А аминдамины ашиг тус, бүх организмын ашиг тус нь маш том гэдгийг бүгд мэддэг. Тиймээс, шаардлагатай тооны бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр ашиглах нь чухал бөгөөд витаминыг сайжруулахын тулд хоол хийх, хадгалах зориулалттай дүрмийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Энэ найрлагад нь injibe-д нь түүний найрлагад ижил төстэй бодисууд дээр ангилдаг бөгөөд энэ нь түүний найрлагад ижил төстэй бодисоор ангилдаг - Ретиноид ба каротиноид, өөр өөр гарал үүсэлтэй байж болно. Бодисууд - RETINOL, BETINOL, BETA-CAROOTENE нь хамгийн түгээмэл бөгөөд ашиг тустай гэж үздэг. Эхнийх нь мах, элэг, элэг, тахианы өндөг, цөцгийн тос, цөцгийн тос, сүү, хоёр дахь нь, хоёр дахь нь баялаг, эсвэл ялангуяа тод өнгөтэй байдаг.
SetINIL - А витамин А, биологийн өндөр үйл ажиллагаа, тиймээс энэ нь хүний \u200b\u200bхоол тэжээлд маш их үнэ цэнэтэй байдаг.
Бета-каротен нь бие махбодид унаж, цэвэр витаминыг хоёр молекулд оруулж, түр зуурын нөөцийг өөрчилдөг бөгөөд Витамин А.
А аминдэм ямар нөлөө үзүүлэв
А витамин нь бүх организмын үнэлж баршгүй үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь алсын эдлэл, араг ясыг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх, араг яс бэхжүүлэх, мамаманы булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт хавдрын эсийг сайжруулж, арьсны өнгөнөөс урьдчилан сэргийлэх, арьсны өнгөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд зориулагдсан юм Бамбай булчирхайн ажлыг сайжруулж, дархлаа бэхжүүлдэг, дархлаа, үс, хумсны нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь зөвхөн гол шинж чанар бөгөөд та бүх зүйлийг маш удаан жагсаах боломжтой. Тийм болохоор А аминдэмийг өдөр тутмын хэрэглээнд ашиглах нь бүх хүмүүст шаардлагатай, эсвэл бие махбодийн болон сэтгэцийн болон хөгжлийн бэрхшээл, асрамжийн эмэгтэй, тамирчид.
Өдөрт А аминдэмийг хэр их идэх хэрэгтэй вэ?
Өдөр тутмын дундаж дундаж хувь нь насанд хүрэгчдийн эрүүл хоол хүнс, насанд хүрэгчдийн эрүүл хооллолтын хэрэглээний өдөр тутмын дундаж хэмжээ нь насанд хүрэгчдийн эрүүл хүн 5000мм 5000мм юм. Гэсэн хэдий ч энэ хэмжээг бие махбодийн олон шинж чанар дээр үндэслэн тохируулах ёстой. Шал, биеийн жин, нас, нас, өвчин, өвчин намдаах нь чухал юм. Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд витаминыг стандарт нормоос бага зэрэг ашиглахыг зөвлөж байна. Хүүхдүүд 800 микрограмм болж буурдаг.
Синтетик витамин хэрэглэх үед та тунг аль хэдийн тохируулсан зааврыг дагаж мөрдөх ёстой. Эсвэл тодорхой шалтгааны улмаас бие даасан домгийг томилсон эмчийн зөвлөмжийг санал болгох хэрэгтэй.
Аюултай витамин нь биед хомсдол гэж юу вэ
А аминдэмийн дутагдалтай хүн, олон асуудал гардаг:
алсын хараа багасч, коньюнктивит нь гарч ирэхэд зарим тохиолдолд "тахианы хараагүй байдал" гэж нэрлэгдэх бөгөөд энэ тохиолдолд "тахиа сохор" гэж нэрлэгддэг. Нэмж дурдахад, салст бүрхэвч нь булангууд, салст бүрхэвч, салст бүрхэвч, салст бүрхэвч улам бүр нэмэгдсээр байдаг.
хурдасгуурыг өдөөж буй арьсыг хатаах,
толгойн үс, арьс нь хатаана, Dandruff гарч ирнэ, seborrhea;
шүдний паалан хүч чадал алдаж, нурж унаж эхэлдэг.
дижитал системийг бүхэлд нь зовоодог;
хүн ханиад, халдварт өвчнөөр өвчилдөг, хүнд өвчтэй өвчнөөр өвчилдөг.
нойргүйдэл, нойргүйдэл, ядаргаа дутагдаж, ядаргаа, бие махбодийн өөх тос.
эмэгтэйчүүдийн хувьд А аминдэмийн дутагдал нь хүүхэд төрүүлэх эрхтнүүдийн өвчинд автдаг;
Эрчүүд потенциал буурдаг.
А аминдэмийн хомсдолыг юунд хүргэв
Буруу, согогтой хоол тэжээлийн систем, дижитал систем, ovitaminos of andaminos of andaminos of vitamin e (angamin of and ovamamin e (RetInol-ийн хурдацтай организмыг шингээдэггүй хүний \u200b\u200bбие). Тиймээс энэ хоёр витаминыг цогцолборт ашиглах шаардлагатай.
Гэсэн хэдий ч бие махбодид сөрөг нөлөө нь зөвхөн витаминыг хомсдол, гэхдээ бас илүүдэл зүйл биш юм.
Энэ тохиолдолд бие махбодийн хэд хэдэн сөрөг үр дагавар ажиглагдаж магадгүй юм.
элэг, дэлүү нь хэмжээ нэмэгдэх болно;
хоол боловсруулах тогтоох системийн чиг үүргийн эмгэгууд орно;
хэт их үстэй алдагдал, Dandruff гарч ирвэл Seborrhea, хумсыг зовоож, эмзэг болдог;
пигмент толбо нь арьсан дээр гарч ирж магадгүй;
ихэнх тохиолдолд витамин a нь дотор муухайрах дагалдах;
эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн алдаа гардаг.
Гэсэн хэдий ч организмын хэт их амжилтанд хүрэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь голчлон шалтгаална хэт их хэрэглээ Синтетик поливарамин. Бүлгийн витамин дахь АГУУЛГА БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Гэхдээ энэ нь удаан хугацаагаар хооллох боломжгүй гэдгийг бүү мартаарай, энэ нь нөхөн төлжих чадвартай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэт их хэрэглэх шинж тэмдгийг илрүүлэх үед витамин C-тэй хамт баяжих, витамин.
Аль бүтээгдэхүүн нь витамин агуулдаг а
Бүлгийн ARMAM ANG нь ургамал, амьтны бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүн агуулсан байдаг. Бусдаас илүү олон тооны RETINOL нь тод улбар шар эсвэл ногоон өнгөтэй жимс, хүнсний ногоо агуулдаг. Витамин ба баян элэг, цөцгийн тос, Шувууны өндөг, загасны тос, сүүн бүтээгдэхүүн. Мөн Бета Каротений том хувь нь долоогоно, Dandelins-д бас агуулагддаг. А витамин А-ийн биеийг илүү сайн асранжуулах нь бага тунгаар тарган байх шаардлагатай. Дууссан витамин A-ийн синтенийг боловсруулж буй ходоодны шүүсийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бөгөөд энэ бүлгэмийн энэ бүлгийг боловсруулахад хүргэдэг. Ийм учраас хүнсний ногооны салат, бага хэмжээний исгэлэн, ногоо, чидун тос хэрэглэхийг зөвлөж байна.
А аминдэмийн харилцан үйлчлэл нь бусад витамин, мансууруулах бодис хэрэглэдэг
Энэ бүлгийн виаминыг агуулж амьдрахыг хувь нэмэр оруулахыг A, B, Phosphorus, кальци, кальци, цайр.
Өнөөдөр эмийн сангуудад та олон төрлийн цогцолбор витаминыг харж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь бүгд ул мөрний онолын оновчтой харьцааг агуулдаг тул маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ нь тэдгээрийг хэрэглээнд ашиглах шаардлагагүй бөгөөд зааврыг дагаж мөрдөх, шаардлагатай бол зөвхөн зааврыг дагаж мөрдөөрэй, уухыг зөвлөж байна, эмчид хандахыг зөвлөж байна.
Чухал! Витамин уухдаа архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй, тэдний харилцан үйлчлэл нь элэгний ажилд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь элэгний ажилд хүргэдэг, мөн ноцтой өвчинд хүргэдэг. Үүнээс гадна, үүнд ямар нэгэн витаминыг ашиглах, гэхдээ үүнд үүнтэй төстэй байдлаар ашиглах, харин essimation-ыг ашиглахгүй байх; ургамлын гарал үүсэлээс бусад тохиолдолд).
Дахин боловсруулалтыг сайжруулахын тулд хэрхэн сайжруулах вэ
Бүтээгдэхүүний хэрэглээнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд энэ нь хадгалах, хоол хийхэд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Витамин агуулсан бөгөөд одоо бид аль хэдийн мэддэг бөгөөд одоо аль хэдийн мэдэгдэж байгаа бол тэдэнтэй юу хийх нь дээр вэ.
Тиймээс бета каротен нь хүнсний ногооны организмын организмын илүү сайн шингээсэн, буцалгахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ дүрэм нь бүх бүтээгдэхүүнүүдэд тохиромжгүй, жишээлбэл, квейжжиж буй байцаа нь витамин а-ийн ашиг тусыг бууруулдаг. Тиймээс jitamin-ийн ашиг тусыг бууруулдаг тул үүнийг түүхий хэлбэрээр ашиглахад илүү ашигтай байх болно.
Нарны туяа, хүчилтөрөгч нь витамин а-г устгахад хувь нэмэр оруулдаг тул нарны гэрлийн нөлөөнд нөлөөнд автдаг.
Витамины ашиг тусын ач тустай бол бета-каротен, токоферол агуулсан бүтээгдэхүүнээ цуглуулах болно.
Хос эсвэл шарсан хоол хийх нь дээр.
Сүү дэх тоон агуулга нь улирлын хэмжээнээс хамаарна. Хавар, зун нь үнээ тэжээхэд байгалийн шинэхэн ургамал хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн үнээ тэжээхэд хэрэглэдэг бөгөөд тэд хиймэл нэмэлтэд маш ховор байдаг.
Жимс хамгийн сайн нь тод улаан эсвэл улбар шар өнгийн өнгийг сонгоорой, тэд хамгийн их хэмжээний витамин А.
Бүрэн хоол тэжээл нь бүх бие махбодийн эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг, сайн сайхан байдал сайжирдаг. Мөн олон өвчин, өвчин тусахаас зайлсхийх боломжтой болгодог. Тиймээс өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зөв тохируулах нь чухал бөгөөд бүх бүтээгдэхүүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэгжүүлэхэд чухал юм.
Энэ нь эргэлзээгүй, синтетик бус витаминыг ашиглах нь хамгийн сайн зүйл юм, гэхдээ тэднийг байгалийн жамаар авах явдал юм хүнсний бүтээгдэхүүн Хоолны дэглэмд.
Атитамин хоол хүнсний хүснэгт
Та үүнийг тусгай хүснэгт ашиглан хянах боломжтой.
Өдөр тутмын хэрэгцээний хувь |
||
Загасны өөх тос (элэгний сагамхайгаас) | ||
Үхрийн махны мах | ||
COD элэг (лаазалсан хоол) | ||
Ryabina krasnaya | ||
Petrushka (Greens) | ||
Өндөгний нунтаг | ||
Тахианы махны өндөг | ||
Селөдерей (ногоон) | ||
Dill (Greens) | ||
Бууцай (ногоон) | ||
Дуусахлал | ||
Амтат тос тосны тосолол | ||
Шар Ган ширхүүс | ||
Dandelion навч (ногоон) | ||
Шатаах зуух | ||
Улаан улаан үр тариа | ||
Цөцгийн тос | ||
Shipovnik | ||
Соррел (ногоонууд) | ||
Брокколи | ||
Хуурай цөцгий 42% | ||
Вланндгийн уут | ||
Скресс салат (ногоон) | ||
Кинза (ногоонууд) | ||
Ногоон нум (өд) | ||
Ноомад | ||
Бяслаг "camembert" | ||
Бяслаг "Швейцар" 50% | ||
Салат навч (Greens) | ||
Оросын бяслаг 50% | ||
Rocfort бяслаг 50% | ||
Бяслаг "Cheddar" 50% | ||
Тос 35% | ||
Басил (ногоонууд) | ||
Тахианыэс | ||
Бяслаг "Poshekhonsky" 45% | ||
Цөцгий 30% | ||
Чацаргана | ||
Чинжүү чихэрлэг (Болгар) | ||
Бөөрний үхэл. | ||
Бяслаг "Голланд" 45% | ||
Бяслаг "adygei" | ||
Бяслаг "Пармезан" | ||
Rowan Blackfold | ||
Цөцгий 25% | ||
Нь шувуу | ||
Бринза (үнээний сүүнд) | ||
Бяслаг гаагаар. | ||
Хайлж "Орос" бяслаг хайлж байна | ||
Тос 20% | ||
Цөцгий 20% | ||
Тос 25% | ||
Бяслаг хуурсан "хиам" | ||
Сүү хуурай 25% | ||
Chanterelles | ||
Сүү хуурай 15% | ||
Улаан лооль (улаан лооль) | ||
Хоёр жигнэмэг | ||
Sulguni бяслаг " | ||
Chees FETA " | ||
Цөцгий нь элсэн чихэртэй байсан | ||
Зуслангийн бяслаг 18% (өөх тос) | ||
Цөцгий 15% | ||
Зайрмагны хавчаар | ||
Аспарагус (ногоонууд) |
Хүний амьдрал дахь витамины үүрэг нь хэт их үнэлэхэд хэцүү байдаг. Тэдний дутагдал, түүнчлэн илүүдэл, илүүдэл, бүх организмын хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Эдгээр бодисуудын нэг нь витамин а: Retinoid Group-ийн бодисын баялаг агууламж байгаа тохиолдолд, энэ томоохон агууламж байдаг. Энэ том жагсаалт - Та бүх хүн бүрийг мэдэх хэрэгтэй.
RETINOL нь антиоксидант шинж чанарыг илэрхийлсэн - энэ нь эсийн исэлдүүлэгчийн үйл явцыг удаашруулдаг, өмнөх үеийнхний үр дагаврыг удаашруулдаг, чөлөөт радикалууд нөлөөлдөг. Энэ тарган уусдаг витамин нь харааны хурц байдал, ясны нягтрал, ясны нягтрал, хэвийн элэг, дархлуулал.
АГ-ын бүлэг А.
Retinoides бол хүний \u200b\u200bбиед хуваах үйл явцад олон тооны бодис юм. Эдгээр нэгдлүүд нь хүнсний ногоо, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хоёуланг нь агуулдаг. Ургамлын бүтээгдэхүүнүүдэд каротеноид, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн агуулсан ба амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнүүд. Бүтэц дээр хамгийн ойрхон нь ийм бодисыг нэрлэж болно.
- ретинол. - эсийн мембрангийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход шаардлагатай бөгөөд исээр шилжүүлэх урвалын урвалд оролцох шаардлагатай;
- Үйлчилгүүрүү - харааны аппаратын ажлыг хэвийн болгоход шаардагдана;
- тэтгэвэрийн хүчил даавууны өсөлтийн явцад оролцсон;
- бета каротин - чөлөөт радикалуудын нөлөөллийг саармагжуулах.
Хүрчлэгөө! SetInoloS-ийн үндсэн тоо нь элэгэнд хадгалагдаж байгаа тул түүний архаг өвчин нь Витамин өвчнөөр нөлөөлж болно.
Биед ашиглах
Биологийн мембран, ретинол байгаа тохиолдолд зохицуулж, эсхүл эс бүрийг хязгаарлана. тийм учраас витамин нь бүх организмын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай:
- дархлааны систем;
- дүрсний систем;
- хөхний булчирхай;
- нөхөн үржихүйн систем;
- булчингийн хавсралт систем;
- явцын систем бүхий;
- зүрх судасны систем;
- эндокрин систем;
- хортой неоплазмын өсөлтийн даралт;
- бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох.
Чухал!RETINOL-ийн хувьсах нь бие махбодид ижил нөлөө үзүүлэх чадвартай, түүнчлэн бие махбодид нөлөөлдөг. Энэ нь усанд уусахгүй тул бие махбодоос хурдан ялгаж салгаж чадахгүй. Тиймээс түүний хэрэглээг анхааралтай хянах хэрэгтэй.
Өдрийн ханш
Усны уусдаг витаминаас ялгаатай нь offinol-ийн тунг үйл ажиллагааны хэмжүүрээр хэмждэг. Энэ бодисын хэрэглээний өдөр тутмын хэрэглээ нь ойролцоогоор 1.5 мг цэвэр витаминтай ойролцоогоор ойролцоогоор 5000 IU байдаг. Энэ дүн нь амьтан, ногооны бүтээгдэхүүнийг хослуулах замаар хүрэх ёстой.
Хүрчлэгөө!Ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн биологийн үйл ажиллагаа нь амьтны гарал үүслийн бүрэлдэхүүн хэсгээс 2-3 дахин бага байдаг. Тиймээс, шаардлагатай хэмжээний витаминыг баталгаажуулахын тулд ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнийг ашиглах шаардлагатай байна.
Retinol-ийн тун нь амьдралын янз бүрийн үе шатанд ялгаатай байж болох юм.
Жишээлбэл, насанд хүрсэн хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын тун бага нь бага наснаас хамаагүй өндөр байдаг.
Энэ нь бие махбодийн цагаар бие махбодид илүү том дарамтыг тайлбарладаг бөгөөд бүх эрхтэн, систем, системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад их хэмжээний энерги өгдөг.
Доорх нь өдөр тутмын ердийн тунгуудтай хүснэгт юм.
Хүрчлэгөө! Нарийвчилсан тунгууд нас, бие махбодийн болон өвчтөний эрүүл мэндийн ерөнхий байдлаас хамаарна.
Ямар бүтээгдэхүүн агуулагддаг
ДЭЛГЭРЭХГҮЙ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА, БҮХ ЮМ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Ургамлын үйлдвэр, амьтны бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоолны дэглэмийн чадварыг ашиглах чадвар нь олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнгээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог бөгөөд гүйцэтгэлийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.
RechInol нь каротинаас илүү сайн шингээдэг боловч энэ нь зөвхөн амьтдын бүтээгдэхүүнийг агуулдаг: элэг, өндөг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. Олон тооны каротуудыг улаан, улбар шар, жүржийн ногоо, жимс, ногоон өнгөтэй байдаг. Каротеноидууд бол хоол боловсруулах явцад хоол боловсруулах явцад дуулах, тоймоор хуваахад хэд хэдэн биологийн хувиргалт юм. Энэ нь эрчим хүчний өндөр зардал бөгөөд каротын жижиг биояцияцийг тайлбарлаж өгдөг. 
Витамин А, Ургамлын гаралтай хоол хүнс
Витамин агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт нь олон тооны ургамлын гаралтай байгалийн байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг. Хэрэв гэрийн эзэгтэй энэ жагсаалттай бол та биеийн хэрэгцээг бүрэн хангаж чаддаг
Каротеноидууд нь хромопластуудын нэг хэсэг юм - улаан, улбар шар, улбар шар, шар Ургамал. Доорх нь витамин а витаминыг агуулдаг.
Цув
Хүнсний хүнсний хуурайц
Хүрчлэгөө! Каротеноидын агуулга нь төрөл бүрийн ургамал, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс хамаарч өөр өөр байж болно.
А аминдэмийг агуулсан бүтээгдэхүүн, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн
Амьтны бүтээгдэхүүнүүдэд витамин нь RetInol хэлбэрээр байдаг тул бие махбодид амархан шингэдэг. Хамгийн баян эх сурвалжуудын нэг нь сүүн бүтээгдэхүүн, загас юм. Ацтай үнэ цэнэтэй эх сурвалж нь элэг юм - шувуу, амьтан гэх мэт. Энэ нь их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд жирэмсний үеэр хүчирхийлэхийг зөвлөдөггүй. 
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний бүтээгдэхүүн
Сүүн бүтээгдэхүүн нь зөвхөн Retinol-ийг агуулдаггүй - тэд бүхэл бүтэн бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм нь доорх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой.
| Бүтээгдэхүүний нэр | Хэмжээ хэсэг | RechInol агуулга (мг) |
| Шатаах өндөг | 100 гр | 0,5 |
| Цөцгийн тос | 100 гр | 0,5 |
| Тахаалах тахиа | 100 гр | 0,35 |
| Хуурай саалийн тос | 100 гр | 0,35 |
| Бяслаг cheddar | 100 гр | 0,3 |
| Rocfort бяслаг | 100 гр | 0,25 |
| 35% тос | 100 гр | 0,25 |
| Цөөхөн - цөөн - 30% цөцгий | 100 гр | 0,23 |
| Thited Гакийны бяслаг | 100 гр | 0,20 |
| Стормал хуурай | 100 гр | 0,13 |
| Бринза | 100 гр | 0,12 |
| Өөхний зуслангийн бяслаг | 100 гр | 0,1 |
| Хуруулаг сүү | 100 гр | 0,04 |
| Probtokvvash | 100 гр | 0,02 |
| Kefir | 100 гр | 0,02 |
| Acacophilus | 100 гр | 0,02 |
Чухал сэтгэгдэл! Хүснэгтэд заасан утгууд бодит байдлаас ялгаатай байж магадгүй юм. Д аминдэмийн түвшин нь сүүн бүтээгдэхүүний бэлтийн чанараас хамаарна.
Загас, далайн хоол
Далайн хоол, загас нь чухал бодис агуулсан олон төрлийн бодис агуулдаг, витамин, өөх тос, ул мөр, ул мөр, ул мөр. Тиймээс, хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмээр нэвтрүүлэх нь иодын дутагдлыг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Доорх хүснэгт нь далайн хоол, загас дахь тоон агууламжийг харуулж байна.
Хүрчлэгөө! Загас, далайн хоол хийх аргаас хамааран Retroin-ийн түвшин өөрчлөгдөж болно. Дулаан эмчилгээ хийлгэх, витаминыг 30% хүртэл нурж авах боломжтой.
Бүлгийн Д аминдэмийг химийн болон молекулын бүтэцтэй ойрхон бодис болгон хуваана. Хүний биеийн хамгийн чухал утга нь ретинол, бета каротен юм. Мах, бяслаг, бяслаг, газрын тос, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт амьтдын гарал үүслийн эх үүсвэрийн хувьд улирлын чанартай хүнсний ногоо Үр жимс, бас үндэс.
Витамин гэдэг нь "Витамин гоо үзэсгэлэн" гэж хэлдэг. Витамин Е -тай хослуулан хэрэглэсэн, бодис нь үс, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах, хумсаа бэхжүүлэхэд хувь хүний \u200b\u200bбиед ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь нөхөн төлж буй функцийг дуудаж, антиоксидант эффекттэй, ерөнхий дархлаа улам бүрмөсөн нэмэгдүүлж, вирусын халдварыг бие махбодид нэвчүүлэхээс сэргийлдэг. Тиймээс, бодис нь "халдваргүй амны эсрэг витамин" нэрийг хүлээн авсан. Витамин бүлгүүд нь хүүхэд төрүүлэх функцэд маш чухал юм. Тэд хүйсийн булчирхайн ажлыг хэвийн болгож, үрийн шингэний сайжруулсан үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулж, чанарыг нь сайжруулж өгдөг; Эмэгтэйчүүд өндөгний хөгжилд идэвхтэй оролцдог. Бүлгүүдийн витаминууд, алсын хараатай, алсын хараатай болоход ашигтай нөлөө үзүүлдэг, үүнд гемерахопи, хазайлтыг хөгжүүлэхэд саад болж байна. Дэлгэц эсвэл компьютерийн монитор эсвэл компьютерийн монитор, эсвэл компьютерийн монитор, эсвэл сул цахилгаан гэрэлтүүлэг бүхий ажиллахад шаардлагатай байдаг.
Өдөр тутмын витамин А (RETINOL) хүний \u200b\u200bбиед (MG / өдөр).
Элэг нь витамин А-д зориулсан депо бөгөөд энэ нь бие махбодоос нэлээд удаан хугацаагаар гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодоос нэлээд удаан хугацаагаар хийгээгүй бөгөөд их хэмжээний хуримтлагддаг. Тиймээс, бетинол ба бета-каротенийг хүчирхийлэх нь ямар ч хэмжээгээр аюултай, ямар нэгэн хэмжээгээр аюултай, гиперитаминозод хүргэдэг.
Хоолонд Retinol
Аливаа витамин нь олон тооны витаминыг MultivitiTamin цогцолбор болон бусад эмийн бэлдмэлийг ашиглахаас илүү сайн олж авдаг. Өөрсдийгөө хөнгөвчлөх тусам бүтээгдэхүүн агуулсан бусад хэрэгцээтэй ул мөр агуулсан байдаг ашигтай шинж чанаруудБайна уу. Setinol болон Beta-Carotene-ийг ямар бүтээгдэхүүн агуулж, тус бүрт нь агуулагдах агууламжийг агуулдаг, дараах хүснэгтийг харуулах болно.
| Загасны өөх | 19 мг |
| Тахианы хус | 12 мг |
| Үхрийн махны мах | 8.2 мг |
| Баранкийн элэг | 3.6 мг |
| Алдар нэрний элэг | 3.5 мг |
| Cherema | 4.2 мг |
| Хүчингүйма | 2.5 мг |
| Сармис | 2.4 мг |
| Батга | 1.2 мг |
| Caviar beluga | 1 мг |
| Цөцгийн тос | 0.59 мг |
| Шатаах зуух | 0.5 мг |
| Keti abeiar | 0.45 мг |
| Хайлсан бяслаг, зарим зөөлөн бяслаг | 0.4 мг |
| Брокколи | 0.39 мг |
| Тахианыэс | 0.35 мг |
| Цөцгий 20% өөх тос | 0.3 мг |
| Хатуу бяслаг | 0.25 мг |
| Далайн конциг | 0.2 мг |
| Бринза | 0.17 мг |
| Ганы цуврал | 0.15 мг |
| Машины тахиа | 0.09 мг |
| Нарийн зуслангийн бяслаг | 0.8 мг |
| Хясаа | 0.085 мг |
Хоолонд бета каротен
Хэрэв та хүний \u200b\u200bбие махбодь, оорерик, Бета-каротенийн молекул нь Прита-каротиныг Практикт хоёр молекулыг цэвэр витамин болгон хувиргадаг. хүний \u200b\u200bбие нь каротиноид шиг. Тиймээс, энэ нь бие махбодид витамин а-ийн түр зуурын нөөцийг өгдөг бөгөөд хэрэв түүний дутагдалтай түр зуурын нөөцийг өгдөг бөгөөд хэрэв түүний дутагдалд орвол бета каротен үүнийг бие даан идэвхжүүлж эхэлдэг.
Бета-каротен бол хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл бөгөөд энэ нь бусад витаминууд, эдгээр хослолыг идэвхжүүлдэг бөгөөд хорт бодис, хорт бодисыг бэхжүүлдэг, хорт бодисын улмаас, хорт бодисыг хүчээр бэхжүүлдэг. Төв мэдрэлийн систем, стрессийн эсэргүүцэл, үр ашгийг сайжруулдаг.
| Яншуй | 9 мг |
| Амтат төмс (Батат) | 8.5 мг |
| Лууван улаан шөл | 8 мг |
| Шар лууван | 8 мг |
| Мартель | 8 мг |
| Бууцай навчис | 8 мг |
| Хуурай Рёковник жимс | 6.5 мг |
| Шар буурцагны бүтээгдэхүүн | 6 мг |
| Ногоон люк | 6 мг |
| Cherema | 4.2 мг |
| Колза | 3.4 мг |
| Түгжих | 3.1 мг |
| Хулуу | 3.1 мг |
| Хүчингүйма | 2.5 мг |
| Зөгийн төр | 2 мг |
| Улаан лооль нь хөрс юм | 2 мг |
| Түлхэлт галт тэрэг | 1.6 мг |
| Ноомад | 1 мг |
| интор | 0.7 мг |
| Усан үзэм | 0.68 мг |
| Иа зө | 0.64 мг |
| Вандуй цус харвалт | 0.63 мг |
| Брокколи | 0.36 мг |
| Селөдерей (ногоон) | 0.27 мг |
| Пистачи | 0, 24 мг |
Витамин нь дулааны эмчилгээгээ сайн тэвчих, бүтээгдэхүүн нь шарсан махны концентрацийг хадгалдаг. Түүнээс гадна Бета-каротен нь амьтан, ногооны гаралтай өөх тосны өөх тосыг хослуулан хэрэглэдэг.
Retinol дутагдал, бета каротен нь хүний \u200b\u200bбиед
А аминдэмийн гиповитаминоз нь дараах хүчин зүйлээс үүдэлтэй гиповитаминоз:
- А витамин хүнсний бүтээгдэхүүний хомсдол;
- Зөөврийн компьютер нь өөх тос хэрэглэдэг. Retinol болон Beta-Carotene бол өөх тос уусдаг бодис юм;
- Хоол тэжээл, хүнсний зан үйлийн гажуудал, хоолны дэглэмд шаардлагатай хэмжээний уураг байхгүй байх;
- VITAMIN E агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэгжилт хангалтгүй хэрэглээ (энэ нь антиоксионтионтенжер шиг жүжиглэхэд хүргэдэг);
- Ходоод гэдэсний замын архаг өвчин;
- Элэг, цөсний өвчин;
Гиповитаминозын шинж тэмдэг:
- Витаминын гол шинж тэмдэг нь гажигтай байдаг. Dusk эсвэл DIM гэрэлтүүлэгтэй; гэрэлтдэг;
- Арьсны хөгшрөлт, үрчлээний хэлбэрийн дутуу шинж тэмдэг байдаг;
- Нүд, улайх, улайх, нүдний шил, нүдний шилний үрэвсэл (коньюнктивитит);
- Нүдний нулимс нулимс нулимс асгаралт өөрчлөгдөж, салхитай цаг агаар;
- Шүдний паалангийн мэдрэмтгий байдлыг сайжруулах;
- Dandruff, Seborrhea, хуурай арьс, хальслах;
- Өвдөлтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
- Эрчүүд суларсан эсвэл алга болж, арилах нь алга болох, дутуу үр нь давталтын сфинктерийн функцийг сулруулдаг.
Д аминдэмийг өдөөж болох өвчин:
- Аливаа нарийн төвөгтэй байдал, этиологийн эсрэг;
- Батга, арьс хөгшөх, арьс хөгшөх, seborrea, дермата, дермата, дерматит, урьдчилсан синдром ба онцологийн өвчин;
- Дархлаа тайлах;
- Эмэгтэйчүүдэд элбэг, умайн хүзүүний полип.
- Архаг атрофик гастрит;
- Mastopathy ба хөхний хорт хавдар;
- Архаг амьсгалын амьсгал, вирусын халдвар;
- Цус багадалт;
- Тархины эмгэг, өсөлтийн удаашрал;
- Хомсдол;
- Унтах эмгэг.
Витамин А ба бета каротенийг агуулсан бүтээгдэхүүнүүд төгс шилжүүлдэг ийн удирдлагаБайна уу. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй - шинэхэн ногоо, жимс, шарсан мах, мах, мах, мах, мах, махан хоол хийхээс илүү дээр юм. А аминдэмийг ашиглаж, нэг нь витамин E-тэй хослуулан хэрэглэгдэхээ мартах ёсгүй. Хоёр дахь нь антиоксидогийн шинж чанар, шингээлтийг исэлдүүлж, шингээх боломжийг олгодог. Та ямар бүтээгдэхүүнүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй өдрийн цэс Цайрыг агуулсан бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмд түүний тоо хангалттай байх болно. Энэ бол Витаминыг идэвхтэй хэлбэрт оруулдаг цайрыг идэвхтэй хэлбэрт оруулдаг тул үүнтэй холбоотой харилцан үйлчлэл нь бас шаардлагатай.
А витамин дээр суурилсан Атитамин А-д суурилсан хоол тэжээлийн хамт, архи согтууруулах ундааг болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Retinol ба спирт ба этилийн харилцан үйлчлэл нь элэгний функцийг зөрчсөн, мөн түүний ноцтой өвчинд хүргэдэг. Laxatives хүлээн авалт нь тарган уусмалын шингээлтийг зөрчиж, ургамлын гаралтай ургамлын гарал үүсэл, ургамлын гарал үүсэл, ургамлын гарал үүсэл. Гиперлипуляцитай эмийг хүлээн авах (Холестеролийн түвшинг бууруулах) нь өөх тосыг уусдаг шингээсэн витаминыг шингээх чадварыг харгалзан үзэх ёстой. Ийм хослол ийм хор хөнөөл учруулах нь зовохгүй байх болно, гэхдээ амиа алдаагүй улмаас витамин а-ийн ашигтай функцийг саармагжуулж чаддаг.
Хэт ягаан туяа, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгчийн үйл явцыг витамин А.-д, Нарны нээлтийн туяа, салхины дор хадгалалт хийх ёсгүй. Тиймээс тэд ашигтай шинж чанараа алдаж болно.
Өвлийн улиралд, намрын үеэр бууруулсан ретинолын агуулгыг сүүн бүтээгдэхүүнийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Энэ нь аливаа үнээний хоол тэжээл, хоол хүнс, цэвэр өвс дутагдаж байгаатай холбоотой юм. Үүний дагуу витамины хэмжээ нь сүүнээс 4 удаа буурч байна.
Эрдэмтэд нь витамин нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн бараг бүх эрхтэн, системд нөлөөлөх нь батлагдсан бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хүн бүр ямар бүтээгдэхүүн, тоонд нь, хоол тэжээлээ зохих ёсоор зохион байгуулахын тулд аль бүтээгдэхүүн, тоонд а витамин а агуулагдах ёстой.
Биед ажилладаг функцууд
Витамин нь бүх төрлийн бодисыг химийн шинж чанараараа ойртуулдаг. Тэдгээрийн хоёр нь хамгийн түгээмэл байдаг:
- RETINOL нь ихэвчлэн "баруун" витаминыг ихэвчлэн өндөр биологийн үйл ажиллагаагаар дамждаг бөгөөд энэ нь хамгийн үнэ цэнэтэй хоол тэжээл гэж үздэг.
- Бета-каротен нь бие махбодийн витамин А-д шингээлтийг шингээхэд бэлэн биш байна. Энэ бодисыг бие махбодийн хэрэглээний хэрэглээ.
Хаана шаардлагатай бол яг таг мэдэхийн тулд ofpinol, дүрмээр нь ofpinol-ийг санах, олон тооны амьтдын хоол хүнс агуулсан байдаг.
Өдрийн ханш
Олон тооны ретинол нь ясны эдэд өсөлт, хөгжихөд хувь нэмэр оруулдаг бодис гэж нэрлэдэг. Мэргэжилтнүүд нь А аминдэмтэй бүтээгдэхүүн ашиглахыг зөвлөж байна.
Харааны асуудлаас зайлсхийхийн тулд дархлаа сайжруулахаас зайлсхийхийн тулд зүрхний эрүүл мэндийг анхаарч үзээрэй. Аль бүтээгдэхүүн нь хангалттай хэмжээгээр апамин агуулдаг болохыг мэдэх нь чухал юм. Хүний биед ретинол дутмаг, эрт хөгшрөх эрсдэлтэй, "уналт", арьсны тууралт гарч ирэх нь илүүдэл, шүдний талаархи ойлголт гарч ирнэ. дархлаатай холбоотой асуудлууд тохиолддог.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан АВНА УУ, АВНА УУ. Наснаасаа хамааран хүүхдүүдэд зориулсан Өдөрийн норр 375-700 мкг дотор. Эмч нар өдөр тутмын үнийн дүнгийн гуравны нэгийг нь бүрэн гүйцэд, үлдсэнийг нь зөвлөж, үлдсэн нь бета-каротинтай хамт хоол хүнсээр зөвлөж байна.
Бүтээгдэхуунжгүй
Ретинол.
Загасны тос бол ReterIl, 100 грамм агууламжтай удирдагч бөгөөд 100 грамм агууламжтай удирдагч юм. 1900 мкг, дараа нь үхрийн мах, элэгний гахайн мах - 8000 мк. Өндөгний ofs of of of ogintols - 400 мкг, сүүн бүтээгдэхүүн: цөцгийн тос - цөцгийн тос - 400-00 μg - зөвхөн 25 мкг. Бүх төрлийн сүү нь Retinol агуулаагүй, гэхдээ зөвхөн сүү үхэр нь өвс, өвс, өвс ургамалнаас бүрддэг. Үхрийн махны агууламж өндөр агууламжтай тул, зун, намар, Намар, Намрын эзлэх хувь, RETINOL-ийн эзлэх хувь нь өөрөө сүүнд болон газрын тосны аль алиныг нь нэмэгдүүлдэг. Энэ нь RetInol сүү (мөн цөцгийн тос) -д Бета-каротенийг малын каротенийн өндөр агууламжийг олж авдаг.
Камерт
Бета-каротенийг ургамлын бүтээгдэхүүн агуулдаг. Лууван дахь бета каротин - 8320 мкг, улаан actepe pevell, Ногоон luke - 2000 мкг, Хулуу, хулуу - 4750 мк.
Их хэмжээний бета каротеныг бараг бүх улбар шар, хар, хар ногоон, хар ногоон, сав, сав, байцаа, бусад хоол хүнс агуулдаг. Өөрчлөлтийн хувьд манай биед, Бета-каротен нь бүрэн хэмжээний ретинолдонд бага хэмжээний өөх тос шаарддаг. Өөх тосыг хоол боловсруулах замд гаргахыг баталгаажуулахын тулд өөх тос хэрэгтэй. Бета-каротиныг таргалтгүйгээр алдах нь түүний алдагдалд хүргэдэг - бараг 90%. Дууссан А аминдин A, A, үүнд өөр тооны бусад бодисууд нь бета-каротино, үүнд токо-Каротино, үүнд токо-каротино хэрэгтэй. Тиймээс тэжээллэгчид ургамлын салатыг дүүргэхийг зөвлөж байна ургамлын тос эсвэл цөцгий.
Хүнсний бүтээгдэхүүний тоо: Хүснэгт
Эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүний Академийн ажилтнуудын ажилчдын ажилчдын хичээлийг хүнсний бүтээгдэхүүний өдөр тутмын ханшийг ашиглан хүнсний бүтээгдэхүүний агууламжийг ашиглахыг зөвлөж байна.
| Бүтээгдэхүүн дэх RETINOL | 100 гр тутамд мкг |
|---|---|
| сагамхай элэгний тос | 30000 |
| Шувууны элэг | 3300 |
| Үхрийн махны мах | 8000 |
| Алдар нэрний элэг | 4000 |
| Сагамхай элэг | 4000 |
| Шар тахиа | 630 |
| Бяслаг | 270 |
| Цоцгий | 380 |
| Цөцгийн тос | 500 |
| Нарийн зуслангийн бяслаг | 120 |
| Сүүний үхэр | 25 |
Хасах чадварыг хэрхэн сайжруулах вэ
- Бүрхүүлийг сүйтгэж байгаа нь бета-каротенийг ургамлын гарал үүслийн бүтээгдэхүүнээс шингээх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл: Хүнсний ногоог гагнаж, эсвэл түүхий хэлбэрээр бутлах боломжтой.
- Буцалсан лууван нь түүхий эдтэй харьцуулахад илүү биологийн хувьд боломжтой бета-каротиныг (жишээ нь, бусад ногоо, шарсан мах),
- Retinol агуулсан бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалт нь дунджаар 20-40% -иар алдагдахад хүргэдэг.
- Манай бие нь элэгний бага хэмжээний витаминыг элэгний бага хэмжээний витамин (мөн заримдаа эд эсэд) хуримтлуулах, шаардлагатай бол үүнийг ашиглана уу.
- Бета Каротен, токоферол агуулсан бүтээгдэхүүнүүд хамтдаа хоол хийх нь дээр. Бета-каротен агуулсан хүнсний ногоо тархсан ногоо тарган агууламжтай байх ёстой.
Тэнцвэртэй хоол тэжээл бол бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын баталгаа юм. Хангалттай хэмжээний витамин аль бүтээгдэхүүнийг олж мэдэхийг мэддэг, та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ тохируулж, бие махбодид энэ чухал бодисын хомсдолоос зайлсхий.
Витамин А (RETINOL) нь түүхэн дэх хамгийн түрүүнд түүхэн дээр нээсэн тул цагаан толгойн эхний үсгийг нэрлэнэ. Энэ нь тарган уусдаг бодисыг хэлдэг бөгөөд энэ нь устай, усанд байдаг, энэ нь өөх тосыг татан буулгах, жишээ нь өөх тос бүхий аливаа өөх тос бүхий аливаа зүйлтэй, харилцан адилгүй байх явдал юм. Энэ нь маш ашигтай, тиймээс аль бүтээгдэхүүнийг агуулагдаж байгааг мэдэх нь чухал юм. Энэ бодисын чухал эд хөрөнгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь биед хуримтлагдах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийг жил хүртэл хадгалах боломжтой. Энэ нь зун чухал зүйл бол Витамин А-д баялаг, жимс, жимстэй байдаг.
ACTION ACTION ANER бие дээрЭнэ бодисын үл алсын харааны эерэг үр нөлөөг мэддэг, гэхдээ үнэндээ ретинол нь илүү өргөн хүрээний арга хэмжээ авдаг. Хүүхдүүд Витамин А нь сайн өсөлтөд шаардлагатай байдаг. Энэ нь ердийн бодисын солилцоо бөгөөд өөхний хадгаламжийг зөв хуваарилахад чухал юм. Витамин А нь хоол боловсруулах, мэдрэлийн, urogenital болон зүрх судасны системБайна уу. RETINOL нь ясны эд, шүдний эрүүл мэндэд хариуцлага хүлээх бөгөөд энэ нь шинэ эсийн хөгжилд оролцдог. Витамин E-ийн хамт e, Retinol нь арьсны эрүүл мэндийг хариуцдаг. Илүү их витамин нь бие махбодид янз бүрийн халдвар, өвчний сөрөг нөлөөллийг эсэргүүцэхэд илүү сайн тусалдаг.
А аминдэмийг хаана агуулж байгаа вэ?
Энэхүү ашигтай бодисын илүү чухал эх сурвалж нь малын бүтээгдэхүүн юм. Витамин нь элэг, хөхтөн амьтад, далайн амьтдын өөх тос, тарган оршин суугчдад байдаг. Энэ бүхэн, элэг, элэг, өөх тос, өөх тос, тарган, хоёр, гурав дахь газарт, хоёр, гуравдугаар байранд байгаа элэг, өөх тосыг тодруулах боломжтой. Амьтны бүтээгдэхүүн дэх витаминын хэмжээ нь ямар хоол хүнс, загас идэж байгааг шууд хамаарна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
А аминдэмийн бүтээгдэхүүнийг хаанаас агуулагдаж байгааг олж мэдээд энэ бодисын эх үүсвэрийн талаар дурдах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь бие махбодид ордог, үүнтэй адил зүйл агуулдаг. Ногоон, улбар шар, улаан, шар, шар, шар, шар өнгөтэй буддаг жимс жимсгэний ихэнх бета каротен. Жишээлбэл, улаан лооль, лууван, хонхны чинжүү, алим, Apples, Apicts, etc.
Хамгийн их витамин юу вэ:
- Эхний газар нь долоогоно, Dandelion-ийг эзэлдэг тул өдөр тутмын ханшийн 160% -ийг эзэлдэг. Хоктоныг янз бүрийн ундаа бэлтгэхэд ашигладаг, гэхдээ Dandelion нь салатанд салатанд нэмж эсвэл үүнээс үүнийг гаргаж болно.
- Дараагийн алхам бол лууван, тиймээс л лууван, тиймээс өдөрт 100 гөрөгч, өдөр тутмын ретинол агуулагддаг.
- Cheremes-ийн жимс нь мөн витамин А-д байдаг бөгөөд өдөр тутмын ханшийг хамардаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын ханшийг хамардаг, 200 гр ид шидийн хоол идэх шаардлагатай байдаг.
- Хүнсний ногооны дунд, амтат чинжүүг ялгаж салгаж, ногоонуудыг ялгаж салгаж, 100 гр өдөр тутмын Retinol-ийн дөнгөж 25-30% нь зөвхөн 25-30% байдаг. Хүнсний ногооны тосоор хоол хийхэд хүнсний ногоог хийх нь хамгийн тохиромжтой.
- Хичээлийн тав дахь байрлалыг тайлбарлаж байгаа үнэлгээний тав дахь байрлалд jitamin a, хулуу, viburnum, viburnum, rowan, rowan, jimicot байдаг. Эдгээр жимсний 100 гр-д өдөр тутмын норматсын 15-20% -ийг агуулдаг.
Шаардлагатай өдөр тутмын үнэлгээ нь тус бүрийг тус тусад нь, бие ба нас, биеийн байдал, биеийн байдал, бусад хүчин зүйлүүдийг харгалзан тооцно. Хэрэв бид дундаж утгын талаар ярилцаж, дараа нь эрэгтэйчүүдийн хувьд, өдөр тутмын ханш 700-1000 мкг, 600-800 мк.
Халууруулах ямар хоолны соёлт оролцогчдийг мэддэг бөгөөд хэрэв тэдгээр нь, Боловсрол, мариналк, маринеталг хайлан, їсгийн ихэд зөв хэлбэрээр гаралаа алдах болно.
