Fettavleiringer på armene fratar silhuetten sin slankhet og begrenser evnen til å ha på seg åpne kjoler. Noe som gjør mange jenter og kvinner veldig opprørt.
En stillesittende livsstil og inntak av kaloririk mat fører vanligvis til utseendet til overvekt. Fett samler seg på armene og kan være vanskelig å håndtere.
Spesielt sett med øvelser, kosthold og andre effektive metoder vil bidra til å gi armmusklene avlastning og vakker form. Og alt dette er mulig hjemme.
Litt anatomi
Muskelanatomi er først og fremst representert av biceps og triceps. Det er disse musklene som er ansvarlige for armens form, og det er de som er skjult av fettlaget. Først av alt vil det hjelpe å bli kvitt fett.
TOP 5 metoder for tynne lemmer
Vi tilbyr deg fem av de mest effektive metodene som ikke bare vil hjelpe deg med å gå ned i vekt i armene, men også stramme kroppen din totalt sett. Hvis du begynner å bruke dem i kombinasjon, vil du snart få en slank silhuett, grasiøse og tynne hender. La oss komme i gang!
1. Hold deg til en diett
Det må huskes at strenge dietter ikke kan brukes. Dette kan føre til metabolske forstyrrelser og ulike helseproblemer. Du må begynne med å begrense kaloriinnholdet i maten du spiser. Å bygge et riktig kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Hvilken mat vil hjelpe deg å gå ned i vekt og være til nytte for kroppen din?
- Kylling, fisk, sjømat. De har lavt kaloriinnhold og er kilder til lett fordøyelige proteiner. Inneholde essensielle vitaminer og mineraler.
- Melkesyre og meieriprodukter. Velger du meieriprodukter med lavt fettinnhold - ikke mer enn 3,2%, så kan du gradvis gå ned i vekt uten å føle deg sulten. De er utmerkede kilder til animalsk protein og mikroelementer og vitaminer som er nødvendige for kroppen.
- Grønnsaker. Utmerkede produkter i kostholdet til de som ønsker å gå ned i vekt. Grønnsaker inneholder lite kalorier - i gjennomsnitt fra tjuefem til førti kalorier. Dagsmenyen bør inneholde kål, reddiker, salat, tomater og agurker. I tillegg til vitaminer og mineraler inneholder grønnsaker fiber, som bidrar til å brenne fett og aktiverer prosessen med å miste overflødig vekt.
- Urter og krydder. De diversifiserer smaken av retter og aktiverer forbrenningen av overflødige kalorier. For å fordøye dill, persille, koriander bruker kroppen flere kalorier enn disse sunne urtene som er kjent for oss inneholder. Rød pepper brenner bokstavelig talt fett - legg det (helst i små mengder) til maten daglig.
2. Tren styrke
Det er et spesielt sett med øvelser som spesifikt kan målrette musklene i jenters skuldre og underarmer. Det er i disse områdene at fettavleiringer er lokaliserte.
Dette er øvelsene som vil hjelpe oss med å jobbe med armene og gi avlastning til musklene våre:
- Krøllearmer med manualer for biceps. Form en vakker linje på armen og skulderen.
- Krøller med manualer bak hodet for triceps. Forhindrer hengende muskler og underarmer.
- En utmerket trening for armer og skuldermuskler. Ved å gjøre dem regelmessig vil du snart merke hvordan volumet på armene reduseres og musklene blir sterkere.
- En utmerket treningsøkt for musklene i hele kroppen. Fokus på armene gjør musklene sterke og sterke.
- En ideell øvelse for armmusklene. De som utfører det regelmessig, lider ikke av overvekt og har vakre og fremtredende muskler i skulderbeltet.
Det er bra å veksle styrkebelastninger med slike gymnastikkøvelser som "", "", asanas "" og "", øvelser med hoppetau. De utvikler fleksibilitet, danner vakker holdning, hjelper til med å overvåke vekten og holde seg i form.
Det er ingen begrensninger for turntrening - du kan gjøre det flere ganger om dagen hvis du ønsker det. Hovedkriteriet er god helse og handlekraft. Overdreven tretthet og sløvhet indikerer at du har overanstrengt, og belastningen må reduseres.
Oppmerksomhet! Styrkeøvelser kan ikke utføres daglig – musklene må hvile og komme seg.
3. Prøv kontrasterende vannbehandlinger
Dette kan være en dusj eller vekselvis å helle kaldt og varmt vann fra en bøtte.
Slike temperaturkontrastprosedyrer aktiverer metabolisme, toner og akselererer forbrenningen av fettavleiringer. De har også en herdende effekt, men for ikke å bli forkjølet, du må starte dem i sommermånedene, og redusere vanntemperaturen gradvis.
De som ikke liker kaldt vann kan begrense seg til kontrasterende kompresser. For å gjøre dette, må du forberede to håndklær og en bolle med varmt og kaldt vann. Påfør alternativt et godt oppvridd varmt og kaldt håndkle på områdene med fettavleiringer. Den totale prosedyretiden er ti minutter.
Oppmerksomhet! Vi starter alle kontrasterende vanneffekter med varmt vann, og avslutt med en kald en! Prosedyren skal ikke forårsake kjølighet og være behagelig.4. Drikk mer væske
De renser kroppen godt for skadelige stoffer og starter fettforbrenningsprosessen. Spesialister i sunt kosthold Det anbefales å plassere en flaske vann eller en vannkoker med grønn eller urtete på et synlig sted, og ta en slurk gjennom dagen. 
Melissa, mynte, johannesurt, fennikel og oregano er bra for urtete. Du trenger bare å legge til veldig lite av dem - en klype til en middels stor tekanne. Sukker kan ikke tilsettes denne teen.
Hvis du vil ha noe søtt, kan du spise en skje honning eller tørket frukt en gang om dagen.
De som ikke liker te kan brygge en håndfull friske, tørkede eller frosne bær og drikke det samme hele dagen. En slik "kompott" må brygges, ikke kokes. Denne metoden vil bevare alle vitaminene i drikken, og vil bidra til å forbedre helsen uansett årstid.
5. Gi en spesiell massasje
Du kan gjøre det i en salong eller på egen hånd. Det er nødvendig å påføre en hvilken som helst massasje eller vegetabilsk olje på underarmen og gni og kna området med fettavleiringer i retning fra albuen til skulderleddet. Før massasjeprosedyrer er det bedre å bruke en skrubb laget av sjø eller vanlig salt.
Metode for å tilberede skrubben. Bland en spiseskje salt og samme mengde fløte el vegetabilsk olje. Påfør på problemområdet og gni i sirkulære bevegelser.
Massasjeprosedyrer i kombinasjon med resten av metodene ovenfor vil mest effektivt bekjempe fett i armer og hender. De kan gjøres flere ganger i uken - helst før sengetid, slik at du etter dem kan slappe av og slappe av.
For detaljerte massasjeteknikker, se videoen:
Hvis du ønsker å få en vakker armlinje og gå ned i vekt, lytt til rådene fra ernæringsfysiologer og idrettsleger - velg den "gyldne middelvei" i alt. Ikke la deg rive med av slanking for mye! Det er nok å redusere kaloriinnholdet i maten og fjerne all stekt mat fra kostholdet ditt. Prøv å føre en aktiv livsstil, gå mer hvis mulig. Bruk styrketrening med måte og regelmessig. Ta vare på kroppen din, vær glad og glad!
Mange kvinner har komplekser nettopp på grunn av slapp hud på hendene, selv om det er veldig lett å bli kvitt dette, du må bare ta vare på kroppen din. Takket være disse enkle øvelsene vil armene dine i løpet av kort tid bli tonet og vakre igjen, og overflødig fett og et karakteristisk relieff vil vises.
Hvordan få armmusklene i form ved å gjøre bare 15 minutter om dagen? Dette spørsmålet er alltid relevant for enhver kvinne med respekt for seg selv. Det er tross alt de, hendene, som gir bort alder og nivå fysisk aktivitet. Samtidig kan riktig og kompetent opplæring gjøre underverker. Så det ville være synd å ikke dra nytte av våre tips om hvordan du kan gjøre armmusklene tonet og elastisk. Og dette er på bare 15 minutter. Vil du vite hva disse magiske 5 øvelsene er?
Håndøvelser: bare 15 minutter om dagen og skjønnhet er garantert
- øvelse 1
- øvelse 2
- øvelse 3
- øvelse 4
- øvelse 5
Saken er at armer, øvre rygg og skuldre fysiologisk inneholder lite fett, så effekten av trening vil vises umiddelbart.
Et system med øvelser for trening vil ikke bare styrke musklene i armene og skulderleddene, men også forbedre holdningen, gjøre armene mer elastiske og vakre.
Vi trenger små manualer på 3 eller 5 kilo.
Disse øvelsene bør utføres med 15-20 repetisjoner hver. Mellom tilfartene er det en liten pause, og så fortsetter vi. For én treningsøkt trenger du minst 3 runder av hele komplekset.
Hvis du ønsker å oppnå resultater, tren minst 2-3 ganger i uken.
Du kan gjøre denne treningen enten hjemme eller i treningsstudioet. Ikke vær redd for å løfte vekter; det vil ikke frata deg din naturlige femininitet, tvert imot, det vil tillate deg å bli enda mer attraktiv.
Øvelse 1.
Husk at nesten alle stående øvelser begynner med en "føtter i skulderbreddes avstand". Bena er lett bøyd i knærne, ryggen rett.
Når du tar manualer i hendene, må du strekke dem til sidene og bøye dem i albuene mot deg. Gjenta øvelsen sakte 10-15 ganger.
Når du er ferdig med dette, strekker du armene fremover og bøyer albuene mot deg. Utfør øvelsen 10-15 ganger i 2-3 økter.
Øvelse 2.
Ta manualer i hendene og ligg på en benk med føttene på gulvet, føttene litt bredere enn skuldrene.
Løft manualene over deg og bak hodet. Vri samtidig håndflatene mot hverandre.
Bøy albuene i rette vinkler og senk manualene til hver side av hodet. Gå tilbake til startposisjonen.
Øvelse 3.
Stå foran en vegg på armlengdes avstand. Gjør deretter en øvelse som ligner på en push-up.
Kroppen er rett, prøv å jobbe bare med hendene. Utfør øvelsen 10 ganger på 2 økter.
Øvelse 4.
Denne øvelsen styrker ikke bare musklene godt, men lindrer også tretthet.
Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand, begynn å vifte med armene vekselvis, som om du svømte bryst.
Først fremover 10 ganger, og deretter ytterligere 10 ganger, bare bakover.
Utfør øvelsen 3 ganger.
Øvelse 5.
Push-ups fra gulvet bidrar også til å stramme armene. Husk at ryggen skal være rett, kroppen og rumpa skal løftes opp fra gulvet. Først da kan øvelsen vurderes kvalitativt og korrekt utført.
For å være ærlig har mange kvinner komplekser nettopp på grunn av slapp hud på hendene, selv om det er veldig lett å bli kvitt dette, du må bare ta vare på kroppen din. Takket være disse enkle øvelsene, i løpet av kort tid, vil armene dine bli tonet og vakre igjen, overflødig fett vil forsvinne og en karakteristisk lettelse vil vises.
Ekaterina Shamenok
P.S. Og husk, bare ved å endre bevisstheten din, forandrer vi verden sammen! © econet
Det er mulig å danne en vakker armlinje og elastiske muskler ved hjelp av et spesielt sett med øvelser rettet mot underarmene. Dette er området som mange jenter opplever som problematisk. Fettavleiringer avsettes i dette området, og huden kan også synke på grunn av muskelsvakhet.
Styrketrening vil gi resultater på bare to måneder. Musklene vil bli sterkere, deres lettelse vil vises. Forutsetningen for dette resultatet er regelmessig trening i henhold til vårt system, også hjemme.
En liten teori: hvordan trene kvinner?
Kvinners armer kan pumpes opp med styrketrening. Det er en oppfatning at de ikke kan praktiseres av det rettferdige kjønn, da de vil danne et for stort volum muskelmasse.
Faktisk bør du ikke være redd for dette - det er slett ikke lett å gjøre, siden du trenger å bruke store vekter, og dette er spesielt sant kvinnekropp, det er nesten umulig. Kvinners muskelmasse er ti prosent mindre enn menns. Av denne grunn er volumveksten mye langsommere sammenlignet med representanter for det motsatte kjønn.
Målet med trening er ikke å øke muskelvolumet, men å korrigere og trene ut problemområder.
Spesielt for å styrke armmusklene og forbrenne fettavleiringer, anbefaler instruktører å velge en minimumsvekt og gjenta øvelsen opptil ti ganger. Etter at musklene har styrket seg, kan du gradvis øke vekten på prosjektilet og antall repetisjoner. Men du må alltid starte med minimal belastning! Før du gir belastninger, må du forberede og styrke musklene.
Hvis du aldri har trent, vil det være en god idé konsultere legen din.
Forsiktig! Du bør ikke bruke vekter under menstruasjon eller ved visse sykdommer i ryggraden og leddene.Et sett med 6 øvelser
Det er mange måter å effektivt pumpe opp armene, gjøre dem sterkere og mer spenstige. Metode nummer én er strømbelastninger!
1. Hantel rader til haken
Øvelsen er ikke vanskelig, men veldig effektiv. En flott type styrketrening for kvinner. Det er først og fremst rettet mot triceps: den delen av underarmen hvor fett er avsatt, samt området hvor huden kan synke. Det strammer også ryggen og alle musklene i skulderbeltet perfekt.
- Vi holder manualer håndflatene vendt innover i området foran på låret;
- Trekk manualene opp til haken, bøy albuene.
Ti repetisjoner er nok til å starte.
2. Bøy armene bak hodet
Designet for å jobbe målmuskler. Fremmer dannelsen av muskelavlastning i underarmene og de indre armene.
- Vi jobber med én manual. Vi tar den med begge hender og løfter den opp. Vi trekker armene våre opp, kroppen danner en rett linje, hvis maksimale punkt skal være manualen;
- Bøy albuene og ta håndvekten tilbake så langt som mulig;
- Bevegelse kun i albueledd, skuldrene beveger seg ikke.
Vi gjentar ti ganger.
3. Dumbbell Curls
Vi jobber med biceps (den ytre delen av underarmene).
- Vi står rett, skuldrene tilbake, haken hevet;
- Vi strekker armene med manualer fremover;
- Vi bøyer og retter armene ved albuene samtidig eller etter tur. Hvis din fysiske form er dårlig, er det andre alternativet å foretrekke;
- Bare albueleddet fungerer.
For nybegynnere er antall repetisjoner opptil ti ganger.
4. Diverse armhevinger
Alle typer push-ups fungerer perfekt på underarmsmusklene: biceps og triceps. Blant annet forbrenner push-ups kalorier godt, så de anbefales for vekttap.
Vi gjør det i begynnelsen av treningen.
- Stå mot veggen, plasser hendene foran brystet og ta et skritt tilbake. Vi senker ikke hodet, vi runder ikke korsryggen;
- Ved å bøye og rette ut albuene utfører vi ti øvelser med tre tilnærminger.
Bord push-ups– bra for jenter. Det er et litt mer komplisert alternativ enn den forrige metoden. Vi utfører øvelsen med vekt på bordplaten.
– en flott mulighet til å pumpe opp hendene. Dette er en forenklet versjon av push-ups, som er vanskelig for mange jenter.
- Støtten er knærne og håndflatene;
- Vi hever anklene og kobler dem sammen, eller bringer dem bak hverandre;
- Vi gjør push-ups, og retter armene helt ut.
- Hviler håndflatene og tærne på gulvet, strekk kroppen i en rett linje;
- Vi prøver å holde stangen i et minutt.
Vi gjentar tre ganger.
6. Pull-ups på den horisontale stangen
En av de mest populære grunnleggende øvelser. Det anbefales å gjøre minst det minste antall pull-ups.
Gjør du det regelmessig vil skulderbeltet styrkes, og da kan antall repetisjoner økes.
Mens du gjør øvelsen haken skal berøre den horisontale stangen. Det er mest effektivt å gjøre vanlige pull-ups eller .
Se videoen for flere detaljer:
- Varm opp. Vi starter med en aktiv oppvarming for muskelgruppene i skulderbeltet. Det kan inkludere armhevinger fra veggen og eventuelle gymnastikkøvelser for armene, for eksempel energiske vekslende svingninger av armene opp (tjue ganger) og til sidene (ti ganger).
- Erfarne instruktører anbefaler begynne å trene en time etter å ha spist, og begynn å spise ikke tidligere enn førti minutter etter trening.
- Prinsipper for ernæring. Kostholdet skal være variert - det skal inneholde proteiner, fett, karbohydrater. Du kan ikke gå sulten pga styrketrening energi er nødvendig.
- Sunne produkter. Preferanse bør gis til proteinprodukter - fisk, mager kylling, cottage cheese, kefir. Grøt passer også godt inn i kosten. Begrensningen må kun overholdes på fett.
- Koble til cardiobelastninger. Om ønskelig kan styrketrening suppleres med løpe-, svømming- og treningsutstyr. Dette fremmer bedre fettforbrenning, samt en harmonisk fordeling av belastningen på tvers av alle muskelgrupper.
- Nybegynnere! For de som starter styrketrening for første gang, anbefales det å starte med minimale vekter. Ved utilstrekkelig belastning kan treningen føre til skade i skulderleddet.
- Muskelsmerter. Etter de første treningsøktene opplever alle muskelsmerter. Det kan fjernes ved å ta et varmt bad med havsalt og noen dråper tea tree olje, kamferolje, rosmarin eller lavendel.
Styrketrening, sammenlignet med andre typer trening, gir relativt raske, merkbare resultater. Musklene blir sterkere, avlastningen av armer og underarmer vises. Figuren blir slankere, da aktiv trening forbrenner kalorier godt. Men vi må huske at en nødvendig betingelse for å oppnå resultater er regelmessighet og utholdenhet.
Hendene er en av de mest sexy delene av en kvinnes kropp. Elastisk elastisk hud, tonet muskler og en jevn kurve på skulderlinjen tiltrekker seg absolutt oppmerksomheten til menn. Du bør alltid ta vare på hendene dine, men det er spesielt viktig å ta vare på dem utseende blir i strandsesongen.
Korte ermer på kjoler og useriøse stropper på vektløse solkjoler klarer ikke å skjule fettavleiringene bak som skulpturell skjønnhet skjuler seg hele vinteren kvinnelige hender.
Hvis du bestemmer deg for å rette opp den nåværende situasjonen umiddelbart, bør du ta opp fysisk aktivitet nå. Styrkeøvelser med manualer er svært effektive for å gå ned i vekt i armene, forutsatt at de er systematiske og regelmessige. Samtidig anbefales det å styrke musklene i brystet, magen, ryggen, lårene og baken. Da kan din passform og atletiske figur bare misunnes.
Hvordan velge den optimale belastningen
For å gjøre hendene vakre, er det veldig viktig å velge den optimale belastningen. Øvelser med manualer som veier 1,5-3 kilo er ikke beregnet på for tung belastning.
Derfor vil de bare bidra til å styrke muskelmassen til underarmene, og gradvis danne deres vakre lettelse. Det vil ikke være mulig å pumpe opp muskler til nivået av biceps og triceps av kroppsbyggere ved hjelp av manualer alene, siden uten mattilsetningsstoffer dette er umulig.
Det naturlige nivået av testosteron i kvinners kropper er relativt lavt, så det er ingen grunn til å bekymre deg for å miste de feminine konturene dine.
Som sportsutstyr er manualer ekstremt praktiske for å utføre en rekke øvelser. En rekke utallige modeller for kvinner vil gjøre det enkelt å velge riktig vekt og ønsket form.
Treningseksperter anbefaler ikke å utføre armtrening med manualer mer enn 2-3 ganger i uken, siden kroppen trenger litt tid på å komme seg. Varigheten av en leksjon er 45-50 minutter. Som regel gir programmet resultater etter 6-8 ukers trening.
Klassiske øvelser med manualer
Før du begynner å gjøre øvelser med manualer, må du varme opp musklene grundig. Oppvarming for kvinner inkluderer 2-3 dusin hopp på tærne og armrotasjoner, som simulerer bevegelser med et hoppetau.
Du kan også bruke dype svingninger av hvert ben mens du bøyer deg fremover eller svinger armene med en skråstilt kropp.
Hoveddelen av treningen er styrketrening og inneholder fettforbrenningsøvelser. Regelmessigheten til slike øvelser kan styrke hele det muskulære korsettet som holder indre organer kvinner på sine steder.
I tillegg utvikles fleksibiliteten til leddene, noe som forhindrer deres skjørhet og sprøhet. Dette er spesielt viktig for kvinner over 35 år.
Tradisjonelt stativ. Armene utstrakt foran deg, manualer peker mot gulvet. Når du inhalerer, løft begge armene opp og flytt dem så langt tilbake som mulig. Effekten av øvelsen vil bli sterkere hvis det ene benet også tas tilbake, bøyes kraftig. Du må holde pusten i et par sekunder for å fikse muskelspenninger. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
Halv knebøy med armkrøll. Med manualer i hendene, senk deg sakte ned til lårene er parallelle med gulvet, og trekk inn magen. Lås deg selv i denne posisjonen. Begynn jevnt å bøye og strekke ut albuene i to tellinger. Utfør øvelsen uten brå bevegelser. Prøv å presse underarmene tett mot kroppen. Bare 20 repetisjoner av denne posituren vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og gå ned i vekt raskere enn du forventet.
Øvelser i liggende stilling. Ligg på gulvet med bøyde knær. Strekk ut armene med manualer til sidene, bøy albuene i rette vinkler. Stram musklene i armene, lukk dem foran brystet, fikser posisjonen en stund. Gjenta 15-20 ganger.
Utfall. Senk ned i et utfall på ett ben slik at låret er parallelt med gulvet. Senk armene med manualer langs kroppen, trekk inn magen. På to tellinger, sakte løft eller spre armene parallelt med hoftene. Sett dem deretter tilbake. Etter 10 repetisjoner, bytt ben.
Forlengelse av armer med manualer på bøyde knær. Med albuene bøyd ut til sidene, hold manualene foran brystet. Hold posisjonen i noen sekunder. Løft armene sakte opp, strekk hele overkroppen og løft deg opp på tærne. Gå også sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 15-20 ganger.
Vindmølle. Vipp kroppen parallelt med gulvet, fiks posisjonen i noen øyeblikk. Senk de strake armene fritt med manualer. Gjør sirkulære bevegelser med hver hånd, og oppnå vinkelrett med gulvet. Gjør minst 15 repetisjoner for hver arm.
Øvelser med stol for overvektige kvinner. Plasser den ene hånden og kneet på stolens sete, og flytt det andre benet litt bakover. Trykk den andre hånden med en manual mot kroppen, bøy den i albuen. Uten å gjøre brå bevegelser, flytt hånden med prosjektilet bakover, og belast biceps. Lås albuen, og før deretter armen sakte tilbake. Gjenta 10 ganger for hver hånd.
Power yoga
Yogatimer kan også gjøres med manualer. Programmet er ganske enkelt og krever ikke spesifikke ferdigheter eller års erfaring. Denne typen trening er bra for kvinner som er sterke i ånden og streber etter harmoni.
Utkatasana. Stå opp, senk armene med manualer langs kroppen, spenn dem. Sett deg ned nå. Ryggen skal være rett, vinkelen mellom låret og leggen skal være 90 grader.
For å opprettholde balansen, konsentrer blikket ditt på ett punkt foran deg. Ta hendene sammen foran. Pust inn, rykk en arm opp og tilbake. Rett ut armen mens du puster ut. Gjør først rykk vekselvis for hver hånd, deretter samtidig for begge hender;
Treet positur. Stå på ett ben, plasser det andre benet på det første låret. Strekk armene med manualer til sidene. Mens du puster inn, løft sakte armene en om gangen, og senk dem mens du puster ut. Gjenta 10-15 ganger, arbeid med hendene samtidig;
Kriger poserer. Ta det ene benet bakover og bøy overkroppen fremover. Den ene armen er forlenget, den andre holder en manual ved armhulen. Sørg for at albuen er skrudd opp. Når du puster ut, bytt armer og ben. Denne posituren er veldig effektiv for kvinner med svake skulderbelter, da den bidrar til å styrke dem og gi dem definisjon.
Kontraindikasjoner
Du bør ikke trene armmusklene hjemme hvis du har en rekke kroniske sykdommer. Disse inkluderer hjertesykdom, nyresykdom, astma eller hypertensjon;
Hvis kvinner har problemer med skjoldbruskkjertelen eller ryggraden, bør fysisk aktivitet være minimal. Det vil være bedre hvis du utfører slike øvelser under tilsyn av en lege;
Ikke overbelast deg selv med manualer under menstruasjon, graviditet eller amming.
Vilje, vilje og ønske om å oppnå varig positiv effekt vil bidra til å redusere tiden det tar å gjenvinne formen. Omfattende tiltak kombinert med et balansert kosthold og på en sunn måte livet vil tillate deg å konsolidere resultatene i mange år.
(1 stemme)
Hvordan gjøre hendene vakre? Ja, generelt er det ikke veldig vanskelig, det viktigste er lyst og litt tid for å gjøre dem litt mer fremtredende.
For å stramme armmusklene, må du først ta hensyn til triceps. Det er den øvre delen av armen som er det mest problematiske området, siden det praktisk talt ikke brukes i hverdagen. De vil hjelpe deg å gjøre armene dine vakre og tonet styrkeøvelser og balansert ernæring.
Før du begynner å trene, varm opp skulderbeltemusklene godt.
- Ta startposisjonen – føttene i skulderbreddes avstand, armene langs sidene – og gjør flere sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake.
- Utfør deretter de samme bevegelsene, men med full sving med armene (“mill”).
- Knyt fingrene til knyttnever og utfør 30-40 rotasjoner med hendene i forskjellige retninger. Plasser fingrene bak ryggen og trekk håndleddene forsiktig ned med fjærende bevegelser.
- Strekk armene foran deg, spenn fingrene og rund ryggen, og flytt dem deretter forsiktig bort fra deg med korte bevegelser.
1. Smale armhevinger
Ta en liggende stilling, len deg på håndflatene og knærne (de som er forberedt kan lene seg på tærne). Sørg for at hendene dine er strengt på skuldernivå. Fra denne posisjonen begynner du sakte å senke deg selv.
Når du utfører øvelsen, bør ikke albuene divergere til sidene, og underarmene dine skal være vinkelrett på gulvet. Hold kroppen rett. Etter å ha holdt denne posisjonen, gå jevnt tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen så mange ganger du kan.
2. Reverse push-ups
Stå med ryggen til en stol eller benk. Plasser håndflatene på kanten av objektet og bøy knærne. Pek fingrene fremover mot tærne. Ta bena lenger vekk fra benken og senk deg jevnt ned, og berør støtten litt med korsryggen. Hold ryggen rett, klem skulderbladene bak ryggen mens du beveger deg, og hold albuene så nært overkroppen som mulig. Hold deg på bunnen i noen sekunder, og begynn deretter å bevege deg oppover mens du puster ut. Gjør tre sett med 8–12 reps.
3. Bøyd over armforlengelse
Ta vekter i hendene (hvis du ikke har manualer, duger 0,5 liters vannflasker). Plasser føttene i skulderbreddes avstand, bøy lett i knærne og len kroppen fremover.
Pass på at ryggen er rett. Trekk armene tilbake med vektene og klem skulderbladene sammen. Bøy og rett ut albuene. Gjør 12–15 repetisjoner, og lås deretter armene i øvre posisjon i noen sekunder.
Hvil litt og gjør et sett til.
Etter å ha fullført et sett med øvelser, strekk armene for å unngå ubehag i musklene.
I tillegg til å styrke musklene, ikke glem å ta hensyn til kostholdet ditt. Det er verdt å begrense søtsaker, spise i små porsjoner, men regelmessig. Det er viktig at kostholdet inneholder alle nødvendige elementer. For å opprettholde muskeltonen er det nødvendig å innta en tilstrekkelig mengde protein, og å kompensere for mangelen på dette viktig element det kan være vanskelig. For å få i seg den nødvendige mengden protein kan det å drikke proteinshakes være en utmerket løsning. For eksempel drikker jeg en Formel 1-proteinshake fra Herbalife hver dag som en ekstra frokost. Det gir meg styrke og gjør at jeg ikke føler meg sulten på tre til fire timer. I tillegg, i tillegg til verdifullt protein, inneholder cocktailen et kompleks av vitaminer og bare 200 kcal. Det gjør det enkelt å spise et balansert kosthold og holde seg i form!
