Trupi ynë është një mekanizëm ideal që përpiqet për vetë-ruajtje. Kjo është ajo që e stimulon atë të ruajë rezervat e lëndëve ushqyese në formën e yndyrës.
Dhe gjithçka do të ishte mirë, vetëm disa prej nesh kanë shumë "rezerva" të tilla dhe ato dalin qartë nga poshtë një bluze ose këmishë. Sigurisht, pesha e tepërt prish jo vetëm pamjen estetike të një personi, por edhe shëndetin e tij.
Jeni të lodhur nga stomaku që po ju pengon të jetoni? Dëshiron ta heqësh sa më shpejt? Ju jeni padyshim me fat, sepse në këtë artikull do të gjeni një recetë për sukses.
Ka disa mënyra për të humbur kilogramët e tepërt dhe për të përmirësuar formën e trupit tuaj. Në këtë artikull do të shikojmë në detaje se si të digjni gjithçka të panevojshme dhe ta mbani rezultatin përgjithmonë.
Shumë njerëz përballen me këtë
Për të përmirësuar figurën tuaj dhe për të arritur përmasa ideale të trupit, stomaku është zona më problematike. Nëse dëshira masive për të humbur peshë mbulon shumicën e njerëzve deri në verë, pasi ata do të duhet të heqin pulovrat e mëdha dhe xhaketat e lirshme që fshehin shumë të meta. peshë të tepërt, atëherë “lufta” me stomakun nuk ndalet gjatë gjithë vitit.
Le të kuptojmë se çfarë është një bark i madh
Yndyra nënlëkurore fshihet nën lëkurën e shtrirë të barkut konveks. Është i padëmshëm dhe, në sasi të caktuara, jetik për trupin nga pikëpamja mjekësore. Në rastin e një barku të madh, këto janë qeliza të indit dhjamor të mbipopulluar. Në raste të avancuara, shtresa yndyrë nënlëkurore mund të rritet deri në 20 cm.
Më pas, yndyra e brendshme, e cila normalisht i nevojitet trupit si një "amortizues" mbrojtës për organet e brendshme. Me një bark të madh, kjo është një shtresë e dendur e tepërt e yndyrës që mbulon organet e brendshme. Jo vetëm që e bën stomakun të rrumbullakosur si një mollë, por mund të provokojë edhe një sërë sëmundjesh.
I treti është stomaku, i cili kur është bosh ka një vëllim deri në 500 mililitra dhe zgjerohet në 1,5-2 litra gjatë vakteve. Në një bark të madh ka një stomak të madh. Ai u mësua të mbante pjesë të mëdha dhe mësoi të shtrihej deri në 3-4 litra.
E katërta janë zorrët, të cilat në gjendje të shëndetshme thithin lëndët ushqyese dhe largojnë mbetjet. Në barkun e madh ka një zorrë të dobët, të varur, të bllokuar me mbeturina - grimca ushqimi të patretura, lëndë fekale të ngurtësuar.
Së pesti, barku përmban organet e barkut dhe muskujt që i mbajnë në vend. Muskujt e dobët të barkut të madh, të paaftë për të mbështetur organet e brendshme, e bëjnë atë të duket si një dardhë, me zorrën e hollë, mëlçinë dhe stomakun që fundoset në fund.
Arsyet e paraqitjes
Ngrënia e tepruar e rregullt
E kemi fjalën për ata që pëlqejnë të hanë sa të kënaqin, duke e lënë tryezën me barkun e mbushur fort. Muret e stomakut do të shtrihen dhe çdo herë ai do të "kërkojë" gjithnjë e më shumë ushqim për të qenë plotësisht i ngopur.
Nuk ka modalitet të energjisë
Nëse në mëngjes gllabëroni me nxitim një sanduiç me një filxhan kafe, në drekë keni një meze të lehtë me gjithçka që keni, dhe në mbrëmje kompensoni kohën e humbur duke ngrënë pjatën e parë, pjatën kryesore dhe ëmbëlsirën para gjumit - ju jeni në rrezik. Të gjitha proceset në trupin e njeriut, duke përfshirë tretjen, ngadalësohen gjatë natës.
Darka e ngrënë para gjumit, pjesërisht e tretur, do të kthehet në yndyrë, pjesa tjetër do të mbetet në zorrë e patretur deri në mëngjes. Për më tepër, ushqimi që ka mbetur në zorrë gjatë gjithë natës si pasojë e dispepsisë vazhdon të lëvizë ngadalë, duke shkaktuar formimin e toksinave. Gradualisht, numri i tyre do të rritet, duke provokuar çrregullime të ndryshme të zorrëve dhe duke rritur vëllimin e saj.
Ushqime me shumë kalori ose me yndyrë
Nëse nuk hani aq shumë, por i doni ushqimet me kalori, konsumoni kaloritë e tepërta, përndryshe ato do të kthehen në yndyrë.
Ngrënia e ushqimeve me indeks të lartë glicemik
Ato përthithen shumë shpejt, vetëm se kanë kohë të shndërrohen pjesërisht nga trupi në energji. Pjesa tjetër shndërrohet në yndyrë.
Dietë e rreptë deri në uri
Kjo metodë stresuese e humbjes së peshës sjell një ulje të indeve të muskujve, duke mbajtur yndyrën në rezervë. Kur rifilloni të hani, trupi, duke kujtuar përvojën e trishtuar, fillon të grumbullojë yndyrë nënlëkurore.
Mënyra e jetesës sedentare
Puna e ulur në një pozicion të çaluar me një shpinë të rrumbullakët të përkulur pa aktivitet fizik të rregullt, edhe me peshë të tepërt të lehtë, do të çojë në lokalizimin e të gjithë yndyrës në bark.
Mënyrat për të djegur dhjamin
Nëpërmjet trajnimit
Vështirësia e djegies së dhjamit të barkut është se kur humbet peshën e tepërt, dhjami nga kjo zonë është i fundit që largohet, pasi këmbët, krahët, ijet dhe anët kanë humbur peshë. A mund ta imagjinoni se si duket një person në këtë rast?! Për të parandaluar që kjo të ndodhë dhe për të djegur dhjamin në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, duke përfshirë stomakun, nuk duhet vetëm aktivitet fizik për të djegur kalori, por stërvitje speciale gjithëpërfshirëse.
Pjesa e parë e klasave përfshin ushtrime aerobike, të cilat janë më efektive për djegien e përgjithshme të yndyrës. Pjesa e dytë janë ushtrime që synojnë forcimin e punës së muskujve të barkut, stimulimin e djegies së yndyrës në këtë zonë.
Shembull i planit të trajnimit
Ushtrime aerobike (për të zgjedhur sipas preferencave tuaja):
- vrapimi (mundësisht ajër të pastër, por do të bëjë edhe një rutine);
- kërcimi (mund të bëhet me një litar kapërcimi);
- gjimnastikë (vallëzimi i rregullt në shtëpi);
- ecja e shpejtë.
Ushtrimet aerobike nuk duhet të kombinohen me trajnimi i forcës. Ato mund të ndahen në ditë të ndryshme.
Ushtrimet që do të ndihmojnë:
- Squats alternative në njërën këmbë. Në këtë rast, gjuri i këmbës tjetër tërhiqet deri në bel duke përdorur muskujt e barkut. Kryeni 20 mbledhje në secilën këmbë.
- Qëndroni drejt, duart në rripin tuaj. Tërhiqni stomakun tuaj, duke shtrydhur brinjët e poshtme drejt legenit tuaj. Duke qëndruar në këtë gjendje "përdredhjeje" të lehtë, shtrini njërën këmbë anash, duke e përqendruar peshën në këmbën mbështetëse. Kërceni për të ndryshuar pozicionin duke përdorur këmbën tjetër. Ushtrimi të kujton lëkundjen e një lavjerrës. Kryeni për 2 minuta.
- Ab crunches në një mbledhje. Qëndroni drejt me barkun të tërhequr dhe këmbët pak të hapura. Ngadalë uluni thellë në mënyrë që kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Pastaj anoni bustin tuaj në të njëjtën paralele, duke arritur njëkohësisht me dorën në këmbën e kundërt. Përsëriteni në drejtim të kundërt. Dhe kështu me radhë 15 herë në të dy drejtimet.
- Nga një pozicion në këmbë, lëvizni këmbën prapa duke zgjatur njëkohësisht krahun e kundërt lart. Tërhiqeni gjurin e këmbës së ngritur drejt bërrylit të krahut të ngritur. Përsëriteni për anën tjetër. Dhe kështu 30 herë. Vështirësi në ruajtjen e orientimit.
- Duke qëndruar në njërën këmbë, përdorni muskujt e barkut për të tërhequr gjurin e këmbës tjetër drejt stomakut. Duke u përkulur pak përpara, ngrini krahun lart nga ana e këmbës suaj mbështetëse dhe shtrini krahun tjetër poshtë. Duke qëndruar në këtë pozicion, duke tërhequr në stomak, alternoni duart tuaja si një mulli. Nuk ka nevojë të nxitoni. Gjëja kryesore në këtë ushtrim është të ruani ekuilibrin pa e shqetësuar pozën. Përzieni secilën anë për rreth gjysmë minutë.
- Kërcimet squat. Hidhuni nga një mbledhje e cekët pa ndryshuar gjerësinë e këmbëve tuaja. Mundohuni të kërceni 10 herë.
Mund të shtoni ushtrime të tjera kërcitëse dhe përkuljeje lloje të ndryshme, të cilat peshohen më së miri me shtangë dore për efikasitet më të madh.
Ushqimi i shëndetshëm për të djegur dhjamin
Asnjë përpjekje për të luajtur sport nuk do të japë rezultatin e dëshiruar pa ushqyerjen e duhur. Mos provoni dieta të reja. Para së gjithash, ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar.
Shmangni produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe sodën. Karbohidratet duhet të vijnë nga drithërat, perimet dhe frutat.
Zëvendësoni sa më shumë yndyrat shtazore me ato bimore duke përfshirë ullirin ose vaj luledielli. Zgjidhni produkte qumështi me pak yndyrë. Nëse është e mundur, shmangni alkoolin dhe birrën. Përveçse janë të larta në kalori, ato kanë tendencë të rrisin oreksin.
Menyja e mostrës
Mëngjesi: qull (hikërror, tërshërë, mel) ose omëletë, lëng i shtrydhur fllad.
Mëngjesi i dytë: mollë (frut tjetër).
Dreka: supë për lëng pule, peshk i pjekur me perime, caj pa sheqer.
Rostiçeri pasdite: gjizë me pak yndyrë me fruta të thata.
Darka: perime të ziera.
Rregullat që duhen ndjekur
- kryeni rregullisht ushtrime të përzgjedhura posaçërisht, 2-3 herë në javë. Nëse humbisni tre javë, do t'ju duhet të filloni përsëri;
- lëvizni më shumë: ecni në punë (të paktën një pjesë të rrugës), merrni shkallët në vend të ashensorit;
- mbani një qëndrim korrekt dhe të zgjuar: mos u përkulni dhe mos u relaksoni, duke u rrëzuar në karrigen tuaj;
- ndiqni dietën dhe kulturën: mos hani natën, mos e teproni (sasia e ushqimit të ngrënë në një kohë duhet të jetë jo më shumë se grushti juaj);
- përfshini vetëm në dietën tuaj produkte të shëndetshme, hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme, mishi i tymosur, salsiçet, pijet e gazuara, ëmbëlsirat;
- Shmangni pirjen e alkoolit.
Sa shpejt do të jenë të dukshme rezultatet?
Nëse plotësohen të gjitha kushtet, brenda një muaji e gjysmë deri në dy muaj figura do të fillojë të marrë formën e duhur: stomaku do të shtrëngohet dhe do të bëhet dukshëm më i vogël. Nëse në fillim të stërvitjes pabarazitë ishin të parëndësishme, atëherë gjatë kësaj kohe shifra mund të kthehet pothuajse plotësisht në normale.
Por mos u relaksoni në asnjë rrethanë. Rezultati jo vetëm që duhet të konsolidohet, por duhet të ruhet vazhdimisht. Prandaj, përpiquni të riorganizoni stilin e jetës dhe dietën tuaj në mënyrë të tillë që të mos provokoni trupin të grumbullojë yndyrë.
Video e dobishme
Ky grup ushtrimesh do t'ju ndihmojë të shpejtoni djegien e yndyrës:
Trajner fitnesi, instruktor ushtrimesh në grup, nutricionist
Ofron konsultime të përgjithshme mbi të ushqyerit, zgjedhjen e një diete për gratë shtatzëna, korrigjimin e peshës, zgjedhjen e ushqimit për rraskapitje, zgjedhjen e ushqimit për obezitetin, zgjedhjen e një diete individuale dhe të ushqyerit terapeutik. Gjithashtu specializohet në teknikat moderne testimi funksional në sport; rikuperimi i atletit.
Në artikullin e sotëm do të japim disa rekomandime dhe këshilla të dobishme në lidhje me mënyrën se si mund të zvogëloni madhësinë. Për çdo person, pavarësisht nga gjinia dhe mosha, Është e rëndësishme të ndiheni të shëndetshëm dhe tërheqës. Kur beli juaj fshihet nga një sasi e caktuar indi dhjamor, bëhet shumë e vështirë. Çdo veshje menjëherë nuk duket ashtu siç duhet, dhe pamje e përgjithshme Ajo rezulton të jetë larg nga të qenit aq estetikisht e këndshme sa do të donim.
Pini mjaftueshëm ujë
- jashtëzakonisht ilaç efektiv për të zvogëluar madhësinë e barkut. Me marrjen e mjaftueshme të lëngjeve, toksinat dhe yndyra e tepërt e grumbulluar në pjesë të ndryshme të trupit (veçanërisht në zonën e barkut) eliminohen nga trupi. Përveç kësaj, kur nuk ka mungesë të lëngjeve, të gjitha funksionet e trupit kryhen në mënyrë korrekte.
Shënim: Ju duhet të dini moderimin në çdo gjë, kështu që është gjithashtu e rëndësishme të mos e teproni me konsumimin e lëngjeve. Mundohuni të pini 8 gota ujë në ditë (6 është mirë).
Përfshini suplemente ushqimore në dietën tuaj
Suplementet ushqimore nuk duhet të mungojnë në dietën tonë, por duhet të jenë natyrale. Këshillohet që këto të jenë fruta ose perime, pasi përmbajnë shumë vitamina. Preferenca duhet t'u jepet atyre që i sigurojnë trupit vitaminë C dhe B. Janë këto vitamina që na mungojnë më shpesh, që do të thotë se mungesa e tyre duhet të plotësohet. Vitamina B gjendet në produktet e qumështit, peshkun, drithërat, vezët dhe drithërat. Agrumet, spinaqi, specat e kuq, lakra dhe brokoli janë të pasura me vitaminë C.
Hani fruta në stomak bosh
Për shëndetin e të gjitha organeve pa përjashtim, është shumë e rëndësishme të hani fruta me stomakun bosh. Kjo mund të bëhet më parë, për shembull, pasi frutat kanë një efekt të drejtpërdrejtë në sistemin limfatik. Frutat ndihmojnë në eliminimin e toksinave dhe yndyrave të grumbulluara në trup. Dhe, kështu, ndihmoni në zvogëlimin e madhësisë së barkut. Ngrënia e tyre parandalon fenomene të tilla si inflamacioni, dhimbjet e llojeve të ndryshme dhe celuliti.
Hani sallata
Sallatat me perime përmbajnë shumë lëndë ushqyese, duke i bërë ato shumë të shëndetshme. Për të arritur efektin, këshillohet t'i hani për drekë dhe në. Ato do t'ju ndihmojnë të mbani peshën ideale të trupit (sepse përmbajnë një minimum kalorish me një maksimum vitaminash dhe mineralesh). Sallatat duhet të përgatiten duke përdorur perime jeshile. Për shembull, si spinaqi, avokado, selino, marule dhe kastravec.
Snack saktë
Është shumë e rëndësishme të mos e lini trupin tuaj pa ushqim për për një kohë të gjatë dhe përpiquni të keni diçka të lehtë për të ngrënë çdo dy orë. Kjo është e nevojshme për të ruajtur nivelet e sheqerit në gjak. Por mos harroni se ushqime të tilla mund të jenë vetëm fruta ose drithëra, domethënë ushqim i shëndetshëm.
Shumica e njerëzve që duan të humbin peshë bëjnë një gabim serioz: ata fjalë për fjalë vdesin nga uria, duke mos e lejuar veten të hanë për një periudhë të gjatë kohore.
Por si rezultat i kësaj, niveli i sheqerit në gjak ulet, kjo shkakton "lodhje" dhe trupi kalon në "modalitetin e rezervës" dhe nuk djeg yndyrat. Por ai i grumbullon ato si për përdorim në të ardhmen. Rezultati është shtim në peshë dhe një sistem imunitar i dobësuar ndjeshëm. Përveç kësaj, trupi fillon të përjetojë ankth për shkak të mungesës së energjisë dhe lëndëve ushqyese të mjaftueshme. Ne fillojmë ta hamë atë dhe të fitojmë edhe më shumë peshë - rezulton të jetë një rreth vicioz.
Shmangni konsumimin e ëmbëlsirave Është shumë e rëndësishme të shmangni konsumimin e të gjitha llojeve të produkteve të pjekura dhe ëmbëlsirave. Pije Rekomandohet të ëmbëlsohet me stevia. Kjo është absolutisht produkt natyral
, e cila nuk do të shkaktojë dëm për shëndetin. Mund të përdoret edhe nëse nuk keni diabet.
Ushtroni rregullisht
Është po aq e rëndësishme që të bëni rregullisht një lloj ushtrimi fizik.
Marrja e tepërt e kalorive është arsyeja kryesore pse anët rriten dhe stomaku rritet. Pavarësisht nga fakti se shumica e njerëzve mbipeshë priren t'ia atribuojnë figurën e tyre lakore gjenetikës dhe ndryshimeve të lidhura me moshën, është energjia e tepërt nga ushqimi (dhe dashuria për ëmbëlsirat) që është faktori më domethënës në shtimin e yndyrës në stomak dhe kofshët.
Është gjithashtu e rëndësishme që djegia e kalorive shtesë dhe heqja e dhjamit të barkut përmes stërvitjes nuk është aq e lehtë sa duket – në fakt, një kanaçe kola është e barabartë me një vrapim prej dy kilometrash. Përveç kësaj, shumica e pijeve të gazuara, lëngjeve, ëmbëlsirave dhe akulloreve përmbajnë, gjë që prish metabolizmin dhe provokon rritjen e yndyrës në stomak, anët dhe kofshët.
Nga numri i madh i njerëzve që janë mbipeshë dhe përpiqen të heqin qafe yndyrën e barkut, vetëm disa kanë gjenetikë "të prirur ndaj obezitetit". Edhe nëse kanë çrregullime metabolike, arsyeja shpesh nuk qëndron fare në ADN, por në zakonet e të ngrënit dhe në mënyrë kronike. i ulur jeta. Dhe për të humbur yndyrë, këto zakone do të duhet të ndryshohen.
Është gjithashtu gabim të besohet se rritja e yndyrës në stomak dhe në anët është një pasojë e pakthyeshme e rritjes, duke prekur të gjithë meshkujt pas të tridhjetave (në realitet, fillon metabolizmi mashkullor), ashtu si një pasojë e pashmangshme e shtatzënisë (ka shumë shembuj kur vajzat hoqën me sukses dhjamin e barkut vetëm disa javë pas lindjes së fëmijës).
Si të hiqni yndyrën e barkut për një grua
Në dukje kaq "e paqartë", kripa e zakonshme e tryezës është një përmirësues i fortë i shijes. Duke ulur sasinë e kripës në ushqime, do të reduktoni ndjeshëm konsumin e tyre, pasi ushqimi do të duket pa shije. Krahas faktit që kripa ju bën të hani tepër, ajo rrit mbajtjen e lëngjeve në trup, gjë që është një tjetër arsye për “ënjtjen” e barkut dhe anëve.
Si të shpëtojmë nga strijat në stomak?
Shenjat e shtrirjes në lëkurë të mbetura pas humbjes së peshës janë një problem tipik për shumicën e njerëzve që përpiqen të humbin yndyrën e barkut. Për nga struktura e tyre, strija të tilla janë mikro-vraga dhe sinjale të dëmtimit të thellë të lëkurës. Duke qenë se është pothuajse e pamundur të heqësh qafe strijat që tashmë janë formuar, duhet të filloni t'i luftoni ato që në javët e para të humbjes së peshës.
Hulumtimet shkencore tregojnë gjithashtu se ai është i lidhur ngushtë me nivelet e larta të kortizolit të hormonit të stresit - megjithatë, është ky hormon që rritet me një refuzim të mprehtë për të ngrënë dhe duke kryer ushtrime rraskapitëse fizike. Kjo konfirmon edhe një herë që ju duhet të humbni peshë gradualisht dhe në një mënyrë "të butë", dhe të mos përpiqeni të humbni yndyrën e barkut në 3 ditë.
***
Arsyeja kryesore për rritjen e barkut tek meshkujt është përmbajtja e tepërt kalorike e ushqimit, si dhe prania sasi e madhe karbohidratet e shpejta dhe yndyrat shtazore në dietë. Pajtueshmëria me rregullat më të thjeshta të ushqyerjes së duhur mund të tregojë një ulje të ndjeshme të peshës së tepërt, edhe pa aktivitet fizik shtesë dhe pa vrapim rraskapitës.
Pothuajse të gjithë e dinë se gjithçka në trup është e ndërlidhur. Prandaj, për të hequr anët dhe stomakun, duhet të punoni me veten në mënyrë gjithëpërfshirëse. Megjithatë, pak njerëz pëlqejnë të bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme, sepse, si rregull, ushqimi i shëndetshëm nuk sjell shumë kënaqësi. Njerëzit thonë se ju jetoni një herë në jetë, dhe për këtë arsye ju gjithashtu duhet të hani çfarë të doni. Nëse keni një vendim të fortë për të humbur peshë, atëherë ose duhet të luftoni me veten dhe të harroni moton "Jetoni vetëm një herë" për sa i përket të ushqyerit, ose të mos filloni as procesin e humbjes së peshës.
5 këshilla për t'ju ndihmuar të qëndroni në formë të mirë gjatë gjithë jetës tuaj
- Gjëja kryesore është të përpiqeni të mos përjetoni stres. Kur një person është i shqetësuar ose i shqetësuar, trupi i tij prodhon shumë kortizol (një hormon), për shkak të të cilit anët dhe stomaku fitojnë akumulime yndyre. Nëse nuk mund të jetoni pa stres, mund të përdorni mjete të thjeshta, për shembull, valerian ose glicinë.
- Mos përfshini ushqime me shumë kalori në dietën tuaj. Për të shmangur shfaqjen e anëve dhe barkut, duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa merrni. Nëse merrni shumë kalori, do të jetë mjaft e vështirë ta mbuloni me stërvitje.
- Hani perime jeshile dhe të kuqe që nuk përmbajnë niseshte. Pas konsumimit të këtyre produkteve, dëshira për të ngrënë nuk shfaqet për një kohë të gjatë, që do të thotë rënie në peshë.
- Hani shpendë dhe peshk. Këshillohet të mos e teproni me frutat, pasi ato përmbajnë shumë sheqer, që do të thotë se nuk do të ndihmojnë në heqjen e barkut dhe anëve.
- Pini 2 litra ujë në ditë. Uji ndihmon trupin të largojë toksinat dhe mbeturinat, dhe për këtë arsye të heqë qafe yndyrën nga stomaku dhe anët. Shkëmbimi i ujit duhet të jetë gjithmonë aktiv.
Pse shfaqet një bark i madh?
Ka disa arsye pse shfaqen barku dhe anët. Përveç stresit dhe veçorive strukturore, ka edhe arsye fiziologjike për shfaqjen e depozitave të yndyrës.
- Muret e zgjatura të stomakut. Pasi lexojnë artikuj për ushqimin e duhur, shumë fillojnë të hanë shumë gjatë ditës (dhe më shpesh gjatë natës), duke premtuar se nesër do të kujdesen për veten e tyre. Dhe kjo ndodh çdo ditë. Kështu, pas njëfarë kohe stomaku shtrihet, prandaj shfaqet një bark dhe shtohen anët.
- Muskujt e dobët të barkut. Nëse nuk ka korse muskulore, atëherë stomaku jo vetëm që fillon të zgjatet, por edhe përhapet mbi ijet.
- Yndyra e barkut. Yndyra viscerale gjendet në organet e barkut dhe është e rrezikshme. Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që të mos ketë asgjë të tepërt në të. Yndyra mbështjell organet, ndërhyn në funksionimin normal të trupit dhe për këtë arsye çon në çrregullime.
Si ndikojnë zakonet e këqija në shfaqjen e yndyrës
Alkooli ka përfitime dhe dëme për trupin. Pirja e verës, për shembull, ndihmon në përmirësimin e kujtesës. Megjithatë, për të korrur përfitimet, duhet të pini vetëm një gotë në ditë. Pijet alkoolike rrisin kortizolin, për shkak të së cilës yndyra përhapet në të gjithë trupin me shpejtësi të jashtëzakonshme. Birra konsiderohet një pije alkoolike veçanërisht e rrezikshme - është më mirë ta shmangni plotësisht.
Edhe cigaret kanë një efekt negativ. Falë cigareve, testosteroni ulet dhe metabolizmi përkeqësohet. E gjithë kjo jo vetëm që kontribuon në depozitimin e yndyrës, por edhe në përkeqësimin e frymëmarrjes, kujtesës etj.
Çdo zakone të këqija ndërhyjnë në drejtimin e një stili jetese të shëndetshëm, dhe për këtë arsye ndihmojnë yndyrën të marrë përsipër trupin!
Ku të filloni të humbni peshë
Para se të filloni të forconi muskujt e barkut, duhet të përgatiteni mendërisht për faktin se nuk do të jeni në gjendje të hiqni dhjamin nga anët tuaja menjëherë. Asnjë ushtrim nuk mund të japë rezultate të mira menjëherë;
Vlen të vendosni një qëllim të saktë për veten tuaj dhe të shkoni drejt tij, pa e bindur veten se asgjë nuk do të funksionojë. Se sa shpejt ndodh humbja e peshës varet nga të gjithë. Ju duhet të krijoni një orar për veten tuaj, çfarë dhe kur të hani, sa kohë t'i kushtoni stërvitjes, etj.
Para se të filloni të forconi muskujt tuaj, këshillohet që të mbani një dietë për disa javë. Megjithatë, nuk ka nevojë të heqësh dorë nga ushqimi dhe të hysh në grevë urie. Detyra kryesore është të hahet më shumë perime dhe konsumoni më pak kalori. Duhet të filloni të vraponi menjëherë. Nuk ka rëndësi sa kalori hani për sa kohë që ato digjen. Duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni, prandaj është më e lehtë të hiqni dorë nga ushqimet me kalori sesa të vraponi një orë më gjatë.
Dieta
Shumë njerëz dëshirojnë të fillojnë të ushtrojnë për të hequr qafe barkun dhe anët, por janë të kujdesshëm që të mos ndjekin një dietë të duhur. Në fakt, nuk ka asgjë të komplikuar për këtë. Nuk duhet të ndiqni një dietë të rreptë dhe të hani vetëm disa ushqime për të humbur peshë. Parimi i të ushqyerit është ky: ju duhet:
- hiqni dorë nga produktet gjysëm të gatshme, gatuani veten më shpesh;
- konsumoni më shumë perime, qumësht, peshk, mish, drithëra;
- konsumoni sa më pak ushqime të kripura, të skuqura, të ëmbla dhe të yndyrshme;
- pini më shumë ujë;
- hani proteina (ndihmon në forcimin e muskujve);
- mos vdisni nga uria;
- shmangni plotësisht ngrënien gjatë natës;
- mos e teproni.
Cilat produkte duhet t'i jepni përparësi?
Disa njerëz besojnë se jeta pa mish është e pamundur - ky mendim është i gabuar. Konsumimi i vazhdueshëm i mishit çon në çrregullime të organizmit. Megjithatë, gabojnë edhe vegjetarianët që janë të bindur se mishi prish jetën. Duke refuzuar mishin, ata e privojnë trupin e tyre nga shumë përbërës të dobishëm. Mishi ndihmon në forcimin e muskujve, por nuk këshillohet ta gatuani vetë, pasi do të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Këshillohet që mishi të merret duke ngrënë salsiçe ose peshk.
Gjëja më e shëndetshme do të jetë konsumimi i ushqimeve bimore. Konsumimi i vazhdueshëm i perimeve dhe proteinave do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën.
Gabimet kur stërviteni në shtëpi
- Nëse keni vendosur të vishni një korse dobësimi që ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, atëherë në asnjë rrethanë nuk duhet të stërviteni në të! Së pari, ekziston rreziku i dëmtimit të korsesë dhe së dyti, trupi do të vuajë shumë nga aktivitete të tilla.
- Përkulje anësore me shtangë dore. Nëse e kryeni vazhdimisht këtë ushtrim, ai vetëm do t'ju zgjerojë anët, kështu që nuk do të ketë bel. Ky ushtrim ndihmon në përshpejtimin e rritjes së muskujve indirekt, nuk jep përfitimet e dëshiruara!
- Përdredhja e rrathit. Ekspertët filluan të dyshojnë se rrathja është e dobishme në forcimin e muskujve dhe formësimin e belit. Rrathja ka një efekt negativ në atë që si rezultat i ushtrimeve të rregullta, ul organet. Ndodh që përdredhja e një rrethi çon në infertilitet.
- Mungesa e stërvitjes kardio. Askush nuk mund të heqë qafe anët dhe barkun pa bërë kardio.
- Trajnim i vazhdueshëm kardio, por jo stërvitje për forcë. Ushtrimet aerobike ndihmojnë në heqjen e yndyrës vetëm në disa vende, kështu që mund të vëreni se rezultatet nga ushtrimet shfaqen vetëm në disa vende (dhe ndonjëherë nuk shfaqen fare). Për të hequr qafe barkun dhe anët, duhet patjetër të bëni si stërvitje kardio ashtu edhe ushtrime të rregullta.
Ushtrime për humbjen e yndyrës së barkut në shtëpi
Nëse nuk e keni praktikuar stërvitjen më parë, nuk duhet ta filloni menjëherë me forcë të plotë. Numri i afrimeve dhe ngarkesave duhet të rritet gradualisht në mënyrë që të mos dëmtojë trupin. Për të hequr yndyrën nga barku dhe anët, duhet të përgatisni trupin tuaj paraprakisht. Ngrohja do të ndihmojë me këtë. Për ta bërë këtë, thjesht aktivizoni muzikën ritmike dhe bëni ushtrime të thjeshta. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj ushtrimesh bëni, gjëja kryesore është të ngroheni.
pershendetje. Shumë njerëz duan të heqin qafe një bark të madh dhe anët e fryra. Për më tepër, ata duan të arrijnë një rezultat të dukshëm dhe të qëndrueshëm, dhe jo të torturojnë periodikisht veten me dieta, suplemente mrekullibërëse, veshje të brendshme që djegin yndyrë dhe ushtrime rraskapitëse. Dhe për këtë është e nevojshme ose të shkohet deri në fund, ose të mos ushtrohet përsëri dhunë ndaj trupit të vet. Pra, le të zgjidhim problemin - si të hiqni siç duhet stomakun dhe anët.
Pse duhet të hiqni barkun dhe anët?
Burrat dhe gratë kanë qëndrime të ndryshme ndaj kilogramëve të tepërt: gratë janë më të shqetësuara, burrat janë mjaft të qetë. Por ende përveç pamjen, ka gjëra që lidhen me shëndetin që nuk mund të anashkalohen.
Depozitat e yndyrës rreth belit - kjo është peshë shtesë, e cila ushtron stres në shtyllën kurrizore dhe nyjet e këmbëve, lodh zemrën, duke e detyruar atë të pompojë më shumë gjak.
Vlen të mendosh se si të heqësh qafe dhjamin e barkut sepse akumulohet jo vetëm jashtë, por edhe brenda trupit. Dhe kur bëhet shumë, furnizimi optimal me gjak është i ndërprerë organet sistemi tretës, e cila është e mbushur me sëmundje të ndryshme.
Të gjitha llojet e mbingarkesë. Formohet ënjtje brenda zgavrës së barkut dhe në pjesë të tjera të trupit. Uji i akumuluar rrit më tej peshën e trupit. Rrjedha e penguar e gjakut dhe ngjeshja e organeve shkaktojnë përhapjen e indeve të brendshme dhe formimin e tumoreve të natyrave të ndryshme.
Ngathtësi lëvizjet, lëvizjet e kufizuara në distanca të konsiderueshme, jotërheqësi në sytë e seksit të kundërt, asgjë më shumë se shenja të degjenerimit dhe plakjes së trupit.
Rreziku është se këto shenja dhe besimi i brendshëm se ky është rasti, shkaktojnë programe përkatëse në trup. Rezulton se mbipesha ju bën të ndiheni dhe të dukeni më të vjetër.
Pse shfaqet yndyra në zonën e stomakut dhe belit?
Të kuptosh një problem do të thotë ta zgjidhësh atë gjysmë. Vetëm të hani siç duhet dhe të hiqni dorë nga zakoni i të ngrënit të tepërt nuk mjafton për të kuptuar se si të shpëtoni nga barku i formuar dhe palosjet e yndyrës në anët.
Tensioni nervor dhe stresi
Nevoja për të ngrënë më shumë se sa është e nevojshme për jetën shpesh nuk shoqërohet me fiziologjinë, por me stresin nervor, mendor ose intelektual që përjeton njeriu gjatë ditës.
Gratë preferojnë ëmbëlsirat, dhe këto janë karbohidrate lehtësisht të tretshme, të cilat më pas duhet të hiqen nga stomaku dhe anët.
Meshkujt preferojnë pije alkoolike pas stresit. Dhe alkooli stimulon oreksin, kështu që mund të hani shumë më tepër.
Ushqim me cilësi të dobët
Nga jashtë importohen të ashtuquajturat produkte transgjenike, në të cilat futen artificialisht gjenet e bimëve dhe kafshëve. Janë edukuar domate rezistente ndaj ngricave që përmbajnë gjenin e këputjes së oqeanit. Edhe dëmtuesit nuk i hanë, dhe sëmundjet nuk i marrin ato.
Patatet e afta për të shkatërruar brumbullin e patates së Kolorados janë marrë përmes ndryshimeve gjenetike. Për të rritur disa herë rendimentin, është ndryshuar aparati gjenetik i lirit, pambukut, kungujve të njomë, orizit dhe misrit. Sipas disa raporteve, afërsisht gjysma e produkteve ushqimore të huaja përftohen nga ndryshimi i gjeneve.
Pse formohet një bark?
Për të hequr qafe barkun dhe anët, është e rëndësishme të mos e teproni. Është një e vërtetë e njohur që duhet të ngrihesh nga tavolina me një ndjenjë urie të lehtë, edhe kur truri dhe sytë kërkojnë vazhdimësi.
Nëse rregullisht e injoroni këtë rregull, ushqimi i tepërt jo vetëm që shkon në yndyrë, por gjithashtu shtrin muret e stomakut. Çfarë ndodh shpesh kur ngarkesa e përditshme dhe ngutja e punës ju lejojnë të hani vetëm 2-3 herë në ditë. Zakoni për të mbushur plotësisht barkun, mjaft rrallë, e bën trurin tuaj të mendojë se stomaku i ngopur dhe ndjenja e ngopjes janë e njëjta gjë.
Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm
Trupi i njeriut është një sistem i balancuar i projektuar në mënyrë ideale, i krijuar për të ekzistuar nën një aktivitet të rëndësishëm fizik.
Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik sjell ndërprerje në funksionimin e të gjitha sistemeve kryesore të trupit. Zemra vuan, e detyruar të mbajë ngarkesën shtesë të pompimit të gjakut, që më parë merrej nga muskujt.
Sistemi i frymëmarrjes gradualisht degradon, nivelet hormonale ndryshojnë. Të gjitha devijimet në trup grumbullohen dhe një ditë ka një kalim nga sasia në cilësi.
Trupi nuk është gjithmonë në gjendje të heqë qafe plotësisht substancat e dëmshme që vijnë nga ushqimi. Disa mund të hiqen në yndyrë në stomak dhe në anët.
Si rezultat, lëshohen forca që ju lejojnë të përballoni në mënyrë efektive masën yndyrore. Gjithashtu përmirësohet mirëqenia dhe çehrja juaj.
Të gjithë përbërësit duhet të grihen në pluhur. Ruani në një enë hermetike në një vend të freskët.
Ilaçi duhet të përdoret sipas skemës së mëposhtme:
- Në ditën e parë 1 lugë. pa një rrëshqitje, pini një filxhan ujë gjysmë ore para mëngjesit.
- Në ditën e dytë, merrni para mëngjesit dhe drekës me 250 ml ujë.
- Nga dita e 3-të konsumojeni 3 herë në ditë 30 minuta para mëngjesit, drekës dhe darkës.
Në çdo dozë, hani 1 lugë çaji të përbërjes pa një rrëshqitje. Vazhdoni trajtimin edhe për 7 ditë të tjera, duke llogaritur nga momenti i 3 herë përdorimit (gjithsej 10 ditë).
Ndoshta, në ndjekje të fitimit, prodhuesit vendosin përbërës të gabuar në produktet e tyre. Edhe nëse produktet përmbajnë shumë përbërës të nevojshëm, të gjitha ato japin një efekt afatshkurtër.
Nuk është aspak e nevojshme që produktet e propozuara për humbje peshe të jenë false dhe të dëmshme për shëndetin. E cila, megjithatë, ndodh ndonjëherë. Shumica e produkteve sjellin vërtet disa përfitime dhe ia vlejnë paratë e shpenzuara, duke ndihmuar në heqjen e stomakut dhe anëve në një shkallë ose në një tjetër.
Në rastin më të mirë, metoda të tilla të humbjes së peshës japin rezultate afatshkurtra, duke ju lejuar të humbni shpejt peshë në stomak dhe në anët. Por shumë shpejt pesha trupore rikthehet.
Si rezultat, metoda e humbjes së peshës me ndihmën e shtesave dietike rezulton të jetë vetë-mashtrim. Ose nuk ka fare përparim, ose është aq i parëndësishëm sa nuk ia vlen paratë, mundi dhe koha e shpenzuar.
Si të motivoni veten për të humbur peshë
Për të ditur se si të hiqni barkun dhe anët, duhet të dini qartë: pse? Për të nisur mekanizmin e përditësimit të figurës suaj, duhet të keni një motivim të qartë. Cili mund të jetë motivimi?
- Pesha e tepërt kërcënon humbjen e shëndetit.
- Ftohja e burrit. Një grua e hollë dhe e re është më e këndshme për t'u parë sesa një grua e trashë. Ky motivim është shpesh më i forti.
- Ndërtoni atë që ju pëlqen.
- . Sot, punëtorët e hollë dhe të rinj janë në modë.
- Bëhuni po aq të shkathët dhe muskuloz sa idhulli juaj.
- Tregoni vullnet dhe vendosmëri për t'u provuar diçka të tjerëve.
- Më në fund, ndaloni të dilni nga turma me masën tuaj të madhe trupore.
- Për veten time, sepse e dua shumë.
Si të pastroni siç duhet barkun
Disavantazhi kryesor i të gjitha llojeve të metodave dhe dietave për humbjen e peshës është eliminimi i çdo shkaku të peshës së tepërt trupore. Në fakt, është e nevojshme të hiqni depozitat e yndyrës në një mënyrë komplekse.
Që tani e tutje të filloni të dëshironi të kujdeseni për trupin tuaj, duhet të bëni:
- Përcaktoni kriteret tuaja. Nëse keni vendosur një qëllim - të bëheni të dobët, si KY yll i filmit. Vendosni një foto të yllit të filmit në një vend të dukshëm në mënyrë që ajo t'ju kujtojë gjithmonë se për çfarë qëllimi duhet të punoni.
- Mbani një fletore ku shkruani arritjet tuaja të përditshme. Arritjet përfshijnë edhe të mos hani karamele sot.
- Bëni një listë të ushqimeve të shëndetshme dhe të padobishme: përjashtoni kripën, sheqerin, miellin, përfshini drithëra të shëndetshme, perime
- Mësohuni të pini lëng jo pas, por para ngrënies.
- Zgjidhni një dietë të përshtatshme të ekuilibruar për veten tuaj.
- Meqenëse keni shumë peshë të tepërt, atëherë ju vetëm duhet të pastroni trupin tuaj. Mësoni më shumë rreth pastrimit dhe filloni ta bëni atë
- Mendoni për rutinën tuaj të përditshme në mënyrë që të ketë kohë në të për gjumë të duhur, për vakte në kohë, për ushtrime fizike dhe për shëtitje ose aktivitete në natyrë.
- Zgjidhni trajtime spa që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë - banjot, mbështjelljet, masazhet
- Ngarkues! Pa të, është e pamundur të arrihet rezultati i dëshiruar. Nëse nuk ju pëlqen, atëherë ecni me ritëm të shpejtë, duke përshkuar 3-5 kilometra çdo ditë. Për të arritur hollësinë në shtëpi, duhet të lëvizni më shumë, pa këtë - askund!
A është e mundur të humbni peshë në 1 muaj? Po, është e garantuar të jetë e mundur nëse pastroni trupin, përmirësoni ushqimin dhe gjumin, shtoni aktivitet fizik, bëni mbështjellje të trupit dhe masazh. Gjëja kryesore është ta duash atë!
Si të ushqehemi siç duhet për të hequr dhjamin nga barku?
Kjo tashmë është thënë dhe ritreguar. Por nuk do të jetë e tepërt nëse ju kujtojmë se produktet që përmbajnë konservues dhe aditivë të ndryshëm kimikë jo vetëm që janë të dëmshëm, por edhe ju bëjnë të “fiksoheni” me to.
Mënyra më e përshtatshme nga pikëpamja e disiplinës dhe e kohës është të zgjidhni një lloj diete ose sistemi ushqimor dhe të ndiqni rekomandimet. Si të zgjidhni një dietë?
Dietat afatshkurtra
Nëse keni nevojë të hiqni disa centimetra nga beli dhe 2-3 kg peshë, atëherë mund të kufizoni veten në një dietë 1-2 javë ose thjesht të përfshini ditë agjërimi.
Shikoni opsionet e mëposhtme të dietës në blog:
- - rezultat i mirë, mund të përsëritet 2-3 herë radhazi, komente të mira nutricionistët
- - shumë varietete, të shijshme, pa ndjenjë urie, të mirëpritur edhe nga nutricionistët
- - rezultate të mira, shumë variacione të dietës, mund ta zgjidhni vetëm për ju.
Si ditë agjërimi, ju mund të zgjidhni për veten tuaj diçka nga seksioni i mono-dietave - disa mono-dieta me komente nga nutricionistët.
Dietat që mund t'i përmbaheni për pjesën tjetër të jetës
Po, kjo është e mundur. Kjo nuk është më një dietë, por një mënyrë jetese. Një përzgjedhje e bazuar mirë e produkteve dhe një sistem i ekuilibruar ushqimor do të sigurojë gjithçka që i nevojitet trupit. Do të humbni peshë duke qëndruar të ngopur dhe do të shpëtoni nga shumë sëmundje.
Çfarë lloj dietash janë këto? Filloni me ato që mund të gjenden në këtë:
- - Dieta e Ferris-it me karbohidrate të ngadalta
- për humbje peshe
- - një metodë humbje peshe e përdorur nga atletët për të humbur shpejt peshë. Keni nevojë për kontroll të rreptë mbi atë që hani. Jo .
Sistemet e fuqisë
Ndryshimi i sistemit tradicional të ushqimit është një revolucion në vetëdije. Ky është njëkohësisht stres dhe zbulim i një vizioni të ri të botës, madje, mund të thuhet, fesë. Jo të gjithë janë gati për këtë, jo të gjithë e dëshirojnë atë. Më shpesh, sistemi i të ushqyerit ndryshon për shkak të problemeve serioze shëndetësore. Kjo ndihmon, dhe më pas personi e ndjek këtë sistem gjithë jetën.
Mjekët pëlqejnë të spekulojnë mbi temën e përfitimeve dhe dëmeve ose Ayurveda. Lexoni, mendoni. Ndoshta është koha që ju të ndryshoni sistemin tuaj të zakonshëm ushqimor.
Çfarë tjetër mund të gjeni të dobishme në blog në lidhje me sistemet e energjisë:
Humbni yndyrën e barkut pa mbajtur dietë
Por ka disa rregulla të tjera që duhen ndjekur nëse doni të jetoni pa dietë:
- Hani karbohidrate në mëngjes.
- Sigurohuni që të hani mëngjes - bëjini të ditur trupit tuaj se është koha për të punuar.
- Pas orës 18-20 hamë vetëm proteina (mish, peshk, vezë).
Përdorni këto rregulla për gjithë jetën, dhe jo vetëm gjatë humbjes së peshës - do ta shihni, nuk do të keni kurrë probleme me kilogramët e tepërt.
Pastrimi i trupit
Nëse jeni të lodhur nga një bark i madh dhe anët e varura, atëherë përpara se të kaloni në një sistem të ri ushqimor, patjetër që duhet të pastroni veten.
Çfarë do t'ju japë pastrimi? Përveç faktit që toksinat me të cilat jeni njohur do të largohen, do të ndjeni lehtësi, dëshirë për të lëvizur më shumë dhe për të luajtur sport. Ndoshta sëmundjet alergjike do të largohen. Lidhja me simite dhe ëmbëlsirat do të zhduket. Do të humbni disa kilogramë pas pastrimit të parë.
Aktivitet fizik, ushtrime, praktika shëndetësore për humbje peshe
Epo, ne kemi arritur në të tretën e gurëve themelorë për të hequr qafe siç duhet barkun dhe anët. Mos harroni, në fillim të artikullit folëm se sa e rëndësishme është të përfshini ushtrimet në orarin tuaj. Nuk është e frikshme, është interesante.
Për ata që nuk janë plotësisht të kënaqur me sportin, kjo pjesë e një programi për humbje peshe është gjithmonë e pakëndshme. Unë dua t'ju tregoj se sa interesante është, shumë më interesante se dietat, dhe sigurisht më e mirë se pastrimi.
Ushtrime për fillestarët dhe të pa trajnuarit
Le të fillojmë me faktin se nuk keni nevojë të ngrini barkun tuaj siç bëni në shkollë çdo ditë. Për më tepër, për të hequr qafe barkun, nuk duhet t'i bëni fare këto kërcitje të frikshme.
Në blog ka shumë praktika shëndetësore që përveç efektit shëndetësor, ofrojnë një bonus të shpejtë dhe të mrekullueshëm – humbje peshe. Kjo është edhe, dhe dhe (nga rruga, largon shumë mirë dhjamin nga beli në pjesën e pasme).
Ose këtu është një kompleks i mrekullueshëm për stomakun për 15 minuta në shtëpi nga Anna Kurkurina. Të gjithë mund ta bëjnë!
Mos e bëni shpesh, duke ndjekur dietën tuaj!
Ushtrime për të përgatiturit dhe pacientin
Një tjetër kompleks nga Anna Kurkurina. Aktivizoni videon. Rrëshqiteni nga karrigia dhe bëni këtë stërvitje që alternon midis punës statike dhe dinamike të barkut.
Yoga për dobësimin e barkut
Yoga është një mënyrë universale për të përmirësuar shëndetin tuaj, për të hequr yndyrën dhe thjesht për të ngritur humorin tuaj. Nuk është agresiv në ekzekutimin e tij, por është mjaft efektiv. Do të ndjeni fjalë për fjalë menjëherë të gjithë trupin tuaj, çdo muskul dhe barku juaj do të shtrëngohet dukshëm.
Vetë-masazh i barkut për humbje peshe
Ju mund të dëshironi të bëni të gjitha këto teknika, do të jetë e këndshme dhe interesante. Por ende - filloni me, është e thjeshtë dhe rezultati do të jetë i dukshëm shumë shpejt.
Por kjo teknikë do t'ju marrë fjalë për fjalë disa minuta, ju mund ta bëni këtë masazh çdo ditë pas një dushi në mbrëmje ose në mëngjes.
Nëse shkoni në banjë, e cila është gjithashtu e mirë për heqjen e yndyrës, atëherë ju rekomandoj të blini gota masazhi, nëse nuk i keni tashmë, dhe të bëni një masazh me kupa në banjë, të cilën do t'ju tregojë Anna Kurkurina.
Masazh visceral i barkut
Vetë-masazhi visceral i barkut është një teknikë që bën mrekulli për shërimin e të gjithë trupit. Gjëja më e rëndësishme është që ju mund ta bëni vetë, duke ndihmuar veten pa mjekë, terapistë masazhesh apo medikamente!
Masazhi visceral është praktikuar prej kohësh nga mjekët tradicionalë. Masazhi i organeve të brendshme bazohet në ndikimin në trupin e njeriut duke ushtruar presion ndaj zgavrën e barkut lëvizje të caktuara dhe trokitje.
Kur shtypet në organin e brendshëm, organi lëviz në drejtimin e dëshiruar dhe masazhon. Veprime të tilla eliminojnë stagnimin në organet e brendshme dhe përmirëson lëvizjen e limfës.
E gjithë kjo duket e vështirë për t'u kryer, por çdo grua do të jetë në gjendje të praktikojë teknikat, dhe pas 2-3 muajsh - të gëzojë shëndet të shkëlqyer dhe një rritje të dukshme të forcës dhe energjisë!
Përveç efektit shërues, do të vini re gjithashtu:
1. që stomaku juaj do të shtrëngohet dukshëm
2. do të formohet forma e saktë e barkut
3. funksionet e organeve restaurohen dhe normalizohen, mirëqenia e përgjithshme, cilësia e jetës, performanca përmirësohet, nivelohet gjendja psiko-emocionale dhe disponimi.
Dhe një bonus tjetër i këndshëm: Vetë-masazhi visceral ka një efekt të dobishëm në zonën intime.
Trajtimet SPA
Këto procedura janë të një natyre ndihmëse nëse i bëni vetëm ato, nuk do ta vini re menjëherë rezultatin, nëse fare. Por si pjesë e një kompleksi ato funksionojnë shumë mirë.
Banja me sode
- Derdhni ujë në banjë, temperatura e së cilës duhet të jetë afërsisht 39 gradë.
- Shtoni 200 g sodë buke dhe 0,5 kg kripë deti.
- Shtrihuni në tretësirë për 20 minuta, më pas vishni rroba të ngrohta dhe shtrihuni të ngrohtë për 30 minuta.
Kursi - 12 procedura.
Humbja e peshës do të jetë e dukshme pas procedurës së parë. Mos harroni të pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.
Mbështillni
- Merrni sasi të barabarta kripe dhe sode. Shtoni pak ujë. Përzierja duhet të ketë konsistencën e salcë kosi të trashë.
- Masën që rezulton aplikojeni në stomak dhe në anët.
- Mbështilleni me mbështjellës plastik për 2 orë.
- Mbulojeni veten me një batanije të ngrohtë, ose më mirë, bëni ushtrime për të hequr lëngun e tepërt nga trupi juaj.
Receta të tjera dhe metoda të mbështjelljes.
Në ndarje, do të doja t'ju uroj: tani e tutje, filloni të ndiqni të gjitha rekomandimet. Si rezultat, do të keni një bel të hollë, një bark të sheshtë dhe shëndet të shkëlqyer!
