Шоколад нь наранцэцгийн үртэй адил юм. Хэрэв та нэгийг нь идвэл зогсоож чадахгүй. Тэднээс үрнээс илүү хор хөнөөлтэй нь үнэн. Шүдний хувьд ч, дүрсний хувьд ч. Хэдийгээр зөвхөн шоколадан дээр үндэслэсэн санаанд багтамгүй хоолны дэглэм байдаг ч ийм амттан нь гоолиг сайхан биетэй хүний хамгийн муу дайсан гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Яагаад? Учир нь тэдгээр нь 50% ба түүнээс дээш элсэн чихэр юм. Элсэн чихэр бол өөх тос болон хувирдаг нүүрс ус юм. Өөх тос нь хажуу талдаа төгс хуримтлагддаг бөгөөд тэндээс гарахыг хүсдэггүй. Гэхдээ калорийн агууламж бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс болж 2-3 чихэр идсэний дараа хүчтэй өлсөх мэдрэмж алга болдог.
Хүснэгт рүү хар
| Чихрийн нэр | 100 грамм тутамд калорийн агууламж |
| Хэрэм | 531 ккал |
| Шоколадтай вафель | 551 ккал |
| Шоколадны баар | 527 ккал |
| Кара-кум | 522 ккал |
| Nestlé-ийн Nesquik | 552 ккал |
| Esfero (хайрцаг дахь чихэр) | 570 ккал |
| Трюфель | 580 ккал |
| Шоколадны сонирхол | 520 ккал |
| Ирээрэй | 585 ккал |
| Мартин | 400 ккал |
| Боунти | 467 ккал |
| Шоколадтай үнээ | 421 ккал |
| Ойд баавгай | 540 ккал |
| Сонат | 544 ккал |
| москвич | 396 ккал |
| Шоколад дахь prunes | 343 ккал |
Калорийн агууламж үнэхээр өндөр. Гэхдээ 1 чихэр нь 4-32 гр жинтэй болно.
| Чихрийн нэр | 1 чихрийн калорийн агууламж |
| Хэрэм | 58.4 ккал |
| Шоколадтай вафель | 165.3 ккал |
| Шоколадны баар | 527 ккал |
| Кара-кум | 62.6 ккал |
| Nestlé-ийн Nesquik | 522 ккал |
| Esfero (хайрцаг дахь чихэр) | 570 ккал |
| Трюфель | 580 ккал |
| Шоколадны сонирхол | 520 ккал |
| Ирээрэй | 585 ккал |
| Мартин | 60 ккал |
| Боунти | 467 ккал |
| Шоколадтай үнээ | 58.9 ккал |
| Ойд баавгай | 540 ккал |
| Сонат | 544 ккал |
| москвич | 396 ккал |
| Шоколад дахь prunes | 85.8 ккал |
Жишээлбэл, Кара-кум 12 гр жинтэй бол ийм нэг чихрийн калорийн агууламж 62.6 ккал болно. Хэрэв та эдгээр чихэрээс 5 ширхэгийг идвэл калорийн агууламж 313 ккал болж нэмэгдэнэ. Эрүүл хооллолт нь өдөрт ойролцоогоор 2000 ккал калорийн агууламжийг шаарддаг. Хэрэв та нэг удаад 100 гр чихэр амархан идвэл өдөр тутмынхаа 4 хэсгийг зарцуулсан гэсэн үг. Энэ нь нэлээд их юм. Ялангуяа бутархай хоолны хувьд. Энэ нь та өдөрт 4-5 удаа хооллодог. 2000 ккал нь бүх хоолонд хуваагдана. Энэ нь 100 гр чихэр нэг бүтэн хоолыг орлуулсан гэсэн үг юм. Эсвэл чихэр нь илчлэгийн нэмэлт эх үүсвэр болсон. Энэ нь зөвхөн нэг л зүйл гэсэн үг - та биеийн тамирын заал руу гүйж, шоколадтай ажиллах хэрэгтэй.
Гэхдээ 1 чихэр таны дүрсэнд ноцтой хохирол учруулахгүй. Тиймээс чихэрлэг зүйлээс бүрмөсөн татгалзаж, дараа нь амттан хараад зовж шаналах хэрэгтэй гэж хэлэхэд тэд хэзээ болих, эрүүдэн шүүхийг тэвчихгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай.
Чихэр шоколадыг юугаар сольж болох вэ?
Дүрмээр бол шоколад нь маш олон төрлийн хольц, амтлагч, амтыг сайжруулагч бодис агуулдаг. Харамсалтай нь тэдгээрийн доторх шоколадны эзлэх хувь хамгийн бага хэмжээнд байна. Тиймээс шоколадтай чихрийг зүсэм хар шоколадаар солих нь илүү аюулгүй юм. Наад зах нь энэ тохиолдолд та төвлөрсөн, цэвэр бүтээгдэхүүн авах боломжтой. Бүтэн баар нь 100 гр жинтэй тул хэд хоногийн турш хуваана гэдгийг бүү мартаарай. Өдөрт нэгээс илүүгүй таваг (тус бүр 3 ширхэг).
Амттан нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг
Амттанд дуртай хүмүүст сайн шалтаг байдаг - чихэр нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Мөн энэ нь бас үнэн юм. Тархинд глюкоз үнэхээр хэрэгтэй. Мөн шоколаданд маш их зүйл байдаг. Гэхдээ ижил глюкоз нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог нь сонирхолтой юм. Мэдээжийн хэрэг, бага хэмжээгээр, гэхдээ энэ нь байдаг. Гэхдээ тархины түлшийг ямар ч үр тарианаас илүү чихэрээр авах нь илүү тааламжтай байдаг. Мөн илүү хурдан.
Тиймээс та чихэр идэж болно, гэхдээ ховор, бага хэмжээгээр идэж болно.
Шүүмж:
Сайтын зочдод анхаарна уу: Чихэрт дуртай зочин байр сууриа маш хөгжилтэй, аль болох зөв илэрхийлсэн бөгөөд хоолны дэглэм барьдаг хүн маш их сандарч, ууртай, бүдүүлэг байсан. Энэ нь туранхай нь бузар, булцгар нь эелдэг, хүмүүжилтэй, БУСДЫН асуудлыг ойлгодог гэдгийн баталгаа биш гэж үү?
Хэрэв та үнэхээр чихэр гэх мэт зарим хоолоор өөрийгөө хязгаарлавал таны биед энэ бүтээгдэхүүн дутагдаж, байнга идэхийг хүсдэг. Хэрэв та ийм хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй бол илчлэг ихтэй хоол идэх онцгой хүсэл байхгүй болно.
Тийм ээ, энэ нь илчлэг ихтэй, гэхдээ шоколад нь юугаар ч орлуулшгүй юм. Мэдээжийн хэрэг та өөрийн параметрүүдийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй.
Би хөхөөр хооллож байхдаа чихэрлэг зүйл иддэггүй байсан, учир нь хүүхэд харшилтай болох магадлалтай байсан. Одоо ямар ч хязгаарлалт байхгүй тул би эсэргүүцэж чадахгүй, би өдөрт нэг ширхэг чихэр идсэн хэвээр байна.
Би чихрийн өндөр илчлэгийн талаар удаан хугацааны өмнө мэдсэн ч энэ нь намайг зогсоосонгүй. Одоо би бараг чихэр идэхээ больсон бөгөөд би тэр даруй үр дүнг олж харав: хэдэн кг жин бүрмөсөн алга болсон.
Энэ нь огт хамаагүй. Би чихэрт дуртай, хүссэнээрээ иддэг. Би биеийн тамирын заал руу явдаггүй. Амьдралд тийм ч таатай зүйл байдаггүй, хэрвээ та шоколадаас татгалзвал тамд орно. Дашрамд хэлэхэд олон найз нөхөд маань нэгэн сонирхолтой шинж чанарыг тэмдэглэж байна. Үргэлж хоолны дэглэм барьдаг охидын зан чанар муу байдаг. Учир нь тэд идэхийг хүсдэг. Тэд хоолны дэглэмээс гарангуутаа эргээд энгийн хүмүүс болж хувирдаг. Амьдралдаа булцгар, амттай хоол хийж, хоол хийхийг мэддэг нагац эгч нар амьдралдаа хөгжилтэй, баяр баясгалантай байдаг. Би онцолж байна. Энэ нь мэдээжийн хэрэг 100% хүмүүс биш, гэхдээ маш олон!
Аа, бага наснаасаа хайртай, хүссэн чихэр! Чихэрт дургүй гэдгээ ухамсартайгаар хэлэх хүн цөөхөн байх. Хоолны дэглэм барьж, бүх зүйлд, ялангуяа чихэрлэг зүйлд өөрийгөө хязгаарладаг хүмүүс заримдаа зүгээр л задардаг. Гэхдээ ингэж өөрийгөө шоолох хэрэг байна уу? Чихэрт хэдэн калори илчлэг байгааг олж мэдээд цэсэнд оруулахад хангалттай бөгөөд бусад аяга тавагны тоог багасгана. Нэг удаад хагас кг идэхээс бага багаар идэх нь дээр.
Олон хүмүүс чихэргүйгээр хэрхэн амьдрахаа төсөөлж чадахгүй бөгөөд уруу таталтыг эсэргүүцэх нь тэдний хувьд төсөөлшгүй хэцүү байдаг. Гайхамшигтай амттай төрөл бүрийн дэлгүүрт өөрийгөө барих нь ялангуяа хэцүү байдаг. Чихэр нь маш олон төрлийн амттай тул та түүгээр өөрийгөө эрхлүүлэхийг үнэхээр хүсч байна!
Харамсалтай нь 1 чихрийг хүртэл илчлэг нь огтхон ч бага биш учраас илчлэгээ тоолж байгаа, турах шатандаа яваа хүмүүсийн хувьд хэт автахгүй байх нь маш чухал. Гэхдээ та жингээ хасахдаа хөгжилтэй байх ёстой! Та энэ амттанг хааяа идэж болно, гэхдээ тэнцвэрийг хадгалж, янз бүрийн амттан бидний биед үзүүлэх нөлөөг мэддэг байх ёстой. Жишээлбэл, үнээний чихрийн илчлэгийн агууламж, шувууны сүүтэй чихрийн илчлэгийн агууламж ойролцоогоор ижил байвал шоколадан чихрийн илчлэг нь хамаагүй өндөр байдаг.
Төрөл бүрийн чихэр: калорийн агууламж
Бүтээгдэхүүний калорийн агууламж буюу эрчим хүчний үнэ цэнэ нь хоол боловсруулах явцад бидний биед ялгардаг энергийн хэмжээ гэдгийг танд сануулъя. Тиймээс нэмэлт калори шатаахын тулд биеийн тамирын дасгал хийж илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Эсвэл калорийн хүснэгтүүд байдаг биед илүүдэл илчлэгээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Өмнө дурьдсанчлан, амттангийн илчлэгийн агууламж өндөр байдаг.
Тиймээс Дирол чихэрт 67 ккал, тарвага нь аль хэдийн 160 (100 грамм тутамд) байдаг. Рафаэлло нь маш өндөр илчлэгтэй байдаг - 615 ккал хүртэл.
Гэсэн хэдий ч калорийн тоог тоолохдоо 1 чихрийн калорийн агууламжийг анхаарч үзэх нь илүү тохиромжтой.
Тиймээс шувууны сүүн чихрийн калорийн агууламж 100 грамм тутамд 444 ккал, 1 ширхэг нь 53 ккал байна. Үхрийн чихрийн калорийн агууламж 100 граммд 364 ккал, 1 ширхэг нь 52 ккал байна.
Шоколадтай чихэр дэх калори (цөцгийтэй) - 100 грамм тутамд ойролцоогоор 523, нэг ширхэгт бараг 100 ккал..
Бусад чихэр, чихрийн хувьд тэдгээрийн илчлэгийн хэмжээг дангаар нь тооцоолж болно.
- Рафаэлло 62 ккал;
- ЗХУ-ын зайрмаг 215 ккал;
- Тедди баавгай 80 ккал;
- Prunes бүхий Fruge 56 ккал;
- Меллер (цахилдаг) 14 ккал;
- Skittles (dragee) 5 ккал;
- M&M-ийн 3.33 ккал;
- Чупа Чупс (чихэр) 57 ккал;
- Элсэн чихэргүй тойрог зам (тарвасны чихэр) 6 ккал;
- Кара-Кум 74.51 ккал;
- том Snickers (95 гр) 502 ккал;
- жижиг Snickers (55 гр) 280 ккал;
- том сарс (73 гр) 331 ккал;
- хушга бүхий том пикник (55 гр) 261 ккал;
- жижиг сүүн зам (26 гр) 118 ккал;
- том Nesquik (45 гр) 219 ккал;
- жижиг Nesquik (28 гр) 140 ккал;
- шарсан мах 60 ккал;
- Самартай жимс, самартай шоколадтай баар (90 гр) 500 ккал, 1 зүсэм (3.75 гр) 20.8 ккал.
Бялууны калорийн агууламж
Чихэрлэгийн илчлэгийн агууламжийн талаар ярихад адилхан дуртай бялуу, жигнэмэгийн калорийн агууламжийг дурдахгүй байх нь хэцүү байдаг.
- Мария (жигнэмэг) 48 ккал;
- Кофены хувьд (жигнэмэг) 43 ккал;
- Контик (жигнэмэг) 112 ккал;
- Цөцгийтэй мафф (бялуу) 145 ккал;
- Уургийн тос (бялуу) бүхий сагс 212 ккал;
- хоёр хагасаас хийсэн зефир 135 ккал;
- Шоколадаар хучигдсан зефир 1 хагас 145 ккал;
- шоколад дахь вазелин баар 88.8 ккал;
- харанхуй жигнэмэг Вероника (5 ширхэг 10 гр) 47.8 ккал;
- Николь (жигнэмэг) 48.3 ккал;
- Самар (жигнэмэг) 118.72 ккал;
- Жилийн ойн уламжлалт (жигнэмэг) 55.56 ккал;
- Шоргоолжны үүр (бялуу) 298.9 ккал.
Чихэр, бялууны калорийн агууламжийн өгөгдсөн утгуудаас харахад өөх тос, хортой нүүрс усны агууламжийг дурдахгүйн тулд жижиг хэсэг ч гэсэн эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй байдаг. Тиймээс, биеийн галбиртаа санаа тавьдаг, өдөрт хэрэглэж буй илчлэгээ тооцдог хүн бүр чихэрлэг амттан авах хүсэлдээ маш хатуу хандаж, нормыг хэтрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй байх ёстой.
Алдартай нийтлэлүүд
Жингээ хасах нь хурдан үйл явц биш юм. Ихэнх хүмүүсийн жингээ хасдаг гол алдаа нь өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмээр хэдхэн хоногийн дотор гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хүсдэг явдал юм. Гэхдээ жин нэмэхэд хэдхэн хоног зарцуулсангүй! Нэмэлт фунт...
Энэ хорвоод чихэрт дургүй хүнийг олох нь маш хэцүү байдаг. Төрөл бүрийн зүйл маш том тул хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй. Таны нүд догдолж байна: карамель, чихэрлэг чихэр, самар, наргил самар, нуга, вафли - супермаркетуудын тавиур дээр маш их зүйл байдаг. Гэсэн хэдий ч 100 грамм амттан дахь калорийн агууламж хэд вэ? Илүүдэл фунттай эрчимтэй тэмцэж байгаа хүмүүст бид юу хийх ёстой вэ, эдгээр амттан нь тэднийг тайван унтахыг зөвшөөрдөггүй вэ? Асуулт бол өөрийгөө маш их зовоож, чихэрлэг хэрэглээгээ 100% хязгаарлах нь зүйтэй болов уу? Өөртөө дуртай амттангаа хааяа хийхийг зөвшөөрөхийн тулд та зөвхөн нэг чихрийн тэжээллэг чанарыг тооцоолж, зөвшөөрөгдсөн амттанг харгалзан өдөр тутмын хоолны дэглэмээ төлөвлөх хэрэгтэй.
Чихэр хэдэн калори агуулдаг вэ?
Эхлээд бүтээгдэхүүний (тэжээлийн үнэ цэнэ) юу болохыг олж мэдье - энэ нь хоол боловсруулах явцад хүний биед ялгардаг энергийн хэмжээ юм. Үр дүн нь юу вэ? Илүүдэл илчлэг нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний тулд бид хатуу багшийн хатуу хяналтан дор эрчимтэй сургалтанд удаан хугацаагаар төлдөг. Тиймээс та дараах дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - бүх сайн зүйл дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд чихэрт хамаарна. Хэдэн чихэр "зөвшөөрөгдсөн" гэж аюулгүйгээр тэмдэглэж болохыг тодорхойлохын тулд хамгийн алдартай төрлийн 100 грамм тутамд илчлэгийн агууламжийг тооцоолъё.
Ямар чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг вэ?
Амт, өнгө үзэмжээр нөхөр гэж байдаггүйг бид бүгд мэднэ. Зарим хүмүүс алдарт "Үхэр"-д дуртай, зарим нь идээ эсвэл чихэрт дуртай, зарим нь зөвхөн "Рафаэлкас"-ыг илүүд үздэг. Эдгээр чихэр бүр өөр өөр тэжээллэг чанартай байдаг. Дунджаар нэг чихрийн калорийн агууламж нь шинэ ногооны салатны бүрэн хэмжээний калорийн агууламжтай тэнцүү байна. Гэхдээ салат бол салат бөгөөд чихэр нь биднийг аз жаргалтай болгодог. Өдөрт нэг удаа таны дүр төрхийг гэмтээхгүй бөгөөд хэрэв та нэг дор хагас кг хаях боломжтой бол энэ талаар ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй.
Хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ?
Жин нэмэхгүйн тулд чихэрлэг зүйлээ харамсахгүйгээр идэхийн тулд та хоолны дэглэмдээ дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй: өдөр тутмын илчлэгийн 15% -ийг чихэр эзэлнэ. Энэ хэд вэ? Жишээлбэл, 4 "Рафаэлки" эсвэл 5 ширхэг "шувууны сүү". Урам зоригтой сонсогдож байна, тийм үү? Рафаелокоос авсан илчлэгийг бие махбодид зарцуулах цаг гарахын тулд та өдрийн эхний хагаст нандин амттан идэх хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.
Хэрэв чихэрлэг зүйлээс татгалзах боломжгүй бол та ямар нэг зүйлийг золиослох хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, эцэст нь элсэн чихэргүй цай ууж эсвэл биеийн тамирын дасгал хийснээр иддэг амттангаа ууж эхэл. Та оройн цагаар алхаж, ажилдаа алхаж, эсвэл дор хаяж хоёр зогсоол хийж болно.
Янз бүрийн сортын чихэр
Чихэрлэгийн хэрэглээгээ зохицуулахын тулд амттангийн илчлэгийн агууламжийг ойлгох хэрэгтэй. Хамгийн алдартай төрлүүдийг авч үзье: "Коровка", "Шувууны сүү", "Улаан Октябр" үйлдвэрийн шоколадан чихэр, хамгийн түгээмэл шоколад.
Чихэр бол хамгийн өндөр илчлэгтэй амттан бөгөөд тэжээллэг чанар нь хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг амттан (зефир, мармелад, зефир) хэд дахин өндөр байдаг нь нууц биш юм. Жишээлбэл, шоколадан чихэр нь 100 грамм тутамд дунджаар 530 калори илчлэг агуулдаг (энэ тоо нь төрөл зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно). Энэ нь үнэндээ эхний, хоёр, гурав дахь нь бараг бүтэн хоол юм. Цэлцэгнүүртэй чихэр нь илүү сайн байдаг, тэдгээрийн илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 290 ккал байдаг. Бүх үзүүлэлтүүд нь 100 грамм тутамд 615 калори илчлэг агуулсан хүн бүрийн дуртай, зөөлөн "Рафаэлло"-ийг давж гарлаа! Хатуу хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг зарим хүмүүсийн өдөр тутмын (!) норм нь бүр ч бага байдаг.
"Коровка" амттан
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сүү, цөцгийтэй амттангийн илчлэгийн агууламж шоколаднаас хамаагүй бага байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ. Энэ нь бидний бага наснаасаа хайрлаж байсан "Коровка" чихэрт хамаатай бөгөөд 100 грамм тутамд илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 350 ккал байдаг. Энэ нь бусад шоколадаас хамаагүй бага юм. Учир нь аливаа шоколадны үндэс нь ургамлын гаралтай өөх тос байдаг бол “Коровка” нь элсэн чихэр, сүүнээс бүрддэг бөгөөд өтгөн чихрийн ангилалд багтдаг. Энэхүү амттангийн 100 граммд ердөө 4 грамм өөх тос, нэг чихрийн калорийн агууламж ердөө 49 ккал байдаг тул өглөөний цайнд нэг аяга ногоон цайнд нэг "Үхэр" нэмбэл таны биеийн галбирт хор хөнөөл учруулахгүй. ямар ч байсан, гэхдээ асар их аз жаргалыг нэмнэ. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг, хамгийн ихдээ хоёр чихэрт хамаарна; хэрэв та нэг удаад 10 ширхэг идвэл ямар ч өтгөн найрлага таныг аврахгүй бөгөөд энэ нь аль хэдийн бүрэн хоолны илчлэг байх болно.
Шоколад
Хамгийн амттай чихэр нь хамгийн их калорийн агууламжтай байдаг бөгөөд нэмэлт найрлага, дүүргэлтээр нэмэгддэг. Шоколадны шоколад гэж нэрлэгддэг шоколад, тухайлбал паалантай чихэр нь калорийн агууламжийн бүх дээд амжилтыг эвддэг. Шоколадны хамгийн бага калорийн үнэ цэнэ нь 530 байдаг бөгөөд энэ нь 800 хүртэл нэмэгдэх боломжтой бөгөөд энэ нь үнэндээ өдөр тутмын норм юм. Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг ажиглаж, нэмэлт фунтыг идэвхтэй алдаж байгаа бол ийм амттангаас татгалзах хэрэгтэй болно. Долоо хоногт нэг удаа өглөөний цайнд нэг ширхэг чихэр хийж болох цорын ганц амттан юм. Алдарт Улаан аравдугаар сарын трюфель нь энгийн шоколаднаас дутахгүй. Өнөөдрийг хүртэл баяссаар ирсэн бага насны амтыг тураж буй хүмүүс ялгалгүй идэж болохгүй. "Улаан аравдугаар сар"-ын дурдсан чихэр нь 100 грамм тутамд 547 калорийн агууламжтай байдаг.
"Шувууны сүү"
Хамгийн нарийн ширхэгтэй чихрийн нэр нь Шувууны сүүн чихэрт ордог. Учир нь найрлага нь 22 грамм өөх тос агуулдаг бөгөөд ихэнх нь дээд шоколадаас биш харин цагаан нарийн дүүргэлтээс гардаг. Чихрийн илчлэгийн агууламж нь үйлдвэрлэгч болон нэг чихрийн жингээс хамаарч өөр өөр байж болно. Нэг ширхэг шувууны сүү дунджаар 90 калори агуулдаг. Дүрэм нь адилхан: хамгийн тохиромжтой дүр төрхийн хувьд гурван өдөрт нэг удаа өглөөний цай уу. Жингээ хассан хүмүүсийн толгойд эргэлддэг хамгийн түгээмэл бодол бол: "За, нэг ширхэг чихэр юу болох вэ?", хаана нэг нь хоёр, бүр гурав байдаг гэх мэт. Амттаныг тогтмол хэрэглэх нь чихрийн донтолтыг үүсгэдэг бөгөөд үүнээс салахад хэцүү байдаг.
Чихэртэй холбоотой бүх асуудал нь бид түүний тэжээллэг чанарыг мэддэггүй, зөвхөн хэмжээг нь үнэлдэг явдал юм. За, хэдэн жижиг чихэр таны биеийн галбирт сөргөөр нөлөөлж чадах уу? Магадгүй тийм ч гэсэн!
Бусад амттангийн калорийн агууламж
Таны дүрсэнд хамгийн аюулгүй чихэр бол байгалийн жүүс агуулсан чихэрлэг чихэр юм бол 100 грамм тутамд 60 калори илчлэг байдаг. Алдартай баар нь хамгийн их калорийн агууламжтай байдаг. Жишээлбэл, том хэмжээний Snickers нь 500 калори, жижиг нь 290. Ангараг гаригийн нэг том бааранд 330 орчим калори байдаг. Таны дүрсэнд хамгийн аюулгүй нь Сүүн зам бөгөөд калорийн агууламж нь 118 ккал юм. Нэг хэсэг нь 60 калори агуулсан алдартай шарсан амттангаар өглөө өөрийгөө эрхлүүлж болно.
Дадлагаас харахад хэрэв та зөв чихэр сонговол жингээ хасаж байгаа хүмүүс ч гэсэн хэдэн ширхэгийг авах боломжтой. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
100 грамм тутамд карамелийн илчлэгийн агууламж нь чихэрлэг бүтээгдэхүүний төрлөөс хамаарна. Жишээлбэл, бид Rot Front бүтээгдэхүүнийг авбал 100 грамм тутамд Москвичка карамелийн калорийн агууламж 396 ккал болно. 100 грамм чихэрт:
- 2.6 гр уураг;
- 9 гр өөх тос;
- 79 гр нүүрс ус.
Чихрийн найрлагад элсэн чихэр, моласс, шоколадан паалан, өтгөрүүлсэн чихэрлэг сүү, спирт, нунтаг какао, амт оруулагч, тогтворжуулагч, сүүний тос орлуулагч орно.
1 ширхэг карамель чихрийн калорийн агууламж. бүтээгдэхүүний төрлөөс хамаарна. Тиймээс, нэг Москвичка карамель дээр:
- 43.56 ккал;
- 0.29 гр уураг;
- 0.99 гр өөх тос;
- 8.69 гр нүүрс ус.
100 грамм тутамд McFlurry карамелийн калорийн агууламж
100 грамм тутамд карамель McFlurry-ийн калорийн агууламж 406 ккал байна. 100 грамм тутамд:
- 7.1 гр уураг;
- 11 гр өөх тос;
- 71 гр нүүрс ус.
100 грамм тутамд карамель хэрээ хөлийн калорийн агууламж, 1 ширхэг.
Карамель галууны хөлийн калорийн агууламж 100 грамм тутамд 409 ккал. 100 гр чихэрт:
- 1.5 гр уураг;
- 7.3 гр өөх тос;
- 87.9 гр нүүрс ус.
Нэг чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- 28.63 ккал;
- 0.084 гр уураг;
- 0.51 гр өөх тос;
- 6.15 гр нүүрс ус.
Карамелийн ашиг тус
Карамелийн ашигтай шинж чанарууд нь:
- бүтээгдэхүүн нь аз жаргалын дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг тул стресс, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг;
- Бие махбодийн болон оюун санааны хүчтэй стрессийн дараа та карамелийн тусламжтайгаар биеийн хүчийг хурдан сэргээж чадна. Энэ нь чихэрлэг хоолыг илчлэг, хурдан нүүрс усаар ханасантай холбоотой юм;
- Гоо сайхны болон ардын анагаах ухаанд карамель маск бэлтгэхэд идэвхтэй ашиглагддаг. Энэхүү бүрэлдэхүүн хэсгийн ачаар маск нь арьсыг илүү хилэн, толигор болгодог.
Карамельд хор хөнөөл учруулах
Карамелийн хортой шинж чанаруудаас дараахь зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- чихэр нь элсэн чихэрээр ханасан байдаг бөгөөд энэ нь шүдний паалангийн бүрэн бүтэн байдлыг гэмтээж, цоорох өвчний хөгжлийг дэмждэг;
- чихрийн шижин, нойр булчирхайн үрэвсэл, холецистит өвчний үед карамель нь хоолны дэглэмээс хасагддаг;
- хэрэв та хавагнах, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж чанартай бол бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагатай болно;
- илчлэг ихтэй, хортой нүүрс усаар ханасан тул чихэр нь илүүдэл жинтэй, хоолны дэглэм барьж, турах үед хоолны дэглэмээс хасагддаг;
- карамелийн моласс ба жимсний хүчил нь гэдэсний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг;
- Зарим хүмүүс чихэрлэг зүйлд үл тэвчих шинжтэй байдаг бөгөөд энэ нь нуруу, цээж, нүүрэн дээр тууралт хэлбэрээр илэрдэг.
Ихэнх эмэгтэйчүүд чихэрлэг амттай байдаг. Ихэнхдээ энэ нь чихэрлэг амттан нь эмэгтэй хүнийг ямар ч хоолны дэглэм барихаас сэргийлдэг, учир нь тэр удаан хугацаанд дуртай амттан, шоколадгүй байх нь сэтгэлээр унадаг.
Хэрэв хэн нэгэн хоолны дэглэм барьж байхдаа нэг ширхэг чихэр хулгайгаар идвэл тэр дараа нь гэмшиж, өөрийгөө нэмэлт биеийн хөдөлгөөнөөр шийтгэх болно. Мөн 1 чихрийн калорийн агууламж нь тэдний биеийн байдалд ихээхэн нөлөөлдөггүй гэдэгт итгэлтэй байдаг эмэгтэйчүүд байдаг тул ийм сул дорой байдлыг ихэвчлэн зөвшөөрдөг.
Чихэрлэгийн илчлэгийн агууламж нэлээд өндөр бөгөөд бага зэрэг нь нимгэн бэлхүүсийг ихээхэн "цохиж" чаддаг нь мэдэгдэж байгаа баримт юм. Эцсийн эцэст, илүүдэл илчлэг нь ямар нэг байдлаар илүүдэл жинг үүсгэдэг.
Чихэрт хэдэн калори байдаг вэ?
Амттаны калорийн агууламж нь найрлага, жингээс хамаарна. Жишээлбэл, бидний сайн мэдэх Snickers чихэр нь 100 грамм нь 500 ккал илчлэгтэй байдаг тул тэдгээрийг хэрэглэсний дараа 1.5 цаг эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд саад болохгүй, эс тэгвээс 1 Snickers чихрийн илчлэгийн агууламж танд нөлөөлөхгүй. зураг.
Дүрмээр бол шоколадтай чихэр нь тарвага, чихэрээс илүү их калори агуулдаг. Гэхдээ тарваган дахь сахарын өндөр агууламж нь ихэвчлэн зүрх судасны тогтолцооны янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Амттан нь чихрийн шижин өвчнийг мөн өдөөж болно. Чихэр хэлбэртэй чихрийн илчлэгийн агууламж нь шоколадтай чихрийн илчлэгийн агууламжаас хоцрохгүй.
Шоколадтай чихрийн калорийн агууламж (ккал/100 гр)
- "Алтан алхам" чихэр - 488;
- Шоколад дахь prunes - 343;
- "Гранд Тофи" чихэр - 452;
- "Curier" чихэр - 509;
- Шоколад дахь вафель - 551;
- "Хэрэм" чихэр - 531;
- "Кара-Кум" чихэр - 522;
- Шоколадны баар - 527;
- "Рафаэлло" чихэр - 625;
- Шоколад дахь трюфель - 580;
- "Come il faut" чихэр - 585;
- "Левушка" чихэр - 386.
Шоколадны баар хэлбэрийн амттангийн калорийн агууламж (ккал/100 гр)
- "Боунти" - 448;
- "Ангараг" - 451;
- "Сүүн зам" - 448;
- "Twix" - 483;
- Сникерс - 497;
- "Пикник" - 507.
Шоколадгүй чихэрт хэдэн калори байдаг вэ (ккал/100 гр)
- Мармеладын амттангийн калорийн агууламж - 305;
- вазелин чихэр - 299;
- Цахилдаг - 400;
- Чихэр карамель - 370;
- "Үхэр" чихрийн калорийн агууламж - 351;
- "Fudge" чихрийн 1 калорийн агууламж - 369;
- Шувууны сүүн чихрийн калорийн агууламж 418 байна.
Чихэрний калорийн агууламж: амттанаас татгалзахгүйгээр хэрхэн гоолиг байх вэ?
Дуртай, илчлэг ихтэй чихрээсээ татгалзалгүйгээр жингээ барих хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол биеийн хөдөлгөөн, насыг харгалзан өдөрт шаардагдах калорийн хэмжээг тооцоолох явдал юм. Жингээ хасахын тулд тооцоолсон илчлэгийн нормоос 500 калори хасахад хангалттай бөгөөд үр дүн нь туранхай дүр төрхийг хадгалахад шаардлагатай өдөр тутмын илчлэгийн норм юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хэт их ачаалал өгөхгүй байх, 500 ккал-ийн босгыг хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь янз бүрийн өвчин, биеийг ядрах аюулд хүргэдэг.
Тиймээс, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолсны дараа та хэд хэдэн чихэр, жишээлбэл, калорийн агууламж 351 ккал / 100 гр байдаг "Коровка" чихэр, эсвэл "Шувууны сүү" чихэр зэрэгт амархан багтах боломжтой. калорийн үнэ цэнэ нь 418 ккал / 100 гр.
Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн энэ зөвлөгөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй - бүх амттанг өглөө идэх хэрэгтэй. Ингэснээр өдрийн цагаар бие нь хүлээн авсан энергийг боловсруулах цагтай болдог.
Мэдээжийн хэрэг калори тоолох арга нь тодорхой таагүй байдлыг үүсгэдэг, учир нь та өдөр бүр чихэр болон бусад өдөр тутмын цэсийн бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг тоолох хэрэгтэй болдог. Энэ зорилгоор чихэр болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн хүснэгтийг үргэлж гартаа байлгах нь ашигтай байх бөгөөд энэ нь өдөр тутмын оновчтой хоолны дэглэмийг хялбархан бий болгоход тусална.
