Миний гэдэс яагаад арилахгүй байна вэ? Хэдийгээр ийм байсан ч
Би аль хэдийн нийтлэлтэй байсан, надад асуултууд байгаа бөгөөд би шийдсэн
нарийвчилсан видео бичлэг хийх "" эсвэл
Дахин сүүлийн килограммууд болон асуудлын талбаруудын талаар.
Миний гэдэс яагаад арилахгүй байна вэ?
Нийтлэл юуны тухай вэ?
Жингээ хасахыг хүссэн хэн бүхэн ийм зүйлтэй тулгарсан - эхэндээ бүх зүйл хэвийн байсан ч жин нь удаан, удаан буурч, одоо атираатай сүүлчийн килограмм нь хатуу хөлдсөн байна. Юу хийх вэ? Гэхдээ эхлээд үргэлж энэ сэдвээр видео:
Миний гэдэс яагаад гарахгүй байна вэ видео
Жин нэмэгдсэн үү? Инсулин!
Хамгийн чухал шалтгаануудын нэг бол бидний даавар инсулин юм. Би аль хэдийн инсулины тухай тусдаа видео бичлэг хийсэн бөгөөд одоо инсулины хоёр шинж чанарын талаар товчхон давтах болно.
- Нэгдүгээрт, өөх тосыг шатаахаас сэргийлнэ.
- Хоёрдугаарт, өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг.
Хэрэв ижил хэмжээний инсулин бидэнд үргэлж ижил байдлаар нөлөөлдөг бол бүх зүйл сайхан болно. Инсулин нь бидний хэрэгцээт хэмжээнээс доогуур буурч, жингээ хасаж байна - энэ нь маш сайн байх болно. Гэхдээ асуудал бол бид жингээ хасах тусам өөх тос багасах тусам өөх шатаахыг зогсоох инсулин бага байх болно. Үүнийг инсулинд эд эс мэдрэмтгий байдал эсвэл инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг бөгөөд ходоод яагаад алга болдоггүйн нэг шалтгаан байдаг.
Бидний өөх тосны эд эсүүд рецепторуудыг ашиглан гормонуудтай харилцан үйлчилдэг. Түлхүүр цоожтой таарч байгаатай адил гормон нь зөв рецепторт таардаг ч бүх гормонууд рецептортой холбогддоггүй. Хүлээн авагчид хэр их даавар хариу үйлдэл үзүүлэх нь тэдний мэдрэмжээс хамаарна. Үүний тод жишээ бол тод гэрлийн дараа та харанхуй өрөөнд өөрийгөө олох явдал юм - эхлээд та юу ч харахгүй, харин таван минутын дараа та объектуудыг хялбархан ялгаж чадна. Үүний шалтгаан нь рецепторуудын гэрэлд мэдрэмтгий байдлын өөрчлөлт юм. Гормоны хувьд энэ нь ойролцоогоор ижил байна.
Тиймээс эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байх нь бидний өөх тосны хэмжээнээс хамаарна. Илүү их өөх тос байх тусам инсулины мэдрэмж бага байх болно. Өөх тос бага байх тусам мэдрэмж өндөр болно.
Энэ нь практик дээр бидний хувьд юу гэсэн үг вэ? Юуны өмнө бид жингээ хасах тусам нандин шоо руу ойртох тусам өөх тосыг шатаахад хэцүү болдог. Хэрэв хоолны дэглэмийн эхэнд та заримдаа гадил жимсний болон чихэрлэг зүйл идэж, жингээ хасаж чадвал эцэст нь энэ нь ажиллахаа больсон. Энэ нь одоо үйлдвэрлэсэн инсулин нь липолизийн процессыг удаашруулахад хангалттай гэсэн үг юм.
Миний гэдэс яагаад арилахгүй байна вэ?
Өөр өөр рецепторууд!
Хоёр дахь шалтгаан нь бидний биеийн өөхний эд нь нэгэн төрлийн биш юм. Миний хэлсэнчлэн өөх тосны эсийн гадаргуу дээр олон рецепторууд байдаг. Зарим рецепторууд өөх тосны задралыг хариуцдаг - энэ нь липолиз, зарим нь түүний хуримтлалыг хариуцдаг - липогенез.
Дэлгэрэнгүй ярихгүйгээр тэнд байна бетта-1рецепторууд, тэдгээр нь липолизийг хариуцдаг - бидэнд тэдэнд хэрэгтэй, гэхдээ гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг альфа 2рецепторууд бидний замд саад болдог.
Бидний хүн нэг бүр өөх тос хурдан хуримтлагдаж, хамгийн муугаар алга болдог газруудтай гэдгийг та мэднэ. Генетикийн хувьд тодорхойлогддог, эцэг эхээс уламжлагдан ирсэн эдгээр газрууд нь бета-1-ээс илүү альфа-2 рецептортой өөх тосны хуримтлал юм. Та жингээ хасаж, жингээ хасаж байгаа юм шиг санагдаж байна - энэ бүхэн бета-1 рецепторууд илүү их байсан газруудтай холбоотой тул энэ нь хурдан, дараа нь удаан, удаан болсон - альфа-2 илүү их байсан газруудад хүрсэн тул . Ихэвчлэн эдгээр альфа-2 рецепторууд хэвлийн хэсэгт илүү их байдаг. Энэ нь ходоод, хонго болон бусад асуудалтай газар алга болдоггүйн хоёр дахь шалтгаан юм.
Жин нэмэгдсэн үү? Хэр удсан бэ?
гэх мэт зүйл байдаг мэдрэмжгүйжүүлэх. Эдгээр ижил альфа-2 ба бета-2 рецепторууд нь катехоламин бодисоор үйлчилдэг. адреналин ба норэпинефринмөн desentification нь эдгээр катехоламинуудад рецепторын мэдрэмж алдагдах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, тохиргоо нь ховор байдаг - жингээ хасахаас сэргийлдэг инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, жингээ хасахад тусалдаг катехоламинууд цаг хугацааны явцад буурдаг! Ёстой муухай.
Энэ бүхэн хамтдаа жин нэмэх эсвэл хоолны дэглэмийн өндөрлөгт хүрэх хүртэл бидний жингийн алдагдалыг удаашруулж, удаашруулдаг.
Одоо онолын хувьд та миний хуучин видеог үзэж болно, гэхдээ өнөөдрийн мэдлэгийн дагуу би хэрхэн шинэ аргаар үргэлжлүүлэхийг танд хэлэх болно.
1. Та долоо хоног, өдөр бүр жингээ улам удаан хасч байгаа нь НОРМАЛ. Энэ нь хоолны дэглэм ажиллахаа больж, буруу зүйл хийж байна гэсэн үг биш юм.
2. Асуудалтай газрууд хамгийн сүүлд арилдаг нь НОРМАЛ юм. Харамсалтай нь, альфа-2 рецепторын агууламж багатай бие махбодтой, гоёмсог биетэй хүмүүсийг сонсох шаардлагагүй.
3. Хурдан турах гэж оролдохдоо бүх хөшүүргийг нэг дор бүү барь. Та эхний килограммаа хурдан алдах болно, дараа нь жин нь буцаж ирэх болно - учир нь их хэмжээнийкатехаламинууд хурдан мэдрэмжгүй болж, рецепторууд нь мэдрэмтгий чанараа алддаг.
4. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та илчлэгийнхээ хэрэглээг аажмаар багасгаж, нүүрс усыг зайлуулж, нэг, хоёр сарын дараа л өөх шатаагч хэрэглэх тусам жингээ хасах болно.
5. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч бүх хэрэгсэл дуусч, жин нь нэмэгдсэн үед та түр зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь ухамсартайгаар илчлэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, нүүрс усыг нэмэгдүүлж, бага хэмжээний жин нэмнэ. Үүнийг жин хасах үе шат гэж бодоорой. Энэ нь рецепторуудын катехаламинуудад мэдрэмтгий байдлыг сэргээхийн тулд хийгддэг, учир нь тэд заримдаа рецепторуудыг "суллах" гэж хэлдэг. Хууран мэхлэх нь энд тус болохгүй - та хоёр долоо хоногийн турш хоол хүнсээ нэмэгдүүлэхийн тулд замдаа байгаа бүх зүйлийг идэхгүйгээр төлөвлөх хэрэгтэй. Дараа нь та өөх тос шатаагч нэмж, илчлэгийн алдагдлыг дахин үүсгэж эхлэх хэрэгтэй.
За, урьдын адил Та миний сувагт бүртгүүлсэнд баяртай байна - YouTube дээрЭнэ нь freshlife28 гэж нэрлэгддэг, шинэ видеог бүү алдаарай, лайк дарж, dislike дарж, энэ видео эсвэл нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай, гэхдээ энэ бол өнөөдрийн хувьд, Базилио тантай хамт байсан бөгөөд баяртай байна.
Хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ
Манай нийтлэлийн олон уншигчид маш хурц асуултыг сонирхож байна: "Яагаад гэдэс жингээ хасдаггүй? - нэгэн зэрэг нэмж: "Би юу ч хийсэн хамаагүй, юу ч тус болохгүй!" Хэвлийн шахах, дасгал хийх, хатуу хоолны дэглэм барих, ходоодонд эрүүл тос түрхэх, биеийн боолт нь үнэхээр тус болохгүй, ийм тааламжгүй өөх нь маш дурамжхан "утардаг".
Эрхэм анчид маань сайхан бие галбиртай болохын тулд бидний хариулт өөдрөг байх болно: бага зэрэг хугацаа, хоолны дэглэм, сургалтанд залруулга хийвэл бүх зүйл хэвийн болно.
Хэрэв таны хэвлийн доод хэсэг жингээ хасахгүй байгаа бол танд хамгийн чухал нь сайн хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тиймээс үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эмхэтгэсэн бөгөөд голчлон ургамлын гаралтай байдаг. Хэрэв жингээ хасахад ходоод чинь арилахгүй бол таны бодисын солилцоо муудаж, турах нэмэлт тэжээл хэрэгтэй болно.
Таны ходоод яагаад хоолны дэглэм барьснаас болж жин хасдаггүй вэ?
Хамгийн түгээмэл тохиолдлуудыг авч үзье. Миний гэдэс яагаад жингээ хасахгүй байна вэ?хоолны дэглэмээс, жишээ нь:
- Хачирхалтай нь илчлэг багатай хоолны дэглэм, ийм хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэх нь буруутай байж магадгүй юм. Хоолны энергийн үнэ цэнэ буурахад бие махбод дахь бодисын солилцоо удааширч, жингээ хасахад хүргэдэг. Таны ходоод яагаад таны хүссэнээр хурдан турдаггүйг та гайхах хэрэггүй. Хоолны дэглэмийг бага зэрэг багасгахыг хичээ - хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 20-30% -иар нэмэгдүүлэх нь жингээ хасахад тусална. Энд бид мэдээж үр тариа, үр тарианы талх, гоймон, жимс жимсгэний тухай ярьж байна.
Хоолны дэглэм тус болохгүй Хамгийн гол нь таны идэж буй өөхний хэмжээг хянаж, илүү их уураг идэх явдал юм. тахианы хөх, загас эсвэл далайн хоол, өдөрт 3-4 нэгж. Та зүгээр л өөх тосны нөөцийг аюулгүйгээр тарааж болно гэдэгт итгүүлэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь калорийн дутагдлаас болж өлсгөлөнгийн аюулд өртөхгүй.
- Өөр нэг нийтлэг шалтгаан нь тэнд хуримтлагдсан хийн улмаас гэдэс дүүрэх байж болно. Хэрэв хоолны дэглэмд их хэмжээний хий үүсэхэд хүргэдэг хоол хүнс орсон бол энэ нь тохиолдож болно. Дахин хэлэхэд гол шалтгаан нь ихэвчлэн буурцаг, манжин, алим дээр үндэслэсэн илчлэг багатай цагаан хоолтон байдаг. Гэдэсний микрофлорыг сулруулсан ийм хүснэгт нь бодит үр дүнд хүргэхгүйгээр хүчтэй хий үүсэх шалтгаан болдог.
Таны гэдэс яагаад жингээ хасдаггүй тухай нийтлэг алдаанууд
Олон хүмүүс жингээ хасахдаа алдаа гаргадаг тул зөвхөн ходоод төдийгүй бусад бүх зүйл жингээ хасдаггүй.
Эндээс та энэ асуудлыг шийдэх хоёр үр дүнтэй шийдлийг харж болно: фруктоз ба эслэгээр баялаг хоол идэхээсээ өмнө пребиотик (бифидумбактерин, линекс) хэрэглэх, эсвэл бие махбодод илүү тохиромжтой хоолны дэглэмд шилжих. Хэрэв та буурцагт ургамал, жимс жимсгэний оронд илчлэг багатай мах (шувууны мах, загас), өргөст хэмх, улаан лооль, овъёосны будаа, Сагаган, жимс гэх мэтийг идвэл ходоод яагаад жингээ хасахгүй байна вэ гэсэн асуулт таныг зовоохоо болино. Мөн чанар муутай ургамлын тосны талаар ярьж болохгүй.
- Нимгэн гэдэстэй болох замд эхлэгчдэд жингээ хасахад гаргадаг нийтлэг алдаануудын нэг бол хэрэглээ юм. цагаан будааҮндсэн хоолонд их хэмжээний ургамлын тос, өглөөний цайнд амтат үр тариа, хиам, хиам зэрэг хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг исгэлэн сүү, зүгээр л сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт. Үнэндээ эдгээр алдаанууд нь ихэвчлэн тооцоолоогүй ачааг бүрдүүлдэг. жингээ хасахын тулд зовж буй хүмүүсийг буцааж татдаг.
Богино хугацаанд хавтгай гэдэстэй болох жор нь маш энгийн байдаг - энэ бол өөх тос багатай төрөл бүрийн үр тариа (жишээ нь, Сагаган, овъёос гэх мэт), уураг (тахианы хөхний) агуулсан хурдан жингээ хасах хоолны дэглэм юм. , загас, далайн хоол), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зонхилдог. Бие махбодид өөх тосны нөөцийг хуримтлуулж эхэлдэг тусгай хоол хүнс нь хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн юм.
Хэрэв хэд хэдэн дасгал хийхдээ хүн бүр жингээ хасаж байна ходоодыг эс тооцвол, гол шалтгааныг дахин ойлгох шаардлагатай:
- Хэвлийг бэхжүүлэх дасгалууд дангаараа хангалттай калори шатаадаггүй тул дан дасгал хийх, нугалах, хула цагираг хийх нь биеийн өөхийг үр дүнтэй бууруулахгүй.
Энд бүх биеийн ерөнхий дасгалын талаар бодох нь зүйтэй (жишээ нь гүйлт, усанд сэлэх). Хэвлийн дасгалууд нь ходоодны булчинг чангалахад туслах боловч өөхний дээд давхаргыг арилгахгүй. Кардио дасгал, дугуй унах, эцэст нь бүжиглэх нь танд тохиромжтой.
Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд
Хэрэв та гэдсэндээ жингээ хасаагүй хэвээр байгаа бол хэд хэдэн дасгал хийж үзээрэй.
Жин хасах аргууд - Эрчимтэй бус хүч чадлын дасгалуудэсвэл тэдний байхгүй байх нь таны гэдэс яагаад жингээ хасахгүй байна вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуух шалтгаан байж болно. Штанг, дамббелл, түлхэлт, squats (ачаалалтай хамт) ажиллах нь бүхэл бүтэн биеийн ерөнхий чангаралтаас гадна хэвлэлийн булчингийн бүтцийг бүхэлд нь ашиглах боломжийг олгоно.
- Хэт их бэлтгэлийн улмаас бие махбодийн хэт ачаалал нь ихэвчлэн бие махбодид илүүдэл шингэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хаван, хавдар, түүний дотор хэвлийн хэсэгт хүргэдэг. Энэ нь хэвлийн эзэлхүүнийг багасгахад тус болохгүй. Сургалт, амралтын хоорондох зөв тэнцвэр, хөнгөн зууш нь жингээ хасах асуудлыг шийдвэрлэх үндэслэлтэй бөгөөд хурдан шийдэл бөгөөд ходоод, хажуу тал нь жингээ хасдаггүй.
Биеийн тодорхой хэсэгт өөх шатаах хурд нь тухайн хэсгийн температуртай нягт холбоотой байдаг. Аэробик дасгал хийх үед бие нь шатаж, гэдэс эсвэл өгзөг хүйтэн хэвээр байх болно - биеийн дээд хагасаас 67% бага цус урсдаг. Ялгаа нь хэвлийн зөөлөн, сэвсгэр өөхийг үүсгэдэг цусны эргэлт юм.
Түүгээр ч барахгүй хэвлийн дээд хэсгийн эдүүд цусаар сайн хангагдсан байдаг нь хэвлийн дээд хэсгийн төлөөх энгийн тэмцлийн нэг шалтгаан юм. Хүйсний доорх хэсэг нь цусаар илүү муу хангагдсан байдаг нь хэвлийн доод хэсгийг хамгийн хэцүү, хүсүүштэй болгодог.
Өөх тосыг хэрхэн шатаадаг вэ?
Хялбаршуулахын тулд өөх тосыг дараах байдлаар шатаадаг: инсулин байхгүй үед адреналин дааврын нөлөөн дор өөхний хүчлүүд нь өөхний эсээс ялгарч, цусны урсгалаар элэг эсвэл бусад эд эсэд хүргэдэг. эрчим хүч.
Бие нь өөх тосыг нэгэн зэрэг хуримтлуулж, шатаадаг. Жишээлбэл, олон эмэгтэйчүүд биеийн доод хэсэгт хоол хүнснээс илчлэгийг шатаадаг бол дээд бие нь бусад өөх тосыг шатаадаг. Эрэгтэйчүүдэд ийм тэнцвэргүй байдал ховор ажиглагддаг.
Гэдэсний өөх яагаад арилдаггүй вэ?
Биеийн доод тал нь цусны хангамж багатай байдаг тул энэ нь хэвлийн доод хэсгийг (хөлийг дурдахгүй) асуудлын талбар болгодог. Эцсийн эцэст, өөхний эс нь өөх тосыг ялгаруулж байсан ч энэ нь ойролцоо байх бөгөөд зүгээр л шатаах боломжгүй юм.
Мөн орон нутгийн өөхийг шатаахад итгэхээ боль - бие нь булчин ажиллаж байгаа газраас эрчим хүчийг ашигладаггүй. Ямар ч хэвлийн дасгал хийснээр тайвшруулах боломжгүй юм! Энэ бол хамгийн байнгын домогуудын нэг боловч та үүнийг сайтар ойлгох хэрэгтэй.
Зөөлөн эсвэл хатуу өөх тос уу?
Төрөл арьсан доорх өөх тосхэвлэлийн төлөөх тэмцлийн хүндрэлд бас нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ зөөлөн өөх нь ханаагүй тосны хүчлүүд бөгөөд шингэн байдаг өрөөний температур, өтгөн өөх нь өрөөний температурт хатуу байдаг ханасан өөх тос юм.
Зөөлөн өөх тосыг арилгах нь хатуу өөх тосыг бодвол хамаагүй хялбар байдаг тул таны хоолны дэглэмийн чанар нь хэр их өөх тос авах, хэрвээ та хүсвэл хэр хурдан бөгөөд амархан арилгахад ихээхэн нөлөөлдөг.
Ямар төрлийн өөх тос байдаг вэ?
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг ханасан өөх тос нь өрөөний температурт хатуу байдаг (гахайн өөх нь хамгийн тод жишээ юм). Өмнө дурьдсанчлан ийм өөх тос нь арьсан доорх өөхний хуримтлалд хувь нэмэр оруулж, шатаахад хэцүү болгодог.
Ханаагүй өөх тос (зөвхөн өрөөний температурт шингэн) самар, үр тариа, чидун жимсний тосонд агуулагддаг. Полиханаагүй өөх тос, ямар ч температурт шингэн, - дотор ургамлын тос(омега-6 хүчил) ба загас (омега-3 хүчил).
Инсулин ба өөх тосыг шатаах
Адреналин дааврыг инсулины дэргэд дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь инсулины дэргэд өөх тосыг шатаах боломжгүй болгодог. Энэхүү даавар нь нүүрс ус буюу уураг шингэсний үр дүнд үүсдэг бөгөөд тэдгээрийг энерги болгон хувиргах үүрэгтэй гэдгийг сануулъя.
Хэрэв та өөх тосыг шатаахыг хүсч байвал бэлтгэл хийхээс 3 цагийн өмнө, дараа нь нэг цаг хагасын дараа юу ч идэж болохгүй (байгалийн хэрэг, өдөр тутмын илчлэг хэвийн хэмжээнээс 20% бага байх ёстой). Дахин хэлэхэд уураг нь инсулиныг нэмэгдүүлдэг.
"Доод шоо"-д зориулсан програм
Зарчмуудтай танилцахаас эхлээд үүнийг тодорхойлж, 20% -иар бууруул. Дараагийн алхам бол долоо хоногт 2-4 удаа (зүрхний цохилт 130-150 цагт 45-60 минут) өглөө эрт өлөн элгэн дээрээ эсвэл хоол идсэнээс хойш 3 цагийн дараа дунд зэргийн кардио дасгал хийх явдал юм.
Нэгэн зэрэг нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллах боломжгүй гэдгийг санаарай булчингийн массболон тусламж, учир нь сургалт нь маш өөр зарчим дээр суурилдаг. Харамсалтай нь охидын хувьд ийм хөтөлбөр үр дүнтэй байх болно гэдгийг би бас тэмдэглэхийг хүсч байна.
***
Гэдэсний өөхтэй тэмцэх нь олон хүний бодож байгаа шиг хэцүү биш юм. Үүний гол зүйл бол юутай тэмцэж байгаагаа ойлгох, мөн энэ тэмцлийг удаан, тууштай явуулах явдал юм. Илчлэгийн хэмжээг огцом бууруулж, олон цагаар гүйх нь хүлээгдэж буй үр дүнгийн эсрэг нөлөө үзүүлэх болно.
Та маш олон эмчилгээний арга хэрэглэж, хоолны дэглэм барьж, өглөө гүйсэн боловч хэвлийн өөх нь хэзээ ч арилдаггүй. Энэ нь жинсэн өмднийхөө доороос гүдгэр нугалаагаар урваж, таны үйлдлийн үр дүн ямар ч үр дүнд хүрээгүй гэдгийг сануулж байна. Харин зун ирж байна, та сэтгэл татам, задгай усны хувцас өмсөж, нарийхан дүрсээ харуулахыг хүсч байна! Магадгүй та үйлдлийнхээ явцад зарим нэг чухал зүйл эсвэл нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэхээ мартсан байх.
Биеийн бусад хэсгүүдээс өөх тос яагаад энэ газарт удаан байдаг вэ? ердийн алдаануудХүмүүс үүнийг арилгах гэж оролдох үед бид энэ нийтлэлд уншигчдад мэдэгдэхийг хүсч байна.
Таны гэдэснээс өөх тос гарахгүй байх шалтгаанууд
Зөв зохистой хоол тэжээлийн дутагдал
Нарийхан биеийн үр дүн нь 90%, юуны түрүүнд зөв хооллолтоос хамаардаг. Хүн бүр зөв хооллолт гэж юу байх ёстойг сайн мэддэг гэж бид боддог. Гэвч зарим нэг шалтгааны улмаас олон хүмүүс үүнийг хязгаарлагдмал, буруу хооллолттой андуурсаар байгаа бөгөөд илчлэгийг хагас эсвэл бүр гурав дахин бууруулах нь хэвлийн өөхийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгахад тусална гэж үздэг. Энэ нь магадгүй, гол асуудал, тиймээс бид үүнийг "1" тоогоор тодорхойлсон.
Тэгэхээр, зөв хооллолт- Энэ бол эрүүл хооллолт юм. Эрүүл хоолны дэглэмд "хурдан" нүүрс ус агуулаагүй хамгийн энгийн хоол багтдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг шим тэжээлээр хангаж, өөх тос үүсэхийг нэмэгдүүлдэг. Ийм хүнсний бүтээгдэхүүнд чихэрлэг нарийн боов, цагаан талх, чихэр, өтгөрүүлсэн сүү, утсан махан бүтээгдэхүүн, хиам, маринад, өтгөрүүлсэн тараг, майонез, чипс, лаазалсан хоол, шарсан төмсболон бусад "сайн зүйлс". Хэрэв та тэдгээрийг бага хэмжээгээр ч гэсэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариагаар сольж хэрэглэсэн хэвээр байгаа бол та хавтгай гэдэстэй болж чадахгүй бөгөөд өөх тос нь "гуалиг" зуны төлөвлөгөөнд саад учруулах болно.
"Удаан эдэлгээтэй" нүүрс ус, эслэг, ургамлын болон амьтны уургаар баялаг хоол хүнсийг илүүд үзэн аль болох хэрэглэхээс татгалзах эсвэл аль болох хязгаарлах нь зайлшгүй чухал юм. Эдгээр нь тахианы цээж, өндөг, сэвэг зарам зэрэг эрүүл бөгөөд энгийн зүйл юм. ногоон шош, Сагаган, овъёосны будаа, цэцэгт байцаа, хонхны чинжүү, өргөст хэмх, улаан лооль, алим, лууван болон бусад олон бүтээгдэхүүн нь зөвхөн хэвлийн өөхийг алдахаас гадна сайн сайхан байдал, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хоёрдугаарт чухал цэгхоолны дэглэм нь түүний тэнцвэр юм. Өөрөөр хэлбэл, та тодорхой жинтэй уураг, нүүрс ус, өөх тосыг тодорхой хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 70 кг жинтэй, 165 см өндөртэй, үр дүнтэй турах зорилгоор өдөрт 1500 калори илчлэгийн нийт илчлэгийн агууламжтай 15% өөх тос, 35% уураг хэрэглэж болно.
Жишээ нь: дундаж өндөг: өөх тос - 9 гр, уураг - 11 гр, нүүрс ус - 1.5 гр.
Зохисгүй унтах хэв маяг
Бидний онцолсон хоёр дахь зүйл бол өдөр тутмын хэв маягийг буруу дагаж мөрдөх явдал бөгөөд энэ нь зураг дээр сөргөөр нөлөөлж, хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.
Та бүхний мэдэж байгаагаар шөнийн цагаар 8-аас доошгүй цаг хангалттай унтах нь өдрийн турш эрч хүч, хүч чадлыг хадгалах түлхүүр юм. Түүний мэдэгдэхүйц бууралт, тасалдал нь архаг ядаргаа, бодисын солилцооны эмгэг, эс тэгвээс удаашрахад хүргэдэг. Шим тэжээл шингээх үйл явц буурч, өөх тос, уураг, нүүрс ус нь эрүүл калори болж хувирдаг.
Ховор хоол
Ховор хоол, ялангуяа их хэмжээгээр идэх нь бодисын солилцооны үйл явцыг зогсоож, шингээх процессыг улам хүндрүүлдэг. Бид өдөрт 3-хан удаа хооллодог юм шиг санагддаг, гэхдээ бид үүнийг байнга хийдэг юм шиг жин нэмдэг. Уг нь хоол нь бага, ойр ойрхон, бага хэмжээгээр байх ёстой. Жингээ хасах хамгийн тохиромжтой сонголт бол 5-6 тунгаар 200 мл-ээс ихгүй хэмжээтэй бүтээгдэхүүнийг нэг удаад хэрэглэх явдал юм.
Түргэн хоол
Тархинаас ходоодонд хүрэх дохио нь хоол хүнсээр дүүрэн байгааг илтгэх дохио нь хоол идэж эхэлснээс хойш 15 минутын дараа л ирдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та хоёр дахь минутын бүтэн хэсгийг идэхэд таван минут хангалттай бол эдгээр 15 минутын дотор хэр их идэж болохыг төсөөлөөд үз дээ! Таргалалт арилдаггүй бас нэг чухал асуудал бол түргэвчилсэн хооллолт юм. Удаан зажилж, цаг заваа гаргаж, боломжтой бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж хоол идэж хэвшээрэй.
Стресс, сэтгэлийн хямрал
Байнгын бухимдал нь ихэнх хүмүүсийг ямар ч шалтгаангүйгээр хөргөгч рүү харж, боов, бялуугаар муухай сэтгэл санаагаа иддэг. Амьдралд хандах ийм хандлага нь жин нэмэхэд хүргэдэг - өөх тос нь таны хүссэн газарт эрчимтэй хуримтлагдаж эхэлдэг. Ийм тохиолдлуудаас зайлсхийхийн тулд аль болох тааламжтай, хэрэгцээтэй зүйлд өөрийгөө завгүй байлгах, аль болох ганцаардмал байх, ялангуяа гэрт нь хортой амттан хадгалахгүй байх хэрэгтэй.
Суурин амьдралын хэв маяг
Амьдрал бол хөдөлгөөн, компьютер, ширээний ард цагийг өнгөрөөх тухай биш. Та хоол тэжээлээ хичнээн хязгаарласан ч жингээ хасах үйл ажиллагаагүйгээр хийж чадахгүй. Амьдралын хэв маягаа өөрчил, өөрийгөө илүү их хөдөлгөж, хөдөлгөөн бүрдээ илүү их хүчин чармайлт гарга, хэрэв таны ажил хөдөлгөөн багатай байвал. Жишээлбэл, үдийн хоолны үеэр нуруундаа хоёр дамббелл зүүсэн үүргэвч зүүж, данхны дэргэд бүү суу, харин ойролцоох гудамжаар алхаж болно. Өглөө бага зэрэг дасгал хийж заншаарай - энэ нь зөвхөн эрч хүчтэй аяыг дэмжихээс гадна илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Сургалтанд гарсан алдаа
Бидний хэлснээр, бие махбодийн үйл ажиллагаабиеийн ерөнхий байдал, жинг хэвийн болгоход чухал нөлөө үзүүлдэг. Хэн долоо хоногт дор хаяж 3 цагийг эрчимтэй спортод зориулж, тэр үед анхаарлаа хандуулдаг эрүүл хооллолт, тэр сайн үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй. Гэхдээ ийм байдалд байсан ч хэвлийн өөх нь маш удаан гарч ирдэг эсвэл огт орхихыг хүсдэггүй. Үнэн хэрэгтээ жин хасах нь пропорциональ байдлаар явагддаг, өөрөөр хэлбэл биеийн бүтцийн удамшлын шинж чанар эсвэл бусад шалтгааны улмаас (жишээлбэл, төрсний дараа) өөх тос нь бие махбодид жигд алга болдог боловч бүхэл бүтэн зураг байсан ч бага хэмжээгээр үлдэж болно. туранхай.
Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд бид өдөр бүр 2 цагийн турш шаргуу ажиллахгүй, харин хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, дотоод эрхтний өөхийг шатаах дасгалын багцыг өргөжүүлэхийг зөвлөж байна.
Нэг чиглэлтэй хөдөлгөөн нь хэвлийн бүх төрлийн булчинг ажиллуулж чадахгүй. Тиймээс олон талт байдал нь тэдгээрийг бэхжүүлээд зогсохгүй урьд өмнө хүрч чадаагүй газруудад хадгаламжийг арилгахад тусална. Жишээлбэл, та хажуугийн вандан шахалтыг хийж, хөлийг хамтад нь болон салгаж, дамббелл эсвэл данхыг хэвтээ хазайлтаас нэг гараараа дээш өргөх боломжтой. Хүчтэй илчлэг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг кардио дасгалын талаар бид мартаж болохгүй. Гүйх, түлхэх байрлал руу үсрэх, хаданд авирах, хүчтэй squats, бүжиглэх, аэробик - энэ бүхэн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, улмаар хэвлийн өөхийг шатаахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Илүүдэл жинтэй тэмцэхээ бүү зогсоо!
Сургалтын гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Тогтмол, жигд ачаалал нь үр дүнтэй жин хасах гол нөхцөл юм. Хэрэв та ховор, бага дасгал хийдэг бол илүүдэл жинтэй тэмцэхэд таны хүссэнээс илүү удаан хугацаа шаардагдах болно.
Мөн хэзээ ч бүү цөхрөнгөө барж, бууж өг! Бодит практикээс харахад хоолны дэглэм, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг анхаарч үздэг хүмүүс эрүүл мэнд, жингээ хасахад тодорхой амжилтанд хүрдэг. Хэрэв та өөртөө анхаарал хандуулж, бидний санал болгож буй энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг албадвал энэ зун та сайн үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй!
Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter
Гэдэс жингээ хасдаггүй гол шалтгаан нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдсан висцерал өөх юм. Үүнийг арилгахтай холбоотой асуудал нь бие махбод дахь магнийн дутагдал, чихэрлэг ундаа уух, хоолны дэглэмд хэт их давс хэрэглэх, архи, буруу хооллолт, нойр дутуу байх зэрэгтэй холбоотой байж болно.
Хэрэв цорын ганц асуудал бол хэвлийн доод хэсэг жингээ хасахгүй байгаа бол зөв сонгосон дасгалууд, ерөнхийдөө ачаалал, ялангуяа хөл нь үүнийг шийдвэрлэхэд тусална. Дасгалын дэглэмээ өөрчилж, хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр дотоод эрхтний өөхийг хасч, хажуу талыг нарийсгахад тусална.
Хоолны дэглэм барьж, дасгал хийсэн ч гэдэс жингээ хасдаггүй хэд хэдэн шалтгаан бий: магнийн дутагдал, чихэрлэг ундаа уух, хоолны дэглэм дэх илүүдэл давс, архи, буруу хооллолт эсвэл нойр дутуу.
Дутууг нөхөх химийн элементТа зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно: , шар буурцаг, шанцайны ургамал, . Зарим тохиолдолд магнийн өндөр агууламжтай тусгай эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг ч эмчийн зааж өгсөн байх ёстой.
Чихэртэй ундаа уух нь хэвлийн өөхийг жингээ хасахад хэцүү байдаг шалтгаан юм
Чихэрлэг ундааг "илчлэггүй" гэсэн шошготой чихэрлэг амтлагчаар сольж, биеийг хуурах гэж оролдох нь таны гэдэсийг жингээ хасахад хүргэдэг.
Энэ бол зүгээр л бие махбодод зориулсан "урхи" гэж эмч нар хэлж байна. Үүнээс 100 мл уух нь инсулиныг цусанд их хэмжээгээр ялгаруулдаг.Энэ нь эргээд өөх тосны нөөцийг нөхөж, нэмэгдүүлэх "дохио" болдог. Үр дүн нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй байсан ч хэвлийн хэмжээ багасахгүй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөнгөн кока-кола, чихэрлэгчтэй Fanta болон бусад амтат ундааг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Тэдгээрийг элсэн чихэргүй хар эсвэл ургамлын гаралтай цай, шинэ жимс, жимсгэний компот, жимсний ундаагаар солих хэрэгтэй.
Дотор эрхтнүүдийн өөх нь гэдэс нь жингээ хасах хамгийн сүүлчийн газар болдог шалтгаан юм.
Юуны өмнө нүүр, гар нь жингээ хасдаг, гэхдээ хамгийн сүүлд ходоод. Үүний зэрэгцээ хүн хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж, ерөнхийдөө бүх хүчин чармайлтаа гаргаж чаддаг илүүдэл жин. Асуудал нь ходоодонд хуримтлагдсан зүйл - эргэн тойронд байгаа зүйл юм дотоод эрхтнүүд, хэвлийн хөндийг бүхэлд нь дүүргэдэг.
Бие махбод нь үүнийг маш дурамжхан "өгдөг" бөгөөд үүнийг эрчим хүчний хамгийн сүүлчийн арга болгон ашигладаг.
Өөхний хуримтлал нэг шөнийн дотор үүсдэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй, тиймээс та тэвчээртэй байж хоолны дэглэм барьж, дасгалаа зөв хийх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмд их хэмжээний давс байгаа нь спортоор хичээллэх үед ходоод жингээ хасдаггүй шалтгаан болдог
Согтууруулах ундааны хэрэглээ
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг зааж өгдөг үр дүнтэй жин хасахШар айраг эсвэл дарсыг маш бага хэмжээгээр үе үе хэрэглэхийг зөвшөөрдөг ч та үүнийг бүрэн орхих хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ эдгээр ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд тэд сайн зуушаар уудаг - жигнэмэг, давсалсан загас, шоколад, бяслаг.
2010 онд хэвийн жинтэй, бага хэмжээний дарс/шар айраг ууж байсан хүмүүсийн дунд судалгаа явуулсан. Үр дүн нь жингээ хадгалах, тэр ч байтугай бага зэрэг турах боловч хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын стандарт дүрмийг дагаж мөрддөг.
Ийм зөрчилтэй өгөгдөл нь зөвхөн нэг зүйлийг хэлдэг - сонгодог стандартыг дагаж мөрдөж, согтууруулах ундааг бүрэн орхих эсвэл долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа дарсанд 200 мл, шар айрагны хувьд 350 мл-ээр уух нь дээр.
Буруу хооллолт, эсвэл яагаад ходоодноос бусад бүх зүйл жингээ хасдаг
Хэрэв хоолны дэглэм хэт хатуу, хамгийн бага калори агуулсан, 14 хоног ба түүнээс дээш хугацаанд дагаж мөрдвөл энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулна. Энэ тохиолдолд ходоодноос бусад бүх зүйл жингээ хасах болно. Дахин хэлэхэд, висцерал өөх нь бүх зүйлд буруутай байдаг - өлсгөлөн зарласан тохиолдолд биеийн хоол тэжээлийн хангамж. Гэдэс нь жингээ хасах боловч үр дүн нь мэдэгдэхүйц биш байх болно.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу зөвлөж байна: "түлхэх", биеийг стресст оруулах, хоолны дэглэмийн илчлэгийг 20-30% -иар нэмэгдүүлэх. Гэхдээ үүнийг чихэр, нарийн боовоор биш, харин үр тариа, гоймон, чихэрлэг жимсээр хийх хэрэгтэй. Энэ дэглэмийг дээд тал нь 2 хоногийн турш нэвтрүүлсэн бөгөөд энэ хугацаанд бие нь өлсгөлөн зарлах аюулд ороогүй гэдгээ ойлгож, илчлэг багатай хоолны дэглэмд шилжсэний дараа хэвлийн өөхнөөс салж эхэлнэ.
Алдаа нь бас байж болно байнга хэрэглэхцагаан будаа, цэсэнд бага хэмжээний уураг, хиамны хэрэглээ. Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай:
- Сагаган, овъёосны будаа;
- чанасан / шатаасан тахианы хөхний;
- далайн хоол, загас;
- сиропгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Давс, цардуул агуулсан дааврын системд сөргөөр нөлөөлж, биед нөөц хадгалах "дохио" өгдөг бүтээгдэхүүн байдаг тул та хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.
Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүний биед үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар видеог үзээрэй.
Хангалттай унтдаггүй
Эрдэмтэд судалгаа хийж, өдөрт 5 ба түүнээс бага цаг унтдаг хүмүүс хязгаарлагдмал хооллолттой байсан ч жин нэмж эхэлдэг болохыг тогтоожээ.
Хэрэв хүн шөнийн цагаар дор хаяж 7 цаг дараалан амрахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, спортын багш нарын бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдсөн ч амжилтанд хүрэхгүй. Энэ нь нойргүйдэл нь өөх тос, чихэрлэг хоолыг шууд утгаараа "шаардлагатай" грелин дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм.
Зөвхөн нэг шийдэл байдаг - шөнийн цагаар 7-9 цаг бүрэн унтахын тулд өдрийн дэглэмийг тохируулах. Эрүүл дүр төрхамьдрал зөвхөн бууж өгөх тухай биш юм муу зуршилмөн зөв хооллолт руу шилжихээс гадна чанартай амралт.
Спортоор хичээллэх үед хэвлийн доод хэсэг, хажуу тал нь яагаад жингээ хасдаггүй вэ?
Биеийн тамирын дасгал нь үр дүнтэй жин хасах түлхүүр боловч тэд хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Бүх бие нь жингээ хасдаг боловч ходоод нь ижил хэмжээтэй хэвээр байна. Энэ нөхцөл байдлын шалтгаан нь байж болно янз бүрийн хүчин зүйлүүд- дасгалын буруу сонголт, хөлөнд хүч чадал өгөхгүй байх, хэт эрчимтэй бэлтгэл хийх.
Дасгалын буруу сонголт
Биеийг хэвтээ байрлалаас өргөх, мушгих, нугалах, хөлийг өргөх - эдгээр дасгалууд нь висцерал өөхийг арилгахад "хүч" өгөхийн тулд хэт бага калори шатаадаг. Тэд зөвхөн хэвлийн ханыг бага зэрэг бэхжүүлж, арьсыг чангалахад туслах болно, гэхдээ өөхний давхаргаас салахгүй. Бидэнд бүхэл бүтэн биед эерэг нөлөө үзүүлэх цогцолбор хэрэгтэй бөгөөд дараа нь жингээ хасахын зэрэгцээ хэвлийн доод хэсэг ч бас буурах болно.
Багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө өлөн элгэн дээрээ 20-30 минут кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна - гүйх, олсоор үсрэх, дугуй унах, алхах, бүжиглэх. Ийм спорт нь 100-200 удаа биеийн дасгал хийхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно.
Ачаалал нь хөл дээр хүч чадлын дасгал хийдэггүй, ходоод нь жингээ хасдаггүй
Түлхэгч, дамббелл, штанг өргөлт, банз нь хэвлийн гүн булчинг "хүчээр" ажиллуулдгийг тамирчид эртнээс мэддэг болсон. Мэдээжийн хэрэг үр дүн нь хэвлийн булчинг шахаж, аэробик хийхээс хамаагүй хурдан байх болно. Хел тавих нь үр дүнтэй байх болно, учир нь доод мөчдийн булчингийн эд нь ажлын явцад маш их энерги шатаадаг тул хэвлийн хөндийгөөс "салж авдаг".
Squats-ийг гэртээ хийж болно, гэхдээ жин нь анхны утгаас 10-15 кг-аар буурсаны дараа л болно. Хамгийн бага хэмжээгээр эхлэх хэрэгтэй - өдөрт хоёр удаа 5-10 удаа, аажмаар нэмэгдэнэ. Үүний үр дүнд та өдөрт 250 хүртэл squat хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг нэгэн зэрэг эсвэл 2 хандлагаар хийж болно.
Сургалт хэтэрхий эрчимтэй байна
Өөрийгөө "түлхэх", өдөр бүр дасгал хийх, мөн хула цагираг гүйх/үсрэх/хөлжих/ эргүүлэх нь шийдэл биш, харин эрүүл мэндийн асуудалд шууд хүрэх зам юм. Дасгал хийх, амрах зөв горим байхгүй тохиолдолд бие махбодид ус хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийн өөхний хуримтлалыг уусгах боломжийг олгодоггүй.
Үүнээс гадна ийм их ачаалалтай үед зүрх өвдөж, цусны судаснууд сөргөөр нөлөөлж, үе мөчний өвчин үүсч болно.
Бие махбодийг сэргээхийн тулд дасгал хийх, амрах цагийг хуваарилах шаардлагатай. Долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа бүрэн дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ өдөр бүр унадаг, алхах эсвэл дугуй унах.
Үлдсэн өөх тосыг арилгах үр дүнтэй дасгалууд
Гэдэсний өөхний эсрэг хамгийн үр дүнтэй арга бол хөл хөдөлгөөн, гүйлт, идэвхтэй алхах, үсрэх зэрэг нь өдөр тутмын дасгалын нэг хэсэг болох олон тооны дасгалуудыг үл тоомсорлож болохгүй. Зөвхөн асуудлыг шийдэх нэгдсэн арга барил нь эерэг үр дүнг өгч, хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүсийг хөгжүүлэх үйл явцыг хурдасгах болно.
Ходоод дээр
Та халаалтаас эхлэх хэрэгтэй, хөл / гараа савлах, биеийг эргүүлэх, нугалах, хажуу тийшээ бөхийлгөх; Дараа нь та дараахь цогцолборыг хийх хэрэгтэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард "түгжигдсэн", хөл нь шалан дээр, өвдөг дээрээ бөхийлгөнө. Та дээд биеийг шалнаас дээш өргөж, 2-3 секундын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй.
- Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нугалсан хөлөө дээш өргөхөд шилбэ шалан дээр параллель байх болно. Толгой, мөр, нуруугаа шалнаас өргөхгүйгээр аарцагаа дээшлүүлж, 2-3 секунд барина. Өсөхдөө гүнзгий амьсгаа аваад, ташаагаа буулгахдаа амьсгалаа гарга.
- Өмнөх хоёр дасгалыг нэг болгон нэгтгэ. Өөрөөр хэлбэл, нугалж буй хөл, их биений дээд хэсгийг нэгэн зэрэг өргөх хэрэгтэй. Нуруу (доод нуруу) нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой бөгөөд шалан дээр хатуу дарагдсан байх ёстой.
Ходоод болон хажуугийн өөхний эсрэг өдөр бүр дасгал хийж, бусад ачааллаар нөхөж чадна. богино хугацааилүүдэл хадгаламжаас салах.
Гэдэсний өөхийг багасгах хоолны дэглэмийн дүрэм
Зөвхөн хэвлийн өөхийг арилгах боломжгүй, та жингээ хасахад чиглэсэн арга хэмжээ авах хэрэгтэй.
- Үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу чадварлаг хийх хэрэгтэй.
- өдөрт 5-аас доошгүй удаа хооллох, нэг хэсэг нь 200 ккал-аас ихгүй байх ёстой; цэс уураг агуулсан байх ёстой - өндөг,тахианы мах
- , загас, далайн хоол; өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатайоливын тос
- , загас эсвэл бүйлс, учир нь тэдгээр нь "хуучин" өөхийг уусгадаг бодис агуулдаг;
- өдөрт та 400 гр хүнсний ногоо, 200 жимс идэх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийг тохиромжтой хэсэгт хуваана; усан үзэм, бүтэн сүү болонцагаан байцаа
, буурцагт ургамлыг хаях хэрэгтэй. Хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд л гэдэс нь жингээ хасдаг. Бие махбодийг "түлхэж", гүнд байрлах өөхийг шатаах процессыг хурдасганахэвлийн хөндий
, зөвхөн тогтмол дасгал хийх, хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх, амрах, сэрүүн байх горимыг тохируулах замаар л боломжтой юм. Энэ тохиолдолд 30 хоногийн дараа эерэг үр дүн мэдэгдэхүйц байх бөгөөд энэ нь зөвхөн ирээдүйд танд таалагдах болно.
Та яагаад жингээ хасаж чадахгүй байгаа тухай видеог үзээрэй.
