რატომ არ მიდის მუცელი? მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი
მე უკვე მქონდა სტატია, ჯერ კიდევ მაქვს კითხვები და გადავწყვიტე
ჩაწერეთ დეტალური ვიდეო "" ან
ისევ ბოლო კილოგრამებისა და პრობლემური ადგილების შესახებ.
რატომ არ მიდის მუცელი?
რაზეა სტატია?
ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, შეექმნა ეს - თავიდან ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ შემდეგ წონა ნელა და ნელა იშლება, ახლა კი ბოლო კილოგრამი ნაკეცებით მჭიდროდ გაიყინა. რა უნდა გააკეთოს? მაგრამ პირველი, როგორც ყოველთვის, ვიდეო ამ თემაზე:
მუცელი რატომ არ მშორდება ვიდეო
წონა გაიზარდა? ინსულინი!
ერთ-ერთი ყველაზე დამაჯერებელი მიზეზი არის ჩვენი ჰორმონი ინსულინი. ინსულინის შესახებ ცალკე ვიდეო უკვე ჩავწერე და ახლა მოკლედ გავიმეორებ ინსულინის ორ თვისებაზე.
- პირველ რიგში, ის ხელს უშლის ცხიმების წვას.
- მეორეც, ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას.
და ყველაფერი კარგად იქნება, თუ ინსულინის იგივე რაოდენობა ყოველთვის ერთნაირად იმოქმედებს ჩვენზე. ინსულინი დაეცა ჩვენთვის საჭირო დონემდე და ჩვენ ვიკლებთ წონაში - ეს კარგი იქნება. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ რაც უფრო მეტად ვიკლებთ წონაში, რაც უფრო ნაკლები ცხიმი გვრჩება, მით ნაკლები ინსულინი გვჭირდება ცხიმების წვის შესაჩერებლად. ამას ეწოდება ქსოვილის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ ან ინსულინის წინააღმდეგობა და ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც კუჭი არ ქრება, სწორედ აქ არის.
ჩვენი ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედები ურთიერთქმედებენ ჰორმონებთან რეცეპტორების გამოყენებით. ჰორმონი ერგება სწორ რეცეპტორს, როგორც გასაღები ჯდება საკეტში, მაგრამ ყველა ჰორმონი არ შედის კონტაქტში რეცეპტორებთან. რამდენი ჰორმონი რეაგირებს რეცეპტორებთან, დამოკიდებულია მათ მგრძნობელობაზე. ნათელი მაგალითია, როდესაც ნათელი შუქის შემდეგ აღმოჩნდებით ბნელ ოთახში - თავიდან ვერაფერს ხედავთ, მაგრამ დაახლოებით ხუთი წუთის შემდეგ უკვე ადვილად განასხვავებთ ობიექტებს. მიზეზი არის რეცეპტორების მგრძნობელობის ცვლილება სინათლის მიმართ. ჰორმონების შემთხვევაშიც დაახლოებით იგივეა.
ასე რომ, ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ცხიმი გვაქვს. რაც უფრო მეტი ცხიმი გაქვთ, მით ნაკლებია თქვენი ინსულინის მგრძნობელობა. რაც უფრო ნაკლები ცხიმია, მით უფრო მაღალია მგრძნობელობა.
რას ნიშნავს ეს ჩვენთვის პრაქტიკაში? უპირველეს ყოვლისა, რაც უფრო მეტად ვიკლებთ წონაში, ვუახლოვდებით ძვირფას კუბებს, მით უფრო რთულდება ცხიმის წვა. თუ დიეტის დასაწყისში ხანდახან შეგეძლოთ მიირთვათ ბანანი და რაიმე ტკბილი და წონაში დაიკლოთ, ბოლოსკენ ეს აღარ მუშაობს. ეს ნიშნავს, რომ წარმოებული ინსულინი ახლა საკმარისია ლიპოლიზის პროცესის შესანელებლად.
რატომ არ მიდის მუცელი?
განსხვავებული რეცეპტორები!
მეორე მიზეზი არის ის, რომ ჩვენს ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილი არ არის ერთგვაროვანი. როგორც ვთქვი, ცხიმოვანი უჯრედის ზედაპირზე ბევრი რეცეპტორია. ზოგიერთი რეცეპტორი პასუხისმგებელია ცხიმის დაშლაზე – ეს არის ლიპოლიზი, ზოგი კი პასუხისმგებელია მის დაგროვებაზე – ლიპოგენეზზე.
დეტალებში შესვლის გარეშე არსებობს ბეტა-1რეცეპტორები, ისინი პასუხისმგებელნი არიან ლიპოლიზზე - ჩვენ გვჭირდება, მაგრამ არსებობს ე.წ ალფა 2რეცეპტორები უბრალოდ გვეშლება.
მოგეხსენებათ, თითოეულ ჩვენგანს აქვს ადგილები, სადაც ცხიმი სწრაფად გროვდება და ყველაზე ცუდად ქრება. სწორედ ეს ადგილები, რომლებიც გენეტიკურად არის განსაზღვრული და ჩვენი მშობლებისგან მემკვიდრეობით მიღებული, არის ცხიმის დაგროვება, რომელშიც უფრო მეტი ალფა-2 რეცეპტორია, ვიდრე ბეტა-1. და როგორც ჩანს, წონაში იკლებდი, იკლებდი - ეს ყველაფერი იმ ადგილების გამო, სადაც მეტი ბეტა-1 რეცეპტორები იყო და, შესაბამისად, ეს მოხდა სწრაფად, შემდეგ კი ნელა და ნელა - რადგან მიაღწია იმ ადგილებს, სადაც მეტი ალფა-2 იყო. . ჩვეულებრივ, ამ ალფა-2 რეცეპტორები უფრო მეტია მუცლის არეში. ეს არის მეორე მიზეზი, რის გამოც მუცელი არ ქრება, ისევე როგორც თეძოები და სხვა პრობლემური ადგილები, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.
წონა გაიზარდა? რამდენი ხნის წინ?
არსებობს ასეთი რამ დესენსიბილიზაცია. იგივე ალფა-2 და ბეტა-2 რეცეპტორებზე მოქმედებს ნივთიერებები კატექოლამინები - ადრენალინი და ნორეპინეფრინიდა დესენტიფიკაცია არის რეცეპტორების მგრძნობელობის დაკარგვა იმავე კატექოლამინების მიმართ. ანუ ინსტალაცია იშვიათია - მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას, იზრდება და კატექოლამინების მიმართ, რომლებიც წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, დროთა განმავლობაში მცირდება! რომ საცოდავი.
და ეს ყველაფერი ერთად ანელებს და ანელებს ჩვენს წონაში კლებას მანამ, სანამ არ მიაღწევთ იმას, რასაც წონის მომატება ან დიეტური პლატო ჰქვია.
ახლა, თეორიულად, შეგიძლიათ გადახედოთ ჩემს ძველ ვიდეოს, მაგრამ დღევანდელი ცოდნის გათვალისწინებით, მე გეტყვით, როგორ გააგრძელოთ ახალი გზა.
1. ის, რომ ყოველ კვირას და დღეს სულ უფრო ნელა იკლებთ წონაში, ნორმალურია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დიეტამ შეწყვიტა მუშაობა და რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ.
2. ის ფაქტი, რომ პრობლემური უბნები ბოლო მიდის, ნორმალურია. სამწუხაროდ, თქვენ არ გჭირდებათ მომხიბვლელი ფიგურების მოსმენა, რომლებსაც ბუნებრივად აქვთ ალფა-2 რეცეპტორების დაბალი შემცველობის სხეული.
3. არასოდეს დაიჭიროთ ყველა ბერკეტი ერთდროულად, როცა ცდილობთ წონაში სწრაფად დაკლებას. თქვენ სწრაფად დაიკლებთ პირველ კილოგრამებს, შემდეგ კი წონა მყარად დაბრუნდება - იმიტომ რომ დიდი რაოდენობითკატექალამინები სწრაფად გახდება დესენსიბილიზაცია და რეცეპტორები დაკარგავენ მგრძნობელობას მათ მიმართ.
4. ამავე მიზეზით, რაც უფრო ნელ-ნელა შეამცირებთ კალორიების მიღებას, ამოიღებთ ნახშირწყლებს და მხოლოდ ერთი-ორი თვის შემდეგ იყენებთ ცხიმისმწველებს, მით მეტ წონას დაიკლებთ.
5. ეს ყველასთვის განსხვავებულია, მაგრამ როცა ყველა ხელსაწყო ამოიწურება და წონა მოიმატებს, საჭიროა პაუზა. ანუ სრულიად შეგნებულად გაზარდეთ კალორიების მიღება, გაზარდეთ ნახშირწყლები და მოიმატეთ მცირე წონა. იფიქრეთ იმაზე, როგორც წონის დაკლების ფაზაში. ეს კეთდება იმისათვის, რომ აღდგეს რეცეპტორების მგრძნობელობა კატექალამინების მიმართ, როგორც ისინი ზოგჯერ ამბობენ რეცეპტორების "განთავისუფლების" შესახებ. თაღლითური კვება აქ არ დაგვეხმარება - თქვენ უნდა დაგეგმოთ, რომ არ გადაყლაპოთ ყველაფერი თქვენს გზაზე, გაზარდოთ საკვების მიღება ორი კვირის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა დაამატოთ ცხიმისმწველი და კვლავ დაიწყოთ კალორიული დეფიციტის შექმნა.
ისე, როგორც ყოველთვის მიხარია, რომ გამოიწერეთ ჩემი არხი - YouTube-ზემას ჰქვია freshlife28, არ გამოტოვოთ ახალი ვიდეო, მოიწონეთ და დაიწუნეთ და გაუზიარეთ ეს ვიდეო ან სტატია თქვენს მეგობრებს, მაგრამ ეს ყველაფერი დღეს, ბასილიო იყო თქვენთან ერთად და ეს ყველაფერი ნახვამდის.
როგორ ამოიღოთ მხარეები
ჩვენი სტატიების ბევრ, ბევრ მკითხველს აინტერესებს ძალიან აქტუალური კითხვა: „რატომ მუცელი არ იკლებს წონაში? - ამავდროულად დასძინა: "რაც არ უნდა გავაკეთო, არაფერი მეშველება!" მუცლის ამოტუმბვა, კრუნჩხვების გაკეთება, მკაცრი დიეტები, კუჭში ჯანსაღი კრემების შეზელა, სხეულის შეფუთვა ნამდვილად არ შველის და ასეთი უსიამოვნო ცხიმი ძალიან უხალისოდ „მოდის“.
ჩვენი პასუხი ოპტიმისტური იქნება იმისთვის, რომ ჩვენს ძვირფას მონადირეებს ჰქონდეთ ლამაზი ფიგურა: სულ ცოტა დრო დამატებული დიეტასა და ვარჯიშის კორექტირება, და ყველაფერი შეუფერხებლად წავა.
თუ ქვედა მუცელი არ იკლებს წონაში, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ კარგი დიეტური დანამატი, რაც მთავარია. ისე, რომ იგი შედგენილია დიეტოლოგების მიერ და უპირატესად მცენარეულია. თუ წონაში დაკლებისას კუჭი არ გაქრება, მაშინ შესაძლოა მეტაბოლიზმი დაირღვეს და წონის დაკლებისთვის დიეტური დანამატები დაგჭირდეთ.
რატომ არ იკლებს თქვენი კუჭი წონაში დიეტის დროს?
მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ შემთხვევებს, რატომ არ იკლებს ჩემი მუცელი წონაში?დიეტიდან, მაგალითად:
- უცნაურად საკმარისია, რომ დაბალკალორიული დიეტა და ასეთი დიეტის გამოყენება ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში შეიძლება იყოს დამნაშავე. როგორც კი საკვების ენერგეტიკული ღირებულება მცირდება, ორგანიზმში მეტაბოლიზმიც შენელდება, რაც წონის დაკლების დაბალ ტემპებს იწვევს. და აქ არ უნდა გაგიკვირდეთ, რატომ არ იკლებს თქვენი კუჭი წონაში ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გსურთ. შეეცადეთ ოდნავ შეამციროთ თქვენი დიეტის სიმძიმე - თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა დაახლოებით 20-30%-ით ხელს შეუწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას. აქ, რა თქმა უნდა, ვსაუბრობთ მარცვლეულზე, მთლიანი მარცვლეულის პურზე, მაკარონზე და ხილზე.
დიეტა არ შველის მთავარია აკონტროლოთ მიღებული ცხიმების რაოდენობა და მიირთვათ მეტი ცილა: ქათმის მკერდი, თევზი ან ზღვის პროდუქტები, 3-4 პორცია დღეში. თქვენ უბრალოდ უნდა დაარწმუნოთ სხეული, რომ ცხიმის რეზერვები უსაფრთხოდ არის შესაძლებელი, რადგან მას არ ემუქრება შიმშილი კალორიების ნაკლებობის გამო.
- კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი შეიძლება იყოს შეშუპება იქ დაგროვილი გაზების გამო. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ დიეტა შეიცავს საკვებს, რომელიც იწვევს დიდი რაოდენობით გაზების წარმოქმნას. ისევ და ისევ, ძირითადი მიზეზი ხშირად იგივე დაბალკალორიული ვეგეტარიანული დიეტაა, რომელიც დაფუძნებულია ლობიოზე, ჭარხალზე და ვაშლზე. სუსტ ნაწლავურ მიკროფლორასთან ერთად, ასეთმა მაგიდამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი მეტეორიზმი ხელშესახები შედეგების გარეშე.
ტიპიური შეცდომები, რის გამოც თქვენი მუცელი წონაში არ იკლებს
ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომებს წონის დაკლებისას, რის გამოც არა მხოლოდ კუჭი, არამედ ყველაფერი დანარჩენი არ იკლებს წონაში.
აქ შეგიძლიათ იხილოთ ამ საკითხის ორი პროდუქტიული გამოსავალი: პრებიოტიკების (ბიფიდუმბაქტერინი, ლინექსი) გამოყენება ფრუქტოზათა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღებამდე, ან ორგანიზმისთვის უფრო კომფორტულ დიეტაზე გადასვლა. აღარ გაწუხებთ კითხვა, რატომ არ იკლებს კუჭი წონაში, თუ პარკოსნების ან ხილის ნაცვლად მიირთმევთ დაბალკალორიულ ხორცს (ფრინველი, თევზი), კიტრი, პომიდორი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, კენკრა და ა.შ. საუბარი დაბალი ხარისხის მცენარეულ ზეთზე.
- წონის დაკლების ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც უშვებს დამწყები თხელი მუცლისკენ მიმავალ გზაზე, არის გამოყენება თეთრი ბრინჯიროგორც მთავარი კერძი, დიდი რაოდენობით მცენარეული ზეთი, ტკბილი მარცვლეული საუზმეზე, ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები, როგორიცაა ძეხვი ან ძეხვი, ტკბილი მჟავე რძე და უბრალოდ რძის პროდუქტები და ა.შ. სინამდვილეში, ეს შეცდომები ხშირად წარმოადგენს აუცილებელ ტვირთს. აბრუნებს მათ, ვინც იტანჯება წონის დასაკლებად.
და მოკლე დროში ბრტყელი კუჭის მიღების რეცეპტი საკმაოდ მარტივია - ეს არის დიეტა სწრაფად დასაკლებად, რომელშიც სხვადასხვა უცხიმო მარცვლეული (მაგალითად, წიწიბურა, შვრიის ფაფა და ა.შ.), ცილები (ქათმის მკერდი). , თევზი და ზღვის პროდუქტები), ჭარბობს ბოსტნეული და ხილი. სპეციალური საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმს ცხიმის მარაგების შეგროვებისკენ, არის ნახევარფაბრიკატები.
თუ სავარჯიშოების სერიის შესრულებისას, ყველა წონაში იკლებს გარდა კუჭისა, აუცილებელია კვლავ გავიგოთ ძირითადი მიზეზები:
- მხოლოდ მუცლის გამაგრების ვარჯიშები არ იწვის საკმარის კალორიებს, ამიტომ მარტო კრუნჩების, მოხრის ან ჰულაჰუპის გაკეთება ეფექტურად ვერ შეამცირებს სხეულის ცხიმს.
აქ ღირს ფიქრი მთელი სხეულის ზოგად ფიზიკურ ვარჯიშზე (მაგ. სირბილი, ცურვა). მუცლის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცელზე კუნთების მყარი ფენის ჩამოყალიბებაში, მაგრამ არ მოაცილებთ ცხიმის ზედა ფენას. ასევე შესაფერისია კარდიო ვარჯიშები, ველოსიპედით სიარული და ბოლოს ცეკვა.
ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად
თუ მაინც არ იკლებთ წონაში მუცელში, სცადეთ რამდენიმე ვარჯიში.
წონის დაკარგვის მეთოდები - არაინტენსიური ძალის ვარჯიშებიან მათი არარსებობა ასევე შეიძლება იყოს მიზეზი, დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა, რატომ არ იკლებს თქვენი მუცელი წონაში. შტანგასთან და ჰანტელებთან მუშაობა, აზიდვები, ჩაჯდომა (მათ შორის დატვირთვით) საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ პრესის მთელი კუნთოვანი სტრუქტურა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მთლიანი სხეულის ზოგად დაჭიმვაზე.
- გადაჭარბებული ვარჯიშის გამო სხეულის ზედმეტი მუშაობა ხშირად იწვევს ორგანიზმში ჭარბი სითხის დაგროვებას, რაც იწვევს შეშუპებას და შეშუპებას, მათ შორის მუცლის არეში. ეს არ უწყობს ხელს მუცლის მოცულობის შემცირებას. ვარჯიშსა და დასვენებას შორის სწორი ბალანსი და ჭამა არის გონივრული და სწრაფი გადაწყვეტა წონის დაკლების პრობლემებისთვის, რატომ არ იკლებს კუჭი და გვერდები წონაში.
სხეულის გარკვეულ ნაწილში ცხიმის წვის სიჩქარე მჭიდრო კავშირშია ამ ნაწილის ტემპერატურასთან. აერობული ვარჯიშის დროს სხეული შეიძლება დაიწვას, მუცელი ან დუნდულოები კი ცივი რჩება - იქ 67%-ით ნაკლები სისხლი მიედინება, ვიდრე სხეულის ზედა ნახევარში. განსხვავება არის სისხლის მიმოქცევა, რომელიც ქმნის რბილ და ფუმფულა მუცლის ცხიმს.
მეტიც, ზედა მუცლის ქსოვილები კარგად არის მომარაგებული სისხლით, რაც მუცლის ზედა ნაწილისთვის საკმაოდ მარტივი ბრძოლის ერთ-ერთი მიზეზია. ჭიპის ქვემოთ მიდამოს სისხლი გაცილებით უარესად მიეწოდება, რაც მუცლის ქვედა ნაწილს ყველაზე რთულ და სასურველს ხდის.
როგორ იწვება ცხიმი?
გამარტივებისთვის, ცხიმი იწვება შემდეგნაირად: ინსულინის არარსებობის შემთხვევაში, ჰორმონის ადრენალინის გავლენის ქვეშ, ცხიმოვანი მჟავები გამოიყოფა ცხიმოვანი უჯრედიდან, რომლებიც სისხლის მიმოქცევით გადაიგზავნება ღვიძლში ან სხვა ქსოვილებში, სადაც გამოიყენება. ენერგია.
სხეული ერთდროულად ინახავს და წვავს ცხიმს. მაგალითად, ბევრი ქალი წვავს კალორიებს საკვებიდან ქვედა ტანში, ხოლო ზედა სხეული წვავს სხვა ცხიმებს. მამაკაცებში ასეთი დისპროპორცია იშვიათად შეინიშნება.
რატომ არ იშლება მუცლის ცხიმი?
იმის გათვალისწინებით, რომ სხეულის ქვედა ნახევარს ნაკლები სისხლი აქვს, ეს მუცლის ქვედა ნაწილს პრობლემურ ზონად აქცევს (ფეხებზე რომ აღარაფერი ვთქვათ). ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ ცხიმოვანი უჯრედი გამოყოფს ცხიმს, ის დარჩება იქვე და უბრალოდ ვერ დაიწვება.
ასევე, შეწყვიტეთ ლოკალური ცხიმების წვის რწმენა – სხეული არ იყენებს ენერგიას იმ ადგილიდან, სადაც კუნთი მუშაობს. მუცლის ნებისმიერი ვარჯიშით რელიეფის მიღწევა შეუძლებელია! ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მუდმივი მითი, მაგრამ თქვენ მტკიცედ უნდა გესმოდეთ ეს.
რბილი თუ მყარი ცხიმი?
ტიპი კანქვეშა ცხიმიპრესისთვის ბრძოლის სირთულეზეც მოქმედებს. ფაქტია, რომ რბილი ცხიმი არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც თხევადი როდესაც ოთახის ტემპერატურა, ხოლო მკვრივი ცხიმი არის გაჯერებული ცხიმი, რომელიც მყარია ოთახის ტემპერატურაზე.
რბილი ცხიმის მოშორება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მყარი ცხიმი - ასე რომ, თქვენი დიეტის ხარისხი გრძელვადიან პერსპექტივაში დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენ ცხიმს მოიპოვებთ და რამდენად სწრაფად და მარტივად შეძლებთ მისგან თავის დაღწევას, თუ გსურთ.
რა სახის ცხიმი არსებობს?
ცხოველურ პროდუქტებში ნაპოვნი გაჯერებული ცხიმები მყარია ოთახის ტემპერატურაზე (ღორის ქონი ყველაზე თვალსაჩინო მაგალითია). როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ასეთი ცხიმები ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას და ართულებს წვას.
მონოუჯერი ცხიმები (თხევადი მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაზე) გვხვდება თხილში, მარცვლეულსა და ზეითუნის ზეთში. პოლიუჯერი ცხიმები, თხევადი ნებისმიერ ტემპერატურაზე, - ინ მცენარეული ზეთები(ომეგა-6 მჟავები) და თევზი (ომეგა-3 მჟავები).
ინსულინი და ცხიმების წვა
ჰორმონი ადრენალინი ინჰიბირებულია ინსულინის არსებობისას, რაც შეუძლებელს ხდის ცხიმების წვას ინსულინის არსებობისას. შეგახსენებთ, რომ ეს ჰორმონი წარმოიქმნება ნახშირწყლების ან ცილების მონელების შედეგად და ემსახურება მათ ენერგიად გარდაქმნას.
თუ გსურთ ცხიმების წვაზე იმუშაოთ, მაშინ ვარჯიშამდე 3 საათით ადრე და საათნახევრის შემდეგ არაფერი უნდა ჭამოთ (ბუნებრივია, დღიური კალორიულობა ნორმაზე 20%-ით დაბალი უნდა იყოს). კიდევ ერთხელ აღვნიშნავ - ცილები ზრდიან ინსულინს.
პროგრამა "ქვედა კუბებისთვის"
დაიწყეთ პრინციპების გაცნობით, იდენტიფიცირეთ და შეამცირეთ იგი 20%-ით. შემდეგი ნაბიჯი არის ზომიერი კარდიო ვარჯიში კვირაში 2-4-ჯერ (45-60 წუთი გულისცემის 130-150) დილით ადრე უზმოზე ან ჭამიდან 3 საათის შემდეგ.
გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია ერთდროულად მუშაობა გაზრდაზე კუნთოვანი მასადა რელიეფი, რადგან ტრენინგი ეფუძნება ძალიან განსხვავებულ პრინციპებს. აქვე მინდა აღვნიშნო, რომ სამწუხაროდ, ასეთი პროგრამა არ იქნება ეფექტური გოგონებისთვის.
***
მუცლის ცხიმთან ბრძოლა არც ისე რთულია, როგორც ბევრს ჰგონია. მასში მთავარია იმის გაგება, თუ რა გიჭირს, ასევე ნელა და თანმიმდევრულად წარმართო ეს ბრძოლა. კალორიების მკვეთრი შემცირება და მრავალი საათის სირბილი საპირისპირო ეფექტს მისცემს მოსალოდნელს.
ბევრი საშუალება სცადე, დიეტა დადე, დილით ირბინე, მაგრამ მუცლის ცხიმი არასდროს გაქრა. ის მოღალატეულად იყურება ამოზნექილი ნაკეცით თქვენი ჯინსის ქვეშ და შეგახსენებთ, რომ თქვენი ქმედებების შედეგმა შედეგი არ გამოიღო. მაგრამ ზაფხული მოდის და თქვენ გინდათ ჩაიცვათ მაცდუნებელი, გამჟღავნებული საცურაო კოსტუმი და აჩვენოთ თქვენი მოხდენილი სილუეტი! შესაძლოა, თქვენი მოქმედებების პროცესში დაგავიწყდათ ყურადღების მიქცევა წვრილმანებზე ან დეტალებზე, რომლებიც რეალურად მნიშვნელოვანია.
რატომ რჩება ცხიმი ამ ადგილას უფრო დიდხანს, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილებში და რა ტიპიური შეცდომებიადამიანები აკეთებენ, როდესაც ცდილობენ მის აღმოფხვრას, ჩვენ გვინდა ვაცნობოთ მკითხველს ამ სტატიაში.
მიზეზები, რის გამოც ცხიმი არ ჩამოდის მუცლიდან
სათანადო კვების ნაკლებობა
თხელი ფიგურის შედეგი 90%-ით არის დამოკიდებული, პირველ რიგში, სწორ კვებაზე. და ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყველას აქვს კარგი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს სწორი დიეტა. მაგრამ, რატომღაც, ბევრი ადამიანი კვლავ აბნევს მას შეზღუდულ, ცუდ დიეტაში, მიაჩნია, რომ კალორიების განახევრებით ან თუნდაც სამჯერ შემცირება ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის სწრაფად და ეფექტურად მოცილებას. ეს არის, ალბათ, მთავარი პრობლემა, რის გამოც ჩვენ დავნიშნეთ ის, როგორც ნომერი "1".
ასე რომ, სათანადო კვება- ეს არის ჯანსაღი კვება. ჯანსაღი დიეტა მოიცავს უმარტივეს საკვებს "სწრაფი" ნახშირწყლების შემცველობის გარეშე, რომლებიც არ აჯერებენ ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით და ზრდის ცხიმის წარმოქმნას. ასეთ საკვებ პროდუქტებს მიეკუთვნება ტკბილი ნამცხვრები, თეთრი პური, კანფეტი, შედედებული რძე, შებოლილი ხორცის პროდუქტები, ძეხვეული, მარინადები, კონცენტრირებული იოგურტები, მაიონეზი, ჩიფსები, დაკონსერვებული საკვები, შემწვარი კარტოფილიდა სხვა "სიკეთეები". თუ თქვენ მაინც მოიხმართ მათ, თუნდაც მცირე რაოდენობით, ჩაანაცვლებთ მათ ბოსტნეულს, ხილს და მარცვლეულს, მაშინ ნამდვილად ვერ მიაღწევთ ბრტყელ მუცელს და ცხიმი გააგრძელებს ხელს შეუშლის თქვენს გეგმებს "გამხდარი" ზაფხულისთვის.
აუცილებელია გამორიცხოთ ან, თუ ეს შესაძლებელია, შეზღუდოთ მათი გამოყენება, ყოველთვის უპირატესობა მიანიჭეთ "ხანგრძლივი" ნახშირწყლებით, ბოჭკოებითა და მცენარეული თუ ცხოველური ცილებით მდიდარ საკვებს. ეს არის ისეთი ჯანსაღი და მარტივი რამ, როგორიცაა ქათმის მკერდი, კვერცხი, ოსპი, მწვანე ლობიოწიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, პომიდორი, ვაშლი, სტაფილო და მრავალი სხვა, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ მუცელში წონის დაკლებას, არამედ კეთილდღეობისა და საჭმლის მონელების ზოგად გაუმჯობესებას.
მეორე მნიშვნელოვანი წერტილიდიეტაში არის მისი ბალანსი. ანუ, თქვენ უნდა მოიხმაროთ გარკვეული რაოდენობის ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები კონკრეტული წონის მიხედვით. მაგალითად, 70 კგ წონით და 165 სმ სიმაღლით, წონის ეფექტური დაკლების მიზნით, შეგიძლიათ მოიხმაროთ 15% ცხიმი და 35% პროტეინი, ჯამური დღიური კალორიული მიღებით 1500 კალორიით.
მაგალითად: საშუალო კვერცხი შეიცავს: ცხიმს - 9 გ, ცილას - 11 გ, ნახშირწყლებს - 1,5 გ.
ძილის არასწორი რეჟიმი
მეორე პუნქტი, რომელიც ხაზგასმით აღვნიშნეთ, არის ყოველდღიური რუტინის არასწორი დაცვა, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე, მათ შორის მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებაზე.
მოგეხსენებათ, ღამის ადეკვატური ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ენერგიისა და სიძლიერის გასაღებია მთელი დღის განმავლობაში. მისი მნიშვნელოვანი შემცირება ან შეფერხება იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, მეტაბოლურ დარღვევებს, უფრო სწორად მის შენელებას. მცირდება საკვები ნივთიერებების შეწოვის პროცესი, ისევე როგორც ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების გარდაქმნა ჯანსაღ კალორიებად.
იშვიათი კვება
იშვიათი კვება, განსაკუთრებით დიდი ულუფებით, იწვევს მეტაბოლური რეაქციების სტაგნაციას, რაც ართულებს შეწოვის პროცესს. როგორც ჩანს, დღეში მხოლოდ 3-ჯერ ვჭამთ, მაგრამ წონაში ისე ვიმატებთ, თითქოს ამას მუდმივად ვაკეთებთ. ფაქტობრივად, კვება უნდა იყოს მცირე, ხშირი და მცირე რაოდენობით. წონის დაკარგვის ყველაზე მისაღები ვარიანტია პროდუქტების მოხმარება ერთდროულად არაუმეტეს 200 მლ მოცულობით 5-6 დოზით.
სწრაფი კვება
მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ სიგნალი ტვინიდან კუჭისკენ, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული სავსეა საკვებით, მოდის მხოლოდ მიღებიდან 15 წუთის შემდეგ. წარმოიდგინე, რამდენის ჭამა შეგიძლია ამ 15 წუთში, თუ ხუთი წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ მეორის მთელი ნაწილი შეჭამო! კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრობლემა, თუ რატომ არ ქრება სიმსუქნე, არის დაჩქარებული კვება. მიეჩვიეთ ნელა ღეჭვას, დაუთმეთ დრო და შეძლებისდაგვარად გაატარეთ თქვენი კვება მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარში.
სტრესი, დეპრესია
ხშირი იმედგაცრუებები აიძულებს ადამიანების უმეტესობას უმიზეზოდ შეხედოს მაცივარს და ცუდ განწყობას ფუნთუშებითა და ნამცხვრებით შეჭამოს. ცხოვრებისადმი ასეთი დამოკიდებულება იწვევს წონის სერიოზულ მატებას - ცხიმი იწყებს ინტენსიურად დაგროვებას იქ, სადაც ყველაზე ნაკლებად ისურვებდით. ასეთი შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად, მაქსიმალურად უნდა იყოთ დაკავებული რაიმე სასიამოვნო და სასარგებლო, რაც შეიძლება ნაკლებად იყოთ მარტოობაში და განსაკუთრებით არ შეინახოთ სახლში მავნე ტკბილეული.
უსიცოცხლო ცხოვრების წესი
ცხოვრება მოძრაობაშია და არა კომპიუტერთან ან მაგიდასთან მუდმივად დროის გატარებაზე. რაც არ უნდა შეიზღუდო კვებაში, წონის დაკლების აქტივობის გარეშე არ შეგიძლია. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, აიძულეთ თავი მეტი იმოძრაოთ, მეტი ძალისხმევა დახარჯეთ ყოველ მოძრაობაში, თუ თქვენი სამუშაო მჯდომარე აქტივობებს მოიცავს. მაგალითად, შეგიძლიათ სამსახურში ფეხით, ლანჩის დროს ზურგჩანთა ეცვათ, არ დაჯდეთ ქვაბთან, არამედ გაისეირნეთ ახლომდებარე ჩიხებში. მიეჩვიეთ დილით მცირე ვარჯიშს - ეს არა მხოლოდ აძლიერებს ტონუსს, არამედ ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაშიც.
შეცდომები ვარჯიშის დროს
როგორც ვთქვით, ფიზიკური აქტივობამნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე და წონის ნორმალიზებაზე. ვინც კვირაში 3 საათს მაინც უთმობს ინტენსიურ სპორტს და ამასთანავე ყურადღებას აქცევს ჯანსაღი კვება, ის აუცილებლად მიაღწევს კარგ შედეგს. მაგრამ ხდება ისე, რომ ამ მდგომარეობაშიც კი, მუცლის ცხიმი ძალიან ნელა ტოვებს ან საერთოდ არ სურს მისი დატოვება. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში წონის დაკლება ხდება პროპორციულად, ანუ ცხიმი თანაბრად ქრება მთელ სხეულში, სხეულის სტრუქტურის გენეტიკური მახასიათებლების ან სხვა მიზეზების გამო (მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ), ის შეიძლება დარჩეს მცირე რაოდენობით, თუნდაც მთელი ფიგურა. არის გამხდარი.
ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ჩვენ გირჩევთ, არ ვიმუშაოთ ყოველდღიურად 2 საათის განმავლობაში, არამედ გავაფართოვოთ სავარჯიშოების ნაკრები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და ვისცერული ცხიმის დაწვისთვის.
ცალმხრივი მოძრაობები ვერ ამუშავებს მუცლის ყველა ტიპის კუნთს. აქედან გამომდინარე, მრავალფეროვნება არა მხოლოდ გააძლიერებს მათ, არამედ ხელს შეუწყობს საბადოების აღმოფხვრას ადრე მიუწვდომელ ადგილებში. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ გვერდითი სკამების პრესა, ფეხის აწევა ორივე ერთად და ცალ-ცალკე, აწიეთ ჰანტელი ან კეტბელი ზევით ერთი ხელით ჰორიზონტალური დახრის პოზიციიდან. არ უნდა დავივიწყოთ კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობს კალორიების ინტენსიურ წვას. სირბილი, აზიდვის პოზაში ხტომა, კლდეზე ცოცვა, ინტენსიური ჩაჯდომა, ცეკვა, აერობიკა - ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე და შესაბამისად, მუცლის ცხიმის წვაზე.
არ შეწყვიტოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა!
ვარჯიშში მთავარია რეგულარობა. მუდმივი, ერთგვაროვანი დატვირთვები წონის ეფექტური დაკლების მთავარი პირობაა. თუ იშვიათად და ცოტა ვარჯიშობთ, მაშინ დიდი ალბათობით ჭარბ წონასთან ბრძოლა იმაზე მეტხანს გაგიჭირდებათ, ვიდრე გსურთ.
და არასოდეს დაიდარდოთ და არასოდეს დანებდეთ! როგორც რეალური პრაქტიკა გვიჩვენებს, ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ დიეტაზე და აქტიურ ცხოვრების წესზე, ყოველთვის აღწევენ გარკვეულ წარმატებებს ჯანმრთელობასა და წონის დაკლებაში. თუ საკუთარ თავს ყურადღებას მიაქცევთ და აიძულებთ დაიცვან ჩვენს მიერ შემოთავაზებული მარტივი წესები, ამ ზაფხულს აუცილებლად მიიღებთ კარგ შედეგს!
თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter
მთავარი მიზეზი, რის გამოც მუცელი წონაში არ იკლებს, არის ვისცერული ცხიმი, რომელიც დეპონირდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. მისი აღმოფხვრის პრობლემები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობასთან, შაქრიანი სასმელების მიღებასთან, დიეტაში ჭარბი მარილის მიღებასთან, ალკოჰოლთან, არასწორ კვებასთან ან ძილის ნაკლებობასთან.
თუ ერთადერთი პრობლემა ისაა, რომ მუცლის ქვედა ნაწილი წონაში არ იკლებს, მაშინ სწორად შერჩეული ვარჯიშები, დატვირთვა ზოგადად და კონკრეტულად ფეხებზე დაგეხმარებათ მის მოგვარებაში. ვარჯიშის რუტინის შეცვლა და დიეტის შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ ვისცერული ცხიმის მოცილებაში და გვერდების დახვეწაში.
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც მუცელი არ იკლებს წონაში დიეტის და ვარჯიშის დროსაც კი: მაგნიუმის ნაკლებობა, შაქრიანი სასმელების დალევა, დიეტაში მარილის ჭარბი მიღება, ალკოჰოლი, არასწორი დიეტა ან ძილის ნაკლებობა.
შეავსეთ დეფიციტი ქიმიური ელემენტიშეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგიერთი საკვები პროდუქტი: სოიო, სალათის ფოთოლი,. ზოგიერთ შემთხვევაში აუცილებელია მაგნიუმის მაღალი შემცველობის სპეციალური მედიკამენტების მიღება, მაგრამ ისინი აუცილებლად უნდა დანიშნოს ექიმმა.
შაქრიანი სასმელების დალევა, როგორც მიზეზი, რის გამოც მუცლის ცხიმი ძნელია წონის დაკლება
სხეულის მოტყუების მცდელობამ შაქრიანი სასმელების ჩანაცვლებით, რომელსაც წარწერით „უკალორიო“ დამატკბობლები აქვს, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცუდად დაკლება.
ექიმები ამბობენ, რომ ეს მხოლოდ "ხაფანგია" სხეულისთვის - ამის თუნდაც 100 მლ დალევა იწვევს ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას სისხლში დიდი მოცულობით.ეს, თავის მხრივ, ემსახურება როგორც "სიგნალს" ორგანიზმისთვის ცხიმის მარაგის შევსებისა და გაზრდის მიზნით. შედეგი არ იქნება მუცლის შეკუმშვა დიეტისა და ვარჯიშის დროსაც კი.
დიეტოლოგები გირჩევენ რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ ტკბილი სასმელები, მათ შორის Light Coca-Cola, Fanta დამატკბობელთან ერთად და სხვა. ისინი უნდა შეიცვალოს შავი ან მცენარეული ჩაით შაქრის გარეშე, ახალი კენკრის/ხილის კომპოტებით და ხილის სასმელებით.
ვისცერული ცხიმი არის მიზეზი იმისა, რომ მუცელი ბოლო ადგილია წონის დასაკლებად.
უპირველეს ყოვლისა, სახე და ხელები წონაში იკლებს, ბოლოს კი მუცელი. ამავდროულად, ადამიანს შეუძლია დაიცვას დიეტა, ივარჯიშოს და ზოგადად ყველა ღონე გამოიყენოს მის მოსაშორებლად ჭარბი წონა. პრობლემა ის არის, თუ რა არის დეპონირებული კუჭში - ის, რაც გარშემორტყმულია შინაგანი ორგანოები, ავსებს მთელ პერიტონეალურ სივრცეს.
ორგანიზმი მას ძალიან უხალისოდ „აძლევს“ და ბოლო კურორტად იყენებს ენერგიისთვის.
ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმის დაგროვება ერთ ღამეში არ გაჩენილა, ამიტომ დიეტის დაცვა და ვარჯიში სწორად, მოთმინებით უნდა გააგრძელოთ.
დიეტაში ბევრი მარილი არის მიზეზი იმისა, რომ კუჭი არ იკლებს წონაში სპორტის დროს
ალკოჰოლის მოხმარება
დიეტოლოგები მიუთითებენ, რომ ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვათქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ იგი, თუმცა ნებადართულია ლუდის ან ღვინის პერიოდული მოხმარება ძალიან ზომიერი რაოდენობით. სინამდვილეში, ეს სასმელები ძალიან კალორიულია და მათ სვამენ კარგ საჭმელთან ერთად - კრეკერი, დამარილებული თევზი, შოკოლადი, ყველი.
2010 წელს ჩატარდა კვლევა ადამიანთა ჯგუფზე, რომლებიც ნორმალური წონით სვამდნენ მცირე რაოდენობით ღვინოს/ლუდს. შედეგი იყო წონის შეკავება და თუნდაც მცირე წონის დაკლება, მაგრამ ექვემდებარება კვების და ფიზიკური აქტივობის სტანდარტულ წესებს.
ასეთი ურთიერთგამომრიცხავი მონაცემები მხოლოდ ერთს ნიშნავს - უმჯობესია დავიცვათ კლასიკური სტანდარტები და საერთოდ უარი თქვათ ალკოჰოლზე ან მიიღოთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ 200 მლ ღვინოზე და 350 მლ ლუდზე.
არასწორი დიეტა, ან რატომ იკლებს წონაში ყველაფერი კუჭის გარდა
თუ დიეტა ზედმეტად მკაცრია, შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და იცავთ 14 ან მეტი დღის განმავლობაში, ეს გამოიწვევს მეტაბოლური პროცესის შენელებას. ამ შემთხვევაში, კუჭის გარდა ყველაფერი დაიკლებს წონაში. ისევ და ისევ, ვისცერული ცხიმი არის ყველაფერში დამნაშავე - ორგანიზმის საკვების მიწოდება შიმშილობის შემთხვევაში. მუცელი წონაში დაიკლებს, მაგრამ შედეგი უბრალოდ შესამჩნევი არ იქნება.
რას გვირჩევენ დიეტოლოგები: მიეცით "ბიძგი", მოათავსეთ ორგანიზმი სტრესის ქვეშ, გაზარდეთ დიეტის კალორიული შემცველობა 20-30% -ით. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს არა ტკბილეულით და ნამცხვრებით, არამედ მარცვლეულით, მაკარონითა და ტკბილი ხილით. ეს რეჟიმი შემოღებულია მაქსიმუმ 2 დღით, რომლის განმავლობაშიც ორგანიზმი მიხვდება, რომ შიმშილობის საშიშროება არ ემუქრება და დაბალკალორიულ დიეტაზე გადასვლის შემდეგ დაიწყებს მუცლის ცხიმის მოცილებას.
შეცდომა შეიძლება ასევე იყოს ხშირი გამოყენებათეთრი ბრინჯი, ცილის დაბალი რაოდენობა მენიუში, ძეხვეულის მოხმარება. აუცილებელია თქვენი დიეტის დაბალანსება და ყოველდღიური მოხმარება:
- წიწიბურა, შვრიის ფაფა;
- მოხარშული/გამომცხვარი ქათმის მკერდი;
- ზღვის პროდუქტები და თევზი;
- ბოსტნეული და ხილი სიროფის გარეშე.
თქვენ უნდა უარი თქვათ ნებისმიერ ნახევარფაბრიკატზე, რადგან ისინი შეიცავს მარილს და სახამებელს - პროდუქტებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონალურ სისტემაზე და აძლევს ორგანიზმს "სიგნალს" რეზერვების შესანახად.
ნახეთ ვიდეო ორგანიზმისთვის ნახევარფაბრიკატების საშიშროების შესახებ:
არ არის საკმარისი ძილი
მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადგინეს, რომ ის ადამიანები, რომლებსაც დღეში 5 საათი ან ნაკლები სძინავთ, იწყებენ წონის მატებას შეზღუდული დიეტის დროსაც კი.
თუ ადამიანი ღამით ზედიზედ 7 საათი მაინც არ ისვენებს, მაშინ წარმატებას ვერ მიაღწევს, თუნდაც შეასრულოს დიეტოლოგების და სპორტული ინსტრუქტორების ყველა რეკომენდაცია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ჰორმონ გრელინის წარმოების გაზრდას, რომელიც ფაქტიურად „ითხოვს“ ცხიმოვან საკვებს და ტკბილეულს.
გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ყოველდღიური რუტინის მორგება ისე, რომ ღამით 7-9 საათი სრული ძილი იყოს. ჯანსაღი სურათიცხოვრება არ არის მხოლოდ დანებება ცუდი ჩვევებიდა სწორ კვებაზე გადასვლა, არამედ ხარისხიანი დასვენება.
რატომ არ იკლებს წონაში მუცლის ქვედა ნაწილი და გვერდები სპორტის დროს?
ფიზიკური აქტივობა არის ეფექტური წონის დაკლების გასაღები, მაგრამ ისინიც კი ხშირად არ იძლევიან სასურველ შედეგს. მთელი სხეული წონაში იკლებს, მაგრამ მუცელი იგივე ზომისაა. ამ მდგომარეობის მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორები– ვარჯიშების არასწორი არჩევანი, ფეხებზე ძალის დატვირთვის ნაკლებობა, ძალიან ინტენსიური ვარჯიში.
სავარჯიშოების არასწორი არჩევანი
სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან, ტრიალი, მოხრილი, ფეხის აწევა - ეს ვარჯიშები წვავს ძალიან ცოტა კალორიებს, რათა „ბიძგი“ მისცეს ვისცერული ცხიმის გაქრობას. ისინი მხოლოდ ხელს უწყობენ მუცლის კედლის ოდნავ გამაგრებას, კანის გამკაცრებას, მაგრამ არ მოიშორებენ ცხიმოვან ფენას. ჩვენ გვჭირდება კომპლექსი, რომელიც სასიკეთოდ იმოქმედებს მთელ სხეულზე და შემდეგ საერთო წონის დაკლებასთან ერთად მუცლის ქვედა ნაწილიც დაიკლებს.
ინსტრუქტორები და დიეტოლოგები გირჩევენ დილაობით 20-30 წუთიანი კარდიო ვარჯიშის გაკეთებას უზმოზე - სირბილი, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით სიარული ან ცეკვა. ასეთი სპორტი გაცილებით უკეთეს ეფექტს მოგცემთ, ვიდრე სხეულის დამატებითი 100-200 კრუნჩის გაკეთება.
დატვირთვებში ფეხებზე ძალის სავარჯიშოები არ არის და კუჭი არ იკლებს წონაში
სპორტსმენებმა დიდი ხანია იცოდნენ, რომ ბიძგები, ჰანტელი და შტანგის აწევა და დაფები „აიძულებს“ მუცლის ღრმა კუნთებს იმუშაონ. ბუნებრივია, შედეგი ბევრად უფრო სწრაფი იქნება, ვიდრე მუცლის ამოტუმბვისას და აერობიკის დროს. ჩაჯდომა ეფექტური იქნება, რადგან ქვედა კიდურების კუნთოვანი ქსოვილი მუშაობისას იმდენ ენერგიას წვავს, რომ მუცლიდან „გამოიყვანება“.
ჩაჯდომის გაკეთება შესაძლებელია სახლში, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც წონა საწყის მნიშვნელობებთან შედარებით 10-15 კგ-ით შემცირდება. დაიწყეთ მინიმალური რაოდენობით - ფაქტიურად 5-10 დღეში ორჯერ, თანდათან გაზრდით. შედეგად, საჭიროა დღეში 250-მდე ჩაჯდომის მოტანა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ერთდროულად ან 2 მიდგომით.
ვარჯიში ძალიან ინტენსიურია
საკუთარი თავის „დაძაბვა“, ყოველდღიური ვარჯიში და დამატებით სირბილი/ხტომა/ჩაჯდომა/ჰულაჰუპის ტრიალი არ არის გამოსავალი, არამედ პირდაპირი გზა ჯანმრთელობის პრობლემებისკენ. ვარჯიშისა და დასვენების სწორი რეჟიმის არარსებობის შემთხვევაში ორგანიზმში იწყება წყლის დაგროვება, რაც არ იძლევა მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის საშუალებას.
გარდა ამისა, ასეთი გადაჭარბებული დატვირთვით, გული იტანჯება, სისხლძარღვები უარყოფითად მოქმედებს და შეიძლება განვითარდეს სახსრების დაავადებები.
აუცილებელია ვარჯიშისა და დასვენებისთვის დროის გამოყოფა, რათა ორგანიზმმა გამოჯანმრთელდეს. რეკომენდირებულია სრული ვარჯიშის გაკეთება კვირაში არა უმეტეს 3-ჯერ, ოღონდ ყოველ დღე ჩაჯდომით, ფეხით ან ველოსიპედით სიარული.
ეფექტური ვარჯიშები შეკავებული ცხიმის მოსაშორებლად
იმისდა მიუხედავად, რომ მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგოდ ყველაზე ეფექტურია ჩაჯდომა, სირბილი, აქტიური სიარული და ხტუნვა, არ უნდა უგულებელყოთ სავარჯიშოების ნაკრები, როგორც თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის ნაწილი. პრობლემის გადაჭრის მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა მისცემს დადებით შედეგებს და დააჩქარებს ბრტყელი კუჭისა და წვრილი წელის ჩამოყალიბების პროცესს.
მუცელზე
თქვენ უნდა დაიწყოთ გახურებით ძირითადი ვარჯიშები ფეხების/მკლავების რხევით, ტანის მობრუნებით, დახრილობით, გვერდებზე დახრილობით. შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი კომპლექსი:
- დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან „ჩაკეტილი“, ფეხები იატაკზე დადებული და მუხლებში მოხრილი. თქვენ უნდა აწიოთ ზედა სხეული იატაკიდან და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში.
- პოზიციის შეუცვლელად აწიეთ მოხრილი ფეხები ისე, რომ წვივები იატაკის პარალელურად იყოს. იატაკიდან თავის, მხრების და ზურგის აწევის გარეშე, აწიეთ მენჯი და გააჩერეთ 2-3 წამის განმავლობაში. ღრმად ამოისუნთქეთ ადგომისას, ამოისუნთქეთ თეძოების დაწევისას.
- გააერთიანეთ ორი წინა სავარჯიშო ერთში. ანუ, ერთდროულად აწიეთ თეძოები მოხრილი ფეხებით და ზედა ტანით. ზურგი (ქვედა ზურგი) უნდა დარჩეს უმოძრაოდ და მყარად დაჭერილი იატაკზე.
მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის საწინააღმდეგო ყოველდღიური ვარჯიშის შესრულებით, მისი სხვა დატვირთვებით შეავსებით, შეგიძლიათ მოკლევადიანიმოიცილეთ ზედმეტი დეპოზიტები.
დიეტის წესები მუცლის ცხიმის შესამცირებლად
შეუძლებელია მხოლოდ მუცლის ცხიმის მოშორება, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები, რომლებიც მიმართულია საერთო წონის დაკარგვაზე.
- და ეს უნდა გაკეთდეს კომპეტენტურად, დიეტოლოგების რეკომენდაციების შესაბამისად:
- ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, თითოეული პორცია არ უნდა შეიცავდეს 200 კკალ-ზე მეტს; მენიუ უნდა შეიცავდეს ცილებს - კვერცხს,ქათმის ხორცი
- , თევზი, ზღვის პროდუქტები; საჭიროა ყოველდღიურად მოხმარებაზეითუნის ზეთი
- , თევზი ან ნუში, რადგან შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხსნის „ძველ“ ცხიმს;
- დღეში უნდა მიირთვათ 400 გრ ბოსტნეული და 200 ხილი, დაყავით ისინი მოსახერხებელ ნაწილებად; ყურძნისგან, მთელი რძისგან დათეთრი კომბოსტო
, პარკოსნები უნდა გადააგდოთ. მუცელი ცუდად იკლებს წონაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი არ დაიცავს დიეტოლოგების რეკომენდაციებს. „დაძვრეთ“ სხეული და დააჩქარეთ ღრმად მდებარე ცხიმის წვის პროცესიმუცლის ღრუს
, შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით და კვების წესების დაცვით, დასვენებისა და სიფხიზლის რეჟიმის კორექტირებით. ამ შემთხვევაში 30 დღის შემდეგ შესამჩნევი იქნება დადებითი შედეგები, რაც მომავალში მხოლოდ გაგახარებთ.
ნახეთ ვიდეო იმის შესახებ, თუ რატომ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება:
