Stavstaver er en unik type fysioterapi som har en lang opprinnelseshistorie. Denne manipulasjonen påvirker effektivt mange muskler og bidrar til å eliminere ubehag i kroppen. Prosedyren påvirker også den generelle tilstanden til kroppen og forbedrer menneskers helse betydelig. Detaljert beskrivelse Hovedegenskapene til metoden vil hjelpe deg å lære de nyttige funksjonene til enheten og lage produktet selv hjemme.
Effektiviteten til enheten
Stavgang har en positiv effekt på en persons allmenntilstand, og denne teknikken gir følgende fordelaktige egenskaper:
- opprettholde generell muskeltonus i kroppen;
- involverer hele kroppen;
- bruker flere kalorier sammenlignet med normal gange;
- redusere trykket på ryggraden mens du går;
- forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet;
- korrigering av holdning når problemer av denne art oppstår;
- hjelpevirkning av stolper når du klatrer til en bakke;
- forbedre og stabilisere balanse og koordinasjon;
- effektive øvelser når du spiller sport;
- rehabilitering etter skader i muskel- og skjelettsystemet.
Riktig bruk av stavgangstaver er nøkkelen til å oppnå positive resultater og merkbar fremgang for å eliminere enhver patologi!
Klassifisering av apparater og materialer for stavgang
Avhengig av bruken skilles følgende typer stavgangstaver ut:
- Armaturer med fast lengde er designet for permanent bruk. Det særegne til slike stolper er integriteten til rammen og eliminering av vibrasjon under bevegelse. Disse enhetene er de mest populære og har en lavprispolitikk som er tilgjengelig for alle kategorier av befolkningen;
- Glidende ganghjelpemidler har forskjellige lengder, da de forlenges og foldes etter behov. Disse enhetene er effektive for lange turer og store familier, da de er enkle å bruke og har flere grunnleggende funksjoner;
- foldestenger har en mer kompleks design og en spesiell mekanisme som foldes kompakt. Men samtidig regnes ikke enheten som en av de mest pålitelige. Enheten brukes hovedsakelig for sin brukervennlighet.
Valget av materiale for å lage stolper avhenger av en rekke faktorer. Følgende tilkoblinger brukes hovedsakelig:
- aluminium er et lettvektsmateriale preget av middels styrke og gode glatte former;
- karbon er den best egnede blandingen for fremstilling av skandinaviske stolper og har god styrke og utmerket ytelse. Prisen på materialet er i en høyere kategori sammenlignet med aluminium;
- andre høyfaste materialer brukes som alternativer til basisforbindelser og er også konkurrerende stoffer.
Den grunnleggende forskjellen mellom enhetene og ski- og turstaver
Det viktigste som kjennetegner stavgangsutstyr fra ski- eller turstaver er forskjellen i lengde. Enhetene er kortere i lengde sammenlignet med skistaver, siden når du går, er det ikke nødvendig å utføre skyvebevegelser.
Tips i skandinaviske pinner har mykt dekke i form av gummi eller plast. Skiutstyr er utstyrt med metallmaterialer. Dette skyldes at du ved stavgang ikke trenger å gjøre brå bevegelser med armene og skyve av med hele kroppen ved hjelp av staver.
Mange stiller spørsmålet: kan skistaver brukes til stavgang? I teorien er denne praksisen ikke forbudt, men praktisk erfaring viser at slik bruk forårsaker ulemper og ikke fullt ut oppfyller alle nødvendige terapeutiske funksjoner. Klatring over harde overflater (sement, betong, stein) gir store belastninger på albueledd og muskler, som i ettertid kan føre til utvikling av skade eller ubehag i armene!
Trekkingstaver kan brukes til stavgang, men de har også sine egne formål. Disse produktene har karakteristiske håndtak og spesialdesignede håndtak Disse enhetene er ideelle for å bestige topper eller nedstigninger, så enhetene bør brukes med ekstrem forsiktighet. Den foretrukne metoden for stavgang er bruk av spesielle enheter designet for denne prosedyren.
Hvordan velge riktig stavgangsutstyr
Metoder for å velge staver for stavgang har ulike retninger. Enheter bør velges i henhold til en persons høyde for den mest praktiske bruken. Nedenfor er en tabell over produktstørrelser.
| Menneskehøyde, cm | Pinnelengde, cm |
|---|---|
| 200 | 125–135 |
| 190 | 130–135 |
| 185 | 125–130 |
| 180 | 120–130 |
| 175 | 125–130 |
| 170 | 120–125 |
| 165 | 115–120 |
| 160 | 110–120 |
| 155 | 110–115 |
| 150 | 100–110 |
| 145 | 100–105 |
I tabellen ovenfor kan du velge lengden på pinnen basert på menneskelig høyde. Hvis du trenger mer presise parametere, kan du bruke følgende formel: Menneskehøyde * 0,67 (spesiell koeffisient) = nødvendig pinnelengde. Når du direkte velger en passende enhet, bør du personlig sjekke samsvar med parametrene og sørge for at enheten er praktisk.
Valg av riktig stavgang-enhet avhenger av å følge disse anbefalingene:
- tilstedeværelsen av et komfortabelt håndtak som forhindrer sterk friksjon og utseende av hard hud;
- støttestropper skal passe godt til hånden og lette bevegelsen av personen;
- stroppene på enheten skal ikke utøve overdreven trykk og hindre blodsirkulasjonen i hånden;
- å konstruere en pinne fra slitesterke og lette materialer;
- valg av passende pinne ved hjelp av en spesiell beregningsformel;
- valg av passende indikator for formelen, som er tatt basert på gangtempoet (med moderat bevegelse 0,66, gjennomsnittlig intensitet 0,68, sportsbelastning 0,7);
- bruk av teleskopstenger;
- bruk av spesielle tips med et mykt gummibelegg.
Å følge enkle regler når du velger en enhet vil hjelpe deg å velge en sikker og effektiv enhet og gi en terapeutisk effekt på alle muskler i kroppen! I dette tilfellet er det best å få en anbefaling fra en kvalifisert spesialist som vil anbefale en passende enhet!
For å velge stavgangstaver bør eldre velge enheter laget av lette og slitesterke materialer med maksimal fiksering. Disse enhetene vil være enkle å bruke og vil ikke forårsake unødvendig stress eller ubehag for kroppen.
Når du velger enheter for barn, bør du være oppmerksom spesiell oppmerksomhet om sikkerhet og holdbarhet til produkter, siden barnets kropp er i utviklingsstadiet, og muskler og ledd er ikke veldig sterke og tåler uforholdsmessige fysiske belastninger. I dette tilfellet må du ta råd fra kvalifiserte konsulenter og velge en trygg og effektiv enhet!
Bedrifter som Leki og Gabel er spesielt populære ved kjøp av skandinaviske gangstaver. Produktene til disse produsentene oppfyller alle kvalitetskrav og nødvendige standarder. Samtidig har prispolitikken til enhetene et ganske høyt område, men er fullt ut rettferdiggjort av enhetens høye drift.
Som et alternativ til kjente produsenter kan du velge enheter fra følgende selskaper: Marco, Fizan, SWIX, Nordic, Iluum. Blant disse representantene kan du også velge enheter som oppfyller alle nødvendige krav og forespørsler. I dette tilfellet bør du sørge for at produktet er originalt, siden kjøp av en falsk vil gi negative resultater og andre mulige komplikasjoner etter bruk av enheten!
Egenproduksjon av enheter
Hvis det ikke er mulig å kjøpe stavgangstaver eller av annen grunn, kan du lage enheten selv hjemme. Algoritme for enhetsproduksjon:
- Den første fasen av å lage enheten er å bruke vanlige håndtak fra skistaver og fjerne dem ved hjelp av varmt vann eller hårføner;
- etter at de nødvendige håndtakene er klare, kan du begynne å lage en spiss fra myk gummi eller annet ikke-hardt materiale;
- Det anbefales å bruke en pinne til enheten fra et lett og slitesterkt materiale. Aluminiumsarmaturer med ønsket omkrets kan brukes som hovedforbindelse.
Etter å ha laget en stavgangstav, bør du teste enheten i bruk for å være sikker på at den er trygg og effektiv. Produktet må samsvare med en persons høyde og ikke forårsake ubehag etter langvarig bruk av enheten!
Anmeldelser
Anmeldelser av stavgangstaver har varierte svar. Mange skriver om effektiviteten til denne metoden og dens positive innvirkning på den generelle tilstanden til kroppen. Samtidig avhenger etterspørselen etter enheter av type produkt og ønsket effekt. Eksperter anbefaler også denne metoden for å opprettholde helse og løse problemer med muskel- og skjelettsystemet og nevralgiske lidelser. Nedenfor er anbefalinger fra leger og aktive enhetsbrukere.
Ortopedisk lege i Moskva
Jeg er utdannet ortopedisk lege og har praktisert medisin i over 15 år! I løpet av denne perioden møtte jeg en lang rekke tilfeller! Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet er faktisk svært farlige patologier som kan føre til tap av motorisk aktivitet og funksjonshemming. Hvis det oppstår en skade eller annen sykdom, er det viktig å starte riktig behandling og bruke en rekke omfattende terapeutiske tiltak for å forhindre utvikling av mulige komplikasjoner!
Jeg anser bruk av stavgangstaver som en av de enkleste og mest effektive metodene. Denne enheten har en enkel design og har samtidig en god terapeutisk effekt på kroppen som helhet og på betennelsesstedet. Avhengig av patologiens forløp foreskriver jeg øvelser med en gradvis økning i belastningen for å oppnå maksimale resultater. Alle mine pasienter var fornøyde, og mange bruker hele tiden produktet for å styrke allmenntilstanden!
Liliya Vitalievna, Kirov
Jeg har progressiv artrose i kneet, og går stadig på kurs for å gjenopprette leddbevegelighet. Et utmerket forebyggende tiltak er stavgang. Det viktigste her er å velge de riktige stolpene for implementeringen! De bør ikke forveksles med skiutstyr, da de er lange og upraktiske for en slik belastning.
Øvelser og gå direkte ved hjelp av nordiske staver bør startes gradvis, siden musklene ikke er vant til så stor belastning! Det er viktig å bruke enhetene riktig og få anbefaling fra en kvalifisert lege! Jeg vil si at denne metoden er ideell for å utvikle leddmobilitet og ikke gir alvorlige bivirkninger!
Sergey, Kaluga
Jeg er en profesjonell klatrer og bruker stavgangstaver til store og tunge stigninger. Jeg laget dem selv, og jeg er helt fornøyd med dem, siden når du kjøper enheten, er de ikke så praktiske! Produktet egner seg veldig godt for målt gange i oppoverbakke og gjør at du ikke føler deg veldig sliten når du tilbakelegger flere kilometer! I tillegg er hele muskelgruppen involvert, noe som forbedrer fysisk form!
Jeg har brukt skandinaviske stenger i mer enn 3 år og har aldri angret på at jeg valgte disse enhetene for meg selv. Fordelen med produktene er også den ekstra terapeutiske effekten på kroppen og fraværet av negative manifestasjoner! Generelt råder jeg alle hvordan effektivt middel for å opprettholde fysisk helse! I fremtiden planlegger jeg å øve regelmessig og bruke denne metoden!
Marina, Severodvinsk
Etter en ryggradsskade opplever jeg periodisk smerte på skadestedet, og jeg utfører hele tiden et kurs med terapeutiske øvelser. Jeg bruker skandinaviske gangstaver som et effektivt verktøy. Med deres hjelp tar jeg korte turer, fordi en slik belastning er bra for ryggen og reduserer smerter! Det viktigste er å bruke produktet riktig og du kan oppnå gode resultater!
Anna, Vladimir
Dessverre har jeg kronisk leddgikt i kneet og jeg utfører hele tiden en rekke spesielle øvelser for å gjenopprette leddbevegelighet. Legen anbefalte nordiske staver som terapeutisk fysioterapi for å gjenopprette skadestedet. Jeg vil si at bruken av terapeutisk gange virkelig bidrar til å eliminere ubehag og bidrar til å forbedre den generelle fysiske tilstanden.
Når du bruker skandinaviske gangstaver, bør du velge riktig enhet, siden ved direkte bruk skal produktet være så behagelig som mulig og ikke forårsake unødvendig ubehag. Denne teknikken kan brukes under normal gange og til medisinske formål. Etter 2 måneders bruk begynte jeg å føle meg mye bedre, og kneet sluttet å gjøre så vondt hver gang været endret seg! Jeg anbefaler enheten som et effektivt og velprøvd verktøy!
Marina Nikolaevna, Tyumen
Jeg har en stillesittende jobb og som et resultat fikk jeg osteokondrose og på et tidspunkt klarte jeg rett og slett ikke å komme meg ut av sengen. Etter rehabiliteringskurset var det mindre utslag av smerte ved kraftig dreining av kroppen! Mannen min er idrettsutøver og rådet meg til å ta stavgang ved å bruke spesielle staver for å forbedre allmenntilstanden og stramme ryggmuskulaturen.
De første timene med pinner var ganske vanskelige, og belastningen på kroppen ble følt. Men etter 3 uker kom jeg inn i en rytme og går nå stavgang hver helg. Etter treningen kjenner jeg en bølge av energi, og ryggen har sluttet å gjøre helt vondt! Jeg likte veldig godt denne teknikken og muligheten til å helbrede på denne måten! Nå trener jeg hele tiden og har det bra!
Margarita, Krasnodar
Jeg bruker også stavgangstaver for å forebygge fysisk helse, siden jeg har drevet med idrett i mange år, og musklene krever konstant stress. Denne enheten fordeler belastningen riktig over alle muskelgrupper og gir samtidig ønsket effekt! Med konstant trening kan du bli kvitt utviklingen av mange sykdommer og forhindre rask aldring av kroppen!
Oksana, Saransk
Stavstaver er en unik oppfinnelse som enkelt kan korrigere problemer med ryggraden, leddgikt eller andre skader av ulik opprinnelse. Fordelene med teknikken er dens effektive virkning på kort tid og et godt alternativ til legemidler som inneholder kjemiske forbindelser! Når du bruker enheten, bør du følge alle anbefalingene beskrevet i instruksjonene og legens resept!
Stavgang med staver ble populært over hele verden på slutten av 1990-tallet. Å gå med pinner ble oftest brukt av gjetere og reisende for å overvinne vanskelig terreng.
I moderne tid, fra rundt 1940, begynte skiløpere i Finland å trene med skistaver om sommeren. Slik holdt de seg i form. Derfor har stavgang et annet navn - Finsk vandring.
Stick, dette improviserte midler når du går Stavgang, gangteknikk
- Bevegelsene av armer, ben, hofter og kropp skal være rytmiske, som når du går.
- Motsatte (venstre/høyre) armer og ben beveger seg vekselvis fremover og bakover, som når du går, men mer intenst.
- Det er veldig viktig å finne den med en gang for å kjenne resultatene av treningen. Mengden armsving frem og tilbake avgjør størrelsen på trinnene. Korte bevegelser av armene begrenser bevegelsen av hofter og ben. Hvis bevegelsene til armer og ben er med en stor svingning, blir bevegelsene i hoftene, brystet og bakhodet og skuldrene også større og belastningen øker.
- Pinnen skal fremme bevegelse fremover, det vil si at du må skyve fra den.
Stavstavler, hvordan velge
Å kjøpe stavgangstaver er ikke noe problem nå. Prisene varierer. Derfor er det viktig å ta det riktige valget.
For å gå med staver brukes spesielle staver, som er mye kortere enn klassiske skistaver også kalles Finske pinner. Bruk av staver av feil lengde vil legge unødig belastning på knær, ankler og rygg.
Det finnes to typer staver: standard fast lengde og teleskopiske (med flere uttrekkbare knesegmenter). Teleskopstaver for stavgang kan være to- eller tredelt. Todelte stolper er generelt lettere enn tredelte stolper på grunn av bruken av rør med mindre diameter.
Teleskopiske gåstaver Fordeler med teleskopstenger: stengene foldes kompakt sammen, slik at du kan ta dem med på tur; ett sett kan brukes av mennesker forskjellige høyder(f.eks. familiemedlemmer); Ved å endre lengden på stengene kan du justere belastningen på hendene.
Et særtrekk ved gangstaver er at håndtakene har festede stropper (lanyards) som ligner fingerløse hansker. Dette hjelper deg å skyve av uten å klemme på håndtaket på stangen.
Bruk snorer riktig på hånden. Vanligvis er lanyards merket - venstre (venstre), høyre (høyre). Den siste kunnskapen fra produsenter av gangstaver er gangstaver med avtagbare snorer. Det vil si at pinnene kan løsnes, slik at snoren blir igjen på hånden. Veldig praktisk.
Et veldig praktisk alternativ for alle turgåere 
Ringen, som er innebygd i snoren, settes inn i sporet på pinnen. Stengene er tilgjengelige med utskiftbare gummispisser. Spissene er laget av tett gummi i form av en støvel. Noen tips er bra for trening på asfalt, andre for trening i ulendt terreng. Tipper for ulendt terreng har større omdreiningspunkt enn for asfalt. Derfor avhenger valget av spiss av terrenget. På is, snø og stier brukes en karbidpigg på selve pinnen.
Produsenter har utviklet tre typer tips for pinner. I dag har de fleste stolper universelle tips - for "kryss" og asfalt. 
Før start, vær oppmerksom på utøverens utstyr: gangstaver med avtagbare snorer, klær og sko valgt i samsvar med værforholdene og terrenget på ruten. Stolper er vanligvis laget av lette komposittmaterialer. aluminium eller karbonfiber.
Den rette for å gå vil gi deg ekstra glede og redde føttene dine fra unødvendige skader.
Grunnregler ved valg av gangstaver
- Håndtaket skal være behagelig og ikke gni den bare hånden.
- Stroppen av typen "felle" (også kjent som en snor) støtter hånden godt, slik at det ikke er behov for å klemme på håndtaket.
- En god stropp fordeler trykket i hånden jevnt og forstyrrer ikke blodsirkulasjonen i hånden.
- Pinnen skal være lett og slitesterk.
- Karbidpiggen i enden av stangen gir sikkerhet og holdbarhet, mens gummituppen demper støt ved kjøring på asfalt.
- Lengden på pinnen velges i henhold til formlene, avhengig av rullatorens forberedelse:
- For personer med lavt gangtempo eller personer som kommer seg etter en sykdom eller skade, er formelen å foretrekke: menneskelig høyde × 0,66
.
For eksempel: høyde 171 cm × 0,66 = 112,86 (110 cm stenger kan brukes). - For mer trente personer som liker å gå med middels intensitet, er følgende formel egnet: menneskelig høyde × 0,68
.
For eksempel: høyde 171 cm × 0,68 = 116,28 (115 cm stenger kan brukes). - For idrettsutøvere som liker å gå i raskt tempo, er staver egnet, hvor lengden beregnes i henhold til formelen: menneskelig høyde × 0,70
.
For eksempel: høyde 171 cm × 0,70 = 119,7 (120 cm stenger kan brukes). - Teleskopstenger lar deg velge lengden på stangen nøyaktig i henhold til en persons høyde.
Skandinaviske poler, vekstdiagram
Dersom det ikke er mulig å hente stolper i butikk og du må bestille dem gjennom levering, så kan du bruke tabellen under som en veiledning.
.
Når du trener denne typen trening, er 90% av musklene i menneskekroppen involvert. Du kan trene ute både sommer og vinter. Dette er en av få typer fysisk aktivitet, når du kan kommunisere under en nyttig spasertur. 103.by møtt med Stavganginstruktør Alexander Mekh og snakket om nybegynneres misoppfatninger.
Misforståelse #1. Skistaver og til og med hjemmelagde staver vil duge
«Ta skistaver, gjerne høye, og gå med dem. Jo høyere stokken er, desto større belastning. Du kan også kutte pinner av tre og gjøre det som kalles «geriljavandring».
En ekstremt feilaktig påstand. Belastningen øker ikke på grunn av lengden på stolpene. Hvis de viser seg å være for lange, vil de forstyrre svingende bevegelser av armene og vil ikke være i stand til å matche lengden på trinnet.
Den ideelle lengden på en pinne for en bestemt person beregnes med formelen: 0,68 × personens høyde. Når du holder pinnen i håndtaket, skal det dannes en rett vinkel med armen bøyd i albuen.
Pinner kan forresten være solide eller teleskopiske. I det første tilfellet bestemmes lengden ved kjøp. Solide staver passer for seriøse aktive turgåere og de som skal gå i nærheten av hjemmet eller hytta. Den andre anbefales for de som har tenkt å dele utstyr med andre familiemedlemmer eller ta det med seg på tur. I dette tilfellet kan stavene justeres til hvilken som helst høyde i henhold til gangtempo, treningsnivå og terreng.
Misforståelse nr. 2. Jo tyngre utstyret er, jo bedre er det for trening.
Nei, nei, nei og igjen nei. Trekkingstaver ser mer massive ut. Hviterussere kjøper dem som regel i utlandet, hvor de er mer lønnsomme. Så bestemmer de seg for å trene på å gå på sletta, med utstyr som er laget for fjellklatring. På den ene siden er håndtaket ergonomisk. Det er mulig å lene seg oppå og ta tak i pinnen lavere. I trekking endres lengden på stangen avhengig av opp- eller nedstigning. Stroppen (stroppen rundt hånden) utfører en nominell funksjon for å frigjøre hånden raskt.
I stavgang brukes staver med skrå tupp, siden vektleggingen av staven skjer på skrå.
Den riktige snoren hjelper deg med å sikre hånden din ordentlig. Det rette håndtaket lar håndflaten bevege seg fritt. Når du støtter og skyver, fordeles 50 % av belastningen på snoren, og 50 % på grepet til håndtaket. Dette hjelper vekslende spenning med avslapning. Spaserstokken skal være lett og tjene som en forlengelse av hånden. Skoen på en pinne brukes kun på asfaltdekker. På bakken må du fjerne den og flytte, og hvile den spisse spissen på bakken.
Misforståelse #3. Du kan bruke hva som helst, til og med hæler
En annen stereotypi. Stavgangtimer er fysisk trening. Dette er grunnen til at du må trene i sportssko. Om høsten og vinteren - isolert. Selv joggesko og MBT-sko vil gjøre det. Det er bare viktig at den har en myk såle og at foten fungerer helt fra hæl til tå. I dette tilfellet er benet plassert med et mykt fjærende kne.
Nybegynnere har synden ved å bruke gamle, usportslige sko i undervisningen. La sko med hæl eller harde såler stå til andre anledninger. Når du går, skal foten være aktiv og ikke begrenset.
Riktig valg av klær er også viktig. Det er best å kle seg i lag og litt lettere enn vanlig. Termisk undertøy og spesielle klær for aktiv rekreasjon er egnet for de som er i humør for en aktiv spasertur. I tillegg kan du ikke velge klær som begrenser bevegelsen, fortsetter Alexander.
Misforståelse #4. Tren til du går tom for energi
Det må være måtehold i alt. Inkludert valg av last. Det er tre nivåer av turgåere i stavgang. "Helse"-gruppen velges av de som ønsker å opprettholde fysisk form. Disse menneskene har et moderat gangtempo. De trener i gangtempo i 30–40 minutter. Du kan gjøre det hver dag. "Fitness walking" er rettet mot å gå ned i vekt. Tempoet er mer aktivt. Fra 50 til 90 minutter er det bedre å gjøre det annenhver dag. Aerobic trening kan veksles med yoga og styrketrening i hallen. "Sport" - for utholdenhetstrening. En eller to klasser per uke vises. Gå, gå over til løping, ikke mer enn 30–40 minutter. Jo større belastningen er, jo mer tid trenger kroppen for å restituere seg.
Stavgang er vanlig blant eldre. Mange mennesker kan ikke løpe, er flaue over å gå på treningsstudio, eller foretrekker å kommunisere med naturen.
Slik fysisk aktivitet vil imidlertid ifølge instruktøren også være interessant for ungdom. Det er bare viktig å vurdere din fysiske tilstand, gangtempo og lengde på staver. Lasten kan stilles veldig bra.
Misforståelse #5. Design din egen tur
Turgåing består av vekslende deltakelse av høyre og venstre del av kroppen. Hver person vil ha sitt eget gangmønster. Det ville være feil å gå med samme hender og føtter, samt likegyldig omorganisere pinner. Hvert trinn må være tydelig verifisert. Lengden på pinnen tilsvarer lengden på trinnet. Jo bredere trinn og raskere tempo, desto lengre lengde på pinnen vil være nødvendig for en høykvalitets dytt.
Det ville være riktig å plassere hånden bak hoftelinjen, åpne håndflaten litt sammen med rotasjonen av kroppen. Den øvre delen er aktivt involvert i stavgang. Du kan ikke stå stolt opp og gå, du må omfordele deler av belastningen på stavene, skynde deg fremover og dermed avlaste overflødig belastning på hofte- og kneledd.
Stavgang har ifølge Alexander en såkalt terapeutisk, avlastende effekt. Dette skjer på grunn av menneskelig kommunikasjon med naturen. Tempo, frekvens på turer og gangteknikk kan studeres uavhengig på Internett eller i klasser med en instruktør. Relative kontraindikasjoner og advarsler kan være for personer med hjerte- eller muskel- og skjelettproblemer. Hvis du beveger deg selvstendig uten staver, kan staver være en ekstra støtte for aktivitetene dine.
Stavgang er en svært vanlig og populær aktivitet blant alle deler av befolkningen. Men stavgangstaver kan brukes på forskjellige måter. Du kan gjøre øvelser, oppvarming og nedkjøling med dem. Øvelser med pinner styrker kroppen mer effektivt enn vanlige øvelser og bidrar til lang levetid. Utprøvde tips: hvordan velge riktige stenger, sko og klær, unngå typiske feil og utføre alle handlinger kompetent, sier den erfarne "walker", ledende naturforsker i Russland G. Kibardin.
Fra serien: Behandling med rimelige midler
* * *
på liter selskap.
Forbedre ferdighetene våre
Etter å ha mestret det grunnleggende innen stavgang, merker du kanskje ikke på lenge at gangteknikken din er langt fra perfekt. I tillegg kan sko og klær under trening forårsake ubehag. Selv om alt er bra med deg, ikke vær lat og les denne boken. Du finner ikke bare i det nyttige tips for de som allerede vet hvordan de skal gå riktig, men også ikke-standardiserte løsninger på helseproblemer for seg selv og sine nære slektninger og venner.
Stavgang kan trenes hele året, selv om kraftig regn eller snø kan gjøre bevegelse vanskelig og ha en negativ innvirkning på helsen din. Hvis du er utholdende og har bestemt deg for å begynne å trene, må du vurdere utstyret ditt, supplere det om nødvendig, og også kjøpe passende staver.
Du må løse organisatoriske problemer:
Hvilken tid på dagen;
Hvor lenge;
Hvordan lære de riktige bevegelsene;
Med hvem og hvor er det beste stedet å studere?
Du kan justere tiden til arbeidsplanen din: for eksempel om kvelden, for å lindre tretthet etter en arbeidsdag, eller om morgenen for kraft. I helgene passer også dagtid.
Ikke vær redd for startvanskene underveis. Vit at så snart du starter, vil alle problemer begynne å løses av seg selv.
Sko og klær. Til å begynne med er vanlige, velsittende joggesko og en komfortabel treningsdress ganske godt egnet for stavgang. For å maksimere effektiviteten må du ha komfortable sportsklær for ulike værforhold, samt sko for fotturer eller spesielle for løping.
I vintertid Egnede klær som vanligvis brukes til ski. I den kalde årstiden, kle deg etter været og i flere lag, slik klatrere gjør. Da vil luften mellom vevene skape riktig mikroklima. For eksempel vil vinterskioveralls og tynt termisk undertøy holde deg varm selv i sterk frost. Om sommeren, avhengig av værforholdene, kan du bruke enten en treningsdress (i kjølig vær) eller komfortable shorts og T-skjorter (i varmt vær).
Joggesko skal gi god og fast støtte til fotområdet og ha en tett, men fleksibel såle. I tillegg til å være komfortable, bør skoene dine testes. Ikke bruk nye joggesko som ennå ikke er testet, ellers kan turen bli en skikkelig tortur. Husk å bruke to par bomullssokker til hver økt for å unngå blemmer på føttene. Generelt bør klærne dine, som skoene dine, være så behagelige at du rett og slett ikke legger merke til dem mens du går.
Spesielle pinner med tips.
De bør bli et must-ha-element i utstyret ditt for fotturer for helse og en slank figur. (Fig. 1). La meg igjen minne om at vanlige skistaver ikke er egnet av to grunner: For det første er de mye lengre, og for det andre har de ikke spesielle stropper for hendene.
Ris. 1. Stavstaver
Valget av stavgangstaver avhenger av ulike parametere. Nybegynnere "vandrere" kan bruke følgende enkle råd for å velge ønsket lengde: Hvis du tar en pinne i hånden og legger den nær føttene på bakken, skal albuen danne en rett vinkel.
Et annet enkelt tips: legg til to centimeter til høyden din og gang det resulterende tallet med en faktor på 0,7.
En feil valgt lengde vil ikke gi deg ønsket glede av trening, da dette vil øke belastningen på muskel- og skjelettsystemet, spesielt på skuldre, rygg, knær og ankler. Som et resultat vil du raskt bli sliten, i tillegg kan det raskt dukke opp ubehagelige smerteopplevelser i kroppens individuelle muskler.
Hvordan holde stavgangstaver? Riktig omkrets på stengene vil sikre snor– spesialfeste på håndtaket på pinnen (Fig. 2). Den er laget enten i form av en løkke som holder håndleddet, eller i form av en halvhanske som fester hele hånden med tommelen.
Ris. 2. Snor for pinner
Snoren vil hjelpe deg med å skyve av med staver når du går uten å hele tiden klemme på håndtaket, noe som vil forhindre at det dannes hard hud på håndflatene dine. En ekstra avtagbar mekanisme lar deg løsne den når som helst for å drikke vann eller knytte en skolisse.
Stavstaver avsluttes med en skarp pigg, som hjelper når du går på løst underlag: snø, is, jordveier osv. For å gå på hardt underlag - asfalt og betong - bruker stengene en avtagbar gummitupp. Ved langvarig bruk slites det gradvis av, så det må skiftes med jevne mellomrom.
Varm opp. Som i alle andre idretter bør du gjøre en oppvarming før du starter treningen for å varme opp de arbeidende musklene i kroppen og leddbåndene. Vanligvis inkluderer oppvarming pusteøvelser, svinge armer og ben, bøying og forlengelse av overkroppen, heving på tærne i 2-3 sekunder, pen hopping fra fot til fot og på begge ben. Under gruppetimer vil instruktøren eller "veteranene" av stavgang helt sikkert lære deg spesielle oppvarmingsøvelser med staver: bøye kroppen til sidene, fremover, bakover, knebøy, tøying, etc.
Siden hensikten med oppvarming er å varme opp "kalde" muskler, bør du først og fremst fokusere på når du velger spesifikke øvelser egne følelser og helsetilstand. Ulike instruktører tilbyr ulike sett med øvelser. Men jeg foretrekker å bøye overkroppen til sidene, forover og bakover. Dette er vanlige bend, men i hendene (forlenget) har du stavgangstaver.
Etter å ha fullført oppvarmingen, umiddelbart før du går, kontroller nøye festene på stengene igjen. Dette vil hjelpe deg å unngå uventede fall og mulig skade mens du trener.
Pust. Under stavgang anbefales det å puste som vanlig mens du beveger deg, det vil si gjennom nesen. Det refererer imidlertid til en av typene aktiv fysisk aktivitet, så veldig snart under bevegelsen må du begynne å puste litt annerledes. På det innledende stadiet - pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Senere, ettersom belastningen øker, vil du ufrivillig gå over til å puste inn og ut gjennom munnen. Dette er ganske akseptabelt ved økt fysisk aktivitet, men det er bedre å overvåke dette og inhalere luft gjennom nesen.
Basert på varigheten av innånding og utpust, kan instruktører gi deg råd ulike alternativer. Jeg prøver så mye som mulig å opprettholde en pusterytme med et forhold mellom innånding og utånding på 1:2. Det vil si pust inn etter to skritt, og pust ut etter fire. Imidlertid vil ikke alle mennesker være i stand til å gjøre dette. I det innledende stadiet vil de puste på den måten som er mest behagelig for dem. Hvis du snakker mye med følgesvennene dine i timene, vil du definitivt forstyrre pusterytmen din, og samtidig bevegelsene dine.
Det viktigste med stavgang er at du liker det. Dette vil ta litt tid før kroppen tilpasser seg en ny rytme av bevegelse og pust. Personlig erfaring klasser viser at for dette er det nødvendig å studere regelmessig, uten å hoppe over, i minst 45 dager. Dette er nøyaktig hvor mye tid menneskekroppen trenger for å endre tilstanden til homeostase og bytte til en ny, stabil rytme for pust og bevegelse. De første positive endringene i helse og tap av overvekt skjer etter omtrent tre til fire måneder, og bærekraftige endringer vil skje først etter et år med regelmessig trening.
Holdning og kroppsstilling. Mens du går stavgang, tenk med jevne mellomrom på holdningen din. Ryggen skal være rett, kroppen vippes litt fremover, og bena lett bøyd (Fig. 3).
Ris. 3. Kroppsstilling under stavgangøvelser
For nybegynnere minner jeg deg om at gåbevegelsen din ligner veldig på ski. Og de er enkle å mestre. Husk hvordan du gikk og gikk på langrenn i løpet av skoleårene dine. Husker du? Da vil det være lettere for deg å forstå: hvis du tråkker på venstre fot, så suser høyre hånd med en pinne fremover, og omvendt. Det er også noen spesielle funksjoner: hvert trinn bør tas med basen på hælen.
Mens du går, prøv å opprettholde et jevnt bevegelsestempo, ikke rykk. Hold stavene nær føttene og overfør deler av kroppsvekten til stavene for hvert trinn, og fjern dermed en del av belastningen fra knærne. Gradvis kan du begynne å gå i et raskere tempo, men ikke gå for fort. kjører: dette vil ikke føre til noe godt.
Varighet av klassene. Dette kriteriet bestemmes av de individuelle egenskapene til kroppen og målene du streber etter å oppnå i denne leksjonen. Nybegynnere kan starte med 15-minutters spaserturer annenhver dag eller annenhver dag. Tempoet og varigheten av treningen avhenger av helsen til kroppen din. Over tid, for å opprettholde god fysisk form, bør du trene annenhver dag eller daglig (hvis mulig), treningsvarigheten er 30 minutter eller mer.
Hva er den maksimale tiden du kan gå? Det avhenger av treningen din. Amatører sier at de gradvis begynner å like regimet med daglige øvelser, som varer i omtrent en time, noe som gir en god ladning med energi og positive følelser. Når du går stavgang, husk at alt er bra med måte. Derfor bør du ikke overdrive det med fysisk aktivitet og bringe deg selv til utmattelse. Prøv å få det viktigste - maksimale positive følelser og god helse.
Gjennomføring av klasser. Etter å ha fullført neste leksjon, stopp, vift med armene tilfeldig og sørg for å ta noen dype åndedrag og utpust. Dette vil roe ned pusten og lindre økt spenning. Etter dette, utfør flere standardøvelser - en nedkjøling, en avslapningsøvelse, som vil bidra til å slappe av de "forstenede" musklene i skuldre og rygg, lår og legger. Avspenningsøvelser bør ikke være for lange og bør utføres i sakte tempo.
En nedkjøling vil tillate kroppen å kjøle seg ned og jevne overgangen fra høyintensivt arbeid til en hviletilstand.
Fordeler med en nedkjøling:
Reduserer hjertefrekvens, trykk og kroppstemperatur til normale verdier (som før trening);
Reduserer belastningen på hjertemuskelen;
Forbereder nervesystemet til overgangen fra arbeid til en hviletilstand;
Akselererer muskelgjenoppretting ved å forbedre lokal blodstrøm;
Metabolske produkter fjernes, næringsstoffer tilføres;
Redusere effekten av smerte etter trening;
Avspenning av hele kroppen, inkludert avspenning av psyken etter en hard treningsøkt.
Jeg foreslår å strekke seg som en nedkjøling. Å strekke de trente musklene er nødvendig for å fjerne metabolske produkter og forbedre lokal blodstrøm. Ved å strekke på slutten av treningsøkten (på varme muskler er dette mest berettiget og trygt), forbedrer du fleksibiliteten og elastisiteten til muskler og sener, som er et klart pluss. Velg de tøyningsøvelsene som er mest behagelige for deg. Ikke trekk i musklene før det gjør vondt, du bør ikke rive dem i rykk og prøve å bryte gjennom dødpunktet. Du skal føle at de strekker seg, men ikke smerte. Utfør statiske strekk ved å holde spenningen i musklene i 15 til 45 sekunder.
Vannprosedyrer. Etter de første timene vil det være nyttig å gå til badstuen eller badehuset (hvis helsen din tillater det). Hvis dette ikke er mulig, sørg for å ta et varmt bad for å slappe av. Som en siste utvei, varm opp kroppsmusklene godt med en varm dusj slik at de ikke gjør vondt; Det hjelper spesielt etter de første treningsøktene. I fremtiden, etter hver leksjon, sørg for å ta en varm dusj for å lindre spenninger og tretthet.
Ernæring. Spis på forhånd før ettermiddagen eller kveldstreningen. Det er best å gjøre dette en og en halv time før timen. Hvis du vil spise noe tungt, gjør det tre timer eller mer før du går. Jo nærmere timen er, jo færre kalorier bør du ha i maten. Husk, under timene vil du trenge energi for å bevege deg, og ikke bære overflødig ballast i magen.
Under og etter timene kan og bør du drikke rent drikkevann når tørsten melder seg.
Men det er bedre å ta oftere og i små slurker.
For ikke å forstyrre kroppens vannbalanse, anbefales det å drikke minst 0,5 liter for hver halve kilo vekttap under en tur. rengjøre drikkevann. Når det gjelder andre typer væsker, bør du unngå å drikke drikker som inneholder koffein etter trening.
I mat er det tilrådelig å erstatte bare halvparten av kaloriene som nettopp er forbrent. Da vil ingenting gå inn i fettreservene dine, og du vil begynne å gå ned i vekt litt etter litt. Samtidig vil ikke kroppen din "panikk" av mangel på ressurser.
Det er best å fylle på energireservene med karbohydrater (omtrent et gram per kilo vekt) og proteiner (de bør være fire ganger mindre enn karbohydrater). Et enkelt og riktig sett med matvarer etter timene inkluderer følgende:
Fersk juice;
Husk regelen for profesjonelle "vandrere": etter stavgang, drikk først og spis deretter. Etter å ha spist, er det tilrådelig å drikke vann eller drikke igjen tidligst en time senere.
Ytterligere tips
Når du begynner aktivt å trene stavgang, kan du raskt mestre de generelle ferdighetene ved å gjøre det. Det er ikke noe komplisert med dette. Likevel vil det for første gang ikke være en dårlig idé å lytte til noen råd.
Så du har bestemt deg for å begynne å trene, noe som er flott. Men av ulike grunner er det i dag ingen mennesker i nærheten av deg som vil hjelpe til med å organisere og gjennomføre disse timene. Det er også mulig at du er ganske sta og strever etter å oppnå alt i livet på egen hånd, og ikke ønsker å bli utlært. Gå over "jeg selv" og så vil rådene hjelpe deg med å øve mer vellykket.
Det anbefales å begynne å studere på jevnt underlag. Dessuten bør stedet for førsteklassingene dine være plassert i en viss avstand fra strømmen av fotgjengere. Dette vil bidra til å unngå overraskede blikk fra tilfeldige forbipasserende. I tillegg kan du redde deg selv fra latterlige spørsmål som: "Hvor er skiene dine?"
Et passende sted er funnet, oppvarmingen er gjennomført, og du er helt klar for stavgangtimer. Rett deg opp, vipp kroppen litt fremover. Vend deretter oppmerksomheten til å koordinere håndbevegelsene dine. For dette formål, gå først bare noen skritt fremover. Bær pinnene med hendene ned, parallelt med bakken, det er bedre å ta dem i midten. Gå sakte, lytt til følelsene dine i sjel og kropp. Kjenn forskjellen i bevegelsene til bena og armene som du kanskje ikke har lagt merke til før under normal gange (Fig. 4).
Ris. 4. Test bevegelser
Du skal føle at venstre arm nesten intuitivt beveger seg fremover samtidig som høyre ben beveger seg fremover. I dette tilfellet beveger venstre ben seg tilbake samtidig som høyre arm beveges bakover. Det er godt mulig at du vil smile over det faktum at du aldri tok hensyn til dette, selv om du gjorde alt automatisk under normal gange eller mens du løper.
Din neste handling vil være trening. riktig drift med stavgangstaver. For å gjøre dette må du stikke hånden gjennom snoren - en spesiell feste på håndtaket på pinnen - og justere den med stropper slik at håndleddsområdet ikke blir klemt. Nå vil ikke pinnene falle ut av hendene dine. La meg minne deg på at snoren ligner på hanskeklokkene i utseende og dekker ved hjelp av brede striper bunnen av tommelen, noe som forhindrer unødvendige bevegelser av hånden.
Etter å ha gjort alt dette, senk armene og stikker helt ned. Det er ingen grunn til å stole på dem foreløpig. Neste gang du beveger deg fremover, skal stengene gli fritt bak deg.
Deretter begynner du å bevege bena fremover, uten å ta hensyn til pinnene som slenger fritt bak deg. I denne situasjonen, konsentrer deg kun om lett, fri gange med senkede staver og frie skuldre.
Neste trinn. Begynn å svinge armene frem og tilbake enkelt og naturlig med stavene ned. Legg merke til at armene dine beveger seg i takt med de vekslende bevegelsene til bena. (Fig. 5). Gå, øke tempoet og trinnstørrelsen gradvis. På dette tidspunktet vet du allerede at hovedelementet i stavgang er trinnet.
Ris. 5. Bevegelse av armer og ben når du går
Med dette i bakhodet går vi videre til neste trinn – aktivt arbeid med pinner. Under bevegelsen, begynn å vekselvis (i takt med bevegelsen av bena) heve enten høyre eller venstre arm til omtrent brystnivå og lene deg på stokkene. Hold dem så nær kroppen din som mulig. Gå, rytmisk endre posisjonen til bena og len deg samtidig på stavene.
Ikke glem hovedregelen for stavgang – counter walking. Hvis du har glemt det, skal jeg forklare igjen: venstre hånd med stokken beveger seg fremover samtidig med høyre ben, mens høyre hånd og venstre ben beveger seg bakover osv. I rolig tempo endrer du kontinuerlig posisjonen til armer og ben , bevege seg jevnt. Det er ikke nødvendig å plutselig senke stengene (ikke slå dem i bakken), dette vil skape en overdreven støtbelastning på leddene i hendene og forstyrre bevegelsesrytmen. Under prosessen, prøv å opprettholde et jevnt bevegelsestempo. Du bør ikke plutselig øke hastigheten eller bremse bevegelsen av armer og ben.
Vær oppmerksom på at ved stavgang kommer bevegelsen av begge armer vekselvis fra skulderen. Du presser kraftig med pinnen og flytter tyngdepunktet jevnt. Når du tar et skritt, plasser pinnen omtrent i midten av lengden. I dette tilfellet bør hver pinne være på siden av føttene, litt i vinkel.
Når pinnen berører bakken, bør du ta et skritt: Plasser foten på hælen, og rull den på tåen. Du bør ikke plassere føttene på hele overflaten av foten samtidig.
Bena skal være lett bøyd i knærne når du går fremover. Under bevegelsen, bøy armene litt i albuene og beveg dem opp og ned når du skyver av underlaget. Den ene armen løftes i en vinkel på 45° i øvre stilling, mens den andre, "nedre" armen flyttes tilbake til nivået av bekkenet. Når du beveger armen tilbake, bør den være avslappet. Når hånden beveger seg fremover, må du gjøre litt innsats og klemme håndtaket på pinnen. Under bevegelsen, ikke vipp kroppen bakover, ikke strekk nakken eller sleng ryggen. Hold hodet rett og se fremover.
Etter å ha mestret disse enkle handlingene, fortsett å velge din egen bevegelsesrytme, skyv av samtidig: med venstre pinne - med høyre fot, med høyre pinne - med venstre fot.
Etter hvert som du mestrer teknikken, vil du over tid kunne øke intensiteten på treningsøkten litt. Hva må gjøres for dette? Ikke mye i det hele tatt: hvis du vil øke belastningen, så press hardere med hendene eller ta bredere skritt. Du kan også (om mulig) øke lengden på stengene. Du bør imidlertid ikke lene deg på stengene med betydelig kraft. Ellers vil det skape ekstra stress på muskel- og skjelettsystemet i kroppen din.
Tempoet i stavgang er vanligvis noe mer intenst enn et vanlig gangtempo. I dette tilfellet bestemmer amplituden til armbevegelsen bredden på trinnet og følgelig den totale belastningen på kroppens muskler. Når armspennet avtar, blir skrittet kortere og belastningen avtar. Hvis du trenger å gjøre stavgang mer intens, bør amplituden til armbevegelsen økes. Det er viktig helt fra begynnelsen å velge den optimale intensiteten for deg selv, noe som vil gi deg det viktigste resultatet (tap av overflødig vekt, forbedring, etc.).
For erfarne «vandrere» gir stavgangteknikken ulike alternativer: Du kan veksle mellom sakte og rask gange, brede og små skritt. For elskere av økt fysisk aktivitet tilbys spesielle vekter for staver.
Når du beveger deg i mykt terreng, er det bedre å skyve av med pigger. Når du beveger deg på en hard overflate, kan du for enkelhets skyld sette gummispisser på stengene.
Turen din skal være behagelig, ikke ledsaget av ledd- eller magesmerter, kortpustethet eller rask pust.
Ikke skynd deg å øke belastningen, gjør det gradvis, etter beste evne.
Mens du går, bør du ikke senke hodet ned, dette vil føre til økt spenning i skuldrene. Skuldrene dine skal være avslappet og fritt senket, og holdningen din skal være rett.
I timene, prøv å smile oftere og tenk på gode ting. La meg minne om at det er bedre å gå på miljøvennlige steder, hvor det er mye vegetasjon og ingen transport. Det beste alternativet– kuperte stier av parker og torg.
Og også, for å føle deg komfortabel mens du trener stavgang, finn deg en følgesvenn eller gå med hele familien (spesielt i helgene). Dette vil øke motivasjonen din betraktelig, forbedre effektiviteten av timene dine og heve ditt følelsesmessige humør.
Nedkjøling er et begrep som brukes for å beskrive lette øvelser utført på slutten av en treningsøkt for å la kroppen gradvis gå over fra en spent tilstand til en rolig eller nesten rolig tilstand.
Etter kraftig stavgang utvides de perifere venene, spesielt innenfor musklene, for å opprettholde tilstrekkelig blodtilførsel til musklene. Samtidig fungerer skjelettmuskulaturen som en pumpe, som bidrar til å returnere blod til hjertet og opprettholde dets funksjon. Plutselig opphør av fysisk aktivitet kan føre til de fleste blod vil forbli i venene i musklene, noe som tvinger hjertet til å øke frekvensen og belastningen for å opprettholde blodstrømmen til organene. Nedkjøling bidrar til å forhindre denne tilstanden. Under øvelsene vil tonen i de intramuskulære venene gå tilbake til det normale, og hjertet vil ikke oppleve overbelastning på slutten av treningen.
Nedkjøling hjelper til med å fjerne melkesyre fra musklene som kroppen har samlet under trening. Overskuddet kan forårsake muskelspasmer og begrenset mobilitet.
Et visst antall øvelser utføres rolig og jevnt. De legger økt vekt på å strekke muskelgruppene som er involvert i prosessen med stavgang. Til syvende og sist hjelper en nedkjøling at menneskekroppen kommer seg raskere. Nedkjølingen kan deles inn i to trinn.
Slutt på innledende fragment.
* * *
Det gitte innledende fragmentet av boken Behandling. Stavstaver. Øvelser for helse (G. M. Kibardin, 2017) levert av vår bokpartner -
Hvordan velge stavgangstaver etter høyde ved hjelp av et bord.
La oss begynne å velge staver for stavgang med en tabell som viser høyden din og den tilsvarende stavlengden (størrelse på stavene, størrelse på stavene).
Tabellen viser hvordan du velger stavgangstaver basert på høyden din. Hvis tabellen over stanglengder ikke er nok for deg, og også for enkelhets skyld, kan du bruke en enkel formel: din høyde * 0,67 = stanglengde.
VIKTIG: tabellen ovenfor og formelen for å beregne lengden på staver for stavgang i henhold til høyden er universelle, men når du velger stenger, spesielt før du kjøper dem, er det lurt å fortsatt prøve å se om stengene passer for deg i høyden.
Hvis det er mulig, spør først vennene dine om stolper, og i butikken, ta deg god tid, gå rundt med dem, vær sikker på at du har gjort det riktige valget!
Hvilke typer stavgangstaver finnes:
Stavstaver kommer i flere typer: fast lengde, teleskopisk (glidende), sammenleggbar.
Staver med fast lengde.
Dette er det enkleste og rimeligste alternativet for stavgangstaver. Lengden på faste stolper endres ikke, så du må være helt sikker på at de er riktig høyde for deg.
Fordelen med slike stolper er integriteten til strukturen, fraværet av vibrasjoner og en overkommelig pris.
Justerbare, teleskopiske stenger for stavgang.
Slike stenger kalles også glidestenger og passer for de som ennå ikke helt har bestemt seg for lengden på stengene. I tillegg vil de være praktiske for bruk i en familie der det er mennesker med omtrent samme høyde. Dette skyldes muligheten til å justere høyden på stengene.
Staver for de som liker å reise, de kan brettes sammen og passe inn i en ryggsekk eller koffert, og kan enkelt trekkes fra hverandre om nødvendig. Vanligvis består slike stolper av to eller tre elementer med justerbare forbindelser. De koster mer.
Sammenleggbare stenger for stavgang.
Stavene er kompakte, men siden de har flere deler og en mekanisme som gjør at de kan brettes, kan ikke stengene kalles pålitelige.
Fordelen med slike stolper er deres kompakthet.
Hvilke stavgangstaver som er best er opp til deg å avgjøre.
Materiale av stavgangstaver.
Når du har forstått hvor lange stavene skal være, kan du gå videre til neste valg – valg av materiale på stavene for stavgang. Dette er et rent individuelt punkt, noen vil kanskje like lysmaster laget av moderne materialer, for noen, tyngre, men holdbart - aluminium.
Alt avhenger av oppgavene du setter for deg selv, av din fysiske tilstand. Prisen på karbonfiberstenger er mye høyere enn metallstenger.
Når du velger staver for stavgang, husk at du må tilbakelegge mer enn én kilometer avstand med dem, så vær mer forsiktig i valget!
Stavstaver er forskjellige fra ski- og turstaver.
Hva er forskjellen mellom skistaver og stavgangstaver?
Den viktigste forskjellen mellom stavgangstaver og vanlige skistaver er at de førstnevnte er mye lavere. Ved stavgang trenger du ikke gjøre skyvebevegelser, og derfor er lengden på stavene kortere.
Det er forskjell på tuppen på pinnene. For skistaver er det metall for stavspissene i stavgang, det brukes mykere materialer, for eksempel gummi, plast.
Kan vanlige skistaver brukes og er de egnet for stavgang? Teoretisk sett, ja, selvfølgelig er det mulig. Men det er viktig å huske at når du velger staver for stavgang, prøver du å velge dem riktig slik at du føler deg komfortabel og trygg under turene dine.
Så husk, hvis du har tenkt å bruke skistaver til stavgang, kan det hende du må møte noen vanskeligheter. Går du på harde overflater som asfalt eller betong, vil metallspissen overføres til albueledd vibrasjon. Noe som over tid til og med kan føre til skade.
I tillegg, som du allerede har forstått, brukes kortere staver til stavgang. Men dette problemet, hvis ønskelig, kan løses.
Kan turstaver brukes til stavgang?
Akkurat som å bruke skistaver, og hvis det ikke er noen annen utvei, så er det mulig. Men trekkingstaver har en annen oppgave som oftest brukes til å bestige topper og nedstigninger, derfor har de sin egen størrelse, annerledes enn skandinaviske staver, et annet håndtak og en annen stropp.
Bildet viser at stavene til venstre har et vanlig håndtak og en støttestropp, i motsetning til trekkingstavene (til høyre) hvor stroppen ikke holder hånden, og håndtaket er laget for et sterkere grep.
I denne forbindelse, når du velger staver for stavgang, bør du fortsatt velge blant de som er beregnet på stavgang (skandinavisk).
Hvordan lage stavgangstaver med egne hender?
Hvis du ved valg av staver står overfor at prisen for dem er over evne, eller butikken ikke har staver spesielt for stavgang i det hele tatt, så kan du lage skandinaviske vandrestaver med egne hender.
For å gjøre dette må du ta gamle håndtak, for eksempel fra skistaver, eller kjøpe dem i en butikk. Håndtak fjernes fra gamle pinner ved oppvarming varmt vann eller en hårføner.
Du trenger også en spiss, som nevnt ovenfor for stavgangstaver, tuppen skal ikke være laget av metall. Igjen kan du fjerne koppene fra gamle staver eller kjøpe nye og lage dem på nytt (bytt spissen).
Og selvfølgelig selve pinnen, det kan være et slags aluminiumsrør med ønsket høyde og diameter.
Hvordan velge stavgangstaver for seniorer?
For eldre mennesker er det bedre å velge lettere staver, alltid med god fiksering av hånden, fortrinnsvis undertrykkende vibrasjoner (antisjokk) for å redusere belastningen på leddene.
Stavstaver for barn.
Når du velger stolper for barn, ikke spart, fordi bare høykvalitets stolper kan sikre sikkerhet på riktig nivå, noe som er veldig viktig for bein og ledd som ennå ikke er sterke. For resten, når du velger barnepinner, følg generelle regler og anbefalinger.
De beste produsentene av stavgangstaver.
En av de mest de beste produsentene Stavstaver er fra Leki og Gabel. Jeg vil si med en gang at stenger fra disse produsentene ikke er billige, avhengig av modellen koster slike stolper flere tusen rubler! Nå kan du kjøpe dem både i butikk og bestille på nett.
Det finnes billigere stangalternativer, for eksempel fra SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.
Hvordan velge staver for stavgang video.
Nå som du forstår hvilke staver du trenger for stavgang, er du klar til å gå på din første stavgang.
Jeg ønsker deg suksess og helse!!!
