Vanligvis går man opp i vekt om vinteren når fysisk aktivitet avtar, men om våren prøver alle å bli kvitt den for å se slank og lett ut i strandsesongen.
Noen trenger å gå ned i vekt av medisinske årsaker, fordi overvekt er en direkte vei til diabetes, allergier, sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, kardiovaskulære patologier og andre sykdommer i indre organer.
Til slutt trenger du bare å øke selvtilliten din.
Hvorfor føler vi oss sultne?
Når det er mangel på elementer i blodet tilstrekkelig for kroppens eksistens, opplever en person sult. Det hjelper ikke å drikke vann i stedet for mat.
Viktig! En annen myte om at du trenger å drikke 2-3 liter vann ble oppfunnet av amerikanske produksjonsbedrifter plastflasker i forrige århundre.
Matsentralen som ligger i diencephalon er ansvarlig for følelsen av sult og metthet, hvor det gjennom nerveimpulser mottas signaler om mangel på glukose, aminosyrer, fettnedbrytningsprodukter etc. i blodet.
Under stress, når en farlig situasjon oppstår og sterk spenning, dempes sulten, da det hindrer hjernen i å virkelig vurdere situasjonen.
, det "snakker" om en betinget refleks.
Hvis en person er vant til å spise mens han sitter foran TV-en, betyr det at neste gang han ser favorittprogrammet sitt, vil kroppen ønske å bli mett. Det finnes en rekke teknikker for å stoppe overspising.
God motivasjon
Når du spiser visse matvarer, får hjernen din signaler om at enkle karbohydrater i form av sukker og fet mat er mer smakfull enn ferske grønnsaker.
Men sinnet er i stand til å påvirke hjernen, og hvis du forstår at dette er skadelig eller ikke vil føre til ønsket resultat, vil det være lettere å gi opp fett og søtsaker.
Viktig! En person spiser for å leve, og lever ikke for å spise. Å forstå betydningen av denne setningen vil hjelpe deg psykologisk å stille inn på å endre kostholdet ditt.
Hvis problemet er overvekt, vil motivasjonen forsvinne selv etter en liten reduksjon (bare noen få kilo).
Å vurdere vekttap som det endelige målet betyr å gjøre en stor feil: det er en kamp mot effekten, men ikke mot årsaken i form av matvaner. Det er viktig ikke bare å gå på diett, men å gjøre ny måte ernæring er livsnormen.
Vekttap:
- vil lette belastningen indre organer og underekstremiteter;
- forbedrer tilstanden til hud og hår;
- vil øke selvtilliten.
Dette er viktige insentiver som ikke bør neglisjeres.
For å unngå sammenbrudd vil bilder av kystland hvor du vil reise neste sommer eller føre dagbok med ukentlige resultater hjelpe.
Livsstilsendring
Hvis du ønsker å gå over til en ny diett med et visst kaloriinnhold, bør du unngå å føle deg sulten, fordi en person i denne tilstanden spiser 3 ganger mer enn han trenger for å bli mett.
I tillegg:
- Det er ikke nødvendig å tråkke på vekten hver dag, det er bedre å gjøre det ukentlig, når resultatet er merkbart.
- Det er ikke nødvendig å tilberede separate matvarer med lavt kaloriinnhold, bare reduser mengden.
- De to første ukene må du telle kalorier til du utvikler en bestemt meny.
- Fersk, surkål bør hele tiden være tilstede på bordet ved et plutselig ønske om å spise (inneholder 20 kcal og renser tarmene godt).
- Før du åpner kjøleskapet, må du tenke på hva du skal ta.
- Etter å ha spist mat med nødvendig kaloriinnhold, bør du vente 15-20 minutter til du føler deg mett.
- Det er bedre å ikke drikke mat mens du spiser.
- Før du legger deg, sørg for å innta 50 kcal (et glass kefir med lite fett, et halvt glass fruktjuice, et halvt eple).
Det daglige kcal-behovet er: 1200 kcal i fravær av fysisk aktivitet, 1500 - med moderat og 1800 - med betydelig trening for menn.
Endring av matvaner
For de som er utsatt for fråtsing kan matinnkjøp og matlaging bli en slags hobby eller yrke. Denne typen matavhengighet anses ikke som like ille som alkoholisme eller narkotikaavhengighet.
Men du bør innse at måtene for deres dannelse er de samme - å få glede. Når det gjelder mat, er det nok å tilfredsstille fysiologiske behov. For å bli kvitt matavhengighet er det fornuftig å endre prioriteringene dine.
For å endre matvaner må de identifiseres. I løpet av uken bør du skrive ned alt som ble spist, til hvilken tid og hvorfor (kjedsomhet, tretthet, sult, sinne osv.).
Analyser deretter de innhentede dataene og avgjør hva som må endres først.
Du må bevege deg mot målet steg for steg, uten å prøve å endre alt plutselig. Du kan begynne å begrense ved å erstatte søt yoghurt med kefir med lite fett, juice og brus. mineralvann, ferske fruktkaker, etc.
Når noen vaner er overvunnet, går de videre til neste.
Blodsukkernivå
Nivået hos en frisk person overstiger ikke 5,6 mmol/l. Med overflødig kroppsvekt er det vanligvis høyere og hvis det varer lenge, så snakker de om prediabetes eller diabetes.
Under vekttap bør sukkernivået synke, og gradvis gå tilbake til det normale. Når du spiser søtsaker, bør du øke fysisk aktivitet, normalisere glukosenivået.
Riktig kosthold
Hvis den nye dietten er designet for lang tid eller blir normen for resten av livet, må den være balansert og inkludere alle nødvendige mikro- og makroelementer, vitaminer, i motsetning til ulike kortsiktige dietter.
Det skal bemerkes at andelen og antallet kalorier vil være mindre, mens forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater skal forbli uendret. Hvis en person har intellektuelt arbeid, bør det være 2/1/2, hvis tungt fysisk arbeid - 2/2/5.
Råd! For at det ikke er nok mat, må du bytte ut den vanlige tallerkenen med en tallerken eller en liten bolle.
Strømforsyningsordninger er presentert i tabellen:
| Å spise | Alternativ nr. 1 (kcal) | Alternativ nr. 2 (kcal) | Alternativ nr. 3 (kcal) |
| Frokost nr. 1 (7.00-9.00) | 100 | 100 | 200 |
| Frokost nr. 2 (9.00-11.00) | 250 | 300 | 400 |
| Snack (11.00-13.00) | 50 | 100 | 100 |
| Lunsj (13.00-15.00) | 350 | 450 | 600 |
| Snack (15.00-17.00) | 50 | 50 | 50 |
| Middag (17.00-19.00) | 350 | 450 | 450 |
| Over natten (21.00-23.00) | 50 | 50 | 50 |
| Total | 1200 | 1500 | 1800 |
En lignende tabell med kaloriinnhold i retter bør festes med magneter til kjøleskapet slik at du alltid kan se det. Etter 1-2 uker vil informasjonen bli husket, og ting blir morsommere. Denne dietten lar deg gå ned i vekt med 2-3 kg per uke.
En omtrentlig endagsmeny for alternativ 1 er presentert i tabellen nedenfor:
Det viktigste er ikke å hoppe over måltider. Hvis du gikk glipp av en matbit, bør 50 kcal legges til lunsj eller middag.
Kjøp produkter i henhold til listen
For det første bør du ikke gå sulten til butikken; for det andre, ikke kjøp høykalorimat, gi etter for kortvarig svakhet.
Du bør lage en liste basert på rettene du planlegger å lage i løpet av uken.
Med tanke på at menyen skal være variert og balansert, må du inkludere:
- kjøtt;
- kylling;
- fisk;
- frokostblandinger for å lage grøt;
- egg;
- lav-fett melk;
- frukt til snacks;
- grønnsaker til salater, stuing;
- hele hvete brød;
- te, kaffe;
- Halvfabrikata er akseptable.
Prosessen med å sette sammen en meny og en handleliste tar lite tid, men vil spare deg for mye å tenke på hva du skal lage mat.
Naturmidler og te for å redusere appetitten
I tillegg til produkter er det et stort utvalg naturlige rettsmidler som kan redusere appetitten:
- Grønn te. Inneholder koffein og polyfenoler, som øker forbrenningen og stimulerer nedbrytningen av fett.
- Paraguayansk kompis. For å få et løft av energi og undertrykke appetitten, drikk den kald eller varm (opptil +60 grader).
- Salvie avkok. Den bitre ettersmaken vil hjelpe deg å gi opp søtsaker.
- Nype avkok. Inneholder mye tanniner og opptil 900 mg vitamin C, mens sitron inneholder kun 40 mg.
Du kan bruke linfrø mais silke, kjerringrokk.
Hva skal du gjøre hvis du vil spise hele tiden om natten?
Hvis en person legger seg tidligst 22.00 eller 23.00, og står opp 7.00, viser det seg at han må tilbringe 4-5 timer uten mat før sengetid og 13 timer før frokost. Det er fornuftig å utsette middagen senere, og en halv time før sengetid, drikk et glass kefir og et halvt glass juice.
Søt og mel
Blant søtsaker har fløte- eller melkeis færre kalorier (150 kcal/100 g). Hvis du unngår småspising etter lunsj og reduserer middagen, kan du tillate dessert daglig. Isen inneholder allerede 220 kcal.
Med kaker og bakverk er ting mer komplisert: kaloriinnholdet er mye høyere og utgjør 430 kcal/100 g. En halv kake tilsvarer en kotelett med vinaigrette. Kaken kan erstattes med småkaker som Yubileiny (1 stk inneholder 50 kcal).
Alt på rad
De fleste er delt inn i henholdsvis "lerker" (stå opp tidlig, legge seg tidlig) og "natteravner" (stå opp sent, legge seg sent), og fysiologiske prosesser går forskjellig.
De førstnevnte har ikke tid til å bli sultne etter middagen før de legger seg, sistnevnte, aktive om kvelden, krever mer energi. De kan gjøre middagen mer næringsrik enn frokosten og spise middag senere. Det viktigste er å holde seg innenfor daglig norm kalorier.
Det er 3 grunner til overspising:
- manifestasjon av overlevelsesinstinktet;
- å få glede;
- et ritual som hjelper til med å skyve presserende problemer til side;
- psykologisk avhengighet.
For å forsterke det positive inntrykket av å spise under overgangen til en ny diett, anbefaler psykologer og ernæringsfysiologer:
- sett det riktige målet (vakker kropp, forbedret velvære, etc.);
- kombinere forskjellige produkter for matlaging, skape kontrasterende smaksopplevelser;
- spis undersaltet mat, bruk mindre krydder;
- lage en rekke retter i rimelige mengder;
- spis mat sakte, nyt smaksopplevelsene;
- dekk bordet vakkert for å forbedre den estetiske oppfatningen av mat;
- bytte til et nytt kosthold for hele familien.
Konklusjon
Ønsket om å spise mer enn nødvendig oppstår ikke bare på grunn av sult. Ofte fremmes overspising av visse følelser. Men fornuft er gitt til mennesket slik at det kan takle dem.
Og hvis du i tillegg bruker viljestyrke, så kan hvem som helst oppnå ønsket resultat.
Hver person føler seg sulten når kroppen ikke får nok vitaminer og mineraler over lang tid. Denne fysiologiske egenskapen anses som helt naturlig. Noen kategorier mennesker har imidlertid økt appetitt. I dette tilfellet er sult konstant tilstede, selv uavhengig av mengden mat som mottas. Mange spør hvordan man kan slutte å spise, fordi det fører til vektproblemer.
De viktigste årsakene til fråtsing
Faktorer som forårsaker konstant appetitt inkluderer:
- Konsekvenser av å gå ned i vekt. Mange mennesker, i et forsøk på å gå ned i vekt, presser seg selv inn i strenge grenser. Kroppen får ikke nok fett, karbohydrater og proteiner. I prosessen med å gå ned i vekt, begynner han å reagere voldsomt på endringer i kostholdet, og er ikke enig i det. Når dietten slutter, begynner masse fråseri.
- Konstant mangel på søvn. Under søvn produseres leptin, som er ansvarlig for appetittens eksitabilitet. På grunn av mangel på nattehvile reduseres mengden av hormonet, noe som fører til en konstant følelse av sult. Hvis mangel på søvn blir kronisk, begynner fråtsing.
- Psyko-emosjonelle lidelser. Noen mennesker spiser negative følelser. Dette viser seg i økt appetitt og inntak av mat med høyt kaloriinnhold. Denne tilstanden oppstår ofte hos personer med psykiske lidelser. Unnlatelse av å forebygge stress fører til at maten fungerer som en slags psykolog. Noen ganger, selv etter normalisering av følelsesfondet, forsvinner ikke fråtsing.
- Mangel på vitaminer. I de fleste tilfeller kan økt appetitt vises i den kalde årstiden. Samtidig krever kroppen mer mat for å varme seg. Hovedrolle Vitamin B, som finnes i gulrøtter, kjøtt, frokostblandinger, frokostblandinger og grønnsaker, spiller i denne prosessen. Sammen med utilstrekkelige aminosyrer og omega-fettsyrer er sult også tilstede.
Mange mennesker er interessert i hvordan man slutter å spise for mye og begynner å gå ned i vekt. For å gjøre dette, er det nødvendig å nøyaktig forstå årsakene til denne tilstanden og eliminere dem.
Fører til fråtsing stillesittende livsstil liv. Noen ganger er tendensen til overspising arvelig. Det første alternativet inkluderer problemer på genetisk nivå. Noen ganger påvirker dette alle familiemedlemmer. Hjemmelivet påvirker også utviklingen av fråtsing. I slike familier opptar mat en av hovedplassene og oppfattes som oppmuntring.
Forskere har funnet ut at risikoen for fråtsing øker etter 50 års alder. I denne alderen begynner en person å bevege seg mindre og er oftere hjemme i et område med full tilgang på mat.
Symptomer på overspising
De viktigste symptomene på fråtsing inkluderer følgende:
- Systematisk overspising.
- Manglende evne til å kontrollere porsjonsstørrelser.
- Hyppig bruk mattilsetningsstoffer.
- Konstant fortsettelse av måltidet ikke til det punktet å føle seg mett, men til den ekstreme grad av overspising.
- Depresjon etter overspising og følelse av tyngde i magen.
Mange mennesker er interessert i hvordan man slutter å spise. Slike mennesker skjuler ofte denne lasten. Og det er derfor de oftest er flaue over å spise i samfunnet. De henvender seg til en ernæringsfysiolog når overvekt plager dem.
Tegn på fråtsing
Hvordan slutte å overspise og begynne å gå ned i vekt? For ikke å bringe kroppen din til en kritisk tilstand, må folk ta hensyn til noen "første tegn":
- Jeg kan ikke slutte å spise. Hvis en person ser på TV mens han spiser, og dermed ikke legger merke til mengden mat han spiser.
- Når folk hele tiden spiser hele dagen, og tallerkenen på bordet fylles opp med nye matvarer.
- Hvis en person ikke kan gjøre noe mentalt arbeid eller se på TV uten en slags matbit.
- En fråtsing kan ikke sove med mindre han spiser noe velsmakende om natten.
Mange mennesker har en av disse svakhetene. Og mest av alt slår det mot slankhet.
Hvordan stoppe
Mange spør hvordan man kan slutte å spise for mye og gå ned i vekt. Fans av alternativ medisin kan bruke følgende metoder:
- Fytoterapi. Denne metoden er basert på egenskapene til planter som kan redusere fråtsing. Lin, marshmallow og maissilke bør brygges. Ta 1/2 kopp. Spisskummen og dill vil bidra til å styrke mage-tarmkanalen. De kan legges til forskjellige retter.
- Aromaterapi. Lukten av aromatiske blandinger har en beroligende effekt, som hjelper deg å glemme følelsen av sult. Du kan tenne pinner eller lys med bergamott eller rosmarin i huset. Dette vil hjelpe deg å føle deg mett raskere når du spiser.
- Akupressur. For å gjøre dette, trykk på punktet over overleppen. Akupunktur utføres ved hjelp av sirkulære bevegelser.
Mange spør eksperter hvordan de kan slutte å spise for mye og begynne å gå ned i vekt. I kombinasjon med andre metoder kan du bruke alternativ medisin.
Kraften til overtalelse i kampen mot fråtsing
Metoder og teknikker for psykologisk selvbedrag og restriksjoner kan hjelpe i kampen mot overspising.
Frustrerte mennesker spør hvordan de kan slutte å spise nonstop. Eksperter anbefaler å bruke følgende metode.
Før du spiser må du ha på deg tettsittende klær, som genser og jeans. En tråd skal knyttes i midjen eller et korsett skal festes. Dermed vil det være fysisk umulig å spise mer mat.
Etter dette må du velge vakre og små retter. Du må legge mat i den, men den holder ikke mye. Det er enda bedre å veie mengden mat.
Du må tygge mat veldig sakte for å føle smaken. Det er viktig å tenke kun på mat på dette tidspunktet. Dette vil hjelpe deg å spise mindre mat.
Riktig kosthold
Hvordan slutte å spise og gå ned i vekt? For å gjøre dette må du lage en måltidsplan. En halvtime før lunsj kan du spise litt proteinmat (egg, nøtter, et stykke kylling). Det anbefales å spise 5-6 ganger om dagen. Det er best å spise hver 3-4 time. Siste måltid bør finne sted kl 19:00, senest 3-4 timer før leggetid.
Hovedsaken er at en person må sørge for en god natts søvn. Det er viktig at det er 7-8 timer i døgnet.
Folk som er utsatt for fråtsing trenger å trene. Beste tid- Klokken 20. Du må drikke en milkshake og gi musklene en sjanse til å jobbe om kvelden.
Hvordan bli kvitt overspising
Mange klager over at jeg ikke kan slutte å spise. For å forhindre overspising er det nødvendig å organisere en integrert tilnærming:
- Du bør ikke hoppe over frokosten. Det vil hjelpe kroppen med å våkne og aktivere stoffskiftet. 30 minutter før måltider kan du drikke et glass vann med sitronsaft. Og til frokost, spis cottage cheese, grøt, yoghurt og andre sunne retter.
- Det er nødvendig å normalisere kostholdet. Du bør ha 3-4 hovedmåltider og 2 mellommåltider per dag. Du må spise strengt etter klokken slik at magesaft produseres. Du kan diversifisere menyen og endre den hver uke.
- Matbit. Du bør ikke gå sulten. Spises best før hovedmåltidet nyttig produkt. Det kan være et eple, pære, yoghurt, banan eller grapefrukt.
- Desserter. En person som er utsatt for fråtsing trenger søtsaker. Avslag på dem kan føre til apati, tap av styrke og forverring av allmenntilstanden. Det er best å erstatte dem med sunne søtsaker. For eksempel mørk sjokolade, tørket frukt og frukt.
- Drikkeregime. Drikker du nok vann kan du bli kvitt sultfølelsen. Du må drikke 2 til 3 liter ren væske. Det anbefales også å drikke nylaget frukt- og grønnsaksjuice.
- Fysisk aktivitet. Du kan delta på aerobic, svømming, gymnastikk eller dans. Det er viktig å trene minst 4 dager i uken. Deres varighet bør være 1,5-2 timer. Du kan også trene hjemme for å gå ned i vekt. Hvis du har sterk appetitt, må du pumpe opp magen.
Konklusjon
Frosseri er en negativ tilstand som folk kan lide av uten engang å vite det.
Hvis et slikt problem oppstår, må du bruke alle tilgjengelige metoder for å redusere appetitten og bli kvitt den i fremtiden. overvekt.
Mange mennesker som er desperate etter å gå ned i vekt ved hjelp av dietter, er sikre på at de kan bli kvitt overflødig vekt ved radikalt å gi opp mat, og derfor er de ekstremt bekymret for spørsmålet om hvordan de skal slutte å spise helt. Selv om alle som er kjent med teorien om terapeutisk faste og med eksempler på sykdommen skjønner godt at dette ikke er en løsning.
Kan du gå ned i vekt hvis du slutter å spise?
Å oppnå idealet om slankhet er den ønskede drømmen til enhver representant for det rettferdige kjønn. Og det spiller ingen rolle hvilke midler som skal brukes til dette. De fleste kvinner tror at hvis delvis avholdenhet fra mat gir god effekt, kan man oppnå gode resultater med fullstendig avholdenhet. Derfor streber de etter å finne ut hvordan de kan slutte å spise helt. Ernæringseksperter bemerker at fullstendig faste faktisk er gunstig for vekttap, men det bør ikke bli kronisk. Du kan nekte mat uten negative konsekvenser for kroppen i ikke mer enn tre til fem dager. Og dette kan bare gjøres under tilsyn av en lege. Ellers kan du faktisk drepe deg selv.
Hvordan slutte å spise for mye og gå ned i vekt?
For å gå ned i vekt og ikke skade kroppen din, må du stille spørsmålet litt annerledes: ikke hvordan du slutter å ville spise i det hele tatt, men hvordan du begynner å ønske å spise mindre. Det er flere virkelig effektive måter å gjøre dette på:
- Drikk mer rent vann, helst mineralvann og veldig kaldt vann – nesten på frysepunktet.
- Under akutte sultanfall, skyll munnen med mynteinfusjon eller tygg skallet av en sitrusfrukt.
- Distraher deg selv fra å spise med en interessant aktivitet som krever maksimal konsentrasjon.
- Bruk den minste tallerken og skje til mat.
- Eliminer salt, krydder og sukker, for hvis maten er smakløs, trenger du mye mindre av den for å mette.
Hvordan slutte å spise og hele tiden tenke på det?
I dag vil vekttapportalen "Gå ned i vekt uten problemer" prøve å gi noen verdifulle råd.
Vanligvis bekymrer dette spørsmålet de som ikke kan nekte seg søtsaker og stivelsesholdig mat. Det er til og med et så klokt ordtak: "Vil du spise? Spis et eple! Vil du ha et eple? Så du vil ikke spise." Samtidig angriper de såkalte "zhor" ikke i det hele tatt fra sult, men nettopp fra overdreven overspising. ? - La oss prøve å forklare dette...
Om søtsaker og mel
Karbohydrater i søtsaker og boller absorberes raskt, som et resultat av at glukose vises i blodet, som raskt sprer seg gjennom alle celler. Kroppen begynner å produsere insulin for dette, og sukkernivået synker raskt, noe som fremkaller en ny sultfølelse. Det viser seg å være en ond sirkel.
Så regel én: du må slutte å spise og spis mer proteinmat: fisk, brun ris, kjøtt. Spiser du disse og andre matvarer med protein i porsjoner gjennom dagen, vil umetteligheten gradvis forsvinne.
Om livsstil
Ønsket om å stadig spise oppstår hos de som fører en nesten ubevegelig livsstil. For eksempel kontorarbeidere, de som sitter hjemme og ser mye på TV-serier, de som er vant til å bruke alle kvelder og dager ved datamaskinen. Under disse aktivitetene har jeg virkelig lyst til å hele tiden tygge noe.
Et spesielt problem med fråtsing er for de som jobber hjemmefra. På grunn av mangel frisk luft virkelig stress begynner, som kroppen umiddelbart prøver å "spise opp". Dessuten er det så enkelt: bare gå til kjøkkenet og kjøleskapet.
Og i dette tilfellet er du kanskje bekymret for hvordan du skal slutte å spise alt: te med smørbrød, boller, søtsaker, bagels, alt sånt.
Regel to: selv om du for det meste er hjemme, prøv å gå ut oftere: gå en tur, møte venner. Og da kan tanker om mat plage deg, men de vil i det minste ikke bli oppfylt umiddelbart.
Hvordan slutte å ha lyst på mat på grunn av stress?
Svært ofte «spiser» stress, misnøye og fiaskoer i livet. Dessuten brukes alt: godteri, iskrem, kjeks, paier, pølse, etc.
Dette er forståelig hvorfor hender blir trukket til sjokolade: med deres hjelp begynner kroppen å produsere endorfiner - lykkehormoner.
Men du vil ikke bli virkelig lykkelig. Ekstra kilo vil bare ødelegge inntrykket ditt av deg selv. Og problemene, som en enorm snøball, vil bare samle seg, men vil ikke smelte.
Regel tre: lindre stress ikke med mat, men med inntrykk. Meld deg på yoga, dans, kjøp boksesekk og hansker til slutt. Skaff deg et kjæledyr.
Og for å gjøre drømmene dine til virkelighet, lag en liste over hva du virkelig ønsker å prøve i livet. Og når det blir dårlig, ikke åpne kjøleskapet, men les denne listen på nytt - og gjør det.
Sult er ikke et alternativ
Hvordan slutte å spise for mye? Mange mennesker gjør en stor feil og bestemmer seg for å "straffe" kroppen sin med en sultestreik, fastedager eller strenge dietter. Dette er feil.
- For det første, under slike korte stressende restriksjoner, vil kroppen ikke miste, men bare samle ekstra kilo, noe som gjør dem til en slags "redningsvester", "bagasje" i tilfelle neste sultestreik.
- For det andre, etter slike dager vil du bare "bryte sammen" og spise alt. Og hvis noen hjemme er klar over eksperimentene dine med sultestreik, vil du spise om natten.
Litt lavere på portalsiden snakker vi om hvordan du slutter å spise om kvelden og om natten, men foreløpig neste regel.
Regel fire: i stedet for strenge dietter prøv å normalisere kostholdet ditt. Drikk mer vann, spesielt om morgenen og før måltider. Hvis du virkelig vil spise, la det være grønnsaker og frukt. Resultatet vil være metning, men sidene vil ikke vokse.
Ikke spis, men spis!
Som allerede nevnt, ikke tillat hovedfeil og ikke slå deg selv opp. Det er et behov - det er normalt. Du trenger bare å gjøre det i porsjoner.
Prøv å bruke litt på deg selv, men oftere.
Overspising på kvelden - på grunn av unormale spisemønstre
Kanskje mange som leser denne artikkelen nå er kjent med denne situasjonen. Om morgenen - en kopp kaffe, på jobben - lett snacks, ingen full lunsj. Og så om kvelden, trøtt og "skummende", kommer du hjem og kan rett og slett ikke slutte å spise om natten, fordi det ikke er mer tid, og magen din verker.
Regel fem: for ikke å overspise om natten, endre kostholdet ditt. Frokost skal være komplett og tilfredsstillende snacks bør inneholde frukt og meieriprodukter, ikke boller og søtsaker. Lunsj – deilig suppe med kjøttkraft eller grønnsaksbuljong, lapskaus med kyllingbryst osv. Til middag - en liten porsjon av et komplett måltid, og ikke et fjell av smørbrød, pølser med ketchup og majones og dumplings.
Og ja, vi glemte nesten! Hvis du vil ha noe søtt, ikke fornekt deg selv. Smak på forskjellen: Det er greit å nyte noen firkanter mørk sjokolade. Og det er slett ikke normalt å spise et dusin søtsaker med te.
Følg disse enkle reglene og nyt livet i stedet for å tenke
Psykolog Meg Arroll og ernæringsekspert Louise Atkinson, som har publisert en bok om emnet, sier å håndtere matsuget når de ikke er ekte sulten er en topp prioritet. Og å håndtere dette, bemerker de i et intervju med Healthista, er mye enklere enn vi alle tror.
Endre holdning, masserer hodet, knipser et strikk på hånden din - dette er andre life hacks som vil hjelpe deg å unngå overspising, se nedenfor.
1. Når du vil komme tilbake for mer, stå opp
I dette øyeblikket må du vekke din indre helt, som vet sikkert at tillegget er unødvendig. Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, løft hodet litt opp, plasser hendene på hoftene og gjør noen.
"Kroppsspråk kan ha en ekstremt kraftig innflytelse på atferd," forklarer Arroll. "Forskning viser at manipulasjon i et par minutter øker nivåene av testosteron, dominanshormonet, samtidig som stresskortisol reduseres, og dermed øker kontrollnivået."
2. Når du virkelig trenger sjokolade, kyss
Svært ofte er fysisk forårsaket av lave nivåer av gode hjernekjemikalier - dopamin og serotonin. Ja, sjokolade kan øke humøret ditt, men forskning viser at å bruke noen minutter på å kysse, kose, eller, hvis det er trygt og passende, sex øker produksjonen av oksytocin, kjærlighetshormonet som gir de samme fordelene som søtsaker. Forresten, en erotisk roman (hei, "50 Shades of Grey") er også i stand til dette, hvis du i det øyeblikket er alene hjemme.
3. Når du bare tenker på mat, oppfør deg som en psykolog
Kognitiv atferdsterapi brukes ofte av psykologer for å lære folk hvordan de kan endre uhjelpsomme atferdsmønstre. Prøv først å forestille deg at du spiser en kake. Hele boksen. Og hva skjer med deg da. Tristhet? Skuffelse? Misnøye med deg selv? Dette er definitivt ikke det du leter etter. Trykk nå på tilbakelastingsknappen og forestill deg hva som ville skje hvis du ikke spiste disse informasjonskapslene. Stolthet? Letthet i hele kroppen? Og du liker det bedre, ikke sant? Nå kan du ta et valg til fordel for resultatet som passer deg.
4. Når du har lyst til å drikke, bruk en distraksjon
«Et sensorisk dytt kan være nok til å flytte en person bort fra destruktive tankemønstre. Og gi ham litt tid til å tenke på det før ting kommer ut av kontroll, sier Dr. Arroll. Her er noen alternativer: skru opp TV-volumet, ta is fra fryseren og hold den i hånden. Du kan også ta en bok som er tilgjengelig og lese noen avsnitt høyt. Hjernen din må slå seg av fra alkoholsuget for å fokusere på den nye aktiviteten. Og det er akkurat dette som trengs nå.
5. Når du vil ha hurtigmat, endre posisjon
Kroppen og sinnet er gjensidig avhengige systemer. Så å omdirigere oppmerksomheten din er en fin måte å skyve bort tanker om usunn spiseatferd. Nybegynnere, sier eksperter, kan gjøre dette ved å prøve å stå på ett ben en stund uten å falle. Vel, for "avanserte brukere" vil det være nok å endre posisjonen de befinner seg i.
6. Når du ikke kan motstå dessert, finn de riktige stedene
Det er en veletablert teknikk kalt Emotional Freedom Technique (EFT) som har vist seg å bidra til å dempe selv de mest intense trangene. Det kan virke rart, men tanken er å trykke på visse punkter på kroppen for å låse opp positive følelser. Dette øker sannsynligvis den generelle tilfredsheten ved å hjelpe deg effektivt å motstå fristelser.
Hvor skal du trykke? Vi vil fortelle deg: håndleddet, tinningene, områdene under nesen og under kragebeinet, samt et punkt omtrent 10 centimeter ned fra armhulene.
7. Når du plukker opp en bøtte med is, tren på hygge
Hygge er en følelse av hygge og komfort som genererer en dyp følelse av tilfredshet. Så før du søker hjelp fra en iskremmann, prøv å ta på deg varme sokker, tenne et duftlys, skjenke deg litt te og kokong i et mykt teppe for å lese, lytte til musikk eller dagdrømme. Ikke-matkomfort fungerer ikke verre (og noen ganger bedre) enn matkomfort - men med det trenger du definitivt ikke å komme med unnskyldninger for deg selv for et nytt sammenbrudd.
8. Når du er trist og vil ha pizza, gi deg selv en ansiktsmassasje.
En av grunnene til at vi tyr til matglede når vi er triste, er det faktum at visse (vanligvis usunne) matvarer kan ha positive effekter på hjernens belønningssystemer. Dette skyldes det faktum at hjernen er vanskelig tilgjengelig, så enhver atferd som øker sjansene for at den utløser frigjøring av dopamin, en av en gruppe gledeshormoner.
Forskning har imidlertid vist at ikke bare mat, men også flere andre aktiviteter kan ha like effektive biokjemiske effekter på kroppen vår. For eksempel virker massasje ved å øke serotoninnivået med minst 20 %, mens det reduserer kortisol med omtrent 30 %. Det er derfor en rask ansiktsmassasje er det som virkelig kan hjelpe.
9. Når du tror du er sulten (men du er usikker), ta brokkolitesten.
Når du skal spise en pai fordi du virker sulten, . Introdusert? Vil du fortsatt spise den? I så fall er det sannsynligvis på tide med en matbit. Bare det er ikke en pai, men brokkoli. Eller i det minste noe mer sunt og næringsrikt.
10. Når du velger noe skadelig, knips strikken.
Bruk et elastisk armbånd eller strikk rundt håndleddet for å bringe deg ned på jorden igjen når du skal velge mellom menyelementer. Studier som brukte lave støt fremfor gummistrikk har vist at akutt følelse sender et signal til hjernen, som igjen skaper sammenhenger mellom handlinger og smerte. For å forenkle, hvis du knipser en strikk hver gang du velger og spiser, vil hjernen din over tid begynne å assosiere dette valget med ubehag – og du vil ikke lenger ha lyst på fete poteter.
