"Яаж Шинэ жилХэрэв та түүнтэй уулзвал түүнийг хуурна" гэдэг нь хэвшмэл ойлголт боловч бараг бүх хүн үүнийг баримталдаг. Тиймээс тэд энэ баярыг хайртай хүмүүсийнхээ хүрээлэлд, баялаг ширээний ард, сэтгэл ханамжтай байлгахыг хичээдэг. Хүн бүр үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг: үс засалт, будалт, маникюр, хувцас, гоёл чимэглэл, дагалдах хэрэгсэл. Бүх зүйл төгс байхын тулд жижиг нарийн ширийн зүйлийг урьдчилан бодож үздэг.
Гэхдээ... хамгийн гайхалтай даашинз, хамгийн үнэтэй костюм ч гэсэн унжсан тал, гэдэс нь бүдгэрсэн дүрс дээр огт харагдахгүй. Тиймээс эдгээр ид шидийн өдрүүд эхлэхээс нэлээд эрт хүмүүс шинэ жилээр хэрхэн жингээ хасах талаар бодож эхэлдэг. Энэ бодол эрт төрөх тусам дүрсийг чихэр болгон хувиргах магадлал өндөр болно.
Шинэ жилийн жин хасах онцлог
Өвлийн улиралд жингээ хасах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас зуныхаас хамаагүй хэцүү гэдгийг ямар ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хэлэх болно.
Онцлог 1. Ургамлын гаралтай хоол
Жингээ хасаж буй хүний хоолны дэглэмийн үндэс нь шинэ жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал байх ёстой. Өвлийн улиралд тэдний үнэ нэлээд өндөр байдаг тул шинэ жилийн өмнөх жин хасах төлөвлөгөө нь ихээхэн зардал шаарддаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн мөнгө биш, бас чанар юм. Зуны улиралд та өчигдөр эсвэл өмнөх өдөр нь тайрсан шаржигнуур, шүүслэг байцаа худалдаж авах нь нэг зүйл юм. Өвлийн улиралд хатуу, өтгөн, дээд навч нь муудсан, удаан хадгалснаас болж доор нь ялзарсан иштэй бол энэ нь өөр юм. Эхний тохиолдолд бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар хэд дахин өндөр байх болно, мөн үүнтэй хамт жингээ хасах ашиг тустай байх болно гэдгийг хэлэх шаардлагагүй. Мөн энэ нь ямар ч ургамлын гаралтай хоолонд хамаарна.
Харин шинэ оны өмнө та манай өвлийн саруудад улирлын чанартай цитрус жимсийг хязгааргүй хэрэглэж болно. Жүрж, мандарин, шохой, клементин, помело - дэлгүүрт байгаа тэдгээрийн төрөл бүрийн амтыг хангах болно. Тэд жингээ хасах хүсэлд тань туслах гол туслах болно, учир нь тэд бол гайхалтай өөх шатаагч юм. Хамгийн гол нь тэдэнд харшил өгөхгүй байх явдал юм.
Онцлог 2. Дархлаа
Дархлаа суларсан тул шинэ жилийн өмнө жингээ хасахад хэцүү байх болно. Статистикийн мэдээгээр, энэ нь арванхоёрдугаар сард тахал, халдварт болон ханиад. Хүйтэн цаг агаар, витамин дутагдалтай, хуанлийн жилийн эцэс гэхэд бие нь ядарч сульдах нь үүнийг хөнгөвчилдөг. Бага зэргийн эмгэгийн үед ч гэсэн бэлтгэл хийх, хоол хүнс хэрэглэхийг хориглохыг хатуу хориглоно. Тиймээс гэнэтийн томуугийн вирус эсвэл ханиадны улмаас жингээ хасах төлөвлөгөө тань хормын дотор нурж магадгүй юм.
Үүнтэй холбогдуулан таны даалгавар бол жингээ хасах төдийгүй дархлаагаа бүх хүчээрээ бэхжүүлэх явдал юм. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ буурч, BZHU-ийн харьцаа өөрчлөгдвөл үүнийг хийхэд илүү хэцүү болно. Мөн гүйлт, гулгуурын талбайд ханиад хүрэх эрсдэл хэд дахин нэмэгддэг.
Онцлог 3. Өдрийн богино цаг
Нарны хомсдолоос болж жингээ хасах нь илүү хэцүү байх болно. IN дунд эгнээОрос улсад 12-р сард өдрийн гэрлийн үргэлжлэх хугацаа 7 цагаас хэтрэхгүй байна. Энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд нотолсон.
- гүйцэтгэл буурч, үүнтэй зэрэгцэн бие бялдрын тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлтүүд буурч, сургалтын явцад та хамгийн сайнаараа өгч, илчлэгээ дээд зэргээр шатаах боломжгүй болно;
- баяр баясгалангийн даавар болох серотонины үйлдвэрлэл огцом буурч, сэтгэлийн байдал муудаж, сэтгэлийн хямрал, цөхрөлийн хандлагатай байдаг;
- Архаг өвчнүүд, ялангуяа үүнтэй холбоотой өвчин улам хүндэрч байна зүрх судасны систем, мөн энэ нь жингээ хасах аливаа оролдлогыг тодорхой хориглох явдал юм;
- эрүүл мэнд муудаж буй олон илрэлүүд оношлогддог: даралт ихсэх, толгой өвдөх, тахикарди, амьсгалахад хэцүү байх;
- нойр нь эвдэрсэн, энэ нь жин нэмэх, алдахад шууд нөлөөлдөг дааврын өөрчлөлтүүд гарч ирнэ гэсэн үг юм;
- бодисын солилцоо удааширдаг.
Мөн арванхоёрдугаар сард богино өдрийн цагаар хамгийн чухал дутагдалтай тал нь витамин Д-ийн гамшгийн дутагдал юм. Эцсийн эцэст түүний гол эх үүсвэр нь нар юм. Ийм дутагдал нь олон ноцтой өвчнийг хөгжүүлэх, улирлын шинж чанартай болгоход хүргэдэг.
- гуурсан хоолойн багтраа;
- гүн хямралын байдал;
- уушигны сүрьеэ;
- онкологи;
- остеопени;
- periodontal өвчин;
- олон склероз;
- чихрийн шижин
Ийм оношлогооны арын дэвсгэр дээр ямар ч эмч жингээ хасахыг зөвшөөрөхгүй. Энэ асуудал амархан шийдэгдэж байгаа юм шиг санагдаж байна: та хоолны дэглэмдээ Д аминдэм агуулсан илүү их хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн жагсаалтыг харах нь зүйтэй.
- өөх тос загас;
- цөцгийн тос;
- өндөгний шар;
- мөөг;
- мөөгөнцөр.
Эндээс олж авах онцгой зүйл байхгүй нь тодорхой болж байна. Цөцгийн тос, загас, бяслаг нь өөх тос байх ёстой бөгөөд үүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөггүй. Мөөгөнцрийн талхыг бас хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ мөөгтэй шар нь дангаараа дутагдлыг нөхөх магадлал багатай. Зөвхөн хүлээн зөвшөөрөх л үлдлээ хүнсний нэмэлтүүдвитамин D-тэй.
Шинэ жилийн өмнө жингээ хасах нь тийм ч амар ажил биш гэдгийг та одоо мэдэж байгаа, учир нь эдгээр нь таны замд тулгарч болох хамгийн том бэрхшээлүүд юм. Гэхдээ боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Зөвхөн эдгээр нюансуудыг анхаарч, мэргэжилтнүүдийн илүү нарийвчилсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Шинжлэх ухааны баримт.ОХУ-ын оршин суугчдын хувьд зуны улиралд хуримтлагдсан Д аминдэмийн нөөцийг ердөө 2 сарын дотор бүрэн хэрэглэдэг, өөрөөр хэлбэл 11-р сар гэхэд энэ нь байхгүй болно.
Эрчим хүчний систем
Шинэ жилээр жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хамгийн түрүүнд хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь богино хугацаанд харагдахуйц үр дүнг өгдөг жингээ хасах үр дүнтэй, цаг хугацаагаар туршсан арга юм. Харамсалтай нь, баярын өмнөх үймээн самуунтай хүмүүсийн ихэнх нь яг энэ тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг - илүүдэл фунтаас аль болох хурдан ангижрах, ингэснээр хүн бүр анзаардаг. Үр дагаврын талаар цөөхөн хүн боддог: бодисын солилцоо эвдэрч, сэтгэлийн хямрал нэмэгдэж, витамины дутагдал улам бүр нэмэгдэж, хоол боловсруулалт мууддаг. Хэдэн долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүс энэ баглааг ашиглан шинэ жилээ ихэвчлэн тэмдэглэх ёстой байдаг.
12-р сарын 31 хүртэл ердөө 2-3 долоо хоног үлдсэн бөгөөд та 5-10 кг, түүнээс ч илүү жин хасах шаардлагатай бол цорын ганц гарц бол хоолны дэглэм юм. Дараа нь дээр дурдсан бүх бэрхшээлүүдэд бэлэн байгаарай, энэ бол мөсөн уулын зөвхөн үзүүр юм. Түүгээр ч зогсохгүй шинэ жилийн урт удаан амралтын өдрүүдээр баялаг, өдөр тутмын найртай тул жин хурдан эргэж ирнэ.
Тиймээс шинэ жилээр жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрт хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс өгөх гол зөвлөгөө бол хоолны дэглэмээс зайлсхийхийн тулд турах ажлыг аль болох эрт төлөвлөж эхлэх явдал юм. зөв хооллолтөдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ бага зэрэг буурсан. Энэ сонголт нь эрүүл мэндэд илүү аюулгүй бөгөөд тогтвортой үр дүнг баталгаажуулдаг.
Үндсэн дүрэм
Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой. Үүний зэрэгцээ үр тариа, шөл, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Өдөр бүр "Өнөөдөр юу хоол хийх вэ?" гэж бодохгүй байхын тулд. - эрүүл, хоолны дэглэмийн хоол, бүтээгдэхүүний хэд хэдэн жагсаалтыг гаргах. Жишээлбэл, будаа: будаа, oatmeal, шар будаа, сувдан арвай. Эсвэл шөл: Бонн, сонгино, улаан лооль, селөдерей. Өдөр бүр эдгээр жагсаалтаас бэлтгэж, нэг зүйлийг нэг нэгээр нь хас. Таны толгой өвдөхгүй, таны хоолны дэглэм аль болох олон янз байх болно.
Хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Өөртөө зориулж BJU-ийн алтан харьцааг тооцоол (та томьёо авч болно) цэсэнд бүх гурван шим тэжээл байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвөл бол өөх тосыг золиослох цаг биш, зөвхөн эрүүл байх хэрэгтэй. Тэдний дутагдалтай үед мэдрэлийн систем хамгийн түрүүнд зовж шаналж, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлж, задрах, албадан хэт идэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд уух дэглэмийг баримтлах. Өвлийн улиралд бие нь зуных шиг их хэмжээний ус шаарддаггүй ч хамгийн багадаа 1.5 литрийг дагаж мөрдөх ёстой.
Шинэ он гэхэд жингээ хасахын тулд та халуун хоолонд дасах хэрэгтэй болно. Энэ нь гаднах бага температурт шаардлагатай байдаг. Зуны улиралд сэрүүн коктейлийг хадгалаарай. Өдрийн эхний хагаст нимбэг, зөгийн балтай ногоон цай ууж, өглөөний цай, үдийн хоолонд шинэхэн исгэсэн цай идэхээ мартуузай.
Бутархай хоолыг баримтал. Байнга идээрэй, гэхдээ бага багаар. Өвлийн улиралд энэ нь гүйцэтгэлийг сайжруулахад урьд өмнө байгаагүй чухал юм. Бие махбод тодорхой хугацаанд өөх тосны нөөцийг бүрдүүлэхэд бус харин эрчим хүчний үйлдвэрлэлд зарцуулж болох шим тэжээлийн тодорхой хэсгийг авах болно гэдгийг мэдэх болно.
Хоол хийх арга болох шарсан махыг хасах шаардлагатай болно.
Эрүүл өөх тос (өвлийн сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг, хэт их идэхээс сэргийлдэг):
- маалинга, чиа, наранцэцгийн үр;
- оливын тос;
- өөх тос загас;
- өндөг;
- дүфү болон пармезан бяслаг.
Халуун ногоо (маш сайн өөх шатаагч бөгөөд өвлийн улиралд ихэвчлэн удааширдаг цусны эргэлтийг сайжруулдаг):
- турмерик, лаврын, цагаан гаа - дархлааны системийг бэхжүүлэх;
- , кориандра, шанцай - өөх тосыг шатаах, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах;
- самар, гүргэм, кориандра, хар чинжүү, булан навч - тайвшруулах үйлчилгээтэй мэдрэлийн систем;
- , долоогоно, гич - цусны судасны байдал, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулна.
Ногоон (эслэгийн эх үүсвэр, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг):
- килантро;
- усны дарс;
- ногоон сонгино, таана, сонгино;
- гаа;
- аругула;
- салат;
- бууцай;
- аспарагус;
- сорли.
Зөвшөөрөгдсөн чихэр (эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэхийн тулд, гэхдээ долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа, хязгаарлагдмал хэмжээгээр, зөвхөн өглөө):
- зефир;
- козинаки;
- тарвага;
- наах;
- хатаасан жимс;
- халва;
- чихэртэй жимс;
- хар шоколад.
Улирлын чанартай жимс:
- quince;
- анар;
- манго;
- persimmon;
- цитрус жимс (бүгд).
Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногоо, загас, далайн хоол, туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, тугалын мах), сүүн бүтээгдэхүүн (дунд зэргийн өөх тосыг сонгох) хоол хүнсэндээ оруулахаа бүү мартаарай.
Хоол
Хэрэв та шинэ жилээр жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм барьж, үргэлж нэгэн зэрэг идэж, хоол хүнс нь PP-ийн бүх зарчимд нийцэж байгаа эсэхийг бүү мартаарай.
Хоолны дэглэм
Хэрэв та хоолны дэглэмээр жингээ хасахаар шийдсэн бол сонголтоо нухацтай авч үзээрэй. Өвлийн улиралд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн зөвлөж байна:
- шөл дээр;
- kefir;
- (өндөг, ааруул хоёулаа);
- ногоон (үндсэн - ногоон, ногоон ногоо);
- цитрус;
Эдгээр нь цаг хугацаагаар туршсан хоолны дэглэм бөгөөд тийм ч ялгаатай биш юм хортой нөлөөтаны эрүүл мэндэд. Нэмж дурдахад эдгээр нь өвлийн улиралд тохиромжтой бөгөөд шинэ жилийн үеэр жингээ хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч энд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жижиг боловч чухал анхааруулга өгдөг: моно сонголтуудыг биш, харин эдгээр хоолны дэглэмийн хосолсон хувилбаруудыг сонгоорой. Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмийн үндэс нь загас бол 5-7 хоногийн турш зөвхөн үүнийг идэх шаардлагагүй. Бусад бүтээгдэхүүнийг цэсэнд нэмнэ үү.
Сургалтын төлөвлөгөө
Та спортоор нухацтай хичээллэх хэрэгтэй болно. Зөвхөн хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй байж магадгүй юм. Таны биеийн бүх хэсэгт хатингарсан булчин, арьсны нугалам үнэхээр хэрэгтэй юу? руу Шинэ жилийн үдэшСайхан өгзөгтэй, нарийхан хөлтэй, хэвлийн булчинтай байхын тулд та бэлтгэлийн зөв төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Өвөл ч гэсэн энэ тал дээр давуу болон сул талуудтай.
- шинэ жилийн өмнө олон биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүд хөнгөлөлт үзүүлдэг тул та хямд захиалгаар дасгал хийх боломжтой;
- жингээ хасахын тулд та өвлийн спортыг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн калорийн хэрэглээ төдийгүй маш их зугаа цэнгэлийг өгөх болно: тэшүүр, цанаар гулгах, хоккей;
- Цасан бөмбөгийн тулаан, гулсуур зэрэг өвлийн дасгалууд нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, хэт их идэх эрсдлийг бууруулдаг.
- хүйтэн жавартай агаарт спортоор хичээллэх, хүйтнийг мэдрэхгүй байх нь амархан өвддөг;
- Өглөөний гүйлт нь ялангуяа аюултай болдог: хэрэв та амаараа буруу амьсгалж байвал уушгины хатгалгаа, хоолойн ангина өвчний нарийн төвөгтэй хэлбэрүүд үүсэх эрсдэл нэмэгдэж, цас орох үед ч дасгалын тогтмол байдал эргэлзээтэй байдаг;
- тусгаарлагдсан хувцас нь хөдөлгөөнийг хязгаарладаг;
- Энэ нь дугуй, теннис, хөл бөмбөг болон бусад зуны спортоор хичээллэдэг хүмүүст муу байх болно - тэд өвлийн өөр хувилбаруудыг хайх хэрэгтэй болно.
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх
Та мэдээж биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн аль болох их калори зарцуулах асуудал биш бөгөөд үүнийг гэртээ дасгал хийх замаар зарцуулж болно. Амралт амжилттай болохын тулд зураг нь зөвхөн гоолиг биш, бас тохиромжтой байх ёстой. Эрэгтэйчүүдэд трицепс, бицепс, хэвлийн булчингаа шахах, эмэгтэйчүүд өгзөг, цээжийг шахах, мөн хажуу талыг нь арилгах шаардлагатай байдаг. Үүнийг өөрөө хий богино хугацаахэцүү байх болно. Гэхдээ мэргэжлийн дасгалжуулагчийн хяналтан дор энэ нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байдаг.
Энэ чухал цэг, үүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Хэрэв жилийн үлдсэн хугацаанд та биеийн тамирын зааланд сонирхогчоор зочилж, ачаалал, хичээлийн давтамж, үргэлжлэх хугацаа, дасгалын төрлийг өөрөө сонгох боломжтой бол шинэ жилийн өмнө та тактикаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Таны зорилго жингээ хасаад зогсохгүй үзэсгэлэнтэй бие галбирын эзэн болох зорилготой тул ямар ч зардал гаргаагүй, мэргэжлийн дасгалжуулагчтай хэд хэдэн хувийн зөвлөгөө аваарай. Энэ нь алдаа, урам хугарах байдлыг арилгах болно.
Хүссэн зүйлээ авахын тулд 12-р сараас биш, ядаж 11-р сараас фитнесст явж эхлэхийг хичээгээрэй. Хоёр сарын турш төлөвлөсөн сургалтын төлөвлөгөө нь сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно. Үүнийг мэргэжлийн хүнтэй зохицуулахыг хичээ. Зөвхөн тэр л танд шинэ жилээр хүссэн дүрээ засахын тулд хүч чадал, зүрхний ачааллыг хэрхэн зөв хуваарилахыг хэлж чадна.
Бие даан бэлтгэл хийх шаардлагатай хүмүүст өгөх зөвлөгөө:
- давтамж - долоо хоногт дор хаяж 3 удаа;
- хичээлийн үргэлжлэх хугацаа - 40 минутаас багагүй, 1.5 цагаас илүүгүй (биеийн тамир, хурднаас хамаарч);
- хөргөх, халаах нь аливаа хичээлийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм;
- -ээс эхэлнэ хүч чадлын дасгалуудудаан хэмнэлтэй, кардио дасгалаар дуусгах;
- интервалын сургалтын техникийг эзэмших.
Уургийн хоолыг идэвхтэй хэрэглэх талаар бүү мартаарай - спортоор хичээллэх үед энэ нь таны биеийг илүү тод харагдуулна.
Гэртээ хийх дасгалууд
Хэрэв та шинэ жилийн өмнө биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол бүү уурлаарай. Хэрэв та дасгалаа зөв сонгож, хичээлээ зохион байгуулбал гэртээ жингээ хасах боломжтой. Хэрэв та ийм нөхцөл байдалд орсон бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
- өглөө бүр - эрч хүч, сунгалтын 10 минутын хөнгөн дасгалууд;
- долоо хоногт гурван удаа - 40 минутын цогцолборууд (тэдгээрийг эхлээд чангалах хэрэгтэй, эс тэгвээс тэд шинэ жилийн хувцасыг сүйтгэх болно);
- өдөр бүр - 15 минутын турш (цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно);
- өдөр бүр - (түүний тусламжтайгаар жингээ хасах хөтөлбөрийг татаж аваад хэвлэх боломжтой);
- Хэрэв та дулааны улиралд өглөө гүйж байсан бол цанаар сольж болно.
Хичээл бүрийг халаалтаар эхэлж, хөргөлтөөр дуусгах ёстойг бүү мартаарай. Хичнээн хурдан жингээ хасахыг хүсч байгаагаас үл хамааран өдөр тутмын дасгалаар биеэ зовоож болохгүй. Энэ нь эд эсийг хавдаж, дотор нь шингэн хуримтлагдаж, жин хасахгүй болно. Гэвч байнгын зовиур нь таныг өвчин намдаах эмэнд донтоход хүргэж, улмаар хоол боловсруулалтыг тасалдуулж, бодисын солилцоог удаашруулна.
Шинэ жилийн өмнө жингээ хасахын тулд бэлтгэлээс гадна аливаа биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой: явган аялал, тэшүүрийн талбай, гулсуур, цасан бөмбөг - бүх зүйл зөвхөн ашиг тустай байх болно.
Манайх танд гэртээ дасгал хийх дасгалуудыг сонгоход тусална.
Гоо сайхны эмчилгээ
Төгс харагдахын тулд зөвхөн жингээ хасах нь хангалтгүй байх болно. Бэлхүүс нь улиас, хөл нь нарийхан байсан ч гэдсэн дээр сунгах тэмдэг, өгзөг дээр целлюлит байдаг бол ямар баярын уур амьсгал байдаг вэ. Тиймээс турах үйл явцад гоо сайхны процедурыг оруулах нь чухал юм.
Хөхөө өргөх
Шинэ оны өмнөхөн эмэгтэйчүүд жингээ хасаад зогсохгүй ердийн хөхний хэмжээгээ алдсанаа мэдээд гайхаж магадгүй юм. Энэ бол баримт: биеийн энэ хэсэг нь өөхний давхаргыг хамгийн түрүүнд алддаг. Булчингийн хүрээ суларч, үзэмжгүй унждаг. Зөвхөн энэ нөхцөл байдал нь бүхэл бүтэн баярыг сүйтгэж болзошгүй юм. Тиймээс үүнийг урьдчилан анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Хоолны дэглэмээ тохируулангуутаа хөхөө өргөх дасгал хий. Тогтмол хэрэглэх зориулалттай өргөх тос худалдаж аваарай.
- Beauty Lift Belita;
- Цээжний гоожуулагч тоник гель Decleor;
- Гуам Дуо;
- Канебо Сенсай;
- Жирэмслэлтээс хамгаалах витабиотик;
- Таталцлын эсрэг органик дэлгүүр Орос;
Спортын хөхний даруулга нь жингээ хасах үед ч гэсэн таныг галбиртай байлгахад тусална. Биеийн энэ хэсэгт зориулсан 3-4 дасгалыг дасгалдаа оруулахаа бүү мартаарай.
Боодог
Жингээ хасахын тулд энэ процедурыг үл тоомсорлохгүй байх нь дээр, учир нь энэ нь таны биеийг бараг төгс болгоно.
- жүржийн хальсыг арилгах;
- арьсыг толигор, уян хатан болгох;
- ходоод, хажуу, өгзөг дээрх өөхний давхаргыг шатаах процессыг хурдасгах болно;
- хаван үүсэх хэмжээг багасгах;
- контурыг үзэсгэлэнтэй тоймоор өгөх болно;
- сунгах тэмдгийг бага мэдэгдэхүйц болгоно;
- бэлхүүс, хонго хэмжээг багасгах болно;
- жин хасах үйл явцыг хурдасгах болно.
Мөн боодлын үеэр таны сэтгэлийн байдал сайжирдаг бөгөөд энэ нь өвлийн улиралд дааврын түвшинг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй. Та тэдгээрийг гэртээ хийж болно (аас) эсвэл салон дээр бүртгүүлж болно (үр нөлөө нь хэд дахин өндөр байх болно).
Салоны эмчилгээ
Хэрэв танд шинэ жил болоход нэг сарын хугацаа үлдсэн бол мөнгө, цаг заваа харамгүй салон руу очиж, дүрс засах тусгайлан боловсруулсан процедурыг аваарай.
- Тоног төхөөрөмжийн жингийн алдагдал
Сонголт нь нэлээд өргөн: миостимуляци (цахилгаан импульс), янз бүрийн төрөлтоног төхөөрөмжийн массаж (вакуум, LPG), өөх соруулах (хэт авианы хөндий, лазер), мезотерапия (био гоо сайхны коктейль), pressotherapy (шахсан агаар), хэт улаан туяаны саун, криолиполиз (хүйтэн).
- SPA эмчилгээ
Техник хангамжийнх шиг аюултай биш, илүү тааламжтай. Хэдийгээр тэд үр ашгийн хувьд доогуур байдаг. Сонголт нь бас нэлээд баялаг юм: боодол, хуш модны торх, бальнеотерапия (бисофит, мөс, радон, турпентин банн), чулуун эмчилгээ (чулуугаар), псаммотерапи (халаасан элстэй), СПА капсул (хуурай эсвэл гидрофузи).
Та шинэ жил гэхэд жингээ хасах зорилгоо хэдий чинээ эрт тавих юм бол үр дүн нь илүү сайн байх болно, ялангуяа илүү их фунт нэмбэл. Хамгийн гол нь хамгийн ид шидийн шөнө гялалзаж, тэсвэрлэшгүй байж, өөрчлөлтөөрөө хүн бүрийг гайхшруулж, 1-р сарын 1-ээс эхлэн амьдралаа эхнээс нь эхлүүлэх хүсэл юм. Гэхдээ туранхай, бие бялдрын хувьд энэ зам танд ямар хэцүү байсныг үргэлж санаарай. Энэ нь ирэх жилийн турш жин нэмэхээ зогсоож, чийрэгжүүлэх хөшүүрэг болно.
Интернетээс та "Долоо хоногт хасах долоон кг" эсвэл "Сард 10 кг хэрхэн алдах вэ" гэсэн сэтгэл татам гарчигтай хоолны дэглэмийг олж болно. Бидэнд өндөг, хан боргоцой, шоколад эсвэл уургийн хоолны дэглэм барьж, оройн хоолноос татгалзаж, түүхий хоолны дэглэмд шилжих эсвэл 12:00, 14:00, 15:00 цагаас хойш идэхээ болихыг санал болгож байна - та ямар ч тоо тавьж болно. Маш олон хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн системүүд байдаг тул та андуурч болно - тэдний дунд шар айраг, үр, чихрийн тураах систем хүртэл байдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ өдөрт нэг кг жин хасах боломжгүй юм - үүнийг мэргэжилтнүүд хэлж байна.
Энэ нь энгийн зүйл юм - маш хатуу хоолны дэглэм барьдаг эхний өдрүүдэд гэдэс цэвэрлэх, шингэн алдалт, булчингийн масс алдагдах зэргээс болж та нэг кг, түүнээс ч илүү жин хасах боломжтой. Гэвч дараа нь жин хасах үйл явц удааширч, бодисын солилцоо удааширснаас болж зогсох боломжтой. Хоолны дэглэм огцом буурах үед бие нь үүнийг аюул гэж үзэж, хүнд хэцүү цаг үе ирсэн гэж бодоод бодисын солилцоог хамгийн бага хэмжээнд удаашруулж, нөөцөө ашиглахыг хүсдэггүй. Хоол хүнсэнд хатуу хязгаарлалт тавих нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд эхэндээ алдсан килограммууд нь өмнөх хоолны дэглэмдээ буцаж ирэхэд хурдан, илүү их хэмжээгээр эргэж ирдэг. Үнэн хэрэгтээ долоо хоногт 700-1000 гр жин хасах нь бодитой бөгөөд байгалийн юм, бусад бүх зүйл ядарч сульдах, өвчин эмгэгт хүргэдэг.
Хурдан турах нь яагаад аюултай вэ?
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв эмэгтэй хүн ямар ч үнээр хамаагүй шинэ жилээр жингээ хасах гэж байгаа бол дараа нь юу болох талаар нэг их санаа зовдоггүй, учир нь эрхэм зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар ч арга хэрэгсэл сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч моно хоолны дэглэм, шингэн хоолны дэглэм, туранхай хоолны дэглэм бүхий экспресс хоолны дэглэм, хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм, мацаг барих гэх мэт аливаа хатуу хоол тэжээлийн систем нь витамин, эрдэс бодис, микроэлементийн дутагдалд хүргэдэг. Ийм хоолны дэглэмд сууж буй эмэгтэйн бие суларч, гүйцэтгэл буурч, ой санамж, анхаарал төвлөрөл мууддаг. Гэхдээ энэ нь хамгийн муу зүйл биш юм. Эндокринологич Елена Одинцова таны биед туршилт хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд яагаад жингээ хасах радикал системд автахгүй байх ёстойг тайлбарлав.
Елена Одинцова
Эндокринологич
"Би эмэгтэй хүний шинэ жилээр жингээ хасах, өөрийгөө өөрчлөх, нандин даашинзандаа багтах, ойр дотны хүмүүс, найз нөхөд, танилуудынхаа гайхшралыг төрүүлэхийг маш сайн ойлгож байна. Гэхдээ заримдаа та үүний төлөө өндөр үнэ төлөх шаардлагатай болдог, учир нь жингийн огцом алдагдал нь бие махбодийг сулруулж, улмаар дархлаа буурч, архаг өвчин улам дордож, олон шинэ өвчин гарч ирдэг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолны дэглэмийн асуудалтай тулгарсан охид, эмэгтэйчүүд над дээр ирдэг. сарын тэмдгийн мөчлөг, мөн дааврын түвшинг хэвийн болгохын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, шим тэжээлийн дутагдлаас болж бие нь өөрөө "иддэг" бөгөөд үүний үр дүнд шүд нь устаж, арьс, үс, хумсны байдал улам дорддог. Тийм ээ, хэрэв та хүсвэл шинэ жилээс сарын өмнө жингээ хасаж чадна, гэхдээ ядарсан, өвчтэй, ядарсан харагдаж байна. Ийм нөхцөлд хөгжилдөж, амьдралаас таашаал авах боломжгүй байдаг."
Хоолны дэглэмийн гаж нөлөө нь бөөр, элэгний асуудал, цусны даралт ихсэх, өтгөн хатах, шээсний чулуу үүсэх зэрэг орно. цөсний хүүдий, гастрит, зүрхний үйл ажиллагааны алдагдал.
Шинэ жилийн өмнө жингээ хасах: бутархай хоол
Өөртөө хүрэхэд хэцүү зорилго тавьж, 4-5 кг жин хасахад бэлэн байгаарай - энэ нь булчин биш, харин өөх тос байх болно. Надад итгээрэй, 5 кг нь аль хэдийн муу биш бөгөөд өөрчлөлтүүд нь зөвхөн бэлхүүс дээр мэдэгдэхүйц байх болно, үүнээс гадна та гоо үзэсгэлэнгээ хадгалж, шинэ жилийн өмнөх өлсгөлөнгийн хямралаас зайлсхийх болно.
Ихэнх хамгийн сайн аргаӨлсгөлөнгийн өвдөлтийг мэдрэхгүйгээр жингээ хасах нь бутархайгаар идэх явдал юм. 3 цаг тутамд хоол идэж, хэсэг нь 250 мл аяганд хийнэ. Гэхдээ энэ нь та зөвхөн шоколад, бялуу идэж, аяга таваг болгон сайтар нягтруулж болно гэсэн үг биш юм. Зөвхөн сонгоно уу эрүүл бүтээгдэхүүн- хүнсний ногоо, мөөг, жимс, үр тариа, буурцагт ургамал, зуслангийн бяслаг, тараг, мах, загас, өндөг.
Талх нарийн боов, амттанаас татгалзаж, майонезаас биш чидун жимсний тосоор амтлах салат, самар, цөцгий, гахайн мах, хатаасан жимс, зөгийн бал болон бусад өөх тостой хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай. Энэхүү хоол тэжээлийн системийн давуу тал нь байнгын ханасан байдал, бага хэмжээний хоол хүнс бөгөөд энэ нь ходоодны хэмжээг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та ирээдүйд бага хоол идэх болно.
Шинэ жилээр калори тоолох замаар хэрхэн хурдан турах вэ
Өнөө үед илчлэгийн тооцоолуур бүхий олон төрлийн гар утасны програмууд байдаг тул калори тоолох нь уйтгартай ажил байхаа больсон. Хэрэв та 1200-1500 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж, тэнцвэртэй хооллолт хийвэл өлсөж ухаан алдахгүйгээр 5 кг жингээ амархан хасна. Мөн зүрх сэтгэлээсээ идэж, идэж буй хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэг багатай хоол хүнсээр хооллоорой. Хамгийн бага илчлэгтэй мах бол үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, ятуу, тахиа, тархи, үхрийн элэг, бөөр юм. Загасны хувьд форел, сахалт загас, сагамхай, мөрөг, цурхай, цурхай, далайн хоолонд давуу эрх олгох - тэдгээрийн илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 100 ккал-аас хэтрэхгүй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж, kefir-тэй салат хийж, бяслаг идээрэй болон өндөгийг дунд зэрэг, түүнчлэн зөгийн балтай самар. Тэд маш их илчлэгтэй боловч цатгалгүй! Хоолны дэглэмийн үед та бүрэн татгалзаж болно цөцгийн тос, элсэн чихэр, талх, гэхдээ илчлэг багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мөөгийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Авокадо, банана, усан үзэм, хатаасан жимс нь ашиг тустай хэдий ч илчлэг ихтэй байдаг тул тэдгээрийг бага зэрэг хязгаарлах нь дээр гэдгийг санаарай. Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал өөх тос багатай зуслангийн бяслагаас жимс, жимсгэнэ, эсвэл ташуурдсан өндөгний цагаанаас эрүүл меренгус бэлтгэж, стевиагийн байгалийн элсэн чихэр орлуулагчаар амтлаарай.
Жингээ хасах зарим зөвлөмжүүд
Ямар ч хоолны дэглэмд цэвэршүүлээгүй нэг халбага идэхээ мартуузай ургамлын тосҮүний дараа 20 минутын турш идэж болохгүй. Тос нь дааврын түвшинг хадгалах, арьс, үс, хумсыг тэжээхэд шаардлагатай байдаг бол тосноос авсан илчлэгийг хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламжид тооцдоггүй. Цуснаас хорт бодисыг идэвхтэй гадагшлуулахын тулд 1.5-2 литр ус уухыг хичээ: энэ нь ямар ч хоолны дэглэмийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
Тэг илчлэг гэж нэрлэгддэг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай - тэдгээр нь шингээхэд агуулагдахаас хамаагүй их калори зарцуулдаг - эдгээр нь жимс, цитрус, ногоон, байцаа, селөдерей, цардуулгүй хүнсний ногоо юм.
Хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн бол Японы ширатаки гоймон бөгөөд 100 грамм нь ердөө 9 калори агуулдаг. Энэ нь цагаан, тунгалаг боловч шош эсвэл будааны гурилаар хийсэн функозтой андуурч болохгүй. Коньяк ургамлын булцуунаас гаргаж авсан Ширатаки спагетти нь эрүүл ургамлын эслэг агуулсан бөгөөд цусан дахь глюкозын түвшин, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
Хоолны дэглэмд бие махбодоо хэрхэн хуурах вэ?
Олон янзын заль мэх байдаг - идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууж, дүүрсэн таваг мэт хуурмаг байдлыг бий болгохын тулд жижиг аяганд хоол хийж, маш удаан идэж, хоолоо сайтар зажлах - энэ тохиолдолд цатгал нь илүү хурдан ирэх болно. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолыг видео үзэх, ном уншихтай хослуулж болохгүй - хоолоо идэж, хазах бүрээс таашаал аваарай! Ширээний нарийн ширийн тохируулга нь та зөвхөн колескны багахан хэсгийг идэх гэж байгаа ч гэсэн маш их тусалдаг. Хэрэв та байцааг компьютерийн дэлгэцийн өмнө яаран биш, зажилаагүй хэсгүүдийг залгиж, харин цардуултай салфетка, мөнгөн аяга тавагтай үнэтэй шаазан дээр идвэл та таваг бага хэмжээгээр дүүргэх болно, учир нь гоо зүйн таашаал бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. бүрэн дүүрэн мэдрэмж.
Текст: Ольга Сергеева
Жилийн төгсгөлд хийх зүйл үргэлж их байдаг... Мөн харамсалтай нь өөрийгөө эмх цэгцтэй болгоход маш их цаг хугацаа дутагдаж байна. Та үнэхээр нүдээ харваж, инээмсэглэлээр гялалзаж, мэдээжийн хэрэг, шинэ төгс тохирсон даашинзаа харуулахыг хүсч байна. Хамгийн завгүй гоо бүсгүйчүүддээ зориулан шинэ он гарахаас хоёрхон долоо хоногийн өмнө жингээ хасах 4 хоолны дэглэмийг сонгон орууллаа. Энэ удаад та бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, баярын хувцастайгаа гайхалтай харагдах баталгаатай!
1 2 3 ... 5
Шинэ жилээр өөрийгөө өөрчлөх 4 хоолны дэглэм
Нэг талаас, хоёр долоо хоногийн турш шинэ жилийн хоолны дэглэм нь бие махбодийн хүч чадлын ноцтой сорилт юм. Нөгөөтэйгүүр, түүний хурдан үр нөлөө нь ердийн хоолны дэглэмээ нэг удаа, бүрмөсөн эргэн харж, шинэ жилдээ дунд зэрэг, тэнцвэртэй идэж эхлэхэд маш сайн сэдэл болж чадна. Дараа нь та дараагийн баярын өмнө ямар ч гайхамшигт хоолны дэглэм хэрэггүй болно!
5-аас 1-р галерейг үзэх
2 долоо хоног жимсний хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм
Хоолны төрөл:Нүүрс ус-уураг
Хүлээгдэж буй үр дүн: 14 хоногт 7-9 кг
Давуу болон ашиг тус:Энэ бол хэрэглээний улмаас мэдэгдэхүйц (гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг оруулаад) хоргүйжүүлэх нөлөө үзүүлдэг "амттай" хоолны дэглэм юм. их хэмжээнийургамлын гаралтай түүхий эд, айрагны ундаа.
Сул тал ба эрсдэлүүд:Өвдсөн хүмүүст тохиромжгүй хүчиллэг нэмэгдсэнходоод, харшил. Үүнээс гадна, хүйтэн улиралд энэ нь илүү үнэтэй, бага ялгаатай болж хувирдаг.
Хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй:Хоёр долоо хоногийн онцлог нь нүүрс ус (жимс) -ийн өдрүүдийг уураг (өндөг-ааруул-мах) өдрүүдээр солих явдал юм. Энэ нь жимсний моно хоолны дэглэмийн гол эрсдэлээс зайлсхийх боломжийг олгодог - зүрх, судасны хүндрэлүүдээр дүүрэн уургийн өлсгөлөн.
Хоёр долоо хоногийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийн хувьд та ямар ч хязгаарлалтгүйгээр энгийн ус ууж болно ногоон цай, мөн өлөн элгэн дээрээ нэг аяга усаар өдрийг эхлүүлэхээ мартуузай. Энэхүү энгийн заль мэх нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Усан үзэм, бананаас бусад ямар ч жимс, жимсгэнэ нь хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмд тохиромжтой. Хүйтний улиралд намрын сарыг дуустал хадгалагдсан алим, хурга, лийр, амтат гуа, шинэ ургацын цитрус жимсийг янз бүрийн сортоор хэрэглэх нь сайн.
Хүсэл тэмүүллийн жимс, питая, папайя гэх мэт урт хугацааны тээвэрлэлтийг даван туулсан чамин жимсийг таны амьдардаг газарт ургадаггүй бол хаях хэрэгтэй. Туршлагагүй бол ийм жимсний чанарыг үнэлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд тэдгээрийг хүрэх газарт нь хүргэхээс гадна нарийн чамин жимсийг ихэвчлэн боловсорч гүйцээгүй түүж авдаг бөгөөд энэ нь тэднийг улам дордуулдаг; ашигтай шинж чанарууд. Үүнээс гадна, танил бус хоол хүнс нь хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмд орсон биед илүү их ачаалал өгдөг.
Та хоолны дэглэмээ холимог өдөр эхлэх хэрэгтэй - өглөөний цайны дараа хоёр чанасан өндөгний цагаан ууж, орой болтол хүссэн хэмжээгээрээ жимс идэх хэрэгтэй. Дараагийн өдөр нь уургийн өдөр юм. Түүний хувьд зөвшөөрөгдсөн хоолны хэмжээ хязгаарлагдмал боловч та цэсийг сонгож болно. Уургийн өдөр та дараахь зүйлийг зөвшөөрнө.
- 500 грамм зуслангийн бяслаг, 1 литр kefir;
- эсвэл 400 грамм чанасан эсвэл уурын өөхгүй тахианы мах + нэг өндөгний цагаан;
- эсвэл 200 грамм чанасан үхрийн мах.
Ийм хэмжээний зуслангийн бяслаг, махыг 5 хоолонд хуваах ёстой бөгөөд хэрэв та тахианы махыг сонговол өдөрт 4 удаа, өндөгний цагаан нэг удаа идэх болно. Тахианы мах, үхрийн махны аль алинд нь оливын тос, нимбэгний шүүсээр цацаж давсгүй шинэ ногооны салатны багахан хэсгийг үйлчилдэг.
Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэхийг зөвлөж байна. Дараагийн өдөр нь дахин жимстэй болно. Дараа нь өөрт таалагдсан уургийн цэсийг дахин сонго. Тэгээд арван дөрвөн өдрийн турш!
Өдрийн жишээ цэс:
Жимсний өдөр
- Өдөржингөө - жимс жимсгэнэ (усан үзэм, бананаас бусад) хязгаарлалтгүй.
Уургийн өдөр
- Өглөө, сэрсний дараа шууд - нэг аяга ус;
- Өглөөний цай - 1 чанасан өндөгний цагаан;
- Хоёр дахь өглөөний цай - 50 грамм чанасан эсвэл уурын тахианы мах + бага зэрэг шанцайны ургамал, оливын тос, нимбэгний шүүсээр цацаж;
- Үдийн хоол - 150 грамм тахианы мах + өргөст хэмх, улаан лооль бүхий шанцайны ургамал, оливын тос, нимбэгний шүүсээр цацсан жижиг хэсэг;
- Үдээс хойш зууш - 100 грамм тахианы мах + өргөст хэмх, улаан лооль бүхий шанцайны ургамал (чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс дусал);
- Оройн хоол - 100 грамм аль хэдийн сайн мэддэг тахианы мах + алдартай амтлагчтай шанцайны ургамал + ургамлын гаралтай цай.
Хоёр долоо хоногийн үр тарианы хоолны дэглэм
Хоолны төрөл:Моно хоолны дэглэм
Хүлээгдэж буй үр дүн: 14 хоногт 4-6 кг
Давуу болон ашиг тус:Энэхүү хоолны дэглэм нь гэдэс дотрыг цэвэрлэхэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлж, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, өлсгөлөнгөөс зайлсхийж, хямдхан байдаг.
Сул тал ба эрсдэлүүд:Хатуу хоолны дэглэм, нэг хэвийн хооллолт, уураг, өөх тос багатай нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж, сул дорой байдлыг үүсгэдэг. Байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй:Будаатай хоолны дэглэм нь шинэ даашинзанд тохирохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан тусгай зориулалтын зэвсэг бөгөөд үүний төлөө юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Будааны хоолны дэглэм нь хатуу ширүүн бөгөөд хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмд идсэн хоолны хэмжээг хязгаарладаггүй ч хүн бүр үүнийг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг. Үнэн бол та зөвхөн нэг л бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй - элсэн чихэр, цөцгийн тосгүйгээр чимх давстай усанд чанаж болгосон будаа (өдөрт нэг удаа та бага зэргийн хоолны дэглэмд нэг халбага өндөр чанартай оливын тос нэмж болно).
Гэхдээ та бараг ямар ч үр тариа сонгож болно: хоолны салбарт өөрсдийгөө нотолсон Сагаган, овъёосны будаа нь ялангуяа амжилттай байдаг. Хоёр долоо хоногийн будаатай хоолны дэглэмийн хувьд өдөрт гурван жижиг цитрус жимс (хэрэв та харшилгүй бол), нэг жимс эсвэл алим, элсэн чихэр, нэмэлтгүйгээр нэг аяга цагаан тараг идэхийг зөвшөөрдөг.
Зөвшөөрөгдсөн цорын ганц бүтээгдэхүүнээс хамгийн их хэмжээгээр шахаж авахын тулд хоол хийхээс өмнө үр тариа исгэж, шөнийн турш нэвт норгохыг зөвлөж байна. Энэ нь ашигтай бодисыг ялгаруулж, будаа илүү бүрэн шингээх боломжийг олгодог. Та үр тариа чанаж болохгүй, харин дулааны саванд буцалж буй усаар эсвэл буцалсан, уурын будаагаар ээлжлэн жигнэх боломжтой.
Хоёр долоо хоногийн будаа хоолны дэглэмд ус ууж, ногоон, ургамлын гаралтай цайны хэмжээ өдөрт дөрвөн аягаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Өдрийн жишээ цэс:
- Өглөөний цай: нэг аяга ус эсвэл элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай: усанд чанаж болгосон oatmeal хэсэг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж;
- Үдийн хоол: нэг халбага оливын тос бүхий овъёосны гурил;
- Үдээс хойш зууш: овъёосны будаа алимны зүсмэлүүд, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай;
- Оройн хоол: овъёосны гурил, нэмэлтгүйгээр нэг шил (125 гр) пробиотик тараг.
Фиона Киркийн хоёр долоо хоногийн шөлтэй хоолны дэглэм
Хоолны төрөл: Тэнцвэртэй, хамт заавал байх ёстой хоол(шөл)
Хүлээгдэж буй үр дүн: 14 хоногт 3-5 кг
Давуу болон ашиг тус:Энэхүү хоолны дэглэм нь олон төрлийн, бүр тансаг хоолны дэглэмээр ялгагддаг бөгөөд сул дүрэмтэй байдаг. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд хэрэв хүсвэл байнгын хоолны дэглэмд оруулж болно.
Сул тал ба эрсдэлүүд:Хоолны дэглэм нь өөрөө хоолоо бэлдэж, үнэтэй бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг шаарддаг.
Хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй:Зохиогч, Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Фиона Кирк хоолны дэглэмээ "Fastway" гэж нэрлэжээ - санал болгож буй хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл, салахыг сануулж байна. илүүдэл жинЗамын түгжрэл, гэрлэн дохиогүйгээр А цэгээс Б цэг хүртэл хурдан явах боломжтой. Мөн Фиона Киркийн хоолны дэглэмийг шөлний хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг тул жингээ хасаж байгаа хүмүүст хамгийн бага хоригийг харгалзан бэлтгэсэн шөлийг өдөр бүр цэсэнд оруулахыг шаарддаг: улаан буудайн бүтээгдэхүүн (гоймон, croutons), цагаан өнгөлсөн будаа, хамгийн бага цардуултай. хүнсний ногоо. Шөлний жоронд "урт хугацааны" нүүрс ус - шош, вандуй, сэвэг зарам, эрдэнэ шиш, бор будаа зэргийг онцолж байна.
Шөлний хоолны дэглэм нь цөөхөн дүрэмтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь нэлээд зөөлөн байдаг. Фиона Кирк нэгэн хэвийн, хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь хүнийг сэтгэлийн хямралд оруулж, жингээ тогтмол барих урам зоригийг алдагдуулдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Түүний хоол тэжээлийн туршилтууд нь өдөрт таван удаа хооллодог, дунд зэргийн хэмжээтэй, тодорхой тооны калорид тохируулаагүй хоолны дэглэм нь хагас сарын дотор мэдэгдэхүйц жингээ хасах боломжийг олгодог болохыг харуулж байна.
Хоёр долоо хоногийн шөлний хоолны дэглэмийн чухал урамшуулал бол өдөр тутмын гучин минутын заавал байх ёстой бие махбодийн үйл ажиллагаа- гимнастикийн дасгал эсвэл алхах. Зохиогчийн хэлснээр "хуучин" -д яг ийм хоол тэжээл, фитнессийн хослол нөлөөлдөг. биеийн өөх, тэдгээрийг устгах. Фиона өөхний эсүүд болох липоцитийг таслан зогсоох гол үүргийг кальци, омега-3 тосны хүчил, жишээлбэл, хулд, сам хорхойд байдаг каротиноид астаксантинтай холбодог.
Энэхүү хоолны дэглэмд шөлөөс гадна та дараахь зүйлийг идэж болно.
- жимс жимсгэнэ (11:30 цагаас өмнө, бусад хоол хүнснээс тусад нь - ийм байдлаар тэд хамгийн сайн шингэдэг);
- ямар ч ногоо. Цардуултай хүнсний ногоо, үндэстэй хүнсний ногоог өглөө дасгал хийж, алхаж чадахгүй бол үдээс хойш 18 цагаас хойш л идэж болно. Оройн хоолны хувьд та гурван өөр жижиг ногоо идэх хэрэгтэй;
- навчит салат (хэрэв та гурван өөр ногоо олдохгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол өдрийн болон оройн хоолондоо шөлтэй салат их хэмжээгээр идэхээ мартуузай);
- арвай, хөх тариа, Сагаган, овъёос - шөл эсвэл талх хэлбэрээр;
- зуслангийн бяслаг, фета бяслаг, фета зэрэг зөөлөн бяслаг;
- ямар ч туранхай мах (шарсан, тахианы махнаас арьсыг нь салгах нь дээр);
- улаан загас, хулд ба хавч;
Өглөө нь энгийн хийгүй ус (ердийнх шиг өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй), ургамлын гаралтай цай, шинэхэн шахсан шүүс уухыг зөвшөөрдөг.
Өдрийн жишээ цэс:
- Өглөөний цай: жимс эсвэл жимсний коктейль;
- Хоёр дахь өглөөний цай: селөдерей мод, овъёосны будаа;
- Үдийн хоол: Арвайтай тунгалаг үхрийн махны шөл + шанцайны ургамал их хэмжээгээр;
- Үдээс хойш зууш: Жижиглэсэн өндөг бүхий Бородино талх;
- Оройн хоол: Өөх тос, судасгүй, халуун ногоотой шарсан хонины мах + Болгарын чинжүү, улаан лооль, брокколи эсвэл шанцайны нэг хэсэг.
Хоёр долоо хоногийн Германы уургийн хоолны дэглэм
Хоолны төрөл:Уураг
Хүлээгдэж буй үр дүн: 5-7 кг
Давуу болон ашиг тус:Уургийн өгөөмөр хэсгүүдийн ачаар хоолны хоорондох завсарлага нь тэсвэрлэхэд хялбар байдаг.
Сул тал ба эрсдэлүүд:Энэ бол хязгаарлагдмал хэмжээний нүүрс ус, өөх тос агуулсан хатуу хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэм нь өдөрт зөвхөн гурван удаа хооллодог (мөн зуслангийн бяслаг өглөөний цайгүй өдрүүдэд, үнэндээ хоёр).
Хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй:Энэхүү хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний нэрний гарал үүслийн хоёр хувилбар байдаг: эхнийх нь үүнийг Баруун Германы Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн эрдэмтэд боловсруулсан, хоёр дахь хувилбарын дагуу Германы хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм нь онцлог шинж чанартай байдаг. Жинхэнэ теутон хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, Германы хоолны уламжлалт хоол болох их хэмжээний уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг, дунд зэргийн эслэг, нүүрс ус бага хэмжээгээр агуулдаг.
Хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийн найрлага нь алдартай хоолны дэглэмтэй төстэй юм үндсэн ялгааГерманы хоолны дэглэмд "Япон" загас, тахианы оронд өдөр бүр заавал шарсан үхрийн мах (стейк) өгдөг. Германы хүнсний ногооны хоолны дэглэмд "Япон" хоолны дэглэмээс аль хэдийн танил болсон лууван, байцаанаас гадна бууцай, улаан лооль хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд хоолны дэглэмийн гурав дахь өдөр бүр та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, түүний дотор үр тариа идэж болно. бяслаг. Хүнсний ногоог өдөрт нэг удаа 1 хоолны халбага оливын тосоор амталж, энгийн усхязгаарлалтгүйгээр уух.
Өдрийн жишээ цэс:
- Өглөөний цай: нэг аяга хар кофе + хар талх жигнэмэг + 200 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (гурав дахь өдөр бүр);
- Үдийн хоол: Хоёр чанасан өндөг+ шинэ улаан лоолийн том хэсэг + алим;
- Оройн хоол: Үхрийн махны стейк + том ногоон салат.
Шинэ жил болохоос гурван долоо хоногийн өмнө: бид хүнсний системийг сэргээж байна. Илүүдэл фунтаас салахын тулд та зөвхөн дүрмийг системтэйгээр дагаж мөрдөх хэрэгтэй эрүүл хооллолт.
Дүрэм №1:
Эрүүл хооллолтын энгийн зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй: Баярын өмнөх гурван өдрийн өмнө "Би дахиж идэхгүй" гэсэн хатуу хоолны дэглэм барихаас илүү жингээ хасах нь илүү хялбар бөгөөд тааламжтай байдаг. Та өөрийгөө маш хатуу хязгаарлах ёсгүй - энэ нь таны хоолны дэглэм эвдрэх, эсвэл сэтгэл санааны хямрал, байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдалд заналхийлж болзошгүй юм.
Дүрэм №2:
Давсны хэрэглээгээ аль болох хязгаарлаарай. Бие махбодид хуримтлагдах нь шингэнийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хавдаж, жингээ хасах үйл явцыг улам хүндрүүлдэг. Илүү их шингэн уух хэрэгтэй - ус, ногоон цай, рашаан - өдөрт дор хаяж хоёр литр. 18.00 цагаас хойш хоол идэхгүй байх нь илүү дээр юм.
Дүрэм №3:
Хоолоо хэзээ ч бүү алгас. Хамгийн тохиромжтой зүйл бол өдөрт гурван удаа хоёр хөнгөн зуушаар хооллох явдал юм. Та илчлэг ихтэй хоол хүнс, нүүрс ус ихтэй хоол идэж болно, гэхдээ зөвхөн өглөө (жишээлбэл, үдээс өмнө, уургийн хоолыг илүүд үздэг);
Таны ойролцоогоор хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.
Өглөөний цай:үр тарианы будаа (овъёос, Сагаган, будаа), жимс, кофе.
Үдийн хоол:жимс (гадил биш!) эсвэл зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол:Хачир болгон хүнсний ногоотой мах эсвэл загасны хоол. Хэрэв та салат бэлтгэж байгаа бол чидун жимсний тосоор амтлаарай. Цайны хувьд - бяслаг, талх.
Үдээс хойшхи зууш:нэг шил kefir.
Оройн хоол:дахин зуслангийн бяслаг.
Өөр нэг маш хэрэгтэй бөгөөд үргэлж ажилладаг дүрэм бол ердийн хоолныхоо хагасыг л идэх явдал юм. Цацах мэдрэмж чамаас холдохгүй, илүүдэл фунт аажмаар алга болно. Үүнтэй төстэй сонголт бол нэг аяганд багтах хэмжээгээр (өөрөөр хэлбэл 200 гр) нэг хоол идэх явдал юм.
Шинэ он хүртэл хоёр долоо хоног: нүүрс ус хэрэглэхгүй гэж хэлээрэй!
Арав хоногийн дотор жингээ хасахын тулд хичээ уургийн хоолны дэглэм "10х10". Хоолны дэглэмийн гол зорилго нь арав хоногийн турш зөвхөн уураг идэх явдал юм. Нүүрс ус, элсэн чихэр дутагдсанаас болж бие нь өөх тосыг шатааж эхэлнэ. Хэрэв та гэнэт жингээ хасвал таны арьс суларч, унжиж болно, гэхдээ ийм хоолны дэглэм барьвал ийм зүйл болохгүй, учир нь та өөх тос алдах болно. булчингийн масс. Үүнээс гадна уураг нь булчин сулрахыг зөвшөөрдөггүй. Хэт таргалалттай хүмүүсийн хувьд жин хасах нь 10 хоногт 10 кг хүрдэг. Хамгийн гол нь бага идэхийг хүсч байсан ч өдөрт дор хаяж таван удаа идэх хэрэгтэй.
“10×10” хоолны дэглэмд хэрэглэхийг хориглосон хүнсний жагсаалт:талх, гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, бүх үр тариа, бүх сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, элсэн чихэр орлуулагч, бүх жимс, архи, жимсний цай, самар, үр, бохь, буурцагт ургамал, лууван, манжин, төмс, эрдэнэ шиш, даршилсан мөөг, хүнсний ногоо, даршилсан байцаа, сам хорхой, далайн амьтан, элэг, пате.
Энэ арав хоногт юу идэх вэ:ямар ч мах, тэр ч байтугай гахайн өөх, хиам, загас, өндөг, мөөг, дээр дурдсанаас бусад бүх ногоо. Аль болох их ус уух шаардлагатай бөгөөд үүнээс гадна кофе, хар, ногоон цай зэргийг ямар ч хэмжээгээр уухыг зөвшөөрдөг. Та мөн чидун жимсний тос, нимбэг, давс, чинжүү, сармис хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Ийм хоолны дэглэмийн хувьд маш олон янзын жор байж болно. Та шатаасан ногоо, шөлийг янз бүрийн хувилбараар хийж болно, эсвэл туна загасны салатаар өөрийгөө амталж болно.
Найрлага: 2 том чинжүү, 1 сонгино, салатанд зориулсан туна загас, 2 чанасан өндөг.
Жор:Перец, өндөгийг хэрчиж, жижиглэсэн туна загас, нилээд жижиглэсэн, шарсан сонгино нэмээд бүгдийг нь хольж, тосоор амтлана.
Ийм хоол тэжээлээр бодисын солилцоо өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатаадаг. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол түвшинд байлгаж, гипогликемийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийж, байнга өлсөж, нойрмоглохоос сэргийлдэг.
Шинэ жилийн өмнөх долоо хоног: мацаг барих хоолны дэглэм
Хэрвээ X цаг болоход ердөө долоохон хоног үлдсэн бөгөөд та жингээ хасаж эхэлж байгаа бол мацаг барьж үзээрэй kefir хоолны дэглэм. Энэ хоолны дэглэмийн үед kefir нь өөх тос багатай, илүү тохиромжтой өөх тос багатай байх ёстой бөгөөд бүх хоолыг элсэн чихэр, давс, халуун ногоогүйгээр бэлтгэж, идэж байх ёстой.
1 өдөр.Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1.5 литр kefir юм. Цаг хагас тутамд хагас шил ууна.
2 дахь өдөр. 1.5 литр kefir, 4 дунд төмс, хүрэм дээрээ чанаж болгосон.
3 дахь өдөр. 1.5 литр kefir, 400 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
4 дэх өдөр 1.5 литр kefir, 8 ширхэг өргөст хэмх.
5 дахь өдөр 1.5 литр kefir, нэг тахиа, арьс, өөх тосыг хальсалж. Тахианы махыг буцалгаж эсвэл уурын зууханд хийнэ.
6 дахь өдөрЭхний өдөр давтана: 1.5 литр kefir, хагас шил хагас цаг тутамд ууна.
Хоёроос тав дахь өдөр өдөр тутмын хоолны дэглэмийг найман хоолонд хувааж, хоол хүнсний хэрэглээний дарааллыг чанд баримтлах шаардлагатай. Нэг хоолонд зөвхөн kefir, дараагийн хоолонд өөр бүтээгдэхүүн (төмс, 100 грамм зуслангийн бяслаг, хоёр өргөст хэмх эсвэл тахианы дөрөвний нэг), дараа нь дахин kefir гэх мэт хэрэглээрэй.
Ийм мацаг барих долоо хоног нь 2-3 кг жин хасах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бие махбодид амархан тэсвэрлэдэг (зөвхөн эхний болон сүүлийн өдрүүд үнэхээр хэцүү байдаг). Энэ хугацаанд бодисын солилцоо удааширч амжихгүй ч жингээ хасах боломжтой. Нэмж дурдахад, энэ нь бүрэн хэмжээний хоолны дэглэм биш, харин зүгээр л бие махбодийг буулгах явдал бөгөөд сэтгэлзүйн хувьд үүнийг илүү сайн тэсвэрлэхэд тусалдаг. Хамгийн гол нь алдсан кг жингээ эргүүлэн авахгүйн тулд түүнээс саадгүй гарах хэрэгтэй.
Шинэ жилээр жингээ хасах уу? Магадгүй хоёр дахь эмэгтэй бүр энэ зорилгоо тавьдаг баяраас хэдхэн долоо хоногийн өмнө. Тэдний аль нь энэ зорилгодоо хүрч байна вэ? Нэгж. Яагаад ийм бага юм бэ? Гол нь жингээ хасах буруу хандлага юм. Энэ нь ажиллахгүй хэвээр байна - ядаж бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй ердийн аргаар. Гэхдээ өөрийнхөө дүр төрхийг чангалж, нэг размераас жижиг даашинз өмсөж болно. Гол нь тодорхой төлөвлөгөө гаргаж хаанаас эхлэхээ мэдэх хэрэгтэй.
Та яг юу хийх ёсгүй вэ?
Хатуу хоолны дэглэм барь.Бүх хатуу хоолны дэглэмийн мөн чанар юу вэ? Ердийнхөөс маш бага, маш бага, хамаагүй бага байдаг. Тиймээс та өөрийн биеийг амин чухал зүйлээс хасдаг чухал элементүүдболон витаминууд. Энгийнээр хэлэхэд танд шинэ жилийн бэлтгэл битгий хэл амьдрах, ажиллах хүч чадал, эрч хүч дутмаг байна.
Өлсгөлөн.Бүх зүйл адилхан, зөвхөн муу. Амьдрахын тулд хүн идэх хэрэгтэй, байгаль ийм л байдаг. Сард нэг удаа мацаг барих нь нэг хэрэг, харин юу ч идэхгүй байх нь өөр хэрэг. Эцсийн эцэст, хэрэв та яг шинэ жилийн баяраар жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол төсөөлөөд үз дээ: та нэг сарын турш бараг юу ч идээгүй, дараа нь хоол идэхээр суув ... баярын ширээ. Надад итгээрэй, бие нь танд "баярлалаа" гэж хэлэхгүй.
Хоолны дэглэмийн эм ууна.Өөрийгөө хордуулж болохгүй, эрүүл мэнддээ анхаар. Магадгүй тэд жингээ доошлуулах болно, гэхдээ гоо үзэсгэлэн нь үнэ цэнэтэй юу?
Бодит бус зорилго тавь.Өмнө дурьдсанчлан, нэг сарын дотор 10-15 кг жин хасахыг мөрөөдөх шаардлагагүй. Энэ нь хэцүү бөгөөд хортой юм. Хэдхэн кг ч гэсэн урагшлах жижиг алхам юм. Үүнээс гадна та 5 кг-аас илүү жин хасах шаардлагагүй болно.
Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь юу вэ?
Бид шинэ гариг нээж, ид шидийн шившлэг ашиглан жингээ хасахыг танд зөвлөхгүй. Бүх зүйл энгийн бөгөөд маш энгийн: жингээ хасахын тулд та зөв хооллож, дасгал хийж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Наад зах нь нэг сар. Урам зоригийг хайж олоорой: жишээлбэл, бариу хар даашинз өмссөндөө ямар дэгжин харагдахыг төсөөлөөд үз дээ, тэд танд зургаа авахуулахад хэдэн лайк дарах болно (мэдээж эргэлзээтэй сэдэл, гэхдээ энэ нь үнэхээр үр дүнтэй).
Хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Хоол тэжээлээс эхэлье. Эмч, од, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бидэнд хичнээн олон хоолны дэглэм санал болгодог вэ! Мянга мянган. Кефир, байцаа, уураг, шүлтлэг, нүүрстөрөгч, Япон, Мексик, цусны бүлэг, тэр ч байтугай! Жагсаалт үргэлжилсээр байна. Хэрэв та өдөр бүр гоймон идвэл нэг өдрийн дотор нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжих боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Бие нь гоймоныг буцааж өгөхийг шаардах болно! , энэ нь таныг дассан бүх зүйлээс тань салгахгүй. Чихэр байх болтугай, гэхдээ бага тунгаар мах байх ёстой, гэхдээ зөвхөн туранхай, чанасан байх ёстой;
Мэдээжийн хэрэг, чипс, гамбургер, хийжүүлсэн ундаа, шоколадны баар зэргийг орхих хэрэгтэй болно шарсан төмс. Зарчмын хувьд ихэнх хоолны дэглэмийн мөн чанар нь нүүрс ус, давс бага, илүү их уураг, ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм.
Бид танд зөвхөн нэг хоолны дэглэмийг санал болгох болно - та илүү тохиромжтой хоол тэжээлийн системийг хайж олох эсвэл үүнийг дагаж мөрдөх боломжтой.
Чадна:туранхай улаан мах, цацагт хяруул, тахиа, загас, оливын тос, цагаан идээ, өндөг, жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, хийгүй ус.
Үүнийг хориглоно:лаазалсан, утсан, давсалсан, шарсан хоол, хийжүүлсэн ундаа, архи, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цагаан гурил, кофе, хар цай, эрчим хүчний ундаа, шоколад.
Олон янз байдал чухал. Моно хоолны дэглэм нь муу, учир нь та өдөр бүр нэг зүйл идэж эхэлдэг бөгөөд долоо хоногийн дараа та Сагаган эсвэл чанасан тахианы маханд аль хэдийн өвддөг. Таны хоолны дэглэм хэдий чинээ олон янз байх тусам жингээ хасах бэрхшээлийг даван туулахад хялбар байх болно. Барь жишээ цэснэг өдрийн турш.
Өглөөний цай (аль нэгийг нь сонгоно уу):
- өөрөөр хэлбэл бүхий халуун сэндвич хөх тарианы талх, шанцайны ургамал навч, varд өндөг, нэг зүсмэл буцалсан усд ноа тахиа; жимс.
- Хатаасан жимс бүхий 200 гр овъёос; ⅔ шил сүү 1%; жимс.
- хоёр өндөгний омлет; улаан лооль; 30 гр бяслаг; шатаасанзөгийн бал, шанцайтай шарсан алим.
Үдийн хоол (аль нэгийг нь сонгоно уу):
- хамт салат тахианы хөх, интоорын улаан лооль, ургамал, зөгийн бал, Дижон гичтэй амтлагч; жимс.
- ногооны салаттай загасны филе; хөх тарианы шарсан талх; жимс.
- Тахианы мах, хүнсний ногоотой 250 мл шөл; улаан лооль, өргөст хэмх, хонхны чинжүү, сонгино бүхий шанцайны ургамал навч, чидун жимсний тосоор хувцасласан.
Оройн хоол (аль нэгийг нь сонгоно уу):
- шинэхэн ногооны хачиртай стейк, байгалийн тараг.
- бор будаа, үхрийн махаар дүүргэсэн шатаасан хонхны чинжүү; зөгийн бал, шанцайтай шатаасан алим; ус.
- арьсгүй тахианы булан; шатаасан хүнсний ногооны хажуугийн таваг; ургамлын гаралтай цай.
Энэ цэс нь таны дараагийн дөрвөн долоо хоногт хэрхэн идэж болох тухай зөвлөмж юм. Та шинэ хоол хийж, хоолны дэглэмд багтсан бүх бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Мөн хөнгөн зуушны талаар бүү мартаарай - өдрийн турш таныг байнга тарчлаадаг өлсгөлөнгийн өчүүхэн мэдрэмжийг арилгахын тулд танд хэрэгтэй.
Зууш идэхэд юу тохиромжтой вэ? Нэг лонхтой тараг, нэг баглаа усан үзэм эсвэл алим, хоёр хөх тарианы талх, 150 гр хүнсний ногоо, хэдэн самар. Ийм хөнгөн зууш таныг машинаас шоколад худалдаж аваад хэн ч хайхгүй байхад идэх уруу таталтаас аврах болно. Гэсэн хэдий ч та өдөрт 10 хөнгөн зууш байх ёсгүй, эс тэгвээс хоолны дэглэм нь утгаа бүрэн алдах болно (үнэндээ танд зөвхөн хоёр - хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш зууш хэрэгтэй).
Та ямар дасгалуудыг сонгох ёстой вэ?
Хоол тэжээлийн асуудал цэгцэрсэн юм шиг байна. Одоо хоолны дэглэм барьж байхдаа дасгал хийх нь хамгийн хэцүү зүйл юм. Бие аль хэдийн хүч чадалгүй, дараа нь хүнд бэлтгэл хийдэг. Гэхдээ жингээ хасахаар шийдсэн бол бүү зогсоо!
Танд хэд хэдэн сонголт байна:
1) жингээ хасах зорилготой бүлгийн сургалтанд бүртгүүлэх;
2) видео ашиглан гэртээ суралцах;
Бүлгийн сургалт
Ер нь ямар ч бүлгийн сургалтанд хамрагдсанаар жингээ хасах боломжтой. Пилатес, степ аэробик, шэйпинг... Гэхдээ аль болох үр дүнтэй байх хэрэгтэй гэж үү? Жин хасах дасгалууд нь нэртэй байдаг (энэ бол зүгээр л жишээ юм): Хайрлагчийн бие, "Сайхан дүр", "Биеийн баримал", "Дүр төрхийг бий болгох". Тэд аэробик болон хүч чадлын бэлтгэлийг хослуулж, хамгийн асуудалтай хэсгийг (хэв, хөл, өгзөг) сургадаг. Долоо хоногт 3-4 удаа хичээлд суух шаардлагатай.
Яг одоо бүртгүүлээд хэд хэдэн хичээлд суугаад эхлээрэй. Магадгүй шинэ жилийн дараа та үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа тул фитнесс төвд жил бүр гишүүнчлэл худалдаж авах болно.
Видео хичээлүүд
Интернет дээр бэлтгэл хийх нь бас сайн, гол зүйл бол долоо хоногт дөрвөн удаа 45-60 минутын турш өөрийгөө хүчлэх явдал юм. Та өөртөө итгэдэг үү? Дараа нь тохирох видеонуудыг хайж олоод эхэл. Аз болоход, Интернетэд олон мянган видео бичлэгүүд байдаг бөгөөд дасгалуудыг мэргэжлийн сургагч багш нар үзүүлдэг.
Хэрэв та гэртээ дасгалын дугуй эсвэл эллипс дасгалжуулагчтай бол хуучин хувцсыг нь тайлж, тоосноос нь цэвэрлээд, цааш яваарай!
Жингээ хасах сургалтын онцлог юу вэ? Оролцох ёстой дээд хэмжээбулчингууд, дасгал нь маш хүчтэй байх ёстой. Энэ нь энгийн: та илүү их ажиллах тусам илүү ихийг олж авдаг.
EMS сургалт
Хэрэв спортоор хичээллэх нь маш хэцүү байвал яах вэ? Долоо хоногт дөрвөн удаа нэг цагийн турш! Дараа нь та БОМС-ийн сургалтыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ бол цахилгааны импульсийн тусламжтайгаар булчингуудыг хүчээр агшаадаг тусгай хувцастай дасгал юм. Богино дасгал (20 минутаас илүүгүй үргэлжилдэг) нь биеийн булчингийн 90% -ийг идэвхжүүлж, хүрэхэд хамгийн хэцүү газруудад хүртэл ажилладаг.
Энэ яаж болдог вэ? Эхлээд дасгалжуулагч танд резинэн, бариу цамц, шорт өгч, дараа нь энэ костюмыг сайтар норгоно (цахилгаан дамжуулалтыг илүү сайн болгохын тулд). Дараа нь та дараагийн костюм өмссөн - аль хэдийн дамжуулагчтай. Тэгээд сургалт эхэлж байна! Дасгалжуулагч нь гүйдлийг эхлүүлж, хамгийн энгийн дасгалуудыг (хел тавих, үсрэх, уушиглах) харуулж байна. Бүх зүйл энгийн мэт санагддаг, гэхдээ бодит байдал дээр бие нь бараг дуулгавартай байдаггүй, бүх дасгалуудыг танд маш их бэрхшээлтэй өгдөг. Бэлтгэл хийсний дараа булчингууд яг л зааланд хоёр цагийн турш дасгал хийсэн мэт өвддөг.
Үр нөлөө нь найман сессийн дараа гарч ирдэг. Тиймээс одоо эхлэх нь зүйтэй.
Харамсалтай нь (эсвэл азаар) бид шинэ зүйл гаргаж ирээгүй. Зөвхөн зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасахад тусална. Шинэ жил болоход маш бага хугацаа үлдсэн нь тийм ч чухал биш юм. Та чадна, бид итгэж байна!
- Найзууддаа хэл:
