Vi går raskt ned i vekt til det nye året. Å gå ned i vekt innen nyttår: hvorfor er det så vanskelig og hvordan komme seg rundt fallgruvene? Gå ut av nyttårsdietten

På Internett kan du finne dietter med fristende overskrifter: "Minus syv kilo på en uke" eller "Hvordan gå ned 10 kg på en måned." Vi får tilbud om å gå på egg-, ananas-, sjokolade- eller proteindiett, gi opp middager, gå over til raw food diett eller slutte å spise etter 12:00, 14:00, 15:00 - du kan sette inn hvilke tall som helst. Det er så mange dietter og ernæringssystemer at du kan bli forvirret i dem - blant dem er det til og med et vekttapsystem for øl, frø og godteri. Men faktisk er det umulig å gå ned et kilo om dagen - dette er hva eksperter sier.

Det er enkelt - i de første dagene på en veldig streng diett, kan du faktisk gå ned et kilo eller enda mer - på grunn av rensing av tarmen, dehydrering og tap muskelmasse. Men så bremser vekttapprosessen ned og kan til og med stoppe på grunn av en nedgang i stoffskiftet. Faktum er at når dietten er kraftig redusert, oppfatter kroppen dette som en trussel og, med tanke på at vanskelige tider har kommet, bremser stoffskiftet til et minimum og ønsker ikke å bruke opp reserver. Det viser seg at strenge restriksjoner på mat ikke gir noen resultater, og de kiloene som gikk tapt helt i begynnelsen kommer raskt tilbake, og i overkant, så snart du går tilbake til ditt forrige kosthold. Faktisk er det ganske realistisk og naturlig å gå ned i vekt med 700-1000 g per uke, alt annet fører til utmattelse og sykdom.

Hvorfor er raskt vekttap farlig?

Selvfølgelig, hvis en kvinne kommer til å gå ned i vekt innen nyttår for enhver pris, bryr hun seg ikke mye om hva som skjer videre, for for å oppnå det kjære målet er alle midler gode. Ethvert strengt ernæringssystem, som mono-diett, flytende diett, ekspressdiett med magert kosthold, detox-diett eller faste, fører imidlertid til mangel på vitaminer, mineraler og sporstoffer. En kvinne som sitter på en slik diett utvikler svakhet, ytelsen reduseres, hukommelsen og konsentrasjonen forverres. Men dette er ikke det verste. Endokrinolog Elena Odintsova anbefaler ikke å eksperimentere på kroppen din og forklarer hvorfor du ikke bør la deg rive med av radikale vekttapsystemer.

Elena Odintsova

Endokrinolog

"Jeg forstår perfekt en kvinnes ønske om å gå ned i vekt for det nye året, forvandle seg selv, passe inn i hennes elskede kjole og vekke beundring fra kjære, venner og bekjente. Men noen ganger må du betale en høy pris for dette, fordi radikalt vekttap svekker kroppen, som et resultat faller immuniteten, kroniske sykdommer forverres og mange nye sykdommer vises. Jeg ser jenter og kvinner hvis menstruasjonssyklus har blitt forstyrret under en diett, og de må anstrenge seg mye for å gjenopprette normale hormonelle nivåer. I tillegg, på grunn av mangel på næringsstoffer, "spiser" kroppen seg selv, som et resultat av at tenner blir ødelagt og tilstanden til hud, hår og negler forverres. Ja, du kan, hvis du vil, gå ned i vekt en måned før nyttår, men fortsatt se sliten, syk og utmattet ut. I en slik tilstand er det vanligvis umulig å ha det gøy og nyte livet.»

Bivirkninger av dietter inkluderer nyre- og leverproblemer, blodtrykksforstyrrelser, forstoppelse, steindannelse i urinveiene og galleblæren, gastritt og hjertedysfunksjon.

Gå ned i vekt før nyttår: brøkmåltider

Ikke sett deg mål som er vanskelig å oppnå, og gjør deg klar til å gå ned 4-5 kg - det vil ikke være muskler, men fett. Tro meg, 5 kg er allerede ikke dårlig, og endringene vil være merkbare ikke bare i midjen, dessuten vil du bevare skjønnheten din og unngå sultdepresjon før nyttår.

De fleste beste måtenå gå ned i vekt uten å oppleve smertefulle anfall av sult er å spise i brøkdeler. Spis mat hver 3. time, og porsjonen skal legges i en 250 ml kopp. Men dette betyr ikke at du bare kan spise sjokolade og kaker, og komprimere dem forsiktig til retter. Velg kun sunne produkter- grønnsaker, sopp, frukt, frokostblandinger, belgfrukter, cottage cheese, yoghurt, kjøtt, fisk og egg.

Avstå fra bakevarer og søtsaker, dress salater olivenolje, og ikke majones, begrense forbruket av nøtter, rømme, svinekjøtt, tørket frukt, honning og andre fettstoffer og. Fordelen med dette ernæringssystemet er konstant metthet og små porsjoner mat, noe som vil bidra til å redusere volumet av magen, som et resultat av at du vil spise mindre mat i fremtiden.

Hvordan raskt gå ned i vekt til nyttår ved å telle kalorier

I dag er det mange forskjellige mobilapplikasjoner med kalorikalkulatorer, så å telle kalorier har lenge sluttet å være en kjedelig oppgave. Holder du deg til en kaloridiett på 1200-1500 kalorier og spiser et balansert kosthold, går du lett ned 5 kg uten å besvime av sult. Og for å øke mengden mat du spiser og spiser fra hjertet, tilbered måltider fra mat med lavt kaloriinnhold. Kjøtt med lavest kaloriinnhold er biff, kalv, kalkun, rapphøns, kyllinger, hjerner, lever og nyrer fra storfe. For fisk, gi preferanse til ørret, steinbit, brasme, torsk, karpe, gjedde, gjedde og sjømat - deres kaloriinnhold overstiger ikke 100 kcal per 100 g. Spis mager cottage cheese, krydre salater med kefir og spis ost og egg i moderate mengder, samt nøtter med honning. De har mange kalorier, men ingen metthet! Under dietten kan du helt forlate smør, sukker og brød, men kalorifattige grønnsaker, frukt og sopp må inkluderes i kosten. Husk at avokado, bananer, druer og tørket frukt, til tross for fordelene, er svært kaloririke, så det er bedre å begrense dem litt. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, tilbered desserter fra mager cottage cheese med bær og frukt eller sunne marengser fra pisket eggehvite, søt dem med naturlige sukkererstatninger fra stevia.

Noen tips for å gå ned i vekt

På enhver diett, sørg for å ta en spiseskje uraffinert vegetabilsk olje og etter det ikke spis på 20 minutter. Olje er nødvendig for å opprettholde hormonelle nivåer, gi næring til hud, hår og negler, mens kalorier fra olje ikke tas med i det totale kaloriinnholdet i kosten. Prøv å drikke 1,5-2 liter vann slik at giftstoffer aktivt fjernes fra blodet: dette er nøkkelen til god helse på enhver diett.

Vær oppmerksom på de såkalte nullkalorimatene - de bruker mye mer kalorier på å fordøye dem enn de inneholder - dette er bær, sitrusfrukter, grønnsaker, kål, selleri og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Et uunnværlig produkt på dietten er japanske shirataki-nudler, hvorav 100 g inneholder bare 9 kalorier. Den er hvit og gjennomsiktig, men ikke forveksle den med funchose, som er laget av bønne- eller rismel. Shirataki spaghetti, som er laget av knollene fra konjacplanten, inneholder sunn plantefiber, normaliserer blodsukkernivået og funksjonen til mage-tarmkanalen.

Hvordan lure kroppen din på en diett?

Det er mange forskjellige triks - drikk et glass vann før du spiser, legg mat i en liten kopp for å skape en illusjon av en tallerken som flyter over, spis veldig sakte, tygg maten grundig - i dette tilfellet vil mettheten komme mye raskere. Ikke kombiner frokost, lunsj og middag med å se en video eller lese en bok – nyt maten og nyt hver bit! En sofistikert borddekking hjelper mye, selv om du bare skal spise en liten porsjon coleslaw. Hvis du spiser kål uten hastverk foran en dataskjerm, svelger utyggede biter, men på dyrt porselen med stivelsesholdige servietter og cupronickel sølvbestikk, vil du fylle opp med mindre av fatet, fordi estetisk nytelse også spiller en rolle i følelse av metthet.

For nesten hver person er det nye året en ferie med mirakler og hyggelige forventninger, så på denne dagen vil du se vakker og uimotståelig ut. Vil du ha på deg elegant kjole eller en dress, men er du bekymret for at figuren din ikke lar deg se slank ut? Det er bedre å bestemme på forhånd spørsmålet om hvordan du skal gå ned i vekt for det nye året, for ikke å bli skuffet senere.

Effektive metoder

Enhver av metodene for å gå ned i vekt kan brukes hjemme. Det er nok å lage en enkel handlingsplan. Avhengig av hvilken periode du starter med, kan den planlegges en måned eller to måneder før feiringen.

2 måneders plan

Mange kvinner eller menn ønsker ikke å utmatte seg med sultedietter. Derfor er det verdt å ta vare på figuren din på forhånd og iverksette tiltak.

Glem kveldsmåltidet!

Forby deg selv å spise etter kl. 18.00. Enhver snack med fet mat eller smakfulle biter vil påvirke figuren din. Dette kan virke umulig, og mange finner unnskyldninger og sier at arbeid, barn - alt forstyrrer å observere dette. Men tenk på målet og ta deg sammen.

Viktig! Hvis du legger deg etter 21-22 timer, kan tiden flyttes til 19-00. Dette vil tillate deg å ikke føle deg sulten og rolig følge regimet.

Hver person har hatt en matbit på farten minst én gang i livet. Spesielt når om morgenen når du gjør deg klar til jobb, er det ikke nok tid til å pakke mat, og valget faller på hurtigmat. Eventuelle boller, paier, pølser osv. bør elimineres fra kostholdet ditt hvis du ønsker å gå raskt ned i vekt før nyttår.

Ernæringsfysiologer anbefaler å spise små porsjoner og flere ganger om dagen (vanligvis 5-6 ganger). Tilbered måltidene kvelden før, slik at du raskt kan gjøre deg klar. Men hvis det ikke er noen mulighet, og du tror at hurtigmat ikke kan unngås, er det bare å erstatte det med sunn mat. La det være et fermentert melkeprodukt (gjæret bakt melk, kefir, yoghurt) eller frukt (epler i dette tilfellet vil bare øke lysten til å spise; det er bedre å kjøpe bananer eller dadler).

Drikk vann

Mange vet at du må drikke 1 glass vann om morgenen på tom mage for å rense kroppen (den må renses, ikke fra springen). Hvis målet ditt er å gå ned i vekt før nyttår, er mitt råd å drikke mer vann (hvordan drikker du riktig)!

personer opptil 50 kg – 1,5 l;
hvis vekten er fra 50 til 60 kg - minst 2 liter;
over 60 kg – fra 2,5 liter til 3 liter.

Viktig! Ikke drikk sprudlevann, spesielt søtt vann! Husk at kaffe og te ikke skal telles fordi... de er mat.

Å spise mye frukt og grønnsaker er alltid bra for kroppen. Prøv å minst doble mengden mat du spiser på to måneder. Ta dem med på jobb, på tur med barna, eller bare gå på butikken. :

sitron;
granateple;
kiwi;
svisker;
tørkede aprikoser;
datoer;
grapefrukt;
ananas;
pære;
eple, etc.

Snacks vil bidra til å stille sulten din og fremme vekttap. Det anbefales å lage fersk juice av friske bær, frukt og grønnsaker hjemme. Et glass fersk juice eller naturlig juice erstatter ett mellommåltid.

Fastedager

Leger og ernæringsfysiologer var enige om at det ikke vil skade kroppen, men tvert imot vil det være gunstig. Velg en mindre travel dag eller en fridag. Det anbefales å ikke spise noe, drikke bare vann.

Viktig! Hvis det er kontraindikasjoner for faste, drikk fersk juice. Hvis du føler deg svak, svimmel eller kvalm, drikk et glass vann med sitronsaft.

Kvinner som ammer og ønsker å gå ned i vekt før nyttår er strengt kontraindisert. Kroppen produserer melk og trenger næringsstoffer. Den saltfrie dietten til Elena Malasheva er perfekt. Poenget er å ikke tilsette salt når du lager mat.

Trening har alltid vært ansett som en integrert del av vekttap dietter. Meld deg på treningsstudio og gå på trening 2, gjerne 3 ganger i uken.

For de som desperat mangler tid til trening, anbefales det å gå minst en time om dagen. Gjør det til en regel å gå på jobb (fra jobb), til barnehagen, til skolen - til fots.

Overnatting i bygård Det vil være gunstig om du går opp trappene minst 3-4 ganger om dagen hver dag.

1 måneds plan

Hva skal jeg gjøre hvis tiden er tapt og det er en måned igjen før den gledelige ferien? Fortvil ikke, i løpet av denne tiden kan du gå ned 5 kg! Noen tips om hva du bør gjøre:

helt fjerne fra menyen melprodukter(noen boller, brød, pasta, kjeks er forbudt);
glem søtsaker, godteri, sjokolade, kaker. Erstatt dem med frukt: tørkede aprikoser, dadler, banan, eple;
poteter (i hvilken som helst form: stekt, kokt, dampet), mais, mat som inneholder sukker bør utelukkes fra kostholdet;
forskjellige røkt kjøtt, pølser, svinekjøtt - forbudt;
Det anbefales ikke å konsumere havsalt, sylteagurk og forskjellige konserves, siden væske i kroppen vil bli beholdt på grunn av salt og bremse prosessen med å gå ned i vekt;
Eventuelle alkoholholdige drikker, søt vin, øl, kullsyreholdig vann er kontraindisert.

Hvilken mat kan du spise:

: ris, bokhvete, erter, hirse, bygg;
det anbefales å inkludere mer fisk, nøtterkjerner, gresskar eller solsikkefrø i menyen;
eventuelle dampede frukter og grønnsaker;
drikk mer vann.

Hvilke vitaminer kan du kjøpe på et apotek for vekttap:

Vitrum;
Duovit;
Doppelhertz;
pyridoksin;
fiskeolje;
Alfabet.

2 ukers vekttapsplan

Nyttåret er rett rundt hjørnet, det er bare noen få dager igjen, og i uroen fra før-feriedagene er det verdt å huske figuren din. Hvordan gå ned i vekt før ferien om to uker, og er det mulig? Selvfølgelig, men du kan ikke klare deg uten dietter.

Spise visse matvarer på samme dag. Spis for eksempel meieriprodukter i dag, i morgen - fisk, den tredje dagen - kylling. Ifølge den svenske ernæringsfysiologen Anna Johansson, grunnlegger av dietten, er det verdt å følge strenge regler og ta svinger.

Fiskens dag. Damp fisken, stek den i ovnen, du kan tilberede fiskesuppe (salt, krydder, urter i begrensede mengder. Drikk vann og fiskesuppe.
Karbohydrat dag. Spis grønnsaker, tilbered salater, gryteretter, poteter. Drikk te og fersk juice uten tilsatt sukker.
Protein dag. Unn deg selv kokt kylling, eller stek den i ovnen (du kan ikke spise skinnet fra kyllingen). Drikke kyllingbuljong, med tilsetning av urter (salt, krydder i begrensede mengder), te uten sukker.
Kornblandingens dag. Vi koker hvilken som helst vannbasert grøt som vi har i huset: ris, hirse, havregryn, bokhvete. Drikk te og vann.
Ostemasse dag. Spis i dag cottage cheese (fettinnhold opptil 5%) uten sukker og ett glass melk. Te.
Vitamin dag. Den siste dagen av dietten er det nødvendig å fylle opp kroppen med vitaminer og mineraler. Mat: ulike frukter, fersk juice, lag fruktblandinger - ingen begrensninger på kvantitet. Du kan drikke urtete og juice.

Den andre uken (den siste før nyttår) spiser du det samme, bare gradvis øker mengden og variasjonen av retter.

Viktig! På en slik diett vil du garantert gå ned 3 til 5 kg på en uke!

Barnas kosthold

Uvanlig kosthold for raskt vekttap før det nye året vil tillate deg å miste opptil 3 kg. Hollywood-skuespillerinnen Jennifer Aniston testet den og var fornøyd med resultatet. Essensen av dietten er å ta babymat.

Ulike puréer, baby curd, yoghurt, supper - spis to uker før ferien hvis du ønsker å gå ned i vekt. Babymat inneholder ikke skadelige fettkomponenter, kolesterol, konserveringsmidler - suksess er garantert. Et kalorifattig kosthold lar deg gå ned noen kilo uten helseproblemer.

Andre dietter:

Japansk streng diett. Designet for 7 dager: 1 – fisk, 2 – grønnsaker, 3 – ris, 4 – frukt, 5 – belgfrukter, 6 – supper, 7 – inkluderer menyen fra de foregående dagene. Bruk og tilsetning av sukker og salt er forbudt. Drikk vann, grønn te.
, kaffe - vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men ikke lenge. De ekstra kiloene kommer tilbake noen dager etter ferien.

Hvordan konsolidere resultatet

31. desember er ikke den siste dagen i livet, så først og fremst bør du tenke på helsen din og hvordan du opprettholder de oppnådde resultatene. Når du konkluderer med dietter og strenge restriksjoner, må du følge de grunnleggende reglene for riktig utgang:

I løpet av årets siste dag, spis hyppige snacks, spis små porsjoner av det som er i kjøleskapet. Mengden mat bør ikke overstige 200 gram.
Drikk et glass renset vann før måltidet. Magen vil ikke være i stand til å romme stort antall mat.
I nyttårsaften dans mer, ha det gøy, kommuniser med venner, kolleger, for denne kveldens skyld måtte jeg anstrenge meg så mye og gå ned i vekt.

Hver kvinne ønsker å se den mest attraktive ut på nyttårsdag. Allerede i november, eller til og med i oktober, har vi det travelt med å velge et fantastisk antrekk. Og det er her problemene begynner. Jeg likte kjolen veldig godt, men låsen festes knapt. Det er generelt skummelt å se på magen og lårene - et kontinuerlig kart over kupert terreng. Alt som tidligere var blufærdig skjult av vide bukser og den vanlige romslige fritidsblusen kom frem ganske klart og entydig.

Multivariate hendelser følger. Noen bestemmer seg for å kjøpe noe større for å effektivt skjule figurfeil. Og andre begynner febrilsk å finne ut hvordan de skal gå ned i vekt til det nye året. Det neste trinnet er å kaste rundt på forskjellige nettsteder på jakt etter den mest effektive mirakeldietten som raskt og pålitelig kan kvitte seg med ekstra centimeter og kilo.

Hvis du har tatt en fast beslutning om å gå ned i vekt innen nyttår, ikke skynd deg hodestups inn i eksperimenter med din egen kropp. Husk at det er mange høytider, men du har bare én. Innføringen av restriksjoner i kostholdet bør være svært forsiktig, nøye veid og ikke drastisk.

Vil du ikke bare være vakker, men også sunn? Så ikke utsett å gå ned i vekt til den siste uken i desember, ikke hopp over hovedmåltider, glem ekspressdietter for alltid og ikke press deg selv til punktet av utmattelse i treningsstudioet. Gi deg selv muligheten til å få god søvn. Husk at kroppen trenger minst 7 timers sunn søvn for å komme seg om natten.

Funksjoner av dietten

Det finnes en rekke regler for å organisere en diett som gjør vekttapprosessen mer skånsom for kroppen. Dessuten lider ikke effektiviteten av vekttap på grunn av dette.

Kostholdskorreksjon

Det er nødvendig å gjøre justeringer av den daglige menyen på forhånd. Den optimale tiden er 3 måneder før nyttår. Først av alt bør du eliminere alt fett og stekt fra kostholdet ditt. I tillegg må du fjerne sylteagurk, røkt kjøtt og søtsaker - spesielt de som er laget av raffinerte produkter. Hva bør du spise da? I stedet for alt det ovennevnte, bør menyen være fylt med ferske grønnsaker og frukt, magre typer fisk og kjøtt.

I ferd med å tilberede retter, må du nekte vegetabilsk olje. Maten bør tilberedes enten dampet eller i en airfryer. Velg enkle oppskrifter med et minimum antall ingredienser, deres vellykkede kombinasjon og en liten mengde kalorier i den ferdige retten.

Etter å ha justert ditt daglige kosthold på denne måten, må du inkludere lossing i den. Det er nok å gjøre det en gang i uken. En fastedag kan for eksempel vies til epler, en annen til cottage cheese, en tredje til kefir og så videre. Valget av alternativ er ditt. For å unngå å bli lei av dem, veksles de vanligvis.

Lossing hjelper til med å fjerne akkumulerte giftstoffer fra kroppen, samt overflødig vann fra vev. Resultatet av en slik korreksjon vil vises nøyaktig i tide til nyttår.

Det er igjen til nyttår

30 dager

Vi bytter til brøkmåltider. Dette betyr at du må spise ofte (intervallet mellom måltidene bør ikke overstige 3 timer) og litt om gangen (en porsjonsstørrelse er 250 g). Innen 4 uker må du glemme hurtigmat, hermetikk, kaker, bakverk og så videre. Generelt må alt som går inn i munnen tilberedes av deg selv. Øk volumet av væske du drikker - vanlig vann og te ( daglig norm- 30 ml for hvert kilo av vekten din).

Menyeksempel:

Estimert vekt er fra 3 til 10 kg.

10 dager

Eliminer søte frukter og alle melprodukter fra kostholdet ditt. Spis frokost med havregryn dampet i kokende vann i stedet for kokt. For snacks før og etter lunsj, ta noen tørkede aprikoser og valnøtter. Bare ikke misbruk dem, ellers vil resultatet av dietten være nøyaktig det motsatte.

Lunsj bør bestå av kun én hovedrett. Spis på en grønnsakssalat med dressing sitronsaft.

Estimert vekt er fra 5 til 7 kg.

7 dager

Den ukentlige dietten faller i ekstremkategorien. Prinsippet er veldig enkelt. I en uke eller 10 dager må du spise én havregrøt hver dag. Du må tilberede det slik: hell kokende vann over et glass flak og la stå i 30-40 minutter. Hell deretter i 1 prosent kefir. Du kan ikke salte, søte eller smaksette den med olje. Du vil ende opp med grøt som du må spise hele dagen så snart du føler deg sulten (4 til 6 ganger).

Drikkeregimet under denne dietten er ikke regulert. Og enda mer enn det, bør du drikke minst 1,5 liter vann per dag. Alle andre produkter er forbudt.

Denne dietten er ganske streng. Derfor kan du lett gå ned fra 5 til 7 kg med den. Men husk at den er designet for maksimalt 10 dager. Du kan ikke sitte på den lenger. For å komme smertefritt ut av det, er det lurt å forlate et par ledige dager før selve ferien. Dette vil gjøre det mye lettere for fordøyelsessystemet å takle overfloden. Nyttårsbord.

5 dager

Husket du figuren din bokstavelig talt 5 dager før ferien og bestemte deg for å raskt miste minst et par ekstra kilo? Du vil lykkes hvis du bruker denne raske dietten:

Vi spiser frokost alene kyllingegg og en kopp usøtet te.
Til den andre frokosten (må planlegges før kl. 12.00), spis litt cottage cheese med lavt fettinnhold og vask den ned med kefir med lavt fettinnhold.
Vi spiser lunsj med en porsjon dampet fisk (150 g), en grønnsakssalat drysset med sitronsaft (du kan ikke bruke olje til dressing), og litt frukt.
Vi spiser middag med en kopp usøtet te.

Vann kan drikkes i ubegrensede mengder. Det vil bare bidra til vekttap, og samtidig fjerne giftstoffene som er akkumulert i kroppen.

2 dager

Sett 20. og 30. desember som fastedager. Hele dietten den første dagen vil bestå av tomater (750 g) og agurker (750 g). Dette volumet må deles inn i 10 like deler. Grønnsaker bør spises vekslende.

Den andre dagen er kjøttdagen. Du kan nyte kokt kylling (800 g, fordelt på 8 porsjoner, 100 g hver). Og 31. desember kan du allerede gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Når alt kommer til alt, er det ekstremt skadelig for fordøyelsessystemet å sulte hele dagen og deretter spise med lyst på nyttårsaften.

Estimert vekt - opptil 2 kg.

Å gå ned i vekt er deilig

For å gjøre slanking mindre kjedelig, introduser flere matvarer i kostholdet ditt som vil hjelpe deg å gå ned i vekt smakfullt og uten sult.

Müsli. Dette produktet renser tarmene perfekt for akkumulerte giftstoffer, forbedrer fordøyelsen og gir energi. Müsli er en kilde til sunne "langsomme" karbohydrater. Sistnevnte gir bedre metning av kroppen og lindrer sult i lang tid.
Ost. Kilde til protein - en av de viktigste komponentene sunt kosthold. Når det ikke er nok av det, begynner kroppen å "resirkulere" muskler. Riktignok er osten ganske høy i kalorier, så du kan ikke spise mer enn 50-60 g av den. Det er bedre å ta fettfattige varianter - tofu og Adyghe.
Fisk. Et utmerket alternativ til kjøtt. Det er en utmerket kilde til fosfor og flerumettede fettsyrer. På dietten har du lov til å koke magre arter – disse kan være gjeddeabbor, karpe, abbor eller hake. Det viktigste er ikke å steke.
Hvitkål. Dette er en allsidig grønnsak. Du kan spise den syltet, stuet, bakt med kjøtt og ha i supper. Den inneholder også fiber og pektin, som hjelper til med å fjerne giftstoffer og normalisere tarmfunksjonene. Kalium hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen. Og dette setter fart på vekttap.

Uønskede midler

Nyttår er en fabelaktig ferie med et snev av magi. Vekten avtar imidlertid ikke med en bølge av tryllestaven. Ikke alle vet dette.

I dag er ulike ernæringsshakes og energibarer mye annonsert. De er posisjonert som et middel for sunt vekttap. Faktisk kan de bare stille sult minimalt med kalorier. Hvis du nøye studerer instruksjonene som følger med dem, blir prinsippet om å gå ned i vekt med deres hjelp klart. Med et ord, for å gå ned i vekt, må du erstatte måltider med shaker og barer, ikke supplere dem. Av en eller annen grunn er det mange som glemmer dette.

Det er en annen gruppe midler som ofte brukes for å raskt gå ned i vekt. Det er representert av diuretika og avføringsmidler. De gir virkelig gode kortsiktige resultater. Men deres langvarige bruk kan ødelegge kroppen fra innsiden. Misbruk av disse medisinene kan føre til katastrofale konsekvenser.

Hvis du vil prøve medisiner for å gå ned i vekt raskt, sørg for å konsultere legen din.

Og en ting til: når du tar disse stoffene, vær forberedt på at de kan opptre plutselig - midt i en nyttårsfest.

Sport

Intens én times atletisk trening bør planlegges tre ganger i uken. Hvis du ønsker å få et godt resultat, vil hver slik leksjon bestå av:
oppvarming (rotasjons- og strekkøvelser, jogging, hoppetau) - fra 5 til 10 minutter;
styrkebelastninger som er nødvendige for å trene hvert problemområde (mage, lår, rumpe og mer) - 20 minutter;

kraftige kardioøvelser, som er nødvendige for aktiv forbrenning av fettopphopning - 30 minutter.

Sport skal ikke bare være nyttig, men også gi glede for en person som går ned i vekt. Hvis ønskelig, kan du i tillegg delta i svømming i bassenget, dans, aerobic og tennis.

SPA

Hjemme er det veldig bra å gi deg selv en kontrastdusj hver dag, og om kvelden å ta et bad med tilsetning av havsalt. For å øke effektiviteten av sportsaktiviteter bør du påvirke problemområder med selvmassasje. Hjemme er det best å bruke naturlige fuktighetsgivende oljer. SPA-behandlinger komplett med på en sunn måte

liv er et utmerket tillegg som forbedrer det samlede resultatet oppnådd fra.

Hvis du ønsker å stramme figuren ved hjelp av eksterne midler, ikke kjøp de annonserte varmelappene. Gjør i stedet en innpakning - en "badedag" for problemområder. Prosedyren er å bli kvitt 7 svette. På denne måten kan hevelsesreduksjon og vekttap oppnås. Du trenger vanlig matfilm og en spesiell varmende komposisjon som du forbereder selv. Ta hvilken som helst krem og tilsett honning, sennepspulver eller pepper eterisk olje til den.

Har en vekttapskrem eller balsam du en gang kjøpte samlet støv på hyllen din i lang tid? Du kan bruke dem også. Gni blandingen inn i huden på problemområder og pakk dem godt inn klamfilm. Denne prosedyren varer vanligvis minst en halv time.

Selvfølgelig vil det oppnådde resultatet (et par centimeter) være kortvarig. Men denne metoden er helt trygg.

La oss oppsummere det

Til vekttap i en måned eller mer kortsiktig du må nærme deg det veldig ansvarlig og strengt følge alle reglene. Det er imidlertid også viktig at alt dette ikke er ledsaget av stress.

Tross alt, hvis kosthold og trening er ubehagelig for deg, vil den tapte vekten raskt komme tilbake - umiddelbart etter ferien. Derfor må du stille inn til et positivt resultat.

Hvis du vil få det du vil og si farvel til ekstra kilo innen nyttår, må du ikke bare følge en diett og stramme huden med kosmetiske prosedyrer. Du må definitivt bevege deg mye. Dessuten strammer musklene godt å gå.

Ernæringskorreksjon, kosmetikk og sport vil gi deg muligheten til å gå inn Nyttår slank og vakker, fornøyd med prestasjonene hennes.

Nyttår er rett rundt hjørnet, men du vil se bra ut før ferien? Se på listen over tillatte og forbudte matvarer med menyen og kostholdsfunksjoner.

Alle vet godt at nyttår ikke bare er en ferie og et godt humør, men et bord med et bredt utvalg av produkter som ikke alltid etterlater et godt avtrykk på figuren. Mange, som vet at de vil få ekstra kilo etter å ha spist, tenker på hvordan de skal gå ned i vekt til nyttår for i det minste å redusere de negative konsekvensene av nyttårsfesten.

Ved å bruke dietten som er foreslått nedenfor, kan du løse 2 problemer, ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre kroppshelsen din. Resultatet vil være tap av ekstra centimeter i midjen og normalisering av funksjonen til mage og tarm, noe som vil ha en positiv effekt på.

Funksjoner ved et riktig kosthold

Ernæringseksperter har lenge sagt at for at stoffskiftet ikke skal bremse og overflødig vekt ikke skal vises, er det nødvendig, om ikke å nekte, så å minimere salt, unaturlige krydder, pølser, stabilisatorer, fargestoffer, konfektprodukter, halvfabrikata produkter, alkohol osv. Ta samtidig med grønnsaker og frukt som har gjennomgått obligatorisk varmebehandling i kostholdet ditt. Varmebehandling dreper skadedyr og fjerner unødvendig påvirkning på fordøyelsessystemet, som vil redusere effekten av oppblåsthet og overdreven heving.

Stuing, koking eller baking bør være den foretrukne tilberedningsmetoden. Produktene tilberedes uten olje og salt, med andre ord i vann. De har vist seg godt for å tilfredsstille sult og når det gjelder ufarlighet for kroppen. bakte epler, pærer, brokkoli og dampede grønne bønner. Kokte poteter er tillatt i små mengder.

Forbruket av meieriprodukter bør reduseres fordi de kan forstyrre avføringens tilstand, forårsake smerte og fordøyelsesbesvær. Bruk kun fermentert bakt melk, kefir, yoghurt og surdeig i kostholdet, alle skal være fettfattige.

For å gå ned i vekt i et raskere tempo, må du:

♦ når du våkner, drikk 1-2 glass rent vann, spis frokost først etter 15 minutter, ellers vil vannet vaske ut all magesaften;

♦ spis 4-6 ganger i løpet av dagen;

♦ pausen mellom måltidene bør ikke være mer enn 3-3,5 timer;

♦ innta ikke mer enn 1500-1700 kcal per dag.

Husk å gå ned 0,5 kg. du trenger å forbrenne ca 3500 kcal!

Det er tillatt å konsumere søtsaker bare om morgenen i små mengder:

⇒ syltetøy;

⇒ marshmallow;

Godt nyttår alle sammen og husk, mat skal ikke bare være velsmakende, men også sunn!

Hvis du planlegger å fengsle alle med antrekket ditt og skinne sterkere enn juletrelysene på nyttårsfesten, bør du ikke bare velge en kjole som passer til figuren din. Det skader heller ikke å få orden på figuren. Selv om du ikke har overvekt, vil disse tipsene hjelpe deg å ikke skaffe deg "fett for vinteren", som kroppen vår så nøye legger til side i tilfelle alvorlig frost.

Hvordan gå raskt ned i vekt til det nye året

Drikk nok væske

Alle vet at rent naturlig vann øker stoffskiftet. Drikk 8 glass vann hvis du kjører bil stillesittende livsstil livet, og fra 12 hvis du driver med sport. Dette er viktig ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å forlenge ungdommelig hud.

Slutt å slanke

Hva? Hvordan kan du gå ned i vekt uten slanking på så kort tid? Ernæringsfysiologer forsikrer at dette er fullt mulig. Når du dietter, bremser kroppen stoffskiftet. Og om vinteren fungerer stoffskiftet på halv kapasitet. Så for å gå ned i vekt, må du, det vil si spise. Spis minst 5 ganger om dagen, bare de riktige produktene og i små porsjoner.

Søtsaker er forbudt

Ernæringseksperter anbefaler å kun spise søtsaker sesongens frukter unntatt bananer. Du kan også ha 30 g mørk sjokolade eller 1 ts. honning om dagen. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet til nyttår. riktig ernæring. Men å redusere transfett fra kaker vil ikke bare påvirke vekttap - det vil lindre ansiktshevelser og akne i pannen og kinnene (fordøyelsesproblemområder).

Gi opp alkohol

Ernæringsfysiologer er forvirret - hvorfor drikker folk kalorier? Én smoothie inneholder like mange kalorier som et stykke sjokoladekake. Bare de absorberes raskere og legger seg på hoftene i lengre tid. Hvis du ønsker å gå ned i vekt til nyttår, gi opp alle typer alkohol. Det eneste unntaket er rødvin. Den inneholder en spesiell forbindelse som akselererer metabolske prosesser i kroppen. Riktignok bør doseringen være passende - ikke mer enn 50 g per dag.

Gå på jogging

Om vinteren har du egentlig ikke lyst til å gå ut, langt mindre gå på treningsstudio. Men fysisk trening for å gå ned i vekt er rett og slett nødvendig. Det er en vei ut - gå på jogging. Denne kondisjonstreningen hjelper deg raskt å gå ned i vekt. I tillegg kan du løpe når som helst som passer deg. Slå på favorittlåtene dine og løp inn i solnedgangen. Forskere har bevist at kveldsjogging er det mest effektive for å gå ned i vekt, og morgenjogging er det mest effektive for å bekjempe stress. I løpet av en måned med jogging (5 km om dagen) kan du bli kvitt 3-5 kg - avhengig av ernæring og startvekt.