"Cum Anul Nou dacă îl întâlnești, îl vei păcăli” este un stereotip, dar aproape toată lumea aderă la el. Prin urmare, se străduiesc să sărbătorească această sărbătoare cu veselie, în cercul celor dragi, la o masă bogată și relaxantă la maxim. Toată lumea își dorește să fie deosebit de frumoasă: coafuri, machiaj, manichiură, ținute, bijuterii, accesorii. Fiecare mic detaliu este gândit în avans, astfel încât totul să fie perfect.
Dar... chiar și cea mai uluitoare rochie și cel mai scump costum nu vor arăta deloc pe o siluetă încețoșată cu părțile lăsate și o burtă solidă. Prin urmare, cu mult înainte de debutul acestor zile magice, oamenii încep să se gândească la cum să slăbească pentru Anul Nou. Și cu cât acest gând apare mai devreme, cu atât este mai mare șansa de a transforma silueta în bomboane.
Caracteristici ale pierderii în greutate de Anul Nou
Orice nutriționist vă va spune că slăbirea în timpul iernii este mult mai dificilă decât vara, din mai multe motive.
Caracteristica 1. Hrana pentru plante
Baza dietei unei persoane care pierde în greutate ar trebui să fie fructele proaspete, legumele, fructele de pădure și ierburile. Iarna, prețurile lor sunt destul de mari, așa că un plan de slăbire înainte de Anul Nou va necesita costuri semnificative. Dar nu este vorba doar de bani, ci și de calitate. Un lucru este când vara cumperi o varză crocantă, suculentă, care a fost tăiată abia ieri sau alaltăieri. Și este diferit când iarna este tare, dens, cu frunzele superioare stricate și o tulpină putrezită dedesubt din cauza depozitării îndelungate. Inutil să spun că în primul caz valoarea nutritivă a produsului va fi de câteva ori mai mare și, odată cu aceasta, beneficiile pentru pierderea în greutate. Și acest lucru este valabil pentru orice hrană vegetală.
Dar înainte de Anul Nou, puteți folosi nelimitat citrice, care sunt de sezon în lunile noastre de iarnă. Portocale, mandarine, lime, clementine, pomelo - varietatea lor din magazine va satisface orice gust. Aceștia vor deveni principalii tăi asistenți în dorința de a pierde în greutate, deoarece sunt arzătoare de grăsimi de neegalat. Principalul lucru este că nu există alergie la ele.
Caracteristica 2. Imunitate
Va fi dificil să slăbești înainte de Anul Nou din cauza imunității scăzute. Potrivit statisticilor, în luna decembrie au izbucnit focare de epidemii, infecțioase și raceli. Acest lucru este facilitat de vremea rece, lipsa de vitamine și epuizarea organismului până la sfârșitul anului calendaristic. Chiar și în timpul celei mai mici afecțiuni, atât antrenamentul, cât și orice restricții privind alimentele sunt strict interzise. Deci, întregul tău plan de slăbire se poate prăbuși într-o clipă din cauza unui virus gripal neașteptat sau a unei răceli obișnuite.
În acest sens, sarcina ta nu va fi doar să slăbești, ci și să-ți întărești sistemul imunitar din toate puterile. Și cu o scădere a aportului zilnic de calorii și o schimbare a raportului BZHU, acest lucru este mult mai dificil de făcut. Iar riscul de a raci in timp ce faci jogging sau la patinoar creste de cateva ori.
Caracteristica 3. Ore scurte de lumină
Pierderea în greutate va fi mult mai dificilă din cauza lipsei de soare. ÎN banda de mijlocÎn Rusia, durata orelor de zi în decembrie nu depășește 7 ore. Oamenii de știință au demonstrat că acest lucru are un impact negativ asupra sănătății și bunăstării:
- performanța scade și, odată cu aceasta, indicatorii de rezistență fizică, iar în timpul antrenamentului nu vei mai putea da tot ce e mai bun și să arzi calorii la maximum;
- producția de serotonină, hormonul bucuriei, scade brusc, există o deteriorare a dispoziției, o tendință la depresie și deznădejde;
- Bolile cronice se agravează, în special cele legate de sistemul cardiovascular, iar aceasta este o interdicție clară a oricăror încercări de a pierde în greutate;
- sunt diagnosticate multiple manifestări de deteriorare a sănătății: creșteri de presiune, dureri de cap, tahicardie, dificultăți de respirație;
- somnul este perturbat, ceea ce înseamnă că vor apărea modificări hormonale care afectează direct creșterea și pierderea în greutate;
- metabolismul încetinește.
Iar cel mai important dezavantaj al orelor scurte de lumină din decembrie este lipsa catastrofală de vitamina D. La urma urmei, sursa sa principală este soarele. O astfel de deficiență duce la dezvoltarea și exacerbarea sezonieră a multor boli grave:
- astm bronșic;
- stări depresive profunde;
- tuberculoză pulmonară;
- oncologie;
- osteopenie;
- boala parodontala;
- scleroza multiplă;
- diabet zaharat
Pe fondul unor astfel de diagnostice, niciun medic nu vă va permite să pierdeți în greutate. S-ar părea că această problemă este ușor de rezolvat: trebuie doar să includeți în alimentație mai multe alimente care conțin multă vitamina D. Cu toate acestea, merită să vedeți lista lor:
- pește gras;
- unt;
- galbenus de ou;
- ciuperci;
- drojdie.
Și devine clar că nu este nimic special de câștigat aici. Untul, peștele, brânzeturile trebuie să fie grase, iar acest lucru nu este recomandat în dietă. Nici pâinea cu drojdie nu este recomandată. Dar gălbenușurile cu ciuperci sunt puțin probabil să compenseze deficiența. Tot ce rămâne este să accept aditivi alimentari cu vitamina D.
Acum știi că pierderea în greutate înainte de Anul Nou este departe de a fi o sarcină ușoară, deoarece acestea sunt doar cele mai mari capcane pe care le poți întâlni pe parcurs. Dar nimic nu este imposibil. Trebuie doar să țineți cont de aceste nuanțe și să urmați recomandările mai detaliate ale specialiștilor.
Fapt științific. Pentru locuitorii Rusiei, aportul de vitamina D din organism acumulat în timpul verii este consumat complet în doar 2 luni, adică până în noiembrie nu mai este acolo.
Sistem de alimentare
Când plănuiți să pierdeți în greutate pentru Anul Nou, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă ajustați dieta. Dieta este o metodă eficientă și testată în timp de pierdere în greutate, care dă rezultate vizibile într-o perioadă scurtă. Din nefericire, majoritatea oamenilor din agitația de dinainte de vacanță se concentrează exact pe asta – scăpa de kilogramele în plus cât mai curând posibil și pentru ca toată lumea să observe. Puțini oameni se gândesc la consecințe: metabolismul este perturbat, starea depresivă crește, deficiența de vitamine devine mai accentuată și digestia se înrăutățește. Cu acest buchet cei care au ținut dietă cu câteva săptămâni înainte trebuie să sărbătorească cel mai des Anul Nou.
Când mai sunt doar 2-3 săptămâni până pe 31 decembrie și trebuie să scapi de 5-10 kilograme, sau chiar mai mult, singura cale de ieșire este într-adevăr o dietă. Și apoi fiți pregătiți pentru toate necazurile descrise mai sus, iar acesta este doar vârful aisbergului. Mai mult decât atât, greutatea va reveni rapid, datorită sărbătorilor lungi de Anul Nou cu sărbători bogate și zilnice.
Așadar, principalul sfat de la nutriționiști pentru toți cei care doresc să slăbească pentru Anul Nou este să începeți să planificați pierderea în greutate cât mai curând posibil pentru a evita dietele și a organiza alimentație adecvată cu o uşoară scădere a aportului caloric zilnic. Această opțiune este mai sigură pentru sănătate și garantează rezultate stabile.
Reguli de bază
Dieta ar trebui să fie variată. Alternativ, ar trebui să conțină cereale, supe, carne, pește, produse lactate și alimente vegetale. Ca să nu mă gândesc în fiecare zi: „Ce să gătești astăzi?” - creați mai multe liste de preparate și produse sănătoase și dietetice. De exemplu, terci: orez, fulgi de ovăz, mei, orz perlat. Sau supe: Bonn, ceapa, rosii, telina. În fiecare zi, pregătiți-vă din aceste liste și tăiați câte un articol pe rând. Și capul nu te doare, iar dieta ta va fi cât se poate de variată.
Dieta ar trebui să fie echilibrată. Calculați proporția de aur a BJU pentru dvs. (puteți lua formule) și asigurați-vă că toți cei trei nutrienți sunt prezenți în meniu. Iarna nu este perioada din an pentru a sacrifica grăsimile, trebuie doar să fie sănătoase. Atunci când au deficiențe, sistemul nervos este primul care suferă, ceea ce crește depresia și crește riscul de defecțiune și supraalimentare compulsivă.
Mențineți un regim de băut pentru a normaliza metabolismul. Iarna organismul nu are nevoie de atata apa ca vara, insa trebuie respectat nivelul minim de 1,5 litri.
Pentru a pierde în greutate până la Anul Nou, va trebui să vă obișnuiți cu mâncarea caldă. Acest lucru este cerut de temperaturile exterioare scăzute. Păstrează cocktailurile răcoroase pentru vară. Acum, în prima jumătate a zilei, beți ceai verde cu lămâie și miere, asigurați-vă că mâncați ceai proaspăt preparat la micul dejun și la prânz - .
Ține-te de mese fracționate. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Iarna, acest lucru este mai important ca niciodată pentru a îmbunătăți performanța. Organismul va ști că la un anumit moment va primi o porție de nutrienți care poate fi cheltuită pentru producerea de energie, și nu pentru formarea rezervelor de grăsime.
Prăjirea ca metodă de gătit va trebui eliminată.
Grăsimi sănătoase (ajută să facă față depresiei de iarnă, să prevină supraalimentarea compulsivă):
- in, chia, seminte de floarea soarelui;
- ulei de măsline;
- pește gras;
- ouă;
- tofu si parmezan.
Condimente (sunt arzătoare excelente de grăsimi și îmbunătățesc circulația sângelui, care de obicei încetinește iarna):
- turmeric, busuioc, ghimbir - intaresc sistemul imunitar;
- , coriandru, scorțișoară - arde grăsimile, reglează nivelul zahărului din sânge;
- nucșoară, șofran, coriandru, piper negru, dafin - au un efect calmant asupra sistemul nervos;
- , păducel, muștar - îmbunătățesc starea vaselor de sânge și funcția inimii.
Verzi (sursă de fibre, îmbunătățește digestia):
- coriandru;
- nasturel;
- ceapa verde, praz, eșalotă;
- mentă;
- voinicică;
- salată;
- spanac;
- sparanghel;
- măcriș.
Dulciuri permise (pentru a preveni avariile și a vă ridica moralul, dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână, în cantități limitate și numai dimineața):
- marshmallows;
- kozinaki;
- marmeladă;
- pastă;
- fructe uscate;
- halva;
- fructe confiate;
- ciocolata neagra.
Fructe de sezon:
- gutui;
- rodie;
- mango;
- curmal japonez;
- citrice (toate).
Și, desigur, nu uitați să includeți legume, pește, fructe de mare, carne slabă (pui, curcan, vițel) și produse lactate (alegeți conținut mediu de grăsimi) în dieta dumneavoastră.
Mese
Dacă doriți să slăbiți pentru Anul Nou, nu uitați să creați o dietă, să mâncați întotdeauna în același timp și să vă asigurați că mesele dvs. respectă toate principiile PP:
Dietele
Dacă decizi să slăbești printr-o dietă, ia-ți alegerea în serios. Iarna, nutriționiștii recomandă cel mai adesea:
- pe supe;
- chefir;
- (ambele versiuni cu ou și caș);
- verde (bază - verdețuri și legume verzi);
- citrice;
Acestea sunt diete testate în timp care nu sunt atât de diferite efecte nocive la sănătatea ta. În plus, sunt potrivite special pentru perioada de iarnă și te vor ajuta să slăbești tocmai la timp pentru Anul Nou. Totuși, și aici, nutriționiștii fac un avertisment minor, dar important: alegeți nu mono-opțiuni, ci versiuni combinate ale acestor diete. Adică, dacă baza dietei este peștele, nu trebuie să îl mâncați doar timp de 5-7 zile. Adăugați alte produse în meniu.
Plan de antrenament
Va trebui să te angajezi serios în sport. Numai schimbările în dietă pot să nu conducă la rezultatul dorit. Chiar aveți nevoie de mușchi atrofiați și pliuri ale pielii pe tot corpul? La Revelion Pentru a avea un fund tonifiat, picioare subțiri și abdomene tonifiate, trebuie să faci un plan de antrenament adecvat. Iarna are și avantajele și dezavantajele ei în acest sens.
- înainte de Anul Nou, multe săli de sport și centre de fitness oferă reduceri, așa că te poți antrena cu un abonament ieftin;
- pentru a pierde in greutate, poti folosi sporturi de iarna, care vor da nu doar consumul de calorii, ci si multa distractie: patinaj, schi, hochei;
- Activitățile de iarnă precum luptele cu bulgări de zăpadă și toboganele ajută la creșterea activității fizice și la reducerea riscului de depresie și supraalimentare compulsivă.
- făcând sport în aerul geros și fără frig, este ușor să te îmbolnăvești;
- Jogging-ul de dimineață devine deosebit de periculos: dacă respiri necorespunzător pe gură, crește riscul de a dezvolta pneumonie și forme complexe de durere în gât și chiar și în timpul căderii de zăpadă, regularitatea exercițiului este discutabilă;
- îmbrăcămintea izolată restricționează mișcarea;
- Va fi rău pentru cei implicați în ciclism, tenis, fotbal și alte sporturi de vară - vor trebui să caute alternative de iarnă.
Exerciții în sală
Neapărat trebuie să mergi la sală. Și nu este vorba doar de a cheltui cât mai multe calorii posibil, care pot fi cheltuite și acasă, efectuând seturi de exerciții. Pentru ca vacanța să fie un succes, silueta trebuie să fie nu numai zveltă, ci și în formă. Bărbații au nevoie de timp pentru a-și ridica tricepșii, bicepșii și abdomenul, femeile trebuie să-și ridice fundul și pieptul și, de asemenea, să își îndepărteze părțile laterale. Fă-o singur pentru Pe termen scurt va fi greu. Dar sub controlul unui antrenor profesionist, este mai ușor și mai rapid.
Acest punct important, pe care merită să ne concentrăm. Dacă în restul anului poți vizita sala ca amator, alegându-ți propria sarcină, frecvența și durata cursurilor, tipurile de exerciții, atunci înainte de Anul Nou va trebui să schimbi tactica. Deoarece scopul tău nu este doar să slăbești, ci și să devii proprietarul unei siluete frumoase, nu economisiți cheltuieli și luați câteva consultații personale cu un antrenor profesionist. Acest lucru va elimina greșelile și dezamăgirile.
Pentru a obține ceea ce îți dorești, încearcă să începi să mergi la sală nu din decembrie, ci cel puțin din noiembrie. Un plan de antrenament programat pentru două luni vă va permite să obțineți rezultate bune. Încercați să o coordonați cu un profesionist. Doar el vă poate spune cum să distribuiți corect forța și încărcările cardio pentru a vă corecta silueta așa cum doriți pentru Anul Nou.
Sfaturi pentru cei care trebuie să se antreneze singuri:
- frecvență - de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- durata lecției - nu mai puțin de 40 de minute și nu mai mult de 1,5 ore (în funcție de starea fizică și ritmul);
- răcirea și încălzirea sunt componente obligatorii ale oricărei lecții;
- începe cu exerciții de forțăîntr-un ritm lent, terminați cu exerciții cardio;
- stapaneste tehnica antrenamentului pe interval.
Nu uitați de consumul activ de alimente proteice - atunci când faceți sport, acest lucru vă va face corpul mai proeminent.
Exerciții acasă
Nu fi supărat dacă nu poți merge la sală înainte de Anul Nou. Poti slabi acasa daca alegi exercitiile potrivite si organizezi cursuri. Dacă vă aflați în această situație, încercați să respectați următoarele recomandări:
- în fiecare dimineață - 10 minute de exerciții ușoare pentru vigoare și întindere;
- de trei ori pe săptămână - complexe de 40 de minute (trebuie mai întâi strânse, altfel vor strica orice ținută de Anul Nou);
- zilnic - timp de 15 minute (timpul poate fi crescut treptat);
- zilnic - (programul de slăbit cu ajutorul acestuia poate fi descărcat și tipărit);
- Dacă în sezonul cald ai făcut jogging dimineața, îl poți înlocui cu schi.
Nu uitați că fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se termine cu o răcire. Indiferent cât de repede vrei să slăbești, nu-ți chinui corpul cu antrenamente zilnice. Acest lucru va duce la umflarea țesuturilor, acumularea de lichid în ele și nu va avea loc nicio pierdere în greutate. Dar durerea constantă te va forța să devii dependent de analgezice, iar acestea, la rândul lor, vor perturba digestia și îți vor încetini metabolismul.
Pentru a pierde în greutate înainte de Anul Nou, pe lângă antrenament, orice activitate fizică este binevenită: drumeții, patinoar, călărie cu tobogan, bulgări de zăpadă - totul va fi doar benefic.
Al nostru vă va ajuta să alegeți exerciții pe care să le exersați acasă.
Tratamente de înfrumusețare
Pentru a arăta perfect, pierderea în greutate singură nu va fi suficientă. Chiar dacă talia este aspen, iar picioarele sunt zvelte, dar în același timp există vergeturi pe stomac și celulită pe fund, ce dispoziție festivă este. Prin urmare, este important să includeți proceduri cosmetice în procesul de slăbire.
Liftarea sânilor
Chiar înainte de Anul Nou, femeile pot fi surprinse să descopere că nu numai că au slăbit, ci și-au pierdut și dimensiunea obișnuită a sânilor. Este un fapt: această parte a corpului este una dintre primele care își pierde stratul de grăsime. Cadrul muscular slăbește și se lasă inestetic. Doar această împrejurare poate strica întreaga vacanță. De aceea este atât de important să ai grijă de ea în avans. De îndată ce ți-ai ajustat dieta, fă un lifting de sâni. Cumpărați creme de lifting pentru utilizare regulată:
- Beauty Lift Belita;
- Gel tonifiant pentru infrumusetarea bustului Decleor;
- Guam Duo;
- Kanebo Sensai;
- Pregnacare Vitabiotics;
- Magazin organic anti-gravitatie Rus;
Sutienele sport vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă în timp ce pierdeți în greutate. Și nu uitați să includeți 3-4 exerciții pentru această parte a corpului în antrenamente.
Învelișuri
În efortul de a pierde în greutate, este mai bine să nu neglijați această procedură, deoarece împachetările sunt cele care vă vor face corpul aproape perfect:
- îndepărtați coaja de portocală;
- face pielea netedă și elastică;
- va accelera arderea straturilor de grăsime de pe stomac, părți laterale, fese;
- reduce cantitatea de umflare;
- va da contururilor contururi frumoase;
- va face vergeturile mai puțin vizibile;
- va reduce dimensiunea taliei și șoldurilor;
- va accelera procesul de pierdere în greutate.
Și în timpul împachetărilor, starea de spirit se îmbunătățește, ceea ce iarna este important pentru menținerea nivelului hormonal normal. Le poți face acasă (de la,) sau te poți înscrie la un salon (eficacitatea va fi de câteva ori mai mare).
Tratamente de salon
Dacă mai ai o lună până la Anul Nou și finanțe gratuite, nu economisește bani și timp și mergi la salon pentru proceduri special concepute pentru corectarea figurii.
- Pierdere în greutate hardware
Alegerea este destul de largă: miostimulare (impulsuri electrice), diverse tipuri masaj hardware (vacuum, GPL), liposuctie (cavitatie cu ultrasunete, laser), mezoterapie (cocteiluri de bio-frumusete), presoterapie (aer comprimat), sauna infrarosu, criolipoliza (rece).
- Tratamente SPA
Nu la fel de periculoase ca cele hardware și mai plăcute. Deși sunt inferioare din punct de vedere al eficienței. Alegerea este, de asemenea, destul de bogată: împachetări, butoi de cedru, balneoterapie (bischofit, gheață, radon, băi de terebentină), terapie cu pietre (cu pietre), psamoterapie (cu nisip încălzit), capsule SPA (uscate sau hidrofuzionate).
Cu cât îți stabilești mai devreme un obiectiv de a slăbi până la Anul Nou, cu atât rezultatul va fi mai bun, mai ales dacă îngrași multe kilograme în plus. Principalul lucru este dorința de a străluci în cea mai magică noapte, de a fi irezistibil, de a surprinde pe toată lumea cu transformarea ta și, la propriu, de la 1 ianuarie să începi viața de la zero. Dar, fiind slabă și în formă, amintește-ți mereu cât de dificilă a fost această cale pentru tine. Acesta va fi un stimulent pentru a nu mai lua în greutate și pentru a vă menține în formă pe tot parcursul anului care vine.
Pe internet poți găsi diete cu titluri tentante: „Minus șapte kilograme într-o săptămână” sau „Cum să slăbești 10 kg într-o lună”. Ni se oferă să mergem la o dietă cu ouă, ananas, ciocolată sau proteine, să renunțăm la mese, să trecem la o dietă cu crudități sau să încetăm să mâncăm după orele 12:00, 14:00, 15:00 - poți pune orice numere. Există atât de multe diete și sisteme de nutriție încât te poți încurca în ele - printre ele există chiar și un sistem de slăbire cu bere, semințe și bomboane. Dar, de fapt, este imposibil să pierzi un kilogram pe zi - asta spun experții.
Este simplu – în primele zile cu o dietă foarte strictă, poți de fapt să slăbești un kilogram sau chiar mai mult – datorită curățării intestinelor, deshidratării și pierderii masei musculare. Dar apoi procesul de pierdere în greutate încetinește și se poate chiar opri din cauza încetinirii metabolismului. Cert este că atunci când dieta este redusă drastic, organismul percepe acest lucru ca pe o amenințare și, gândindu-se că au venit vremuri dificile, încetinește metabolismul la minimum și nu vrea să epuizeze rezervele. Se dovedește că restricțiile stricte privind alimentele nu produc niciun rezultat, iar acele kilograme care s-au pierdut la început revin rapid și în exces, de îndată ce revii la dieta anterioară. De fapt, este destul de realist și natural să slăbești cu 700-1000 g pe săptămână, orice altceva duce la epuizare și boală.
De ce este periculoasă pierderea rapidă în greutate?
Desigur, dacă o femeie va pierde în greutate până la Anul Nou cu orice preț, atunci nu-i pasă prea mult de ceea ce se va întâmpla în continuare, deoarece pentru a-și atinge scopul prețuit, orice mijloace sunt bune. Cu toate acestea, orice sistem de nutriție strict, cum ar fi o mono-dietă, o dietă lichidă, o dietă expresă cu o dietă slabă, o dietă de detoxifiere sau postul, duce la o deficiență de vitamine, minerale și oligoelemente. O femeie care ține o astfel de dietă dezvoltă slăbiciune, performanța scade, memoria și concentrarea se deteriorează. Dar acesta nu este cel mai rău lucru. Endocrinologul Elena Odintsova nu recomanda experimentarea pe corpul tau si explica de ce nu ar trebui sa te lasi dus de sistemele radicale de slabire.
Elena Odintsova
Endocrinolog
„Înțeleg perfect dorința unei femei de a pierde în greutate pentru Anul Nou, de a se transforma, de a se potrivi în rochia ei prețuită și de a stârni admirația celor dragi, a prietenilor și a cunoștințelor. Dar uneori trebuie să plătești un preț mare pentru asta, deoarece pierderea radicală în greutate slăbește organismul, ca urmare, imunitatea scade, bolile cronice se agravează și apar multe boli noi. Fete și femei care au avut probleme cu alimentația în timpul dietei vin să mă vadă. ciclul menstrual, și trebuie să depui multe eforturi pentru a restabili nivelurile hormonale normale. În plus, din cauza lipsei de nutrienți, organismul „se mănâncă”, în urma căruia dinții sunt distruși și starea pielii, părului și unghiilor se înrăutățește. Da, poți, dacă vrei, să slăbești cu o lună înainte de Anul Nou, dar totuși arăți obosit, bolnav și epuizat. Într-o astfel de stare este de obicei imposibil să te distrezi și să te bucuri de viață.”
Efectele secundare ale dietelor includ probleme cu rinichii și ficatul, tulburările de tensiune arterială, constipația, formarea de pietre în urinare și vezica biliara, gastrită și disfuncție cardiacă.
Pierderea în greutate înainte de Anul Nou: mese fracționate
Nu vă fixați obiective greu de atins și pregătește-te să slăbești 4-5 kg - nu va fi mușchi, ci grăsime. Crede-mă, 5 kg nu este deja rău, iar schimbările vor fi sesizabile nu numai la talie, în plus, îți vei păstra frumusețea și vei evita depresia foamei de dinainte de Anul Nou.
Cele mai multe cel mai bun mod a pierde în greutate fără a experimenta atacuri dureroase de foame înseamnă a mânca în fracțiuni. Mănâncă mâncare la fiecare 3 ore, iar porția trebuie pusă într-o cană de 250 ml. Dar asta nu înseamnă că poți mânca doar ciocolată și prăjituri, compactându-le cu grijă în feluri de mâncare. Alege doar produse sanatoase- legume, ciuperci, fructe, cereale, leguminoase, branza de vaci, iaurt, carne, peste si oua.
Abțineți-vă de la produse de patiserie și dulciuri, condimentați salatele cu ulei de măsline, nu cu maioneză, limitați consumul de nuci, smântână, carne de porc, fructe uscate, miere și alte alimente grase. Avantajul acestui sistem nutrițional este sațietatea constantă și porțiile mici de mâncare, ceea ce va ajuta la reducerea volumului stomacului, drept urmare veți mânca mai puține alimente în viitor.
Cum să slăbești rapid pentru Anul Nou numărând caloriile
În zilele noastre, există multe aplicații mobile diferite cu calculatoare de calorii, așa că numărarea caloriilor a încetat de mult să fie o sarcină plictisitoare. Dacă ții o dietă cu calorii de 1200-1500 de calorii și mănânci o dietă echilibrată, vei slăbi cu ușurință 5 kg fără a leșina de foame. Iar pentru a crește cantitatea de alimente pe care o mănânci și pe care o mănânci din inimă, pregătește mese din alimente cu conținut scăzut de calorii. Cele mai scăzute calorii sunt carnea de vită, vițel, curcan, potârnichie, pui, creier, ficat și rinichi de bovine. Pentru pește, acordați preferință păstrăvului, somnului, platica, codul, crapul, stiuca și fructele de mare - conținutul lor de calorii nu depășește 100 kcal la 100 g Mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, condimentează salate cu chefir și mănâncă brânză si oua cu moderatie, precum si nuci cu miere. Au multe calorii, dar nu satie! În timpul dietei, puteți abandona complet unt, zahăr și pâine, dar legumele, fructele și ciupercile cu conținut scăzut de calorii trebuie incluse în dietă. Amintiți-vă că avocado, bananele, strugurii și fructele uscate, în ciuda beneficiilor lor, sunt foarte bogate în calorii, așa că este mai bine să le limitați puțin. Daca iti doresti neaparat ceva dulce, pregateste deserturi din branza de vaci slaba cu fructe de padure si fructe sau bezele sanatoase din albusuri batute spuma, indulcindu-le cu inlocuitori naturali de zahar din stevie.
Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate
În orice dietă, asigurați-vă că luați o lingură de nerafinat ulei vegetal si dupa aceea nu mancati 20 de minute. Uleiul este necesar pentru menținerea nivelului hormonal, hrănirea pielii, părului și unghiilor, în timp ce caloriile din ulei nu sunt luate în considerare în conținutul caloric total al dietei. Încercați să beți 1,5-2 litri de apă, astfel încât toxinele să fie eliminate activ din sânge: aceasta este cheia unei sănătăți bune în orice dietă.
Atenție la așa-numitele alimente cu zero calorii - cheltuiesc mult mai multe calorii digerând-le decât conțin - acestea sunt fructele de pădure, citricele, verdeturile, varza, țelina și legumele fără amidon.
Un produs indispensabil în dietă este tăițeii shirataki japonezi, dintre care 100 g conțin doar 9 calorii. Este alb și transparent, dar nu îl confundați cu funchose, care este făcut din făină de fasole sau de orez. Spaghetele Shirataki, care sunt făcute din tuberculii plantei konjac, conțin fibre vegetale sănătoase, normalizează nivelul de glucoză din sânge și funcționarea tractului gastrointestinal.
Cum să-ți păcăli corpul la dietă?
Există multe trucuri diferite - beți un pahar cu apă înainte de a mânca, puneți mâncarea într-o ceașcă mică pentru a crea iluzia unei farfurii care debordează, mâncați foarte încet, mestecând bine mâncarea - în acest caz, sațietatea va veni mult mai repede. Nu combina micul dejun, prânzul și cina cu vizionarea unui videoclip sau citirea unei cărți - bucurați-vă de mâncare și bucurați-vă de fiecare înghițitură! O masă sofisticată ajută foarte mult, chiar dacă veți mânca doar o porție mică de salată de varză. Dacă mănânci varză nu în grabă în fața unui monitor de calculator, înghițind bucăți nemestecate, ci pe porțelan scump cu șervețele amidonoase și tacâmuri din argint cupronical, te vei umple cu mai puțin din vas, pentru că și plăcerea estetică joacă un rol în senzație de plenitudine.
Text: Olga Sergeeva
La sfârșitul anului sunt mereu atât de multe de făcut... Și, din păcate, există o lipsă catastrofală de timp pentru a te pune în ordine. Și chiar vrei să-ți arunci ochii, să strălucești cu un zâmbet și, bineînțeles, să-ți arăți noua rochie perfect potrivită. Pentru cele mai aglomerate frumuseti, am selectat 4 diete care iti vor permite sa slabesti cu doar doua saptamani inainte de Anul Nou. De data aceasta ești garantat că vei face totul la timp și vei arăta uimitor în ținuta ta de sărbătoare!
1 2 3 ... 5
4 diete pentru a te transforma de Anul Nou
Pe de o parte, dieta de Anul Nou timp de două săptămâni este un test serios al forței organismului. Pe de altă parte, efectul său rapid poate fi o motivație excelentă pentru a-ți reconsidera o dată pentru totdeauna dieta obișnuită și a începe să mănânci moderat și echilibrat în noul an. Atunci pur și simplu nu vei avea nevoie de nicio dietă minune înainte de următoarea vacanță!
Vezi galeria 1 din 5
Dieta de detoxifiere cu fructe de 2 saptamani
Tip de dieta: Carbohidrați-proteine
Rezultate așteptate: 7-9 kg in 14 zile
Avantaje și avantaje: Aceasta este o dietă „gustoasă” care oferă un efect de detoxifiere vizibil (inclusiv cosmetic) datorită consumului cantitate mare alimente vegetale crude și băuturi din lapte fermentat.
Dezavantaje și riscuri: Nu este potrivit pentru cei care suferă de aciditate crescută stomac și alergii. În plus, în sezonul rece se dovedește a fi mai scump și mai puțin variat.
Mai multe despre dieta: Particularitatea perioadei de două săptămâni este alternarea zilelor de carbohidrați (fructe) cu zile de proteine (ou-caș-carne). Acest lucru vă permite să evitați riscul principal al unei mono-diete cu fructe - înfometarea de proteine, care este plină de complicații ale inimii și vaselor de sânge.
La o dietă de detoxifiere de două săptămâni, puteți bea apă plată plată fără restricții și ceai verde, asigurați-vă că începeți ziua și cu un pahar cu apă pe stomacul gol. Acest truc simplu are un efect benefic asupra proceselor metabolice. Orice fructe și fructe de pădure sunt potrivite pentru o dietă de detoxifiere, cu excepția strugurilor și a bananelor. În sezonul rece, este bine să folosiți diferite soiuri de mere, curki, pere și pepeni care au supraviețuit până la sfârșitul toamnei și citrice din noua recoltă.
Fructele exotice, cum ar fi fructul pasiunii, pitaya și papaya, care au supraviețuit transportului pe termen lung, trebuie aruncate cu excepția cazului în care cresc acolo unde locuiți. Fără experiență, este dificil de evaluat calitatea unor astfel de fructe, pe lângă livrarea lor la destinație într-o formă prezentabilă, fructele exotice delicate sunt adesea culese necoapte, iar acest lucru le deteriorează; proprietăți benefice. În plus, alimentele necunoscute reprezintă o povară mai mare asupra organismului care urmează o dietă de două săptămâni.
Ar trebui să începi dieta într-o zi mixtă - după micul dejun cu două albușuri de ou fierte și să mănânci câte fructe vrei până seara. A doua zi este o zi cu proteine. Pentru el, cantitatea de mâncare permisă este limitată, dar poți alege un meniu. Într-o zi cu proteine ai voie:
- 500 de grame de brânză de vaci și 1 litru de chefir;
- sau 400 de grame de pui slab fiert sau fiert la abur + albusul unui ou;
- sau 200 de grame de carne de vită fiartă.
Această cantitate de brânză de vaci și carne trebuie împărțită în 5 mese, iar dacă alegeți pui, atunci o veți mânca de 4 ori pe zi și o dată un albuș de ou. Atât carnea de pui, cât și cea de vită se servesc cu o porție mică de salată de legume proaspete, fără sare, stropită cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Este recomandabil să luați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare. A doua zi este din nou fructată. Apoi alegeți din nou meniul de proteine care vă place. Și așa timp de paisprezece zile!
Exemplu de meniu pentru ziua:
Ziua fructelor
- Toată ziua - fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor) fără restricții.
Ziua proteinelor
- Dimineața, imediat după trezire - un pahar cu apă;
- Mic dejun - 1 albus de ou fiert;
- Al doilea mic dejun - 50 de grame de pui fiert sau aburit + o porție mică de salată verde, stropită cu ulei de măsline și suc de lămâie;
- Prânz - 150 de grame de carne de pui + o porție mică de salată verde cu castraveți și roșii, stropite cu ulei de măsline și suc de lămâie;
- Gustare de după-amiază - 100 de grame de pui + salată verde cu castraveți și roșii (cu un strop de ulei de măsline și suc de lămâie);
- Cina - 100 de grame de pui deja cunoscut + salata verde cu un sos binecunoscut + ceai de plante.
Dieta cu cereale de doua saptamani
Tip de dieta: Mono-dieta
Rezultate așteptate: 4-6 kg in 14 zile
Avantaje și avantaje: Această dietă are un efect de curățare vizibil asupra intestinelor, îmbunătățește starea pielii, evită foamea și este ieftină.
Dezavantaje și riscuri: O dietă strictă, o dietă monotonă, săracă în proteine și grăsimi, îți pot afecta negativ starea de spirit și pot cauza slăbiciune. Foarte nerecomandat pentru utilizare frecventă.
Mai multe despre dieta: Dieta cu terci este o armă specială pentru cei care doresc să se potrivească într-o rochie nouă și sunt gata să facă orice pentru aceasta. Dieta cu terci este dură și nu toată lumea este capabilă să o reziste, în ciuda faptului că în această dietă de două săptămâni nu există nicio restricție privind cantitatea de alimente consumate. Adevărat, trebuie să mănânci un singur produs - terci fiert în apă cu un praf de sare, fără zahăr și unt (o dată pe zi poți adăuga o lingură de ulei de măsline de calitate în alimentația ta slabă).
Dar poți alege aproape orice cereală: hrișca și fulgii de ovăz, care s-au dovedit în domeniul alimentar, au un succes deosebit. La o dietă de două săptămâni, ai voie să mănânci trei citrice mici pe zi (dacă nu ai alergii), un fruct sau un măr și un pahar de iaurt alb cu gust neutru, fără zahăr sau aditivi.
Pentru a stoarce la maximum din singurul produs permis, se recomandă fermentarea cerealelor înainte de gătire, înmuiându-le peste noapte. Acest lucru eliberează substanțe benefice și permite terciului să fie mai complet absorbit. De asemenea, nu puteți găti cereale, ci le puteți aburi cu apă clocotită într-un recipient termic sau alte zile de terci fiert și aburit.
La o dietă de două săptămâni, apa se bea fără restricții, cantitatea de ceai verde și de plante nu trebuie să depășească patru căni pe zi.
Exemplu de meniu pentru ziua:
- Mic dejun: un pahar cu apă sau ceai de plante fără zahăr;
- Al doilea mic dejun: o porție de fulgi de ovăz gătiți în apă, grapefruit sau portocale;
- Pranz: o portie de fulgi de ovaz cu o lingura de ulei de masline;
- Gustare de după-amiază: fulgi de ovăz cu felii de mere, ceai verde sau din plante;
- Cina: fulgi de ovaz, un pahar (125 g) de iaurt probiotic fara aditivi.
Dieta cu supă de două săptămâni a Fionei Kirk
Tipul dietei: Echilibrat, cu un fel de mâncare obligatoriu(supă)
Rezultate așteptate: 3-5 kg în 14 zile
Avantaje și avantaje: Această dietă se remarcă printr-o dietă variată și chiar gourmet, și are reguli laxe. Dieta este ușor de urmat și poate fi transformată într-un plan de masă permanent dacă se dorește.
Dezavantaje și riscuri: Dieta vă cere să vă pregătiți singuri mesele și să folosiți produse scumpe.
Mai multe despre dieta: Autoarea, nutriționistul britanic Fiona Kirk, și-a numit dieta „Fastway”, ca și cum ar fi sugerat - prin aderarea la planul de nutriție propus, scăpați de excesul de greutate poate fi la fel de rapid ca să ajungi din punctul A în punctul B fără ambuteiaje sau semafoare. De asemenea, dieta Fionei Kirk se numește dieta cu supă pentru că îi obligă pe cei care slăbesc să adauge zilnic în meniu supă, pregătită ținând cont de interdicții minime: fără produse din grâu (paste, crutoane), orez alb lustruit și cu un minim de amidon. legume. Accentul în rețetele de supă se pune pe carbohidrații „pe termen lung” - fasole, mazăre, linte, porumb, orez brun.
Dieta cu supă are puține reguli și sunt destul de ușoare. Fiona Kirk este sigură că o dietă monotonă, restrânsă duce la depresie și lipsește o persoană de motivația de a menține o greutate bună în mod constant. Experimentele ei nutriționale au arătat că o dietă care constă din cinci mese zilnice, cu volum moderat și nu „adaptată” unui anumit număr de calorii, vă permite să slăbiți vizibil în doar o jumătate de lună.
Un bonus important al dietei cu supă de două săptămâni este obligatoriu de treizeci de minute zilnice activitate fizică- exerciții de gimnastică sau mers pe jos. Potrivit autorului, tocmai această combinație de nutriție și fitness afectează „vechiul” grăsime corporală, distrugându-le. Fiona atribuie principalele roluri de „disruptoare” celulelor adipoase-lipocite calciului, acizilor grași omega-3 și carotenoidului astaxantina, care se găsește, de exemplu, în somon și creveți.
În această dietă, pe lângă supă, puteți mânca:
- fructe (inainte de ora 11:30 si separat de alte alimente - asa sunt absorbite optim);
- orice legume. Legumele cu amidon și rădăcinoasele pot fi consumate numai după ora 18, dacă nu puteți face mișcare sau merge dimineața, ci numai după-amiaza. Pentru cină trebuie să mănânci trei legume mici diferite;
- salate de frunze (asigurați-vă că mâncați o porție mare de salată cu supă la prânz și cină dacă nu găsiți sau nu doriți trei legume diferite);
- orz, secară, hrișcă, ovăz - în supă sau sub formă de pâine;
- brânză de vaci și brânză moale, cum ar fi brânză feta, feta;
- orice carne slabă (este mai bine să o grătar, îndepărtați pielea de pui);
- sebastă, păstrăv și crustacee;
Aveți voie să beți apă plată plată (ca de obicei, aveți nevoie de cel puțin un litru și jumătate pe zi), ceaiuri din plante și suc proaspăt stors dimineața.
Exemplu de meniu pentru ziua:
- Mic dejun: fructe sau cocktail de fructe;
- Al doilea mic dejun: batoane de telina si fulgi de ovaz;
- Prânz: bulion limpede de vită cu orz + o porție mare de salată verde;
- Gustare de după-amiază: pâine Borodino cu ou tocat;
- Cina: Fara grasime si vene, miel la gratar cu condimente + ardei gras, rosii si broccoli sau o portie de salata verde.
Dietă proteică germană de două săptămâni
Tip de dieta: Proteină
Rezultate așteptate: 5-7 kg
Avantaje și avantaje: Datorită porțiilor generoase de proteine, pauza dintre mese este mai ușor de suportat.
Dezavantaje și riscuri: Aceasta este o dietă strictă, cu o cantitate limitată de carbohidrați și grăsimi. Dieta presupune doar trei mese pe zi (iar în zilele fără mic dejun cu brânză de vaci, de fapt, două).
Mai multe despre dieta: Există două versiuni ale originii numelui acestui plan de nutriție: conform primei dintre ele, a fost dezvoltat de oamenii de știință de la Institutul de Nutriție din Germania de Vest, conform celei de-a doua, dieta germană de două săptămâni este caracterizată de moderarea unei diete cu adevărat teutonice și o combinație între o componentă proteică din belșug, tradițională pentru bucătăria germană, cu o cantitate moderată de fibre și porții mai mult decât modeste carbohidrați.
Compoziția acestei diete de două săptămâni seamănă cu celebra, cu asta diferenta fundamentala, că în dieta germană, în loc de pește și pui „japonez”, sunt prevăzute porții zilnice obligatorii de carne de vită (fripturi) la grătar. De asemenea, în dieta germană de legume, pe lângă morcovi și varză deja familiară din dieta „japoneză”, spanacul și roșiile sunt permise, iar la micul dejun în fiecare a treia zi a dietei puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv cereale. brânză. Legumele se asezonează cu 1 lingură de ulei de măsline o dată pe zi, apă plată bea fără restricții.
Exemplu de meniu pentru ziua:
- Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră + biscuiți de pâine neagră + 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (la fiecare a treia zi);
- Prânz: două ouă fierte+ porție mare de roșii proaspete + măr;
- Cina: Friptura de vita + salata verde mare.
Cu trei săptămâni înainte de Anul Nou: reconstruim sistemul alimentar. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie doar să respectați în mod sistematic regulile alimentatie sanatoasa.
Regula #1:
Urmați principiile simple ale alimentației sănătoase: este mai ușor și mai plăcut să slăbești decât să urmezi o dietă strictă numită „Nu mai mănânc” cu trei zile înainte de vacanță. Nu ar trebui să vă limitați foarte strict - acest lucru poate amenința fie o defecțiune a dietei, fie un psihic deteriorat și tensiune nervoasă constantă.
Regula #2:
Limitați-vă consumul de sare cât mai mult posibil. Acumulându-se în organism, reține lichidul, ceea ce duce la umflături și complică procesul de slăbire. Bea mai multe lichide - apa, ceai verde, apa minerala - cel putin doi litri pe zi. Este mai bine să nu mănânci după ora 18.00 această regulă de aur funcționează impecabil și aduce întotdeauna rezultate.
Regula #3:
Nu sari niciodată peste mese. Cel mai convenabil este să mănânci de trei ori pe zi cu două gustări. Puteți mânca alimente bogate în calorii și alimente bogate în carbohidrați, dar numai dimineața (de exemplu, exact înainte de prânz, preferați mâncărurile cu proteine).
Dieta dvs. aproximativă ar putea arăta astfel:
Mic dejun: terci de cereale (fuli de ovaz, hrisca, orez), fructe, cafea.
Prânz: fructe (nu banane!) sau brânză de vaci.
Cină: Un fel de mâncare din carne sau pește, cu legume ca garnitură. Dacă pregătiți o salată, asezonați-o cu ulei de măsline. Pentru ceai - brânză și pâine.
Gustare de după-amiază: un pahar de chefir.
Cină: din nou brânză de vaci.
O altă regulă foarte utilă și mereu funcțională este să mănânci doar jumătate din porția obișnuită de mâncare. Senzația de plenitudine nu va dispărea de la tine, iar kilogramele în plus vor dispărea treptat. O opțiune similară este să mănânci într-o singură masă cât încape într-un pahar (adică aproximativ 200 g).
Două săptămâni până la Anul Nou: spune nu carbohidraților!
Pentru a pierde în greutate în zece zile, încercați dieta proteică „10×10”. Scopul dietei este să mănânci doar proteine timp de zece zile. Din cauza lipsei de carbohidrați și zahăr, organismul va începe să ardă depozitele de grăsime. Odată cu pierderea bruscă în greutate, pielea se poate slăbi și lăsa, dar în cazul acestei diete acest lucru nu se va întâmpla, deoarece veți pierde grăsime, nu masa musculara. În plus, proteinele nu permit slăbirea mușchilor. Pentru persoanele foarte obezi, pierderea în greutate ajunge până la 10 kg în 10 zile. Cel mai important lucru este să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, chiar dacă vrei să mănânci mai rar.
Lista alimentelor interzise pentru dieta „10×10”: pâine, produse din făină, produse de patiserie, toate cerealele, toate produsele lactate, zahăr, înlocuitori de zahăr, toate fructele, alcool, ceaiuri de fructe, nuci, semințe, gumă de mestecat, leguminoase, morcovi, sfeclă, cartofi, porumb, ciuperci murate, legume, varză murată, creveți, calmar, ficat, pateuri.
Ce să mănânci în aceste zece zile: orice carne, chiar și untură, cârnați, orice pește, ouă, ciuperci, toate legumele, cu excepția celor enumerate mai sus. Este necesar sa bei cat mai multa apa in plus, ai voie sa bei cafea, ceai negru si verde fara zahar in orice cantitate. De asemenea, aveți voie să consumați ulei de măsline, lămâie, sare, piper și usturoi.
Pot exista o mulțime de rețete diferite pentru o astfel de dietă. Puteți pregăti legume și tocane la cuptor în diverse variante sau vă puteți răsfăța, de exemplu, cu această salată de ton:
Ingrediente: 2 ardei mari, 1 ceapa, ton pentru salata, 2 oua fierte.
Reţetă: Se toaca ardeiul si ouale, se adauga tonul tocat si ceapa tocata marunt si prajita, se amesteca totul si se condimenteaza cu ulei.
Cu o astfel de nutriție, metabolismul este restructurat și grăsimea acumulată este cea care este arsă. În plus, nivelul zahărului din sânge este menținut la un nivel constant, evitând astfel simptomele hipoglicemiei și împiedicându-vă să vă simțiți în mod constant foame și somn.
Săptămâna dinaintea Anului Nou: dieta de post
Dacă au mai rămas doar șapte zile până la ora X și abia începi să slăbești, încearcă să postești dieta cu kefir. În timpul acestei diete, chefirul trebuie consumat cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință sărac în grăsimi, iar toate alimentele trebuie preparate și consumate fără zahăr, sare sau condimente.
1 zi.Întreaga dietă zilnică este de 1,5 litri de chefir. Bea o jumătate de pahar la fiecare oră și jumătate.
Ziua 2. 1,5 litri de chefir și 4 cartofi de mărime medie, fierți în jachete.
Ziua 3. 1,5 litri de chefir și 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 4 1,5 litri de chefir și 8 bucăți de castraveți.
Ziua 5 1,5 litri de chefir și un pui, decojite de piele și grăsime. Fierbeți puiul sau gătiți într-un cuptor cu abur.
Ziua 6 Repetați prima zi: beți 1,5 litri de chefir, o jumătate de pahar la fiecare oră și jumătate.
În zilele două până la cinci, este necesar să împărțiți dieta zilnică în opt mese și să mențineți cu strictețe succesiunea consumului de alimente. La o masă, consumați doar chefir, la următoarea - un alt produs (cartofi, 100 de grame de brânză de vaci, doi castraveți sau, respectiv, un sfert de pui), apoi din nou chefir și așa mai departe.
O astfel de săptămână de post vă permite să slăbiți 2-3 kilograme și este destul de ușor de tolerat de organism (doar primele și ultimele zile sunt cu adevărat dificile). Metabolismul nu va avea timp să încetinească în acest timp, dar vei putea slăbi. În plus, aceasta nu este o dietă cu drepturi depline, ci doar descărcarea corpului, ceea ce ajută psihologic la o toleranță mai bună. Cel mai important este sa iesi lin din ea pentru a nu recapata kilogramele pierdute.
Pierde in greutate pentru Anul Nou? Poate că fiecare a doua femeie își stabilește acest obiectiv cu câteva săptămâni înainte de vacanță. Care dintre ele atinge acest obiectiv? Unități. De ce atât de puțin? Ideea este abordarea greșită a pierderii în greutate. încă nu va funcționa - cel puțin în moduri normale care nu dăunează corpului. Dar să-ți strângi silueta și să te potrivești într-o rochie cu o mărime mai mică este foarte posibil. Principalul lucru este să faci un plan clar și să știi de unde să începi.
Ce anume nu ar trebui să faci?
Du-te la diete stricte. Care este esența tuturor dietelor stricte? Există puțin, foarte foarte puțin, mult mai puțin decât de obicei. Deci îți privezi corpul de vital elemente importante si vitamine. Pur și simplu, nu ai suficientă putere și energie pentru a trăi, a munci, cu atât mai puțin să te pregătești pentru Anul Nou.
Muri de foame. Totul este la fel, doar mai rău. Pentru a trăi, o persoană trebuie să mănânce, așa este natura. O zi de post o dată pe lună este una, dar să nu mănânci deloc este alta. La urma urmei, dacă plănuiești să slăbești tocmai la timp pentru Anul Nou, imaginează-ți: nu ai mâncat aproape nimic timp de o lună, apoi te-ai așezat să mănânci... masa festiva. Crede-mă, corpul nu îți va spune „mulțumesc”.
Luați pastile de slăbit. Nu te otravi, ai grija de sanatatea ta. Poate că vor muta într-adevăr cântarul în jos, dar merită oare frumusețea?
Stabiliți obiective nerealiste. După cum am spus deja, nu trebuie să visezi că slăbești 10-15 kilograme într-o lună. Este dificil și dăunător. Chiar și câteva kilograme reprezintă un mic pas înainte. În plus, s-ar putea să nu fie nevoie să slăbiți mai mult de 5 kg.
Care este cheia succesului?
Nu vom descoperi o nouă planetă și vă sfătuim să slăbiți folosind vrăji magice. Totul este simplu și foarte banal: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci corect, să faci exerciții fizice și să-ți schimbi stilul de viață. Cel puțin timp de o lună. Caută motivație: de exemplu, imaginează-ți cât de șic vei arăta într-o rochie neagră strânsă și câte like-uri îți vor da pentru o fotografie în ea (motivare dubioasă, desigur, dar chiar funcționează).
Cum ar trebui să fie dieta?
Să începem cu alimentația. Câte diete ne oferă medicii, vedetele și nutriționiștii! Mii. Chefir, varză, proteine, alcaline, carbon, japoneză, mexicană, grupă de sânge și chiar! Lista continuă și continuă. Trebuie să înțelegeți că, dacă ați mâncat paste în fiecare zi, nu veți putea trece la o dietă săracă în carbohidrați într-o zi. Corpul va cere pastele înapoi! , care nu te va lipsi de tot ce ești obișnuit. Să fie dulciuri, dar în doze mici să fie carne, dar numai slabă și fiartă.
Desigur, va trebui să renunți la chipsuri, hamburgeri, suc, batoane de ciocolată și cartofi prajiti. În principiu, esența majorității dietelor este aceasta: mai puțini carbohidrați și sare, mai multe proteine, apă, fructe și legume.
Vă vom oferi o singură opțiune de dietă - puteți căuta un sistem de nutriție mai potrivit sau îl puteți urma pe acesta.
Poate: carne rosie slaba, curcan, pui, peste, ulei de masline, lactate, oua, fructe, legume, cereale integrale, apa plata.
Este interzis: conserve, afumate, sărate și prăjite, băuturi carbogazoase, alcool, zahăr rafinat, făină albă, cafea, ceai negru, băuturi energizante, ciocolata.
Varietatea este importantă. Mono-dietele sunt rele pentru că începi să mănânci același lucru în fiecare zi, iar după o săptămână te-ai săturat deja de hrișcă sau de pui fiert. Cu cât dieta ta este mai variată, cu atât va fi mai ușor să suporti rigorile pierderii în greutate. Ține meniu exemplu pentru o zi.
Mic dejun (alegeți unul):
- adică sandwich cald cu pâine de secară, frunze de salata verde, var e ou și o felie de apă fiartă e pui noah; fructe.
- 200 g fulgi de ovaz cu fructe uscate; ⅔ pahar de lapte 1%; fructe.
- omletă cu două ouă; roșie; 30 g branza; copt mere sotate cu miere si scortisoara.
Prânz (alegeți unul):
- salata cu piept de pui, roșii cherry, ierburi și un dressing de miere și muștar de Dijon; fructe.
- file de peste cu salata de legume; pâine prăjită de secară; fructe.
- 250 ml supa cu pui si legume; frunze de salata verde cu rosii, castraveti, ardei gras si ceapa, imbracate cu ulei de masline.
Cina (alege una):
- friptură cu garnitură de legume proaspete, iaurt natural.
- ardei gras copți umpluți cu orez brun și carne de vită măcinată; măr copt cu miere și scorțișoară; apă.
- file de pui fără piele; garnitură de legume coapte; ceai din plante.
Acest meniu este doar o sugestie despre cum puteți mânca în următoarele patru săptămâni. Trebuie să vii cu preparate noi, să experimentezi toate produsele care fac parte din dieta ta. Și nu uita de gustări - ai nevoie de ele pentru a elimina ușoară senzație de foame care te va chinui constant pe tot parcursul zilei.
Ce este bun pentru o gustare? Un borcan de iaurt, un ciorchine de struguri sau un mar, cateva paine de secara, 150 g de legume, cateva nuci. Astfel de gustări te vor scuti de tentația de a cumpăra un baton de ciocolată de la aparat și de a o mânca în timp ce nimeni nu se uită. Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți 10 gustări pe zi, altfel dieta își va pierde complet sensul (de fapt, aveți nevoie doar de două - al doilea mic dejun și gustare de după-amiază).
Ce antrenamente ar trebui să alegi?
Se pare că problema de nutriție a fost rezolvată. Acum, partea cea mai grea este să faci exerciții fizice în timpul dietei. Corpului deja îi lipsește puterea și apoi mai este antrenamentul greu. Dar odată ce te hotărăști să slăbești, nu te opri!
Aveți mai multe opțiuni:
1) înscrieți-vă la o sesiune de antrenament de grup care vizează pierderea în greutate;
2) studiază acasă folosind video;
Antrenament de grup
În general, puteți pierde în greutate participând la orice antrenament de grup. Pilates, step aerobic, modelare... Dar avem nevoie să fie cât mai eficient? Antrenamentele de slăbire au nume (acesta este doar un exemplu): Corpul iubitului, „Figură frumoasă”, Sculptură corporală, „Construirea unei siluete”. Acestea combină antrenamentul aerobic și cel de forță și antrenează cele mai problematice zone (abdobii, picioare, fese). Trebuie să participați la cursuri de 3-4 ori pe săptămână.
Înscrieți-vă acum, luați câteva cursuri, începeți. Poate după Anul Nou vei dori să continui, așa că vei cumpăra un abonament anual la centrul de fitness.
Lecții video
Antrenamentul pe internet este de asemenea bun, principalul lucru este să te forțezi să o faci de patru ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. Crezi în tine? Apoi căutați videoclipuri potrivite și începeți. Din fericire, există mii de videoclipuri pe Internet, iar exercițiile sunt demonstrate de formatori profesioniști.
Dacă aveți acasă o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic, îndepărtați hainele vechi de pe el, curățați-l de praf - și mergeți mai departe!
Care sunt caracteristicile antrenamentului pentru pierderea în greutate? Trebuie să fie implicat cantitate maxima muschi, antrenamentul ar trebui sa fie super intens. Este simplu: cu cât lucrezi mai mult, cu atât primești mai mult.
Instruire EMS
Ce se întâmplă dacă să faci sport este foarte dificil? De patru ori pe săptămână timp de o oră! Atunci ar trebui să încercați antrenamentul EMS. Acesta este un antrenament într-un costum special care îți contractă forțat mușchii folosind un impuls electric. Un antrenament scurt (care nu durează mai mult de 20 de minute) activează 90% din mușchii corpului și lucrează chiar și zonele cele mai greu accesibile.
Cum se întâmplă asta? În primul rând, antrenorul vă oferă un tricou și pantaloni scurți din cauciuc, apoi acest costum este umezit bine (pentru o conductivitate electrică mai bună). Apoi îmbraci următorul costum - deja cu transmițătoare. Și începe antrenamentul! Antrenorul pornește curentul și vă arată cele mai elementare exerciții (genuflexiuni, sărituri, lungi). Totul pare simplu, dar în realitate corpul aproape că nu se supune, iar toate exercițiile îți sunt date cu mare dificultate. După antrenament, te dor mușchii de parcă te-ai fi antrenat în sală timp de două ore.
Efectul vine după opt ședințe. Deci merită să începi acum.
Din păcate (sau din fericire), nu am venit cu nimic nou. Numai alimentația adecvată și exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Și nu este atât de important să rămână foarte puțin până la Anul Nou. O poți face, noi credem!
- Spune-le prietenilor tăi:
