Instrucţiuni
Vitaminele sunt substanțe biologic active de care organismul are nevoie pentru metabolism, producerea de hormoni, creșterea celulelor etc. Dacă sunt deficitare, apar letargie, somnolență și apatie - acestea sunt semne de hipovitaminoză. Un complex de vitamine vă va ajuta să depășiți starea - substanțe active special selectate din diferite grupuri într-o doză consumul zilnic. Vitaminele sintetice nu le înlocuiesc complet aportul, ci ajută la restabilirea echilibrului.
Există multe tipuri de vitamine, dar în multivitamine, producătorii le grupează pe cele mai importante pentru organism. Substanțele active vitale includ vitamina C, care întărește vasele de sânge, asigură refacerea celulelor, este indispensabilă în procesele metabolice și este importantă pentru o imunitate puternică. Iarna, organismul are nevoie în special de vitamina K, care normalizează procesul de coagulare a sângelui, această vitamină protejează ficatul și este un antioxidant natural.
De asemenea la vitamine importante includeți substanțe active din grupa B, de exemplu - B1 este important pentru funcționarea normală sistemul nervos si ajuta la copiarea informatiilor genetice, riboflavina (B2) este esentiala in sinteza celulelor tesutului nervos si producerea de globule rosii, protejeaza si retina de efectele radiatiilor ultraviolete. Acidul nicotinic (B3) este implicat în formarea anumitor hormoni și este necesar pentru regenerarea celulară. Vitamina B6 are un efect uriaș asupra organismului, sistemul nervos, imunitar și cardiovascular au nevoie de ea și are, de asemenea, un efect benefic asupra pielii și unghiilor. Un alt reprezentant important al vitaminelor B este cianocobalamina (B12), formează o teacă protectoare pentru celulele nervoase, activează procesele metabolice, reduce nivelul de colesterol și protejează celulele hepatice.
Veți găsi un astfel de set în multivitaminele „Complivit”, „Centrum”, „Multi-tabs”, etc. Aceste multivitamine conțin și minerale importante - magneziu, potasiu, calciu, fier, cupru, mangan și altele, care sunt implicate în procesele metabolice, regenerare și producerea de enzime și hormoni. De regulă, vitaminele sunt luate într-o cură lunară de 1 comprimat pe zi.
Dacă în sezonul rece pielea ta devine uscată, iritabilă și apar microfisuri, acestea pot fi semne de hipovitaminoză A și E. În acest caz, se recomandă să luați Aevit, care conține doar două vitamine - A și E. Aceste substanțe biologic active. ajută la regenerarea celulelor epidermice, conferă elasticitate pielii și, de asemenea, au un efect benefic asupra organelor de vedere și au grijă de sănătatea sexuală feminină.
Când apar primele simptome ale unei răceli, trebuie să luați doze maxime de acid ascorbic (adulți până la 100 mg pe zi). Crește rezistența organismului, previne răspândirea infecției și este importantă pentru funcționarea sistemului imunitar.
Ce bune sunt zilele de iarnă, când totul scânteie și scânteie, iar aerul revigorează! Dar, din păcate, există un sentiment de nemulțumire față de sine, apatie, oboseală, dorința de a se culca, scăderea performanței și apetitul înrăutățit. Și în plus, unghiile doamnelor și fetelor drăguțe încep să se rupă, starea pielii și a părului lor se înrăutățește, iar vânătăile apar sub ochi. Iar lipsa de vitamine este de vină pentru toate aceste necazuri.
Cum să rezolvi problema deficitului de vitamine de iarnă? Acest articol vă va răspunde la întrebări și vă va oferi sfaturi despre ce vitamine aveți nevoie iarna pentru a rezolva toate problemele enumerate mai sus.
Ce vitamine sunt responsabile pentru ce?
De regulă, iarna cantitatea de legume și fructe din dietă scade, deoarece iarna o persoană mănâncă în principal alimente grele și bogate în calorii. Din acest motiv, aportul de vitamine atât de necesare organismului se reduce brusc.
Vitamina C este un antioxidant major și este responsabilă pentru multe funcții biologice care apar în organism. Cu deficiența sa, absorbția fierului se deteriorează, ceea ce duce la anemie și, în consecință, la creșterea bolilor. sistemul cardiovascular. Lipsa acidului ascorbic afectează starea vaselor de sânge și sănătatea umană în general. 
.
Vitamina A îndeplinește funcții biochimice în combinație cu alte componente, întărindu-le și suplimentându-le. Beta-carotenul, împreună cu vitamina C, este esențial pentru menținerea vederii. Vitamina A intareste rezistenta organismului la diverse infectii, fiind un antioxidant puternic.
Vitaminele B sunt necesare pentru procreare, joacă un rol important în metabolismul grăsimilor și proteinelor și sunt responsabile pentru sistemul nervos și activitatea mentală. Necesare pentru creșterea unghiilor și a părului și sunt responsabile pentru starea pielii, a tractului gastro-intestinal, a ficatului și a funcțiilor rinichilor.
Vitamina E protejează membranele celulare de procesele oxidative, sintetizează colagenul în țesutul subcutanat și accelerează procesul de regenerare a pielii.
Cu o lipsă de vitamina D la copii, se dezvoltă rahitismul, la alți oameni sistemul imunitar slăbește, iar probabilitatea de cancer crește.
Ce hrană să dai organismului
Desigur, o dietă echilibrată este extrem de importantă pentru o persoană, deoarece odată cu alimentele organismul primește vitaminele necesare vieții normale.
Există produse în care cel mai mare conținut un anumit grup de vitamine. Nutriționiștii recomandă, respectând aceste caracteristici, crearea unui meniu pentru a umple organismul cu substanțele necesare.
In plus, compoturile din fructe de padure si fructe congelate si uscate, siropul de macese si ceaiurile cu vitamine, la care este foarte util sa se adauge miere, sunt de mare folos in fortificarea organismului.
Din păcate, nu toată lumea are posibilitatea, sau chiar dorința, de a găti alimente sănătoase. Partea feminină a populației este cea mai susceptibilă la deficiența de vitamine. În condiții de grabă nesfârșită, când trebuie să faci totul acasă, la serviciu, cu copiii, mai rămâne foarte puțin timp pentru tine și, ca urmare, oboseală, iritație și alte necazuri. Dar totuși, această problemă poate fi rezolvată, mai ales dacă știi ce vitamine să iei iarna.
Ce vitamine sunt cele mai bune de luat iarna?
Iarna, din cauza lipsei de ierburi și legume proaspete, este dificil să umpleți corpul cu o singură dietă vitamine esentiale, iar apoi preparatele cu vitamine vin în ajutor. Industria noastră farmaceutică le produce într-o gamă destul de largă.
Pentru a afla ce vitamine aveți nevoie iarna, mergeți la farmacie, unde farmaciștii competenți vă vor ajuta întotdeauna să alegeți complexul necesar de vitamine. Cele mai populare astăzi sunt:
- Alphabet este un medicament complex care se ia dimineața, după-amiaza și seara.
- Vitrum este un complex destul de puternic de vitamine în compoziția sa, este mai bine să îl utilizați dacă deficiența de vitamine este în stadiul bolii și nu în scopuri profilactice. De regulă, este utilizat conform prescripției medicului.
- Multitabs - excelent pentru stres fizic și mental ridicat.
- Complivit este o vitamină universală. Perfect pentru persoanele cu diferite moduri de activitate datorită echilibrului său.
Când ajutați organismul să reînnoiască vitaminele lipsă, trebuie să vă amintiți că totul ar trebui să fie moderat. Prin urmare, înainte de utilizare preparate cu vitamine Este mai bine să consultați un medic.
Video pe tema articolului
Ele sunt necesare pentru toată lumea, pe tot parcursul anului: fără ele, corpul nostru pur și simplu nu poate exista. Dar nevoia de ele nu este întotdeauna aceeași: de exemplu, femeile însărcinate au nevoie de mai multe vitamine, la fel ca și copiii, bătrânii sau cei care se recuperează după o boală gravă. În ceea ce privește perioada anului, vara se pune rar întrebarea nevoii urgente de vitamine, dar iarna literalmente toți locuitorii țării noastre au nevoie de ele în cantități vizibil mai mari - acest lucru se explică prin particularitățile climei. Nu este un secret că Rusia este considerată cea mai rece țară din lume: temperatura medie anuală a noastră este de minus 5°C. Desigur, vara poate fi căldură peste 40°C, dar „media aritmetică” este echilibrată de înghețurile de iarnă și vânturile puternice.
Și există mult mai puține produse proaspete din care putem obține cu ușurință aceleași vitamine în timpul iernii: rezervele de legume și fructe locale se epuizează rapid, ca să nu mai vorbim de fructe de pădure - se întâmplă că mâncarea în Rusia este „de sezon”, iar acest lucru nu poate decât afectează sănătatea națiunii în ansamblu.
De ce crește nevoia de vitamine iarna? Este simplu: organismul are nevoie de putere pentru a lupta împotriva frigului și începe să-și folosească rezervele; orele scurte de zi agravează problema - unele vitamine sunt produse numai sub influența razelor solare. Iarna, ne mișcăm mai puțin - pasivitatea nu este bună pentru sănătate, iar virușii și bacteriile patogene nu dorm.
Iarna există întotdeauna mai mulți factori negativi - luați, de exemplu, o scădere bruscă a conținutului de oxigen din aer, dar influența acestor factori poate fi atenuată și limitată semnificativ prin protejarea organismului și creșterea consumului de vitamine: iarna , după cum am înțeles deja, se cheltuiesc cu explozie.
O Ce vitamine specifice sunt necesare iarna? Desigur, totul, în afară de vitamine și substanțe asemănătoare vitaminelor stiinta moderna se cunosc aproximativ 30; Adevărat, necunoscutul – și așa, fără îndoială, există – nu ne va deranja nici pe noi. Între timp, principalele vitamine, precum și cele necesare „de iarnă”, sunt considerate A, C, D, E și grupa B.
De ce exact aceste vitamine pentru iarnă?
Majoritatea oamenilor se plâng de lipsa vitaminei C în timpul iernii: aceasta este asociată cu majoritatea răceli și alte boli și exacerbări „sezoniere”. La fel ca vitamina A, vitamina C este un antioxidant puternic care susține apărarea organismului: dacă este din abundență, nu ne este frică de răceli, ne simțim energici și arătăm grozav.
Pielea este deosebit de fericită cu vitamina C: se netezește, se luminează și începe să „strălucească”, iar petele pigmentare dispar. Există multe surse cunoscute de vitamina C, dar toate sunt „pe bază de plante”; Măceșele și ardeii dulci (grași) sunt considerați campioni - primul este ușor de cumpărat iarna, al doilea este mai dificil. Cu toate acestea, puteți include cu succes varză murată, hrean, lămâi, ceapă, usturoi, ardei iuteși broccoli, precum și dulceața de coacăze negre, cătină, caprifoi, căpșuni și rowan - aceste produse ne sunt destul de accesibile.
Este mai complicat: mulți experți cred că marea majoritate a rezidenților ruși pur și simplu nu îl produc din noiembrie până în februarie din cauza lipsei de lumină solară. Soarele strălucește chiar și iarna - câteva ore pe zi, dar cu greu lovește pielea: este bine dacă fața primește puțină radiație ultravioletă, iar restul pielii nu le primește deloc. Dar vitamina D este necesară și pentru menținerea imunității, protejarea împotriva răcelilor și a metabolismului normal; când lipsește, ne simțim slabi, obosim repede și „cădem” în depresie. Sursa sa cea mai importantă este uleiul de pește și este mai bine să te îngrași pește de mare(somon, cod, hering etc.), dar puteți lua și capsule farmaceutice: pentru cei care „nu suportă”, această formă de dozare este perfectă. Există puțin mai puțin din această vitamină în ouă; cu atât mai puțin - în brânză, smântână, smântână, unt, dar trebuie consumate și aceste produse. Nu cu mult timp în urmă, a început să fie recomandată o altă metodă - bronzarea artificială: dacă te hotărăști să o încerci, alege solarii cu protecție fiabilă împotriva radiațiilor UV și folosește creme speciale.
Vitamina E se consumă rapid iarna: este și un antioxidant, iar lipsa ei este un adevărat dezastru pentru piele. Umiditatea se pierde, pielea se usucă, se ofilește și devine moale, iar ridurile apar mai ascuțite. Din fericire, refacerea rezervelor de vitamina E iarna nu este atât de dificilă: se găsește din abundență în uleiurile vegetale, nuci; în unele fructe uscate, legume, fructe de pădure și cereale uscate; în fructe de mare, pește și germeni de grâu.
Există multe vitamine B și toate sunt necesare; hai sa vorbim despre unii.
Astfel, vitamina B6 este necesară pentru sănătatea pielii și nu numai - este implicată activ în metabolismul și sinteza altor substanțe vitale. Nucile, peștele gras și ficatul sunt bogate în ele se găsesc în unele fructe de pădure, legume, rodii, cereale și carne de pui. La prima vedere, lipsa ei este ușor de observat: de îndată ce pielea începe să se desprindă sau, dimpotrivă, să producă multă grăsime, „asta e”, dar și lipsa altor substanțe se manifestă în același mod. . De aceea cel mai bun mod menținerea sănătății este considerată o dietă echilibrată: nu este nevoie să-ți „raci creierul” - mănâncă tot ce ai nevoie și nu mânca prea mult.
24.03.2016
Vitaminele în timpul iernii ajută la menținerea forței imunitare a organismului. Există vitamine speciale pentru femei, bărbați și copii pentru a menține imunitatea pe timpul iernii. Ar trebui să începeți să luați complexul pentru organism după consultarea unui medic. Consultația vă va permite să aflați ce fonduri necesare sunt necesare pentru părinți și copii.
De ce avem nevoie de vitamine iarna?
Înainte de a alege ce vitamine să iei iarna, trebuie să știi că această perioadă provoacă stres în corpul femeilor, bărbaților și copiilor. Lipsa lor duce la proastă dispoziție, somnolență, lene, oboseală și numeroase boli, în special la viitorii părinți. Acest lucru indică prezența deficienței de vitamine.
De exemplu, descuamarea, uscarea, înroșirea pielii mâinilor și feței la femei și bărbați indică o lipsă de vitamine E, C, A și grupa B. Căderea părului, culoarea închisă și unghiile casante indică o lipsă de vitamina C, grup B la femei și bărbați, fier, magneziu și cupru. Lipsa vitaminei B6, B3, B2 duce la dermatite frecvente si nu la vindecarea ranilor pentru o lungă perioadă de timp vorbește despre un deficit de vitamine K, D și C.
Cum să susținem organismul și să contribui la îmbunătățirea imunității? Totul este foarte simplu, se recomandă să luați un complex special pentru organism, destinat bărbaților și femeilor. Ce vitamine sunt cel mai bine să luați iarna? Da, aproape totul, pentru că în acest moment practic nu există legume și fructe sănătoase, deși este recomandat să consultați un medic înainte de a începe să le luați.
Lipsa de vitamine în această perioadă a anului are un efect dăunător asupra organismului, iar în acest moment se poate observa o scădere a imunității. Femeile și bărbații se confruntă frecvent raceli, sănătatea dumneavoastră se poate deteriora brusc.
Vitamine pe farfurie
Mulți oameni se întreabă unde să găsească vitamine în timpul iernii? Ce alimente trebuie să mănânci pentru a fi frumos și sănătos, menținând vitalitatea organismului. Să încercăm să ne dăm seama împreună, în ce produse sunt recomandate pentru a menține imunitatea ora de iarna an.
Potrivit statisticilor, odată cu apariția iernii, femeilor le lipsește cel mai adesea vitamina C - acid ascorbic. Este sigur să spunem că această vitamină este cea mai importantă. Fiind un antioxidant puternic, joacă unul dintre roluri criticeîn metabolism, formează „hormonii fericirii” și ajută la îmbunătățirea imunității la femei și bărbați.
Pentru a compensa lipsa de acid ascorbic esențial din organism, se recomandă consumul de portocale, kiwi, roșii, aronia și ardei gras. Ar trebui să vă amintiți și despre varză murată, deoarece conține mai multă vitamina C decât citricele.
Pe lângă acidul ascorbic, ce vitamine sunt necesare iarna? Corpul uman nu primește suficiente vitamine B Dacă complexul de vitamine este absent în organism, există buzunare în colțurile gurii, crăpături în buze, unghii și păr fragile și ochi lăcrimați. O altă persoană suferă de insomnie și devine iritabilă fără niciun motiv aparent. Pentru a completa complexul de vitamine, trebuie să mâncați mazăre, orez, hrișcă, produse lactate fermentate, ouă, ficat, rinichi, inimă, sfeclă și nuci.
Dacă ai probleme cu vederea, atunci îți lipsește vitamina A, care este responsabilă pentru claritatea acesteia, precum și pentru întărirea sistemului imunitar, menținerea unghiilor și părului sănătoși. Poți obține vitamina A din caise, măcriș, mărar, pătrunjel, morcovi, pește, ouă și lapte.
Dacă totul scapă de sub control și există o grabă la locul de muncă, nu vă puteți concentra la nimic? Aceasta înseamnă că aveți o lipsă de vitamina E - tocoferolul este cel mai puternic antioxidant natural. Ajută la susținerea sistemului imunitar, protejează celulele împotriva daunelor, le îmbunătățește aportul de oxigen, încetinește crearea. radicali liberi, vă permite să faceți față stresului mental greu, protejează organismul de stres și căderi nervoase. Tocoferolul se găsește în varză, spanac, ficat de vită, salată verde, ulei vegetal, ouă și carne slabă.
E timpul să mergi la farmacie
O persoană trebuie să ia un complex de minerale și vitamine în fiecare zi, din păcate, acest lucru se poate face numai pe baza alimentație adecvată foarte greu. În primul rând, este aproape imposibil să-ți organizezi propria dietă cu o asemenea varietate de produse. În al doilea rând, nu puteți fi 100% sigur că toate substanțele utile sunt păstrate în produse după depozitare, livrare și tratament termic pe termen lung. Am nevoie de o programare complex de vitamine cu toate componentele necesare.
Puteți cumpăra astfel de medicamente de la orice farmacie fără prescripție medicală, dar asta nu înseamnă că le puteți lua necontrolat. Cel mai bine este dacă medicul dumneavoastră alege vitaminele în mod individual. Aflați de la medicul dumneavoastră ce vitamine sunt recomandate să luați iarna. Se crede că organismul uman trebuie să ia 2/3 din toate vitaminele cu substanțele „potrivite” și doar 1/3 cu componente chimice.
O atenție deosebită trebuie acordată conținutului de vitamine dintr-o tabletă, în conformitate cu nevoile zilnice ale organismului. Dacă o tabletă conține doza zilnică, apoi vitaminele se iau o dată la trei zile.
Frumusețe dintr-un borcan
Chiar și cu o dietă echilibrată și luând un complex de vitamine-minerale, nu suntem capabili să oferim părului și pielii suficiente vitamine din interior. Un borcan cu smântână va ajuta la corectarea situației. Putem vorbi despre conținutul cantității necesare de vitamine într-un recipient cu cremă numai dacă substanțele active sunt conținute în cantități atât de mari încât să poată „lucra” cu pielea. Cosmetologii recomandă utilizarea vitaminelor C, E, A și grupului B.
Vitamina A este responsabilă pentru prevenirea îmbătrânirii organismului; este inclusă în multe produse anti-îmbătrânire. Vitamina E are un efect de catifelare și participă la refacerea țesuturilor. Vitamina C este folosită pentru a elimina cearcănele, împrospătează tenul și oferă protecție împotriva radicalilor liberi.
Vitaminele B ajută la restabilirea funcțiilor vitale ale tuturor celulelor. Cosmeticele care conțin vitamine pot fi achiziționate de la orice producător de produse cosmetice.
- Mâncați corect - nu mâncați fast-food, reduceți la minimum consumul de grăsimi animale, afumaturi, cârnați și produse din făină albă rafinată.
- Bea complexe de vitamine și minerale.
- Viața este despre mișcare. Faceți sport, plimbați-vă mai mult.
- Du-te la culcare cel târziu la ora 22:00, mai întâi aerisește camera.
- Păstrați întotdeauna o dispoziție bună.
- Renunta la bauturile alcoolice, lasa-te de fumat.
Sfaturi de la un expert
Vitaminele pentru organism sunt deosebit de importante în sezonul de iarnă. Un complex selectat corect va îmbunătăți imunitatea, vă va ridica starea de spirit și va ameliora iritabilitatea și somnolența.
Nici măcar vitaminele inofensive nu trebuie luate fără consultarea medicului, în special pentru copii și femeile însărcinate. Fii atent la sănătatea ta.
Ce vitamine sunt necesare iarna?
Pentru a vă da seama de ce vitamine sunt necesare iarna, ar trebui să analizați starea corpului și să determinați ce probleme vă deranjează. De exemplu, o stare letargică, o susceptibilitate crescută la boli, sângerarea gingiilor, părul tern și pielea învinețită indică o lipsă de vitamina C.
Starea proastă a părului și a unghiilor indică o deficiență de vitamina B, precum și de magneziu și fier. Oboseala ochilor sensibilitate crescută pielea, crapaturile, uscaciunea, calusurile semnaleaza ca este necesara refacerea rezervelor de vitamina A.
Simptomele deficitului de vitamina B sunt:
- umflare();
- crăpături și răni lângă gură și pe buze, uscăciune ();
- peeling, erupții cutanate ();
- fragilitatea și paloarea părului (B12 și);
- greaţă;
- slăbiciune generală;
- insomnie;
- pofta de mancare;
- durere de cap;
- greutate în picioare.
Dacă vorbim despre ce vitamine lipsesc iarna, ar trebui să menționăm vitamina D. Nu este suficient în organism dacă sunteți iritat, suferiți de transpirație, vă simțiți slăbit și aveți dureri articulare. Deficitul de vitamina E poate fi identificat prin cearcănele de sub ochi și sângerarea gingiilor.
Vitaminele din alimente
O dietă echilibrată este foarte importantă în timpul iernii. Odată cu produsele, organismul primește nutrienții necesari. Dacă te ții de principii alimentatie sanatoasa, atunci nu se va pune întrebarea unde să găsești vitamine în timpul iernii. Există alimente care conțin cea mai mare cantitate de anumite vitamine. Atunci când elaborezi o dietă, este necesar să ții cont de ce substanțe îi lipsesc organismului și să mănânci mai multe alimente cu vitamina necesara.
| Vitamina | Ce conțin produsele |
| Morcovi, dovleac, cătină, măcese, mere, ardei dulci, produse lactate, ulei de peste, ficat, struguri | |
| Făină de ovăz, produse din făină integrală, carne grasă, gălbenuș, varză de Bruxelles, broccoli | |
| Hrișcă, fulgi de ovăz, legume verzi, pâine, carne, brânză de vaci, iaurt, brânză, ficat, rinichi, produse din făină prin salturi | |
| Conopidă, fulgi de ovaz, hrisca, mazare, legume cu frunze, ficat, rinichi, inima, icre de peste | |
| Legume verzi, avocado, soia, cartofi, porumb, carne, nuci, cereale, muguri, gălbenuș | |
| Orz, leguminoase, fulgi de ovaz, tarate, ciuperci, portocale, curmale, nuci, lapte, carne, somon, dovleac | |
| B12 | Carne de vita, oua, soia, pasare, alge marine, lapte, drojdie, branza |
| Citrice, varză, kiwi, merișor, coacăze negre, măceșe, ardei gras | |
| Produse lactate, ulei de pește | |
| Lapte, gălbenuș, nuci, uleiuri vegetale, ficat |
Gătirea alimentelor metoda mai buna coacerea, tocănirea, fierbere sau abur. În acest fel, va reține cea mai mare cantitate de nutrienți. Este indicat să consumați mai des legume și fructe proaspete.
O întrebare importantă este, de asemenea, ce vitamine sunt cele mai bune pentru adulți să le ia pentru imunitate. Pentru a îmbunătăți rezistența organismului la factorii negativi de mediu, trebuie să luați suficientă vitamina C, care susține sistemul imunitar al organismului. De asemenea, merită să completați vitaminele A, B și E.
Suplimente de vitamine
Merită să vă monitorizați cu atenție dieta și să includeți în dietă alimente pe care trebuie să le consumați iarna. Dar uneori alimentele nu oferă organismului suficiente vitamine. În astfel de cazuri, ar trebui să acordați atenție preparatelor cu vitamine. Iarna, lipsa nutrienților se resimte în mod deosebit acut, așa că merită să luați o cură de suplimente de vitamine, care se găsesc în farmacie. număr mare. Farmacistul vă va ajuta să alegeți cele mai bune vitamine.
Ce vitamine ar trebui să iau iarna? Printre preparatele de vitamine care sunt disponibile din abundență pe rafturile farmaciilor se numără:
- Aevit (reface vitaminele A, E, îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, este bun pentru piele).
- Acid ascorbic(satura organismul cu vitamina C).
- Vitrum (conține vitaminele A, C, E, B1, B2, B12, B6, considerate bun remediu pentru combaterea deficitului de vitamine, îmbunătățește imunitatea).
- Multitabs (crește imunitatea, ajută la combaterea stresului și a schimbărilor de dispoziție, potrivite pentru cei care muncesc mult).
- Complivit (conține vitamina B12, ajută la rezolvarea problemelor digestive, are o compoziție echilibrată, deci este potrivit pentru aproape toată lumea).
- Centrum (conține o cantitate mare de vitamine și minerale, ajută la combaterea deficitului de vitamine, luați 1 tabletă pe zi).
În unele cazuri, vitaminele pentru iarnă pot fi administrate intramuscular. Acest lucru se aplică în principal vitaminelor B. Acest lucru se face nu numai pentru a compensa deficiențele de vitamine, ci și în scopuri medicinale sau cosmetice. Înainte de a vă injecta, trebuie să vă consultați medicul. Dacă vi se prescriu mai multe vitamine deodată, atunci injectați-le separat, un tip pe zi. Dacă vă injectați singur, urmați instrucțiunile și recomandările medicului și, de asemenea, nu uitați de toate măsurile de siguranță.
Surse suplimentare de vitamine iarna
Poți obține vitaminele de care ai nevoie iarna din băuturile pe care le prepari singur. Băuturile din fructe vă vor ajuta să vă umpleți aportul de vitamine. Pentru a le pregăti, este bine să folosiți:
- merisoare;
- caprifoi;
- lingonberries;
- rowan;
- coacaze;
- măceș.
Ceaiurile din plante vor fi benefice. La farmacie poti cumpara siropuri care te vor ajuta sa supravietuiesti iarna fara lipsa de vitamine. Siropul de macese, echinacea sau iarba de lamaie vor ajuta la intarirea sistemului imunitar si la ameliorarea oboselii. Puteți bea aceste siropuri pentru a vă întări sistemul imunitar toamna și iarna.
Măceșul conține o cantitate mare de vitamina C. În plus, conține vitaminele E, B, K și P. Puteți pregăti singur o băutură de măceșe. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o jumătate de pahar de măceșe uscate. Se spală, se pun într-un termos și se umplu cu 1 litru de apă clocotită. Este mai bine să pregătiți băutura seara, astfel încât să se infuzeze peste noapte. Dimineața, bea băutura preparată pe stomacul gol.
Pentru piele, păr și unghii în timpul iernii, pe lângă consumul de preparate cu vitamine, trebuie să selectați șampoane și creme de înaltă calitate care conțin vitaminele A, B, E, C. Vitamina A previne îmbătrânirea pielii. Vitamina B îmbunătățește starea pielii, vitamina E înmoaie și promovează refacerea acesteia. Datorită vitaminei C, pielea capătă un aspect proaspăt și sănătos. Alegând produse de îngrijire cu vitaminele necesare și mâncând corect, îți poți îmbunătăți semnificativ starea pielii în timp.
În timpul iernii, puteți experimenta o slăbire generală a corpului și o scădere a imunității. Pentru a selecta complexul necesar de nutrienți, trebuie să aflați ce vitamine sunt cele mai bune să luați iarna. Analizându-ți starea și simptomele, poți determina ce substanță utilă îi lipsește corpului tău. Dacă dieta nu oferă cantitatea necesară de nutrienți, luați suplimente de vitamine. Este mai bine să luați vitamine după consultarea unui medic. Videoclipul de mai jos vă va spune cum să pregătiți fructele de pădure pentru iarnă, care vor deveni o sursă bună de vitamine.
