Sunn livsstil. Hvordan begynne å leve en sunn livsstil. Hvor å starte en sunn livsstil

En sunn livsstil er et individuelt system for menneskelig atferd som gir ham fysisk, mentalt og sosialt velvære i det virkelige miljøet (naturlig, menneskeskapt og sosialt) og aktiv lang levetid.

En sunn livsstil skaper beste forhold for det normale løpet av fysiologiske og mentale prosesser, noe som reduserer sannsynligheten for ulike sykdommer og øker forventet levealder.

En sunn livsstil hjelper oss med å oppfylle våre mål og mål, implementere planene våre, takle vanskeligheter og, om nødvendig, med kolossale overbelastninger. God helse, vedlikeholdt og styrket av personen selv, vil tillate ham å leve et langt og gledelig liv. Helse er en uvurderlig rikdom for hver person individuelt, og for hele samfunnet som helhet. Hvordan forbedre helsen din? Svaret er enkelt - bly sunt bilde liv.

1. Daglig rutine og menneskers helse.

Hele en persons liv går i tidsfordelingsmåten, dels tvunget, assosiert med sosialt nødvendige aktiviteter, dels av individuell plan. Så for eksempel bestemmes en students daglige rutine av læreplanen for klasser ved en utdanningsinstitusjon, et militært personells rutine bestemmes av den daglige rutinen godkjent av sjefen for en militær enhet, en arbeidspersons rutine bestemmes av begynnelsen og slutt på arbeidsdagen.

Dermed er et regime en etablert rutine for en persons liv, som inkluderer arbeid, ernæring, hvile og søvn.

Hovedkomponenten i en persons livsstil er hans arbeid, som representerer den målrettede aktiviteten til en person rettet mot å skape materielle og åndelige verdier.

En persons livsstil må først og fremst være underordnet hans effektive arbeidsaktivitet. En arbeidende person lever i en bestemt rytme: han må stå opp til et bestemt tidspunkt, utføre sine plikter, spise, hvile og sove. Og dette er ikke overraskende - alle prosesser i naturen er underlagt en streng rytme i en eller annen grad: årstidene veksler, natt følger dag, dag kommer igjen for å erstatte natt. Rytmisk aktivitet er en av livets grunnleggende lover og et av grunnlaget for ethvert arbeid.

En rasjonell kombinasjon av elementer i en livsstil sikrer mer produktivt menneskelig arbeid og et høyt helsenivå. Hele organismen som helhet deltar i menneskelig arbeidsaktivitet. Arbeidsrytmen setter den fysiologiske rytmen: på bestemte timer opplever kroppen stress, som et resultat av at stoffskiftet øker, blodsirkulasjonen øker, og deretter oppstår en følelse av tretthet; på andre timer og dager, når belastningen er redusert, kommer hvilen etter tretthet, styrke og energi er gjenopprettet. Riktig veksling av belastning og hvile er grunnlaget for høy menneskelig ytelse.

Nå må vi dvele ved spørsmålet om hvile. Hvile er en hviletilstand eller aktivt arbeid, som fører til gjenoppretting av styrke og ytelse.

Den mest effektive måten å gjenopprette ytelsen på er aktiv hvile, som lar deg bruke fritiden rasjonelt. Vekslende typer arbeid, en harmonisk kombinasjon av mentalt og fysisk arbeid, og kroppsøving sikrer effektiv gjenoppretting av styrke og energi. En person trenger å hvile daglig, ukentlig i helgene, årlig i løpet av neste ferie, og bruke fritiden til å styrke fysisk og åndelig helse.

2. Balansert ernæring og dens betydning for helsen.

Folks evige ønske om å være sunne og produktive har ført til at det nylig har blitt viet mye oppmerksomhet til rasjonell ernæring som en av de viktige komponentene i en sunn livsstil. Riktig, vitenskapelig basert ernæring er den viktigste betingelsen menneskers helse, ytelse og lang levetid.

Med mat mottar en person alle nødvendige elementer som gir kroppen den nødvendige energien for vekst og vedlikehold av vevsfunksjon.

Næringsstoffene kroppen trenger er delt inn i seks hovedtyper: karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineralske elementer og vann. Å spise riktig betyr å få fra mat i tilstrekkelige mengder og i riktig kombinasjon alt som kroppen trenger.

Riktig ernæring er først og fremst et variert kosthold, som tar hensyn til de genetiske egenskapene til en person, hans alder, fysiske aktivitet, klimatiske og sesongmessige egenskaper miljø. Det lar kroppen realisere sitt genetiske potensiale maksimalt, men kroppen er ikke i stand til å overskride dette potensialet, uansett hvor godt ernæringen er organisert.

Det skal bemerkes at det ikke finnes matvarer som er gode eller dårlige i seg selv. Alle matprodukter har næringsverdi i en eller annen grad, men det finnes ingen ideell mat. Det er viktig ikke bare hva vi spiser, men hvor mye vi spiser, når vi spiser og i hvilke kombinasjoner vi spiser visse matvarer.

La oss se nærmere på hovedtypene av næringsstoffer som kroppen trenger.

Karbohydrater er organiske forbindelser som består av karbon, hydrogen og oksygen. De er inneholdt i alle matvarer, men det er spesielt mange av dem i korn, frukt og grønnsaker.

Basert på kompleksiteten til deres kjemiske struktur, er karbohydrater delt inn i to grupper: enkle og komplekse karbohydrater.

Grunnenheten for alle karbohydrater er et sukker som kalles glukose. Glukose er et enkelt sukker.

Flere rester av enkle sukkerarter kombineres med hverandre for å danne komplekse sukkerarter. Grunnenheten for alle karbohydrater er et sukker som kalles glukose. Glukose er et enkelt sukker.

Flere rester av enkle sukkerarter kombineres med hverandre for å danne komplekse sukkerarter.

Tusenvis av rester av molekyler av identiske sukkerarter, som forbindes med hverandre, danner et polysakkarid: omtrent 50 tusen er til stede ulike typer proteiner. Alle består av fire elementer: karbon, hydrogen, oksygen og nitrogen, som, når de kombineres på en bestemt måte, danner aminosyrer. Det er 20 typer aminosyrer. En forbindelse bestående av stort antall aminosyrer kalles polypeptider. Hvert protein har sitt eget kjemisk struktur er et polypeptid. De fleste proteiner inneholder i gjennomsnitt 300-500 aminosyrerester. Det skal bemerkes at noen bakterier og alle planter er i stand til å syntetisere alle aminosyrene som proteiner er bygget fra.

Vitaminer er organiske kjemiske forbindelser som kroppen trenger for normal vekst, utvikling og metabolisme. Vitaminer er verken karbohydrater, proteiner eller fett. De består av andre kjemiske elementer og gir ikke kroppen energi.

Sitrusfrukter er en utmerket kilde til vitamin C. Å få tilstrekkelige mengder vitamin C fra frukt og grønnsaker styrker immunforsvaret.

Sink er også svært viktig for å styrke immunforsvaret – det har antivirale og antitoksiske effekter. Du kan få det fra sjømat, uraffinert korn og ølgjær. Dessuten må du drikke tomatjuice- den inneholder stort antall vitamin A.

Du må spise protein. Beskyttende immunitetsfaktorer er bygget av protein - antistoffer (immunoglobiner) Hvis du spiser lite kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter, kan de rett og slett ikke dannes.

Probiotika:

Det er gunstig å spise mat som øker antallet gunstige bakterier i kroppen. Disse kalles probiotika og inkluderer løk og purre, hvitløk, artisjokker og bananer.

Om våren og senvinteren opplever kroppen mangel på vitaminer. Du kjenner selvfølgelig til bokser og krukker med vitaminer. Noen vil kjøpe søte tabletter som inneholder vitaminer og spise nesten hele pakken på en gang. Så plutselig, ut av det blå, begynner kvalme og hodepine... Dette er kroppen som forteller deg om økt innhold vitaminer Derfor kan vitaminpreparater bare tas etter anbefaling fra en lege eller i det minste med tillatelse fra voksne.

Menneskekroppen inneholder en rekke stoffer: jern, kalsium, magnesium, kalium, etc. Men mest av alt inneholder menneskekroppen vann. Hjernen inneholder for eksempel 80 % vann, muskler 76 %, bein 25 %.

I evolusjonsprosessen har dyr mistet evnen til å syntetisere ti spesielt komplekse aminosyrer, kalt essensielle aminosyrer. De mottar dem ferdige med plante- og dyremat. Slike aminosyrer finnes i proteiner fra meieriprodukter (melk, ost, cottage cheese), egg, fisk, kjøtt, samt soyabønner, bønner og noen andre planter.

I fordøyelseskanalen brytes proteiner ned til aminosyrer, som tas opp i blodet og kommer inn i cellene. I cellene bygger de sine egne proteiner som er karakteristiske for en gitt organisme.
Mineraler er uorganiske forbindelser som utgjør omtrent 5 % av kroppsvekten. Mineraler fungerer som strukturelle komponenter i tenner, muskler, blodceller og bein. De er avgjørende for muskelsammentrekning, blodpropp, proteinsyntese og cellemembranpermeabilitet. Kroppen mottar mineraler fra maten.

Mineraler er delt inn i to klasser: makroelementer og mikroelementer.
Makroelementer - kalsium, fosfor, kalium, svovel, natrium, klor og magnesium - kreves av kroppen i relativt store mengder.

Mikroelementer: jern, mangan, kobber, jod, kobolt, sink og fluor. Behovet for dem er noe mindre.

Vann er en av de viktigste komponentene i kroppen, og utgjør 2/3 av dens masse. Vann er hovedkomponenten i alle biologiske væsker. Det fungerer som et løsemiddel for næringsstoffer og avfall. Vannets rolle i å regulere kroppstemperaturen og opprettholde syre-basebalansen er stor; Vann deltar i alle kjemiske reaksjoner som skjer i kroppen.

For at ernæring skal oppfylle kravene til en sunn livsstil, må den gi kroppen alle nødvendige ernæringselementer i den nødvendige mengden og kombinasjonen. Menneskekroppen er en kompleks mekanisme. Menneskelig helse avhenger av hvor mye energi en person mottar og hvor mye han bruker, og hvor harmonisk alle organene hans fungerer, og sikrer det nødvendige nivået av vital aktivitet.

3. Påvirkning av fysisk aktivitet og herding

Fysisk kultur har alltid inntatt en ledende plass i å forberede en person til et aktivt, fruktbart liv. Det kan med hell løse problemet med forstyrret balanse mellom styrken til emosjonelle stimuli og realiseringen av kroppens fysiske behov. Dette er den rette veien til å styrke åndelig og fysisk helse.

Kroppsøving har en viktig innvirkning på en persons evne til å tilpasse seg plutselige og alvorlige funksjonssvingninger. En person har totalt 600 muskler, og dette kraftige motoriske apparatet krever konstant trening og trening. Muskelbevegelser skaper en enorm strøm av nerveimpulser som sendes til hjernen, opprettholder den normale tonen i nervesentrene, lader dem med energi og lindrer følelsesmessig overbelastning. I tillegg folk som hele tiden er engasjert fysisk kultur, utad ser mer attraktiv ut. Kroppsøving er det beste tiltaket for å forebygge alkoholforbruk, røyking og rusavhengighet.

Trening gir en person selvtillit. Personer som regelmessig deltar i fysisk aktivitet er mindre utsatt for stress, de takler bekymringer, angst, depresjon, sinne og frykt bedre. De er ikke bare i stand til å slappe av lettere, men vet også hvordan de kan lindre følelsesmessig stress ved hjelp av visse øvelser. Fysisk trente mennesker er bedre i stand til å motstå sykdom, det er lettere for dem å sovne i tide, de sover bedre, og de trenger mindre tid til å sove. Noen fysiologer tror det hver time fysisk aktivitet forlenger menneskers liv med to til tre timer.

Daglige morgenøvelser er et obligatorisk minimum av fysisk aktivitet for dagen. Det er nødvendig å gjøre det til samme vane som å vaske ansiktet om morgenen.

Herding- dette er en økning i kroppens motstand mot de negative effektene av en rekke miljøfaktorer (for eksempel lav eller høy temperatur) ved systematisk å påvirke kroppen av disse faktorene.

Moderne hjem, klær, transport osv. reduserer påvirkningen på menneskekroppen av atmosfæriske påvirkninger, som temperatur, fuktighet og sollys. Å redusere slike påvirkninger på kroppen vår reduserer dens motstand mot miljøfaktorer. Herding er et kraftig helbredende verktøy. Med dens hjelp kan du unngå mange sykdommer og opprettholde evnen til å arbeide og nyte livet i lang tid. Herdingens rolle i forebygging er spesielt stor forkjølelse. Herdingsprosedyrer reduserer antallet med 2-4 ganger, og hjelper i noen tilfeller å bli kvitt forkjølelse helt. Herding har en generell styrkende effekt på kroppen, øker tonen i sentralnervesystemet, forbedrer blodsirkulasjonen og normaliserer stoffskiftet.
Hovedbetingelsene som må oppfylles ved herding av kroppen er systematisk bruk av herdeprosedyrer og en gradvis økning i påvirkningskraften. Vi må huske at 2-3 måneder etter opphør av herding, begynner det tidligere oppnådde motstandsnivået i kroppen å avta.

Den vanligste formen for herding er bruk av frisk kjølig luft. Lange turer, fotturer og å sove innendørs med åpent vindu er bra for dette i den varme årstiden.

Hjemme er det nyttig å gå barbeint på gulvet, og for første gang i løpet av! minutter, og øk deretter varigheten med 1 minutt hver uke. I den kalde årstiden er turgåing godt supplert med skigåing, skøyter og sakteherdende jogging i lette klær. Å gjøre morgenøvelser utendørs eller i et godt ventilert område bidrar også til å øke motstanden mot lave temperaturer.

En sterkere herdefaktor er vann. I tillegg til temperatur har vann en mekanisk effekt på huden, som er en slags massasje som forbedrer blodsirkulasjonen.
Herding kan utføres i form av gnidning eller dysing med vann. Herding med vann begynner ved en temperatur som ikke er lavere enn 33-35 grader og deretter hver 6-7 dag avkjøles vannet med en grad. Dersom det ikke skjer endringer i kroppen, kan vanntemperaturen bringes til krantemperatur (10-12 grader).

Svømming i åpent vann har en stor herdende effekt. I dette tilfellet er irritasjon av vann kombinert med eksponering for luft. Ved svømming lettes oppvarmingen av kroppen av økt muskelarbeid under svømming. Til å begynne med er varigheten av bading 4-5 minutter, og øker den gradvis til 15-20 minutter. Når du svømmer for lenge eller i veldig kaldt vannøkt metabolisme kan ikke kompensere for varmetapet og kroppen blir hypotermisk. Som et resultat, i stedet for å herde, skader en person helsen.

En av herdefaktorene er solstråling. Det forårsaker vasodilatasjon, øker aktiviteten til hematopoietiske organer og fremmer dannelsen av vitamin D i kroppen. Dette er spesielt viktig for å forebygge rakitt hos barn.

Varigheten av eksponering for solen bør først ikke overstige 5 minutter. Den økes gradvis til 40-50 minutter, men ikke mer. Det må huskes at overdreven eksponering for solen kan føre til overoppheting av kroppen, solstikk og brannskader.

Dette er hovedkomponentene i helse. Husk: en sunn livsstil lar deg i betydelig grad avsløre de verdifulle personlighetskvalitetene som er så nødvendige under betingelsene for moderne dynamisk utvikling. Dette er først og fremst høy mental og fysisk ytelse, sosial aktivitet og kreativ lang levetid. En bevisst og ansvarlig holdning til helse som et offentlig gode bør bli normen for liv og atferd for alle mennesker. Den utbredte innføringen av en sunn livsstil er et spørsmål av nasjonal betydning, landsdekkende, og samtidig angår det hver enkelt av oss.

Dannelsen av en livsstil som fremmer menneskers helse utføres på tre nivåer.

Avslag dårlige vaner. Skaden av røyking.

Dårlige vaner inkluderer alkoholmisbruk, røyking, narkotikamisbruk og rusmisbruk. Alle av dem påvirker menneskers helse negativt, har en destruktiv effekt på kroppen og forårsaker ulike sykdommer. Å røyke tobakk er en av de vanligste dårlige vanene. Over tid forårsaker det fysisk og mental avhengighet av røykeren.
Først av alt lider lungesystemet av tobakksrøyk, lungeforsvarsmekanismene blir ødelagt, og en kronisk sykdom utvikler seg - røykers bronkitt.

Noen av tobakksingrediensene løses opp i spytt og forårsaker, når de kommer inn i magen, betennelse i slimhinnen, som deretter utvikler seg til et magesår i magen eller tolvfingertarmen.
Røyking er ekstremt skadelig; det påvirker funksjonen til det kardiovaskulære systemet. vaskulært system og fører ofte til hjertesvikt, angina pectoris, hjerteinfarkt og andre sykdommer.
Radioaktive stoffer i tobakksrøyk kan noen ganger forårsake dannelse av kreftsvulster. Tobakksrøyk inneholder mer enn tre tusen skadelige stoffer. Det er umulig å huske dem alle. Men du må kjenne til tre hovedgrupper av giftstoffer:

Harpikser. De inneholder sterke kreftfremkallende stoffer og stoffer som irriterer vevet i bronkiene og lungene. Lungekreft er forårsaket av røyking i 85 % av alle tilfeller. Kreft i munn og strupehode forekommer også hovedsakelig hos røykere. Tjære er årsaken til røykernes hoste og kronisk bronkitt.
Nikotin. Nikotin er et sentralstimulerende stoff. Som ethvert rusmiddel er det vanedannende, vanedannende og vanedannende. Øker hjertefrekvens og blodtrykk. Etter hjernestimulering oppstår en betydelig nedgang, inkludert depresjon, som forårsaker et ønske om å øke dosen av nikotin. En lignende tofasemekanisme er iboende i alle narkotiske sentralstimulerende midler: først eksiterer de, så tømmes de. Fullstendig røykeslutt kan være ledsaget av et abstinenssyndrom som ofte varer i opptil 2-3 uker. De vanligste symptomene på nikotinabstinens er irritabilitet, søvnforstyrrelser, skjelvinger, angst og nedsatt tonus.
Alle disse symptomene utgjør ikke en trussel mot helsen de blekner og forsvinner helt av seg selv.

Å gjeninnføre nikotin i kroppen etter en lang pause gjenoppretter raskt avhengigheten.

Giftige gasser (karbonmonoksid, hydrogencyanid, nitrogenoksid, etc.):

Karbonmonoksid eller karbonmonoksid er den viktigste giftige komponenten i tobakksrøykgasser. Det skader hemoglobin, hvoretter hemoglobin mister sin evne til å frakte oksygen. Derfor lider røykere av kronisk oksygensult, noe som tydelig kommer til uttrykk under fysisk aktivitet. For eksempel, når de går i trapper eller mens de jogger, blir røykere raskt tungpustet.

Karbonmonoksid er fargeløst og luktfritt, derfor er det spesielt farlig og fører ofte til dødelig forgiftning. Karbonmonoksid fra tobakksrøyk og bileksos er det samme stoffet med det samme kjemisk formel- SÅ. Bare det er mer av det i tobakksrøyk.

Hydrogencyanid og nitrogenoksid påvirker også lungene, og forverrer hypoksi (oksygensult) i kroppen.

Prøv å huske minst ett tall: Tobakksrøyk inneholder 384 000 maksimalt tillatte konsentrasjoner av giftige stoffer, som er fire ganger mer enn i bileksos. Å røyke en sigarett i ett minutt er med andre ord omtrent det samme som å puste direkte fra eksos i fire minutter.

Tobakksrøyk har en skadelig effekt ikke bare på røykeren, men også på de rundt ham. I dette tilfellet opplever ikke-røykere hodepine, ubehag, forverrede sykdommer i øvre luftveier, og negative endringer oppstår i aktiviteten til nervesystemet og blodsammensetningen. Passiv røyking har en spesielt skadelig effekt på barn.

Viktige områder for forebygging av tobakksrøyking er forbedring av moral, generell og medisinsk kultur i befolkningen og andre tiltak for psykologisk og pedagogisk påvirkning.
Skaden av alkohol.

Alkohol har en destruktiv effekt på alle systemer og organer, da den løses godt opp i blodet og føres gjennom hele kroppen.

En gang i magen påvirker etylalkohol slimhinnen negativt, og gjennom sentralnervesystemet - hele fordøyelsesfunksjonen. På hyppig bruk alkohol kan føre til kronisk alkoholisk gastritt.

Alkohol har en svært skadelig effekt på leveren, som ikke er i stand til å takle store mengder alkohol. Overarbeiding av leveren fører til celledød og utvikling av skrumplever.
Misbruk av alkoholholdige drikkevarer fører til alvorlige forstyrrelser i aktiviteten til de endokrine kjertlene, først og fremst bukspyttkjertelen og reproduktive kjertler.

Hovedproblemet er det de fleste Alkoholholdige produkter produsert av ikke-statlige virksomheter inneholder en stor mengde giftige stoffer.

Hjernen er spesielt påvirket av alkohol, som et resultat av at koordinering av bevegelser er svekket, tale og håndskrift endres, det moralske og intellektuelle nivået til en person reduseres, og deretter oppstår sosial degradering av individet. Intellektuellt potensial og moralsk nivå synker, alle interesser dannes rundt ett problem - å få alkohol. Tidligere venner erstattes av nye som samsvarer med drikkerens ambisjoner. Familie og arbeidsvenner er glemt. Tvilsomme bekjentskaper oppstår med personer som er utsatt for tyveri, svindel, forfalskning, ran og drukkenskap. Det ledende motivet for oppførsel er å skaffe midler til å kjøpe alkoholholdige drikkevarer.

Ølalkoholisme utvikler seg raskere enn vodkaalkoholisme!

Øl påvirker menneskelige hormoner:

1. Hos menn: produksjonen av det mannlige kjønnshormonet testosteron undertrykkes. Samtidig begynner kvinnelige kjønnshormoner å produseres, noe som forårsaker endringer utseende menn.

2. Hos kvinner: sannsynligheten for å få kreft øker, stemmen blir grovere, og en "ølbart" vises.
Hovedretningene for forebygging av drukkenskap og alkoholisme er arbeidsutdanning, organisering av god hvile, forbedring av befolkningens kultur og sanitære kompetanse, samt tiltak av psykologisk, pedagogisk og administrativ-juridisk karakter.

Narkotikaavhengighet.

Du kan fastslå faktum om narkotikabruk på flere måter:
Bruker raske narkotikatester.
Basert på indirekte tegn på narkotikabruk og rusavhengighet.
I ferd med narkotikatesting.

Indirekte tegn på rusbruk og rusavhengighet: Husk at de ikke egner seg for rusmisbrukere med liten erfaring.
Bruk alltid lange ermer, uansett vær eller situasjon.
Unaturlig smale eller brede pupiller, uavhengig av belysning.
Et løsrevet utseende.
Ofte - et slurvete utseende, tørt hår, hovne hender; mørke, ødelagte, "avbrutt" tenner i form av "stubber".
Holdningen er ofte sløv.
Utydelig, "strukket" tale.
Klønete og langsomme bevegelser i fravær av lukten av alkohol på pusten.
Et klart ønske om å unngå møter med myndighetspersoner.
Irritabilitet, hardhet og manglende respekt for å svare på spørsmål.
Etter at han dukker opp i huset ditt, forsvinner ting eller penger.
Rusmisbrukere viser vanligvis ikke injeksjonsmerker, men noen ganger kan de ses på baksiden av hendene, men generelt sett sprøyter erfarne rusmisbrukere seg selv hvor som helst, og spor bør letes etter i alle områder av kroppen, ikke unntatt huden på hodet under håret. Ofte ser injeksjonsmerker ikke bare ut som flere røde prikker, men smelter sammen til tette blålilla tråder langs årene.
Organisme ung mann i gjennomsnitt tåler narkotikabruk i ikke mer enn 7 år. Et barns kropp er mye mindre. Gjennomsnittlig levealder for en rusmisbruker er 25 år. Antallet rusavhengige barn vokser i en alarmerende hastighet. Den raske veksten av narkotikaavhengighet og alkoholisme blant barn og unge påvirker nasjonens helse.

Så vi kan trekke følgende konklusjoner:
Helse er den normale psykosomatiske tilstanden til en person, som gjenspeiler hans fullstendige fysiske, mentale og sosiale velvære og sikrer full utførelse av arbeidskraft, sosiale og biologiske funksjoner.
Helse avhenger i stor grad av livsstil, men når vi snakker om en sunn livsstil, mener vi først og fremst fraværet av dårlige vaner. Dette er selvfølgelig en nødvendig, men slett ikke tilstrekkelig betingelse. Det viktigste i en sunn livsstil er aktiv etablering av helse, inkludert alle dens komponenter. Dermed er konseptet med en sunn livsstil mye bredere enn fraværet av dårlige vaner, en arbeids- og hvileplan, et ernæringssystem og ulike herdings- og utviklingsøvelser; det inkluderer også et system med relasjoner til seg selv, til en annen person, til livet generelt, så vel som meningsfullheten til å være, livsmål og verdier, etc. For å skape helse er det derfor nødvendig både å utvide ideer om helse og sykdom, og å dyktig bruke hele spekteret av faktorer som påvirker ulike komponenter av helse (fysisk, mental, sosial og åndelig), mestring av helseforbedrende, gjenopprettende, naturtilpassede metoder og teknologier, og dannelsen av en holdning til sunn livsstil.
En sunn livsstil avhenger i stor grad av elevens verdiorientering, verdenssyn, sosiale og moralske erfaring. Sosiale normer og sunn livsstilsverdier aksepteres av studenter som personlig viktige, men faller ikke alltid sammen med verdiene utviklet av offentlig bevissthet.

En sunn livsstil er en livsstil som har som mål å fremme helse og forebygge sykdom. Med andre ord, en sunn livsstil er en liste over regler, hvis overholdelse maksimalt vil sikre bevaring og styrking av helse (både fysisk og mental).

Det er til og med spesiell vitenskap om en sunn livsstil - valeologi.

La oss se på hovedkomponentene i en sunn livsstil.

1) Riktig ernæring
En klok mann sa en gang: "Vi er hva vi spiser." Og det er vanskelig å være uenig med ham. En persons kosthold bør inneholde en balansert mengde proteiner, fett og karbohydrater, og derfor bør maten du spiser være variert: kostholdet ditt bør inneholde produkter av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse.

Du bør ikke spise mye stekt og sautert mat, siden denne metoden for matlaging ødelegger nesten alle de gunstige stoffene. En persons kosthold bør inneholde mye grønnsaker og frukt, belgfrukter, som gir energi, styrke og handlekraft. Det er veldig gunstig å konsumere meieriprodukter.

Du må drikke mye (du må drikke minst 2 liter vann per dag). Indiske yogier går konstant med en beholder med vann og tar en slurk hvert 5-10 minutt, som et resultat av at de lever lenge og har veldig god helse. Du bør ikke drikke kjente kullsyreholdige drikker, spesielt søte.

For å gi kroppen optimal fysisk aktivitet, er det ikke nødvendig å være idrettsutøver og utmatte seg med trening. Noen ganger kan morgenøvelser i 10-15 minutter gi deg et løft av energi for hele dagen. For de som jobber på kontor og fører en stillesittende livsstil, anbefales det å gå mer og om mulig løpe om morgenen. Du kan svømme, yoga eller danse. Ved å gjøre slike øvelser minst 3 ganger i uken kan du holde kroppen i god form.

3) Herding
Herding bidrar til å øke kroppens motstand mot sykdommer og negative miljøpåvirkninger. De vanligste metodene for herding inkluderer kontrastdusjer, gni med kaldt vann, svømming i kaldt vann, soling om sommeren.

4) Slutte med dårlige vaner: røyking, drikking av alkohol og narkotika
Det er selvfølgelig bedre at de ikke vises i det hele tatt, men hvis det skjer at de oppstår, må du bli kvitt dem så raskt som mulig.

5) Overholdelse av hvile- og arbeidsregime
God søvn er nøkkelen til god hvile og restitusjon. Den optimale varigheten av søvn for en person bør være 6-8 timer. Overdreven søvn er skadelig for helsen din, og hvis du ikke får nok søvn samler det seg tretthet, noe som fører til utarming av kroppens indre reserver. Derfor hjelper det å få det optimale antallet timer søvn hver dag til å leve et langt, sunt liv.

6) Personlig hygiene
Svette og fett, som skilles ut av kjertlene i huden, sammen med ekstern forurensning skaper gunstig miljø for spredning av patogene mikroorganismer og deretter utvikling av sykdommer. Derfor må du holde huden ren.

Andre like viktige komponenter i en sunn livsstil inkluderer:

Mental og emosjonell stabilitet;
- trygg oppførsel hjemme og på gaten, som vil unngå skader og andre skader.
- seksualundervisning og forebygging av seksuelt overførbare sykdommer;
- miljøbevisst oppførsel mv.

Innleggsvisninger: 9 732

Innhold

Fremgang på alle områder av menneskelivet har ikke bare positive aspekter. Konstant mangel på søvn, snacking på farten og stress forverrer helsen din hver dag. Dette fører til ulike problemer og sykdommer. Det er flere instruksjoner om hvordan du kan føre en sunn livsstil, og dermed hjelpe kroppen din.

Kriterier for effektiviteten av en sunn livsstil

Forkortelsen HLS betyr "sunn livsstil". I dag trenger ikke selv unge mennesker å bli overbevist om å følge visse regler, fordi reklame krever dette. Gradvis, i dannelsen av et sterkt sinn og kropp, begynte en sunn livsstil med dens komponenter å få spesiell relevans, blant annet kan følgende nevnes:

• bare sunne vaner;
• aktiv daglig rutine, der fysisk aktivitet veksler med hvile;
• sunn mat hver dag;
• personlig og offentlig hygiene;
• individuell fysiologisk og åndelig velvære;
• etablere kontakter med familie og team, dvs. sosial velvære til en person.

En sunn livsstil er en kombinasjon av faktorene nevnt ovenfor. Det anbefales at en person holder seg til dem for velvære både når det gjelder helse og i forhold til verden rundt ham. Å kjenne til disse grunnleggende aspektene kan forbedre ditt velvære betydelig. Effektiviteten av å opprettholde en sunn livsstil sies hvis en person:

• har en optimistisk holdning;
• føles følelsesmessig og fysisk attraktiv;
• vet hvordan du skal tildele tid til arbeid eller hvile på riktig måte;
• har en stabil psyke;
• har bedre helse, blir sjeldnere syk;
• preget av et sunt forhold mellom kroppsvekt og høyde;
• har god holdning;
• mindre utsatt for depresjon.

Slutte med dårlige vaner

Eventuelle dårlige vaner truer ikke bare en persons helse, men fører ofte til døden. Disse inkluderer:

• røyking;
• overdreven alkoholforbruk;
• narkotikaavhengighet.

Avhengighet av alkohol, sigaretter eller narkotika er ofte forårsaket av stressende situasjoner. Ved å bruke noen av dem, gir en person seg selv med kortsiktig lindring fra alle problemer. Dette skjer på grunn av hemmet oppførsel, men effekten avtar veldig raskt, som et resultat av at en ny dose er nødvendig. Reglene for en sunn livsstil forbyr slike dårlige vaner.

Fysisk aktivitet og menneskers helse

Fysisk aktivitet kan inngå i det grunnleggende for en sunn livsstil. Det er et slagord ikke bare for idrettsutøvere, fordi aktiviteten til ethvert system i kroppen er underlagt det. De merkbare fordelene inkluderer ikke bare en slank figur oppnådd gjennom regelmessig trening. Bevegelse sikrer sunn funksjon av åndedretts-, fordøyelses-, kardiovaskulær- og nervesystemet.

Skolebarn eller voksne savner jobb oftere på grunn av forkjølelse. Dette er en konsekvens av svak immunitet. En del av en sunn livsstil, fysisk aktivitet bidrar til å styrke forsvarsmekanismen, som deretter mer effektivt bekjemper eller forhindrer infeksjoner. Selv en lett joggetur eller et program med flere øvelser om morgenen hjelper kroppen til å bli mer tilpasset ulike virus. Herding utfører en lignende funksjon. Av denne grunn gjelder denne prosedyren også for en sunn livsstil.

Sunn ernæring

Uttrykket fra talene til noen ernæringsfysiologer om en sunn livsstil "vi er hva vi spiser" forstås i den mest bokstavelige forstand. På gata kan du se folk som tydeligvis har overvektig. Ifølge leger er det mer sannsynlig at overvektige mennesker har diabetes mellitus. For å unngå problemene beskrevet ovenfor, må du ikke glemme sunn livsstil og riktig ernæring. Dietten må oppfylle følgende krav:

• korrespondere anatomisk struktur menneskekroppen;
• opprettholde en balanse mellom energiforsyning/energiforbruk;
• består av frokost, lunsj, middag og 2 snacks til;
• overholde prinsippene for ernæring i henhold til årstiden;
• være balansert, variert, så nær naturlig som mulig;
• inneholder en viss mengde proteiner, fett og karbohydrater;
• være en sunn tilfredsstillelse av et behov, og ikke en betingelse for å motta glede.

Produkter for riktig ernæring

Konvensjonelt kan produkter av vegetabilsk og animalsk opprinnelse deles inn i flere komponentgrupper. Hver er preget av en unik sammensetning og bidrar til å forsyne kroppen med essensielle stoffer. Ved å bruke matelementer fra ulike grupper kan du få tilstrekkelige mengder næringskomponenter. Selve klassifiseringen inkluderer følgende komponenter:

1. Melk, fermenterte melkeprodukter. Dette inkluderer oster, kefir, cottage cheese, fløte og yoghurt.
2. Kjøtt, fisk, egg i ren form eller produkter laget av dem.
3. Brød, pasta. Godteri, sukker. Alle frokostblandinger og grønnsaker - poteter.
4. Alle produkter som hovedsakelig inneholder vegetabilsk eller animalsk fett.
5. Grønnsaker, bær, frukt, grønt.
6. Krydder og drikke. Sistnevnte inkluderer te, kaffe, kakao.

Opprettholde personlig hygiene

En sunn livsstil og dens komponenter er ikke komplett uten hygiene. Menneskets tilstand avhenger direkte av renheten til alle deler av kroppen som kommer i kontakt med det ytre miljøet. I tillegg inkluderer hygiene visse standarder angående klær, husholdning eller utdanning, og også ernæring. Komponentene til et sunt og rent utseende er:

• regelmessig riktig tannpuss;
• holde klær og sko rene;
• matkultur;
• regelmessige vannprosedyrer for å rense kroppen.

Familiens mentale helse

Mennesket skiller seg fra dyr ved at det i tillegg til naturlige reflekser har evnen til å tenke, og ikke bare føle. Av denne grunn inkluderer hovedkomponentene i en sunn livsstil psykologifeltet. Folk tilbringer mesteparten av tiden med familien. Det er hun sosial struktur, som en person faller i umiddelbart etter fødselen. Organiseringen av en sunn mental tilstand for medlemmene er viktig.

I moderne tid humøret til en person har blitt mer avhengig av menneskene rundt ham og situasjonene som oppstår. Dette gjelder spesielt barn. Forholdet mellom en mann og en kvinne i ekteskapet har en innvirkning på psyken som ennå ikke har dannet seg, så barnet får visse egenskaper avhengig av oppveksten. Eventuelle negative aspekter endrer den psykologiske stemningen til voksne medlemmer av den sosiale enheten. Av denne grunn bør familien opprettholde en riktig livsstil, noe som gjør forholdet deres varmere.

Video

Oppmerksomhet! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen oppfordrer ikke til selvbehandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.

Fant du en feil i teksten? Velg det, trykk Ctrl + Enter, så fikser vi alt!

Spørsmål helse og sunn livsstil Nå begynner alle å lure flere mennesker, siden enhver fase av livet vårt kan forårsake utvikling av sykdommer og forverring av helse.

Det er nødvendig å forstå det sunn livsstil- dette er ikke bare morgenøvelser, men også en liste over andre viktige elementer, som til og med inkluderer gode forhold til kjære, venner, kolleger og til og med fremmede.

Grunnleggende om helse og en sunn livsstil.

Helse, sunn livsstil - kroppspleie.

Personlig hygiene bør være en ukrenkelig pakt for enhver person som ønsker det være sunn. Reglene for personlig hygiene inkluderer de grunnleggende tingene som vi blir lært fra barndommen i familien, barnehager, ungdomsskolen- du kan bare spise vasket og ren mat, du kan ikke misbruke kjøtt og søppelmat, og du må også gå til legene i tide. Dessuten trenger vi alle å vite det grunnleggende først medisinsk behandling . Du bør ikke selvmedisinere, men kontakte spesialister i tide.

Helse, sunn livsstil - aktiv livsstil.

Til opprettholde helse du må bevege deg mer - gjør øvelser om morgenen, gå til treningsstudioet, men alt skal være med måte. Kroppen bør få fysisk trening avhengig av alder og fysiologiske egenskaper. Til referanse sunn livsstil (HLS) veldig viktig: svømmebasseng, sportsseksjoner, sportsbegivenheter, stafettløp. Foreldre bør innpode idrett til barna sine fra barndommen.

Skolebarn og elever må delta på kroppsøvingstimer, siden uten fysisk aktivitet vil kroppen ikke være i stand til å utvikle seg og fungere fullt ut. Fysisk trening bidrar til å eliminere smerter og tretthet i muskler etter en arbeidsdag, motta en ladning med positiv energi og øke muskeltonen om morgenen. Konstant og systematisk utføre enkle fysiske øvelser om morgenen vil tillate deg å for alltid glemme leddsmerter og tretthet i løpet av dagen.

Helse, sunn livsstil - gi opp dårlige vaner.

Vaner som alkohol, røyking og narkotika er absolutt ikke egnet for en sunn livsstil. Fra barndommen er det nødvendig å opprettholde en negativ holdning til dårlige vaner.

Moderne ungdom rettferdiggjør røyking av hasj med det faktum at det ikke er helseskadelig og at røyking av hamp er lovlig i de fleste utviklede land. Men til dags dato har medisinske forskere bare bevist de skadelige effektene av ugress på menneskers helse.

Konsekvensene av dårlige vaner er helseproblemer: impotens, hukommelsestap og andre problemer knyttet til hjernens funksjon. Og ikke glem at konstant inntak av selv små mengder øl har en dårlig effekt på helsen til nyrene og fordøyelsessystemet.

Helse, sunn livsstil - røyking.

Røyking er veldig helseskadelig, er på ingen måte kombinert med en sunn livsstil og bidrar svært ofte til utvikling av lungekreft. I tillegg skader en røykende person ikke bare sin egen helse, men også andres helse, noe som gjør dem til passive røykere.

Helse, sunn livsstil - sunt kosthold.

Sunn mat bør være moderat, bør du prøve å ikke overspise, spise på farten. Et riktig kosthold må være nøye forberedt og må ta hensyn til alle kroppens fysiologiske behov. Ved riktig ernæring bør bortskjemt og helt tapt mat utelukkes. Fra mat mottar en person nesten alle de nødvendige næringsstoffene som er nødvendige for livet.

I en sunn livsstil fortjener mengden og kvaliteten på vannet du drikker spesiell oppmerksomhet - vannet bør ikke være "fra springen" du bør drikke minst 8 glass vann om dagen.

Helse, sunn livsstil - herding.

Herding lar deg vedlikeholde menneskers helse på riktig nivå. Herding skal ikke bare forstås som vannprosedyrer, men også som gnidning, sport frisk luft. Herding er å trene kroppen til å være mer motstandsdyktig mot temperaturpåvirkninger. En erfaren person lider mindre av forkjølelse og andre sykdommer og har et sterkere immunsystem. Bad og massasjeprosedyrer har en god effekt på menneskekroppen.

Helse, sunn livsstil - psyko-emosjonell tilstand.

I sunn livsstil en viktig faktor er en god psyko-emosjonell tilstand - du må unngå hyppig stress og være i stand til å komme deg ut av det. Gymtimer, yoga og psykologisk trening er bra for dette. En persons følelsesmessige velvære må være normalt; en person i en rolig tilstand må være balansert og i stand til å takle følelsene sine.

Det viktigste kriteriet for å opprettholde en sunn livsstil er også en persons evne til å harmonisk bygge relasjoner i samfunnet. En sunn person vil ha færre konflikter med menneskene rundt seg og motta positiv energi fra kommunikasjon.

Hva er dette for noe – en sunn livsstil? Hvorfor utmatte deg selv med trening og begrense deg til favorittmaten din? Er det ikke bedre å nyte livet og velge det som er smakfullt og hyggelig?

Men en sunn livsstil er det beste gave som en person kan lage selv. Kroppen vil reagere på en omsorgsfull holdning med energi og evne til å nå nye og nye høyder. Ressursene er ikke ubegrensede, men de kan styrkes og multipliseres på følgende måter:

• riktig ernæring;
• sunne vaner;
• balanse mellom arbeid og hvile;
• ro og optimisme.

Menneskekroppen, som enhver tynn og presis enhet, trenger forsiktig holdning. Og den vil reagere på riktig pleie med uavbrutt drift. Så, hva bør være livsstilen som vil sikre utmerket velvære og evnen til å nå dine mål?

Når de bestemmer seg for å starte en sunn livsstil, gjør folk ofte to feil: de går inn i det med for lave ambisjoner ... eller med for høye ambisjoner. Noen planlegger å starte "på mandag" hver gang og finner nye grunner til å utsette til neste gang. Andre går energisk i gang, endrer livsstil radikalt... men etter en uke går de tilbake til chips og ligger på sofaen.

Hvorfor skjer dette, og hvordan bør man ta i bruk en sunn livsstil?

Kroppen ønsker ikke alltid forandring velkommen. Det er mer praktisk for ham å leve et etablert, bevist liv, uten stress. Endringer i kostholdet, plutselige endringer i rutinen, uvanlig fysisk aktivitet - du må venne deg til alt dette.

Hvordan gjøre helsevesenet til en vane?

Begynn i det små. Det vil være mye lettere å bygge opp igjen hvis endringene ikke er radikale, men gradvise. Hvis det er vanskelig å gi opp din favoritt, men usunne mat, ikke begrens deg helt, men reduser dine vanlige porsjoner. Hvis du vil begynne å stå opp tidlig, still vekkerklokken ikke tre timer tidligere enn vanlig, men fem minutter. Dagen etter - ytterligere fem. På bare to uker står du opp en time tidligere – og uten å stresse kroppen.

Det tar 21 dager før en ny vane dannes. Tilbring tre uker i det angitte regimet, konsolider det med en uke til, og da blir det lettere - kroppen selv vil følge denne nye rutinen.

Støtt din nye vane med noe hyggelig. Når du gjør øvelser, velg favorittmusikken din for det. Bytt til et sunt kosthold – legg til frukt eller aromatiske krydder til havregrynene dine. Stå opp tidlig - ros deg selv: hvis morgenen starter med fine ord for en liten, men viktig prestasjon, så skulle dagen bli på beste måte.

Styrk vaner: bind dem til de daglige aktivitetene du ikke kan klare deg uten. Og kom deg vekk fra det som tvinger deg til å utvikle dårlige vaner. Snu omstendighetene slik at de fungerer for deg, ikke mot deg.

Noen dårlige vaner dannes ikke fordi de er veldig hyggelige, men ganske enkelt fordi en person tar minst motstands vei. Han røyker ikke fordi han liker det, men rett og slett for selskapet, å gå ut med kolleger for å ta en pause. Han surfer på Internett ikke fordi det er interessant, men for å slappe av etterpå kompleks oppgave. Vurder din vanlige rutine og tenk: på hvilke punkter kan du erstatte usunt med sunt?

Hvis du setter deg et mål om å gå en tur hver dag, kan du rett og slett glemme det. Men hvis du knytter en ny vane til en eksisterende timeplan, blir det lettere. Når du kommer tilbake fra lunsjpausen, ta en runde rundt i den nærliggende parken. På vei hjem fra jobb, gå av én stopp tidlig og gå en del av veien. I stedet for å gjøre drastiske endringer, gjør endringer som vil flyte inn i livet ditt forsiktig og smertefritt.

En sunn livsstil er ikke en sprint, men et maraton. Den er designet for å vare veldig lenge. Derfor er det viktig å føle seg komfortabel i denne livsstilen. Vær tålmodig. Viktige endringer skjer sakte, men er permanente.

Tips for å opprettholde en sunn livsstil: riktig ernæring

Når folk snakker om å holde seg frisk, mener de hovedsakelig riktig ernæring. «Vi er det vi spiser,» sier den eldgamle sannheten, og med rette. Sunn mat gir energi, godt humør og god helse.

En av hovedgrunnene til at folk ikke ønsker en sunn livsstil velkommen, er imidlertid at den virker uforenlig med velsmakende mat. Små barn gjør et klart skille: det er velsmakende mat, og det er sunn mat. Og mange vokser opp uten å vite at sunne ting kan være velsmakende.

Hvis vi snakker om sunt kosthold, er det verdt å huske en annen gammel sannhet: "frokost som en konge, lunsj som en prins, middag som en tigger." Dette betyr ikke å være grinete om morgenen eller være vilkårlig før sengetid, men å gi kroppen nyttig drivstoff i de riktige øyeblikkene.

Frokost er dagens viktigste måltid og gir deg energi for hele dagen. Det skal være mettende. Alt som spises under frokosten blir bearbeidet til nyttig energi. Derfor er dette den beste grunnen for de med en søt tann til å unne seg en sjokoladebit. Og for arbeidsnarkomane - hvordan forberede seg til den kommende dagen.

Lunsj skal også være solid og komplett. Og middagen er lett, og senest tre timer før leggetid. Fordøyelsessystemet trenger hvile ikke mindre enn resten av kroppen, og det vil være veldig riktig å ikke belaste det med nattarbeid.

I tillegg er det tilrådelig å ha snacks i løpet av dagen: frukt, grønnsaker, nøtter og annen sunn mat. Takket være dette trenger du ikke spise for mye før du legger deg.

Prøv å spise til samme tid hver dag. Og, selvfølgelig, velg produkter som vil være til nytte, ikke skade.

Hvilke nøyaktig? Det som gagner helsen er grønnsaker og frukt, frokostblandinger og grovt brød, meieriprodukter, protein - egg, kjøtt, fisk. Hvis vi snakker om tilberedningsmetoden, bør du unngå mat tilberedt med mye fett, velge kokt, bakt eller dampet.

Alle vet om farene ved chips, majones, limonade og andre altfor "kjemiske" produkter. De matvarene som er tilberedt med et stort antall smaksforsterkere, fargestoffer og lignende tilsetningsstoffer har ingen plass i et sunt kosthold. Hvis du ikke kan klare deg uten dem, lær hvordan du tilbereder hjemmelagde analoger - på denne måten vil du vite og regulere nøyaktig hva som skal på tallerkenen din.

Velg heller ikke raske karbohydrater - dette inkluderer rundstykker, kjeks og lignende melprodukter, samt søtsaker. De er valgt som mellommåltid fordi de gir en rask metthetsfølelse – men denne følelsen går like fort over. For å lade opp energien din i lang tid og samtidig ikke skade helsen din, men dra nytte av den, velg langsomme karbohydrater - frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker og frukt.

Og uansett mat, ikke overspis. Reis deg opp fra bordet med en følelse av lett sult - hjernen gjenkjenner ikke umiddelbart at magen er tilstrekkelig full, og hvis det ser ut til at det allerede er nok mat, betyr det at det faktisk er for mye av det.

Høytidene blir ofte sett på som en unnskyldning for å unne seg et solid måltid, men det er mange måter å gjøre ferien minneverdig uten å ha tung mage. Kontroller hva du spiser, velg hva som vil tillate kroppen din å tjene lenger og bedre.

Sunn livsstil og sport

Helse er vanskelig å forestille seg uten fysisk aktivitet. Hvis kroppen ikke er i god form, blir en person sløv og irritabel. Men litt oppvarming – og det blir lettere å jobbe, takle problemer og nyte livet.

Hvordan hjelpe kroppen til å holde seg energisk gjennom sport?

Det er viktig å huske at hvis det gjøres feil, kan trening være skadelig. Men deres fravær er heller ikke et alternativ. Fysisk inaktivitet er farlig fenomen: mangel på bevegelse fører ikke bare til ekstra kilo, men også til problemer med kardiovaskulært system, og med muskel- og skjelettsystemet, og med nerver.

• morgenøvelser;
• å gå 2 km er omtrent en halvtime i fritt tempo;
• erstatte heisen med trinn;
• små treningsøkter hjemme.

Enda bedre, sett av minst et par timer i uken til intens trening. Selv om de er korte (20-30 minutter), opprettholde regelmessighet. For positiv fremgang er to treningsøkter i uken nok, selv om når kroppen blir vant til belastningene vil du selv ønske å øke dem.

For å begynne, velg noe som vil være hyggelig å gjøre. Siden helse skal bli en livsstil, er det viktig å gjøre idrett til en del av det. Velg derfor det du liker og matcher karakteren din. Enten du liker lagidrett eller foretrekker å jogge alene, ønsker å svømme eller danse - alle midler er gode.

Hvis du trener med en trener, velg ham med omhu. Før du foreskriver et program, vil en god trener definitivt spørre om du har noen helseproblemer, og i så fall vil han bygge en treningsplan deretter. Han vil vise deg hvordan du utfører øvelsen riktig og vil kunne forklare hvilke muskelgrupper som jobber i den og hvorfor det er viktig å gjøre det på denne måten og ikke på annen måte. En god trener vil overvåke suksessene dine, fordi de er hans suksesser også.

Prøv å ikke ta lange pauser. Hvis du av en eller annen grunn går glipp av en time, tren hjemme. Etter lang tids fravær mister musklene tonus, ervervede ferdigheter går tapt, og det tapte må gjenopprettes igjen.

Sørg for å gjøre en oppvarming. Dette vil bidra til å unngå skade. Kroppen din vil gjerne svare på muligheten til å vise sin styrke, men den må være forberedt - strekk og varm opp leddene.

Etter en hard treningsøkt, gi deg selv en dag eller to til å restituere.

Ikke vær redd for sår hals. Dette er kroppens reaksjon på uvanlige anstrengelser når det dannes melkesyre i kroppen. Akkumulerer i musklene, forårsaker sår hals - smerter i de delene av kroppen som var under stress. Men det er ikke farlig og behandles vanligvis med en lett oppvarming av de "påvirkede" musklene og en varm dusj eller badekar. Ikke vær redd for dette - med regelmessig trening slutter det raskt å dukke opp, og deretter blir det erstattet av en følelse av tilfredshet for din besluttsomhet.

Vær oppmerksom på tøying – det være seg spesielle tøyningsøkter eller et lite sett med øvelser på slutten av treningsøkten. Dette vil styrke leddene dine og bidra til å unngå problemer med dem når du blir eldre.

Hvordan kan du tvinge deg selv til å spille sport? For mange er dette et problem.

Hvis du er en av dem, prøv å komme fra den andre siden - ikke tving det. Du tvinger ikke deg selv til å gjøre det som føles bra - lytte til musikk eller se en film. Start med en liten oppvarmingsøvelse akkompagnert av en optimistisk sang, og bruk bare fem til ti minutter til dette. Still deg opp positivt: du vil ikke utmatte deg selv, men bare flytte for din egen fornøyelse. Avslutt denne oppvarmingen med en følelse av kraft – la kroppen huske hvor behagelig det var.

Bli vant til å behandle sport som en oppkvikkende, morsom aktivitet. Gradvis vil kroppen selv begynne å be om å øke belastningen.

Det finnes spesielle programmer, designet for en måned med sammenhengende klasser. Du utfører en enkel øvelse, og øker antall repetisjoner med 10-20 hver dag - avhengig av programmet. Det hele starter med svært små belastninger, men etter en måned når det imponerende resultater. Slike programmer styrker både muskler og psykologisk tilstand, og øker selvtilliten.

God helse og arbeidsplan: hvordan kombineres?

Arbeid er en like integrert del av livet som helse. Imidlertid kan disse delene motsi hverandre: rushjobber, mangel på søvn, snacks på flukt... Hvordan bygge livsstilen din slik at arbeidet ikke undergraver helsen din?

De som jobber i en jobb de elsker har allerede gjort en god tjeneste for helsen deres. Å gjøre noe du elsker er et bidrag til en sterk psyke. Å gjøre det du liker og gjøre det bra, finne en løsning på et vanskelig problem, se resultatet av arbeidet ditt - alt dette gir glede og tilfredshet, noe som bare er bra for helsen din.

De som har en jobb de ikke liker kan føle at den tapper kreftene. I dette tilfellet er det fornuftig å enten endre måten du jobber på eller finne noe positivt i arbeidet ditt. Fokuser på mulighetene det gir deg. Finn fordeler i det som vil oppveie ulempene.

Utvikle mer i ditt yrke og relaterte felt. Dette er viktig for de som liker arbeidet sitt, og enda mer for de som ønsker å endre det. Konstant utvikling gjør at hjernen fungerer og holder seg energisk, og i tillegg tilfører det selvtillit.

Arbeid trenger ikke å tilfredsstille deg i alle detaljer - noen er heldige med laget, men får kjedelige timer, mens andre føler seg uunnværlige, men blir tvunget til å jobbe under vanskelige forhold. Gjør det du kan for å rette opp manglene, men ikke fokuser på dem hvis de faller utenfor ditt ansvarsområde.

Men selv den mest elskede, morsomme og interessante jobben kan undergrave helsen din hvis du ikke følger noen enkle regler.

Ta pauser. Hver time, ta et par minutter å gå hvis du jobber på et kontor, eller sett deg ned hvis du jobber på føttene. Arbeidssikkerhetsinstruksjonene må inneholde korte pauser - ellers begynner produktiviteten på et tidspunkt å synke. Hvis du lar deg rive med og kaster deg ut i en stor oppgave, ikke ta tak i den neste rett etter den, la kroppen din komme seg.

Ikke vent til siste øyeblikk. For noen ansporer og motiverer tidsfrister, men selv i slike tilfeller, etter å ha jaget unnvikende tidsfrister, er det nødvendig å komme seg. Og hvis en deadline blir en livsstil, jobber en person ekstremt hardt. Så sett en rimelig frist, legg til ti prosent for uforutsette tilfeller, og hold deg til planen.

Ikke ta med jobben hjem. Det gjelder selvsagt kanskje ikke for de som jobber i et stålverk, men mange skiller ikke mellom hjem og kontor. Selv om du ikke kan klare deg uten det, gi deg selv arbeidsplass Og arbeidstid og ikke ta arbeidet ditt utenfor dem.

Ikke jobb for mat. Og ikke spis mens du jobber. Mange steder er dette umulig bare på grunn av arbeidets natur, men selv om det er mulig, ikke gjør det. Og ikke bare fordi smuler setter seg fast i tastaturet, men også fordi det å utføre to så forskjellige oppgaver samtidig er ekstra stress for kroppen. Han kan ikke konsentrere seg verken om arbeidet eller om fordøyelsesprosessen.

Følg sikkerhetsreglene på arbeidsplassen. Selv om det bare er øyeøvelser for kontoransatte. Arbeid må til for å utvikle seg og ha ressurser til livsglede – ikke la det ødelegge helsen din.

Sunn livsstil og avslapning

Hvordan slapper de som bryr seg om helsen sin? De sier at den beste hvilen er en endring av aktivitet. Og også nye inntrykk. Så her er noen alternativer for hvordan du kan oppnå dette.

Velg en aktiv ferie. Noen foretrekker skianlegg, noen - seiler - i alle fall, vil dette gi flere fordeler for helsen enn passivt liggende på stranden. Og hvis du er for sliten på jobben, velg turer for nybegynnere - de lar deg både slappe av og lære nye ting.

Reis til et annet land til uvanlige steder. For eksempel er Türkiye og Bulgaria ikke bare havet, men også fjell, og en annen kultur, og vakre byer. En slik ferie vil gi effekten av å "bryte mønsteret" - et utvidet bilde av verden og uforglemmelige inntrykk. Reis mer, utforsk verden - det gir deg energi i lang tid.

Gå på tur. Reisebyråer tilbyr ruter som ikke lar deg gå tom for energi og tilbyr å gi kroppen en intens treningsøkt. Og også - vakker utsikt, interessante bekjentskaper, frisk luft og et tema for mange historier til venner.

Bli bedre kjent med landet ditt, gå til byer du aldri har vært i. Å hele tiden være åpen for noe nytt er en del av helsen. Planlegg en omvisning i flere nabobyer eller bruk noen dager på å bli kjent med ett sted – uansett vil du føle hvordan husarbeid avtar og oppdage en ny side av deg selv.

Renover eller omorganiser hjemmet ditt. Kanskje ikke det mest fristende alternativet, men resultatet er verdt det. Et miljøskifte frisker opp tankene og tvinger hjernen til å jobbe på en ny måte.

Ta en billett til sanatoriet. Denne typen ferie kombinerer hyggelige opplevelser med velvære, og er spesielt bra hvis du velger steder du lenge har hatt lyst til å besøke. Fjell, skog eller hav - alt dette frisker opp den overbelastede psyken og fyller den med helse.

Aktiviteter og prosedyrer for helsegevinster

Livsstilen til en sunn person inkluderer ikke bare riktig ernæring og trening, men også mye av det meste ulike aktiviteter. For å opprettholde og forbedre helsen din, finn tid til slike prosedyrer.

Massasje. Det er nyttig for de som får mye fysisk aktivitet og kontorarbeidere - det lindrer muskelspenninger, styrker ryggen, og bidrar til å unngå mange problemer med ryggraden. Mange mennesker kjenner ikke engang alle mulighetene for massasje - det er nyttig ikke bare for ryggen, men med dens hjelp kan du eliminere problemer med fordøyelses-, kardiovaskulær eller nervesystemet. Og også - bare slapp av og lad opp i godt humør.

Bad eller badstue. Et eldgammelt middel for å fremme helse, kjent for mange mennesker. Det kan være individuelle kontraindikasjoner, som bør diskuteres med legen din. Men fordelene med et damprom er enorme - denne metoden for helbredelse hjelper til med å fjerne giftstoffer, beskytte deg mot nyre- og leddproblemer, kurere luftveissykdommer og rett og slett løfte humøret.

En kontrastdusj er en lettere versjon av et damprom, men det er ikke mindre nyttig. Temperaturforskjellen styrker og frisker opp, slik at du kan glemme forkjølelse og dårlig humør.

Herding. Ved å øke kroppens motstand mot temperaturendringer, vil du gi den en enorm gave. Start i det små - luftbad, gni med et fuktig håndkle, reduser dusjtemperaturen gradvis - og over tid vil du merke hvordan immuniteten og utholdenheten din har styrket seg.

Førstehjelpskurs. Røde Kors kjører disse helgekursene – de tar svært lite tid men gir kunnskap som kan være uvurderlig. Og selv om du aldri trenger dem, skader det aldri å ha dem. I tillegg vil et slikt kurs gi en ide om hvordan kroppen fungerer.

Medisinske undersøkelser. Du bør heller ikke glemme dette hvis du vil være trygg på helsen din. En gang i året, ta deg tid til å forsikre deg om at all innsats kommer kroppen til gode, og at helsen din ikke krever alvorlige inngrep.

Og dessuten, husk slike enkle daglige gjøremål som å gå i frisk luft, lufte rommet – både hjemme og på kontoret – og lett rengjøring. Personlig hygiene er også en del av en sunn livsstil og et middel for å forebygge sykdommer.

Dårlige vaner: det som ikke har plass i et sunt liv

For å holde deg frisk må du unngå dårlige vaner. Og dette inkluderer ikke bare røyking og alkoholmisbruk - alle vet om farene deres - men også noen vaner som er karakteristiske for de menneskene som bryr seg om helsen deres. Hva skader god helse?

Lang og ubrukelig surfing på Internett. "Fem minutter" strekker seg over to timer, hvor du kan gjøre mange nyttige ting. Dette etterlater en følelse av misnøye og misnøye med seg selv, noe som selvfølgelig ikke er gunstig for helsen i det hele tatt.

Klager og misnøye. Dette ødelegger både helsen din og de som er tvunget til å lytte til strømmen av negativitet. Det er fornuftig å uttrykke misnøye bare der det er konstruktivt - hvis du trenger å diskutere en kontroversiell situasjon, trekk oppmerksomhet til noe som krever en løsning.

Prøver å glede alle. I det lange løp er det ikke gunstig å krenke ens interesser for andres skyld.

Prøver å kontrollere alt. Ta på deg så mye du kan bære uten å skade ditt velvære og humør.

Uorden. Dette inkluderer mangelen på en rutine, det akkumulerte søppelet i huset og mangelen på livsmål. Når en person vet nøyaktig hvordan dagen hans vil bli, hvor tingene hans er og hva han vil ha av livet, forbedrer dette helsen hans på et fysisk nivå - han føler seg mer i form og samlet.

Lang søvn i helgen. Ønsket om å sove av hele arbeidsuken er forståelig, men du trenger ikke å gjøre dette hvis du legger deg i tide i løpet av uken. Ferier, ferier, ferier - alt dette fører til lang lediggang, noe som ikke gir noen fordel. Etter det er det vanskeligere å gå tilbake til arbeidsrytmen.

Og den andre siden av problemet er arbeidsnarkoman. Ønsket om å jobbe uten å skåne deg selv, om natten, i helgene, når kroppen har bedt om nåde i lang tid. Fra tid til annen er det viktig å bare ta en tur, se en film med familie eller venner, gå i bassenget eller få en massasje.

Hvordan opprettholde og styrke psyko-emosjonell helse

Helse er ikke bare god fysisk form, men også følelsesmessig stabilitet og en sterk psyke. Ubehagelige tanker og følelser ødelegger ikke bare humøret ditt og fratar deg styrke, men kan også påvirke din fysiske helse, noe som resulterer i psykosomatiske problemer. Hvordan styrke og opprettholde psyko-emosjonell helse?

Vet hvordan du skal håndtere følelser. Undertrykt misnøye går ikke sporløst bort. Lær derfor å si det som bekymrer deg og gi uttrykk for følelsene dine. Dette vil hjelpe deg å ikke akkumulere negative erfaringer.

Samle positive inntrykk. Turer, nye bekjentskaper, møter med gamle venner, hobbyer - alt dette vil bidra til å opprettholde et godt humør og gi glade minner. Et positivt syn er en av hovedkomponentene i helse.

Sett deg mål og nå dem. Dette vil gi deg selvtillit, fylle deg med handlekraft og optimisme.

ikke la negative tanker, lær å se de positive sidene og nyt det du har.

Tren hukommelsen din, løs mentale gåter, løs kryssord eller spill tankespill. Delta på treninger og mesterklasser, få ny kunnskap. Hjernen trenger trening ikke mindre enn kroppen – den hjelper den å opprettholde effektivitet og klarhet i tankene.

Vær åpen og vennlig. Vær tolerant overfor de som er annerledes enn deg. Utforsk verden i all dens mangfold.

Hold deg rolig. Utvikle stressmotstand i deg selv. Noen mennesker bruker for mye energi på å kjempe mot noe som ikke er kritisk for dem selv eller noen andre.

Og samtidig er det viktig å ha en aktiv livsstil for en sunn livsstil. Vi kan ikke løse noen problemer, men det vi kan gjøre er verdt å gjøre. Vær interessert i hva som skjer i byen din, i omgivelsene dine. Ikke vær redd for å ta på deg ekstra utfordringer på jobben eller i hobbyen din.

Det neste punktet følger logisk fra dette punktet: opprettholde dine personlige grenser. Ikke ta på deg andres oppgaver og ikke vær sjenert for å be om hjelp hvis du ikke orker.

Helse som nøkkelen til suksess i livet

Å ta vare på helsen din kan virke som et veldig kjedelig sett med aktiviteter. Spesielt med tanke på at en slik livsstil ikke kan vare et par uker – for god helse og velvære må den bli permanent i mange år. Noen kan føle at regler og begrensninger i deres eget liv begrenser friheten. Men faktum er at på lang sikt skjer alt omvendt - en sunn kropp og psyke utvider dine evner. En sunn person oppnår mer og har nok energi til å gjøre mange ting.

Vær derfor venn med kroppen din. Vet hvordan du skal høre hans ønsker - han vil gjerne være munter, spise godt og sove godt. Du vil føle hvor takknemlig han vil være.