Ce să luați pentru masa musculară. Când, cum și ce alimentație sportivă este cel mai bine să luați pentru creșterea în greutate. Câștigător pentru câștig de masă

Intrați în orice magazin de nutriție sportivă și veți găsi tone de suplimente nutritive concepute pentru a crește țesutul muscular și a restabili corpul după un antrenament intens. În general, aceste suplimente funcționează, dar nu toate sunt la fel de eficiente pentru oameni diferiti. Datorită caracteristicilor unice ale fiecărui corp, sportivii vor răspunde diferit la anumite suplimente. Dar, în ciuda acestor diferențe, există o serie de suplimente care demonstrează cea mai bună eficacitate și rezultate maxime pentru toată lumea. Vă voi împărtăși primele cinci suplimente care vă vor ajuta să obțineți masa musculară cel mai eficient.

1. Creatina

este o substanță produsă în mod natural în celulele noastre musculare, în principal în țesutul muscular scheletic, unde se află aproximativ 95% din cantitatea de creatină a organismului. Restul de 5% este distribuit pe tot corpul.

Pentru utilizare în nutriție, acest metabolit natural a fost sintetizat sub formă de creatină monohidrat. Este folosit pentru producerea și modularea energiei celulare.

Beneficiile suplimentului cu creatină:

• Stimularea creșterii uscate masa musculara
• Creșterea volumului celulelor musculare
• Recuperare accelerată după antrenament
• Creșterea sintezei glicogenului
• Creșterea eficacității sarcinilor musculare de mare intensitate

Creatina

De obicei, sportivii preferă să folosească creatina în timpul antrenamentului cu greutăți și al activităților de culturism datorită ratei mai rapide de creștere a masei musculare slabe. De asemenea, pentru majoritatea sportivilor le este ușor să înceteze să mai ia creatină, deoarece este sintetizată în mod natural în corpul nostru. Când un atlet încetează să ia acest supliment, nivelul de creatină din organism revine la normal în 3-4 săptămâni.

2. Beta-alanina

Acesta este un aminoacid neesențial natural care pătrunde în corpul nostru cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de pasăre. Creșterea îmbunătățită a țesutului muscular cu ajutorul are loc datorită capacității acestei substanțe de a crește nivelurile intramusculare. Acest aport crescut de beta-alanină prin aditivi alimentari sugerează o creștere a nivelului de carnozină cu peste 60% în doar 4 săptămâni.

Acest lucru este important deoarece în timpul exercițiilor de mare intensitate, corpul nostru se acumulează număr mare hidrogen, care determină o scădere a pH-ului mediului intern (creșterea acidității acestuia). Această creștere a acidității (acid lactic) poate provoca oboseală severă, reduce performanța musculară și blochează activitatea nervoasă, ceea ce duce la incapacitatea mușchilor de a funcționa. Prin menținerea unor niveluri ridicate de carnozină printr-un supliment de beta-alanină, sportivul de culturism poate încetini acumularea de hidrogen și creșterea ulterioară a acidității, care, la rândul său, încetinește apariția oboselii și pierderii musculare.

La efectuarea exercițiilor de mare intensitate, organismul acumulează hidrogen, provocând o scădere a pH-ului mediului intern.

Beneficii suplimentare ale administrarii unui supliment de beta-alanina:

• Rezistență crescută
• Creșterea forței musculare
• Mai puțină oboseală
• Îmbunătățirea compoziției țesuturilor corporale
• Substanța are un efect complementar cu creatina
• Performanță mai bună pentru sportivi, indiferent de intensitatea și durata antrenamentului

3. Proteine ​​din zer

S-a teoretizat de mult timp că sportivii de culturism și antrenorii lor ar putea să-și îmbunătățească performanța și masa musculară slabă luând shake-uri sau suplimente de proteine ​​din zer. furnizează organismului o cantitate mare și, de asemenea, provoacă o creștere a concentrației de calciu, magneziu și alte minerale, care sunt ușor absorbite sub formă lichidă.

Serul este de obicei luat înainte și după antrenament pentru a îmbunătăți recuperarea și regenerarea musculară. Indiferent dacă țineți o dietă pentru a câștiga mușchi sau vă preocupați să reduceți grăsimea corporală, adăugarea de proteine ​​din zer la programul dvs. de exerciții poate accelera procesul sau pierderea de grăsime. Mai jos sunt câteva beneficii cheie ale unui supliment de proteine ​​din zer.

Usor de digerat
Antrenorii și sportivii cu programe de antrenament încărcate pot economisi timp consumând un shake de proteine ​​din zer imediat după antrenament și pot beneficia de nutrienții cu absorbție rapidă. Deoarece aceste suplimente nutritive conțin o serie de vitamine care nu se găsesc în mesele noastre zilnice, acesta este un supliment excelent pentru orice sportiv cu un stil de viață încărcat.

Intoleranță la lactoză
Oricine suferă de intoleranță la lactoză știe despre consecințele neplăcute și disconfortul cauzat de consumul de milkshake-uri în fiecare zi. Shake-urile de proteine ​​din zer conțin de obicei o combinație de albușuri de ou, proteine ​​din soia și. Aceasta înseamnă că nu există efecte secundare similare cu cele care apar în cazul produselor din lapte integral.

Recuperarea accelerată a țesutului muscular
După antrenament intens cu greutăți sau participare la un eveniment sportiv, corpul trebuie să se repare singur. Anumite substanțe nutritive sunt necesare pentru a îndeplini această sarcină. Proteina este principalul bloc de construcție implicat în refacerea țesutului muscular; Se găsește sub formă preparată în shake-uri și suplimente de proteine ​​din zer. Atunci când sunt luate imediat după antrenament, proteinele declanșează recuperarea rapidă a mușchilor.

Serul este de obicei luat înainte și după antrenament pentru a îmbunătăți recuperarea și regenerarea musculară.

Suprimant natural al poftei de mâncare
Consumul de alimente bogate în proteine ​​suprimă pofta de mâncare, făcând mai ușor să ții la o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără a te simți prea foame. Shake-urile și suplimentele cu proteine ​​din zer pot fi folosite în locul meselor sau ca gustare între mese.

Aminoacizi
În procesul vieții, corpul nostru are nevoie de o cantitate semnificativă de proteine ​​și aminoacizi de înaltă calitate. Suplimentul de proteine ​​din zer contine concentratii foarte mari de aminoacizi care sunt implicati in sinteza proteinelor.

Îmbunătățirea metabolismului
Consumul de cantități mari de proteine ​​este combustibil pentru corpul nostru. Când este luată pe tot parcursul zilei, servește ca o sursă excelentă de energie, ținându-ți metabolismul pe foc. Datorită metabolismului crescut, caloriile sunt arse mai eficient și foamea este redusă.

Doze recomandate: Consumă 30-40 g de proteine ​​din zer o dată. Cel mai bine este folosit înainte și după antrenament; În plus, este convenabil să luați cantitatea necesară de proteine ​​atunci când nu aveți ocazia să mâncați corespunzător. Dar niciodată să nu te bazezi doar pe shake-uri – în timp ce un shake de proteine ​​din zer este o realimentare ideală după antrenament, altfel ar trebui să faci un efort pentru a te asigura că primești o nutriție adecvată pe tot parcursul zilei.

4. Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Un alt supliment comun la care se adresează antrenorii și sportivii care sunt interesați de culturism și doresc să obțină rezultate mai bune este. Din cei 21 de aminoacizi prezenți în corpul nostru, trei aparțin grupului de aminoacizi cu lanț ramificat: , izoleucină și valină. Acestea sunt elementele de bază ale proteinelor, care împreună alcătuiesc aproximativ 30% din masa musculară scheletică a corpului nostru.

BCAA-uri

Corpul folosește aminoacizi cu lanțuri ramificate pentru a regenera mușchii. La fel ca un supliment de proteine ​​din zer, BCAA furnizează nutrienți țesutului muscular pentru o recuperare mai rapidă după antrenament. Corpul arde BCAA în timp ce faceți exerciții, așa că luarea unui supliment va ajuta la completarea acestor nutrienți utilizați în timpul unui antrenament intens. În plus, reduce durerea cauzată de oboseala musculară și îmbunătățește recuperarea metabolică.

Luarea unui supliment alimentar va ajuta la restabilirea aportului de BCAA consumat în timpul exercițiilor intense.

În plus, există un beneficiu suplimentar al luării de BCAA, și anume că astfel de aminoacizi ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare prin furnizarea constantă de combustibil, ceea ce va fi de interes pentru persoanele care parcurg distanțe lungi, de exemplu, iubitorii de drumeții sau curse lungi. (maratoane), înot pe distanțe lungi sau orice altă activitate fizică prelungită.

5. Glutamina

Cunoscut pe scară largă pentru capacitatea sa de a încetini procesul de micro-leziune a mușchilor în timpul exercițiilor intense, ceea ce ajută la creșterea forței musculare și la creșterea rezistenței. Halterofilii vor descoperi că pot ridica greutăți mai mari pentru perioade mai lungi de timp și se pot antrena mai des. Ca mecanism compensator, creșterea limitelor rezistenței musculare va inspira cu siguranță corpul să creeze mai multă masă musculară slabă.

Glutamina

În plus, glutamina are o serie de alte beneficii asociate cu luarea ei ca supliment alimentar:

• Menținerea țesutului muscular permite corpului tău să ardă grăsimi suplimentare - cu cât corpul tău conține mai multă masă musculară slabă, cu atât metabolismul tău este mai eficient. În timpul antrenamentului care vizează scăderea depunerilor de grăsime, organismul va pierde și masa musculară, așa că este important să încetiniți acest proces.
• Mai mult, există dovezi ale efectelor pozitive ale glutaminei asupra sistemului imunitar la multe persoane care iau acest supliment alimentar. Procesul de antrenament intens este o încordare nu numai pentru mușchi, ci și pentru sistemul imunitar. Glutamina restabilește starea țesutului muscular și susține, de asemenea, sistemul imunitar, asigurând recuperarea rapidă a întregului organism.
• Glutamina este cunoscută pentru capacitatea sa de a crește nivelul hormonului de creștere din organism. Acesta este cel mai mare beneficiu pentru cei concentrați pe creșterea musculară, deoarece studiile au arătat că doar 2 g de glutamină într-un supliment poate crește concentrațiile de hormon de creștere.
• Țesutul muscular necesită azot, iar suplimentul de glutamina (L-glutamină) conține 20% azot, ceea ce îl face una dintre cele mai bune surse de azot pentru mușchi. Atunci când sunt combinate cu alte substanțe responsabile de recuperarea și creșterea mușchilor, cum ar fi creatina și proteina din zer, există o creștere semnificativă a probabilității de a obține rapid rezultate atletice.

Concluzii

Desigur, rezultatele pot fi obținute întotdeauna fără a lua suplimente, dar în acest caz procesul va fi mai lent. Sfatul meu este să vă echilibrați mai întâi dieta. Vei fi surprins de cât de bine va răspunde corpul tău la antrenamentul cu greutăți atunci când nutriția ta se potrivește. Apoi, dacă te hotărăști să iei suplimentele nutritive pe care ti le-am recomandat, cu siguranță vei observa rezultate îmbunătățite.

Rezultatele pe care le obțineți în urma suplimentelor pot varia, în parte pentru că fiecare atlet are propriul său regim de antrenament, cu diferite niveluri de intensitate și durată. Dacă dieta ta este echilibrată și te antrenezi la intensitate extremă, sunt încrezător că aceste suplimente te vor ajuta să o duci la următorul nivel.

Când căutați un supliment conceput pentru a îmbunătăți rezultatul unui program de antrenament intens și pentru a construi rapid masa musculară printr-o regenerare musculară mai rapidă și o nutriție mai bună, ar trebui să luați în considerare cele mai bune cinci suplimente pentru creșterea musculară: zer, aminoacizi cu lanț ramificat, creatină, glutamina și beta.

Fiecare atlet se străduiește să obțină un corp muscular frumos și puternic, cu un minim de depozite de grăsime. Un program de antrenament bine planificat și perioade de recuperare, o dietă echilibrată, ale cărei produse sunt selectate în funcție de obiectiv, pot obține acest rezultat. O alta tehnica de crestere a masei musculare la care recurg majoritatea sportivilor este utilizarea diferitelor suplimente sportive.

Există multe medicamente pentru sport, dar cele mai sigure sunt:

Câştigător

Este un amestec de carbohidrați și proteine, bogat în mulți nutrienți, activând creșterea celulelor musculare. Este util în special pentru ectomorfii care au probleme cu creșterea în greutate din cauza ratei metabolice ridicate. Acest supliment este foarte bogat în calorii și nu este potrivit pentru cei care sunt predispuși la creșterea în greutate. excesul de greutate, adică endomorfi. Astfel de sportivi sunt mai bine să ia alte suplimente.

Proteină

Constă din proteine ​​- un material de construcție pentru țesutul muscular, ceea ce face ca acest medicament să fie cel mai bun pentru creșterea musculară. Acest supliment poate fi luat de persoane cu diferite tipuri de corp, folosit împreună cu aminoacizi sau creatină.

Aminoacizi

Acestea sunt substanțe care formează proteine ​​necesare organismului pentru a menține în mod normal funcțiile de creștere și refacere, sinteza anticorpilor și hormonilor. Complexele de aminoacizi sunt medicamente pentru reglarea catabolismului, a procesului de recuperare și a activității mentale. În culturism, aminoacizii sunt luați sub formă de supliment format din izoleucină, valină, leucină. Complexul conține 35 la sută din numărul total de aminoacizi prezenți în țesutul muscular, care au un efect direct asupra proceselor anabolice și de recuperare.

Creatina

Acest supliment sportiv inofensiv crește masa musculară, rezistența anaerobă și puterea. Medicamentul joacă un rol important pentru viața umană, care este comparabil cu funcția grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Creatina, prezentă în fibrele musculare, este un participant direct în metabolismul energetic.

Steroizi anabolizanți

AS () sunt considerate cele mai eficiente medicamente care asigură o creștere musculară ridicată. Ei imită mecanismul de acțiune al testosteronului, principalul hormon sexual. hormon masculin. Steroizii sunt folosiți exclusiv de culturisti profesioniști. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele din această clasă au efecte secundare.

Efectul anabolic al luării de steroizi se manifestă în următorii indicatori:

• creșterea masei musculare cu până la 10 kilograme pe lună;
• creșterea indicatorilor de rezistență și forță;
• întărirea țesutului osos;
• reducerea grăsimii corporale.

Luarea de steroizi poate duce la următoarele reacții adverse:

• masculinizare;
• hipertrofia prostatei;
• virilizare;
• atrofie testiculară;
• caderea parului.

Concluzie

Alegerea unui medicament pentru creșterea musculară depinde direct de scopul final. Amatorii care nu intenționează să participe la competiții ar trebui să se limiteze la a lua complexul BCAA, suplimente precum sau. Culturistii care intenționează să se angajeze în culturism la nivel profesional trebuie să acorde atenție steroizilor anabolizanți. Principalul lucru este să urmați doza și regimul de AC recomandat de un specialist. În plus, trebuie să rețineți că steroizii nu sunt recomandați pentru utilizare înainte de vârsta de 25 de ani. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Recenzie video

Nutriție după antrenament pentru creșterea volumului Cel mai bun câștigător de masă Sunt proteinele complexe un produs excelent pentru masa musculară?

Salutare băieților cu curele și doamnelor grațioase! Ivan Ustinov și cu mine vă urez bun venit la resursa mea. Astăzi vom vorbi despre nutriția sportivă, un subiect destul de popular și anume ce să bei pentru creșterea musculară. Întrebarea merită cu adevărat, așa că vom încerca să acoperim subiectul cât mai bine și cât mai clar posibil.

Acum ne vom familiariza cu băuturile pentru construirea mușchilor, vitaminele care ne vor stimula mușchii și alte „măsanii” din acest subiect. Bineînțeles, glumesc pe marginea „marajelor”, pentru că totul este foarte serios. Dar să nu ne batem prin tufiș. Să începem...

Proteinele sunt populare și cunoscute de toată lumea, chiar și de cei care se gândesc doar să se alăture culturismului. De exemplu, este o sursa de material de constructie nu doar pentru muschi, ci si pentru sinteza (cel mai important hormon masculin), atat de necesar pentru antrenamente energice si eficiente.

De asemenea, oferă un impuls puternic abilităților regenerative ale fibrelor noastre musculare. Pe scurt, acesta este un lucru mișto, ei bine, înțelegeți... Și, în general, suplimentele alimentare pentru creșterea musculară sunt o forță uriașă atunci când sunt folosite cu creierul.

În ciuda faptului că există multe tipuri de proteine ​​(mai multe despre asta), mulți oameni consumă doar câteva tipuri principale de proteine: zer și cazeină. Băieții beau primul înainte și după antrenament pentru exerciții intense și recuperarea accelerată a masei musculare, deoarece acest tip de proteine ​​este rapid absorbit și furnizează imediat mușchii materii prime pentru creștere.

Al doilea poate fi luat înainte de culcare, deoarece este absorbit pentru o lungă perioadă de timp și este capabil să hrănească mușchii afectați de antrenament pe tot parcursul somnului. Acesta este principalul avantaj al proteinei cazeiine față de zer. Cu toate acestea, după cum sa dovedit, cazeina nu este atât de cool. Am scris despre asta mai detaliat

Indicații: Proteine ​​din zer amestecate cu apă sau suc cu treizeci de minute înainte de exercițiu pentru a alimenta mușchii și după efort într-un volum de 20 până la 30 de grame împreună cu carbohidrați pentru a închide fereastra metabolică. Aportul de proteine ​​obligatoriu este după trezire. Mulți oameni consumă o porție de aminoacizi BCAA pe stomacul gol, aceasta este o formă de proteine ​​mai scumpă, dar mai rafinată și eficientă, care este absorbită foarte repede.

Câştigător

Gainerele sunt potrivite ca amestecuri de proteine ​​și carbohidrați. În timpul exercițiilor intense, corpul pierde o cantitate mare de energie. Rezervele de energie se află în țesutul muscular - Dar organismul are suficient pentru aproximativ 45 de minute de antrenament, apoi se epuizează și începe distrugerea țesuturilor, mușchii ne bat și ei.

Creatina

Creatina joacă un rol important în structura corpului - substanță naturală corp. 95% din acesta se găsește în țesutul muscular și 5% este sintetizat în întregul organism. Creatina este energia și puterea ta în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să bei 2-5 grame pe zi. Recomand să o citești.

Dar rolul creatinei este ușor exagerat, adică necesitatea unui aport suplimentar pentru toată lumea, deoarece nu dă efectul așteptat pentru toată lumea. Cu toții suntem individuali și reacțiile noastre la suplimentele sportive nu fac excepție. Personal, am auzit de multe ori de la băieți că au cumpărat creatină și apoi au făcut-o cadou altora, pentru că ei înșiși nu s-au descurcat cu un borcan sau un pachet din acest supliment.

A fost la fel cu mine. L-am luat, am încercat, l-am dat. Dar creatina bună nu este ieftină, așa că nu vă grăbiți să o cumpărați, mai întâi aflați condițiile necesare pentru a o lua și ce efecte secundare pot exista. Dar, pe de altă parte, dacă nu o iei, nu vei ști cum te afectează personal.

Începătorii în antrenament se pot concentra pe ineficacitatea antrenamentului: antrenament lung și frecvent, dar nu există rezultate vizibile. Desigur, poți câștiga masă musculară fără suplimente suplimentare, dar această cale va fi mult mai lungă și mai grea. Și cu suplimente de înaltă calitate pentru creșterea musculară, nu vă veți dăuna sănătății, deoarece aceste suplimente sunt naturale.

BCAA

Este imposibil să nu menționăm BCAA - aminoacizi ramificați. Există mai mult de 200 de aminoacizi în organism și 22 necesari proceselor metabolice, iar trei dintre ei ocupă o poziție de lider în rolul creșterii musculare:

• leucina.
• izoleucina.
• Valin.

Rolul BCAA = stimularea creșterii musculare + metabolismul grăsimilor + arderea accelerată a grăsimilor + îmbunătățirea metabolismului.

Regimul de aport de aminoacizi: trei până la cinci grame după trezire, aceeași cantitate înainte și după antrenament. Da, multe pudre proteice conțin deja aminoacizi, dar trebuie luate separat pentru antrenamente intense în sală. pe lângă tine.

Vitamine

Subiectul sportului și culturism nu poate ignora întrebarea: ce vitamine sunt necesare pentru a îmbunătăți performanța antrenamentului și a restabili organismul?

Pentru funcționarea sănătoasă și neîntreruptă a tuturor sistemelor, sunt necesare toate grupele de vitamine, dar luarea fiecărei vitamine separat este plictisitoare și extrem de incomod și nu există timp pentru asta, așa că multivitaminele sunt destul de potrivite. Nu este necesar să luați fiecare vitamină separat, deși le puteți găsi la reducere. Desigur, excepția este cazul în care organismul tău are deficit de o anumită vitamină.

Iată o listă de vitamine care te vor ajuta cu creșterea musculară și cu scurtele caracteristici ale acestora:

1. Vitamina A– îmbunătățește vederea, participă la sinteza proteinelor, iar acest lucru este atât de important!
2. Vitamina E– un antioxidant puternic. Această vitamină îngroașă membrana celulară, în urma căreia celula devine mai rezistentă la viruși, mușchii se recuperează mai repede deoarece celulele musculare se regenerează mai repede
3. Vitamina D– necesar pentru absorbția fosforului și calciului. Fără aceste minerale, mușchii nu se vor contracta la fel de bine cum ar trebui în timpul antrenamentelor grele. Fosforul este necesar și pentru sinteza moleculelor energetice ATP (adenozin trifosfat).
4. Vitamina C ( acid ascorbic) - Ei bine, unde am fi fără el? De asemenea, este un antioxidant și formează colagen (o substanță care face parte din țesutul conjunctiv). O ţesut conjunctiv acestea sunt ligamentele și articulațiile noastre. Prin urmare, vitamina C este prevenirea rănilor. În plus, vitamina C este implicată în sinteza testosteronului. Și nu este nevoie să spunem cât de important este acest lucru.
5. Vitamina B1 (tiamina) – participă la sinteza hemoglobinei. Această proteină transportă oxigenul din celulele roșii din sânge către mușchii noștri. Importanța alimentării cu oxigen a mușchilor care lucrează este colosală.
6. Vitamina B2 (riboflavina) – se pot spune multe despre această vitamină, dar pentru culturism funcția ei cea mai importantă este rol importantîn sinteza proteinelor. Pe scurt, cu cât mai multă riboflavină, cu atât mai multă mușchi. Această legătură strânsă poate fi văzută foarte clar și incontestabil. Această vitamină mărește rezistența și participă la procesele de schimb de energie.
7. Vitamina B3 (niacina) – necesare pentru a participa la procesele de producere a energiei din corpul nostru.
8. Vitamina B6 (piridoxina) – necesar pentru absorbția proteinelor. Deoarece culturistii mănâncă multe proteine, au nevoie disperată de această vitamină.
9. Vitamina B12 (cobalamina) – participă la procesele metabolice ale carbohidraților din organism. Susține celulele nervoase și țesuturile sistemului nervos.
10. Biotina – asigură metabolismul aminoacizilor și ajută la producerea energiei din diverse surse.

Acizii grași Omega-3 sunt un lucru grozav. Ele sunt, de asemenea, consumate și băute în mod activ de către culturisti pentru a stimula creșterea musculară. Luați în considerare faptul că plantează omega (de ex. ulei de in) nu oferă atât de multe beneficii ca omega din pește ( ulei de peste). nu te va răni.

Glutamina

Cum se prepară băuturile

Nu puteți ignora modalitățile de a pregăti băuturi proteice sau gainer acasă. Proteinele și gainerii sunt amestecate cu apă plată plată sau suc (proaspăt stoarse sau ambalate la discreția dvs.). Se beau adesea cu lapte, iar persoanele cu intoleranță la lactoză le beau cu chefir.

Cea mai bună combinație pentru un câștigător este apa, deoarece cu celelalte umpluturi menționate, aceasta devine plină de carbohidrați și calorii, pe care le are deja din abundență. Proteinele iubesc laptele dacă au un procent minim de grăsimi și sunt combinate cu chefir.

Pulberile rămase se amestecă numai cu apă și se beau imediat după diluare, deoarece în formă lichidă acești aditivi sunt instabili chimic.

Concluzie

Antrenamentul de forță necesită protecția țesutului cartilajului și a articulațiilor. Orice atlet fără condroprotectori (medicamente pentru protejarea țesutului cartilajului) suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, așa că nu ignora acest punct. Frecvența dozelor este indicată în instrucțiuni și depinde de intensitatea încărcăturii.

Ei bine, începători și sportivi experimentați, asta este probabil tot. De fapt, despre acest subiect putem vorbi mult timp sau chiar la nesfârșit, dar am încercat să descriu pe scurt cele mai necesare suplimente pe care trebuie să le iei pentru creșterea musculară. Informații mai detaliate vor fi în articole separate pe subiectele suplimentelor sau vitaminelor specifice. Ne vom distra acolo. Ei bine, acest articol s-a dovedit a fi oricum destul de mare, așa că hai să-i spunem o zi.

Fiecare acțiune are nevoie de o abordare atentă; Cunoaștere și conformare alimentație adecvatăși încărcături – o garanție a rezultatelor de înaltă calitate, fără a afecta sănătatea.

Proteinele și alte băuturi sunt luate pentru o creștere rapidă, dar dacă să le folosești sau nu depinde de toată lumea. Dacă ești pregătit pentru sesiuni lungi de antrenament și o călătorie lungă către rezultate fără ele, aceasta este pur și simplu decizia ta și nimeni nu are dreptul să te critice pentru asta.

Cu aceste cuvinte iti iau ramas bun pana la urmatorul articol de pe blogul meu. vor fi mult mai interesante și informatii utile. Vino. Pa! Pa...

comentarii alimentate de HyperComments

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului, ca sa nu ratezi nimic! Va invit si eu la mine Instagram

Mulți oameni care se antrenează în săli de sport se confruntă cu o lipsă de creștere a mușchilor. Și antrenamentele sunt alese corect, și excursii regulate la sală și nutriție normalizată și lipsa de obiceiuri proaste este evident. Toate condițiile favorabile au fost create pentru organism, dar mușchii nu cresc. Cum poate fi asta? În astfel de cazuri, suplimentele sportive vor ajuta. Fără chimicale - doar produs natural! Scopul acestui articol este de a descrie produse precum nutriția sportivă pentru creșterea mușchilor. Cum să-l alegi pe cel potrivit, cărei mărci să-i dai preferință, cum să-l consumi, este posibil să câștigi masă musculară cu o dietă specială?

Fără cunoștințe de fiziologie, mușchii nu vor crește

Ignoranța și neînțelegerea proceselor care au loc în organism obligă milioane de oameni să-și irosească energia, timpul și banii, așa cum demonstrează mii de recenzii atât de la sportivii începători, cât și de la profesioniști. Este important să știți ce este metabolismul și cum să-l gestionați corect creșterea musculară nu va dura mult.

Metabolismul este metabolismul substanțelor din organism. Include anabolism (creștere) și catabolism (distrugere). Anabolismul este important pentru creșterea masei musculare. Pentru pierderea în greutate - catabolism. Nutriția sportivă pentru creșterea musculară poate fi luată numai după un calcul complet al propriului metabolism, ce substanțe complexe sunt absorbite și în ce volum și câtă energie este eliberată.

Cum cresc mușchii

Pentru a explica într-un limbaj accesibil, întregul corp uman este format din substanțe complexe - grăsimi, proteine, carbohidrați și apă. Mâncarea consumată este formată și din aceleași substanțe complexe. Pentru funcționarea normală, organismul are nevoie de energie, pe care o poate obține din orice substanță complexă, cu excepția apei. Orice exercițiu aerobic obligă organismul să consume propriile substanțe complexe pentru a obține energie. În primul rând - carbohidrați, apoi proteine ​​și grăsimi. Însă activitatea fizică, împreună cu consumul de energie, contribuie la ruperea fibrelor musculare, pe care organismul încearcă să le restabilească pentru ca acestea să nu se rupă în viitor, mărindu-le grosimea cu câteva procente. O creștere proporțională a grosimii fibrelor duce la creșterea mușchilor așa cum îi vede o persoană. Proteinele sunt necesare pentru creștere. Și nutriția sportivă specializată pentru creșterea musculară poate accelera semnificativ vindecarea fibrelor rupte și, în consecință, poate câștiga rapid masa musculară.

Aprofundarea în matematică

Înainte de a alege nutriția sportivă pentru creșterea musculară, pentru începători este recomandat să calculeze aportul necesar de calorii și proteine ​​de către organism. Pentru a câștiga masa musculară, aportul de proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie de 3, respectiv 4 grame pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pentru funcționalitatea completă a corpului în timpul zilei, este necesar să consumați 33 kcal per kilogram de greutate a atletului. Pentru a ajuta la calcule, conținutul de calorii al substanțelor complexe este inclus:

• 1 gram de proteine ​​= 4 kilocalorii;
• 1 gram de carbohidrați = 4 kilocalorii;
• 1 gram de grăsime = 9 kilocalorii.

De la teorie la practică

Mai jos este un exemplu de calcul pentru o persoană care cântărește 60 kg. Necesarul de calorii este de 33 x 60 = 1980 kcal. Necesarul de proteine ​​este de 3 x 60 = 180 de grame, iar necesarul de carbohidrați este de 4 x 60 = 240 de grame. Transformând proteinele și carbohidrații în calorii, obținem 720 și, respectiv, 960 de kilocalorii. Pentru a calcula grăsimile, este suficientă o matematică simplă: 1980 - 720 - 960 = 300 kcal, sau 33 de grame.

După ce v-ați creat propriul meniu alimentar zilnic folosind tabele cu conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi din alimente, nu va fi dificil să calculați câte proteine ​​și carbohidrați nu primește organismul zilnic. Această deficiență va bloca alimentația sportivă pentru creșterea musculară. Pentru fete, calculele diferă cu 20% în jos. Adică, toate rezultatele trebuie reduse cu 20%.

Proteinele sunt baza creșterii musculare

De foarte multe ori, în urma calculelor matematice, sportivii începători descoperă o deficiență uriașă de proteine ​​în alimentele pe care le consumă. Încercând să economisească bani pe alimentația sportivă, sportivii își măresc consumul de carne, pește, brânză de vaci și alte alimente bogate în proteine. După câteva luni, după ce și-au calculat cheltuielile pentru o astfel de nutriție, ei ajung involuntar la concluzia că este mai ieftin să cumpere nutriție sportivă pentru creșterea musculară. Recenziile atât de la sportivii începători, cât și de la profesioniști confirmă această concluzie.

Pentru a câștiga masa musculară, în primul rând, un sportiv ar trebui să acorde atenție proteinelor, aminoacizilor esențiali și esențiali, precum și creatinei. Proteina conține un procent mare de proteine, care, la intrarea în organism, este descompusă în aminoacizi, intră în sânge și este reasamblată în molecule de proteine, iar fibrele musculare sunt construite din acestea. Aminoacizii intră imediat în sânge și sunt transformați în proteine ​​de construcție. Și creatina reține apa în celulele musculare, crescând astfel dimensiunea tuturor mușchilor, datorită cărora sportivul este capabil să lucreze cu greutăți mari la antrenament.

Tipuri de proteine

În funcție de originea lor, proteinele vin în mai multe tipuri - zer, ou, soia, lapte și cazeină. Dar ei sunt împărțiți în sportivi oarecum diferit - în funcție de gradul de digestibilitate.

1. Dacă trebuie să saturați rapid corpul cu proteine, se iau concentrate de zer, izolate și hidrolizate de proteine. Consumul lor este recomandat dimineata, dupa somn, cand stomacul este gol si organismul nu are proteine ​​de constructie pentru muschi.
2. Nu există posibilitatea de a lua o gustare sau nu există suficiente proteine ​​și carbohidrați în dietă - proteinele complexe vor ajuta. Amestecul include aproape toate proteinele cunoscute în proporții diferite. Adesea, această compoziție este, de asemenea, bogată în calorii datorită prezenței carbohidraților.
3. Proteinele cu absorbție lentă sunt folosite noaptea, deoarece organismul are nevoie de până la șase ore pentru a le procesa complet.

Atunci când alegeți proteinele ca hrană sportivă pentru creșterea mușchilor, este important să cunoașteți nevoia organismului de carbohidrați. Un calcul greșit - și creșterea în masă musculară se va transforma în creșterea pliurilor de grăsime, deoarece mulți începători își oferă alegerea de cumpărare proteinelor complexe ieftine.

Producători de proteine

La începutul carierei, mulți sportivi se confruntă cu problema modului de a alege alimentația sportivă pentru creșterea musculară. Pentru începători, mulți sfătuiesc să folosească cele mai ieftine proteine ​​disponibile. Aceasta este abordarea greșită. Alegerea celui mai bun produs de la un brand celebru este considerată corectă. Această alegere este garantată să ofere unui începător posibilitatea de a vedea rezultate atunci când consumă nutriție sportivă. Ulterior, puteți achiziționa produse ieftine și puteți trage propriile concluzii pe baza rezultatelor obținute.

Cel mai mult cei mai buni producatori Companiile de proteine ​​includ Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX și Scitec Nutrition. Proteinele de la liderii pieței nu sunt ieftine, dar numeroase recenzii pozitive din partea sportivilor indică faptul că aceste produse funcționează și conțin un procent ridicat de proteine ​​pe porție.

Ce proteină ar trebui să preferați?

Tuturor începătorilor, fără excepție, li se recomandă mai întâi să folosească proteine ​​cu digestibilitate lentă. Proteina cazeină este cea mai bună nutriție sportivă pentru creșterea musculară. Compoziția cazeinei o distinge întotdeauna de alte proteine ​​prin conținutul său cel mai mare de proteine. Dacă finanțele permit, se recomandă să cumpărați lapte sau izolat de ou, care trebuie luat dimineața, imediat după somn. Dacă calculele matematice pe care un atlet începător le-a făcut fără greș arată o lipsă mare de carbohidrați și proteine ​​în organism, se recomandă achiziționarea unei proteine ​​complexe. Trebuie acordată atenție procentului de proteine, carbohidrați și prețului pe pachet. Fiecare producător are un raport diferit. Unii oameni se concentrează pe conținutul de proteine, crescând prețul produsului lor, în timp ce alții reduc prețul datorită conținutului ridicat de calorii al produsului.

Calea ușoară cu aminoacizi

Mulți producători, încercând să mulțumească sportivii, au procesat independent proteinele proteice în aminoacizi neesențiali, care, atunci când sunt ingerați, intră imediat în fluxul sanguin și sunt utilizați ca material de constructie organismul în timpul sintezei proteinelor. Frumusețea complexelor de aminoacizi este că sunt digerabile instantaneu. Nu este nevoie să calculăm câte minute vor dura pentru ca un bol de terci să fie procesat în stomac și nutriția sportivă pentru ca creșterea musculară să fie sintetizată. Modul de administrare a aminoacizilor este indicat pe ambalaj. Fiecare producător are o doză diferită.

Dar, judecând după recenziile sportivilor, există multă negativitate față de aminoacizii complecși.

1. Suprapreț. Dacă comparăm randamentul compoziției de aminoacizi cu proteina din zer, atunci aminoacizii complecși sunt de cel puțin o dată și jumătate mai scumpi.
2. Nu toți aminoacizii din complex sunt necesari organismului. Mulți acizi esențiali sunt sintetizați independent de organism și se găsesc în exces la om.
3. Dacă doza este depășită, aminoacizii în exces sunt excretați din organism prin urină, deoarece nu au timp să participe la sinteză, spre deosebire de orice proteină.

O opțiune scumpă cu o garanție de calitate - BCAA

Întrebarea dacă există nutriție sportivă pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor în același timp poate primi un răspuns pozitiv fără îndoială. Numele său este aminoacizi esențiali cu lanț ramificat sau, pe scurt, BCAA. Contine doar trei aminoacizi, care sunt sintetizati de organism doar din proteine ​​externe obtinute in timpul consumului. Sinteza are loc și ca urmare a consumului de carne, pește și ouă.

Prețul aminoacizilor BCAA este foarte mare, dar justificat. La urma urmei, acești aminoacizi sunt garanția succesului oricărui sportiv. Sute desfășurate în institute de cercetare diferite țări experimentele mondiale au confirmat în mod repetat eficacitatea luării BCAA. Pe lângă îmbunătățirea metabolismului și promovarea creșterii musculare, acizii esențiali determină organismul să obțină energie prin arderea grăsimilor, declanșând lipoliza.

Ce marcă ar trebui să alegeți când cumpărați BCAA?

O altă dilemă pentru cei care caută nutriție sportivă pentru creșterea musculară este cum să aleagă producătorul potrivit de aminoacizi BCAA. Piața aminoacizilor esențiali este destul de interesantă. Au apărut multe mărci care concurează la egalitate cu liderii mondiali pentru a atrage atenția cumpărătorilor. Liderii mondiali în producția de BCAA sunt considerați a fi Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition și SAN. Cu toate acestea, concurenții mai ieftini fac oferte pe care clienții le refuză greu.

Judecând după recenziile sportivilor profesioniști, următoarele companii și produsele lor s-au dovedit bine:

1. AminoCore de la ALLMAX.
2. Xtend prin Scivation.
3. BCAA Xplode de la Olimp.
4. BCAA modern de la USPlabs.
5. Amino X de la BSN.

O altă componentă importantă atunci când câștigi masa musculară

Creatina este o nutriție importantă pentru sport pentru creșterea musculară. În biologie, care este numele moleculei de la care corpul primește energie? Adenozin trifosfat (ATP). Deci, această moleculă este creată de organism cu ajutorul creatinei, care este produsă în cantități mici de ficat, rinichi și pancreas. În cazul unei încărcări de mare intensitate asupra corpului, creatina este folosită pentru a crea energie, drept urmare sportivul se simte obosit și petrece mai mult timp odihnindu-se între exerciții. Consumul de creatină va permite organismului să fie mereu în formă, reducerea odihnei între abordări poate obține rezultate mai mari în creșterea musculară.

Un punct negativ în utilizare este capacitatea creatinei de a reține apa în celule. Pe de o parte, masa totală a atletului crește cu 5-8% și, în consecință, indicatorii de forță cresc. Pe de altă parte, atunci când pierdeți în greutate și tăiați cu utilizarea combinată a creatinei, nu va fi posibil să observați rezultatele.

Bine de știut pentru sportivii începători

Toți sportivii începători, fără excepție, sunt interesați de nutriția sportivă pentru creșterea musculară la domiciliu. Puteți construi singur rețete pentru a face cocktailuri și complexe de exerciții studiind baza culturismului și, respectiv, obțineți un răspuns cu privire la exercițiile de acasă.

Pentru a construi masa musculară, trebuie să forțați corpul să consume energie pentru a îmbunătăți metabolismul și, prin exerciții fizice, să rupeți țesutul muscular. Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât este necesară mai multă energie pentru a-l opera. Pieptul, picioarele și spatele sunt cei mai mari mușchi. În consecință, genuflexiunile cu mreană sau cu gantere, tragerile, rândurile cu gantere și deadlift-urile, flotările, press-urile pe piept și barele paralele sunt exerciții obligatorii de efectuat. Mușchii rămași sunt pompați proporțional.

În concluzie despre utilizarea în comun

Pentru a câștiga masa musculară, se recomandă utilizarea separată a proteinelor și a aminoacizilor, deoarece proteinele încetinesc absorbția aminoacizilor de către organism. Dar creatina poate fi amestecată în siguranță atât cu proteine, cât și cu BCAA, nu este rău în acest sens. Următoarele rețete sunt recomandate pentru shake-urile proteice.

Dimineața, după somn. O porție de proteină rapidă este bătută într-un blender cu o banană, una ou fiert cu galbenus si doua oua fierte fara galbenus. Densitatea amestecului, la cererea sportivului, este reglată de lapte. Cu cât amestecul este mai lichid, cu atât cocktailul va fi mai subțire.

Când câștigi masă musculară, trebuie să faci un shake cu conținut scăzut de carbohidrați noaptea. Dizolvați o porție de proteină de cazeină într-un pahar de chefir fără a adăuga fructe sau zahăr. Ca alternativă la cazeină, izolatul de soia s-a dovedit bine, care este capabil să ofere organismului proteine ​​pe tot parcursul nopții.

Medicamentele pentru creșterea masei musculare sunt folosite în culturism, fitness, haltere și multe alte sporturi pentru a crește performanța atletică. Pe baza acțiunii lor, aceste substanțe sunt împărțite în analogi sintetici ai hormonilor anabolizanți, alte medicamente farmaceutice, suplimente alimentare și nutriție sportivă. În practică, sporturile de competiție folosesc toate mijloacele disponibile pentru creșterea forței musculare, vitezei, rezistenței și masei. Amatorii sunt sfătuiți să evite utilizarea medicamentelor puternice și să se limiteze la alimentația sportivă.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Hormoni anabolici

Cea mai eficientă și mai dăunătoare clasă de medicamente pentru construirea masei musculare. Efectul acestor medicamente se bazează pe creșterea ratei sintezei proteinelor, îmbunătățirea absorbției potasiului, magneziului, calciului și a altor elemente. Alături de efectul rapid (puteți crește greutatea corporală cu 12-15 kilograme într-o lună), aceste medicamente au un număr mare de efecte secundare semnificative. În ciuda acestui fapt, în aproape toate sporturile de forță și viteză, steroizii anabolizanți sunt baza pregătirii înainte de competiție.

Cele mai cunoscute medicamente anabolice pentru creșterea masei musculare sunt reprezentate de următoarele denumiri:

Medicament	Efect terapeutic	Dozare	Efecte secundare	Imagine
Metandrostenolonă	Cel mai vechi și foarte eficient medicament pentru creșterea masei musculare și a forței. Este un analog sintetic al hormonului sexual masculin testosteron. Acțiunea rapidă a medicamentului (30 de minute după utilizare) se datorează formei de administrare orală. După ce a luat doar 10-15 mg de substanță, după o perioadă scurtă de timp, o persoană începe să simtă o îmbunătățire a apetitului și a dispoziției, o creștere a forței și o rezistență crescută. Metabolismul în cursul metandrostenolonei crește foarte mult	Doze recomandate - de la 10 la 50 mg pe zi	Datorită sarcinii grele asupra ficatului, cursul medicamentului nu trebuie să depășească 6 săptămâni. Efecte secundare medicamentele sunt exprimate în creșterea tensiunii arteriale și a libidoului, ginecomastie, acnee, icter obstructiv și chelie
Omnadren	Medicamentul este un amestec de 4 esteri diferiți ai unui analog sintetic al testosteronului și, prin urmare, efectul său începe rapid (în câteva ore) și durează foarte mult timp (până la 1 lună). Utilizarea medicamentului face posibilă creșterea de la 8 la 15 kilograme de greutate corporală pe lună. Cu toate acestea, trebuie reținut că cele mai multe greutatea dobândită va consta în apă și va dispărea în câteva luni de la oprirea Omnadrenului.	Doza acceptată de medicament este de 250-2000 mg pe săptămână.	La doze foarte mari (mai mult de 2000 mg pe săptămână), bărbații pot prezenta atacuri de agresivitate. Femeile nu ar trebui să utilizeze acest medicament
Propionat de testosteron	Datorită prețului său scăzut, eficacității bune și eliminării rapide, medicamentul a fost cel mai popular printre sportivii de forță până în 2014. Cu toate acestea, după ce propionatul de testosteron a fost inclus în lista medicamentelor puternice, acesta a început să fie vândut în farmacii numai pe bază de rețetă, iar traficul (vânzarea) ilegal al acestuia este acum supus răspunderii penale. Doza acceptată este de 100 mg o dată la două zile. Forma propionat a testosteronului este deosebit de populară în rândul fetelor, deoarece le permite să câștige masă musculară slabă de înaltă calitate.	Doza acceptată - 100 mg o dată la două zile	Efectele secundare (chelie a capului, creșterea excesivă a părului de pe corp, pielea grasă, acnee, erecții frecvente, creșterea libidoului, umflături, hipercalcemie, greață și amețeli) apar rar când se observă doza.
Andriol	Medicamentul este cel mai sigur din clasa sa și nu provoacă efecte secundare tipice steroizilor. În același timp, efectul său este relativ slab - nu veți putea câștiga 5-10 kilograme de mușchi cu ajutorul lui. Din acest motiv, medicamentul este utilizat în principal la femei și la sportivii de competiție în timpul tăierii pentru a menține rezultatele. Dozele utilizate - de la 10 la 100 mg pe zi
Jintropin	Medicamentul este un analog artificial al hormonului uman de creștere - somatropina. Jintropinul nu crește masa musculară la fel de mult ca testosteronul sintetic, dar totul câștigat va fi de înaltă calitate, fără grăsimi și apă. Această proprietate a medicamentului de a crește creșterea masei uscate face ca utilizarea sa să fie relevantă pentru sportivii din sporturile de viteză și putere, precum și în culturism - în perioada pregătirii pre-competitive. O caracteristică notabilă a somatropinei este capacitatea sa de a construi țesut muscular fără antrenament	Dozele recomandate ale medicamentului variază de la 0,07 la 0,1 UI per kilogram de greutate umană pe zi	Cele mai semnificative efecte secundare ale medicamentului sunt creșterea organele interneși reținerea apei în organism. Sunt posibile reacții alergice. Jintropinul trebuie utilizat cu prudență de către persoanele în vârstă, deoarece poate provoca creșterea celulelor maligne în ele.
Insulină	Utilizarea hormonului pancreatic determină o creștere bruscă a apetitului și a foametei, iar rata metabolică începe să crească rapid. Câștigarea masei musculare pe parcursul unui curs de insulină se datorează capacității sale de a crește absorbția de proteine, grăsimi și carbohidrați de către celule. Un bărbat adult poate lua adesea până la 10-12 kilograme în greutate în doar 1 lună.	Începeți terapia cu insulină cu 5 unități. Regimurile de administrare a hormonului sunt foarte variate. Cea mai eficientă combinație este: insulină, somatropină, testosteron	În ciuda faptului că insulina este un medicament puternic, practic nu există efecte secundare dacă se respectă doza.

Steroizii pot fi achiziționați numai de la o farmacie pe bază de rețetă. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea necontrolată a medicamentelor anabolice poate provoca un mare rău sănătății umane.

Enzime și vitamine

Preparatele farmaceutice pentru creșterea masei musculare, pe lângă medicamentele hormonale, sunt reprezentate și de enzime și complexe vitamino-minerale. Efectul lor este mult mai slab decât cel al steroizilor anabolizanți, astfel încât acești compuși sunt utilizați în principal pentru a îmbunătăți digestia în timpul unui ciclu de steroizi anabolizanți:

Pregătirea	Efect asupra organismului, dozaj	Fotografie
Mezim forte	Unul dintre primele și cele mai de încredere medicamente din grupul său care conține pancreatină. Utilizarea Mezim forte ajută la creșterea ratei metabolice și a absorbției compușilor nutritivi în intestine. Contraindicația pentru utilizare este pancreatita acută sau cronică în stadiul acut. Luați Mezim 1-2 comprimate înainte de fiecare masă
de sărbătoare	Un preparat complex care conține, pe lângă pancreatină, hemiceluloză și componente biliare. Festal contine si enzime - amilaza, lipaza si proteaza - care accelereaza absorbtia carbohidratilor, grasimilor si proteinelor. Hemiceluloza îmbunătățește motilitatea intestinală și reduce formarea de gaze în ea. Bila favorizează absorbția vitaminelor și secreția de lipază de către pancreas. Luați medicamentul 1-2 comprimate după fiecare masă
Multi-file	Marele avantaj al folosirii vitaminelor și mineralelor în timpul culturismului și al fitness-ului este că pot fi achiziționate de la o farmacie fără prescripție medicală și utilizate independent acasă. Ele vă ajută să vă recuperați mai repede după antrenamente și să vă accelereze metabolismul. Acest lucru vă permite să mâncați mai multe alimente, accelerând astfel procesul de câștig muscular. Cel mai faimos și popular reprezentant al clasei „complexe vitamine-minerale” este Multi-Tabs. Doza trebuie selectată pe baza unor factori precum vârsta, greutatea, dieta etc.
Vitrum	Acest complex de vitamine și minerale este folosit pentru a reumple organismul cu substanțele necesare recuperării normale după antrenamentul cu greutăți grele. Vitrum vă permite să vă antrenați mai intens și mai des, ceea ce are un efect pozitiv asupra creșterii țesutului muscular. Luați 1 tabletă după sau în timpul meselor.

De remarcat este un medicament precum Riboxin. Este o substanță anabolizantă - ajută la creșterea echilibrului energetic al celulelor, crește viteza de sinteză a nucleotidelor, accelerează disocierea oxigenului de oxihemoglobină, ceea ce ajută la îmbunătățirea respirației tisulare. Medicamentul este utilizat în mod activ pentru a câștiga mușchi și a îmbunătăți performanța atletică în multe sporturi. Doza zilnică la administrare orală este de 600 – 2400 mg. Medicamentul trebuie utilizat cu prudență pentru bolile cardiovasculare.

Bărbații și femeile precauți se feresc de a forța performanța atletică terapie hormonală, poate consuma în siguranță vitamine și enzime - practic nu există efecte secundare pentru aceste medicamente dacă se respectă doza.

Nutriția sportivă

O condiție prealabilă pentru creșterea rapidă a țesutului muscular este consumul de aditivi speciali care conțin nutrienți.

Linia de nutriție sportivă pentru construirea musculară este reprezentată de următoarele produse:

1. 1. Proteină. Este materialul de pornire din care sunt construite celulele musculare. Disponibil sub formă de pulbere care conține concentrate proteice obținute din zer, carne, ouă, soia și alte produse. Mănâncă 50 de grame de proteine ​​de 2-3 ori pe zi între mesele principale.
2. 2. Aminoacizi. Supliment ce contine 20 de aminoacizi esentiali derivati ​​din proteine ​​animale. Disponibil sub formă lichidă, tablete și capsule. Utilizați 6-12 grame cu 30 de minute înainte și 15 minute după antrenament.
3. 3. Creatina. Crește performanța celulelor musculare, permițându-le să efectueze mai multe repetări în fiecare abordare în timpul antrenamentului cu greutăți. Acest lucru ajută la creșterea forței și volumului muscular. Luați 5-15 grame de creatină cu 30 de minute înainte de începerea activității fizice, după ce amestecați pudra cu sucul.

Din păcate, cele mai eficiente medicamente pentru creșterea masei musculare aparțin clasei „doping”. Având în vedere că perioada de eliminare a unora dintre ele din organism poate ajunge la 1 an sau chiar mai mult, bărbații și femeile care intenționează să participe la competiții oficiale nu ar trebui să ia steroizi anabolizanți.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere o să dispară, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată asta fete grase ei îi spun „FEMEIE” și că „nu fac aceste mărimi”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...