Når noen gir deg denne typen råd, anbefaler de vanligvis noe som: "Ring en venn og inviter ham på kaffe." Ingen. Start enda mindre. Først, kle på deg.
Mål å strekke i fem minutter. Nå er det bare å stå opp og gjøre det. Gjorde du det? Du kan allerede være stolt av deg selv.
Du står overfor noe som hver enkelt av oss har opplevd på et tidspunkt. Du har mistet troen på din evne til å gjøre det du vil. Ikke få panikk, dette skjer hele tiden. Velg en oppgave hvis utfall bare vil avhenge av deg, sett en frist og fullfør den. Gjenta disse trinnene til du føler deg klar for mer utfordrende oppgaver.
Prinsippet om "falske det til du tror det er sant" fungerer ikke alltid. Problemet er at du alltid vil være klar over din forstillelse. Og du vil minne deg selv på dette. Å late som ødelegger selvtilliten. Gnisten din vil brenne ut ved de første vanskelighetene.
Prøv ditt beste og ikke gi opp. Ikke streb etter perfeksjon.
Du vil se at brannen inni deg ennå ikke har slukket, du trenger bare å legge til mer ved.
2. Slutt å være enig
Mange av oss tar jobber vi hater, kjøper ubrukelige ting og tåler dårlige holdninger. Og livet slutter å være hyggelig.
Vi bekymrer oss for små ting som er pålagt oss av noen utenfra. Vi er overbevist om at absolutt alt kan oppnås med et fingerknips. Har du møtt minst én person som virkelig lyktes?
Ordne. Bestem hva som er viktigst for deg for øyeblikket.
Slipp sjakkene og fokuser på det som betyr mest.
Det du godtar vil ta opp din fritid, oppmerksomhet og penger. Bare du kan bestemme hva det blir. Ikke gå galt med valget ditt.
3. Kombiner dine styrker
Gary Vaynerchuk kan vin, video og business. Han lanserte Wine Library TV, en webcast dedikert til vin. Steve Jobs forsto design og teknologi. Han skapte Mac-en. P Diddy (Sean Combs), en amerikansk rapper og produsent, forstår musikk, mennesker og har god smak. Han skapte sitt eget klesmerke, Sean John.
Mange av oss lager en liste over ferdighetene våre og lurer så på hvordan de skal brukes riktig. Prøv en annen tilnærming. Vurder alle talentene dine som en helhet. Prøv å kombinere dem. Du vil ha et unikt sett med ferdigheter og interesser.
Finn ut hva som gjør at du skiller deg ut fra resten og vil hjelpe deg med å lykkes på ønsket felt. Lag deretter en handlingsplan. Du vil forstå hvor flott det er å være deg selv.
4. Planlegg et budsjett
Når vi begynner å tenke positivt, er vi avhengige av en slags magisk hjelp utenfra. Å vinne i lotto, arv fra slektninger, stor kjærlighet, en annen jobb... Stopp. Ikke bli gal.
Evnen til å skape noe viktig til tross for åpenbare hindringer er en av de beste egenskapene til en person. Vi må utvikle dette karaktertrekket i oss selv. Men du kan ikke håpe at noen eller noe vil gjøre alt for deg. . Selv om det er vanskelig, fryktelig kjedelig, og det ikke er mye å planlegge.
Hvis du ønsker å stå på egne ben og være økonomisk uavhengig, ta ansvar for livet ditt. Da vil du handle, ikke drømme.
5. Bli kvitt haterne
Ved å la en haug med hatere komme inn i livet ditt, bruker du mye energi på å prøve å holde hodet kaldt. Det er meningsløst.
Bare ikke gi etter for provokasjoner. Ikke ta hensyn til hatere, selv om det er noen som står deg nær. Hold deg til din posisjon. Da kan ingen bryte din tro på deg selv.
Omgi deg med folk som ikke vil trekke deg ned. De som vil støtte dine mål og ambisjoner. Så du skjønner at mange tvil bare var et ekko av det du hørte om deg selv.
Stopp og tenk: hvordan har du det i det siste? Føler du deg sliten og apatisk? Har du problemer med å konsentrere deg? Er du lei av alt? Dette kan være et midlertidig følelsesmessig lavt, men hva om det er begynnelsen på depresjon? Da kan du ikke klare deg med "hjemmemedisiner" - du må gå til en spesialist.
Hvis du føler deg uvel uten noen åpenbar grunn, skylder du sannsynligvis på tretthet, stress, aldersrelaterte endringer, langvarige ryggsmerter eller migrene. Vi er vanligvis alle opptatt hjemme og på jobb, og det er ikke overraskende at helsen vår er nederst på listen over presserende saker. Men har en travel timeplan virkelig skylden, eller er det bare en unnskyldning som lar deg overse det åpenbare? Kvinner forbinder ofte symptomene ovenfor med fysisk velvære, men i virkeligheten er de mer sannsynlig relatert til en sinnstilstand. Mange pasienter går til fastlegen og klager over kronisk tretthet og ryggsmerter, og forventer at legen skriver ut medisiner og tilstanden vil umiddelbart bedres. Men i mange tilfeller er den virkelige årsaken til denne tilstanden mild depresjon. Og hvis terapeuten viser seg å være utilstrekkelig kompetent, vil sykdommen mest sannsynlig forbli uoppdaget. Du kan innvende: "Men jeg lider ikke av årsaksløs melankoli, så hva har depresjon med det å gjøre?" Men realiteten er denne: mennesker som er deprimerte feller ikke alltid strømmer av tårer. Sykdommen kan manifestere seg på forskjellige måter, og ganske ofte ved første øyekast er tegnene nesten usynlige. Symptomer på depresjon kan variere fra mild tristhet til fullstendig fortvilelse og alvorlig apati der du ikke klarer å komme deg ut av sengen. Derfor erkjenner sykdommen ved tidlig stadium veldig vanskelig.
I en fersk amerikansk studie ba psykologer to grupper av forsøkspersoner om å lese to forskjellige historier om en kvinne. Den første sa at heltinnen hadde vært desperat trist i det siste, den andre sa at hun ikke lenger var fornøyd med det som pleide å glede henne: hun ville ikke lenger gå på kino, lese bøker eller gå tur med barna. Da psykologer stilte spørsmålet "Hva er galt med denne kvinnen?", antok mer enn halvparten av deltakerne i den første gruppen at heltinnen var deprimert. De identifiserte tristhet og depresjon. Men blant dem som leste den andre historien, forsto mindre enn 1/3 av deltakerne: kvinnen hadde glemt hvordan hun kunne nyte livet på grunn av depresjon. Det er ingen offisiell statistikk om depresjon i Russland, men psykologer er sikre på at antallet kvinner som lider av denne sykdommen øker. Det er tross alt kvinner som må kombinere så mange roller og takle så mange oppgaver at belastningen nesten blir uutholdelig. Legg til dette usikkerheten om fremtiden, katastrofer og kriminalhistorier som dominerer nyhetene, og bildet blir helt klart. Vanskeligheten er at depresjon ikke vises umiddelbart, som blindtarmbetennelse. Det kan utvikle seg gradvis over måneder eller til og med år, og som et resultat kan et pessimistisk syn på verden ganske enkelt bli en vane. Det viktigste i en slik situasjon er å innse hva som skjer med deg og ikke gjemme hodet i sanden, men ta aktiv handling.
Tillat deg selv å være trist. Vi går alle gjennom visse øyeblikk med vanskeligheter - det være seg den uventede døden til kjære, voksne barn som flytter hjemmefra, eller prøver å komme overens med de uunngåelige endringene i alder. Uansett hva som forårsaket dine negative følelser, tillat deg selv å oppleve dem. Det er ikke noe godt i å late som om alt er bra og livet fortsetter som vanlig når alt du ønsker å gjøre er å gråte godt eller lufte en nær venn. Ikke forveksle haster med viktig. Psykologens råd: hvis du er trist, begynn å gjøre noe fint for deg selv hver dag, i det minste litt.
Be om hjelp – dette er slett ikke anerkjent som en svakhet. Selv om mange kjendiser nå åpent innrømmer å ha opplevd perioder med depresjon, er temaet fortsatt tabu for mange av oss. Ifølge statistikken går ikke to tredjedeler av kvinner som lider av depresjon til legen fordi de synes det er flaut. Dessuten tør ikke halvparten av dem å snakke åpent selv med venner og familie. En av grunnene til at vi nøler med å oppsøke lege er at depresjon ikke kan diagnostiseres på et fysisk nivå. Det er ingen analyse som definitivt vil vise: ja, du har en alvorlig sykdom som kalles depresjon. Her har vi å gjøre med en sinnstilstand. Og mange tror at de selv har skylden for tilstanden deres: de var for svake til å takle det virkelige liv. Men hjelp av en psykolog medikamentell behandling eller en kombinasjon av begge kan forbedre tilstanden din betydelig. OG Å innse at du trenger profesjonell hjelp er noe av det modigste du kan gjøre.
Ikke krev for mye av deg selv. Gitt presset av stereotype ideer om at en kvinne skal være en utmerket profesjonell, en god mor og ideell kone, er det ikke overraskende at kvinner er mer sannsynlig å bli ofre for perfeksjonisme. Men hvem sa at livet ditt må være perfekt? Det er nok at det er bra for deg. Hvis du er klar til å vende deg selv ut og inn for å imponere andre, stopp og tenk: hvorfor gjør du dette? Hvis du kan spare tid og krefter, gjør det. Å ha for høye standarder vil gjøre deg ulykkelig fordi å gi 100 % hele tiden er veldig slitsomt. Bestem dine prioriteringer. Det som virkelig er viktig for deg er virkelig verdt maksimal innsats; for resten er 60 % nok.
Ekspertuttalelse
Natalya Rivkina, en psykoterapeut ved European Medical Center, svarer på "FØR"-spørsmålene
FØR: Hva er den grunnleggende forskjellen mellom depresjon og dårlig humør, en følelse av melankoli?
NR: I hverdagen er det ikke uvanlig å høre: "Jeg er så opprørt at jeg er deprimert." Dette refererer til en dårlig stemning som oppsto av ulike årsaker, selv mindre. Imidlertid indikerer bare et sett med symptomer depresjon. Faktisk er det først og fremst en deprimert stemning. Men stemningen er deprimert i lang tid (mer enn to uker), når ytre omstendigheter (et hyggelig møte, gledelige hendelser) ikke kan endre det. Noen ganger kan en person oppleve årsakløs angst, bekymring for sine kjære, for helsen deres. Depresjon er alltid ledsaget av nedsatt ytelse, tretthet og konsentrasjonsvansker. De mest kjente hverdagsoppgavene virker overveldende, komplekse og vanskelige å gjennomføre. Det kan være veldig vanskelig å ta på seg enkle husarbeid eller fullføre det man starter. Selv de minste anstrengelsene fører raskt til tretthet, følelsen av at «det er ingen styrke til å løfte armen». Irritabilitet oppstår, ofte av trivielle årsaker. Interessen for miljøet (arbeid, favorittaktiviteter) og følelsen av nytelse forsvinner. Fremtiden sees i dystre farger - lite lovende, gledesløs. En annen manifestasjon av depressive lidelser er søvnforstyrrelser. Nattesøvnen blir grunt, intermitterende, med tidlige (2-3 timer tidligere enn vanlig) oppvåkninger. Det farligste symptomet på depresjon er selvmordstanker. Tanker som i de mest alvorlige tilfellene av depresjon kan føre til spesifikke handlinger. Det kan være vanskelig for andre å forstå at pasienten ikke kan kontrollere symptomene på depresjon eller bli kvitt dem gjennom viljestyrke. Noen ganger hører du: «Bare tenk, jeg er også deprimert. Men jeg tvinger meg selv til å overvinne bluesen.» Sannheten er at vi kan "administrere" vårt dårlige humør. God musikk, deilig mat, en morsom film – og livet blir bedre. Men depresjon er en sykdom som krever spesiell, ofte medikamentell behandling. Og det er umulig å bli kvitt det ved enkel overtalelse eller selvhypnose.
FØR: Hvilke typer undersøkelser tillater en nøyaktig diagnose?
NR: Hovedmetoden for nøyaktig diagnostisering av depresjon er en klinisk samtale med en psykiater. Det må huskes at et psykiatrisk intervju er et nøyaktig diagnostisk verktøy bare i hendene på en spesialist. Denne diagnosen kan ikke stilles av en psykolog, sosialarbeider eller leger med andre spesialiteter. Utvilsomt kan de foreslå tilstedeværelsen av depresjon og anbefale å kontakte en psykiater. Men den endelige diagnosen, samt valg av behandlingsstrategi, forblir hos en spesialist i behandling av psykiske lidelser. For en pålitelig diagnose må en psykiater identifisere minst fire symptomer på depresjon, vurdere tidspunktet for debut, alvorlighetsgrad, alvorlighetsgrad, sammenheng med eksterne hendelser, og bare på dette grunnlaget tilby nødvendig behandling. Spesialdesignede spørreskjemaer kan tjene som hjelpeundersøkelsesmetoder. Testing kan også tjene som en selvvurderingsmetode som vil be deg konsultere en spesialist.
GJØR: Hvilke former og typer depresjon er vanligst og ved hvilke tegn kan de skilles?
NR: Klinisk depresjon som krever behandling kan deles inn i to typer: reaktiv og endogen. Reaktiv depresjon oppstår som en reaksjon på en traumatisk hendelse umiddelbart eller kort tid etter hendelsen. En persons opplevelser er relatert til det som skjedde, og alvorlighetsgraden tilsvarer alvorlighetsgraden av hendelsen, for eksempel tapet av kjære. Endogen depresjon, selv om den oppstår på bakgrunn av "problemer", overskrider dem betydelig i alvorlighetsgraden av opplevelser. Slike tilstander eksisterer i lang tid, og vedvarer ofte selv når hendelser lenge har mistet sin relevans. Endogen depresjon oppstår når det er mangel på serotonin i det intercellulære rommet. Det er serotonin som er ansvarlig for å overføre impulser i sentrene som bestemmer humøret vårt, og dets mangel kan føre til et "sammenbrudd" av reguleringssystemet og utvikling av symptomer på depresjon. Depresjonens natur er avgjørende for valg av behandlingstaktikk.
FØR: Hvilke typer depresjoner krever medikamentell behandling, og hvilke kan håndteres uten medisiner, for eksempel bare ved metoder for psyko- eller fysioterapi osv.?
NR: Endogen depresjon krever alltid behandling med legemidler. Selve dens natur innebærer behovet for å påvirke de nevrobiologiske prosessene i hjernen. Og antidepressiva kan raskt og effektivt bidra til å løse dette problemet. Bare psykoterapi eller manuell terapi for denne typen depresjon kan gi midlertidig lindring. Ved reaktiv depresjon tar legen beslutningen om å foreskrive medisiner fra sak til sak. Dette avhenger av både alvorlighetsgraden av hendelsene og alvorlighetsgraden av depressive symptomer. Manglende evne til å takle vanlige aktiviteter, økende isolasjon, isolasjon, søvnforstyrrelser, for eksempel, krever medikamentell behandling. I de mest alvorlige tilfellene, for eksempel når selvmordstanker dukker opp, er sykehusinnleggelse på psykiatrisk klinikk nødvendig.
GJØR: Hvilke metoder for behandling av depresjon kan kalles de mest moderne og effektive?
NR: I løpet av det siste tiåret har ingen fundamentalt nye metoder for behandling av depresjon dukket opp. Psykofarmaterapi er nå i rask utvikling. Men først og fremst er moderne utvikling rettet mot å maksimere reduksjonen bivirkninger behandling for å gjøre det behagelig og lett tolerert. De fleste effektiv metode behandling anses med rette som en integrert tilnærming som kombinerer medikamentell behandling og psykoterapi. Det er nå utviklet rehabiliteringsprogrammer for depressive lidelser - dette inkluderer massasje, soneterapi, spesialgymnastikk, samt arbeid med familiene til pasientene.
GJØR: I dag er det mange private psykologiske hjelpesentre som ansetter personer som har gjennomført enkelte kurs. Hvordan fastslå at en lege (eller til og med en lege?) er tilstrekkelig kvalifisert?
NR: Den viktigste måten å bestemme kvalifikasjonene til en spesialist er å se på dokumentene hans. Kun autorisert psykiater har rett til å foreskrive medisiner. En klinisk psykolog kan gjennomføre diagnostiske tester og gi psykologiske råd. Psykoterapi kan utføres av en profesjonell psykoterapeut. I Russland er det bare spesialister med høyere medisinsk utdanning som offisielt kan gjøre dette. Hvis du går til et lite kjent privat behandlingssenter eller privat lege, ikke nøl med å be ham om å gi deg lisens og pedagogiske dokumenter. Det handler om helsen din!
Nylig har folk rettet oppmerksomheten mot en lidelse som depresjon. Lavt humør, løsrivelse fra mennesker og motvilje mot å gjøre noe tilskrives ofte depresjon. Men det er også noe som heter anhedoni, som også er ledsaget av de samme symptomene.
Det refererer til en persons manglende evne til å motta glede. En person slutter å motta positive følelser fra det som tidligere kunne glede ham: sport, hobbyer, seksuell tiltrekning, musikk og andre ting som vekket interesse.
Tidligere ble denne lidelsen klassifisert som schizofreni. I dag tilskrives det vanligvis ikke lidelser, men symptomer. Det er observert i somatiske sykdommer. Årsakene til dens forekomst tilskrives demens og posttraumatisk stresslidelse.
Hvem er utsatt for tap av livsglede?
Det er en gruppe mennesker som kan miste smaken for livet: mennesker som stadig ikke er nok av følelsen av kjærlighet og anerkjennelse som de får. Dette er personer med borderline lidelse og narsissister. Bare i går ble de anerkjent og elsket, men i dag ser det ut til at dette ikke er nok. Så de begynner å bli deprimerte, provosere andre, fortvile og bli skuffet når de ikke får nivået av godkjenning de trenger.
Ofte går folk til den andre ytterligheten når de tviler på de gode følelsene som blir vist dem. Hvis de tidligere ønsket å bli elsket, tviler de nå på at de er verdig kjærlighet. Sjekker og ytterligere provokasjoner begynner, som rett og slett motvirker ønsket om å elske og gjenkjenne slike mennesker.
Årsaker til å miste evnen til å nyte livet
En av årsakene til anhedoni er psykiske lidelser: schizofreni, posttraumatisk stresslidelse, angstlidelse, depersonalisering, depressiv lidelse, etc. Ofte mister en person evnen til å nyte livet fordi han tar på seg selv å løse ikke bare sine egne problemer, men også andres.
Ofte er det de pliktoppfyllende, ansvarlige og ærlige menneskene som lider av dette. De ønsker å løse alle livets problemer selv, og hvis noe ikke fungerer, reduseres deres følelsesmessige bakgrunn, og for alle problemer skylder de bare seg selv.
Ofte tyr en person som ikke lenger kan oppleve livsglede til bruk av dopingmidler: alkohol, narkotika og andre stoffer.
Symptomer
Symptomene er som følger:
- Delvis eller fullstendig tap av nytelse ved å gjøre favoritttingene dine, som over tid begynner å virke kjedelig og uinteressant.
- Sosial isolasjon fra mennesker, når en person begynner å kommunisere med en smal krets av mennesker som viser vennlighet mot ham, eller når han nekter å møte bekjente. Sosial fobi.
- Tap av interesse for sex (organisk symptom). En person mister evnen til å føle glede av sex.
- Manglende evne til å nyte livets situasjoner og manifestasjoner.
Behandling
Når en person opplever lignende symptomer, får han tilbud om behandling, hvor han begynner å lære seg å nyte hver minste ting. Et mindre møte, se et morsomt show, gå en løpetur om kvelden - en person skal være glad for det.
Samtidig bør pasienten følge et søvn- og diettregime som inkluderer frukt og søtsaker for å øke nivået av serotonin og endorfin.
Bare hvis disse metodene er ineffektive, bør du søke hjelp fra psykoterapeuter som i dypere grad vil eliminere problemet som har oppstått. Det anbefales ikke å behandle denne sykdommen uavhengig.
Her om dagen husket jeg en samtale mellom en psykoterapeut og en klient: «Doktor, du handler om følelser. Er det mulig uten dem i det hele tatt? Å føle ingenting i det hele tatt? Kan. Men det er ikke noe bra med det. Denne tilstanden har til og med et navn - anhedonia.
Anhedonia er en unormal mental tilstand der en person mister evnen til å glede seg, nyte og motta nytelse. Med et ord slutter han å nyte livet helt. Blir trist og mister motivasjonen. Han gjør vanlige ting automatisk, som en robot.
Dette begrepet ble først introdusert av den franske psykologen Théodule Ribot, som beskriver den psykologiske tilstanden til pasienter som lider av leversykdom. Psykiatere Kraepelin og Bleuler begynte å bruke det til å beskrive følelsesmessige forstyrrelser ved schizofreni. Snart viste forskning at anhedoni ikke er et tegn på schizofreni, men en konsekvens av psykiske lidelser. Forskere la også merke til at sykdommen også forekommer ved somatiske lidelser.
Årsaker til anhedoni
Kronisk stress. Mennesker som er under kronisk stress er konstant anspente, overfølsomme, tåler kritikk smertefullt, glemmer hvordan de skal hvile og er ikke fornøyde med helgene, siden de etter dem må på jobb. Ferier gjør dem sinte og utmattende: «igjen må vi lage noe, invitere gjester, vaske opp etter dem», «igjen må vi se etter nye klær, gaver» osv. De lider også vanligvis av søvnløshet og kan ikke få tilbake sine styrke på noen måte.
Tendens til å belaste deg selv med problemer (dine egne og andre). Dette er vanligvis karakteristisk for samvittighetsfulle, ærlige, ansvarlige og engstelige individer. Slike mennesker er vant til kun å stole på seg selv, de bestemmer alt på egenhånd. Hvis det ikke går, klandrer de bare seg selv for feilene. De streber etter å gjøre alt så godt som mulig, og hvis det fortsatt ikke fungerer, blir de pessimistiske i lang tid.
Psykiske lidelser. For eksempel posttraumatisk stresslidelse, depresjon, depersonalisering (når en person ser på seg selv som fra utsiden).
Medikamentell behandling. Noen ganger oppstår anhedoni som følge av upassende utvalgte antipsykotiske legemidler for behandling. I slike tilfeller må legemidlet ha en antidepressiv effekt.
La oss finne ut hva folk med anhedoni sier.
"Jeg var en positiv, energisk person, arbeidet mitt var kreativt, og jeg likte alt. Nå synes jeg det er vanskelig å kommunisere med folk, siden jeg bare snakker med hodet uten noen følelsesmessig ladning. Selv å kommunisere med familie gir ikke glede, fordi jeg ikke føler noe ... Det er som om jeg er uten sjel ..."
«Jeg pleide å reise over hele landet og var ikke redd for noe, jeg var modig, hadde mange venner, men nå... Nå sover jeg, spiser, jobber og er redd for alt... ikke kommunisere med noen, jeg er redd for folk, noen ganger til og med å gå utenfor . Jeg kan ikke kjøpe klær til meg selv, jeg tar ikke taxi, noen ganger er det skummelt å sitte i minibuss fordi det er folk der... Jeg er bare en kanin i hjørnet som lever bare fordi jeg må, og jeg har ikke krefter til å komme seg ut."
Drivkraften for utviklingen av anhedonia kan være vanskelig livssituasjon(tapet av en kjær, sviket mot den andre halvdelen din, tapet av en jobb), når psyken har det vanskelig, reservene er oppbrukt og det er en følelse av at du fra en person har blitt til en sjelløs robot .
Hvordan gjenkjenne anhedoni?
Hvordan skille denne tilstanden fra den vanlige "mislikte" tilstanden? Hvis i "Jeg liker det ikke" prioriteringene ganske enkelt endres: "Jeg pleide å elske broderi, nå liker jeg å tegne," så slutter du med anhedonia å like alt. Gradvis.
Det er flere stadier i utviklingen av anhedonia:
Trinn 1. Jeg blir lei av enhver aktivitet eller hobby. Da slutter de å gjøre deg glad.
Trinn 2. Deretter blir personen overrasket over å oppdage at han ikke er fornøyd med livet generelt - verken på reise, shopping eller kommunikasjon med venner (sosial anhedoni). En person oppfatter arbeid bare som et middel til å tjene penger. Kjærlighet til sine kjære forsvinner. Og det er veldig skummelt. Også på dette stadiet kan orgasmisk anhedoni oppstå - tap av positive følelser fra intimt liv.
Trinn 3. Følelser må etterlignes for ikke å skremme andre (for eksempel glede når de møter dem, empati for deres sorg).
Trinn 4. Jeg vil ikke drømme. I det hele tatt.
Mekanisme for anhedonia
Lystsenteret i hjernen slår seg av, noe som fører til helt eller delvis tap av evnen til å oppleve glede og uttrykke positive følelser. Når det er mangel på gledeshormoner, prøver en person noen ganger å fylle dem med kunstige sentralstimulerende midler, men problemet blir bare verre.
Hvordan bli kvitt anhedonia?
Hvis årsaken til anhedoni er psykiske lidelser, kan den behandles med medisiner og psykoterapi. Hvis anhedoni vises på grunn av andre årsaker (se begynnelsen av artikkelen), kan du overvinne det selv.
Ernæring Nødvendigvis! Selv om det er depresjon, anhedoni og du ikke vil ha noe. Ellers havner du i ond sirkel: ikke spis fordi du er i dårlig humør, og du blir ikke bedre fordi kroppen ikke får i seg de nødvendige stoffene. Ernæring bør være balansert, rik på vitaminer og mineraler. Inkluder mer frukt, grønnsaker i kostholdet ditt, fermenterte melkeprodukter, nøtter, honning, biff, fjærfe, sjømat. Hvis du har problemer på den seksuelle sfæren, legg til hvitløk, chilipepper til maten og drikk jasminte.
Drøm minst åtte timer om dagen. Og dessuten er det viktig å legge seg på feil dag når du skal stå opp.
Jobb. Folk som jobber mye lider ofte av anhedoni. Slike mennesker har ikke fritid. Mesteparten av tiden er de på jobb, og glemmer gradvis at de kan glede seg over enkle små ting. Dessuten kompenserer ikke inntektsvekst for positive følelser. Til slutt tåler ikke selv den sterkeste spilleren det. Men ingen ønsker å bli en karoshi (fra japansk "yrkesdød", "død fra overarbeid"), ikke sant? Så fiks det snarest arbeidstid. Hvis du har anhedoni, er det ekstremt farlig å jobbe mer enn åtte timer om dagen. Prioriter oppgavene dine, fjern noen forpliktelser, finn hjelpere, ikke ta med deg arbeid hjem - det er mange alternativer.
Finne glede. Du bør definitivt se etter noe du får glede av, selv den minste. For eksempel fra massasje, matlaging uvanlig rett, betrakter soloppgangen, ser på barnas fotografier osv. Skriv ned dine hyggelige følelser og gå tilbake til dem igjen og igjen. Det viktigste er å bryte gjennom den "åndelige rustningen".
Hvis det er vanskelig å bestemme seg, bør du snakke med underbevisstheten din. Still deg selv spørsmål i et rolig miljø: "Hva gode ting vil jeg ha nå?", "Hva trenger jeg for å bli lykkelig?" osv. Husk eller skriv ned alle svarene som dukker opp. Selv de mest latterlige og urealistiske.
Fysisk aktivitet
- Gåturer. Gå oftere ute, gå, observer naturen, dyr, fugler. Frisk luft forbedrer humøret.
- Sport øker nivået av gledeshormonet - dopamin. Derfor trenger du ikke gi opp ham, selv om du ikke føler den samme kjærligheten til ham. Prøv sporter som gir deg et adrenalinkick: fallskjermhopping, strikkhopp. Adrenalin bringer tilbake smaken for livet.
- Dansebevegelsesterapi vil lindre kroppslige spenninger. Slå på musikken og dans. Hvis det er vanskelig/skam deg over deg selv, lukk øynene og overgi deg til rytmen. Sving med armene, vri, ta lange skritt, lytt til følelsene dine og slipp alle tanker. Nyt bevegelse og frihet – frihet fra problemer. Selvfølgelig kan du ikke unnslippe dem, men det er så mye skjønnhet i verden, du trenger ikke gå langt.
- Om nødvendig kan du kontakte en psykolog eller psykoterapeut som tar seg av «kroppen».
Kommunikasjon. Hvis du ikke har lidd av sosial fobi, er det på tide å etablere sosiale kontakter. Det er ingen vei uten dem, vi er ikke eremitter. Ikke bli med tankene dine for lenge. Kommuniser med kjære, venner, kolleger om abstrakte emner, prøv å ikke krangle med dem, og ikke still for store krav til dem.
Andre nyttige ting. Rydd opp i huset, rydd vekk ruinene. Kast det du ikke trenger eller gi det bort, selg det, bytt det mot sjokolade. Det er mange grupper på Internett for morsomme utvekslinger og hyggelige gavemøter. Kom inn i spillet!
Gi opp ting, gjerninger og handlinger som du kan klare deg uten. For eksempel, i stedet for å kjøre over byen for å roe ned en venn som ble dumpet av sin tjuende kjæreste, er det bedre å gå på kino. Eller, i stedet for å stå i en lang kø i banken, mestre betalingssystemet på nett og foreta transaksjoner hjemme.
For å leve og være lykkelig trenger du to ting.
For det første, LEVE, for det andre, GLEDE...
Jeg fikk livsgleden tilbake igjen. Denne følelsen kom tilbake i det øyeblikket jeg kokte suppen. Jeg sto ved komfyren og rørte i innholdet i pannen og tok plutselig meg selv i å tenke at «så god og rolig min sjel er nå». Følelsen er som i barndommen, når du sitter i en kafeteria, døren er åpen, stemmene til andre barn høres fra parken, og du sitter og sakte, sakte spiser iskrem drysset med kakao på toppen. (Jeg vet ikke hva slags iskremmakere du hadde, i kafeteriaen vår var det jern med lang stilk).
Jeg hadde så lyst til å føle denne tilstanden av "deliciousness", og samtidig forstå hva som skjedde, hvorfor kjente jeg denne smaken igjen? Og generelt, hvor og hvorfor forsvant det i et helt langt, uendelig masete år?
Jeg begynte å lytte til lydene fra gaten, kjente kroppen min, kjente håndbevegelsen, pusten min. Hvilken fred jeg følte i min sjel. Hvilken fred og lyst til å sette seg ned, stoppe helt opp og ikke gjøre noe – bare Vær. Jeg ønsket å kaste meg fullstendig inn i en tilstand av lykke og en slags barnslig lykke. Dette er en tilstand av sødme, en tilstand av fullstendig avslapning og rolig fred.
Jeg kan ikke si at dette er en følelse av lykke. Tross alt er lykke forbundet med noe stormende, gledelig og muntert, med latter og oppfyllelse av ønsker. Dette er noe annet, ganske rolig, som en bekk. Det er rett og slett, det har ikke hastverk, det syder ikke eller maser, det er ingen flo og fjære i det, det er ingen overdrevne følelser og voldelig aktivitet. Dette er tilstanden til noe velsmakende, noe som vi nøt da, på en barnekafé med iskrem, og smaken som vi sluttet å huske i voksen alder. Jeg ønsket å bevare den så lenge som mulig.
Og som noe lenge glemt, støvete og uavhentet på en fjern hylle, kom forståelsen av at her var det – LIVET. Og så deilig livet er for meg nå! Ekte iskrem med kakao drysset på toppen. Vel, du kan også ta en matbit med en saftig, rød Victoria! Det er her og nå, når jeg føler min tilstedeværelse i denne verden med hele kroppen og ikke har hastverk med å dra noe sted.
I det øyeblikket husket jeg at denne tilstanden ikke kan føles når vi løper et sted, møter noen, konstant snakker og krangler om noe, streber etter noe og aktivt skildrer kraftig aktivitet. Dette er tilstander av fred og lykke, dette er tilstander av fred i sjelen, erkjennelsen av at vi alle vil ha tid, at alt vil komme av seg selv, til rett tid og på rett sted.
Jeg ringte og avlyste alle møtene, alle arrangementene og de planlagte arrangementene. Og vet du hva som er mest interessant? For det første forsto alle mitt ønske om å slappe av. Og for det andre kollapset ikke verden utenfor vinduet, men fortsatte å eksistere på samme måte. Med bare én forskjell - jeg begynte igjen å høre det, ta på det, føle det, nyte hvert øyeblikk og nyte hvert øyeblikk.
Noen dager senere husket jeg noe som jeg hadde begynt å glemme i fjor. Jeg husket og strukturerte det som lar oss leve og nyte det som skjer med oss, å føle ikke bare en smak for livet, men også bevarer energi (les om hvordan du gjenoppretter energi i artikkelen "Hvordan gjenopprette menneskelig energi." Jeg husket det som gjør det mulig å skape, skape og realisere våre ambisjoner, og viktigst av alt, det gjør oss mykere, lysere, snillere og mer oppmerksomme på vår sjel og våre behov, på dagens situasjoner og på menneskene rundt oss.
Takknemlighet for livet. Takk for alle hendelser, også de vanskeligste for oss. Takknemlighet til de menneskene vi deler reisen vår med, og som deler den med oss, også noen ganger for en kort periode.
Hvorfor takknemlighet? Jeg har allerede skrevet mye om dette på nettsiden " Solrike hender", men jeg skal gjenta det igjen. Uten takknemlighet vil vi ikke bare føle en smak for livet, uten takknemlighet kan vi bli bitre, fornærmet og tenke at "alt er dårlig for meg." Når alt kommer til alt, når vi ikke tenker på hva vi kan takke universet og menneskene rundt oss for, begynner vi å tenke på det negative. Vi fokuserer våre tanker på det dårlige, og småstein for småstein henger vi denne dårlige tingen på perlene våre. Og så drar vi dem bak oss med en enorm, tung vekt. Og nei, stopp, ta dem av og kast dem. Nei, vi blir så vant til denne tilstanden av tyngde, misnøye og sutring at vi til og med slutter å forstå årsak-virkning-forholdet. De. Vi fortsetter å tenke at hvis det ikke er vi selv som forandrer oss, men vårt ytre liv, hvis noen forventede hendelser skjer, så først da vil en følelse av glede og smak for livet dukke opp igjen.
Men nei, her er alt stikk motsatt. Først, endre din bevissthet og oppfatning av deg selv i denne verden. Begynn å legge merke til, sette pris på og samle de bitene av lykke, noen fantastiske tilfeldigheter, forhold til mennesker som allerede er i livet ditt. Noen ganger til og med til tross for smerte og tap av noen nære og kjære, til tross for noen vanskeligheter og vanskeligheter. Ikke fokuser på selvmedlidenhet, ikke akkumuler smerte i deg selv. Prøv å komme ut av din vanlige sirkel av bekymringer og se på deg selv og livet ditt annerledes.
Hvile er hvile. Dette betyr ikke at du har erstattet en kraftig aktivitet med en annen. Hvile er passivitet. Dette er stillhet, fred, ensomhet med naturen og med sjelen din. Og du trenger ikke å lure deg selv og si at du ikke har engang 5 minutter til å hvile, langt mindre en hel dag med inaktivitet og fred. Jeg vil aldri tro dette, for jeg pleide å lure meg selv på denne måten, helt til livet stoppet meg med makt.
Derfor, nå, til tross for at jeg har en familie, ansvar, virksomhet, undervisning, etc., etc., etc., "tar jeg meg selv i huden" med jevne mellomrom og setter meg ned hjemme eller i et feriehjem for en par dager. Jeg går ikke i nærheten av datamaskinen, jeg kommuniserer bare med de som er nærmest meg, og dette er familien min, jeg slår av telefonen og bare slapper av. For det meste sover jeg, går i naturen, lytter til fugler, beundrer skyene, tegner noen ganger, og viktigst av alt, gir hjernen en hvile. Jeg nyter og tenker kun på det som skjer rundt meg. Hvis det er fuglesang, så hører jeg bare på det. Hvis det regner, absorberer jeg lukten, går i regnet og nyter en slags universell fred i disse øyeblikkene. Hvis det er snø, stopper jeg opp, ser på trærne som er innhyllet i snø, og stuper inn i en fantastisk tilstand av fabelaktig tilstand.
Husker du eventyret "Morozko" og den fantastiske, fantastiske vinterskogen i barndommen? Det er nettopp denne fantastiske tilstanden jeg prøver å leve igjen nå, som voksen. Eller jeg sitter i parken under trærne og bare ser på. Jeg ser på verden rundt meg, på menneskene som går forbi, og nyter det faktum at nå er jeg her, i denne kroppen, i denne verden, og etter en tid vil jeg forlate den, og bare disse minnene, disse følelsene og ingenting flere. Derfor beundrer jeg, jeg beundrer trærne, gresset, himmelen, menneskene rundt meg med en enorm, barnslig tørst etter å huske og bevare alt dette i meg selv så lenge som mulig.
Etter hvile. Og etter hvile og takknemlighet kommer en forståelse av hvor mye vi noen ganger misliker menneskene rundt oss og livet. Og en forståelse av det smålige i disse klagene og deres ubetydelighet kommer. Og også kommer ønsket om å bli kvitt alt dette skitne, klissete og ubehagelige. Så du begynner å bli kvitt det. Tilgi og gi slipp. Utrydde fra deg selv ønsket om å være et offer, ønsket om å føle seg som et lite fornærmet barn. Og her er paradokset. Jo mer du tilgir og blir kvitt klager, jo mer takknemlighet og takknemlighet vises overfor de menneskene du ble fornærmet med for to dager siden. Og på et tidspunkt slutter du rett og slett å tenke på den personen, tanker om hvem som noen ganger forårsaket deg problemer i mange år. Å bli kvitt klager, det er et så stort ønske om å stå opp, rette på skuldrene, riste på deg selv, løfte hodet og åpne opp for denne verdenen og nye hendelser. Når du blir kvitt klager, begynner du å nyte og nyte det som skjer rundt deg, du begynner å føle smaken for livet med fornyet kraft.
Vi åpner opp for nye ting. Det er umulig å åpne opp for noe nytt, å legge merke til universets tegn, noen av dets bjeller og banker, hvis du konstant har det travelt og haster, hvis du ikke har nok styrke og energi og du ikke har det. føler interesse for livet. Men det er vår åpenhet og mottakelighet for nye hendelser og endringer som gjør at vi kan oppleve oss selv i denne verden på en ny måte.
Hver person fra tid til annen "kaster" noen nye muligheter, utsikter og prøver å lede ham i en eller annen retning. Men nei, vi var så travle og slitne, vi var så oppslukt av tanker og selvtillit at «vi selv med bart og bedre enn livet vi vet hvordan vi skal leve," som vi ofte ikke legger merke til:
- nye mennesker i miljøet vårt;
— nye muligheter man bare drømte om for noen år siden;
- nye utsikter, om enn noen ganger veldig uventede og krever mye innsats og arbeid fra oss i begynnelsen, men ganske interessant og lovende;
— og mange, mange flere nye og interessante ting.
Uten noe nytt opplever livene våre stagnasjon, regresjon og aldring. Men ikke tro at jeg snakker om en ny bluse kjøpt på salg, eller en tur med venner til en ny nattklubb, eller en ny rett til middag. Jeg snakker spesifikt om de livsvendingene som noen ganger radikalt endrer både oss selv og hele livene våre. Jeg snakker om noen nye tilbud og muligheter, om å opprettholde nye bekjentskaper, hvis du forstår at dette er "din person", om det faktum at noen ganger bare vår frykt og selvtillit ikke lar oss gå videre. Legger du merke til hva livet har prøvd å fortelle deg i det siste? Tross alt, noen ganger er disse helt umerkelige, knapt hørbare og nesten usynlige tegn. Kanskje noens brev eller en setning fra vennen din, sagt som i forbifarten? Eller det er allerede reelle problemer i livet som sterkt forteller deg at det er på tide å endre verdensbilde og tenke på hva som må endres i livet ditt.
Bort med energignag, eller kommunikasjonsluksus. Tro det eller ei, det var å kvitte seg med energignaging og utseendet til nye mennesker i miljøet mitt som ga meg en utrolig bølge av energi, og ikke bare en smak for livet, men også en hel rekke smaksopplevelser. Så å si hele cocktailen og alle verdens farger. Men alt har sin tid, jeg starter helt fra begynnelsen. Jeg pleide å lese og høre mye om hvordan sosiale sirkler har en veldig sterk innflytelse på en person. Og at hvis du ønsker å bli glad, vellykket, sunn osv., så må du kommunisere med slike mennesker. Men det jeg aldri forsto og ikke kunne lese noe sted var "Hvor kan du finne slike mennesker"?
La oss si at jeg vil øke inntekten min. Så hva, skal jeg komme eller gå til eieren av et stort og vellykket selskap og fortelle ham at la oss kommunisere med meg? Noe slags tull.
Eller jeg vil bli lykkelig. Hvordan skal jeg se etter de som allerede er lykkelige? Trenger jeg å gå nedover gaten med et evig smil, konstant le og hoppe opp og ned av vill glede for å tiltrekke meg glade mennesker? Enda mer tull. Jeg vet ikke hvordan jeg skal tiltrekke meg glade mennesker, men folk fra en viss medisinsk institusjon kan definitivt være interessert i slik oppførsel.
Og så videre. Generelt, etter å ha prøvd å følge omtrentlig disse anbefalingene, innså jeg at jeg i hovedsak ikke er interessant for de menneskene jeg vil kommunisere med og som jeg vil lære deres erfaring fra. Derfor bestemte jeg meg for å løse disse problemene på en eller annen måte annerledes. Og til å begynne med begynte jeg å analysere oppførselen min med menneskene rundt meg, og de menneskene som slo seg ned i livet mitt.
Noen trengte bare profesjonell hjelp fra meg, men rent "på en vennlig måte", helt gratis og uten ytterligere takk.
Ansatte gjorde stadig feil, gjorde feil, fikk høye lønninger, men gjorde samtidig aldri det de ble bedt om. Jeg holdt ut, tilga og trodde at "en dag" ville de lære å jobbe. Men de hadde faktisk ikke tenkt å, i motsetning til meg var de fornøyd med alt.
Og så videre. Som de sier, alle har sine egne leksjoner, og inntil vi forstår dem og overvinner noe i oss selv, vil vi fortsette å leve med disse leksjonene i årevis.
Og jeg kan ikke si at disse menneskene var skyld i noe. Nei, selvfølgelig, de er som de er og jeg er dem takknemlig for mye. Men det at jeg selv trakk dem inn i livet mitt er allerede en diagnose, som jeg på et tidspunkt bestemte meg for å bli kvitt. Jeg er bare lei av å tiltrekke meg bare energignagere inn i livet mitt. Og jeg bestemte meg for å bli kvitt dem, og begynte å bli kvitt mine egne følelser skyldfølelse.
Siden artikkelen vår ikke handler om hvordan du kan jobbe gjennom skyldfølelser, les om det og bli kvitt energi vampyrer, jeg vil bare si det viktigste. Til å begynne med, slutt å være donor selv, og de menneskene som pumpet energien din vil bli ukomfortable med deg og de selv, på en uforståelig og naturlig måte, vil forsvinne fra livet ditt. Akkurat som det som skjedde med meg.
Hvor mye styrke og energi, hvor mange muligheter dukket opp etter de fleste omgivelsene mine så ut til å ha "oppløst" et sted. Og hvis jeg var redd for dette før, tenkte jeg at jeg ville bli stående alene og ikke trengt av noen, nå følte jeg det som om en tung vekt endelig var løftet fra meg. Og livet mitt lyste opp på en ny måte med farger, lys og mange nye muligheter. Og i det øyeblikket, da jeg nøt fraværet av en enorm mengde energi som gnagde, dukket det opp helt andre mennesker i livet mitt på en magisk og uforklarlig måte. Starter fra venner og kolleger, og avslutter med bare gode bekjentskaper.
Og det er akkurat disse menneskene jeg en gang lenge drømte om å kommunisere med. Og å kommunisere med dem gir meg ekte glede, og etterlater meg en overraskende subtil og behagelig, søt og mild ettersmak. Men ikke glem det viktigste. Først må du selv endre deg, du må endre holdningen din til deg selv og livet ditt, og først da vil du ha luksusen av å kommunisere med de menneskene hvis syn og livsposisjoner sammenfaller med dine.
Kanskje det er nok for i dag. Selv om du mestrer to eller tre punkter fra det jeg skrev til deg ovenfor, vil du allerede ta et annet blikk på livet ditt og begynne å nyte smaken. Lykke til.
Hvis du fortsatt har spørsmål, kan du få råd fra forfatteren av artikkelen og bøkene, A. Guy. Vilkår
Med vennlig hilsen Anastasia Gai
