Sommeren og sesongen med åpne klær kommer, noe som betyr at det er på tide å ta vare på figuren din. Først av alt må du begynne med riktig ernæring. Men hvis du liker å spise godteri og sjokolade, spise et stort kakestykke i bursdagen til noen, ikke klarer deg uten et par toasts til frokost, og etter middagen på en restaurant bestiller du dessert – det er på tide å endre på det. Men det er ikke så lett å gi opp favorittsøtsakene du spiser hver dag. Over tid blir kroppen vant til søtsaker og stivelsesholdig mat, og cravings kan dukke opp. Men ikke bekymre deg, du vil lære hvordan du blir kvitt sukkersuget på 5 minutter ved å lese denne artikkelen.
Hvorfor er søtsaker og melprodukter skadelige?
La oss snakke litt om hvordan konfekt og bakervarer påvirker kroppen. De kan visualiseres som en mynt, men som vi alle vet har en mynt alltid to sider...
Den første siden er hvor vakkert produktet ser ut, har en behagelig lukt og god smak. Den andre siden er det som er skjult under etiketten. Eventuelle søtsaker og bakevarer har en dårlig effekt på kroppen og har en dårlig effekt på figuren. Hvorfor skjer alt slik?
Dette er fordi konfekt og bakevarer er raske karbohydrater. I motsetning til komplekse karbohydrater etter inntak avsettes de umiddelbart i subkutant fett. De eneste søtsakene som har en positiv effekt på kroppen er naturlig honning og mørk sjokolade. Regelmessig inntak av matvarer som inneholder mye sukker kan forårsake avhengighet.
Hvordan bli kvitt søtsuget raskt?
Ulike søte produkter er skadelige på hver sin måte. Kaker, boller, kjeks er tilberedt på grunnlag av margarin og annet fett, som er skadelig og uten sukker. Sjokoladebarer inneholder faktisk en minimal mengde sjokolade. Brorparten av innholdet deres er det samme sukkeret. Søtsaker og tyggegummi er "drepere" for tenner: de ødelegger emalje og bidrar til utvikling av karies.
- Sjokoladebarer selges i apotek eller butikk sportsernæring. Det har de lav prosentandel sukkerinnhold og lavt kaloriinnhold.
- Bruk en sukkererstatning eller reduser gradvis mengden når du drikker kaffe og te.
- I stedet for søtsaker og stivelsesholdig mat, spis mer frukt, som ikke bare er velsmakende, men også veldig sunt.
- Du kan bruke honning som dessert! Den er rik på vitaminer og ufarlig da den er produsert økologisk. En skje honning fyller kroppen med sunne karbohydrater og energireserver for de kommende timene.
Hva forårsaker sug etter søtsaker og stivelsesholdig mat?
Søtsug og stivelsesholdig mat er forårsaket av kroppens behov for karbohydrater. Øynene våre skiller ikke komplekse fra enkle. Først når de kommer inn i magen bestemmer kroppen hvor den skal gå videre. Hvis karbohydrater er komplekse, tar de lang tid å bryte ned og absorberes sakte og metter oss med energi gjennom dagen, og hvis karbohydrater er enkle, blir de umiddelbart til subkutant fett. Derfor er det bedre å erstatte paien eller godteriet med en banan, og dermed tilfredsstille behovet for søtsaker.
Ofte er avhengighet forårsaket av matvarer som inneholder raske karbohydrater. Hvordan skjer dette? En person blir vant til søte og smakfulle ting, og kroppen krever flere og flere nye porsjoner av denne giften. Uten å motta den vanlige mengden karbohydrater, blir en person irritabel, trist eller apatisk. En ny porsjon dessert gir kroppen energi, styrke tilbake, og godt humør kommer tilbake. Slik blir en vanlig vane til en avhengighet.
Avslag på søtsaker og stivelsesholdig mat i henhold til Dr. Virgins metode
La oss vurdere metoden til den berømte ernæringsfysiologen - Dr. Virgin. La oss finne ut hvordan du kan bli kvitt søtsug og stivelsesholdig mat. Anmeldelser bekrefter at denne teknikken fungerer feilfritt.
På det første stadiet vil vi ikke gi opp søtsaker og stivelsesholdige matvarer helt. Vi vil kun redusere mengden skadelige stoffer som konsumeres ved å erstatte produkter med de som inneholder mindre sukker. For eksempel: i stedet for sukker vil vi spise honning, i stedet for søtsaker - bær, i stedet for kaker med mye krem - kjeks uten krem, etc. På på dette stadiet, som varer i 2 uker, har du lov til å spise desserter, men i små mengder.
Det neste trinnet er å redusere fruktoseinntaket.
Dr. Virgin mener at på dette stadiet går kroppen over fra å produsere energi fra sukker til å produsere energi fra fett. Snart slipper du å lure på hvordan du kan bli kvitt sukkersuget mens du er på slanking.
I den andre fasen, som varer i 3 uker, må vi minimere ikke bare forbruket av bordsukker, men også dets naturlige analoger. Hovedoppgaven er å manipulere smaksløkene. Vi trenger dem for å venne seg til å spise minimale mengder sukker. På dette stadiet bør frukt utelukkes fra kostholdet, da de er hovedkilden til fruktose.
La oss prøve sukker igjen
Hvordan bli kvitt søtsuget ved hjelp av Dr. Virgins metode? For å gjøre dette, la oss gå videre til neste trinn, der vi må sjekke kroppen vår. Begynn å spise søtsaker igjen. Hvis du gjorde alt etter planen, vil det ikke være like hyggelig å spise søtsaker som før. På dette stadiet bør smaksløkene venne seg til minimumsmengden sukker, og hvis du putter 3 stykker raffinert sukker i teen din, bør du føle deg klissete, fordi du allerede er vant til ett stykke. Vi sjekker hvordan kroppen har tilpasset seg til å produsere energi fra fett. For å gjøre dette spiser vi hvilken som helst dessert: sjokolade, søtsaker, kaker, kremkake, bakverk ... Hvis det er ubehag etter å ha spist dem - halsbrann, raping, oppblåsthet, så går omstruktureringen i henhold til planen, og snart suget etter søtsaker vil forsvinne helt.
Du har lov til å eksperimentere i opptil 3 dager.
Konsolidering
På siste etappe du må ty til det første trinnet, det vil si å returnere matvarer med middels sukkerinnhold til kostholdet ditt. Du har råd til å la være igjen stort antall søtsaker, men kroppen din vil ikke lenger føle et presserende behov for sukker. Ved å gå gjennom disse trinnene flere ganger i en syklus, vil du kunne slutte å spise sukker for alltid eller redusere trangen til det til et minimum for ikke å skade kroppen din.
10 grunner til å gi opp søtsaker
- I tillegg til sukker inneholder industrielle søtsaker ulike kjemiske tilsetningsstoffer for å forbedre smaken, samt smaker og fargestoffer, som kan forårsake allergi hos mennesker eller provosere utviklingen av ulike gastrointestinale sykdommer.
- Sukker gjør ting verre kardiovaskulært system, som gjør deg svak.
- Søtsaker øker kolesterolnivået.
- Kroppen vil ikke motta noen gunstige stoffer fra søtsaker (raske karbohydrater).
- Søtsaker kan skade tennene dine og øke sjansen for tannråte.
- En økt mengde sukker i kroppen forverres utseende hud.
- Du kan ikke få nok av søtsaker i lang tid, etter et par timer vil kroppen igjen trenge mat.
- Sukker kan forårsake høye blodsukkernivåer og få bukspyttkjertelen til å produsere insulin i overkant av normalt, noe som kan føre til utvikling av diabetes mellitus andre typen.
- Søtsaker inneholder mye kalorier. Ved å spise en liten mengde konfekt eller bakevarer, vil du motta en stor mengde kalorier, og som et resultat vil du bli overvektig.
- Uten din vanlige dose søtsaker vil du føle deg irritert og utilfreds.
Her er noen flere tips om hvordan du kan bli kvitt søtsuget (det er anmeldelser om dette):
- Når du trener, produserer kroppen lykkehormonet, og du trenger ikke lete etter det i sjokolade og annen konfekt og bakevarer.
- Hvis du fortsatt savner noe søtt, kan du spise en skje honning. Det er ufarlig og er et godt alternativ til enhver dessert.
- Gi opp sukker gradvis, for eksempel hvis du legger 4 ss sukker i teen din, reduser deretter mengden gradvis. Etter en stund vil du drikke te uten sukker og innse at den er like velsmakende.
- I stedet for søtsaker, spis mer frukt og bær.
- Bare slutt å kjøpe søtsaker, så blir du ikke fristet.
- Når du har lyst på noe søtt, erstatt det med sunn mat.
- Finn deg selv et insentiv. Tenk deg hvilken vakker figur du vil ha etter å ha gått ned i vekt. Se for deg hvor godt du vil ha det uten å spise mel og søtsaker.
- Drikk mer vann. Vann forbedrer stoffskiftet.
- Bruk søtningsmidler.
- Sett deg realistiske mål, dvs. ikke prøv å bli kvitt sukkersuget på en dag, forstå at det vil ta tid.
Disse tipsene vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt sukkersuget.
Medisineringsmetode
Hvordan bli kvitt søtsuget? Et medikament som vil hjelpe med dette kalles Tryptofan. Du kan også kjøpe medisiner "Glutamin" og "Chromium Picolinate" på apotek. Å ta dem i henhold til instruksjonene vil hjelpe deg med å bli kvitt ønsket om å spise noe søtt.
Hvordan bli kvitt sukkersuget på 21 dager
En annen vanlig måte å eliminere suget etter konfekt og bakevarer er å gi opp desserter i 21 dager. Tjueen dager eller tre uker er perioden der en person kan bli kvitt enhver vane. Det er en sjanse for at overforbruket av sukkerholdige produkter er en normal vane, og det vil forsvinne etter tre uker. Du må sette et mål og eliminere alle søtsaker og stivelsesholdige matvarer fra kostholdet ditt i 21 dager. Etter en gitt tidsperiode vil du merke at søtsuget har forsvunnet. Du kan også merke positive endringer i kroppen i denne perioden. Del subkutant fett vil forsvinne, figuren din vil bli slankere, og helsen din vil bli bedre.
Hvordan endre matvaner?
Å endre matvanene dine kan være en fin måte å gå ned i vekt på. For å gjøre dette trenger du ikke å gå på strenge dietter og plage kroppen din med faste. Hvordan spise sunt og sunt:
- Ikke spis foran TV-en. Mens du ser på TV, blir du distrahert og kan spise mye mer enn du burde.
- Bruk mindre redskaper og bli vant til å legge mindre mat på tallerkenen din.
- Drikk 30 minutter før måltider for å forbedre fordøyelsen.
- Ikke drikk mens du spiser, da det er skadelig.
- Drikk 2 liter vann om dagen, dette er mengden vann som vil holde kroppen på et optimalt nivå og forbedre forbrenningen.
- Gå etter å ha spist, slik at du umiddelbart kan forbrenne noen kalorier og berike kroppen din med oksygen.
- Ikke spis 4 timer før leggetid.
- 70 % av maten som konsumeres bør spises i den første halvdelen av dagen, de resterende 30 % i den andre.
- Dessuten bør all mat som inneholder karbohydrater spises på begynnelsen av dagen og gradvis redusere maten som inneholder dem i løpet av dagen.
Nå vet du hvordan du kan bli kvitt sukkersuget og endre matvanene dine. I løpet av noen få uker etter at du har gitt opp desserter, vil du se positive endringer: tilstanden til huden din vil bli bedre, letthet vil vises, halsbrann forsvinner og fordøyelsen vil forbedres.
De hjalp oss:
Evgeniy Arzamastsev
Ernæringsfysiolog ved Margarita Koroleva senter for estetisk medisin
Verdens helseorganisasjon anslår at en typisk russer spiser rundt 100 gram sukker per dag. Til tross for at menneskekroppen ikke kan behandle mer enn 50 g søtt tilsetningsstoff mer eller mindre smertefritt. Og moderne vitenskapelig forskning kobler vedvarende overflødig sukker i menyen med så alvorlige sykdommer som diabetes, hypertensjon, slag og hjerteinfarkt og tykktarmskreft. Denne listen alene er nok til å få deg til å glemme brus og boller for alltid. Men det er en nyanse.
Historier om farene ved sukker, dessverre, kan ikke tvinge de med en søt tann til å gi opp godteri. Amerikanske biologer har lenge foreslått å sette likhetstegn mellom søt gift og alkohol og tobakk og begynne ærlig talt å kalle det et stoff. Ikke for å sjokkere: Mekanismen for hjernens reaksjon på sukker er ikke mye forskjellig fra avhengigheten som utvikler seg, for eksempel, med hvert nytt glass champagne.
Ett av mange eksperimenter om dette emnet er veiledende. Forskere fra Princeton University matet eksperimentelle rotter sukker daglig, og gradvis økte dosen. Alle var glade. Men en dag, forferdelig for gnagere, ekskluderte folk søtsaker fullstendig fra menyen. Hva synes du? Dyrene ble rastløse, irritable og aggressive, og hvis de kunne, ville de sannsynligvis klage over hodepine og bitelyst. Generelt opplevde de stakkars rottene en typisk abstinens i fravær av den ettertraktede dosen.
Men la oss komme tilbake til folket. De fleste av oss svelget vår første dose av det søte stoffet før vi klarte å snakke tydelig, og i flere tiår opprettholdt den dårlige tilknytningen ved å kjøpe «noe for te». Vi kan ikke bare slutte å spise sukker, uansett hvor viljesterke mennesker vi er., spør en hvilken som helst narkolog. Men vi kan gradvis (dette er en nøkkelbetingelse for suksess) redusere mengden søtsaker i kostholdet vårt til et minimum eller til og med til null.
WH-eksperter har formulert flere regler for de som har tenkt å en dag gi opp desserter. Få en handlingsplan.
- Få nok søvn. Ja, så enkelt er det. Menneskekroppen tolker mangel på søvn som en stressende situasjon – og sender hormoner som regulerer appetitten på overdrive. En søvnløs natt er nok til at du spiser mer enn 200 ekstra kilokalorier neste dag, med prioritet til raske karbohydrater, det vil si sukker. En godt uthvilt person er mindre tiltrukket av kaker – bevist ved Harvard.
- Analyser kostholdet ditt. En uimotståelig søtsug viser seg ofte som et symptom på mangel på krom, sink eller magnesium (eller kanskje alt på en gang). Bare en blodprøve kan definitivt fastslå dette, men for sikkerhets skyld, sjekk hvor regelmessig produktene fra listen på slutten av artikkelen vises på tallerkenen din.
- Spis protein. Dette er en måte å opprettholde stabile nivåer av glukose og insulin i blodet og som et resultat ha mindre søtbehov. Ideelt sett bør protein inntas ved hvert måltid, men definitivt til frokost. Med proteiner mener vi ikke bare kjøtt og fisk, men også nøtter, frø, egg og belgfrukter.
- Spis små og hyppige måltider. Tanken på å småspise småkaker oppstår ikke engang folk hvis sukkernivåer ikke hopper kraftig i løpet av dagen. Prøv å spise mat hver 2-2,5 time (selvfølgelig, fordel volumet slik at det ved slutten av måneden ikke ligner en ball i form) - og du vil legge merke til det når du ikke trenger å oppleve akutte sultanfall , er det lettere å gå forbi konditorier.
- Ikke ha søtsaker i sikte. Hvis det ligger et kakestykke som venter i kjøleskapet, og pepperkaker i bordskuffen, vil fristelsen til å spise dem beseire eventuelle løfter. Så det er enkelt: Ikke kjøp noe som ikke er bra for deg. Og for anledninger når du er vant til å spise søtsaker (kaffepauser med kolleger, møter med venninner, morgente), ha sunnere alternativer til sjokolade og croissanter for hånden. Det kan være sesongens frukter og bær, honning, tørket frukt.
- Flytte. Regelmessig fysisk aktivitet - god måte takle daglig stress, som ofte er skyld i vår følelsesmessige tilknytning til sjokolade og syltetøy.
- Legg til sunt fett. De er ekstremt viktige for kroppens hormonelle stabilitet og hjelper deg å føle deg mett lenger. Sunt umettet fett finnes i avokado, nøtter og frø og olivenolje.
- Lag mat hjemme. For å redusere mengden sukker som kommer inn i kroppen, må du begrense industrielt bearbeidet mat så mye som mulig. Søtningsmidler er nå til og med tilsatt dumplings og sylteagurk, og den eneste måten å unngå overflødig er å personlig regulere mengden sukker i maten. Her er et enkelt eksempel: koteletter kjøpt i matbutikken vil nesten helt sikkert inneholde sirup eller noe sånt; i et kjøttstykke som du personlig gjør om til koteletter hjemme - nei.
- Slutt å drikke kalorier. Enhver form for flytende sukker er verre enn fast mat som inneholder det. Sukkerholdige drikker leverer stoffet rett til leveren din uten engang å prøve å skape en illusjon av metthet. Derfor provoserer du deg selv til å spise stadig flere raske karbohydrater ved å drikke limonade innimellom.
- Tilsett krydder Kanel, muskat og kardemomme søter maten naturlig, bidrar til å regulere blodsukkeret og kontrollere avhengigheten din.
Jacob Teitelbaum, en lege med 30 års erfaring, snakker om de 4 hovedtypene av sukkeravhengighet.
4 typer sukkeravhengighet
I boken «No Sugar. "Et vitenskapelig basert og bevist program for å bli kvitt søtsaker i kostholdet ditt," forteller terapeut med 30 års erfaring Jacob Teitelbaum om 4 hovedtyper av sukkeravhengighet og gir enkle, forståelige råd om restitusjon. Mange ting ble en oppdagelse for meg.
For eksempel vedvarende nesetetthet (kronisk bihulebetennelse) og candidiasis, samt gasser, oppblåsthet og forstoppelse kan være forårsaket av misbruk av søtsaker. Sukker utløser gjærovervekst.
"Gjæren som lever i kroppen vår reproduserer seg ved å fermentere sukker," forklarer Dr. Teitelbaum. "Og de tvinger folk til å mate dem det de trenger." Uten å vite det, mater du søtsaker til gjæren. Hvis du fjerner gjær fra kroppen, avtar søtsuget kraftig."
Det er ikke mindre interessant å lese om andre type sukkeravhengighet– Han angriper oftest perfeksjonister som ikke kan leve uten godkjenning fra andre og blir gal selv av små feil.
Livet for slike mennesker er en evig krise."Du lever ikke, men reagerer," bemerker forfatteren treffende. – Og dette gir opphav til en kjede av hendelser som uunngåelig forårsaker stress. Selvfølgelig møter du også virkelige problemer, men du er en mester i å lage fjell av føflekker. Du er i stand til å blåse opp en hvilken som helst liten ting til utrolige proporsjoner.
Og under vekten av stress strekker du deg etter sukker.» På grunn av konstant stress og angst lider binyrene - som muskler, under belastning kan de dobles i størrelse og slites raskere. Svimmelhet, irritabilitet, hovne mandler, migrene er tegn på slik avhengighet.
På tredje type sukkeravhengighet og hovedårsaken til søtsuget er ønsket om å overvinne kronisk tretthet.
Sukker stjeler energi fra slike mennesker du prøver å booste deg selv med koffein, energidrikker og sjokolade, men de gir bare en midlertidig effekt.
Den fjerde typen sukkeravhengighet forårsaket av hormonell ubalanse.
Hvis søtsuget øker før menstruasjon, i overgangsalderen eller depresjon, er det nødvendig å utjevne hormonnivåene. Forresten, i psykoterapi tolkes depresjon som undertrykt eller vendt sinne innover – det er vel grunn til å tenke på det?
Legen lister opp de grunnleggende trinnene for å komme ut av hver type avhengighet.
1. Reduser forbruket. Det er ikke lett. Men det er mulig. Begynn å lese etiketter – ikke kjøp mat som inneholder sukker i noen form (sukrose, fruktose, glukose, maissirup) blant de tre første ingrediensene.
2. Ikke hvitt mel og pasta laget av det - de blir til sukker og provoserer overdreven vekst av gjær i kroppen.
3. Bruk et sunt søtningsmiddel for eksempel stevia.
4. Ingen koffein- Reduser kaffeforbruket til 1 kopp per dag.
5. Drikk mer vann."Hvor mye vann bør du drikke per dag? Sjekk munnen og leppene ofte. Hvis de er tørre, må du drikke vann. Alt er veldig enkelt."
6. Spis kun mat med lav glykemisk indeks(ikke høyere enn 42). Hovedsakelig grønnsaker, kjøtt og fisk, nøtter, belgfrukter, frokostblandinger, frukt, bær, urter.
7. Du må spise lite og ofte- Ikke bring deg selv til en sulten tilstand når du tar tak i alt.
8. Ikke drikk fruktjuice- én appelsin er bedre enn ett glass appelsinjuice.
9. Økologiske soyabønner og deres spirer er veldig sunne- spis en håndfull om dagen og hormonstormer vil omgå deg.
I tillegg gir boken et detaljert og praktisk diagram over hvordan du på 10 dager kan finne ut om kroppen din lider av skjulte matallergier. Den ble utviklet av barnelege, allergiker og økomedisinspesialist Doris Rapp.
Noen viktige sitater fra boken.
Hvordan lindre nesetetthet
"Studier har vist at mer enn 95% av pasientene kroniske infeksjoner Bihulene lider faktisk av betennelse forårsaket av gjærovervekst. For bihulebetennelser kan neseskylling gi lindring. Løs opp i 1 ss. varmt vann en halv teskje salt. For å gjøre løsningen mykere og ikke irritere slimhinnene, kan du legge til en klype natron.
Du kan til og med skylle nesen med varmt vann fra springen uten salt, hvis det er lettere for deg. Trekk litt løsning inn i neseborene, du kan bruke en pipette, eller trekk løsningen fra håndflaten mens du lener deg over en vask. Etter at du har tatt løsningen inn i nesen, blåser du nesen forsiktig. Gjenta med det andre neseboret. Fortsett å skylle dem en om gangen til nesehulen er grundig renset. For å eliminere infeksjonen, må prosedyren utføres minst to ganger om dagen. Hver skylling vil fjerne omtrent 90 % av bakterier og kroppen din vil ha mye lettere for å helbrede.»
Om favorittrettene dine
«Lær å fokusere på det positive. Noen tror at det å tenke uendelig på problemer er å være realistisk.
Dette er feil.
Livet er som en stor bukett med tusenvis av snacks. Du kan alltid velge hva du liker. Hvis problemet virkelig krever oppmerksomhet, vil arbeidet med løsningen allerede gi deg glede. Ellers viser det seg at du stort sett bare legger uelskede retter på tallerkenen din.»
Om Soda Vampire
"Hvis kroppen din har mindre energi på grunn av kronisk overforbruk av sukker, svekkes immunforsvaret ditt og du er mer sannsynlig å få infeksjoner, inkludert forkjølelse og influensa.
Sukkeravhengige er spesielt sårbare, fordi sukkeret i en brus er nok til å undertrykke kroppens forsvar med nesten en tredjedel i tre hele timer! Derfor, for å forhindre infeksjoner som tapper energien din, er det ekstremt viktig å unngå sukker."
Om viktigheten av søvn
«Hvil godt. Kanskje du har lagt merke til at med smittsomme sykdommer stiger kroppstemperaturen under søvn (dette er spesielt merkbart hos barn). Faktum er at mange defensive reaksjoner oppstår nettopp i en drøm.» publisert
Ksenia Tatarnikova
Hvis du har spørsmål, vennligst spør
P.S. Og husk, bare ved å endre forbruket ditt, forandrer vi verden sammen! © econet
Skadelig matavhengighet er grunn nummer 1 til at folk "bryter seg opp" fra et riktig kosthold. Og de vanligste av dem er lyst på søtsaker og stivelsesrik mat.
La oss være ærlige med oss selv. Du vet utmerket godt hvordan du skal spise riktig - det er mye informasjon. Du må spise mer grønt. Trenger å spise flere grønnsaker. Men likevel svarer mange mennesker på spørsmålet "Hvorfor holdt du deg ikke til riktig ernæring før?" De svarer: "På grunn av suget etter søtsaker og stivelsesholdig mat."
Tittelen sier at det er 5 av dem, men faktisk er det fire: mer fiber, mer protein, mer sunt fett, mer probiotika. Hvis du følger disse tipsene, og eventuelt det femte tipset jeg la til, vil det hjelpe deg med å overvinne matavhengigheten din, for eksempel avhengighet av søtsaker og baking.
1. Spis mer protein
Hvis du har et alvorlig problem med søtsaker og stivelsesholdig mat, ta råd fra Carly Randolph Pitman, forfatter av Overcoming Sugar Addiction og en tidligere "sukkermisbruker": ta med protein i hvert måltid.
Protein bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og opprettholde tilstrekkelig energinivå. Prøv å sørge for at hvert måltid inneholder 15-25 gram protein. Dette er nok til å føle deg mett i flere timer, uten sløvhet eller tyngde i magen.
Denne mengden protein er inneholdt i 100 gram cottage cheese, kyllingbryst eller 150 gram reker. Magert biff, kalkun og fisk er også bra.
Hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, kan du få proteinene du trenger fra belgfrukter, tofu, quinoa, amaranth, frø og nøtter.
Proteinblanding PlantFusion kan bli en ideell del av kostholdet for de som ønsker å bli kvitt søtsuget og stivelsesholdig mat for alltid.
Med en ideell aminosyreprofil, leverer PlantFusions plantebaserte proteinshake 21 gram komplett protein per porsjon. Et utmerket alternativ for vegetarianere, veganere og de som ønsker å spise mer plantebasert protein.
2. Øk andelen sunt fett
For å få den energien den trenger, kan kroppen forbrenne både karbohydrater og fett. Hvis du bestemmer deg for å spise mindre søtsaker og stivelsesholdig mat, begynn å spise mer fett. Men disse fettene må være sunne!
Hva med mettet fett? Jeg skal fortelle deg en hemmelighet: mettet fett kan også være sunt! Men det er slett ikke nødvendig å spise fett kjøtt, drikke helmelk og spise rømme med skjeer. Alt du trenger å gjøre er å oppdage et så trygt urteprodukt som kokosolje.
Kokosolje inneholder 62% gunstig middels kjedede fettsyrer(kaprylsyre, laurinsyre og kaprinsyre) og 91 % av kokosoljefettet er sunt mettet fett.
Mediumkjedede fettsyrer brennes øyeblikkelig av kroppen, produserer energi og øker stoffskiftet. Dette betyr at cellene dine fullstendig bruker opp fettet i kokosolje og ikke lagrer det. Og alt dette uten å øke blodsukkeret!
Hver gang du vil spise godteri eller kake, åpner du kjøleskapet og øser ut en spiseskje kokosolje. Opplev himmelsk nytelse!
La oss nok en gang liste opp kildene til sunt fett som hjelper til med å overvinne sukkertrangen:
- avokado, oliven, nøtter;
- linfrøolje; chiafrø; fiskeolje;
Når du introduserer disse matvarene i ditt daglige kosthold, vil kroppen din bli en fettforbrenningsmaskin! Og utover vekttap, vil spise sunt fett hjelpe deg med å overvinne sukkertrangen din.
Natural Factors Pharmaceutical Grade Fish Oil er et høyt renset produkt med høyt innhold av Omega-3-fettsyrer. Hver kapsel med Rx-Omega-3 Factors inneholder 400 g DHA og 200 g EPA, 2-3 kapsler per dag er nok.
Økologisk virgin kokosnøttolje fra Healthy Origins i en økonomisk 1,5 kg pakke - uslåelig verdi for pengene.
3. Legg til fiber i kostholdet ditt
Fiberøker mettheten, reduserer appetitten og inneholder ingen kalorier! I tillegg hjelper fiber med å rense tarmene og hindrer candida i å formere seg. Og candida er en av grunnene til økt sug etter søtsaker og stivelsesholdig mat.
Hvis du seriøst har bestemt deg for å gi opp søtsaker og stivelsesholdig mat, begynn å spise mer mat som inneholder fiber!
Dette kan være grønnsaker (spesielt korsblomstrede grønnsaker: brokkoli, blomkål og Rosenkål), nøtter, frø (spesielt chiafrø og linfrø). Havregryn og bokhvete er rike på fiberkorn.
Andre matvarer som kan bidra til å øke ditt daglige fiberinntak inkluderer havrekli, akasiefiber, eplepektin og psylliumskall.
Stevia er et naturlig, plantebasert søtningsmiddel som ikke inneholder kalorier.
I tillegg er stevia svært løselig i vann og er motstandsdyktig mot høye temperaturer og er ufarlig ved langvarig bruk.
Jeg bruker det glyserinbaserte steviaekstraktet Better Stevia fra Now Foods – jeg trenger bare én dråpe per kopp te. Et veldig lønnsomt alternativ!
Hei til vår tids søtsuget! Tallrike studier har vist at industrisukker er skadelig for menneskers helse. Du kan ikke argumentere med dette, fordi for å oppnå sluttproduktet, utsetter produsenter de viktigste råvarene for en rekke behandlinger, inkludert kjemiske.
Selvfølgelig tyder alt dette på at det er på tide å slutte å forgifte deg selv. Spesielt for slike mennesker skrev jeg en artikkel om hvordan man kan overvinne søtsuget og om det i det hele tatt er nødvendig å gjøre dette.
Et sunt syn på søtsaker
Så la oss umiddelbart definere forskjellen mellom ordene "sukker" og "søt". Og hvis sukkeret skapte kunstig i produksjon og konsumert i ubegrensede mengder kan virkelig forårsake skade, da kommer søtsaker i forskjellige former.
Alt som smaker søtt er søtt, men det betyr ikke at det inneholder sukker eller noe annet skadelig. Ta minst honning og frukt. Dette er absolutt naturlige produkter, som, hvis det konsumeres tilstrekkelig, ikke vil gi noe annet enn fordel.
8. Sov skikkelig
Har du lagt merke til at hvis du er oppe på jobb senere enn midnatt, begynner en sterk appetitt å våkne? Faktum er at kroppen skal sove om natten, og slik at ingenting forstyrrer den, på dette tidspunktet roer mange av prosessene seg, og glukosenivået synker også.
En våken person føler dette på nivået av sult og begynner å spise søt mat, mettheten går raskt over, og han vil spise igjen. I tillegg styrker og aktiverer det økte glukosenivået fysiologiske prosesser, som tvert imot er på tide å sove.
Alt dette ubalanserer en persons liv og fører ofte til metabolske forstyrrelser. For å hvile kroppen din, må du sove minst 7-8 timer hver dag.
9. Fjern søtsaker fra synlighet og tilgjengelighet
Det vil være vanskelig å ikke gå til de kulinariske avdelingene i begynnelsen, vanen med å unngå dem vil utvikle seg ganske raskt. Når du visuelt slutter å falle for noe søtt, vil du gradvis begynne å glemme at det eksisterer. Dette er en enkel handlingsmekanisme – visuelle bilder vekker ønsker i oss. Ingen bilde - ingen lyst.
10. Mindfulness i hver bevegelse
Når folk spiser, tenker de som regel ikke på hva de spiser, men tenker på helt andre ting. Dette fører til overspising. Bli bevisst på hvert skritt du tar når du spiser. Tenk på hvor sulten du er, hvor mye mat du må ha i deg for å bli mett.
Når du tygger, observer følelsene dine, nyt smaken, lukten og teksturen til mat. Denne tilnærmingen fører til at hjernen blir mett mye tidligere og gir deg et signal om metthet.
11. Spis små biter
En annen effektiv måte å lure hjernen på er å spise små matbiter. Det vil si, del eventuelle muffins, rull og til og med småkaker i mindre fraksjoner og forleng nytelsen ved å tygge maten grundig. Dette vil tvinge hjernen til å beregne at mye er spist og roe seg ned.
12. Drikk nok vann
Hemmeligheten er at en mage fylt med vann holder deg mett lenger. Hvis du har en uimotståelig lyst på noe søtt, prøv å drikke et glass vann og vent litt. Etter en tid bør appetitten avta. les på bloggsidene.
Nyt livet, sett pris på fylden din og gjør det du elsker
Når du spiser søtsaker, produserer hjernen gledeshormoner og en person føler midlertidig følelsesmessig lettelse. Men en slik effekt kan ikke sammenlignes med den naturlige gleden du opplever av hyggelige hendelser i livet.
Bestem deg for livsverdiene dine, begynn å virkelig sette pris på det du har, og du selv vil ikke legge merke til hvor likegyldig du har blitt til søtsaker og andre midlertidige gleder i denne verden.
Jeg er glad du leste hele artikkelen og håper den inspirerte deg på en eller annen måte. Hvis du ønsker det, kan du snakke om hvordan du klarte å overvinne overdreven forbruk av søtsaker. Personlig erfaring alltid verdifull og interessant.
Å abonnere på bloggen vil tjene både deg og meg godt, så klikk på den aktuelle knappen. Vel, hvis du kjenner folk som er hjemsøkt av emnet i denne artikkelen, repost artikkelen på et sosialt nettverk. Takk alle sammen!
