Nu-ți poți accelera metabolismul - poți învăța să arzi mai multe calorii
Oamenii sunt gata să vină cu orice povești fantastice doar pentru a evita numărarea caloriilor. Metabolismul, într-o formă simplificată, este în primul rând aportul și cheltuiala de calorii.
Nu există vrăjitori cu metabolisme foarte rapide sau foarte lente
Există o concepție greșită că oameni diferiti mâncarea este absorbită în diferite moduri: unul a mâncat o chiflă și s-a depus în grăsime, pentru altul a fost ars în „metabolismul său rapid” (aka metabolism).
Serghei Strukov, expert de frunte în fitness vorbitor de rusă (ca mulți oameni de știință înaintea lui). Da, diferiți oameni digeră alimente diferite diferite grade, dar în primul rând, pentru toată lumea, unii sunt absorbiți mai bine, alții mai rău, și trebuie să luăm în considerare temperatura medie din spital, iar în al doilea rând, diferența este atât de nesemnificativă încât pur și simplu nu are sens să o discutăm serios și să ținem cont. .
Pentru a spune simplu: nu există oameni cu rate metabolice mari și scăzute (sau lente și rapide) (este aproximativ același și depinde de stilul de viață, greutate, genetică etc.), există oameni care consumă și cheltuiesc mai mult sau mai puțin. calorii.
Nu îți poți accelera metabolismul (metabolismul) - poți doar să arzi mai multe calorii
Înainte de a trece la partea principală a materialului, observăm că metabolismul este un lucru pe care nu îl putem influența, deoarece rata proceselor metabolice depinde în principal de cantitatea de hormoni tiroidieni produși de glanda tiroidă și, de asemenea, după cum sa menționat deja, de la sex, vârstă etc.
Metodele prezentate mai jos sunt doar câteva dintre instrumentele care vă vor ajuta să vă creșteți consumul de energie (calorii). Adică, când citiți metabolismul (metabolismul), trebuie să înțelegeți că acest lucru înseamnă pur și simplu modalități de a arde calorii suplimentare.
1. Exercițiu antrenament de forta
Corpul tău arde calorii în mod constant, chiar și atunci când stai întins pe canapea. Dar cei dintre noi cu mai mulți mușchi ard mai multe calorii datorită activității lor metabolice. Fiecare kilogram în plus de mușchi, pur și simplu datorită existenței sale, te arde un plus de 13 kcal/zi. Acest lucru nu este atât de mult pe cât pare, dar chiar și în repaus, un plus de 10 kg de mușchi pe corp (de exemplu, în loc de 10 kg de grăsime) vă va arde o sută de kcal în plus pe zi. Și atunci când mușchii lucrează, ei îți oferă, de asemenea, un impuls suplimentar în consumul de calorii.
De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Maryland au demonstrat încă o dată că antrenamentul de forță crește consumul de calorii după antrenament, în repaus. Aceștia sunt susținuți și de oamenii de știință din Grecia, care au descoperit că antrenamentele intense de forță vă pot irosi caloriile până la 48 de ore după antrenament - și acest lucru se datorează nu numai volumului mușchilor și costului existenței lor în repaus, ci și datorită cheltuieli suplimentare de energie corporală după antrenament.
2. Faceți cardio interval de intensitate mare (HIIT)
Oamenii de știință demonstrează că exercițiile fizice intense ard caloriile după antrenament. În funcție de tipul de încărcare după antrenament, organismul cheltuiește o medie suplimentară de aproximativ 5-15% din caloriile arse în timpul antrenamentului în sine. Mai mult, cu cât ai lucrat mai intens, cu atât cele mai multe cheltuiala calorică va avea loc după antrenament, în timpul recuperării. De exemplu, în 10-12 secunde când alergă 100 de metri, un sportiv reușește să consume doar o mică parte din oxigenul necesar și consumă cea mai mare parte a acestuia (și cheltuiește calorii) în esență după cursă. O analogie similară poate fi trasă cu antrenamentul cardio și de forță.
În 1996, experții de la Colegiul de Medicină Baylor au descoperit în experimentul lor că antrenamentul cardio cu intervale de mare intensitate arde mai multe calorii pe o perioadă de 24 de ore decât cardio-ul pe termen lung într-un ritm moderat.
În 2007, oamenii de știință de la Universitatea din Florida și-au susținut colegii raportând la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă că, în comparație cu cardio-ul pe termen lung într-un ritm moderat, cardio-ul de mare intensitate vă permite să cheltuiți cu 10% mai mult în 24 de ore după terminarea antrenamentului.
Concluzia: cardio-ul cu intervale de intensitate mare, de exemplu, arde mai multe calorii prin „afterburn” de după antrenament, comparativ cu cardio-ul de intensitate scăzută. De asemenea, antrenamentul de forță arde caloriile în timpul recuperării.
3. Obțineți Suficiente Proteine
Din punctul 1 rezultă că atunci când faceți antrenament de forță pentru a câștiga mușchi (știm că cu cât mai mulți mușchi, cu atât corpul nostru consumă mai multe calorii din cauza „lacomiei” lor energetice), este necesar să consumăm o cantitate suficientă de proteine. , care este principalul material de constructie pentru tesutul muscular.
În plus, alimentele proteice au un efect termic, adică organismul cheltuiește mai multă energie pentru descompunerea lor decât pentru descompunerea carbohidraților și a grăsimilor.
Experții de la Departamentul de Nutriție de la Harvard Boston School, în recenzia lor, subliniază importanța consumului de suficiente proteine tocmai din cauza efectului termic suplimentar pe care îl oferă alimentele proteice. Această poziție este împărtășită și de specialiștii olandezi de la Universitatea din Maastricht. Ei observă că consumul de cantități mari de proteine îmbunătățește profilul metabolic.
Concluzie: corpul nostru arde mai multe calorii pentru a digera alimentele proteice.
4. Stai departe de dietele de post și accidentale
Grevele foamei și dietele care implică consumul de cantități extrem de scăzute de calorii duc la o reducere și mai mare a aportului de calorii (datorită arderii mușchilor din organism), conducând oamenii în cerc vicios scăderea aportului caloric. Cu fiecare etapă a grevei foamei norma zilnică caloriile sunt din ce în ce mai mici și devine din ce în ce mai dificil să le menținem.
Drept urmare, în cele mai multe cazuri, o persoană câștigă chiar mai mult decât înainte de dieta de post. Acesta se numește efectul „yo-yo” și este descris în detaliu în textul „Old Body with a New Way”.
Pentru a confirma acest lucru, prezentăm date de la cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania, pe care le-au primit după efectuarea unui experiment de 24 de săptămâni. Studiul a implicat 13 femei supraponderale. Grupul de subiecți a fost împărțit în 2 subgrupe, primul consumând o cantitate puternic limitată de calorii - 500 kcal pe zi, iar al doilea - o cantitate moderat limitată de calorii - 1200 kcal pe zi. După 8 săptămâni, oamenii de știință au observat o scădere cu 17% a aportului caloric în repaus în grupul care consuma 500 kcal pe zi, în timp ce în al doilea grup datele au rămas practic neschimbate.
Mai mult, pe lângă faptul că împiedică procesul de slăbire, o restricție bruscă a caloriilor dăunează semnificativ sănătății noastre.
Concluzie: Evitați postul și dietele sărace în calorii.
Concluzii
Sfatul lui Zozhnik: uitați de expresiile „accelerează/accelerează metabolismul/metabolismul”, „Am un astfel de metabolism / el are un astfel de metabolism” - în cele din urmă înseamnă aceeași formulă simplă: diferența dintre caloriile consumate și caloriile arse. Da, desigur, există anomalii medicale legate de metabolism, dar acest fenomen este rar și dacă bănuiți, trebuie doar să consultați un medic și să vă verificați.
Încă o dată, nu există metabolism sau metabolism rapid sau lent, ridicat sau scăzut. Există doar calorii pe care le consumi și le cheltuiești, iar rezultatul depinde foarte mult de diferența dintre aceste cantități.
De asemenea, nu există oameni-minune cu o rată metabolică super-înalta sau oameni nefericiți cu una foarte scăzută. Sunt persoane care ard diferite cantități de calorii (în repaus cu ajutorul mușchilor) sau prin antrenamente intense sau nu atât de intense.
După cum puteți vedea: iarăși nu există secrete și din nou întâlnim aceeași formulă: diferența dintre caloriile consumate și caloriile arse. Ei bine, la noi arătăm, chiar și cu poze, că în fiecare moment al vieții tale ai aceste 4 opțiuni:
1. Mananca mai multe calorii decat arzi + nu faci nimic= îngrașarea, îngrășarea.
2. Mananca mai multe calorii decat arzi + fa antrenament de forta= câștigă masă musculară și puțină grăsime.
3. Mananca mai putine calorii decat arzi + nu faci nimic= slabesti, in principal din cauza pierderii musculare, iar daca consumi extrem de putin iti scazi aportul de calorii atat de mic incat atunci inevitabil nu te mai incadrezi in norma si mai devreme sau mai tarziu vei intra in prima categorie.
4. Mananca mai putine calorii decat arzi + fa antrenament de forta= pierzi in greutate pierdend grasimea si putin muschi.
Surse:
o Pratley R., Nicklas.B., Antrenamentul de forță crește rata metabolică în repaus și nivelurile de norepinefrină la bărbații sănătoși cu vârsta cuprinsă între 50 și 65 de ani, Departamentul de Medicină, Universitatea din Maryland.
o Fatouros I.G., Tournis S., Intensitatea exercițiilor de rezistență determină răspunsurile la consumul de energie în repaus și adipokine la persoanele în vârstă supraponderale, Departamentul de Educație Fizică și Știința Sportului, Universitatea Democrit din Tracia.
o Treuth M.S., Hunter G.R., Efectele intensității exercițiului asupra consumului de energie de 24 de ore și a oxidării substratului, Departamentul de Pediatrie, Colegiul de Medicină Baylor.
o Halton T.L., Hu F.B., Efectele dietelor bogate în proteine asupra termogenezei, sațietății și pierderii în greutate: o revizuire critică, Școala de Sănătate Publică de la Harvard.
o Westerterp-Plantenga M.S., Semnificația proteinelor în aportul alimentar și reglarea greutății corporale, Departamentul de Biologie Umană, Maastricht, Țările de Jos.
o Foster G.D., Wadden T.A., Controlled trial of the metabolic effects of a very low calorie diet: short and long term effects, University of Pennsylvania School of Medicine.
Faptul că procesele metabolice ale fiecărei persoane se desfășoară cu propria viteză este un fapt stabilit de mult și dovedit de oamenii de știință. Unii oameni cheltuiesc energie în mod activ chiar și în repaus, în timp ce alții trebuie să se angajeze activ în sport timp de câteva ore pentru a arde câteva sute de calorii.
Și din moment ce un metabolism lent duce inevitabil la apariția de noi kilograme, nu este de mirare că întrebarea cum să accelerăm metabolismul îi îngrijorează pe mulți care vor să scape de excesul de greutate.
Cum să îmbunătățești metabolismul? Factori principali
- cel mai mult mare valoare are efect asupra metabolismului compoziția dietei dvs
- Metabolismul în organism depinde în mare măsură de starea generală de sănătate
- odihnă adecvată și somn sănătos care durează cel puțin opt ore pe zi
- curățare regulată a corpului și masaj
- soare şi aer curat
- masuri antistres
- în plus, să stai într-o cameră răcoroasă, să faci exerciții de respirație și să faci dragoste accelerează procesele metabolice
Practici de respirație pentru îmbunătățirea metabolismului
Respirația este responsabilă în primul rând de metabolismul din corpul nostru.
Soarele, aerul curat, exercițiile de respirație și dragostea sunt grozave pentru îmbunătățirea metabolismului!
Puteți efectua practici speciale de respirație, cum ar fi exerciții de respirație Strelnikova. Va ajuta la saturarea corpului cu oxigen, precum și la eliminarea simultană a bolilor ORL concomitente.
Exerciții de respirație de A. Strelnikova (video):
Relația dintre nutriție și metabolism (video):
Alimente care stimulează metabolismul:
Printre liderii în accelerarea metabolismului se numără:
Apă potabilă curată
În corpul uman acționează ca un solvent universal. Fără prezența sa, nu are loc o singură reacție biochimică, nu se formează o singură substanță biologic activă. Doar saturația suficientă a celulelor cu umiditate permite organismului să funcționeze corect, să asimileze rapid alimentele și să producă energie. Este mai bine să bei apă călduță.
Curat apă potabilă- cel mai bun produs pentru imbunatatirea metabolismului Ceai verde și negru, cafea
Acestea activează multe procese datorită conținutului ridicat de cofeină. Stimulează procesele de excitare în sistemul nervos, organele respiratorii și inimă. Crește activitatea motrică, performanța mentală și fizică, reduce timpul de reacție. Datorită schimbului de energie mai mare, metabolismul se accelerează și el. Dacă ceaiul și cafeaua sunt consumate calde, metabolismul se îmbunătățește datorită temperaturii băuturii.
Mulți oameni preferă să folosească ceai verde sub formă de suplimente alimentare (tablete). În acest caz, organismul primește o concentrație mai mare de ceai verde, deși efectul acestuia va fi mai gradual.
Lactate și produse lactate fermentate
Ele servesc ca o sursă valoroasă de calciu, care este direct implicată în activitatea mușchilor scheletici și în producția de energie. Prin prevenirea deficienței de calciu, aceste produse susțin metabolismul normal.
Condimente și condimente din ierburi naturale
Stimulați munca sistemul digestiv, au un efect benefic asupra proprietăților sângelui, îmbunătățesc microcirculația și, prin urmare, accelerează metabolismul bazal. Substanțe precum capsaicina, care face parte din ardeiul iute, cresc consumul de oxigen și, prin urmare, cresc rata de descompunere a moleculelor de grăsime.
Cu un conținut relativ scăzut de calorii, acestea conțin număr mare vitamine și minerale – în special acid ascorbic. Acționează ca un antioxidant, protejând celulele de produsele metabolice toxice și menținând sănătatea ţesut conjunctiv(articulațiile și vasele de sânge), ajutând la practicarea sportului și la un stil de viață activ.
Citrice - accelerează metabolismul și saturează organismul cu vitamine Fructe, legume, leguminoase și alte alimente bogate în fibre
Accelerează evacuarea produselor metabolice și ajută la menținerea nivelului stabil de glucoză din sânge. Datorită acestui fapt, apetitul este normalizat, apare o senzație plăcută de lejeritate și veselie.
Carne slabă și pește
O sursă de aminoacizi esențiali necesari pentru formarea și întărirea fibrelor musculare. Pe măsură ce crește masa musculara, consumul de energie în repaus crește, iar în același timp metabolismul se accelerează.
Omega 3 - acizi grași polinesaturați
Acizii grași polinesaturați Omega 3 sunt liderul incontestabil pentru frumusețea și sănătatea umană. Se găsește în peștele gras și în suplimentele alimentare speciale, care se numesc Omega 3. Omega 3 nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar crește semnificativ imunitatea, îmbunătățește sănătatea pielii, părului și unghiilor.
Ele ar trebui să devină baza dietei pentru toți cei al căror scop este corectarea greutății.
Ierburi pentru îmbunătățirea metabolismului
Pentru a regla metabolismul energetic în medicina oficială, se folosesc următoarele tipuri de plante medicinale:
Rozmarin officinalis
Conține concentrații mari de uleiuri esențiale și acizi organici. Din acest motiv, are un efect tonic și antiinflamator, fiind folosit pentru pierderea forței, ca coleretic și diuretic.
Fructe și lăstari de afine
Normalizează nivelul de glucoză din sânge și au un efect general de întărire. Promovează eliminarea substanțelor toxice, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal.
Calota de craniu Baikal
Extinde lumenul vaselor de sânge, promovând o saturație mai bună organele interne oxigen și substanțe nutritive. Datorită acestui fapt, îmbunătățește metabolismul.
Rowan aronia
Saturează organismul cu vitamina P, întărind astfel peretele vascular și reducând permeabilitatea capilară. Util pentru cei cu tendință la edem, acumulare de lichid în țesuturi, varice și hipertensiune arterială. etapele inițiale. Îngroașă sângele, așa că nu este recomandat dacă ești predispus la tromboză.
Frunze și frunze de coacăze negre
Bogat în vitamine și acizi organici, care accelerează activitatea enzimelor și are un efect benefic asupra metabolismului.
Manșetă comună
Are efect diuretic, reduce nivelul colesterolului din sânge și normalizează metabolismul grăsimilor în general.
Aceste ierburi sunt incluse în diverse amestecuri sau luate separat sub formă de decocturi și ceai.
S-ar părea că ar putea fi mai simplu cum să accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate folosind medicamente?
Într-adevăr, unele medicamente au acest efect - de exemplu:
- clenbutirol;
- steroizi;
- somatotropină;
- L-tiroxină;
- Stimulanti SNC.
Dar orice medicament se poate transforma în otravă dacă este luat incorect. Prin urmare, medicamentele pot fi utilizate numai conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui nutriționist, terapeut sau specialist. Mai mult, există și multe altele moduri utile accelerarea metabolismului, care poate fi folosit în siguranță acasă. Un bun exemplu în acest sens este exercițiul fizic.
Luați medicamente pentru îmbunătățirea metabolismului cu precauție și sub supravegherea unui medic.
Știm cu toții că calitatea produselor în zilele noastre lasă adesea mult de dorit. Chiar și alimentele sănătoase - legume și fructe - ar putea să nu aibă suficienți nutrienți. Soluția este utilizarea vitaminelor artificiale în tablete. În cantități moderate, aceste suplimente alimentare vor compensa deficiența de nutrienți și vor ajuta la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea metabolismului.
Adesea o persoană are probleme cu excesul de greutate, se răcește foarte mult sau se simte în mod constant obosită, deoarece îi lipsesc unele vitamine sau microelemente. De exemplu, acest lucru este adesea observat în cazul deficitului de fier sau iod. Consultați-vă medicul și faceți un test de sânge - poate multe dintre problemele dvs. pot fi rezolvate foarte simplu și rapid - cu o terapie adecvată cu vitamine.
Exerciții pentru a vă accelera metabolismul
Trebuie să înțelegeți că îmbunătățirea metabolismului nu este altceva decât creșterea consumului de energie în timpul mișcării și în repaus. De ce depinde consumul de energie? În primul rând, depinde de mobilitatea umană. Dacă nu știi cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate, începe doar să faci mișcare.
Dacă nu știi cum să-ți accelerezi metabolismul pentru a pierde în greutate, începe doar să faci mișcare!
Exerciții aerobice pentru a accelera metabolismul
Exercițiile aerobe, adică orice activitate asociată cu absorbția oxigenului (alergare, sărituri, mers rapid în aer curat, schi etc.) activează aproape imediat procesele metabolice, deoarece oxigenul va declanșa și accelera diverse reacții chimice. Dar de îndată ce aportul de oxigen se oprește, metabolismul încetinește.
Întărește mușchii pentru a accelera metabolismul
Prin urmare, acest tip de activitate fizică trebuie pur și simplu completată cu exerciții anaerobe - care vizează creșterea masei musculare. Nu este vorba despre transformarea într-un munte de mușchi, ci despre întărirea și dezvoltarea propriilor mușchi, care vor consuma în mod activ energie chiar și în repaus.
De exemplu, într-o stare calmă, țesutul adipos consumă aproximativ 20 de kilocalorii. Iar țesutul muscular are nevoie de cel puțin 70 de calorii pentru a-și menține fibrele în stare de funcționare.
Combinând și alternând exercițiile aerobe și anaerobe, îți vei accelera considerabil procesele metabolice. Complexele speciale care vizează reducerea greutății corporale se bazează pe aceasta.
Automasaj pentru îmbunătățirea metabolismului
Orice tip de automasaj este foarte util pentru îmbunătățirea metabolismului, este ideal accesibil și necesită doar puțin timp și disciplină. Pentru a imbunatati elasticitatea pielii si a scapa de celulita, as dori sa recomand automasajul cu o perie uscata. Masajul promovează o bună circulație limfatică în întregul corp. Veți simți imediat că pielea se încălzește și rezultatele nu vor întârzia să ajungă. După doar o săptămână de masaj, vei observa cum pielea ta a devenit mai tonifiată și celulita a scăzut vizibil.
Masaj cu perie uscată (video):
Unul dintre cele mai bune mijloace accelerarea metabolismului - automasajul corpului. Nu numai că îți vei îmbunătăți metabolismul, dar te vei simți și plin de energie.
Când luăm în considerare subiectul metabolismului, nu se poate ignora faptul că metabolismul este direct legat de sănătatea umană.
- Bolile glandei tiroide pot duce la o persoană să se simtă în mod constant obosită și să sufere de exces de greutate.
- Hormonii sexuali dezechilibrati pot afecta foarte mult excesul de greutate si umflarea.
- Bolile tractului gastrointestinal și stomacului afectează absorbția nutrienților, ceea ce afectează atât starea de bine, cât și metabolismul.
- Depresia și bolile neurologice duc la supraalimentarea nervoasă.
Consultați un medic bun. Poate că cauza excesului de greutate și a tulburărilor metabolice (atât în sus, cât și în jos) poate fi corectată cu ușurință cu medicamente sau chiar cu vitamine selectate corespunzător.
Cum să accelerezi metabolismul acasă recenzii:
Mi se pare că nu e nevoie să așteptăm un miracol. Nicio pastile, cocktail-uri sau proceduri costisitoare (operații, injecții, împachetări) nu pot înlocui cei mai importanți doi factori pentru pierderea în greutate cu succes: moderată și alimentație adecvatăși activitate fizică. Da, un alt sfat pentru acele femei care pur și simplu nu pot pierde în greutate. Medicamentele hormonale contribuie foarte mult la excesul de greutate. Am ținut diete, m-am epuizat cu sport, dar nimic nu a dat rezultate. Cum renunt la consumul de hormoni - marimea 42)) (alevita)
Metabolismul afectează nivelul de bază al energiei de care organismul are nevoie pentru a menține funcțiile vitale. Deși excesul de calorii și lipsa de activitate fizică determină excesul de greutate corporală, îți poți crește rata metabolică pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate.
Ce este metabolismul
Metabolismul este procesul biochimic în timpul căruia organismul transformă alimentele în energie.
Nutrienții din alimente și băuturi sunt oxidați și oferă energie organismului pentru a-și desfășura activitățile.
Chiar și în timpul odihnei, când nu faci nimic, corpul tău continuă să lucreze - respiră, circulă sângele prin vase, menține nivelurile hormonale și reînnoiește celulele.
Numărul de calorii necesar pentru îndeplinirea acestor funcții de bază se numește rata metabolică bazală.
Această valoare depinde de mai mulți factori:
- Greutatea actuală și forma corpului. Persoanele care sunt mai grele și au mai multă masă musculară ard mai multe calorii, chiar și în repaus.
- Podea. Bărbații ard calorii mai eficient pentru că au mai puțină masă de grăsime și mai mulți mușchi în comparație cu femeile de aceeași vârstă și greutate.
- Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de mușchi scade, rezultând o capacitate mai lentă de a arde calorii. După 40 de ani, metabolismul încetinește cu 5% la fiecare deceniu.
Deoarece metabolismul este un proces natural, organismul are mai multe mecanisme care îl reglează în funcție de nevoile individuale.
Doar în cazuri rare, excesul de greutate este asociat cu o problemă medicală, cum ar fi boala tiroidiană, care determină încetinirea metabolismului.
Metode de accelerare a metabolismului
Dacă rata metabolică este scăzută, este nevoie de mult timp pentru ca carbohidrații, proteinele și grăsimile absorbite să fie procesate în energia necesară funcționării organismului. Pe măsură ce slăbești, rata metabolică va scădea deoarece corpul tău va avea nevoie de mai puține calorii.
Cercetările arată că îți poți crește arderea calorică pentru a slăbi prin utilizarea unor tehnici pentru a-ți accelera metabolismul.
Mese fracționate
Mananca mese mici des pe parcursul zilei si nu sari peste micul dejun.
Creșterea timpului dintre mese face ca organismul să intre în modul de post. În acest caz, organismul tinde să conserve energia pentru a preveni epuizarea și scade rata metabolică.
Porții mici de alimente la fiecare 3 ore stimulează organismul, determinând o creștere pe termen scurt a ratei metabolice.
Produse proteice
Adaugă proteine slabe în dieta ta.
Mâncând o dietă bogată în proteine slabe găsite în ouă piept de puiși peștele, va crește rata metabolică, deoarece proteinele sunt greu de digerat și va fi necesară mai multă energie pentru a le descompune în tractul digestiv.
O sursă bună de proteine lente este brânza de vaci - mănâncă-o înainte de culcare pentru a-ți funcționa metabolismul pe tot parcursul nopții.
Condimente
Adăugați condimente la felurile pe care le mâncați. Condimentele conțin substanțe naturale care stimulează metabolismul. Ardeiul iute, curry, ghimbir, muștar și usturoi vă vor ajuta la accelerarea metabolismului pentru o perioadă. Adaugă-le la fiecare masă.
Sarcina cardio
Faceți cel puțin 30 de minute exercițiu aerobic pe zi.
Exercițiile cardio vă cresc ritmul cardiac, determinând creșterea circulației sângelui și creșterea metabolismului în timpul antrenamentului. Utilizați antrenamentul interval pentru un efect maxim.
Antrenamentul de forta
Construirea mușchilor ajută la creșterea ratei metabolice bazale. Fiecare kilogram de masă musculară arde 6 calorii pe zi față de 2 calorii arse de aceeași cantitate de grăsime. Cu cât ai mai mult țesut muscular, cu atât corpul tău arde mai multe calorii, chiar și în repaus.
Antrenamentul de forță pentru a construi masa este singura modalitate de a vă crește rata metabolică pe termen lung.
Temperatură
Utilizare indicatori de temperatură pentru a accelera metabolismul. Când se consumă apa rece organismul este forțat să-l încălzească, ceea ce determină o accelerare temporară a metabolismului. De asemenea, oamenii care trăiesc în climat tropical au o rată metabolică mai rapidă, deoarece organismul este forțat să depună eforturi pentru a răci corpul.
Exercițiile efectuate pe vreme caldă creează și un stres metabolic suplimentar. Cantitatea de metabolism energetic în climatele reci poate fi controlată prin îmbrăcăminte adecvată, care nu provoacă supraîncălzirea corpului.
Cafea
Cafeaua accelerează metabolismul datorită cofeinei pe care o conține. Bea o ceașcă de cafea înainte de antrenament, deși efectul metabolic al cofeinei este mic în comparație cu exercițiul fizic.
În plus, cofeina nu este sigură – consumul excesiv de cafea poate duce la nervozitate, insomnie și alte efecte secundare neplăcute.
Ceai verde
Bea ceai verde pe tot parcursul zilei.
Cercetările arată că consumul de câteva căni de ceai verde împreună cu activitatea fizică are un beneficiu metabolic mai mare decât exercițiul fizic.
Ceaiul verde conține un complex de catechine, care prezintă activitate antioxidantă și ajută ficatul să transforme grăsimea în energie.
Alimentație adecvată
Evita dietele accidentale. Dietele cu calorii sever reduse afectează negativ metabolismul prin încetinirea ratei metabolice.
După revenirea la o dietă normală, organismul percepe cantitatea anterioară de calorii ca un exces și stimulează creșterea în greutate.
În plus, dietele stricte nu sunt echilibrate în ceea ce privește nutrienții și vitaminele, ceea ce duce la probleme de sănătate.
Fibră
Adaugă alimente bogate în fibre în dieta ta: legume proaspete, fructe și cereale integrale.
Organismul cheltuiește energie suplimentară procesând alimente cu fibre, iar unele tipuri de fibre nu sunt deloc digerate, forțând tractul digestiv să funcționeze și crescând rata metabolică.
Fibrele pot fi consumate suplimentar sub formă de tărâțe sau suplimente alimentare.
Suplimente pentru arderea grăsimilor
Utilizarea suplimentelor sportive pentru arderea grăsimilor este justificată numai atunci când este combinată cu antrenament regulat. Acestea măresc eficiența arderii grăsimilor în timpul antrenamentului de forță și adaugă rezistență antrenamentului cardio.
Fără activitate fizică, suplimentele pentru arderea grăsimilor nu vor avea un efect asupra ratei metabolice, dar pot cauza probleme cu performanța. sistemul nervos si inimi.
Adesea, în efortul de a pierde rapid acele kilograme urâte, ne limităm atât de mult dieta zilnică încât nici măcar nu acoperim nivelul metabolismului bazal. Corpul nostru, realizând că au sosit „zile întunecate”, intră în modul de „economisire a energiei”. Adică pune din ce în ce mai multe calorii în rezervă, lăsând strictul minim pentru propriile nevoi. Și asta este tot - merită greutatea! Și uneori chiar crește. De aici și paradoxul – mâncăm din ce în ce mai puțin, dar uneori ne îngrășăm și kilogramele în plus. Și cu cât aportul de calorii este mai mic, cu atât metabolismul este mai rău.
Există câteva simple, dar destul de moduri eficiente„stimulează” metabolismul latent, oferind organismului posibilitatea de a lupta cu kilogramele în plus cu vigoare reînnoită. – sugerează expertul nostru obișnuit, nutriționistul Lyudmila Denisenko.
1. Începe să mănânci ca o ființă umană!
Desigur, nu ar trebui să începeți să mâncați kilograme după grame. Dar totuși, orice aliment accelerează metabolismul. Este nevoie de aproximativ zece la sută din caloriile pe care le ard într-o zi pentru a procesa nutrienții pe care îi consumi. Cele mai multe diete și programe de dietă necesită patru sau cinci mese mici pe zi dintr-un motiv. Cel mai important lucru este să ai un mic dejun sănătos, deoarece masa de dimineață este butonul „pornit” pentru metabolismul tău. Unele alimente sau componentele lor pot stimula metabolismul bazal mai puternic (vezi Important)
2. Iubește să te miști.
Orice activitate fizică, fie că este mers pe jos sau cu bicicleta, înot sau dans, stimulează arderea grăsimilor - și aproape o oră după ce se oprește. Cel mai de preferat exerciții de forță, care favorizează creșterea țesutului muscular, deoarece mușchii necesită calorii chiar și în repaus! Adică, cu cât ai mai multă mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare minut al zilei, indiferent dacă faci mișcare sau doar te uiți la televizor. Prin urmare, merită să accelerați rata metabolică cu exerciții regulate de purtare a greutății. Și amintiți-vă, pentru a arde calorii, nici măcar nu aveți nevoie de exerciții speciale, cluburi de fitness scumpe și îmbrăcăminte sportivă exclusivă de la mărci celebre. Orice mișcare va face în loc de greutăți, puteți folosi sticle de apă, de exemplu. Principalul lucru este să te miști!
3. Fa un masaj.
Orice tip de masaj (anticelulitic, sport, vacuum, chiar si automasaj la domiciliu) stimuleaza perfect circulatia sangelui si drenajul limfatic, ceea ce accelereaza semnificativ metabolismul.
4. Iubește sauna.
Pe lângă o baie obișnuită sau în infraroșu, care sporesc activitatea celulară, asigură respirația liberă a pielii ca organ independent, încălzirea corpului, deschiderea porilor, creșterea circulației în celule și stimularea metabolismului.
În plus, fă băi fierbinți (care durează 5-10 minute) și dușuri de contrast, care, de asemenea, accelerează metabolismul.
5. Bea mai multa apa.
Apa este un participant esențial în procesul metabolic din corpul uman. Apa suprimă pofta de mâncare și ajută la implicarea grăsimilor stocate în metabolism. Apa este matricea vieții, baza metabolismului. Lipsa apei poate încetini semnificativ metabolismul - deoarece sarcina principală a ficatului în acest caz va fi restabilirea rezervelor de lichide din organism și nu arderea grăsimilor.
6. Dormi corect.
Somnul profund promovează reînnoirea celulelor creierului și producția de hormon de creștere în organism, care accelerează metabolismul și, în consecință, arde caloriile și duce la pierderea în greutate.
7. Mergi mai mult.
Mai ales acum, la primăvară. Lumina soarelui și aerul proaspăt cresc activitatea umană, accelerează metabolismul și, de asemenea, stabilizează și activează apărarea.
8. Fă-ți prieteni cu aromaterapie.
De exemplu, ulei esențial ienupărul ajută la ameliorarea durerilor musculare, dilată vasele de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui și accelerând metabolismul. Poate fi adăugat la crema de masaj sau pur și simplu inhalat.
9. Fii optimist.
Stresul eliberează acizi grași, care sunt redistribuiți în sistemul circulator și stocați în grăsimi. Învață să te relaxezi după o zi grea - aceeași baie fierbinte, auto-masaj sau yoga vă vor ajuta în acest sens.
10. Faceți sex mai des!
Sexul accelerează metabolismul, deoarece în timpul orgasmului, sângele este intens saturat cu oxigen, nutriția țesuturilor se îmbunătățește și, prin urmare, metabolismul se accelerează.
IMPORTANT!
Substanțe necesare metabolismului nostru
Proteină. Organismul cheltuiește mult mai mult timp și energie pentru asimilarea alimentelor proteice decât pentru aceeași operațiune în raport cu carbohidrații și grăsimile ușor digerabili. Potrivit nutriționiștilor americani, procesul de digestie a proteinelor activează cheltuiala energetică a organismului (adică arderea caloriilor) de aproape două ori. Toate dietele cu proteine se bazează pe acest efect, dar nu exagerați - un exces de proteine în dietă are, de asemenea, multe dezavantaje.
Carbohidrați + fibre. Carbohidrații în combinație cu fibrele sunt absorbiți destul de lent, menținând nivelurile de insulină din sânge timp de câteva ore. Când nivelul de insulină din sânge fluctuează, organismul percepe acest lucru ca un semn alarmant și începe să acumuleze rezerve strategice de grăsime, pentru orice eventualitate. Și dacă totul este în ordine cu acest indicator, rata metabolică crește cu 10% și uneori mai mult.
Hrana pentru plante. După cum știți, vegetarienii au un metabolism accelerat. În același timp, se cheltuiește mai multă energie pe alimente crude. Includeți până la 80% alimente vegetale în dieta dumneavoastră. Fructele care conțin acizi din fructe și enzime vegetale vă permit, de asemenea, să pierdeți kilogramele în plus și să ajute metabolismul în organism. Grapefruitul și lămâia îmbunătățesc digestia, favorizează arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.
Acizi grași Omega-3. Acestea reglează nivelul leptinei din organism. Potrivit multor cercetători, acest hormon este responsabil nu numai de rata metabolică a organismului, ci și de deciziile fundamentale cu privire la arderea grăsimilor în acest moment sau la acumularea lor. Cele mai bune produse cu continut crescut acizii grași omega-3 sunt peștele gras, semințele de in și uleiul de in, broccoli, fasolea, varza chinezească, conopidă si nuci.
Vitamina B6 și alte vitamine B. Ele accelerează cu adevărat metabolismul în celule. Includeți în dieta dumneavoastră alimente care conțin acești mici ajutoare: carne, ficat, pește, ouă, pâine integrală, leguminoase, banane, orez brun, nuci și extract de drojdie.
Acid folic. Accelerează metabolismul organismului, întărește sistemul imunitar și ajută la curățare. Se găsește în morcovi, legume cu frunze verzi, ficat, leguminoase, ouă, produse din făină integrală, drojdie, suc de portocale și tărâțe de grâu.
Crom. Ajută la procesarea grăsimilor și carbohidraților și reglează fluxul de zahăr în sânge. Principalele surse sunt pâinea integrală, legumele, leguminoasele, cerealele
Calciu. De asemenea, accelerează metabolismul. Conform rezultatelor studiilor realizate de nutriționiști britanici, persoanele supraponderale care și-au crescut aportul zilnic de calciu la 1200-1300 mg au slăbit de două ori mai repede decât cei care au primit calciu în intervalul obișnuit. valoarea zilnică. Căutați calciu în lapte, brânză de vaci, brânză, soia și gălbenuș de ou.
Iod. Activează glanda tiroidă, adică accelerează și metabolismul. Există mult iod în alge marine, fructe de mare și chiar în semințe de măr. Dacă mesteci doar 6-7 semințe pe zi, vei obține necesarul zilnic.
Cafea, ceai verde care conțin cofeină. De asemenea, accelerează metabolismul cu 10-16 la sută, promovând eliberarea acizilor grași din țesuturile grase.
Condimente și condimente. Aproape toate cresc ritmul cardiac și cresc temperatura corpului. De exemplu, o porție de mâncare condimentată, datorită capsaicinei, substanța care dă ardeiului său căldură, accelerează metabolismul cu 25 la sută.
Cartea „Dieta Kremlin” a jurnalistului Komsomolskaya Pravda Evgeny Chernykh, tester al celui mai popular și eficient sistem de slăbit din Rusia. Este folosit cu succes de milioane de oameni din țara noastră și din străinătate.
Metabolismul are o mare influență asupra sănătății umane. În cazul tulburărilor metabolice (cod E70-E90 conform sistemului internațional de clasificare), pe lângă recomandările de schimbare a stilului de viață, se prescriu medicamente.
Resursa noastră online prezintă medicamente pentru accelerarea metabolismului, care pot fi căutate convenabil după nume, producător sau ingredient activ. Astfel puteți alege analogi care vor fi mai ieftini sau mai scumpi. Toate medicamentele au fost certificate.
După ce ați ales medicamentul, îl puteți livra la una dintre cele 1.200 de farmacii din apropiere. Există ramuri ale rețelei în Moscova, Sankt Petersburg și regiuni. Farmacia efectuează plata și primește comanda.
Există reduceri pe site-ul nostru și promoții sunt organizate în mod regulat, ceea ce face prețul și mai favorabil.
Indicatii
Unele medicamente care accelerează procesele metabolice sunt destinate slăbirii. La urma urmei, atunci când îngrași în exces, procesul metabolic încetinește și apar perturbări în organism, ceea ce provoacă diverse boli.
Cu toate acestea, medicamentele pentru îmbunătățirea metabolismului sunt folosite nu numai pentru pierderea în greutate. Acestea au ca scop de obicei eliminarea cauzelor care stau la baza bolii. Deși normalizarea greutății joacă adesea un rol decisiv. Medicamentele selectate în mod corespunzător vor ajuta la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor.
Acestea sunt prescrise pentru următoarele condiții:
- alimentație proastă;
- diabet zaharat;
- anemie;
- inactivitate fizică;
- obezitatea;
- tulburări hormonale;
- supraalimentare;
- hipovitaminoza;
- deshidratare.
Doar făcând față acestor probleme poate fi restabilită funcționarea normală a organismului.
Contraindicatii
Acțiunea medicamentelor care îmbunătățesc metabolismul vizează anumite organe (de exemplu, pentru a normaliza digestia - acestea afectează tractul gastrointestinal). Cu toate acestea, alte organe pot prezenta efecte secundare.
Prin urmare, atunci când îl luați, ar trebui să studiați cu atenție contraindicațiile:
- Sensibilitate la orice componentă;
- Perioada de sarcină și alăptare;
- Boli gastrointestinale;
- Patologii cardiace;
- Hipertensiune arterială;
- Tulburări hormonale;
- Boli oncologice;
- Boli de rinichi și ficat;
- Glaucom;
- Tulburări mentale;
- migrene;
- Copii sub 16 ani și persoane peste 60 de ani.
Atunci când alegeți un remediu, trebuie să informați medicul despre toate bolile existente.
Formulare de eliberare
Emis medicamenteîntr-o mare varietate de forme. Diferența lor constă în consistență, metoda de aplicare și efectul asupra organismului.
Medicamentele care îmbunătățesc procesele metabolice și sunt prezentate pe lista noastră sunt produse în următoarele forme:
- soluții;
- tablete pentru accelerarea metabolismului;
- capsule.
Specialistul decide sub ce formă este mai bine să luați medicamentul.
Țările producătoare
Aproape toate companiile farmaceutice binecunoscute produc medicamente pentru a îmbunătăți metabolismul.
În catalogul de pe site-ul nostru puteți găsi medicamente produse de următorii producători:
- rusă;
- israelian;
- Franceză;
- turca si altele.
ÎNAINTE DE A UTILIZA MEDICAMENTELE TREBUIE SĂ CITIȚI INSTRUCȚIUNILE DE UTILIZARE SAU CONSULTAȚI CU UN SPECIALIST.
Referinte:
- [i] ICD-10. Accesați prin linkul http://mkb-10.com/index.php?pid=3248
