Hjemmelaget diett. Hjemmelaget diett for raskt vekttap. I sju dager

Hver kvinne bør ha et velprøvd middel for å bekjempe ekstra kilo. En enkel og effektiv hjemmediett som lar deg raskt redusere eller miste den glupske matlysten. En som vil gi en mulighet til korte sikter høste fordelene og vil ikke tillate deg å få tilbake den tapte vekten.

For å oppnå best mulig resultat, bør det tas en integrert tilnærming. Den vil inneholde tre hjemmelagde dietter – fra spesielt strenge til skånsomme. Du må følge dem i en klar sekvens. Den totale perioden med kostholdsrestriksjoner vil være 11-12 dager, noe som ikke bare vil tillate deg å miste en viss mengde kilo, men også redusere volumet av magen og begynne å utvikle nye spisevaner.

Den første fasen av å gå ned i vekt hjemme er en fastedag. Det kan vare en dag eller to, men ikke lenger. De mest populære er de hvis meny er basert på forbruk av kokt ris eller bokhvete, kefir, egg, epler eller agurker. Det finnes til og med en versjon av en lignende mono-diett basert på løksuppe.

Hvordan ser de mest kjente og mest brukte ut? Ris og bokhvete dampes vanligvis over natten, i stedet for å kokes, som mange er vant til. Denne "grøten" blir konsumert innen 24 timer; dens mengde har ingen begrensninger. Tilsett selvfølgelig ikke salt eller sukker. Hvis fastedagen er på epler eller agurker, er volumet per dag vanligvis 1 kg. Kefir - 1 l. Samtidig kan og bør du drikke rent vann.

Både dette en- og to-dagers systemet, og den følgende tre-dagers dietten, kalles hjemmelaget ikke bare fordi de er kompilert uten deltakelse av en kvalifisert spesialist, men også av den grunn at på grunn av deres lave grad av næringsverdi , betyr de ikke spesielle fysisk aktivitet. De kan bidra til redusert ytelse, tretthet, hodepine og svakhet. Og derfor krever de å holde seg innenfor sine egne vegger.

En effektiv hjemmelaget diett for raskt vekttap i tre dager

Denne tre-dagers vekttapmetoden er ideell som et måltid etter en fastedag, siden den forsiktig introduserer noen matvarer i kostholdet. Den lar deg heller ikke overspise etter en sultestreik. Tross alt er det akkurat slik mange mennesker oppfatter strenge mono-dietter.

Så, i tillegg til urtete, er det lov å drikke svak kaffe, uten kullsyre mineralvann, samt nypeavkok eller hvilken som helst kompott uten sukker og honning. For eksempel eple, pære, plomme og andre som dem.

Den første dagen foreslår de å dele ut 0,5 kg cottage cheese per dag - fettfattig eller med lav prosentandel fettinnhold Det er tillatt å tilsette 200 ml naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer, samt et par skjeer kanel. Til lunsj kan du spise to bakte poteter med en persillekvist.

På den andre dagen må du koke magert biff eller kalkun til lunsj og middag. Totalvekt – 400 g. Du kan legge til noen svisker. Til frokost lager du en smoothie av en banan og kiwi.

Den siste, tredje dagen har allerede en egen meny. Om morgenen, 40 g ost, helst ikke veldig fet og krydret, 100 g dampede bønner. På ettermiddagen, grønnsaksbuljong, som ikke bør være basert på poteter. Om kvelden - en salat av tomater og agurker med tilsetning av persille og dill. Tillatt å legge til 1 ts. lav-fett rømme.

Hjemmelaget diett i en uke

Den siste fasen av en serie effektive hjemmedietter for raskt vekttap varer i syv dager. Han introduserer gradvis litt mer lett mat i kostholdet, noe som gjør menyen litt mer kaloririk. Det er allerede fem måltider her, som alle ernæringsplaner rettet mot å opprettholde helse inkluderer. fordøyelsessystemet og redusere belastningen på bukspyttkjertelen. I tillegg er det fragmenteringen som gjør at du ikke føler en konstant følelse av sult. Det betyr at et hjemmelaget kosthold vil være lettere å tåle.

Overalt fungerer et glass kefir med en skje kanel som middag. Men hvis dette ikke er nok på grunn av sen leggetid, har du lov til å ta ytterligere 100-150 g cottage cheese med lite fett, eller spise en halv grapefrukt to timer før leggetid.

Et kvarter før måltider krever denne ukentlige hjemmelagde dietten å drikke et glass varmt kokt vann. Dette trikset vil ikke bare fylle på væsketilførselen din, men vil også hindre deg i å spise for mye.

Mandag.

• Ferskpresset grapefruktjuice, kokt egg.
• En håndfull mandler og tyttebær.
• 200 ml grønnsakssuppe.
• Revet gulrotsalat og 1 ts. lav-fett rømme.

• Eple- og gulrotpuré.
• Par valnøtter og en håndfull svisker.
• 150 g dampet torsk, grønne erter.
• Proteinomelett med tomater.

• Svak kaffe, 50 g mager ost.
• Stor oransje.
• Kjøttboller laget av hakket kylling og ris, dampet hvitkål.
• Smoothie laget av selleri, gulrøtter og epler.

• 100 g havregryn Kok i vann, noen rosiner.
• To usøtede pærer.
• Rekepasta, total porsjonsstørrelse opptil 200 g.
• Eple bakt med cottage cheese og honning. Kan suppleres med en håndfull pinjekjerner.

• Gulrot- og zucchinipannekaker i ovnen, urtete.
• Dadler (5 stk.), eller bytt ut med banan.
• Gjeddesuppe uten tilsetning av poteter (200 ml).
• Soufflé laget av naturlig yoghurt og kirsebær.

• 150 g hirsegrøt med gresskar og honning.
• Persimmon eller et par mandariner.
• Hakket biff koteletter bakt i ovnen med svisker, garnert med stuet gulrøtter med honning og koriander.
• Eple-rødbetesalat (100 g).

4.2857142857143 4,3 av 5 (7 stemmer)

- en enkel og effektiv metode for å miste overflødig vekt som varer​ henholdsvis 42 dager eller 6 uker. Den hjemmelagde dietten har fått navnet sitt på grunn av det faktum at menyen din kun vil inneholde matvarer som er rimelige og allestedsnærværende i Russland. Det vil ikke være vanskelig å tilberede deilige og sunne retter fra dem. Effekten av et hjemmelaget kosthold er å gå ned 4 til 8 kilo. Denne dietten garanterer en reduksjon i midjestørrelse og kvitte seg med fettavleiringer samtidig som resultatene opprettholdes!

Hjemmelaget diett - funksjoner

Forbudt sørger for fullstendig utelukkelse av alkohol i enhver form fra kostholdet, stekt og fet mat, enkle karbohydrater som sukker, søtsaker, bakevarer o.l. Produktene skal dampes, kokes, bakes eller stues.

Egendommer . En hjemmelaget diett er et balansert ernæringsprogram, så i motsetning til noen dietter, trenger du ikke å gjenopprette helsen til kroppen din. Du vil gå ned i vekt gradvis og vil ikke støte på mange problemer med raskt vekttap. Hjemmedietten innebærer ikke bruk av noen ekstra farmasøytiske eller urteformler for vekttap. Nesten alle familiemedlemmer kan følge denne dietten (med mindre det er noen alvorlige sykdommer som krever en spesiell diett eller små barn trenger en spesiell diett). Gå ned i vekt for helsegevinster!

Hjemmelaget diett - prøvemeny i en uke

mandag

• Lunsj: en liten mengde mager bokhvetegrøt og kefir med lite fett i en mengde på 250 ml.
• Ettermiddagsmat: en liten mengde kornflak og drikkeyoghurt (rømme med lavt fettinnhold).
• Middag: fruktsalat og ananasjuice i mengden 250 ml.

tirsdag

• Frokost: usøtet te med et lite stykke brød og en liten mengde smør.
• Lunsj: grønnsaksgryte i mengden 200 g og et avkok av nyper.
• Ettermiddagsmat: cornflakes og 2 ss. skjeer med lav-fett yoghurt.
• Middag: kokt kjøtt kyllingbryst i mengden 100 g, ett egg og en halv grapefrukt.

onsdag

• Frokost: tyttebær el tranebærjuice, samt et lite stykke brød og en liten mengde smør.
• Lunsj: 50 g mager skinke, en brødskive, banan og 250 ml fettfattig kefir.
• Ettermiddagsmat: havregryn og 2 ss. skjeer med lav-fett rømme.
• Middag: 2 ss. skjeer med moste kokte poteter og 250 ml. tomatjuice.

torsdag

• Frokost: aktivt kull i mengden 2 tabletter, usøtet te med et lite stykke brød og en liten mengde smør.
• Lunsj: aktivt kull i mengden 2 tabletter, 200 g grønnsaksgryte med bønner, te som inneholder 1 teskje honning.
• Ettermiddagsmat: müsli eller havregryn.
• Middag: aktivt kull i mengden 2 tabletter, kokt kyllingbryst i mengden 100 g, egg og fruktjuice.

fredag

• Frokost: usøtet te med et lite stykke brød og smør, fordel på den med et tynt lag.
• Lunsj: kokt kyllingbryst i mengden 100 g, mager risgrøt og fettfattig kefir i mengden 250 ml.
• Ettermiddagsmat: fruktsalat med rosiner.
• Middag: to kokte egg, 250 ml. appelsinjuice og en halv grapefrukt.

lørdag

• Frokost: te med 1 ss. en skje honning og et lite stykke brød og en liten mengde smør.
• Lunsj: mager bokhvetegrøt, eventuell frukt eller grønnsaker og grønn te ingen søtsaker.
• Ettermiddagsmat: 100 g mager cottage cheese.
• Middag: salat av epler og friske gulrøtter, grønn te.

søndag

Et av de mest populære spørsmålene blant jenter er å gå ned i vekt. Det ser ut til at det ikke er noe komplisert med dette - spis mindre og gå ned i vekt! Men i virkeligheten viser alt seg å være helt annerledes. I dag vil du bli presentert for en ekte diett for raskt vekttap, akkurat det som vil 100% spare deg for ekstra kilo, samt et effektivt og tilfredsstillende kosthold for de som synes det er vanskelig å opprettholde en lavkaloridiett og et magert kosthold.

Grunnprodukter for vekttap

Hva skal man spise for å gå ned i vekt? Faktisk er det ingen "mirakelprodukter", men det er ting som vil fremskynde fettforbrenningsprosessen. Produkter som bør bli venner på diett:

• Alle sitrusfrukter (grapefrukt, sitron, appelsin, etc.);
• Vann;
• Kaffe;
• Sur juice;
• Fiberrik mat ( blomkål, paprika, brokkoli, agurker, rødbeter, gulrøtter, asparges, etc.);
• Ananas;
• Krydder;
• Lav-fett meieriprodukter;
• Proteinrik mat;
• nøtter;
• Vegetabilske oljer.

Disse produktene vil være veldig nyttige, men dette betyr ikke at du kan spise dem så mye du vil! Så du kan for eksempel ikke spise så mye nøtter eller grapefrukt som du vil og forvente å gå ned i vekt. Tro meg, effekten kan være motsatt. Men du har lett råd til en teskje honning, uten engang frykt for å gå opp i vekt.

Kosthold og hvordan lage det

Bare å ta en ferdigmeny og følge den er en helt feil tilnærming. Hver person er individuell, og selv en så liten ting som fordøyelsesegenskaper kan ha innvirkning på resultatet. En jente med samme vekt kan perfekt gå ned i vekt ved å bruke den foreslåtte menyen, og du kan til og med gå opp. Så, først, bestemme det daglige kaloriinntaket som vil sikre at du går ned i vekt. Hvordan gjøre dette?

Ta utgangspunkt i kaloriverdien på 1800 kcal og velg en meny som svarer til dette tallet (selvfølgelig uten innholdet store mengder karbohydrater og fett). Prøv å spise på denne måten i et par dager, og mål vekten din om morgenen på tom mage. Hvis vekten fortsetter å øke, reduser kaloriinntaket med 100 kcal og se resultatet. Følgelig, hvis vekten ikke faller igjen, reduser kaloriene til fremgangen er synlig på vekten.

MEN!!! Å overvåke suksess ved å bruke vekter er ikke hovedsaken. Du vil se det mest objektive resultatet i speilet. Først bør du selvfølgelig overvåke fremgangen din på skalaen, men over tid, bli vant til å sette tallene over refleksjonen din.

Det neste trinnet er å finne ut hvilke produkter du rett og slett ikke kan klare deg uten. Hvis det er søtt og stivelsesholdig (sjokolade, boller, kjeks, marshmallows, etc.), må du ikke fjerne disse produktene. Ta med en sjokoladeskive i menyen om morgenen eller en liten bolle eller kake. Det viktigste er ikke å overspise på dem, men nyt et lite stykke lenger for å nyte det.

Og så vil menyen vår bestå av 5 måltider, kaloriinnholdet vil synke frem mot middag. Siste måltid er senest 2 timer før leggetid.

Ekte diett for vekttap - meny:

• Frokost - 50 g havregryn med et eple, 2 kokte egg, en kopp kaffe eller te;
• Andre frokost – to epler, en liten porsjon av din favorittdessert;
• Lunsj - 100 g ris eller bokhvete, 200 g fisk eller kyllingbryst, salat av agurker, tomater og paprika med basilikum;
• Ettermiddagsmat - 300 ml kefir eller naturlig yoghurt uten sukker med tilsetning av ananas og kiwi;
• Middag - 100 g cottage cheese med en skje honning eller bær.

La oss nå se på hvordan en rimelig diett for raskt vekttap ser ut, det vil si en som ikke krever at du bruker mye penger.

Alternativ nr. 1 – Ris, grønnsaker, kylling, kefir

Kun 4 ingredienser! Kan ikke tro det? Men etter å ha vært på en slik diett i en måned, kan du se fantastiske resultater uten å skade helsen din! For dagen trenger du: 300 g ris, 500 g grønnsaker, 200 g kylling, 300 ml kefir.

• Frokost - salat på 200 g av alle grønnsaker, 150 ml kefir;
• Lunsj - 150 g ris, 100 g kylling, 200 g grønnsaker;
• Ettermiddagsmat - 150 g ris, 150 ml kefir;
• Middag - 100 g kylling, 100 g grønnsaker.

Dietten er lavkalori, så du bør ikke holde deg til den i mer enn en måned. Ta en pause i 3 måneder og prøv igjen.

Alternativ nr. 2 – Egg, cottage cheese, nøtter, frukt

Og igjen 4 ingredienser! Du kan legge til en skje honning til en slik meny som en bonus hvis du har en stor søt tann. For dagen trenger du: 5 egg, 200 g cottage cheese, en håndfull nøtter, 500 g frukt.

• Frokost - omelett av 3 egg, 150 g frukt;
• Lunsj - 100 g cottage cheese med en halv håndfull nøtter, 150 g frukt;
• Ettermiddagsmat - 2 egg, 200 g frukt;
• Middag – 100 g cottage cheese med en håndfull nøtter og en skje honning.

Dietten er også lav i kalorier, så ikke bruk den i mer enn en måned. På grunn av tilstedeværelsen av nøtter i kostholdet, vil det være ganske enkelt å bli vant til og tolerere en slik diett.

Alternativ nr. 3 – Fisk, grønnsaker, melk, bananer

Et flott alternativ for de med en søt tann og folk som bare elsker å spise deilig mat! For dagen trenger du: 300 g middels fet fisk, 600 g grønnsaker, 300 ml melk, 2 bananer. For en deilig dessert anbefaler vi deg å lage en smoothie av melk og banan, og spise fisk og grønnsaker sammen.

• Frokost - en cocktail på 150 ml melk og en liten banan;
• Lunsj - 300 g grønnsaker, 150 g fisk;
• Ettermiddagsmat - en cocktail på 150 ml melk og en liten banan;
• Middag - 300 g grønnsaker, 150 g fisk.

Menyen kan virke sparsom, men den er lett nok å spise selv i flere måneder. Hvis det er praktisk for deg, kan du dele denne mengden mat selv i 5 eller 6 måltider.

Av disse tre alternativene kan du trygt velge hvilken som helst, det viktigste er å velge hva som vil være praktisk for deg.

Nærende diettmeny for vekttap

Ikke la deg lure av ordene «nærende diett for vekttap», for dette betyr ikke at du får lov til å spise fet kylling med stekte poteter, helle majones over det hele, vaske det ned med øl og snacks med sopp i smør. Nei og igjen nei! Vi vil velge for deg virkelig hjertelig og deilige produkter MEN, vi vil fortsatt forlate hovedregelen - begrense karbohydrater og kalorier.

Og så, den første versjonen av en tilfredsstillende og effektiv meny:

• Frokost – 2 egg omelett, skje brødsmuler, klyper salt, pepper og saftig tomat; en kopp te med sitron og kjeks;
• Andre frokost - en salat med 2 kiwi, en banan, 5 store jordbær, en håndfull nøtter, en skje honning og en klype kanel, krydret med 100 ml naturlig yoghurt;
• Lunsj - 100 g ris, 200 g laks bakt i rømme eller fløte;
• Ettermiddagsmat – kefir med kanel og kjeks;
• Middag – 200 g cottage cheese med en håndfull tørkede aprikoser.

Andre menyalternativ:

• Frokost - 100 g havregryn med et eple og en skje honning, en kopp te med sitron og en skive marmelade;
• Andre frokost - salat av rød pepper, tomat, salat, ost, krydret olivenolje; et stykke rugbrød;
• Lunsj - 100 g bakte poteter, 200 g kyllingbryst fylt med sitron;
• Ettermiddagsmat - 200 g cottage cheese med en skje yoghurt, en håndfull nøtter, en skje honning;
• Middag - 300 ml kefir.

Tredje menyalternativ:

• Frokost - gelé fra 300 ml melk, en skje kakao og to spiseskjeer gelatin, en kopp te;
• Andre frokost - 200 g naturlig yoghurt med en spiseskje blåbær, en spiseskje nøtter og en skje honning;
• Lunsj - 200 g dampede grønnsaker (bønner, brokkoli, rød pepper og tomat), 100 g svinekjøtt uten fett, bakt i rømme med sopp;
• Ettermiddagsmat - 200 g cottage cheese med en håndfull tørkede aprikoser og en klype kanel;
• Middag – to kokte egg, en kopp te med sitron og en skje honning.

Og så har vi presentert deg mange matalternativer, som hver er komfortable og rimelige. En enkel diett for vekttap gir også resultater hvis du følger reglene. Så du trenger ikke torturere deg selv for å gå ned i vekt. Fra hele variasjonen kan du velge det alternativet som passer deg perfekt. Lykke til!

beste kostholdet

Det er en veldig beste kostholdet som må observeres i syv dager. I denne uken kan du enkelt gå ned opptil 10 kilo. Alt dette er selvfølgelig individuelt og varierer avhengig av startvekten din. Hvis du veier mer enn hundre kilo, så kan du gå ned 10 kilo på en uke, men de som har veldig lite overvekt vil kunne gå ned opptil 5 kilo. Den beste dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt overvektig, og vil også rense kroppen din for giftstoffer. Denne dietten er ikke noe mer enn en effektiv diett, som du finner på bloggen min. Det er bare at artikkelen er den beste dietten, ferdigstilt på grunnlag av kommentarer og spørsmål som er igjen ikke bare under teksten i artikkelen, men også skrevet til meg i private meldinger i kontakt. Siden denne effektive dietten hjelper alle å gå ned i vekt og allerede har mer enn 200 positive kommentarer, bestemte jeg meg for å gi den tittelen den beste dietten.

Beste diettmeny:

Beste diett 1 dag:

Den første rensedagen er drikking. Vi forbereder kroppen på vekttap. Du kan drikke hva du vil. Vann, te, kompott, kaffe, mineralvann, juice, melk, kefir og til og med buljonger. Regel 1, alle drikker er sukkerfrie. Kylling- eller kjøttbuljong er mulig, men i begrensede mengder og uten salt. Det er bedre å unngå å spise kjøttbuljonger.

Beste diett dag 2:

Den andre dagen er enklere - vegetabilsk. Vi spiser grønnsaker i alle mengder. Unntaket er poteter (Regel 2, ingen poteter). Legg kål til salater, det er en fettforbrenner. Det er bedre å ikke krydre salater med noe. Regel 3, salater uten dressing. Majones, smør osv. det er forbudt. Du kan bare drikke rent vann. Og ingenting annet enn henne.

Beste diett 3 dager:

Den tredje dagen drikker igjen. De. Vi gjentar menyen for den første dagen. Vi drikker vann, te, kompott, kaffe, mineralvann, juice, melk, kefir osv., men alle drikker er uten sukker.

Beste diett dag 4:

Den fjerde dagen er den deiligste - fruktig. For meg er denne dagen en høytid. Vi spiser all frukt unntatt bananer (Regel 3, ingen bananer). Legg ananas og grapefrukt til kostholdet ditt, de er fettforbrennere. Du kan bare drikke rent vann. Og ingenting annet enn henne.

Beste diett 5 dager:

Den femte dagen er proteindagen. Vi spiser egg (kokt), kyllingfilet og yoghurt. Yoghurt er kun naturlig, uten søtningsmidler, fargestoffer eller konserveringsmidler. Og ikke glem at du bare kan drikke vann.

Beste diett dag 6:

Drikkedag igjen. Vi gjentar menyen for den første og tredje dagen av den beste dietten. Vi drikker det vi vil, men uten sukker.

Beste diett 7 dager:

Den syvende dagen er en vei ut av dietten. Frokost – 2 kokte egg. Andre frokost - hvilken som helst frukt (ikke glem regel 3). Lunsj – buljong eller lett suppe med ris eller bokhvete. Ettermiddagsmat – hvilken som helst frukt. Middag – salat, kledd vegetabilsk olje og salt.

Dietten er lett å følge, til tross for dens tilsynelatende kompleksitet. Dette er virkelig den beste dietten jeg noen gang har sett. Et stort antall positive anmeldelser.

P.S. Ikke glem å abonnere på nye artikler.

En anekdote for humorelskere :)

Har du høyere utdanning?

Eller til og med to? Gjør det

lekser med en elev

4. klasse ved hjelp av moderne lærebøker,

- Føl deg som en idiot.

Mer effektive dietter.