Saltfri kinesisk diett for vekttap. Kinesisk kosthold: meny etter dag. Fordeler og ulemper med ernæringssystemet for frukt og grønnsaker

Den kinesiske dietten regnes som kanskje en av de strengeste. For å overholde det og fullføre hele kostholdskurset på 14-21 dager, kreves det stor viljestyrke.

Menyen er så mager at det er svært vanskelig å opprettholde et strengt kinesisk kosthold. Det inkluderer kun små porsjoner av grønnsakssalater, kokt kjøtt og frukt, ingen frokoster, og alt søtt og salt er ekskludert.

Og den strenge kinesiske dietten med appelsiner, ris og egg er rett og slett sjokkterapi, som tvinger kroppen til å raskt bruke opp alle reservene. Men resultatet er rett og slett fantastisk:

i 2 uker med klassisk kinesisk kosthold - omtrent 10 kg går tapt;
på 3 uker med hard trening kan du gå ned opptil 15 kg.

Det anbefales å forberede kroppen på et så komplekst kosthold: rens tarmene og øk dens evne til å absorbere næringsstoffer. For å gjøre dette, 5 dager før start, drikk 2 glass varmt, helst kokt, vann.

Varianter

klassisk to-ukers kinesisk kosthold;
streng treukers diett.

Autoriserte produkter

Til tross for det lave kaloriinnholdet i det kinesiske nasjonale kostholdet inneholder det både karbohydrater, proteiner og fett.

Selvfølgelig, for å gå ned i vekt og forbedre helsen din, dominerer mat med mye fiber og vitaminer: kål, tomater, gulrøtter, epler og andre ikke-stivelsesholdige frukter du velger.

Men for normal funksjon av hormon- og muskelsystemene og for å fylle på aminosyresammensetningen og skjønnheten og slankheten til figuren, inkluderer menyen også proteinretter:

hardkokte kyllingegg;
kokt biff;
kokt eller bakt sjøfisk.

I tillegg er det lov å krydre salater med vegetabilsk olje. Det er best å ta oliven, gresskar, sesam eller andre kaldpressede oljer rike på vitaminer og mikroelementer.

Tabell over tillatte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
grønnsaker	2,5	0,3	7,0	35
kål	1,8	0,1	4,7	27
gulrot	1,3	0,1	6,9	32
tomater	0,6	0,2	4,2	20
frukt	0,8	0,3	11,5	56
epler	0,4	0,4	9,8	47
grøt med vann	3,0	0,6	18,5	91
kokt biff	25,8	16,8	0,0	254
kyllingfilet kokt	30,4	3,5	0,0	153
kyllingegg	12,7	10,9	0,7	157
fisk	18,5	4,9	0,0	136
kaffe	0,2	0,0	0,3	2
grønn te	0,0	0,0	0,0	-
sitronsaft	0,9	0,1	3,0	16
tomatjuice	1,1	0,2	3,8	21

Helt eller delvis begrensede produkter

Det må huskes at selv en liten avslapning fører til svikt i diettplanen, og som et resultat til en forverring av vekttapresultater.

Listen over fullstendig forbudte matvarer i det kinesiske kostholdet er ganske lang og inkluderer:

konfekt og bakevarer;
pasta, bakeri produkter;
salt, stekt, søtt og røkt;
frukt og grønnsaker med høyt stivelsesinnhold, inkludert poteter, bananer.

For å oppnå maksimale resultater, må du strengt følge dietten og anbefalingene, og også unngå mat og drikke som inneholder alkohol.

Tabell over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
potet	2,0	0,4	18,1	80
pasta	10,4	1,1	69,7	337
nudler	12,0	3,7	60,1	322
pannekaker	6,1	12,3	26,0	233
dumplings	7,6	2,3	18,7	155
pannekaker	6,3	7,3	51,4	294
sukker	0,0	0,0	99,7	398
salt	0,0	0,0	0,0	-
melk	3,2	3,6	4,8	64
animalsk fett	0,0	99,7	0,0	897
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjakk	0,0	0,0	0,1	239
øl	0,3	0,0	4,6	42
* data er per 100 g produkt

Meny (måltidsplan)

Den kinesiske dietten i 14 dager gjør deg ikke bare slank, men bidrar også til å gjenoppbygge stoffskiftet ditt, rense, helbrede og forbedre kroppens funksjon.

Kinesisk kostholdsmeny i 14 dager

Første dag	det er ingen frokost, så du kan drikke en kopp svart usøtet kaffe; til lunsj - 2 hardkokte egg, revet fersk kål med tilsetning av en liten mengde vegetabilsk olje, ferskpresset tomatjuice eller stor tomat (opptil 200 g); til middag - kokt eller dampet fisk sammen med en porsjon frisk kålsalat.
Andre dag	det er ingen frokost, du kan drikke en kopp svart usøtet kaffe; til lunsj - bakt fisk med en liten mengde vegetabilsk olje eller kokt fisk sammen med en porsjon frisk kålsalat; til middag - ett glass kefir eller fermentert bakt melk og kokt biff.
Tredje dag	det er ingen frokost - du kan bare ha en kopp svart kaffe; til lunsj - ett egg (helst rå) og 3 kokte gulrøtter, som kan krydres med vegetabilsk olje; til middag - 2-3 epler.
Fjerde dag	Du kan også tillate bare én kopp svart kaffe til frokost; til lunsj - pastinakk eller persillerot stekt i vegetabilsk olje; til dessert - 1 eple; middag bør inneholde kokt biff med fersk kålsalat og 2 hardkokte egg.
Femte dag	til frokost - revet rå eller kokte gulrøtter; Til lunsj og middag anbefales fisk og 1 glass tomatjuice, som erstattes med kålsalat til middag.
Sjette dag	ingen frokost; til lunsj anbefales det å spise en porsjon kokt kylling og en salat av revet friske gulrøtter eller kål; til middag - 2 hardkokte kyllingegg og en gulrotsalat smaksatt med vegetabilsk olje.
Syvende dag	spise ingenting til frokost; til lunsj - kokt biff og et eple (du kan prøve å erstatte det med en annen ikke-stivelsesholdig frukt); til middag - et middagsalternativ for enhver dag, med unntak av den tredje dagen, eller en annen meny etter eget skjønn og fantasi.

Den andre uken av den kinesiske dietten i 14 dager for vekttap gjentar menyen for de første syv dagene.

Oppmerksomhet!

Til tross for at delene på menyen ikke er tydelig regulert, og de bør bestemmes uavhengig, avhengig av kroppens individuelle egenskaper og forventninger. Likevel bør du ikke sulte porsjoner med kjøtt og grønnsaker bør være minst 200 g hver. Ernæringen skal være normal og uten overskudd, med like intervaller mellom måltidene.

Strengt kinesisk kosthold i 21 dager

Dietten i 21 dager er delt inn ukentlig:

Detaljer om produktvalg

eggene skal være av god nok kvalitet til at du kan drikke ett rått på den tredje dagen;
når du velger fisk, gi preferanse til sjøfisk - beriket omega-3 fettsyrer ;
naturlige svarte kaffebønner eller grovmalt, fordi det er best å drikke nybrygget for å aktivere stoffskiftet og brenne kalorier;
Velg saftige og søte gulrøtter, for eksempel Carotel-varianten.

Slutte med dietten

Utgangen bør være ganske sakte - i omtrent en uke tillat deg selv mindre avvik fra diettregimet som allerede er etablert om 13 dager.

I tillegg er det viktig å overholde følgende regler:

etter å ha fullført dietten, fortsett å drikke mye stillestående mineralvann og grønn te hver dag;
drikk minst 1,5 liter vann per dag;
Mellom måltidene vaskes sulten best ned med et glass vann;
opprettholde små porsjonsstørrelser og minst 3 måltider om dagen;
Karbohydrater bør introduseres og porsjoner bør økes gradvis;
Høykalorimat er tillatt på menyen ikke mer enn en gang i uken;
kostholdet bør kun utvides med sunne og kalorifattige matvarer fra forskjellige frukter og grønnsaker;
ikke spis mye fet eller søt mat på en gang.

Kontraindikasjoner

På grunn av det faktum at produktene fra diettkurset ikke kan erstattes, anbefales det ikke å følge den kinesiske dietten:

pasienter med gastrointestinale sykdommer, for eksempel med eller;
allergikere med kjent overfølsomhet for noen av menyproduktene.

Fordeler og ulemper

Ytterligere betingelser for å følge den kinesiske dietten

minst en liter kokt eller mineralvann uten gass per dag, og enda bedre, drikk så mye vann som kroppen din ber om;
middag bør ikke være senere enn 180 minutter før sengetid;
ikke hopp over et enkelt måltid;
Du kan følge det kinesiske kostholdet ikke mer enn en gang hver 2. måned;
regelmessige styrkeøvelser er nødvendige (for å unngå slapp og slapp hud etter intenst og raskt vekttap);
siden dietten vanligvis ikke omfatter mer enn 3 måltider, er det best å drikke en kopp usøtet te eller kaffe for å tilfredsstille sultfølelsen;
Det bør bemerkes at det kinesiske kostholdet er tørt og saltfritt, så for å legge til smak og matfarge til rettene dine, kan du prøve å tilsette sitronsaft til dem.

Kinesisk kosthold: anmeldelser og resultater

Det kinesiske kostholdet oppfyller ikke dagens ernæringsmessige krav, siden dietten ikke inkluderer en rekke matvarer, og som et resultat blir det normale forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fett forstyrret.

Imidlertid er anmeldelser av den 14-dagers kinesiske dietten for vekttap generelt gode. Jenter klarer å gå ned to-tre kilo allerede de første dagene, til tross for at de har nei overvekt.

I tillegg ty til en så streng diett av eldre mennesker som legger igjen kommentarer på fora. De rapporterer at etter å ha møtt ganske komplekse problemer med overvekt, var de i stand til å gå ned 10 kg takket være det kinesiske kostholdet!

Selvfølgelig er det veldig vanskelig å tåle 21 dager med en streng kinesisk diett, men jentene hevder at resultatet er verdt det:

« ... Hvis du strengt følger en diett, pumper opp magen og gjør hulahopringer, er resultatene rett og slett fantastiske!»
« ... I den andre uken - minus 7 kg, er jeg veldig fornøyd!»

Kosthold pris

Etter å ha studert menyen, kan vi si at kostholdet hovedsakelig består av kokt kjøtt, egg, frisk frukt og grønnsakssalater. For et to-ukers diettkurs må du kjøpe produkter for omtrent 2200 rubler. Selvfølgelig vil diettbudsjettet variere på forskjellige dager i uken, når dietten hovedsakelig inkluderer egg - prisen vil ikke overstige 250 rubler. (første dag), og når det er biff (andre dag) - kan det nå 500 rubler. Alt avhenger av butikkens prisklasse og sortiment, samt personlige preferanser.

For å ha nok mat i en uke, må du bruke minst 1100 rubler. og kjøp: 7 kyllingegg, et hvitkålhode opptil 1 kg, opptil 1 kg gulrøtter, pastinakkrot, 200 gram friske tomater, 0,5 kg epler, 0,5 kg fisk, 0,6 kg biff, en flaske olivenolje, en pakke te og 0,5 fettfattig kefir.

>kinesisk kosthold

Generelle regler

Den kinesiske dietten regnes som kanskje en av de strengeste. For å overholde det og fullføre hele kostholdskurset på 14-21 dager, kreves det stor viljestyrke.

Og den strenge kinesiske dietten med appelsiner, ris og egg er rett og slett sjokkterapi, som tvinger kroppen til å raskt bruke opp alle reservene. Men resultatet er rett og slett fantastisk:

i 2 uker med klassisk kinesisk kosthold - omtrent 10 kg går tapt;
på 3 uker med hard trening kan du gå ned opptil 15 kg.

> varianter

klassisk to-ukers kinesisk kosthold;
streng treukers diett.

Autoriserte produkter

Til tross for det lave kaloriinnholdet i det kinesiske nasjonale kostholdet inneholder det både karbohydrater, proteiner og fett.

Selvfølgelig, for å gå ned i vekt og forbedre helsen din, dominerer mat med mye fiber og vitaminer: kål, tomater, gulrøtter, epler og andre ikke-stivelsesholdige frukter du velger.

Men for normal funksjon av hormon- og muskelsystemene og for å fylle på aminosyresammensetningen og skjønnheten og slankheten til figuren, inkluderer menyen også proteinretter:

hardkokte kyllingegg;
kokt biff;
kokt eller bakt sjøfisk.

I tillegg er det lov å krydre salater med vegetabilsk olje. Det er best å ta oliven, gresskar, sesam eller andre kaldpressede oljer rike på vitaminer og mikroelementer.

Tabell over tillatte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
grønnsaker	2,5	0,3	7,0	35
kål	1,8	0,1	4,7	27
gulrot	1,3	0,1	6,9	32
tomater	0,6	0,2	4,2	20
frukt	0,8	0,3	11,5	56
epler	0,4	0,4	9,8	47
grøt med vann	3,0	0,6	18,5	91
kokt biff	25,8	16,8	0,0	254
kokt kyllingfilet	30,4	3,5	0,0	153
kyllingegg	12,7	10,9	0,7	157
fisk	18,5	4,9	0,0	136
kaffe	0,2	0,0	0,3	2
grønn te	0,0	0,0	0,0	—
sitronsaft	0,9	0,1	3,0	16
tomatjuice	1,1	0,2	3,8	21

Helt eller delvis begrensede produkter

Det må huskes at selv en liten avslapning fører til svikt i diettplanen, og som et resultat til en forverring av vekttapresultater.

Listen over fullstendig forbudte matvarer i det kinesiske kostholdet er ganske lang og inkluderer:

konfekt og bakevarer;
pasta, bakeri produkter;
salt, stekt, søtt og røkt;
frukt og grønnsaker med høyt stivelsesinnhold, inkludert poteter, bananer.

For å oppnå maksimale resultater, må du strengt følge dietten og anbefalingene, og også unngå mat og drikke som inneholder alkohol.

Tabell over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
potet	2,0	0,4	18,1	80
pasta	10,4	1,1	69,7	337
nudler	12,0	3,7	60,1	322
pannekaker	6,1	12,3	26,0	233
dumplings	7,6	2,3	18,7	155
pannekaker	6,3	7,3	51,4	294
sukker	0,0	0,0	99,7	398
salt	0,0	0,0	0,0	—
melk	3,2	3,6	4,8	64
animalsk fett	0,0	99,7	0,0	897
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjakk	0,0	0,0	0,1	239
øl	0,3	0,0	4,6	42
* data er per 100 g produkt

Meny (måltidsplan)

Den kinesiske dietten i 14 dager gjør deg ikke bare slank, men bidrar også til å gjenoppbygge stoffskiftet ditt, rense, helbrede og forbedre kroppens funksjon.

Første dag	det er ingen frokost, så du kan drikke en kopp svart usøtet kaffe; til lunsj - 2 hardkokte egg, strimlet fersk kål med tilsetning av en liten mengde vegetabilsk olje, ferskpresset tomatjuice eller en stor tomat (opptil 200 g); til middag - kokt eller dampet fisk sammen med en porsjon frisk kålsalat.
Andre dag	det er ingen frokost, du kan drikke en kopp svart usøtet kaffe; til lunsj - bakt fisk med en liten mengde vegetabilsk olje eller kokt fisk sammen med en porsjon frisk kålsalat; til middag - ett glass kefir eller fermentert bakt melk og kokt biff.
Tredje dag	det er ingen frokost - du kan bare ha en kopp svart kaffe; til lunsj - ett egg (helst rå) og 3 kokte gulrøtter, som kan krydres med vegetabilsk olje; til middag - 2-3 epler.
Fjerde dag	Du kan også tillate bare én kopp svart kaffe til frokost; til lunsj - pastinakk eller persillerot stekt i vegetabilsk olje; til dessert - 1 eple; middag bør inneholde kokt biff med fersk kålsalat og 2 hardkokte egg.
Femte dag	til frokost - revet rå eller kokte gulrøtter; Til lunsj og middag anbefales fisk og 1 glass tomatjuice, som erstattes med kålsalat til middag.
Sjette dag	ingen frokost; til lunsj anbefales det å spise en porsjon kokt kylling og en salat av revet friske gulrøtter eller kål; til middag - 2 hardkokte kyllingegg og en gulrotsalat smaksatt med vegetabilsk olje.
Syvende dag	spise ingenting til frokost; til lunsj - kokt biff og et eple (du kan prøve å erstatte det med en annen ikke-stivelsesholdig frukt); til middag - et middagsalternativ for enhver dag, med unntak av den tredje dagen, eller en annen meny etter eget skjønn og fantasi.

Den andre uken av den kinesiske dietten i 14 dager for vekttap gjentar menyen for de første syv dagene.

Oppmerksomhet!

Strengt kinesisk kosthold i 21 dager

Dietten i 21 dager er delt inn ukentlig:

Detaljer om produktvalg

eggene skal være av god nok kvalitet til at du kan drikke ett rått på den tredje dagen;
når du velger fisk, gi preferanse til sjøfisk - beriket med omega-3 fettsyrer;
naturlige svarte kaffebønner eller grovmalt, fordi det er best å drikke nybrygget for å aktivere stoffskiftet og brenne kalorier;
Velg saftige og søte gulrøtter, for eksempel Carotel-varianten.

Slutte med dietten

Utgangen bør være ganske sakte - i omtrent en uke tillat deg selv mindre avvik fra diettregimet som allerede er etablert om 13 dager.

kinesisk grønn te

I tillegg er det viktig å overholde følgende regler:

etter å ha fullført dietten, fortsett å drikke mye stillestående mineralvann og grønn te hver dag;
drikk minst 1,5 liter vann per dag;
Mellom måltidene vaskes sulten best ned med et glass vann;
opprettholde små porsjonsstørrelser og minst 3 måltider om dagen;
Karbohydrater bør introduseres og porsjoner bør økes gradvis;
Høykalorimat er tillatt på menyen ikke mer enn en gang i uken;
kostholdet bør kun utvides med sunne og kalorifattige matvarer fra forskjellige frukter og grønnsaker;
ikke spis mye fet eller søt mat på en gang.

Kontraindikasjoner

På grunn av det faktum at produktene fra diettkurset ikke kan erstattes, anbefales det ikke å følge den kinesiske dietten:

pasienter med gastrointestinale sykdommer, for eksempel magesår eller gastritt;
allergikere med kjent overfølsomhet for noen av menyproduktene.

Fordeler og ulemper

Ytterligere betingelser for å følge den kinesiske dietten

minst en liter kokt eller mineralvann uten gass per dag, og enda bedre, drikk så mye vann som kroppen din ber om;
middag bør ikke være senere enn 180 minutter før sengetid;
ikke hopp over et enkelt måltid;
Du kan følge det kinesiske kostholdet ikke mer enn en gang hver 2. måned;
regelmessige styrkeøvelser er nødvendige (for å unngå slapp og slapp hud etter intenst og raskt vekttap);
siden dietten vanligvis ikke omfatter mer enn 3 måltider, er det best å drikke en kopp usøtet te eller kaffe for å tilfredsstille sultfølelsen;
Det bør bemerkes at det kinesiske kostholdet er tørt og saltfritt, så for å legge til smak og matfarge til rettene dine, kan du prøve å tilsette sitronsaft til dem.

Kinesisk kosthold: anmeldelser og resultater

Imidlertid er anmeldelser av den 14-dagers kinesiske dietten for vekttap generelt gode. Jenter klarer å gå ned to-tre kilo de første dagene, til tross for at de ikke er overvektige.

Selvfølgelig er det veldig vanskelig å tåle 21 dager med en streng kinesisk diett, men jentene hevder at resultatet er verdt det:

"... Hvis du strengt følger en diett, pumper opp magen og gjør hulahopringer, er resultatene rett og slett fantastiske!"
"... I den andre uken – minus 7 kg, er jeg veldig fornøyd!"

Diett pris

Kinesisk kosthold i 14 dager: saltfri meny i en uke og tap av opptil 11 kg fett

Den kinesiske dietten i 14 dager, menyen som jeg skal presentere, regnes som saltfri og lavkalori. Tabeller over tillatte matvarer og kostholdsvarianter kan lastes ned og skrives ut. Jeg har satt sammen en kinesisk diettmeny for deg etter dag og uke. La oss gå!

En sumobryter ble forelsket og bestemte seg for å gå ned i vekt for sin «prins». Jeg gikk ned 12 kilo på en måned! Jeg opplevde svakhet, svimmelhet, besvimelse, hårtap og hevelse i hjernen.

Gjenforteller du «doktor Tyrsa» for meg nå?

Jeg forteller deg livet! ..

Hei venner! Resultatene den lover er virkelig skremmende. Men, som de sier: for hver godtroende er det en felle.

Kinesisk kosthold i 7 dager er

Vi tygger som kineserne!

Kineserne spiser ris, sjømat og grønnsaker. Riktignok er Kina veldig stort, og i dets enorme dyp, langt fra havet, er sjømat ikke mer tilgjengelig enn i vårt land. Men hvorfor er vi verre enn kineserne? Det er dyrt for oss å spise fisk, reker og østers – og ikke la livet virke som honning for dem!

Vi må tygge sakte slik at ikke et milligram av den magre mengden næringsstoffer som er foreskrevet oss går tapt. Og vi spiser følgende:

kylling egg;
ferske grønnsaker, spesielt kål, gulrøtter, persille, pastinakk, grønne salater og tomater (Dette er virkelig et produkt fra kinesiske bønder! Er det greit at det er fra Sør-Amerika?);
Den beste frukten er grønne epler;
sjøfisk;
grønn og svart te, kaffe, mineralvann eller til og med smeltevann.

Jeg glemte nesten risen! Det kan du også. Tabeller over tillatte matvarer og kostholdsvarianter kan lastes ned fra Internett og skrives ut om ønskelig.

To ukers syklus

De sier at vi har det bedre på den kinesiske dietten enn på den japanske dietten fordi vi kan bruke sitronsaft i stedet for salt. Jeg kunne ikke finne et forbud mot sitroner noe sted i det japanske kostholdet, men siden det sies at dette er et pluss, så får det være.

Jeg vil liste opp menyen etter ukedag for bedre forståelse. La oss huske med en gang: du kan drikke så mye du vil, spis nøyaktig tre ganger om dagen!

Mandag:

frokost - kaffe;
lunsj - to egg, kålsalat og tomatjuice;
middag - kokt fisk med samme salat.

om morgenen - kaffe og et stykke kjeks;
på ettermiddagen - fisk med kålsalat;
om kvelden - et glass kefir og et stykke biff.

samme morgen drikke med en kjeks;
daglig porsjon - tre kokte gulrøtter med en skje vegetabilsk olje og et rått egg;
til slutt - så mange epler du vil.

Venner! Jeg, Andrey Eroshkin, vil gjennomføre megainteressante webinarer for deg, meld deg på og se!

Temaer for kommende webinarer:

Hvordan gå ned i vekt uten viljestyrke og forhindre at vekten kommer tilbake?
Hvordan bli frisk igjen uten piller, på den naturlige måten?
Hvor kommer nyrestein fra og hva kan gjøres for å forhindre at de dukker opp igjen?
Hvordan slutte å besøke gynekologer, føde et sunt barn og ikke bli gammel ved 40?

MELD DEG PÅ WEBINARET

gjenta samme frokost som tidligere dager;
stekt pastinakk (som betyr en grønnsak, ikke engang se på kjøttet!), og epler;
kålsalat, to egg og et stykke biff til det tredje måltidet;

Om morgenen, fyll bensin med rå gulrøtter og sitronsaft;

et halvt kilo havfisk med et glass ekte kinesisk tomatjuice;
om natten igjen fisk og kålsalat.

Vi har kaffe og en brødskive til frokost;
til lunsj spiser vi et halvt kilo kylling og hakket kål eller gulrøtter;
middag - det samme, uten kylling, men med to egg.

Søndag:

vanlig frokost, kaffe og rusks;

andre måltid - 200 gram biff og eventuell frukt;
tredje trinn - nei stort antall grønnsaker eller fisk.

I de andre syv dagene gjentar vi alt det samme, i samme rekkefølge.

Hvor er risen? Jeg aner ikke! Men du kan ikke endre noe, og det er også forbudt å bryte opp og fullføre den 13. dagen.

Tåler vi det går vi ned fra 6 til 11 kg. Ifølge anmeldelser fra de som har blitt hjulpet av dietten, er det rett og slett et skattkammer for å gå ned i kilo. Bilder er vedlagt.

Nei, nei, under ingen omstendigheter!

Hvis du ble fortalt at du ikke kan spise sukker, salt, fett og alkoholholdige drikker, betyr ikke dette at du fra resten av variasjonen står fritt til å velge hva hjertet ditt måtte ønske. Alle slike metoder er basert på lovene i et totalitært samfunn: "Alt som ikke er tillatt er forbudt."

Glem søtsaker og salt, koblaskis og pølser, bakevarer og kaker. Og også om den lange listen over produkter som ikke er oppført på menyen. Dette er den eneste måten du kan lide lønnsomt på. Eller med skade - ingenting kan garanteres her.

Grunnleggende likhet

Selv om vi blir fortalt at denne dietten er basert på fôringsmetoden til kinesiske bønder, som visstnok "aldri er fete", ligner den på mange måter den japanske saltfrie dietten (bortsett fra at den inneholder zucchini i store mengder). Tatt i betraktning at japanerne er kinesere som flyktet fra fastlandet til øyene for lenge siden, er ikke dette overraskende.

Prinsippet for dietten er basert på det faktum at du bare trenger å spise de matene som er tillatt, og ethvert brudd negerer all innsats.

Her er det nyttig å huske Khoja Nasreddin, som på en smart måte kom seg ut av en situasjon da det var nødvendig å vise et "helbredelsesmirakel." Siden han ikke var en healer, krevde Nasreddin at ingen tilstede under økten skulle tenke på den hvite apen, ellers ville ikke «magien» hans virke. Og våre hjemmedyrkede ernæringsfysiologer vil bare at vi ikke skal avvike en unse fra oppskriften.

Årsaker og konsekvenser

Jeg har gjentatt mange ganger det som skjer med et saltfritt kosthold med lite kalorier. Jeg vil gjenta hovedpunktene:

mangel på protein fører til "forbrenning" av muskler;
en liten mengde fett fører til mangel på fettløselige vitaminer, forverring av tilstanden til hud, hår og negler, langsommere hjernefunksjon og hormonelle forstyrrelser;
ingen kalorier - ingen styrke til å drive gymnastikk;
mangel på salt - muskelkramper, saltfri hevelse, nedsatt nerveledning, plutselig tap av væske;
generell nedgang i stoffskiftet.

Kroppen vil ikke skille seg av med fett, og de avtagende kiloene som du vil se på vekten er tapt vann og musklene dine. Selv om du ikke utvikler noen ny sykdom, vil du begynne å gå opp i vekt raskere enn før.

Hva skal jeg gjøre? Slå først til kroppskalkulatorer og finn ut hvor mye B/F/U du trenger. Så sjekk ut mitt "aktive vekttap-kurs" hvis du ikke allerede har gjort det. Og hvis du gjorde det, prøv å bringe det til live.

For å forhindre at fettet kommer tilbake, må du skille deg av med det gradvis og fysiologisk. Da vil det ikke være noen helseproblemer, og du vil gå seirende ut, etter å ha balansert livet ditt, uten lidelse og ofre.

Effektivt og universelt kinesisk kosthold for vekttap i 7 dager

Østens livssyn, ernæring og medisin har lenge overrasket europeere, og livsfilosofiens spesielle tradisjoner etterlater fortsatt flere spørsmål enn svar. I dag vil vi prøve å løfte gardinen på en av de mest effektive og universelle diettene, nemlig:

Kinesisk risdiett. Essensen og prinsippene for ernæring.

Det første spørsmålet for alle som ønsker å raskt og effektivt gjenopprette slankhet og passform til kroppen.

Hva er det kinesiske kostholdet? Hvem er dens skaper?

Det er et spesielt ernæringssystem, der det er nødvendig å uten tvil følge en spesiell diett av disse produktene. De skaper spesiell mikroflora for å endre metabolismen betydelig, som et resultat av at ekstra kilo smelter som snø under solen. Dette er en ganske streng og tøff diett, du bør ikke bryte under noen omstendigheter. Du må gi opp mange kjente produkter, og du bør helt glemme søtsaker og bakevarer.

Til tross for alt dette er det mange tilhengere av det kinesiske kostholdet, alt dette forklares av stabile og svært effektive resultater, de tapte kiloene kommer ikke tilbake på fem år, og hvis du fortsetter å følge sunt bilde ernæring og liv, så kan du glemme de ekstra centimeterne på midjen og hoftene resten av livet.

Skaperen regnes for å være enkle asiatiske jenter, som brakte tilbake til verden mange mennesker som ønsket å gå ned i vekt og bli enda vakrere og slankere. Med denne dietten kan du miste opptil 10 kg eller mer på en uke, alt avhenger av startvekten til "pasienten".

Fordeler og ulemper med det kinesiske kostholdet for vekttap

Først, la oss snakke om fordelene med ernæringssystemet til orientalske skjønnheter.

Denne dietten er helt saltfri og sukkerfri. Dietten utelukker alle søtsaker, røkt mat, bearbeidet mat, hurtigmat og fet mat. Dette reduserer kolesterolnivået i kroppen betydelig, renser giftstoffer og andre skadelige bakterier.
Et strengt system for matinntak bidrar til å gjenopprette din tidligere slankhet på kort tid, samtidig som den forblir normal. vektkategori i lang tid, opptil 4-5 år.
Grønnsaker, frukt og forskjellige frokostblandinger inneholder en enorm mengde fiber, som bidrar til å normalisere fordøyelsen og lindre en person fra forstoppelse og andre tarmproblemer.
Å drikke mye væske og grønn te i en uke vil "vaske" kroppen og redde den fra slagg og rus.

Når det gjelder ulempene, er det strengheten og manglende evnen til å legge til andre matvarer i kostholdet som kroppen allerede er vant til, samt strenge tre måltider om dagen.

Basert på dette kan du IKKE bruke det kinesiske kostholdet på 7 dager:

Gravid
Sykepleie
For tenåringer og barn
Har tarmsykdommer
Lider av høyt blodtrykk eller hjertesykdommer
Hvis det er kontraindikasjoner, kontakt en ernæringsfysiolog.

Strenge kinesisk diettmeny i 7 dager

Et komplett utvalg av nødvendige produkter, mineraler og vitaminer er designet strengt for en uke av ledende spesialister i bransjen. Til frokost må du spise én brødskive fra i forgårs, ikke fersk i det hele tatt, etterfulgt av et hardkokt egg. Drikk mye væske i løpet av dagen, det kan være fruktdrikk, grønn te, rent vann, mineralvann uten gasser.

Ettermiddagsmaten skal inneholde smeltost, 100 g. hermetiske erter, og til lunsj kan du tilberede 50 gram magert grillet kjøtt, kålsalat og frukt. Middagen er veldig beskjeden, et glass varm lettmelk en time før leggetid.

Detaljert kinesisk saltfri diettmeny i 7 dager

Det er tilrådelig å starte dietten på mandag, så det er bedre å forberede deg psykologisk og moralsk.

La oss starte med dagsplanen for mandag.

Vi spiser frokost med svart kaffe uten sukker, gjerne naturell.
Til lunsj, lag en kålsalat, hardkok to egg og skyll alt ned med et glass tomatjuice.
Vi spiser middag på samme måte som vi spiser lunsj, bare vi bytter ut juicen med rent vann uten gasser.
Før du legger deg, drikk et glass kefir med lavt fettinnhold.

Vi starter tirsdag med:

Kjeks og en kopp kaffe, igjen uten søtsaker.
Vi spiser lunsj med kokt fisk og kålsalat.
Damp et stykke biff til middag, vasket ned med skummet melk.

Kroppen vår blir sakte vant til denne dietten og har ikke noe imot å prøve på onsdag:

Svart kaffe til frokost.
Vi spiser lunsj med gulrotsalat, kokt og revet, tilsett ett rått egg.
Middagen vil glede deg med en ubegrenset mengde rå epler.

Her er ekvator, halve reisen er unnagjort, kroppen er allerede blitt mye tynnere og slankere. Det er veldig lite igjen.

Torsdag vil glede:

Usøtet kaffe til frokost.
Stekt pastinakk uten olje, noen grønne epler til lunsj.
200 gr. kokt biff, kålsalat og 2 hardkokte egg til middag.

Wow, det er allerede fredag. Vi starter morgenen annerledes enn alle foregående dager.

Vi spiser rå gulrøtter, krydret med vegetabilsk olje og drikker et glass vann.
500 gr. stekt sjøfisk og et glass tomatjuice til lunsj.
Også fisk og grønnsakssalat til middag, vasket ned med vann.

Ja, det er vanskelig. Men du må fortsatt holde ut i to dager til, og figuren din vil rett og slett være uimotståelig.

Lørdagen starter med en kopp kaffe på senga)

Til lunsj 500 gr. kylling-, gulrot- eller kålsalat.
Til middag vil det være nyttig å spise to kokte egg og kålsalat, vaske ned grønn te ikke sukker.

Den siste dagen er litt annerledes enn de forrige.

Søndag:

Usøtet grønn eller svart te.
Du kan ha en ubegrenset mengde frukt til lunsj, 200 gram. kalvekjøtt eller storfekjøtt.
Vi har biff og frukt til middag.
Før du legger deg, kan du drikke et glass skummet melk.

Denne typen ernæring er veldig kompleks og grusom mot kroppen, den er potent, og den tar opptil 10 kg på en uke. Hvis du ikke brøt sammen og gikk helt til slutten, så er du en sterk og modig person. Bøy og respekt for tålmodighet og viljestyrke. Sult er ikke en tante, den vil ikke løpe inn i skogen, men hvor jeg ønsker å være slank og attraktiv!

Den riktige veien ut av kostholdet og konsolidering av resultatet

For de som allerede har overvunnet en så streng vei på syv dager, må du være i stand til å administrere kostholdet riktig. Du kan ikke umiddelbart kaste på mat, gradvis introdusere andre matvarer i kostholdet ditt, det anbefales å ikke spise søt, krydret, røkt mat, og enda mer, gi opp bearbeidet mat og annen usunn mat. Akkurat som tilpasningsprosessen, vil perioden med konsolidering av resultatet vare 10-12 dager, kroppen vil kunne venne seg til denne dietten og vil ikke oppleve stress i løpet av vekttapperioden.

Du kan ikke belaste kroppen uten forberedelse, ellers vil den bortkastede energien være ubrukelig og skadelig for kroppen til noen som går ned i vekt.

Kinesisk diett for vekttap brukeranmeldelser

La oss lytte til anmeldelser fra de som har prøvd det kinesiske kostholdet og kan gi ekte "Før" og "Etter" indikatorer.

Som praksis viser, er effektiviteten til et slikt kraftsystem veldig høy. Du kan gå ned mer enn 8 kg på en uke, men meningene om nytten og evnen til å motstå denne strenge "vekttapsterapien" er veldig forskjellige.

I følge statistikk er det bare 20 % som går hele veien fra start til slutt, 40 % slutter halvveis med dietten og tåler ikke lavkaloridietten, 30 % føler seg svake og uvel, angriper plutselig mat etter syv dager med «sultestreik» og gå opp enda mer i vekt enn det var, og en dyster 10% havner på dietten i en sykehusseng.

Du må nærme deg denne måten å spise med forsiktighet i 7 dager, og observere kroppens reaksjon nøye.

Valentina, 28 år gammel skriver:

«Uansett hvor mange dietter jeg prøvde, ble den kinesiske en utmerket løsning for meg for å gjøre drømmene mine til virkelighet. Og selv om det var smakløst og komplekst, klarte jeg å overvinne mine ønsker og holde ut alt til siste slutt. Jeg klarte å gå ned 8 kg. To år har allerede gått, og jeg er like slank og sprek som alltid etter dietten. Noen ganger bruker jeg spesielle forebyggende dager basert på de grunnleggende prinsippene for denne ernæringen, alt er bra. Jeg er veldig fornøyd."

Zinaida, 45 år gammel.

"Jeg går på denne dietten veldig ofte, fordi jeg har vært overvektig siden en tidlig alder. Jeg er fornøyd med det faktum at i løpet av det fjernes giftstoffer fra kroppen og viljestyrke utvikles. Og dette er veldig viktig i moderne verden. Jeg veide nylig 115 kg, og på to uker med en streng diett gikk jeg ned 15 kg. Dette er et veldig bra resultat for meg. Dessverre spiser jeg ofte søppelmat, og kiloene kommer tilbake, men jeg mister ikke motet og fortsetter å bevege meg mot målet mitt på 80 kg. Det kommer mer. Jeg prøver. Hovedsaken er at min familie og venner støtter meg i slike alvorlige prøvelser.»

Katerina, 20 år gammel.

"Jeg kunne ikke holde det ut selv i tre dager, kroppen mistet styrke og lysten til å fortsette å kjempe for en slank kropp. Senere begynte jeg å lide av magesmerter, og jeg dro til sykehuset. Jeg tilbrakte de neste to ukene i en sykehusseng. Dette er mine katastrofale resultater.»

Enhver diett krever konsultasjon med lege og høy VILJEKRAFT. Ingen kan tvinge oss til å gå ned i vekt, bare vårt eget ønske og ingen kontraindikasjoner vil gi oss det ønskede resultatet og et godt humør!

Beboere i "Celestial Empire" utmerker seg ved sin slankhet og eleganse. Miniatyrkinesere skylder sin figur ikke bare god genetikk, men også ernæringskultur. Alle vet at kinesere foretrekker ris og sjøfisk i maten, det vil si at de spiser sunn og kalorifattig mat. I denne forbindelse ble den utviklet spesiell diett, kalt kinesisk, lar deg bli kvitt 6-10 kilo på bare 14 dager. Det kinesiske kostholdet er tilpasset russiske innbyggere for å gjøre det lettere å følge.

Essensen av dietten

Saltfri kinesisk diett - effektiv metode vekttap, som lar deg kvitte deg med 5-10 ekstra kilo på to uker, avhengig av din opprinnelige vekt og nivå av fysisk aktivitet. I tillegg til å gå ned i vekt, hjelper det kinesiske kostholdet å øke hastigheten på stoffskiftet, redusere volumet av magen og rense kroppen for avfall og giftstoffer.

Essensen av det kinesiske kostholdet er en fullstendig omstrukturering av metabolske prosesser i kroppen. For å oppnå resultater for vekttap, må du strengt følge alle prinsippene og den foreskrevne menyen i 14 dager.

Prinsipper for det kinesiske kostholdet for vekttap:

Tre måltider om dagen anbefales, snacks er forbudt;
Menyen for hver dag av den kinesiske dietten bør følges strengt. Skiftende dager etter eget skjønn er forbudt;
Hver dag bør du drikke en stor mengde stillestående vann, minst 2 liter, som vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og fjerne akkumulerte skadelige stoffer i kroppen;
Salt er strengt forbudt på grunn av dets evne til å holde på overflødig væske i kroppen, noe som fører til hevelse;
Kjøtt (biff, kylling) kan kokes, og fisk kan kokes, bakes, dampes eller grilles og stekes.

Det kinesiske kostholdet er strengt og kalorifattig. Gjennomsnittlig daglig kaloriinntak = 570 Kcal.

Tillatte og forbudte produkter

Kinesisk diett for vekttap - tillatt mat:

Sjøfisk (dorade, flyndre, laks, ørret, laks, makrell);
Magert kjøtt og fjærfe (biff, kalv, kalkun, kylling);
egg;
grønnsaker (kål, gulrøtter, løk, pastinakk, persille, tomater);
Frukt (grønne epler, sitrusfrukter);
Grønnsaker og olivenolje;
Sitronsaft (som en salatdressing);
Naturlig honning (ikke mer enn 0,5 ts per dag);
Brygget kaffe, grønn te, stillestående mineralvann.

Kinesisk diett for vekttap - forbudt mat:

Salt, krydder, urter;
Sukker;
Alkoholholdige og kullsyreholdige drikker;
Fet kjøtt og fjærfe;
pølser;
Røkt kjøtt, pickles, marinader;
Ferske bakevarer;
Mel og pastaprodukter; ferske bakevarer;
Eventuelle søtsaker og desserter.

Meny i 14 dager

Kinesisk kosthold - meny i 14 dager - 2 uker (frokost, lunsj, middag):

Mandag:

Svart kaffe;
2 hardkokte egg. Kålsalat. Tomatjuice 1 glass;
Bakt laks. Kålsalat.

Kaffe. Skål;
Bakt makrell. Hvitkålsalat;
Kokt biff. Et glass kefir 1%.

Brygget kaffe;
Rå kyllingegg. Gulrotsalat (3 kokte gulrøtter, revet og krydret med vegetabilsk olje);
Grønne epler (ingen begrensninger i mengde).

Kaffe eller grønn te;
2 hardkokte egg. Kokt biff. Kålsalat.

Bakt ørret 500 gr. Tomatjuice 1 glass;
Kålsalat.

Kaffe;
Kokt kyllingbryst 500 gr. Kålsalat;
2 hardkokte egg. Gulrotsalat.

Søndag:

Kaffe;
Kokt biff 200 gr. Grapefrukt;
Stekt fisk (dorada). Tomat.

I henhold til reglene for det kinesiske kostholdet er alle slags snacks mellom måltidene strengt forbudt. Menyen for den andre uken av den kinesiske dietten ligner dietten til den forrige.

Mandag:

Kaffe;
Kålsalat. Tomat. 2 hardkokte egg;
Ovnsbakt makrell. Hvitkålsalat.

Kaffe. Tørket brød 1 stk;
Ovnsbakt makrell. Hvitkålsalat;
Et glass fermentert bakt melk. Kokt biff 200 gr.

Kaffe;
Gulrotsalat. Rå kylling egg;
Epler (helst grønne) uten restriksjoner.

kaffe eller te;
Pastinakkrot stekt i vegetabilsk olje. epler;
2 hardkokte egg. Kokt biff 200 gr. Kålsalat.

Kaffe. revet gulrotsalat;
Bakt havabbor 500 gr. Tomat;
Hvitkålsalat.

Kaffe;
Kokt kyllingfilet 500 gr. Coleslaw;
2 hardkokte egg. Revet gulrotsalat.

Søndag:

Kaffe;
Kokt biff 200 gr. Oransje;
Stekt kveite. 1 glass tomatjuice.

Mens du følger den kinesiske dietten, kan du drikke stillestående vann mellom måltidene. Det er ingen restriksjoner på vannforbruk.

Oppskrifter

Vi tilbyr deg flere oppskrifter på retter som kan inkluderes i den kinesiske diettmenyen:
Gulrotsalat

Gulrotsalat

Ingredienser:

Gulrøtter 1-2 stk;
Naturlig honning 0,5 ts;
Sitronsaft 1 ss. l.

Matlagingsmetode:

Skrell gulrøttene, skyll og riv på et grovt rivjern.
Ha de revne gulrøttene over på en tallerken, smak til med honning og sitronsaft og rør.

I henhold til reglene for det kinesiske kostholdet bør gulrotsalat definitivt inkluderes i vekttapmenyen.

Coleslaw

Ingredienser:

Hvitkål 200 gr;
Løk 1 stk;
Vegetabilsk olje 2 ss. l.

Matlagingsmetode:

Vask kålen, hakk den, legg den i en dyp tallerken.
Skrell løken, skyll, kutt i halve ringer, tilsett kålen.
Krydre salaten med vegetabilsk olje og bland.

Kålsalat vil utfylle kostholdet til de som går ned i vekt på den kinesiske dietten til lunsj eller middag.

Bakt laks

Ingredienser:

Laksestek 1 stk;
Sitron 0,5 stk.

Matlagingsmetode:

Skyll laksebiffen og legg på folie for steking.
Skjær sitronen i skiver og legg oppå fisken.
Forsegl folien til en konvolutt og legg den på en bakeplate.
Stek i ovn forvarmet til 180 grader i 25 minutter.

I følge kinesisk kosthold er kun sjøfisk tillatt. På samme måte som laks kan du bake laks, flyndre, makrell og torsk i ovnen.

Som enhver annen streng metode for å gå ned i vekt, er det saltfrie kinesiske kostholdet ikke egnet for alle mennesker. Før du begynner å følge det, bør du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner, og det er bedre å konsultere en lege. Å spise en lavkaloridiett i to uker kan resultere i: bivirkninger, slik som svakhet, svimmelhet, tretthet, og derfor anbefales det å redusere nivået av din fysisk aktivitet mens du følger det kinesiske kostholdet.

Kinesisk diett for vekttap - kontraindikasjoner:

Sykdommer mage-tarmkanalen(gastritt, magesår);
Kardiovaskulære sykdommer;
lever- og nyresykdommer;
Sykdommer i ekskresjonssystemet;
Enhver sykdom i perioden med forverring;
I rehabiliteringsperioden etter operasjoner;
Graviditet og amming;
Barn, tenåringer, alderdom;
Allergiske reaksjoner på matvarene som vises på den kinesiske diettmenyen (for eksempel fisk eller egg), fordi det i henhold til reglene er forbudt å foreta justeringer av kostholdet.

Den rette veien ut

Ved å følge kinesisk kosthold i 14 dager kan du gå ned i vekt og oppleve letthet i kroppen. Appetitten vil avta merkbart etter to uker, noe som er assosiert med en reduksjon i størrelsen på magen. I tillegg til å kvitte seg med overflødig vekt, vil kroppen bli renset for giftstoffer og avfall, og hudfargen og hudtilstanden vil bli merkbart bedre. Men for å opprettholde de oppnådde resultatene og forhindre problemer med mage-tarmkanalen (avføringsretensjon, fordøyelsesbesvær), er riktig vei ut nødvendig.

I løpet av den første uken når du forlater det kinesiske kostholdet, bør du fortsette å spise etter samme mønster, gradvis legge til ny mat i kostholdet ditt. Det er bedre å begynne å utvide kostholdet ditt med grønnsaker og frukt, supper og buljonger med lite fett. Porsjonsstørrelsen kan økes gradvis, og forbudte matvarer bør forlates fullstendig så lenge som mulig.

For å forhindre at ekstra kilo kommer tilbake igjen, bør du definitivt øke din daglige fysiske aktivitet. Det anbefales å gjøre øvelser regelmessig, gå oftere og lenger, og ikke bruke heisen, noe som er spesielt viktig når stillesittende liv og stillesittende arbeid. Intensiv trening 2-3 ganger i uken i treningssenteret, svømming, dans, yoga og aerobic vil gi merkbare fordeler. Det anbefales å følge den kinesiske dietten for vekttap igjen tidligst etter 2 måneder.

Resultater

Det kinesiske kostholdet hjelper deg å gå ned 6-10 kilo, noe som bekreftes av en rekke rosende anmeldelser. Ikke mange mennesker tåler en så streng og mager diett for vekttap, men resultatene rettferdiggjør midlene, som du kan se ved å se på bildene av folk før og etter å ha fulgt den saltfrie kinesiske dietten:

Det er praktisk talt ingen overvektige og overvektige kinesiske kvinner. Og alt dette er takket være livsstilen og ernæringen, i henhold til de grunnleggende prinsippene som det kinesiske kostholdet er satt sammen av. For eksempel krever en diettmeny i 14 dager streng overholdelse av reglene og forbud mot ethvert avvik.

Menyfunksjoner

Målet med dietten i seg selv er å starte stoffskifteprosessen i i riktig retning. Egenskaper: rigor, seighet og lavt kaloriinnhold. Hvis du ikke følger disse reglene, vil ikke innsatsen din gi resultater.

Du må ikke bare følge diettplanen, men også, viktigst av alt, følge listen over tillatte matvarer. Under avholdenhet vil kroppen gjenoppbygges og bli vant til den nye dietten, og transformerer dens normale metabolisme.

Den nøyaktige listen over matvarer tillatt av dietten:

egg, nesten daglig;
utvalg av friske grønnsaker: grønn salat, hvitkål, gulrøtter i tillegg, pastinakk og persillerøtter, tomater er spesielt foretrukket;
ulike frukter: usøtede epler (grønne) så mye du vil, i noen diettalternativer har du lov til å spise hvilken som helst frukt;
lav-fett varianter av sjøfisk;
magert kjøtt.

Drikker som er akseptable er te, svart kaffe, stillestående mineralvann eller renset smeltevann. Å legge til uspesifiserte produkter til menyen er strengt forbudt av dietten.

Begrensede produkter

Den kinesiske dietten i 14 dager (streng meny) lar deg inkludere litt honning i kostholdet ditt, men kun en begrenset mengde. Ikke mer enn en skje honning kan brukes daglig, men dette bør glede de med en søt tann, siden de eneste søtsakene i denne dietten er forskjellige frukter.

I tillegg brukes vegetabilsk og olivenolje. Det er tillatt, men du må observere moderasjon og bruke disse produktene i kombinasjon med sitronsaft til salatsaus. Du bør ikke helle olje på salater eller overdrevent krydre andre retter med det, slik at dette produktet med en enorm mengde fett kompenserer for mangelen på vanlige kalorier og gir deg en følelse av metthet.

Det beste alternativet kan være å grundig tygge en skje vegetabilsk olje om morgenen på tom mage, noe som vil aktivere bukspyttkjertelen, fjerne giftstoffer og ha en gunstig effekt på leddene. Etter dette kan et par skjeer legges til en salat eller annen rett i løpet av dagen.

Liste over forbudte produkter

Det er også forbudt å konsumere og bruke i matlaging:

salt;
sukker;
fett kjøtt;
røyking, sylting, marinader;
søtsaker og desserter;
konfekt, bakeri produkter;
pølser;
bakevarer;
alkohol.

Krydder legges også med jevne mellomrom til denne listen, men du må skille mellom krydderalternativer.

For eksempel kan hvitløk som krydder være ganske nyttig, sammen med karri og noe lignende som er kalorifattig og forbedrer kroppens funksjon. Hvis du har tenkt å følge en veldig streng og klassisk versjon, blir andre krydder og krydder forlatt sammen med sukker og salt. Mangelen på smak kompenseres av ulike kombinasjoner av friske grønnsaker og frukt.

Kostholdsprinsipper

Varigheten av den klassiske dietten er nøyaktig to uker, og de neste syv dagene vil være nødvendig for å gå tilbake til en mindre streng ramme og gradvis introdusere andre matvarer. For ikke å føle behovet for å gå tilbake til en diett etter kort tid, bør du holde deg til et balansert kosthold og ikke la deg rive med av mat med høyt kaloriinnhold.

I løpet av disse 2 ukene er kun tre måltider per dag tillatt daglig. Hyppigere måltider er uakseptabelt. Hvis følelsen av sult blir uutholdelig, må du drikke vann. Jo mer væske du drikker, jo bedre. Minste daglige volum er 2 liter.

Den kinesiske dietten i 14 dager lar deg gjenta menyen hver 8. uke, men dette alternativet er også ganske hardt. Det er nyttig å lære å føle din egen kropp, som dette regimet er stressende for.

Slik stress, innenfor visse grenser, er nyttig og utløser kroppsfunksjoner som tar sikte på å forbrenne fett, noe som muliggjør bedre utnyttelse av reservene. Men hvis stresset er for stort, går kroppens tilstand inn i et lite nyttig stadium, som også kalles nød.

Dette alternativet produserer mer kortisol, et hormon som fremmer fettansamling og forhindrer vekttap. Hvis kroppen har kommet seg normalt og tåler ekstra stress, vil en ny diettsyklus tillate deg å rense deg for giftstoffer og forbedre formen.

Meny etter ukedag i 14 dager

Den kinesiske dietten i 14 dager (menyen er fullstendig duplisert i den andre uken) er utformet på en slik måte at den åttende dagen er identisk med den første, den andre er identisk med den syvende, og så videre.

	1. måltid	2. måltid	3. måltid
man	svart kaffe	tomatjuice eller bare en tomat (kan hakkes i en blender eller rives), to kokte egg, kålsalat kledd med olje	gjenta kålsalat + fisk (oppskrift kokt eller stekt)
W	litt tørket brød og en kopp kaffe	gjenta middag fra mandag	1 ss. kefir og kokt (150-200 g) biff
ons	kaffe	salat som et egg og tre små gulrøtter er kokt, hakket og krydret med olje	epler
tor	kaffe	pastinakkrot (kan stekes), blandet med epler	Biff kokt i vann, 200 g, et par kokte egg, hvitkålsalat
fre	gulrotsalat (friske gulrøtter) kledd med sitron	0,2 kg fisk (kokt, stekt) og 1 ss. tomatjuice	rester av fisk, kålsalat
Lør	kaffe	kyllingfilet (0,2 kg) + valg av kål- eller gulrotsalat	gulrotsalat og et par kokte egg
Sol	grønn te	ulike frukter og kokt biff (200 g)	et hvilket som helst alternativ fra forrige meny

	1 måltid	2 måltider	3 måltider
man	svart kaffe	lite stykke biff, liten frukt	noen revne gulrøtter og en eggomelett
W	kaffe	litt kylling med gulrøtter	tare og lett omelett
ons	kaffe, noen revne gulrøtter	Tomatjuice, litt kokt fisk	litt frukt
tor	et lite stykke ost	egg og grønnsaksgryte	litt frukt
fre	te	Vegetarisk sett (for eksempel zucchini, agurker) toast med epler	litt kefir og et lite stykke biff
Lør	kaffe med en skive fullkornsbrød - toast	tomatjuice, stuet kål	litt kokt fisk
Sol	fettfattig fermentert melkeprodukt	litt fisk og vegetarsett	kefir og biff

Denne dietten er streng og krever betydelig disiplin.

I den andre uken endres menyen og blir mykere, spesielt består det daglige kostholdet av:

250 g frukt;
400 g ris;
250-300 g grønnsaker;
opptil 150 g fisk;
opptil 100 ml melk;
opptil 100 g belgfrukter;

Dette alternativet lar deg lage et stort antall kombinasjoner og gjøre hver dag full av hyggelige og deilige retter. Det daglige måltidet er også delt inn i tre deler, det vil si morgen, ettermiddag, kveld.

Effektiviteten til dietten avhenger i stor grad av riktig valg og tilberedning av mat.

Noen effektive tips inkluderer:

Det er lurt å kutte grønnsaker i terninger, men det finnes også originalversjon– grønnsaksskreller. Det lar deg lage tynne strimler av grønnsaker, de dekorerer ikke bare retten og skaper en behagelig tekstur.
Etter middag er det nyttig å drikke et glass varm urteinfusjon.
Sakte tygging av mat beste alternativet for å få en metthetsfølelse.
For enkelhets skyld kan du tilberede en delvis meny for hele uken for ikke å kaste bort tid i fremtiden.

Det nåværende rådet er å holde seg til regimet. Det er nødvendig ikke bare å ikke legge til flere måltider, men heller ikke å redusere antall slike måltider, det vil si å følge rutinen.

Hvor mye kan du tape?

Den kinesiske dietten i 14 dager (du kan velge mellom flere menyalternativer) gir forskjellige resultater, siden den opprinnelige vekten og konstitusjonen er forskjellig for alle. Hvis vi vurderer de omtrentlige mulighetene, kan opptil 5-7 kilo overdreven vekt gå tapt i løpet av en uke med streng overholdelse av regimet. Neste uke litt mindre, siden kroppen i begynnelsen er frigjort fra fuktighet og giftstoffer.

Vurderer andre alternativer for det kinesiske kostholdet:

fem dager;
uke;
tre uker;
8-12 uker;

da gir en lengre periode (tre eller flere uker) en reduksjon på 4-5 kilo per uke. Etter 5 uker avtar mengden litt og kroppen avlastes med 2-3 kilo per uke, hvis noen er overdrevne. Resultatene kan være imponerende, men vekttapprosessen bør ikke justeres til noen standarder du trenger for å fokusere på helsestatusen din.

Kinesisk kosthold i 5 dager - meny

En forkortet versjon av dietten kan også brukes, som lar deg føle positiv effekt og tar relativt kort tid. Hver dag når det gjelder mat er nesten identisk med den forrige, generelt, men spesielt er det muligheten til å velge en rekke alternativer.

Meny i 14 dager for kinesisk kosthold.

For eksempel, hvis du har lov til å spise hvilken som helst frukt, kan du velge en annen frukt hver dag og dermed legge til originalitet til menyen.

Denne dietten gjentas i fem dager på rad.

Diett i 7 dager - meny

Dette alternativet gjentar fullstendig den tidligere foreslåtte dietten, som bruker to identiske uker. Bare her er varigheten halvert. Det viktigste er å følge regelen om en jevn utgang fra dietten og kontrollere kostholdet ditt i fremtiden.

Diett i 21 dager - meny

Ved å følge reglene i dette alternativet oppnås det å brenne en betydelig mengde subkutane fettavleiringer.

1 uke: for hvert måltid, spis en frukt og et egg (som et alternativ til et kyllingegg, tre vaktelegg).
Uke 2: bare en rekke grøter kokt i vann.
Uke 3: alle grønnsaker og frukt, i nesten alle (rimelige) mengder.

For bedre å tåle kostholdet, spesielt den første uken, bør du drikke rent vann (mineralvann er akseptabelt) og ulike urteavkok og grønn te gjennom dagen. I den andre uken er det best å bare spise en annen type grøt hver dag. I dette tilfellet er det best å dampe frokostblandingen for dagen om kvelden.

Du bør også velge en rekke frokostblandinger, for eksempel bruk brun ris, ikke hvit, som er mer sunn. Den andre uken lar deg tilsette litt krydder og krydder, men ikke sukker og kun et minimum av havsalt. En liten mengde olivenolje kan legges til grønnsaker.

Kinesisk kosthold i 2-3 måneder - meny

Dette alternativet kan med rette kalles kinesisk, fordi det er basert på kokt ris.

Annen mat spises bare rå eller kokt og inkluderer:

frukt og grønnsaker;
magert kjøtt og fisk;
tang;
vegetabilsk olje;
selve risen;
mineralvann;
hele hvete brød;
sopp.

Essensen av denne metoden er alternerende mat og små porsjoner. Totalt inntas mat tre ganger i løpet av dagen i en mengde på ikke mer enn 300 g ved hvert måltid. Ris spises separat fra fisk og kjøtt.

Produktgrupper fordeles separat utover dagen. Kjøtt og fisk bør spises morgen eller kveld. For eksempel spises en liten mengde kjøtt med grønnsaker om morgenen, kokt ris om ettermiddagen og grønnsaker og frukt om kvelden.

Hvordan avslutte riktig

Du må gå ut av dietten jevnt og forsiktig. Dagen etter slutten av matrestriksjonene bør du ikke strebe etter å få i deg mer karbohydrater fra søt mat og bakevarer. Slik oppførsel ville være urimelig.

Det beste alternativet er å bruke den samme menyen som ble fulgt før. Du må imidlertid legge til noen tilleggsprodukter til menyen, men fra listen over akseptable. For det meste bør matvarer som er forbudt i dietten forlates i en periode på omtrent 8 uker etter å ha fullført selve dietten, da vil resultatene opprettholdes.

Først legger du bare til flere grønnsaker og frukt til ditt daglige måltid. Videre kan mengden av noen magre varianter av kjøtt øke. For å føle deg energisk gjennom dagen, kan du spise nøtter og tørket frukt som ettermiddagssnacks.

Sammen med å øke antall kalorier, bør du også øke den fysiske aktiviteten og trene regelmessig for å stille inn kroppen til å jobbe mer harmonisk.

Den kinesiske dietten i 14 dager (streng meny) endrer selve metabolske prosessen, og dette pålegger begrensninger på mulighetene for bruk av mennesker med visse kroniske sykdommer. Slik ernæring lar deg bli kvitt ekstra kilo på bare to uker, og dette er en veldig stor belastning på kroppen.

Mangel på salt i kosten fører ofte til dehydrering. Det er på grunn av dette at dietten ikke har begrensninger på maksimalt vannforbruk, men det er minimale begrensninger - 2 liter daglig.

En saltfri diett er kontraindisert for personer med problemer med utskillelsessystemet, sykdommer:

nyre;
hjerter;
lever;
tarmer;
mage.

Gravide og ammende bør følge helt forskjellige dietter. I tillegg bør personer som trenger å aktivt restituere seg fysisk eller utføre tungt fysisk arbeid ikke velge dette alternativet.

Gjennom hele vekttapprosessen kan du oppleve økt tretthet. Slike effekter kan bli vant over tid, men effekten av å redusere kaloriinntaket på kroppen må tas i betraktning.

Kosthold koster

Avslutningsvis bør det bemerkes at den foreslåtte menyen er svært rimelig. Det er det utmerket alternativ gradvis overgang til produkter av høyere kvalitet. For eksempel er det mulig å kjøpe en liten flaske olivenolje av høy kvalitet eller et stykke deilig sjøfisk eller noen interessante frukter.

Å bruke 14-dagers versjonen av det kinesiske kostholdet anbefales spesielt hvis du trenger å rense kroppen og oppnå gode resultater på relativt kort tid. Menyen lar deg optimalisere prosesser i kroppen og effektivt redusere overflødig kroppsvekt.

Video om det kinesiske kostholdet, dets funksjoner og resultater

Kinesisk kosthold i 21 dager:

Ekspertuttalelse om det kinesiske kostholdet:

Det er vanskelig å møte overvektige mennesker i Kina, de fleste blir beundret for sin tonede figur. Hemmeligheten til å være slank ligger i et spesielt ernæringssystem som sikrer en balanse mellom hovednæringsstoffene. Små porsjoner og mat med lavt kaloriinnhold hjelper deg med å unngå overspising og holde deg mett. Det kinesiske kostholdet er laget for raskt vekttap til kortsiktig. Som et resultat av å fullføre kurset kan du bli kvitt 3 til 15 kg.

Grunnleggende prinsipper

Den kinesiske dietten ble opprettet takket være en engelsk restaurantkritiker etter å ha bodd flere år i Beijing, studerte frøken Clissold grundig forviklingene lokal mat. Ernæringsfilosofien ligger i harmonien mellom to energier - yin, yang, hvert produkt tilsvarer en spesifikk flyt. Finessene med å opprettholde balanse hjelper innbyggerne i det himmelske imperiet å forbli slanke til alderdommen. Den moderne versjonen av dietten inkluderer en tradisjonell asiatisk liste over produkter. Andre aspekter som bidrar til å stabilisere vekten er også tatt i betraktning.

Grunnleggende prinsipper:

det kinesiske kostholdet for vekttap er designet for 1, 2, 3 uker, det er også klassiske og strenge systemer;
den første er basert på animalske proteiner, grønnsaker, frukt, lavt kaloriinnhold, små porsjoner lar deg raskt føle effekten;
en streng diett er sjokkterapi for de som går ned i vekt, består den av bare tre produkter - ris, sitrusfrukter, egg, men resultatet er fantastisk, etter kurset kan du gå ned opptil 15 kg;
refererer til saltfrie systemer, bruk av sukker er også utelukket ingefær, tørket hvitløk, sitronsaft og pepper brukes til å tilføre smak til produktene;
proteiner er representert av magre varianter av fisk, kjøtt, sjømat, du kan også spise egg flere ganger i uken, men meieriprodukter er helt utelukket;
komplekse karbohydrater - ulike typer ris er kombinert med grønnsaker og frukt, tandem har sorberende egenskaper, fjerner giftstoffer og avfall fra kroppen og fremmer foryngelse;
en minimumsmengde fett er tillatt, representert ved olivenolje og sesamolje, kun tilsatt til ferdig rett, etter varmebehandling;
grønnsaker kan spises rå, også i tradisjonell kinesisk mat stekes fruktene i flere minutter over høy varme, kan kokes, stues, men uten salt, serveres ofte som en uavhengig rett, og også kombinert med proteiner;
frukt og bær spises når som helst, kan bli en komplett middag, kan ikke varmebehandles, må konsumeres rå;
for normal metabolisme er det nødvendig med minst 1,5 liter vann er grønn te det er tillatt å inkludere kaffe og urteinfusjoner;
i det kinesiske kostholdet er frokost utelukket, lunsj og middag kan knapt kalles mettende, så i hele perioden med å gå ned i vekt, må du være forberedt på en liten følelse av sult;
hele dietten er designet for 3 hovedmåltider uten snacks, en lett middag serveres senest 4 timer før sengetid;
porsjoner kjennetegnes ikke bare av lavt kaloriinnhold, men også av små volumer opp til 200 g;
Selve prosessen betyr også at du må tygge hvert stykke forsiktig og sakte, slik at du kan få nok av en veldig liten porsjon.

Ernæringssystemet innebærer raskt vekttap; plutselig vekttap påvirker hudens turgor. For å opprettholde elastisitet og fasthet, anbefales det å spille sport. Tradisjonell kinesisk gymnastikk er langt fra intens trening, med fokus på pust og arbeid med kroppskontroll. Langsomme målte bevegelser hjelper til med å finne harmoni, samtidig som de forblir muntre og energiske.

Lister over forbudte og tillatte produkter

Det viktigste kjennetegnet er en betydelig begrensning av kostholdet. Det er også uvanlig å erstatte salt med krydder og krydder som delvis kompenserer for smaken. Prisen på det kinesiske kostholdet er overkommelig for alle, krever rimelige produkter, som kan finnes i supermarkedet eller på markedet. Det som betyr noe er friskheten og kvaliteten på kjøtt og fisk, de skal ikke fryses, ellers mister de noen av sine fordelaktige egenskaper.

Autoriserte produkter:

kjøtt - biff, kalvekjøtt, kylling;
fisk er representert av lav-fett varianter, sjømat;
grønnsaker - alle typer kål, rotgrønnsaker unntatt poteter og søtpoteter;
belgfrukter - asparges, grønne erter;
frukt - epler, pærer, sitrusfrukter;
friske urter;
grøt - ris;
egg;
olivenolje, sesamolje;
drinker - naturlig kaffe, grønn, urtete.

Forbudte produkter:

konfekt;
bakervarer;
pølser, røkt kjøtt;
grøt - bokhvete, havregryn, bulgur;
pickles, marinader;
meieriprodukter;
animalsk fett;
kjøtt - svinekjøtt, lam, and, gås;
sauser;
alkoholholdige drikker.

Forberedelse og ut av dietten

Overgangen til et nytt kosthold krever overholdelse av en rekke regler. Så en uke før start er alkohol, fet mat og søtsaker utelukket. For å starte metabolismen er det nødvendig med minst 1,5 liter vann, det anbefales å velge grønn te. Like viktig er det å komme seg ut av det kinesiske kostholdet:

lindre følelsen av sult med 200 ml vann med sitron eller ingefær;
hold porsjonene små, inkludert tre måltider om dagen;
listen over tillatte produkter bør utvides til å inkludere frukt, grønnsaker, nøtter og korn;
retter med høyt kaloriinnhold er tillatt en gang i uken, serveringsstørrelsen bør ikke overstige 150 g;
bruk ikke mer enn 5 g. salt per dag, legge til ferdige retter.

Kontraindikasjoner:

graviditet, amming;
postoperativ periode;
aldersbegrensninger opp til 18 år, over 60 år;
patologier i fordøyelsessystemet;
autoimmune sykdommer;
dysfunksjon av leveren, nyrene;
individuell intoleranse for produkter fra den godkjente listen.

Kinesisk kosthold i 7 dager

Den klassiske versjonen utelukker forbruket av salt, sukker, og mengden karbohydrater er også begrenset. Den er basert på mager fisk og sjømat de viktigste produktene som stimulerer til vekttap er grønnsaker og frukt. En betydelig mengde fiber har en gunstig effekt på tarmfunksjonen og gjenoppretter fordøyelsen. Refererer til ernæringssystemer med lavt kaloriinnhold, daglig kaloriinntak overstiger ikke 1800 kcal.

Kinesisk kosthold i 7 dager - meny:

frokost - avkok av kamille;
lunsj - dampet biff, salat tang og selleri;
middag - skivet nektarin, fersken.

frokost - kaffe;
lunsj - salat av pastinakkrot, kinakål, persille, egg;
middag - dampet fisk, agurk.

frokost - grønn te;
lunsj - dampet kylling, bakt aubergine;
middag - sjømatblanding, tomater med persille.

frokost - ingefærdrikk;
lunsj - kokt kalvekjøtt, stuet paprika med pastinakk;
middag - kokt fisk, stuet tomater.

frokost - te;
lunsj - brun ris, med agurk og selleri;
middag - kokt kylling, kinakålsalat, pærer.

frokost - infusjon av kanel;
lunsj - kokt egg, tang;
middag - pærer, dampet biff.

frokost - ingefær avkok;
lunsj - dampet kalvekjøtt, 2 appelsiner;
middag - bakt fisk, agurk og pastinakksalat.

Kinesisk kosthold i 14 dager

Det innebærer en streng meny basert på fisk, kjøtt, grønnsaker, ris. Takket være sistnevnte kan du få nok av en liten porsjon. Kombinasjonen av protein og fiber i det kinesiske kostholdet i 14 dager bidrar til å fremskynde prosessen med vekttap. Ingefær og sitronsaft kan brukes som erstatning for salt du kan også tilsette eple- eller vineddik.

Kinesisk kosthold i 14 dager - meny:

første måltid - kaffe;
andre måltid - bakt fisk, dampet asparges;
tredje måltid - omelett med sitronsaft, pære.

første dose - te med ingefær;
andre måltid - kyllingbryst, stuede tomater;
tredje måltid - salat av kinakål, gresskar med sesamolje.

første dose - grønn te;
andre måltid - egg, tang;
tredje måltid - dampet fisk, mandariner.

første dose - kamilleavkok;
andre måltid - dampet kalvekjøtt, selleri med sitronsaft;
tredje måltid - reker, gulrotsalat.

første måltid - kaffe;
andre måltid - agurk og asparges salat, kokt ris;
tredje måltid - zucchini marinert med ingefær og eddik, stuet kylling.

første dose - urtete;
andre måltid - ris, dampet asparges;
tredje måltid - stuet fisk med ingefær og spinat.

første måltid - kaffe;
andre måltid - ris, kinesisk kålsalat;
tredje måltid - gulrøtter med sesamolje, kokt blekksprut.

Det er vanskelig å klassifisere den kinesiske diettmenyen i 14 dager som et system for riktig vekttap på grunn av den minimale mengden fett, komplekse karbohydrater. Måltider med lavt kaloriinnhold kan føre til forverring av helsen, så i løpet av dagen er det tillatt å tilsette opptil 2 ts honning i vann. Følger du alle 14 dagene av det kinesiske kostholdet, kan du kvitte deg med 5 til 12 kg.

Kinesisk kosthold i 21 dager

Kombinerer elementer av en klassisk og streng mono-diett. Så hver 5. dag er det 2 dager hvor det er tillatt å spise bare sitrusfrukter, kjøtt, fisk og egg. Mengden rent vann er ikke begrenset, du kan også drikke varm grønn te mellom måltidene. Anmeldelser av det kinesiske kostholdet indikerer at det er mulig å gå ned 15 kg hvis du følger dietten.

Kinesisk kosthold i 21 dager - meny for hver dag:

første dose - grønn te;
andre måltid - ris, stuede tomater;
tredje måltid - kokt kalvekjøtt, kinakålsalat med agurk.

første dose - urtete;
andre måltid - dampet kylling, salat med selleri og pastinakk;
tredje måltid - stuet fisk, epler.

første måltid - kaffe;
andre avtale - kyllingbuljong, agurk- og tomatsalat;
tredje måltid - reker, ruccolasalat og friske gulrøtter.

første måltid - kaffe;
andre måltid - omelett med spinat og tomater;
tredje måltid - dampet fisk, kinesisk kålsalat med agurker;

første dose - ingefærdrikk;
andre måltid - stuet fisk, tang;
tredje måltid - stuet kalv, selleri og gulrotsalat.

første måltid - kaffe;
andre måltid - egg, fersken;
tredje metode - dampede reker.

første dose - kamilleavkok;
andre måltid - omelett, appelsin;
tredje måltid - kylling, appelsin.

Den kinesiske dietten er en lavkaloridiett som lar deg raskt oppnå resultater. Ved å holde deg til menyen kan du gå ned 3-15 kg. Det er også andre ubestridelige fordeler:

tarmfunksjonen er normalisert;
hydrobalansen gjenopprettes;
nye sunne matvaner av fraksjonerte måltider vises, kostholdet er beriket med grønnsaker og frukt.

Det er vanskelig å klassifisere som et balansert system det har en ganske begrenset liste over tillatte produkter. Vekttap oppstår på grunn av fjerning av væske og ødeleggelse av muskelfibre. Det er verdt å veie fordeler og ulemper før du prøver en populær diett.

Feil:

en begrenset mengde fett fører til forverring av tilstanden til hud, hår og negler;
raskt vekttap provoserer utseendet til sagging, strekkmerker, for tidlige rynker;
lavt daglig kaloriinntak fører til energimangel, det er vanskelig å gjennomføre den vanlige timeplanen, og sport blir en uutholdelig belastning;
Et kraftig vekttap fører til en nedgang i stoffskiftet, når det vanlige kostholdet gjenopprettes, kommer de ekstra kiloene tilbake raskere.

VIKTIG! Informasjonsartikkel! Før bruk bør du konsultere en spesialist.

Beboere i "Celestial Empire" utmerker seg ved sin slankhet og eleganse. Miniatyrkinesere skylder sin figur ikke bare god genetikk, men også ernæringskultur. Alle vet at kinesere foretrekker ris og sjøfisk i maten, det vil si at de spiser sunn og kalorifattig mat. I denne forbindelse ble det utviklet en spesiell diett, kalt kinesisk, som lar deg bli kvitt 6-10 kilo på bare 14 dager. Det kinesiske kostholdet er tilpasset russiske innbyggere for å gjøre det lettere å følge.

Essensen av dietten

Den saltfrie kinesiske dietten er en effektiv vekttapsmetode som lar deg kvitte deg med 5-10 ekstra kilo på to uker, avhengig av startvekt og fysisk aktivitetsnivå. I tillegg til å gå ned i vekt, hjelper det kinesiske kostholdet å øke hastigheten på stoffskiftet, redusere volumet av magen og rense kroppen for avfall og giftstoffer.

Essensen av det kinesiske kostholdet- fullstendig restrukturering av metabolske prosesser i kroppen. For å oppnå resultater for vekttap, må du strengt følge alle prinsippene og den foreskrevne menyen i 14 dager.

Prinsipper for det kinesiske kostholdet for vekttap:

Tre måltider om dagen anbefales, snacks er forbudt;
Menyen for hver dag av den kinesiske dietten bør følges strengt. Skiftende dager etter eget skjønn er forbudt;
Hver dag bør du drikke en stor mengde stillestående vann, minst 2 liter, som vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og fjerne akkumulerte skadelige stoffer i kroppen;
Salt er strengt forbudt på grunn av dets evne til å holde på overflødig væske i kroppen, noe som fører til hevelse;
Kjøtt (biff, kylling) kan kokes, og fisk kan kokes, bakes, dampes eller grilles og stekes.

Det kinesiske kostholdet er strengt og kalorifattig. Gjennomsnittlig daglig kaloriinntak = 570 Kcal.

Tillatte og forbudte produkter

populær:

✅ Japansk kosthold: riktig vekttap på 13 dager
✅ Diett for astronauter: minus 20 kg på 20 dager
✅ Italiensk diett for vekttap i 14 dager: meny, resultater
✅ Mayo Clinic Diet: minus 8 kg per uke

Kinesisk diett for vekttap - tillatt mat:

Sjøfisk (dorade, flyndre, laks, ørret, laks, makrell);
Magert kjøtt og fjærfe (biff, kalv, kalkun, kylling);
egg;
grønnsaker (kål, gulrøtter, løk, pastinakk, persille, tomater);
Frukt (grønne epler, sitrusfrukter);
Vegetabilsk og olivenolje;
Sitronsaft (som en salatdressing);
Naturlig honning (ikke mer enn 0,5 ts per dag);
Brygget kaffe, grønn te, stillestående mineralvann.

Kinesisk diett for vekttap - forbudt mat:

Salt, krydder, urter;
Sukker;
Alkoholholdige og kullsyreholdige drikker;
Fet kjøtt og fjærfe;
pølser;
Røkt kjøtt, pickles, marinader;
Ferske bakevarer;
Mel og pastaprodukter; ferske bakevarer;
Eventuelle søtsaker og desserter.

Meny i 14 dager

Kinesisk kosthold - meny i 14 dager - 2 uker (frokost, lunsj, middag):

1 uke:

Mandag:

Svart kaffe;
2 hardkokte egg. Kålsalat. Tomatjuice 1 glass;
Bakt laks. Kålsalat.

Tirsdag:

Kaffe. Skål;
Bakt makrell. Hvitkålsalat;
Kokt biff. Et glass kefir 1%.

Onsdag:

Brygget kaffe;
Rått kyllingegg. Gulrotsalat (3 kokte gulrøtter, revet og krydret med vegetabilsk olje);
Grønne epler (ingen begrensninger i mengde).

Torsdag:

Kaffe eller grønn te;
2 hardkokte egg. Kokt biff. Kålsalat.

Fredag:

Bakt ørret 500 gr. Tomatjuice 1 glass;
Kålsalat.

Lørdag:

Kaffe;
Kokt kyllingbryst 500 gr. Kålsalat;
2 hardkokte egg. Gulrotsalat.

Søndag:

Kaffe;
Kokt biff 200 gr. Grapefrukt;
Stekt fisk (dorada). Tomat.

I henhold til reglene for det kinesiske kostholdet er alle slags snacks mellom måltidene strengt forbudt. Menyen for den andre uken av den kinesiske dietten ligner dietten til den forrige.

Uke 2:

Mandag:

Kaffe;
Kålsalat. Tomat. 2 hardkokte egg;
Ovnsbakt makrell. Hvitkålsalat.

Tirsdag:

Kaffe. Tørket brød 1 stk;
Ovnsbakt makrell. Hvitkålsalat;
Et glass fermentert bakt melk. Kokt biff 200 gr.

Onsdag:

Kaffe;
Gulrotsalat. Rå kylling egg;
Epler (helst grønne) uten restriksjoner.

Torsdag:

kaffe eller te;
Pastinakkrot stekt i vegetabilsk olje. epler;
2 hardkokte egg. Kokt biff 200 gr. Kålsalat.

Fredag:

Kaffe. revet gulrotsalat;
Bakt havabbor 500 gr. Tomat;
Hvitkålsalat.

Lørdag:

Kaffe;
Kokt kyllingfilet 500 gr. Coleslaw;
2 hardkokte egg. Revet gulrotsalat.

Søndag:

Kaffe;
Kokt biff 200 gr. Oransje;
Stekt kveite. 1 glass tomatjuice.

Mens du følger den kinesiske dietten, kan du drikke stillestående vann mellom måltidene. Det er ingen restriksjoner på vannforbruk.

Oppskrifter

Vi tilbyr deg flere oppskrifter på retter som kan inkluderes i den kinesiske diettmenyen:
Gulrotsalat

Gulrotsalat

Ingredienser:

Gulrøtter 1-2 stk;
Naturlig honning 0,5 ts;
Sitronsaft 1 ss. l.

Matlagingsmetode:

Skrell gulrøttene, skyll og riv på et grovt rivjern.
Ha de revne gulrøttene over på en tallerken, smak til med honning og sitronsaft og rør.

I henhold til reglene for det kinesiske kostholdet bør gulrotsalat definitivt inkluderes i vekttapmenyen.

Coleslaw

Coleslaw

Ingredienser:

Hvitkål 200 gr;
Løk 1 stk;
Vegetabilsk olje 2 ss. l.

Matlagingsmetode:

Vask kålen, hakk den, legg den i en dyp tallerken.
Skrell løken, skyll, kutt i halve ringer, tilsett kålen.
Krydre salaten med vegetabilsk olje og bland.

Kålsalat vil utfylle kostholdet til de som går ned i vekt på den kinesiske dietten til lunsj eller middag.

Bakt laks

Bakt laks

Ingredienser:

Laksestek 1 stk;
Sitron 0,5 stk.

Matlagingsmetode:

Skyll laksebiffen og legg på folie for steking.
Skjær sitronen i skiver og legg oppå fisken.
Forsegl folien til en konvolutt og legg den på en bakeplate.
Stek i ovn forvarmet til 180 grader i 25 minutter.

I følge kinesisk kosthold er kun sjøfisk tillatt. På samme måte som laks kan du bake laks, flyndre, makrell og torsk i ovnen.

Kontraindikasjoner

Som enhver annen streng metode for å gå ned i vekt, er det saltfrie kinesiske kostholdet ikke egnet for alle mennesker. Før du begynner å følge det, bør du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner, og det er bedre å konsultere en lege. En diett med lavt kaloriinnhold i to uker kan gi bivirkninger som svakhet, svimmelhet og tretthet, og derfor anbefales det å redusere nivået av fysisk aktivitet mens du følger den kinesiske dietten.

Kinesisk diett for vekttap - kontraindikasjoner:

Sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt, magesår);
Kardiovaskulære sykdommer;
lever- og nyresykdommer;
Sykdommer i ekskresjonssystemet;
Enhver sykdom i perioden med forverring;
I rehabiliteringsperioden etter operasjoner;
Graviditet og amming;
Barn, tenåringer, alderdom;
Allergiske reaksjoner på matvarene som vises på den kinesiske diettmenyen (for eksempel fisk eller egg), fordi det i henhold til reglene er forbudt å foreta justeringer av kostholdet.

Den rette veien ut

For å forhindre at ekstra kilo kommer tilbake igjen, bør du definitivt øke din daglige fysiske aktivitet. Det anbefales å gjøre øvelser regelmessig, gå oftere og lenger, og ikke bruke heisen, noe som er spesielt viktig hvis du har en stillesittende livsstil og stillesittende arbeid. Intensiv trening 2-3 ganger i uken i treningssenteret, svømming, dans, yoga og aerobic vil gi merkbare fordeler. Det anbefales å følge den kinesiske dietten for vekttap igjen tidligst etter 2 måneder.

Resultater

De fleste av innbyggerne i Midtriket er slanke og spreke mennesker. Kineserne holder gode tall til alderdommen, og det skyldes nasjonale mattradisjoner. Det asiatiske kostholdet forsyner kroppen med alle vitaminer, mineraler og støtte optimal hastighet metabolisme. Kineserne overspiser ikke og sulter ikke, de holder seg til den gyldne middelvei, og spiser så mye som kreves for livstøtte.

Hva er det kinesiske kostholdet

Måten å spise på spredte seg over hele verden takket være engelske Lorraine Clissold, en kulinarisk kritiker og restaurantspaltist. Kvinnen flyttet til Beijing, bodde der en stund og skrev boken «Why the Chinese Don’t Get Fat». Det er mange finesser i det kinesiske kostholdet. Et av resultatene av Lorraine Clissolds arbeid var en spesiell diett. Dens essens er å balansere energiene til yin og yang. Hver type energistrøm tilsvarer bestemte produkter. Dette er en hel vitenskap, men i det presenterte kostholdet gjenspeiles det delvis.

Det kinesiske ernæringssystemet er strengt, kalorifattig, sjokkerende for kroppen. Kostholdet er ubalansert når det gjelder næringsstoffer og næringsstoffer, så hvis du vil prøve det selv, kontakt en terapeut eller vurder fordeler og ulemper. Ernæringssystemet har en rekke kontraindikasjoner. En sunn person kan prøve å gå ned i vekt ved å bruke den foreslåtte dietten, men man må være forberedt på en konstant følelse av sult og medfølgende plager. Dietten restrukturerer stoffskiftet fullstendig. Med dens hjelp kan du gå ned 4-7 kg på en uke.

Fordeler og ulemper

Den største fordelen med dietten er veldig raskt vekttap. Hvis en person deretter fortsetter å spise riktig, vil han opprettholde gode resultater i lang tid. Andre fordeler med det kinesiske matsystemet:

rensing av kroppen for avfall og giftstoffer;
utseendet av letthet i kroppen;
forbedring av hudtilstand og hudfarge;
rimelig kosthold;
minimumstid for matlaging;
ikke nødvendig å telle kalorier;
godt vekttap selv uten trening.

Kostholdet har flere ulemper enn fordeler. De skyldes at en person som er vant til å spise mye og variert ikke vil få nok av den tildelte mengden mat. De viktigste ulempene med det kinesiske kostholdet:

Generelle regler

Den kinesiske dietten for vekttap krever streng overholdelse av reglene. For å gjenoppbygge metabolske prosesser, må du endre matvanene dine fullstendig. 5 dager før du begynner å gå ned i vekt, er det nødvendig å rense tarmene og øke dens evne til å absorbere næringsstoffer. For å gjøre dette, drikk 2 glass varmt kokt vann hver morgen.

Grunnleggende regler for det kinesiske matsystemet:
Unngå salt, sukker og all mat som inneholder disse tilsetningsstoffene.
Drikk mye vann - minst 1 liter. Brygg selv grønn te - det toner kroppen og hjelper til med å eliminere giftige stoffer.
All alkohol, selv i minimale mengder, er forbudt.
Du kan ikke bryte kostholdet ditt. Hvis du mislykkes, må du gjenta dietten fra begynnelsen.
Det er forbudt å hoppe over måltider. Det er tre av dem, og hvis du føler deg sulten, drikk en kopp grønn te. Måltider bør være med jevne mellomrom.
Spis mer brun eller rød ris, sammen med grønnsaker. Denne retten fjerner skadelige salter og overflødig vann fra kroppen, og lindrer tretthet.
Bake grønnsaker, stek raskt over høy varme, la småkoke eller spise rå. Dette er ikke en siderett, men en uavhengig rett.
Fisk kan kokes i vann eller dampes, eller bakes i ovnen. For å unngå at retten blir blid, dryss den med sitronsaft, smak til med tørket hvitløk, malt ingefær eller en liten mengde pepper.
Du bør spise middag senest 2 timer før leggetid.

Autoriserte produkter

For å forhindre at huden din slapper av, må du gjøre generelle styrkeøvelser hver dag. Grunnlaget for kostholdet er ikke-stivelsesholdige grønnsaker, ris, fisk, sjømat, egg og kjøtt. Ytterligere kilde

Frukt gir fiber, vitaminer og mineraler. Alle produkter skal være ferske, ikke frosne. Listen over tillatte matvarer er presentert i tabellen:	Produktgruppe
Navn	Kjøtt, fjærfe
Kokt biff, kyllingfilet	Kummel, sei, torsk, gjeddeabbor, hyse, tunfisk, kveite, saury, havabbor
	Hardkokte kyllingegg
Grøt på vannet	Bokhvete, ris (fra brune, røde, svarte varianter)
	Hvitkål, rosenkål og kinakål, brokkoli, tomater, gulrøtter, paprika, zucchini, hvitløk, løk, pastinakkrot, asparges, grønne erter
	Salat, ruccola, spinat, dill, persille
	Appelsiner, grapefrukt, epler, pærer
Meieriprodukter	Kefir, lav-fett gjæret bakt melk
	Naturlig malt kaffe, grønn te, hjemmelaget tomatjuice uten salt
	Sitronsaft, tørket ingefærrot,
Kaldpressede vegetabilske oljer	Oliven, sesam, gresskar

Helt eller delvis begrensede produkter

Hvis sulten er for sterk og du føler deg uvel, kan du spise et stykke gammelt brød, noen søte frukter eller bær (plomme, vannmelon, jordbær). Det er ikke tillatt å spise hermetikk, syltet, saltet eller stekt mat. Liste over forbudte matvarer:

Frukt gir fiber, vitaminer og mineraler. Alle produkter skal være ferske, ikke frosne. Listen over tillatte matvarer er presentert i tabellen:	Produktgruppe
Stivelsesholdige grønnsaker	Poteter, rødbeter, reddiker, mais, modne erter, tørre bønner
Melprodukter	Pasta, nudler, brød, bakevarer
Krydder, tilsetningsstoffer	Sukker, salt, unaturlige krydder
Søte frukter, bær	Bananer, meloner, tørket frukt, ananas, persimmon, druer
Konfekt	Kaker, bakverk, suffler, marshmallows, marshmallows, tyrkisk glede, etc.
Animalsk fett	Smør, smult, smult
Fett kjøtt	Svinekjøtt, gammelt biff med lag av fett
Meieriprodukter	Melk, rømme, fløte
	Ketchup, majones, soyasaus med skadelige tilsetningsstoffer
Alkoholholdige drikker

Meny i 7 dager

Det kinesiske kostholdet er spesielt vanskelig for de som ikke kan forestille seg livet uten søtsaker. Dette vekttapsystemet forbyr til og med å spise honning. Menyen er veldig streng. I løpet av et kort vekttapløp endrer mange ideen om ernæring. Porsjonsstørrelser er ikke angitt overalt, alle bestemmer det selv avhengig av deres behov. Rettens vekt skal være minst 400 g (200 g kjøtt/fisk, 200 g grønnsaker). Ukentlig diett nr. 1:


	Egg – 2 stk., frisk kålsalat og vegetabilsk olje, ferskpresset tomatjuice / stor tomat	Kokt/dampet fisk, kålsalat
	Bakt eller kokt fisk, kålsalat	Kokt biff, kefir/ryazhenka - 1 kopp
	Rå egg - 1 stk., kokte gulrøtter - 3 stk., vegetabilsk olje	Eple – 2-3 stk.
	Hurtigstekt pastinakk eller persillerot, eple – 1 stk.	Kokt biff, kålsalat, egg - 2 stk.
Revet ost/kokte gulrøtter	Fisk, tomatjuice - 1 glass	Fisk, kålsalat
	Kokt kyllingfilet, frisk gulrot- eller kålsalat	Egg - 2 stk., gulrotsalat med vegetabilsk olje
	Kokt biff, eple eller annen ikke-stivelsesholdig frukt

Det er et annet alternativ for en ukentlig diett. Dens energiverdi er 1000-1200 kcal per dag. Serveringsstørrelsen er vilkårlig, spis nok for ikke å oppleve svekkende sult (men ikke overspis). En fin bonus er at du kan drikke 30 ml risvodka til middag et par ganger i uken. Meny nr. 2 for 7 dagers diett:


Fersk kål	Ris, gulrotsalat	Fisk, toast, salat
Gulrotsalat	Grønnsaksblanding, svart brød, ferskpresset fruktjuice	Ris, stuvede grønnsaker, en halv grapefrukt
Eple eller annen usøtet frukt	Kokte poteter med champignon	Ris, gulrotsalat
Fersk kål med olivenolje, toast	To små knoller av kokte poteter, bakt fisk	Ris, asparges, grønt
Risgrøt på vann	Ris, revet gulrøtter med olivenolje	Fisk, grønt, grovt brød
Ris, glass grønnsaksjuice	Grønnsaksblanding, grovt brød	Fisk, stuvede grønnsaker
Sopp med ris, grønt	Friske grønnsaker, toast	Coleslaw, grovt brød

Kinesisk kostholdsmeny i 14 dager

Hvis du trenger å gå ned mer enn 7 kg, forleng dietten beskrevet ovenfor med en uke til. I de andre syv dagene kan du gjenta diett nr. 1, bare tilsett et stykke morgenkaffe rugbrød eller en kjeks. Tilsett 150-200 g risgrøt til to valgfrie lunsjer. Hvis du vil ha litt mer variasjon, spis en annen meny for den andre uken:


	Biff, fruktsalat	Omelett, revne gulrøtter
	Kyllingbryst, revet gulrøtter	Omelett, tang
Kaffe, revet gulrøtter med vegetabilsk olje	Fisk, tomatjuice	Fruktfat
Usøtet kompott, et stykke hard ost med lavt fettinnhold	Egg, grønnsaker	Fruktsalat
	Zucchini, tørket brød, epler	Kokt biff, kefir
Kaffe, toast	Stuet kål, ferskpresset fruktjuice	Fisk, stuvede grønnsaker
	Fisk, frisk grønnsakssalat	Stuvet biff med løk og gulrøtter, kefir

Den kinesiske dietten i 14 dager tilbyr et annet ernæringsmessig alternativ, mer skånsomt. Hvis det ikke fungerer for deg å spise etter en tidsplan, forsyn deg med maten nedenfor. Tilbered forskjellige retter fra dem og organiser ikke bare hovedmåltider, men også snacks.

Alle 2 uker kan du spise lapskaus, grøt med stuede grønnsaker, frukt- og grønnsaksalater, fiskeretter. Daglig sett med matvarer (velg spesifikke typer fra listen over tillatte matvarer):
frukt - 250 g;
kokt ris - 400 g;
grønnsaker - 300 g;
fisk - 130 g;
melk - 0,5 kopper;
belgfrukter - 50 g;

egg - 1 stk.

Den strengeste dietten er laget for 3 uker. Hver syvende dag må du spise et begrenset sett med mat. Hvis du føler deg uvel, bør du ikke fortsette å følge det kinesiske matsystemet. Velg en skånsom måte å gå ned i vekt på. Meny for 21 dager:

Slutte med dietten

Du må fullføre det kinesiske vekttapsystemet veldig sakte for ikke å provosere fordøyelsesbesvær.

Den neste uken må du spise i henhold til hoveddiettmenyen, og gradvis introdusere magert kjøtt, middels fet fisk, ost, søt frukt og nøtter. Stadiet for konsolidering av resultater varer 1-1,5 måneder. Viktige regler for å gå ut av det kinesiske vekttapsystemet:
Du kan ikke bytte til ditt vanlige kosthold den første dagen etter dietten;
øke det daglige kaloriinnholdet i maten med 50 kcal hver dag;
ikke spis mye søt og fet mat;
mat med høyt kaloriinnhold er tillatt en gang i uken;
Du må utvide kostholdet ditt med kun sunn mat;
hold porsjonsstørrelsene små;
ta et multivitaminkompleks;

Kontraindikasjoner

fortsett å drikke mye stillestående mineralvann og grønn te.

Kostholdet vil kun komme friske mennesker som er overvektige til gode. For et betydelig antall menn og kvinner vil det kinesiske matsystemet ikke passe dem. Kontraindikasjoner for kostholdet:
graviditet, amming;
hardt fysisk og intellektuelt arbeid;
alder under 18 år;
sykdommer i mage-tarmkanalen: gastritt, sår, kolitt, pankreatitt;
nyre- og leversykdommer;
diabetes mellitus;

allergier, individuell intoleranse mot matvarer fra kosten.

Video I det 21. århundre er problemet med overvekt, fedme og fysisk inaktivitet fortsatt relevant. I følge statistikk økte overvektige mennesker med 10 % i løpet av året. Mange jenter, kvinner og menn prøver forskjellige midler for vekttap, alle slags teknikker. Det kinesiske kostholdet begynte å bli populært, til tross for dets stivhet og betydelige matrestriksjoner.

. Denne dietten har mest sannsynlig fått navnet sitt på grunn av grunnlaget for dietten - ris, fisk, grønnsaker og frukt. Og det har ingen direkte relasjon til tradisjonell kinesisk medisin. Men siden det er dette folk kaller det, vil det i denne artikkelen også bli kalt kinesisk kosthold.

Den kinesiske diettmenyen er streng: måltider tre ganger om dagen, blid mat, ingen krydder, salt, sukker; du kan ikke avvike fra det. Produktene inkluderer magert kjøtt, grønnsaker, fisk, egg, ris, vanngrøt. Drikke – tomatjuice, grønn te, naturlig kaffe, vann. Ikke hopp over måltider. Kutt maten fint og tygg sakte. Spis middag klokken seks om kvelden. Fysisk trening vil bidra til å få orden på kroppen din. Hvis det er et sammenbrudd, må du begynne på nytt.

Oppmerksomhet! Søtt, salt, fett, røkt, animalsk, vegetabilsk fett, mel, poteter, melk, alkohol er strengt forbudt.

For å overholde denne dietten, må du forberede deg - for å gjøre dette, drikk et glass kokt vann hver morgen i to uker, reduser gradvis porsjoner av fet, salt, kaloririk mat. Vann er nødvendig for å rense tarmene og raskt absorbere mat. Ernæringseksperter anbefaler ikke å kraftig redusere forbruket av fett, proteiner, karbohydrater en person vil føle alvorlig sult og vil ikke være i stand til å motstå restriksjonene..

Fordeler og ulemper med det kinesiske kostholdet

Som ethvert annet kosthold har det kinesiske kostholdet sine fordeler og ulemper.

Fordelene med det kinesiske kostholdet for vekttap og en streng meny er som følger:

Vekten reduseres betydelig, med 10 kg eller mer.
Normaliserer tarmfunksjonen og renser kroppen.
Gjenoppretter funksjonene til leveren og bukspyttkjertelen.
Får fart på stoffskiftet.
Blodtrykket går tilbake til det normale.
Hevelse og tretthet forsvinner fra ansiktet.
Letthet vises i kroppen og humøret blir bedre.
Fargen og tilstanden til huden forbedres.
Det er ikke nødvendig å telle kalorier.
Kostnaden for dietten er lav.

Over tid blir en person vant til denne dietten og fortsetter å spise lite. Men denne modusen passer ikke for alle.

Oppmerksomhet! En betydelig ulempe med en slik diett.

Mangel på salt, som provoserer dehydrering, osteoporose og hormonell ubalanse.

I tillegg inkluderer ulempene det faktum at den kinesiske dietten for vekttap noen ganger fører til tap av styrke, svakhet, svimmelhet og en følelse av sult som ikke kan undertrykkes med vann eller grønn te. For personer med dårlig helse er denne metoden for vekttap forbudt.

Kontraindikasjoner:

Problemer i mage-tarmkanalen (magesår, gastritt).
Hypertensjon.
Patologier i leveren, nyrene.
Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Diabetes mellitus.
Metabolsk forstyrrelse.
Tidligere anoreksi eller bulimi.
For allergikere.
Gravid, ammende.
Tenåringer under 18 år.
For de som utfører tungt fysisk arbeid.

Eksperter anbefaler ikke å begynne å gå ned i vekt om sommeren, når det også er det høy temperatur luft (en person svetter og vann-saltmetabolismen blir forstyrret), men brukere merker at sesongen er rik på grønnsaker, frukt, bær, og appetitten reduseres.

Funksjoner på menyen for forskjellige antall dager

Det finnes flere varianter av sørasiatisk hardmat. Forskjellen er i varigheten og mindre forskjeller i menyen: den mest populære er den kinesiske dietten i 14 dager. Generelt er kaloriinntaket per dag ikke mer enn 1000 en slik begrensning er smertefullt for kroppen.

Streng 7-dagers diett

Eksperter anbefaler å prøve det kinesiske kostholdet i 7 dager først.

Prinsippet er som følger: Om morgenen i løpet av uken er bare et glass nybrygget naturlig kaffe tillatt (det er lov å erstatte det med grønn te), bortsett fra den femte dagen.

Noen ganger rugkjeks. Resten av dagen er det kokte egg, kinakål, stuet, stekt fisk og salat på kvelden. Noen syv-dagers måltider foreslår vekslende frisk frukt, kjeks og risgrøt om morgenen.

Du må lære deg å klare deg uten den vanlige frokosten, bare to måltider om dagen, med en beskjeden lunsj og middag. Drikk samtidig to liter vann.

7-dagers diett med tre måltider om dagen

En annen måte å gå ned i vekt med ris er det kinesiske kostholdet, meny i 7 dager:

Først- strimlet kål om morgenen; lunsj - kok ris, riv gulrøtter; om kvelden spis fisk og grønt.
Sekund- frokost med gulrotsalat, svart brød; sjøfisk, grønnsaker, eple, kjeks om ettermiddagen; grønt, ris, salat, grapefrukt til middag.
Tredje- frukt, kaffe om morgenen; kokt blomkål(asparges), kjeks til lunsj; lapskaus sopp, rå grønnsaker, te om kvelden.
Fjerde- gulrøtter, kjeks, eple om morgenen; ris, dampede grønnsaker, sopp i løpet av dagen; fisk, tomater, agurker, om kvelden.
Femte- kokt ris, eple om morgenen; salat, gulrøtter, hardkokt egg i løpet av dagen; ris, grønn salat, te om kvelden.
Sjette- egg og juice om morgenen; fisk og frukt til lunsj; kyllingkjøtt, grønnsaker om kvelden.
Syvende- epler i stedet for frokost; ris, frukt i løpet av dagen; spis med kål og kokt fisk.

Porsjoner tilberedes for 200 gram, eller litt mer. Spis grønnsaker rå, eller kutt salater, tilsett sitronsaft, olivenolje, damp, lapskaus. Ta kinakål eller hvitkål. Drikk mineralvann, ferskpresset juice, te, kaffe.

Diett i fjorten dager

Om ønskelig kan du fortsette å begrense kostholdet ditt. Den kinesiske dietten i 14 dager innebærer to måltider om dagen. Det er tilrådelig å spise mat mellom like intervaller, dette har en gunstig effekt på helbredelse, rensing av kroppen og forbedrer dens funksjon. Om morgenen drikker de kaffe.

Først: på ettermiddagen, kok to egg, lag en salat av kinakål, drikk tomatjuice. Spis på stuet (stekt) fisk med kål.
Sekund: bake fisk i løpet av dagen, koke biff, hakke kål. Om kvelden bare kefir 200 ml.
Tredje: kokte gulrøtter til lunsj, omelett. Om kvelden epler, pærer.
Fjerde: Stew pastinakk (persille) rot på ettermiddagen, og frisk frukt til dessert. Spis med magert biff, tilsett to egg, kålsalat.
Femte: Lunsj – bakt fisk, tomat. Middag – fisk med kål og olivenolje.
Sjette: magert kjøtt i løpet av dagen. Fisk, gulrotsalat om kvelden.
Syvende: et kjøttstykke på ettermiddagen, frukt til dessert. Fisk (kjøtt) med grønnsaker om kvelden.

Deretter gjentas den kinesiske diettmenyen en uke til med riktig vekttap, totalt er 14 dager. Men i andre halvdel er det lov å endre dietten litt, om morgenen på den første dagen - et egg, den andre - frukt, den fjerde - tofuost, den femte - toast, den syvende - kefir. Til middag - en omelett. På den tredje og sjette dagen - ingen frokost.

21 dagers diett

En annen måte å oppnå din idealvekt på er det kinesiske kostholdet i 21 dager.

En bestemt diett tilbys hver uke og vekttapet vil være 8–12 kg.

Ta mat i tre doser:

Første uke – 3 appelsiner og 2 kokte egg per dag.
Sekund – risgrøt(perlebygg, bokhvete) i vann, appelsinjuice.
Tredje– alle grønnsaker, frukt, brun ris. Juice, fruktdrikke, te er tillatt.

Menyen er for begrenset, ikke alle har råd til tre uker. De anbefaler også å drive med sport - løping, svømming, turgåing.

Slutte med dietten

Etter at tiden har gått, bør du ikke umiddelbart gå tilbake til din tidligere livsstil.

Du må gå ut av denne modusen i en uke til:

Spis mat i små porsjoner.
Fortsett å drikke vann.
Begrens enkle karbohydrater.
Legg til frokost og øk kostholdet med 50 kcal per dag.

Du kan ikke spise store porsjoner med en gang det vil legge mye stress på kroppen.

Du bør også spise tre ganger i uken snacks bør være små fra frukt og grønnsaker. Drikke - grønn te, mineralvann.

KLOKKEN

Varianter

Autoriserte produkter

Tabell over tillatte produkter

Helt eller delvis begrensede produkter

Tabell over forbudte produkter

Meny (måltidsplan)

Kinesisk kostholdsmeny i 14 dager

Oppmerksomhet!

Strengt kinesisk kosthold i 21 dager

Detaljer om produktvalg

Slutte med dietten

Kontraindikasjoner

Fordeler og ulemper

Ytterligere betingelser for å følge den kinesiske dietten

Kinesisk kosthold: anmeldelser og resultater

Kosthold pris

Generelle regler

Autoriserte produkter

Tabell over tillatte produkter

Helt eller delvis begrensede produkter

Tabell over forbudte produkter

Meny (måltidsplan)

Oppmerksomhet!

Strengt kinesisk kosthold i 21 dager

Detaljer om produktvalg

Slutte med dietten

Kontraindikasjoner

Fordeler og ulemper

Ytterligere betingelser for å følge den kinesiske dietten

Kinesisk kosthold: anmeldelser og resultater

Diett pris

Kinesisk kosthold i 14 dager: saltfri meny i en uke og tap av opptil 11 kg fett

Vi tygger som kineserne!

To ukers syklus

Nei, nei, under ingen omstendigheter!

Grunnleggende likhet

Årsaker og konsekvenser

Effektivt og universelt kinesisk kosthold for vekttap i 7 dager

Kinesisk risdiett. Essensen og prinsippene for ernæring.

Hva er det kinesiske kostholdet? Hvem er dens skaper?

Fordeler og ulemper med det kinesiske kostholdet for vekttap

Strenge kinesisk diettmeny i 7 dager

Detaljert kinesisk saltfri diettmeny i 7 dager

Den riktige veien ut av kostholdet og konsolidering av resultatet

Kinesisk diett for vekttap brukeranmeldelser

Essensen av dietten

Tillatte og forbudte produkter

Meny i 14 dager

Oppskrifter

Den rette veien ut

Resultater

Menyfunksjoner

Begrensede produkter

Liste over forbudte produkter

Kostholdsprinsipper

Meny etter ukedag i 14 dager

Hvor mye kan du tape?

Kinesisk kosthold i 5 dager - meny

Diett i 7 dager - meny

Diett i 21 dager - meny

Kinesisk kosthold i 2-3 måneder - meny

Hvordan avslutte riktig

Kosthold koster

Video om det kinesiske kostholdet, dets funksjoner og resultater

Grunnleggende prinsipper

Lister over forbudte og tillatte produkter

Forberedelse og ut av dietten

Kinesisk kosthold i 7 dager

Kinesisk kosthold i 14 dager

Kinesisk kosthold i 21 dager

Essensen av dietten

Tillatte og forbudte produkter

Meny i 14 dager

Oppskrifter

Kontraindikasjoner

Den rette veien ut

Resultater

Hva er det kinesiske kostholdet

Fordeler og ulemper