Noen enkle tips Skuespillerinnen Daria Pogodina fortalte leserne våre hvordan de kan unngå høstens blues.
For å unngå den beryktede høstblusen, må du beskjeftige deg med noe hyggelig, selv om du vil ha det mindre og mindre med begynnelsen av kaldt vær.
Tross alt, faktisk, med begynnelsen av høsten, endres ingenting, men psykologisk trenger vi noe for å gjøre opp for mangelen på farger og varme i verden rundt. Derfor beveger vi oss daglig langs jobb-hjem-ruten og ikke gjør noe annet, vi forverrer bare den apatiske tilstanden. I dette tilfellet er høstens blues uunngåelig.
1. Tid for endring
Min favoritt måte å takle høsten, og all annen blues på, er gjennom endringer i bildet. Du kan ikke engang forestille deg hvilken positiv effekt å eksperimentere med utseendet ditt kan gi. Hvis du endrer utseende, føler du deg annerledes! Det viktigste er å ikke være redd. Du har sikkert lenge hatt lyst til å prøve ny hårklipp, hårfarge eller klesstil. Det er på tide å bestemme seg!
2. Oppdatering av interiøret
Det samme gjelder for å oppdatere hjemmet eller til og med arbeidsplassen din. Legg til farger og nye interiørløsninger til hjemmet ditt, gjør det mer komfortabelt, og ideelt sett skaff deg et kjæledyr hvis du ikke allerede har det. Tro meg, å returnere til et renovert hus hver dag fra jobb vil være mye mer behagelig, og høstens blues vil forsvinne.
3. Nye hobbyer
Nye hobbyer og de første skrittene i en ny aktivitetsretning vil også ha stor nytte for deg. Ved å begynne å gjøre noe du lenge har hatt lyst til å prøve, konsentrerer du deg om deg selv og får nye opplevelser og inntrykk, noe som betyr at din indre tilstand er mindre avhengig av ytre omstendigheter som været utenfor vinduet og høstens blues.
4. Gleden ved å møte
5. Mot kunst
Vi trenger alle et eventyr i livene våre for å ta en liten pause fra den omliggende virkeligheten, og kunst kan bli et slikt eventyr for oss. Hvis det i det virkelige liv noen ganger er mangel på farger og følelser, står kinoer, teatre, museer og bøker til tjeneste. I tillegg vil kommunikasjon med kunst være en stor kilde til kunnskap og inspirasjon for deg! Disse 5 enkle men effektive måter, vil hjelpe deg raskt og enkelt å bekjempe høstens blues.
Høst er tradisjonelt forbundet med regn og tristhet. Men det virker rart å føle tristhet når solen skinner utenfor vinduet, og vinden leker med de samme «solrike» bladene som har falt ned for føttene dine.
Men er dette så rart eller er det en forklaring på denne tilstanden?
Og er det mulig å få høstbluesen til å trekke seg tilbake og la deg nyte denne fantastiske tiden på året?
Hvor kommer høstbluesen fra: årsaker til dårlig humør
De viktigste kildene til melankoli som overvinner oss i høstmånedene er følgende omstendigheter:
Korte dagslystimer. Hormoner og nevrotransmittere som er ansvarlige for godt humør og vitalitet produseres hovedsakelig på dagtid. Følgelig, jo lengre dag, jo bedre humør. Ettersom solen henger mindre og mindre på himmelen, avtar også tonen.
Avitaminose. Det er generelt akseptert at vi om sommeren fyller på reservene våre av vitaminer, og derfor står vi ikke i fare for å få mangel på høsten. Men dette er bare relevant for fettløselige vitaminer, som "lagres" i kroppen. Og vannløselige vitaminer og mineraler(spesielt B-vitaminer, magnesium, kalium - ansvarlig for funksjonene nervesystemet) vaskes raskt ut. Disse stoffene forlater kroppen spesielt raskt i varmen, når vi inntar mye væske og svette – ikke bare overflødig væske fjernes gjennom hud og nyrer, men også stoffene vi trenger.
Vanen med å mope. Dette er den mest paradoksale og allikevel vanlige årsaken til høstmelankoli. Mange tror at når høsten nærmer seg, er det normalt å falle inn i apati, og at det til en viss grad er til og med romantisk. Ved å stille seg inn på denne "bølgen", kan de faktisk føle en kraftig nedgang vitalitet, legger merke til de første falne bladene og hører skriket fra trekkfugler.
Kroniske sykdommer. Sammen med en nedgang i lufttemperatur og en nedgang i dagslystimer, mange kroniske sykdommer kan forverres. Forringelse av velvære medfører uunngåelig forverring av humør.
Årsakene som er oppført er de vanligste, men ikke de eneste. Så, for en student eller skolebarn, kan kilden til høstens blues være en skarp endring i vaner. Mangelen på en daglig rutine om sommeren, når du kan sove til middag, og behovet for å stå opp tidlig med starten av skoleåret kan forårsake konstant tretthet og blues.
Hvordan takle høstens blues: enkle måter
Bare fordi høstblues er normalt, betyr det ikke at du ikke trenger å kjempe mot dem.
En liten korrigering av din daglige rutine vil øke varigheten av søvnen og hjelpe til med å takle døsighet om morgenen. Men det er flere "aktive" måter å glemme høsttristhet og tretthet på.
Lys opp solen i hjemmet ditt
Du kan ikke spare på belysningen om høsten. Bytt ut lyspærene i leiligheten din med kraftigere, og bytt ut lampene med "kjølig" hvitt lys med "varmt" gult lys. Legg til regional belysning, for eksempel, plasser en gulvlampe i nærheten av favorittstolen eller -sofaen din eller heng en lampet - dette vil legge til hygge til rommet og en følelse av harmoni for deg.
Gjør høsten vakker
Selv om det regner utenfor vinduet og det er slaps i sjelen din, er ikke dette en grunn til å kle seg i usynlige klær og se på den "kjedelige" verdenen. Sett sammen favorittkåpen din med et lyst skjerf og hansker, omgi deg med fargerike interiørdetaljer og se at høsten kan bli ditt personlige eventyr.
Og for de som er interessert i håndlaget, bare se deg rundt: solfylte gresskar, senhøstblomster og andre naturgaver vil tillate deg å dekorere interiøret med utrolig vakre komposisjoner. Og prosessen med å lage dekor vil gi ikke mindre glede enn resultatet.
Kok velsmakende og lyst
Høsten er ikke tiden for slanking. Kroppen kjemper mot døsighet og tretthet, og den trenger styrke for å gjøre dette. Sørg for at menyen inneholder nok "sunt" fett ( vegetabilske oljer, fete varianter sjøfisk) og ekorn ( fermenterte melkeprodukter, egg, kjøtt og fjærfe). Og ta deg tid til vakkert dekorere fatet og dekke bordet. Et slikt måltid vil gi ikke bare gastronomisk, men også estetisk nytelse og løfte humøret ditt.
Men hvis ingen metoder eller midler hjelper med å takle blues, kontakt lege. Ulike sykdommer og tilstander kan forkles som høstens blues, fra hormonforstyrrelser til depresjon og kronisk utmattelsessyndrom.
Høstmånedene gir ofte melankoli og tristhet. Men du må kvitte deg med et deprimert humør, og våre tips mot høstens blues vil hjelpe deg med dette.
Mange opplever depresjon når været blir kaldt. Dette er ganske forståelig: Tross alt blir solen mindre, og været i seg selv ser ut til å begynne å føle seg trist utenfor vinduet. Men det er absolutt ingen grunn til å mope. Dessuten, i denne tilstanden kan du bli helt fast. Du kan alltid forbedre dine saker, og vår vil hjelpe deg med dette.
Det er lurt å begynne å forberede seg til høsten om sommeren: slapp av aktivt, tilbring mer tid i naturen og solen. Dette vil fylle deg med inntrykk, og du vil ha noe å huske de neste månedene. Og hvis du ikke klarte å dra på ferie, eller høstens triste stemning allerede kommer snikende på deg, bruk følgende enkle tips som vil hjelpe deg å ikke bli deprimert.
Ta deg tid til å slappe av
Høstblues vises ofte bare fordi kroppen din mangler hvile. Siden det er mindre varme, kreves det mye energi for å opprettholde energien i kroppen din. normal temperatur. Dette gjør at du blir fortere sliten. Men ingen kuttet arbeidstiden. Prøv derfor å få nok søvn: sunn søvn skal vare i 7 timer. Og gi deg selv tid til en hyggelig, uforpliktende hvile.
Endre kostholdet ditt
Mat er en annen måte å fylle på med energi om høsten og unngå blues. Spis litt mer kaloririk mat og, veldig viktig, frukt. Blant annet er det ikke tilrådelig å gi opp søtsaker. Sjokolade inneholder stoffer som forbedrer humøret, og dette er lenge bevist av forskere. Vi inviterer deg også til å være spesielt oppmerksom på høstens retter som kan øke energien din.
Ta opp en interessant hobby
Den andre grunnen til høstbluesen er monotoni. Men det vil ikke forårsake noen spesielle problemer: det er bare viktig å forstå årsaken, og du vil allerede ha muligheten til å håndtere det. Ta opp en interessant hobby: samle, besøk utstillinger og kinoer, dans, hvis du har drømt om å gjøre dette hele livet, men ikke fant tiden. Det var forresten ingen som avlyste å synge favorittsangene dine heller.
Legg til lyse farger
Prøv å fylle opp garderoben med klær i behagelige lyse farger: rød, oransje, gul og grønn. Når det småregner ute og vonde tanker sniker seg inn i hodet ditt, vil disse varme nyansene minne deg om solen selv på en overskyet høstdag. Men grått, svart og hvitt er best å unngå. Hvis økonomien din plutselig ikke er for god, gå gjennom din eksisterende garderobe og velg de lyseste tonene.
Bli kvitt tristhet med latter
Når en person føler seg bra og har det gøy, begynner han å smile og le. Som det viser seg, er det også motsatt effekt. Prøv å smile til deg selv oftere i speilet og under hyggelige eller gledelige hendelser (og de skjer definitivt). Se din gode favorittkomedie og le godt av den. Du vil nyte det enda mer hvis du deler denne gleden med venner og familie. Hvis du ikke kan vente med å le akkurat nå, foreslår vi at du tar en titt på vårt komiske horoskop. Han vil fortelle deg hva stjernetegnene gjør når de er fulle.
Gåturer og møter med venner
Å gå i regnet er selvfølgelig ikke særlig hyggelig. Men resten av tiden er det fullt mulig. Kle deg varmt, inviter venner til favorittkafeen eller festen din, gå på besøk. Kommunikasjon og frisk luft vil hjelpe deg å finne skjønnhet i grå høstdager, og kommunikasjon vil lindre følelsen av ensomhet. I tillegg er det rett og slett kjedelig å sitte innenfor 4 vegger hele tiden, så det er bedre å veksle et varmt teppe med promenaden, selv om det ser ut til at du er klar til å bo i leiligheten din til våren kommer.
Vær aktiv
Bevegelse er en av nøklene til god helse og humør. Selvfølgelig må du beregne din styrke og tid. Men den mest vanlige dansen hjemme i nærheten av komfyren eller morgenøvelser vil allerede løfte humøret ditt, selv om det virker som noe kjedelig og latterlig. Dessuten er aktiv morgenoppvåkning veldig nyttig: den toner kroppen, og du vil definitivt tilbringe dagen din muntert. Ikke vær redd for å ha det litt moro om morgenen og ikke bekymre deg hvis din første treningsøkt med en maskin eller yogatrinn får familien til å le. Kanskje de blir med deg om et par uker?
Hver dag kan og bør være vellykket. Ta lykken i halen. Finn ut hvordan du gjør dette og hvilke ting som vil lykkes i dag. Beste ønsker, og ikke glem å trykke på knappene og
Med høstens begynnelse er det bare snakk om nedgang i humøret. Mange av oss er så motvillige til å gi slipp på sommeren at vi føler at vi er klare til å gå i dvale! Det gjenstår bare å bestemme noen "nyanser", for eksempel: hvem som skal jobbe i stedet for oss, gjøre husarbeid, ta seg av barna ... Alt dette kalles ganske enkelt "høstblues". Hva som ligger bak og hvordan nøytralisere det - skal vi diskutere i dag med profesjonell, praktiserende psykolog Vladimir Gabmarov.
Vladimir, la oss først finne ut hva som er riktig å kalle høstbluesen.
Høstblues er en ganske typisk psykologisk tilstand for mange mennesker. Det er assosiert med en forverring i humøret og en reduksjon i følelsesmessig bakgrunn. I tillegg endres appetitt og søvnmønster, og motivasjonen for aktivitet forsvinner.
Hva er det som skjer med oss, og hva er årsakene til denne tilstanden? Omstrukturering av naturen eller noe annet?
Naturligvis forbinder mange høsten med værre vær, kaldt regn, slaps, synkende dagslys osv. Det blir kaldt ikke bare ute, men også i leiligheter, noe som ikke er gode nyheter. En reduksjon i dagslystimer fører til endringer i hormonelle nivåer og fysiologiske endringer i kroppen. I denne forbindelse opplever noen mennesker lett svakhet, lett døsighet og mild følelsesmessig depresjon i form av mild tristhet.
Kan folk forveksle noen underliggende problemer med høstbluesen? Og har sistnevnte noen spesielle symptomer, når er det verdt å slå alarm og kontakte spesialist?
Høstblues er ikke alltid en sykdom. Vanlig lav stemning bakgrunn. Hvis vi snakker om psykisk lidelse, så er dette sonen for psykiatri og psykiateres aktiviteter. Sykdomstegn på underliggende problemer identifiseres med langvarig apati, langvarig pågående depresjon, mangel på positiv følelsesmessig respons fra gledelige hendelser, hyppige omtaler av døden, maling av den følelsesmessige bakgrunnen i mørke farger (et snev av tragedie). Folk slutter også å være fornøyde med forholdet deres og viser uttalt innadvendthet, dyp omtenksomhet, søvnforstyrrelser og selvmordstendenser.
Så det er ikke alltid en sykdom, som er gode nyheter. Likevel er det de som lider av bluesen, og det er heldige som blir forbigått av det. Hvem er i faresonen? Hvorfor føler noen seg utslitt, mens andre fortsetter å leve som om ingenting hadde skjedd?
La meg ta en reservasjon med en gang at høstens blues forekommer hos både kvinner og menn, så det er ingen preferanse for kjønn. Men likevel er det flere kvinner som søker konsultasjon i praksis. Dette kan forklares ganske enkelt: det er bare at menn søker hjelp mye sjeldnere de har sine egne, ikke alltid korrekte, "metoder" for å håndtere depresjon. Det er slik det fungerer mannlig psykologi. Dessuten er jenter mer emosjonelle. Generelt, uavhengig av kjønn, er dynamikken i sykdomsutbruddet i stor grad bestemt av livsstil. Folk som er opptatt med jobb, familie og en aktiv og mobil livsstil er mindre mottakelige for høstens blues. Som en klient nylig sa det: "Jeg har bare ikke tid til tull."
En interessant nyanse om været. Si meg, redder det faktum at vi har mer sol Buryatia i denne dekadente høstperioden?
Kanskje. Men, som en vis mann sa: "Alt er i våre hender." Mye avhenger av ditt syn på situasjonen, din holdning til det som skjer, samt ditt sosiale velvære og miljø.
Er det mulig å flykte fra bluesen? I ordets bokstavelige betydning: til en annen by, land.
Hvorfor ikke, hvis midlene tillater det og det er alle muligheter for dette. En endring av natur, nye bekjentskaper og kommunikasjon, en distraksjon fra hverdagens bekymringer har en gunstig effekt på sinnstilstanden din. Men som Pythagoras sa: "Ikke jag etter lykke, den er i hver enkelt av oss."
Noen ganger ser det ut til at alt er i orden. Du får nok søvn, alt er bra hjemme og på jobb. Men du liker ikke høsten, og dette ødelegger i det minste humøret ditt...Bare ikke fokuser oppmerksomheten på den minste favoritt- eller favorittsesongen av året. Vær oppmerksom på de tingene som belaster deg med aktivitet og forbedrer lysstyrken i livet.
Hvordan kan vi hjelpe oss selv?
Noen ganger er bare en spesialist i stand til å finne ut av det, vurdere den psykologiske tilstanden korrekt og gi nødvendig hjelp i tide. Men du kan takle dårlig humør på egenhånd. Så hvis du ikke har nok sollys, bare stå opp tidligere, bruke mer tid frisk luft. Du kan også føre en aktiv livsstil - tving deg selv til å bevege deg mer! Gled deg selv med måte med ulike delikatesser, spill sport, gå ut i naturen med familien eller kollegene. I lunsjpausen på jobben, prøv å forlate rommet. Spesiell oppmerksomhet ta hensyn til ernæring: konsumere flere grønnsaker, frukt og bær. Prøv å balansere den biologiske klokken din og opprettholde en daglig rutine. Til slutt, lær å legge merke til skjønnhet selv i matthet, og solen vil helt sikkert komme tilbake til hjertet ditt!
Spørsmål - svar
"Uinvitert nostalgi"
"Hei, Vladimir! Jeg har et merkelig høstproblem. Jeg vet ikke hva det heter, men hver høst gjennomlever jeg noen scenarier fra fortiden. Jeg har total nostalgi for alt: gamle favorittklær, lukter, venner, forhold, musikk. Hva skjer med meg? Er dette veldig dårlig? Og hvordan kan jeg takle dette? Slike minner gjør meg, la oss si, i det minste trist."
Natalya, 24 år gammel
Hei, Natalya! Faktisk er minner først og fremst en sensorisk del - bilder, inntrykk, følelser, følelser. Minner kan være lyse, triste, vanskelige, mørke, gledelige osv. Dette er typisk for hver person. I moderate doser gir de positiv effekt. For eksempel tar lukten av en "konfekt" oss tilbake til barndommen, fordi den minner oss om paiene som vår mor eller bestemor bakte. Barn som løper ved siden av med ryggsekker på ryggen fremkaller minner fra en bekymringsløs barndom. Vi husker hvor bra det en gang var, men vi blir triste fordi vi ikke kan få det tilbake. Men det er én ting å noen ganger bukke under for minnenes stemning og noe helt annet å bli avhengig av dem, bare leve i minner. Derfor er det viktig for deg å ikke bli sittende fast i fortiden. Faktisk er det å leve i fortiden, som har gått, og i fremtiden, som ennå ikke har kommet, veien til frustrasjon (angst). Det er nødvendig å leve her og nå, for å nyte livets nåværende øyeblikk. Fortiden kan tross alt ikke returneres, og fremtiden har ennå ikke kommet.
Overdreven nostalgi oppstår når nåtiden ikke gir glede, og fremtiden varsler problemer. Kanskje mangler du nå til en viss grad lykkelige øyeblikk som du husker og idealiserer dem. Prøv derfor å ikke idealisere fortiden. Jeg forstår at det er umulig å kontrollere følelsene fullt ut, men du kan kontrollere handlingene dine.
Soundtrack for høsten
«Når høsten begynner, er det som om datteren min blir erstattet av en annen. Hun treffer den triste musikken. Inkluderer gruppene "Spleen", Zemfira. Det virker på meg som at dette bare gjør det vanskeligere for henne, men hun sier at det tvert imot er lettere. Det er liksom lydsporet til høsten. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe henne? Kanskje hvis hun lyttet til noe positivt, ville det være lettere for henne..."
Svetlana, 46 år gammel
Hei, Svetlana! Jeg forstår følelsene dine for datteren din. Hvis gutter oppdras til å være modige, blir jenter følgelig oppdratt til å være milde og sensuelle. Mye avhenger av fysiologi. Kanskje barnet ditt har et dominerende melankolsk temperament. Det viktigste er å akseptere datteren din for den hun er. Hjelp henne til å føle seg trygg. Følelser som oppstår under påvirkning av musikk kan deles inn i oppfattet og følt. Ta en nærmere titt på datterens oppførsel og følelsesmessige tilstand. Kanskje prøver hun på denne måten å utfylle bildet med emosjonelle farger, noen ganger triste motiver, tvert imot, bringe lyse farger tilbake til livet. Men dette betyr ikke at du trenger å høre på trist musikk hele tiden. Alt skal være med måte.
Har vennen din blitt gal?
«Hver høst gjør vennen min dumme ting. Jeg vet ikke hvorfor dette skjer, kanskje hun vil ha noe lyst i denne dystre tiden. Men hun forlater enten en fantastisk fyr for en uforståelig person, så farger hun håret blondt, eller hun løper til en annen by, bytter jobb og forlater venner. Jeg føler meg litt urolig fordi dette skjer med forskjellige intervaller, men hver gang – så snart sommeren slutter. Er det mulig å tipse henne om å gå til psykolog? Eller overdriver jeg og det er ikke noe galt med det? Hvorfor trenger hun disse endringene? Hvorfor på denne tiden av året?"
Alexandra, 32 år gammel
Psykologien til høstens dårlige vær er ofte forbundet med en persons humør. Samtidig observeres ikke bare forverringen, men også en følelsesmessig oppgang. Kanskje i dårlig vær, i dette tilfellet, oppstår personlig uttrykk. Avskjed og uoppfylte forhåpninger har noe til felles med psykologien til følelser som gjenspeiles i virkelighetens sanger. Kanskje, i dette tilfellet, slår dårlig vær bare på en kompensasjonsmekanisme for å realisere ens drømmer og fantasier, men over tid finner dette ikke personlig tilfredsstillelse og forsvinner.
Skoleåret med tårer i øynene og... et termometer
«Enten det er blues eller ikke, har sønnen vår tårer i øynene hvert skoleår, og det er derfor han ofte blir syk om høsten. Hvordan skal vi forholde oss til ham? Fortell meg, vær så snill! Vi har ofte hørt om psykosomatikk, om hvordan vi er avhengige av humøret vårt, følelsene våre. Kanskje det er en slags korn i dette.»
Svetlana, 41 år gammel
Tanker som oppstår når den kalde, fuktige høsten nærmer seg, utløser mekanismen for negative holdninger. En person forventer på forhånd en økning i symptomene på sykdommen, og det endokrine systemet er veldig følsomt for nervøs overbelastning. Imidlertid kan et barns motvilje mot å gå på skolen være ledsaget av en rekke andre faktorer. Spesialistkonsultasjon er nødvendig.
Lesetid: 2 min
Hvis, med begynnelsen av høsten, humørsvingninger blir hyppigere, en ustabil psyko-emosjonell tilstand, hemming av tenkning og døsighet begynner å dukke opp, betyr dette at personen har blitt overhalet av høstens blues. Nyere forskningsresultater fra forskere ved University of Oregon har vist at mer enn 90 % av mennesker opplever betydelige endringer i deres velvære når overskyete høstdager nærmer seg.
Høstblues er i de fleste tilfeller ikke en sykdom, det er ofte en normal reaksjon fra kroppen på avvisning av kulde og mangel på sollys. Det manifesterer seg i det faktum at du ofte ikke vil gjøre noe, kjære irriterer deg, alt blir sett i grått, humøret ditt har en tendens til null.
Årsaker
Høstblues blir ofte observert blant mistenkelige, altfor ansvarlige, pedantiske og påvirkelige mennesker. Det er oftere registrert hos kvinner enn hos representanter for det sterkere kjønn. Denne perioden er preget av generell depresjon, ustabilitet i humøret og en halvsøvnende tilstand.
Årsakene til forekomsten av den beskrevne tilstanden kan være en reduksjon i dagslys, overvekt av regn og overskyet vær, kaldt vær og tilhørende hypotermi i kroppen, en genetisk tendens til humørsvingninger og en besettelse av dårlige følelser, stressende forhold, somatiske patologier og metabolske forstyrrelser.
Ofte er høstbluesen hos et skolebarn en konsekvens av barnets oppvekst, overdreven kritikk og streng oppdragelse fra voksnes side, noe som førte til denne følelsen. Den beskrevne sykdommen kan oppstå etter psykisk eller fysisk stress, eksponering for ekstreme situasjoner eller etter alvorlige skader.
Symptomer på høstblues
For denne tilstanden er ulike kombinasjoner av symptomintensitet mulig, nemlig:
- ustabilitet i følelsesmessig tilstand;
- endre etablert atferd;
- svekkelse av kognitive funksjoner;
– mangel på lyst til å jobbe;
– nedgang i interesse for enhver aktivitet;
- motvilje mot å opprettholde sosial kontakt eller tvert imot et ønske om å tiltrekke oppmerksomhet til problemet ditt på grunn av dårlig helse;
– reduksjon i kvaliteten på arbeidet;
– masete;
– manglende evne til å konsentrere seg;
- ufullstendighet av handlinger;
- irritabilitet;
- dårlig søvn om natten;
– misnøye med seg selv og andre;
– tidlig stigning og søvnighet på dagtid;
– krevende, kritisk;
– nattesøvn med oppvåkning;
- problemer med å sovne;
- endringer i smakspreferanser;
– fremveksten av irrasjonelle;
- intern dialog der en person analyserer sine handlinger.
Hvordan takle høstens blues
Det er ingen universelle råd om hvordan du kan bli kvitt høstblusen. I hvert tilfelle er det nødvendig å velge et behandlingsregime, under hensyntagen til alvorlighetsgraden av symptomene, egenskapene til den genetiske historien (tilstedeværelse av depressive tilstander hos slektninger), samtidige sykdommer, personlig tolkning av sensasjoner, generell helse.
De fleste eksperter er overbevist om at en uavhengig analyse av den vanlige livsstilen vil tillate en person å forstå hvor feilen skjedde og eliminere disse negative fenomenene ved å gjøre justeringer i den daglige rutinen. 
Høstblues og melankoli må møtes med et smil. Dette er bare et dårlig humør som helt sikkert vil endre seg over tid. Og for at dette skal skje så raskt som mulig, anbefaler vi å lytte til spesialister (psykologer, psykoterapeuter, terapeuter) som gir følgende anbefalinger:
- det er nødvendig å gjennomgå det daglige kostholdet, kompensere for mangelen på vitaminer, proteinmat og mineraler, og forlate vekttapdietter;
- beskytte deg mot følelsesmessig stress;
– du bør spise mat som stimulerer syntesen av serotonin, som inkluderer bananer, fisk, frukt, nøtter, meieriprodukter, mørk sjokolade, grønnsaker, dadler;
– det er viktig å overvåke påfyll av vitamin D, som finnes i fet fisk, oster, tang, smør, kyllingeplommer;
– gi preferanse til fersk tilberedt juice fra gulrøtter, rødbeter, appelsiner, fremfor drikker som inneholder koffein;
– inkludere urtete (timian, johannesurt, nyper, lind) i kosten;
- tinktur av eleutherococcus, sitrongress og ginseng vil bidra til å tilpasse seg regnvær om høsten;
– du bør ikke ty til sterke sterke drikker, de vil bare forsterke denne tilstanden;
– Det er viktig å huske at fysisk aktivitet i en tilstand av blues rett og slett er nødvendig. Bare fysisk aktivitet vil tillate at en person ikke blir sittende fast i sin tilstand;
– daglige turer i frisk luft vil fylle hjernen med oksygen og forbedre velvære;
– høstens blues vil avta hvis du organiserer jogging i et skogsområde, i en park, deltar i en fotballturnering, fotturer i fjellet, svømmer i en naturlig vannmasse;
– ditt velvære kan endre seg dramatisk etter å ha besøkt et badehus eller badstue;
– yoga, fitness, wushu, forming, aerobic kan også hjelpe med å takle blues;
– det er viktig å få mest mulig ut av dagslyset: stå opp med de første strålene, legg deg tidlig, ikke vær oppe etter midnatt;
– høstblåen tåler ikke følgende regel: landsbygdssykling etter at skyene har ryddet;
- det er nødvendig å ta tilstrekkelig hensyn til kunstig belysning på grunn av reduksjonen i dagslystimer;
– et solarium kan bidra til å opprettholde et godt humør i kampen mot høstens blues;
- opprettholde en daglig rutine;
– spis middag senest to timer før du legger deg;
– før du legger deg, ikke anstreng deg mentalt;
– ekskluder skrekkfilmer og thrillere fra kveldsvisning;
– det er viktig å utstyre soveplassen med en madrass av høy kvalitet og en komfortabel pute;
- ventiler rommet før du legger deg;
– hold temperaturen innenfor 20 grader Celsius;
– å ta et varmt furubad før sengetid vil roe nervene dine og gjenopprette sjelefreden;
- drikk te om natten fra beroligende urter (melissa, mynte, kamille, oregano);
- kreativitet kan gjenopprette en fantastisk stemning, så i dårlig vær er det bedre å ikke sitte hjemme og være trist, men å gå til et museum eller teater og nyte utstillingene, maleriene eller skuespillernes forestillinger der;
- det vil være hensiktsmessig å kommunisere med muntre mennesker og finpusse humoren din med dem;
- i tilfelle av alvorlige symptomer, er det nødvendig å søke medisinsk hjelp fra en psykoterapeut bare legen vil velge et adekvat program for farmakologisk terapi. Et kurs med psykoterapi vil heller ikke være overflødig, slik at du kan identifisere de virkelige årsakene til høstens blues.
Derfor, ideelt sett, for å overvinne den beskrevne tilstanden og unngå dårlig humør, bør man finne ut årsaken som tvang den til å utvikle seg og jobbe spesifikt med den. Hvis du ikke kan takle høstbluesen på egenhånd, vil det være tilrådelig å ikke utsette og søke hjelp fra spesialister.
Lege ved det medisinske og psykologiske senteret "PsychoMed"
