De obicei, iarna se ingrasa cand activitatea fizica scade, dar primavara toata lumea incearca sa scape de ea pentru a arata slaba si usoara in timpul sezonului de plaja.
Cineva trebuie să slăbească din motive medicale, deoarece obezitatea este o cale directă către diabet, alergii, boli ale sistemului musculo-scheletic, patologii cardiovasculareși alte boli ale organelor interne.
În cele din urmă, trebuie doar să-ți crești stima de sine.
De ce ne este foame?
Când există o lipsă de elemente în sânge suficiente pentru existența corpului, o persoană experimentează foame. Nu va ajuta să bei apă în loc de mâncare.
Important! Un alt mit conform căruia trebuie să bei 2-3 litri de apă a fost inventat de corporațiile americane de producție. sticle de plasticîn secolul trecut.
Centrul alimentar situat în diencefal este responsabil pentru senzația de foame și sațietate, unde, prin impulsuri nervoase, se primesc semnale despre lipsa de glucoză, aminoacizi, produse de descompunere a grăsimilor etc.
În timpul stresului, atunci când apare o situație periculoasă și o excitare puternică, foamea este atenuată, deoarece împiedică creierul să evalueze cu adevărat situația.
, „vorbește” despre un reflex condiționat.
Dacă o persoană este obișnuită să mănânce stând în fața televizorului, înseamnă că data viitoare când va viziona programul său preferat, corpul va dori să se satură. Există o serie de tehnici pentru a opri supraalimentarea.
Motivație bună
Când mănânci anumite alimente, creierul tău primește semnale că carbohidrații simpli sub formă de zahăr și alimentele grase sunt mai gustoase decât legumele proaspete.
Dar mintea este capabilă să influențeze creierul, iar dacă înțelegi că acest lucru este dăunător sau nu va duce la rezultatul dorit, atunci va fi mai ușor să renunți la grăsimi și dulciuri.
Important! O persoană mănâncă pentru a trăi și nu trăiește pentru a mânca. Înțelegerea sensului acestei fraze vă va ajuta să vă adaptați psihologic la schimbarea dietei.
Dacă problema este excesul de greutate, atunci chiar și după o ușoară reducere (doar câteva kilograme), motivația va dispărea.
A considera pierderea in greutate ca scop final inseamna a face o mare greseala: este o lupta impotriva efectului, dar nu impotriva cauzei sub forma obiceiurilor alimentare. Este important nu doar să ții o dietă, ci și să faci mod nou alimentația este norma de viață.
Pierdere in greutate:
- va ușura sarcina organele interneși membrele inferioare;
- îmbunătățește starea pielii și a părului;
- va ridica stima de sine.
Acestea sunt stimulente importante care nu trebuie neglijate.
Pentru a evita avariile, pozele cu țările de coastă în care doriți să mergeți vara viitoare sau ținerea unui jurnal cu rezultate săptămânale vă vor ajuta.
Schimbarea stilului de viață
Dacă doriți să treceți la o nouă dietă cu un anumit conținut de calorii, ar trebui să evitați să vă simțiți foame, deoarece o persoană în această stare mănâncă de 3 ori mai mult decât are nevoie pentru a fi satul.
Pe langa:
- Nu este nevoie să pășiți pe cântar în fiecare zi, este mai bine să o faceți săptămânal, când rezultatul este vizibil.
- Nu este necesar să pregătiți alimente separate cu conținut scăzut de calorii, doar reduceți cantitatea.
- Primele două săptămâni trebuie să numărați caloriile până când dezvoltați un meniu specific.
- Proaspăt, varză murată ar trebui să fie prezent în mod constant pe masă în cazul unei dorințe bruște de a mânca (conține 20 kcal și curăță bine intestinele).
- Înainte de a deschide frigiderul, trebuie să vă gândiți ce să luați.
- După ce ați consumat alimente cu conținutul caloric necesar, ar trebui să așteptați 15-20 de minute până când vă simțiți sătul.
- Este mai bine să nu bei mâncare în timp ce mănânci.
- Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că consumați 50 kcal (un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pahar de suc de fructe, jumătate de măr).
Necesarul zilnic de kcal este: 1200 kcal în absența activității fizice, 1500 - cu moderată și 1800 - cu exerciții fizice semnificative pentru bărbați.
Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pentru cei care sunt predispuși la lăcomie, cumpărarea de alimente și gătitul poate deveni un fel de hobby sau profesie. Acest tip de dependență de alimente nu este considerat la fel de rău ca alcoolismul sau dependența de droguri.
Dar ar trebui să realizați că modalitățile de formare a lor sunt aceleași - obținerea plăcerii. În cazul alimentelor este suficientă satisfacerea nevoilor fiziologice. Pentru a scăpa de dependența de alimente, este logic să-ți schimbi prioritățile.
Pentru a schimba obiceiurile alimentare, acestea trebuie identificate. În timpul săptămânii, ar trebui să notați tot ce a fost mâncat, la ce oră și de ce (plictiseală, oboseală, foame, furie etc.).
Apoi analizați datele obținute și decideți ce trebuie schimbat mai întâi.
Trebuie să te îndrepti către obiectivul tău pas cu pas, fără să încerci să schimbi totul brusc. Puteți începe să restricționați înlocuind iaurturile dulci cu chefir, sucuri și sifon cu conținut scăzut de grăsimi. apă minerală, prăjituri cu fructe proaspete etc.
Când unele obiceiuri au fost depășite, ele trec la următoarea.
Nivelul zahărului din sânge
Nivelul la o persoană sănătoasă nu depășește 5,6 mmol/l. Cu excesul de greutate corporală este de obicei mai mare și dacă durează mult, atunci se vorbește despre prediabet sau diabet.
În timpul pierderii în greutate, nivelul zahărului ar trebui să scadă, revenind treptat la normal. Când consumați dulciuri, ar trebui să creșteți activitatea fizică, normalizând nivelul de glucoză.
Dieta corecta
Dacă noua dietă este concepută pentru o lungă perioadă de timp sau devine o normă pentru restul vieții, atunci trebuie să fie echilibrată și să includă toate micro- și macroelementele necesare, vitamine, spre deosebire de diferite diete pe termen scurt.
Trebuie remarcat faptul că porția și numărul de calorii vor fi mai mici, în timp ce raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să rămână neschimbat. Dacă o persoană are muncă intelectuală, ar trebui să existe 2/1/2, dacă muncă fizică grea - 2/2/5.
Sfat! Pentru ca mâncarea să nu fie suficientă, trebuie să înlocuiți farfuria obișnuită cu o farfurie sau un castron mic.
Schemele de alimentare cu energie electrică sunt prezentate în tabel:
| Mâncând | Opțiunea nr. 1 (kcal) | Opțiunea nr. 2 (kcal) | Opțiunea nr. 3 (kcal) |
| Mic dejun nr. 1 (7.00-9.00) | 100 | 100 | 200 |
| Mic dejun nr. 2 (9.00-11.00) | 250 | 300 | 400 |
| Gustare (11.00-13.00) | 50 | 100 | 100 |
| Prânz (13.00-15.00) | 350 | 450 | 600 |
| Gustare (15.00-17.00) | 50 | 50 | 50 |
| Cina (17.00-19.00) | 350 | 450 | 450 |
| Peste noapte (21.00-23.00) | 50 | 50 | 50 |
| Total | 1200 | 1500 | 1800 |
Un tabel similar cu conținutul caloric al felurilor de mâncare ar trebui să fie atașat cu magneți la frigider, astfel încât să îl puteți vedea întotdeauna. După 1-2 săptămâni, informațiile vor fi reținute, iar lucrurile vor fi mai distractive. Această dietă vă permite să slăbiți cu 2-3 kg pe săptămână.
Un meniu aproximativ de o zi pentru opțiunea 1 este prezentat în tabelul de mai jos:
Principalul lucru este să nu săriți peste orele de masă. Dacă ați ratat o gustare, trebuie adăugate 50 de kcal la prânz sau cină.
Cumpărați produse conform listei
În primul rând, nu ar trebui să mergi la magazin flămând; în al doilea rând, nu cumpăra alimente bogate în calorii, cedând în fața slăbiciunii de moment.
Ar trebui să faceți o listă pe baza mâncărurilor pe care intenționați să le gătiți în timpul săptămânii.
Având în vedere că meniul trebuie să fie variat și echilibrat, trebuie să includeți:
- carne;
- pui;
- peşte;
- cereale pentru prepararea terciului;
- ou;
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe pentru gustări;
- legume pentru salate, tocană;
- pâine integrală;
- ceai, cafea;
- Produsele semifabricate sunt acceptabile.
Procesul de compilare a unui meniu și a unei liste de cumpărături durează puțin, dar te va scuti de mult să te gândești la ce să gătești.
Remedii naturale și ceaiuri pentru a reduce pofta de mâncare
Pe lângă produse, există o selecție mare remedii naturiste care poate reduce apetitul:
- Ceai verde. Conține cofeină și polifenoli, care cresc metabolismul și stimulează descompunerea grăsimilor.
- paraguayan prieten. Pentru a obține un plus de energie și a suprima pofta de mâncare, bea-l rece sau cald (până la +60 de grade).
- Decoctul de salvie. Postgustul amar te va ajuta să renunți la dulciuri.
- Decoctul de măceșe. Conține o mulțime de taninuri și până la 900 mg de vitamina C, în timp ce lămâia conține doar 40 mg.
Puteți folosi semințe de in mătase de porumb, coada-calului.
Ce să faci dacă vrei să mănânci în mod constant noaptea?
Dacă o persoană se culcă nu mai devreme de 22:00 sau 23:00 și se trezește la 7:00, se dovedește că trebuie să petreacă 4-5 ore fără mâncare înainte de culcare și 13 ore înainte de micul dejun. Este logic să amânați cina mai târziu și cu o jumătate de oră înainte de culcare, beți un pahar de chefir și jumătate de pahar de suc.
Dulce și făină
Dintre dulciuri, inghetata cremoasa sau de lapte are mai putine calorii (150 kcal/100 g). Dacă evitați gustarea după prânz și reduceți cina, puteți permite desertul zilnic. Înghețata conține deja 220 kcal.
La prăjituri și produse de patiserie, lucrurile sunt mai complicate: conținutul lor caloric este mult mai mare și se ridică la 430 kcal/100 g O jumătate de prăjitură echivalează cu o cotlet cu vinegretă. Prajitura poate fi inlocuita cu fursecuri precum Yubileiny (1 bucata contine 50 kcal).
Totul la rând
Majoritatea oamenilor sunt împărțiți în „lacăuțe” (trezește-te devreme, mergi la culcare devreme) și, respectiv, „bufnițe de noapte” (trezește-te târziu, mergi la culcare târziu), iar procesele fiziologice decurg diferit.
Primii nu au timp sa le fie foame dupa cina inainte de a merge la culcare, cei din urma, activi seara, necesita mai multa energie. Pot face cina mai hrănitoare decât micul dejun și pot lua cina mai târziu. Principalul lucru este să vă păstrați înăuntru norma zilnică calorii.
Există 3 motive pentru a mânca în exces:
- manifestarea instinctului de supraviețuire;
- obținerea plăcerii;
- un ritual care ajută la eliminarea problemelor presante;
- dependenta psihologica.
Pentru a spori impresia pozitivă de a mânca în timpul tranziției la o nouă dietă, psihologii și nutriționiștii sfătuiesc:
- stabiliți obiectivul potrivit (corp frumos, bunăstare îmbunătățită etc.);
- combinați diferite produse pentru gătit, creând senzații de gust contrastante;
- mâncați alimente puțin sărate, folosiți mai puține condimente;
- creați o varietate de feluri de mâncare în cantități rezonabile;
- mâncați încet, bucurându-vă de senzațiile gustative;
- așezați frumos masa pentru a îmbunătăți percepția estetică a alimentelor;
- trece la o nouă dietă pentru întreaga familie.
Concluzie
Dorința de a mânca mai mult decât este necesar nu apare doar din cauza foametei. Adesea, supraalimentarea este promovată de anumite emoții. Dar omului i se dă rațiunea ca să le poată face față.
Și dacă folosiți și voința, atunci oricine poate obține rezultatul dorit.
Fiecare persoană simte foame atunci când organismul său nu primește suficiente vitamine și minerale pentru o lungă perioadă de timp. Această caracteristică fiziologică este considerată complet naturală. Cu toate acestea, unele categorii de persoane au un apetit crescut. În acest caz, foamea este prezentă în mod constant, chiar și indiferent de cantitatea de mâncare primită. Mulți oameni întreabă cum să nu mai mâncați, deoarece duce la probleme de greutate.
Principalele cauze ale lăcomiei
Factorii care provoacă apetitul constant includ:
- Consecințele pierderii în greutate. Mulți oameni, în efortul de a pierde în greutate, se împing în limite stricte. Organismul nu primește suficiente grăsimi, carbohidrați și proteine. În procesul de pierdere în greutate, începe să reacționeze violent la schimbările din dietă, nefiind de acord cu aceasta. Când se termină dieta, începe lăcomia în masă.
- Lipsa constantă de somn. În timpul somnului, se produce leptina, care este responsabilă pentru excitabilitatea apetitului. Din cauza lipsei de odihnă nocturnă, cantitatea de hormon este redusă, ceea ce duce la o senzație constantă de foame. Dacă lipsa somnului devine cronică, atunci începe lăcomia.
- Tulburări psiho-emoționale. Unii oameni mănâncă emoții negative. Acest lucru se manifestă prin creșterea apetitului și consumul de alimente bogate în calorii. Această condiție apare adesea la persoanele cu tulburări mintale. Eșecul de a preveni stresul duce la faptul că alimentele acționează ca un fel de psiholog. Uneori, chiar și după normalizarea fondului emoțional, lăcomia nu dispare.
- Lipsa de vitamine. În cele mai multe cazuri, apetitul crescut poate apărea în timpul sezonului rece. În același timp, organismul are nevoie de mai multă hrană pentru a se încălzi. Rolul principal Vitamina B, care este prezentă în morcovi, carne, cereale, cereale și legume, joacă în acest proces. Cuplată cu aminoacizi insuficienti și acizi grași omega, foamea este, de asemenea, prezentă.
Mulți oameni sunt interesați de cum să înceteze să mănânce prea mult și să înceapă să slăbească. Pentru a face acest lucru, este necesar să înțelegeți cu exactitate cauzele acestei afecțiuni și să le eliminați.
Conduce la lăcomie stil de viață sedentar viaţă. Uneori tendința de a mânca în exces este moștenită. Prima opțiune include probleme la nivel genetic. Uneori, acest lucru îi afectează pe toți membrii familiei. Viața de acasă influențează și dezvoltarea lăcomiei. În astfel de familii, hrana ocupă unul dintre locurile principale și este percepută ca încurajare.
Oamenii de știință au descoperit că riscul de lăcomie crește după vârsta de 50 de ani. La această vârstă, o persoană începe să se miște mai puțin și este mai des acasă într-o zonă cu acces deplin la hrană.
Simptome de supraalimentare
Principalele simptome ale lăcomiei includ următoarele:
- Supraalimentarea sistematică.
- Incapacitatea de a controla dimensiunile porțiilor.
- Utilizare frecventă aditivi alimentari.
- Continuarea constantă a mesei nu până la senzația de sațietate, ci până la gradul extrem de supraalimentare.
- Depresie după supraalimentare și senzație de greutate în stomac.
Mulți oameni sunt interesați de cum să nu mai mănânce. Astfel de oameni ascund adesea acest viciu. Și de aceea le este cel mai adesea jenă să mănânce în societate. Ei apelează la un nutriționist atunci când excesul de greutate îi deranjează.
Semne de lăcomie
Cum să nu mănânci în exces și să începi să slăbești? Pentru a nu vă aduce corpul într-o stare critică, oamenii trebuie să acorde atenție unor „primele semne”:
- Nu mă pot opri din mâncat. Dacă o persoană se uită la televizor în timp ce mănâncă, nu observă astfel cantitatea de mâncare pe care o mănâncă.
- Când oamenii mănâncă în mod constant pe tot parcursul zilei, iar farfuria de pe masă este completată cu alimente noi.
- Dacă o persoană nu poate face nicio muncă mentală sau nu se poate uita la televizor fără un fel de gustare.
- Un lacom nu poate dormi decât dacă mănâncă ceva gustos noaptea.
Mulți oameni au una dintre aceste slăbiciuni. Și, mai presus de toate, lovește la subțire.
Cum să te oprești
Mulți oameni întreabă cum să nu mai mâncați prea mult și să pierdeți în greutate. Fanii medicinei alternative pot folosi următoarele metode:
- Fitoterapie. Această metodă se bazează pe proprietățile plantelor care pot reduce lacomia. In, marshmallow și mătase de porumb ar trebui să fie preparate. Luați 1/2 cană. Chimenul și mărarul vor ajuta la întărirea tractului gastro-intestinal. Se pot adăuga la diverse feluri de mâncare.
- Aromaterapie. Mirosurile amestecurilor aromatice au un efect calmant, care te ajută să uiți de senzația de foame. Puteți aprinde bețișoare sau lumânări cu bergamotă sau rozmarin în casă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți sătul mai repede când mâncați.
- Presopunctura. Pentru a face acest lucru, aplicați presiune în punctul de deasupra buzei superioare. Acupunctura se realizează prin mișcări circulare.
Mulți oameni întreabă experții cum să înceteze să mănânce prea mult și să înceapă să slăbească. În combinație cu alte metode, puteți utiliza și medicina alternativă.
Puterea de convingere în lupta împotriva lăcomiei
Metodele și tehnicile de auto-amăgire psihologică și restricții pot ajuta în lupta împotriva supraalimentării.
Oamenii frustrați întreabă cum să nu mai mănânce fără oprire. Experții recomandă utilizarea următoarei metode.
Înainte de a mânca, trebuie să purtați îmbrăcăminte strânsă, cum ar fi un pulover și blugi. Un fir trebuie legat în talie sau un corset trebuie asigurat. Astfel, va fi fizic imposibil să mănânci mai multe alimente.
După aceasta, trebuie să alegeți feluri de mâncare frumoase și mici. Trebuie să puneți mâncare în el, dar nu va reține mult. Este și mai bine să cântăriți cantitatea de mâncare.
Trebuie să mesteci alimentele foarte încet pentru a-i simți gustul. Este important să te gândești doar la mâncare în acest moment. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puține alimente.
Dieta corecta
Cum să nu mănânci și să slăbești? Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați un plan de masă. Cu jumătate de oră înainte de prânz, puteți mânca niște alimente proteice (ou, nuci, o bucată de pui). Este recomandat să mănânci de 5-6 ori pe zi. Cel mai bine este să mănânci la fiecare 3-4 ore. Ultima masă trebuie să aibă loc la ora 19:00, nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
Principalul lucru este că o persoană trebuie să își asigure o noapte bună de odihnă. Este important să fie 7-8 ore pe zi.
Persoanele predispuse la lăcomie trebuie să facă mișcare. Cel mai bun timp- Ora 20. Trebuie să bei un milkshake și să oferi mușchilor tăi șansa de a lucra seara.
Cum să scapi de supraalimentare
Mulți oameni se plâng că nu mă pot opri din mâncat. Pentru a preveni supraalimentarea, este necesar să se organizeze o abordare integrată:
- Nu ar trebui să sari peste micul dejun. Va ajuta organismul să se trezească și să activeze metabolismul. Cu 30 de minute înainte de masă puteți bea un pahar cu apă cu suc de lămâie. Și la micul dejun, mănâncă brânză de vaci, terci, iaurt și alte feluri de mâncare sănătoase.
- Este necesar să se normalizeze dieta. Ar trebui să aveți 3-4 mese principale și 2 gustări pe zi. Trebuie să mănânci strict conform ceasului, astfel încât să se producă suc gastric. Puteți să vă diversificați meniul și să îl schimbați în fiecare săptămână.
- Gustare. Nu ar trebui să-ți fie foame. Cel mai bine se consumă înainte de masa principală produs util. Ar putea fi un măr, pere, iaurt, banană sau grapefruit.
- Deserturi. O persoană predispusă la lăcomie are nevoie de dulciuri. Refuzul acestora poate duce la apatie, pierderea forței și deteriorarea stării generale. Cel mai bine este să le înlocuiți cu dulciuri sănătoase. De exemplu, ciocolată neagră, fructe uscate și fructe.
- Regimul de băut. Dacă bei suficientă apă, poți scăpa de senzația de foame. Trebuie să bei 2 până la 3 litri de lichid curat. De asemenea, este recomandat să bei sucuri de fructe și legume proaspăt preparate.
- Activitatea fizică. Puteți participa la aerobic, înot, gimnastică sau dans. Este important să faci sport cel puțin 4 zile pe săptămână. Durata lor ar trebui să fie de 1,5-2 ore. De asemenea, puteți face exerciții acasă pentru a pierde în greutate. Dacă ai un apetit puternic, trebuie să-ți ridici abdomenul.
Concluzie
Lăcomia este o afecțiune negativă de care pot suferi oamenii fără să știe.
Dacă apare o astfel de problemă, trebuie să utilizați toate metodele disponibile pentru a vă reduce pofta de mâncare și a scăpa de ea în viitor. excesul de greutate.
Mulți oameni care sunt disperați să slăbească cu ajutorul dietelor sunt siguri că pot scăpa de excesul de greutate renunțând radical la mâncare și, prin urmare, sunt extrem de îngrijorați de întrebarea cum să nu mai mănânce. Deși toți cei care sunt familiarizați cu teoria postului terapeutic și cu exemple de boală înțeleg perfect că aceasta nu este o soluție.
Este posibil să slăbești dacă încetezi să mănânci?
Atingerea idealului de subțire este visul dorit al fiecărui reprezentant al sexului frumos. Și nu contează ce mijloace vor fi folosite pentru asta. Majoritatea femeilor cred că, dacă abstinența parțială de la alimente dă un efect bun, atunci pot fi obținute rezultate excelente cu abstinența completă. De aceea se străduiesc să afle cum să nu mai mănânce cu totul. Experții în nutriție notează că postul complet este într-adevăr benefic pentru pierderea în greutate, dar nu ar trebui să devină cronic. Puteți refuza mâncarea fără consecințe negative pentru organism timp de cel mult trei până la cinci zile. Și acest lucru se poate face numai sub supravegherea unui medic. Altfel, te-ai putea sinucide.
Cum să nu mănânci prea mult și să slăbești?
Pentru a pierde în greutate și a nu vă face rău corpului, trebuie să puneți întrebarea puțin diferit: nu cum să nu mai doriți deloc să mâncați, ci cum să începeți să doriți să mâncați mai puțin. Există mai multe modalități cu adevărat eficiente de a face acest lucru:
- Bea mai multă apă curată, de preferință apă minerală și apă foarte rece – aproape în stadiul de îngheț.
- În timpul atacurilor acute de foame, clătiți-vă gura cu infuzie de mentă sau mestecați coaja unui citrice.
- Distrageți-vă atenția de la mâncare cu o activitate interesantă care necesită concentrare maximă.
- Folosiți cea mai mică farfurie și lingura pentru mâncare.
- Elimina sarea, condimentele si zaharul, pentru ca daca mancarea este fara gust, atunci vei avea nevoie de mult mai putin pentru a satura.
Cum să nu mănânciși te gândești constant la asta?
Astăzi, portalul de slăbire „Scădere în greutate fără probleme” va încerca să ofere câteva sfaturi valoroase.
De obicei, această întrebare îi îngrijorează pe cei care nu se pot nega dulciurile și alimentele cu amidon. Există chiar o vorbă atât de înțeleaptă: „Vrei să mănânci? Mănâncă un măr! Ți-ar plăcea un măr? Deci nu vrei să mănânci.” În același timp, așa-numitul „zhor” „atacă” deloc din cauza foametei, ci tocmai din cauza supraalimentării excesive. ? - Să încercăm să explicăm asta...
Despre dulciuri și făină
Carbohidrații conținuti de dulciuri și chifle sunt absorbiți rapid, rezultând glucoza care apare în sânge, care se răspândește rapid în toate celulele. Pentru aceasta, organismul începe să producă insulină, iar nivelul zahărului scade rapid, ceea ce provoacă o nouă senzație de foame. Se dovedește a fi un cerc vicios.
Deci prima regulă: trebuie să nu mai mâncați și consumați mai multe alimente proteice: pește, orez brun, carne. Dacă mănânci acestea și alte alimente cu proteine în porții pe parcursul zilei, nesatiabilitatea va dispărea treptat.
Despre stilul de viață
Dorința de a mânca constant apare la cei care duc un stil de viață aproape imobil. De exemplu, lucrătorii de birou, cei care stau acasă și se uită la multe seriale TV, cei care obișnuiesc să petreacă toate serile și zilele la computer. În timpul acestor activități, îmi doresc foarte mult să mestec ceva constant.
O problemă specială cu lăcomia este pentru cei care lucrează de acasă. Din cauza penuriei aer curatîncepe stresul real, pe care organismul încearcă imediat să îl „mâncă”. În plus, este atât de ușor: mergi doar la bucătărie și la frigider.
Și în acest caz, poate că vă îngrijorează cum să nu mai mâncați totul: ceai cu sandvișuri, chifle, dulciuri, covrigi, toate așa.
Regula a doua: chiar dacă stai mai mult acasă, incearca sa iesi mai des afara: mergeți la plimbare, întâlniți prieteni. Și atunci gândurile despre mâncare te pot deranja, dar cel puțin nu vor fi împlinite imediat.
Cum să încetezi pofta de mâncare din cauza stresului?
De foarte multe ori stresul, nemulțumirea și eșecurile în viață „mânca departe”. Mai mult, se folosește totul: bomboane, înghețată, fursecuri, plăcinte, cârnați etc.
Acesta este de înțeles de ce mâinile sunt atrase de ciocolată: cu ajutorul lor, organismul începe să producă endorfine - hormoni ai fericirii.
Cu toate acestea, nu vei deveni cu adevărat fericit. Kilogramele în plus nu vor face decât să vă strice impresia despre voi înșivă. Iar problemele, ca un bulgăre de zăpadă uriaș, se vor acumula doar, dar nu se vor topi.
Regula trei: ameliorează stresul nu cu mâncare, ci cu impresii.Înscrie-te la yoga, dans, cumpără un sac de box și mănuși, până la urmă. Ia un animal de companie.
Și pentru a-ți realiza visele, fă o listă cu ceea ce ai vrea cu adevărat să încerci în viață. Și când lucrurile devin rău, nu deschideți frigiderul, ci recitiți această listă - și fă-o.
Foamea nu este o opțiune
Cum să nu mănânci prea mult? Mulți oameni fac o greșeală uriașă și decid să-și „pedepsească” corpul cu greva foamei, zile de post sau diete stricte. Acest lucru este greșit.
- În primul rând, în timpul unor astfel de restricții stresante scurte, corpul nu va pierde, ci doar va acumula kilogramele în plus, făcându-le un fel de „veste de salvare”, „bagaj” în cazul următoarei greve a foamei.
- În al doilea rând, după astfel de zile vei „scăpa” și vei mânca totul. Și dacă cineva de acasă este la curent cu experimentele tale cu greva foamei, atunci vei mânca noaptea.
Un pic mai jos pe site-ul portalului vom vorbi despre cum să nu mai mâncați seara și noaptea, dar deocamdată următoarea regulă.
Regula patru: în loc de diete stricte încercați să vă normalizați dieta. Bea mai multa apa, mai ales dimineata si inainte de masa. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, lasă-le să fie legume și fructe. Rezultatul va fi saturația, dar părțile laterale nu vor crește.
Nu mânca, ci mănâncă!
După cum sa menționat deja, nu permiteți principala gresealași nu te bate. Există o nevoie - asta e normal. Trebuie doar să o faci în porții.
Încercați să vă aplicați puțin, dar mai des.
Supraalimentarea seara - din cauza tiparelor anormale de alimentatie
Poate că mulți dintre cei care citesc în prezent acest articol sunt familiarizați cu această situație. Dimineața - o ceașcă de cafea, la serviciu - gustări ușoare, fără prânz complet. Iar seara, obosit și „spumat”, vii acasă și pur și simplu nu te poți opri din mâncat noaptea, pentru că nu mai este timp și te doare stomacul.
Regula cinci: pentru a nu mânca în exces noaptea, schimba-ti dieta. Micul dejun trebuie să fie complet și satisfăcător; gustările ar trebui să includă fructe și produse lactate, nu chifle și dulciuri. Pranz – supa delicioasa cu bulion de carne sau bulion de legume, tocanita cu piept de pui etc. Pentru cină - o porție mică dintr-o masă completă și nu un munte de sandvișuri, cârnați cu ketchup și maioneză și găluște.
Și da, aproape că am uitat! Dacă vrei ceva dulce, nu te nega. Gustă diferența: este în regulă să te bucuri de câteva pătrate de ciocolată neagră. Și nu este deloc normal să mănânci o duzină de dulciuri cu ceai.
Urmați aceste reguli simple și bucurați-vă de viață în loc să gândiți
Psihologul Meg Arroll și expertul în nutriție Louise Atkinson, care au publicat o carte pe această temă, spun că gestionarea poftelor de mâncare atunci când acestea nu sunt foamea reală este o prioritate de vârf. Și a face față acestui lucru, notează ei într-un interviu cu Healthista, este mult mai ușor decât credem cu toții.
Schimbarea posturii, masarea capului, ruperea unei benzi de cauciuc pe mână - acestea sunt alte trucuri de viață care vă vor ajuta să evitați supraalimentarea, uitați-vă mai jos.
1. Când vrei să te întorci pentru mai multe, ridică-te
În acest moment, trebuie să-ți trezești eroul interior, care știe sigur că suplimentul este inutil. Depărtați picioarele la lățimea umerilor, ridicați ușor capul, puneți mâinile pe șolduri și faceți câteva.
„Limbajul corpului poate avea o influență extrem de puternică asupra comportamentului”, explică Arroll. „Cercetările arată că manipularea timp de câteva minute crește nivelul de testosteron, hormonul dominant, reducând în același timp cortizolul de stres, crescând astfel nivelul de control.”
2. Când chiar ai nevoie de ciocolată, sărută
De multe ori fizicul este cauzat de un nivel scăzut de substanțe chimice bune ale creierului - dopamină și serotonina. Da, ciocolata îți poate stimula starea de spirit, dar cercetările arată că petrecând câteva minute sărutând, îmbrățișând sau, dacă este sigur și potrivit, sexul crește producția de oxitocină, hormonul dragostei care oferă aceleași beneficii ca și dulciurile. Apropo, un roman erotic (bună ziua, „50 de nuanțe de gri”) este și el capabil de asta, dacă în acel moment ești singur acasă.
3. Cand te gandesti doar la mancare, actioneaza-te ca un psiholog
Terapia cognitiv-comportamentală este adesea folosită de psihologi pentru a-i învăța pe oameni cum să schimbe modelele de comportament neajutorate. În primul rând, încearcă să-ți imaginezi mâncând o prăjitură. Toată cutia. Și ce se întâmplă cu tine atunci. Tristeţe? Dezamăgire? Nemulțumire față de tine însuți? Acest lucru cu siguranță nu este ceea ce cauți. Acum apăsați butonul de backload și imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă nu ați mânca acele cookie-uri. Mândrie? Lejeritate pe tot corpul? Și îți place mai mult, nu? Acum poți face o alegere în favoarea rezultatului care ți se potrivește.
4. Când ai chef să bei, folosește o distragere a atenției
„Un ghiont senzorial poate fi suficient pentru a îndepărta o persoană de tiparele de gândire distructive. Și dă-i timp să se gândească la asta înainte ca lucrurile să scape de sub control”, spune Dr. Arroll. Iată câteva opțiuni: măriți volumul televizorului, luați gheața din congelator și țineți-o în mână. De asemenea, puteți lua o carte care este la îndemână și puteți citi câteva paragrafe cu voce tare. Creierul tău va trebui să se oprească de la pofta de alcool pentru a se concentra pe noua activitate. Și este exact ceea ce este nevoie acum.
5. Când vrei fast-food, schimbă-ți poziția
Mintea și corpul sunt sisteme interdependente. Prin urmare, redirecționarea atenției este o modalitate excelentă de a îndepărta gândurile de comportament alimentar nesănătos. Începătorii, spun experții, pot face acest lucru încercând să stea un timp pe un picior fără să cadă. Ei bine, pentru „utilizatori avansați” va fi suficient să schimbe poziția în care se află în prezent.
6. Când nu poți rezista desertului, găsește locurile potrivite
Există o tehnică bine stabilită numită Emotional Freedom Technique (EFT) care s-a dovedit că ajută la reducerea chiar și a celor mai intense pofte. Poate părea ciudat, dar ideea este să apăsați anumite puncte de pe corp pentru a debloca emoțiile pozitive. Acest lucru probabil crește satisfacția generală, ajutându-vă să rezistați eficient tentației.
Unde ar trebui să apăsați? Vă spunem: încheietura mâinii, tâmplele, zonele de sub nas și sub claviculă, precum și un punct la aproximativ 10 centimetri în jos de la axile.
7. Când ridici o găleată cu înghețată, practică hygge
Hygge este un sentiment de confort și confort care generează un sentiment profund de mulțumire. Așadar, înainte de a căuta ajutor de la un om de înghețată, încercați să vă puneți șosete calde, să aprindeți o lumânare parfumată, să vă turnați niște ceai și să vă învăluiți într-o pătură moale pentru a citi, a asculta muzică sau a visa cu ochii deschiși. Confortul non-alimentar nu funcționează mai rău (și uneori mai bine) decât confortul alimentar - dar cu el cu siguranță nu va trebui să-ți găsești scuze pentru o altă defecțiune.
8. Când ești trist și vrei pizza, fă-ți un masaj facial.
Unul dintre motivele pentru care apelăm la plăcerile alimentare atunci când suntem triști este faptul că anumite alimente (de obicei nesănătoase) pot avea efecte pozitive asupra sistemelor de recompensă ale creierului. Acest lucru se datorează faptului că creierul este greu de accesat, deci orice comportament care crește șansele ca acesta să declanșeze eliberarea de dopamină, una dintr-un grup de hormoni ai plăcerii.
Cu toate acestea, cercetările au arătat că nu numai alimentele, ci și alte câteva activități pot avea efecte biochimice la fel de eficiente asupra corpului nostru. De exemplu, masajul funcționează prin creșterea nivelului de serotonină cu cel puțin 20%, în timp ce reducerea cortizolului cu aproximativ 30%. De aceea, un masaj facial rapid este ceea ce poate ajuta cu adevărat.
9. Când crezi că ți-e foame (dar nu ești sigur), fă testul cu broccoli.
Când ești pe cale să mănânci o bucată de plăcintă pentru că ți se pare foame, . Introdus? Mai vrei să-l mănânci? Dacă da, atunci probabil că este timpul pentru o gustare. Numai că nu cu plăcintă, ci cu broccoli. Sau măcar ceva mai sănătos și hrănitor.
10. Când alegeți ceva dăunător, trageți-l cu o bandă de cauciuc.
Purtați o brățară elastică sau o bandă elastică în jurul încheieturii pentru a vă aduce înapoi la pământ atunci când trebuie să alegeți dintre elementele din meniu. Studiile care au folosit șocuri scăzute mai degrabă decât benzi de cauciuc au arătat că senzația acută trimite un semnal către creier, care, la rândul său, creează conexiuni între acțiuni și durere. Pentru a simplifica, dacă trageți o bandă de cauciuc de fiecare dată când alegeți și mâncați, cu timpul creierul dvs. va începe să asocieze această alegere cu disconfort - și nu veți mai avea poftă de cartofi grasi.
