqëndrueshmëria e humorit dhe një gjendje gjysmë gjumë.
Arsyet për shfaqjen e gjendjes së përshkruar mund të jenë zvogëlimi i orëve të ditës, mbizotërimi i motit me shi dhe me re, moti i ftohtë dhe hipotermia shoqëruese e trupit, një tendencë gjenetike ndaj ndryshimeve të humorit dhe një obsesion me ndjenja të këqija, kushte stresuese, patologjitë somatike dhe çrregullimet metabolike.
Shpesh, bluza e vjeshtës tek një nxënës shkolle është pasojë e rritjes së fëmijës, kritikave të tepruara dhe edukimit të rreptë nga ana e të rriturve, gjë që çoi në këtë ndjenjë. Sëmundja e përshkruar mund të shfaqet pas stresit mendor ose fizik, ekspozimit në situata ekstreme ose pas lëndimeve serioze.
Simptomat e bluzës së vjeshtës
Për këtë gjendje, janë të mundshme kombinime të ndryshme të intensitetit të simptomave, përkatësisht:
- paqëndrueshmëria e gjendjes emocionale;
– ndryshimi i sjelljes së vendosur;
– dëmtim i funksioneve njohëse;
– mungesa e dëshirës për të punuar;
– rënie e interesit për çdo aktivitet;
– hezitimi për të mbajtur kontakte shoqërore ose, përkundrazi, dëshira për të tërhequr vëmendjen ndaj problemit tuaj për shkak të shëndetit të dobët;
– ulje e cilësisë së punës;
– shqetësim;
- mungesa e aftësisë për t'u përqendruar;
– paplotësia e veprimeve;
– nervozizëm;
– gjumë i dobët gjatë natës;
– pakënaqësi me veten dhe të tjerët;
– ngritje të hershme dhe përgjumje gjatë ditës;
– kërkues, kritik;
– gjumi i natës me zgjime;
– vështirësi për të fjetur;
– ndryshime në preferencat e shijes;
– shfaqja e irracionales;
- dialog i brendshëm në të cilin një person analizon veprimet e tij.
Si të merreni me bluzën e vjeshtës
Nuk ka asnjë këshillë universale se si të hiqni qafe bluzën e vjeshtës. Në secilin rast, është e nevojshme të zgjidhni një regjim trajtimi, duke marrë parasysh ashpërsinë e simptomave, karakteristikat e historisë gjenetike (prania e kushteve depresive tek të afërmit), sëmundjet shoqëruese, interpretimi personal i ndjesive, shëndeti i përgjithshëm.
Shumica e ekspertëve janë të bindur se një analizë e pavarur e mënyrës së zakonshme të jetesës do t'i lejojë një personi të kuptojë se ku ka ndodhur dështimi dhe të eliminojë këto fenomene negative duke bërë rregullime në rutinën e përditshme. 
Bluzi dhe melankolia e vjeshtës duhen takuar me një buzëqeshje. Ky është vetëm një humor i keq që me siguri do të ndryshojë me kalimin e kohës. Dhe që kjo të ndodhë sa më shpejt që të jetë e mundur, rekomandojmë të dëgjoni specialistë (psikologë, psikoterapistë, terapistë) të cilët japin rekomandimet e mëposhtme:
– është e nevojshme të rishikohet dieta ditore, të kompensohet mungesa e vitaminave, ushqimeve proteinike dhe mineraleve dhe të braktiset dietat për humbje peshe;
– mbroni veten nga stresi emocional;
– duhet të hani ushqime që stimulojnë sintezën e serotoninës, të cilat përfshijnë banane, peshk, fruta, arra, produkte qumështi, çokollatë të zezë, perime, hurma;
– është e rëndësishme të monitorohet rimbushja e vitaminës D, e cila gjendet në peshkun yndyror, djathrat, algat e detit, gjalpë, të verdhat e pulës;
– jepni përparësi lëngjeve të sapopërgatitura nga karotat, panxhari, portokalli, në vend të pijeve që përmbajnë kafeinë;
– përfshini në dietë çajra bimor (trumë, kantariona, trëndafili, bli);
– tretësira e eleutherococcus, limongrass dhe xhensen do të ndihmojë në përshtatjen me motin me shi në vjeshtë;
– nuk duhet të përdorni pije të forta të forta, ato vetëm sa do ta intensifikojnë këtë gjendje;
– është e rëndësishme të mbani mend se aktiviteti fizik në një gjendje blu është thjesht i nevojshëm. Vetëm aktivitet fizik do të lejojë që një person të mos ngecë në gjendjen e tij;
– shëtitjet e përditshme në ajër të pastër do ta mbushin trurin me oksigjen dhe do të përmirësojnë mirëqenien;
– bluza e vjeshtës do të tërhiqet nëse organizoni vrapim në një zonë pyjore, në një park, merrni pjesë në një turne futbolli, shëtitje në male, not në një trup natyror me ujë;
– mirëqenia juaj mund të ndryshojë në mënyrë dramatike pasi të keni vizituar një banjë ose sauna;
– joga, fitnesi, wushu, formimi, gjimnastika gjithashtu mund të ndihmojnë në përballimin e bluzit;
– është e rëndësishme të shfrytëzoni sa më shumë orët e ditës: ngrihuni me rrezet e para, shkoni në shtrat herët, mos qëndroni zgjuar pas mesnatës;
– blutë e vjeshtës nuk mund t'i rezistojnë rregullit të mëposhtëm: çiklizëm në fshat pasi retë janë pastruar;
– është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e mjaftueshme ndriçimit artificial për shkak të reduktimit të orëve të ditës;
– një dhomë me diell mund të ndihmojë në ruajtjen e një humor të mirë në luftën kundër bluzës së vjeshtës;
– mbaj rutinën e përditshme;
– darkoni jo më vonë se dy orë para se të shkoni në shtrat;
– para se të shkoni në shtrat, mos u lodhni mendërisht;
– përjashtoni filmat horror dhe thrillerët nga shikimi në mbrëmje;
– është e rëndësishme të pajisni zonën e gjumit me një dyshek të cilësisë së lartë dhe një jastëk të rehatshëm;
- ventiloni dhomën para se të shkoni në shtrat;
– mbani temperaturën brenda 20 gradë Celsius;
– Bërja e një dush të ngrohtë me pisha para gjumit do t'ju qetësojë nervat dhe do t'jua kthejë paqen;
– pini çaj natën nga barishte qetësuese (melisa, nenexhik, kamomil, rigon);
– krijimtaria mund të rivendosë një humor të mrekullueshëm, kështu që në mot të keq është më mirë të mos ulesh në shtëpi dhe të jesh i trishtuar, por të shkosh në një muze ose teatër dhe të shijosh ekspozitat, pikturat ose shfaqjet e aktorëve atje;
– do të jetë e përshtatshme të komunikoni me njerëz të gëzuar dhe të përmirësoni sensin tuaj të humorit me ta;
– në rast të simptomave të rënda, është e nevojshme të kërkoni ndihmë mjekësore nga një psikoterapist, vetëm mjeku do të zgjedhë një program adekuat të terapisë farmakologjike. Një kurs psikoterapie gjithashtu nuk do të jetë i tepërt, duke ju lejuar të identifikoni shkaqet e vërteta të bluzës së vjeshtës.
Kështu, në mënyrë ideale, për të kapërcyer gjendjen e përshkruar dhe për të shmangur një humor të keq, duhet të zbulohet arsyeja që e detyroi atë të zhvillohet dhe të punojë në mënyrë specifike me të. Nëse nuk e përballoni dot vetë bluzën e vjeshtës, atëherë do të ishte e këshillueshme që të mos vononi dhe të kërkoni ndihmë nga specialistët.
Mjek i Qendrës Mjekësore dhe Psikologjike "PsychoMed"
