System 60 strømplan. Diett av Ekaterina Mirimanova: meny for hver dag i detalj. Eksempel på diettmeny i en uke

Dietten til Ekaterina Mirimanova har blitt veldig populær blant de som ønsker å gå ned i vekt. Etter å ha utviklet denne teknikken fra egen erfaring, begynte kvinnen å dele den med folk som trenger vekttap. For øyeblikket har minus 60-systemet fått mer enn en million følgere.

Mange lurer på hvorfor Mirimanovas diett har fått en slik popularitet? Tross alt er ikke Ekaterina en ernæringsfysiolog, og noen fagfolk bebreider til og med metoden hennes. Hvor og hvordan forsvinner kiloene på magisk vis?

Opprinnelsen til Minus 60-systemet

Ekaterina Mirimanova er en vanlig journalist med et vanlig liv. Og, som alle andre, er det mørke striper i livet. Tapet av min far, min manns avgang, problemer på jobben - alt dette spilte en avgjørende rolle. Kroppen, i kampen mot stress, begynte å konsumere mye mer mat. Av nervøsitet begynte en kvinne som var utsatt for fedme å gå opp i kilo med lysets hastighet.

Etter den svarte stripen er det alltid en hvit stripe. Catherines liv begynte å bli bedre, en kjær dukket opp, som hun snart ble gravid fra. Men den vanlige rytmen da den kom overvektig, ble værende. Hormoner og nye følelser lyste bare opp og styrket denne livsstilen. Så merket på vekten nådde 120 kg.

Med et barns ankomst endres alt. En mer aktiv livsstil dukker opp, med flere behov. Og så la Ekaterina merke til at aktiviteten var veldig vanskelig med vekten hennes. Når hun så på seg selv i speilet med nye øyne, ble kvinnen forferdet. Hvordan kunne hun bringe seg selv til en slik tilstand? Ektemannen var fornøyd med alt han veide selv ca 150 kg, men kokker kan ha dette på grunn av deres status. Men hvor flaut det har blitt nå, med ankomsten av et barn som må se på moren sin, ta et eksempel fra henne, nyte hennes kjærlighet til seg selv, være stolt.

Dette ble utgangspunktet for motivasjonen. Uten å høre på noen, kastet kvinnen seg hodestups ut i å studere dietter og vekttapprogrammer. Etter å ha prøvd alt på seg selv, valgte hun de mest effektive metodene, og de som ikke vil tvinge kroppen, men vil bidra til å bringe den tilbake til livet! Så det første året mistet Mirimanova 50 kg!

I løpet av de neste seks månedene mistet hun ytterligere 10. Katerina holder seg i god form, uten å anstrenge seg mye. Det er dette øyeblikket som tiltrekker folk til kostholdet hennes - letthet og effektivitet.

Deretter skrev Ekaterina Mirimanova rundt 30 bøker om vekttap, opprettet et nettsted for å hjelpe folk å gå ned i vekt ved å bruke "Minus 60"-programmet, åpnet kurs for å bekjempe overvekt, organiserte webinarer og konsultasjoner. Og hennes før- og etterbilder inspirerer tusenvis av lesere.

Metodiske regler

Hva er essensen av "System minus 60" dietten? Navnet på programmet skyldes det faktum at forfatteren selv gikk ned 60 kg. takket være dette systemet. Før du starter Mirimanovas "Minus 60" diett, må du gjøre deg kjent med reglene for implementeringen og gjøre litt propedeutisk arbeid.

1. Det første du må forstå og håndtere er hodet ditt. Mulighetene for å oppnå suksess er bare i hodet. Og bare det er født noe som kan hindre deg. På dette punktet av "Minus 60"-systemet må du oppnå riktig motivasjon og holdning.
2. Utsetter du fortsatt å gå ned i vekt? Og resten har allerede gått ned i vekt! Du trenger bare å gjøre det, start nå.
3. Hvorfor bør du gå ned i vekt? For hva? For din egen skyld! Ikke for mannens skyld, ikke for barnas skyld, ikke for samfunnets godkjenning. Men bare for meg selv. Du må elske deg selv før du begynner å gå ned i vekt. Bare i kjærlighet og harmoni kan du helbrede kroppen din.
4. Ta et bilde av deg selv hver måned du følger dietten. Dette vil hjelpe deg å sammenligne resultatene, bli inspirert og øke motivasjonen for nye prestasjoner.
5. Mirimanovas program lærer deg å elske deg selv, lytte til kroppen din og gi deg selv tid og omsorg. Dette er de grunnleggende prinsippene for å gå ned i vekt.
6. Det er verdt å starte "Minus 60" strømsystemet gradvis. Akkurat som du gikk opp i vekt over en lang periode, bør du ikke forvente å gå ned i vekt over natten. Vi reduserer porsjonene gradvis. Fjern dype tallerkener og store skjeer. Vi lærer å beherske oss selv. Vi reduserer gradvis mengden forbruk av skadelige matvarer. Reduser sukkeret i teen med en halv skje. Litt etter litt bytter vi fra melkesjokolade til mørk sjokolade, som er av høyere kvalitet. dyre varianter, med høyt kakaoinnhold. Det er nødvendig å gi kroppen tid til å venne seg til innovasjonene, ellers vil det ikke lenger være mulig å opprettholde riktig livsstil.
7. Det er alltid viktig å se på klokken. "Minus 60"-dietten innebærer å avgrense mat over tid. Om morgenen kan du spise alt. Men bare til 12:00, når kroppen akkurat våkner, starter sine mekanismer og begynner å jobbe aktivt. Etter kl. 12.00, til ca. kl. 14.00, ved lunsjtid, innføres noen restriksjoner. Du bør ikke spise kjøtt med poteter eller korn. Vi kombinerer ikke fisk med pasta og brød. Kun én næringsrik, tung mat bør være til stede i systemets lunsjrasjon. Du bør også unngå stekt mat. Du må spise middag i henhold til "Minus 60"-systemet uten supertung mat. Meieriprodukter, grønnsaker, frukt, frokostblandinger, fisk. Og hovedregelen er senest kl 18.00. Om kvelden må du frigjøre kroppen fra matbyrden slik at den har tid til å behandle alt og hvile fredelig og komme seg om natten.

Prinsipper for Mirimanova-dietten

Alle råd finnes i bøker og på den offisielle nettsiden til forfatteren av programmet "System minus 60". Mirimanova viser alt fra egen erfaring. Det som tiltrekker alle til denne teknikken er at du ikke trenger å gi opp favorittmaten din for å gå ned i vekt. Vil du ha noe stekt? Vennligst. Søt? Til helsen din. Kan du ikke leve uten kaffe? Og ikke gjør det. Det viktigste er å vite de grunnleggende prinsippene som Ekaterina Mirimanova utviklet for "Minus 60 kg."

• Du kan ikke hoppe over frokosten. Det bør få jobben gjort mage-tarmkanalen. Står du opp tidlig og ikke vil spise, kan du gjerne spise en osteskive for eksempel. Men da må du definitivt lage en ekstra, solid frokost i henhold til dette systemet.
• Du kan drikke te, kaffe og alkohol, uansett hvor rart det kan virke. Det er ingen grunn til å forby kroppen å nyte favorittdrinkene. Så du kan bare irritere ham, og da vil du bryte sammen uansett, det blir mye verre. Så ikke hopp over disse drinkene, men drikk med omhu. I stedet for sukker, tilsett honning til te. I kaffe, bytt ut vanlig sukker med brunt sukker og reduser dosen. For alkohol, drikk tørr rødvin. Det anses som svært nyttig i små mengder for blodårer og mage.
• Du kan spise søtsaker ved å bruke "Minus 60"-systemet! Hvis du virkelig ikke kan leve uten. Men bare til kl 12.00. Og smørkaker og melkesjokolade bør unngås. Bytt til mørk sjokolade. Lær estetikk og raffinement. Ved gradvis å øke nivået av kakao i sjokolade og dens kvalitet, vil du lære å føle den delikate smaken av solide desserter.
• Du må spise grøt hele dagen. Bokhvete og ris vil være spesielt nyttig. Kjøp kvalitetsris. Prøv den dampede først, den smaker nesten ikke annerledes enn den langkornede. Og prøv så brunt, det sunneste og ville.
• I menyen for hver dag i "Minus 60"-systemet anbefales det ikke å gi opp brød. Spis hvitt brød om morgenen. I den andre erstatter du den med rugkjeks eller brød. Og ikke kombiner det med kjøtt- eller potetretter. Det er hele hemmeligheten.
• Diett Mirimanova anser poteter og pasta som farlig mat. Følgelig er det bedre å spise dem om morgenen, hvis du ikke kan nekte dem i det hele tatt. Hvis du spiser disse rettene til lunsj eller middag, bør du skille dem klart fra tunge matvarer, som kjøtt og fisk eller belgfrukter.
• Middagen bør være tidlig. Ikke tidligere enn kl. 17.00 og ikke senere enn kl. 20.00, selv om timeplanen tillater deg å legge deg bare midt på natten. Dette vil tillate deg å føle lett i kroppen om morgenen og redusere hevelse etter søvn.
• "Minus 60"-systemet i Mirimanovas ernæringstabell tilbyr passende produkter. Men du må også beregne lettheten og volumet til delen. Det er ikke nødvendig å kombinere flere av disse produktene hvis de sammen utgjør en tung rett.
• Minus 60-dietten inkluderer oppskrifter der stekt mat kan inkluderes i dietten, men kun i opptil 12 timer. Etter dette er andre typer matforedling (koking, stuing, grilling, etc.) egnet.

Når det gjelder vann, trenger du ikke å "helle" liter av det i deg selv. Du drikker så mye som kroppen din trenger. Selvfølgelig skal du ikke gjøre deg selv tørst. Men å tvinge væskeinntak vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt.

Kosttilskudd

"Minus 60" dietten tillot Ekaterina å gå ned 60 kg. Men i tillegg til dette begynte hun å se yngre og vakrere ut. Hva er hemmeligheten?

• Ikke glem fysisk aktivitet! De hjelper til med å tone kroppen, stramme opp slapp hud etter vektnedgang og gjenopprette helsen til en svekket kropp. For å gjøre dette trenger du ikke å gå på treningsstudioet og torturere deg selv på treningsmaskiner flere ganger i uken. Hjemmegymnastikk og øvelser vil være tilstrekkelig. Det viktigste er å gjenta dem hver dag. Det er bedre å systematisk utføre selv enkle øvelser i 10 minutter hver dag, og dermed gi kroppen stabilitet og letthet, enn å kaste den inn i en stressende tilstand med timelang trening. Ekaterina Mirimanova har utviklet sitt eget sett med øvelser, som er ledsaget av bildet hennes med instruksjoner og kommentarer. Den består av de enkleste husker, broer, strekninger, bend og knebøy.
• Du må ta vare på deg selv, i tillegg til kostholdet. Regelmessig skrubbing, massasje med børster og hender, påføring av kremer på kroppen, bad med salter og oljer, kontrastdusjer, kroppsinnpakninger. Pass på å ta vare på deg selv annenhver dag. For det første hjelper det å bli kvitt strekkmerker, cellulitter og hevelse. Du må hjelpe huden din å komme seg. Og for det andre vil det øke din psykologiske stabilitet, selvtillit, selvaksept, forbedre humøret ditt, skape harmoni og komfort i livet ditt, og lære deg å elske deg selv!

Kosthold og meny

En del av en av Mirimanovas bøker er en tabell som angir hvilke matvarer som kan spises til et bestemt måltid og hvordan de skal tilberedes. Hun oppfordrer deg også til å tenke med ditt eget hode, og kun trekke grunnlaget fra bøkene hennes. La oss prøve å finne ut et akseptabelt kosthold og lage en omtrentlig meny for uken for hvert måltid separat, og ta hensyn til spesifikke tidspunkt på dagen og måten kroppen fungerer på.

Diett "Minus 60" - prøvemeny for uken:

Frokost

Dette er dagens mest ettergivende måltid. Her undersøker Mirimanovas diett i menyen for hver dag ikke produktene i detalj, men klargjør bare små regler for matlaging. Du kan spise så mye du vil, men uten fanatisme.

Begrens salt- og sukkerinntaket litt. Ikke glem at stekt, søtt, tungt, alle svakhetene dine kan bare spises før kl. 12.00! Da tar det tid å behandle slik mat.

Eksempelmeny

• Dag 1: banan, pølsesmørbrød, kake- eller wienerbrød, kaffe.
• Dag 2: stekte poteter med løk og sopp, persimmon, te.
• Dag 3: pannekaker fylt med cottage cheese og frukt, et glass melk.
• Dag 4: eple, 2 stekte egg, sandwich med smør, kefir.
• Dag 5: cottage cheese med frukt, kjeks, ferskpresset juice.
• Dag 6: havregryn eller ris, en halv sjokoladeplate, kakao.
• Dag 7: ostesmørbrød, skive pai, milkshake.

Ostekaker med gulrøtter: videooppskrift

Middag

"Minus 60"-programmet gjør visse justeringer av ukens meny for lunsjmåltider:

• Du kan ikke lenger spise søtsaker til lunsj.
• En nyttig teknikk ville være å bruke frosne grønnsaker. Vitaminer bevares og mindre tid brukes.
• Hvis du lager suppe med kjøtt, ikke tilsett poteter. Du kan lage en vegetarsuppe av grønnsaker og poteter.
• Du kan ikke tilberede belgfrukter, sopp, hermetikk eller mel som tilbehør til kjøtt.
• Kok kun grøt i vann.
• Kjøp pasta kun fra durumhvete.
• Du kan spise sushi, men ikke varm sushi.
• Bruk litt av alt syltet.
• Oppskrifter bør utelukke smør.
• Stekt mat er unntatt.
• Du kan krydre rettene dine med alle krydder og sauser.
• Du kan kun spise til kl 14.00.

Eksempelmeny

• Dag 1: bakte poteter med grønnsaker, lett salat av gulrøtter og rødbeter med yoghurt, kompott.
• Dag 2: grillet svinekotelett, risgrøt, kål- og agurksalat, tørr vin.
• Dag 3: stuet gjeddefisk, salat med paprika og tomater, te.
• Dag 4: bokhvete grøt, bakt karpe i folie, ferskpresset juice.
• Dag 5: bønnelobio, salat med kål og gulrøtter, gelé.
• Dag 6: kokte kjøttboller, bokhvetegrøt, eple, kaffe.
• Dag 7: stuet kylling i ananas, risgrøt, kefir.

Zucchinisuppe: videooppskrift

Middag

Middagen skal være den letteste. Om kvelden slapper kroppen av og slutter aktivt å behandle mat. Derfor er overbelastning full av fettavleiringer.

• På Mirimanova-dietten anbefales det å spise kun før kl. 18.00. Du må kanskje tilberede din egen mat separat fra dine kjære.
• Nå, i tillegg til spisegrenser, kan du ikke bruke solsikkeolje.
• Du bør begrense sukker og salt fullstendig.
• Hvis du er invitert til en kveldsfest, begrense deg til et glass vin og ostebiter.
• Salt og røkt mat bør ikke inkluderes i det hele tatt til middag
• Sauser bør også utelukkes.
• Det er forbudt å drikke kullsyreholdig vann, da det vekker appetitten.

Eksempelmeny

• Dag 1: grønnsakssalat med yoghurt, vann.
• Dag 2: bakt ørret med reker, tørr vin.
• Dag 3: kålruller, kompott.
• Dag 4: cottage cheese, eple, juice.
• Dag 5: gelékjøtt, te.
• Dag 6: bakte epler, yoghurt.
• Dag 7: cottage cheese, grapefrukt, juice.

Sunn middagsalternativ: videooppskrift

Ulemper med dietten

• Du må omorganisere din daglige rutine og tidsplan for alle måltider per time, treningsøkter og egenomsorg.
• På kveldsdatoer og feiringer må du begrense deg til et glass vin og en lett matbit.
• Kontraindikasjoner er sykdommer med visse terapeutiske diettbegrensninger. Også under graviditet er det bedre å konsultere en lege.
• Dette systemet er ikke en anbefaling fra en profesjonell ernæringsfysiolog. Ernæringseksperter kritiserer å tillate søt, salt, stekt mat. De anser pasta og poteter som vanlig mat. Det samme gjelder belgfrukter og hermetiske grønnsaker. Mange fagfolk fordømmer tre måltider om dagen, og slik at du kan spise så mye du vil. De stemmer for flere måltider i små porsjoner. Generelt motsier ernæringssystemet mange etablerte kanoner i vekttapsverdenen.

Men uansett hva kritikerne sier, hjalp denne dietten Mirimanova med å gå ned så mye som 60 kg! Og nå er det mange positive anmeldelser fra tilhengere av denne dietten.

Noe som hjalp henne å gå ned 60 kilo. Du kan ikke engang se fra bildet hvordan hun var før og etter. I dag vil jeg analysere i detalj Diet Minus 60-systemet - en meny for uken, et matbord og litt sunne oppskrifter. Jeg skal fortelle deg hva du kan og ikke kan spise, og når det er å foretrekke.

Du kan laste ned tabellen over tillatte matvarer og menyen for uken gratis, skrive den ut og henge den på kjøleskapet. Dette vil være din personlige godtgjørelse. Se tabellen nedenfor i artikkelen.

Med “Minus 60”-dietten deler vi all mat i 3 hovedmåltider + 2 mellommåltider. Vi spiser kun i små porsjoner, bortsett fra frokost. Kjøp en kjøkkenvekt på forhånd. Dette er en utmerket hjemmehjelp til å møte normen for retten. Først var jeg skeptisk til dem. Men etter at venninnen min gikk ned 35 kilo på seks måneder, skjønte hun at dette var en nødvendig ting. Tross alt skjer det ofte at det ikke er noe å spise om morgenen, og om kvelden overspiser vi. Og vekten vil absolutt ikke lyve og vise den sanne feilen i beregningene.

Så jeg vil skrive ned de grunnleggende reglene for hvert måltid:

• Frokost. Dette er det mest grunnleggende måltidet på hele dagen. Gjør den næringsrik. Ernæringsfysiologer er enige: det skal være frokost. Du kan til og med unne deg mørk sjokolade, et lite kakestykke eller en søt banan. Mirimanovas regel er "frem til den 12. dagen kan du spise hva som helst, uten å telle kalorier."
• Hvis du ikke er vant til dette regimet, vil dette gradvis allerede på den 2-3 dagen av dietten endres og bli en vane. Jeg skrev til og med.
• Lunsj. Til denne matbiten kan du tillate deg selv litt frukt, kefir med lite fett eller yoghurt. En liten håndfull nøtter holder. Er det mulig cocktail for vekttap eller .
• Middag. Det er bare én regel: retter stekt i olje er ekskludert. Supper laget med kjøttkraft uten poteter. Pasta og poteter kan kun spises separat fra kjøtt og fisk. Ikke vær redd for å eksperimentere på kjøkkenet og erstatte den stivelsesrike maten vi er vant til. Jeg liker veldig godt å spise brun ris og brune risnudler. Veldig tilfredsstillende, men det er ingen overspising. Du kan legge til en dråpe majones til retter i opptil 14 timer. Du kan.

• Ettermiddagsmat. Ideell for eksempel: eple, pære, sitrusfrukter, små skiver vannmelon. Eller ta en matbit.
• Spis middag Ekaterina Mirimanova tilbyr veldig tidlig og enkelt. Spis med bokhvetegrøt med grønnsaker eller mager cottage cheese med friske tomater, urter, krydret med lav-fett rømme. På kvelden etablerer vi et tabu på pasta, belgfrukter, mais, sopp og avokado.

Du kan ikke spise etter kl. Dette er den strengeste uforanderlige regelen. Og ingen snacks om natten!

Hvis du drar på besøk, ta en flaske tørr rødvin med deg. Dette er tillatt. Og når du besøker, be dem om å tilberede et utvalg av mager ost og grønnsaker for deg på forhånd.

Tabell over tillatte produkter

Jeg samlet all informasjon om produktene i en tabell. Det er en nedlastingslenke nedenfor slik at du kan skrive den ut. Hvis et produkt ikke er i tabellen, er det forbudt. Les boken for flere detaljer.

Litres.ru

149 gni.

Til butikken

Ozon.ru

Til butikken

• Du kan spise hva du vil til frokost. Ved lunsjtider innfører vi restriksjoner.
• Lunsj og middag kan tilberedes på alle måter bortsett fra steking i olje. Kun lett sautering av grønnsaker er tillatt.
• Spis bedre i stedet for hvitt brød rugbrød, kjeks laget av det, brød. Jeg kompilerte separat for brød.
• bortsett fra søt brus
• Du kan tilsette tørkede urter, balsamicoeddik, krydder og hvitløk.

Jeg råder deg til å gjøre deg mer detaljert kjent med hele systemet i boken hennes. Og du kan laste ned skiltet - .

Meny for uken i tabellen

Det er veldig viktig å følge en daglig diett:

• en god frokost er et must;
• spise lunsj senest kl 14:00;
• middag senest kl 18:00;
• bare 2 snacks.

Nedenfor har jeg satt sammen en tabell med en eksempelmeny for 7 dager. Jeg skriver denne menyen spesielt slik at du kan forestille deg hvor variert mat kan være på "Minus 60"-dietten. Så kan du finne ut av det selv og lage en meny for deg selv som du vil. Selv om du er lat, kan du bare gjenta disse 7 dagene om og om igjen 😉

Porsjonene er omtrentlige. Selv om dietten strengt tatt ikke angir volumet av porsjoner, anbefaler jeg et omtrentlig volum per måltid på ca 250-300 gram.

Du kan laste ned menytabellen for uken.

Før en matdagbok og noter hva du spiser hver dag. Til å begynne med var det vanskelig og lat for meg. Jeg lurte meg selv ofte ved å undervurdere porsjonsstørrelsen eller ikke spesifisere en bestemt rett. Men de ekstra centimeterne på midjen og rumpa fortalte meg at jeg måtte begynne å se på porsjonsstørrelsen. Etter å ha kjøpt vekter, daglig telling av volumet og analysert det, ser jeg nå tydelig hvor jeg gikk for langt og hvorfor jeg etter lunsj spiste mer enn jeg burde ha. Ved øye vekten av produktene eller ferdigrett du kan ikke finne ut av det. Derfor er det greit å ha en kjøkkenvekt.

Jeg kan triste deg med denne nyheten, men det er ingen tryllestav. Ønsker du å få resultater? Vurder porsjonsstørrelser, hold en matdagbok og tren daglig.

Flere oppskrifter fra menyen

Cottage cheese gryte med svisker og epler

Ingredienser: mager cottage cheese (men ikke lav-fett) – 1 pakke, søt yoghurt – 50 g, svisker med hull – 50 g, ett grønt eple, kanel.

Det er bedre å fjerne skinnet fra eplet. Skjær frukten i mindre biter, bland med yoghurt og cottage cheese. Smør en ildfast form smør. Ovnen må forvarmes til 180°. Bruk deretter en skje til å overføre ostemassen og fruktblandingen inn i formen. Sett pannen i ovnen og stek retten i 10 til 15 minutter. Sjekk beredskapen ved å stikke hull i gryten med en fyrstikk. Hvis cottage cheesen ikke fester seg til fyrstikken, er retten klar. Jeg liker det også. Det viser seg veldig raskt og ikke mindre velsmakende.

Gjedde i egen saft

En ganske enkel og kostholdsrik rett. Ta til matlaging: gjeddefilet - 200 g, en gulrot, sitron og middels løk, smør - 10 g, krydder til fisk.

Skyll fileten og skjær den i mellomstore biter. Salt og pepper etter smak. Tilsett eventuelle fiskeurter. Dill, persille eller basilikum passer godt til denne retten. Press saften av en halv sitron (hele sitronen om du vil) og hell den over fisken. Dette blir en slags marinade. La det trekke i 20 minutter.

Riv gulrøttene på et fint rivjern og hakk løken. Smør en ildfast form med smør. Ovnen må forvarmes til 200°. Legg fisken i formen. Dryss løk og gulrøtter på toppen. Sett fatet med fisken i en varm ovn. Retten tar 40-50 minutter å tilberede.

Fisken slipper saft veldig snart. Du kan forsiktig helle denne saften over toppen av fisken. Retten blir saftig. Kaloriinnholdet er omtrent 85 kcal per 100 gram. Under vekttap.

Bønne lobio

Bønner er en kjøtterstatning for mange vegetarianere. Den inneholder tross alt mye. Pluss at den inneholder mye, som er så nyttig for oss kvinner. Les mer om hvilke typer bønner som finnes og kaloriinnholdet i hver.

Og i denne oppskriften trenger du: 200 g tørre bønner, middels løk, 2-3 ss. l. valnøtt, pepper, salt etter smak, urter, hvitløk 2-3 fedd.

Du må ta vare på å forberede denne retten på forhånd. Hell bønner kaldt vann og la stå over natten. Neste dag, kok i omtrent en time. Tøm bønnebuljongen i en separat beholder. Ikke kast det, vi trenger det. Mos deretter 1/3 av bønnene med en potetstapper. Hakk løk, hvitløk og urter veldig fint.

Tilsett de resterende bønnene i pureen og hell i så mye buljong du ønsker. Hakk nøttene og legg dem i bønnene. Tilsett løk, hvitløk, urter og paprika i retten også. Bland alt sammen.

Vegetariske kålruller

En veldig næringsrik rett, den kan krydres med en liten mengde rømme. For å forberede, ta: kålblader, 1 gulrot, søt pepper og tomat. Bokhvete eller ris som fyll.

Den nåværende variasjonen av metoder for å gå ned i vekt tillater ikke alltid kvinner å oppnå ønsket resultat. Noen mennesker kan ikke motstå begrensningene til søt mat, andre synes det er vanskelig å overleve måneder med faste, og noen følger rett og slett ikke reglene og anbefalingene til denne eller den vekttapsteknologien. Men dette betyr ikke at overvekten som er gått opp vil forbli en belastning for resten av livet. Du kan effektivt gå ned i overflødig vekt uten å gå på treningsstudio ved å bruke den anerkjente dietten fra Ekaterina Mirimanova. Metoden hennes for å gå ned i vekt har et navn: "Ekaterina Mirimanovas diett minus 60." La oss se på alle detaljene og prinsippene for dietten fra Katya Mirimanova.

Grunnleggende om Minus 60-systemet

Hvem er Ekaterina Mirimanova? Dette er ikke en lege eller en ernæringsfysiolog, men en enkel kvinne som også elsker søtsaker, som alle representanter for det rettferdige kjønn. En slik lidenskap for søtsaker førte til at Catherine gikk opp i vekt ubemerket, noe som tvang henne til å ty til effektivt vekttap. Av de eksisterende metodene fant hun ikke en anstendig metode, så hun fant en uavhengig måte for seg selv å gå ned i vekt. Hun delte denne metoden med andre for å hjelpe kvinner med å gjenvinne sin tidligere form.

Katya Mirimanova er en enkel kvinne som taklet nye problemer og stress ved å spise søtsaker. Dette førte til slutt til problemet med overvekt, og ikke bare overflødig, men overdreven. Med en høyde på 175 cm var vekten hennes 120 kg, og det er derfor de fleste moderne teknikker ikke egnet for vekttap.

Mirimanovas "Minus 60" diett er ikke en diett i det hele tatt, siden dette begrepet betyr kortsiktige kostholdsbegrensninger. Mirimanovas vekttapsystem er slett ikke kortsiktig og lar deg få umiddelbare resultater. Ved i det store og hele Mirimanovas vekttapsmetode er en kvinnes livsstil som fører til vekttap. Antall kilo tapt avhenger av mange faktorer, så hver kvinne går ned i vekt individuelt. Anmeldelser fra kvinner som har prøvd metoden på seg selv, indikerer at du kan bringe vekten tilbake til det normale ikke tidligere enn etter 2-2,5 år, hvis du trenger å gå ned 40-50 kg. Hvis spørsmålet er å bli kvitt flere kilo, kan du gå ned i vekt om noen måneder.

En viktig positiv faktor ved Mirimanova vekttapmetoden er fraværet av kontraindikasjoner. Dette skyldes det faktum at utvalget av produkter til konsum er ganske bredt, og hver kvinne kan lage et individuelt kosthold for seg selv. Vi vil finne ut mer detaljert hvilke prinsipper Mirimanova-dietten er basert på.

Prinsipper for ernæring i henhold til kostholdet til Ekaterina Mirimanova

Før du starter en diett, må du gjøre deg kjent med de grunnleggende prinsippene. Dette er tre prinsipper som vi skal lære mer om.

Fra disse grunnleggende prinsippene for Mirimanova vekttapmetoden kommer følgende anbefalinger:

• Sørg for å starte morgenen med frokost mellom 7 og 8. Du kan inkludere absolutt hvilken som helst matvare i frokosten, noe som er en betydelig fordel. Spiser du om morgenen tilføres dermed kroppen full energi, som brukes på oppvåkning og en full start på en ny dag.
• Det er ikke nødvendig å gi opp søtsaker, fordi deres fravær fører til en reduksjon i gledeshormoner. Mengden søtsaker må rett og slett holdes på et minimum, noe som lar deg nyte uten å gå på bekostning av helsen din.
• Hvis du liker melkesjokolade, anbefales det å erstatte den med sort. Mørk sjokolade er sunt og gir flere fordeler enn melkesjokolade.
• Å spise mat som poteter og pasta er tillatt, men kun i første halvdel av dagen.
• Du kan ikke hoppe over middagen, men du kan lette den. For å gjøre dette kan du inkludere stuvede grønnsaker i kostholdet ditt, samt fermenterte melkeprodukter. Disse ingrediensene vil være den beste middagen for de som ønsker å gå ned i vekt.
• Salt representerer hvit død, men å eliminere det fullstendig fra kostholdet er rett og slett urealistisk. Bruken bør reduseres til et minimum så mye som mulig.
• Det anbefales å spise grøt og grønnsaker i enhver mengde. Disse typer tilbehør kan spises til fisk og kjøttretter.
• Sørg for å inkludere snacks mellom hovedmåltidene, som inkluderer grønnsaker, frukt og juice.
• Det er lov å inkludere tørr rødvin i kosten, noe som har en positiv effekt på kroppens metabolske prosesser.
• Sammen med kostholdet anbefales det å opprettholde sunt bilde livet i form av fysisk aktivitet. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å skynde seg til treningsstudioet, men du kan gjøre øvelser hver morgen.
• Det er viktig å være oppmerksom på tilstanden til huden din under vekttap. Tross alt fører vekttap over 10 kg til slike ubehagelige prosesser som slapp hud. Du kan bli kvitt folder og slapp hud ved å besøke massasjerom, kroppsinnpakninger og gjenoppbyggende masker.

Psykologisk holdning

Ekaterina Mirimanovas minus 60-diett innebærer ikke å følge anbefalinger i det hele tatt, men først og fremst handler det om å få den rette holdningen. Det er ekstremt vanskelig å endre deg selv eller noe ved deg selv uten en psykologisk holdning. Alt arbeid bør gjøres med kjærlighet og lyst, noe som også er akseptabelt for prosessen med å gå ned i vekt.

Du bør begynne å gå ned i vekt direkte fra en psykologisk holdning, som er grunnlaget for det grunnleggende. Ønsket om å gå ned i vekt bør komme innenfra, og ikke fra en mann som kommer med kommentarer til sin kone om hennes kurvede figur. Motivasjon er også et viktig aspekt for psykologisk holdning. Først må du bestemme hvilke mål du forfølger for å gå ned i vekt, og deretter sette dem for deg selv og oppnå dem på alle måter. Motivasjonen skal alltid være der, og forsvinner den, så forsvinner også ønsket om å nå målet.

Meny for uken

Ekaterina Mirimanovas diett minus 60 lar deg oppnå positive resultater, som det fremgår av de første anmeldelsene av kvinner som allerede har brukt denne teknikken. Hva som er en omtrentlig meny for uken, samt hvilke matvarer som bør foretrekkes, skal vi finne ut nærmere. Hver dag må nødvendigvis begynne med frokost, hvis meny kan være hva kvinnen ønsker. Til frokost kan du spise alt unntatt melkesjokolade, som bør erstattes med svart. Til middag og lunsj er det tilsvarende regler for separate måltider, så la oss finne ut detaljene i ukemenyen i henhold til den aktuelle "minus 60-dietten".

mandag

Til frokost bør du tilberede deg selv en eggomelett med friske tomater, samt boller med honning og te uten sukker. Til lunsj lager du en salat av friske grønnsaker, samt makaroni og ost. Til middag kan du unne deg sjømat, for eksempel kokte reker med rødvin.

tirsdag

Til frokost lager du en sandwich med ost og skinke, og du kan vaske det hele ned med appelsinjuice. Kok til lunsj grønnsaksgryte med fiskekjøtt. Legg til litt variasjon til middagen med cottage cheese-gryte, og spis også et ferskt eple og drikk et glass vann.

onsdag

Til frokost, tilbered en potetgryte, og du kan vaske alt ned med nykokt aromatisk kaffe. Til lunsj lager du deg fersk suppe med poteter og sopp. Til middag, unn deg selv bakte epler med yoghurt.

torsdag

Varier frokosten med havregryn med sukker og mørk sjokolade. Til lunsj lager du en frisk linsesalat med bønner. Til middag, tilbered kålruller uten kjøtt, men fylt med ris.

fredag

Til frokost, tilbered fersk suppe med kjøtt. Til lunsj, lag en kylling- eller kalkunkjøttkake, og til middag, bakte auberginer med et glass kaldt vann. Når det er mulig, anbefales det å konsumere fjærfe-, kalve-, kanin- og kalkunkjøtt, det vil si dietttyper.

lørdag

På en helgemorgen kan du unne deg semulepudding, samt småkaker og grønn te. Til lunsj lager du bakte poteter med grønnsaker. Til middag - kjøttkoteletter med fiskesuppe.

søndag

På den syvende dagen i uken kan du laste av og unne deg selv kokt ris med kompott til frokost. Til lunsj, kok dampet fisk med kålsuppe, og til middag - kokt kyllingfilet med yoghurt og frukt.

Det er verdt å merke seg at et slikt ernæringssystem lar deg oppnå positive resultater selv uten å besøke treningssentre og treningssentre. Du kan være oppmerksom på gymnastikk i løpet av dagen og kvelden, noe som definitivt vil være til nytte for ikke bare å brenne fett, men også fjerne rynker på kroppen. Gjennom dagen bør du drikke mineralvann uten gasser, noe som bidrar til å få fart på stoffskiftet. "minus 60" kostholdssystemet har en hovedfordel - det er den raske tilpasningen av kroppen til en slik diett.

Trening og omsorg under vekttap

Ekaterina Mirimanovas diett inkluderer fysisk trening, som det er noen krav til. Du bør trene daglig uten pauser. Du kan trene både hjemme og besøke treningssentre. Grunnlaget for gymnastikkøvelser inkluderer magemuskler, hoppetau, armhevinger og løping. Løper du hver dag kan du gå ned i vekt dobbelt så raskt. Hvis du ikke har tid til å besøke treningssentre og treningsklubber, kan du planlegge øvelser for deg selv hjemme. Belastningen skal ligge på deler av kroppen som mage, hofter, rumpa, rygg og armer.

Disse øvelsene er mer nødvendige for å sikre riktig hudpleie enn for å gå ned i vekt, så sørg for å bruke noen minutter av tiden din daglig til å utføre gymnastikk. Du kan også gjøre massasje eller kroppsinnpakning hver dag. Du bør gjøre gymnastikk ikke etter at vekttapet begynner, men umiddelbart etter at du blir kjent med det grunnleggende om "minus 60"-systemet og er psykologisk forberedt på å gå ned i vekt.

Mirimanovas "minus 60"-system har spredt seg over hele verden og mottatt positive anmeldelser, som er basert på oppnåelsen av målene. Du bør også være oppmerksom på hudpleie når det kommer til kosmetikk. For å holde huden din alltid ung og vakker, må du ta vare på den. I tillegg til trening og massasje bør du også bruke skrubber, både kosmetisk og hjemmelaget.

Den enkleste, men mest effektive skrubben kan tilberedes av disse ingrediensene::

• malt kaffe;
• en klype kanel;
• skje med honning;
• dusjsåpe.

Det er mest praktisk å påføre skrubben på kroppen i en tykk form, så du bør ikke gjøre den for flytende. Du kan bruke en skrubb på kroppen din ikke mer enn 2 ganger i uken. Positive resultater i form av hudforyngelse oppnås bare hvis du bruker metodene beskrevet ovenfor regelmessig: fysisk trening, massasje, innpakninger, skrubbing.

Slutte med dietten

Nedenfor på bildet er en tabell over produkter utviklet av Ekaterina Mirimanova.

Denne tabellen beskriver i detalj hvilke matvarer som kan inntas til lunsj, middag og frokost. Denne tabellen hjelper deg med å lage din egen individuelle diettmeny for uken og bruke den. Mirimanovas diettmeny for hver dag ble beskrevet ovenfor i detalj, i henhold til hvilken du kan lage din egen meny. Fra produkttabellen kan vi konkludere med at Mirimanova-dietten fortsatt er forskjellig fra dagens metoder for å gå ned i vekt, hvor du må utmatte deg selv med sultestreik for å gå ned i vekt.

Det unike vekttapsystemet minus seksti ifølge Mirimanova, etter at det begynner, må opprettholdes gjennom hele livet. Etter noen år vil du kunne gå tilbake til din naturlige størrelse og kroppsvekt, men etter det er det strengt forbudt å forlate dette systemet og gå tilbake til din tidligere livsstil. Dietten må opprettholdes gjennom hele livet, noe som vil tillate deg å ikke gå tilbake til buet form og følelse i kroppen.

Virkelige resultater av å gå ned i vekt på en diett minus 60

I de innledende stadiene av å gå ned i vekt ved å bruke Mirimanova-systemet, kan du oppdage et vekttap på 2 kg per uke. Dette er et normalt fenomen og vil ikke vare så lenge som vi ønsker. Etter en måned vil denne aktiviteten begynne å avta, og etter 2 måneder vil vekten begynne å synke til 0,5 kg per uke. Men dette betyr ikke at de oppnådde resultatene er alt kostholdet er i stand til.

Denne metoden for å gå ned i vekt er helt normal og riktig, spesielt i tilfeller der du trenger å bli kvitt 30-60 kg overflødig vekt. Fettceller tar veldig lang tid å bryte ned, og prosessen med oppløsningen vil begynne tidligst 2 måneder etter at dietten startet. I de innledende stadiene vil vekten gå tapt på grunn av fjerning av vann, avfall og giftstoffer. På omtrent ett år mister en kvinne opptil 20 kg overvekt på Mirimanovas diett, som ikke bare er et tall, men en bekreftet verdi.

Kontraindikasjoner for de som går ned i vekt i henhold til Mirimanova-systemet

Fordelen med Mirimanova-dietten er fraværet av kontraindikasjoner. Dette alternativet for å gå ned i vekt er ikke skadelig for helsen, selv i nærvær av kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene. Den eneste viktige merknaden er det effektiv måte vekttap, som vil bli oppnådd avhengig av hvor mye ekstra kilo du trenger å gå ned.

Opprettelsen av Ekaterina Mirimanova er en moderne, nyttig skapelse, der kvinner og menn med overvekt kan gjenopprettes til sin tidligere form uten å skade helsen. Avslutningsvis vil bekreftelse på at "minus 60" dietten fungerer, være vurderinger av kvinner som et slikt system hjalp til i kampen mot overvekt.

Olya Likhacheva

Skjønnhet - hvordan perle: jo enklere det er, jo mer verdifullt er det :)

Innhold

Folk som føler seg ukomfortable med sin overvekt prøver å gå ned i vekt med alle mulige midler. Noen av dem hjelper deg å gå ned noen kilo, andre lurer deg bare for penger og gir ikke ønsket effekt. Minus 60-systemet fra Ekaterina Mirimanova lar deg gå ned ekstra kilo og ikke krenke matinntaket. Dette ernæringssystemet innebærer å konsumere all mat i en hvilken som helst kombinasjon i opptil 12 dager.

Grunnleggende prinsipper for ernæring i henhold til minus 60-systemet

1. Det er bedre å dele måltider i 3 ganger. Snacks er ikke forbudt. Hovedsaken er at porsjonene er små og inneholder lett mat, som frukt eller grønnsaker. På minus 60-systemet har du lov til å drikke te, kaffe og alkohol. Bytt ut vanlig raffinert sukker med fruktose eller brunt sukker, da de tas bedre opp av kroppen og har flere vitaminer enn vanlig sukker. Mirimanovas ernæringssystem tillater inntak av "tørr" vin.
2. Det er forbudt å hoppe over frokosten. Selv om du kan kutte det ned til en liten porsjon rugbrød eller ost. Du kan spise søtsaker, men bare før kl. Når du spiser i henhold til Mirimanovas system, må du glemme melkesjokolade og gradvis venne deg til bitter sjokolade. Du kan også spise hvitt brød først før kl. Det er lov å spise rugbrød, men det er lurt å klare seg uten.
3. Å tilberede en siderett i henhold til Mirimanova-systemet kan inkludere frokostblandinger som ris, bokhvete eller perlebygg. Forbruket av pasta og poteter bør gradvis reduseres til et minimum. Sideretten kan behandles på forskjellige måter: kokt, stuet, sautert, men å spise stekt mat bør unngås hvis mulig. Hvis dette ikke kan observeres, bør ikke rømme og majones tilsettes retter. Mirimanovas minus 60 ernæringssystem forbyr å kombinere poteter med kjøtt disse produktene må konsumeres separat.
4. Siste måltid i Mirimanova-systemet bør være før kl. 18.00. Dette er ikke et strengt krav, men snarere råd. Eventuelt er middag tillatt klokken 20, men da bør du spise noe lett, for eksempel yoghurt eller frukt. Over tid vil kroppen begynne å venne seg til slike middager, og sult vil ikke lenger plage deg om kveldene.
5. Minus 60-systemet krever ikke store mengder vannforbruk hvis kroppen din ikke trenger det. Mengden i dietten vil ikke påvirke vekttapsprosedyren spesielt, så det er ikke nødvendig å tvinge deg selv og drikke flere liter væske hver dag. Dette gjelder også salt - fanatisme er ikke velkommen i Mirimanovas system. Du bør ikke sulte eller utsette kroppen din for stress, da dette kan bidra til stress og forstyrre riktig kosthold.

Hva kan du spise i henhold til Ekaterina Mirimanovas diett?

Meny etter system riktig ernæring minus 60 beregnes under hensyntagen til listen over tillatte produkter. Når du bestemmer kostholdet ditt, ikke glem restriksjonene på. For eksempel er alt kjøtt tillatt å bli konsumert, men det er tilrådelig å fjerne pølser, pølser og andre lignende halvfabrikater fra kostholdet eller spise dem svært sjelden. Når du spiser i henhold til dette systemet, følg disse anbefalingene:

1. Hvis du skal spise kylling til frokost eller middag, fjern fettdelene og skinnet fra den. Fisk og sjømat i Mirimanova-systemet er tillatt for konsum, men krabbepinner bør utelukkes eller spises sjelden. Du kan spise alle grønnsaker, sopp og belgfrukter. Det er bedre å holde poteter til et minimum, så vel som pasta. Hvis du liker pasta, kjøp de laget av durumhvete.
2. Menyen til Mirimanova minus 60 ernæringssystemet inneholder alle nøtter, frukt, tørket frukt og bær: plommer, sitrusfrukter, epler, vannmelon, svisker (ikke mer enn 6 stykker i løpet av dagen), avokado og ananas. Bananer på grunn av deres sødme og stor mengde Du kan bare spise stivelse i små mengder frem til kl. 12.00. Meieri er tillatt forutsatt at du inntar produkter med lav prosentandel fettinnhold Når du spiser etter dette systemet, er det å foretrekke å drikke helmelk med en hvilken som helst prosentandel av fett før kl. 12.00. Spis ost uansett fettinnhold, men ikke mer enn 50 g per dag.
3. Smak til med rømme, majones, oliven el vegetabilsk olje bare de rettene du spiser før 14 timer, men i mengder opptil 5 ml (1 liten skje). Når du spiser i henhold til Mirimanova-systemet, må en rekke ferdige sauser (sennep, ketchup, pepperrot, balsamico og soyasaus) inntas om morgenen. Du kan legge til alle tilgjengelige krydder, hvitløk og urter til retter uten begrensninger.

Liste over tillatte matvarer til frokost

Ekaterina Mirimanova legger merke til morgenmåltidet i systemet hennes spesiell oppmerksomhet. Det er nødvendig å spise i tide (før kl. 12.00). Frokost kan ikke hoppes over. Hvis du ikke har lyst til å spise om morgenen, hold matinntaket på et minimum på dette tidspunktet ved å spise toast, yoghurt eller et stykke rugbrød med ost. I henhold til systemets regler er alt tillatt til frokost det er ikke nødvendig å spise i små porsjoner, men du bør heller ikke overspise. Mengden salt og sukker er heller ikke begrenset. Du kan imidlertid erstatte sukker med fruktose.

Du må starte lunsj før kl 14.00. Ved dette måltidet kan du spise supper, borscht, tilberedt både i vann og i buljong. I Mirimanovas system er det tillatt å grille, stuve eller bake mat, samt bruke majones, rømme eller sauser. Forbered førsteretter uten å legge til poteter - de eneste unntakene er magre. grønnsakssupper. I tillegg til lunsj, spis frukt: sitrusfrukter, ananas, kiwi, epler, plommer, vannmelon.

Til middag

Spis middag senest kl 18.00. Hvis tiden går tapt, må du sove på tom mage. Etter kl. 18.00 har de som ønsker å gå ned i overvekt ved å bruke minus 60-systemet forbudt å spise. Hvis det absolutt ikke var noen mulighet til å spise før denne tiden, ta med lett mat (kefir, frukt, grønnsaker) i middagen. Men du bør spise senest 3 timer før leggetid.

Eksempelmeny for uken

Ernæring på minus 60-dietten kan være veldig variert. Ved å konsumere vil du også gå ned ekstra kilo. Systemet har allerede utviklet en prøvemeny for uken, takket være hvilken hver person kan forberede seg nødvendige produkter og tilberede måltider. I henhold til diettens regler inneholder menyen en rekke retter for hver dag.

Mandag:

• Frokost – spis grøt og 2 smørbrød;
• Lunsj - suppe og grønnsakssalat;
• Middag - grøt og grønnsaker i form av salat;

• Frokost - brød, stekte egg med tomater, søtsaker.
• Lunsj: suppe, salat.
• Middag: melkegrøt, frukt.

• Frokost - hvilken som helst grøt, 2 smørbrød.
• Lunsj – kjøttsuppe, grønnsaker.
• Middagen er kjøtt.

• Frokost: omelett, 1 sandwich, søtsaker.
• Lunsj: suppe, salat.
• Middag - Fisk.

• Frokost – grøt, 2 smørbrød.
• Lunsj - suppe, salat.
• Middag - grøt, grønnsakssalat.

• Frokost - bløtkokte egg, bakverk.
• Lunsj: kjøttsuppe, grønnsaker.
• Middag – melkegrøt, frukt.

Søndag:

• Frokost - grøt, 2 smørbrød.
• Lunsj: suppe, salat.
• Middagen er kjøtt.

Oppskrifter på retter i henhold til Mirimanova-dietten

Minus 60 diettsystemet til Ekaterina Mirimanova tiltrekker seg mange som ønsker å gå ned i vekt, fordi... inneholder detaljerte oppskrifter. Her er noen av dem:

Ukha Rostov

For å tilberede retten trenger du: gjeddeabbor - 200 gram, løk- 1 stk, laks - 200 gram, rød tomat - 1 stk, paprika - 1 stk, persille, salt, pepper.

1. Hell kaldt vann over fisken, tilsett krydder etter smak og kok i 20-30 minutter på svak varme.
2. Forbered deretter grønnsakene: løken skal kuttes i ringer, tomaten og pepperen i terninger. Legg alt dette sammen med fisken.
3. Fiskesuppen må fortsatt koke i 5-10 minutter.
4. Hell peppertinkturen i pannen, fjern den med fiskesuppen fra varmen, dekk til og la den trekke i 30 minutter.

Pilaf "Aromatisk"

Produkter som kreves for matlaging: ris - 500 gram, løk - 1 stk, gulrøtter - 2 stk, solsikke eller olivenolje- 100 ml, kvede - 1 stk, salt, kardemomme, pepper og urter.

1. Skjær grønnsakene: gulrøtter i strimler, løk i halve ringer.
2. Stek dem i en gryte eller stekepanne.
3. Tilsett hakkede plommer, krydder, ris og hvitløk.
4. Fyll alt med vann slik at det dekker risen med 2 fingre.
5. Kok pilaffen dekket over middels varme i 40 minutter uten å røre.
6. Du kan også bruke en multikoker til disse formålene ved å stille inn "Pilaf"-programmet.
7. For å dekorere retten, bruk finhakket grønt.

Venetiansk pepper

Ingredienser for å tilberede retten: paprika - 2 stykker, egg - 2 stykker, vegetabilsk olje, hard ost-200 gram, tørket basilikum, hvitløk – noen fedd, salt.

1. Egg må kokes og rives sammen med ost.
2. Bruk en hvitløkspresse, hakk hvitløken, bland alt og tilsett salt.
3. Skrell paprikaene fra frøene og fyll dem med den tilberedte blandingen.
4. Sett paprikaene i den forvarmede ovnen i 20 minutter og dryss krydderet på toppen.

Ulemper med kraftsystemet minus 60

Med tanke på alle fordelene, har Ekaterina Mirimanovas minus 60-system også noen ulemper. Som regel er de uviktige. Etter å ha brukt dette kostholdssystemet, merker mange at effekten kommer veldig sakte. Denne dietten passer ikke for de som ønsker det. Etter å ha oppnådd de nødvendige resultatene, vil de tapte kiloene ikke komme tilbake bare hvis du følger det samme ernæringssystemet og følger riktig livsstil.

Minus 60-dietten, allerede elsket av mange, ble født takket være Ekaterina Mirimanova, som en gang mistet 60 kg. Hemmeligheten bak metodens popularitet er muligheten til ikke å nekte deg selv dine favorittdelikatesser og gå ned i vekt med 3-7 kg per måned. Det vil si ingen vold mot seg selv, kun riktig kosthold og kosthold uten skade på psyken.

Prinsipper for Minus 60-dietten og dens regler

• Du bør spise tre ganger om dagen.
• Vi legger store fat i skapet - vi spiser fra en tallerken på størrelse med to never.
• Vi reduserer størrelsen på favorittdessertene våre til et minimum (vi nekter ikke, men vi reduserer dem): for eksempel 2-3 kjeks, 2 sjokoladebiter, 1 middels fruktstykke.
• Mellom måltidene - ingen snacks.
• Det er ikke nødvendig å drikke liter vann. Vi drikker så mye som kroppen trenger.
• Salt er ikke forbudt, men det bør begrenses. Gradvis bør mengden salt reduseres til et minimum, det er ikke nødvendig å gi opp helt. Vi bytter ut klassisk bordsalt med havsalt.
• Etter kl 18 (dette er den største ulempen med teknikken) kan du ikke spise i det hele tatt. Hadde du ikke tid til å spise? Vær tålmodig til morgenen.
• Det er ingen grunn til å straffe deg selv for overspising, og du trenger heller ikke å avtale fastedager etter det. Om kvelden kunne du ikke motstå og spiste en sjokoladebit? Det betyr at du til middag bør øke mengden langsomme karbohydrater, og erstatte dessert med søte bær.
• Føler du deg konstant sulten? Øk størrelsen på porsjonene dine, men ta hensyn til de tillatte matvarene.
• Kombiner kosthold med fysisk aktivitet, med sport (30-40 min/dag) slik at vekten ikke "stagnerer" på et visst stadium. Les også:
• Ikke glem hudpleie for å unngå strekkmerker og slapphet. Scrubs, kremer, sport og selvmassasje vil bidra til å opprettholde normal hudtilstand.

Hvilke matvarer kan konsumeres på Mirimanova Minus 60-dietten?

• 1. matvaregruppe - frukt med meieriprodukter: epler, plommer (ikke mer enn en håndfull), og sitrusfrukter, bær (en håndfull), ananas, tørket frukt (5-6 stk), melon/vannmelon (et par skiver). Fettinnholdet i meieriprodukter er ikke høyere enn 5 prosent.
• Gruppe 2 – grønnsaker og frukt. Valget av frukt er det samme. Alle grønnsaker anbefales, unntatt erter og poteter, mais og gresskar, aubergine og sopp.
• Gruppe 3 – grønnsaker og frokostblandinger. Alle grønnsaker er tillatt, bortsett fra avokado, poteter og erter, auberginer og zucchini, gresskar og mais. Sopp er også forbudt. Fra frokostblandinger – bokhvete og ris.
• Fjerde gruppe - frokostblandinger med frukt: bokhvete og ris, bygg. Fruktene er de samme.
• 5. gruppe - proteinprodukter(det anbefales ikke å kombinere dem med noen produkter): biff og kalkun, kyllingfilet, indrefilet av svin, kanin, egg (1 stykke, ikke mer), fisk og sjømat, individuell innmat (lavt fett). Pølse er forbudt.
• Gruppe 6 – meieriprodukter: kefir/ryazhenka (1 glass), cottage cheese (lavt fett, 100 g), geitost eller fetaost (50 g), naturell yoghurt (fettfattig, 1 glass).
• 7. gruppe – grønnsaker med meieriprodukter. Valget av grønnsaker er det samme. Unntak fra meieriprodukter (lavt fett!) - yoghurt og oster.

Drikke tillatt av dietten:

• Kaffe – 1 liten kopp/kopp, til kl. 18.00.
• Grønn te.
• Mineralvann uten gass (tillatt etter kl. 18).
• Ferskpresset juice – ½ kopp (fortynnet med vann).
• Tørr rødvin – 1 glass (tillatt etter kl. 18.00).

Hvordan lage en meny riktig?

En omtrentlig meny med Minus 60-metoden ser slik ut:

Kosthold minus 60 – frokost.

Regler for frokost i henhold til kosthold:

• Strenge regel - frokost er et obligatorisk måltid! Dessuten næringsrik og tett.
• Du har lov til å spise det sjelen din krever, inkludert et stykke kake eller wienerbrød, småkaker og røkt kjøtt, pickles med marinader.
• Du kan tilsette sukker til te/kaffe, men beste alternativet– bruk av rørsukker, og over tid, fullstendig nektelse av sukker.
• Den beste desserten til frokost er mørk mørk sjokolade.
• Pasta/poteter, bakevarer, sjømat og kjøtt, og hvitt brød er tillatt. Men i minimale porsjoner. Produktene skal stues, tilberedes i ovnen (grilles) eller bakes i folie.
• En skje vegetabilsk olje er tillatt i en salat med stuvede/friske grønnsaker.

Alternativer for frokostmeny:

• Søt kaffe + 1 porsjon stekte poteter.
• Gryte (fisk, kjøtt) med poteter + te.
• Cottage cheese med rømme + et kakestykke + en kopp te/kaffe.
• Pannekaker (fylt med kjøtt eller cottage cheese) + lett frukt + te/kaffe og søtsaker/kjeks.
• Grøt med melk (ris, havregryn, semulegryn) med smør og sukker (honning) + te/kaffe + ostesmørbrød.

Kosthold minus 60 – lunsj.

Regler for lunsj i henhold til dietten:

• Lunsj – senest klokken 2 på ettermiddagen.
• Mat forbudt til lunsj: søtsaker, meieriprodukter (høyt fett), hvitt brød, sylteagurk med røkt kjøtt.
• Poteter og pasta er akseptabelt, men kun med grønnsaker.
• Suppe er tillatt, men med sekundær buljong og uten poteter. Du bør ikke la deg rive med - supper fyller deg bare for en kort stund.
• Tillatt til lunsj: sopp og tofu, rugkjeks (eller fullkornsbrød), hardkokte egg, sjømat, kjøtt eller dampede koteletter.
• Anbefales til pynt stuede grønnsaker, bokhvete, ris.
• Til dessert (valgfritt): 4-5 plommer, et eple eller kiwi, et glass mager yoghurt, et par skiver vannmelon/melon.
• Drikke: te, kaffe (liten kopp), ferskpresset juice eller et halvt glass tørr rødvin.

Alternativer for lunsjmeny:

• Grønnsaksgryte med poteter + fylte tomater (ost) + rugbrød (1 stk).
• Bakt fisk + rødbetesalat med rømme + stuede grønnsaker.
• Grønnsakssalat + egg + makaroni og ost.
• Grønnsakssalat + bakt kylling.
• Bokhvete + stuet kjøtt + grønnsaksborsjtsj uten poteter + rugkrutonger.

Kosthold Minus 60 – middag.

Regler for middag i henhold til dietten:

• Middag - senest kl 18!
• Retter er kun dampet, bakt i folie eller kokt.
• Forbudt: stekt, grillet, alle produkter med "brun skorpe".
• Krydder, soyasaus og litt salt er tillatt.
• Velg produkter til rettene dine fra en av 7 grupper.
• Middag på denne dietten er monokomponent. Kjøtt til middag? Så ingen siderett tillatt. Grønnsaker? Også separat. Proteinretter til middag anbefales for metthetsfølelse.

Alternativer for middagsmeny:

• Gelet (kjøtt, fisk eller reker).
• Bakt fisk eller kylling.
• Ris med grønnsaker.
• Kokt kjøtt (kylling, lam eller biff).
• Stuing (grønnsaker) med poteter.
• Fiskekebab.
• Ostemasserett.

Meny i 7 dager

Når du lager en meny, bør du bruke lister over tillatte produkter.

Mandag:

Frokost. Omelett med tomater, bolle med honning, kaffe eller te.
Middag. Makaroni og ost, grønnsakssalat, ferskpresset juice.
Middag. Bakt hvit ørret eller kokte reker, 1 glass tørr rødvin eller grønn te.

Tirsdag:

Frokost. En side med stekte poteter eller et smørbrød med skinke og ost, ferskpresset appelsinjuice eller kaffe.
Middag. Grønnsakssuppe, stuet sopp med grønnsaker, te eller kaffe.
Middag. Ostemasse og gulrotgryte, eple eller grapefrukt, mineralvann uten gass.

Onsdag:

Frokost. Potetgryte, krydret med urter, eventuell ferskpresset juice eller kaffe.
Middag. Grønnsaksgryte, fiskesushi, te.
Middag. 300 g vegetariske kålruller (kål, ris, paprika og gulrøtter), te eller et glass stillestående mineralvann.

Torsdag:

Frokost. Søt havregryn eller maisgrøt, en skive sjokolade, te eller kaffe.
Middag. Bønne lobio eller varm salat linser med gresskar og paprika, hjemmelaget kompott.
Middag. 150 g bakte epler, mager yoghurt med fruktbiter, et glass tørr rødvin eller te.

Fredag:

Frokost. Kjøttsuppe uten poteter, eller brokkolipurésuppe, grønnsakssalat med vegetabilsk olje, kompott.
Middag. Tungeaspik eller lammerull med svisker og epler.
Middag. 300 g gelékjøtt eller bakte auberginer med krydder, stillestående mineralvann.

Lørdag:

Frokost. Semulepudding, 50 g kjeks, appelsin, kaffe eller grønn te.
Middag. Bakte poteter med grillede grønnsaker, gulrot- og betesalat, ferskpresset juice.
Middag. Zucchini bakt med kjøttdeig eller fiskesuppe, grønn te.

Søndag:

Frokost. Perlebygg eller risgrøt, 2 sjokolade, kompott
Middag. Dampet fiske- eller kålsuppe uten kjøtt, te eller kaffe.
Middag. Kokt kyllingbryst eller fylte paprika med mørk ris, mager yoghurt, kiwi, urte eller grønn te.

En karbohydratrik frokost overbelaster bukspyttkjertelen, noe som kan føre til diabetes.

Kontraindikasjoner for kostholdet:

• Graviditet og amming.
• Diabetes.
• Sykdommer i hjertet, mage-tarmkanalen og galleblæren.
• Fjernet galleblæren.