Dieta de casa. Dieta de casa pentru pierderea rapida in greutate. Timp de șapte zile

Fiecare femeie ar trebui să aibă un remediu dovedit pentru combaterea kilogramelor în plus. O dietă simplă și eficientă acasă, care vă permite să reduceți sau să vă pierdeți rapid pofta de mâncare. Una care va oferi o oportunitate de a termene scurte culegeți beneficiile și nu vă va permite să vă recuperați greutatea pierdută.

Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, ar trebui adoptată o abordare integrată. Acesta va include trei diete de casă – de la deosebit de stricte la blânde. Trebuie să le respectați într-o secvență clară. Perioada totală de restricții alimentare va fi de 11-12 zile, ceea ce vă va permite nu numai să pierdeți o anumită cantitate de kilograme, ci și să reduceți volumul stomacului și să începeți să vă dezvoltați noi obiceiuri alimentare.

Prima etapă a pierderii în greutate acasă este o zi de post. Poate dura o zi sau două, dar nu mai mult. Cele mai populare sunt cele al căror meniu se bazează pe consumul de orez fiert sau hrișcă, chefir, ouă, mere sau castraveți. Există chiar și o versiune a unei mono-diete similare bazată pe supă de ceapă.

Cum arată cele mai faimoase și utilizate frecvent? Orezul și hrișca sunt de obicei gătite la abur peste noapte, mai degrabă decât fierte, așa cum mulți sunt obișnuiți. Acest „terci” se consumă în 24 de ore; cantitatea sa nu are restricții. Desigur, nu adăugați sare sau zahăr la el. Dacă ziua de post este pe mere sau castraveți, volumul lor pe zi este de obicei de 1 kg. chefir - 1 l. În același timp, puteți și trebuie să beți apă curată.

Atât acest sistem de o zi, cât și de două zile, precum și următoarea dietă de trei zile, sunt numite de casă nu numai pentru că sunt compilate fără participarea unui specialist calificat, ci și pentru motivul că, datorită gradului lor scăzut de valoare nutritivă , ele nu implică special activitate fizică. Ele pot contribui la scăderea performanței, oboseală, dureri de cap și slăbiciune. Și, prin urmare, au nevoie să rămână în propriile lor ziduri.

O dietă de casă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate timp de trei zile

Această metodă de slăbire de trei zile este ideală ca masă după o zi de post, deoarece introduce ușor unele alimente în dietă. De asemenea, nu vă permite să mâncați în exces după o greva foamei. La urma urmei, exact așa sunt mulți oameni care percep mono-dietele stricte.

Deci, pe lângă ceaiul de plante, este permis să bea cafea slabă, necarbogazoasă apă minerală, precum și decoct de măceș sau orice compot fără zahăr și miere. De exemplu, măr, pere, prune și altele asemenea.

În prima zi, ei sugerează să distribuiți 0,5 kg de brânză de vaci pe zi - cu conținut scăzut de grăsimi sau cu procent mic continutul de grasimi Se lasă să se adauge 200 ml iaurt natural fără aditivi, precum și câteva linguri de scorțișoară. La prânz puteți mânca doi cartofi copți cu o crenguță de pătrunjel.

În a doua zi, trebuie să fierbi carnea slabă de vită sau curcan pentru prânz și cină. Greutate totală – 400 g Puteți adăuga prune uscate. Pentru micul dejun, faceți un smoothie dintr-o banană și kiwi.

Ultima, a treia zi are deja un meniu separat. Dimineața, 40 g brânză, de preferință nu foarte grasă și picant, 100 g fasole aburită. După-amiaza, bulion de legume, care nu trebuie să fie pe bază de cartofi. Seara - o salată de roșii și castraveți cu adaos de pătrunjel și mărar. Permis să adăugați 1 linguriță. smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta de casa timp de o saptamana

Etapa finală a unei serii de diete eficiente acasă pentru pierderea rapidă în greutate durează șapte zile. El introduce treptat câteva alimente mai ușoare în dietă, făcând meniul puțin mai caloric. Există deja cinci mese aici, la fel ca toate planurile de nutriție care vizează menținerea sănătății. sistemul digestivși reducerea sarcinii asupra pancreasului. În plus, fragmentarea este cea care vă permite să nu simțiți o senzație constantă de foame. Aceasta înseamnă că o dietă de casă va fi mai ușor de tolerat.

Peste tot, un pahar de chefir cu o lingură de scorțișoară servește ca cină. Dar dacă acest lucru nu este suficient din cauza unei ore târzii de culcare, aveți voie să luați încă 100-150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau să mâncați jumătate de grepfrut cu două ore înainte de culcare.

Cu un sfert de oră înainte de masă, această dietă săptămânală de casă necesită să bei un pahar cu apă caldă fiartă. Acest truc nu numai că vă va umple aportul de lichide, dar vă va împiedica și să mâncați prea mult.

Luni.

• Suc de grapefruit proaspăt stors, ou fiert.
• O mână de migdale și merișoare.
• 200 ml supă de legume.
• Salată de morcovi ras și 1 linguriță. smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

• Piure de mere și morcovi.
• Pereche nuciși o mână de prune uscate.
• 150 g cod la abur, mazăre verde.
• Omletă proteică cu roșii.

• Cafea slabă, 50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Portocaliu mare.
• Chifteluțe făcute din carne tocată de pui și orez, varză albă la abur.
• Smoothie făcut din țelină, morcovi și mere.

• 100 g fulgi de ovăz Se fierbe in apa, niste stafide.
• Două pere neîndulcite.
• Pastă de creveți, dimensiunea totală a porției de până la 200 g.
• Măr copt cu brânză de vaci și miere. Poate fi completat cu o mână de nuci de pin.

• Clatite cu morcovi si dovlecei la cuptor, ceai de plante.
• Curmale (5 buc.), sau înlocuiți-le cu banane.
• Supa de stiuca fara a adauga cartofi (200 ml).
• Sufleu făcut din iaurt natural și cireșe.

• 150 g terci de mei cu dovleac și miere.
• Curmal sau câteva mandarine.
• Cotlete de vita tocate coapte la cuptor cu prune uscate, garnisite cu morcovi inabusiti cu miere si coriandru.
• Salată de mere-sfeclă roșie (100 g).

4.2857142857143 4,3 din 5 (7 voturi)

- o metoda simpla si eficienta de pierdere in exces de greutate care dureaza​ 42 de zile sau, respectiv, 6 săptămâni. Dieta de casă și-a primit numele datorită faptului că meniul tău va conține doar produse alimentare care sunt accesibile și omniprezente în Rusia. Nu va fi greu să pregătiți din ele mâncăruri delicioase și sănătoase. Efectul unei diete de casă este de a pierde între 4 și 8 kilograme. Această dietă garantează reducerea taliei și eliminarea depunerilor de grăsime menținând în același timp rezultatele!

Dieta de casă - caracteristici

Interzis prevede excluderea completă a alcoolului sub orice formă din dietă, prăjitși alimente grase, carbohidrați simpli precum zahăr, dulciuri, produse de patiserie etc. Produsele trebuie să fie aburite, fierte, coapte sau înăbușite.

Particularități . O dietă de casă este un program de nutriție echilibrată, așa că, spre deosebire de unele diete, nu va fi nevoie să restabiliți ulterior sănătatea corpului. Vei slabi treptat si nu vei intampina multe probleme cu slabirea rapida. Dieta de acasă nu implică utilizarea de alte formule farmaceutice sau pe bază de plante pentru pierderea în greutate. Aproape toți membrii familiei pot urma această dietă (cu excepția cazului în care există boli grave care necesită o dietă specială sau copiii mici au nevoie de o dietă specială). Slăbește pentru beneficii pentru sănătate!

Dieta de casă - probă de meniu pentru o săptămână

luni

• Prânz: o cantitate mică de terci de hrișcă slabă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi într-o cantitate de 250 ml.
• Gustare de după-amiază: o cantitate mică de fulgi de cereale și iaurt de băut (smântână cu conținut scăzut de grăsimi).
• Cină: salată de fructe si suc de ananas in cantitate de 250 ml.

marţi

• Mic dejun: ceai neîndulcit cu o bucată mică de pâine și o cantitate mică de unt.
• Pranz: tocanita de legume in cantitate de 200 g si un decoct de macese.
• Gustare de după-amiază: fulgi de porumb și 2 linguri. linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: carne fiarta piept de pui in cantitate de 100 g, un ou si jumatate de grapefruit.

miercuri

• Mic dejun: lingonberry sau suc de afine, precum și o bucată mică de pâine și o cantitate mică de unt.
• Prânz: 50 g șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine, banană și 250 ml chefir degresat.
• Gustare de după-amiază: fulgi de ovăz și 2 linguri. linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: 2 linguri. linguri de piure de cartofi fierți și 250 ml. suc de rosii.

joi

• Mic dejun: carbune activat in cantitate de 2 tablete, ceai neindulcit cu o bucatica mica de paine si o cantitate mica de unt.
• Pranz: carbune activat in cantitate de 2 tablete, 200 g tocanita de legume cu fasole, ceai care contine 1 lingurita de miere.
• Gustare de după-amiază: musli sau fulgi de ovăz.
• Cina: carbune activat in cantitate de 2 tablete, piept de pui fiert in cantitate de 100 g, ou si suc de fructe.

vineri

• Mic dejun: ceai neîndulcit cu o bucată mică de pâine și unt, se întinde pe ea cu un strat subțire.
• Prânz: piept de pui fiert în cantitate de 100 g, terci de orez slab și chefir cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 250 ml.
• Gustare de după-amiază: salată de fructe cu stafide.
• Cina: doua oua fierte, 250 ml. suc de portocale și jumătate de grepfrut.

sâmbătă

• Mic dejun: ceai cu 1 lingura. o lingură de miere și o bucată mică de pâine și o cantitate mică de unt.
• Prânz: terci de hrișcă slabă, orice fructe sau legume și ceai verde fara dulciuri.
• Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: salata de mere si morcovi proaspeti, ceai verde.

duminică

Una dintre cele mai populare întrebări în rândul fetelor este pierderea în greutate. S-ar părea că nu este nimic complicat în asta - mănâncă mai puțin și slăbește! Dar, în realitate, totul se dovedește a fi complet diferit. Astăzi vi se va prezenta o adevărată dietă pentru pierderea rapidă în greutate, exact ceea ce vă va scuti 100% de kilogramele în plus, precum și o dietă eficientă și satisfăcătoare pentru cei cărora le este greu să mențină o dietă săracă în calorii și o dietă slabă.

Produse de bază pentru pierderea în greutate

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? De fapt, nu există „produse minune”, dar există lucruri care vor grăbi procesul de ardere a grăsimilor. Produse care ar trebui să devină prietenii tăi la dietă:

• Toate citricele (grapefruit, lămâie, portocale etc.);
• Apă;
• Cafea;
• Sucuri acidulate;
• Alimente bogate in fibre ( conopidă, ardei, broccoli, castraveți, sfeclă, morcovi, sparanghel etc.);
• Ananas;
• Condimente;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• Alimente bogate în proteine;
• Nuci;
• Uleiuri vegetale.

Aceste produse vor fi foarte utile, dar asta nu înseamnă că le poți mânca atât cât vrei! Așa că, de exemplu, nu poți mânca atâtea nuci sau grapefruit cât vrei și te aștepți să slăbești. Crede-mă, efectul poate fi invers. Dar îți poți permite cu ușurință o linguriță de miere, fără măcar să te temi că te îngrași.

Dieta și cum să o faci

Pur și simplu luarea unui meniu gata preparat și urmarea acestuia este o abordare complet greșită. Fiecare persoană este individuală și chiar și un lucru atât de mic precum caracteristicile digestive poate avea un impact asupra rezultatului. O fată cu aceeași greutate poate slăbi perfect folosind meniul propus și chiar o poți câștiga. Deci, mai întâi, determinați aportul zilnic de calorii care vă va asigura că pierdeți în greutate. Cum să faci asta?

Luați valoarea calorică de 1800 kcal ca punct de plecare și selectați un meniu care ar corespunde acestei cifre (desigur, fără conținut cantitati mari carbohidrați și grăsimi). Încercați să mâncați astfel timp de câteva zile, măsurându-vă greutatea dimineața pe stomacul gol. Dacă greutatea continuă să crească, atunci reduceți aportul caloric cu 100 kcal și vedeți rezultatul. În consecință, dacă greutatea nu scade din nou, atunci reduceți caloriile până când progresul este vizibil pe cântar.

DAR!!! Monitorizarea succesului folosind cântare nu este principalul lucru. Veți vedea cel mai obiectiv rezultat în oglindă. La început, bineînțeles, ar trebui să-ți monitorizezi progresul pe scară, dar în timp, obișnuiește-te să pui numerele deasupra reflectiei tale.

Următorul pas este să determinați de ce produse pur și simplu nu vă puteți lipsi. Dacă este dulce și bogat în amidon (ciocolată, chifle, fursecuri, bezele etc.), atunci nu îndepărtați aceste produse. Includeți o felie de ciocolată în meniu dimineața sau o chiflă mică sau prăjitură. Principalul lucru este să nu mâncați în exces, ci să savurați o bucată mai lungă pentru a o savura.

Și astfel, meniul nostru va consta din 5 mese, conținutul de calorii va scădea spre cină. Ultima masă este cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.

Dietă adevărată pentru pierderea în greutate - meniu:

• Mic dejun – 50 g fulgi de ovăz cu un măr, 2 ouă fierte, o ceașcă de cafea sau ceai;
• Al doilea mic dejun – două mere, o porție mică din desertul tău preferat;
• Pranz – 100 g orez sau hrisca, 200 g peste sau piept de pui, salata de castraveti, rosii si ardei gras cu busuioc;
• Gustare de după-amiază – 300 ml de chefir sau iaurt natural fără zahăr cu adaos de ananas și kiwi;
• Cina – 100 g de brânză de vaci cu o lingură de miere sau fructe de pădure.

Acum să ne uităm la cum arată o dietă accesibilă pentru pierderea rapidă în greutate, adică una care nu necesită să cheltuiești mulți bani.

Opțiunea nr. 1 – Orez, legume, pui, chefir

Doar 4 ingrediente! Nu-ți vine să crezi? Dar după ce ai ținut o astfel de dietă timp de o lună, poți vedea rezultate uimitoare fără a vă afecta sănătatea! Pentru ziua veți avea nevoie de: 300 g de orez, 500 g de orice legume, 200 g de pui, 300 ml de chefir.

• Mic dejun - salată de 200 g de orice legume, 150 ml de chefir;
• Pranz – 150 g orez, 100 g pui, 200 g legume;
• Gustare de după-amiază – 150 g orez, 150 ml chefir;
• Cina – 100 g pui, 100 g legume.

Dieta este săracă în calorii, așa că nu ar trebui să te ții de ea mai mult de o lună. Luați o pauză de 3 luni și încercați din nou.

Opțiunea nr. 2 – Ouă, brânză de vaci, nuci, fructe

Și din nou 4 ingrediente! Puteți adăuga o lingură de miere într-un astfel de meniu ca bonus dacă aveți un dinte mare de dulce. Pentru ziua veți avea nevoie de: 5 ouă, 200 g brânză de vaci, o mână de nuci, 500 g fructe.

• Mic dejun – omletă din 3 ouă, 150 g fructe;
• Prânz – 100 g brânză de vaci cu jumătate de mână de nuci, 150 g fructe;
• Gustare de după-amiază – 2 ouă, 200 g fructe;
• Cina – 100 g de brânză de vaci cu o mână de nuci și o lingură de miere.

Dieta este, de asemenea, săracă în calorii, așa că nu o folosiți mai mult de o lună. Datorită prezenței nucilor în dietă, va fi destul de ușor să vă obișnuiți și să tolerați o astfel de dietă.

Opțiunea nr. 3 – Pește, legume, lapte, banane

O opțiune excelentă pentru cei cu dinte de dulce și pentru cei cărora le place să mănânce mâncare delicioasă! Pentru ziua veți avea nevoie de: 300 g de pește cu grăsime medie, 600 g de legume, 300 ml de lapte, 2 banane. Pentru un desert delicios, vă recomandăm să faceți un smoothie din lapte și banane și să mâncați împreună pește și legume.

• Mic dejun – un cocktail din 150 ml lapte și o banană mică;
• Prânz – 300 g legume, 150 g pește;
• Gustare de după-amiază – un cocktail din 150 ml lapte și o banană mică;
• Cina – 300 g de legume, 150 g de pește.

Meniul poate părea rar, dar este destul de ușor de mâncat chiar și pentru câteva luni. Daca iti convine, poti imparti aceasta cantitate de mancare chiar si in 5 sau 6 mese.

Dintre aceste trei opțiuni, puteți alege în siguranță oricare, principalul lucru este să alegeți ceea ce vă va fi convenabil.

Meniu alimentar nutritiv pentru pierderea in greutate

Nu vă lăsați păcăliți de cuvintele „dietă hrănitoare pentru pierderea în greutate”, deoarece acest lucru nu înseamnă că veți avea voie să mâncați pui gras cu cartofi prăjiți, să turnați maioneză peste tot, să o spălați cu bere și o gustare cu ciuperci. unt. Nu și iar nu! Vom selecta pentru tine cu adevărat consistent și produse delicioase, DAR, vom lăsa în continuare regula principală - limitarea carbohidraților și a caloriilor.

Și așa, prima versiune a unui meniu satisfăcător și eficient:

• Mic dejun – 2 omlete de ouă, lingură pesmet, praf de sare, piper si rosii suculente; o ceașcă de ceai cu lămâie și biscuiți;
• Al doilea mic dejun - o salata de 2 kiwi, o banana, 5 capsuni mari, o mana de nuci, o lingura de miere si un praf de scortisoara, asezonate cu 100 ml de iaurt natural;
• Pranz – 100 g orez, 200 g somon copt in smantana sau smantana;
• Gustare de după-amiază – chefir cu scorțișoară și biscuiți;
• Cina – 200 g de brânză de vaci cu o mână de caise uscate.

A doua opțiune de meniu:

• Mic dejun – 100 g fulgi de ovaz cu un mar si o lingura de miere, o cana de ceai cu lamaie si o felie de marmelada;
• Al doilea mic dejun - salată de ardei roșu, roșii, salată verde, brânză, condimentată ulei de măsline; o bucată de pâine de secară;
• Pranz – 100 g cartofi copti, 200 g piept de pui umplut cu lamaie;
• Gustare de după-amiază – 200 g brânză de vaci cu o lingură de iaurt, o mână de nuci, o lingură de miere;
• Cina – 300 ml chefir.

A treia opțiune de meniu:

• Mic dejun - jeleu din 300 ml lapte, o lingura de cacao si doua linguri de gelatina, o cana de ceai;
• Al doilea mic dejun – 200 g de iaurt natural cu o lingura de afine, o lingura de nuci si o lingura de miere;
• Prânz – 200 g legume la abur (fasole, broccoli, ardei roșu și roșii), 100 g carne de porc fără grăsime, coaptă în smântână cu ciuperci;
• Gustare de după-amiază – 200 g brânză de vaci cu o mână de caise uscate și un vârf de scorțișoară;
• Cina – două ouă fierte, o ceașcă de ceai cu lămâie și o lingură de miere.

Și așa, v-am prezentat multe opțiuni alimentare, fiecare dintre ele confortabilă și accesibilă. O dietă simplă pentru slăbire aduce și rezultate dacă respectați regulile. Deci, nu trebuie să te torturi pentru a pierde în greutate. Din toată varietatea, poți alege varianta care ți se potrivește perfect. Noroc!

cea mai buna dieta

Există unul foarte cea mai buna dieta care trebuie respectat timp de șapte zile. În această săptămână poți slăbi cu ușurință până la 10 kilograme. Toate acestea sunt, desigur, individuale și variază în funcție de greutatea dumneavoastră inițială. Dacă cântărești mai mult de o sută de kilograme, atunci poți slăbi 10 kilograme într-o săptămână, dar cei care au foarte puțin exces de greutate vor putea slăbi până la 5 kilograme. Cea mai bună dietă te va ajuta să slăbești supraponderaliși vă va curăța corpul de toxine. Această dietă nu este altceva decât o dietă eficientă, pe care o găsiți pe blogul meu. Doar că articolul este cea mai bună dietă, finalizată pe baza comentariilor și întrebărilor care sunt lăsate nu numai sub textul articolului, ci și scrise mie în mesaje private de contact. Deoarece această dietă eficientă ajută pe toată lumea să slăbească și are deja peste 200 de comentarii pozitive, am decis să-i dau titlul de cea mai bună dietă.

Cel mai bun meniu dietetic:

Cea mai bună dietă 1 zi:

Prima zi de curățare este băutura. Ne pregătim corpul pentru pierderea în greutate. Poți bea orice vrei. Apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir și chiar bulion. Regula 1, toate băuturile sunt fără zahăr. Supa de pui sau carne este posibilă, dar în cantități limitate și fără sare. Este mai bine să evitați să mâncați bulion de carne.

Cea mai bună dietă ziua 2:

A doua zi este mai simplă - legume. Mâncăm legume în orice cantitate. Excepția sunt cartofii (regula 2, fără cartofi). Adăugați varza în salate, este un arzător de grăsimi. Este mai bine să nu asezonați salatele cu nimic. Regula 3, salate fără sos. Maioneză, unt etc. este interzis. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 3 zile:

A treia zi se bea din nou. Aceste. Repetăm ​​meniul primei zile. Bem apă, ceai, compot, cafea, apă minerală, sucuri, lapte, chefir etc., dar toate băuturile sunt fără zahăr.

Cea mai bună dietă ziua 4:

A patra zi este cea mai delicioasă - fructată. Pentru mine această zi este o sărbătoare. Mâncăm toate fructele, cu excepția bananelor (Regula 3, fără banane). Adaugă ananas și grapefruit în dieta ta, acestea arzătoare de grăsimi. Puteți bea doar apă curată. Și nimic în afară de ea.

Cea mai bună dietă de 5 zile:

A cincea zi este ziua proteinelor. Mâncăm ouă (fierte), file de pui și iaurt. Iaurtul este doar natural, fără îndulcitori, coloranți sau conservanți. Și nu uitați că puteți bea doar apă.

Cea mai bună dietă ziua 6:

Ziua de băut din nou. Repetăm ​​meniul primei și a treia zile din cea mai bună dietă. Bem ce vrem, dar fără zahăr.

Cea mai bună dietă de 7 zile:

A șaptea zi este o cale de ieșire din dietă. Micul dejun – 2 ouă fierte. Al doilea mic dejun - orice fruct (nu uitați de regula 3). Pranz – bulion sau supa usoara cu orez sau hrișcă. Gustare de după-amiază – orice fruct. Cina – salată, îmbrăcată ulei vegetalși sare.

Dieta este ușor de urmat, în ciuda complexității sale aparente. Aceasta este cu adevărat cea mai bună dietă pe care am văzut-o vreodată. Un număr mare de recenzii pozitive.

P.S. Nu uitați să vă abonați la articole noi.

O anecdotă pentru iubitorii de umor :)

Ai studii superioare?

Sau chiar doi? Fă-o

teme cu un elev

clasa a IV-a folosind manuale moderne,

- simt ca un idiot.

Diete mai eficiente.